VOKSENINTRODUKTION. for at optimere jeres Voksenintroduktionsforløb. Manualen omhandler både den forudgående planlægning

Transkript

1 MANUAL TIL VOKSENINTRODUKTION Denne manual giver et overblik over, hvad I som klub kan gøre for at optimere jeres Voksenintroduktionsforløb. Manualen omhandler både den forudgående planlægning og markedsføring samt inspiration til træningen.

2 VOKSENINTRODUKTIONS-MANUAL Udgiver DGI Tennis og Dansk Tennis Forbund Redaktion DTF Foto/illustrationer DGI Tennis Layout DGI Marketing / Job nr Tryk DGI Print

3 INDHOLD Kære trænere og klubledere 4 Hvad er Voksenintroduktion? 5 Play & Stay 7 Fordele ved Play & Stay: 7 Spilbaseret tilgang til træning 8 Fordele ved spilbaseret træning: 8 Hvordan arrangerer man et Voksenintroduktions-forløb? 9 Markedsføring 9 Planlægning 9 Rekruttering 9 Undervisning af voksne 10 Motivation 10 Instruktion 10 Feedback 10 Lektionsoversigt 11 Guide til opbygning af Voksenintroduktions-lektioner 12 Sådan sammensætter du en Voksenintroduktions-lektion 13 Lektionsskabelon 13 Eksempelprogram på lektion nr. 4 (1 times varighed) 14 Øvelsesliste Opvarmning og boldbasis Grundslag, stabilitet fra baglinjen og slagretninger Serv og returnering Flugtninger Double Pointspil 23

4 4 KÆRE TRÆNERE OG KLUBLEDERE Siden 2011 er der blevet afholdt mere end 250 Voksenintroduktions-forløb i tennisklubber over hele landet. Dette har ultimo 2015 skaffet klubberne mere end nye medlemmer. Målet med Voksenintroduktion er at hjælpe de nye spillere i gang med tennis på en nem, sjov og sund måde. For klubberne er Voksenintroduktion et rigtig godt og effektivt redskab til at skaffe nye voksenmedlemmer til klubben. Som ansvarlig for et Voksenintroduktions-forløb har du ansvaret for, at deltagerne får en god og succesfuld oplevelse. Denne manual giver dig redskaberne til at planlægge og gennemføre en succesfuld træning for voksne nybegyndere. Vi anbefaler, at man som træner deltager på et Voksenintroduktions-trænerkursus, men manualen danner rammerne for forløbet og giver inspiration til, hvordan man bedst opbygger træningstimerne og udvælger øvelser. Vi anbefaler at man udbyder forløbet til en lav pris, da det er en langsigtet investering for klubben at deltagerne ender som medlemmer. Voksenintroduktion tilbyder nogle meget klare fordele for personer, der vil i gang med at spille tennis: Deltagerne kan blive introduceret tennis uden at skulle investere mange ressourcer i udstyr, medlemskab og træning. I løbet af kurset introduceres tennis på en let, aktiv og sjov måde ved at bruge Play & Stay-bolde, så kursisterne kan spille spillet så hurtigt som muligt! Efter kurset vil alle voksne have lært de basale teknikker, taktikker og regler i tennis og herved kunne spille pointspil med den grønne bold på fuld bane. Deltagerne vil efter forløbet være i stand til at deltage i klubbens almindelige træning på begynderniveau. Ved at give deltagerne en god start med tennis øger man også chancen for, at de vil fortsætte med tennis fremover og dermed bidrage til klubbens fremtid. Hvis du har spørgsmål eller kommentarer til denne manual eller Voksenintroduktion generelt, er du meget velkommen til at kontakte os. Vi håber, at I får et godt Voksenintroduktions-forløb og en masse nye medlemmer. Med venlig hilsen Bevæg dig for Livet Tennis Et samarbejde mellem Dansk Tennis Forbund og DGI Tennis

5 HVAD ER VOKSEN INTRODUKTION? 5 Voksenintroduktion er en del af ITF s Tennis Play & Stay-kampagne. Konceptet består i, at klubben udbyder træning til voksne nybegyndere til en meget overkommelig pris, i øvrigt uden at disse skal være medlem af klubben. Deltagerne benytter en ny ketsjer, som de modtager af klubben under forløbet, en ketsjer, kursisterne får lov til at beholde, hvis de efter endt Voksenintroduktions-forløb melder sig ind i klubben. Klubben kan købe ketsjere og Play & Stay-bolde, når klubben tilmelder sig Voksenintroduktion hos Bevæg dig for Livet Tennis. Klubben vil derudover modtage denne manual, stævnemanual og markedsførings- og informationsmateriale. Med henblik på dette kursus defineres voksne begyndere, som personer over 18 og som: er helt nybegyndere i tennis, og som aldrig har spillet tennis før. har modtaget basal tennisundervisning, men aldrig spillet tennis uden for et undervisningsmiljø. begyndere, som vil spille tennis igen efter lang tid væk fra spillet. Deltagerne har nem tilgang til at starte i tennisklubben, fordi: de kan modtage træning og afprøve sporten for et lille beløb uden at skulle betale for medlemskab. de lærer klubben at kende. de kan finde en makker på eget niveau. Spillerne bør opleve differentieret træning, hvor der tages udgangspunkt i den enkeltes niveau og fysiske forudsætninger. Vi anbefaler, at man maksimalt er ti spillere per Voksenintroduktions-hold, således deltagerne føler, at de får en personlig oplevelse. Forløbet præsenterer spillerne for de grundlæggende taktiske og tekniske færdigheder i tennissporten. Det er et krav at spillet/træningen på banen følger retningslinjerne for Play & Stay, samt at der benyttes en spilbaseret tilgang til træning. Dette for at spillerne får den bedst mulige oplevelse af tennisspillet. Det er vigtigt, at deltagerne får spillet så meget som muligt i forløbet. Dvs., at du skal sørge for at planlægge indholdet således, at der er flere spilleøvelser end boldfodringsøvelser med spillere ventende i lange køer. Deltagerne bør opleve, at de spiller tennis og at det er sjovt! Play & Stay-kampagnen er en verdensomspændende kampagne skabt af International Tennis Federation (ITF). Målet er at udbrede brugen af langsommere bolde og mindre baner støttet af en passende spilbaseret undervisningstilgang, der sikrer, at begynderspillere af alle aldre lærer tennis ved at spille spillet.

6

7 PLAY & STAY Tennis Play & Stay er ITF s verdensomspændende kampagne, hvor målet er at få flere til at være tennisaktive verden over. Brugen af de langsommere røde, orange og grønne bolde er grundlæggende for Tennis Play & Stay, hvilket sørger for, at det første møde med tennis er NEMT, SJOVT og SUNDT. Undersøgelser har påvist, at mange tennisspillere, særligt nybegyndere, opfatter tennis som værende et meget svært spil på store baner med hurtige og højthoppende bolde. Det internationale tennisforbund, ITF, anser dette for at være en af hovedårsagerne til, at mange spillere forlader tennissporten. Play & Stay-konceptet har derfor til formål at rekruttere og fastholde flere spillere ved at gøre tennis væsentligt lettere og sjovere på tværs af aldersgrupper og niveauer. Play & Stay-konceptet anvender følgende tre boldtyper og dertilhørende tilpassede banestørrelser: 7 Internationale undersøgelser viser, at børn, unge og voksne lærer væsentligt mere ved at benytte Play & Stay-principperne i træningen end ved at spille med traditionelle gule bolde på fuld bane. Endvidere har undersøgelserne vist, at flere spillere fastholdes i tennissporten som følge af en enklere introduktion til spillet. Fordele ved Play & Stay: Boldene går flere gange over nettet. Spillerne kan i højere grad lære og træne høj ketsjeracceleration. Spillerne kan i højere grad lære avancerede taktikker. Spillerne udvikler færre uhensigtsmæssige og ekstreme greb. Spillerne har en reduceret risiko for at få skader. Brugen af langsommere bolde er fundamental for dette forløb, og det hjælper voksne begyndere med at lære tennis nemt og hurtigt. Dog anerkendes det også, at der er forskel på, hvor hurtigt voksne lærer, og der er forskel i erfaring og evner, som kan overføres til tennis. I sidste ende er det trænerens ansvar at benytte retningslinjerne for forløbet til at bestemme, hvilke langsomme bolde der skal benyttes, og hvornår spillere kan gå videre til en anden bold. Play & Stay-konceptet henvender sig ikke kun til børn og unge, men er også et fremragende redskab til at give voksne nybegyndere og/eller erfarne motionister en forbedret spiloplevelse og hurtigere introduktion til sporten.

