AFTC RYGSÆK M/96 PAKNING AF PORTALEN TIL FLYVEVÅBNET. Side 1

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "AFTC RYGSÆK M/96 PAKNING AF PORTALEN TIL FLYVEVÅBNET. Side 1"

Transkript

1 AFTC PAKNING AF RYGSÆK M/96 Side 1 PORTALEN TIL FLYVEVÅBNET

2 Forord Denne vejledning er til dig som ønsker et godt udgangspunkt, når du skal til at pakke din rygsæk for første gang. Hæftet indeholder gode råd og tips til pakning således at bæring af rygsækken bliver så behageligt og funktionel som muligt. Hæftet er ikke et reglement for hvorledes rygsækken skal pakkes, men et udgangspunkt som du kan bygge videre på, når du har gjort dine egne erfaringer. God fornøjelse Indhold Forord 2 Rygsæk M/96 3 Beskrivelse af rygsæk M/96 4 Tilbehør til pakning af rygsæk 5 Generelt vedrørende pakning 7 Placering af liggeunderlag 9 Anvendelse af sidelommer 10 Tilpasning og justering 13 Gode råd om pakning 14 2

3 Rygsæk M/96 Rygsæk M/96 blev indført i det danske forsvar som en del af soldat 2000 projektet som bl.a. omfatter: Basis-systemet. Hjelm. Rastudstyr, bestående af sovepose, liggeunderlag, teltfl age, pløkke og elastikstropper. Sammen med basis-systemet udmærker rygsækken sig ved god bevægelsesfrihed og stor fl eksibilitet. Hele soldat 2000 systemet er bygget over et engelsk system der er tilpasset de danske udrustnings- og våben typer. VIGTIGT! For at du kan få en rygsæk som passer dig, er der lavet to typer, en kort model og en lang model. For at du kan få den rigtige størrelse rygsæk, skal du hvis du er under 170cm, vælge en rygsæk med 5 vandrette puder i ryggen (se fi g. 1). 6 vandrette puder. (lang model) 3

4 Sidelomme Til ekstra udrustning / mad. ABC-udrustning. Spænde til skulderrem Let trykket på dine skuldre ved, at variere trækket i håndtagene forlængelse. Hoftebælte Skal fl ytte vægt fra skuldrene og ned i benene. Beskrivelse af rygsæk M/96 Top lomme Topstrammer skal fl ytte vægten fra skuldrene til brystet. Skulderrem Skal hvile på skul derne med hele deres areal Brystrem Skal holde kanten af skulderremmene væk fra armhulen. Fig. 2 (bag) Fæste for udrustningsremme Evt. til liggeunderlag. Frontlomme Evt. til kogekar / amad m.m. 4 Fig. 3 (Front)

5 Indvendig toplomme Komprationsrem Til komprimering af sækkens indhold Fig. 5 Fig. 6 Fig. 4 (Uden sidelomme) Tilbehør til pakning af rygsæk De udrustningsgenstande som i f. m. dette hæfte er fundet relevant at beskrive, er nævnt i dette afsnit: Fig. 8 Taske til bepaknigssager Fig. 7 Alt M/96 udrustning ger mærket med benævnelsen på genstanden. Så hvis du står med en genstand fra M/96 systemet du ikke kender benævnelsen på, så led efter dette mærke. (Fig. 7) Fig. 9 Toilettaske 5

6 Overtræk til sovepose Liggeunderlag Fig. 10 Inderposer, 5 stk. Fig. 11 Rem, udrustning Fig. 12 Sovepose (i kompressionspose) Rem, bærestykke Fig. 13 Diverse remme 6 Fig. 14 Sidelomme 2 stk. Fig. 15 Bærestykke til sidelomme

7 Generelt vedrørende pakning NÅR DU PAKKER rygsæk, er kunsten at begrænse sig. Det gælder ikke om at fylde så meget i rygsækken som muligt. Du skal forsøge at pakke efter behov eller efter ordre. Det er en god idé at træne lidt, inden du skal på en længere tur. Det kan godt være at du føler dig i god form, men du fi nder hurtigt ud af, at du bruger andre muskelgrupper, når du bevæger dig i terrænet med en tung rygsæk. Ved pakning af rygsækken er stabilitet og vægtfordeling nøgleordet og det virvar af remme, der sidder udenpå rygsækken, er ikke kun til pynt. Lær hvad de er til, og du kan spare mange kræfter. Det gælder om at tyngde-punktet skal placeres højt og tæt på kroppen; derfor anbringes de tungeste ting højt i sækken, inderst mod ryggen. I pakket stand skal rygsækkens tyngdepunkt ligge mellem skulderbladene helt inde ved ryggen. Hårde ting pakkes væk fra ryggen, så denne ikke generes af skarpe kanter (støvler, dåser, kogekar m.m.) fi g. 16. Let tilgængelig udrustning Tung udrustning Let udrustning Fig. 16 Indholdet pakkes efter deres funktion d.v.s. teltfl age, sovepose og mad let tilgængelig skiftetøj nederst. Grej, der kan blive brug for i løbet af dagen placeres også let tilgængelig foroven og i sidelommer. Og så skal du altid huske at komprimere din oppakning, inden du lægger det i rygsækken (fi g. 17), hvis du planlægger din pakning godt, slipper du for at slæbe rundt på en rygsæk, hvor ting og sager, der ikke var plads til i sækken, hænger og dingler og rasler. 7

8 Liggeunderlag og overtræk til soveposen er de eneste ting der bør placeres uden på rygsækken (fi g. 19). Din rygsæk er ikke 100 % vandtæt så derfor er det en fordel at lægge en stor affaldssæk ind i rygsækken inden du pakker. Hvis du så samtidigt har pakket alle de enkelte dele ind i små plastposer, er du godt hjulpet mod regn og fugt (se også under gode råd til pakning ). FØR EFTER Sovepose kan komprimeres med komprationsposen. En af måderne hvorpå du kan komprimere din oppakning, er ved at rulle det stramt sammen til en lille pølse, herefter holdes det sammen med en kraftig elastik. Efterfølgende kan disse genstande placeres i en af de fem inderposer. Fig. 17 Efter at du har placeret din oppakning i rygsækken skal du huske at komprimere selve rygsækken, ved hjælp af komparationsremmene på sækkens sider (fi g. 18). Sæt dig på rygsækken og stram remmene til. Herefter kan du påsætte eventuelle sidelommer. Fig. 18 Placering af liggeunderlag, indsvøbt i overtrækket til soveposen (se næste afsnit). Liggeunderlaget er på fi g. 19 monteret en rygsæk med to sidelommer og er fastgjort med 2 udrustningsremme. Fig. 19 8

9 Placering af liggeunderlag Som før beskrevet, er liggeunderlaget den eneste udrustningsgenstand der bør placeres uden på rygsækken. Herunder kan du se forskellige muligheder for placering. Fig. 20 Fig. 21 Fig. 22 På fi g er liggeunderlaget fastgjort med de eksisterende elastikker. Hvis der er plads i sækken kan underlaget placeres under låget (fi g. 22) Fig. 23 Fig. 24 Fig. 25 Hvis din opgave kræver en større sløringsværdi kan du indsvøbe underlaget i overtrækket til soveposen (fi g. 11) og placer den som vist på fi g Det anbefales at anvende typen vist på fi g , da liggeunderlaget på fi g. 23 danner en karakteristisk silhuet. På fi g. 25 er underlaget monteret på en rygsæk med to sidelommer. Generelt for fi g er liggeunderlaget monteret med to udrustningsremme. 9

