Supplerende arbejdsmappe

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Supplerende arbejdsmappe"

Transkript

1 "Indsigt der forandrer" Supplerende arbejdsmappe til øvelserne på CD'en "Indre Ro & Balance" Guidede Mindfulness øvelser af Martin Kirkevang

2 Dette materiale er en samling af teori og støttemateriale til de gratis meditations- og afspændingsøvelser jeg har indtalt til CD'en "Indre Ro & Balance". Siderne du læser her, er udfærdiget eksklusivt til anvendelse sammen med din udforskning af øvelserne. Det er ikke en grundbog og kan ikke stå alene, som undervisningsmateriale. Det er dog beregnet til at kunne læses som ekstra information og nyttig støtte før, under og efter du dyrker din meditationspraksis, der primært vil være praktisk orienteret. Desuden er der i denne manual beskrivelse af alle øvelserne til brug for træningen på egen hånd, samt notesider. De gratis øvelser jeg har lavet til dig, kan være en hjælp til personlig udvikling. Gennem træningen, opøver du evnen til at være nærværende og opmærksom en evne, der kan være uundværlig i stressende situationer og hektiske perioder. Øvelserne er baseret på principperne i Mindfulness og teorien og beskrivelserne heri vil derfor have hovedudspring i forståelsen af dette. Meditation er mental rengøring en tavle der viskes ren ligesom fysisk motion giver afstressning, ro, overskud og glæde, ligeså giver Mindfulness mere energi, overskud og livskvalitet. Jeg håber, at du også, ligesom jeg, oplever en fortryllende rejse med disse teknikkers gavnlige effekt. God fornøjelse. Martin Kirkevang Side 2 af 27

3 INDHOLDSFORTEGNELSE KORT OM ØVELSERNES GRUNDLAG... 4 MINDFULNESS & FORSKNING... 5 DE SYV GRUNDHOLDNINGER... 6 DE 5 KLASSISKE FORSTYRRELSER... 8 TRÆNINGSELEMENTER... 9 ÅNDEDRÆTSØVELSE KONCENTRATIONSMEDITATION VEJRTRÆKNINGSMEDITATION BODY SCAN MEDITATION BEHAGELIGE BEGIVENHEDER LIDT GODE RÅD DETTE MATERIALE ER LAVET AF GRATIS E- BOG GUIDEDE MEDITATIONER PÅ YOUTUBE KURSUSFORLØB VÆR DEN DU ER 5 TRIN TIL ØGET ENERGI & LIVSGLÆDE 25 FOREDRAG, DER GØR EN FORSKEL EGNE NOTER EGNE NOTER Dette materiale er for dig, der har valgt at downloade min gratis CD "Indre Ro & Balance" og bør kun anvendes som supplement til netop disse øvelser. Det er skræddersyet til numrene og den grundliggende forståelse, der kan underbygge din udforskning af Mindfulness meditation, som redskab til øget livsglæde. Side 3 af 27

4 KORT OM ØVELSERNES GRUNDLAG Hvad er Mindfulness? - det grundliggende princip bag øvelserne på CD'en Mindfulness handler om at træne evnen til at være nærværende. At være tilstede i dine daglige gøremål, der hvor du er fra øjeblik til øjeblik. Mindfulness er en tilstand, som vi mentalt bringer os selv ind i, samt en træning i fuld opmærksomhed i nuet, i stedet for at være optaget af tanker om fortiden eller fremtiden. Træningen sætter fokus på selvomsorg og venlighed overfor sig selv. Samtidig er Mindfulness en træning i at møde og undersøge de følelser og oplevelser - som er til stede i bevidstheden - med accept, venlighed og rummelighed, i stedet for at kæmpe imod dem. Gennem meditation trænes evnen til at observere sig selv og forbindelserne mellem tanker, følelser, kropsfornemmelser og adfærd, der fungerer som automatiserede mønstre og ureflekterede barrierer. Således kan vanemæssig og uhensigtsmæssig adfærd identificeres, og det gør det muligt at skifte til en mere hensigtsmæssig adfærd, som med tiden vil fungere som en mere effektiv løsning af problemerne. Det giver en oplevelse af at være et mere helt menneske, og at have mere overskud til at acceptere det, som alligevel ikke står til at ændre i øjeblikket. Baggrund Mindfulness begrebet er flere årtier gammelt og stammer fra buddhistiske rødder. Dets facon og idégrundlag udspringer fra østens visdom og går flere tusinde år tilbage. Flere katalysatorer for udbredelsen op til i dag, er fx et samarbejde mellem H.H. Dalai Lama og vestlige læger og forskere. De havde sammen sat sig for, at undersøge de videnskabelige effekter af meditation hos buddhistiske munke, venligst udlånt til formålet, tilbage i 90 erne. Mindfulness er sidenhen tilpasset vestlige behov og er nu en ikke- religiøs metode, der har været genstand for omfattende forskning siden Forskning viser, at Mindfulness giver en vedvarende symptomreduktion af stress og har dybdegående positiv effekt på udøverens holdning, adfærd og selvopfattelse. Meditationsformen har et udbytte, som fx bedre overblik, større perspektiv på negative tanker, frustrationer, følelser m.m., øget nærver, større evne til at håndtere pressede situationer og en optimeret evne til at træffe beslutninger. Side 4 af 27

