guide JUNI Se flere guider på bt.dk/plus sider Er du rask, mand? Tjek dig selv Lev længere Få styr på dit liv Undgå Depression

Transkript

1 guide 24 Er du rask, mand? JUNI Se flere guider på bt.dk/plus sider Tjek dig selv Lev længere Få styr på dit liv Undgå Depression

2 Plus-guide: Er du rask, mand? Flere guides på INDHOLD I DETTE HÆFTE: Side 4-9 Side Otte trin til et gladere liv Kvinde hjælp din mand Side Tjek dig selv - og gå til lægen Det dør du af Hvorfor vil du dø tidligt, mand? Dansk mænd dør tidligere end kvinder. Deres risiko for at dø tidligt er i nogle aldersgrupper mere end dobbelt så høj som kvindernes Side Side Lurer depressionen? Test dig selv Herremad, der ikke slår dig ihjel B.T. Plus udgives af Berlingske Media. Ansv. chefredaktør: Peter Brüchmann. Redaktionschef: Anders-Peter Landert. Redaktion og layout: Thomas Stærmose. Tekst: Susanne Sayers. Foto: Colourbox Af Susanne Sayers Alle de store sygdomme rammer mænd hårdere end kvinder. Mænd drikker også mere, vejer hyppigere for meget, de begår mere end dobbelt så hyppigt selvmord som kvinder. Målt i forhold til resten af Europa har danske mænd også et dårligt helbred. Jo, det er værre i mange af de tidligere østlande, men ellers har vi ikke meget at prale af, vi ligger generelt i den dårligste halvdel. Når det gælder testikelkræft, har danske mænd europarekord. Uligheden i sundheden blandt mænd og kvinder er årsagen til, at denne uge er mændenes sundhedsuge. Over hele landet vil der være en række aktiviteter, der specielt er rettet til mænd. Dem kan du blandt andet læse om på hjemmesiden for Selskab til Mænds Sundhed, www. sundmand.dk. For uligheden behøver ikke at være der. Mange tusinde for tidlige dødsfald blandt mænd kunne hvert år forhindres. En del af problemet skyldes ifølge eksperterne, at sundhedsvæsenet er for dårligt til at få fat i mændene. Det er et problem, og derfor efterlyser flere eksperter og politikere en egentlig sundhedspolitik for mænd. Men det behøver du ikke at vente på. Du kan du selv gøre en kæmpe forskel med ganske få skridt. Det er ikke en naturlov, at du skal dø for tidligt, og følger du nogle af rådene i dette hæfte, forbedrer du dine odds for et gladere og længere liv betragteligt.

3 Plus-guide: Er du rask, mand? Flere guides på Otte trin til et gladere liv Sådan lægger du din livsstil om NU skal det være, tænker du. Og så køber du løbeudstyr for flere tusinde kroner, pulsur, smarte apps til at måle fremskridtet, og du melder dig til næste Copenhagen Marathon og fortæller alle kollegerne om det. Samtidig er det farvel til smøger, smør og sjusser Kan du genkende billedet? Sådan reagerer rigtig mange mænd, når de tager beslutningen om at ændre livsstil. For det skal garanteret både være hårdt og heftigt for at virke, tænker de. Samtidig bliver de grebet af selve projektet med at ændre deres tilværelse radikalt og kaster sig begejstret ud i det. Kun de færreste kan holde til den strategi. Det går godt i en måned eller to, før det ender i nederlag og måske skader og en fornemmelse af, at så vil man godt nok hellere dø ung end dø sund. Men det behøver slet ikke at være så meget, der skal til, før man har givet sig selv og sin krop væsentligt bedre odds for både at blive gammel og glad. Her er otte råd til, hvad man kan gøre. Kilder: Ernæringsekspert Per Brændgaard, chefpsykolog Svend Aage Madsen (formand for Selskab for Mænds Sundhed), Danmarks Statistik, Arbejdstilsynet, Sundhedsstyrelsen, Hjerteforeningen, Kræftens Bekæmpelse 1. Begynd i det små Det kan godt være, at du på et tidspunkt gennemfører en ironman som vegetar, men hvis du ikke er vant til at bevæge dig og i øvrigt elsker en rød bøf og masser af sovs, skal udgangspunktet være et andet. En sund livsstil handler ikke om, at alle nydelserne skal tages fra dig. Hvis du afskyr tanken om at leve af råkost, skal du ikke gøre det. Men måske kan du begynde at spise lidt flere grøntsager til bøffen, som du også kan lave af mere magert kød. Det vigtige