10 Anvendelse af sidelommer Til rygsækken hører to sidelommer. Disse sidelommer kan enten føres på rygsækken, basis eller på det specielle bærestykke til sidelommer (fi g. 15). Sidelommerne anvendes til de ting som man forventer at få brug for i løbet af dagen, og som skal være let tilgængelig. Derudover vil den ene sidelomme ofte blive anvendt som et føringsmiddel for din ABC-udrustning. Når sidelommerne ikke bæres på rygsækken benævnes de FI og FI+. Dette er også beskrevet i folderen: FI FI, kan anvendes til at medbringe mad, tøj o.l. til en enkelt dag i felten / skydebanen. Ofte vil sidelommen blive brugt som førings middel til din ABC-udrustning. På fi g. 26 er sidelommen monteret på bærestykket ved hjælp af de han/hun plastspænder (fi g. 28) der findes både på bærestykket og sidelommen. Fig. 27 Fig. 28 Hvis du vælger at påspænde sidelommen direkte på basis, skal du huske at fastgøre sidelommen på basisbæltet (fi g. 27) v.h.a. stroppen som fi ndes nederst på sidelommen (på billedet er spaden fjernet) se også fi g. 32. Anvendes sidelommen på bærestykke, sidelomme, skal du bruge de to remme rem, bærestykke (fi g ) og til sidst føres bærestykkets brystrem igennem de to lommer som fi ndes på sidelommens bagside (fi g. 32). 10 Fig. 29

11 FI+ FI+, kan anvendes som en 24 timers pakning med mad, tøj o.l. FI+ er specielt anvendelig når opgaven ikke kræver at hele rygsækken skal medbringes. FI og FI+ kan også anvendes til at føre ekstra ammunition og fællesmateriel. FI+, kan anvendes som en 24 timers pakning med mad, tøj o.l. FI+ er specielt anvendelig når opgaven ikke kræver at hele rygsækken skal medbringes. FI og FI+ kan også anvendes til at føre ekstra ammunition og fællesmateriel. Fig. 30 Fig. 31 FI+, kan anvendes som en 24 timers pakning med mad, tøj o.l. FI+ er specielt anvendelig når opgaven ikke kræver at hele rygsækken skal medbringes. FI og FI+ kan også anvendes til at føre ekstra ammunition og fællesmateriel. Fig. 32 Fig. 33 Hvis FI+ anvendes sammen med basis skal rem, bærestykke sammensættes med magasintasken v.h.a. det midterste han spænde på remmen. Fig. 34 Fig. 35 Soldat med FI+ og basis 11

12 FII Oppakningen benævnes FII, når begge sidelommer er påsat rygsækken. Hvis du skal på en længere tur, vil FII ofte være det system du anvender som et udgangspunkt. Hvis opgaven tillader det kan du på et senere tidspunkt vælge at omfordele din udrustning således at du kan anvende FI og FI+ når du skal løse din opgave. Husk hav en så let oppakning som muligt, så du undgår at belaste ryggen unødigt. Sidelommerne påsættes rygsækken ved hjælp af de to lynlåse som fi ndes på sidelommen og rygsækken. Hvis du ønsker at sikre sidelommen ekstra kan du anvende han/hun spænderne på sidelomme/rygsæk. Hvis du ønsker hurtigt at kunne skifte fra F II til F I, kan du montere bærestykke, sidelomme inden sidelommen monteres på rygsækken. Bærestykke, sidelomme pakkes herefter ind i mellem sidelommen. Fig. 36 Når du bærer rygsæk sammen med dit basis skal du huske at sænke basis, således at spaden ikke kommer i klemme mellem din ryg og rygsækken. 12 Fig. 37

13 Tilpasning og justering En af forudsætningerne for en vellykket tur med din rygsæk, er at dit bæresystem er korrekt justeret til dig og din krop. Så når rygsækken føles som en del af kroppen, er dit bæresystem korrekt justeret. TOPSTRAMMERNE skal fl ytte vægten fra skuldrene til brystet. Du har med disse remme mulighed for at justere rygsækkens position undervejs, således at vægten trækken ind imod ryggen. Går du for eksempel op ad bakke i længere tid, kan det være en fordel at løsne topstrammerne en smule. Derved falder vægten tilbage, og det er en fordel, da det er normalt at gå lidt foroverbøjet ved opstigninger. Du får desuden lidt luft til ryggen. Hvis du derimod går i normalt terræn eller ned ad bakke i lang tid, vil det være en god ide at stramme topstrammerne godt til. SKULDERREMMENE skal hvile på skuldrene med hele deres areal. Der må ikke være luft mellem remmene og skulderbladene, da det vil give for stor belastning på udsatte punkter og lukke for blodcirkulationen til armene. Under march kan du skiftevis stramme og løsne justeringsremmene på rygsækkens skulderremme for at fl ytte belastningen. BRYSTREMMEN skal holde kanten af skulderremmene væk fra armhulen. Den sikrer dermed, at armene kan bevæge sig frit. HOFTEBÆLTET skal fl ytte størstedelen af rygsækkens vægt fra skuldrene og ned i benene, hvor de store lårmuskler langt bedre kan klare belastningen. Ryggen skal kun stabilisere vægten. Hvis du bærer basis samtidigt med rygsækken skal du sænke basis, således at den er under rygsækkens bund. KOMPRESSIONSSTROPPERNE på siden af rygsækken sørger for, at vægten kommer helt ind til ryggen, også selvom rygsækken ikke er helt fyldt. 10 MIN efter start bør du gøre holdt for at justere din oppakning. 13

14 Gode råd om pakning Udover den vejledning der har været undervejs i dette hæfte er her nogle gode råd om pakning og justering af din rygsæk, således at sækken bliver så behagelig og funktionel som muligt. Kort og dokumenter som ikke umiddelbart skal bruges kan placeres i lommen ved alumini umsstativet (fi g.6) Teltfl age, pløkker og barduner kan du placere i den udvendige toplomme (fi g. 2). Så kan du hurtigt lave et overdække og beskytte dig imod vejrliget. Soveposen kan placeres øverst i rygsækken således at ved hvil o.l. kan du hurtigt komme i posen, uden at tømme hele rygsækkens indhold. Frontlommen (fi g. 3) kan bruges til kogekar og mad således at du hurtigt kan forpleje ved hvil m.m. Hvis siddelommerne er monteret på rygsækken, kan du heri placere udrustning, mad o.l. som bør være let tilgængeligt. Komprimer de enkelte udrustningsgenstande inden du anbringer dem i rygsækken og kom primer herefter hele sækken v.h.a. kompararionsremmene. Under bæring af rygsækken kan du lette sækkens tryk på dine skuldre ved, at variere dit træk i håndtagene på skulderremmenes forlængelse. Under bæring af rygsækken kan du skiftevis stramme og løsne topremmene øverst på ryg sækken skulderremme for at fl ytte rygsækkens tyngde punkt. Pak altid din rygsæk efter samme system, så du altid ved hvor de enkelte genstande befi nder sig. På hver af de fem inderposer er der et mærke som er unikt for den enkelte pose, herved kan du genkende posens indhold uden at posen skal op af rygsækken. Når du anvender inderposer kan du vælge at pakke i sæt, eks: 1 par sokker, 1 par underbukser, 1 stk. udertrøje, 1 stk. skjorte m.m. i en inderpose. Eller du kan vælge at pakke alle dine sokker i pose og alle dine underbukser i en anden osv. (se side 14). Når du har pakket inderposerne i rygsækken, kan du med fordel fastgøre snoren med plastikmærket til snoren i ryg sækkens top, inden du strammer snørelukket. Du har så lettere ved at fi nde den enkelte inderpose, også i mørke, da du kan føle plastikmærkets form. Det er derfor vigtigt, at du altid pakker det samme i den samme pose. Du vil så have lettere ved at huske, hvad du har i posen. Hvis vejrudsigten melder om regn kan du lægge en stor affaldssæk indeni rygsækken inden du pakker, så er sækken 100 % vandtæt. Spænd altid din hoftebælte sammen når du ikke bærer rygsækken, herved undgår du selve spænden falder af. Minutter efter start bør du gøre holdt for at justere oppak ningen. Derefter gøres holdt i 10 minutter for hver 50 minutter. Tag ikke rygsækken af ved korte ophold men brug i stedet rygsækken som rygstøtte, når du sidder ned. Herved belaster du ikke ryggen når du skal tage rygsække af og på. 14