5 MINDFULNESS & FORSKNING Der er forsket meget i meditation og Mindfulness. Resultaterne fra et utal af forskningsinstitutioner verden over, er meget sigende for de gavnlige effekter. Fx viser den amerikanske hjerneforsker dr. Richard Davidson s undersøgelser, at regelmæssig og længerevarende Mindfulness praksis, skaber positive forandringer i hjernen. Nedenstående er blot et lille udpluk af nogle af de resultater, som forskere har fundet frem til, som jeg har kunnet sammenfatte til dig. De er mini- uddrag af artikler publiceret af bl.a. forskning.no, videnskab.dk, samt fx Mindful Awareness Research Center: eller American Psychological Association corner.aspx Resultaterne opdateres konstant, så du må derfor selv dykke ned i emnet, hvis du vil vide yderligere om de positive effekter. Prøv Google og med lidt sund kildekritik, vil du kunne finde mange troværdige og reelle resultater, der taler deres helt eget sprog. Dine følelser bliver stabiliseret og bragt i ro Mindfulness virker direkte ind på de områder af hjernen, der regulerer vores følelser. Metoden hæmmer aktiviteten i disse områder, hvilket får os til at tænke mere nøgternt og klart. Det handler dog ikke om at blive følelseskold på nogen måde Mindfulness er mere det modsatte, nemlig en metode til at komme mere i følelsesmæssig kontakt, blot uden at lade sig styre af vanemæssige reaktioner. Du vil blive gladere når du mediterer Følelser, som irritation, angst, depression og vrede, dæmpes og aktiviteten i hjernen ændres til de områder, som har med følelser som glæde, lykke og entusiasme at gøre. Du bliver "yngre" og ældes langsommere Under meditation udskiller hjernen et stof, der hæmmer ældningsprocessen. Studier har vist, at mediterende har en yngre biologisk alder end deres kronologiske alder. Du styrker evnen til at fokusere i nuet Hjernebarken bliver tykkere i de områder, der styrer opmærksomhed, avanceret tænkning og planlægning. Din opmærksomhed for tid, rum og sted mindskes og gør dig bedre i stand til at fokusere på det der er vigtigst. Du styrker evnen til at se kreative løsninger Dine hjernehalvdele vil have et forbedret samarbejde og øge dine kognitive og kreative evner. Side 5 af 27

6 DE SYV GRUNDHOLDNINGER I Mindfulness arbejdes der med 7 grundholdninger, der støtter vores krop, sind og sjæl. Alle syv danner baggrund for den medmenneskelige og ønskelige måde vi møder vores omverden og os selv på. Grundholdningen til livet dannes af det vi fokuserer på og giver vores energi til. Det betyder derfor meget for effekten af praksis, at den attitude og intention vi udstråler og møder op med, ligger indlejret i vanerne og rygmarven. At træne Mindfulness med disse grundholdninger er derfor en del af den formelle meditationspraksis. De syv grundprincipper overlapper hinanden, men i det følgende gives en uddybning af dem hver især. Ikke- dømmen Ikke- dømmen er at observere det, der sker i dig og omkring dig, lige nu - uden at dømme og gøre forsøg på at ændre på tingene. Det handler om at tillade sig selv, at lægge mærke til fornemmelserne i kroppen, følelserne, tankerne og situationerne, nøjagtig som de er. Vores hjerne fungerer ved, at sætte mærkater og inddelinger på alting, så den kan bruge energi på nye tanker og indtryk. Det er en funktion, der sætter tingene i en kasse i bevidstheden for at hjælpe os til at forstå oplevelsen eller kunne lukke det ned for at fortsætte til næste oplevelse. Ofte sker der dog det, at vi bedømmer og dømmer helt automatisk og uden vi lægger mærke til det. Det kan give oplevelsen af indre uro. Det er essentielt, at være opmærksom på det sker, og give rum til at se det der er, uden at dømme. Tålmodighed Tålmodighed handler om, at vide ting tager tid. Nogle processer i livet forandrer sig over længere perioder, ligesom arbejdsopgaver ofte kræver flere led og koordineringer over tid for at lykkes i sidste ende. Når vi ikke er tålmodige med tingenes gang og den hastighed, det forløber med, kan vi opbygge både irritation og frustration over oplevelsen af træghed. At kultivere sin tålmodighed hjælper til at acceptere det vi alligevel ikke kan ændre, og lade det være, som det er. Når vi er tålmodige med os selv, giver vi plads til det der er i nuet. Ved at lade tingene ske, som de gør, og blot følge med strømmen, kan vi reducere stress og bekymringer om hvordan tingene skal gå. Side 6 af 27

7 Åbenhed begynderes sind Dagligt møder vi kendte arbejdsgange, vanlige rutiner, indbyggede mønstre i adfærd og kendte ting generelt. Når vi er åbne over for, at oplevelserne og hverdagen kan indebære nye perspektiver og at vi kan vælge at anskue tingene fra en anden vinkel, åbner vi op for nye oplevelser af det vi kender.vi lader gammel indsigt og viden træde til side for at kunne undersøge nye muligheder og løsninger. Med et åbent og nysgerrigt sind, kan vi tillade os at udforske verden på ny - ligesom et barn, der oplever noget for første gang - med fordomsfri øjne. Ved at øve sig i at være åben og se muligheder i det kendte, kan vi løsne vores fastlåste overbevisninger, forestillinger om verden og idéer, der ikke længere støtter os. Nye oplevelser og nye indtryk (så længe du føler du ikke stresses af det), oplever jeg kan være med til at booste hjernen og give et positivt afbræk til hjernen så ved at vælge dit perspektiv og møde dig selv, dine relationer, kollegaer, og de oplevelser du møder med et åbent sind, har du større mulighed for at ændre dine vaner, hvis de ikke gavner dig længere. Tillid Når vi udvikler en grundliggende tillid til os selv og det der er i os, bliver det muligt, at finde ind til de svar og erkendelser, der ligger hengemt. At vide, at det du gør, er godt nok - at dine valg, handlinger og tanker er helt ok - er en egenskab vi opbygger gennem vedvarende træning i at have tillid til os selv. Gennem indre tillid bliver vi bedre til at lytte til os selv, kende væres grænser og ikke kræve eller presse os selv mere, end vi kan tåle i de enkelte situationer. Vores liv, vores hverdag, oplevelser og minder følger en bølgekurve af op- og nedture. Hvis hele ens liv består af perioder med skiftende svære og gode tider, så betyder det jo, at vi altid kommer på fode igen... Alting løser sig - nogle gange ender det ikke som vi havde håbet, men det ender trods alt eller fortsætter. Forskellen, der udvikler os, ligger i hvordan vi vælger at tackle situationerne som altid eller med nye, gode, positive briller hvor vi forsøger at lære så meget vi kan af det. Vi opøver evnen til at have tillid til at det nok skal gå. Ikke- stræben Mål, ambitioner og drømme er vigtige for udvikling. Men hvis vi klæber os for meget til det endelige resultat, og det ikke bliver, som vi havde forventet, kan det nemt vælte mange af pinden. Ofte tænker vi, også ubevidst, at når nu vi når det nye sted hen, så har vi det godt og får det som vi gerne vil. Når vi stræber og søger efter "grønnere græs", tillader vi ikke os selv at opleve livet som det udfolder sig foran os. Ved ikke at stræbe, tillader vi os selv at være og åbner dermed op for nuet. Når vi tillader os selv at være med det der er, uden at ønske noget andet, kan vi ofte opleve, at vores egentlige mål kommer af sig selv. Ikke- stræben er meget vigtig ifht. Mindfulness øvelserne. Side 7 af 27

