Aldersrelateret træning. Lektion B - 14.jan 2009 Aldersrelateret træning s.30-64
|
|
- Thomas Strøm
- 8 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Aldersrelateret træning Lektion B - 14.jan 2009 Aldersrelateret træning s.30-64
2 Dagens program Børns vækst og udvikling konsekvens Puberteten og køn konsekvens Træningens indflydelse konsekvens Motorisk udvikling konsekvens Fysiske og fysiologiske parametre konsekvens
3 Mange faktorer har indflydelse på børns vækst og udvikling Kost Træning Miljø Genetik Sygdom Vækst og modning Sekulær Udv. Hormoner Årstid/ klima Psykosociale forhold
4 Vækst og udvikling Visse af disse faktorer kan i ændre ved andre kan i ikke! Genetiske forudsætninger fx Forældres kropsbygning - højde Vækstpotentiale Fødselsvægt Hormoner Sekulær udvikling Forhold i ikke kan ændre ved!
5 Normal vækst Højde vækst (cm) Højde tilvækst (cm/år) Alder som reference for udvikling!!!
6 3 vækstfaser væksthastighed (cm/år Den massive, men også hurtigt aftagende tilvækst i højden i spædbarnsalderen og tidlige barndom Den stabile og let aftagende væksthastighed på 5-6 cm/året i barndommen. 3. Pubertetsvækstspurten. Den maksimale væksthastighed peak height velocity eller bare PHV.
7 Væksten er en vigtig markør for børns generelle helbredsstatus
8 Konsekvens Hvad betyder den viden om børns vækst i en skolehverdag og i planlægningen af undervisningen?
9 Tilrettelæggelse af praksis 0-4 år simple grundbevægelser med mange gentagelser højt aktivitetsniveau og udgangspunkt i legeaktiviteter traditionelle grundlæggende bevægelsesområder basale bevægelsesformer vigtigt for videre udvikling sikkerhed og tryghed 1. Den massive, hurtigt aftagende vækst 5-8 år stigning i højde, styrke, koordination viderearbejde med samme bevægelsestyper som tidligere stadig højt aktivitetsniveau og mange gentagelser 2. Den stabile og let aftagende vækst år motoriske guldalder stadig stort indlæringspotentiale derfor meget alsidig bevægelse kan arbejde målrettet, stadig legeorienteret, mod færdige grundelementer mulighed for enorm udvikling 3. Pubertetsvækstspurten. Den maksimale væksthastighed år puberteten indtræder stor vækst nedsat indlæringspotentiale! er færdigheder allerede indlært kan aldersgruppen arbejde med kombinationerne og stadig opleve fremgang
10 Hvad betyder det? at i ved hvornår man bedst kan påvirke eleverne og hvordan at i skal tilpasse undervisningen således flere udviklingsniveauer kan få det optimale ud af undervisningen at netop tilpasningen i undervisningen spiller en stor rolle i fht glæden ved idræt og idrætsvaner at der bør tænkes en råd tråd gennem hele idrætsundervisningen jvf fx højdetilvækst
11 Pubertet
12 Pubertet skyldes forandringer i hormonsystemet Højdeudvikling Brystudvikling hos piger Testikel udvikling hos drenge Menarche hos piger
13 Pubertet og køn Der er forskel på piger og drenges væksthastigheder i puberteten væksthastighed (cm/år) PHV Piger når PHV gennemsnitlig 2 år før drengene og vi ser derfor ofte at pigerne en kort overgang overhaler drengene i højden
14 25 20 Piger Drenge Individuals (%) Phv age (years)
15 Den maksimale væksthastighed er Piger:8-10 cm/året Drenge: cm/året Sluthøjden nås gennemsnitligt for Piger: 16 år Drenge: 18 år - Store variationer
16 Kropssammensætning BMI som vurdering til kropssammensætning er uegnet til børn! - Overestimere fedme - tager ikke højde for udviklingsniveau -PI - Ponderalt index kg/m 3
17 Alle disse 3 unge drenge og piger vil blive 13 år om 3 måneder. Det er tydeligt at de udvikler sig med forskellig hastighed
18 Konsekvens Opmærksomhed på de store forskelle mellem piger og drenge Specielt startende i mellemtrin og udskoling Højde Modenhed Udvikling Kronologisk alder vs. Biologisk alder (Jvf sidst)
19 Træningens påvirkning Kan hård fysisk træning ændre vækstmønstre og medføre en afvigende pubertetsudvikling? Og specielt i pubertetsperioden som den mest følsomme over for vækstforstyrrelser! Svært at adskille træningens resultater da børn & unge udvikler sig meget sideløbende med træningen Svært at forske i hvorledes forskellige træningsstimuli påvirker børn & unge Idrætter vælges ofte både fra trænerside og fra udøverens side - kropstype og udvikling taget i betragtning.
20 Konsekvens Er der noget man som underviser bør være opmærksom på ved fx stor træningsmængde? Overbelastningsskader ved ensidig gentaget stress Fx ved overlap mellem indendørs og udendørssæson Opmærksomhed på udviklingstrin således der ikke baseres alene på fx fysiske parametre (Endnu et) Argument for en alsidig og varieret undervisning!
21 Motorisk udvikling Forandringer der opstår i evnen til at bevæge sig hensigtsmæssigt over et livsforløb. Motorisk udvikling påvirkes af den kognitive (forståelse/erkendelse) og følelsesmæssige udvikling.