er, at du får begyndt, og at du ikke tvinger dig selv ud i ekstremer, som du så er nødt til at opgive bagefter. Og den rigtig gode nyhed er, at det aldrig er for sent. Selv i en høj alder kan små ændringer i din livsstil give dig en bedre og raskere hverdag. Per Brændgaard fra SmaaSkridt.dk skal du vænne dig til i alle situationer at stille dig selv ét spørgsmål: Hvad kan jeg vælge nu, som er sundere, end hvad jeg ellers ville have valgt, og som jeg også har lyst til? 2. Bevæg dig i hverdagen Når mænd tænker motion og bevægelse, tænker de ofte løb og styrketræning. Det er en udpræget fejlopfattelse, at det skal være hårdt og pinefuldt for at virke. Det bliver hurtigt så udmattende med al den motion, at mange helt opgiver eller har så lidt energi tilbage, at de forsømmer at bevæge sig på andre tidspunkter. Og så er du lige vidt. Forskning viser, at selv små mængder motion i hverdagen har en rigtig god effekt på din sundhed. Hvis du ikke har lyst til at løbe, så gå. Det er bedre end at sidde på sofaen og skælde dig selv ud, fordi du ikke kan tage dig sammen til at løbe. Grundreglen er, at du skal bevæge dig mindst en halv time hver dag det må godt være delt op i flere bidder og så skal du et par gange om ugen have pulsen op. Her er nogle af de ting, du kan gøre i hverdagen for at bevæge dig mere: Brug eventuelt en skridttæller i en periode for at se, hvor meget du egentlig bevæger dig. Du skal gå mindst skridt på en dag. Hvis du i stedet cykler i rask tempo, svarer det til cirka 130 skridt i minuttet, langsomt tempo er cirka 80 skridt i minuttet. Lad bilen stå på de korte ture. Hvis du er vant til at tage bilen til job eller ud at handle, så byt den nogle gange ud med cykel eller en rask gåtur. Tag bussen i stedet for bilen, og stå af et stoppested før, du ellers ville have gjort det. Tag trappen i stedet for rulletrappe og elevator. Det er effektiv motion og styrketræning af dine ben. Har du svært ved at komme ud af døren, så meld dig til noget sammen med din kæreste, kone, bror eller andre. Så kan I hjælpe hinanden med at komme af sted. Havearbejde, rengøring, en tur med hunden, leg med børnene, fodbold med kollegerne og sex er også motion. Hvis du skifter en passiv hverdag, hvor du tager elevatoren, bilen, lukker hunden ud i haven i stedet for at gå med den, ikke rejser dig fra din arbejdsplads for at tale med kollegerne osv ud med en aktiv, forbrænder du så mange flere kalorier på en dag, at det svarer til at tabe sig et halvt kilo om ugen ifølge beregninger fra fødevareministeriet. Læs for eksempel mere på motion-online.dk, der også har gode råd til, hvordan du kan styrketræne hjemme i din egen stue, hvis du ikke gider et fitnesscenter. Der er også gode råd til hverdagsmotion på www. altomkost.dk.

4 Plus-guide: Er du rask, mand? Flere guides på OTTE TRIN TIL ET BEDRE LIV 3. Kvit smøgerne Hvis du ryger, ved du det godt: Der er stor sandsynlighed for, at du dør af det. Det er bare forbandet svært at lade være, når man godt kan lide både smagen, duften og fornemmelsen af en cigaret og den ro, det giver. Men danske hospitalssenge er fyldt op med rygere, rygning slår over danskere ihjel hvert år, og hver anden ryger dør faktisk af sin rygning. Hvis du har svært ved at stoppe, så begynd eventuelt med at skære ned. Din risiko for at blive syg af rygning stiger, for hver smøg du ryger. Når du er ved at tænde en cigaret, så tænk hver gang over, om du i virkeligheden har lyst til den, eller om du kunne erstatte den med noget sundere, som du også ville nyde? Eller undvære den? Det er bedst helt at holde, og det er aldrig for sent. Du kan blandt andet få hjælp til rygestop på apoteket, hos din læge og på netsider som stoplinien.dk. Kræftens Bekæmpelse har på cancer. dk en oversigt over rygestoptilbud. Hjerteforeningen.dk har også gode råd og oversigter. 