8 Accept Når vi accepter det der sker for os, med alle vores sanser, så kan vi få lov at opleve øjeblikket præcis som det udfolder sig. Vi kan observere det, uden at dømme og sætte det i en bestemt boks. De ting, vi kan synes er ubehagelige, forsvinder ikke fordi vi flygter fra det. Tværtimod, så flytter nissen med. Når vi lægger låg på det ubehagelige eller smertende, kan vi komme til at opbygge spændinger i både sindet og kroppen. At vende sig bort fra ens egne skyggesider eller omverdenens gru, får ikke smerten til at forsvinde. At acceptere vores egne fejl og tingenes tilstand, kan give os muligheden for at respondere fra hvor vi er. Vi har meget større mulighed for at håndtere det der sker for os, når vi går det i møde med accept. Når vi accepter det der sker eller er sket, fastholder vi ikke vores energi og mentale ressourcer i fortiden, på det der allerede er hændt og derfor ikke står til at ændre. Det er ikke lig med ikke at handle, men det kan bidrage til en mere afslappet sindstilstand til livet. At give slip Nogle hændelser eller følelser kan være svære at slippe. Men når vi øver os i at give slip på dem, tillader vi blot, at give plads til, at nye øjeblikke kan manifestere sig i vores liv. Når vi forsøger at fortrænge eller forlænge bestemte følelser, optager det plads i vores samlede kapacitet. Det kan give oplevelsen af at være fyldt godt op med for meget af det hele. Nogle gange kan vores behov for at gøre noget eller sige bestemte ting, være årsag til vi dømmer os selv og kommer ud i stressende situationer. Når vi slipper, er der mere frit. Det at slippe kan indgyde frygt for, at ens liv vil synes tomt og at vi ikke har noget at sætte ind i stedet. Ved at give slip, kan vi åbne os for nye oplevelser. DE 5 KLASSISKE FORSTYRRELSER I det daglige arbejdsliv forstyrres vi ofte af andre udefrakommende elementer. Disse ting kan vi optimere ved et trivselsbaseret kontormiljø hvor der tages hensyn til støj, samarbejde, personalegoder m.m. Det væsentligste, for optimal trivsel og overskud, som medarbejder, er dog ikke ydre faktorer. Alt hvad der handler om ydre ting, gøder kun jorden og skaber vækstbetingelserne. Men om "planterne" er sunde og raske og formår at udfolde sig og gro, afhænger udelukkende af deres indre konstitution. For at være en medarbejder i balance, skal denne kunne håndtere alle de uhensigtsmæssige overbevisninger, prægninger og ubevidste vaner, der hvert eneste øjeblik dukker frem, som en indre dialog og ydre handlen. De fem typiske forstyrrelser, der kan skabe lavt selvværd, irritation, frustration, manglende gennemslagskraft, beslutningsevne m.m., er som følger: Fortid... Fremtid... Hvad andre tænker om mig... Hvad jeg tænker om mig selv... Små film, der flimrer... Side 8 af 27

9 TRÆNINGSELEMENTER Dette materiale er bygget op over fire elementer, der danner et solidt grundlag for din videre praksis og udforskning af Mindfulness meditation. Åndedrætsøvelse, Koncentrationsmeditation, Siddende Meditation (Vejrtrækning og Body Scan), samt Meditativ gang. På din nye CD "Indre Ro & Balance", indgår Åndedrætsøvelse, Afspændingsmeditation, Body Scan meditation, samt Vejrtrækningsmeditation. De er alle beskrevet heri. "Koncentrationsmeditation" og "Meditativ gang" er supplerende men grundliggende øvelser, som du også vil have stor gavn af at udforske. Prøv dig gerne frem, og find de øvelser, der passer bedst til dig. Åndedrætsøvelse Åndedrætsøvelse er en af de basale elementer, der introduceres på CD'en. I den vestlige verden er der en tendens til at tilbringe mest mulig tid i hovedet, hvilket resulterer i, at mange af os helt har glemt, hvordan man lytter til kroppens signaler. Det er dertil vigtigt at huske på, at fysiske fornemmelser og sansninger i kroppen er den direkte vej ind i nuet. Ved at kontakte kroppen kommer du tilstede frem for at vandre i tanker og bekymringer om fortid eller fremtid, som enten er sket eller måske vil ske. Derfor er den introducerede, 5 minutters, daglige åndedrætsøvelse, et meget vigtigt element. Den letter udøverens evne til at tæmme tankerne og fastholde fokus i nuet. Derudover hjælper det bevidste åndedrætsfokus kroppen til at slappe bedre af og lindrer dermed stress og eventuelle smerter. Koncentrationsmeditation Denne form for meditation træner evnen til at holde fokus og være tilstede i de arbejdsopgaver, der er aktuelle, lige nu og her. Det er en simpel og nemt anvendelig metode, der øger opmærksomhedsevnen og koncentrationen. Vi forstyrres ofte af udefrakommende begivenheder, såsom kollegaer der stiller spørgsmål, stillingtagen til andres opgaver, henvendelser fra chefen, kollegaens mobiltelefon der ringer, en samtale ved siden af kontoret, støjen fra adskillige PC- blæsere, mails der tikker ind osv. Midt i dette, er det tydeligt en kunst at kunne fastholde sit fokus. Det optrænes bl.a. via denne øvelse. Øvelsen er en god begyndermeditation, da den er simpel at praktisere og tydeligt giver et indblik i, hvor du selv er henne ifht. din evne til bevidst opmærksomhed. Side 9 af 27

