Endorfin-jagten - et foredrag om stress og afstresning

Størrelse: px

Starte visningen fra side:

Download "Endorfin-jagten - et foredrag om stress og afstresning"

Max Paulsen
8 år siden
Visninger:

1 Endorfin-jagten - et foredrag om stress og afstresning v/ Livsstilsterapeut Sanne Anthony CV for Susanne Anthony Tankefelt Terapeut 2006 Hypnose Terapeut 2004 NLP-psykoterapeut 1999 Lægemiddel Konsulent i bl.andet Novo og Ferrosan med behandling af livsstilssygdomme som speciale Bioanalytiker i 10 år på forskellige hospitaler. CV for Susanne Anthony Arbejder med foredrag, undervisning og Terapi Har siddet i Regeringens Sundhedstænketank. Rapporten udkom februar 2006 Har siddet i Sundhedsstyrelsens udvalg der lavede rapporten Handlingsplan mod svær overvægt i 2003 Talskvinde for Adipositasforeningen (Landsforeningen for Overvægtige) Hvad giver stress?? Alt det du ikke når, som du mener du skal/bør nå! Hvis der ikke er balance i mellem udfordringer, krav og resurser Følelsen af utryghed, Ikke at kunne handle. 1

CV for Susanne Anthony Arbejder med foredrag, undervisning og Terapi Har siddet i Regeringens Sundhedstænketank.

2 De 5 søjler (det hele menneske) Arbejde Økonomi Familie Venner/ socialt Sundhed Ubalance og problemer på 3 eller flere søjler, øger stress og depressions forekomster. Kemien bag stress Fra Binyrerne produceres de livsvigtige stoffer: Noradrenalin- Kamphormon Adrenalin- Flugthormon Ved langvarig stress produceres for meget kortisol der nedbryder immunsystemet og kroppen Positiv stress gør Langvarig Stress kan betyde at du: Kortvarig positiv stress gør at du er: Mere effektiv Mere opmærksom Husker bedre Kan overskue flere ting Sover dårligt om natten Tankemylder Er følelsesmæssig mere sårbar (alle bliver nogle idioter!) Kort lunte Hukommelsesbesvær Usund livsstil (mad og motion) Bliver mindre social Forhøjet blodtryk Hjertekarsygdomme Fordøjelsesproblemer Muskelspændinger og smerter Depression Og alt muligt andet! 2

kroppen Positiv stress gør Langvarig Stress kan betyde at du: Kortvarig positiv stress gør at du er: Mere effektiv Mere opmærksom Husker bedre Kan overskue flere ting Sover dårligt om natten

3 Stressundersøgelse hos FOA Ca besvarelser Ud af % havde haft stress-sygedage 5% havde haft stress sygedage på mere end en1 måned Hvad kan du selv gøre for at modvirke negativ stress Tag vare på dig selv, både psykisk og fysisk Vær bedre til at sige nej til dig selv og andre Gør det rigtige Tænk det rigtige Og gør det med respekt for både dig selv og andre Gør en forandring Hvis du gør hvad du altid har gjort, vil du få hvad du altid har fået. De barske realiteter er, at ingen kan gøre det for dig, og du er oppe imod svære odds, men når det er sagt, så skal du vide, at du er super sej hver gang du gør noget der er sundere (fysisk eller mentalt) end du før ville have gjort. De 4 stadier i forandring. Ubevidst inkompetence Bevidst inkompetence Bevidst kompetence Ubevidst kompetence 3

og fysisk Vær bedre til at sige nej til dig selv og andre Gør det rigtige Tænk det rigtige Og gør det med respekt for både dig selv og andre Gør en forandring Hvis du gør hvad du altid har gjort, vil

4 I 2006 skal motion vælges til Min. ½ time om dagen, eller skridt om dagen Motion; Udløser endorfiner der virker smerte, angst og stressdæmpende! Opbygger dit forsvar imod nye stressangreb Modvirker udvikling af livsstilssygdomme som hjerte/kar sygdomme diabetes slidgigt! Motion; Du trækker vejret bedre, så du øger din iltoptagelse og fremme udskillelse af affaldsstoffer! Forbedrer din nattesøvn, da det giver en naturlig træthed! Stabiliserer appetitten! Fremmer normalvægt! Giver god fordøjelse /god fornøjelse! De 5 Tibetaner Motion med 3 effekter 5 lette Yogaøvelser for krop og sind Styrke, udstrækning og smidighed! Vejrtrækning, afspænding Positiv opmærksomhed via affirmationer 4

Motion; Du trækker vejret bedre, så du øger din iltoptagelse og fremme udskillelse af affaldsstoffer! Forbedrer din nattesøvn, da det giver en naturlig træthed!

