Nyhedsbrev Januar Lidt information. I denne udgave. Få en god start på det nye år. Se dette nyhedsbrev i en browser

Transkript

1 Se dette nyhedsbrev i en browser Nyhedsbrev Januar 2012 Lidt information I denne udgave Få en god start på det nye år Tips til motion - også i en travl hverdag Tips til hjemmetræning Stop hetzen mod vitaminer Mangler du energi? Test din sundhed Husk D vitamin Inspiration til gode, nye bøger Opskrifter på lækre januarsupper Hej. Tak fordi du abonnerer på mit nyhedsbrev. Jeg udsender det én gang om måneden og tilstræber at gøre det så aktuelt som muligt med oplysninger om ny forskning, tips og sunde retter. Rigtig god læselyst. Mvh Anette. Få en god start på det nye år Har du, ligesom de fleste af os andre, lyst til at starte 2012 sundt og aktivt, så er der hermed et par tips:

2 Spring ikke morgenmaden over. Morgenmaden er dagens vigtigste måltid, og undersøgelser viser, at de, der ikke spiser morgenmad, ender med at have spist mere end morgenmadsspisere, når dagen er omme. Spis protein og godt fedt til hvert eneste måltid. Det mætter bedre og længere - og så er det sundt. Spis 600 g grønt om dagen - ikke frugt men grøntsager :-) det er dem, der rykker... Spis mindre brød og pasta, og når du spiser det, så vælg altid fuldkorn. Altså rigtig fuldkorn - ikke "bager" fuldkorn, hvor det meste kommer fra samme raffinerede blandingspose. Gå i en stor bue udenom sukker, sodavand, slik og kager. Det er tomme kalorier, og gør ikke noget som helst godt. Undgå alle light produkter. De får dig til at spise mere og anderledes - læs: usundt. Drik mindst 2 liter rent vand dagligt. Gerne et stort glas før hvert måltid. Det mætter og renser. Du kan evt. supplere med udrensende teer, olivenbladsekstrakt eller Vogels Boldocynara, hvis du gerne vil understøtte kroppens afgiftningssystemer efter julens mad og drikke Spis en daglig multivitamin/mineralpille af høj kvalitet sammen med D3 vitamin og essentielle fedtsyrer Suppler evt. med stærke krydderier i maden som f.eks chilli, hvis du gerne vil øge forbrændingen Få dig rørt hver dag, mindst 30 min. Hvis du gerne vil tabe sig, så skal der slides lidt mere i det, så der kommer sved på panden. Tag trapperne - gerne 3-4 gange om dagen. Stå af et eller to busstoppesteder før du når din destination, eller stå op ½ time før og tag en løbetur eller en tur på cross traineren i fitness centret Sørg for en god nattesøvn. Mindst 7 timer i fuldstændigt mørke Benyt nytåret til at reflektere over dit liv. Er der noget du ønsker at ændre, noget der stresser dig eller gør dig ked i dagligdagen? så tag fat om problemet og gør hvad du kan for at få situationen ændret Tips til motion - også i en travl hverdag Det kan være en stor udfordring at finde tid til træning af musklerne i en travl dagligdag. Men det betaler sig. Megen stivhed i kroppen og ledsmerter kan forebygges ved daglige udstræk. Der skal ikke så meget til, det er bare et spørgsmål om at få det gjort. Se her, måske kan du finde den eller de øvelser, der passer dig bedst:. Stræk din krop, når du vågner om morgenen. Hasestræk - mens du ligger i sengen. Ha' et elastik eller et håndklæde lige ved sengen når du vågner om morgenen. Læg håndklæde eller elastik under den ene fodsål og stræk benet lige op. Mærk strækket på bagsiden af benet. Hold strækket med helt lige ben mens du langsomt tæller til 20. Skift til det andet ben og gentag øvelsen. Lav gerne 5-10 stræk pr. ben. Fjern elastik eller håndklæde og slut af med at flekse foden (bøje anklen), mens du langsomt sænker benet. Vær afslappet i nakke og skuldre under hele øvelsen. Lig på ryggen og lav cykelbevægelser med benene og træn dine mavemuskler. Elastikstræning. Super effektivt. Bare 2 min. om dagen har effekt. Se evt. denne video - klik her Kosteskaftsøvelser. Læg kosteskaftet over skuldrene og læg begge arme omkring det. Stå i bredstående og gå lidt ned i knæene. Spænd op i mavemusklerne og drej så overkroppen fra side til side. Stoløvelse. Sæt dig på stolen, rejs dig halvt op og sæt dig ned igen, så op igen osv.. Spænd op i mave og bækkenbund under hele øvelsen. Skiøvelse opad væg. Alle der har stået på ski, kender denne øvelse. Sid som på en stol opad væggen så længe du kan. Tag trapperne så ofte du kan og gerne mange gange om dagen hvis muligt.. Min daglige udfordring... Min daglige "trappeudfordring" ved Hørhaven i Aarhus. 87 trin op og 87 trin ned. Et par ture op og ned får pyyyh min puls godt i vejret...og min hund Mollie er irriterende nok altid overlegent foran...

