KURSUSKATALOG. LOF Holbæk 2013/2014. Bliv klogere Ha' det sjovt Lær nyt Bevæg dig. så kan du lære det!

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "KURSUSKATALOG. LOF Holbæk 2013/2014. Bliv klogere Ha' det sjovt Lær nyt Bevæg dig. www.lofholbaek.dk. så kan du lære det!"

Transkript

1 KURSUSKATALOG Bliv klogere Ha' det sjovt Lær nyt Bevæg dig 2013/2014 KREATIVITET MUSIK SUNDHED SPROG INDSIGT OPLEVELSER MOTION IT DEBAT LOF Holbæk

2 Så kan du lære det! Foredrag... side 2-3 Oplevelser... side 4-5 Personlig udvikling... side 6-7 PC & Foto... side 8-9 Nemt på nettet... side 10 Baby LOF... side 11 Gravid & Småbørn... side 12 Afspænding & Bevægelse... side 13 Krop & Bevægelse... side Gravid & Småbørn... side 15 Yoga... side 16 Kreativ & Praktisk... side Sprog... side Musik & Sang... side Mad & Drikke... side Førstehjælp... side 27 Sejler... side 28 Jæger... side 29 Seniorhøjskole efterår side 29 Højskoledage forår side 30 Praktiske oplysninger... side 31 Tilmeldingsblanket... side 32 Familien Danmarks hverdag sat på en humoristisk spids Lola Jensen Lola Jensen er uddannet socialpædagog og har været familievejleder i 28 år. Lola kan om nogen på en konkret, provokerende men også glad og løftende måde, give os inspiration til en mere sikker handling overfor vores børn. Der er masser af små eksempler i hendes oplæg, som er hentet lige ud af en almindelig hverdag. Men det bedste er nok at hun giver os følelsen af at være gode nok, og giver os en lyst til at være lidt mere positive overfor hverdagen sammen med vores børn. Aftenen giver mere end det dobbelte for den enkelte, hvis anden part i forældrerollen deltager, da det kan være svært at genfortælle når man kommer hjem. Desuden giver det det bedste udbytte for fremtidens samarbejde. Det vil også være tid til spørgsmål. Holdnr Hvornår Onsdag kl. 19:00-21:00 Sted Hotel Strandparken, Kalundborgvej 58, Holbæk Pris Kr. 125 / Baby LOF deltagere pris kr. 100 Se flere spændende kurser med Lise Løvschal på side 7 2 GRATIS FOREDRAG Hjælp! Jeg er arbejdsløs Lise Løvschal Som arbejdsløs kan det være meget svært at se skoven for bare træer eller det kan være svært at forestille sig i et af de jobs, der er slået op i avisen eller på hjemmesider. For andre igen kan det være selvtilliden, der svigter, eller det kan være at der er problemer med at gå til selve samtalen, så jobbet alligevel ikke lander. Hvordan kan jeg finde motivationen? Hvordan kan jeg afklare hvilke job jeg kan søge med min profil? Hvordan kan jeg planlægge min jobsøgning? Alle 3 spørgsmål er yderst relevante i forbindelse med arbejdsløshed og kan være svære at svare på alene. Kom og hør om hvordan du kan løsne op for processen og få styr på alle disse spørgsmål og give dig motivation, afklaring og retning i forhold til den fortsatte karriere. Holdnr Hvornår Tirsdag kl. 19:00-21:00 Hjælp! Jeg vil skifte karriere og mangler værktøjer Lise Løvschal Vi snakker ikke om en skovl, men om inspiration og værktøjer, som kan gøre dig bedre forberedt til at håndtere arbejdsmarkedets udfordringer og opnå den karriere, som du går og drømmer om. Mangler du modet til at tage skridtet til at finde et nyt job? Eller står du tvivlende i forhold til dit fremtidige job, kan det være forløsende at bevidstgøre og få ord på de værdier, som du i fremtiden vil handle og arbejde ud fra. Det gør dig absolut til et mere helt menneske og du vil komme til at stå stærkere i jobsamtalen, eller samtalen med din chef, når du er afklaret. Du vil også få meget lettere ved at pege på et job, som vil gøre dig glad, og hvor du kan komme til at bruge dig selv og dine kompetencer bedst muligt. Kom og hør hvordan du identificerer hvad det er for en barriere, du møder i dig selv og hvad der skal til for at du kommer videre. Holdnr Hvornår Tirsdag kl. 19:00-21:00 2 LOF HOLBÆK Kurser for alle over 300 kurser om året

3 Foredrag Død over den perfekte kvinde Christine Feldthaus Hvornår lærer vi at droppe den dårlige samvittighed, at prioritere og at følge hjertet? Hvorfor svælger vi i selvhjælpsbøger og tager hele ansvaret når ungerne får lus? Hvorfor tænker vi mere på planlægning af indkøb og aftensmad end på sex når vi slår øjnene op om morgenen? Og hvorfor vil vi efter et par års samliv hellere købe nye designer dynebetræk end springe rundt på lagnerne? Hvordan går det reelt med ligestillingen, og er Kvindernes Kampdag en fuser på højde med Københavns karneval? Indlægget spidder»kvindeliv«anno 2013 med karriere, VL-grupper, G-punkter, 6 stykker frugt om dagen og pilates ad libitum. Og stiller spørgsmålstegn ved, hvem det egentligt er vi glæder, hvis vi nogensinde bliver»perfekte«. Holdnr Hvornår Onsdag kl. 19:00-21:00 Sted Hotel Strandparken, Kalundborgvej 58, Holbæk Pris Kr. 175 Undskyld, har du set høfligheden? Thomas Skov Gaardsvig Thomas Skov satte sig i 2012 for at lede efter høfligheden. Han mente den var blevet væk og gav derfor sig selv 100 dage til at se, om han kunne gøre danskerne høflige. Det hele mundede ud i DR2-pgrammet»Høflighed på 100 dage«, som fulgte Thomas høflighedsmission. I dette underholdende foredrag fortæller Thomas, hvor høfligheden er blevet af, hvor let den er at finde frem igen og ikke mindst hvor glade vi alle sammen kan blive af højflighed. For høflighed kan gøre verden til et bedre sted, og det er endda noget af det nemmeste i verden at være høflig. Musikalsk foredrag om kreativitet Martin Brygmann I foråret 2009 går Martin Brygmann i gang med at planlægge det, der skal blive til 3 års tour de force gennem musik, viralkampagne, oneman teatershow, teatertourné og DVD-udgivelse. I processen bliver der komponeret, lavet castings, skrevet show-forløb, forhandlet, udtænkt nye innovative ideer, lavet magisk scenografi, talt med alle medier og frem for alt optrådt rundt i hele Danmark. Med udgangspunkt i denne proces har Martin Brygmann lavet et foredrag om kreativitet med masser af eksempler fra processen, alt sammen fulgt til dørs af eksempler, videoindslag, sang og musik. Holdnr Hvornår Onsdag kl. 19:00-21:00 Sted Hotel Strandparken, Kalundborgvej 58, Holbæk Pris Kr. 125 Holdnr Hvornår Onsdag kl. 19:00-21:00 Pris Kr. 175 Tilmelding: eller ring LOF HOLBÆK 3

4 Oplevelser OBS! særlige afbestillingsbetingelser på oplevelser Den Blå Planet Rundvisning i Danmarks nye akvarium, Den Blå Planet, der åbnede i marts. Få indblik i husets hvirvlende arkitektur og imponerende beliggenhed. Du kommer naturligvis også helt tæt på og får meget mere at vide,om de mere end forskellige dyr. Den Blå Planet er Nordeuropas største og mest moderne akvarium med en enestående arkitektur. Det er tegnet som en hvirvelstrøm, og arkitekturen giver associationer til hvirvelstrømme af fisk, fugle, havstrømme og galakser. Den Blå Planet bygger bro mellem naturvidenskab, kultur og arkitektur. Danmarks Akvarium er kendt for sin omfattende samling af alverdens fisk i naturlige biotoper. Med de nye rammer føjer akvariet helt nye dimensioner til oplevelsen og formidlingen af havets natur. Prisen er inkl. entré og man er velkommen til at fortsætte på egen hånd efter rundvisningen. Holdnr Hvornår Søndag kl. 11:30-12:45 Sted Den Blå Planet, Kajakvej 15, Kastrup Pris Kr. 280 Zentropa Besøg Vestre Fængsels flugtmuseum Fanger har til alle tider med stor opfindsomhed udviklet idéer til, hvordan de skulle undslippe fangenskabet. I fængselsmuseet hører vi om fangernes flugtforsøg og ser en fængselscelle, som den så ud for 100 år siden. Vi vil ved hjælp af de udstillede genstande høre om det københavnske fængselsvæsen fra 1662 til i dag. Her fortælles dramatiske historier om berømte fanger f.eks. barnemordersken Dagmar Overbye. Meget dansk trælegetøj blev fremstillet i fængslet, så der er mange fine træting på museet. Vi garanterer, at alle der kom ind med LOF kommer ud igen. Tag med på en rundvisning hos Zentropa og filmbyen. Du får en guidet rundvisning i selve filmbyen, og hører lidt historie om denne. Bagefter ser vi Zentropas administration, producergang, klippegang, studie, hvis muligt også på Mainstream (lyd) og Station Next. Rundvisningen tager ca. 1½ time. Efterfølgende bydes på dagens ret på Bataillionen, Cafe og kulturhus. Bemærk: Drikkevarer betales separat. Holdnr Hvornår Onsdag kl. 09:45-13:00 Sted Zentropa, Filmbyen 22, Hvidovre Pris Kr. 230 Holdnr Hvornår Tirsdag kl. 10:00-11:30 Sted Vestre Fængsels flugtmuseum, Vestre Kirkegårds Allé 1A, Valby Pris Kr LOF HOLBÆK Kurser for alle over 300 kurser om året

5 Oplevelser OBS! særlige afbestillingsbetingelser på oplevelser Dyrehøjgård Rundvisning og vinsmagning på Danmarks største vingård Dyrehøjgård, der ligger på det skønne Røsnæs. Rundvisningen på vinmarkerne begynder kl , hvor vi hører om tankerne bag eventyret og får viden om druerne og vækstbetingelserne her på sydskråningen af Røsnæs. Rundturen tager omkring halvanden time, hvorefter vi bliver bænket og får serveret en varm ret dertil får vi lov at smage Dyrehøjgårds dejlige vine. Traktementet afsluttes med kaffe. Holdnr Hvornår Fredag kl. 17:00-20:00 Sted Dyrehøjgard, Røsnæsvej 254, Kalundborg Pris Kr. 375 Folketinget med frokost i Snapstinget Scenen med en politiker på trappen eller gangen på Christiansborg er velkendt fra TV. Men hvad gemmer sig på den lange frise politikerne ofte står foran på gangen? Frisen er interessant, fordi den er fyldt med malerens tegninger og kommentarer til det politiske liv. De er sat sammen med så megen humor i en satirisk tone, at maleren for sin bidende ironi har fået tilnavnet»den onde maler«. Hvorfor mon der er en syltekrukke og en snegl under tavlen, der hvor udvalgsmøderne bliver slået op? Det bliver der rig mulighed for at se i rundvisningen på Christiansborg gennem Vandrehallen, samtale- og modtageværelser og så selvfølgelig selve Folketingssalen. Medlem af Folketinget Jacob Jensen vil fortælle om husets historie, vise mange af kunstgenstandene og malerier samt deltage i frokosten i Snapstinget, som er politikernes daglige kantine. Efter frokost (drikkevarer er for egen regning) og rundvisning serveres kaffe i Venstres gruppeværelse, hvor der bliver rig mulighed for at stille spørgsmål og debattere politik. FOTO: JACOB WEGNER Holdnr Hvornår Onsdag kl. 09:45-13:00 Sted Hovedtrappen, Christiansborg Slot (til sikkerhedstjek) Pris Kr. 260 Tilmelding: eller ring LOF HOLBÆK 5

6 Personlig udvikling Meditation og ansigtsmassage Dagen starter med meditation for at komme helt ned i gear, vi vil meditere både med og uden sten. Du får en introduktion til hvordan sten og krystaller kan bruges i hverdagen. Deltagerne skal vælge sten til hinanden og herefter lave blid ansigtsmassage på hinanden med de valgte sten og essentielle olier. Afslutningsvis vil der igen være meditation. Kom alene eller tag din veninde, kæreste eller ægtefælle med. Medbring tæppe, evt. pude og et lille håndklæde. Tilmelding/pris per person. Mindfullness Mindfulness er træning i at være nærværende i nuet. En måde at forholde sig til livet på, som modvirker stress og uro. Mindfulness hjælper dig med at finde balance mellem krav og ressourcer, så du bliver bedre til at prioritere din hverdag. Lær at forholde dig konstruktivt til den konstante strøm af tanker, så du kan bruge dine erfaringer til at skabe et godt liv nu og fremefter. Kurset indeholdet afspændings- og vejrtrækningsøvelser og meditation, som hjælper kroppen til at finde ro. Desuden en række øvelser i at koncentrere opmærksomheden på en ting af gangen og hjælper dig til at fokusere energien, så du får større overskud. Holdene kører over en lørdag kl. 10:00-14:00 og fire tirsdage kl. 18:30-21:00, se hjemmesiden eller ring til kontoret for præcise datoer. Holdnr Hvornår Start slut Holdnr Hvornår Start slut Lærer Lisbeth Møller Pris Kr lektioner, 5 gange Holdnr Hvornår Lørdag kl. 10:00-13:30 Lærer Marriane Beyer Pris Kr ,5 lektioner, 1 gang Meditation og visionboard Dagen vil bestå af meditationer og små øvelser for at få øje på hvilke visioner du ønsker at tiltrække i dit liv lige nu. For at manifestere visionerne laver vi et personligt kreativt visionboard af klip fra ugeblade og magasiner, evt. personlige billeder. Hvis du dagligt kikker på dit visionboard vil det hjælpe dig til at arbejde hen imod dine mål/visioner så de bliver manifesteret i dit liv. Medbring: Ugeblade/magasiner, saks, lim, notesblok og skriveredskaber, samt evt. et tæppe til meditationerne. Holdnr Hvornår Lørdag kl. 10:00-13:30 Lærer Marriane Beyer Pris Kr ,5 lektioner, 1 gang Mere overskud i hverdagen med meditation Meditation kan bruges til at give indre ro og mere overskud i en travl hverdag. Derudover kan meditation bruges som en personlig udviklingsvej, hvor du får en øget bevidsthed om dig selv og din måde at opfatte verden på. Der vil hver gang være en gennemtænkning af kroppen og 2-3 guidede meditationer. Deltagerne får, mellem meditationerne, mulighed for at tale om de oplevelser der kan komme under meditationerne. Holdnr Hvornår Mandag kl. 16:30-18:30 (første mandag i måneden) Holdnr Hvornår Mandag kl. 16:30-18:30 (første mandag i måneden) Lærer Marriane Beyer Pris Kr ,5 lektioner, 5 gange Selvforsvar På dette kursus lærer du praktiske færdigheder, simple teknikker og strategier, som gør dig i stand til at håndtere voldelige situationer. Naturligvis vil vi helst undgå en voldelig konfrontation, og derfor omfatter kurset også forskellige psykologiske redskaber til at takle den»verbale optakt«. Du behøver ikke at være i topform eller have erfaring med selvforsvar for at kunne deltage. Undervisningen bliver tilpasset den enkeltes niveau og kunnen. Alder min. 15 år. Holdnr Hvornår Lørdag søndag kl. 12:00-16:00 Holdnr Hvornår Lørdag og søndag kl. 12:00-16:00 Sted Sofielundskolen Østre, Tidemandsvej 1, Holbæk Lærer Chris Søndergaard Nielsen Pris Kr lektioner, 2 gange 6 LOF HOLBÆK Kurser for alle over 300 kurser om året