5 Mad er psykoaktivt For mange mennesker er det at spise (for meget) løsningen på et andet problem. Følelser ændres/dæmpes ved at spise: Vrede, sorg, kedsomhed, ensomhed, angst, frustration, stress osv. Fedt og sukker laver beroligelse og kortvarig lykkefølelse i hjernen, hvis det ikke var tilfældet, var det ikke så svært, at lade være. Kost Spis 5-6 gange( små portioner) om dagen) Drik gerne 1 ½ liter frisk vand om dagen, sluk tørsten i vand Få masser af grønsager min. 300 g. dagligt Spis 3 stk. frugt om dagen Tilvælg fedt fra olier, nødder og fede fisk Kost Skær ned på fedt fra dyr og fede mejeriprodukter Skær ned på sukker, kager og slik Skær ned på salt og fedt fra chips (de falske venner ) Vælg kvalitet frem for kvantitet (økologisk, og god kvalitet) Prioriter sunde hjemmelavede måltider med ro samvær og hygge, frem for Fast Food løsningen. Sund kommunikation 1. bud i hensigtsmæssig kommunikation er Lyt for at forstå, ikke for at svare. Lyt 90 % mere end du taler. 5

Kost Spis 5-6 gange( små portioner) om dagen) Drik gerne 1 ½ liter frisk vand om dagen, sluk tørsten i vand Få masser af grønsager min. 300 g. dagligt Spis 3 stk.

6 Sund kommunikation Husk at vi alle har brug for ros, anerkendelse, accept at føle at vi hører til. Spørg dig selv hvis du har brug for at moppe nogen, hvad er det i mit liv, der gør at jeg har brug for at afreagere på en anden. Sund kommunikation Vi kan få os selv og andre til at nå nye dejlige livsmål, hvis vi behandler os med nænsom omtanke. Skriv dagbog hver aften og afslut med 3 gode ting du har oplevet Sund tilstand Øv dig I at være i nuet, det er jo faktisk det eneste der er virkeligt. (Fortid og fremtid er kun tanker forventninger og tolkninger.) Glæd dig over det du har, frem for at tænke negativt om det du ikke har. Udforsk med nysgerrighed og undren selv. Find dine vigtige værdier i dit privatliv og dit arbejdsliv, og gå efter dem Opstil et POSITIVT mål for fremtiden P Positivt formuleret O Overkommeligt S Specifikt I Involverende T Tids og stedsbestemt I Indefra kommende V Værdifuldt T Troværdigt 6

Sund kommunikation Vi kan få os selv og andre til at nå nye dejlige livsmål, hvis vi behandler os med nænsom omtanke.

7 Lav en 10 års målsætning Hvilke sider af din identitet vil du gerne udvikle? Hvad vil du gerne tro om dig selv? Hvilke evner og færdigheder vil du gerne have udviklet? Hvad vil du rent faktisk gerne beskæftige dig med? Hvad vil du gerne gøre? I hvilke omgivelser vil du gerne befinde dig? Afspænding/Afstresning Giv dig selv mulighed for en lille power nap/meditation hver dag. Det renser hjernen, giver ro og kreativitet, nedsætter BT og stress niveau. Dette er mine erfaringer Jeg er fuldstændig klar over at der er mange veje til mindre stress, og at det ikke er så nemt som det er sagt. Det har glædet mig at dele mine erfaringer med jer. Mit håb er at der er noget af det, I kan bruge til noget. Jeg ønsker dig god fornøjelse med en forhåbentlig ikke så stresset fremtid. 7

Afspænding/Afstresning Giv dig selv mulighed for en lille power nap/meditation hver dag. Det renser hjernen, giver ro og kreativitet, nedsætter BT og stress niveau.

Relaterede dokumenter

Kommunikation. 19. januar 2010. Århus Universitetshospital Skejby. v/ Livsstilsterapeut Susanne Anthony. www.sanneanthony.dk. www.sanneanthony.

Kommunikation. 19. januar 2010. Århus Universitetshospital Skejby. v/ Livsstilsterapeut Susanne Anthony. www.sanneanthony.dk. www.sanneanthony. Kommunikation Århus Universitetshospital Skejby 19. januar 2010 v/ Livsstilsterapeut Susanne Anthony CV for Susanne Anthony E.F.T. Terapeut 2006 Hypnose Terapeut 2004 NLP-psykoterapeut 1999 Reg.Lægemiddelkonsulent