15 Herunder fi nder du et eksempel på pakning af rygsækken med påsatte sidelommer (FII): Udvendig toplomme Arbejdshandsker, Muffedisser, Taske tik bepakningssager Indvendig toplomme Vaskefad, Felthåndklæde, Private genstande, Forlomme Kogesæt, Forplejning. VENSTRE Sidelomme Regntøj, Fiberpels, Termobukser* 1 par sokker, 1 sæt kort undertøj Inderpose Snavsetøj. Inderpose Kampskjorter, Strømper/sokker, Diverse småting, Ekstra kampjakke- og bukser. Inderpose Vinterhue, Vinterluffer. Inderpose Lange underbukser, Lange undertrøjer. HØJRE SIDELOMME Teltoprigningssæt Teltfl age Spisebestik Madpakke/ration Evt. a vand Taske til Bepakningssager Sy og reparationssæt, Pudsesæt. Toilettasken Toiletgrej, Felthåndklæde i yderlommen STØVLEPOSE Gummisko Evt. ekstra støvler i Rygsækken De fem inderposer, Toilettaske Støvlepose Sovepose, evt. med overtræk, Liggeunderlag under lågen, evt med overtræk I lommen til rygsæk-kens aluminiums stativ, kan opbevares kort o.l. Inderpose Netundertrøjer/ svedtransp. trøjer, Kort undertøj 15

16 Air Force Training Centre Herningvej Karup Tlf.: Mail: :

Hvad skal ledere vide om Spejderen!

Hvad skal ledere vide om Spejderen! Hvad skal ledere vide om Spejderen! 1. Har spejder nogen sygdomme. 2. Har spejderen brug for medicin. 3. Er spejderen vådligger (Ekstra sovepose skal medbringes). 4. Kan spejderen svømme. 5. Er spejderen

Læs mere

Denne brugervejledning er et redskab til alle, som skal hjælpe børn, der bruger NF-Walker som et stå og ganghjælpemiddel.

Denne brugervejledning er et redskab til alle, som skal hjælpe børn, der bruger NF-Walker som et stå og ganghjælpemiddel. Information 2 Denne brugervejledning er et redskab til alle, som skal hjælpe børn, der bruger NF-Walker som et stå og ganghjælpemiddel. Man skal på forhånd have modtaget en oplæring omkring nedenstående

Læs mere

AFTC PAKNING AF BASIS M/96 PORTALEN TIL FLYVEVÅBNET. Side 1

AFTC PAKNING AF BASIS M/96 PORTALEN TIL FLYVEVÅBNET. Side 1 AFTC PAKNING AF BASIS M/96 Side 1 PORTALEN TIL FLYVEVÅBNET Forord Denne vejledning er til dig som ønsker et godt udgangspunkt, når du skal til at sammenspænde dit basis for første gang. Hæftet indeholder

Læs mere

adventure GENEREL BESKRIVELSE TIL PAKKELISTE

adventure GENEREL BESKRIVELSE TIL PAKKELISTE adventure GENEREL BESKRIVELSE TIL PAKKELISTE Pandelampe Praktisk undertøj Vandresko/ støvle Gerne en lille let model med to til tre AAA batterier og LED pærer. Løbesko Der vil ofte indgå aktiviteter på

Læs mere

TEXAS BULL STREETPACK 040160

TEXAS BULL STREETPACK 040160 bags bags 121 12 55 58 TEXAS BULL STREETPACK 040160 Basic rygsæk med refleks piping. Alle farver har sorte kontraster. Stort rum med en lille forlomme. Vejl. pris kr. 39,- 58 04 CLIQUE BACKPACK 040103

Læs mere

Autoriseret arbejdsmiljørådgiver. Gode løft. ARBEJDSMILJØHUSET, Krondalvej 8, 2610 Rødovre Telefon 44 85 02 20 E-mail: Info@am-huset.

Autoriseret arbejdsmiljørådgiver. Gode løft. ARBEJDSMILJØHUSET, Krondalvej 8, 2610 Rødovre Telefon 44 85 02 20 E-mail: Info@am-huset. Gode løft - 1 - Planlægning I det daglige arbejde, bliver kroppen udsat for store udfordringer. Det er derfor vigtigt at du passer på dig selv. Det er en god idé at du allerede i opstartsfasen indretter

Læs mere

Baby-design by Wittenburg. Brugsanvisning til Wittenburg design-selv sovepose

Baby-design by Wittenburg. Brugsanvisning til Wittenburg design-selv sovepose Baby-design by Wittenburg Brugsanvisning til Wittenburg design-selv sovepose Wittenburg sovepose har flere måder at blive foldet på. En foldemåde fra baby til 3+ og kan foldes så den passer til de forskellige

Læs mere

Junior Sommerlejr Bornholm den 26. juni 1. juli 2010

Junior Sommerlejr Bornholm den 26. juni 1. juli 2010 Junior Sommerlejr Bornholm den 26. juni 1. juli 2010 WWW.STJERNESPEJDER.DK Junior Sommerlejr Stjernegruppens juniorer skal i år på sommerlejr til solskins øen Bornholm. Det meste af sommerlejren kommer

Læs mere

PROFESSIONELLE TRANSPORTABLE BRIKSE & TILBEHØR DE MEST FLEKSIBLE BRIKSE PÅ MARKEDET

PROFESSIONELLE TRANSPORTABLE BRIKSE & TILBEHØR DE MEST FLEKSIBLE BRIKSE PÅ MARKEDET PROFESSIONELLE TRANSPORTABLE BRIKSE & TILBEHØR DE MEST FLEKSIBLE BRIKSE PÅ MARKEDET DU VÆGER DEN "BASIS" BRIKS DER PASSER TIL DIG - OG DET TILBEHØR DER PASSER TIL DIT ARBEJDE - DET SIKRER DEN STØRSTE BRUGSVÆRDI

Læs mere

Ergonomisk 2-hjulet affaldsbeholder Håndtering (vip, træk og skub) af 240 liter affaldsbeholder med dobbeltlåg og ergonomiske håndtag.