7 Personlig udvikling Hjælp! Jeg skal til jobsamtale Er du utryg eller utilpas ved at gå til jobsamtaler? Eller du har måske endda haft en dårlig oplevelse med det? Savner du styrke? Mod til at kigge intervieweren i øjnene? Styrke til at holde hovedet koldt også under de nærgående spørgsmål? Vi kigger på redskaber til at træne jobsamtalen. Holdnr Hvornår Onsdag kl. 10:00-12:00 Lærer Lise Løvschal Pris Kr ,5 lektioner, 1 gang Vejen til det rette job! På kurset kigger vi på en anderledes måde at arbejde med cv og ansøgning hvordan du finder motivationen og jobbet til dig. Du får en række værktøjer og inspiration til at finde dine kompetencer og dermed tydeliggøre dem i din ansøgning. Holdnr Hvornår Onsdag kl. 10:00-12:00 Lærer Lise Løvschal Pris Kr ,5 lektioner, 3 gange Få styr på din stress Føler du dig presset og har svært ved at holde overblikket. Bliver de helt små ting uoverskuelige? Er du tit sur eller ked af det og synes du din livskvalitet lige mangler lidt? Så er det nu du skal standse op og få værktøjer til at styre din stress og trivsel. Hent inspiration og hjælp til et karriereskifte Du får værktøjer og inspiration, som kan gøre dig bedre forberedt til at håndtere arbejdsmarkedets udfordringer og opnå den karriere, som du går og drømmer om. Mangler du modet til at tage skridtet til at finde et nyt job? Eller står du tvivlende i forhold til dit fremtidige job, kan det være forløsende at bevidstgøre og sætte ord på de værdier, som du i fremtiden vil handle og arbejde ud fra. Det gør dig absolut til et mere helt menneske og du vil komme til at stå stærkere i jobsamtalen, eller samtalen med din chef, når du er afklaret. Du vil også få meget lettere ved at pege på et job, som vil gøre dig glad, og hvor du kan komme til at bruge dig selv og dine kompetencer bedst muligt. Kom og hør hvordan du identificerer hvad det er for en barriere, du møder i dig selv og hvad der skal til for at du kommer videre. Holdnr Hvornår Lørdag kl. 10:00-15:00 Lærer Lise Løvschal Pris Kr lektioner, 1 gang Håndtering af vanskelige personer Vil du vide mere om god kommunikation og konflikthåndtering? Vil du være bedre til at klare konfliktfyldte situationer? Vil du kunne fastholde en respektfuld og konstruktiv dialog? Lær hvordan din måde at kommunikere på opfattes af andre, og bliv bedre til at fastholde dine krav og sætte grænser på en venlig måde. Holdnr Hvornår Lørdag kl. 10:00-15:00 Lærer Lise Løvschal Pris Kr lektioner, 1 gang Holdnr Hvornår Lørdag kl. 10:00-15:00 Lærer Lise Løvschal Pris Kr lektioner, 1 gang 50+ og hva så!? Børnene er fløjet fra reden eller lige ved det. Du føler du nu har overskud til noget nyt eller går du og overvejer dine karriere muligheder? Spekulerer du på, om du kunne gøre noget bedre og anderledes for at nå dine ambitioner? Gør du dig tanker om hvordan dit hele liv skal se ud nu hvor du har levet det halve. Vil du sidde med rorpinden og styre eller blot flyde med. Kom og få inspiration og værktøjer til at se alle de nye muligheder der ligger foran dig. Holdnr Hvornår Lørdag kl. 10:00-15:00 Lærer Lise Løvschal Pris Kr lektioner, 1 gang Bliv tydeligere i din kommunikation Kan du ikke lide at tage ordet i større forsamlinger eller bare til et møde med kollegaerne? Få indsigt i din egen kommunikations stil og værktøjer til at få større gennemslagskraft. Så får du også mod til at tage ordet. Holdnr Hvornår Lørdag kl. 10:00-15:00 Lærer Lise Løvschal Pris Kr lektioner, 1 gang Tilmelding: eller ring LOF HOLBÆK 7

8 PC & Foto Computer let øvede På dette kursus lærer man at benytte sig af Windows 7. Kurset er for dig som godt ved hvordan man nogenlunde bruger en computer, men gerne vil lidt videre. Vi gennemgår i både praksis og teori bl.a. , internettet, sikkerhed, stumper i computeren etc. Undervisningen er bygget op om at forstå det bagvedlæggende, så man ikke lægger en begrænsning for sig selv. Husk papir og blyant til at tage noter med. Holdnr Hvornår Onsdag kl. 10:00-12:25 Holdnr Hvornår Tirsdag kl. 12:50-15:15 Lærer Morten Thornsvad Pris Kr lektioner, 8 gange Computer øvede På dette kursus lærer man at benytte sig af Windows 7, kurset er for dig som godt ved hvordan man benytter en computer, men gerne vil lidt videre. Vi gennemgår på kurset noget i praksis og andet i teori bl.a. netværk, , internettet og dets opbygning, sikkerhed, (gen)installation/ opsætning af Windows 7 og pogrammer etc. Undervisningen er bygget op om at forstå det bagvedlæggende så man ikke lægger en begrænsning for sig selv. Husk papir og blyant til at tage noter med. Holdnr Hvornår Onsdag kl. 12:50-15:15 Holdnr Hvornår Tirsdag kl. 12:50-15:15 Lærer Morten Thornsvad Pris Kr lektioner, 8 gange Picasa billedredigering Med det gratis fotoprogram Picasa kan røde øjne nu fjernes med blot et par museklik og det har aldrig været lettere at redigere, beskære og justere digitale fotos. Vi gennemgår hvordan du opretter fotocollager, webalbums og hvordan du deler dine fotos. Vi skal også arbejde med ansigtsgenkendelse, tags og klassisk organisering af foto. Så mangler du overblikket over dine fotos eller har du aldrig redigeret foto før så er dette kursus målrettet dig. Forudsætninger: Du kan anvende en PC og har en G-mail konto (hvis ikke du har G-mail oprettes den på kurset). Picasa findes både til Windows, Mac og Linux. Holdnr Hvornår Tirsdag kl. 16:00-18:00 Holdnr Hvornår Onsdag kl. 12:45-14:45 Lærer Morten Thornsvad Pris Kr ,5 lektioner, 7 gange Videoredigering med»magix«få liv til dine videooptagelser, om de er optaget med en telefon eller et digitalt video kamara betyder ikke noget det er historien som er vigtig. På kurset lærer vi at videoredigere, lave seneskift, undertekster, etc samt arbejde med lydsiden. Krav for at deltage på kurset er at du gerne vil gøre noget ud af dine optagelser, og dele dine ideer med andre. Holdnr Hvornår Onsdag kl. 16:00-18:25 Holdnr Hvornår Tirsdag kl. 16:00-18:25 Lærer Morten Thornsvad Pris Kr lektioner, 10 gange Word 2010 Du vil efter kurset let kunne arbejde videre med opstilling af tekster og samtidig gøre dem præsentable ved hjælp af formatering. Du behøver ikke noget forudgående kendskab til Word for at deltage på dette kursus, du skal blot kunne anvende en computer. Holdnr Hvornår Tirsdag kl. 08:15-15:15 Holdnr Hvornår Mandag kl. 08:15-15:15 Sted LOF Holbæk, Østerled 28A, 2. sal, Holbæk Lærer Morten Thornsvad Pris Kr lektioner, 1 gang Powerpoint 2010 Du vil lære at oprette en præsentation med forskellige dias layout samt professionelle diagrammer og illustrationer. Vi kigger på at bruge animation så du kan skabe fokus på de rette elementer under præsentationen. Kurset henvender sig til dig der ikke har kendskab til PowerPoint, eller til dig der har brugt programmet og måske er selvlært, men som vil have bedre kendskab til mulighederne i PowerPoint Holdnr Hvornår Mandag og tirsdag kl. 08:30-15:00 Holdnr Hvornår Mandag og tirsdag kl. 08:30-15:00 Sted LOF Holbæk, Østerled 28A, 2. sal, Holbæk Lærer Morten Thornsvad Pris Kr lektioner, 2 gange Excel 2010 Du vil efter kurset effektivt kunne arbejde videre med Excel 2010, og opbygge formler og forskellige beregninger, samt opstille tal pænt og overskueligt. Du lærer at behandle og præsenterer tal på en flot og effektiv måde med diagrammer og betinget formatering. Kurset henvender sig til personer der ikke kender meget til Excel. Er du selvlært Excel brugere kan du på kurset lære mere om Excels mange muligheder. Holdnr Hvornår Mandag kl. 08:15-15:15 Holdnr Hvornår Tirsdag kl. 08:15-15:15 Sted LOF Holbæk, Østerled 28A, 2. sal, Holbæk Lærer Morten Thornsvad Pris Kr lektioner, 1 gang 8 LOF HOLBÆK Kurser for alle over 300 kurser om året

9 PC & Foto Smart Phone Kurset er målrettet dig der er vant til mobiltelefoni, men nu for første gang ejer en iphone eller en Android telefon. Den fylder i tasken, den koster en formue, kan en masse, men alligevel er du ikke synderlig glad for den. Hvis det lyder bekendt, så meld dig til denne omgang mobil kursus for smart phone ejere. Holdnr Hvornår Mandag kl. 13:00-15:00 Holdnr Hvornår Fredag kl. 15:00-17:00 Lærer Thor Kidmose Pris Kr ,5 lektioner, 3 gange Din første tablet computer ipad Vi gennemgår alle de fingernemme tricks der gør brugen af din ipad sjovere og lettere. Så er du den lykkelige ejer af en ipad tablet, men endnu ikke behersker maskinen, funktionerne eller er i tvivl om hvilke applikationer (apps) du skal købe, er dette kursus stedet for dig. Vi kigger på klassisk administration, brug af e-bøger, multimediemulighederne og øver os i fremtidens styreform (touch). Holdnr Hvornår Mandag kl. 13:00-15:00 Holdnr Hvornår Fredag kl. 10:00-12:00 Lærer Thor Kidmose Pris Kr ,5 lektioner, 3 gange Lær at lave din egen fotobog Vi arbejder med Cewes fotoprogram (som kan downloades gratis), og du laver en færdig bog på kurset, der trykkes og leveres til dig en uge senere første bog er inkl. i prisen. Der kræves ingen særlige forkundskaber, kun at du kan bruge en computer og lyst til at arbejde med billeder og design. Du medbringer selv bærbar computer eller USB-stik med dine billeder. Holdnr Hvornår Lørdag kl. 09:00-15:00 Lærer Lenette Holst Pris Kr lektioner, 1 gang Design din egen fotobog Vi arbejder med Cewes fotoprogram (som kan downloades gratis), og du skaber dit helt eget design på»blankt papir«, hvor kun fantasien sætter grænser. Du kommer godt igang med din fotobog, som du kan arbejde videre på hjemme. Du bestiller selv din gratis fotobog, når den er færdig. Du medbringer selv bærbar computer med dine billeder på. Holdnr Hvornår Lørdag kl. 09:00-15:00 Lærer Lenette Holst Pris Kr lektioner, 1 gang Fotokursus begynder Lær dit kamera bedre at kende, kom væk fra auto og få meget bedre billeder. På dette kursus lærer du bl.a at bruge mange af funktionere på dit kamera, at få skarpere billeder, bruge blænde, lukkertid og ISO, at se motiverne og meget mere. Vi starter med at gennemgå en basisforståelse af hvordan kameraet virker, og hvordan du kan komme væk fra auto samt få de billeder du vil have.herefter er der let forståelig teori og alle kan være med. Vi ser på hvordan man kan få de bedste billeder og ser lidt på hvilket udstyr man kan benytte. Vi skal også fotografere sammen. Her benytter vi alt det vi har lært. Holdnr Hvornår Torsdag kl. 18:30-21:30 Lærer Christian Milbo Pris Kr ,5 lektioner, 5 gange Fotokursus udvidet For at kunne deltage skal du have kendskab på ca. tilsvarende niveau som gennemgås på hold På dette kursus lærer vi om kameraets udvidet menu og indstillinger samt hvidbalance. Vi taler om RAW fotografering og de store fordele der er i at bruge dette format. Vi lærer også Adobes Lightroom at kende og billedredigering heri. Vi har løbende fotokritik på kurset, og vi kigger desuden inden for i videoverdenen og ser på hvordan vi kan filme med vores kameraer. Holdnr Hvornår Torsdag kl. 18:30-21:30 Lærer Christian Milbo Pris Kr ,5 lektioner, 5 gange Fotokursus ekspert For at kunne deltage skal du have kendskab på ca. tilsvarende niveau som gennemgås på hold På kurset lærer vi om flash fotografering og hvordan man indstiller flashen til forskellige situationer. Vi lærer i den forbindelse også om lyset og hvordan man kan bruge lysets virkemidler til at formidle historien i billedet. Vi kigger på advancerede redigerings teknikker samt fototeknikker som HDR og Tilt/Shift. Vi har løbende fotokritik, så vi lærer af hinandens billeder. Holdnr Hvornår Torsdag kl. 18:30-21:30 Lærer Christian Milbo Pris Kr ,5 lektioner, 5 gange Tilmelding: eller ring LOF HOLBÆK 9