3 Birgitte Nymanns fantastisk gode dvd'er Træn derhjemme i fred og ro til disse gode øvelser. Birgitte Nymanns dvd'er er rigtig gode, fordi alle kan være med. Der er ingen stress, men en rolig stemning og tone. Jeg kan særligt anbefale dvd'en "Stærk, fast og velformet 1", der indeholder 31 øvelser for hele kroppen. Øvelserne forklares grundigt, så det bliver overskueligt selv at lave dem på stuegulvet, og programmet varer ca. 45 minutter. Jeg er selv begejstret fan og bruger, og det er nu hyggeligt i denne tid, at kunne rulle måtten ud og med god samvittighed lave sit øvelsesprogram - måske allerede i den tidlige morgenstund. En suveræn start på dagen, som jeg varmt kan anbefale. Klik her for at købe dvd'erne VIND Birgitte Nymanns trænings DVD! Læsere af MadforLivet nyhedsbrev kan nu være med i lodtrækningen om 2 stk af Birgitte Nymanns DVD'er. Alt hvad du skal gøre er at skrive en linie om hvorfor du abbonerer på MadforLivet nyhedsbrev, og om du har forslag til forbedringer eller andet - ris eller ros. Mail din kommentar til anette.harbech@gmail.com inden 7. januar, og du deltager i konkurrencen. YogaManual - ny bog om yoga Ilse Gaardahl har udarbejdet denne grundige yogamanual, som gør det let at lave dine yogaøvelser hjemme på stuegulvet. Bogen er rigtig god, vældig godt illustreret med fotos og udførlige forklaringer. Det fremgår klart, hvad du skal være særligt opmærksom på ved hver øvelse ligesom effekten af øvelsene beskrevet. Der er øvelser i forskellige sværhedsgrader, men generelt kan bogen anvendes af såvel nybegyndere som garvede yogaudøvere. Et virkelig godt værktøj for de, der gerne vil kunne lave yoga uafhængig af tid og sted. Bogen koster kr. 199,- og kan bestilles ved at klikke her