22 Motorisk udvikling Den motoriske udvikling er aldersrelateret I forhold til træning må man erkende: at selvom den motoriske udvikling er alders-relateret er den ikke fuldstændig alders-determineret!
23 Motorisk udvikling Alsidige bevægelsesmønstre bør prioriteres i den tidlige undervisning og træning af børn specialisering sker senere Motorisk udvikling kan opdeles i grov- og finkoordination Grovkoordination: gang, løb, hop Finkoordination: fx arbejde med hænderne/fingrene. Overlap i mange bevægelser! Fx jvf dagens praksis
24 Konsekvens Op til 8-10 års alderen bør alsidig motorisk træning prioriteres for at udvikle koordinationen optimalt Herefter kan indlæring af mere komplekse sekvenser kan med fordel trænes I 8-12 års alderen kan børn adaptere til idrætsspecifikke evner, samt videreudvikle fundamentale færdigheder. Obs på forskellighed i discipliner for fx eliten! De fundamentale færdigheder bør være udviklet før puberteten da det fulde potentiale ellers vil blive svært at opnå.
25 Hvad spiller ind i fht indlæring af motoriske færdigheder Evnen til at forstå og omsætte (kognitivt) Vækstzoner Behov for social anerkendelse (følelsesmæssige) 4år 8år 12år 16år Indlæring af færdigheder
26 Muskelstyrke Bred enighed om at vægttræning som supplement IKKE er mere risikabelt end andre aktiviteter! Styrketræning er effektiv i forhold til at udvikle muskelstyrke og udholdenhed Undgå maksimale løft da disse har tendens til at ændre på teknikken og derved flytte stress over på dele af kroppen som ikke er konditioneret hertil Egen kropsvægt dogmet!
27 Muskelstyrke Styrketræning har potentiale til at forøge knogledensiteten, forbedre motoriske færdigheder, forøge idrætspræstationen og forberede den unge udøver til kravene ved fx den almindelige træning og konkurrence Fordele ved at starte styrketræning allerede ved 6-7 års alderen passende retningslinjer bør følges Effektiv styrketræning udgøres af bevægelser, der minder mest mulig om den færdige bevægelse Jvf dagens praksis
28 Aerob kapacitet og ydeevne Kapacitet: totale mængde energi der kan frigøres ved aerobt arbejde (udholdenhed) Ydeevne: maksimale energi der kan frigøres pr. tidsenhed ved aerobt arbejde (VO 2 -max). Disse påvirkes af både centrale såvel som perifære forhold Få studier på børn & unge hvilket medfører at der stadig er ubehandlede forhold indenfor dette emne
29 Aerob kapacitet og ydeevne VO 2 -max stiger normalt proportionalt med alderen ca. 200 ml/o 2 /min pr. år. Piger når et plateau i års alderen mens drenges ydeevne stiger til 18 års alderen. Stigningen i VO2max i barndommen skyldes væksten i hjerte og lunger + forandringer i blodets evne til at transportere og afgive ilt.
30 Trænérbarhed Hos trænede børn præpubertale ses kondital der ligger ca % højere sammenlignet med ikke-trænede børn. Om dette skyldes træning eller genetik vides ikke højere medfødt VO 2 -max bedre respons på træning Der kan altså kun opnås mindre forbedringer af den aerobe ydeevne hos præpubertale børn derfor bør der ikke bruges meget tid på denne form for træning i undervisningen!
31 Anaerob ydeevne og kapacitet God sammenhæng mellem kronologisk alder og anaerob ydeevne hos begge køn. Storsammenhæng med muskelmassen Meget lidt viden omkring den anaerobe trænerbarhed Derfor bør dette ligeledes ikke fylde meget!
32 Fleksibilitet - smidighed Ved hurtig vækst vil fleksibiliteten være relativt mindre hvilket kan medføre belastningsskader Ensidig træning kan medføre idrætsspecifik infleksibilitet hos præpubertale børn Der er ikke balancen i vævsudvikling Forskel på udvikling mellem knogler, muskler og sener Knoglestruktur vokser langsommere hvilket betyder at muskler og sener trækker mere i knoglerne i vækstperioderne Det betyder at knoglerne i perioder er tyndere og derfor tåler mindre træk fra musklerne
33 Konsekvens Derfor anbefales bevægelighedstræning af både pædagogiske samt teoretiske grunde og statisk stræk er at foretrække pga. mindre belastninger Der bør være fokus på muskelgrupper der er særligt belastet og sørge for dagligt stræk af disse områder!
34 SPØRGSMÅL?
35 THE END! OG LAD OS SÅ FÅ NOGET PRAKSIS!!!
Aldersrelateret træning. Lektion A -3.december 2008
Aldersrelateret træning Lektion A -3.december Formål: Hvad er idrætsskolernes opgave? Udviklingstrappen Børn fysiologiske udvikling 3 gennemgående temaer Kroppen ABC Fysisk ABC Sportens ABC Besvarelse
Læs mereStyrketræning Talentcenter Vest
Styrketræning Talentcenter Vest Opvarmning på niveauer Natascha Winther Olsen Indholdsfortegnelse Indledning Hvad er et talent? Aldersrelateret træning Præpuberteten (Piger - 11 år, drenge - 12 år) Puberteten
Læs mereFysisk træning. Energiforbrug 252
Fysisk træning Træning er sundt og det anbefales af sundhedsstyrelsen at voksne er fysisk aktive mindst 30 min. om dagen ved moderat intensitet 1 og børn minimum 60 min. dagligt. Det er desuden vigtigt
Læs mereGrundtræning. Hvad er grundtræning?