4. Skær ned på sprutten Rigtig mange danskere drikker alt for meget, og et flertal af dem er mænd. Op mod danskere indlægges hvert år på grund af alkohol. Drikker du mere end de 14 genstande om dagen, som Sundhedsstyrelsen har sat som absolut maksimum for mænd, stiger din risiko for en lang række alvorlige sygdomme markant. Det gælder blandt andet flere dødbringende kræftformer. Og det er lige meget, om du får alkoholen som dyr årgangsvin eller billige bajere. Danske alkoholikere findes i dag oftere i dyre lædersofaer nord for København end på bænken på Vesterbro. Du risikerer også lettere at komme ud for ulykker, at blive indblandet i voldssager enten som offer eller gerningsmand, og din dømmekraft sløres, så du kan finde på at sætte dig bag rattet, selv om du har drukket for meget. Dine venner og din familie påvirker du også, når du drikker. Børn hader at se deres forældre fulde, og du vil lettere komme til at sige eller gøre noget, som du bagefter fortryder. Tæl genstande i en uge. Mange bliver overraskede, når de ser, hvad de faktisk drikker. Husk, at der er mindst seks og som regel tættere på syv genstande i en enkelt flaske vin. Og et LILLE glas vin er en genstand. Før gerne regnskab med, hvornår du drikker. Hvis du drikker mere end Sundhedsstyrelsens maksimumgrænser på 14 genstande om ugen for mænd, så se på, hvor du kan skære ned. Mange gange drikker man alkohol af vane, men måske kan du godt undvære godnatbajeren, eller hvert andet glas vin til maden kan erstattes med vand. Drik med nydelse. Køb en god øl, og smag ordentligt på den i stedet for bare at hælde to-tre discountbajere indenbords. Du kan få hjælp til at skære ned på dit alkoholforbrug, og der er mange måder at gøre det på. Du kan blandt andet tale med din læge, men din kommune har sandsynligvis også flere tilbud. I mange tilfælde har det vist sig, at en enkelt rådgivende samtale kan skære alkoholforbruget ned til det halve. 5. Spis god mad med mindre fedt og sukker Du må gerne spise bøf, og du må gerne elske sovs. Du må også gerne spise fastfood. Sund mad behøver ikke at være noget med et salatblad og to gulerødder over kors. Igen skal du tage udgangspunkt i det, du faktisk har lyst til, og så prøve at gøre det på en lidt sundere måde, end du har været vant til. Begynd eventuelt med en ærlig! dagbog over, hvad du spiser i løbet af en dag. Få det hele med. Du behøver ikke at føre den længe, men måske en uges tid for at få en fornemmelse af, hvor meget du egentlig spiser. Skriv også, om det for eksempel var foran tv et eller computeren, og husk hotdoggen, du fik på vej hjem fra arbejde. Dagbogen kan give dig et overblik over, hvad du spiser, og om du eventuelt spiser på tidspunkter, hvor du mere gør det af vane end af lyst og sult. Den kan også vise, om du for eksempel er tilbøjelig til at springe din morgenmad eller frokost over, så du i stedet kaster dig over et megamåltid til aften. Brug med andre ord dagbogen til at se, hvilke vaner du let kan lave om. Du behøver ikke at gøre op med dem alle på én gang, tag et trin ad gangen. Spis den mad, du kan lide men let den. Er hakkebøf din livret? Så spis hakkebøf. Men lav bøffen med magert kød i stedet for det fede, og lav sovsen af noget andet end det opbagte stegefedt. Spis lidt flere grøntsager til det varme måltid. Der skal ikke så meget til. Hvis du får lyst til en plade chokolade eller en bakke flødeboller, er der så noget andet og sundere, du kunne erstatte det med, og som du også har lyst til? Eller kunne du måske nøjes med en enkelt flødebolle eller en lille plade mørk chokolade i stedet for den store marabou med nødder? Drop alle former for sodavand. Det er tomme kalorier, som ikke engang mætter. Hvis du ikke vil undvære smagen, så gå over til light. Alkohol feder, og det kan gøre det sværere for dig at holde vægten eller at tabe dig, hvis du ikke tager højde for de mange kalorier, der er i øl, vin og andre former alkohol. Læs mere på hjerteforeningen.dk, der har et stort afsnit om mad til mænd og gode opskrifter. Du kan også få gode råd på altomkost.dk. Man kan melde sig ind i fællesskaber som slankedoktor.dk og smaaskridt.dk.