8 SPILBASERET TILGANG TIL TRÆNING 8 Spilbaseret træning er en internationalt anerkendt træningsideologi, som har været anvendt i en lang række sportsgrene igennem flere årtier. Spilbaseret træning er sidenhen blevet implementeret i tennis af det internationale tennisforbund i slutningen af 1990 erne. Spilbaseret tennistræning gør op med traditionel tennistræning, hvor tennis er blevet undervist ved omfattende tekniktræning med boldfodring som trænerens væsentligste redskab. Mange tennistrænere oplevede, at boldfordringsøvelser medførte, at spillerne ofte mistede motivationen ved at vente i lange køer bag ved baglinjen. Endvidere oplevede mange trænere, at spillerne ikke var i stand til at omsætte de tekniske indlærte færdigheder efterfølgende i taktiske situationer i kamp. Spilbaseret træning tager derfor udgangspunkt i, at spillerne skal lære tennis ved at spille spillet med hinanden i forskellige spil-, point- eller kampsituationer med taktikken som det bærende element i øvelserne. Fordele ved spilbaseret træning: Sætter spillerne i centrum i træningen Aktiverer spillere i høj grad Øger spillernes motivation ved at spille spillet Lærer spillerne spillets taktiske dispositioner fra første lektion Lærer spillerne teknikken ud fra realistiske og kamplignende situationer Lærer spillerne at konkurrere med og mod hinanden Bevæg dig for Livet Tennis anbefaler alle trænere at anvende en spilbaseret træning så ofte, det på alle niveauer er muligt. Dermed ikke være sagt, at boldfodringsøvelser ikke kan være en god metode til at lære/træne tekniske detaljer. Boldfodring bør dog kun udgøre en lille del af træningen, og det bør ikke fratage spillere glæden ved at spille spillet og konkurrere med og mod hinanden. I de tilfælde, hvor spillerne har svært ved at holde en spilbaseret øvelse i gang, eller svært ved at lære tekniske færdigheder i spilsituationen, anbefales det, at man går en bold ned eksempelvis fra grønne til orange bolde og baner. Dette som et alternativ til, at træneren i stedet laver boldfodringsøvelser. Træneren kan også hjælpe en spilbaseret træningsøvelse godt i gang ved kun at fodre den første bold i øvelsen. Alternativt kan træneren vælge at tage en såkaldt timeout i spilsituationen. I denne timeout kan spillerne, f.eks. ved hjælp af boldfodringsøvelser, lære/træne de konkrete tekniske udfordringer, som de oplevede i spilsituationen forinden. Efterfølgende er det vigtigt, at spillerne genoptager spilsituationen, således at spillerne lærer at overføre de netop indlærte færdigheder til spilsituationen. Det er en myte, at det ikke at muligt at træne tekniktræning i spilbaseret træning/øvelser. Dette kan eksempelvis gøres ved, at træneren giver spillerne nogle tekniske fokuspunkter, som spillerne skal udføre under spiløvelsen. I øvelseslisten gives der en række eksempler til spilbaserede træningsøvelser. Spilbaseret træning sætter spillerne i centrum i træningen ved at aktivere og inddrage dem og ved i højere grad at lære spillerne at kunne løse spillets taktiske udfordringer. Træneren fungerer i højere grad som administrator for den sjove og velorganiserede træning.

9 HVORDAN ARRANGERER MAN ET VOKSENINTRO DUKTIONS-FORLØB? 9 Nedenstående findes tre tjeklister, som kan benyttes til at optimere Voksenintroduktionen, så man når igennem alle forberedelserne, får et godt forløb og gør deltagerne interesseret i at fortsætte i klubben. Markedsføring Voksenintroduktions-forløbet skal markedsføres i lokalområdet, så tilbuddet er synligt for dem, der skulle have lyst til at deltage. Til dette kan man bl.a. gøre følgende: Ophænge plakater og lægge flyers i lokalområdet. Gøre opmærksom på tilbuddet på klubbens hjemmeside og via Facebook. Gøre reklame for forløbet f.eks. via kommunens og idrætsforeningers medier. Indrykke annonce i lokalmedier. Opfordre medlemmer til at invitere venner og familie til at deltage i forløbet. Markedsføre Voksenintroduktions-forløbet til en overskuelig pris for deltagerne. Planlægning Nogle ting skal være på plads, inden man begynder et Voksenintroduktions-forløb. I forbindelse med dette er der nogle ting, man skal være opmærksom på: Det kan være en rigtig god ide, at man benytter en voksen som træner frem for en ung træner, da dette er mere hensigtsmæssig i forhold til at kunne begå sig blandt deltagerne. Det er vigtigt, at træneren har deltaget på workshoppen for trænere om Voksenintroduktion, også selvom træneren er erfaren, da kurset er en mulighed for at få indblik i træning specifikt for voksne nybegyndere. Fastlæg rammerne for forløbet (dvs. antal baner, udstyr og banetider). Gør rede for de forventninger, du har til forløbet, og få oplyst deltagerantal og niveauet på deltagerne. Udarbejd realistiske programmer ud fra de rammer og mål, som præsenteres i denne manual. Sørg for alternativer i tilfælde af regn. Hvis I har indendørsfaciliteter, så sørg for at det muligt at afholde lektionen på indendørsbaner, og giv deltagerne besked om eventuelt at medbringe indendørssko. Rekruttering Formålet med Voksenintroduktion er at skaffe nye medlemmer til klubben. Derfor skal man huske, at deltagerne bliver informeret og behandlet på en måde, som gør dem interesseret i at fortsætte i klubben. Deltagerne skal integreres i klubben via socialt samvær med klubbens medlemmer. Planlægningen af træningen på samme tidspunkt som klubbens voksen-motionisttræning kan være en fordel. Gør deltagerne opmærksomme på de tilbud, som klubben har til dem, hvis de melder sig ind, og gør tilbuddene synlige i klubben og på klubbens hjemmeside. Deltagerne skal vide, hvem de skal kontakte vedrørende spørgsmål omkring klubben og medlemskab. Sørg for at deltagerne er informerede om klubbens faciliteter, såsom omklædning, klubhus, evt. indendørsfaciliteter mv.

10 UNDERVISNING AF VOKSNE 10 Når det kommer til undervisning af voksne i tennis, skal man være opmærksom på, at voksne og børn er forskellige på næsten alle punkter. Voksne vælger at deltage, eller ikke at deltage, i din træning baseret på, om det interesserer dem, eller om det lever op til deres forventninger. Få ting kan gøre en stor forskel på, hvor god en træning du kan tilbyde deltagerne i et Voksenintroduktions-forløb. Først og fremmest er det vigtigt, at du træder i karakter, når du træner voksne. Du skal turde bestemme, og man skal kunne se, at det er dig, der er træneren. Derudover adskiller undervisning af voksne sig på nedenstående områder. Motivation Voksne er selv motiveret for at spille tennis, og de har selv valgt at dyrke sporten. Men selvom de selv har valgt at dyrke tennis, er det vigtigt, at det passer med deres livsstil. Derfor skal træningen være fleksibel. Det er vigtigt, at du taler med deltagerne om deres mål for at kunne forstå deltagernes intentioner for at deltage og for at diskutere hvad de kan få ud af at deltage. Det er en god idé at opfordre deltagerne til at sætte langsigtede mål for dem selv, og det er trænerens rolle at hjælpe deltagerne med at få opfyldt disse mål. Det hjælper at have personlig kontakt til hvert enkelt deltager, hver gang I har træning. Læring bør være aktiv, ikke passiv. Måden hvorpå man lærer tennis er ved at spille tennis ikke ved at høre træneren tale om tennis. Voksne har brug for at slå mange bolde for at lære spillet, så sørg for at give individuel instruktion, mens de andre deltagere på holdet spiller spillet. Du skal gøre din træning så spændende, at deltagerne får lyst til at komme igen næste gang. Når deltagerne er aktive og lærer nye færdigheder, øges lysten til at lære flere. Glæde og god energi smitter af på deltagerne. Instruktion Læring er individuel og personlig. En deltager vil måske gerne lære at serve, mens en anden vil træne sin forhånd. Sørg for at undervisningen i så høj grad som muligt er tilpasset deltagernes individuelle mål for lektionens indhold. Det er trænerens ansvar at være opmærksom på, hvordan deltagerne bedst lærer, og det er trænerens ansvar at forsøge at tilpasse sin undervisning til deltagernes behov. Det er derfor en god idé at møde op i god tid, så du både har tid til at snakke med deltagerne og tid til at gøre klar til træningen. Voksne er ofte mere tålmodige i deres indlæring. De er ofte mere interesserede i detaljer. De kan godt lide at forstå det, de lærer, så de kan godt lide lidt længere forklaringer. Giv korte og præcise instruktioner, men vær opmærksom på at nogle voksne gerne vil vide teorien bag de ting, de lærer. Men husk at du underviser et spil, og at den tekniske udvikling hos mange voksne vil være begrænset. Ikke alle på holdet vil være klar til at lære det samme og i samme tempo. Fokusér på taktikker og strategier og bind teknisk information sammen med disse. Den helt klare forventning hos deltagerne er, at de får lov til at spille, og det er trænerens ansvar, at alle får en mulighed for at spille spillet under træning. Feedback Giv altid positiv og konstruktiv feedback. Et eksempel på positiv og konstruktiv feedback kunne være: Dit træf på bolden var godt Prøv næste gang at komme lidt tidligere i stilling til slaget. Ros øger ofte lysten til at lære mere, mens ris kan have den modsatte effekt. Vær altid konkret og præcis, når du giver feedback. Voksne kommunikerer bedre, hvilket betyder, at det er nemmere at få feedback fra deltagerne og nemmere at få dem til at reflektere over deres egen fremgang. Det betyder også, at man kan bruge en demokratisk undervisningsstil og diskutere strategier og mål og dermed skabe et mere individuelt forløb for den enkelte deltager.

