Undervandsjagt. Skyd en fisk

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Undervandsjagt. Skyd en fisk"

Transkript

1 u v - j a g t Undervandsjagt Skyd en fisk Undervandsjagt tilføjer en ekstra dimension til snorkeldykning. Vil du have én på opleveren og en fisk med hjem på middagsbordet, så medbring en harpun næste gang du går i bølgerne. Vi hjælper dig godt og sikkert i gang med undervandsjagt. Hvilken stilhed. Du nærmest svæver gennem vandet som en naturlig del af det undersøiske univers. Kun en svag og diffus skygge på sandbunden røber, at en jæger sniger sig frem. Du slapper af i hele kroppen, men alligevel mærkes en svag sitren i alle muskler. Masken er helt fri for dug, og alt står krystalklart. Dit blik er klistret til bunden, og du spejder roligt fra side til side efter de velkendte konturer i sandet. Alle sanser er tunet ind på jagt, og koncentrationen er spændt som elastikken i din harpun. Der har vi den! Omridset af en større og cirkelrund fisk er printet i sandet. Det er pighvarren. Det fornemste bytte for undervandsjægeren. Pighvarren er selv en fantastisk undervandsjæger, men her må fisken finde sig i at være bytte. Med spidsen af harpunen sigter du mellem øjnene på den skræmmende store fisk. Det rykker voldsomt i din skulder, da du trykker på aftrækkeren, og spydet farer mod bunden. En tæt hvid sky af fint sand står omkring spydet, og i et kort øjeblik aner du ikke, om fisken er ramt. Men så spredes også røde nuancer i skyen, og det indikerer, at du har ramt plet. Ved undervandsjagt vækkes vore dybeste instinkter til dåd. Undervandsjagt er den ultimative jagtoplevelse. Timo Jattu er er ekspert i undervandsjagt. Og han deler gerne ud af sine erfaringer. Undervandsjagt kan dyrkes af alle unge som gamle. Der er fisk langs alle vore kyster fra bare få meters dybde. På 2-3 meter behøver du ikke engang at dykke ned, men kan ligge i overfladen og slappe af med snorkel og harpun, og skyde et par flade til stegepanden. Lad det tunge dykkerudstyr blive hjemme og medbring kun snorkel-udstyret. Det giver større bevægelsesfrihed og en bedre og mere intens jagtoplevelse. Tre teknikker Undervandsjagt er jagt efter fisk under vandet med en harpun. Der findes flere forskellige teknikker. Du kan svømme ned på bunden på et godt sted og i skjul af planter eller store sten vente på, at en fisk kommer inden for skudhold. Den metoder kræver generelt en del luft og større erfaring. Det nytter ikke noget, at du blot kan holde vejret i små 20 sekunder efter du er dykket ned på måske seks meter vand. Metoden er mest effektiv, hvis du har luft til to-tre minutter på bunden. En lettere jagtteknik er at svømme roligt rundt i overfladen og spejde efter fisk på bunden. Når du ser en fisk, kan du dykke ned og skyde den. Det er den teknik, de fleste benytter. Kun sigtbarheden sætter en grænse for, hvor dybt vand du kan afsøge med denne teknik. En tredje metode er at sprinte under vandet for at overraske en fisk. Dyk ned til bun- 2 0

2 Tekst og foto Kristian Ørsted Pedersen Dit blik er klistret til bunden, og du spejder roligt fra side til side efter de velkendte konturer i sandet. Alle sanser er tunet ind på jagt, og koncentrationen er spændt som elastikken i din harpun. den, og sæt fart i finnerne, så du bevæger dig hurtigt henover bunden. Den metode kræver, at du er skrap til at ramme med en harpun, mens du er oppe i fart. Denne jagtteknik anbefales derfor først til den mere øvede undervandsjæger. Jagtdragten Du kan sagtens anvende den våddragt, du bruger til dine almindelige dyk. Men der findes specialdragter, der er varmere og som giver større bevægelsesfrihed. Men til en start kan du bruge, hvad du har liggende. Med de temperaturer, vi har på vores breddegrader, er en dragt alfa og omega. På to-tre meter er det ikke nødvendigt at dykke ned. En våddragt giver en stor opdrift, og det betyder, at du kan lade vægtbæltet blive på stranden, mens du ligger ekstra afslappet i overfladen og spejder efter fisk. Spydet i harpunen er monteret med en nylonline, så du fra overfladen kan trække spyd og eventuelt fisk op igen uden at skulle dykke ned. På dybere vand er det nødvendigt at dykke ned for at ramme fisken med harpunen, og her kan det være nødvendigt at afbalancere dragten med et vægtbælte. Hvis det skal være rigtig godt, kan du investere i en rigtig undervandsjagtdragt. Den har mange fordele i forhold til en almindelig våddragt. En jagtdragt til vore hjemlige forhold består typisk af to dele, der begge er i fem milimeter neopren. Underdelen består af et par bukser, der enten har seler eller blot er relativt høje i livet. På overkroppen har du noget, der kunne minde om en tætsiddende anorak. Farven er typisk sort, men mange foretrækker kamuflagefarvede dragter. En jagtdragt har hverken lynlåse eller manchetter. En lynlås giver vandgennemstrømning, så uden dem er dragten betydelig varmere. Manchetter er unødvendige, da en rigtig jagtdragt er en såkaldt open cell. Det betyder i praksis, at dragten suger sig tæt ind til kroppen og virker som en stor manchet. Derfor er disse dragter meget varmere end almindelige våddragter. Selv i koldt vintervand kan du dykke med disse dragter i flere timer uden at fryse. Har du først prøvet en rigtig jagtdragt, vender du aldrig tilbage til andet. Jagtdragten kan være lidt besværlige at få af og på. Typisk skal den være våd inden du tager den på. Mange skyller dragten i sæbevand lige inden dykket for at få den til at glide på. Med den rigtige teknik kan en dragt iføres på omkring fem minutter. I modsætning til en almindelig scuba-dragt er en jagtdragt ofte forstærket forskellige steder. For eksempel er det godt med en ladepude på brystet. Det er et ekstra stykke forstærket neopren placeret på brystet. Det er her, du sætter bundstykket af harpunen g 2 1