10 Disse 20 hold er oprettet i samarbejde med Borgerservice/Holbæk kommune, og holdene er gratis for Holbæks borgere. Det er dog yderst vigtigt at du afmelder dig holdet igen, hvis du fortryder din tilmelding (evt. flytter til et andet hold), da pladsen så kan overtages af en anden! Har du indlæringsvanskeligheder, problemer med at huske e.l., kan du med fordel tilmelde dig de to hensyntagende hold. Kurserne modtager støtte fra Holbæk Kommune, som en del af Borgerservice og Holbæk Biblioteks projekt: Nemt på nettet, der har til formål at øge borgernes digitale færdigheder. Deltagelse i kurserne er derfor gratis for Holbæk Kommunes borgere. IT absolutte begyndere (max. 12 deltagere) Kurset er for dig der kun har begrænset eller ingen erfaring med brug af computer. Her lærer du at bruge computeren og kommer i gang med at søge på internettet under trygge former. Holdnr A Hvornår Onsdag kl. 10:00-12:25 Holdnr B Hvornår Onsdag kl. 12:50-15:15 Holdnr A Hvornår Tirsdag kl. 10:00-12:25 Holdnr B Hvornår Tirsdag kl. 10:00-12:25 Lærer Morten Thornsvad Pris Kr lektioner, 8 gange GRATIS FOR HOLBÆKS BORGERE Holdnr C Hvornår Tirsdag kl. 12:30-14:55 Holdnr C Hvornår Onsdag kl. 10:00-12:25 Lærer Maria Fabæch Moesby Pris Kr lektioner, 8 gange GRATIS FOR HOLBÆKS BORGERE IT begyndere (max. 12 deltagere) Kurset er for dig, der gerne vil blive mere fortrolig med at bruge internettet og de digitale selvbetjeningsløsninger. På kurset bruger du internettet og bliver præsenteret for borger.dk og andre offentlige hjemmesider. Du får oprettet en -konto og bestilt NemID, hvis du ikke allerede har en. Holdnr A Hvornår Fredag kl. 10:00-12:25 Holdnr B Hvornår Fredag kl. 13:00-15:25 Holdnr C Hvornår Tirsdag kl. 12:30-14:55 Holdnr A Hvornår Fredag kl. 09:30-11:55 Holdnr B Hvornår Onsdag kl. 10:00-12:25 Holdnr C Hvornår Onsdag kl. 13:00-15:25 Lærer Maria Fabæch Moesby Pris Kr lektioner, 3 gange GRATIS FOR HOLBÆKS BORGERE Holdnr D Hvornår Fredag kl. 10:15-12:40 Holdnr E Hvornår Mandag kl. 13:00-15:25 Holdnr D Hvornår Mandag kl. 13:00-15:25 Holdnr E Hvornår Fredag kl. 09:30-11:55 Lærer Thor Kidmose Pris Kr lektioner, 3 gange GRATIS FOR HOLBÆKS BORGERE IT absolutte begyndere / hensyntagende (max. 6 deltagere) Kurset er for dig der kun har begrænset eller ingen erfaring med brug af computer. Her lærer du at bruge computeren og kommer i gang med at søge på internettet under trygge former. Deltagelse på dette kursus forudsætter erklæring om handicap fra deltagerne med udgangspunkt i reglerne i Lov om folkeoplysning. Holdnr Hvornår Mandag kl. 10:15-12:40 Holdnr Hvornår Fredag kl. 12:15-14:40 Lærer Thor Kidmose Pris Kr lektioner, 8 gange GRATIS FOR HOLBÆKS BORGERE IT begyndere / hensyntagende (max. 6 deltagere) Kurset er for dig, der gerne vil blive mere fortrolig med at bruge internettet og de digitale selvbetjeningsløsninger. På kurset bruger du internettet og bliver præsenteret for borger.dk og andre offentlige hjemmesider. Du får oprettet en -konto og bestilt NemID, hvis du ikke allerede har en. Deltagelse på dette kursus forudsætter erklæring om handicap fra deltagerne med udgangspunkt i reglerne i Lov om folkeoplysning. Holdnr Hvornår Fredag kl. 13:00-15:25 Holdnr Hvornår Mandag kl. 10:00-12:25 Lærer Thor Kidmose Pris Kr lektioner, 3 gange GRATIS FOR HOLBÆKS BORGERE 10 LOF HOLBÆK Kurser for alle over 300 kurser om året

11 Baby LOF Baby LOF deltagere får rabat på foredrag med Lola Jensen se side 2 CAFÉ TØLLØSE for dig der er på barsel Første fredag i september, oktober og november er der Baby Café for dig, der er på barsel! Vi byder hver gang på kaffe, lækkert morgenbrød og et spændende arrangement for dig og dit barn. Baby LOF er et samarbejde mellem LOF, Holbæk/Tølløse Bibliotek og kommunens sundhedsplejersker og naturvejleder. Børn og søvn Tur med barnevognen!»sang og Sutsko«Hvornår har et barn sovet tilstrækkeligt? Hvad er betingelserne for en god søvn? Hvordan udvikles en god søvnrytme? For slet ikke at tale om det der med at sove hos mor og far? Spørgsmålene er mange, når det drejer sig om børns søvn. Det og meget mere bliver der mulighed for at drøfte når sundhedsplejersken kommer på besøg i barselscafeen. Oplægget varer ca. 30 min., hvorefter der er mulighed for at stille spørgsmål. Vi starter med kaffe/ thé, brød og frugt. Der er mulighed for at have barnevognen stående lige udenfor kantinen. Holdnr A Hvornår Fredag kl. 9:30-11:30 Sted Tølløse Bibliotek, Hjortholmvej 9, Tølløse Pris Kr. 40 Vi mødes ved Lærkereden og går tur med Naturvejleder Laila Gdowski, som fortæller og viser, hvad der sker i naturen netop nu, og giver tips til, hvordan naturens mange undere kan formidles til små børn. På turen deltager en sundhedsplejerske, så der også er mulighed for at få en snak med hende. Der er naturligvis kaffe/thé, brød og frugt med til at nyde på turen. I Lærkereden er der skiftefaciliteter og toilet. Søskende må meget gerne komme med på turen! Holdnr B Hvornår Fredag kl. 10:00-12:00 Sted Lærkereden, Dyrehavevej 39, Gl. Tølløse Pris Kr. 40 Tilmeld dig alle 3 gange og få rabat Holdnr Hvornår Fredag , og Sted Tølløse Bibliotek, Hjortholmvej 9, Tølløse Pris Kr. 100 Følg med i vores arrangementer og aktiviteter på facebook.com/babylof Rytmik for de allermindste 0-1 år med musikpædagog Therese Adorjan Ankjær. Der er rasleæg, tørklæder, klodser og skøn musik, når der sættes gang i bevægelse, sang og leg med de små. Vi starter med at synge og bevæge os og slutter af med kaffe/thé, brød og frugt. Der er mulighed for at have barnevognen stående lige udenfor kantinen. Holdnr C Hvornår Fredag kl. 9:30-11:30 Sted Tølløse Bibliotek, Hjortholmvej 9, Tølløse Pris Kr. 40 Tilmelding: eller ring LOF HOLBÆK 11

12 Gravid & Småbørn I tvivl om hvad der er det rigtige for dig? Kontakt kontoret for gratis prøvetime (forbehold for ledige pladser på holdet) Efterfødsels afspænding Kom i form efter fødslen med afspænding og bevægelse. Vi arbejder med øvelser, der optræner, afspænder og fremmer kredsløbet. Desuden holdningskorrigerende øvelser, bækkenbundstræning, venepumpeøvelser samt dybdeafspænding. Belastede områder som skuldre, nakke og arme vil blive udspændt og afspændt. Øvelserne ledsages af teori. Efter ønske tager vi delemner op som f.eks. babymassage, og du vil få ideer til at træne sammen med dit barn. Kom i løstsiddende tøj. Fødselsforberedelse Forebyggelse af problemer med f.eks. vand i kroppen og andre kredsløbsproblemer, som kan være følgerne af en belastning af kroppen under graviditeten. Lær at forebygge smerter ved bækkenløsning. Lær afspændings-, koncentrations- og vejrtrækningsøvelser, så du kan bruge disse under fødslen. Få det bedre med dig selv og mød andre i samme situation som dig. Holdnr Hvornår Mandag kl. 17:15-18:45 Holdnr Hvornår Mandag kl. 17:15-18:45 Holdnr Hvornår Mandag kl. 17:15-18:45 Holdnr Hvornår Mandag kl. 17:15-18:45 Lærer Astrid Justesen Pris Kr lektioner, 7 gange Holdnr Hvornår Torsdag kl. 09:00-10:30 Holdnr Hvornår Torsdag kl. 09:00-10:30 Holdnr Hvornår Torsdag kl. 09:00-10:30 Holdnr Hvornår Torsdag kl. 09:00-10:30 Sted Hjemmeværnet, Anders Larsensvej 1, Holbæk Lærer Astrid Justesen Pris Kr lektioner, 8 gange Bækkenbundstræning Hele kroppen bevæges igennem med fokus på bækkenbunden. Bækkenbundsmusklerne understøtter vores blære, livmoder, skede og endetarm. Vi træner med øvelser der giver mere bevidsthed og kontrol over musklerne i bækkenbunden, og dermed bl.a. hjælper til bedre at styre vandladning. Vi slutter af med en behagelig afspænding. Holdnr Hvornår Mandag kl. 15:30-17:00 Holdnr Hvornår Mandag kl. 15:30-17:00 Lærer Astrid Justesen Pris Kr lektioner, 14 gange Efterfødsel afspænding og bevægelse Kom i form efter fødslen med afspænding og bevægelse. Når dit barn er født er det tid til træne og give din krop opmærksomhed. Du kan typisk begynde på holdet fra 2 uger efter du har født og indtil barnet kravler. Vi arbejder med øvelser der udvikler hele kroppens styrke og smidighed samt fremmer kredsløbet. Selvfølgelig med særligt fokus på evt. særligt belastede områder af kroppen som skuldre, mave, ryg og bækkenbund core muskulaturen. Med inspiration fra træningssystemer som: Pilates, Venepumpe og Tibetanerøvelser og med redskaber som fx elastikker og redondobolde. Din baby er med til træning, og får hver gang trænet sin motorik og kropsoplevelse ved fx mor/barn-øvelser, sanselege eller babymassage. Delemner tages op efter behov og ønsker. Træning tilpasses den enkeltes behov. Hvis der ikke er et hold der begynder lige når det passer dig, kan du hoppe på et forløb så længe der er plads på holdet. Holdnr Hvornår Fredag kl. 09:15-10:45 Holdnr Hvornår Fredag kl. 09:15-10:45 Holdnr Hvornår Fredag kl. 09:15-10:45 Holdnr Hvornår Fredag kl. 09:15-10:45 Sted Jyderup Hallen, Elmegården 58, Jyderup Lærer Lisbeth Grøhn Pris Kr lektioner, 8 gange 12 LOF HOLBÆK Kurser for alle over 300 kurser om året

13 Afspænding & Bevægelse I tvivl om hvad der er det rigtige for dig? Kontakt kontoret for gratis prøvetime (forbehold for ledige pladser på holdet) Hovedpine, nakke/skulder/ryg problemer, dårligt blodomløb, ondt i benene, søvnbesvær eller træthed fysisk eller psykisk. Hvis man kan genkende nogle af disse symptomer, kan afspænding lindre eller afhjælpe, og samtidig får man energi og velvære i kroppen. Afspændingen foregår med og uden musik. På hensyntagende hold tages der ekstra hensyn til den enkeltes behov og handicap. Afspænding & Bevægelse Holdnr Hvornår Mandag kl. 15:00-16:20 Holdnr Hvornår Mandag kl. 16:25-17:45 Holdnr Hvornår Tirsdag kl. 15:00-16:20 Holdnr Hvornår Tirsdag kl. 16:25-17:45 Holdnr Hvornår Onsdag kl. 08:30 09:50 Holdnr Hvornår Onsdag kl. 11:20-12:40 Holdnr Hvornår Onsdag kl. 12:45-14:05 Sted Hjemmeværnet, Anders Larsensvej 1, Holbæk Lærer Lis Henriksen Pris Kr ,75 lektioner, 25 gange Holdnr Hvornår Tirsdag kl. 18:00-19:20 Holdnr Hvornår Tirsdag kl. 19:30-20:50 Sted Hjemmeværnet, Anders Larsensvej 1, Holbæk Lærer Astrid Justesen Pris Kr ,75 lektioner, 25 gange Afspænding & Bevægelse hensyntagende Holdnr Hvornår Mandag kl. 12:00-13:20 Holdnr Hvornår Mandag kl. 13:30-14:50 Holdnr Hvornår Tirsdag kl. 13:30-14:50 Holdnr Hvornår Onsdag kl. 09:55-11:15 Sted Hjemmeværnet, Anders Larsensvej 1, Holbæk Lærer Lis Henriksen Pris Kr ,75 lektioner, 25 gange Afspænding & Bevægelse hensyntagende i Jyderup Undervisningen foregår på små hold, hvor der tages ekstra hensyn til den enkelte. Alle kan deltage! Forløb: Grundig opvarmning, målrettet træning af alle kroppens muskelgrupper, øvelser der har til hensigt at fremme kroppens styrke, smidighed, balance, mobilitet og kredsløb. Herunder arbejds-/ hvilestillinger, holdningskorrektion, venepumpe, åndedræts-og bækkenbundsøvelser. Hver gang afsluttesmeddybdeafspænding. Øvelser ledsages af teori med udgangspunkt i forskellige træningssystemer som: Pilates, Tibetanerøvelse, Callanetics og Coretræning. Efter behov med hjælp fra træningsredskaber som redondobolde, elastikker, stave og små vægte. Fodruller og massagebolde til hjælp til selvbehandling med udgangspunkt i forskellige behandlingsformer. Holdnr Hvornår Mandag kl. 09:00-10:30 Holdnr Hvornår Mandag kl. 10:45-12:15 Holdnr Hvornår Mandag kl. 12:30-14:00 Holdnr Hvornår Tirsdag kl. 09:00-10:30 Holdnr Hvornår Tirsdag kl. 10:45-12:15 Holdnr (kun for mænd) Hvornår Tirsdag kl. 12:30-14:00 Holdnr Hvornår Fredag kl. 11:00-12:30 Holdnr Hvornår Fredag kl. 12:45-14:15 Sted Jyderup Hallen, Elmegården 58, Jyderup Lærer Lisbeth Grøhn Pris Kr lektioner, 26 gange Afspænding & Bevægelse hensyntagende i Ugerløse Dette hold er for deltagere med nedsat bevægelighed i leddene, eller eks. problemer med ischias, slidgigt, discusdegenerationer eller andre rygproblemer. Formålet med undervisningen er, at deltagerne får større kropsbevidsthed og bedre kropsfunktion. Øvelserne fremmer leddenes bevægelighed, forebygger belastningssygdomme, forbedrer kredsløbet og skaber en bedre holdning. Undervisningen tager udgangspunkt i den enkelte deltagers muligheder og behov. Kom i løst siddende tøj. Medbring tæppe. Holdnr Hvornår Torsdag kl. 09:00-10:30 Sted Ugerløse Fritidscenter, Hovedgaden 2, Ugerløse Lærer Gunnvor Anne Klok Pris Kr lektioner, 30 gange Tilmelding: eller ring LOF HOLBÆK 13