4 Stop hetzen mod vitaminer! Nu er det igen fremme i medierne, at indtag af vitaminpiller kan være farligt. Ja, det påstås ligefrem, at vi kan dø tidligere, hvis vi spiser vitaminpiller hver dag. Først og fremmest skal det slås fast, at der til dato ikke er konstateret et eneste dødsfald på baggrund af indtag af vitaminer. Her kan henvises til den seneste rapport fra American Association of Poison Control Center, der registrerer alle forgiftningstilfælde i USA. Rapporten publiceres i tidsskriftet Clinical Toxicology. Det skal hertil bemærkes, at de vitaminpiller du kan købe i USA, er langt mere potente og af en kaliber, som du slet ikke kommer i nærheden af i Danmark. Vi har nemlig verdens mest restriktive lovgivning på dette område her i landet. Tankevækkende er det derimod, at den fjerde hyppigste dødsårsag i USA skyldes indtag af medicinske præparater. Det skriver pressen bare ikke noget om??? Et andet tankevækkende aspekt er, at langt de fleste studier, der er lavet med vitaminer som f.eks. E vitamin etc. er udført med anvendelse af syntetisk E vitamin og ofte kun ved tilførsel af det enkelte vitamin, som studiet omhandler. Enhver med blot en beskeden viden om vitaminer og mineralers effekt ved, at disse mikronæringsstoffer virker i samspil, at de har brug for hinanden for at kunne virke optimalt. Desuden ses størst effekt i kroppen, når vi indtager naturidentiske vitaminer eller organiske mineraler, hvilket virker logisk, da det svarer til de næringsstoffer, som kroppen kender fra maden. Vi kan ikke leve uden de livsvigtige vitaminer og mineraler, men hvor er information herom til befolkningen? Vores fødevarer produceres på måder, så de vitale næringsstoffer er ødelagt eller fjernet. Almindelige grøntsager indeholder 60% færre mikronæringsstoffer end for blot 80 år siden, og hovedparten af danskerne mangler det væsentlige magnesium for ikke at tale om det livsvigtige D vitamin. Et er, at journalisterne refererer disse ensidige og usaglige skræmmekampagner mod indtag af vitaminer og mineraler. Værre endnu er det, at danskerne forholdes muligheden for effektivt at tage vare om egen sundhed. Det er i Danmark ikke tilladt at informere om et kosttilskuds gavnlige virkning på diverse sygdomme eller symptomer, selv om dets effekt er veldokumenteret. Derfor skal vi trygt fortsætte med at tage vores daglige vitaminpiller som et godt supplement til maden. Vi skal blot være yderst kvalitetsbevidste i vores valg af produkter. Hovedparten af de vitaminpiller, der sælges i Danmark er af for ringe kvalitet. Du får for lidt for pengene og oftest er de syntetiske og uorganiske. Den urimelige og strikse lovgivning tvinger os til at indkøbe vores kosttilskud i udlandet, hvor du uden problemer kan få den høje kvalitet i optimal potens og kombination. Min anbefaling; se så at få den lovgivning lavet om...det kan ikke gå hurtigt nok... Er du stresset eller mangler du energi? Så forær dig selv en januar kur med Rosenrod - eller Arctic Root, som det også hedder. Rosenrod er et naturlægemiddel, som igennem mange år har været anvendt mod stress, nervøsitet, ked af det hed eller simpelthen træthed. Det indeholder en række virksomme plantestoffer, der understøtter biokemiske processer i kroppen. Der er lavet studier med rosenrod, der har vist rigtig gode og hurtigtvirkende effekter. De mennesker, der har afprøvet det - jeg selv inklusive - kan medgive, at det giver mere energi og overskud i en travl hverdag. Det virker også, hvis du føler dig vintertrist eller blot trænger til at blive ladet op. Kan købes i danske helsekostforretninger. Test din sundhed Indgangen til et nyt år er altid en god anledning til at lave et lille sundhedscheck på dig selv. Få set nærmere på dine vaner og få optimeret

5 din livsstil. Dette værktøj kan hjælpe dig til at finde dine styrker og svagheder - på alle områder - såvel fysisk som psykisk. Med denne indsigt kan du fastsætte personlige sundhedsmål, så du kan opnå større sundhed og livskraft. Du kan købe denne selvtest i en lille 15x15 cm æske, som indeholder kort med 10 nøglespørgsmål til hver af de 12 Sundhedsprincipper fra Health Creation. Prisen er kr. 80,-. Du kan klikke på nedenstående link for at købe testen og skal igen klikke på "køb af enkeltprogrammer", så kommer testdigselv i de 12 sundhedsprincipper frem. Klik her for at købe selvtesten Husk D-vitamin Endnu en ny undersøgelse, for nyligt offentliggjort i tidsskriftet American Journal of Cardiology, peger på, at der er en klar sammenhæng mellem d-vitaminmangel og udvikling af livsstilssygdomme som diabetes og hjerte-kar-sygdomme. D vitamin har langt større betydning for vores helbred, end hidtil erkendt herhjemme. Det til trods for at flere og flere udenlandske studier samstemmende påviser denne vigtighed. Dette nye studie viser desuden, at indtag af d-vitamintilskud vil kunne halvere risikoen for død uanset årsag. Undersøgelsen er foretaget i sammenligning med personer, der havde konstant lave d-vitamin niveauer. Der deltog mere end personer i studiet, der blev foretaget af University of Kansas, og til forskernes overraskelse havde 70 pct. af deltagerne så lave d-vitamin niveauer, at det måtte betegnes som værende under eller på grænsen til d- vitaminmangel (nemlig 30 nmol/l). Sammenlignet med mennesker, der ikke mangler d-vitaminer, er det altså mere end dobbelt så sandsynligt, at personer med lave d- vitaminniveauer udvikler diabetes. De har 40 % øget risiko for at udvikle for højt blodtryk og 30 % øget risiko for udvikling af hjerte-karsygdomme. Risikoen for at dø af en hvilken som helst årsag er dobbelt så høj blandt personer med lave d-vitaminniveauer, end blandt personer med normale niveauer, viser studiet. Indtag af d-vitamintilskud sænker risikoen for at dø - med hele 60 pct. Tankevækkende resultater, men ikke overraskende. Efter min mening har vi herhjemme sovet i timen. Normalniveauerne i Danmark er, sammenlignet med andre lande, sat for lavt, og lægerne må i dag af økonomiske årsager ikke måle patienternes d-vitamin niveauer. Erkendelsen af, at d-vitamin er det mest immunstimulerende vitamin vi har i kroppen kan ligge på et meget lille sted. Jo før der kommer fokus på dette jo bedre. Ligesom en opdateing af vores normalniveauer herhjemme, vil være aktuelt. Flere forskere mener, at niveauerne helst skal ligge mellem nmol/l, for at vi er beskyttet bedst muligt. Vi danner primært D vitamin ud fra solens stråler, og blot 20 minutter i solen - uden solcreme -kan syntetisere flere tusinde mikrogram aktivt d-vitamin i kroppen. Derfor er de danske anbefalinger for dagligt indtag på sølle 40 microgram for de fleste alt for lidt, og de følelsesladede advarsler mod indtag af d-vitamin er intet mindre end en skandale. Der skal efter min mening hurtigst muligt indarbejdes nye standarder for såvel dagligt anbefalet indtag af D3 vitamin som nye normalværdier. I et mørkt land som Danmark bør alle sundhedsmyndigheder støtte op om danskernes sundhed via jævnlige blodmålinger, anbefalinger og oplysning om det yderst vigtige d-vitamin. Husk derfor dit daglige D-vitamin tilskud. For din sundheds skyld, for det kan, sammen med en multivitaminmineralpille af høj kvalitet forebygge, forebygge rigtig mange sygdomme. Læs evt. også Værd at vide om D-vitamin ved at klikke her

