Branchevejledning. førerpladsens. indretning. Branchearbejdsmiljørådet for transport og engros

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Branchevejledning. førerpladsens. indretning. Branchearbejdsmiljørådet for transport og engros"

Transkript

1 Branchevejledning førerpladsens indretning Branchearbejdsmiljørådet for transport og engros

2 branchevejledning om førerpladsens indretning Forord Dit køretøj er din arbejdsplads - derfor er det vigtigt, at der stilles krav til de dele af køretøjets indretning, der har indflydelse på dit fysiske arbejdsmiljø. Samtidig er det vigtigt, at du som chauffør bliver fortrolig med mulighederne for at optimere arbejdsforholdene i bilerne. Denne branchevejledning fokuserer på følgende aspekter af det fysiske arbejdsmiljø: Pladsforhold og indretning/ergonomi Indeklima. Branchevejledningen omfatter såvel gods- som persontransport og er opbygget af et generelt afsnit samt et afsnit for de enkelte køretøjstyper - busser, lastbiler, personbiler og varevogne - med særlige forhold og kollegatips. Branchevejledningen beskriver de forhold, der har betydning for en god siddestilling. Det betyder ikke, at der skal ændres på eksisterende køretøjer, men at der sættes fokus på, at de indstillingsmuligheder der er også bruges samt forhold, der har betydning for arbejdsmiljøet inddrages ved nyindkøb. Arbejdsmiljøorganisationen er et vigtigt forum for virksomhedernes arbejdsmiljøarbejde. Det er derfor vigtigt, at arbejdsmiljøorganisationen inddrages ved nyindkøb af nye køretøjer samt ved ændringer ved eksisterende køretøjer. Det giver ofte en bedre driftsøkonomi. Arbejdstilsynet Arbejdstilsynet har haft branchevejledningen til gennemsyn og finder, at indholdet i den er i overensstemmelse med arbejdsmiljølovgivningen. Arbejdstilsynet har alene vurderet branchevejledningen, som den foreligger og har ikke taget stilling til, om den dækker samtlige relevante emner inden for det pågældende område. Hjælp os med at gøre materialerne bedre! BAR transport og engros anvender brugernes bedømmelse af materialerne til at blive bedre. Materialerne evalueres i en vis periode efter deres offentliggørelse. Alle kan bidrage til evalueringen på hjemmesiden

3 førerpladsen Indhold Pladsforhold og indretning/ergonomi... 2 Indstilling af førersæde Vibrationer... 3 Ind- og udstigning... 4 Indeklima... 4 Chauffør rute- og turistbusser... 7 Særlige forhold Førersæde Betjeningsgreb og informationsteknologi... 7 Indeklima Kollegatips... 8 Ind- og udstigning Indtilling af førersæde, betjeningsgreb og informationsteknologi... 8 Håndtering af barnevogne mm Vibrationer Indeklima Indhold Chauffør lastbil Særlige forhold Førersæde Betjeningsgreb og informationsteknologi Kollegatips Ind- og udstigning Indstilling af førersæde Vibrationer Indeklima Chauffør - personbil Særlige forhold Førersæde Betjeningsgreb og informationsteknologi Kollegatips Ind- og udstigning Indstilling af førersæde Indstilling af betjeningsgreb og informationsteknologi Vibrationer Indeklima Chauffør varebil/minibus Særlige forhold Førersæde Betjeningsgreb og informationsteknologi Kollegatips Ind- og udstigning Indstilling af førersæde Indstilling af betjeningsgreb og informationsteknologi Vibrationer Indeklima

4 branchevejledning om førerpladsens indretning Pladsforhold og indretning/ergonomi Ergonomi handler bl.a. om din krop, og hvordan du bruger den, når du er på arbejde. Inden for transportområdet er der mange forskellige belastninger, f.eks. tunge løft, træk og skub af tunge emner, dårlige arbejdsstillinger og stillesiddende arbejde. Samtidig er mange chauffører udsat for at arbejde skiftevis i kulde, varme og træk. Alle disse forhold belaster knogler, led, ledbånd, sener og muskler på forskellige måder. Brug eventuelt branchevejledningen som tjekliste ved indkøb af nye biler, så det sikres, at arbejdsmiljøforholdene omkring førerpladsens indretning inddrages. Indstilling af førersæde Det er vigtigt, at sædet har gode indstillingsmuligheder, der sikrer gode kørestillinger og variationsmuligheder for den enkelte chauffør. Netop mange varierede kørestillinger i løbet af arbejdsdagen nedsætter risikoen for belastningslidelser, og dette kan gøres ved at ændre på sædets indstilling flere gange i løbet af arbejdsdagen. Selvom du sidder godt - er det ikke sikkert, at du sidder rigtigt Førerpladsen skal have en passende størrelse til chaufføren, så det er muligt at sidde ergonomisk rigtigt. Sædet skal let kunne indstilles og skal kunne; - rykkes frem og tilbage - varieres med hensyn til ryglænets hældning - varieres med hensyn til sædets hældning - tilpasses førerens vægt - give god og variabel lændestøtte. Indstil nakkestøtten rigtigt for at modvirke faren for piskesmæld ved påkørsel. - Det øverste af hovedet skal flugte med det øverste af nakkestøtten. - Afstanden mellem baghovedet og nakkestøtten skal cirka være en håndsbredde. Sædeovertrækket bør være i et materiale, der nedsætter gnidningsmodstanden, når du skal ind og ud af køretøjet, men uden at virke glat. Førerpladser der kan drejes, mindsker risikoen for vrid i kroppen ved ind- og udstigning. Sædet skal have en højde, så du kan sidde med afslappede skuldre, når du har hænderne på rattet. Undgå at have din pung i baglommen, så kommer du ikke til at sidde skævt på sædet. FORKERT Når du sidder på denne måde, risikerer du at få smerter i nakke, skuldre og arme du kan også komme til at lide af hovedpine. 2 KORREKT Når du indstiller sædet, så du sidder med lodret ryg, er overkroppen i god balance under kørslen, og du har ikke så lang rækkeafstand til rattet. Du opnår en bedre bevægelighed i nakken, og kan bedre orientere dig til siderne og bagud. Du nedsætter i det hele taget belastningen på både muskler, led og nerver i nakke, skuldre og ryg.

5 førerpladsen Ikke belastende Belastende Manuelt-/automatgear Under bykørsel forekommer der mange manuelle udkoblinger og gearskift. For at undgå dette, anbefales brug af automatgear. Har køretøjet manuelt gear, bør: - Vandringen på gearstangen ikke være for stor så undgår du lange rækkeafstande. - Gearstangen være placeret, så du undgår side- og foroverbøjning, når du skifter gear. Pedaler Pedaler skal være skridsikre og lette at vedligeholde og renovere. Alle pedaler bør være i samme niveau for at opnå kortest mulig reaktionstid og mindst mulig belastning på ryggen. Betjening af pedalerne skal kunne foregå uhindret. Det skal være muligt at hvile hælen (især ved speederpedalen), så benmusklerne ikke belastes unødigt. Det kan være et problem ved tophængte pedaler. Sørg for, at der en procedure, der sikrer, at defekte førersæder hurtigt repareres. Varier din siddestilling den bedste siddestilling er altid den næste. Det er også vigtigt, at sædet vedligeholdes løbende, både med hensyn til de mekaniske dele og funktioner samt polstringen. Rat Et indstilleligt rat giver de fleste mulighed for mindre belastende arbejdsbevægelser og arbejdsstillinger. Rattets højde og vinkel skal kunne justeres hurtigt og let. - Når sædet er indstillet, så det passer dig, skal du kunne sidde med hænderne på rattet med afslappede skuldre. Betjeningsudstyr Instrumenter skal være placeret, så de er nemme at aflæse og betjene, uden at der skal bruges uhensigtsmæssige arbejdsstillinger som vrid og foroverbøjning i ryggen, det vil sige, indenfor den maksimale arbejdsradius. Informationsteknologi Ligesom betjeningsudstyr, skal informationsteknologi, det vil sige, GPS samt diverse computere og kontrolapparat være placeret, så uhensigtsmæssige arbejdsstillinger undgås. Af færdselssikkerhedsmæssige grunde bør disse kun betjenes, når køretøjet holder stille. Vibrationer Helkropsvibrationer er de rystelser, der påvirker føreren via sædet under kørsel. Vibrationer ved kørsel forplanter sig fra køretøjet og vejen til chaufføren via førerhus og sæde og medvirker dermed til belastning af chaufføren. 3