Grundtræning Hvad er grundtræning? Træning der går ud på at forbedre en persons fysiske tilstand (præstationsevne), fx: Konditionstræning Aerob (når der er ilt nok) Anaerob (når der ikke er ilt nok) Muskeltræning
Læs mereD H F s T R Æ N E R U D D A N N E L S E. Fysisk træning. Ungdom
D H F s T R Æ N E R U D D A N N E L S E Fysisk træning Ungdom Indhold Udgiver Dansk Håndbold Forbund Faglig bearbejdelse Ulrik Jørgensen Anders Poulsen Benny Nielsen Klaus Larsen Martin Christiansen Niels
Læs mereStævne: Ernæring Udstyr Koncentration og viljen til at yde Træner = autoritet Forældre = tilskuere/hjælpere
Ansvaret for træning deles mellem træner og svømmer Før/efter træning: Melde afbud Sørge for ordentligt udstyr Komme til tiden Ordentlig ernæring Påklædning i forhold til årstid Søvn Disciplin i fritiden
Læs mereDGI SMARTsport. Prøven i idræt 9. klassetrin. Fysisk træning - Mapop.
DGI SMARTsport Prøven i idræt 9. klassetrin Fysisk træning - Mapop www.dgi.dk/smartsport 2 Fysisk træning Type af læringsaktivitet Introduktion & Evaluering Idræt - Kompetenceområde (efter 9. klassetrin)
Læs mereÅldersrelatered träning inom dansk idrott
Åldersrelatered träning inom dansk idrott Forum for barn- og ungdomsidrott 14. oktober 2011 Michael Andersen, direktør man@teamdanmark.dk 0045 51266062 Team Danmarks mission Team Danmark har til formål
Læs mereFysisk træning Sportstrænerlinjen Håndbold. Silkeborg Seminarium Maj 2013
Fysisk træning Sportstrænerlinjen Håndbold Silkeborg Seminarium Maj 2013 Hvad er Fysisk træning?? Hvad er fysisk træning Kondition Aerobt Anaerobt Styrketræning Styrketræning I hal Motorik/ Koordination
Læs mereTidlig Pubertet hos børn. Adoption og Samfund d. 15/ Afdelingslæge Ann-Margrethe Rønholt
Tidlig Pubertet hos børn Adoption og Samfund d. 15/3-2017 Afdelingslæge Ann-Margrethe Rønholt Program Introduktion Den almindelig pubertet Den for tidlige pubertet Undersøgelser Behandling Hvad gør man
Læs mereEn aktiv og sund skoledag
En aktiv og sund skoledag Procesdel 1 Viden om forandringer ved bevægelse Procesdel 2 Hvad gør vi og hvorfor? Procesdel 3 Hvad gør andre og kan de lære af os? Procesdel 4 Succes og potentialer Ønsket udbytte:
Læs mereSådan bliver du klar til at starte påp
Sådan bliver du klar til at starte påp Skadesforebyggende øvelser og træning Oplæg g ved Fysioterapeut Lotte Krebs Skader på Eliteskolen 2010/2011 Overbelastningsskader: Skinnebensbetændelse, irritation
Læs merealdersrelateret træning - for børn og unge 1 Aldersrelateret træning - for børn og unge Træning
aldersrelateret træning - for børn og unge 1 Aldersrelateret træning - for børn og unge Træning 2 aldersrelateret træning - for børn og unge aldersrelateret træning 3 indhold Børn og unges fysiske og fysiologiske
Læs mereTALENTUDVIKLING JDE - ALDERSRELATERET TRÆNING
TALENTUDVIKLING I ØJENHØJDE JDE - ALDERSRELATERET TRÆNING 1 Velkommen 60 minutters præsentation af grundlæggende ggende principper for træning af børn b og unge Forventninger Aldersrelateret træningskoncept
Læs mereMax løft. Af Fitnews.dk - onsdag 04. juli, 2012. http://www.fitnews.dk/artikler/max-loft/
Max løft Af Fitnews.dk - onsdag 04. juli, 2012 http://www.fitnews.dk/artikler/max-loft/ Hvad vil det sige, at øge styrken? Det er ikke altid helt klart, men det drejer sig grundlæggende om at kunne løfte
Læs mereSlide 1. Slide 2. Slide 3. Program. Præsentationsrunde
Slide 1 Udarbejdet af Bo Kvorning Slide 2 Program 10.00 Velkommen 10.15 Præsentationsrunde 10.30 Hvad er en hjælpetræner? 11.00 Hvorfor opvarmning? 11.45 Den gode hjælpetræner 12.00 Middag 12.30 Medbragte
Læs merePatientinformation. Undersøgelse af børn. med for tidlig pubertetsudvikling. Børneambulatoriet 643
Patientinformation Undersøgelse af børn med for tidlig pubertetsudvikling Børneambulatoriet 643 Hvad er pubertet? Puberteten er den periode, hvor piger udvikler sig til kvinder og drenge til mænd. Den
Læs merePersonal Profile. For. john Hansen --------------------------------------
Personal Profile For john Hansen -------------------------------------- 26-10-2009 BodyAge john, din BodyAge er 63 sammenlignet med din kronologiske alder på 49 år. BodyAge er beregnet fra resultaterne
Læs mereDagens instruktør. Britta Boe Andersen
Pulstræning Dagens program 1. Teori om pulstræning 2. Måling af hvile- og makspuls i praksis 3. Aftensmad 4. Teori om pulszoner 5. Beregn jeres pulszoner 6. Gruppearbejde 7. Afrunding Dagens instruktør
Læs mereHelhjertet træning. - og et længere liv
Helhjertet træning - og et længere liv Kredsløbet Består af to systemer: Det lille som forbinder hjerte og lunger Det store forsyner kroppen med O2, div. stoffer og bringer metabolitter og CO2 tilbage