Ergonomisk 2-hjulet affaldsbeholder Håndtering (vip, træk og skub) af 240 liter affaldsbeholder med dobbeltlåg og ergonomiske håndtag. HUMUS Sylbækvej 1, DK-8230 Åbyhøj Tlf. +45 86 25 34 00 Fax +45 86 25 35 22 Tlf. +45 47 10 70 77 Fax +45 47 10 70 79 E-mail: genplast@post.tele.dk Ergonomisk 2-hjulet affaldsbeholder Håndtering (vip, træk

Læs mere

Bærevejledning til vikle

Bærevejledning til vikle Mama s LIFE Bærevejledning til vikle Strækvikle kan anvendes til børn med en vægt på 2-10 kg. Fastvikle 3-20 kg. Tips til en god start kom godt i gang: Viklen skal være strammere, end man umiddelbart synes

Læs mere

Korrekte arbejdsstillinger og løft

Korrekte arbejdsstillinger og løft Korrekte arbejdsstillinger og løft Indholdet i denne pjece er baseret på lovgivningen, men indholdet udtrykker ikke hele lovgivningen. Hvis der er behov for at vide præcist hvad lovgivningen i alle detaljer

Læs mere

Instruktioner for Skildpadden

Instruktioner for Skildpadden Instruktioner for Skildpadden Vuggestilling Mave mod mave Den lette og enkle slynge! Masser af muligheder passer alle størrelser voksen og barn! Der er ikke noget dejligere end at bære sit barn! På hoften

Læs mere

VEJLEDENDE PAKKELISTE

VEJLEDENDE PAKKELISTE VEJLEDENDE PAKKELISTE Her er en vejledende pakkeliste. Listen er tænkt som en huskeseddel på hvad du skal overveje at have med. Nogle ting skal du have med uanset årstiden og vejret, andre ting kan være

Læs mere

Instruktioner for Kænguru Slyngen

Instruktioner for Kænguru Slyngen Instruktioner for Kænguru Slyngen På ryggen Ammestilling Den fleksible allround slynge med mange muligheder Nem at tage af og på nemt at skifte stilling! Der er ikke noget dejligere end at bære sit barn!

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE

GENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE GENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE Hellerup Tlf: 39 77 70 70 Lyngby Tlf: 45 93 39 33 Odense Tlf: 65 48 70 70 www.cfrhospitaler.dk 1 Ved en operation for spinalstenose, fjerner man det knoglevæv, der trykker

Læs mere

Pakkeliste til sommerrejse i Island

Pakkeliste til sommerrejse i Island Pakkeliste til sommerrejse i Island Rigtig beklædning er forudsætningen for, at man får det bedste udbytte af en rejse, der foregår meget udendørs og i verdens smukkeste natur. Dette er vores forslag til

Læs mere

Independence Jogger. Brugervejledning. Dette produkt er CE godkendt

Independence Jogger. Brugervejledning. Dette produkt er CE godkendt - Få balance i kroppen Brugervejledning A Division of The Baby Jogger Company Independence Jogger Dette produkt er CE godkendt Læs denne vejledning grundigt før joggeren benyttes og opbevar brugervejledningen

Læs mere

Orientering om spilerdug. Eksempler på brug af spilerdug

Orientering om spilerdug. Eksempler på brug af spilerdug Orientering om spilerdug Eksempler på brug af spilerdug Hvorfor spilerdug? Hvorfor spilerdug? Hurtig at placere Glideevnen er stor specielt når spilerdugen er lagt dobbelt Der er mange anvendelsesmuligheder.

Læs mere

U T K N. Stole gymnastik

U T K N. Stole gymnastik S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt

Læs mere

Det har vi hos Jeva. Har du tænkt på, hvordan den nye skolereform påvirker kravet til en skoletaske? Læs mere i kataloget. Ekstra stort madkasserum

Det har vi hos Jeva. Har du tænkt på, hvordan den nye skolereform påvirker kravet til en skoletaske? Læs mere i kataloget. Ekstra stort madkasserum Har du tænkt på, hvordan den nye skolereform påvirker kravet til en skoletaske? Det har vi hos Jeva Læs mere i kataloget Ekstra stort madkasserum 2015 Beginners 313-77 Vores madkasserum er store og isolerede,

Læs mere

CORETRÆNINGS PROGRAM LSK-TRI EFTERÅRET 2013

CORETRÆNINGS PROGRAM LSK-TRI EFTERÅRET 2013 CORETRÆNINGS PROGRAM LSK-TRI EFTERÅRET 2013 Øvelserne bør gentages 4 gange ugentligt. Øvelse Planken Diagonal løft Mavebøjninger (korte) Mavebøjninger (høje) Squats Squats på 1 ben Sideplanken Rygstræk

Læs mere

Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge

Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge Du har et brud på kravetbenet, og du har derfor fået en armslynge på til at aflaste bruddet. I begyndelsen skal du bruge armslyngen

Læs mere

Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge

Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge Du har et brud på kravetbenet, og du har derfor fået en armslynge på til at aflaste bruddet. I begyndelsen skal du bruge armslyngen

Læs mere

Brugermanual. dansk. Etac Cross Etac Cross XL Etac Cross VB Etac Cross XL VB Etac Twin Etac Transit 74233F 13-09-18

Brugermanual. dansk. Etac Cross Etac Cross XL Etac Cross VB Etac Cross XL VB Etac Twin Etac Transit 74233F 13-09-18 Brugermanual dansk 74233F 13-09-18 Etac Cross Etac Cross XL Etac Cross VB Etac Cross XL VB Etac Twin Etac Transit Indhold Side Forklaring af symboler Transport i bil... 2 Håndtering... 3 Løft IKKE stolen

Læs mere

Sådan træner du armen efter operation af brud på kravebenet

Sådan træner du armen efter operation af brud på kravebenet Sådan træner du armen efter operation af brud på kravebenet Du er blevet opereret for et brud på kravebenet. I begyndelse skal du bruge armslyngen hele tiden, men når smerterne aftager, kan du bruge slyngen

Læs mere

Fire nemme og effektive elastik-øvelser til kontoret.

Fire nemme og effektive elastik-øvelser til kontoret. Fire nemme og effektive elastik-øvelser til kontoret. Af Lars L. Andersen Oplever du i forbindelse med dit arbejde muskelspændinger i skulder og nakke? Vi har på Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø

Læs mere

Træningsprogram. Tilhører: Regionshospitalet Horsens. Terapien. Tlf Revideret af Fysioterapeut Michael Rasmussen. D

Træningsprogram. Tilhører: Regionshospitalet Horsens. Terapien. Tlf Revideret af Fysioterapeut Michael Rasmussen. D Træningsprogram Programtitel: passive skulderøvelser Tilhører: Regionshospitalet Horsens. Terapien. Tlf 79274700 Revideret af Fysioterapeut Michael Rasmussen. D. 18.09.08 Bemærkninger: Formål: At vedligeholde

Læs mere

Fire nemme og effektive elastikøvelser til kontoret

Fire nemme og effektive elastikøvelser til kontoret Fire nemme og effektive elastikøvelser til kontoret Oplever du i forbindelse med dit arbejde muskelspændinger i skulder og nakke? Vi har på Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø gode resultater