14 Krop & Bevægelse Gymnastik for RIGTIGE mænd Gymnastikken er for dig i din bedste alder! Undervisningen tilrettelægges efter deltagernes behov og ønsker. Tempoet tilpasses deltagernes formåen, men der lægges vægt på at få bevæget hele kroppen godt og grundigt. Du skal mærke din krop, få varmen og lave styrkende og strækkende øvelser. Vi bruger div. redskaber. Hvis vejret er godt, kan vi også finde på at lave øvelser udendørs. Hver undervisningsgang afsluttes med afspænding. Holdnr Hvornår Torsdag kl. 14:15-15:45 Sted Hjemmeværnet, Anders Larsensvej 1, Holbæk Lærer Astrid Justesen Pris Kr lektioner, 25 gange Zumba I Dette holder for begyndere, aktive ældre, overvægtige eller dig som bare gerne vil hygge og danse. Zumba er spændende, let og effektivt. Det er godt for krop, sind og sjæl. På dette hold er tempoet lidt langsommere, koreografierne tilpasses niveauet, og der vil være korte pauser. Men vi får stadig sved på panden, samtidigt med at vi har det sjovt sammen. I tvivl om hvad der er det rigtige for dig? Kontakt kontoret for gratis prøvetime (forbehold for ledige pladser på holdet) Gotved-Pilates M/K Gotved-Pilates er en perfekt blanding af bløde rytmiske bevægelser fra Gotved-gymnastikken med det formål at opvarme kroppen og skabe kropsbevidsthed. Pilates er den rolige og effektive grundtræning fra inderst til yderst. Stående og på måtter arbejder vi med holdningen, åndedrættet i øvelserne og styrker centeret af kroppen, som er vigtig for en stærk og funktionel krop. Efter kun få gange vil du kunne mærke en forskel i kroppen og du bliver vild med denne træningsform. Vi afslutter med god udspænding og afspænding. Holdnr Hvornår Onsdag kl. 14:30-16:00 Holdnr Hvornår Onsdag kl. 16:15-17:45 Holdnr Hvornår Onsdag kl. 14:30-16:00 Holdnr Hvornår Onsdag kl. 16:15-17:45 Sted Hjemmeværnet, Anders Larsensvej 1, Holbæk Lærer Liselotte le Dous Pris Kr lektioner, 14 gange Holdnr Hvornår Torsdag kl. 18:00-18:55 Holdnr Hvornår Torsdag kl. 18:00-18:55 Sted Sofielundskolen Østre, Tidemandsvej 1, Holbæk Lærer Søges Pris Kr ,75 lektioner, 15 gange Zumba II Dette hold er for deltagere som tidligere har prøvet zumba, eller som er frisk på at følge med i et raskt tempo fra start. Zumba er rigtig god træning for alle kroppens muskler samtidig med en høj puls. Frem for alt er zumba sjovt så kom og dans med. Holdnr Hvornår Torsdag kl. 19:05-20:00 Holdnr Hvornår Torsdag kl. 19:05-20:00 Sted Sofielundskolen Østre, Tidemandsvej 1, Holbæk Lærer Søges Pris Kr ,75 lektioner, 15 gange Varmtvandstræning Vi har hold alle dage undtagen søndag, fordelt på formiddag, eftermiddag og aften se mere på vores hjemmeside eller ring til kontoret for at høre nærmere. Gotved afspænding og bevægelse Til varierende og motiverende musik vil vi gennem rytmisk bevægelse arbejde hele kroppen roligt igennem. Gennem Gotved-gymnastikken har vi mulighed for at opnå en øget kropsbevidsthed, som vi kan have glæde af i vores hverdag. Hver undervisningsgang vil indeholde gode stræk, bevægelighedsøvelser, lette muskeltræningsøvelser og grundig afspænding. Vi vil arbejde med stor opmærksomhed på åndedrættet som støtte til øvelserne, for at skabe nærvær og til gavn for stressniveauet. Holdnr Hvornår Mandag kl. 09:30-11:00 Holdnr Hvornår Mandag kl. 11:15-12:45 Lærer Liselotte le Dous Pris Kr lektioner, 25 gange 14 LOF HOLBÆK Kurser for alle over 300 kurser om året

15 Krop & Bevægelse I tvivl om hvad der er det rigtige for dig? Kontakt kontoret for gratis prøvetime (forbehold for ledige pladser på holdet) Knogleskørhed osteoporose Ved aldersbetinget afkalkning er der en moderat risiko for at pådrage sig brud. Men med målrettet motion kan knogletabet begrænses. Undervisningen omfatter øvelser, der styrker musklaturen og derved støtter ryggen, afspændings- og balanceøvelser, udspænding samt information om hvilke bevægelser man bør undgå. Holdnr Hvornår Mandag kl. 10:25-11:55 Holdnr Hvornår Mandag kl. 10:25-11:55 Lærer Maj-Britt Faurholm Pris Kr lektioner, 14 gange Holdnr Hvornår Mandag kl. 09:00-10:20 Holdnr Hvornår Mandag kl. 10:30-11:50 Sted Hjemmeværnet, Anders Larsensvej 1, Holbæk Lærer Lis Henriksen Pris Kr ,75 lektioner, 25 gange Knogleskørhed/ondt i ryggen hensyntagende Dette hold er for deltagere med knogleskørhed, ondt i ryggen eller rygproblemer i det hele taget. Målrettet træning af alle kroppens muskelgrupper forebygger effektivt faldrisikoen, fordi træning styrker musklerne og balancen. Undervisningen tager udgangspunkt i den enkelte deltagers muligheder og behov. Kom i løst siddende tøj. Medbring tæppe. Holdnr Hvornår Torsdag kl. 10:40-12:10 Sted Ugerløse Fritidscenter, Hovedgaden 2, Ugerløse Lærer Gunnvor Anne Klok Pris Kr lektioner, 30 gange KOL, Diabetes og hjertehold For at bevare en god livskvalitet er træning af kondition og muskelstyrke vigtig. Undervisningen indeholder bevægelser og øvelser for led og muskelgrupper: Gangøvelser og fodøvelser, balancetræning, pulstræning, styrketræning, psykomotorisk kropstræning og afspænding. Undervisningen veksler mellem opspænding og afspænding, teori og praksis, hurtige og langsomme bevægelser til musik samt koncentration og hvile. Vi bruger rummet, stole, gulvet, elastikker, bolde og andre redskaber til motivation for øvelserne. Mulighed for løbende tilmelding. Holdnr Hvornår Torsdag kl. 10:45-12:15 Holdnr Hvornår Torsdag kl. 10:45-12:15 Sted Hjemmeværnet, Anders Larsensvej 1, Holbæk Lærer Astrid Justesen Pris Kr lektioner, 15 gange Bækkenbundstræning Hele kroppen bevæges igennem med fokus på bækkenbunden. Bækkenbundsmusklerne understøtter vores blære, livmoder, skede og endetarm. Vi træner med øvelser der giver mere bevidsthed og kontrol over musklerne i bækkenbunden, og dermed bl.a. hjælper til bedre at styre vandladning. Vi slutter af med en behagelig afspænding. Holdnr Hvornår Mandag kl. 15:30-17:00 Holdnr Hvornår Mandag kl. 15:30-17:00 Lærer Astrid Justesen Pris Kr lektioner, 14 gange Fysiopilates For deltagere med ex. hybermobilitet, slidgigt eller rygproblemer. Træningsformen er pilates men i en version, der er skånsom for leddene, så også deltagere med nedsat bevægelighed kan have udbytte. Undervisningen tager udgangspunkt i at styrke kroppens centrale og dybe muskler med henblik på at optimere deres samarbejde. Holdnr Hvornår Mandag kl. 08:45-10:15 Holdnr Hvornår Mandag kl. 08:45-10:15 Lærer Maj-Britt Faurholm Pris Kr lektioner, 14 gange Hensyntagende motion for alle aldre og skavanker Hensyntagende motion er for alle. Holdene er små, og der kan tages hånd om hver enkelt, Undervisningen tilrettelægges efter deltagernes behov og indskrænkninger, tempoet tilpasses deltagernes formåen, og der lægges vægt på at få bevæget kroppen godt og grundigt, på styrkende og strækkende øvelser, på at mærke sin krop, at få varmen og en god fornemmelse i kroppen. Hver undervisningsgang afsluttes med afspænding og hvile. Holdnr Hvornår Torsdag kl. 12:30-14:00 Sted Hjemmeværnet, Anders Larsensvej 1, Holbæk Lærer Astrid Justesen Pris Kr lektioner, 25 gange Tilmelding: eller ring LOF HOLBÆK 15

16 Yoga I tvivl om hvad der er det rigtige for dig? Kontakt kontoret for gratis prøvetime (forbehold for ledige pladser på holdet) Få ny energi og bliv fri for stress gennem yoga. Yogaen er kendt for sin forebyggende og helbredende virkning. Undervisningen er en hjælp til selvhjælp og virker ved regelmæssig træning. Yogaøvelserne er udformet i nøje overensstemmelse med den menneskelige fysiologi, og udvikler ikke blot musklernes styrke og smidighed, men også de indvendige organers ydeevne og sundhed. Endvidere arbejder vi med holdningskorrigerende øvelser, åndedræts- og afspændingsteknikker, der især har vist sig at løsne spændinger, harmonisere blodtrykket, forøge koncentrationen og giver ro og balance. Yoga er både for kvinder og mænd. På hensyntagende hold tages der ekstra hensyn til den enkeltes behov og handicap. Yogaundervisningen foretages af eksaminerede yogalærere. Holdnr Hvornår Mandag kl. 15:45-17:15 Holdnr Hvornår Mandag kl. 17:30-19:00 Sted Hjemmeværnet, Anders Larsensvej 1, Holbæk Lærer Lene Bjerring Pris Kr lektioner, 25 gange Holdnr Hvornår Mandag kl. 15:45-17:15 Holdnr Hvornår Mandag kl. 17:30-19:00 Sted Hjemmeværnet, Anders Larsensvej 1, Holbæk Lærer Lene Bjerring Pris Kr lektioner, 10 gange Holdnr Hvornår Onsdag kl. 15:00-16:50 Holdnr Hvornår Onsdag kl. 19:00-20:50 Sted Hjemmeværnet, Anders Larsensvej 1, Holbæk Lærer Bente Nørholm Sørensen Pris Kr lektioner, 25 gange Holdnr Hvornår Torsdag kl. 16:00-17:40 Holdnr Hvornår Torsdag kl. 18:00-19:40 Sted Hjemmeværnet, Anders Larsensvej 1, Holbæk Lærer Bente Schlichter Larsson Pris Kr lektioner, 24 gange Holdnr Hvornår Onsdag kl. 09:00-10:30 Holdnr Hvornår Torsdag kl. 09:00-10:30 Sted Jyderup Hallen, Elmegården 58, Jyderup Lærer Lene Bjerring Pris Kr lektioner, 25 gange Holdnr Hvornår Onsdag kl. 09:00-10:30 Holdnr Hvornår Torsdag kl. 09:00-10:30 Sted Jyderup Hallen, Elmegården 58, Jyderup Lærer Lene Bjerring Pris Kr lektioner, 12 gange HENSYNTAGENDE max. 10 deltagere Holdnr Hvornår Onsdag kl. 17:00-18:50 Sted Hjemmeværnet, Anders Larsensvej 1, Holbæk Holdnr Hvornår Torsdag kl. 09:30-11:20 Holdnr Hvornår Torsdag kl. 11:30-13:20 Lærer Bente Nørholm Sørensen Pris Kr lektioner, 25 gange Holdnr Hvornår Mandag kl. 14:00-15:30 Sted Hjemmeværnet, Anders Larsensvej 1, Holbæk Lærer Lene Bjerring Pris Kr lektioner, 25 gange Holdnr Hvornår Mandag kl. 14:00-15:30 Sted Hjemmeværnet, Anders Larsensvej 1, Holbæk Lærer Lene Bjerring Pris Kr lektioner, 10 gange Holdnr Hvornår Onsdag kl. 10:45-12:15 Holdnr Hvornår Torsdag kl. 10:45-12:15 Sted Jyderup Hallen, Elmegården 58, Jyderup Lærer Lene Bjerring Pris Kr lektioner, 25 gange Holdnr Hvornår Onsdag kl. 10:45-12:15 Holdnr Hvornår Torsdag kl. 10:45-12:15 Sted Jyderup Hallen, Elmegården 58, Jyderup Lærer Lene Bjerring Pris Kr lektioner, 12 gange 16 LOF HOLBÆK Kurser for alle over 300 kurser om året

17 Kreativ & Praktisk Tegning for alle Lys, skygge, proportioner, rum og perspektiv er grundlæggende temaer, principper og lovmæssigheder, som der skal arbejdes med for at kunne tegne en kop på et bord, et ansigt, et landskab eller hvilket som helst ydre motiv. Det er samtidigt livets store temaer som indgår i al kunst og der vedblivende kan arbejdes dybere med. I undervisningen lægges der vægt på det personlige udtryk og gives en individuel vejledning. Som indledning vil der være en fælles introduktion til tegningen og enkle og frigørende øvelser, der hjælper det levende og dynamiske i tegningen frem. For begyndere og erfarne. Holdnr Hvornår Tirsdag kl. 10:15-13:30 Pris Kr lektioner, 6 gange Holdnr Hvornår Tirsdag kl. 10:15-13:30 Pris Kr lektioner, 5 gange Lærer Bente Kjær Pedersen Maleri for alle Akvarel og acryl, farvelære, øvelser og frie eksperimenterende opgaver, korte oplæg om forskellige kunstnere, individuel vejledning. Der undervises ud fra et fælles overordnet tema som man kan forholde sig frit til, således at der er mulighed for at arbejde med hvad den enkelte selv føler lyst og inspiration til. Kursusdagene indledes med at vi ser på forskellige kunsteres maleri, og snakker omde grunlæggende principper omkring farve, komposition, lys og skygge m.v., hvorefter der vil være igangsættende praktiske øvelser. Kurset er for alle, nybegyndere såvel som erfarne. Der tages udgangspunkt i deltagernes forudsætninger og gives en individuel vejledning. Holdnr Hvornår Tirsdag kl. 10:15-13:30 Holdnr Hvornår Tirsdag kl. 10:15-13:30 Pris Kr lektioner, 6 gange Maleri for erfarne Kurset er kun for elever med erfaring. Holdnr Hvornår Fredag kl. 10:00-14:00 Holdnr Hvornår Fredag kl. 10:00-14:00 Pris Kr lektioner, 6 gange Holdnr Hvornår Fredag kl. 10:00-14:00 Pris Kr lektioner, 5 gange Holdnr Hvornår Fredag kl. 10:00-14:00 Pris Kr lektioner, 6 gange Lærer Bente Kjær Pedersen Maleri i naturen for alle Så vidt vejret tillader, maler vi ude forskellige steder i naturen. Der undervises ud fra et fælles overordnet tema som man kan forholde sig frit til, således at der er mulighed for at arbejde med hvad den enkelte selv føler lyst og inspiration til. Holdnr Hvornår Fredag kl. 10:00-14:00 Pris Kr lektioner, 5 gange Lærer Bente Kjær Pedersen Akvarel/akrylmaling Alle som gerne vil male, både begynder og mere erfarne malere, kan begynde her. Du kan male på livet løs med det medie du foretrækker, det kan være akvarel, akryl, porcelæn eller grove kakler til haveborde. Du kan male efter egne skitser, opstillinger, fotos eller bøger. Du vil blive vejledt i farvevalg/-lære, kompositioner samt mange forskellige teknikker. Medbring de materialer du allerede har og lad os få mange rigtig dejlige malestunder. Holdnr Hvornår Onsdag kl. 16:00-18:30 Holdnr Hvornår Onsdag kl. 19:00-21:30 Pris Kr lektioner, 10 gange Holdnr Hvornår Onsdag kl. 16:00-18:30 Holdnr Hvornår Onsdag kl. 19:00-21:30 Pris Kr lektioner, 8 gange Sted Nr. Jernløse Skole, Gl. skovvej 150 B, Regstrup Lærer Solvejg Kristensen Fra skitse til abstraktion Velkommen til et spændende og lærerigt kursus, med fokus på den enkelte persons eget udtryk. Vi skal arbejde med komposition, at digte sine egne motiver, samt arbejde grundigt med perspektiv som skaber rum og dybde i billederne. Farve komposition og farve perspektivering, hvor motivet rejser sig eller ligger sig langt bagud, er også en stor del af kursets formål. Fra egen skitse til abstrakt motiv. Vi afslutter med fælles evaluering. Holdnr Hvornår Lørdag søndag kl. 09:00-14:00 Holdnr Hvornår Lørdag søndag kl. 09:00-14:00 Pris Kr lektioner, 2 gange Lærer Anette Lynge Nielsen Tilmelding: eller ring LOF HOLBÆK 17