Læs mereGodthåb Trim. Pulstræning
Godthåb Trim Pulstræning Intro til pulstræning Pulsmåling/pulsuret er: Et godt træningsredskab En motivationsfaktor En god måde at måle træningstilstand En aktuel og relativ intensitetsmåler Et legetøj
Læs mereSammenhæng mellem pesticideksponering i graviditet og børns vækst og udvikling
Sammenhæng mellem pesticideksponering i graviditet og børns vækst og udvikling I projektet Langtidseffekter af prænatal pesticideksponering har vi undersøgt, om kvinders erhvervsmæssige udsættelse for
Læs mereLØBETRÆNING. - Teori og praksis
LØBETRÆNING - Teori og praksis PROGRAM Fysiologi og anatomi Begreber Træningsformer i teori og praksis Sæsonplanlægning FYSIOLOGI & ANATOMI Ilt (O 2 ) Hæmoglobin Myoglobin (enzym) Mitochondrier (Forbrændingsorgan)
Læs merePowerfull Running. Program:
Powerfull Running Program: Dato: Mødested kl. 18:00 15. aug Dagnæs stadion 22. aug Caroline Lunden v/kunstmuseet. 29. aug Husodde Strand v/campingpladsen 5. sept Bygholm sø. v/campingpladsen Lovbyvej 19.
Læs mereSPORTSSKADE KURSUS DEL 2 1 OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING OVERBELASTNINGSSKADER BELASTNING
OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING OVERBELASTNINGSSKADER Håndled Skulderled Albueled Nakke smerter Ryg smerter Hofte og lyske Træthedsbrud Forreste knæsmerter Løberknæ Knæskalssene Skinneben Achillessene
Læs mereSKIVE AM. Træning af udholdenhed i forhold til personlig sundhed. og præstation
SKIVE AM Træning af udholdenhed i forhold til personlig sundhed. og præstation Menneskets fysiske arv For 10.000 år r siden da isen forsvandt og folk levede i et jæger j og samler samfund, blev vores gener
Læs merewww.leading.mono.net
Circuit Training en suveræn træningsform København marts 2007 Af Jørgen Panduro, Idrætslærer Indledning Circuit Training eller cirkeltræning har længe været et overset træningsregime, både når det gælder
Læs mereDetræning - hvor hurtig bliver du i dårlig form
Detræning - hvor hurtig bliver du i dårlig form Af Fitnews.dk - torsdag 05. juli, 2012 http://www.fitnews.dk/artikler/detraening-hvor-hurtig-bliver-du-i-darlig-form-2/ Dette kunne også ske for mindre seriøst
Læs mereBliv klogere på din sundhed. Medarbejderens egen sundhedsmappe
Projekt Sund Medarbejder Bliv klogere på din sundhed Medarbejderens egen sundhedsmappe I samarbejde med Bliv klogere på din sundhed Navn: Dato: Du har nu mulighed for at komme igennem forskellige målinger,
Læs mereSession 2 - Idrætstimerne
Session 2 - Idrætstimerne Christina Christiansen, kiropraktor, ph.d.- studerende, RICH/IOB/SDU/DK RICH/IOB/SDU Odense 1 Sessionens indhold Interventionen i Svendborgprojektet Mængde & kvalitet Det voksende
Læs mereVINTERTRÆNINGSOPLÆG. Progressionsoversigt antal timer pr. måned
VINTERTRÆNINGSOPLÆG Progressionsoversigt antal timer pr. måned Måned U17 U19 U23 November 20-25 30-35 40-55 December 26-32 38-44 50-68 Januar 36-42 48-54 60-78 Februar 45-50 55-60 65-80 Marts 56-64 72-78
Læs mereBliv din egen træner
Bliv din egen træner Hvad kræver det for at skabe motivation. Det er lysten der driver værket. Hvordan vækker man så denne interesse? Hvad skal der til? Udfordring Sundhed Glæde eller pligt Lysten Resultater
Læs mereFODBOLD FITNESS DIN SUNDE OG FLEKSIBLE MULIGHED MINDRE BANER OG ALTID MED BOLD SPIL NÅR DU HAR TID OG LYST SUNDT, SJOVT OG SOCIALT DBU.
DIN SUNDE OG FLEKSIBLE MULIGHED MINDRE BANER OG ALTID MED BOLD SPIL NÅR DU HAR TID OG LYST SUNDT, SJOVT OG SOCIALT DBU.DK/ KOLOFON: Udgiver: Dansk Boldspil-Union DBU Allé 1, 2605 Brøndby Tekst: DBU Kommunkation
Læs mereKapitel 2. Periodisering og progression
Kapitel 2 Hvad og hvordan man skal træne for at få et optimalt udbytte af sin styrketræning, afhænger først og fremmest af træningserfaring og træningsniveau. Der skal også tages stilling til, hvad man
Læs mereSVENDBORGPROJEKTET FORSKNINGEN
SVENDBORGPROJEKTET FORSKNINGEN Klinisk professor, overlæge Niels Wedderkopp Rygforskningscentret, institut for regional sundhedsforskning og Center for Research in Childhood Health, IOB Syddansk Universitet
Læs mereCMT intro september 2016 Behandling og træning. Fysioterapeut Pia Zinck Drivsholm
CMT intro 16-18 september 2016 Behandling og træning Fysioterapeut Pia Zinck Drivsholm Fysiske symptomer ved CMT Nedsat kraft Nedsat balance Ændret følesans Nedsat ledbevægelighed Smerter Træthed Hvorfor
Læs mereFODBOLD FITNESS. Din sunde og fleksible mulighed
FODBOLD FITNESS Din sunde og fleksible mulighed FORORD 2 Dette hæfte er til dig, der er på udkig efter en motionsform, som er både sund, sjov og social og som kan tilpasses din travle hverdag. Dansk Boldspil-Union
Læs mereAldersrelateret træning i Norsk golf? Cand. Scient., Ph.D. Stig Eiberg.