3 f a k t a Loven Harpuner kræver ikke våbentilladelse, men du skal være over 18 år for at købe en, og du skal have et gyldigt fisketegn for at skyde fisk. Der er områder (fx i hele Øresund), hvor undervandsjagt er forbudt. Mindstemål gælder også for undervandsjægeren. Her er en liste over mindstemål for de mest almindelige fisk: Masken og finnerne til jagtbrug er anderledes end det udstyr, du bruger til scuba-dykning. Masken har mindre volumen og finnerne er længere. Torsk 38 cm (i det indre farvande) Ising 25 cm Skrubbe 25,5 cm Rødspætte 27 cm Pighvarre 30 cm Slethvarre 30 cm Havørred 40 cm for at spænde elastikken, når du skal lade den. Der kan også være knæbeskyttere på en jagtdragt. Det kan være en fordel, når du gemmer dig nede på bunden, mens du spejder efter fisk. Sammenlignet med almindelige våddragter, er jagtdragter mere elastiske, og det giver større velvære, bedre bevægelighed, og i sidste ende en større fornemmelse af frihed. Pas på fingre og tæer Spænd aldrig din elastikharpun uden at være iført handsker. Så er du advaret. Smutter elastikken, mens du forsøger at lade harpunen, kan det nemt gå galt. For enden af elastikkerne sidder en skarp metalkrog, der griber ind i spyddet, og den kan i værste fald rive en finger af. Handsker og sokker i neopren er i det hele taget vigtigt. Fødder og hænder bevæges meget ved undervandsjagt. Det eksponerer dem for kulde, men det gør dem også udsat for slag og skrammer, når man rumsterer mellem sten og vrag eller andet massivt på bunden. For at få dragten af efter et dyk eller for at lade harpunen, mens du er i vandet, er det nødvendigt med varme fingre. Det er også vigtigt at være beskyttet mod brandmænd. Derfor bør hele kroppen være dækket af neopren. Der er selvfølgelig stadig en lille del af ansigtet, der er ubeskyttet. Se dig godt for, når du stiger op efter en neddykning. Maske, finner og snorkel Som undervandsjæger er du meget afhængig af dit syn. En god maske er lavet i sort silikone. Klare masker sender lys ind fra siden og det skaber refleksioner, der kan genere dine øjne eller nedsætte dit synsfelt. De klare masker er populære, men det er mest fordi, folk synes, de er pæne, og så virker de måske ikke så militæragtige som de sorte udgaver. De bedste masker har et ekstra lille volumen inde i masken, der gør dem nemmere at trykudligne, så du ikke spiller unødvendig luft. Det vigtigste er dog, at masken sidder godt, og ikke lukker vand ind. Snorklen er det mindst komplicerede af udstyret. Den er egentlig bare et bøjet rør, der tillader dig at trække vejret, mens du ser ned mod bunden med ansigtet under vand. Er røret for tyndt eller langt, bliver det besværligt at trække vejret. Har røret for stor diameter, kan du ikke blæse snorklen fri for vand efter en neddykning. De fleste almindelige snorkler egner sig glimrende til undervandsjagt. Om snorklen har ventil i bunden eller blot er helt almindelig, betyder ikke det store. Det vigtigste er, at snorklens mundstykke passer til dig og føles behagelig at have i munden. Finner til undervandsjagt er ekstra lange. Det giver et godt glid og flytter mere vand, når du bevæger finnerne. Det betyder, at du kan svømme mod strøm og samtidig trække fisk og andet udstyr efter dig. Skulle du være så heldig at skyde en stor torsk, at det rart at kunne få den med hjem, også selv du måtte have strømmen imod dig. Med de lange finner skal du 2 2

4 Timo har med sin kamuflagedragt sneget sig ind på et par af de flade, der ender på stegepanden. Kniven skal anbringes så den kan frigøres med begge hænder og den skal være let at få ud af skeden. ikke sprinte af sted eller bevæge finnerne op og ned med en symaskines hastighed. Brug langsomme og rolige bevægelser, og forsøg kun at bruge lårene. Knæet skal være mest muligt strakt. Jo bedre du bliver til at bruge mavemuskler og lår, jo bedre og mere effektivt kan du overføre energien til finnerne. Det er en typisk begynderfejl at bukke benene meget og stort set kun bruge musklerne fra knæet og ned. Med de lange finner får du hurtigt ondt i skinnebenene og bliver træt med den teknik. Med og uden vægtbælte På dybere vand skal du bruge et vægtbælte for at opveje opdriften i din dragt. Det er vigtigt for, at du kan dykke ned ubesværet og nemt. Uden vægtbelastning bruger du for meget energi på neddykningen, og spilder derfor dyrebar luft. Sørg for at afstemme vægtmængden, så du er afbalanceret og neutraliseret på den dybde, du skal dykke på. Således skal du bruge relativt meget vægt, hvis du dykker på tre meter, og noget mindre hvis du dykker på seks meter. De fleste svømmer med omkring 5-6 kg i bæltet. Et bælte bør være udstyret med en udløsermekanisme, så du hurtigt og nemt kan smide bæltet i tilfælde af, at du skal op til overfladen i en fart. Hvis du smider bæltet, vil opdriften i dragten på almindelige dybder få dig til overfladen. Et rigtigt jagtbælte ligner en almindeligt livrem og er lavet i kraftig gummi. Bæltet er elastisk og sidder derfor godt fast samtidig med, at det kan udvide sig og følge kroppens former under forskellige trykforhold. Det har især betydning, hvis man dykker dybt. Våben Husk en kniv. Det er en del af sikkerhedsudstyret. Alle ved det, og alligevel ser man hvert år nogle, der dykker uden. Med kniven skal du kunne frigøre dig hurtigt fra eventuelt tovværk eller andet, der måtte fastholde dig under vandet. Du kan hurtigt komme i kontakt med drivende spørgelsesnet eller efterladt tovværk særligt hvis du bruger jagtteknikken med at gemme dig på bunden. Kniven skal sidde, hvor du kan få fat i den med begge hænder uafhængigt af hinanden. Skeden bør være udformet, så den fastholder kniven, men samtidig er nem at få op med kun én hånd. Hvis du står for at skulle købe en kniv, så prøv dig frem. De er ikke alle lige nemme at få op. Køb aldrig en harpun, der er for billig. De såkaldte legetøjsharpuner kan være farlige! De er upålidelige, og med de kræfter, der er involveret i en harpun, kan du komme slemt til skade. Det er også vigtigt, at du har en harpun, der kan ramme den fisk, du sigter på. På de billigere harpuner er udførelsen for spinkel og elastikkerne er for dårlige. Så sørg for at få fat i en god harpun med nogle ordentlige elastikker og et solidt aftrækkerhus. En allround harpun har et rør på omkring 90 cm. Med spyd bliver den ca. 135 cm lang. Længere harpuner er kraftigere og kan skyde længere, men de kan være svære at lade. Kortere harpuner har ikke altid kraft nok til at gennembore en fisk, men er fine til brug i huller og g 2 3