6 Verdens Bedste Kur - udkommer 2. januar Da jeg fik denne bog i hænderne, tænkte jeg umiddelbart "ok, mon de kalder den verdens bedste kur, fordi deres råd til danskerne er - at vi bare skal holde munden lukket?". Men til min store glæde, siger de to forfattere Christian Bitzch og Arne Astrup absolut ikke det. Tværtimod. Bogen, der er udgivet på Politikesn forlag anerkender, at maden er en stor og væsentlig del af vores liv, og udgangspunktet er, at sund mæthed er vejen til slankhed. Således beroliget gav jeg mig i kast med bogen. Og den er god. Den er veldokumenteret, baseret på det store EU støttede Diogenes studie. Den er let at gå til, og den er fyldt med lækre opskrifter. Layoutet er super enkelt og indbydende, og på bogens første sider gives der gode, kortfattede svar på alt - lige fra hvorfor vi skal undgå light produkter til, hvorfor det mætter bedre og mere at spise protein og sundt fedt til hvert eneste måltid. Diogenesstudiet er et paneuropæsisk forskningssamarbejde til kortlægning af fedme, herunder hvilken kostsammensætning, der er optimal, såfremt vi vil forebygge vægtøgning og holde et eventuelt vægttab. Den lille tanke melder sig, om ikke resultaterne af den EU betalte forskning burde have være stillet gratis til rådighed for vi danskere, hvoraf cirka halvdelen af os trænger til at tabe os jf, de to forfattere. Men nu er en del af resultaterne altså udkommet i denne appetitvækkende bog, som I - efter min mening - med absolut sindsro kan købe. Jeg har langtfra altid været enig med Arne Astrup, og jeg hylder til enhver tid uvildigheds princippet, men denne bog er god, den er let at gå til, og maden er indbydende og lækker. God fornøjelse. Klik her for at købe bogen på saxo.com Hvad fejler du i grunden? En bog for livet af Carsten Vagn Hansen Vores allesammens radiodoktor - Carsten Vagn Hansen - har netop skrevet en omfattende og virkelig informativ bog "Hvad fejler du i grunden?". Uanset hvike symptomer eller hvilken lidelse du måtte ha', så kan du her finde gode og naturlige råd til lindring. Bogen omhandler alt lige fra stofskifte ubalancer til vitamin- og mineralmangler. Det er dejligt, at Carstens store viden og mangeårige erfaringer samles i denne udgivelse, der tager udgangspunkt i vigtigheden af sundhed hos moderen før fødslen, men også byder på rigtig gode og lærerige betragtninger om døden. En bog, som enhver familie bør have stående på hylden som væsentligt opslagsværk til enhver (nød)situation. En bog for hele livet. Mine varmeste anbefalinger. Klik her for at købe bogen på Saxo.com Sundt Sødt Her er bogen, som alle børnefamilier og bedsteforældre med børnebørn burde købe. Lige på stedet. Bogen Sundt Sødt skrevet af grafisk designer Pia Krøyer, der tidligere har skrevet inspirerende bøger om, hvordan vi istedet for sukker kan bruge gode råvarer som tørret frugt, bær, nødder og mandler etc. til at kreere de skønneste søde sager. Supergode opskrifter til alt lige fra børnefødselsdage til lørdags sundt slik og andre festligheder. Der er bogen igennem anvendt økologiske eller biodynamsike råvarer af allerhøjeste kvalitet, det er jeg selvsagt helt vild med. Desuden er en lang række af bogens opskrifter gluten- og mælkefri, hvilket de fleste har godt af. Skøn bog Klik her for at købe bogen på saxo.com