10 Siddende Meditation Meditation kan være mange ting og eksisterer i adskillige afarter. Det kan være fokus på vejrtrækning, på visuelle genstande, et ord eller egenskab man ønsker at integrere i sit liv, sjælskontakt, bøn m.m. Uanset orientering i meditationspraksis, så er det videnskabelige grundlag sikkert at være fuldt fokuseret på én ting, at være stille med sig selv og at lade tanker flyde til fordel for kropslige fornemmelser, giver nye koblinger i hjernen, styrker koncentrationsevnen, gør sindet mere positivt m.m. I Mindfulness handler det ikke om at være tom for tanker, sidde i lotusstilling eller svæve over jorden. Det er blot at være til stede med det, der måtte være i øjeblikket, for dernæst at slippe det og indtage det næste øjeblik. I siddende meditation er vi afslappede, men dog opmærksomme. Vi er vågne, og dog i hvile. Meditationen er nem at lave, stort set alle steder og i alle situationer. Den er med til at træne opmærksomheden, så vi kan komme tilstede i vores liv. Siddende meditation er central, men den danner basis for at forstå hvordan metoden udvides til daglige, uformelle aktiviteter, såsom gåture, spisning, rengøring osv., for på den måde at bringe opmærksomhed og nærvær ind i dagligdagen. Siddende meditation indebærer, indenfor Mindfulness begrebet, de 2 primære metoder: "Vejrtrækningsmeditation" og "Body Scan" Meditativ gang Gående meditation kan være ret støttende, da den er nem at udføre og styrker den mentale og fysiske velvære. Hvis du har svært ved at sidde stille og lave meditationerne i samme stilling i længere tid, er gående meditation hensigtsmæssig og rarere. Det kan udføre hvor som helst og i alle situationer. Det er vigtigt, at minde sig selv om, at man skal gå uden nogen særlig destination og uden at have et endeligt mål, der skal nås. Når du går, skal du mærke den fysiske fornemmelse af fødderne der rammer gulvet, bøjningen i tæerne, lårmusklernes til- og afspænding osv. "Hvordan føles det egentlig at gå lige nu?" Det handler om at være et sted, snarere end at være på vej et sted hen. Brug med fordel denne metode med jævne mellemrum i dit arbejde. Hver gang du er på vej til et nyt møde, ud til kaffeautomaten, skal hente noget et andet sted i bygningen m.m. Så snart du bliver bevidst om at du er væk i tanker mens du går, eller opdager du går meget hurtigt m.m., sænk da hastigheden og begynd den meditative gang; roligere tempo, fokus på fødderne og benene, lettelse i åndedrættet osv.. Side 10 af 27

11 ÅNDEDRÆTSØVELSE 5 minutters daglig koncentreret vejrtrækning gør underværker. Videnskaben fortæller os, at den måde, vi indånder på, er en af de faktorer der er vigtige for, hvordan vi fungerer fysisk og følelsesmæssigt. Samtidig er det normalt at trække vejret hurtigere og mindre dybt, når du er stresset. Åndedrættet ændres også, når du er nødt til at håndtere vanskelige følelser. - Der er intet galt med, at være under pres, men du har også brug for at opnå afslapning, når belastningen er overstået. Med et hektisk arbejdsliv med tilsvarende krav og forventninger fra det private, så har vi brug for at modvirke stressen og gøre en aktiv indsats for at forbedre kroppens modstandsevne. Træk vejret dybt ned i maven gennem næsen - hold det et øjeblik - pust helt ud gennem munden og mærk afspændingen - hold igen et øjeblik og træk så igen vejret dybt Lad åndedrættet være genstanden for din opmærksomhed. Hver gang du opdager, at din opmærksomhed er optaget af noget andet, så vend venligt og bestemt dit fokus tilbage til din vejrtrækning Sindets tendens til at vandre er helt normalt, så forsøg ikke at dømme dig selv, hvis din opmærksomhed vandrer 100 gange; så vender du blot tilbage 100 gange Efter 5 minutters åndedrætsøvelse lader du vejrtrækningen finde sit helt eget leje. Slap af i maven, skuldrene sænker sig ned mod gulvet, ansigtet afspændes - kæber gøres bløde, øjnene er bløde, panden slapper af. Føl tyngden i kroppen og hold et venligt fokus på åndedrættets helt egen rytme - forsøg ikke at styre det eller ændre på noget. Mærk den fysiske og mentale ro. Side 11 af 27

12 KONCENTRATIONSMEDITATION Denne form for meditation er en simpel og let anvendelig metode, som er særligt velegnet for begynderen og som start på mere avancerede seancer. Den træner specifikt evnen til at være opmærksom og koncentreret, samt tydeliggør hvor svært det kan være at fastholde fokus for hjernen. Sæt dig et sted, hvor der er stille og uforstyrret Sæt dig godt tilrette, så du sidder behageligt med rank ryg. Luk øjnene blidt i, eller åben dem en anelse uden at kigge på noget, hvis du føler det støtter dig bedre Når du er klar, så lad din opmærksomhed falde på vejrtrækningen. Tag en dyb indånding og lav et lettelsens suk. Følg nu åndedrættets bevægelse, når du ånder ind og ud, og mærk den fysiske fornemmelse af, at luften strømmer gennem næse eller mund, samt hvordan maven hæver og sænker sig Begynd nu at tælle én gang for hver ind- og udånding En vejrtrækning (ind og ud) er 1, næste vejtrækning 2, dernæst 3 osv tæl op til 10 vejrtrækninger. Start herefter forfra fra 1 og tæl igen til 10. Fortsæt med dette i 15 minutter sæt en blid alarm til at orientere dig om meditationens udløb Hver eneste gang du mister tællingen, glemmer hvor du nåede til eller forsvinder i tanker, skal du starte forfra med at tælle fra 1 igen. Vær kritisk! Selv den mindste tanke eller tvivl om hvor du nåede til i din tælling, skal medføre at du starter forfra med tallene. Side 12 af 27