11 LEKTIONSOVERSIGT Denne oversigt giver retningslinjerne for opbygningen af Voksenintroduktions-forløbet. Lektionerne er sammensat, så deltagerne lærer de nødvendige færdigheder i den bestemte rækkefølge. Dermed sikrer vi, at de oplever, at der er en progression i deres indlæring af færdigheder. Boldtyperne bør overholdes, da det sikrer, at deltagerne lærer de nye færdigheder korrekt, men det er vigtigt, at alle spillere bliver udfordret på deres eget niveau. Lektion 1 & 2 Rød/Orange bold og bane 1. Introduktion Trænerne præsenterer sig selv Lad spillerne præsentere sig selv Husk at spørge ind til, hvorfor spillerne har valgt at deltage og hvilke forventninger, de har til forløbet. Vær opmærksom på den enkelte spillers motiv for at komme og sørg for, at forløbet afstemmes med deres forventninger Udvikle stabilitet fra baglinjen Udvikle en grundlæggende serv og returnering Pointspil Kendskab til spillets regler Introduktion til banens udformning (streger, felter og net) Sørg for at spillerne ved, hvornår bolden er ude og inde. Hvis bolden er ude, så stopper duellen. Hvis bolden rammer linjen, er den inde Sørg for at spillerne ved, at bolden ikke må ramme jorden to gange. Det er almindeligt, at jo større banen er, desto mere tilbøjelig er spillerne til at lade bolden ramme jorden to gange. Bolden tabes, hvis den rammer jorden to gange Lektion 3 & 4 - Rød/Orange bold og bane Udvikle stabilitet fra baglinjen Flytte modstanderen rundt på banen og selv at fastholde en god position Flytte modstanderen med en grundlæggende serv og retur Pointspil Kendskab til spillets regler Lære at tælle point: y Hvordan man tæller 15, 30, y Serverens point tælles før modtagerens y Spillerne har både en førsteserv og en 2. serv y Start med at serve i lige side og skift efter hver bold y Hvordan ender bolden? Hopper den to gange, rammer nettet eller går uden for banen? y Stilling i partierne; 1-0, 1-1, 2-1, 2-2 etc. Sørg for, at spillerne ved, hvornår bolden er ude og inden for banen. Hvis bolden er ude, skal modstanderen kalde bolden out højt og tydeligt, og duellen stopper. Hvis bolden rammer linjen, er den inde Sørg for, at spillerne ved, at serven skal ramme i modsatte servefelt. Hvis bolden går i nettet, er den fejl, og serveren har en 2. serv. En bold, som rammer nettet i serven og derefter i det rigtige servefelt, giver serveren en om-serv. En bold, som rammer linjen, er inde. Hvis serven rammer uden for servefeltet, er den fejl, og spilleren, der returnerer, skal klart og tydeligt kalde bolden fejl. To fejl i serven betyder en dobbeltfejl, og spilleren, der returnerer, får pointet Forklar og demonstrér en tiebreak i single. Sørg for, at spillerne forstår, hvornår der skal serves et eller to point. Spillerne skal også vide, hvilken side de skal serve fra ved hvert point Lektion 5 & 6 - Rød/Orange bold og bane Introduktion til flugtninger Serv og retur i double Lære grundlæggende doubleopstilling, én tilbage og én fremme Pointspil Kendskab til spillets regler Sørg for, at serveren er klar over reglen om fodfejl. Selvom det sjældent dømmes i kampe for begyndere og let-øvede, er det vigtigt, at spillerne kender til reglen Sørg for, at spillerne er klar over alle de regler, I har gennemgået i forløbet. Det drejer sig specielt om de forskellige måder, hvorpå points kan vindes og tabes i tennis. Forklar spillerne, at på nuværende tidspunkt vil vi tælle 1, 2, 3, men senere i forløbet vil vi tælle 15, 30, 40 Lektion 7 & 8 Orange/Grøn bold og bane Spillerne skal lære at spille ved nettet i double Spillerne skal lære at spille som et hold i double Pointspil Kendskab til spillets regler Det er normalt for netspilleren at stå meget tæt ved nettet på dette niveau. Gør spillerne opmærksomme på, at de ikke må række over nettet, når de slår til bolden, og at hvis de rører nettet med deres ketsjer eller krop før, at pointet er slut, så mister de pointet Lektion 9 & 10 Orange/Grøn bold og bane (kun, hvis der udvides til et 10 timers introduktionsforløb) Bruge den grønne bold på den grønne bane Spille en single- og doubleturnering 11

12 12 GUIDE TIL OPBYGNING AF VOKSENINTRODUKTIONS- LEKTIONER Lektionen bør optimalt tidsmæssigt ligge på 1 til 1½ times varighed. Trænes der 2 timer per lektion bør der være stort fokus på spilbaseret træning. Ud fra lektionsplanens rammer kan du selv opbygge dine lektioner ved at sammensætte øvelser fra øvelseslisten og egne øvelser. Skift til en anden øvelse, hvis en øvelse ikke fungerer, og inden det bliver kedeligt, men lad altid deltagerne få tid til at blive fortrolige med øvelsen. Hav øje for om øvelsen skal gøres lidt sværere eller lettere ved at gå en bold op eller ned, for at deltagerne fortsat kan udvikle sig. Forbered dig hjemmefra. Skriv øvelserne ned. Gør dig klart, hvordan det skal organiseres, hvilke rekvisitter du skal bruge, og hvor lang tid der skal bruges til hver aktivitet. Hav altid ekstra aktiviteter med i baghånden og byg gerne videre på det, I trænede sidste gang. Sådan sammensætter du en Voksenintroduktionslektion Find lektionen i lektionsoversigten og gør dig klart, hvad rammen er for lektionen i form af indhold og mål. Benyt lektionsskabelonen på næste side til at opbygge din træningstime. Vælg øvelser fra øvelseslisten eller vælg egne øvelser, der passer til lektionsplanen. Overvej om der er nogle individuelle hensyn, der skal tages i forhold til deltagerne. Noter gerne din plan på et stykke papir, tlf. el. ipad, så du har et godt overblik til træningen.

13 SÅDAN SAMMENSÆTTER DU EN VOKSENINTRO DUK TIONS-LEKTION Lektionsskabelon Lektionsdel Før timen Tid i minutter (i alt 60 min.) Formål Indhold Øvelser Sørg for, at alt dit udstyr er klargjort og til rådighed, inden timen starter. Start med at afklare deltagernes niveau, så du kan tilpasse øvelsernes sværhedsgrad. Ellers forklar, hvordan dagens program kommer til at forløbe, og begynd at motivere deltagerne skab en sjov atmosfære. Opvarmning 15 Opvarmning skal gøre kroppen klar til den egentlige træning for at øge præstationen og undgå skader. Under opvarmningen er det vigtigt at starte i et roligt tempo for derved langsomt at øge intensiteten, så kropstemperaturen på kontrolleret vis stiger. Opvarmningen bør være fælles for alle spillere og bør altid indeholde en almen del og en specifik, tennisrelevant del. Det tennisspecifikke inkluderer forskellige koordinationsøvelser og forskellige øvelser med styrkende element for ben, ryg, mave, som kan være en del af forskellige sjove lege og stafetter på tennisbanen. Til sidst afsluttes opvarmningen med indslåning. Almen del (5 min.): Løb rundt om banen (høje knæløftninger, hælspark, høje knæspark, sidestep, gadedrengeløb, sving med armene, reaktioner på trænerens klap, hop over hække eller træningsstiger mv.). Tennisspecifik del (5 min.): 1-2 øvelser. Indslåning (5 min.) 13 Voksenintroduktion 45 I tennisdelen af Voksenintroduktions-undervisningen skal deltagerne opleve tennis på en sjov og aktiv måde, så de får lyst til at komme igen. Træn de sværeste elementer først, mens deltagerne er mest friske. Opbygning af timen skal tage udgangspunkt i Play & Stay-principperne og være baseret på spilbaseret træning. Lektionsplanen dikterer, hvilke områder øvelserne skal fokusere på for hver lektion. Størstedelen af øvelserne skal bestå af spilbaserede øvelser og pointspil, for at det skal være så sjovt for deltagerne som muligt. Begræns boldfodringsøvelserne til en enkelt eller to og sørg for, at der indgår et taktisk element i øvelsen. Eksempelvis: 1 boldfodringsøvelse. 2 spilbaserede øvelser. 1 pointspil. Undgå for meget instruktion. Efter timen Via feedback fra spillerne kan du finde ud af, hvilke øvelser der var sjove og interessante, og hvilke øvelser, som ikke fungerede. Kort samtale om træningens forløb. Slut af med at fortælle, hvad deltagerne kan forvente ved næste træning.