5 Når du har fanget en fisk, aflives den og anbringes under bøjen, så du har hænderne frie til at jage videre. grotter, hvor pladsforholdene gør det vanskeligt at bruge lange harpuner. Trykluftharpuner er smarte, men de er også mere skrøbelige. Elastikharpuner kræver ikke våbentilladelse, men du skal være over 18 år for at købe en, og du skal have et gyldigt fisketegn for at skyde fisk. Du kan også benytte et almindeligt håndspyd. Det er bare et cirka 90 cm langt jernrør i en 7-8 mm tykkelse, som er spids i den ene ende. I følge saltvandsfiskeriloven må du ikke benytte en tre- eller en fem-fork, altså en tregrenet eller femgrenet spids. Husk bøje Svømmer du længere ud end almindelige badegæster, bør du altid medbringe en markeringsbøje, så andre på havet har en chance for at se dig. Bøjen bør være relativ stor og farvet orange eller rød, og være monteret med et dykkerflag. En rigtig jagtbøje er torpedoformet og cirka en meter i længden. Under bøjen findes ofte øjer, så du kan opbevare din fangst samt fæstne forskelligt udstyr, du ikke bruger hele tiden. Du kan også bruge bøjen til at hvile dig på, hvis du skulle blive træt, eller har brug for en lille pause. Bøjen bør være udstyret med et dykkerflag. Næsten alle kyster egner sig til undervandsjagt. Dog må du ikke benytte harpun i alle farvande for eksempel Øresund. Du skal vælge dit dykkersted efter forholdene. Det første du bør gøre, før du dykker, er at undersøge, om vejret er stabilt. DMI finder du på Her kan du også tjekke bølgehøjden. Det mest optimale for undervandsjagt er et sted med fralandsvind og fladt vand. Gå efter en lang lige kystlinie med moderat dybde. Løber der stærk strøm langs med kysten, kan du altid komme ind igen på sådan en kyst. Undgå af samme grund rev og pynter, hvis ikke du er erfaren. Her er der risiko for, at du driver til havs ved stærk strøm. Skyd en skrubbe Noget af det fine ved undervandsjagt er, at man ser sit bytte inden man beslutter sig for at skyde. Modsat lystfiskere forulemper undervandsjægere derfor ikke undermålerfisk eller fisk i dårlig stand. Den første fisk, du typisk vil møde som undervandsjæger, er skrubben. Den findes inde på lavt vand tæt 2 4

6 Erkend hvor dine grænser går, og dyk aldrig dybere ned, end du med sikkerhed ved, du kan komme op igen også med den sikkerhedsmargin, at et uheld indtræffer og du skal bruge ekstra tid og luft på for eksempel at skære dig fri. f a k t a Se dig godt for, så du ikke kommer til at svømme ind i net eller liner. Hvem er Timo Jattu? Timo Jattu er ikke Hr. Hvem som helst. Han har dyrket konkurrenceundervandsjagt siden 1985, og har dykket i alle kystliggende lande i Europa, samt mange eksotiske steder på kloden. Han er fridykker på eliteniveau, medlem af det danske fridykkerlandshold og driver kursusvirksomhed i dykning og undervandsjagt ved siden af sit studium som biolog. Hans personlige rekord er et dyk på 90 meter, som gav ham en sølvmedalje i VM i fridykning. Timo har holdt vejret i 5 minutter og 53 sekunder. ved kysten. Det er den mest almindelige fisk, men det gør den på ingen måde til en dårlig spisefisk. Om foråret, hvor skrubben lige har gydt, bør man måske ikke tage den. Her er den tynd og udmagret og ikke specielt egnet som spisefisk. De bedste skrubber findes om sommeren og efteråret. Det samme gælder for rødspætter, isinger og andre fladfisk. Senere kan du begynde at se efter fisk som ørred, multe og torsk. Du skal sørge for at have en ret kraftig harpun til multejagt. Multen er for øvrigt en glimrende spisefisk. Den er noget mere besværlig at skyde. Den er sky og svær at komme tæt på. Du skal ligge helt stille og vente på, at multen kommer tæt nok på dig. Den er utrolig vanskelig at svømme op selv. Så glem alt om det. Torsken kan du møde på lavere vand forår og efterår. Større torsk kræver dog, at du vover dig ud på dybere vand som 10 meter eller mere. Skyd fisken, hvor du er sikker på, at den ikke kan rive sig løs. Det ideelle er, at skyde den i nakken, så den brækker rygraden og dør. Det er ikke alle arter, hvor dette kan lade sig gøre. Alternativt kan du vælge at skyde fisken i selve kraniet. Her er som regel noget for spyddet at få fat i. Når fisken er skudt, bør den aflives med samme, og derefter hænges oppe under bøjen. Sikkerhed kommer først Når to mennesker deler omgivelser med hver sit formål, bør begge udvise hensyn til hinanden. Det vil i det her tilfælde sige, at du som undervandsjæger bør holde en vis afstand til en eventuel lystfisker. Hvilken afstand, der er rimelig, er vanskeligt at lave regler om. En dygtig fluefisker dækker et område med en typisk radius på 30 meter. En dygtig spinnefisker dækker et område med en radius på 70 meter. En meget almindelig, men uskreven regel, siger, at du bør holde 100 meter afstand til en lystfisker. Altså 100 meter plus lystfiskerens fiskeradius. Men det kan være svært at vurdere. Man kommer det vel i grunden ikke nærmere end at sige, at man i almindelighed skal udvise hensyn og forståelse. Og det gælder både lystfiskeren og undervandsjægeren. Væn dig til tanken at tage ansvaret for din egen sikkerhed. Undervandsjagt bør ikke forgå alene. Harpunen er et farligt stykke legetøj. Skyd altid nedad mod bunden. Aldrig opad eller vandret, medmindre du virkelig ved, hvad du gør. Erkend hvor dine grænser går, og dyk aldrig dybere ned, end du med sikkerhed ved, du kan komme op igen også med den sikkerhedsmargin, at et uheld indtræffer og du skal bruge ekstra tid og luft på for eksempel at skære dig fri. Nogen bruger en oppustelig vest, når de dykker, og det skal retfærdigvis nævnes, at man fra officiel side anbefaler en vest til snorkling. Andre mener, at vesten giver en falsk tryghedsfornemmelse. Besvimer du under vandet, får du ikke trukket i vesten alligevel, og handler det om at komme op i en fart, kan du smide vægtbæltet. God jagt! w 2 5

Svømme position i floden

Svømme position i floden RAFTING SIKKERHED Svømme position i floden Svømme position i floden er som følgende: Lig dig på ryggen ansigtet skal være ned strøms ben og fødder op (tæerne skal være over vandet foran dig). Forsøg aldrig

Læs mere

DSF retningslinjer for juniordykning - generelt

DSF retningslinjer for juniordykning - generelt DSF retningslinjer for juniordykning - generelt Juniordykning er ikke en integreret del af kurset for voksne. Fremgang og indhold er specifikt for juniorer. Træningsprogrammet til juniordykkere henvender

Læs mere

God sommer! Respekt for vand!