18 Kreativ & Praktisk Filtning af masker Det vil være muligt at lave en maske/ansigt i tør kartet uld (flor) ved hjælp af filtenåle (special nåle). Holdnr Hvornår Lørdag kl. 09:00-16:00 Sted Nr. Jernløse Skole, Gl. skovvej 150 B, Regstrup Lærer Birthe Holst Pris Kr lektioner, 1 gang Filtning af billeder Kom og lav dit eget billed/ophæng i tør kartet uld (flor) og med hjælp at filtenåle (special nåle). Sy din egen efterårsgarderobe Få tøj der sidder som det skal! Lær at sy og tilrette dit eget tøj. I løbet af kurset vil vi sy og tilrette striktoppe (t-shirts), nederdel med bærestykke eller indsnit og enkle bukser, således at du ved slutningen har grundmønstre og færdigheder til at kunne sy hele din egen garderobe. Materialeudgifter til stof (individuel udgift) og eventuelle kopier må påregnes. Holdnr Hvornår Mandag kl. 19:00-21:30 Sted Tuse Skole, Tuse Byvej 2, Holbæk Lærer Maria Fabæch Moesby Pris Kr lektioner, 9 gange Holdnr Hvornår Lørdag kl. 09:00-16:00 Sted Nr. Jernløse Skole, Gl. skovvej 150 B, Regstrup Lærer Birthe Holst Pris Kr lektioner, 1 gang Filtning af nisser Kom og lav din egen nisse Forældre/bedsteforældre evt. med børn/ børnebørn (7år og opefter) er velkomne. Der vil blive mulighed for at filte en lille nisse, samt et lille billed/maske af en nisse. OBS! Prisen er pr. person. Holdnr Hvornår Lørdag kl. 09:00-16:00 Sted Nr. Jernløse Skole, Gl. skovvej 150 B, Regstrup Lærer Birthe Holst Pris Kr lektioner, 1 gang Vådfiltning Ved hjælp af kartet uld (flor), sæbe og varmt vand er det muligt af frembringe tehætter, tasker, hatte, sutsko, krukker mm. det er kun fantasien der sætter grænser. Det er enkle teknikker der undervises i, og når der skal dekorationer på emnerne, benytter vi os af filtenålen (special nål). Holdnr Hvornår Fredag kl. 16:00-21:30 og lørdag kl. 09:00-16:00 Sted Nr. Jernløse Skole, Gl. skovvej 150 B, Regstrup Lærer Birthe Holst Pris Kr lektioner, 2 gange Filtning af Dyr/fugle Vi arbejdermed tør uld (flor) og filtenål (special nåle), og bygger opevt. medståltråd. Holdnr Hvornår Lørdag kl. 09:00-16:00 Sted Nr. Jernløse Skole, Gl. skovvej 150 B, Regstrup Lærer Birthe Holst Pris Kr lektioner, 1 gang Patchwork Patchwork er en pragtfuld hobby, hvor du kan sy de skønneste brugsting. Der er ideer til grydelapper, tevarmere, sengetæpper, vægtæpper, æsker, tasker, juleting osv. Der undervises i forskellige maskinsyede teknikker og håndsyning. Ligeledes vil der blive arbejdet med farvelære, stofsammensætning, montering og quiltning. Undervisningen er individuel, så du kommer til at arbejde med det der interesserer dig og forudsætninger er ikke nødvendig, da alle kan lave spændende ting. Materialer kan købes i forbindelse med kurset. Egen symaskine SKAL medbringes. Ved spørgsmål kontakt underviser på tlf Holdnr Hvornår Lørdag kl. 09:30-14:30 (1. lørdag i måneden) Lærer Benthe Larsen Pris Kr lektioner, 7 gange Vævestrik Vævestrik kaldes også mosaikstrik eller japansk finessestrikning. Hvis man en gang har prøvet det bliver man bidt af teknikken. Det er en form for mønsterstrikning med flere farver, men man strikker kun med én farve af gangen. Man strikker i glat- eller retstrikning med garnet løst foran eller bagved arbejdet, hvorved man opnår specielle farve- og mønsterteknikker. Der hænger ingen lange tråde og mønstret bliver meget jævnt i strikken. Alle er velkomne der er mønstre til både begyndere og fortsættere. Medbring: Pinde nr. 2½ og 3 samt garn der svarer tili forskellige farver. Holdnr Hvornår Onsdag kl. 19:00-20:45 Sted Jyderup Kommuneskole, Holbækvej 108, Jyderup Lærer Kirsten Bredgaard Pris Kr lektioner, 8 gange 18 LOF HOLBÆK Kurser for alle over 300 kurser om året

19 Kreativ & Praktisk Blomsterdekoration Vi følger årstiden og henter fra haven, skoven og stranden. Vi starter med buketter og dekorationer i efterårets tegn. Jul på en ny og spændende måde. Et mindre beløb til materialer må påregnes. Knipling Knipling er et håndværk i rivende udvikling. Enhver, der har lyst, kan være med, idet undervisningen tilrettelægges for såvel begyndere som øvede. Her arbejdes med alle teknikker både de gamle kendte og alt det nye, der rører sig i tiden, såvel indenlands som udenlands. Mulighed for selvstændig mønsteropbygning og montering af færdige arbejder. Det er muligt at låne sig til kniplebrætter, så man kan prøve, inden man anskaffer sig et selv. Holdnr Hvornår Onsdag kl. 18:45-21:15 Sted Holbæk Ungdomscenter, Gl. Ringstedvej 32, Holbæk Lærer Hanne Berg Pris Kr lektioner, 20 gange Holdnr Hvornår Onsdag kl. 15:00-17:30 (lige uger efterår, ulige uger forår) Sted Østergården i Undløse, Østergårdsvej 49, Tølløse Lærer Helle Schultz Pris Kr lektioner, 14 gange Design og strik strømper fra tåen og op Lær hvordan du nemt og enkelt kan designe og strikke strømper og sokker på rundpinde med»magic-loop«fra tåen og op. Vi gennemgår forskellige opslagningsmetoder, hæltyper og afslutninger, designteori og mønsterudvikling, inden vi designer vores egne modeller. Forudsætninger: Du skal kunne strikke ret og vrang resten gennemgår vi. Materialeudgifter ca. 120 kr (inklusiv garn og pinde) + evt. kopier afregnes direkte med underviser. Holdnr Hvornår Lørdag kl. 09:00-13:00 Lærer Maria Fabæch Moesby Pris Kr lektioner, 2 gange Strik for begyndere På dette kursus lærer du alt hvad der skal til for at du kan strikke hvad som helst. Vi gennemgår opslagninger, ret- og vrangmasker, ind- og udtagninger og designer og strikker vanter og huer, således at du ved slutningen af kurset har et sæt der ser ud som du vil have at det skal. Holdnr Hvornår Tirsdag kl. 17:15-18:45 Lærer Maria Fabæch Moesby Pris Kr lektioner, 10 gange Holdnr Hvornår Onsdag kl. 15:20-18:15 (ulige uger + uge 40 og 50) Sted Tuse Skole, Tuse Byvej 2, Holbæk Lærer Alice Dencker Madsen Pris Kr ,5 lektioner, 7 gange Stenhugning Vi former granitsten til figurer med smukke former og overflader. På kurset lærer man at bruge værktøjet rigtigt. De forskellige stenarter og arbejdsmetoder gennemgåes. Kurset er tilrettelagt både for begyndere og øvede. Udgifter til værktøj ca. kr Holdnr Hvornår Mandag kl. 19:00-21:45 Holdnr Hvornår Mandag kl. 19:00-21:45 Sted VAK Kulturfabrikken, Jyderup, Teglværksvej 22, Jyderup Lærer Jens Fabricius Pris Kr lektioner, 9 gange Pileflet med stenalderens materialer Stenalderens mennesker var eksperter i at bruge alle de materialer, de havde i deres omgivelser til noget nyttigt. Pileflet var ikke kun med pil, men også med andre smidige grentyper. På kurset vil du lære de grundlæggende teknikker til at arbejde i flettepil, samt lære at arbejde med andre grentyper som: hassel, lind, elm og kornel. Vi vil afprøve forskellige teknikker og efterfølgende lave hver en kurv i valgfri teknik. Materialer for max. 50 kr. betales til underviser. Holdnr Hvornår Lørdag kl. 10:00-17:00 og søndag kl. 10:00-13:00 Lærer Lilith Andersen Pris Kr lektioner, 2 gange Fletværk med stenalderteknikker Stenalderens mennesker kendte til mange forskellige teknikker i mange forskellige materialer. På kurset vil du lære tre teknikker der alle kendes fra arkæologiske fund, nemlig: Nålebinding, løbbinding og åben krydsflet, og du vil lære at arbejde med mange forskellige plantefibre. Holdnr Hvornår Lørdag kl. 10:00-17:00 og søndag kl. 10:00-13:00 Lærer Lilith Andersen Pris Kr lektioner, 2 gange Tilmelding: eller ring LOF HOLBÆK 19

20 Sprog Thailandsk til ferie/hverdag Har du lyst til at lære et anderledes og spændende sprog, eller måske turen går til Thailand? På kurset lægges der vægt på kursisternes ønsker. Der vil udover kursisternes ønsker blive arbejdet med»almindelige«talte udtryk, som man kan bruge under en rejse til Thailand eller i daglig tale herhjemme med en thailandsk kæreste, ven eller familiemedlem. Der vil blive trænet med små dialoger, og på den måde kommer vi også ind på Thailand som rejsemål, traditioner, kulturen, folket, mad og levevaner. Holdnr Hvornår Torsdag kl. 18:45-20:15 Lærer Lamaiporn Sangmanee Hougaard Pris Kr lektioner, 10 gange Thailandsk Holdet er for kursister som tidligere har gået hos Lamai, eller for dig som allerede har lidt kendskab til sproget. Der vil udover kursisternes ønsker blive arbejdet med»almindelige«talte udtryk, som man kan bruge under en rejse til Thailand eller i daglig tale herhjemme med en thailandsk kæreste, ven eller familiemedlem. Der vil blive trænet med små dialoger, og på den måde kommer vi også ind på Thailand som rejsemål, traditioner, kulturen, folket, mad og levevaner. Materialeudgifter må påregnes. Holdnr Hvornår Torsdag kl. 17:00-18:30 Lærer Lamaiporn Sangmanee Hougaard Pris Kr lektioner, 10 gange Spansk begyndere Kurset er for deltagere uden forkundskaber i spansk. De grundlæggende spanske grammatiske strukturer læres i skrift og tale, på baggrund af forskellige hverdagssituationer og ved hjælp af en tekstbog og en øvebog ved navn»en Vivo«. Holdnr Hvornår Onsdag kl. 18:20-19:50 Sted Holbæk Ungdomscenter, Gl. Ringstedvej 32, Holbæk Lærer Emil Lindegaard Vincents Spansk begyndere, fortsat Kurset er for deltagere, som har haft spanskundervisning i efteråret eller har tilsvarende niveau. De grundlæggende spanske grammatiske strukturer læres i skrift og tale, på baggrund af forskellige hverdagssituationer og ved hjælp af en tekstbog og en øvebog ved navn»en Vivo«. Holdnr Hvornår Onsdag kl. 18:20-19:50 Sted Holbæk Ungdomscenter, Gl. Ringstedvej 32, Holbæk Lærer Emil Lindegaard Vincents Spansk let øvede Kurset er for deltagere som tidligere har modtaget spanskundervisning.vi benytter bogen»en Vivo«, som man selv skal anskaffe sig, og supplerer med lette oversættelser eller andre opgaver og lege, som underviseren vil forberede. Vi arbejder videre med både at forstå og tale mere og bedre spansk, ved hjælp af tekster og øvelser inspireret af dagligdagen i Spanien. Du skal regne med nogle hjemmeopgaver. Holdnr Hvornår Onsdag kl. 16:40-18:10 Sted Holbæk Ungdomscenter, Gl. Ringstedvej 32, Holbæk Lærer Emil Lindegaard Vincents Spansk let øvede, fortsat Kurset er for deltagere som tidligere har modtaget spanskundervisning.vi benytter bogen»en Vivo«, som man selv skal anskaffe sig, og supplerer med lette oversættelser eller andre opgaver og lege, som underviseren vil forberede. Vi arbejder videre med både at forstå og tale mere og bedre spansk, ved hjælp af tekster og øvelser inspireret af dagligdagen i Spanien. Du skal regne med nogle hjemmeopgaver. Holdnr Hvornår Onsdag kl. 16:40-18:10 Sted Holbæk Ungdomscenter, Gl. Ringstedvej 32, Holbæk Lærer Emil Lindegaard Vincents Spansk øvede Fokus på dette hold vil være det talte sprog og repetition af nogle af de vigtigste grammatiske områder. Der forudsættes derfor et forholdsvis godt kendskab til det spanske sprog, og at man tidligere har fulgt et let øvet kursus eller har tilsvarende niveau. I løbet af kurset træner vi talesituationen v.h.a. forskellige øvelser og ved at diskuttere relevante emner for den spansktalende verden. Holdnr Hvornår Onsdag kl. 20:00-21:30 Sted Holbæk Ungdomscenter, Gl. Ringstedvej 32, Holbæk Lærer Emil Lindegaard Vincents Spansk øvede, fortsat Fokus på dette hold vil være det talte sprog og finpudsning af grammatikken, hvis nødvendigt. Der forudsættes derfor et forholdsvis godt kendskab til det spanske sprog, og at man tidligere har fulgt et let øvet kursus eller har tilsvarende niveau. I løbet af kurset træner vi tale situationen. Hvordan reagerer man når man bliver spurgt om noget, og hvordan holder man samtalen igang? Holdnr Hvornår Onsdag kl. 20:00-21:30 Sted Holbæk Ungdomscenter, Gl. Ringstedvej 32, Holbæk Lærer Emil Lindegaard Vincents 20 LOF HOLBÆK Kurser for alle over 300 kurser om året

LOF HOLBÆK KURSUSKATALOG 2014/2015. Bliv klogere Ha' det sjovt Lær nyt Bevæg dig. så kan du lære det!