6 branchevejledning om førerpladsens indretning Helkropsvibrationer kan medvirke til at give rygproblemer, herunder især lænderygsmerter, men også diskusprolaps. Højere vibrationsstyrke og længere tids påvirkning øger risikoen, mens hvileperioder nedsætter den. Kombinationen af vibrationer og fastlåste arbejdsstillinger samt hyppige vrid af ryggen øger risikoen for skader. Det samme gælder, når musklerne er trætte, eller ryggen er trykket sammen efter hårdt fysisk arbejde. Uventede bevægelser og bump, der f.eks. skyldes et ujævnt underlag eller mindre påkørsler, forøger også risikoen for rygskader. Følgende kan mindske risikoen for skader: Brug et vibrationsdæmpende sæde. Det kan reducere vibrationer mærkbart. Et luftaffjedret sæde har ofte en større vibrationsdæmpende virkning end et sæde med mekanisk affjedring. Kør med en hastighed, der er afpasset underlagets beskaffenhed, f.eks. dårlige veje og vejbump. Køretøjet er forsynet med de rette dæk og har et korrekt dæktryk. Regelmæssig vedligeholdelse af køretøjets affjedring, støddæmpere mv. Førersædet skal have god rygstøtte og være nemt at indstille. Undgå så vidt muligt tunge løft og vrid af kroppen umiddelbart efter påvirkning fra vibrationer. Vælg, hvor det er muligt, køreveje, der fører uden om bump, ujævne vejbelægninger og lignende. Ind- og udstigning Det er vigtigt, at have en god og sikker ind- og udstigning i køretøjet. Hvis din dagligdag indeholder mange ind- og udstigninger, er det hensigtsmæssigt, at adgangsvejen til førerkabinen er let; altså, at førerkabinen er lav, har store døre, og at sædet om nødvendigt kan drejes. Skab god plads åben døren helt Flyt ben og krop samtidig, så vrid i ryggen undgås Hop ikke ud fra førerkabinen, men gå baglæns ned og hold fast i håndtaget. Indeklima Indeklimaet omfatter kulde- og varmepåvirkninger, luftfugtighed og eventuelle trækgener. Uanset årstiden, er det vigtigt, at der er et behageligt klima i førerkabinen, og at du ikke udsættes for alt for store temperaturforskelle og træk. Førerhus eller førerkabiner bør have et klimaanlæg, der giver en effektiv ventilation uden træk. Undgå at bruge vinduerne som ventilationsanlæg - det skaber træk. Brug i stedet aircondition eller klimaanlægget hele året. 4

7 førerpladsen Jo flere udtag klimaanlægget er forsynet med, jo bedre spredes varme/kulden rundt i kabinen. Kabineluften skal renses effektivt for skadelige partikler ved hjælp af passende filtre. Rens klimaanlægget og skift filtre efter leverandørens forskrifter. Det kan f.eks. være efter hver km. Vær opmærksom på, at der kan være forskelle på rensnings-/udskiftningshyppigheden alt efter, om der køres i tæt bytrafik eller på landevej. Undgå brug af kunstige duftprodukter, der kan give en allergisk reaktion. Sørg for hyppig rengøring af førerhus/førerplads (aftørring af betjeningspanel/rat) afhængig af arbejdets karakter. Undgå unødig forurening af kabinen (f.eks. snavset tøj, arbejdshandsker). Undgå løse genstande i kabinen. De udgør en stor risiko, hvis de flyver rundt ved en hård opbremsning, undvigemanøvre eller havari. Tag altid overtøj på, når du forlader køretøjet i kolde perioder - også selvom det kun er kortvarigt. 5

8 branchevejledning om førerpladsens indretning 6

9 førerpladsen Særlige forhold Førersæde - Førerstolen skal være placeret midt for rattet og være parallel med bussens længderetning. - Der bør være et mellemrum mellem sæde og ryglæn, så disse kan indstilles uafhængigt. - Affjedring bør kunne indstilles efter vægt. - Armlænet bør kunne indstilles i højden og vinklen. Betjeningsgreb og informationsteknologi - Rattet bør trinløst kunne indstilles både i vinkel og højde. - Hvis det er muligt, gem da indstillingerne på computeren. - Du skal, uden at rattet slippes, kunne betjene betjeningsgrebene til dør, blinklys, vinduesvisker og robot. - Har bussen manuelt gear, bør gearstangen være placeret, således at den kan betjenes uden sidebøjning. - Det skal føles naturligt at have højre fod på pedalen i forhold til sædets midtlinje. Det skal være muligt at hvile hælen, så benmusklerne ikke belastes unødigt. - For at pedalen passer til fodens hvilestilling, skal speederpedalen drejes i en vinkel, så den passer til fodens naturlige stilling. - Fodleddets vinkel på pedalen bør være ca grader. Speederpedalens bevægeudslag skal være ca. 30 grader, og den skal yde en modstand på ca N. - Speederpedalen skal have en størrelse, så foden er tilstrækkeligt understøttet. - Eventuel gearstang, defrosterpanel, møntveksel og mikrofonpedal bør være placeret indenfor maksimal arbejdsradius altså, de skal kunne nås uden at skulle vride i ryggen. rute- og turistbusser Indeklima - I nye busser bør airconditionanlægget kunne bevare en temperatur ved chaufføren med et udsving på maksimalt

10 branchevejledning om førerpladsens indretning Kollega tips Ind- og udstigning Indstigning - Skab plads - slå eventuelle armlæn op. - Hvis der er drejeligt sæde (busser med billettering), så sørg for, at sædet er drejet imod dig, så du let kan sætte dig og drej først sædet til udgangspositionen, når du har sat dig. Udstigning - Skab plads slå eventuelle armlæn op. - Hvis der er drejeligt sæde (busser med billettering), så drej sædet, inden du stiger ud. Indstilling af førersæde, betjeningsgreb og informationsteknologi - Indstil sædehøjden, således at du kan sidde med hænderne på rattet uden at løfte skuldrene op mod ørerne. - Varier også sædets hældning. - Når du betjener billet- og møntapparater, drej så hele stolen til højre, så du undgår vrid i ryggen. - Indstil ryglænet, så det støtter dig i lænden. - Indstil armlænene, så de aflaster skuldre og lænderyg. - Brug autopilot, når det er muligt, for at aflaste ben og fod. - Brug håndbremse ved stop for at aflaste ben og fod. Håndtering af barnevogne mm. - Hvis muligt, sænk indgangspartiet, så det er lettere at hjælpe barnevogne, kørestole mm. ind i bussen. - Anvend hensigtsmæssige arbejdsstillinger, hvis du skal hjælpe passager ind i bussen. Undgå vrid og foroverbøjning og husk at holde alle 3 snuder i samme retning - næsen og de to skosnuder. 8

11 førerpladsen Vibrationer For at undgå, at din ryg bliver påvirket af vibrationer, når du kører, kan du i bussen gøre følgende: - Sørg for, at førersædet er indstillet til dig, så rygstøtten støtter i lænden. - Hvis det er muligt, indstil sædet efter din vægt. Kør med en hastighed, der er afpasset underlagets beskaffenhed. - Brug et vibrationsdæmpende sæde. - Vælg, hvor det er muligt, køreveje der fører uden om bump, ujævne vejbelægninger og lignende. - Undgå så vidt muligt tunge løft og vrid af kroppen umiddelbart efter påvirkning fra vibrationer. - Motioner og hold kroppen i passende form. Lav blandt andet øvelser, som styrker rygog mavemuskler. - Lav strækøvelser af hensyn til blodcirkulationen i benene. Indeklima - Hold temperaturen mellem 18 C og 22 C. - Er der ikke aircondition, anbefales det, at der installeres et varmetæppe ved dørene. - Brug varmen i sædet. - Tag altid overtøj på, når du forlader køretøjet i kolde perioder også selvom det kun er kortvarigt. 9