14 Eksempelprogram på lektion nr. 4 (1 times varighed) Lektionsdel Tid i minutter (i alt 60 min.) Indhold Øvelser Før timen Ting jeg skal bruge: Boldkurv, Røde bolde, Orange bolde, drop-down-lines, egen ketsjer, træningstøj, sko, vand. Dagens program står på: Opvarmning, serv og returnering, stabilitet fra baglinjen, pointspil. Opvarmning 15 Fælles opvarmning Almen del (5 min.): Løb rundt om banen (høje knæløftninger, høje knæspark, hælspark, sidestep, gadedrengeløb, sving med armene, reaktioner på trænerens klap, hop over hække eller træningsstiger mv.). Tennisspecifik del (5 min.): Øvelse nr Reaktion Øvelse nr Skyggetennis Indslåning (5 min.) 14 Voksenintroduktion 45 Flytte modstanderen med en grundlæggende serv og retur Udvikle stabilitet fra baglinjen Flytte modstanderen rundt på banen og selv at fastholde en god position Pointspil Kendskab til spillets regler Genopfrisk hvornår bolden er ude og inden for banen. Hvis bolden er ude, skal modstanderen kalde bolden out højt og tydeligt, og duellen stopper. Hvis bolden rammer linjen, er den inde. Forklar reglerne vedrørende serv og servefejl. Forklar pointtællesystem Forklar og demonstrér en tiebreak i single. 10 min Øvelse nr Udvikle stabilitet med serv og returnering. Regression: Der returneres ikke, men serves skiftevis. Progression: Der laves felter hvor serv og retur skal placeres. 10 min Øvelse Boldfodring - Forhånd + baghånd 1 slag kryds + 1 slag longline. Regression: Kun FH eller BH. Alternativt kun én slagretning. Progression: Spilleren bestemmer slagretning på baggrund af fodringens placering. 10 min Øvelse nr Flytte modstanderen i en baglinjeduel. Regression: Kun en slagretning (f.eks. cross-court). Progression: Spillerne råber SKIFT midt i duel og rollen skifter. 15 min Øvelse nr Pointer. Regression: Der skal kun vindes 2 point. Progression: Der spilles med serv. Kort samtale om træningens forløb. Efter timen Næste gang træner vi flugtninger, serv og retur i double, grundlæggende doubleopstilling, pointspil. Mind spillerne om klubbens indmeldingstilbud.

15 ØVELSESLISTE 1. Opvarmning og boldbasis 1.1 2x2 m. stort område optegnes med linjer eller kegler Parvis øvelse kast og grib (kan også udføres som spil med ketsjer). Spillerne kaster et underhåndskast til hinanden, hvor bolden skal ramme jorden én gang. Det gælder for spillerne om at flytte hinanden rundt i området og bolden skal gribes. Kan gøres sværere ved at man f.eks. ligger i håndstand. HUSK: Sørg for at spillerne kender deres makkers navn og at de forsøger at flytte hinanden rundt på de 2x2 meter store område. Der skiftes makker hvert minut. Sørg for, at spillerne starter forsigtigt og gradvist sætter tempoet op x1 m. stort område optegnes med linjer eller kegler (m. ketsjer) På et 1x1 m. område skal spillerne forsigtigt slå bolden opad mod egen hovedhøjde og ramme inden for det markerede område. Spillerne tæller, hvor mange de får og forsøger at få flest gentagelser. Brug Continental greb og rotér i skulderen (hold fast, men afslappet på ketsjeren). Træf bolden ved siden af og foran kroppen og omkring hoftehøjde. Ketsjerfladen peger opad og bunden af ketsjeren peger mod bolden. Klarposition (splitstep). Motivér spillerne til at få bolden inden for det markerede område. En duel på et 1x1 m område, hvor der er fokus på et simpelt løft med forhånden og baghånden samt bøje i knæene for at løfte bolden op. FEJLRETNING: Spilleren har ikke fast håndled. Spilleren taber ketsjerhovedet. Træfpunktet er for lavt, højt eller for tæt på kroppen. Spilleren slår for hårdt eller uden kontrol. 1.3 Servefelt Spillerne går sammen i par. Hvert par har deres eget servefelt. Spillerne kaster en bold op i luften og skal forsøge at flytte deres modstandere rundt ved at gøre det svært for modstanderne at nå bolden. Bolden må kastes op til hovedhøjde. RÅD OG VEJLEDNING TIL TRÆNEREN: Sørg for at sikre langsomme bevægelser i starten og øg langsomt tempoet, som opvarmningen skrider frem.

16 1.4 Stafet ØVELSE 1.4.1: Deltagerne deles op i et passende antal hold med ca. 4-7 spillere pr. hold. Hver deltager skal løbe rundt om banen samtidig med, at en bold ligger på ketsjeren. Bolden afleveres til den næste på holdet. Øvelsen kan varieres med følgende: Bolden hopper på ketsjeren eller studses ned i underlaget. Bolden trilles med ketsjeren. En bold ligger på ketsjeren, mens en anden trilles med foden. ØVELSE 1.4.2: Deltagerne deles op i et passende antal hold med ca. 4-7 spillere pr. hold. 4-5 kegler eller lignende stilles på en række ud for hvert hold. Hver deltager skal løbe slalom imellem de opstillede kegler samtidig med, at en bold ligger på ketsjeren. Øvelsen kan varieres med ovenstående øvelse. ØVELSE 1.4.3: Deltagerne deles op i et passende antal hold med ca spillere pr. hold. Opstilling på en lang række (med front mod ryg) med spredte ben, hvorefter den forreste med sin ketsjer triller en bold mellem benene. Den bagerste samler bolden op og lægger den på sin ketsjer og løber op foran osv. ØVELSE 1.4.4: Samme som ovenstående, dog skal deltagerne lægge sig på maven, når den bagerste samler bolden op, hvorefter denne skal springe over de øvrige. ØVELSE 1.4.5: Der opstilles forskellige forhindringer f.eks. bænke, stole mv. - som skal passeres samtidig med at ketsjer og bold bruges. ØVELSE Stjerneløb: Fem bolde placeres på følgende måde: Venstre singlelinje/baglinje kryds; venstre singlelinje/servlinje kryds; servelinje/midterlinje kryds; højre singlelinje/servelinje kryds; højre singlelinje baglinje kryds. Spilleren starter ved midtermærket på baglinjen (med front til nettet og en fod på hver side af midtermærket). Én bold hentes ad gangen (mod uret) og lægges på ketsjer bag startstedet Basis og tilvænningsøvelser ØVELSE Tril bolden med kroppen: Hver deltager har én bold, som trilles med forskellige legemsdele, f.eks. foden, knæet, albuen, skulderen, næsen eller øret. ØVELSE Ketsjer og bold: Hver deltager har én bold, som hopper først på den ene side af ketsjeren og efter et passende tidsrum skiftes til den anden side. Der benyttes universalgreb. Herefter kan man prøve at lade bolden hoppe skiftevis på den ene og den anden side af ketsjeren, dvs. der holdes universalgreb og skiftevis slås med kno-siden og med negle-siden. Der er mange variationsmuligheder prøv f.eks. også at ramme bolden med ketsjerens kant. ØVELSE Boldene på jorden: Læg alle boldene på gulvet med ca. 2 m mellem hver bold. Hver spiller stiller sig ved en bold. Spillerne skal løbe fra bold til bold og røre bolden med en bestemt legemsdel som er aftalt på forhånd. Når træner siger start løber alle indtil træner siger stop og spillerne rører den nærmeste bold med legemsdelen. Derefter er det en ny legemsdel. Man kan lave forskellige former for løb når der løbes. F.eks. sidestep fra bold til bold til træner siger stop. Ny måde at løbe på eller røre en bold på ned og lugt til bolden rør først med venstre albue så videre til næste og røre med højre ned og ligge på bolden sid på bolden osv. Hele tiden fra bold til bold til træner siger stop/pifter, stå stille og modtag ny opgave. Lad eventuelt børnene være med til at foreslå nye lemmer at røre med. Slut af med at tage bolden mellem benene. Hold den mens I laver forskellige løb, fangelege, stafetter og lignende ØVELSE Bolden mellem spillerne: Stå ved sidelinjen sammen med en makker med ryg til hinanden og bolden mellem spillerne uden brug af hænder. Spillerne skal bevæge sig ud til midten og tilbage uden at tabe bolden. Det handler om at holde bolden mellem spillerne og komme sikkert frem og tilbage. Derefter med front til hinanden og bolden på panden, hold den der og gå ud til midten og tilbage igen. Lad spillerne komme med forslag. ØVELSE Boldstuds: Der opstilles forskellige forhindringer f.eks. bænke, stole mv. - som skal passeres samtidig med at ketsjer og bold bruges. ØVELSE Ketsjer-balancering og reaktion: Par-øvelse. Afstand ca. 2 meter. Ketsjeren stilles på højkant (greb-enden) på underlaget, og der byttes plads ketsjeren skal gribes inden den vælter.