5 Plus-guide: Er du rask, mand? Flere guides på 6. Tag din sikkerhed alvorligt OTTE TRIN TIL ET BEDRE LIV 7. Tjek dit helbred jævnligt På byggepladser og andre steder kender man Tarzan-syndromet. Mændene er rigtige mænd, der ikke er bange for noget som helst. De kan klare alt, og sikkerhedsudstyr er for tøsedrenge. Desuden er det også besværligt, når det skal gå stærkt. Meget få kvinder dør af arbejdsulykker. De mellem 40 og 60 dødsfald, der hvert år sker på danske arbejdspladser, sker næsten udelukkende blandt mænd. Det samme gør hovedparten af de mere end alvorlige arbejdsulykker. En del af forklaringen er, at der er flere mænd end kvinder ansat i de brancher, hvor risikoen er størst. Men ifølge eksperter kunne en stor del af ulykkerne undgås, hvis mændene fulgte sikkerhedsanvisningerne. Tag din sikkerhed alvorligt både på job og privat, når du for eksempel udfører gør-det-selv arbejde. Det kan godt være, at du ikke er bange for at dø. Men du er en vigtig del af din families og dine venners liv, og når du leger Tarzan, udsætter du dem for at risikere at miste dig. Du fejler ingenting. Faktisk har du et jernhelbred. Det mener de fleste mænd i hvert fald om sig selv, og de har en enestående evne til at slå alt hen som småskavanker, det ikke er værd at beskæftige sig med. Det er i mange tilfælde en rigtig god evne, for det betyder, at du ikke går rundt og bekymrer dig unødigt om dit helbred. Men det er i andre tilfælde livsfarligt, for du risikerer at overse alvorlige advarsler fra din krop. Er du over 40 år, bør du få foretaget et helbredstjek hos din læge hvert år, også selv om du ikke synes, du fejler noget. Et årligt tjek betyder, at eventuelle problemer kan fanges tidligt, hvor det næsten altid er relativt enkelt at gøre noget ved dem. Du lader garanteret heller ikke din bil køre uden at få den tjekket engang imellem? 8. Pas på dit stressniveau Man kan blive stresset af mange ting. Mange mænd arbejder for meget og for længe. Ifølge flere undersøgelser fortryder især mænd på deres dødsleje, at de brugte så meget tid på jobbet i stedet for på familie og venner. Find en balance, som både du og dine nærmeste er glade for. Har du mindre børn, kan du for eksempel aftale, at du henter dem fra institution to gange om ugen, så du er nødt til at gå tidligere. Men også arbejdsløshed kan give alvorlige stresssymptomer. Her skyldes det ikke arbejdsmængden, men usikkerheden og afmagten. Det er svært at give enkle råd til, hvordan du skal håndtere situationen, hvis du føler dig alvorligt stresset, men du kan blandt andet læse mere hos forebygstress.dk, der også har en gratis telefonrådgivning. er et andet bud, se under trivsel. Din a-kasse kan ofte også hjælpe.

6 10 Plus-guide: Er du rask, mand? Flere guides på 11 Kvinde - hjælp din mand Det hjælper ikke at presse din mand - men de rette skub kan måske gøre forskellen i tide I mange tilfælde er det kvinderne, der presser mændene til at få gjort noget ved helbreddet. Men uanset om du er hans kone, datter, søster, mor eller god veninde, så er der nogle måder at gøre det på, som er bedre end andre. Først og fremmest skal du respektere, at du ikke skal overtage ansvaret for hans liv. Men du må meget gerne fortælle ham, hvor glad du er for ham, og hvor meget det betyder for dig, at han er i dit liv, og at du derfor gerne vil beholde ham længe. Her er nogle råd til, hvad du kan gøre. Kilder: Chefpsykolog Svend Aage Madsen, Rigshospitalet, projektleder Regitze Siggaard, Sundhedsstyrelsen, ernæringsekspert Per Brændgaard. Ingen ynk Tag ham alvorligt når han er syg så vil han lettere tale om det, når der er noget alvorligt galt. Kvinder synes, at mænd med en forkølelse er latterlige, når de lægger sig på sofaen med 37,8 i feber og har det forfærdeligt. Men hvis du håner ham, når han lider af mandlig forkølelse, er dit signal til ham, at han er ynkelig og irriterende, når han er syg. Det har ingen mand lyst til at være, så du risikerer, at han skjuler mere alvorlige symptomer for dig. Intet pres Lad være med at presse ham til at tale mere om sit helbred, sine følelser og sin livsstil, end han vil eller på måder, som han ikke selv lægger op til stil åbne spørgsmål. Og forvent ikke, at han buser ud med det hele på én gang. Lad ham tage tingene i sit eget tempo. Ingen belæring Hvis han gerne vil lægge sin livsstil om, så respekter ham, og at det skal foregå på en måde og i et tempo, der passer ham. Lad være med at belære ham. Er det dig, der står for madlavningen, så husk, at sund mad kan være mange ting, også varm mad med kød og sovs. Du ved muligvis mere end ham om kost og motion, men han er ekspert i, hvad han har lyst til. Få ham til lægen