7 Smag for Livet Smag for Livet er en lækkerbisken af en bog, forfattet af Pernille H. Steenberg og Kim Møller-Kjær. Bogen tilbyder en perfekt kombination af Pernilles gode livsråd og Kims kokkerier, og resultatet er en smuk bog fyldt med inspiration til såvel lækker og velsmagende mad som tips og ideer til en sundere livsstil, som vel og mærke ikke stresser dig i en travl hverdag. Pernille er selv travl mor, og hun deler i bogen ud af egne erfaringer omkring det at leve sundt og få tid til at røre sig, selv i en travl hverdag med job og børn. Og hun er et susende godt eksempel på, at det kan lykkes. Bogen er indbydende, med spiralryg, hvilket er en stor fordel, når du skal bruge opskrifterne i køkkenet, og den er fyldt med skønne fotos, som gi'r dig lyst til at springe ombord i bogens 25 lækre retter. Til lykke med bogen til Pernille og Kim, men også til alle os andre, der kan nyde godt af Jeres tanker og kulinariske kunnen. Bogen kan købes for 149,- på Pernilles hjemmeside - klik her En anden tilgang til vægttab... Marianne Williamsons "A Course in Weightloss" giver en anden vinkel på vægttab, end den vi normalt støder på. Bogen hjælper dig til at bearbejde dine tanker, overbevisninger og dermed dine adfærdsmønstre. Det er ifølge forfatteren der du skal starte - med kærligheden til dig selv, med egenomsorg og med et opgør med fastgroede negative overbevisninger, hvis du vil tabe dig effektivt og holde vægttabet. Jeg må tilstå, at jeg er vild med denne bog og tilgangen til, hvorfor det at tabe sig i vægt kan være så vanskeligt. Bogen er på engelsk, men er suveræn læsning og til kun 114,- Klik her for at købe bogen på saxo.com Din Optimale Vægt - nu på januar tilbud Din Optimale Vægt er en bog, der henvender sig til dig, der har lyst til at tabe dig. Bogen er en kombination at let teori og konkrete forslag til motions- og kostplaner. Den indeholder masser af indbydende opskrifter til hele familien. Bogen giver bl.a. svar på: Hvorfor det ikke bare nytter at lade være med at spise noget? Hvorfor man møjsommeligt kan tabe sig 2 kg og tage det hele på i en weekend? Hvad det der gør, at man kaster sig over køleskabet om aftenen? Hvorfor stress kan have stor indflydelse på vægten? Hvorfor en god nattesøvn har indflydelse på vægten? Hvorfor kvaliteten af de fødevarer vi spiser har stor indflydelse på vægten?