17 ØVELSE Reaktion: Par-øvelse. Opstilling med ca. en halv banelængdes afstand. Spiller A står med ryggen mod spiller B. B siger nu og kaster samtidig en bold, som A skal gribe, idet A vender rundt. Øvelsen kan udvides ved, at B enten siger forhånd eller baghånd, og A vender rundt til enten forhånds- eller baghåndssiden. ØVELSE Kontrol og samarbejde: Deltagerne placeres i en cirkel. En af deltagerne får en bold, som vedkommende ved hjælp af sin ketsjer skal give videre til sidemanden, som igen giver den videre til sin sidemand osv. Der kan sættes flere bolde i gang. Øvelsen kan ligeledes laves ved, at bolden hopper på ketsjeren i stedet for at ligge stille. ØVELSE Reaktion: Deltagerne slår bolden i underlaget samtidig med, at de sætter sig ned og rejser sig. Alternativt ligger deltagerne ned og kaster en bold op i luften og rejser sig op for at gribe bolden. ØVELSE Krabbe fodbold: 2 deltagere spiller fodbold med hinanden siddende i krabbe stillingen. Kan både udføres som samarbejdsøvelse, og alternativt skal man forsøge at flytte hinanden rundt sørg for at der er plads mellem deltagerne, så deltagerne ikke krabber ind i hinanden. ØVELSE Kaste og gribe: Par-øvelse; 2 bolde. Spillerne placeres med ca. 10 meters afstand. Spiller A studser sin bold til spiller B, som samtidig kaster sin bold højt til A. Efter et passende antal byttes roller. Afstanden mellem spillerne kan varieres. ØVELSE Boldkontrol: Par-øvelse, Opstilling overfor hinanden med ca. en halv banelængdes afstand. Bolden hopper på ketsjeren, mens der løbes rundt om makkeren og tilbage på sin plads. Her slås bolden i en blød bue over til makkeren, som griber bolden med ketsjeren, løber rundt om makkeren, mens bolden hopper på ketsjeren osv. ØVELSE Koordination: Hver deltager laver et afmærket område på banen. Vedkommende skal hoppe ud af og ind i markering i en på forhånd aftalt rækkefølge. ØVELSE Skyggetennis: Spillerne stiller sig på en række bag træneren med god plads imellem dem. Træneren udfører forskellige løb, bevægelser og slag uden ketsjer, som spillerne efterligner. Fokus bør være på at lave nogle af de samme bevægelser, som man skal lave senere Indslåning Spillerne varmer op som man gør før en kamp ved at spille til hinanden. HUSK: Fremhæv stabilitet i alle slagene. Forklar hvordan man varmer op på banen før en kamp. 1.7 Double i servefelter Der spilles double i servefelterne, hvor der kastes til hinanden. De spiller efter normale regler, dog skifter serven efter hvert point. Serven sættes i gang med et overhåndskast, mens de efterfølgende kast foregår som underhåndskast. HUSK: Sørg for, at spillerne starter forsigtigt ud i starten og gradvist øger tempoet i opvarmningen. Kender de deres makkers navn? Serven skal være cross-court, og spillerne skal kaste bolden inden for linjerne og forsøge at flytte modstanderne rundt på banen.

18 2. Grundslag, stabilitet fra baglinjen og slagretninger 2.1 Udvikle stabile grundslag Parvis spilles der over nettet på den røde bane eller i servefeltet. Baglinjen skal markeres 4 meter fra nettet. Spillerne tæller, hvor mange gange bolden går over, og forsøger at få den længste duel. Rotation i skulderen og sørg for, at retningen af slaget er den samme som den tiltænkte. Fremhæv et langsomt sving frem for et hårdt og hurtigt sving. Træfpunktet er foran og ved siden af kroppen samt i hoftehøjde med et lidt åbent ketsjerhoved. Der skal være fokus på at løfte bolden i en høj bue. Bolden skal holdes inden for banens afmærkning. Brug evt. et Continental greb ved forhånd samt den nederste hånd ved tohånds-baghånd. Spillerne løfter bolden højt over nettet. Demonstrér et simpelt kort sving i både forhånden og baghånden. FEJLRETNING: Slaget har ikke den bestemte retning. Spilleren har ikke fast håndled. Duellen stopper, fordi der bliver slået for hårdt til bolden. Dårlig balance eller forkrampede slag. 2.2 Fortsat udvikling af stabilitet i grundslagene (servefelterne) 18 Parvis spilles der forhånd og baghåndsslag til hinanden i hele servefeltet. Spillerne tæller, hvor mange gange de kan slå bolden over, og forsøger at få den længste duel. Rotér i skulderen og sørg for, at retningen af slaget er den samme som den tiltænkte. Lad spillerne bestemme, om de vil slå med én eller to hænder i baghånden. Fremhæv en langsom bevægelse frem for et hårdt og hurtigt sving Løft bolden langsomt for at få bue på bolden. Sørg for ketsjerhovedet er lidt åbent ved træfpunktet. Simpelt sving over nettet med forhånden og baghånden. Træfpunktet foran kroppen med god balance. Vigtigt at fremhæve, at spillerne skal løfte bolden i en høj bue. Klarposition mellem slagene (splitstep). FEJLRETNING: Slaget har ikke den tiltænkte retning. Svage slag med ustabilt håndled. Duellen stopper, fordi der bliver slået for hårdt. Duellen stopper, da der bliver slået for fladt eller i nettet. 2.3 Udvikle stabilitet i en baglinjeduel Parvis; spillerne spiller til hinanden med både forhånd og baghånd fra banens baglinje. Skift makker hvert 2. minut. Spillerne tæller deres længste duel. Rotation i skulderen. Sørg for, at retningen har den samme som den tiltænkte. Lad spillerne bestemme om de vil slå med én eller to hænder i baghånden. Fremhæv en langsom bevægelse frem for et hårdt og hurtigt sving. Løft bolden langsomt for at få bue på bolden. Sørg for ketsjerhovedet er lidt åbent ved træfpunktet. Til øvelsen bruges der korte sving i forhånden og baghånden. Fremhæv en god klarposition mellem slagene. FEJLRETNING: Slaget har ikke den tiltænkte retning. Ustabilt håndled. Duellen stopper fordi der bliver slået for hårdt. Duellen stopper, da der bliver slået for fladt eller i nettet. 2.4 Flytte modstanderen i en baglinjeduel (servefelter med en linje ned i midten, så der er to halvdele) Parvis; Den ene spiller slår alle slag cross-court, og den anden spiller slår ned af linjen. Byt roller hvert minut og byt makker hvert 4. minut. Rotér i kroppen så svinget er i retningen af hvor slaget er tiltænkt. Sørg for, at slaget kommer fra skulderen og ikke fra håndleddet. Tidlig forberedelse af slaget så bolden rammes foran kroppen. Sving nede fra og op, og løft bolden i en bue over nettet. Vis øvelsen med fokus på retningen af svinget i slaget. Ketsjerhovedet skal pege den vej bolden er tiltænkt under slaget. Forklar hvorfor det er vigtigt at flytte modstanderen i tennis. FEJLRETNING: Slaget mangler den tiltænkte retning. Bolden slås i nettet eller er for kort. Bolden rammes for sent, når den slås ned af linjen.

19 2.5 Udvikle stabilitet i en baglinjeduel Parvis; Spillerne spiller på en halv orange bane. Skift makker hvert 3. minut. Spillerne tæller deres længste duel. Tidligere og længere tilbagesving for at få mere dybde på slaget. Sving fra skulderen. Sving nede fra og op I forhold til rød bane kræver orange bane: Et lidt længere sving i slagene Tidligere rotation i skuldrene. Højere bue over nettet. FEJLRETNING: Slaget mangler dybde. Ustabilt håndled. Duellen stopper, fordi der bliver slået for fladt eller i nettet. 2.6 Flytte modstanderen i en baglinjeduel Parvis; Spillerne inddeler deres banehalvdel med en linje ned gennem midten. Den ene spiller slår cross-court, mens den anden slår ned af linjen. Byt roller efter 2 minutter. Tæl den længste duel. Husk der kan markeres to orange baner på én alm. tennisbane. Alternativt kan den ene spiller f.eks. stå i sin forhåndsside og slå skiftevis cross-court og down-the-line, mens den anden spiller hele tiden skal returnere bold til forhåndssiden. Rotation i kroppen, så svinget er i den retning bolden tiltænkes. Sørg for, at slaget kommer fra skulderen og ikke håndleddet. Tidlig forberedelse så bolden rammes foran kroppen. Sving nede fra og op så bolden kommer i en bue over nettet. e) Fremhæv klarpositionen, og fokus på en god og afslappet rytme i bevægelserne, når slaget skal slås. 2.7 Cross-court Spillerne går sammen parvis. Spillerne spiller cross-court og skal fokusere på stabilitet. Tæl den længste duel og skift ofte modstandere. Prøv ikke at give så meget instruktion bare lad spillerne varme deres slag op. Øvelsen har fokus på: Forblive stabil i sit spil mens modstanderen flyttes rundt på banen. Høj margen over nettet. Ketsjeren peger den vej, spilleren ønsker retningen på bolden. FEJLRETNING: Slaget mangler retning. Slaget mangler højde og dybde. Duellen stopper, da der bliver slået for fladt eller i nettet. Spilleren fremskynder et slag. Vis øvelsen og mind spillerne om at bruge et simpelt roligt sving til at løfte bolden i en bue over nettet, og holde ketsjerhovedet i den retning hvor de gerne vil slå bolden hen. 19