Anbefal ham at gå til praktiserende læge (bestil evt. tid), hvis han er midaldrende eller ældre, ryger, overvægtig, fysisk inaktiv eller har nære slægtninge med hjertekarsygdomme inkl. forhøjet blodtryk eller sukkersyge. Hans risiko for flere sygdomme vil være forhøjet, men der kan gøres noget ved dem, og det er lettere, hvis han kommer tidligt. Tjek for faresignaler Kræv, at han går til lægen, hvis han for eksempel pludselig taber meget i vægt, hoster i længere tid, har markante ændringer i vandladning, blod i urinen, ondt i benene, når han går, modermærker, der vokser eller skifter udseende, markant, vedvarende træthed og/eller svimmelhed og åndenød eller brystsmerter. Det kan være tegn på alvorlig sygdom. Hold øje med humøret Foreslå ham at gå til en psykolog eller psykiater, hvis han i mere end to uger har været i meget dårligt humør, meget nedtrykt og trist og/eller haft nedsat lyst til at gøre noget og nedsat interesse for det, han plejer at interessere sig for, og/eller han bliver hurtigt træt og har mindre energi, end han plejer, uden der er nogen akut grund til det. Hold øje med stress Foreslå også en snak med en psykolog eller psykiater, hvis han er ekstra irritabel, rastløs, aggressiv, meget utilfreds og med lav stresstærskel for eksempel i forhold til børnene. Mænds symptomer på depression kan være anderledes end kvinders, og vrede og irritation kan være et af dem. Få rørt jer Lav fælles aftaler om at bevæge jer 30 min. om dagen - lav evt. konkurrence om det. Du kan også foreslå, at I melder jer til en sport, som I begge har lyst til. Vis at han betyder noget I alle sammenhænge: Læg vægt på, at hans tilstand betyder noget for jer andre, at det er for at beholde ham længe osv. Styr dine føleleser Drøft alt konkret og rationelt som udgangspunkt og hold som udgangspunkt de stærkeste følelser tilbage. Ellers vil mange mænd prøve at yde omsorg for dig i stedet for selv at finde ud af, at han har brug for hjælp. Hvis du virker ude af dig selv af bekymring, vil han sandsynligvis gøre alt for at slå det hen med, at der er ikke noget i vejen, jeg har det fint for at trøste dig. Og det var jo ikke meningen.

7 12 Plus-guide: Er du rask, mand? Gør noget ved det Mænd tøver med at gå til lægen. Ifølge chefpsykolog Svend Aage Madsen fra Rigshospitalet kunne omkring for tidlige dødsfald blandt mænd hvert år undgås, hvis mændene gjorde som kvinderne og tog til lægen med deres symptomer og brugte lægens råd om livsstil og behandling. Selv om du helst vil slå dine symptomer hen og berolige dig selv og dine omgivelser, så er der nogle advarselssignaler fra din krop, som du bør tage alvorligt. Det kan sagtens være, at du har ret, og at der intet er galt. Men det kan også potentielt være tegn på alvorlig og i værste fald livstruende sygdom. Jo tidligere du kommer til lægen og får det tjekket, jo større er sandsynligheden for, at du kan få det behandlet. Mænd kommer generelt alt for sent til lægen med deres symptomer. Lav din livsstil om hvis Flere guides på Gå til lægen, hvis du har følgende symptomer Hoved Uforklarlig træthed Svimmelhed synsforstyrrelser Øvre krop og brystkasse At du hoster og bliver ved med det i mere end en måned Modermærker og andre knopper og pletter på huden, der ændrer størrelse, farve eller får sår En hævelse på kroppen, for eksempel i en armhule, lyske, hals eller testikler Uregelmæssig hjerterytme, for eksempel at hjertet slår slag over eller slår hurtigt uden grund. Lette brystsmerter ved anstrengelse Nedre krop Blod i afføringen Blod i urinen Det svier, når du tisser Rejsningsbesvær Du skal overveje at ændre din livsstil, hvis du... Måler mere end 102 centimeter om livet. Så er din risiko for alvorlige sygdomme forøget, og det er på tide at få maven og det farlige bugfedt væk. Drikker mere end 14 genstande om ugen. Ryger Ikke bevæger dig mindst en halv time om dagen Kilde: sundmand.dk Ben Smerter i benene når du går

8 14 Plus-guide: Er du rask, mand? Farerne Det dør du af, mand Mænd har på stort set alle områder en højere risiko for at dø for tidligt end kvinder. Det gælder en stribe sygdomme, og det gælder ulykker, overfald og selvmord. Hele livet igennem har mænd også en større dødelighed end kvinder, og mens mændene er mellem 15 og 44 år, er den næsten dobbelt så stor som kvindernes. Men hvad er de største farer gennem livet? Vi har kigget i dødsårsagsregistret. Kilde: Sundhedsstyrelsen, dødsårsagsregistret. Barndommen, 0-14 år. Hvis børnene først er kommet helskindet gennem fødslen, er risikoen for dødsfald ekstremt lav. De børn, der dør, gør det typisk på grund af medfødte lidelser og lidelser opstået i forbindelse med graviditeten og fødslen. I 2009 døde i alt 148 drenge aldersgruppen. 