Aldersrelateret træning i Norsk golf? Cand. Scient., Ph.D. Stig Eiberg. Indhold Introduktion Talent Arv og/eller miljø? Definition af talent Identifikation af talenter Udvikling af talenter Fastholdelse
Læs merePubertet. FSO Forårskursus 19/3 2015. Afd.læge, PhD Line Cleemann
Pubertet FSO Forårskursus 19/3 2015 Afd.læge, PhD Line Cleemann 1 Pubertet Hvad er normal pubertet? Hvad er tidligt (pubertas præcox)? Hvad er sent (pubertas tarda)? Starter den tidligere (secular trend)?
Læs meresøndag den 31. juli 2011 Et tilbud om fysisk testning og vejledning af efterskoleelever
Et tilbud om fysisk testning og vejledning af efterskoleelever Ét efterskoleår svare til syv træningsår! Dette er et tilbud om fysisk testning og vejledning af efterskoleelever på jeres skole Vi tilbyder
Læs mereNYT NYT NYT. Sundhedsprofil
NYT NYT NYT Kom og få lavet en Sundhedsprofil - en udvidet bodyage Tilmelding på kontoret eller ring på tlf. 86 34 38 88 Testning foregår på hold med max. 20 personer pr. gang; det varer ca. tre timer.
Læs mereVarierer du din træning?
Varierer du din træning? Af Fitnews.dk - onsdag 19. december, 2012 http://www.fitnews.dk/artikler/varierer-du-din-traening/ Når du ved, at du træner de muskler, du ønsker, og samtidig kan få en øget effekt
Læs merea Motivation Motivation = Indre og ydre drivkraft
a Motivation Motivation = Indre og ydre drivkraft a Motivation Motivation = Indre og ydre drivkraft Motivation = motiv til at bevæge sig/flytte sig Motivation har en retning.(mål)og en intensitet. MOTIVATION
Læs mereTræningsplanlæning for formtopning og præstationsoptimering
Træningsplanlæning for formtopning og præstationsoptimering Dagsorden Styrketræning for præstationsoptimering Styrketræning hvordan.? Hvordan skal træningen planlægges så man topper til de vigtigste konkurrencer
Læs mereIdræts- og bevægelsesprofil. Brændgårdskolen Snejbjerg Skole Vildbjerg Skole
Idræts- og bevægelsesprofil på Brændgårdskolen Snejbjerg Skole Vildbjerg Skole Indhold Forord... 3 Hvorfor vil vi have en idræts- og bevægelsesprofil?... 4 Hvad er ATK?... 5 Vildbjerg Skole... 6 0.-2.
Læs mereAerob træning 2 - om kondital og maksimal iltoptagelse
Aerob træning 2 - om kondital og maksimal iltoptagelse Udholdenhed & Kondition Af: Lene Gilkrog Aerob træning 2 - af Lene Gilkrog Side 2 Aerob træning er - som navnet indikerer træning, hvor energien kommer
Læs mere"Vær seriøs - du skal være i allround, god, fysisk form ved kursusstart"
Fysisk træning frem mod start på Patrulje- og Jægeraspirantkursus Patrulje- og Jægeraspirantkursernes særlige formål, indhold, varighed og afviklingsform gør, at vilkår og betingelser for den enkelte aspirant
Læs mereBørn, unge og idræt. cand. scient., ph.d. Stig Eiberg. Indhold
Børn, unge og idræt cand. scient., ph.d. Stig Eiberg Indhold Sundhed internationalt og i Danmark Anbefalinger i forhold til sundhed Hvad gør vi og hvordan Afrunding TITEL / 19. december 2008 VI KÆMPER
Læs mereOvertræning. Af Fitnews.dk - mandag 14. april, 2014. http://www.fitnews.dk/artikler/overtraening-2/
Overtræning Af Fitnews.dk - mandag 14. april, 2014 http://www.fitnews.dk/artikler/overtraening-2/ Allerede tilbage i midten af det 19. århundrede blev overtræning omtalt af en engelsk videnskabsmand. Han
Læs mereKost og motion - Sundhed
Kost og motion - Sundhed Vibeke Brinkmann Kristensen Fysioterapeut Testinstruktør Sundhedsprofiler Træning, sundhedsfremme og forebyggelse Livsstilsændringer, KRAM-faktorene Den Motiverende Samtale Hvad
Læs mereIdræts- og bevægelsesprofil. Brændgårdskolen Snejbjerg Skole Vildbjerg Skole
Idræts- og bevægelsesprofil på Brændgårdskolen Snejbjerg Skole Vildbjerg Skole Indhold Forord... 3 Hvorfor vil vi have en idræts- og bevægelsesprofil?... 4 Hvad er ATK?... 5 Vildbjerg Skole... 6 0.-2.