8 Hvorfor motion er vigtigt? Og ikke mindst hvad du gør ved det hvis du gerne vil undgå faldgruber og spise dig til en optimal vægt. Bogen konkluderer, at det i langt højere grad er hormonerne vi skal have styr på for at vi kan tabe os effektivt og det er det bogen giver helt konkrete og lette redskaber til at få. Bogen koster normalt 299,- men jeg har købt et restlager af bogen, som jeg sælger for kun149,- ved henvendelse til anette.harbech@gmail.com Har du eller har du haft kræft inde på livet? OBS - Kun 4 pladser tilbage!!! Så kan denne kursusdag måske være noget for dig... Jeg tilbyder en kursusdag for en lille gruppe kvinder, hvor du som deltager vil få: Redskaber til at tackle din sygdom i hverdagen Du vil høre om den seneste forskning indenfor behandlingsformer, ernæring og kosttilskud Vi vil berøre emner som afgiftning, følelsernes betydning samt hvad vi selv kan gøre i dagligdagen Vi vil komme vidt omkring, og der vil også være tid til at tale om individuelle problemstillinger og tackling af forskellige udfordringer i forbindelse med det at have kræft. Der vil også blive lejlighed til at tale om behandlingsformer og drøfte særlige behov, så du på baggrund af din samlede viden kan ruste dig til fremtiden. Kurset afholdes torsdag d. 22. marts 2012 fra kl hos mig i Århus. Deltagelse koster 850,-. Tilmelding foregår ved at sende mig en mail på anette.harbech@gmail.com. Der er kun 4 pladser tilbage, så mail til mig snaresat, såfremt du er interesseret. Vel mødt til en positiv og inspirerende dag med en lille gruppe kvinder. Jeg står for sunde snacks, frokost, vand, kaffe og te samt selvfølgelig kompendie til hver deltager med gode råd, tips, ideer og opskrifter. Inspiration til lækre januar supper...

9 Inspiration til lækre januar supper... Januar er måneden, hvor de fleste maver igen skal vænne sig til mindre og mere sund og grøntsagsrig mad. Jeg kan derfor varmt anbefale, at du laver skønne grøntsagssupper til aftensmåltidet. Det varmer i denne kolde tid, og ligger samtidigt let i maven. Husk at få såvel protein som godt fedt til alle dagens måltider. Sådan holder du dig mæt, sund og slank... Skøn og fyldig grøntsagssuppe med kryddercreme (Foto: Nils Henrik) 4 personer Suppe: 4 gulerødder 2 squash 2 porrer 2 persillerod 2 løg 150 g grønne bønner, friske eller fra frost 4 fed hvidløg Timian Læsø eller Himalaya salt samt friskkværnet peber 1½ liter grøntsagsbouillon fra Morga eller Helios Til sidst tilsættes økologiske, flåede tomater, enten 1 glas eller 1 dåse 4 store kartofler koges med suppen og anvendes til kryddercremen Kryddercreme: 4 kogte kartofler 4-6 fed hvidløg Frisk eller tørret basilikum Frisk eller tørret timian 1 dl. Olivenolie Læsø eller Himalaya salt samt friskkværnet peber Rens grøntsagerne og skær dem i mindre stykker. (Kartoflerne koges med hele). Tilsæt alle grøntsagerne i bouillonen og lad dem koge i ca. 30 minutter. Tag kartoflerne op og tilsæt de flåede tomater og smag suppen til med krydderier. Blend de kogte kartofler med de øvrige ingredienser og kryddercremen er klar. Server suppe og kryddercreme hver for sig evt. med groft rugbrød og revet parmesan. Kryddercremen kommes således ned i den varme suppe, og giver en ekstra fyldighed og masser af smag. Det kan være en god ide at tilberede dobbelt portion af aftensmaden og fryse ned, så har man et let tilberedt måltid til en travl dag. Vintersuppe 4 personer 2 porrer 2 gulerødder ½ selleri 300 gr. Pastinak / jordskokker 500 gr. hvidkål

10 2 store fed hvidløg ( revet ) 1 liter boullion lavet på en god økologisk grøntsagsekstrakt 1 spsk. hele sennepskorn 2-3 stilke frisk timian eller 1 spsk tørret 2 laurbærblade Læsø eller Himalaya salt og friskkværnet peber Rens grøntsagerne og skær dem i små terninger. Hvidkålet skæres i tynde strimler. Bring grøntsager, krydderier og bouillon i kog, og kog i en halv time, til de er møre. Blend 2/3 af suppen eller det hele afhængig af hvilken konsistens du ønsker. Suppen smages til og serveres med lidt kogte linser eller et stykke godt fuldkornsbrød til eventuelt lunet i ovnen med en god olivenolie, ost og tomater ovenpå. Ønsker dig en dejlig januar og en fantastisk start på det nye år Anette Dette nyhedsbrev er skrevet af Anette Harbech Olesen, Sophia Helse Aps. Du modtager det, da du tidligere har tilmeldt dig på min mailingliste. Ønsker du at afmelde det, kan du gøre det via linket herunder. Ønsker du at anbefale det til andre, kan de tilmelde sig via Frameld dig denne -liste