20 3. Serv og returnering 3.1 Udvikle serv og returnering Parvis server den ene spiller overhåndsserv, og den anden spiller returnerer. Der byttes roller efter 4 server. Simpel overhåndsserv over nettet i modsatte servefelt. Fokus på: Continental greb. Simpel kastebevægelse. Position bag baglinjen. Spillerne har to server. Simpel returnering af serven over nettet i servefeltet. Fokus på at starte fra klarpositionen og være klar til at slå både forhånd og baghånd. SERV Fokus på et lige boldoplæg og træfpunktet over hovedet. Spillerne skal være i balance i serven. Albuen og håndleddet er udstrakt. Sørg for et langsomt og kontrolleret boldoplæg. Fokus på en langsom servebevægelse. RETURNERING: Rotation af skulder til den side bolden kommer. Sørg for at retningen af bevægelsen er den ønskede. Fokus på langsom glidende bevægelse fra skulderen. Løft bolden for at få bue på slaget. Sørg for ketsjerhovedet er lidt åbent ved boldkontakt. FEJLRETNING: SERV Spilleren har ikke den nødvendige balance i serven. Spilleren har svært ved at udføre et lige boldoplæg. Spilleren slår for hårdt. RETURNERING: Slaget mangler retning. Ustabilt håndled. Fejl i slaget fordi der bliver slået for hårdt. Fejl i slaget fordi der bliver slået for fladt eller i nettet Udvikle en stabil serv, returnering og kunne spille dueller Gentag den tidligere øvelse, men tilføj et tredje slag (spilleren som server slår et grundslag efter returneringen). Se råd & vejledning til trænerne for tidligere øvelse samt Sørg for tidlig forberedelse til slaget for begge spillere. Serv underhåndsserv eller lav overhåndskast på 2. serven. Vigtig med en god klarposition (splitstep) for serveren før tredjeslaget slås. FEJLRETNING: Se observationer for tidligere øvelser samt Duellen stopper efter returneringen. Duellen stopper efter serven. 3.3 Udvikle stabilitet med serv og returnering Parvis; Den ene spiller server overhåndsserv (de har to server), og den anden spiller returnerer. Tæl, hvor mange server og returneringer der bliver slået ind på banen. Byt roller efter 3 minutter. RÅD & VEJLEDNING TIL TRÆNERNE SERV Sørg for spilleren er i balance. Brug langsom bevægelse og et lige boldoplæg i serven. Boldoplægget er lige og lidt foran kroppen. Fokus på stabilitet i højere grad end fart. RETURNERING Rotation til den side slaget skal slås. Sørg for, at retningen for slaget er som tiltænkt. Fremhæv langsomt sving fra skulderen frem for hurtigt og hårdt sving. Løft bolden langsomt for at få bue på boldens bane. Sørg for ketsjerhovedet er lidt åbent ved træfpunktet. DEMONSTRATION Øvelsen har fokus på: Grundlæggende overarms- bevægelse Timing af begge arme i bevægelsen og kroppen i serven. Klarposition ved returneringen. FEJLRETNING SERV Spilleren mangler balance. Boldoplægget er ikke lige eller mangler kontrol. Spilleren slår for hårdt. RETURNERING Slaget mangler retning. Ustabilt håndled. Fejl i slaget, da der bliver slået for fladt eller i nettet.

21 4. Flugtninger 4.1 Introducer en grundlæggende flugtning Spillerne går sammen parvis, en spiller ved nettet flugter. Den anden spiller placeres ved servelinjen uden en ketsjer og er boldfodrer. Boldfodrer kaster bolden, og begge spillere prøver at samarbejde og tælle den længste duel. Skift rolle efter 1 minut. Skift par efter 5 minutter. Brug en blokering. Continental greb sikrer, at det er nemt at flugte forhånd og baghånd; brug forskellige sider af ketsjeren til henholdsvis forhånd og baghåndsflugtning. God klarposition og prøv at træde frem i mod bolden. Forhånd og baghånd skulder høj flugtning. Simpel blokering i slaget/flugtningen. God klarposition og splitstep med ketsjeren foran kroppen. Continental greb. FEJLRETNING: Spilleren svinger for meget i flugtningen. Spilleren bruger forkert greb. Spiller mangler opmærksomhed ved nettet eller bevæger sig dårligt/langsomt. 4.2 Introducer en grundlæggende flugtning En spiller ved net og en spiller på servelinjen. Fokus på at opnå en stabil grundslag til-flugtning duel. Som tidligere øvelser og boldfodreren går tilbage til udgangsstilling bag baglinjen efter hvert slag og prøver at slå bolden til flugteren, omkring skulderhøje med et roligt sving. Øvelsen har fokus på: Grundlæggende flugtning (som tidligere). Aktiv klarposition af boldfodrer og at gå tilbage til udgangsstilling bag serve linjen. FEJLRETNING: Som tidligere øvelser. 4.3 Udvikle stabilitet med flugtningen 21 ØVELSE Gentag den forrige øvelse, start på en orange bane og gå videre til en grøn bane med en grøn bold. RÅD & VEJLEDNING TIL TRÆNERNE Træfpunktet for grundslaget skal være foran kroppen og med et lidt længere sving. Brug en højere margen til at løfte bolden i bue over nettet (spilleren på baglinjen). Flugteren skal ikke være for tæt på nettet, men træde et skridt frem for at møde bolden. Flugteren skal fokusere på blot at blokere bolden. DEMONSTRATION Øvelsen har fokus på: Grundlæggende flugtning (som tidligere) Forklar, at en lavere flugtning, kræver at spillerne bøjer ned i knæene og bruger et mere åbent ketsjerhoved. FEJLRETNING Boldfodreren har problemer med at kontrollere bolden på en større bane. For store ketsjersving ved flugtninger samt trækker ketsjeren for langt tilbage. 4.4 Bryd ind ved nettet med flugtningen ØVELSE Spillere i grupper af 4 i en doubleformation af en fremme/en tilbage. Spillerne ved baglinjen slår konsekvent slag cross-court, og flugteren prøver at bryde ind ved nettet med sine flugtninger, mens de opretholder en god banedækning ved nettet. Byt roller efter hver 3. duel, hvor alle 4 spillere roterer rundt om banen med uret, således at alle spillere står i de forskellige positioner. RÅD & VEJLEDNING TIL TRÆNERNE Fremhæv, at flugteren skal huske at dække deres del af nettet. Motiver netspillerne til nøje at observere deres modstandere og bolden under spillet og bevæge sig ved nettet med selvtillid. Brug en klarposition med ketsjeren foran kroppen. Motiver spilleren til at blive tæt på nettet under spil. Sæt eventuelt en markering på banen som hjælp. DEMONSTRATION Fremhæv over for spillerne: Baglinje spillerne prøver at undgå spilleren ved nettet. God klarposition. Flugterne skal huske at dække deres banehalvdel (skal ikke løbe på tværs af banen og give plads ned af linjen) FEJLRETNING Flugteren bevæger sig på tværs af banen og prøver at bryde ind på hver bold. Flugteren er bange for at bevæge sig på tværs af banen og bryde ind. Flugteren mis-timer flugtningen. Flugteren går baglæns mod baglinjen under duellen.

22 5. Double 5.1 Grundlæggende introduktion til double I grupper på 4 spilles der double i servefeltet. Alle spillerne starter med at slå grundslag, men må gerne komme frem til nettet. Fokus på stabilitet i spillet. Fokus på touch og slå med vinkler. Brug kommunikation og samarbejde. Fx at råbe jeg har, dække midten af banen, high-five efter point. Få spillerne til at gå til nettet og flugte, hvis de føler sig sikre i det. Øvelsen har fokus på: Vigtigheden af kommunikation og dække din del af banen. Hvordan der skal spilles ved nettet og ved baglinjen. Slå i de tomme områder på modstanderens halvdel. FEJLRETNING: Spillerne slår for hårdt. Spillerne spiller som individualister, og går ind på makkerens område. Spillerne bliver tilbage ved baglinjen hele tiden. 5.2 Spil double Hele gruppen af spillere observerer, mens træneren sammen med 4 spillere demonstrerer en doublekamp. Der spilles afgørende bold ved á 40. Start med at serve fra lige side og skift derefter side efter hvert point. Spillerne, der modtager bolden holder hver deres side, hvorimod serveren og makkeren skifter side efter hvert point. Én fremme og én tilbage formation. Forklar, at serven skifter efter hvert parti, og at spillerne også skiftes til at serve hele tiden Introducere serv og returnering i double I grupper på 4; Den ene spiller server cross-court i lige side. Én returnerer og de andre to spillere er ved nettet. Den der returnerer, forsøger at slå forbi netspilleren. Efter 5 server skifter alle positioner med uret, indtil alle spillere har haft alle positioner. SERV Brug en grundlægende servebevægelse. Boldoplægget er lige og lidt foran kroppen. Sørg for, at den der returnerer, er bag servelinjen i en god klarposition. Øvelsen har fokus på: Den der returnerer, forsøger at slå væk fra netspilleren. Én fremme og den anden tilbage formationen. FEJLRETNING: SERV Serveren kan ikke finde stabilitet i serven. RETURNERING Modtageren af serven har svært ved at slå cross-court. RETURNERING Rotation i skulderen. Sørg for at retningen på slaget er den tiltænkte. Løft bolden langsomt for at få bue på boldens bane. Sørg for ketsjerhovedet er lidt åbent ved træfpunktet. For sent træf betyder, at spilleren har svært ved at slå returneringen cross-court. 5.4 Udvikle stabilitet i en double duel Forsøg at samarbejde om at få en duel. Forsøg stadigvæk at undgå at slå til netspilleren på den anden side af nettet. Skift positioner efter 3 dueller, og sørg for, at alle spillere får prøvet alle positioner. Rotation i skulderen i god tid og brug simple slag i grundslagene. Ketsjerhovedet har retningen af hvor bolden er tiltænkt. Spillerne skal blive ved nettet, indtil der lobbes. Øvelsen har fokus på: I returneringen skal netspilleren undgås slå cross-court. God klarposition. Hvordan kan netspilleren bryde ind i duellen. FEJLRETNING: Svært ved at slå bolden cross-court. Netspilleren går tilbage til baglinjen midt i duellen.