12 branchevejledning om førerpladsens indretning lastbil Særlige forhold 1. Førersæde Sædets højde skal nemt kunne justeres, så det er muligt at få en bekvem kørestilling. Sæde og ryglæn bør kunne indstilles uafhængigt. Affjedring bør kunne indstilles efter vægt. Eventuelle armlæn bør kunne indstilles i højde og vinkel. Der skal være plads til fødderne foran sædet, så man kan sidde med en vinkel på 60 grader i knæene. Det skal være muligt at hvile hælen, så benmusklerne ikke belastes unødigt ved betjening af pedalerne. 2. Betjeningsgreb og informationsteknologi Du skal, uden at rattet slippes, kunne betjene betjeningsgrebene i bilen, det vil sige, blinklys, vinduesvisker mm. Man skal hurtigt og let kunne indstille rattets hældning. Hældningen bør kunne justeres indenfor 20 grader. Rattets højde bør kunne justeres, så korrekt arbejdsstilling kan opnås. Kører du meget bykørsel, er det hensigtsmæssigt at køre en vogn med automatgear. Hvis du kører med manuelt gear bør: - Vandringen på gearstangen ikke være for stor, for at undgå lange rækkeafstande. - Gearstangen være placeret, således at du undgår side- eller foroverbøjning, når den betjenes. Betjeningsgreb skal være placeret, således at uhensigtsmæssige arbejdsstillinger, som vrid og foroverbøjning i ryggen undgås. Du skal kunne betjene grebene, uden at det udgør en sikkerhedsmæssig risiko. 10

13 førerpladsen Kollegatips 3. Ind- og udstigning Indstigning: Åben døren helt - mindst 90 grader. Så bliver indstigningen nem og sikker. Det letter indstigningen, hvis rattet skubbes helt frem mod forruden. Samtidig bliver der bedre plads til indstillingen af sædet. Udstigning: Undgå at springe ud af førerkabinen - brug trinene. Det begrænser belastningen af ryg og knæ. 4. Indstilling af førersæde Indstil sædehøjden, således at du kan sidde med hænderne på rattet uden at løfte skuldrene op mod ørerne. Indstil ryglænet, så det støtter dig i lænden. Varier sædets hældning. Indstilles armlæn, så de aflaster skuldre og lænderyg. Hvis du har multifunktionssæde, kan du med fordel stille lidt på sædeindstillingen hver km., et par cm. op eller ned, mere lændesvaj osv. er nok til at få lidt variation. 5. Vibrationer For at undgå at din ryg bliver påvirket af vibrationer, når du kører, kan du i lastbilen gøre følgende: Brug et vibrationsdæmpende sæde. Indstil førersædet, så ryglænet støtter i lænden. Undgå så vidt muligt tunge løft og vrid af kroppen umiddelbart efter påvirkning fra vibrationer. Vælg, hvor det er muligt, køreveje, der fører uden om bump, ujævne vejbelægninger og lignende. Kør med en hastighed, der er afpasset underlagets beskaffenhed. Motioner og hold kroppen i passende form. Lav blandt andet øvelser, som styrker ryg- og mavemuskler. Lav strækøvelser af hensyn til blodcirkulationen i benene Indeklima Hold temperaturen på mellem 18 C og 22 C. Sørg for luftskifte i førerhuset. Undgå at bruge vinduerne som ventilationsanlæg det skaber træk. Brug i stedet aircondition eller klimaanlægget hele året. Kabineluften skal renses effektivt for skadelige partikler ved hjælp af passende filtre. Rens klimaanlægget efter leverandørens forskrifter, det kan f.eks. være efter hver km. Undgå brug af kunstige duftprodukter, der kan give en allergisk reaktion. Sørg for hyppig rengøring af førerhus/førerplads. Tag altid overtøj på, når du forlader køretøjet i kolde perioder også selvom det kun er kortvarigt

14 branchevejledning om førerpladsens indretning personbil Særlige forhold 1. Førersæde Sædets højde skal nemt kunne justeres, så det er muligt at få en bekvem kørestilling. Sæde og ryglæn bør kunne indstilles uafhængigt. Der skal være plads til fødderne foran sædet. Det skal være muligt at hvile hælen, så benmusklerne ikke belastes uhensigtsmæssigt. Der skal være plads til at hvile venstre ben. Sædet bør have en god affjedring og afrundet forkant. 2. Betjeningsgreb og informationsteknologi Du skal - uden at rattet slippes - kunne betjene betjeningsgrebene i bilen, det vil sige, blinklys, vinduesvisker mm. Rattet skal gerne kunne justeres i højden og frem og tilbage. Betjeningsgreb - knapper, instrumenter, kommunikationsmidler kan nås, uden at du skal læne dig frem. Kører du meget bykørsel, er det hensigtsmæssigt med automatgear. Du skal kunne betjene grebene, uden at det udgør en sikkerhedsmæssig risiko. 12

15 førerpladsen Kollegatips 1. Ind- og udstigning Sæt dig på sædet med benene ud af bilen og næsen pegende samme vej som skosnuderne. Drej krop og ben samtidig ind i bilen. Skub sædet helt tilbage. Åben døren helt. Drej begge ben ud, før du rejser dig. 2. Indstilling af førersæde Indstil sædet i højde og dybde. Sædet skal være så højt, at du kan sidde med afslappede skuldre, når du har hænderne i kvartér i 3 på rattet. Sædet skal være så langt tilbage, at du har lænden i sædet og kan sidde med strakte ben eller træder en eventuel kobling i bund. 2/3 af dine lår skal understøttes af sædet, det vil sige, du skal kunne få en knytnæve ind mellem din knæhase og sædets forkant. Ryglænet skal støtte hele ryggen også lænden. Indstil ryglænet, så der er en vinkel på 110 grader mellem ryg og lår. Varier sædets hældning. Undgå at ligge ned, når du kører. Sørg for at sidde oprejst uden at synke sammen. På den møde sikrer du en god vejrtrækning og et godt blodomløb til benene. 3. Indstilling af betjeningsgreb og informationsteknologi Når du sidder med hænderne på rattet i kvartér i 3 position, skal albuerne være let bøjede. Betjeningsgreb og informationsteknologi skal være placeret, således at uhensigtsmæssige arbejdsstillinger som vrid og foroverbøjning i ryggen undgås. Du skal kunne betjene greb og teknologi, uden at det udgør en sikkerhedsmæssig risiko. 4. Vibrationer For at undgå, at din ryg bliver påvirket af vibrationer, når du kører, kan du i bilen gøre følgende: Sørg for, at førersædet er indstillet til dig, så rygstøtten støtter i lænden. Undgå så vidt muligt tunge løft og vrid af kroppen umiddelbart efter påvirkning fra vibrationer. Vælg, hvor det er muligt, køreveje, der fører uden om bump, ujævne vejbelægninger og lignende. Kør med en hastighed, der er afpasset underlagets beskaffenhed. Motioner og hold kroppen i passende form. Lav blandt andet øvelser, som styrker ryg- og mavemuskler. Lav strækøvelser af hensyn til blodcirkulationen i benene. 5. Indeklima Kabineluften skal renses effektivt for skadelige partikler ved hjælp af passende filtre. Rens klimaanlægget efter leverandørens forskrifter, f.eks. efter hver km. Undgå brug af kunstige duftprodukter, der kan give en allergisk reaktion. Sørg for hyppig rengøring af førerhus/førerplads. Temperaturen i bilen bør være mellem 18 C og 22 C. 13

16 branchevejledning om førerpladsens indretning varebil/minibus Særlige forhold 1. Førersæde Sædets højde skal nemt kunne justeres, så det er muligt at få en bekvem kørestilling. Sæde og ryglæn bør kunne indstilles uafhængigt. Der skal være plads til fødderne foran sædet. Det skal være muligt at hvile hælen, så benmusklerne ikke belastes uhensigtsmæssigt. Der skal være plads til at hvile venstre ben. Sædet bør have en god affjedring og afrundet forkant. 2. Betjeningsgreb og informationsteknologi Du skal - uden at rattet slippes - kunne betjene betjeningsgrebene i bilen, det vil sige, blinklys, vinduesvisker mm. Rattet skal gerne kunne justeres i højden og frem og tilbage. Betjeningsgreb - knapper, instrumenter, kommunikationsmidler kan nås, uden at du skal læne dig frem. Kører du meget bykørsel, er det hensigtsmæssigt med automatgear. Du skal kunne betjene grebene, uden at det udgør en sikkerhedsmæssig risiko. 14