Læs mereKort redegørelse af TIMI ASIMI - midtvejsevaluering
TIMI ASIMI EVALUERING Kort redegørelse af TIMI ASIMI - midtvejsevaluering Efter 6 uger har de unge TIMI ASIMI deltagere taget store fremskridt både personligt som fysisk. TIMI ASIMI er nu snart halvejs
Læs mereUdholdenhedstræning. Se siden om ATP i dette afsnit
Udholdenhedstræning Træning der primært forbedrer kredsløbsfunktionen, dvs. samspillet mellem hjerte, lunger, blod, blodkar og muskler kaldes udholdenhedstræning. Udholdenhedstræning forbedrer kroppens
Læs mereTræningsprincipper Generelle guidelines. Træning og Dystrofia myotonica Marts 2015 Bente Kristensen
Træningsprincipper Generelle guidelines Træning og Dystrofia myotonica Marts 2015 Bente Kristensen Formålet med træning: At forbedre eller vedligeholde funktioner At forebygge senfølger Konditions-forbedrende
Læs mereHøjintens træning for løbere
Højintens træning for løbere Tanja Ravnholt Cand. Scient Humanfysiologi tanjaravnholt@hotmail.com Indhold Intensitetsbegrebet Højintens træning Uholdenhedspræstationens 3 faktorer Fysiologiske adaptationer
Læs mere6. TEST betyder; ro 2000 meter så hurtigt som muligt, for at måle dine forbedringer.
Brug Pace Guiden for at få det bedste ud af træningsprogrammer i de forskellige træningsområder. Find din aktuelle 2000 meter tid i venstre kolonne, se på tværs for at finde din Pace i hvert område. Når
Læs mereIntro til CrossGymLøb
Intro til CrossGymLøb CrossGym er funktionel træning der bl.a. er bygget på olympiske vægtløft, redskabsgymnastik, styrketræning, frie kropsøvelser øvelser og kredsløbstræning. Træningsformen er bl.a.
Læs mereSvømmeprojekt. Physical Performance in Young Competitive Swimmers
Physical Performance in Young Competitive Swimmers University College Lillebælt Tina Junge Lektor ved UCL, Ph.d. stud SDU Hans Knudsen Lektor ved UCL Svømmeprojekt Projekt ansvarlige: Tina Junge og Hans
Læs mereUdviklingstrappen er modellen til udvikling af BMX-kørere. Den beskriver hvad og i hvilken rækkefølge, kørerne skal træne de forskellige kompetencer.
ALDERSRELATERET TRÆNING - BMX 3 UDVIKLINGSTRAPPEN Udviklingstrappen er modellen til udvikling af BMX-kørere. Den beskriver hvad og i hvilken rækkefølge, kørerne skal træne de forskellige kompetencer. Modellen
Læs mereSundhedsstyrelsens anbefalinger for fysisk aktivitet for børn og unge (5-17 år)
Sundhedsstyrelsens anbefalinger for fysisk aktivitet for børn og unge (5-17 år) 1) Vær fysisk aktiv mindst 60 minutter om dagen. Aktiviteten skal være med moderat til høj intensitet og ligge ud over almindelige
Læs mereTalentudviklingsplan for AIF Svømning
Talentudviklingsplan for AIF Svømning 1. Indledning Denne TalentUdviklingsPlan herefter kaldet TUP er udarbejdet i december 2009 af AIF Svømmeafdeling. Planen er en præcisering af de forskellige politikker
Læs merePROGRAM. 1400-1415: Intro af kursister og Kim. 1415-1500: Fysisk træningsteori. 1500-1525: Opvarmning i teori og praksis. 1530-1550: Yo Yo test.
PROGRAM 1400-1415: Intro af kursister og Kim 1415-1500: Fysisk træningsteori. 1500-1525: Opvarmning i teori og praksis. 1530-1550: Yo Yo test. 1550-1600: Pause 1600-1700: Styrketræning og Intervaltræning.
Læs mereSnejbjerg Skole - En idrætsskole
Snejbjerg Skole - En idrætsskole Idrætsskolen gør det sjovt, sundt, udfordrende og lærerigt at bevæge sig, og danner fundamentet for, at eleverne udvikler livslange sunde vaner! Hvad er en idrætsskole?
Læs mereUnge piger har kondi som 50-årige
Begge de følgende artikler er fra Politiken d. 10.05.2003. Skrevet af Mette Noppenau. Unge piger har kondi som 50-årige En undersøgelse i Ribe Amt får nu alarmklokkerne til at ringe i landets førende idræts-
Læs mereIDRÆT I ELITESPORTSKLASSERNE 2014 2015
IDRÆT I ELITESPORTSKLASSERNE 2014 2015 Tirsdagsidrætten er almen basal idrætsundervisning som varetages af skolen. Idrætsundervisningen afvikles primært i workshops, hvor eleverne i alderssvarende grupper
Læs mereKorrekte arbejdsstillinger og løft
Korrekte arbejdsstillinger og løft Indholdet i denne pjece er baseret på lovgivningen, men indholdet udtrykker ikke hele lovgivningen. Hvis der er behov for at vide præcist hvad lovgivningen i alle detaljer
Læs mereSæt fokus på det aktive liv Vi sætter fokus på det aktive liv for at:
Sæt fokus på det aktive liv At bevæge sig både fysisk og mentalt er vigtigt igennem hele livet. I Favrskov Kommune sætter vi derfor fokus på dagligdagens små aktiviteter til at styrke krop og sind. Når
Læs mereUndervisningsplan for idræt på Davidskolen
Undervisningsplan for idræt på Davidskolen Undervisningsplan for idræt på Davidskolen Formål for faget idræt Som mennesker har vi et ansvar for vort Guds-skabte legeme. Formålet med undervisningen i idræt
Læs mereFormål for faget idræt. Slutmål for faget idræt efter 9. klassetrin. Kroppen og dens muligheder. Idrættens værdier.