7 af dødsfaldene skyldtes ulykker, andre 2 skyldtes selvmord og 2 drab. 15 Flere guides på De yngre, år Der er stadig tryk på, men nu begynder sygdommene at overtage statistikken. Kræft er de fleste år den største enkeltstående årsag til død i aldersgruppen, men lige efter kommer selvmord og ulykker. For en del mænd er perioden præget af mange omvæltninger de bliver fædre og måske skilt. Det er også her, de for alvor begynder at prøve karrieren af, og sidst i perioden begynder mange at gøre status over, om de i virkeligheden lever det liv, de ønskede. Det kan føre til livskriser. I 2009 var selvmord den største enkeltstående årsag til død blandt de yngre mænd. 102 begik selvmord, 98 døde af kræft, 97 ved en ulykke. 5 blev dræbt. I alt døde 615. Ungdommen, år. Der er stadig meget få dødsfald, men de, der sker, skyldes især ulykker. Unge mænd lever livet farligt, hvad enten det er i bilen, på knallerten, i militærtjeneste eller i deres fritid. Næsten halvdelen af de 155 dødsfald i 2009 blandt unge mænd var ulykker. I alt 74 døde på den måde. Andre 24 døde på grund af selvmord, 3 blev dræbt, og 3 døde i tjeneste i militæret eller hos politiet. De midaldrende, De unge voksne, år Det er stadig ulykker, der er den største enkeltstående årsag til dødsfald i denne aldersgruppe. De unge voksne mænd tager chancer, og der er alkohol involveret i mange af de voldsomme dødsfald, ikke som direkte dødsårsag, men som årsag til, at de opfører sig, som de gør. Flere sygdomme begynder at melde sig, men de er stadig få. 261 unge, voksne mænd døde i af dem på grund af ulykker. 36 begik selvmord, 10 blev dræbt. 2 døde i militær- og polititjeneste. Nu melder sygdommene sig. Det er kræft, der dominerer, men hjerte-kar-lidelser, sygdomme i fordøjelsessystemet og lungerne og psykiske lidelser begynder at rykke frem i statistikken. Der er stadig mange, der dør af ulykker og selvmord. I 2009 døde i alt mænd i aldersgruppen. Mere end hver fjerde, i alt 395, døde af kræft, 285 af hjertekar-sygdomme, 145 af psykiske lidelser og adfærdsforstyrrelser. 84 døde i ulykker, 84 andre begik selvmord.

9 16 Plus-guide: Er du rask, mand? 17 Flere guides på Det dør du af, mand Få meget mere indhold på B.T. Plus Sundhed Forbrug Motion De modne, De ældre, De gamle, 75- Statistikken begynder for alvor at fortælle, hvordan mange mænd lever et hårdt liv med for lidt motion, for mange smøger, for fed mad og for meget sprut. De dør af det. For eksempel tog alkohol direkte livet af 241 i 2009, næsten tre gange så mange som de 93 der døde på grund af en ulykke. Kræft, der i mange tilfælde også skyldes en usund livsstil, slog ihjel, hjerte-karlidelser døde 766 af. Også problemer med fordøjelsen og diabetes kan nu ses klart i statistikken over dødsårsager. 100 begik selvmord. I alt døde mænd i denne aldersgruppe i Mange i denne aldersgruppe har stadig et godt helbred, men det tynder ud. Dødsårsagerne er mange og varierede, men det er kræft og hjerte-kar-sygdomme, der står for langt de fleste dødsårsager. Lidelser, der typisk hører de ældre og gamle til, som Parkinsons og Alzheimers, optræder også i statistikken, men tager kun livet af få. Tobakken lægger mange i graven som regel som medvirkende årsag til kræft og hjertesygdomme, men også kronisk obstruktiv lungesygdom, bedre kendt som rygerlunger, slår flere hundrede ihjel. I 2009 døde i alt Af dem døde af kræft og af hjerte-kar-lidelser. 90 begik selvmord, næsten fem gange så mange som jævnaldrende kvinder. Kræft, hjertesygdomme, lungebetændelser... er du først blevet gamle, vil du sandsynligvis dø af en af de tre årsager. Blandt de allerældste begynder ulykker igen at spille en rolle i modsætning til i ungdommen skyldes det ikke vildskab, men uheld og det, at kroppen ikke længere er så stærk og sikker som i de unge år. Også psykiske lidelser tager til i de sidste år. I 2009 var hjertekar-lidelserne den hyppigste dødsårsag og slog ihjel. Kræft tog 3.462, mens over døde af lungesygdomme. I alt døde mænd på 75 år og derover. Slank Bil og camping Se mere på bt.dk/plus Rejser