17 førerpladsen Kollegatips Ind- og udstigning Indstigning Åben døren helt - mindst 90 grader. Så bliver indstigningen nem og sikker. Det letter indstigningen, hvis rattet skubbes helt frem mod foruden. Samtidig bliver der bedre plads til indstillingen af sædet. Udstigning Undgå at springe ud af førerkabinen ryg og knæ udsættes for stor belastning. Ryglænet skal støtte hele ryggen også lænden. Indstil ryglænet, så der er en vinkel på 110 grader mellem ryg og lår. Undgå at ligge ned, når du kører. Varier sædets hældning. Sørg for at sidde oprejst uden at synke sammen. På den måde sikrer du en god vejrtrækning og et godt blodomløb til benene. OBS Undgå at springe ned fra liften, men kør den helt i bund, så du kan gå direkte ned ad den 1. Indstilling af førersæde Indstil sædet i højde og dybde. Sædet skal være så højt, at du kan sidde med afslappede skuldre, når du har hænderne i kvartér i 3 på rattet. Sædet skal være så langt tilbage, at du har lænden i sædet og kan sidde med strakte ben eller træder en eventuel kobling i bund. 2/3 af dine lår skal understøttes af sædet, det vil sige, du skal kunne få en knytnæve ind mellem din knæhase og sædets forkant. 2. Indstilling af betjeningsgreb og informationsteknologi Når du sidder med hænderne på rattet i kvartér i 3 position, skal albuerne være let bøjede. Betjeningsgreb og informationsteknologi skal være placeret, således at uhensigtsmæssige arbejdsstillinger som vrid og foroverbøjning i ryggen undgås. Du skal, uden at rattet slippes, kunne betjene betjeningsgrebene i bilen, det vil sige, blinklys, vinduesvisker mm. Du skal kunne betjene greb og teknologi, uden at det udgør en sikkerhedsmæssig risiko. Hvis du kører med manuelt gear bør: - 1: vandringen på gearstangen ikke være for stor, for at undgå lange rækkeafstande. - 2: Gearstangen være placeret, således at du undgår side- eller foroverbøjning, når den betjenes. Betjeningsgreb skal være placeret, således at uhensigtsmæssige arbejdsstillinger som vrid og foroverbøjning i ryggen undgås. 15

18 branchevejledning om førerpladsens indretning 3. Vibrationer For at undgå at din ryg bliver påvirket af vibrationer, når du kører, kan du i bilen gøre følgende: Sørg for, at førersædet er indstillet til dig, så rygstøtten støtter i lænden. Undgå så vidt muligt tunge løft og vrid af kroppen umiddelbart efter påvirkning fra vibrationer. Vælg, hvor det er muligt, køreveje, der fører uden om bump, ujævne vejbelægninger og lignende. Kør med en hastighed, der er afpasset underlagets beskaffenhed. Motioner og hold kroppen i passende form. Lav blandt andet øvelser, som styrker ryg- og mavemuskler. Lav strækøvelser af hensyn til blodcirkulationen i benene. 4. Indeklima Hold temperaturen mellem 18 C og 22 C. Husk at åbne for alle luftdysser. Sørg for luftskifte i førerhuset. Undgå at bruge vinduerne som ventilationsanlæg det skaber træk. Brug i stedet aircondition eller klimaanlægget hele året. Kabineluften skal renses effektivt for skadelige partikler ved hjælp af passende filtre. Rens klimaanlægget efter leverandørens forskrifter, f.eks. efter hver km. Undgå brug af kunstige duftprodukter, der kan give en allergisk reaktion. Sørg for hyppig rengøring af førerhus/førerplads. Tag altid overtøj på, når du forlader køretøjet også selvom det kun er kortvarigt. 16

19 førerpladsen Branchevejledningen kan bestilles af organisationernes medlemmer gennem egen organisation eller downloades fra Fællessekretariatet Hannemanns Allé København S Tlf.: Arbejdsgiversekretariatet Hannemanns Allé København S Tlf.: Arbejdsledersekretariatet Vermlandsgade København S Tlf.: Arbejdstagersekretariatet Kampmannsgade København V Tlf.: Arbejdstilsynet Postboks København C Tlf.: Branchevejledningen kan købes gennem Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø Lersø Parkallé København Ø Tlf.: Branchearbejdsmiljørådet for transport og engros Layout: Søren Sørensens Tegnestue Tryk: PrintDivision 1. udgave, 2011 ISBN nr. ISBN Vare nr

20

Jeg kører last... 22/11/01 10:36 Side 2 JEG KØRER LASTBIL. Branchearbejdsmiljørådet for transport og engros

Jeg kører last... 22/11/01 10:36 Side 2 JEG KØRER LASTBIL. Branchearbejdsmiljørådet for transport og engros Jeg kører last... 22/11/01 10:36 Side 2 JEG KØRER LASTBIL Branchearbejdsmiljørådet for transport og engros Jeg kører last... 22/11/01 10:36 Side 4 INDHOLD FORORD s1: Forord s2: Test dit arbejdsmiljø s4:

Læs mere

Tjekliste: arbejdsmiljøvurdering før anskaffelse af servicebiler

Tjekliste: arbejdsmiljøvurdering før anskaffelse af servicebiler Tjekliste: arbejdsmiljøvurdering før anskaffelse af servicebiler Eksempelvis kassevogne, små lastbiler, pick-up er, tjenestebiler og personbiler Rekvirer brugsanvisning og læs den Det er lovpligtigt, at

Læs mere

JEG KØRER LASTBIL. Branchearbejdsmiljørådet for transport og engros

JEG KØRER LASTBIL. Branchearbejdsmiljørådet for transport og engros JEG KØRER LASTBIL Branchearbejdsmiljørådet for transport og engros INDHOLD s1: Forord s2: Test dit arbejdsmiljø s4: Instruktion og sikkerhed s6: Forhold, der skal overvejes Chaufførsædet Fartpilot Automatgear

Læs mere

branchevejledning helkropsvibrationer indenfor transportområdet Branchearbejdsmiljørådet for transport og engros

branchevejledning helkropsvibrationer indenfor transportområdet Branchearbejdsmiljørådet for transport og engros branchevejledning helkropsvibrationer indenfor transportområdet Branchearbejdsmiljørådet for transport og engros branchevejledning helkropsvibrationer Branchearbejdsmiljørådet for transport og engros har

Læs mere

jeg kører lastbil Branchearbejdsmiljørådet for transport og engros

jeg kører lastbil Branchearbejdsmiljørådet for transport og engros jeg kører lastbil Branchearbejdsmiljørådet for transport og engros Forord Forord Denne branchevejledning er udarbejdet af Branchearbejdsmiljørådet for transport og engros og er en del af indsatsen for

Læs mere

Branchevejledning om helkropsvibrationer ved vejtransport

Branchevejledning om helkropsvibrationer ved vejtransport 121317 Branchevejledning om helkropsvibrationer ved vejtransport INDHOLD : BRANCHEVEJLEDNING OM HELKROPSVIBRATIONER VED VEJTRANSPORT 1 HVAD ER HELKROPSVIBRATIONER? 2 HVILKE HELBREDSMÆSSIGE KONSEKVENSER

Læs mere

BRANCHEVEJLEDNING OM HELKROPS- VIBRATIONER INDENFOR TRANSPORTOMRÅDET. Branchearbejdsmiljørådet for transport og engros

BRANCHEVEJLEDNING OM HELKROPS- VIBRATIONER INDENFOR TRANSPORTOMRÅDET. Branchearbejdsmiljørådet for transport og engros BRANCHEVEJLEDNING OM HELKROPS- VIBRATIONER INDENFOR TRANSPORTOMRÅDET Branchearbejdsmiljørådet for transport og engros VEJLEDNING OM HELKROPSVIBRATIONER INDHOLD FORORD................................................