God sommer! Respekt for vand! Sikker strandtur God sommer! Danmark er omgivet af vand, og hver sommer lokker mere end 7.000 km kyst små og store vandhunde ud under åben himmel. Livet på stranden er sjovt, men vand kan være vildt, og

Læs mere

UNDERVANDSJAGT - HADERSLEV DYKKERKLUB Redigeret 20/11/2018

UNDERVANDSJAGT - HADERSLEV DYKKERKLUB Redigeret 20/11/2018 UNDERVANDSJAGT - HADERSLEV DYKKERKLUB Redigeret 20/11/2018 Uv-jagtudvalget: Brian Steenfat, John Schmidt, Frank Iversen Uv-Jagt er på mange måder, blevet en populær sportsgren inden for dykning, og det

Læs mere

Antistressøvelser for kroppen

Antistressøvelser for kroppen Antistressøvelser for kroppen For bedre at kunne slappe af... har nogle brug for øvelser der sætter gang i kroppen, andre har brug for afspænding. Prøv hvad der virker for dig. At afstresse kroppen handler

Læs mere

Kredsmesterskabet SJ UV-JAGT 26. August Sprogø

Kredsmesterskabet SJ UV-JAGT 26. August Sprogø Kredsmesterskabet SJ 2017 UV-JAGT 26. August Sprogø Sjællandsmesteren 2017 skal findes ved Sprogø, der regnes for noget af det bedste, mest udfordrende og fiskerige vand, der kan tilbydes undervandsjægere

Læs mere

Træningsprogram CMAS Juniordykker Bronze vers Side 1 af 16

Træningsprogram CMAS Juniordykker Bronze vers Side 1 af 16 Indhold DSF retningslinjer for juniordykning - generelt... 2 Træningsforløbet Juniordykker Bronze... 3 Br1 Introduktion... 4 Br2 Grundlæggende færdigheder med ABC-udstyr... 5 Br3 Håndtegn... 6 Br4 Komme

Læs mere

KKKK, Sikkerhedskursus. Juni 2012

KKKK, Sikkerhedskursus. Juni 2012 KKKK, Sikkerhedskursus Juni 2012 Dagens program 1. Sikkerhed før tur 2. Kuldepåvirkning 3. Søfartsregler 4. Vind og bølger 5. På vandet 1. Makkerredning 1 og 2 2. Selvredning 3. Svømning med kajak 4. Bugsering

Læs mere

Øvelse 2. Lig på ryggen med armene ned langs siden. Gør nakken lang, pres skuldrene ned i madrassen i ca. 10 sek.

Øvelse 2. Lig på ryggen med armene ned langs siden. Gør nakken lang, pres skuldrene ned i madrassen i ca. 10 sek. Øvelseskatalog A. Øvelse 1 Lig på ryggen. Læg rask sides hånd lige under kravebenet på opererede side. Hvil i stillingen i nogle minutter. Gentag på samme måde med hånden på arret samt under arret. A Øvelse

Læs mere

DSF retningslinjer for juniordykning - generelt

DSF retningslinjer for juniordykning - generelt DSF retningslinjer for juniordykning - generelt Juniordykning er ikke en integreret del af kurset for voksne. Fremgang og indhold er specifikt for juniorer. Træningsprogrammet til juniordykkere henvender

Læs mere

Træningsprogram CMAS Juniordykker Sølv vers Side 1 af 16

Træningsprogram CMAS Juniordykker Sølv vers Side 1 af 16 Indhold DSF retningslinjer for juniordykning - generelt... 2 Træningsforløbet Juniordykker Sølv... 3 Sø1 Genopfriskning fra Bronze... 4 Sø2 Vurdering af færdigheder med ABC-udstyr... 5 Sø3 Håndtegn...

Læs mere

730 Vi pløjed. 17 Almægtige og kære Gud (evt. forkortet) 29 Spænd over os. 729 Nu falmer skoven. 277 Som korn. 728 Du gav mig

730 Vi pløjed. 17 Almægtige og kære Gud (evt. forkortet) 29 Spænd over os. 729 Nu falmer skoven. 277 Som korn. 728 Du gav mig 730 Vi pløjed 17 Almægtige og kære Gud (evt. forkortet) 29 Spænd over os 729 Nu falmer skoven 277 Som korn 728 Du gav mig Vi er taget i skoven for at holde takkegudstjeneste over den høst, der nu er i

Læs mere

Fire nemme og effektive elastik-øvelser til kontoret.

Fire nemme og effektive elastik-øvelser til kontoret. Fire nemme og effektive elastik-øvelser til kontoret. Af Lars L. Andersen Oplever du i forbindelse med dit arbejde muskelspændinger i skulder og nakke? Vi har på Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø

Læs mere

Fire nemme og effektive elastikøvelser til kontoret

Fire nemme og effektive elastikøvelser til kontoret Fire nemme og effektive elastikøvelser til kontoret Oplever du i forbindelse med dit arbejde muskelspændinger i skulder og nakke? Vi har på Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø gode resultater

Læs mere

MORTEN BRASK EN PIGE OG EN DRENG

MORTEN BRASK EN PIGE OG EN DRENG MORTEN BRASK EN PIGE OG EN DRENG ØEN 2 E N AF DE FØRSTE DAGE SER jeg hende med en nøgen dreng i hotelhavens indgang. De går gennem skyggen fra de høje daddelpalmer og standser nogle meter fra trappen til

Læs mere

Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling. Øvelser for gravide. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk

Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling. Øvelser for gravide. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Øvelser for gravide Patientinformation www.koldingsygehus.dk Bevægeøvelser for ryg og lænd Mange kvinder får problemer med lænde- og bækkensmerter i graviditeten. Det

Læs mere

Sådan forhindrer du at din sangstemme bliver slidt når du synger! - 5 enkle trin til en sundere stemme

Sådan forhindrer du at din sangstemme bliver slidt når du synger! - 5 enkle trin til en sundere stemme Sådan forhindrer du at din sangstemme bliver slidt når du synger! - 5 enkle trin til en sundere stemme Her får du 5 trin til en sundere stemme. De er grundlaget for mit arbejde med sang, både når jeg selv

Læs mere

Del Tid Beskrivelse Fokuspunkter

Del Tid Beskrivelse Fokuspunkter Lektion: 1 ud af 12 Isæt og vendinger Isæt 10 min Svøm kortere distancer (mellem 25 og 50 m) med lavt tempo og høj koncentration. Skift mellem øvelserne. 1. Lad fingrene slæbe henover vandoverfladen (konstant

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION

GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 MUSKELBALANCE OMKRING NAKKEN Det fleste steder i vores krop er knoglerne stablet

Læs mere

U T K N. Stole gymnastik

U T K N. Stole gymnastik S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt

Læs mere

Øvelser til dig med morbus Bechterew

Øvelser til dig med morbus Bechterew Øvelser til dig med morbus Bechterew Vi har udarbejdet et grundlæggende program, som indeholder de øvelser, der er nødvendige, for at du kan bevare bevægeligheden og forebygge, at ryggen bliver krum. Det

Læs mere

Føde Helleflynderen lever af andre store fisk som fx torsk, rødfisk, kuller og sild samt krebsdyr og blæksprutter.