13 VEJRTRÆKNINGSMEDITATION Denne meditation har udelukkende fokus på vejrtrækningen, og er en grundlæggende meditationspraksis i dagligdagen. Sæt dig et sted, hvor der er stille og uforstyrret. Sæt dig godt tilrette, så du sidder behageligt med rank ryg. Luk øjnene blidt i Når du er klar, så lad din opmærksomhed falde på vejrtrækningen. Følg åndedrættets bevægelse, når du ånder ind og ud, og mærk den fysiske fornemmelse af, at luften strømmer gennem næse eller mund. Med mellemrum kan du vælge at flytte fokus til brystkassens rytmiske bevægelser, op og ned, samt til maven hvor du mærker at den hæver og sænker sig Lad åndedrættet være genstanden for din opmærksomhed. Hver gang du opdager, at din opmærksomhed er optaget af noget andet, så vend venligt og bestemt dit fokus tilbage til din vejrtrækning Sindets tendens til at vandre er helt normalt, så forsøg ikke at dømme dig selv, hvis din opmærksomhed vandrer 100 gange. Hvis du forsvinder i tanker, bekymringer, dagens pligter eller andre forstyrrelser, så er det helt ok. Anerkend at du har tankerne og bring derefter blot din opmærksomhed tilbage til vejrtrækningen igen og igen Det er i denne gentagelsesproces, at hjernen rent fysisk ændrer sig i positiv retning. Side 13 af 27

14 BODY SCAN MEDITATION Denne meditation har fokus på de fysiske fornemmelser i kroppen, og er en anden grundlæggende meditationspraksis i dagligdagen. Sæt dig et sted, hvor der er stille og uforstyrret. Sæt dig godt tilrette, så du sidder behageligt med rank ryg. Luk øjnene blidt i Når du er klar, så lad din opmærksomhed falde på vejrtrækningen. Følg åndedrættets bevægelse i mave eller brystkasse, når du ånder ind og ud, og mærk den fysiske fornemmelse af, at luften strømmer gennem næse eller mund Flyt nu din opmærksomhed til venstre fod og mærk hvordan der er der lige nu. Uden at forsøge at ændre på noget, måske mærker du ingen fornemmelser, forsøg at være med det der er, blot observerende, accepterende og nysgerrig registrerende Langsomt guider du nu din opmærksomhed rundt i kroppen - fra tå til top. Venstre fod, skinneben, læg, venstre knæ, lår, hele venstre ben. Højre ben, baller, ryg, forside, venstre arm, højre arm, hoved. Hver gang du har mærket en kropsdel/område, trækker du vejret til det område, slipper fornemmelserne for dernæst at fortsætte videre på din registrering af hele kroppens aktuelle tilstand. Hver gang du mærker kroppens dele, forsøg da at trække vejret med fornemmelserne Hver gang du opdager, at din opmærksomhed er optaget af noget andet, så vend venligt og bestemt dit fokus tilbage til din vejrtrækning og kroppen, der hvor du er nået til Side 14 af 27

15 STRESS Hvad er stress? Stress opstår når der er ubalance mellem ens ressourcer og de belastninger vi påvirkes med. For at kunne håndtere stress, handler det om at skabe flest mulige ressourcer, så vi har mange redskaber at anvende når vi udsættes for forskellige stressorer. Når vi udsættes for en presset situation, reagerer hjernen instinktivt, som dengang vi var stenaldermennesker. Det har menneskeheden været i ualmindelige tider og derfor er vi fysisk og ubevidst indrettet til at fungere som dengang. Hvis vi blev angrebet af en sabeltiger, som er en akut livstruende situation, sætter vores krop alt ind på at få os i kamp- eller flugtberedskab ellers dør vi. Det er en helt naturlig psyko- fysiologisk proces som gør, at vi kan yde en ekstra indsats. Når faren er væk, stopper stressresponsen i kroppen. Denne respons sker også i dag; som om det handlede om liv og død. Men med vedvarende pres, pga. det moderne arbejds- og privatlivs udvikling, fortsætter denne instinktive respons, ofte i mange uger, måneder eller mere fordi vi ikke formår at slippe de krav og forventninger vi føler der er til os. Dvs., at vi på daglig basis kæmper mod sabeltigeren selvom det reelt set ikke handler om liv eller død, men blot om en opgave der skal afleveres til tiden... Den kortvarige gode stress Dette er kroppens naturlige og akutte alarmberedskab, som indtræffer når vi skal yde en ekstra indsats. Denne mekanisme udløser kortvarig frigivelse af adrenalin, som skærper vores sanser og evne til at reagere. Det kan vi drage nytte af som god stress under kortere perioder med øget belastning. Den langvarige skadelige stress Denne farlige stresstilstand opstår når vi konstant presses til det yderste, af opgaver der skal løses, familieliv der skal fungere, forventninger og krav fra os selv og andre. Hermed ophobes adrenalin fra den konstante stresspåvirkning, og lagres i systemet, som dermed kan føre til kroniske, længerevarende stresstilstande. Hvad er symptomerne? Symptomerne på stress kan være mange forskellige, og hvordan det kommer til udtryk afgøres af det enkelte menneskes ressourcer, samt opfattelse af situationen Hvordan forventer jeg at kunne klare denne udfordring? Side 15 af 27

16 Hvis du har haft mange tidligere oplevelser i dit liv, hvor du generelt har haft succes, klaret opgaverne fornuftigt og været vant til at tage problemer med sindsro, så stresser hjernen ikke over nutidige hændelser du har jo tidligere klaret det fint Omvendt, hvis du har mange negative oplevelser, så vil hjernen reagere på den nutidige situation, på samme måde og med samme følelser, som tidligere i dit liv jeg kan ikke, jeg er aldrig god til at gå til eksamen, jeg blev mobbet når jeg fremlagde for klassen osv. Dermed får du negative, ubehagelige, fysiske reaktioner, som angst, irritation, frustration m.m. frem for optimisme, ro og gåpåmod. Tegn på begyndende stress Manglende koncentration og overblik Glemsomhed Rastløshed Humørsvingninger Spændinger og irritabilitet Indre uro Nervøsitet Tegn på langvarig stress Udkørthed Ubeslutsomhed Appetitforstyrrelser Fordøjelsesproblemer Søvnbesvær Isolation Øget sygdom Ustabil arbejdsindsats På sigt kan ubehandlet stress medføre alvorlige psykiske og fysiske sygdomstilstande, som angst, fobi, depression, spændinger, mavesår og endeligt hjerte- kar- sygdomme. STRESS & MINDFULNESS Når vi træner meditationsøvelserne, at være bevidst nærværende og tilstede i nuet, så kan vi lægge mærke til og sanse det der er, uden at ryge ind i en automatisk kamp- flugt- reaktion. Det bliver lettere over tid, at kunne agere bevidst, at respondere roligt, neutralt og hensigtsmæssigt på de stressorer, vi møder i vores liv. Vi øver os i, at se krav som krav, udfordringer, som blot udfordringer, uden at lade os drage af en hel række af overvældende og forstyrrende følelser. Vi kan altså med meditationen udvide vores kapacitet og evne for hvad vi kan rumme og møde af krav, uden at gå i kamp eller flugt. Side 16 af 27