Læs mere

10 gode råd om dit arbejdsmiljø, når du sidder i kassen

10 gode råd om dit arbejdsmiljø, når du sidder i kassen Du bør tænke på dit eget arbejdsmiljø, og hvordan du kan tage vare på dig selv i dagligdagen. Uanset om du er nyansat eller har været kasseassistent i længere tid, er det altid en god idé med jævne mellemrum

Læs mere

God ergonomi i tjenestebiler. - Politi og forsvar

God ergonomi i tjenestebiler. - Politi og forsvar God ergonomi i tjenestebiler - Politi og forsvar Indholdsfortegnelse 1 Forord...3 2 Indledning...4 3 Ind i og ud af bilen...5 4 Sid og kør godt i bilen...7 4.1 Sæde og rat...7 4.2 Nakkestøtten og sikkerhedsselen...10

Læs mere

pengehåndtering i bus og taxi Branchearbejdsmiljørådet for transport og engros

pengehåndtering i bus og taxi Branchearbejdsmiljørådet for transport og engros pengehåndtering i bus og taxi Branchearbejdsmiljørådet for transport og engros Pengehåndtering i bus og taxi Indhold: Penge en del af dit arbejde Tal ikke om pengene... 1 I løbet af arbejdsdagen... 1 Når

Læs mere

ComfortControl 01 VIPPELÅS 02 VIPPEMODSTAND 05 SIDDEHØJDE 03 SÆDEDYBDE 06 RYGLÆNSVINKEL 04 RYGLÆNSHØJDE 07 ARMLÆNSHØJDE 08 ARMLÆNSBREDDE

ComfortControl 01 VIPPELÅS 02 VIPPEMODSTAND 05 SIDDEHØJDE 03 SÆDEDYBDE 06 RYGLÆNSVINKEL 04 RYGLÆNSHØJDE 07 ARMLÆNSHØJDE 08 ARMLÆNSBREDDE Trin 1: Lås stolen op. 01 VIPPELÅS Trin 2: Justér stolen efter din krop. 02 VIPPEMODSTAND 03 SÆDEDYBDE 04 RYGLÆNSHØJDE Trin 3: Justér stolen til din arbejdsmåde. 05 SIDDEHØJDE 06 RYGLÆNSVINKEL 07 ARMLÆNSHØJDE

Læs mere

FORFLYTNINGSTEKNIK. Branchearbejdsmiljørådet for transport og engros

FORFLYTNINGSTEKNIK. Branchearbejdsmiljørådet for transport og engros branchevejledning FORFLYTNINGSTEKNIK i ambulance og sygetransport Branchearbejdsmiljørådet for transport og engros Denne branchevejledning er udarbejdet af brancheudvalget for brand- og redning under BAR

Læs mere

GODE RÅD NÅR DU SIDDER I KASSEN

GODE RÅD NÅR DU SIDDER I KASSEN GODE RÅD NÅR DU SIDDER I KASSEN NÅR DU SIDDER I KASSEN NÅR DU SIDDER I KASSEN Indstil din stol. Indstil fodstøtten. Indstil tastatur og bonudkast. Lad varerne komme til dig. Undgå at løfte varerne. Varier

Læs mere

Indretning af skærmarbejdsplads

Indretning af skærmarbejdsplads Indretning af skærmarbejdsplads APV 2014 - SKOLER Variation Den bedste måde at hjælpe dig selv i det daglige er ved at variere. Overvej f.eks.: Kan du variere din siddestilling? Husk indimellem: ret ryggen

Læs mere

Transport af passagerer - taxi

Transport af passagerer - taxi Tjekliste til brug for små virksomheders arbejdspladsvurdering Transport af passagerer - taxi Indledning Denne tjekliste er et redskab, som virksomheden kan bruge, når den skal udarbejde en arbejdspladsvurdering

Læs mere

Branchevejledning. distribution. af varer. Branchearbejdsmiljørådet for transport og engros

Branchevejledning. distribution. af varer. Branchearbejdsmiljørådet for transport og engros Branchevejledning distribution af varer Branchearbejdsmiljørådet for transport og engros branchevejledning om distribution af varer Indhold Indledning... 1 Transport- og adgangsveje.... 2 Parkering...

Læs mere

PAS PÅ DIG SELV. - når du løfter, skubber og trækker

PAS PÅ DIG SELV. - når du løfter, skubber og trækker PAS PÅ DIG SELV - når du løfter, skubber og trækker Det er din ryg pas på den! Ømhed i muskler og ryg kan opstå, når du håndterer varerne forkert, eller der er for stor belastning. Det er helt ok at bruge

Læs mere

Ergonomi på kontorarbejdspladser

Ergonomi på kontorarbejdspladser Ergonomi på kontorarbejdspladser Hvad er ergonomi Bio-psyko-social Gennemgang af hele arbejdssituationen Se med nye øjne på indretning af arbejdspladsen Udnyttelse af teknologien, hvor den findes Se kritisk

Læs mere

PAS PÅ DIG SELV. - når du løfter, skubber og trækker. løft-05 20/06/06 8:12 Side 1

PAS PÅ DIG SELV. - når du løfter, skubber og trækker. løft-05 20/06/06 8:12 Side 1 løft-05 20/06/06 8:12 Side 1 Dette materiale er udgivet af BAR Handel, som er branchearbejdsmiljøråd for detailhandelsområdet. BAR Handel har til formål at medvirke i forbindelse med løsning af sikkerheds-

Læs mere

Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling. Øvelser for gravide. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk

Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling. Øvelser for gravide. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Øvelser for gravide Patientinformation www.koldingsygehus.dk Bevægeøvelser for ryg og lænd Mange kvinder får problemer med lænde- og bækkensmerter i graviditeten. Det

Læs mere

Branchevejledning. helkrops. vibrationer i. helikoptere. Branchearbejdsmiljørådet for transport og engros. Arbejdsmiljørådet for Luftfart

Branchevejledning. helkrops. vibrationer i. helikoptere. Branchearbejdsmiljørådet for transport og engros. Arbejdsmiljørådet for Luftfart Branchevejledning helkrops vibrationer i helikoptere Arbejdsmiljørådet for Luftfart Branchearbejdsmiljørådet for transport og engros branchevejledning helkropsvibrationer i helikoptere Forord I 2006 trådte

Læs mere

Information til patienter med stabilt brud i ryggen.

Information til patienter med stabilt brud i ryggen. Information til patienter med stabilt brud i ryggen. Ved spørgsmål rettes henvendelse til: Ergoterapien tlf. 96 17 61 35 Fysioterapien tlf. 96 17 61 45 Efter et stabilt brud på rygsøjlen, tilpasser bandagisten

Læs mere

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende

Læs mere

Denne tjekliste er et redskab, som virksomheden kan bruge, når den skal udarbejde en arbejdspladsvurdering (APV).

Denne tjekliste er et redskab, som virksomheden kan bruge, når den skal udarbejde en arbejdspladsvurdering (APV). Tjekliste til brug for små virksomheders arbejdspladsvurdering Stilladsarbejde Indledning Denne tjekliste er et redskab, som virksomheden kan bruge, når den skal udarbejde en arbejdspladsvurdering (APV).

Læs mere

Undgå skader under arbejde

Undgå skader under arbejde Undgå skader under arbejde Skadeforebyggelse for transportfirmaer og chauffører der udfører godstransport. Som chauffør skal du dagligt udføre mange arbejdsopgaver, som du kan komme til skade ved læs folderen,

Læs mere

www.vela-medical.com Dentalstole Ergonomiske stole Specialudviklet til tandlægeklinikker

www.vela-medical.com Dentalstole Ergonomiske stole Specialudviklet til tandlægeklinikker www.vela-medical.com Dentalstole Ergonomiske stole Specialudviklet til tandlægeklinikker www.vela-medical.dk Ergonomi, sikkerhed og effektivitet i fokus VELA Medical fokuserer på det professionelle sundhedspersonale,

Læs mere

Transport af passagerer - taxi

Transport af passagerer - taxi Tjekliste til brug for små virksomheders arbejdspladsvurdering Transport af passagerer - taxi Indledning Denne tjekliste er et redskab, som virksomheden kan bruge, når den skal udarbejde en arbejdspladsvurdering

Læs mere

Arbejdsmiljø på motorredskaber

Arbejdsmiljø på motorredskaber Arbejdsmiljø på motorredskaber - Checkliste til brug ved anskaffelse af ny maskine Maskinfabrikat og type: Titel: Arbejdsmiljø på motorredskaber Forfatter: Landskonsulent Jens J. Høy, Landscentret Byggeri

Læs mere

BRANCHEVEJLEDNING KØRSEL MED TRUCK. Branchearbejdsmiljørådet for transport og engros

BRANCHEVEJLEDNING KØRSEL MED TRUCK. Branchearbejdsmiljørådet for transport og engros BRANCHEVEJLEDNING KØRSEL MED TRUCK Branchearbejdsmiljørådet for transport og engros BRANCHEVEJLEDNING KØRSEL MED TRUCK Indledning Trucks, el-heste og andre løftevogne bruges i stort omfang på lagre. Arbejdstilsynets