Føde Helleflynderen lever af andre store fisk som fx torsk, rødfisk, kuller og sild samt krebsdyr og blæksprutter. Helleflynder Latinsk navn: Hippoglossus hippoglossus Engelsk navn: Atlantic halibut Klasse: Orden: Højrevendte fladfisk Familie: Rødspættefamilien Helleflynderen findes i de danske farvande indtil den

Læs mere

Fiskeoplevelser. Året rundt i Vestjylland. Struer Kystfisker Forening - www.skf1990.dk

Fiskeoplevelser. Året rundt i Vestjylland. Struer Kystfisker Forening - www.skf1990.dk Fiskeoplevelser Året rundt i Vestjylland Struer Kystfisker Forening - www.skf1990.dk SILD Sildefiskeriet starter i fjordmundingerne ca. midt i april og holder på til ca. midt i maj-juni hvor hornfiskene

Læs mere

SUSET. Hvad giver dig et sug i maven? Hvad får dig til at opleve suset?

SUSET. Hvad giver dig et sug i maven? Hvad får dig til at opleve suset? SUSET Når det drejer sig om højder, har vi tit grænser, der skal overvindes. Overvinder vi disse grænser, kan vi få et sug i maven, fordi vi gør noget, som vi ikke troede, vi turde. Også selv om det ikke

Læs mere

her er nogle skitseringer af min ide bilag 1.

her er nogle skitseringer af min ide bilag 1. ERGONOMSIK Om ergonomisk Når noget er ergonomisk designet betyder det at det er behageligt for kroppen at arbejde med. Det kan være et håndtag der er formet efter fingrene eller det kan være et par sko

Læs mere

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå og baller Birgitte NymaNN

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå og baller Birgitte NymaNN din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå r og baller Tillykke med dit nye træningsprogram på dvd EFFEKT puls er en del af EFFEKT programmet. Øvelserne er funktionelle

Læs mere

GODE RÅD TIL PÅKLÆDNING I SKOVEN

GODE RÅD TIL PÅKLÆDNING I SKOVEN GODE RÅD TIL PÅKLÆDNING I SKOVEN Vi har gennem vores arbejde fået en del erfaring med, hvilken påklædning der kan stå distancen i en skovbørnehave og holde vand og kulde ude om vinteren. Vi giver her nogle

Læs mere

16 ØVELSER DER STYRKER DIG

16 ØVELSER DER STYRKER DIG 16 ØVELSER DER STYRKER DIG STRÆK DIG STÆRK - NÅR DU HAR 5 MINUTTER - I PAUSER PÅ ARBEJDET OG I FRITIDEN Øvelserne på disse ark kan ved lidt træning mindske smerter i nakke-, skulder- og armmusklerne. De

Læs mere

EKSPERTEN Henrik Johansen er uddannet fysioterapeut og underviser Instruktørskolen.

EKSPERTEN Henrik Johansen er uddannet fysioterapeut og underviser Instruktørskolen. EKSPERTEN Henrik Johansen er uddannet fysioterapeut og underviser på nstruktørskolen. Han er personlig træner i fitness dk Frisko i Aarhus og Kettlebell-instruktør fitness. dk Viby. i FOKUS - ARME Drømmer

Læs mere

Genoptræning efter graviditiet

Genoptræning efter graviditiet Terapiafdelingen Genoptræning efter graviditiet Patientinformation www.koldingsygehus.dk 2 INDHOLD Bækkenbunden side 4 Venepumpeøvelserne side 6 Træning af bækkenbunden side 8 Knibeøvelser side 10 Hvilestilling

Læs mere

Husk de 5 baderåd. 1. Lær at svømme. 4. Lær stranden at kende. 2. Gå aldrig alene i vandet. 5. Slip ikke børnene af syne. 3. Læs vinden og vandet

Husk de 5 baderåd. 1. Lær at svømme. 4. Lær stranden at kende. 2. Gå aldrig alene i vandet. 5. Slip ikke børnene af syne. 3. Læs vinden og vandet Husk de 5 baderåd Havet er en voldsom naturkraft, som kræver, at vi omgås det med fornuft og respekt. Derfor har TrygFonden og Dansk Svømmeunion udviklet 5 baderåd, der samler og forenkler de mange badeslogans

Læs mere

Guide: Hvil dig... og kom i form

Guide: Hvil dig... og kom i form Guide: Hvil dig... og kom i form Vi fokuserer på sved, puls og præstation. Men det er i pauserne, hvor du ikke træner, at du bliver hurtigere og stærkere. Af Line Feltholt, januar 2012 03 Hvil dig... og

Læs mere

Planken Knæbøjninger

Planken Knæbøjninger Du behøver faktisk hverken fitnesscenter eller redskaber for at træne. Ikke engang styrketræning kræver et fitnesskort. Ved kun at bruge kroppen og din egen kropsvægt kan du udføre en lang række øvelser,

Læs mere

Hjælpeinstruktør Kapitel 9.2

Hjælpeinstruktør Kapitel 9.2 Tips til at komme godt i gang Det er ekstra vigtigt at starte rigtigt med begyndere i kano, fordi det er sværere for dem at se fremskridt, i forhold til kajak. Så for at de ikke mister modet, men derimod

Læs mere

Christfulness: Ingen er glemt af Gud

Christfulness: Ingen er glemt af Gud Christfulness: Ingen er glemt af Gud Om et øjeblik siger jeg en sætning. Du skal bare lytte til den måske gentage den inde i dit hovedet men ellers bare lytte og lade den sætning svæve i luften bare svæve

Læs mere

HUSK I FORM LØBET 2016 DAG 1 DAG 3 DAG 4 DAG 5 DAG 6. 1 km langsomt. Pause: 1 min x 4. Pause: 2 min x 4. Pause: 2 min. 2 km fart.

HUSK I FORM LØBET 2016 DAG 1 DAG 3 DAG 4 DAG 5 DAG 6. 1 km langsomt. Pause: 1 min x 4. Pause: 2 min x 4. Pause: 2 min. 2 km fart. 3 kvinder blev flere minutter hurtigere sådan gjorde de! HUSK I FORM LØBET 2016 På kun 30 dage kan du forbedre din løbetid, hvis du følger I FORMs løbeprogram. Alle kan være med, for programmet tager udgangspunkt

Læs mere

Gabrijela Rajovic Biologi Fugle Måløv skole, Kim Salkvist

Gabrijela Rajovic Biologi Fugle Måløv skole, Kim Salkvist 1 2 Natuglens liv Vi skulle hver for sig vælge en fugl, vi gerne vil skrive om. Dermed har jeg valgt at skrive om en natugle. Jeg finder dem meget interessante og vil gerne vide noget mere om dem, og da

Læs mere

Mastektomi (Øvelsesprogram)

Mastektomi (Øvelsesprogram) Mastektomi (Øvelsesprogram) Information Efter operationen og senere under en eventuel strålebehandling kan vævet blive uelastisk og stramt. For at modvirke dette, er det vigtigt at du arbejder med forskydelighedsbehandling.

Læs mere

Øvelser for sengeliggende gravide patienter

Øvelser for sengeliggende gravide patienter Du er gravid og skal være sengeliggende. Det er dog vigtigt for din krop, at muskulaturen bevæges dagligt. Du har derfor fået udleveret denne pjece med øvelser, som kan gøre det mere behageligt for dig

Læs mere

Ud med stress ind med det gode liv Tips og råd til, hvad du selv kan gøre for at nå det gode liv med gode ressourcer.