Formål for faget idræt Formålet med undervisningen i idræt er, at eleverne gennem alsidige idrætslige læringsforløb, oplevelser, erfaringer og refleksioner opnår færdigheder og tilegner sig kundskaber,
Læs mereHellebjerg Idrætsefterskole September 2011
Hellebjerg Idrætsefterskole September 2011 Præsentation af testdata Don t play sports to get fit - get fit to play sports www.testingsport.dk - mobil: 311 411 78 - Disposition Indledning Hellebjerg Idrætsefterskole
Læs mereKROPPENS, SPORTENS OG BADMINTONS ABC Badminton Denmark, 2011
KROPPENS, SPORTENS OG BADMINTONS ABC Badminton Denmark, 2011 01-02-2012 INDHOLD Hvad er målet? Kroppens ABC, Sportens ABC og Badmintons ABC Aldersrelateret baggrundsviden Aldersrelateret træning Case Inspiration
Læs mereOpgavekort til Stjerneløb
Opgavekort til Stjerneløb Her finder du otte opgavekort, som kan bruges til et stjerneløb enten i forløbet Fit for fight eller Træk vejret. Til en klasse på 25-30 elever er det en god ide at lave et løb
Læs mereU5 U7 Glæde, tryghed, bevægelse Koordination Boldmestering mig og bolden Mål for afdelingen: Resultatet er ikke det vigtigste
U5 U7 Glæde, tryghed, bevægelse Koordination Boldmestering mig og bolden Mål for afdelingen: Der arbejdes på at gøre spilleren ven med bolden dvs. der en bold pr spiller. Det er vigtigt at spilleren har
Læs mereAutoriseret arbejdsmiljørådgiver. Gode løft. ARBEJDSMILJØHUSET, Krondalvej 8, 2610 Rødovre Telefon 44 85 02 20 E-mail: Info@am-huset.
Gode løft - 1 - Planlægning I det daglige arbejde, bliver kroppen udsat for store udfordringer. Det er derfor vigtigt at du passer på dig selv. Det er en god idé at du allerede i opstartsfasen indretter
Læs mereStyrketræning for rullere
Styrketræning for rullere Kopieret fra: www.go motionshop.dk. Se også dette link, hvor øvelserne vises live: http://www.gomotion.dk/peasp?p_id=250&page=1 Når man løber på rulleskøjter oplever man, specielt
Læs mereKapitel 16. Hvilken betydning har kondital for selvvurderet helbred og blodsukker?
Kapitel 16 Hvilken betydning har kondital for selvvurderet helbred og blodsukker? Kapitel 16. Hvilken betydning har kondital for selvvurderet helbred og blodsukker? 165 Et lavt kondital er forbundet med
Læs mereLet intensitet/restitutions træning:
N1 Let intensitet/restitutions træning: Anvendes til begyndere som opstart hvor kroppen tilvænnes til belastningen ved løb. I starten vil begynderen skifte mellem at løbe og gå. Senere vil denne intensitet
Læs mereBasalkursus i Idrætsskader og forebyggelse 1 KURSUS I BASAL IDRÆTSSKADE- BEHANDLING OG FOREBYGGELSE OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING
KURSUS I BASAL IDRÆTSSKADE- BEHANDLING OG FOREBYGGELSE OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING OVERBELASTNINGSSKADER Håndled Skulderled Albueled Nakke smerter Ryg smerter Hofte og lyske Løberknæ Træthedsbrud
Læs mereHvordan får man raske ældre til at træne
Hvordan får man raske ældre til at træne Horsens 12. marts 2012 Lis Puggaard Hvorfor træne? Aktive leveår Fysisk aktivitet, håndbog om forebyggelse og behandling, SST, 2011 Den onde cirkel? Inaktivitet
Læs mereHvorfor bruge tid på at træningsplanlægge?
TRÆNEREN HAR ORDET Hvorfor bruge tid på at træningsplanlægge? Tekst: Henrik Mogensen. Fotos: DBU Jylland Kommunikation. Henrik Mogensen er A-træner, fysioterapeut og udviklingskonsulent for DBU Jylland.