Læs mere

ELASTIKTRÆNING TIL SLAGTERIER

ELASTIKTRÆNING TIL SLAGTERIER FOREBYGGELSESPAKKE ELASTIKTRÆNING TIL SLAGTERIER DREJEBOG Sådan gennemfører I forebyggelsespakken Indholdsfortegnelse Kort om elastiktræningspakken 3 Sådan gør I 5 Fase 1: Forberedelse og opstart 5 Fase

Læs mere

VÆGTGRÆNSER. Løft. Optimale forhold VÆGTGRÆNSER

VÆGTGRÆNSER. Løft. Optimale forhold VÆGTGRÆNSER VÆGTGRÆNSER Løft Generelt kan man sige, at belastningen på kroppen ved løft stiger jo tungere byrden er, og jo større rækkeafstanden mellem rygsøjlen og grebspunkt på varen er. Tunge løft med lange rækkeafstande,

Læs mere

Hensigtsmæssige arbejdsrutiner for. piloter. Branchevejledning om ergonomi. Branchearbejdsmiljørådet for transport og engros

Hensigtsmæssige arbejdsrutiner for. piloter. Branchevejledning om ergonomi. Branchearbejdsmiljørådet for transport og engros Branchevejledning om ergonomi Hensigtsmæssige arbejdsrutiner for piloter Arbejdsmiljørådet for Luftfart Branchearbejdsmiljørådet for transport og engros branchevejledning om ergonomi for piloter Adresser

Læs mere

Træn maven flad med måtten som redskab

Træn maven flad med måtten som redskab Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet

Læs mere

U T K N. Stole gymnastik

U T K N. Stole gymnastik S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt

Læs mere

Træn kroppen. Gode øvelser til dig, der arbejder i tog

Træn kroppen. Gode øvelser til dig, der arbejder i tog Gode øvelser til dig, der arbejder i tog - det virker! Bevægelse er meget vigtig for at undgå ømhed i muskler og led. Derfor har vi samlet en række gode øvelser, som du kan foretage i løbet af din arbejdsdag

Læs mere

KONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt

KONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt Her finder du 2 forskellige muskeltræningsprogrammer til at styrke din krop helt inde fra og ud programmer som du kan lave hjemme lige når det passer dig. Start med program 1 og gå til program 2, når du

Læs mere

tommelfingerregler til indretning af kontorarbejdspladser indretning arbejdsplads

tommelfingerregler til indretning af kontorarbejdspladser indretning arbejdsplads indretning arbejdsplads tommelfingerregler til indretning af kontorarbejdspladser En god ergonomisk arbejdsplads er nødvendig for at skabe et sundt arbejdsmiljø, for den enkelte medarbejder. Et sundt arbejdsmiljø

Læs mere

Arbejdsmiljøkonsulentens perspektiv på forebyggelse og behandling af dårlig ryg

Arbejdsmiljøkonsulentens perspektiv på forebyggelse og behandling af dårlig ryg Arbejdsmiljøkonsulentens perspektiv på forebyggelse og behandling af dårlig ryg Oplæg af: Fysioterapeut, Master of Public Health og Specialist i sundhedsfremme og forebyggelse Definitionerne afslører perspektivet.

Læs mere

Ergonomi Støj Vibrationer. - din fremtidssikring

Ergonomi Støj Vibrationer. - din fremtidssikring Ergonomi Støj Vibrationer - din fremtidssikring Tænker du ergonomisk? Selv små ændringer i dit arbejdsmiljø kan gøre underværker for dit helbred både i dag og i fremtiden. Læs derfor denne brochure grundigt

Læs mere

Denne tjekliste er et redskab, som virksomheden kan bruge, når den skal udarbejde en arbejdspladsvurdering (APV).

Denne tjekliste er et redskab, som virksomheden kan bruge, når den skal udarbejde en arbejdspladsvurdering (APV). Tjekliste til brug for små virksomheders arbejdspladsvurdering Bedemænd Indledning Denne tjekliste er et redskab, som virksomheden kan bruge, når den skal udarbejde en arbejdspladsvurdering (APV). Alle

Læs mere

Denne tjekliste er et redskab, som virksomheden kan bruge, når den skal udarbejde en arbejdspladsvurdering (APV).

Denne tjekliste er et redskab, som virksomheden kan bruge, når den skal udarbejde en arbejdspladsvurdering (APV). Tjekliste til brug for små virksomheders arbejdspladsvurdering Stilladsarbejde Indledning Denne tjekliste er et redskab, som virksomheden kan bruge, når den skal udarbejde en arbejdspladsvurdering (APV).

Læs mere

Religiøse institutioner og begravelsesvæsen

Religiøse institutioner og begravelsesvæsen Tjekliste til brug for virksomheders arbejdspladsvurdering Religiøse institutioner og begravelsesvæsen Indledning Denne tjekliste er et redskab, som virksomheden kan bruge, når den skal udarbejde en arbejdspladsvurdering

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION

GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 DE FØRSTE DAGE Denne pjece indeholder øvelser til den første fase efter din

Læs mere

TIL PATIENTER OPERERET FOR PROLAPS/STENOSE I LÆNDEN PÅ NEUROKIRURGISK AFSNIT

TIL PATIENTER OPERERET FOR PROLAPS/STENOSE I LÆNDEN PÅ NEUROKIRURGISK AFSNIT ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 2210 (i tidsrummet kl. 8-15) TIL PATIENTER OPERERET FOR PROLAPS/STENOSE I LÆNDEN PÅ NEUROKIRURGISK AFSNIT Ophavsretten tilhører Kommunikationsafdelingen,

Læs mere

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk Øvelser med elastik Lig på ryggen med bøjede knæ, hoftebredde afstand mellem fødderne og elastikken over lysken. Tag fat om elastikken i hver side ud for hofterne, løft overkroppen og stræk begge arme

Læs mere

TIL PATIENTER OPERERET FOR DISCUSPROLAPS I LÆNDEN I DAGKIRURGISK CENTER

TIL PATIENTER OPERERET FOR DISCUSPROLAPS I LÆNDEN I DAGKIRURGISK CENTER ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 2210 (i tidsrummet kl. 8-15) TIL PATIENTER OPERERET FOR DISCUSPROLAPS I LÆNDEN I DAGKIRURGISK CENTER Ophavsretten tilhører Kommunikationsafdelingen, AS, 10/2007-0216

Læs mere

arbejde over skulderhøjde

arbejde over skulderhøjde Branchearbejdsmiljørådet (BAR) for transport og engros medvirker ved løsning af sikkerheds- og sundhedsspørgsmål inden for transport og engroshandel og understøtter arbejdsmiljøindsatsen på branche- og

Læs mere

Øvelser til dig med morbus Bechterew

Øvelser til dig med morbus Bechterew Øvelser til dig med morbus Bechterew Vi har udarbejdet et grundlæggende program, som indeholder de øvelser, der er nødvendige, for at du kan bevare bevægeligheden og forebygge, at ryggen bliver krum. Det

Læs mere

sælgeres arbejdsmiljø

sælgeres arbejdsmiljø Vejledningen Et godt arbejdsmiljø - første skridt mod bedre resultater. henvender sig til sælgere, der kører i forbindelse med arbejdet.vejledningen sætter fokus på forhold, som har indvirkning på sælgernes

Læs mere

kursistopgaver arbejdsmiljø undervisning i lufthavne Branchearbejdsmiljørådet for transport og engros

kursistopgaver arbejdsmiljø undervisning i lufthavne Branchearbejdsmiljørådet for transport og engros kursistopgaver arbejdsmiljø undervisning i lufthavne Branchearbejdsmiljørådet for transport og engros Samarbejde mellem Check-in og bagagehåndtering Ud fra de to film skal I diskutere, hvordan korrekt

Læs mere

AFSPÆNDINGSØVELSER FOR PILOTER

AFSPÆNDINGSØVELSER FOR PILOTER AFSPÆNDINGSØVELSER FOR PILOTER Som pilot sidder du meget ned i løbet af en arbejdsdag. Det er derfor vigtigt, at du sørger for at styrke og bevæge din krop, når det er muligt. Her er nogle gode øvelser,

Læs mere

Hvor smidig vil du være? Uge 1

Hvor smidig vil du være? Uge 1 Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION

GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 MUSKELBALANCE OMKRING NAKKEN Det fleste steder i vores krop er knoglerne stablet