LOF HOLBÆK KURSUSKATALOG 2014/2015. Bliv klogere Ha' det sjovt Lær nyt Bevæg dig. så kan du lære det! KURSUSKATALOG LOF HOLBÆK Bliv klogere Ha' det sjovt Lær nyt Bevæg dig 2014/2015 MUSIK FOREDRAG BABY LOF MAD SUNDHED SPROG INDSIGT OPLEVELSER MOTION IT DEBAT SANG SÅ KAN DU LÆRE DET! Foredrag... side 3

Læs mere

is all around you KURSUSKATALOG LOF Holbæk Bliv klogere Ha' det sjovt Lær nyt Bevæg dig www.lofholbaek.dk så kan du lære det!

is all around you KURSUSKATALOG LOF Holbæk Bliv klogere Ha' det sjovt Lær nyt Bevæg dig www.lofholbaek.dk så kan du lære det! KURSUSKATALOG Bliv klogere Ha' det sjovt Lær nyt Bevæg dig forår 2014 KREATIVITET MUSIK SUNDHED SPROG INDSIGT OPLEVELSER MOTION IT DEBAT www.lofholbaek.dk is all around you LOF Holbæk Så kan du lære det!

Læs mere

Digital læring - Kurser efterår 2015

Digital læring - Kurser efterår 2015 www.taarnbybib.dk Digital læring - Kurser efterår 2015 Tårnby Kommunebiblioteker Velkommen til Tårnby Kommunebibliotekers kurser Vil du gerne lære om det nye Windows styresystem, se hvad en 3D-printer

Læs mere

DIGITAL LÆRING - KURSER FORÅR 2015

DIGITAL LÆRING - KURSER FORÅR 2015 www.taarnbybib.dk DIGITAL LÆRING - KURSER FORÅR 2015 TÅRNBY KOMMUNEBIBLIOTEKER VELKOMMEN TIL TÅRNBY KOMMUNEBIBLIOTEKERS KURSER Vil du gerne blive bedre til at bruge en computer, lære at bruge din digitale

Læs mere

Forår 2014. Center for krop og bevægelse. Fasanvej 14-3600 Frederikssund Tlf. 42 50 85 50 - www.brugkroppen.dk

Forår 2014. Center for krop og bevægelse. Fasanvej 14-3600 Frederikssund Tlf. 42 50 85 50 - www.brugkroppen.dk Forår 2014 Center for krop og bevægelse Fasanvej 14-3600 Frederikssund Tlf. 42 50 85 50 - www.brugkroppen.dk Velkommen til forår 2014 Velkommen til foråret 2014 med disse kursustilbud til alle, der har

Læs mere

Vi fokuserer på grundlæggende gymnastik og øver spring alt efter børnenes niveau. Holdnavn: Unge Rytmepiger (8. Klasse - 25 år.

Vi fokuserer på grundlæggende gymnastik og øver spring alt efter børnenes niveau. Holdnavn: Unge Rytmepiger (8. Klasse - 25 år. Holdnavn: Minispring Træner: Anja C., Mette, Mathilde og Mathias Træningstid og sted: Onsdag kl. 16.15 17.15 i gymnastiksalen Målgruppe: børn, som er på deres 3. og afsluttende år i børnehaven + børn,

Læs mere

BGIF Gymnastik - holdoversigt for sæsonen 2012/2013.

BGIF Gymnastik - holdoversigt for sæsonen 2012/2013. Tilmelding på hjemmesiden www.bgif.dk - Sæsonstart uge 36 Mandag 9.00-9.55 Powerhoop Workout Den gamle hula hop ring, som vi kender fra vores barndom, har nu fået indbygget vægt og er dermed blevet til

Læs mere

løget Undervisning og aktiviteter i Løget

løget Undervisning og aktiviteter i Løget løget Undervisning og aktiviteter i Løget Beboere fra boligkvartererne rundt om Løget er velkomne til at deltage i aktiviteterne Kom til bazar om kurser og aktiviteter Torsdag den 16. januar kl. 17 i Kvartershuset

Læs mere

Lind Aktivitetscenter

Lind Aktivitetscenter Lind Aktivitetscenter - hvor efterlønnere og pensionister mødes! Årsprogram 2013-14 Faste ugentlige aktiviteter - Mandag: 15.00 Trædrejning mm. Man har naturligvis også mulighed for at lave andre former

Læs mere

Afspænding - meditation og mindfulness en uge med fokus på sindsro. Uge 27 29/6 5/7 2014

Afspænding - meditation og mindfulness en uge med fokus på sindsro. Uge 27 29/6 5/7 2014 2014 Afspænding - meditation og mindfulness en uge med fokus på sindsro Uge 27 29/6 5/7 2014 Side 2 Afspænding meditation og mindfulness en uge med fokus på sindsro Med afsæt i det at kikke indad vil du

Læs mere

Onsdags-workshops foråret 2014

Onsdags-workshops foråret 2014 Onsdags-workshops foråret 2014 Hver onsdag kl.15-17 Alle workshops er gratis 15. Januar: Google konto til meget mere end g-mail 22. januar: Google Chrome browseren fra Google 29. januar: NemID, borger.dk

Læs mere

Sæson 2014 / 2015. Ubberud. Gymnastik afdeling

Sæson 2014 / 2015. Ubberud. Gymnastik afdeling Sæson 2014 / 2015 Ubberud Gymnastik afdeling BØRNE - UNGDOM HOLD Piger spring/rytme 0 2 klasse Onsdag kl. 15.30 16.30 i Ubberud hallen fra 03-09-14 (NB: Tidspunktet rettet!) Hej Piger Starter vi en ny

Læs mere

IT-KURSUSKATALOG EFTERÅR 2014

IT-KURSUSKATALOG EFTERÅR 2014 IT-KURSUSKATALOG EFTERÅR 2014 1 SKOLER OG UDDANNELSE Nemt på nettet Borgernes kommunikation med det offentlige bliver i stadig højere grad digital. Holbæk Kommunes projekt Nemt på nettet er et tilbud om

Læs mere

Valdemarshus Sundheds- og Aktivitetscenter. Aktiviteter første halvår 06. januar - 26. juni

Valdemarshus Sundheds- og Aktivitetscenter. Aktiviteter første halvår 06. januar - 26. juni Valdemarshus Sundheds- og Aktivitetscenter Aktiviteter første halvår 06. januar - 26. juni 2015 Valdemarshus, stedet hvor vi alle mødes Information om Valdemarshus Sundheds- og Aktivitetscenter Centret

Læs mere

Lær IT på biblioteket

Lær IT på biblioteket Lær IT på biblioteket Program for forår 2014 Kik ind i bibliotekets IT-værksted på eller på. Her kan du få hjælp til at komme videre. Og du kan møde andre begyndere. Filmstriben- hvad er det? Hvordan bruger

Læs mere

LOF HOLBÆK KURSUSKATALOG FORÅR 2015 MOTION SUNDHED MAD DRIKKE YOGA MINDFULL BEVÆG DIG GRAVID SMÅBØRN FOREDRAG DEBAT LÆR NYT BLIV JÆGER IT FOTO

LOF HOLBÆK KURSUSKATALOG FORÅR 2015 MOTION SUNDHED MAD DRIKKE YOGA MINDFULL BEVÆG DIG GRAVID SMÅBØRN FOREDRAG DEBAT LÆR NYT BLIV JÆGER IT FOTO KURSUSKATALOG LOF HOLBÆK FORÅR 2015 LÆR NYT MAD DRIKKE KREATIV PRAKTISK GRAVID SMÅBØRN FOREDRAG DEBAT BLIV KLOGERE YOGA MINDFULL BLIV JÆGER FØRSTE HJÆLP MOTION SUNDHED BEVÆG DIG IT FOTO MUSIK SANG HA'

Læs mere

Lind Aktivitetscenter

Lind Aktivitetscenter Lind Aktivitetscenter - hvor efterlønnere og pensionister mødes! Årsprogram 2014-15 09.00-09.30-09.00- Faste ugentlige aktiviteter - Mandag: Trædrejning mm. Man har naturligvis også mulighed for at lave

Læs mere

2014-2 015. Gelsted Kreativ Aktivitets forening. GKA Et medlemskab af foreningen koster 150 kr om året. For medlemskabet.

2014-2 015. Gelsted Kreativ Aktivitets forening. GKA Et medlemskab af foreningen koster 150 kr om året. For medlemskabet. Side 12 GKA Et medlemskab af foreningen koster 150 kr om året. For medlemskabet får du: 10 % rabat på kurser dog ikke på materialeudgifter Stemmeret på den årlige generalforsamling Modtagelse af kursusprogram

Læs mere

2015-16 DOF Center for krop og bevægelse

2015-16 DOF Center for krop og bevægelse 2015-16 DOF Center for krop og bevægelse Fasanvej 14-3600 Frederikssund Tlf. 42 50 85 50 - www.brugkroppen.dk Velkommen Velkommen til sæson 2015-16 med disse kursustilbud til alle, der har brug for og

Læs mere

Nemt på Nettet IT-kursuskatalog EFTERÅR 2015 NEMT PÅ NETTET

Nemt på Nettet IT-kursuskatalog EFTERÅR 2015 NEMT PÅ NETTET Nemt på Nettet IT-kursuskatalog EFTERÅR 2015 NEMT PÅ NETTET 1 Nemt på Nettet Borgernes kommunikation med det offentlige bliver i stadig højere grad digital. Holbæk Kommunes projekt Nemt på Nettet er et

Læs mere

Du kan tilmelde dig ved at ringe til biblioteket eller ved personlig henvendelse. Tilmelding sker efter først til mølle princippet.

Du kan tilmelde dig ved at ringe til biblioteket eller ved personlig henvendelse. Tilmelding sker efter først til mølle princippet. IT- Kurser forår 2012 Mandag kl. 10-19 KulturArkaden Tirsdag kl. 10-19 Sydhavnsvej 6 Onsdag kl. 13-19 4760 Vordingborg Torsdag kl. 10-19 Telefon: 55 36 38 00 Fredag kl. 10 17 Lørdag kl. 10 14 I perioden

Læs mere

BILLED VÆRKSTEDET. maleri. tegning. akvarel. keramik. Elena Bering Lisbeth Poulsen Inge Lis Jørgensen (udsnit)

BILLED VÆRKSTEDET. maleri. tegning. akvarel. keramik. Elena Bering Lisbeth Poulsen Inge Lis Jørgensen (udsnit) BILLED VÆRKSTEDET Elena Bering Lisbeth Poulsen Inge Lis Jørgensen (udsnit) Vibeke Krog Sidsel Brix maleri. tegning. akvarel. keramik FORÅR 2011 BILLED VÆRKSTEDET Billedværkstedet er en lille kunstskole

Læs mere

tirsdag Tid til motion husk at tilmelde dig onsdag apa mandag fredag torsdag torsdag workshops fødsel, børn &forældre foredrag & debat apa 2010/11

tirsdag Tid til motion husk at tilmelde dig onsdag apa mandag fredag torsdag torsdag workshops fødsel, børn &forældre foredrag & debat apa 2010/11 Tid til motion husk at tilmelde dig apa tirsdag onsdag mandag torsdag torsdag fredag workshops foredrag & debat fødsel, børn &forældre 2010/11 apa Tid til motion husk at tilmelde dig apa mandag Tid til

Læs mere

Velkommen til Sommermotion i parkerne 2010

Velkommen til Sommermotion i parkerne 2010 Velkommen til Sommermotion i parkerne 2010 Her kan du læse om alle de aktiviteter som bliver udbudt i forbindelse med sommermotion i parkerne 2010. Det er gratis at deltage. Mød blot op i tidsrummet kl.

Læs mere

Kursuskatalog 1.. semester 2015. Undervisningscenter Frederikssund

Kursuskatalog 1.. semester 2015. Undervisningscenter Frederikssund Kursuskatalog 1.. semester 2015 201 Undervisningscenter Frederikssund Undervisningscenter Frederikssund Undervisningscenter Frederikssund tilbyder hensyntagende undervisning til borgere i den socialpsykiatriske

Læs mere

GYMNASTIK HOLD OG KURSER 2015/16

GYMNASTIK HOLD OG KURSER 2015/16 GYMNASTIK HOLD OG KURSER 2015/16 HVILKET HOLD SKAL JEG VÆLGE? FØR- OG EFTERFØDSELSGYMNASTIK Opmærksomhed, støtte og viden Den gravide krop har brug for energigivende træning, der giver kræfter til vægtforøgelse

Læs mere

Internetkurser. Varde Bibliotek. Efterår 2014. Varde Bibliotek. Rådhusstræde 2. 6800 Varde

Internetkurser. Varde Bibliotek. Efterår 2014. Varde Bibliotek. Rådhusstræde 2. 6800 Varde Internetkurser Efterår 2014 Rådhusstræde 2 6800 Varde Internetkurser efterår 2014 Velkommen til en ny undervisningssæson på. Vi har fået nye muligheder for at holde internetkurser, så vi nu kan benytte

Læs mere

Skanderborg Kommunes Biblioteker. Kurser efterår 2014 4102/08

Skanderborg Kommunes Biblioteker. Kurser efterår 2014 4102/08 Kurser efterår 2014 4102/08 Kom i gang med din ipad eller iphone - for begyndere Galten Bibliotek tirsdag d. 23.9. kl. 10.00-12.00 Hørning Bibliotek mandag d. 27.10. kl. 10.00-12.00 Ry Bibliotek onsdag

Læs mere

Gymnastiksæsonen 2009/2010 V/H mix starter uger 37 Øvrige hold starter uge 38

Gymnastiksæsonen 2009/2010 V/H mix starter uger 37 Øvrige hold starter uge 38 Gymnastiksæsonen 2009/2010 V/H mix starter uger 37 Øvrige hold starter uge 38 Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag 16.30 17.30 Krudtuglerne 16.00 17.00 2. kl. + 3. kl. 17.00 18.00 0. kl. + 1. kl. 17.30

Læs mere

Samværs- og aktivitetstilbud

Samværs- og aktivitetstilbud Samværs- og aktivitetstilbud Vores pædagogiske målsætning er at skabe et struktureret miljø, hvor der fokuseres på udvikling, gode oplevelser og en meningsfuld hverdag. Borgerne har vedvarende fysiske

Læs mere

Alt det praktiske Mandag den 23. juni fredag den 27. juni Mandag-torsdag kl. 9-14.45, fredag 9-14 Hvor meget? Pris kr. 900,-

Alt det praktiske Mandag den 23. juni fredag den 27. juni Mandag-torsdag kl. 9-14.45, fredag 9-14 Hvor meget? Pris kr. 900,- Sommer Kurser 2014 SOMMERH Puls 14 Er du til sjov og latter, fordybelse og refleksion, god mad og godt selskab, så er det her du skal være. Kom og vær med til en højskoleuge i nysgerrighedens og oplevelsens

Læs mere

Handicap Bo og Beskæftigelse

Handicap Bo og Beskæftigelse Samværs- og aktivitetstilbud Vores pædagogiske målsætning er at skabe et struktureret miljø, hvor der fokuseres på udvikling, gode oplevelser og en meningsfuld hverdag. Borgerne har vedvarende fysiske

Læs mere

Før du går til lægen

Før du går til lægen 1 Før du går til lægen Det er en god idé at tænke over, hvad du vil sige og spørge om, før du går til lægen. Det er en god idé at skrive de vigtigste ting ned på et stykke papir. Det er god idé at øve

Læs mere

Aktivitetskalender2015 FORÅR LØGET

Aktivitetskalender2015 FORÅR LØGET Aktivitetskalender2015 FORÅR LØGET Aktivitetsoversigt Forår 2015 Aktivitet Side Arrangementer Børnebanko Onsdag d. 1. april kl. 13.00 3 Danseaften kostumefest Lørdag d. 28. feb. kl. 18.00 3 Fastelavnsfest

Læs mere

INSPIRATIONS- KORT. Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress

INSPIRATIONS- KORT. Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress INSPIRATIONS- KORT Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress Sådan bruger du kortene! Disse kort er til for at hjælpe dig til at finde indre balance,

Læs mere

Forår 2013. Tlf. 97 99 11 81 - www.gok-thisted.dk

Forår 2013. Tlf. 97 99 11 81 - www.gok-thisted.dk Forår 2013 Tlf. 97 99 11 81 - www.gok-thisted.dk www.gok-thisted.dk 97 99 11 81 2 Velkommen i GOK Med denne brochure byder GOK-Thisted velkommen til nye og gamle kursister, der har lyst til og brug for

Læs mere

Du kan tilmelde dig ved at ringe til biblioteket eller ved personlig henvendelse. Tilmelding sker efter først til mølle princippet.