Læs mere

din guide til hurtigt resultat

din guide til hurtigt resultat din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner side 2 Jeg har glædet mig så meget til at præsentere dette program. Det er første gang at EF- FEKT flow er på DVD, så det er første gang at

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram Træning skulderskader. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram Træning skulderskader. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Nakke 3 Placér begge hænder på hovedet og træk forsigtig ned mod brystet således at det strækker i nakken. Hold stillingen 15-20 sek. 2 - Nakke 1 Placér den ene hånd på hovedet og træk forsigtig hovedet

Læs mere

Sy en falkehætte. Kuglepen til optegning. En god kniv til at skære i læder (hobbykniv) En krumsyl. Hygpiper og en hammer - eller en hultang

Sy en falkehætte. Kuglepen til optegning. En god kniv til at skære i læder (hobbykniv) En krumsyl. Hygpiper og en hammer - eller en hultang Sy en falkehætte Falkonerer over hele kloden bruger hætter til en del af deres rovfugle. Her i Norden har falkonerer også brugt hætter siden middelalderen. Hætten gør at fuglen ikke kan se noget. Det får

Læs mere

SAML GULDMÆRKER TIL OUTDOOR- OG SPORTSPRODUKTER FRA HI-TEC 75% Få op til. rabat med 10-40 guldmærker

SAML GULDMÆRKER TIL OUTDOOR- OG SPORTSPRODUKTER FRA HI-TEC 75% Få op til. rabat med 10-40 guldmærker SAML GULDMÆRKER TIL OUTDOOR- OG SPORTSPRODUKTER FRA HI-TEC Få op til 75% rabat med 10-40 guldmærker 12 31 37 tabte eller stjålne plader. 2 8 14 20 26 32 38 3 9 15 21 27 33 39 ikke indløses til kontanter.

Læs mere

Køb arbejdstøj igennem M-Sport og støt din lokale idrætsforening

Køb arbejdstøj igennem M-Sport og støt din lokale idrætsforening Køb arbejdstøj igennem M-Sport og støt din lokale idrætsforening Standard/ensfarvet 5 5 8 8 0 0 40 40 jakke 4-780 buks -785 Ensfarvet jakke med lynlås. Viddelæg i ryg. Ærmer med justerbare manchetter.

Læs mere

Træning med elastik. Foto og tekst: Claus Venlov Go-motion.dk På billederne: Susie Siewert. Side 1/6. Copyright www.go-motion.dk.

Træning med elastik. Foto og tekst: Claus Venlov Go-motion.dk På billederne: Susie Siewert. Side 1/6. Copyright www.go-motion.dk. Side 1/6 Et enkelt lille program Træning med elastik er godt til at starte med - for dig som måske ikke har trænet styrketræning før eller skal igang efter lang tids pause. Vi vil foreslå at du vælger

Læs mere

Kandersteg. Sandved/Tornemark

Kandersteg. Sandved/Tornemark Kandersteg Sandved/Tornemark 4. - 13. juli 2007 Her er så de sidste informationer inden vi drager af sted mod Kandersteg i Schweiz. AFGANG: Vi mødes onsdag d 4. juli kl. 18.45 på Ringsted banegård og ankommer

Læs mere

tasker 56 x 31 x 27 cm // Sort // Best. nr.: 6308 59 x 34 x 29 cm // Sort // Best. nr.: 6314 63 x 34 x 33 cm // Sort // Best. nr.

tasker 56 x 31 x 27 cm // Sort // Best. nr.: 6308 59 x 34 x 29 cm // Sort // Best. nr.: 6314 63 x 34 x 33 cm // Sort // Best. nr. Firmatøj og -gaver taske (M) 56 x 31 x 27 cm // // Best. nr.: 6308 Medium taske. 3 rum. Udvendig lynlåslomme. Skulderrem. Spænder i metal. Polstret greb. Vejl. pris ekskl. moms kr. 162,00 fritidstaske

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION

GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 DE FØRSTE DAGE Denne pjece indeholder øvelser til den første fase efter din

Læs mere

Instruktion havkajak

Instruktion havkajak Instruktion havkajak Discipliner for havkajak 24-04-2009 Fredericia Roklub Per Jørgensen Side 2: Side 3: Side 4: Side 5: Side 6: Side 7: Side 8: Side 9: Side 10: Side 12: Side 14: Side 15: Skadesforebyggende

Læs mere

KONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt

KONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt Her finder du 2 forskellige muskeltræningsprogrammer til at styrke din krop helt inde fra og ud programmer som du kan lave hjemme lige når det passer dig. Start med program 1 og gå til program 2, når du

Læs mere

Skadesforbyggende øvelser

Skadesforbyggende øvelser Ankel Skadesforbyggende øvelser 1. Ankel 2 & 2 balance Stå på et ben, undgå overstræk i standknæet, sæt håndfladerne mod hinanden og pres dem mod hinanden i mens der spændes i maven (navlen suges ind)

Læs mere

Foto optaget i anledning af: Udfindelse af gerningsmænd 3 Gerningsmand 3.

Foto optaget i anledning af: Udfindelse af gerningsmænd 3 Gerningsmand 3. Side 1 af 11 J.nr. : Forhold nr.: Bilag nr.: Foto optaget i anledning af: Udfindelse af gerningsmænd 3 Gerningsmand 3. Side 2 af 11 5 Gerningsmand 5. 7 Gerningsmand 7. Side 3 af 11 8 Gerninsgmand 8 9 Gerningsmand

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram Viivaa genoptræningsprogram Bryst. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram Viivaa genoptræningsprogram Bryst. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Overkrop 3 Lig med det nederste af ryggen på bolden og god afstand mellem benene. Stræk armene op over hovedet og forsøg at lade resten af kroppen ligge afslappet. Når der mærkes stræk i ryggen og

Læs mere

AFHENTNING/LØFT LANG RÆKKEAFSTAND

AFHENTNING/LØFT LANG RÆKKEAFSTAND AFHENTNING/LØFT LANG RÆKKEAFSTAND Når du skal løfte emner, hvor du har lang rækkeafstand og kun kan komme til fra en side, så anvend følgende gode tips til, hvordan du løfter emnet bedst muligt. Kom tæt

Læs mere

UDPLUK FRA BEDSTEMORS BARSELSKURV!

UDPLUK FRA BEDSTEMORS BARSELSKURV! UDPLUK FRA BEDSTEMORS BARSELSKURV! OPSKRIFTER PÅ LIDT AF HVERT TIL DEN NYFØDTE. Jeg håber at du må få glæde af dette udpluk af OPSKRIFTSBOGen og ønsker dig god fornøjelse. Med venlig hilsen JETTE STEEN

Læs mere

Pakkeliste til sommerrejsen Saqqaq Bygden i Diskobugten

Pakkeliste til sommerrejsen Saqqaq Bygden i Diskobugten Pakkeliste til sommerrejsen Saqqaq Bygden i Diskobugten Rigtig beklædning er forudsætningen for, at man får det bedste udbytte af en rejse, der foregår meget udendørs og i verdens smukkeste natur. Dette

Læs mere

Sådan mikrotræner du på 5 minutter

Sådan mikrotræner du på 5 minutter Sådan mikrotræner du på 5 minutter I denne guide får du to træningsprogrammer med øvelser, du kan have med dig over alt. Print og tag med. Af Line Felholt, 15. december 2012 03 Soldater-træning på 5 minutter

Læs mere

Rygbrud information om påsætning af korset

Rygbrud information om påsætning af korset Rygbrud information om påsætning af korset Generelt Har du behov for hjælp til tilretning af korsettet efter udskrivelse, skal du kontakte Terapiafdelingen, Sydvestjysk Sygehus, telefon nr. 7918 2375.