Læs mere

arbejdsmiljøarbejdet i virksomheder med under 10 ansatte uden arbejdsmiljøorganisation Branchearbejdsmiljørådet for transport og engros

arbejdsmiljøarbejdet i virksomheder med under 10 ansatte uden arbejdsmiljøorganisation Branchearbejdsmiljørådet for transport og engros arbejdsmiljøarbejdet i virksomheder med under 10 ansatte uden arbejdsmiljøorganisation Branchearbejdsmiljørådet for transport og engros Eksempler på materialer fra Branchearbejdsmiljørådet for transport

Læs mere

til patienter med hoftebrud 1Træningsguide til patienter med hoftebrud

til patienter med hoftebrud 1Træningsguide til patienter med hoftebrud T R Æ N I N G S G U I D E til patienter med hoftebrud 1Træningsguide til patienter med hoftebrud Træningsguide til patienter med hoftebrud Det er vigtigt, at du så hurtigt som muligt kommer i gang med

Læs mere

Øvelsesprogram for den brystopererede patient

Øvelsesprogram for den brystopererede patient Patientinformation Øvelsesprogram for den brystopererede patient Velkommen til Vejle Sygehus Fysioterapien Øvelsesprogram for den brystopererede patient Hensigten med øvelserne er at: stimulere og normalisere

Læs mere

Sådan træner du, når du har graviditetsbetingede bækken- og rygsmerter

Sådan træner du, når du har graviditetsbetingede bækken- og rygsmerter Sådan træner du, når du har graviditetsbetingede bækken- og rygsmerter Formålet med træningen er at forebygge, lindre og/eller afhjælpe graviditetsbetingede smerter og gener i bækken, ryg og underliv.

Læs mere

HOFTEALLOPLASTIK. Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1

HOFTEALLOPLASTIK. Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 HOFTEALLOPLASTIK Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 EFTER OPERATIONEN De seneste års forskning har vist, at effektiv smertebehandling, tidlig mobilisering

Læs mere

Skema til udarbejdelse af arbejdspladsvurdering, APV, for gravide og ammende

Skema til udarbejdelse af arbejdspladsvurdering, APV, for gravide og ammende Skema til udarbejdelse af arbejdspladsvurdering, APV, for gravide og ammende Indhold Ansvar ifølge Det Naturvidenskabelige Fakultets graviditets politik... 2 Registrering... 2 Ergonomi... 3 Arbejdsstillinger...

Læs mere

Patientvejledning. Træningsprogram efter Stabiliserende operation i lænden

Patientvejledning. Træningsprogram efter Stabiliserende operation i lænden Patientvejledning Træningsprogram efter Stabiliserende operation i lænden Træningen består af et øvelsesprogram kombineret med daglige gøremål som bad, påklædning, rejse og sætte sig. Generelt Mange, der

Læs mere

Dyrlægepraksis, dyreklinik og -hospital

Dyrlægepraksis, dyreklinik og -hospital Tjekliste til brug for små virksomheders arbejdspladsvurdering Dyrlægepraksis, dyreklinik og -hospital Indledning Denne tjekliste er et redskab, som virksomheden kan bruge, når den skal udarbejde en arbejdspladsvurdering

Læs mere

Transport af gods - post - kurer

Transport af gods - post - kurer Tjekliste til brug for små virksomheders arbejdspladsvurdering Transport af gods - post - kurer Indledning Denne tjekliste er et redskab, som virksomheden kan bruge, når den skal udarbejde en arbejdspladsvurdering

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE

GENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE GENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE Hellerup Tlf: 39 77 70 70 Lyngby Tlf: 45 93 39 33 Odense Tlf: 65 48 70 70 www.cfrhospitaler.dk 1 Ved en operation for spinalstenose, fjerner man det knoglevæv, der trykker

Læs mere

til nyansatte indenfor brand og rednings området Branchearbejdsmiljørådet for transport og engros

til nyansatte indenfor brand og rednings området Branchearbejdsmiljørådet for transport og engros til nyansatte indenfor brand og rednings området Branchearbejdsmiljørådet for transport og engros Til nyansatte indenfor brand- og redningsområdet Som nyansat i brand- og redningsbranchen er det vigtigt,

Læs mere

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ SENIORØVELSER 60+ LET - LÅRØVELSE Sæt dig så langsomt ned på en stol som muligt uden at falde det sidste stykke Rejs dig op igen på letteste måde SENIORØVELSER 60+ LET

Læs mere

Transport af gods - generelt

Transport af gods - generelt Tjekliste til brug for små virksomheders arbejdspladsvurdering Transport af gods - generelt Indledning Denne tjekliste er et redskab, som virksomheden kan bruge, når den skal udarbejde en arbejdspladsvurdering

Læs mere

stærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

stærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Scanpix Guide Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider Sådan træner du maven stærk & stram Styrk kroppens holdning med Krisztina Maria Guide til stærk og stram mave 2 Træn

Læs mere

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h Træningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet

Læs mere

zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013

zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013 qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø Basis pilates program zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram Træning hofte. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram Træning hofte. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Hoftebøjer 2 Stå med benene forskudt, hæderne i siden og ret ryg. Pres hoften frem til der mærkes et stræk på forsiden af hoften. Hold 15-20 sek. og gentag øvelsen med det andet ben. 2 - Inderside

Læs mere

Ejendomsservice. APV-spørgeskema

Ejendomsservice. APV-spørgeskema Side 1 APV-spørgeskema Ejendomsservice Virksomhed: Afdeling: Dato: 12-05-2011 14:08 Medarbejder: 1. Fysiske forhold 1.01. Temperaturer (varme, kulde) 1.02. Trækgener, kuldenedfald eller kuldestråling 1.03.

Læs mere

Korrekte arbejdsstillinger og løft

Korrekte arbejdsstillinger og løft Korrekte arbejdsstillinger og løft Indholdet i denne pjece er baseret på lovgivningen, men indholdet udtrykker ikke hele lovgivningen. Hvis der er behov for at vide præcist hvad lovgivningen i alle detaljer

Læs mere

2014 Ejendomsservice. APV-spørgeskema. 1. Fysiske forhold. Ikke relevant. Bemærkninger: Vurdér følgende forhold: Side 1

2014 Ejendomsservice. APV-spørgeskema. 1. Fysiske forhold. Ikke relevant. Bemærkninger: Vurdér følgende forhold: Side 1 Side 1 APV-spørgeskema 2014 Ejendomsservice Virksomhed: Afdeling: Dato: 23-06-2014 13:18 Medarbejder: 1. Fysiske forhold 1.01. Temperatur (varme, kulde) 1.02. Trækgener, kuldenedfald eller kuldestråling

Læs mere

Hospitalsstole. Ergonomiske stole til en effektiv hverdag. www.vela-medical.dk

Hospitalsstole. Ergonomiske stole til en effektiv hverdag. www.vela-medical.dk www.vela-medical.dk Hospitalsstole Ergonomiske stole til en effektiv hverdag VELA Jive har multiindstillelige armlæn, som sikrer optimal arbejdsstilling under operationer www.vela-medical.dk 5 hygiejnefordele

Læs mere

Træning ved hofte-/lyskeskader

Træning ved hofte-/lyskeskader Vi anbefaler, at du udfører øvelserne efter vejledning af en fysioterapeut Hvad er en hofte-/lyskeskade Hofte-/lyskeskader er ofte komplicerede og langvarige. Det er ikke ualmindeligt, at genoptræningen

Læs mere

Motionsplan: Uge 1-6

Motionsplan: Uge 1-6 Motionsplan: Uge 1-6 Her er en god workout, der passer til begyndere. Kan fuldstændigt tilpasses din livstil. Hvis du følger dette program, kan du gøre workout, når det passer dig bedst og uden et kostbart

Læs mere

Træning med Redondobold

Træning med Redondobold Øvelse 1 Rygstræk Læn forover med strakte arme og bolden mellem hænderne. Spænd i maven. Løft armene så langt op du kan uden at bukke armene. Øvelsen kan mærkes på skuldre og øvre ryg. Øvelse 2 Squat med

Læs mere

ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 1.3 1.4. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem.

ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 1.3 1.4. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem. ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 Elastik føres under stolesædet. Bøj og stræk albuerne skiftevis med hver arm. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem. 1.3 1.4 Elastik føres under stolesædet.