Du kan tilmelde dig ved at ringe til biblioteket eller ved personlig henvendelse. Tilmelding sker efter først til mølle princippet. IT- Kurser efterår 2011 Mandag kl. 10-19 KulturArkaden Tirsdag kl. 10-19 Sydhavnsvej 6 Onsdag kl. 13-19 4760 Vordingborg Torsdag kl. 10-19 Telefon: 55 36 38 00 Fredag kl. 10 17 Lørdag kl. 10 14 I perioden

Læs mere

Patientinformation. Genoptræning efter fødsel. Fysioterapien

Patientinformation. Genoptræning efter fødsel. Fysioterapien Patientinformation Genoptræning efter fødsel Fysioterapien Indhold Efter fødslen... side 4 Bækkenbunden... side 5 Knibeøvelser... side 6 Knib inden belastninger... side 7 Målet med bækkenbundstræningen...

Læs mere

Sundhed: Det handler også om mig

Sundhed: Det handler også om mig x x Sporets navn Mål og formål Sundhed: Det handler også om mig Formålet er at få dybere indsigt i de ting der handler om os selv og vores velbefindende, både i de små hverdagsting, men også i en overordnet

Læs mere

Lær IT GRATIS Forår 2015 KURSER -dog er tilmelding nødvendig

Lær IT GRATIS Forår 2015 KURSER -dog er tilmelding nødvendig Lær IT Forår 2015 GRATIS KURSER -dog er tilmelding nødvendig Velkommen til forårets Lær Mere Om IT kurser Vi tilbyder gratis IT kurser for alle både for nybegyndere og for dem der trænger til at få opgraderet

Læs mere

GYMNASTIK 2007-2008. Mennesker mødes og har det hyggeligt...

GYMNASTIK 2007-2008. Mennesker mødes og har det hyggeligt... GYMNASTIK 2007-2008 Mennesker mødes og har det hyggeligt... Velkommen i Tuse Idrætsforenings Gymnastikafdeling Velkommen til endnu en spændende sæson i Tuse Gymnastikafdeling. I år har vi atter et nyt

Læs mere

Tune Idrætsforening Center for Bedre Livskvalitet

Tune Idrætsforening Center for Bedre Livskvalitet Resume af Center For Bedre Livskvalitets medlemsmøde mandag den 15. april 2013. Medlemsmøde den 15. april, dagsorden a. Velkommen og overordnet om året, Sven. Sven bød velkommen og pointerede fra start

Læs mere

Mindfulness og meditation en uge med fokus på sindsro. Uge 27 28/6-4/7-2015

Mindfulness og meditation en uge med fokus på sindsro. Uge 27 28/6-4/7-2015 2015 Mindfulness og meditation en uge med fokus på sindsro Uge 27 28/6-4/7-2015 Side 2 Mindfulness og meditation en uge med fokus på sindsro Med afsæt i det at kikke indad vil du i ugens løb blive præsenteret

Læs mere

MED BILLEDHUGGERENS ØJNE

MED BILLEDHUGGERENS ØJNE MED BILLEDHUGGERENS ØJNE Undervisningsmateriale til særudstillingen ILDSJÆL Anne Marie Carl-Nielsen 150 år BRANDTS, Jernbanegade 13, Odense ( tidligere Fyns Kunstmuseum ) Kære underviser De fire opgaver

Læs mere

Hold 05 - BØLLER OG BALLERINAER, piger/drenge, 4-5 år. Hold 11 - "Familie-ræs", piger og drenge, 2-4 år. Tidspunkt: Onsdag kl. 16.30 17.

Hold 05 - BØLLER OG BALLERINAER, piger/drenge, 4-5 år. Hold 11 - Familie-ræs, piger og drenge, 2-4 år. Tidspunkt: Onsdag kl. 16.30 17. Hold 11 - "Familie-ræs", piger og drenge, 2-4 år Tidspunkt: Onsdag kl. 16.30 17.20 Hold 05 - BØLLER OG BALLERINAER, piger/drenge, 4-5 år Tidspunkt: Mandag kl. 17.00 17.50 Kr. 945,00 Annika og Frederikke

Læs mere

- målet er: at lære deltagerne at kunne være på i en ukendt og evt. pressset situation med kort varsel.

- målet er: at lære deltagerne at kunne være på i en ukendt og evt. pressset situation med kort varsel. Intro forløb forløbet er lavet til at kunne afvikles over 2 lektioner. 1 Lektion: Gennemgang af konceptet. Jeg snakker ud fra mine egne erfaringer og oplevelser med filosofien. I slutningen af timen får

Læs mere

Skolen for Sen-Hjerneskadede. Efterår 2013. Hjerneskadeforeningen Aarhus / Østjylland

Skolen for Sen-Hjerneskadede. Efterår 2013. Hjerneskadeforeningen Aarhus / Østjylland Skolen for Sen-Hjerneskadede Efterår 2013 Aarhus / Østjylland Nu er det tiden, hvor man kan tilmelde sig undervisning i efteråret 2013. HUSK: Selv om du har gået til undervisning i foråret eller du mener,

Læs mere

Program for efteråret 2014 Start: mandag 8.9.2014 Slut: fredag 12.12.2014

Program for efteråret 2014 Start: mandag 8.9.2014 Slut: fredag 12.12.2014 12 ELLER Tilmelding Udfyld den vedlagte tilmelding og send den til: Lis Cronberg Valby Gade 12, Valby 3200 Helsinge Send en E-mail med alle ovennævnte oplysninger til lis@cronberg.dk ELLER Ring til 28

Læs mere

Det praktiske hvornår, hvor og hvordan

Det praktiske hvornår, hvor og hvordan Det praktiske hvornår, hvor og hvordan Allerførst skal du planlægge de praktiske rammer for din meditation. Første skridt er at lægge aktiviteten ind i din kalender. Sæt allerførst en startdato, gerne

Læs mere

Prøve i Dansk 2. Læseforståelse 1. Skriftlig del. Maj-juni 2009. Delprøve 1: AOF Odense. Teksthæfte

Prøve i Dansk 2. Læseforståelse 1. Skriftlig del. Maj-juni 2009. Delprøve 1: AOF Odense. Teksthæfte Prøve i Dansk 2 Maj-juni 2009 Skriftlig del Læseforståelse 1 Teksthæfte Delprøve 1: AOF Odense Der er et teksthæfte og et opgavehæfte. Læs først instruktionen i opgavehæftet. Hjælpemidler: Ingen Tid: 30

Læs mere

ERGOTERAPI OG FYSIOTERAPI

ERGOTERAPI OG FYSIOTERAPI ERGOTERAPI OG FYSIOTERAPI Ergoterapi og fysioterapi, august 2012 Psykiatrisk Center Hvidovre Brøndbyøstervej 160 2605 Brøndby Psykiatrisk Center Hvidovre Psykiatrisk Center Hvidovre 2 Indledning På Psykiatrisk

Læs mere

Personlig formidling med krop og stemme

Personlig formidling med krop og stemme Personlig formidling med krop og stemme Personlig formidling med krop og stemme Stå frem med gennemslagskraft, sikkerhed og overskud Styrk din præsentationsteknik med større gennemslagskraft Sæt fokus

Læs mere

Kursusprogram. Horsens kommunes biblioteker Forår 2015. Horsens Bibliotek Tobaksgården 12

Kursusprogram. Horsens kommunes biblioteker Forår 2015. Horsens Bibliotek Tobaksgården 12 Horsens Bibliotek Tobaksgården 12 8700 Horsens Telefon: 76 29 24 00 bibliotek@horsens.dk Åbningstid med betjening: Mandag torsdag kl. 10 19 Fredag kl. 10 17 Lørdag kl. 10 13 Selvbetjent morgenbibliotek:

Læs mere

Billedet fortæller historier

Billedet fortæller historier Billedet fortæller historier 1. - 5. klassetrin. Billedkunst, dansk og historie H.A. Brendekilde (1857-1942): Udslidt, 1889 Olie på lærred, 207 x 270 cm FOR MEGET LÆNGE siden snart 125 år - malede en ung

Læs mere

Den konditionstræning du skal udføre de næste fire uger, kommer til at bestå af en blanding af intervaller og længere træningsture.

Den konditionstræning du skal udføre de næste fire uger, kommer til at bestå af en blanding af intervaller og længere træningsture. TRÆNINGSPROGRAMMET CARDIO skal udføres 2 gange/ugen STYRKE skal udføres 3 gange/ugen Konditionstræning er godt for dit blodomløb, det kan udskille endorfiner, så du bliver gladere, give frisk luft og D-vitamin

Læs mere

Du kan tilmelde dig ved at ringe til biblioteket eller ved personlig henvendelse. Tilmelding sker efter først til mølle-princippet.

Du kan tilmelde dig ved at ringe til biblioteket eller ved personlig henvendelse. Tilmelding sker efter først til mølle-princippet. IT- Kurser Efterår 2013 Betjent åbningstid Mandag kl. 11-21 KulturArkaden Tirsdag kl. 11-21 Sydhavnsvej 6 Onsdag kl. 11-21 4760 Vordingborg Torsdag kl. 11-21 Telefon: 55 36 38 00 Fredag kl. 11 21 Lørdag

Læs mere

Retreat for kvinder på Bjørnø

Retreat for kvinder på Bjørnø Retreat for kvinder på Bjørnø Drømmer du om: o at gøre noget godt for dig selv i en weekend o at se på dit liv med nye øjne o at komme lidt hjemmefra for at komme friskere hjem o at være på en bilfri,

Læs mere

TINGBAKKESKOLEN TINGBAKKEHALLEN

TINGBAKKESKOLEN TINGBAKKEHALLEN Esrum Gymnastik TINGBAKKESKOLEN Mandag start den 20.9.10. TINGBAKKEHALLEN 2010-2011. 16.30 17.30 i SALEN Drenge far 5 til 8 år Ved Stig serup Bevægelse og motion i leg med redskaber, der giver sved på

Læs mere

Nyhedsbrev, Yogarejse

Nyhedsbrev, Yogarejse Nyhedsbrev, Yogarejse Her følger flere informationer om vores yogarejse til Andalusien: Vi glæder os meget til at byde dig velkommen til Pulgarin Bajo, en traditionel, renoveret gård i Axarquia, Malaga.

Læs mere

Malenes dagpleje 2015 Kontakt oplysninger: Malene Schlünsen Preston Kragelundvej 8A 6622 Bække Tlf.: 41 40 30 85

Malenes dagpleje 2015 Kontakt oplysninger: Malene Schlünsen Preston Kragelundvej 8A 6622 Bække Tlf.: 41 40 30 85 Malene s dagpleje Malenes dagpleje 2015 Kontakt oplysninger: Malene Schlünsen Preston Kragelundvej 8A 6622 Bække Tlf.: 41 40 30 85 Malene Schlünsen Preston Redigeret af Maria Moesgaard KÆRE FORÆLDRE. Først

Læs mere

UDBUD AF: KURSER / MØDER / ARRANGEMENTER. - i, på eller med Frivilligcenteret i efteråret 2012 - TIL ALLE FRIVILLIGE I VORES MEDLEMSFORENINGER

UDBUD AF: KURSER / MØDER / ARRANGEMENTER. - i, på eller med Frivilligcenteret i efteråret 2012 - TIL ALLE FRIVILLIGE I VORES MEDLEMSFORENINGER UDBUD AF: KURSER / MØDER / ARRANGEMENTER - i, på eller med Frivilligcenteret i efteråret 2012 - TIL ALLE FRIVILLIGE I VORES MEDLEMSFORENINGER oversigt: SPARRINGSMØDE TIL VINDUE FOR EN FORENING August 2012

Læs mere

Lær IT. Efterår 2015

Lær IT. Efterår 2015 Lær IT Efterår 2015 IS G RAT ER endig K U RStilmelding nødv r -dog e Velkommen til efterårets Lær Mere Om IT kurser Vi tilbyder gratis IT kurser for alle, både for nybegyndere og dem der trænger til at

Læs mere

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Næsten alle gravide bør motionere lige så meget som resten af den voksne befolkning. Det vil sige at man som gravid skal holde sig i god form

Læs mere

SOMMERHØJSKOLE. Appetit på livet. en uge i madens tegn

SOMMERHØJSKOLE. Appetit på livet. en uge i madens tegn SOMMER KURSER 2015 SOMMERHØJSKOLE Appetit på livet en uge i madens tegn Kan du lide mad? Kan du lide smukke måltider med musik og samtale? Kan du lide kreativ keramik og køkkener med rytme? Så skal du

Læs mere

Sommerkursus 2014. 29. juni 5. juli 2014

Sommerkursus 2014. 29. juni 5. juli 2014 Sommerkursus 2014 29. juni 5. juli 2014 Musik og Teaterhøjskolen vil summe af livsglæde, musik, udendørsaktiviteter, foredrag og hyggeligt samvær for dig, som har lyst til at være en del af et fællesskab

Læs mere

Mor i bevægelse. Et udviklingsprojekt om fremme af fysisk aktivitet blandt inaktive gravide og kvinder påp

Mor i bevægelse. Et udviklingsprojekt om fremme af fysisk aktivitet blandt inaktive gravide og kvinder påp Mor i bevægelse Et udviklingsprojekt om fremme af fysisk aktivitet blandt inaktive gravide og kvinder påp barsel Samarbejde mellem: Gigtforeningen Sundhedsplejen Randers kommune Gynækologisk Obstetrisk

Læs mere

løget Aktivitetskalender efterår 2014 Undervisning og aktiviteter i Løget

løget Aktivitetskalender efterår 2014 Undervisning og aktiviteter i Løget løget Undervisning og aktiviteter i Løget Beboere fra boligkvartererne rundt om Løget er velkomne til at deltage i aktiviteterne HUSK! tilmelding til aktiviteter senest den 1. september Kom til bazar om

Læs mere

BILLED VÆRKSTEDET. maleri. tegning. akvarel. keramik. Inge Lis Jørgensen. Birthe Nissen. Lisbeth Poulsen. Vibeke Krog

BILLED VÆRKSTEDET. maleri. tegning. akvarel. keramik. Inge Lis Jørgensen. Birthe Nissen. Lisbeth Poulsen. Vibeke Krog BILLED VÆRKSTEDET Birthe Nissen Lisbeth Poulsen Vibeke Krog maleri. tegning. akvarel. keramik FORÅR 2012 Keramiker Lisbeth Poulsen Låsby www.lisbethpoulsen.dk Uddannelse: Det Jyske Kunstakademi 1983-88

Læs mere

IT-kurser. Forår 2015

IT-kurser. Forår 2015 IT-kurser Forår 2015 Sådan tilmelder du dig På bibliotekets hjemmeside kan du tilmelde dig et eller flere af vores kurser. Det er nemt og bekvemt, og du kan gøre det, lige når det passer dig. Har du bestilt

Læs mere

Du kan tilmelde dig ved at ringe til biblioteket eller ved personlig henvendelse. Tilmelding sker efter først til mølle princippet.