Ud med stress ind med det gode liv Tips og råd til, hvad du selv kan gøre for at nå det gode liv med gode ressourcer. Ud med stress ind med det gode liv Tips og råd til, hvad du selv kan gøre for at nå det gode liv med gode ressourcer. For at nå frem til det, der for dig er det gode liv uden stress og i stedet med gode

Læs mere

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende

Læs mere

GRØNLANDSHAJ FISK. Den kan dykke virkelig langt ned under havets overflade faktisk helt ned på 2 kilometers dybde.

GRØNLANDSHAJ FISK. Den kan dykke virkelig langt ned under havets overflade faktisk helt ned på 2 kilometers dybde. GRØNLANDSHAJ Grønlandshajen er det hvirveldyr, der kan blive ældst, faktisk regner man med, at den kan blive op mod 500 år gammel. Den kan blive over 5 meter lang og veje over 1.000 kg. Vidste du, at grønlandshajen

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE

GENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE GENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE Hellerup Tlf: 39 77 70 70 Lyngby Tlf: 45 93 39 33 Odense Tlf: 65 48 70 70 www.cfrhospitaler.dk 1 Ved en operation for spinalstenose, fjerner man det knoglevæv, der trykker

Læs mere

STÆRKE ARME MED YOGA. 24 Af Anna Miller, yogainstruktør Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen

STÆRKE ARME MED YOGA. 24 Af Anna Miller, yogainstruktør Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen STÆRKE ARME MED YOGA 24 Af Anna Miller, yogainstruktør Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen Nej, du behøver ikke at kaste rundt med tunge kettlebells for at få stærke arme. Rolige yogaøvelser

Læs mere

DGI Skydning. Hjælp på banen. Pistol

DGI Skydning. Hjælp på banen. Pistol DGI Skydning Hjælp på banen Pistol Indhold Nulpunktet 3 Det optimale sigte 4 Det rigtige fokus 5 Aftrækkerfingeren 6 Hovedplacering 7 Rekyloptag 8 Håndfatning 9 Vejrtrækning 10 Skydning med pude 11 Fokuspunkter

Læs mere

Hvor smidig vil du være? Uge 1

Hvor smidig vil du være? Uge 1 Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne

Læs mere

Quiz og byt Spættet Sæl

Quiz og byt Spættet Sæl Quiz og byt Spættet Sæl Formål: En aktivitet som er god til at træne elevernes ordforråd, viden og færdigheder. Metoden er her eksemplificeret med Spættet Sæl, men kan bruges med alle andre arter. Antal

Læs mere

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ SENIORØVELSER 60+ LET - LÅRØVELSE Sæt dig så langsomt ned på en stol som muligt uden at falde det sidste stykke Rejs dig op igen på letteste måde SENIORØVELSER 60+ LET

Læs mere

Terapiafdelingen Optræning efter gynækologiske operationer Patientvejledning

Terapiafdelingen Optræning efter gynækologiske operationer Patientvejledning Terapiafdelingen Optræning efter gynækologiske operationer Patientvejledning www.koldingsygehus.dk Indhold Bækkenbunden side 3 Gener ved en svag bækkenbund side 3 Bughulen side 4 Venepumpe øvelser side

Læs mere

Øvelsesprogram til rygopererede

Øvelsesprogram til rygopererede Patientinformation Øvelsesprogram til rygopererede - Stivgørende rygoperation www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder øvelsesprogram for dig, der er blevet opereret i ryggen. Træning

Læs mere

Omegnens All-Round Klub

Omegnens All-Round Klub Indledning Regler for fiskeri Kort over fiskevand Foreningen samler lystfiskere i alle aldre, og arrangerer fisketure, familieture, udflugter og klubfester. Desuden stiller klubben ca. 6 km. fiskevand

Læs mere

Øvelser for sengeliggende gravide patienter

Øvelser for sengeliggende gravide patienter Du er gravid og skal være sengeliggende. Det er dog vigtigt for din krop, at muskulaturen bevæges dagligt. Du har derfor fået udleveret denne pjece med øvelser, som kan gøre det mere behageligt for dig

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Mavebøjning i kæde. Mavebøjning i makkerpar FYSIK TRÆNING FYSIK TRÆNING

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Mavebøjning i kæde. Mavebøjning i makkerpar FYSIK TRÆNING FYSIK TRÆNING Nr.10256 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Nr.10255 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Mavebøjning i kæde Materiale Bold Mavebøjning i makkerpar At styrke de lige mavemuskler Deltagerne sætter sig skråt for hinanden.

Læs mere

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Næsten alle gravide bør motionere lige så meget som resten af den voksne befolkning. Det vil sige at man som gravid skal holde sig i god form

Læs mere

TRILLIUMS CIRKELTRÆNING

TRILLIUMS CIRKELTRÆNING TRILLIUMS CIRKELTRÆNING Med Cirkeltræning kan du inden for en begrænset tid opnå effekt på både styrke, kondition og sundhed. Her får du alle redskaber, der skal til for at dit første cirkelprogram kan

Læs mere

Del Tid Beskrivelse Fokuspunkter. 5 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange.

Del Tid Beskrivelse Fokuspunkter. 5 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange. Lektion: 1 ud af 12 Rytmisk vejrtrækning og vandret kropsposition Opvarmning 5 min Valgfri. Varm musklerne op i roligt tempo. Rytmisk vejrtrækning 5 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange. 1. Hold

Læs mere

Introduktion. Workshop. Afslutning

Introduktion. Workshop. Afslutning Workshophæfte til Memoratoriet: det rare sted Introduktion Workshop Afslutning 1 Workshop Introduktion Indholdet af hæftet dækker den del af spillet, som finder sted før og efter Memoratoriet. Det vil

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram Træning skulderskader. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram Træning skulderskader. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Nakke 3 Placér begge hænder på hovedet og træk forsigtig ned mod brystet således at det strækker i nakken. Hold stillingen 15-20 sek. 2 - Nakke 1 Placér den ene hånd på hovedet og træk forsigtig hovedet

Læs mere

Skadesforbyggende øvelser

Skadesforbyggende øvelser Ankel Skadesforbyggende øvelser 1. Ankel 2 & 2 balance Stå på et ben, undgå overstræk i standknæet, sæt håndfladerne mod hinanden og pres dem mod hinanden i mens der spændes i maven (navlen suges ind)

Læs mere

Sådan træner du i bassin efter fitboneoperation

Sådan træner du i bassin efter fitboneoperation Bassintræning i varmtvandsbassin: har smertedæmpende effekt gør svære bevægelser lettere har en afslappende effekt udnytter vandmodstanden reducerer din kropsvægt på grund af opdriften giver dig en øget

Læs mere

Træn maven flad med måtten som redskab

Træn maven flad med måtten som redskab Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet

Læs mere

Vejrtrækning pust nyt liv og livskraft ind i din krop

Vejrtrækning pust nyt liv og livskraft ind i din krop Vejrtrækning pust nyt liv og livskraft ind i din krop Der er et ordsprog, der lyder: Åndedræt er liv, og det kan ikke siges bedre. Du trækker vejret for at leve, og din livskvalitet bliver påvirket af,

Læs mere

Dybde gående test af Sherwood SR1 med DIR brillerne på.