Læs mere

Sådan laver du rygøvelser

Sådan laver du rygøvelser Lav de øvelser, som terapeuten har markeret, og lav det antal gentagelser, der står ved hver enkelt øvelse. KONTAKT OG MERE VIDEN Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os. Kontakt Fysio- og

Læs mere

Er dit arbejde farligt? KROP FYSIK. Skærmarbejde

Er dit arbejde farligt? KROP FYSIK. Skærmarbejde Er dit arbejde farligt? KROP & FYSIK Skærmarbejde 1 Vi sidder der bag skærmen Hvem sidder der bag skærmen? spurgte Jeppe Aakjær i 1905 i sangen om Jens Vejmand. Jeppe Aakjær tænkte selvfølgelig ikke på

Læs mere

Denne tjekliste er et redskab, som virksomheden kan bruge, når den skal udarbejde en arbejdspladsvurdering (APV).

Denne tjekliste er et redskab, som virksomheden kan bruge, når den skal udarbejde en arbejdspladsvurdering (APV). Tjekliste til brug for små virksomheders arbejdspladsvurdering Camping Indledning Denne tjekliste er et redskab, som virksomheden kan bruge, når den skal udarbejde en arbejdspladsvurdering (APV). Alle

Læs mere

Arbejdsteknik. I PDF en kan du læse mere om:

Arbejdsteknik. I PDF en kan du læse mere om: Der er en lang række retningslinjer for, hvordan medarbejderne kan arbejde sikkert og sundt. Det er arbejdsgiverens ansvar, at medarbejderne er instrueret i god arbejdsteknik og dermed mindsker belastningen

Læs mere

Gravide med ryg- og bækkensmerter

Gravide med ryg- og bækkensmerter Denne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi i september 2009. Tekst & Redaktion: Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi. Layout: Design 03 Illustration: Mikkel

Læs mere

Branchearbejdsmiljørådet Jord til Bord. Håndskubbet plæneklipper

Branchearbejdsmiljørådet Jord til Bord. Håndskubbet plæneklipper Branchearbejdsmiljørådet Jord til Bord Håndskubbet plæneklipper Indhold 3 Forord 4 Indledning 7 Klipning af græs på skråninger 9 Rotorplæneklipper 16 Opsummering Forord 3 Denne branchevejledning Håndskubbet

Læs mere

TOTAL KNÆ ALLOPLASTIK

TOTAL KNÆ ALLOPLASTIK TOTAL KNÆ ALLOPLASTIK Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 EFTER OPERATIONEN De seneste års forskning har vist, at effektiv smertebehandling, tidlig

Læs mere

ARBEJDSMILJØ INVENTAR OG RAMMER

ARBEJDSMILJØ INVENTAR OG RAMMER ARBEJDSMILJØ INVENTAR OG RAMMER April 2014 Fly-inn F Fritidsaktiviteter Understøttende Skærmbekendtgørelsens særlige bestemmelser De særlige bestemmelser gælder, når medarbejderen regelmæssigt og i en

Læs mere

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Næsten alle gravide bør motionere lige så meget som resten af den voksne befolkning. Det vil sige at man som gravid skal holde sig i god form

Læs mere

16 ØVELSER DER STYRKER DIG

16 ØVELSER DER STYRKER DIG 16 ØVELSER DER STYRKER DIG STRÆK DIG STÆRK - NÅR DU HAR 5 MINUTTER - I PAUSER PÅ ARBEJDET OG I FRITIDEN Øvelserne på disse ark kan ved lidt træning mindske smerter i nakke-, skulder- og armmusklerne. De

Læs mere

Åndedrætsøvelse 7. Venepumpeøvelse for bækken 1

Åndedrætsøvelse 7. Venepumpeøvelse for bækken 1 Åndedrætsøvelse 7 Rygliggende med bøjede ben. Placér hænderne på maven. Mærk efter hvor bevægelsen sker under vejrtrækningen. Koncentrér om at trække vejret ned i maven, brystkassen skal helst ikke bevæge

Læs mere

Denne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi

Denne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi Denne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi i september 2009. Tekst & Redaktion: Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi. Layout: Design 03 Illustration: Mikkel

Læs mere

SIDDER DU GODT? En brugerhåndbog for kørestolsbrugere - Ordforklaring Af Helle Dreier

SIDDER DU GODT? En brugerhåndbog for kørestolsbrugere - Ordforklaring Af Helle Dreier - Ordforklaring 030 ORDFORKLARING Armlæn Beklædning Bækkenets neutralstilling På kørestolen kan bruges til at aflaste op til 10 % af kroppens vægt. Skal understøtte armene, når disse ikke bruges, og må

Læs mere

BRANCHEVEJLEDNING INDSATS- BEKLÆDNING TIL AMBULANCE- TJENESTE. Branchearbejdsmiljørådet for transport og engros

BRANCHEVEJLEDNING INDSATS- BEKLÆDNING TIL AMBULANCE- TJENESTE. Branchearbejdsmiljørådet for transport og engros BRANCHEVEJLEDNING AMBULANCE- INDSATS- BEKLÆDNING TIL TJENESTE Branchearbejdsmiljørådet for transport og engros BRANCHEVEJLEDNING OM INDSATSBEKLÆDNING TIL AMBULANCETJENESTE 1 Definition Ved indsatsbeklædning

Læs mere

Tommelfingerregler til indretning af arbejdspladser på kontor

Tommelfingerregler til indretning af arbejdspladser på kontor Tommelfingerregler til indretning af arbejdspladser på kontor www.am-gruppen.dk Autoriseret Arbejdsmiljørådgiver Indholdsfortegnelse Kroppens signaler... 3 Variation.......... 4 Stolen............. 5 Arbejdsbordet......

Læs mere

CORETRÆNINGS PROGRAM LSK-TRI EFTERÅRET 2013

CORETRÆNINGS PROGRAM LSK-TRI EFTERÅRET 2013 CORETRÆNINGS PROGRAM LSK-TRI EFTERÅRET 2013 Øvelserne bør gentages 4 gange ugentligt. Øvelse Planken Diagonal løft Mavebøjninger (korte) Mavebøjninger (høje) Squats Squats på 1 ben Sideplanken Rygstræk

Læs mere

PLIGTER, ANSVAR OG POTENTIELLE GEVINSTER. Branchearbejdsmiljørådet for transport og engros

PLIGTER, ANSVAR OG POTENTIELLE GEVINSTER. Branchearbejdsmiljørådet for transport og engros PLIGTER, ANSVAR OG POTENTIELLE GEVINSTER Branchearbejdsmiljørådet for transport og engros 1 Hvad har jeg egentlig pligt til? Hvis skyld er det, hvis noget går galt på virksomheden? Og hvem har ansvaret

Læs mere

Jord-, beton-, kloak- og brolæggerarbejde

Jord-, beton-, kloak- og brolæggerarbejde Tjekliste til brug for små virksomheders arbejdspladsvurdering Jord-, beton-, kloak- og brolæggerarbejde Indledning Denne tjekliste er et redskab, som virksomheden kan bruge, når den skal udarbejde en

Læs mere

Træningsprogram til stolemotion

Træningsprogram til stolemotion Træningsprogram til stolemotion At sidde på stolen: Sæt dig ude på kanten af stolen (helst uden armlæn) og sørg for at benene er placeret i ret vinkel. Tempo: Udfør øvelserne i det tempo du føler, er behageligt.

Læs mere

Helkropsvibrationer Vejledning om helkropsvibrationer. Industriens Branchearbejdsmiljøråd

Helkropsvibrationer Vejledning om helkropsvibrationer. Industriens Branchearbejdsmiljøråd Helkropsvibrationer Vejledning om helkropsvibrationer Industriens Branchearbejdsmiljøråd Vejledning om helkropsvibrationer Denne vejledning angiver det niveau og den gode praksis, som arbejdsmarkedets

Læs mere

MODTAGER KULTUR. Branchearbejdsmiljørådet for transport og engros

MODTAGER KULTUR. Branchearbejdsmiljørådet for transport og engros MODTAGER KULTUR Branchearbejdsmiljørådet for transport og engros 1 Hvordan tager vi godt imod? Hvor gode er vi egentlig til at få nye kolleger til at føle sig velkomne i vores afdeling eller på virksomheden?

Læs mere

3 seje programmer til fitnesscentret: I topform med 3 X FITNESS OM UGEN MINUTTER

3 seje programmer til fitnesscentret: I topform med 3 X FITNESS OM UGEN MINUTTER Husk hviledage! Alle tre træningsprogrammer udfordrer din styrke og kondition. Det er derfor vigtigt, at du sørger for at holde en hviledag efter hvert træningspas. 28 I FORM 4/2016 3 seje programmer til

Læs mere