10 18 Plus-guide: Er du rask, mand? Flere guides på 19 humøret Op med Det er kvinder, som får behandling for depression, men det er mændene, som begår selvmord. Sundhedssystemet opdager alt for sjældent de mænd, som har psykiske problemer Er du begyndt at trække dig tilbage fra omverdenen? Finder du en undskyldning for eksempel at du skal arbejde for ikke at se andre, heller ikke de mennesker, der betyder noget for dig? Så er det et af de tegn, du skal være opmærksom på. Mænd bliver også deprimerede. Flere undersøgelser viser, at de bliver lige så hyppigt deprimerede som kvinder, men deres symptomer kan være anderledes, og derfor bliver de ofte ikke opdaget og må undvære råd og hjælp. Eksperterne er stadig uenige om, hvorvidt der findes en særlig mandlig depression, der især viser sig ved øget irritabilitet og vrede, men sikkert er det, at langt fra alle med en depression passer ind i den klassiske definition, hvor man typisk bliver passiv, mangler lyst og energi og synker ned i et sort hul. Dobbelt så mange kvinder som mænd behandles for depression, men flere end dobbelt så mange mænd som kvinder begår selvmord. I nogle aldersgrupper er der tre-fem gange så mange selvmord blandt mænd som blandt kvinder. Et af problemerne er, at folk med depression ikke går rundt og tænker jeg er deprimeret. De kan føle sig triste eller vrede uden grund, forvirrede, pressede, være utilfredse med sig selv eller med alt og alle, men de forbinder det sjældent med sygdom. En del, især mænd, dulmer vreden eller tristheden med alkohol eller andre stoffer, og derfor kan de i sundhedssystemet fejlagtigt blive betragtet som mennesker med et misbrugsproblem, hvor den underliggende depres- sion ikke opdages. Hos ældre bliver depression nogle gange forvekslet med begyndende senilitet. Andre, også ofte mænd, ser depression som noget, der rammer svage mennesker og i hvert fald ikke dem selv. Derfor søger de ikke råd om behandling. Men depression kan ramme alle og er en skjult folkesygdom. Den gode nyhed er, at depression er noget, du kan komme ud af igen. Så hvis du kan genkende dig selv i nogle af symptomerne nedenfor, så overvej at tale med nogle om det. Du kan også opsøge din læge og spørge, hvad du kan gøre for at få det godt igen. For nogle kan det være nok bare at have talt om alt det svære, for andre skal der en længere indsats til. Symptomerne kan for eksempel være: Dårligt humør for eksempel ked af det eller nedtrykt Mindre eller ingen lyst til sex At jeg ikke gør det godt nok på arbejdet eller yder mit bedste Utilfreds med mig selv og min adfærd over for andre Bekymrer mig mere end jeg plejer Bliver hurtigt irriteret eller vred Jeg trækker mig fra socialt samvær og dem, jeg kan lide Hurtig til at bebrejde andre Kilde: Chefpsykolog Svend Aage Madsen, Rigshospitalet, Psykiatrifonden.dk Jeg synes kun det er en belastning at være sammen, med andre, også min nærmeste Test dig selv på næste side

11 20 Plus-guide: Er du rask, mand? Flere guides på 21 DEPRESSION Test dig selv Nogle forskere bruger den såkaldte Gotlandstest til at vurdere, om mænd lider af en depression. Du kan ikke stille en diagnose på baggrund af en test, men du kan bruge den til at finde ud af, om der er noget, du bør overveje at tale med andre om, så du kan gøre noget ved det. Er du mere irritabel, rastløs og frustreret? Har du svært ved at træffe helt almindelige beslutninger i hverdagen? Kilde: Wolfgang Rutz, psykiater, universitet i Visby, Sverige Har du inden for den seneste måned følt, at du har lavere stresstærskel eller føler dig mere presset end sædvanligt? Reagerer du mere agressivt og udadrettet, har du svært ved at bevare selvkontrollen? Føler du dig konstant udbrændt og tom? Har du søvnproblemer du sover for lidt eller for meget, du sover uroligt, har svært ved at falde i søvn eller vågner for tidligt? Har du, især om morgenen, en fornemmelse af uro, ængstelse eller ubehag? Føler du, at din opførsel har ændret sig på en måde, så hverken du eller andre helt kan genkende dig, og at du er vanskelig at have med at gøre? Har du selv følt, eller har andre opfattet dig som sur, negativ eller domineret af en håbløshed, som får alt til at se trøstesløst ud? Er der i din biologiske familie en tendens til misbrug, depression, langvarig nedtrykthed, selvmordsforsøg eller en tilbøjelighed til at tage farlige chancer? Føler du en konstant, uforklarlig træthed? Drikker du for meget eller tager du piller/ryger hash for at opnå en beroligende og afslappende effekt? Eller er du hyperaktiv og prøver at komme af med uroen ved at arbejde hårdt og uafbrudt eller kaste dig ud i hårde fysiske anstrengelser? Spiser du mere eller mindre, end du plejer? Har du eller andre bemærket, at du har fået en større tendens til selvmedlidenhed, til at være klagende eller blive opfattet som lidt ynkelig? Find din score: For hvert A får du 0 point, for hvert B får du 1 point, for hvert C får du 2 point, og for hvert D får du 3 point point: Ingen tegn på depression point: mulig depression, overvej at finde en at tale med om det. Du kan også overveje, om der er noget særligt i dit liv, der går dig på point: Du har tydelige tegn på, at noget er galt, og du bør overveje at tale med en læge om, hvad du kan gøre.