23 5.5 Double dueller Spil double med en spiller der server, en der returnerer og de andre spillere ved nettet. Efter duellerne roterer spillerne deres position med uret rundt om banen, således at hver spiller hele tiden har en ny rolle. Bliv ved med at rotere indtil alle spillerne har haft forskellige roller. Opfordr spillerne ved nettet til at prøve at bryde ind. Vis øvelsen og rotationsprincippet med fokus på, at spillerne ved nettet skal prøve at bryde ind i duellen. Se råd og vejledning fra tidligere lektioner. Prøv ikke at give så meget instruktion, bare lad spillerne varme deres slag op. 6. Pointspil 6.1 Frit spil. Serv, spil og vind point Parvis spilles der point, hvor spillerne skiftes til at serve. Spillerne tæller selv, hvis de kan. Skift modstander efter 5 minutter. Sørg for tidlig forberedelse ved slagene for begge spillere. Serve underhåndsserv eller lave et overhåndskast på 2. serven. Vis en kort demonstration af, hvordan spillerne skal spille point. Serve, returnere og spille pointet. FEJLRETNING: Se observationer for tidligere øvelser. Duellen stopper efter returneringen. Duellen stopper efter serven. 6.2 Frit spil 23 Spillerne går sammen i en gruppe på 3. En spiller server, en returnerer og den sidste tæller point. Spil et parti eller en tie break, hvor der tælles point. Byt roller efter hvert parti, så alle prøver at have de forskellige roller. VARIATION: Grupper på 4. Der spilles normale partier i double med server. Spil 4 partier og byt så makkere. Spillerne skal bruge en en fremme /en tilbage formation. Spillerne skal tælle højt efter hvert point. 6.3 Sjov og motiverende single turnering Introducer en puljeturnering. En simpel turneringsform på tid. Udregn længden på kampene baseret på antallet af deltagere i grupperne og antallet af ledige baner til rådighed. HUSK: Sørg for, at den rigtige bold benyttes set i forhold til spillernes evner på dette tidspunkt i træningsforløbet. Tillad spillerne at vælge boldtype og sørg for, at de er enige med deres modstander om boldtypen, der bruges før starten af hver kamp. Sørg for, at banerne er rigtigt markeret set i forhold til den valgte bold og at spillerne kender reglerne for turneringen. Brug eventuelt spillere, der ikke spiller en kamp som dommere, eller hvis der er nogen, der er tvivl om, hvordan man tæller. 6.4 Sjov og motiverende doubleturnering Introducer Op and nedrykning et simpelt doubleturneringsformat på tid. Udregn længden på kampene baseret på antallet af deltagere i grupperne og antallet af ledige baner til rådighed HUSK: Sørg for, at den rigtige bold benyttes set i forhold til spillernes evner på dette tidspunkt i træningsforløbet. Tillad spillerne at vælge boldtype og sørg for, at de er enige med deres modstander om boldtypen, der bruges før starten af hver kamp. Sørg for, at banerne er rigtigt markeret set i forhold til den valgte bold og at spillerne kender reglerne for turneringen. Brug eventuelt spillere, der ikke spiller en kamp som dommere, eller hvis der er nogen der er i tvivl. Sørg for, at spillerne ved, hvordan de skal tælle point i en kamp samt hvordan vindernes og tabernes resultat skrives i spilleplanen.

24 6.5 3 Pointer Princippet ved øvelsen er, at man har én vinderside (spiller A) og én udfordrerside (spiller B). Træneren (T) starter alle dueller til spiller A (vindersiden), der spiller mod B (udfordrersiden). Spiller C og D venter. En spiller skal vinde 3 ud af 5 dueller mod en modstander for at komme på vindersiden. Dvs. 3-0, 3-1 eller 3-2. VARIATION: Kan spilles som double (5-6 spillere). Der kan spilles på tid eller til et bestemt pointantal. Træneren står på spiller A s banehalvdel og håndfodrer startbolden til spiller A, for derefter at gå ud af banen. Dette kan gøres ved indlæring af et bevægelsesmønster. Spillerne starter selv boldene evt. med en serv eller overhåndsslag. Krav til hvor første bold fra spiller A skal placeres. For at træne sikkerhed skal bolden over nettet et vist antal gange, før spillet er frit. Slår en spiller et vinderslag, kommer spilleren automatisk på vindersiden. FOKUS OG REGLER: Aktivér de spillere, som ikke står på banen (eks. stigeøvelser, boldopsamling, løb, sjippe mv. og HUSK at tilpasse øvelsen til boldtype og spillernes niveau (rød, orange, grøn eller gul). Man får point når man slår en modstander. Der kan gives ekstra point, hvis man vinder med et bestemt slag, og tilsvarende kan man miste point, hvis man taber bolden på en bestemt måde. 24 Øvelse Pointer Øvelse 6.6 Linje frem, Bølgen 6.6 Linje frem, Bølgen To par spiller imod hinanden på doublebanen og træneren (T) starter duellerne. Begge par starter på baglinjen. Dét par der vinder duellen, rykker en plads frem til næste position på banen. Hvis samme par taber næste duel, så rykker parret en position tilbage på banen (osv.). Positionerne er baglinjen, servelinjen og nettet. VARIATION: Kan spilles med 5 spillere, hvor der skiftes plads efter hvert point. 4 spillere på banen og 1 der venter. Kan spilles som taber/vinderside med 6-8 spillere. FOKUS OG REGLER: Vinder et par en duel, hvor de stod ved netpositionen, får parret 1 point, og der startes forfra. Der kan f.eks. spilles bedst af 3 sæt til 3 point i hvert sæt. Sideskift efter hvert sæt, evt. sideskift efter hvert eller hvert andet point i afgørende sæt. Sideskift efter 2 eller 3 spillede point.

25 6.7 Frem og tilbage To par starter på hver sin baglinje. Træneren (T) starter alle dueller. Parret, der vinder duellen, rykker frem til nettet, hvor parret bliver stående, så længe de vinder duellerne. Taber parret duellen ved nettet, rykker parret tilbage til baglinjen igen, og det andet par rykker frem til nettet. Det par, som får bolden fra træneren, skal have bolden som et mindre lob når de løber tilbage fra net-positionen bolden skal ramme jorden, før den må slås tilbage. FOKUS OG REGLER: Der vindes point når man står ved nettet. Der spilles bedst af 3 sæt til enten 7, 11 eller 15 point. Der skiftes banehalvdel efter hvert sæt. Øvelse 6.7 Frem og tilbage Øvelse 6.8 Din-Tour 6.8 Din-Tour Spilles på halv bane og grøften er med i spillet. Spillet foregår efter taber/vinder princippet. Der skal vindes 2 eller 3 dueller i træk fra udfordrersiden for at komme på vindersiden. Den første spiller B på udfordrer-siden starter selv duellen med en bold fra kurven (K) til spiller A. Herefter løber spiller B ind på banen og spiller. Vinder spiller B duellen, bliver spiller B på banen og den næste i rækken C starter næste bold fra kurven. Taber B duellen, starter C den næste bold fra kurven og løber selv ind på banen og spiller. FOKUS OG REGLER: Igangsætning af bolde uden fejl. Aktivér spillerne der ikke er på banen stigeøvelser, boldopsamling, løb, sjippe mv. og HUSK at tilpasse øvelsen til boldtype og spillernes niveau (rød, orange, grøn eller gul). Spilleren på vindersiden får kun point, når vedkommende vinder den første duel mod en ny modstander. Alle andre dueller er overlevelse på vindersiden. Man kan evt. også få point, når en spiller kommer på vindersiden. VARIATION: Kan spilles på almindelig bane (single). Maks. 4 spillere. Kan spilles som double. Der kan spilles på tid eller til et bestemt pointantal. Op- og nedrykning. Evt. til nettet når man vinder første bold på udfordrersiden. Bolden sættes i gang med et overhåndsslag. 25

26 6.9 Angrebsslag og flugtning Der spilles på halv single-bane, evt. med grøften. Spiller B starter duellen med et underhåndsslag til spiller A. Igangsætningen skal lande i servefeltet. Spiller A skal slå et angrebsslag og løbe til nettet. VARIATION: Kan spilles som double (4 spillere) på double bane Træneren står på spiller A s banehalvdel og håndfodre startbolden til spiller A, for derefter at gå ud af banen. Dette kan gøres ved indlæring af et bevægelsesmønster. Krav til hvor første bold fra spiller A skal placeres. FOKUS OG REGLER: Angribe og forsvare nettet vs. passerslag og lob. Point: Vindes duellen af netspiller: +1 point Fejl på angrebsslag: -1 point Vindes duellen af baglinjespiller: +1 point Fejl på igangsætning: -1 point Man starter fra stillingen der kan spilles til et bestemt antal point (f. eks 20) eller på tid. Man skifter roller når en kamp er færdigspillet. 26 Øvelse 6.9 Angrebsslag og flugtning Øvelse 6.10 Bjergbestigning 6.10 Bjergbestigning Træneren (T) starter duellen til spilleren på plads 1 (toppen af bjerget). Spilleren på plads 6 (bunden af bjerget) holder pause, og spilleren på plads 3 laver en fysisk øvelse. Den spiller, som taber bolden løber til plads 6, og alle andre flytter 1 plads. F.eks. taber spilleren på plads 2 duellen og løber til plads 6. Alle andre går 1 plads op undtagen spiller 1 der bliver stående. VARIATION: Der spilles til én spiller har et bestemt antal point. Man kan kun vinde point, når man står på plads 1 (alternativt også plads 2) Kan spilles som double, hvis der er 8 eller flere spillere. Spilleren på plads 6 starter boldene. FOKUS OG REGLER: HUSK at tilpasse øvelsen til boldtype og spillernes niveau (rød, orange, grøn eller gul) Der spilles på tid, og den spiller der står på plads 1, når tiden er gået har vundet (alternativt spillerne på plads 1 og 2). Man dækker sin egen bane halvdel og grøften er med i spillet.