Læs mere

Brugermanual. Next og Next Comfort, dansk 74875B 13-03-01. Etac A/S Egeskovvej 12 8700 Horsens 79 68 58 88 www.etac.com

Brugermanual. Next og Next Comfort, dansk 74875B 13-03-01. Etac A/S Egeskovvej 12 8700 Horsens 79 68 58 88 www.etac.com Brugermanual Next og Next Comfort, dansk 74875B 13-03-01 Etac A/S Egeskovvej 12 8700 Horsens 79 68 58 88 www.etac.com Next, Next Comfort Indhold Side Håndtering... 3-5 Siddekomfort... 6-7 Forflytning...

Læs mere

Mål til jakke Omkreds af hals

Mål til jakke Omkreds af hals Mål til jakke Omkreds af hals Mål rundt om den nederste del af halsen. Put en finger mellem målebåndet og halsen. Skulderbredde Mål mellem skuldrenes yderste punkter. Referencepunkter for starten og slutningen

Læs mere

Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge

Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge Du har et brud på kravetbenet, og du har derfor fået en armslynge på til at aflaste bruddet. I begyndelsen skal du bruge armslyngen

Læs mere

Tanken er derfor ligeledes at åbne for en dialog omkring netop denne problematik samt synliggøre nogle muligheder på området.

Tanken er derfor ligeledes at åbne for en dialog omkring netop denne problematik samt synliggøre nogle muligheder på området. INTRO Dette katalog er udfærdiget som et ide- og inspirationskatalog, der skal vise nogle muligheder for fastgørelse af p-kateter, når dette ikke er i brug. Alle løsninger tager sit udgangspunkt i dagligdagen,

Læs mere

Øvelser til dig med morbus Bechterew

Øvelser til dig med morbus Bechterew Øvelser til dig med morbus Bechterew Vi har udarbejdet et grundlæggende program, som indeholder de øvelser, der er nødvendige, for at du kan bevare bevægeligheden og forebygge, at ryggen bliver krum. Det

Læs mere

FORBRUGERLABORATORIET

FORBRUGERLABORATORIET 2013 Alle LEGO skoletasker testes af ForbrugerLaboratoriet og gives herefter en karakter for, hvor god en skoletaske laboratoriet synes det er. Tasken vurderes på parametre som: Ergonomi, indretning, betjening,

Læs mere

Løfter store og tunge varer over på salgshylde

Løfter store og tunge varer over på salgshylde Løft Instruktion nr. A1 Løfter store og tunge varer over på salgshylde Når I er to personer om at løfte varer, som er vanskelige at håndtere og tunge (fx fladskærme, spejle og græsslåmaskiner), er det

Læs mere

Hvordan vil man benytte spilerdugen

Hvordan vil man benytte spilerdugen Operationsgangen Hvordan vil man benytte spilerdugen Udklippe spilerdugen i bestemte størrelser (f.eks 100 x 65 cm) og benytte det antal stykker forflytningen kræver? Klippe fra en rulle til den enkelte

Læs mere

Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling. Øvelser for gravide. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk

Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling. Øvelser for gravide. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Øvelser for gravide Patientinformation www.koldingsygehus.dk Bevægeøvelser for ryg og lænd Mange kvinder får problemer med lænde- og bækkensmerter i graviditeten. Det

Læs mere

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk Øvelser med elastik Lig på ryggen med bøjede knæ, hoftebredde afstand mellem fødderne og elastikken over lysken. Tag fat om elastikken i hver side ud for hofterne, løft overkroppen og stræk begge arme

Læs mere

NEW STYLE 1834 LILLE DUFFELTASKE

NEW STYLE 1834 LILLE DUFFELTASKE TASKER 1832 TOILETTASKE STYLE 1834 LILLE DUFFELTASKE STYLE Smart toilettaske lavet i vandafvisende og slidstærkt materiale. Robust og rummelig model. Kraftig og slidstærk lynlås. 500D PVC Tarpuilin. Bund:

Læs mere

stærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

stærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Scanpix Guide Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider Sådan træner du maven stærk & stram Styrk kroppens holdning med Krisztina Maria Guide til stærk og stram mave 2 Træn

Læs mere

Indholdsfortegnelse. Fodstøtte. Værktøj. Montering af ryg. Justerbar fodstøtte. Sæde justering. Delt fodstøtte, justerbar. Hofte-vinkel justering

Indholdsfortegnelse. Fodstøtte. Værktøj. Montering af ryg. Justerbar fodstøtte. Sæde justering. Delt fodstøtte, justerbar. Hofte-vinkel justering Indholdsfortegnelse Udgave 1 2009 06 01 DK1301-1 Værktøj 2:1 Fodstøtte 8:1 Montering af ryg 2:2 Justerbar fodstøtte 8:2 Sæde justering 3:1 Delt fodstøtte, justerbar 8:3 Hofte-vinkel justering 4:1 Lægstøtte

Læs mere

1. ARBEJDSSTILLING VED AFHENTNING/LØFT - LANG RÆKKEAFSTAND

1. ARBEJDSSTILLING VED AFHENTNING/LØFT - LANG RÆKKEAFSTAND 1. ARBEJDSSTILLING VED AFHENTNING/LØFT - LANG RÆKKEAFSTAND Når du skal løfte emner, hvor du har lang rækkeafstand og kun kan komme til fra en side, så anvend følgende gode tips til, hvordan du løfter emnet

Læs mere

Babysæde. Betjeningsvejledning DANSK. www.croozer.com. til Croozer Kid Croozer Kid Plus. fra 2016. BabysædeKidKidPlus16-DK-9-15

Babysæde. Betjeningsvejledning DANSK. www.croozer.com. til Croozer Kid Croozer Kid Plus. fra 2016. BabysædeKidKidPlus16-DK-9-15 til Croozer Kid Croozer Kid Plus fra 2016 Babysæde Betjeningsvejledning DANSK 124 007 916 www.croozer.com 1 IMPRESSUM Udgiver: Croozer GmbH Oskar-Jäger-Str. 125 D-50825 Köln Tyskland Alle rettigheder til

Læs mere

SAML GULDMÆRKER TIL OUTDOOR- OG SPORTSPRODUKTER FRA HI-TEC 75% Få op til

SAML GULDMÆRKER TIL OUTDOOR- OG SPORTSPRODUKTER FRA HI-TEC 75% Få op til SAML GULDMÆRKER TIL OUTDOOR- OG SPORTSPRODUKTER FRA HI-TEC 75% Få op til rabat med 10-40 62079_HiTec_folder_A5.indd 1 guldmærker 09/03/15 08.17 12 31 37 tabte eller stjålne plader. 2 8 14 20 26 32 38 3

Læs mere

Træn maven flad med måtten som redskab

Træn maven flad med måtten som redskab Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet

Læs mere

Genoptræning efter graviditiet

Genoptræning efter graviditiet Terapiafdelingen Genoptræning efter graviditiet Patientinformation www.koldingsygehus.dk 2 INDHOLD Bækkenbunden side 4 Venepumpeøvelserne side 6 Træning af bækkenbunden side 8 Knibeøvelser side 10 Hvilestilling