17 AFKOBLINGSØVELSE Denne øvelse hjælper kroppen til at komme helt ned i tempo. Den mindsker tankemylderet og gør det nemmere at komme fuldstændig i ro. Lav den før sengetid, hvis du har svært ved at sove, midt på dagen når du er træt, når du har ondt i ryggen eller lænden, eller bare når du føler trang til at gøre noget godt for dig selv: Læg dig på ryggen med benene oppe og slap af. Træk vejret dybt og langsomt med en lille pause mellem ind- og udånding. Læg højre hånd på maven lige under navlen I denne stilling løber blodet fra ben til hjerne, rygsøjlen er fuldstændig afspændt og hjernevæske og blod kan flyde frit, så alle hjernens signaler kan nå frem til ømme, spændte og energimæssigt svækkede områder Det er vigtigt, at du trækker vejret helt ned i maven. Mærk hvordan underlivet nu bevæger sig op og ned. Når musklerne i underlivet slapper af forsvinder din stress. Når du er afslappet, lægges venstre hånd på panden føl nu en dyb indre ro Afslut med at lægge begge arme fladt ned langs siden af kroppen og mærk den rolige tyngde af krop og åndedræt Side 17 af 27

18 AFSLAPNING Musik til fysisk, samt mental afkobling og afstressning Mens du tager en tiltrængt pause fra dagligdagen, anbefaler jeg at lytte til rolig og harmonisk musik, som bringer hjerneaktiviteten ned på et anti- stress stadie. Klik fx ind på og nyd de fantastiske billeder og smukke musik. Læg dig ned på ryggen med benene oppe og mind dig selv om hvor fantastisk dit liv er. Smil for dig selv I dit stille sind kan du fokusere på følelsen af kærlighed til og accept af dem du kender eller folk du har en konflikt med. Det skaber nye koblinger i hjernen, så du fremover kan reagere mere hensigtsmæssigt og medmenneskeligt når du møder personerne igen Brug den afslappede tilstand på at forestille dig det du bedst kunne tænke dig i dit liv som om at du allerede har opnået det. Herved indstiller underbevidstheden sig på disse signaler og du vil fremover, ubevidst, være bedre til at søge de løsninger, steder og personer, der vil føre dig mod dit mål. Det kan fx være at du ser dig selv have masser af energi, være elsket af din familie, være på den ferie du altid har drømt om eller at du er rolig, forstående, positiv og fyldt med selvværd Side 18 af 27

19 BEHAGELIGE BEGIVENHEDER Videnskaben fortæller os - særligt hentet direkte fra Positiv Psykologi, forskningen i hvad der gør os lykkelige - at en af de vigtigste ting for at have optimisme, overblik, overskud og glæde, er taknemmelighed. En videnskabeligt bevist metode til dette er ved at lave følgende øvelse: 1) Skriv hver aften de tre ting, der gjorde dig mest glad i løbet af dagen. Gør det en uge, eller gerne en måned - måske endda fortsæt dette med jævne mellemrum fremover. Effekten holder et halvt år minimum 2) Find på nye måder at blive glad på. Tænk over, hvad du kan gøre i dag, der vil gøre dig glad - men som du af en eller anden grund aldrig før har fået gjort - Hold ferie hver dag! Hjernen bliver glad når den udfordres med nye sanseindtryk og oplevelser. Så ved du, hvad du nu skal i gang med... 3) Når du oplever en succes, god fornemmelse, velafleveret arbejdsopgave, ros eller anerkendelse fra kolleger eller andet, så stop op og tænk over hvad det er ved dig som person, der gjorde hændelsen mulig. Når du derimod oplever noget negativt, så overvej, om du kunne handle anderledes næste gang du møder samme udfordring, så du på den måde undgår samme oplevelse eller uhensigtsmæssige reaktionsmønster Side 19 af 27

20 LIDT GODE RÅD Din krop har brug for din opmærksomhed Drik 2-3 liter vand hver dag, og hvis du har høj fysisk aktivitet, sørg da for mere end det. Når du mærker et "hul i maven", så undgå at spise, drikke eller dulme sulten. Vær bevidst om at det rent faktisk er et signal til dig, der kan have betydning for din selvbevidsthed og sundhedstilstand. Nogen gange opstår "sult" fordi du er utryg i en situation. Spis en alsidig, afvekslende morgenmad, der lægger en god og langvarig bund Spis regelmæssigt, gerne 3 hovedmåltider og 3 små mellemmåltider, fx mandler, så du holder et stabilt blodsukker. Det kan hjælpe på at holde et ensartet energiniveau Når du spiser, så nøjes med at spise og undgå at være på computer, mobil eller tv samtidig. Spis med glæde og i en rar atmosfære. Den stemning, du spiser i, bliver forstærket op til 10 gange inde i kroppen. Det kan være en udrensende og energigivende vane, at indføre en fastedag en gang om ugen eller hver 14. dag Husk at trække vejret, mærk åndedrættet og vær bevidst om at "komme ned i kroppen" Smil gerne lidt af dig selv og dine valg og vær god ved den barnlige del af dig Få frisk luft og motion med regelmæssigt interval. Kroppen har brug for alsidighed. Det er en god idé ikke at gå alt for sent i seng og på mange bredt skiftende tidspunkter Lyt til kroppens signaler og vær god ved dig selv Dit sind skal plejes og varetages Vær tro mod det du føler er rigtigt for dig. Lyt til mavefornemmelsen og den indre stemme Hjernen fokuserer på det du tænker, så giv udtryk for det du ønsker frem for det modsatte Vær bevidst om din selvkritik. Kærlige og venlige tanker støtter dit indre værd Du har selv alle svarene - du skal blot lytte efter, vær stille med dig selv og lyt til signalerne Din udstråling og ubevidste signaler påvirker dine omgivelser - vær bevidst om hvad du fortæller og husk, at den daglige atmosfære er vores alles ansvar Tænk positive tanker om dig selv og andre Vær taknemmelig for de små ting i livet - det styrker sind, krop og forlænger dit liv Hav mindst én dag om måneden i alenehed, og meget gerne oftere Side 20 af 27