12 22 Plus-guide: Er du rask, mand? Flere guides på 23 Herremad Der ikke koster leveår Livretter til en sund livvidde Som beskrevet på side 8 behøver du ikke at ændre alting i dit liv for at leve sundere. Hjerteforeningen har i sin webudgave af Mad til rigtige mænd en masse gode opskrifter på din livret, hvad enten den er stegt flæsk med persillesovs eller bøf med sovs og kartofler. Ganske få udskiftninger kan gøre en forskel. Se her, hvordan du i hverdagen med få trin kan ændre din kost i sundere retning. Og få en sund opskrift på et herremåltid. Gammel vane Ny vane Lyst brød...fuldkornsbrød (brød mærket med nøglehullet) Smør på brødet...god blød pantemargarine eller minarine - skrabet Wienerbrød om formiddagen...fuldkornsbrød med marmelade Den fede ret i kantinen...mindre af den - mere råkost og groft brød til Almindelig pølse i madpakken...pølse med lavt fedtindhold...(og klapsammen-madder så du får mere rugbrød) Fed leverpostej...mager leverpostej Fed ost...mager ost Ingenting om eftermiddagen...et æble eller en anden frugt Almindelig pasta...fuldkornspasta Fedt, hakket kød...magert, hakket kød Almindelig dressing...fedtfattig dressing Sodavand med sukker...light sodavand eller vand Kage til aftenkaffen...frugt og en fedtfattig kage Kilde: Hjerteforeningen.dk Flæsk for rigtige mænd Ingredienser til 2 personer 400 g svinebryst af stegestykket i skiver salt og peber 1 spsk flydende margarine 1 spsk hvedemel 2 dl letmælk ½ bundt persille Tilbehør: 500 g kartofler 200 g grønne bønner Tilberedning Tryk kødet tørt med køkkenrulle, og krydr det med salt og peber. Læg flæsket på en tør, godt varm pande, og brun det 1 minut på hver side. Dæmp varmen, og vend skiverne jævnligt, til de er gyldne og sprøde. Tag dem af panden, straks de er færdige. Læg skiverne på køkkenrulle i 1 minut inden servering. Varm margarinen i en lille kasserolle, og rør mel i. Lad det bage igennem, uden det tager farve. Tilsæt herefter mælk lidt ad gangen under piskning. Lad sovsen koge op mellem hver tilsætning af mælk. Tilsæt persille, og smag sovsen til med salt og peber. Kog sovsen igennem ved svag varme under omrøring i 5 minutter. Servér med kogte kartofler og dampede, grønne bønner. Tip: Grønne, frosne bønner er lige så gode som friske. De tilberedes efter anvisningen på posen. Tip: Stegt flæsk er mange mænds livret. Det glade budskab er, at det ernæringsmæssigt ikke er så slemt endda. Flæsk er fedt, men vælger du stegeflæsk af den del af grisen, der kaldes stegestykket, så smelter næsten en fjerdedel af fedtet af, når flæsket steges sprødt og gyldent. Det er nemt at forholde sig til synligt fedt - for det skal hældes ud. Energi pr. person: 2400 kj (580 kcal) fordelt på: Protein 30 pct. Kulhydrat 41 pct. Fedt 29 pct. (19 g) Tidligere trykt i Hjerteforeningens kogebog Mad til Rigtige Mænd.

13 YDERLIGERE FÅ ENDNU MERE UD AFPÅ BT.DKTOPPEN MED PLUS FÅ ADGANG TIL ENDNU MERE PLUS TILBYGNING ADDITION BT.DK/PLUS MERVÆRDI ENDNU MERE Abonnement PÅ 29 kr YDERLIGERE TOPPENKøb abonnement på bt.dk/plus Fri adgang til PLUS i en måned Pris pr. måned Pr. år 348 kr MERVÆRDI Stk-vis ADDITION Køb PLUS guider og artikler ENDNU NDNU MERE Pris fra 3-29 kr Køb nu på bt.dk/plus TILBYGNING EKSTRA YDERLIGERE OVEN I HATTEN EKSTRA ADDITION På bt.dk/plus får du nemt og hurtigt adgang til rejseguider, sundhedstips, produkttest og meget mere. Bliv medlem for kun 29 kr./måned eller køb stk-vis fra 3-29 kr. Spar penge og tid på din bil, bolig, træning, ferie og meget andet.