Du kan tilmelde dig ved at ringe til biblioteket eller ved personlig henvendelse. Tilmelding sker efter først til mølle princippet. IT- Kurser forår 2013 Vordingborg Bibliotek Mandag kl. 10-19 KulturArkaden Tirsdag kl. 10-19 Sydhavnsvej 6 Onsdag kl. 13-19 4760 Vordingborg Torsdag kl. 10-19 Telefon: 55 36 38 00 Fredag kl. 10 17 Lørdag

Læs mere

Elses dagpleje 2015. Kontakt oplysninger: Else Nørhede Vestergade 31 6622 Bække Tlf.: 22 87 75 51. Else Nørhede Redigeret af Maria Moesgaard

Elses dagpleje 2015. Kontakt oplysninger: Else Nørhede Vestergade 31 6622 Bække Tlf.: 22 87 75 51. Else Nørhede Redigeret af Maria Moesgaard Else s dagpleje Elses dagpleje 2015 Kontakt oplysninger: Else Nørhede Vestergade 31 6622 Bække Tlf.: 22 87 75 51 Else Nørhede Redigeret af Maria Moesgaard KÆRE FORÆLDRE. Velkommen indenfor i min dagpleje,

Læs mere

Efterår 2009. Tlf. 97 99 11 81 - www.gok-thisted.dk

Efterår 2009. Tlf. 97 99 11 81 - www.gok-thisted.dk Efterår 2009 Tlf. 97 99 11 81 - www.gok-thisted.dk 2 www.gok-thisted.dk 97 99 11 81 Velkommen i GOK Med denne brochure byder GOK-Thisted velkommen til nye og gamle kursister, der har lyst til og brug for

Læs mere

BILLED VÆRKSTEDET. maleri. tegning. akvarel. keramik

BILLED VÆRKSTEDET. maleri. tegning. akvarel. keramik BILLED VÆRKSTEDET maleri. tegning. akvarel. keramik FORÅR 2015 Keramiker Rikke Elgaard www.rikkeelgaard.dk Uddannelse: Designskolen Kolding Arbejdsområde: Brugsting og unika Keramik for øvede Vi arbejder

Læs mere

ÅBENT TIRSDAG OG TORSDAG

ÅBENT TIRSDAG OG TORSDAG ÅBENT TIRSDAG OG TORSDAG 18.30-21.30 ANLÆGSVEJ 7, 4100 RINGSTED. TLF: 57 62 71 80 / 28 19 65 35 MAIL: KLUBSVANEN@GMAIL.COM WWW.KLUBSVANEN.DK Dag Dato Aktivitet Personale Tir 5. Maj Loppemarked sælg selv

Læs mere

Holdbeskrivelser. Styrketræning Kondtionstræning Sundhed & Velvære Vægttab

Holdbeskrivelser. Styrketræning Kondtionstræning Sundhed & Velvære Vægttab Holdbeskrivelser Styrketræning Kondtionstræning Sundhed & Velvære Vægttab Holdbeskrivelser Hos Dansk Fitness kan du gå til mange forskellige hold. Det er ikke alle centre som tilbyder alle hold, men alle

Læs mere

En brugerrejse med fokus på træning og bevægelse

En brugerrejse med fokus på træning og bevægelse En brugerrejse med fokus på træning og bevægelse Jeg er indlagt på et hospital, hvor bevægelse og fysisk aktivitet er en naturlig del af indlæggelsen. Patienterne er derfor aktive, og omgivelserne inviterer

Læs mere

PowerPoints i verdensklasse

PowerPoints i verdensklasse PowerPoints i verdensklasse PowerPoints i verdensklasse Lær at lave effektive og inspirerende præsentationer Effektiv formidling gennem PowerPointpræsentationer De fleste kan genkende, hvordan det føles

Læs mere

SKOLERNE I ODSHERRED NÅR DU SKAL VÆLGE LINJE INTRODUKTION TIL LINJER FOR ELEVER I KOMMENDE 7. KLASSER

SKOLERNE I ODSHERRED NÅR DU SKAL VÆLGE LINJE INTRODUKTION TIL LINJER FOR ELEVER I KOMMENDE 7. KLASSER SKOLERNE I ODSHERRED NÅR DU SKAL VÆLGE LINJE INTRODUKTION TIL LINJER FOR ELEVER I KOMMENDE 7. KLASSER 1 NÅR DU SKAL VÆLGE LINJE Denne folder er en oversigt over, hvilke linjer, du som elev kan vælge imellem,

Læs mere

INSTRUKTØR UDDANNELSE. i meditation, mindfulness og anerkendende metode ved Henning Daverne

INSTRUKTØR UDDANNELSE. i meditation, mindfulness og anerkendende metode ved Henning Daverne INSTRUKTØR UDDANNELSE i meditation, mindfulness og anerkendende metode ved Henning Daverne GENERELT Hvem bør deltage? Denne uddannelse henvender sig til dig, der ønsker at styrke dine personlige og professionelle

Læs mere

din kreative fremtid starter her SKO LEN TILMELDING NU Nyhed Horsens Kunstmuseum mode * 3D

din kreative fremtid starter her SKO LEN TILMELDING NU Nyhed Horsens Kunstmuseum mode * 3D Nyhed mode * 3D BILLED fremtid starter her SKO LEN din kreative Horsens Kunstmuseum Forår 2015 TILMELDING NU BILLED SKOLEN Billedskolen tilbyder i foråret 2015 en fritidsundervisning, hvor begreber som

Læs mere

Velkommen til Børnehuset Påfuglen

Velkommen til Børnehuset Påfuglen Velkommen til Børnehuset Påfuglen Kære Du skal gå på: Velkommen i Påfuglen. Blå stue: Rød stue: Gul stue: Når du starter, er det: som tager imod dig og viser dig rundt. De andre voksne i vuggestuen er:

Læs mere

Horne Aftenskoles program 2014/2015

Horne Aftenskoles program 2014/2015 Horne Aftenskoles program 2014/2015 350 medlemmer tager ikke fejl er du den næste der tar imod et af vores tilbud? Alle vore dygtige undervisere er klar til endnu en inspirerende og lærerig vinter. Så

Læs mere

5 VIGTIGE HUSKE DE REGLER FOR EN SUND KROP PÅ FRISØRSALONEN HELE LIVET

5 VIGTIGE HUSKE DE REGLER FOR EN SUND KROP PÅ FRISØRSALONEN HELE LIVET 5 VIGTIGE HUSKE DE REGLER FOR EN SUND KROP PÅ FRISØRSALONEN HELE LIVET 1. BRUG KLIPPESTOLEN SÅ OFTE DU KAN De få sekunder du sparer på at stå fremadbøjet i stedet for at trække klippestolen i den rette

Læs mere

PRO-PAKKE 2. Udvalgte programmer til 1., 2. og 3. trimester. 1., 2. & 3. trimester (9 træningsvideoer, 90 minutters VIDEO + PROGRAM (pdf).

PRO-PAKKE 2. Udvalgte programmer til 1., 2. og 3. trimester. 1., 2. & 3. trimester (9 træningsvideoer, 90 minutters VIDEO + PROGRAM (pdf). PRO-PAKKE 2 Udvalgte programmer til 1., 2. og 3. trimester. 1., 2. & 3. trimester (9 træningsvideoer, 90 minutters VIDEO + PROGRAM (pdf).) kr. 449,- (værdi kr. 711,-) 1. Pulsprogram #2 (1.-2 trimester,

Læs mere

Gravide med ryg- og bækkensmerter

Gravide med ryg- og bækkensmerter Denne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi i september 2009. Tekst & Redaktion: Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi. Layout: Design 03 Illustration: Mikkel

Læs mere

Bellinge Gymnasterne byder velkommen til en ny sæson 2015/2016. Sæsonen starter mandag den 24. august i uge 35. www.bellingegymnasterne.

Bellinge Gymnasterne byder velkommen til en ny sæson 2015/2016. Sæsonen starter mandag den 24. august i uge 35. www.bellingegymnasterne. Bellinge Gymnasterne byder velkommen til en ny sæson 2015/2016 Sæsonen starter mandag den 24. august i uge 35 www.bellingegymnasterne.dk Gymnastik for alle Børn Talent-afdeling Hold 1.1: Forældre/barn

Læs mere

din kreative fremtid starter her SKO Sommerhold og CAMP Læs om TILMELDING NU LEN Horsens Kunstmuseum

din kreative fremtid starter her SKO Sommerhold og CAMP Læs om TILMELDING NU LEN Horsens Kunstmuseum BILLED fremtid starter her SKO Læs om Sommerhold og CAMP LEN din kreative Horsens Kunstmuseum Sommer og efterår 2015 TILMELDING NU BILLED SKOLEN Sommer og efterår 2015 En tegneevent for voksne er blandt

Læs mere

Svømmecenteret i Nakskov Idrætscenter Åbningstider og priser Efterår 2014

Svømmecenteret i Nakskov Idrætscenter Åbningstider og priser Efterår 2014 Svømmecenteret i Nakskov Idrætscenter Åbningstider og priser Efterår 2014 ÅBNINGSTIDER i svømmecenteret gældende fra 11. august 2014 til 31. december 2014 MANDAG 06 00-08 00... Morgensvømning (sportsbassin,

Læs mere

Nemt på Nettet IT-kursuskatalog EFTERÅR 2015 NEMT PÅ NETTET

Nemt på Nettet IT-kursuskatalog EFTERÅR 2015 NEMT PÅ NETTET Nemt på Nettet IT-kursuskatalog EFTERÅR 2015 NEMT PÅ NETTET 1 Nemt på Nettet Holbæk Kommunes projekt Nemt på Nettet er et tilbud om hjælp til at bruge de digitale løsninger. I denne sæson tilbyder vi udover

Læs mere

ARV. Luciaoptog. www.furbib.dk. barndommens gade skikke eventyr genkendelse traditioner. klassikere brætspil rim & remser sanglege

ARV. Luciaoptog. www.furbib.dk. barndommens gade skikke eventyr genkendelse traditioner. klassikere brætspil rim & remser sanglege Luciaoptog Nattergalen skal findes sæsonprogram børn efterår 2015 furesø bibliotek & borgerservice Zebra-ze-ze ARV Brætspilscafé Mis med de blå øjne R barndommens gade skikke eventyr genkendelse traditioner

Læs mere

Optræning. Af bækkenbunden. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien

Optræning. Af bækkenbunden. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien Optræning Af bækkenbunden Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien Indhold Bækkenbunden...3 Bughulen...4 Venepumpeøvelser...5 Træning af bækkenbunden...7 Knibeøvelser...9 Lette

Læs mere

Brug for hjælp til it?

Brug for hjælp til it? Indholdet er samlet og udgivet af Nordfyns Kommune Kontakt: Digital formidler Susan Buer Toldam sbt@nordfynskommune.dk Tlf: 24968974 Brug for hjælp til it? Se, hvor i Nordfyns Kommune du kan få hjælp,

Læs mere

Program 2012/2013. Disko Fitness Piloxing Zumbatomic Parkour Mor/far/barn Aspirantholdet. Senior Rytme Flad mave - stærk ryg.

Program 2012/2013. Disko Fitness Piloxing Zumbatomic Parkour Mor/far/barn Aspirantholdet. Senior Rytme Flad mave - stærk ryg. Program 2012/2013 Disko Fitness Piloxing Zumbatomic Parkour Mor/far/barn Aspirantholdet Senior Rytme Flad mave - stærk ryg Trampolin Motion for voksne Stimulastik Krudtugler Gymfit Bootcamp Gymfit Corebar

Læs mere

Lektions- og pensumbeskrivelse

Lektions- og pensumbeskrivelse Lektions- og pensumbeskrivelse Mentaltræning og personligt udviklingsforløb for hørehæmmede Understøtter og udvikler hørehæmmedes menneskelige og personlige potentiale Indhold: 1. Overordnede udbytte af

Læs mere

Sommer-slank. vil du ned i vægt hurtigt og effektivt? NYMANNS SLANKESKOLE

Sommer-slank. vil du ned i vægt hurtigt og effektivt? NYMANNS SLANKESKOLE Sommer-slank vil du ned i vægt hurtigt og effektivt? NYMANNS SLANKESKOLE Sommer-slank vil du ned i vægt hurtigt og effektivt? Kick-start dit vægttab og din sunde livsstil på vores 7 dages intensive kom-godt-i-gangmed-vægttabet-kursus.

Læs mere

Copenhagen Street Photography. Workshop #1, 24-26 april 2015. Makke Kafe, Nybrogade 18-20, 1203 København K

Copenhagen Street Photography. Workshop #1, 24-26 april 2015. Makke Kafe, Nybrogade 18-20, 1203 København K Copenhagen Street Photography Workshop #1, 24-26 april 2015 Makke Kafe, Nybrogade 18-20, 1203 København K Copenhagen Street Photography Workshop #1, 24.-26. april 2015 Denne workshop er til fotografer,

Læs mere

smerter I ryg, bækken, nakke og skuldre

smerter I ryg, bækken, nakke og skuldre 18 smerter I ryg, bækken, nakke og skuldre Smerter i ryg og bækken er den hyppigste årsag til sygefravær blandt gravide kvinder og bækkenløsning i graviditeten koster det danske samfund 300.000 sygedage

Læs mere

ET UNDERVISNINGSFORLØB I NYCIRKUS I IDRÆT

ET UNDERVISNINGSFORLØB I NYCIRKUS I IDRÆT ET UNDERVISNINGSFORLØB I NYCIRKUS I IDRÆT Forløbets varighed: 4 undervisningsgange af 2 x 45 min. Formål: - at inddrage nycirkus som kropslig kunstart i idrætsundervisningen - at eleven bliver præsenteret

Læs mere

BLIV BEDRE TIL GOLF PROJEKT

BLIV BEDRE TIL GOLF PROJEKT PROJEKT BLIV BEDRE TIL GOLF FORMÅL Projektet Bliv bedre til golf er et helhedsorienteret intuitivt udviklingsprogram for golfspillere i aldersgruppen 7-15 år. Vi tilbyder et effektivt program, der er målrettet

Læs mere