Guide til mindfulness

Guide til mindfulness Guide til mindfulness Mindfulness er en gammel buddistisk teknik, der blandt andet kan være en hjælp til at styre stress og leve i nuet. Af Elena Radef. Januar 2012 03 Mindfulness er bevidst nærvær 04

Læs mere

FÆLLESSKAB MED FORSTÅELSE FORDELE

FÆLLESSKAB MED FORSTÅELSE FORDELE FÆLLESSKAB MED FORSTÅELSE Inklusion er ikke noget, nogen kan gøre alene. Det er en egenskab ved fællesskabet at være inkluderende, og der er store krav til inkluderende fællesskaber. Først og fremmest

Læs mere

sov godt Inspiration til en bedre nats søvn

sov godt Inspiration til en bedre nats søvn sov godt Inspiration til en bedre nats søvn hvorfor sover vi? Vi sover for at få energi til at være vågne. Søvn giver hvile, mens krop og hjerne bearbejder dagens indtryk og genopbygger kroppen. Søvn er

Læs mere

Få ro på - guiden til dit nervesystem

Få ro på - guiden til dit nervesystem Få ro på - guiden til dit nervesystem Lavet af Ida Hjorth Karmakøkkenet Indledning - Dit nervesystems fornemmeste opgave Har du oplevet følelsen af at dit hjerte sidder helt oppe i halsen? At du mærker

Læs mere

Mindfulness. Temadag for sundhedspersonale. V/ Silke Rowlin. www.center for mindfulness.dk. Tlf. 21 12 12 29

Mindfulness. Temadag for sundhedspersonale. V/ Silke Rowlin. www.center for mindfulness.dk. Tlf. 21 12 12 29 Mindfulness Temadag for sundhedspersonale V/ Silke Rowlin www.center for mindfulness.dk Tlf. 21 12 12 29 Dagens program: Hvad er Mindfulness Meditation? Mindfulness stressreduktion for sundhedspersonale

Læs mere

Mindfulness en kort introduktion At skabe små åndehuller i hverdagen

Mindfulness en kort introduktion At skabe små åndehuller i hverdagen Mindfulness en kort introduktion At skabe små åndehuller i hverdagen Oplæg ved Susanne Konnerup Oversygeplejerske AUH Master i organisationsetik, Sundhedsfaglig supervisor Mindfulnessinstruktør Program

Læs mere

Gode råd om hvordan man kommer af med stress

Gode råd om hvordan man kommer af med stress Gode råd om hvordan man kommer af med stress Først skal du erkende, at du har et problem, at du ikke har det godt og ikke kan gøre det, du gerne vil, og som du plejer at gøre. Din familie, venner og veninder

Læs mere

Mindfulness kursus en mere mindful hverdag. - Erfaringer med 3 dag og 1 døgninstitution i Gentofte kommune. 100 ansatte og 80 børn har deltaget.

Mindfulness kursus en mere mindful hverdag. - Erfaringer med 3 dag og 1 døgninstitution i Gentofte kommune. 100 ansatte og 80 børn har deltaget. Mindfulness kursus en mere mindful hverdag - Erfaringer med 3 dag og 1 døgninstitution i Gentofte kommune. 100 ansatte og 80 børn har deltaget. Kære læser I materialet kan du læse om kurset i Gentofte

Læs mere

INSPIRATIONS- KORT. Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress

INSPIRATIONS- KORT. Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress INSPIRATIONS- KORT Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress Sådan bruger du kortene! Disse kort er til for at hjælpe dig til at finde indre balance,

Læs mere

13 min 10 minutters Øvelse i at sidde på stolen og koncentrere sig (med fokus på åndedræt).

13 min 10 minutters Øvelse i at sidde på stolen og koncentrere sig (med fokus på åndedræt). Lektion 5: Om Koncentration 10 min Tanker om tanker, ro og koncentration Eleverne deles i 3 grupper, hvor der sidder en Skulk/lærer med i hver gruppe. Læreren har evalueringsspørgsmål og skal få bragt

Læs mere

Søvnløshed. Årsager og behandling fra et psykologisk perspektiv. Funktionelle Lidelser

Søvnløshed. Årsager og behandling fra et psykologisk perspektiv. Funktionelle Lidelser Søvnløshed Årsager og behandling fra et psykologisk perspektiv Hvad er insomni? Indsovnings- og/eller gennemsovningsbesvær, som medfører en betydelig nedsættelse i vores daglige funktionsevne. Alle mennesker

Læs mere

Kroppen lyver aldrig. Sådan træner du din opmærksomhed. Formålet med at træne din opmærksomhed på kroppen er: hed er opfyldt af.

Kroppen lyver aldrig. Sådan træner du din opmærksomhed. Formålet med at træne din opmærksomhed på kroppen er: hed er opfyldt af. Lektion 2 The Power of Silence Kroppen lyver aldrig. Sådan træner du din opmærksomhed på kroppen Mindfulness handler om at være vågen og fuldt nærværende i nuet. I de næste tre lektioner skal du derfor

Læs mere

Velkommen til forvandl dit liv til et festfyrværkeri s workshop

Velkommen til forvandl dit liv til et festfyrværkeri s workshop Velkommen til forvandl dit liv til et festfyrværkeri s workshop Kære skønne kvinde. Tillykke med du har valgt at investere tid i dig selv. For at du får mest mulig ud af materialet. Anbefaler jeg at du

Læs mere

Nærvær og empati i pædagogisk praksis (mindfulness) - Pædagogisk konsulent Line Maxen, CFU, Sjælland - Pædagogkonferencen - den 1.