Dybde gående test af Sherwood SR1 med DIR brillerne på. Dybde gående test af Sherwood SR1 med DIR brillerne på. Hvorfor denne test. De fleste test der bliver lavet af regulatorer er baseret på test over en weekend eller to hvor test personen når at teste 5-10

Læs mere

Øvelser for gravide i vand

Øvelser for gravide i vand Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Øvelser for gravide i vand Patientinformation www.koldingsygehus.dk I løbet af graviditeten er det vigtigt, at du holder dig i god form. Det er en god idé at træne 1

Læs mere

stærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria

stærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Foto: Scanpix Guide Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Guide: Træn dig til en stærk holdning Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Få en god holdning INDHOLD: Få en stærk

Læs mere

Dykning. Danmarks sjoveste

Dykning. Danmarks sjoveste Dykning Danmarks sjoveste Lyst til at opleve verden under overfladen? Så kom til Camp Hverringe og dyk med børnene, med din partner eller de andre i klubben. Her er noget for alle, der elsker vand... Danmarks

Læs mere

S-05 Funktionel styrke- bassin samt svømmeprøve

S-05 Funktionel styrke- bassin samt svømmeprøve S-05 Funktionel styrke- bassin samt svømmeprøve Funktionel Styrkeprøve (SDK 500) Formål Styrkeprøven har til formål at sikre, at aspiranten har den fornødne styrke og det generelle helbred for at påbegynde

Læs mere

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h Træningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet

Læs mere

- Mit Vadehav - Det store ta selv bord - Mit Vadehav - Det store ta selv bord - Mit Vadehav - Den spættede sæl

- Mit Vadehav - Det store ta selv bord - Mit Vadehav - Det store ta selv bord - Mit Vadehav - Den spættede sæl - Mit Vadehav - Det store ta selv bord - Mit Vadehav - Det store ta selv bord - Mit Vadehav - Den spættede sæl Indhold Den spættede sæl 3 Hvordan ser den spættede sæl ud 4 Hvordan kan sælerne holde varmen?

Læs mere

Har du også et ømt punkt? AquaPunkt

Har du også et ømt punkt? AquaPunkt Har du også et ømt punkt? AquaPunkt Hvor er dit ømme punkt? I lænden, knæet eller et helt tredje sted? Du er ikke alene. Over halvdelen af os har i de sidste par uger haft ondt i led, ryg eller muskler.

Læs mere

Læs mere på ROBUSTHED.DK Copyright: Komiteen for Sundhedsoplysning. Hjælp til bange børn

Læs mere på ROBUSTHED.DK Copyright: Komiteen for Sundhedsoplysning. Hjælp til bange børn Hjælp til bange børn Denne lille tegneserie indeholder viden, som forældre og fagpersoner kan bruge til at hjælpe børn, som er bange. Noget af det er mest til voksne, andet kan bruges direkte med børnene

Læs mere

stærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

stærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Scanpix Guide Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider Sådan træner du maven stærk & stram Styrk kroppens holdning med Krisztina Maria Guide til stærk og stram mave 2 Træn

Læs mere

Træn kroppen. Gode øvelser til dig, der arbejder i tog

Træn kroppen. Gode øvelser til dig, der arbejder i tog Gode øvelser til dig, der arbejder i tog - det virker! Bevægelse er meget vigtig for at undgå ømhed i muskler og led. Derfor har vi samlet en række gode øvelser, som du kan foretage i løbet af din arbejdsdag

Læs mere

Instruktør Kapitel 8.5

Instruktør Kapitel 8.5 Paddlefloatredning Denne redningsteknik er beregnet på at roeren selv skal kunne komme op i kajakken efter at være kæntret og have foretaget wet exit. Teknikken diskuteres ofte i litteraturen som sidste

Læs mere

natur / teknik sjove forsøg med kroppen

natur / teknik sjove forsøg med kroppen Folde hånd og fod Papir, blyant og saks Prøv at folde hånd og fod Tag sko og strømper af Hold om fodsålen (undersiden af foden) og stik forsigtigt fingerspidserne ind mellem tæerne Prøv at slappe af i

Læs mere

13 min 10 minutters Øvelse i at sidde på stolen og koncentrere sig (med fokus på åndedræt).

13 min 10 minutters Øvelse i at sidde på stolen og koncentrere sig (med fokus på åndedræt). Lektion 5: Om Koncentration 10 min Tanker om tanker, ro og koncentration Eleverne deles i 3 grupper, hvor der sidder en Skulk/lærer med i hver gruppe. Læreren har evalueringsspørgsmål og skal få bragt

Læs mere

Mindfulness Practitioner

Mindfulness Practitioner at forene betyder at forene. Foreningen opstår mellem krop, sind og ånd. Og vi opnår det, når vi retter vores opmærksomhed mod bevægelsen i kroppen og mod oplevelsen i kroppen. Ved at holde fokus på åndedrættet,

Læs mere

Indhold. Lektionsoversigt CMAS Juniordykker Guld vers Side 1 af 16

Indhold. Lektionsoversigt CMAS Juniordykker Guld vers Side 1 af 16 Indhold DSF retningslinjer for juniordykning - generelt... 2 Træningsforløbet Juniordykker Guld... 3 Gu1 Genopfriskning fra Sølv... 4 Gu2 Finneteknik og trim... 5 Gu3 Makkerprincip... 6 Gu4 Entring af

Læs mere

Boost formen efter ferien..!

Boost formen efter ferien..! havstrygerne.dk 8-ugers træningsprogram: Boost formen efter ferien..! den 14. august starter vi et 8-ugers træningsforløb op som sikrer en god form til efterårets mange løb! Træningen bliver tilrettelagt

Læs mere

Vejledning til sikker dykning - Juniordykning

Vejledning til sikker dykning - Juniordykning Herlev Dykkerklub Jernlungerne Vejledning til sikker dykning - Juniordykning En anbefaling til sikker dykning Dykker-Teknisk Udvalg 14/04/2014 1 Forord For at forbedre sikkerheden omkring dykningen, har

Læs mere

Lav rygsvømning analyseskema - typiske fejl

Lav rygsvømning analyseskema - typiske fejl Lav rygsvømning analyseskema - typiske fejl Udgangstilling Hovedstilling Armene Benene Fødderne Slap kropsspændin g Svaj ryg Spændinger, der skaber ubalance Ørene over Nakken for langt tilbage Se sig tilbage

Læs mere

DEN ULTIMATIVE REDNINGSVEST GUIDE

DEN ULTIMATIVE REDNINGSVEST GUIDE DEN ULTIMATIVE REDNINGSVEST GUIDE Published : 2018-11-07 10:04:00 Den ultimative redningsvest guide Marineworld Siden 1992 har det været lovpligtigt at medbringe passende redningsveste eller svømmeveste

Læs mere

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1 rite 1 Stå som billedet viser med armene strakt ud væk fra kroppen, horisontalt mod gulvet. Drej rundt med uret og hold dig mental koncentreret, så du tæller hver gang du når en omgang. Kan du, så fortsæt

Læs mere

Energi-øvelser andet sæt.