Læs mere

Multibænk inkl. bænkpres stativ. Dansk Brugervejledning

Multibænk inkl. bænkpres stativ. Dansk Brugervejledning Multibænk inkl. bænkpres stativ Dansk Brugervejledning Sådan samler du din nye træningsbænk. Fastgør bagerste fod til ramme: 1. Fastgør bagerste fod til ramme vha. 1 stk. bolt (70 x 6 mm), 2 stk. spændeskiver

Læs mere

Træn kroppen. Gode øvelser til dig, der arbejder i tog

Træn kroppen. Gode øvelser til dig, der arbejder i tog Gode øvelser til dig, der arbejder i tog - det virker! Bevægelse er meget vigtig for at undgå ømhed i muskler og led. Derfor har vi samlet en række gode øvelser, som du kan foretage i løbet af din arbejdsdag

Læs mere

Forflytning til fremliggende stilling

Forflytning til fremliggende stilling Forflytning til fremliggende stilling Den fremliggende position er anvendelig ved kontraktur- og tryksårsprofylakse og foretrækkes af mange mennesker som sovestilling. Ved fremliggende position forstås,

Læs mere

BEVOGTNINGSDELINGEN UDAK 2010

BEVOGTNINGSDELINGEN UDAK 2010 BEVOGTNINGSDELINGEN UDAK 2010 1 Indhold: Indhold: UDAKen Påklædningsbestemmelser Uddannelses- og aktivitetsoversigt for resten af 2010 Så er vi ved at være halv vejs gennem år 2010. Vi er igen nogle stykker

Læs mere

The right fit should be part of your kit

The right fit should be part of your kit The right fit should be part of your kit Hvorfor er sports-bh er vigtige? Brystet er desværre ikke indrettet så smart i forhold til løb og hop, så derfor er det vigtigt at bruge en god sports-bh. Der er

Læs mere

Brugermanual. Next og Next Comfort / Dansk 74875A 09-09-09. Etac A/S Egeskovvej 12 8700 Horsens 79 68 58 88 www.etac.com

Brugermanual. Next og Next Comfort / Dansk 74875A 09-09-09. Etac A/S Egeskovvej 12 8700 Horsens 79 68 58 88 www.etac.com Brugermanual Next og Next Comfort / Dansk 74875A 09-09-09 Etac A/S Egeskovvej 12 8700 Horsens 79 68 58 88 www.etac.com Next, Next Comfort Indhold Side Håndtering... 3-5 Siddekomfort... 6-7 Forflytning...

Læs mere

HURTIG REJSNING STANG SMARTE TELTE. Telte, der rejses på sekunder. Soveposer m. lomme til liggeunderlag. Selvoppustlige liggeunderlag.

HURTIG REJSNING STANG SMARTE TELTE. Telte, der rejses på sekunder. Soveposer m. lomme til liggeunderlag. Selvoppustlige liggeunderlag. HURTIG REJSNING STANG SMARTE TELTE Telte, der rejses på sekunder Soveposer m. lomme til liggeunderlag Selvoppustlige liggeunderlag Campingudstyr TWIN & EVOLUTION 2-3 PERSONERS TELTE REJSES PÅ 20 SEKUNDER

Læs mere

Instruktioner for Kænguru Slyngen

Instruktioner for Kænguru Slyngen Instruktioner for Kænguru Slyngen På ryggen Ammestilling Den fleksible allround slynge med mange muligheder Nem at tage af og på nemt at skifte stilling! Der er ikke noget dejligere end at bære sit barn!

Læs mere

Sådan træner du, når du har graviditetsbetingede bækken- og rygsmerter

Sådan træner du, når du har graviditetsbetingede bækken- og rygsmerter Sådan træner du, når du har graviditetsbetingede bækken- og rygsmerter Formålet med træningen er at forebygge, lindre og/eller afhjælpe graviditetsbetingede smerter og gener i bækken, ryg og underliv.

Læs mere

SMERTER OG NEDSLIDNING. Øvelser tungt fysisk arbejde

SMERTER OG NEDSLIDNING. Øvelser tungt fysisk arbejde SMERTER OG NEDSLIDNING Øvelser tungt fysisk arbejde Arbejdsmiljø København (AMK) er Københavns Kommunes rådgiver om arbejdsmiljø og arbejdsliv. Vi arbejder på tværs af kommunens syv forvaltninger, hvor

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram FRISK-genoptræning albue generelt. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram FRISK-genoptræning albue generelt. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Triceps og bryst Stå med front mod væggen, Placer begge hænder bag hovedet og albuerne mod væggen. Pres overkroppen frem og ned til det strækkes på bagsiden af overarmene. Hold 15-20 sek. og byt arm.

Læs mere

kan nøjes med at købe et ekstra modul til den man allerede har. Build a bag henvender sig til den semiprofessionelle

kan nøjes med at købe et ekstra modul til den man allerede har. Build a bag henvender sig til den semiprofessionelle Build a bag Build a bag er en serie af kameratasker. Når man er fotograf er der oftest forskel på det udstyr man skal have med til forskellige opgaver. Når man har meget udstyr eller og/eller flere kameraer

Læs mere

GODE RÅD TIL PÅKLÆDNING I SKOVEN

GODE RÅD TIL PÅKLÆDNING I SKOVEN GODE RÅD TIL PÅKLÆDNING I SKOVEN Vi har gennem vores arbejde fået en del erfaring med, hvilken påklædning der kan stå distancen i en skovbørnehave og holde vand og kulde ude om vinteren. Vi giver her nogle

Læs mere

Installationsvejledning

Installationsvejledning Installationsvejledning Introduktion Figur 1, Systemoversigt og individuelle komponenter -2- Introduktion INTRODUKTION Liste over dele Antal/højde Kilde: 1,0 m 1,5 m 2,0 m 3,0 m Produktbeskrivelse A1 1

Læs mere

Mave- og rygtræningsøvelser

Mave- og rygtræningsøvelser Mave- og rygtræningsøvelser Rygsøjle twist Det træner du: den dynamiske stabilitet omkring lænd og bækken i samarbejder med hoftens muskler. Du bruger specielt de skrå mavemuskler til at dreje kroppen

Læs mere

DK... Guldmann ABC sejl. Vers. 1.00

DK... Guldmann ABC sejl. Vers. 1.00 DK....... Guldmann ABC sejl Vers. 1.00 DK....... Guldmann ABC sejl Varenummer xxxxx-xxx ACTIVE Micro Plus Polyester Størrelse: XS - XXL ACTIVE Trainer Polyester Størrelse: Kids - XL BASIC Basic Polyester/net

Læs mere

Får man uheld eller skal stoppe: ADVAR typisk ved at råbe defekt - træk langsomt ud af rækken og stop herefter (ræk evt. en arm i vejret).