Læs mereLæseplan for idræt Helsingør Privatskole
Læseplan for idræt Helsingør Privatskole Læseplan for idræt: Idrætsundervisningen på Helsingør Privatskole foregår fra 0. klasse frem til 9. klasse, og er opdelt i 4 trinforløb. 1. trinforløb for 1. og
Læs meresøndag den 31. juli 2011 Et tilbud om fysisk testning og vejledning og træning af klubber
Et tilbud om fysisk testning og vejledning og træning af klubber Optimering af atleternes fysiske kompetencer Dette er et tilbud om fysisk testning, vejledning og træning af atleter fra alle idrætsgrene
Læs mereNUTRAMINO PROTEIN XL - IDEEL TIL FLERE TRÆNINGSFORMÅL
GET Fit or Die Trying SPIS OG TRÆN DIG TIL DRØMMEKROPPEN Kostens betydning for træningsresultaterne og udseendet er langt større, end man umiddelbart skulle tro. Det er ærgerligt, hvis man træner hårdt,
Læs mereTPI Odense - Håndboldafdelingen
TPI Odense - Håndboldafdelingen Vision Vi skal være lokalområdets bedste håndboldklub Derefter skal vi være Odenses bedste håndboldklub Til sidst er målet at være Fyns bedste håndboldklub Målsætning Vi
Læs mereUndervisningsbeskrivelse
Undervisningsbeskrivelse Stamoplysninger til brug ved prøver til gymnasiale uddannelser Termin Dec-Jan, 14/15 Institution Vestegnen HF og VUC Uddannelse Fag og niveau Lærer(e) Hold HF Idræt B Daniel Nørby
Læs mereTrin 5: Efter 12 erfaringsår: Ekspert (aldersklasserne
ALDERSRELATERET TRÆNING - BMX 3 UDVIKLINGSTRAPPEN Udviklingstrappen er modellen til udvikling af BMX-kørere. Den beskriver hvad og i hvilken rækkefølge, kørerne skal træne de forskellige kompetencer. Modellen
Læs mereUndervisningsbeskrivelse
Undervisningsbeskrivelse Stamoplysninger til brug ved prøver til gymnasiale uddannelser Termin Juni 2016 Institution Vestegnen HF og VUC Uddannelse Fag og niveau Lærer(e) Hold Hf Idræt B Lasse Teisner
Læs mereDen røde tråd mellem- og langdistanceløb, Ungdom FIF Atletik & Motion
Den røde tråd mellem- og langdistanceløb, Ungdom FIF Atletik & Motion Udvikling Generelt trænes der i de forskellige årgange efter principperne i aldersrelateret træning. Nedennævnte er med fokus på udvikling
Læs mereFysisk aktivitets positive indflydelse på ældres hverdagsliv
Fysisk aktivitets positive indflydelse på ældres hverdagsliv Horsens 8. marts 2010 Lis Puggaard, chefkonsulent Fremtidens ældre! Det forudses, at der i den kommende ældrebefolkning vil være en stor gruppe
Læs mereVægtøgning. Kost der understøtter hypertrofi
Vægtøgning Kost der understøtter hypertrofi Vægtøgning kost og træning Øgning af magre kropsvægt, muskelvægt opnås bedst gennem en kombination mellem styrketræning og en sund og varierende kost. Stimuliene
Læs mereUndervisningsbeskrivelse
Undervisningsbeskrivelse Stamoplysninger til brug ved prøver til gymnasiale uddannelser Termin Juni 2015 Institution Vestegnen HF og VUC Uddannelse Fag og niveau Lærer(e) Hold HF Idræt B Daniel Nørby Hundahl
Læs mereSpringerknæ Informations- og træningsprogram
Springerknæ Informations- og træningsprogram Information Springerknæ også kaldet Jumpers Knee er en meget almindelig overbelastningsskade hos idrætsfolk - både motionister og atleter. Tilstanden er karakteriseret
Læs mereWattmåling: hvad, hvorfor og hvordan?
Wattmåling: hvad, hvorfor og hvordan? SMT-KLUBAFTEN 25.11.2014 WATTMÅLING Wattmåling: hvad er det? Kraft X hastighed= watt Så jo hurtigere du drejer pedalerne rundt og jo mere kraft du bruger (højere gear)
Læs mereMotion. for polioramte
Motion for polioramte 2 Motion for polioramte Motion for polioramte Som polioramt kan man opleve, at kræfterne svinder, når man bliver ældre, og det er vigtigt at overveje, om den nedsatte styrke skyldes,
Læs mereBedre løbeøkonomi - Kan man træne sig til en det?
Bedre løbeøkonomi - Kan man træne sig til en det? Af Fitnews.dk - torsdag 11. oktober, 2012 http://www.fitnews.dk/artikler/bedre-lobeokonomi-kan-man-traene-sig-til-en-det/ Når man begynder at løbe, vil
Læs mereAerob træning 1 - lav, moderat og højintens træning
Aerob træning 1 - lav, moderat og højintens træning Udholdenhed & Kondition Af: Lene Gilkrog Aerob træning 1 - af Lene Gilkrog Side 2 Ens præstationsevne bestemmes af mange faktorer, fx ens tekniske, taktiske,
Læs mereOMSATTE LÆRINGSMÅL: Eleven bruger og forstår naturfaglige begreber knyttet til hjertet og kredsløbets anatomi og fysiologi.
Natur/teknologi og idrætsundervisningen Attention GO! mellemtrinnet Tag pulsen på roning Natur og teknologi KOMMUNIKATION Eleven kan kommunikere om natur og teknologi. Ordkendskab: Eleven kan mundtligt
Læs mereDen Digitale Skole - Testingsport. Temadag d. 14/9 2012 Læreruddannelsen i Silkeborg.
Den Digitale Skole - Testingsport Temadag d. 14/9 2012 Læreruddannelsen i Silkeborg. Testingsport.dk Brian Bo Madsen & Leon Thore G. Henriksen. Uddannet skolelærere Silkeborg Seminarium Idrætslærere I
Læs mereUKLASSIFICERET. Vejledningsplan MFT
Vejledningsplan MFT Indholdsfortegnelse Indledning...1 Planlægning af Militær Fysisk Træning...1 Skemaets opbygning og anvendelse...1 Eksempel på fastlæggelse af træningsniveau...2 Progression...2 Pauser
Læs mere