Energi-øvelser andet sæt. 1 Energiøvelser - Doris Beltoft 2014 Energi-øvelser andet sæt. Dette sæt indeholder især øvelser, der hjælper de to hjernehalvdele med at arbejde sammen, og beroliger amygdala. Sagt på en anden måde, det

Læs mere

Sofa med plads til to

Sofa med plads til to Sofa med plads til to En pige som er 12 år gammel, sidder i en sofa med en dreng på hver side. Den retvendte historie En af mine foretrukne fantasier handler om tre teenagedrenge som inviterer en pige

Læs mere

Gør dette. Eksperimenter med

Gør dette. Eksperimenter med Version 2010 Kom ned i kajakken. Du må gerne få hjælp. Hold balancen i kajakken uden at holde fast i noget. Se om du samtidig kan holde en bold eller pagaj. Ro fremad. At styre kajakken. At ro fremad i

Læs mere

1. Stræk op og sving forover

1. Stræk op og sving forover Trænings program Din indstilling til dette program, er hvad du får ud af det. Se muligheder fra gang til gang og læg mærke til de øvelser, der gik flydende og nemt. Hvilke er svære og hvordan kan du forbedre

Læs mere

IS-BJØRN. 1. Hvor kan du læse om unger i sne-hulen? Side: Gå tæt på teksten. 4. Hvordan holder is-bjørnen sig varm i 40 graders kulde?

IS-BJØRN. 1. Hvor kan du læse om unger i sne-hulen? Side: Gå tæt på teksten. 4. Hvordan holder is-bjørnen sig varm i 40 graders kulde? TJEK DIN VIDEN! Opgaver til Dyr i Grønland 1 Decimal-nummer : Navn: Klasse: Dato: Indhold IS-BJØRN 1. Hvor kan du læse om unger i sne-hulen? Side: Gå tæt på teksten 2. Hvad kan en stor han veje? 3. Hvad

Læs mere

INSPIRATIONS- KORT. Inspira(onskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress

INSPIRATIONS- KORT. Inspira(onskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress INSPIRATIONS- KORT Inspira(onskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress Sådan bruger du kortene! Disse kort er *l for at hjælpe dig *l at finde indre balance,

Læs mere

Øvelsesprogram til personer med ryglidelse eller diskusprolaps - Dekompression eller Diskusprolaps

Øvelsesprogram til personer med ryglidelse eller diskusprolaps - Dekompression eller Diskusprolaps Øvelsesprogram til personer med ryglidelse eller diskusprolaps - Dekompression eller Diskusprolaps Træning Træning er godt mod rygsmerter, det har man vidst længe. I dag ved man mere om, hvilke muskler

Læs mere

Pighvar tur til Børsmose strand.

Pighvar tur til Børsmose strand. Pighvar tur til Børsmose strand. Lørdag 29/4-2017. Mødested: Parkeringspladsen overfor campingpladsen. Møde tidspunkt: Aftales nærmere i forhold til tidevand. Sidste frist for tilmelding: 27/4-2017 Pris:

Læs mere

Øvelsesprogram til patienter efter pladsskabende rygoperation eller diskusprolaps

Øvelsesprogram til patienter efter pladsskabende rygoperation eller diskusprolaps Patientinformation Øvelsesprogram til patienter efter pladsskabende rygoperation eller diskusprolaps - Dekompression eller Diskusprolaps www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder øvelsesprogram

Læs mere

Udnyt pladsen rør ingen hindringer

Udnyt pladsen rør ingen hindringer Udnyt pladsen rør ingen hindringer [før] Masser af rør, der samler støv og tager plads op. Nu skal der sættes et bord og nogle skabe op, så man kan bruge rummet til noget. Det har vi brugt Materialer Køkkenelementer

Læs mere

Fiskeoplevelser. Året rundt i Vestjylland. Struer Kystfisker Forening - www.skf1990.dk

Fiskeoplevelser. Året rundt i Vestjylland. Struer Kystfisker Forening - www.skf1990.dk Fiskeoplevelser Året rundt i Vestjylland Struer Kystfisker Forening - www.skf1990.dk SILD Sildefiskeriet starter i fjordmundingerne ca. midt i april og holder på til ca. midt i maj-juni hvor hornfiskene

Læs mere

Sådan træner du efter brystrekonstruktion med væv fra maven (DIEP-lap)

Sådan træner du efter brystrekonstruktion med væv fra maven (DIEP-lap) Sådan træner du efter brystrekonstruktion med væv fra maven (DIEP-lap) Du har fået lavet en rekonstruktion af dit bryst og skal nu i gang med genoptræningen. I denne pjece finder du vores anvisninger til,

Læs mere

Information og øvelser til kvinder, der har fået fjernet en knude i brystet

Information og øvelser til kvinder, der har fået fjernet en knude i brystet Information og øvelser til kvinder, der har fået fjernet en knude i brystet EFTER DIN OPERATION Denne pjece er til dig, der har fået fjernet en knude i brystet. Heri finder du information, råd og øvelser,

Læs mere

naturhistorisk museum - århus

naturhistorisk museum - århus EMNE Vandets dyreliv - fisk H310 SVÆRHEDSGRAD HVOR LØSES OPGAVEN? PRODUKTION OG COPYRIGHT TEGNINGER Middel (4. - 6. klasse) 1. sal og Danmarkshallens afsnit om Havet Margit Sørensen og Henrik Sell, Naturhistorisk

Læs mere

Hypotermi. Hypotermiens faser. Kilde: Fiskeriets Arbejdsmiljøråd

Hypotermi. Hypotermiens faser. Kilde: Fiskeriets Arbejdsmiljøråd Hypotermi Under minutter så hurtigt synker mange skibe. Med så kort varsel skal du på forhånd vide, hvad du skal gøre i en nødsituation. Her følger nogle gode råd om, hvordan du holder varmen, hvis du

Læs mere

VÅDBOG. Nappedam Kajak. Manual til instruktion af begyndere i Nappedam Kajak. Nappedam kajak Vådbog Side 1

VÅDBOG. Nappedam Kajak. Manual til instruktion af begyndere i Nappedam Kajak. Nappedam kajak Vådbog Side 1 Nappedam kajak Vådbog Side 1 Nappedam Kajak VÅDBOG Version 5. marts 2011 Manual til instruktion af begyndere i Nappedam Kajak Dette hæfte kan både benyttes af instruktører og roere i begynderundervisningen.

Læs mere