27 6.11 Olympisk Spillet foregår efter taber/vinder-princippet. Der skal vindes 1-2 dueller fra udfordrersiden (spiller C og D) for at komme på vindersiden (spiller A og B). Træneren (T) starter første duel til spiller C, der sammen med spiller D spiller imod A og B. Spiller E og F venter. Vinder C og D duellen, starter T næste duel til spiller D. Vinder C og D også denne duel, kommer de på vindersiden. Taber C og D første duel, kan de kun komme på vindersiden ved at vinde den næste duel med et direkte vinderslag. VARIATION: Vinder man første duel på et smash (en direkte vinder), kommer man automatisk på vindersiden. Kan spilles som single (3-4 spillere). Der kan spilles på tid eller til et bestemt pointantal. FOKUS OG REGLER: Når der kommer et nyt par på vindersiden (og de er klar) startes næste duel med et oplæg til smash fra T. Herefter spilles der igen fra baglinjen. HUSK at tilpasse øvelsen til boldtype og spillernes niveau (rød, orange, grøn eller gul). 27 Øvelse 6.11 Olympisk Øvelse 6.12 Pyramiden 6.12 Pyramiden Der deles 2 hold, og hvert hold bygger deres egen pyramide (P), og de opdeler deres hold i singler og evt. doubler, f.eks. 1., 2., og 3. single. 1. singlen på det ene hold spiller imod 1. singlen på det andet hold osv. Træneren starter alle dueller og tager bolden fra det holds pyramide (P), der har tabt den netop spillede duel. Duellen startes til det hold, der vandt den foregående duel. Det hold, der først har mistet alle deres bolde i pyramiden, har tabt. VARIATION: Man kan miste 2 bolde, hvis man taber en duel på en bestemt måde. Størrelsen på pyramiden. FOKUS OG REGLER: Pyramiden bygges af 35 bolde 15 bolde i bunden. Det hold der først har bygget deres pyramide færdig, får 1 ekstra bold. Alternativt tager man første bold fra det hold, der blev sidst færdig med at bygge deres pyramide. Er der stor forskel på spillernes niveau, kan træneren evt. bestemme spillernes spillerækkefølge på holdet. HUSK at tilpasse øvelsen til boldtype og spillernes niveau (rød, orange, grøn eller gul).

28 6.13 Attack Princippet ved øvelsen er, at man har én vinderside og én udfordrerside. Det udfordrende par skal vinde 2 dueller i træk for at komme over på vindersiden. Træneren (T) starter duellen til udfordrersiden. Spiller C slår et angrebsslag og løber til nettet og makkeren D løber med. Vinder C og D duellen, løber de tilbage til baglinjen, og T starter en ny duel. Denne gang til spiller D og begge spillere løber igen til nettet på D s angrebsslag. Taber parret en duel, går de om bag i køen. VARIATION: Kan spilles som single (store juniorer). Der kan spilles på tid eller til et bestemt pointantal. Parret på vindersiden må ikke lobbe. FOKUS OG REGLER: Aktivér spillerne, som ikke står banen (eks. stigeøvelser, boldopsamling, løb, sjippe mv.). HUSK at tilpasse øvelsen til boldtype og spillernes niveau (rød, orange, grøn eller gul). Når man spiller på vindersiden har man mulighed for at score point, hvilket sker, hvis man vinder en duel. Parret på vindersiden må ikke lobbe på det første slag. Slår en spiller på udfordrersiden fejl på første slag, går spilleren om bag i køen, mens makkeren bliver på banen og får en ny makker. Bolden er også tabt, hvis begge spillere på udfordrersiden ikke løber til nettet. 28 Øvelse 6.13 Attack Øvelse 6.14 Sol og skygge 6.14 Sol og skygge Princippet ved øvelsen er, at man har en skyggeside (udfordrer) spiller C, D og E - og en solside (vinder) spiller A og B. Træneren (T) starter duellen til spiller A, der spiller imod spiller C. Spiller B, D og E venter. Hvis man vinder en duel på skyggesiden, skifter man plads med den spiller, man har vundet over. Taber man en duel på skyggesiden, går man om bag i rækken igen. På solsiden spiller man 2 eller 3 dueller i træk mod 2 eller 3 forskellige modstandere. VARIATION: Kan spilles som double Der kan spilles på tid eller til et bestemt pointantal. Træneren står på spiller A s banehalvdel og håndfodre startbolden til spiller A, for derefter at gå ud af banen. Dette kan gøres ved indlæring af et bevægelsesmønster. Spillerne starter selv boldene evt. med en serv. Krav til hvor første bold fra spiller A skal placeres. FOKUS OG REGLER: Aktivér spillerne, som ikke står på banen (eks. stigeøvelser, boldopsamling, løb, sjippe mv.). HUSK at tilpasse øvelsen til boldtype og spillernes niveau (rød, orange, grøn eller gul) Når man spiller på solsiden (vinder), har man mulighed for at score point, hvilket sker, hvis man vinder en duel. På skyggesiden har man mulighed for at komme på solsiden, dette gør man ligeledes ved at vinde en duel. Der kan gives ekstra point, hvis man vinder en duel med et bestemt slag og tilsvarende kan man miste point, hvis man taber en duel på en bestemt måde.

29 6.15 Tennis-Volley Tennis-volley er velegnet, når tællereglerne skal læres. Øvelsen engagerer også mange deltagere, animerer til samarbejde og ryster deltagerne godt sammen. Deltagerantallet kan variere fra 3-6 spillere pr. hold, når der spilles på en minitennisbane og 4-10 på en almindelig tennisbane. Tennis-volley kan også spilles med hævet net, hvilket vil sænke tempoet af duellerne FOKUS OG REGLER: De to første slag skal udføres af to bestemte personer, henholdsvis en server og en modtager. Modtageren skal lade bolden hoppe, før der spilles videre. Som i almindelig volley må bolden yderligere spilles til yderligere medspillere, som flugter. Er dette for vanskeligt, kan det tillades, at bolden hopper mellem hver berøring. Der tælles ligesom i tennis, og starterne skiftes ud efter 2 partier og har således prøvet at være både server og modtager. Holdene roterer ligesom i volley (efter hvert point). Serven må foregå som under- eller overhåndsserv, men det anbefales, at der serves underhånd. På tennisbanen serves fra servelinjen, og på minitennis/badmintonbane serves fra baglinjen Rundt om nettet Deltagerantallet kan variere fra 4-10 spillere pr. hold. Spillerne fordeler sig ligeligt på hver side af nettet. Første spiller sætter spillet i gang med en underhåndsserv, hvorefter spilleren løber om på den anden banehalvdel og venter på at skulle slå igen. Spilleren der returnerer bolden, slår ligeledes bolden over nettet og løber over på den anden banehalvdel. Spillet fortsætter, og spillerne bliver ved med at slå til bolden og løbe rundt om nettet, ind til en af spillerne slår bolden i nettet eller uden for banen. Antallet af spillere reduceres hver gang en spiller laver en fejl eller ikke når en bold. FOKUS OG REGLER: Når en spiller slår bolden ud eller i nettet, er denne spiller ude og er ikke længere med i spillet, og spillet skal sættes i gang igen. Der spilles rundt om nettet ind til der kun er 2 spillere tilbage, hvorefter de spiller en duel. Når duellen er afgjort, starter spillet forfra. VARIATION: For at sætte fokus på bestemte slag, kan man indføre regler om at spillerne kun må slå med forhånden eller baghånden, eller at de skal slå bolden cross-court eller down-the-line. Man kan vælge at spille med liv, så man bruger et liv hver gang man skyder bolden ud eller i nettet. Dermed kan man holde spillet i gang længere. Når der er to spillere tilbage, kan der spilles finale. Finalen spilles bedst af 3 bolde, således at den spiller der først har fået 2 point vinder finalen. 29

30 6.17 Op- og nedrykning 4 spillere per bane. Spillet er sjovest hvis der er flere baner i gang. Banen deles op, så der spilles to singlekampe. Hvis man bruger flere baner, deles de ligeledes op i singlekampe. Spillerne spiller point mod hinanden. VARIATION: Spillet kan også spilles som doublespil. Vælges denne variant skal man benytte hele baner. FOKUS OG REGLER: Man kan enten vælge at sige, at vinderen er den spiller der får et vist antal point, eller den spiller som har flest point efter en bestemt tid. Det er lettest at styre spillet ved at sætte en bestemt tid, f.eks. 3-5 minutter. Vinderne rykker bane mod venstre, mens taberne rykker bane mod højre, og der spilles nye kampe. Banen kan fra venstre kaldes Champions League, Europa League, Superliga osv., så de bliver defineret som taber og vinder. Vindere og tabere rykker op og ned efter hver kamp, ind til spillet stoppes helt. Det er bedst hvis de lidt dårligere spillere starter på den midterste bane, så de ikke oplever at stå i taberenden mange gange i træk. 30 Øvelse 6.17 Op- og nedrykning

31