Får man uheld eller skal stoppe: ADVAR typisk ved at råbe defekt - træk langsomt ud af rækken og stop herefter (ræk evt. en arm i vejret). Målet med denne folder er at give nye ryttere lidt basis viden omkring det at cykle i større eller mindre grupper. D.v.s. at vi fokuserer først og fremmest på at køre samlet uden at vælte hinanden. Inden

Læs mere

Nakkeøvelser. Fysioterapi og smerteklinik Tagtækkervej 8, 5.sal 5230 Odense M 66 104100. www.fysioterapiogsmerteklinik.dk

Nakkeøvelser. Fysioterapi og smerteklinik Tagtækkervej 8, 5.sal 5230 Odense M 66 104100. www.fysioterapiogsmerteklinik.dk Nakkeøvelser Fysioterapi og smerteklinik Tagtækkervej 8, 5.sal 5230 Odense M 66 104100 www.fysioterapiogsmerteklinik.dk Øvelser som styrker, stabiliserer og forbedrer udholdenhed af din nakke og giver

Læs mere

Genoptræning. Efter skulderen har været gået af led - konservativ behandling. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien

Genoptræning. Efter skulderen har været gået af led - konservativ behandling. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien Genoptræning Efter skulderen har været gået af led - konservativ behandling Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien Din skulder har været gået af led, og er nu sat på plads.

Læs mere

LASAL FLYDEPUDER. Få en bedre oplevelse i vandet. Positionering i vand

LASAL FLYDEPUDER. Få en bedre oplevelse i vandet. Positionering i vand LASAL FLYDEPUDER Få en bedre oplevelse i vandet Positionering i vand Terapi Forbedrer mulighederne for at udføre behandlinger Træning Forbedrer bevægelser og bevægelighed i vandet E-mail: info@lasal.dk

Læs mere

Placering af løftesejl spilerdug

Placering af løftesejl spilerdug Placering af løftesejl spilerdug Når det er svært at placere løftesejlet korrekt forsøg med spilerdug Ved vending Under rygliggende borger I kørestol Gode ideer Brehms Spilerdug Tlf.: 57648351 E-mail:

Læs mere

Brugermanual. Gruppe I (9-18 kg) Kvalitets garanti. IMPORTØR: DBU dansk biludstyr A/S Tel: 86 78 52 00 DBU@biludstyr.dk. Bemærk

Brugermanual. Gruppe I (9-18 kg) Kvalitets garanti. IMPORTØR: DBU dansk biludstyr A/S Tel: 86 78 52 00 DBU@biludstyr.dk. Bemærk Bemærk 1. Dette er en ISOFIX barnestol. Den er godkendt i henhold til godkendelse Nr: 44,04, til almindelig brug i køretøjer, og passer til biler med ISOFIX-beslag. 2. Den passer i biler med ISOFIX-beslag

Læs mere

Den bariatriske person

Den bariatriske person Den bariatriske person Erfaringer indsamlet år 2009 Det er svært at få praktisk erfaring i håndtering af den bariatriske person. Dette materiale skal ses som inspirationskilde og forhåbentligt give lyst

Læs mere

Røntgen. Horisontal Strålegang og Nephrostomi. Fokus i denne vejledning er på metoder og spilerdugsteknikker.

Røntgen. Horisontal Strålegang og Nephrostomi. Fokus i denne vejledning er på metoder og spilerdugsteknikker. Røntgen Horisontal Strålegang og Nephrostomi Denne vejledning er lavet i samarbejde med Røntgenafdelingen på Roskilde Sygehus. Afdelingen har mange specielle lejringer og har sat fokus på 2 af dem, nemlig

Læs mere

ANNE SAX Guide til den bedste bh

ANNE SAX Guide til den bedste bh Guide til den bedste bh Hej, lingeriguiden er skrevet til dig som en hjælp, når du skal finde den perfekte bh, eller når du vil tjekke og rydde ud i de bh er, der ligger i skuffen. Den perfekte bh sidder

Læs mere

Installations vejledning ARUBA. Faldarms markise. Side 1 ud af 8

Installations vejledning ARUBA. Faldarms markise. Side 1 ud af 8 ARUBA Faldarms markise Side 1 ud af 8 Markisens beslag 1 Vær opmærksom på markisen monteres i et solidt underlag. Kontrollere at vinduet kan åbnes efter montage. Elektriske installationer skal udføres

Læs mere

Træningsprogram. Programtitel: 22-10-2010

Træningsprogram. Programtitel: 22-10-2010 Træningsprogram Programtitel: 22-10-2010 Behandler: Anja Stampe Bemærkninger: Styrkeøvelser for aldersgruppen er 15 gentagelser. Det skal altid være sådan, at det er 15 gentagelser udført med korrekt teknik,

Læs mere

Watch your bag Jeva 2014

Watch your bag Jeva 2014 Watch your bag Jeva 2014 Miniature Børnerygsæk med 2 rum, polstret ryg, faconsyede remme og justerbar brystrem. Drikkedunk medfølger. 290 gram, 8 liter, H30 x B20 x D11 cm. Kids trolley Barnets egen rejsetaske

Læs mere

Øvelsesprogram til skulderopererede - Ustabilt kravebens led - Weaver Dunn

Øvelsesprogram til skulderopererede - Ustabilt kravebens led - Weaver Dunn Patientinformation Øvelsesprogram til skulderopererede - Ustabilt kravebens led - Weaver Dunn www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder øvelsesprogram til dig, der har fået foretaget

Læs mere

Instruktionsmanual. Kidzone ECE R44 / 04. Fremadvendende med sikkerhedssele 9-18 kilo. Bagudvendende med sikkerhedssele 9-25 kilo

Instruktionsmanual. Kidzone ECE R44 / 04. Fremadvendende med sikkerhedssele 9-18 kilo. Bagudvendende med sikkerhedssele 9-25 kilo Instruktionsmanual Kidzone Bagudvendende med sikkerhedssele 9-25 kilo Fremadvendende med sikkerhedssele 9-18 kilo Fremadvendende med sikkerhedssele for voksne 15-25 kilo Testet og godkendt i henhold til

Læs mere

Introduktion side 3. Før du kører ud på din første tur side 4. Brugervejledning side 5. Justering af sadelhøjde side 7. Justering af kæde side 7

Introduktion side 3. Før du kører ud på din første tur side 4. Brugervejledning side 5. Justering af sadelhøjde side 7. Justering af kæde side 7 Indholdsfortegnelse 1 Introduktion side 3 Før du kører ud på din første tur side 4 Brugervejledning side 5 Justering af sadelhøjde side 7 Justering af kæde side 7 Justering af styrhøjde side 8 Justering

Læs mere

Pakkeliste til sommerrejse i Grønland

Pakkeliste til sommerrejse i Grønland Pakkeliste til sommerrejse i Grønland Rigtig beklædning er forudsætningen for, at man får det bedste udbytte af en rejse, der foregår meget udendørs og i verdens smukkeste natur. Dette er vores forslag

Læs mere

Leddegigt tips til en nemmere hverdag

Leddegigt tips til en nemmere hverdag Leddegigt tips til en nemmere hverdag Over 20 millioner mennesker verden over lider i øjeblikket af leddegigt Du tror, du er den eneste med leddegigt, men du er ikke alene Lisbeth, Silkeborg Introduktion

Læs mere

Træn derhjemme Øvelser til whiplashskadede

Træn derhjemme Øvelser til whiplashskadede Træn derhjemme Øvelser til whiplashskadede Tekst: Maj Bruun Wahl, fysioterapeut Foto: Lars Bahl 2 TRÆN DERHJEMME Øvelser til whiplashskadede I dette hæfte præsenteres du for en række lette øvelser, du

Læs mere