Nærvær og empati i pædagogisk praksis (mindfulness) - Pædagogisk konsulent Line Maxen, CFU, Sjælland - Pædagogkonferencen - den 1. Nærvær og empati i pædagogisk praksis (mindfulness) - Pædagogisk konsulent Line Maxen, CFU, Sjælland - Pædagogkonferencen - den 1. oktober 2015 Program: Velkommen og øvelsen Pusterummet Introduktion til

Læs mere

Antistressøvelser for kroppen

Antistressøvelser for kroppen Antistressøvelser for kroppen For bedre at kunne slappe af... har nogle brug for øvelser der sætter gang i kroppen, andre har brug for afspænding. Prøv hvad der virker for dig. At afstresse kroppen handler

Læs mere

Mindfulness. Efteråret 2013 V/Maja Frahm Oue socialrådgiver / psykoterapeut. www.crecea.dk

Mindfulness. Efteråret 2013 V/Maja Frahm Oue socialrådgiver / psykoterapeut. www.crecea.dk Mindfulness Efteråret 2013 V/Maja Frahm Oue socialrådgiver / psykoterapeut Mindfulness Mindfulness er evnen til at være opmærksom, på en bevidst måde, i det aktuelle øjeblik, uden at dømme. (Jon Kabat-Zinn)

Læs mere

Vågn op til dit liv! Den virkelige opdagelsesrejse er ikke at finde nye landskaber, men at se dem med nye øjne

Vågn op til dit liv! Den virkelige opdagelsesrejse er ikke at finde nye landskaber, men at se dem med nye øjne Vågn op til dit liv! Den virkelige opdagelsesrejse er ikke at finde nye landskaber, men at se dem med nye øjne Kilde: Mindfulness Mark Williams & Danny Penman At skifte perspektiv Du sidder på en bakketop

Læs mere

Hvad er stress? skal bare lige Oplever du stress, vil jeg først og fremmest give dig et håb

Hvad er stress?  skal bare lige Oplever du stress, vil jeg først og fremmest give dig et håb Hvad er stress? Kender du til at gå rundt om dig selv og sige, at du har travlt og ikke kan nå alt det, du skal og gerne vil?! Bliver du mere fortravlet over at skulle holde fri?! Når vi stresser eller

Læs mere

Til børn og unge Workshop d. 6/ Nyborg Heldagsskole

Til børn og unge Workshop d. 6/ Nyborg Heldagsskole Til børn og unge Workshop d. 6/2-2016 Nyborg Heldagsskole INDEN DU GÅR I GANG 3 grundlæggende trin 1 - Keep it simple (start småt) Mindfulness skal være et positivt og roligt input i løbet af skoledagen,

Læs mere

Din guide til CD erne

Din guide til CD erne Din guide til CD erne Sådan kommer du godt i gang med CD erne Mindful Self- Compassion v. Helle Laursen 1 Her er en oversigt og introduktion til de øvelser og guidede meditationer som du finder på CD erne

Læs mere

Mindfulness. for kommende og nybagte forældre

Mindfulness. for kommende og nybagte forældre Mindfulness for kommende og nybagte forældre HVAD ER MINDFULNESS Mindfulness er centreret om nærvær. Om at være bevidst opmærksom på alt, hvad der opstår, udfolder og forandrer sig i hvert øjeblik, og

Læs mere

Om metoden Kuren mod Stress

Om metoden Kuren mod Stress Om metoden Kuren mod Stress Kuren mod Stress bygger på 4 unikke trin, der tilsammen danner nøglen til endegyldigt at fjerne stress. Metoden er udviklet på baggrund af mere end 5000 samtaler og mere end

Læs mere

I det følgende har du allerede nu, mulighed for at afprøve nogle af de værktøjer, vi kommer til at arbejde med i terapien.

I det følgende har du allerede nu, mulighed for at afprøve nogle af de værktøjer, vi kommer til at arbejde med i terapien. Stress Hvad kan jeg selv gøre? I det følgende har du allerede nu, mulighed for at afprøve nogle af de værktøjer, vi kommer til at arbejde med i terapien. Omstrukturering af fejlfortolkninger. 1) Træn din

Læs mere

VISUALISERING & LIVSKVALITET. Lær at lindre. ubehag og smerte. 2 effektive øvelser PROFESSOR, CAND.PSYCH., DR.MED. BOBBY ZACHARIAE.

VISUALISERING & LIVSKVALITET. Lær at lindre. ubehag og smerte. 2 effektive øvelser PROFESSOR, CAND.PSYCH., DR.MED. BOBBY ZACHARIAE. VISUALISERING & LIVSKVALITET Lær at lindre ÇLær ubehag og smerte Ç 2 effektive øvelser PROFESSOR, CAND.PSYCH., DR.MED. BOBBY ZACHARIAE Rosinante HVaD er VisuaLisering? Visualisering er en psykologisk teknik,

Læs mere

Mindful Self-Compassion

Mindful Self-Compassion Mindful Self-Compassion Trænes over 8 uger eller 5 intense dage Give yourself the attention you need, so you don t need so much attention - Chris Germer MINDFUL SELF-COMPASSION Det originale Mindful Self-Compassion

Læs mere

Kapitel 1: Begyndelsen

Kapitel 1: Begyndelsen Kapitel 1: Begyndelsen Da jeg var 21 år blev jeg syg. Jeg havde feber, var træt og tarmene fungerede ikke rigtigt. Jeg blev indlagt et par uger efter, og fik fjernet blindtarmen, men feberen og følelsen

Læs mere

TEMA Stress. Værktøj 9. Pauser! Pauser hvor vi lader op

TEMA Stress. Værktøj 9. Pauser! Pauser hvor vi lader op TEMA Stress Værktøj 9 Pauser! Pauser hvor vi lader op 1 Indhold Introduktion 1. Oplæg til drøftelse af pausepraksis Pausekultur som et godt værn mod stress 3 3 5 2. Instruktion til et lille pusterum i

Læs mere

Værktøj 9 Pauser. Pauser. Pauser hvor vi lader op. Værktøj 9. NY_9_Pauser_tryk.indd 1 01-07-2015 21:22:59

Værktøj 9 Pauser. Pauser. Pauser hvor vi lader op. Værktøj 9. NY_9_Pauser_tryk.indd 1 01-07-2015 21:22:59 hvor vi lader op Værktøj 9 1 NY_9 tryk.indd 1 01-07-2015 21:22:59 Indhold 3 Introduktion 4 Oplæg til drøftelse af pausepraksis 5 Pausekultur som et godt værn mod stress 6 Instruktion til et lille pusterum

Læs mere

Skovmeditation - en oplevelse for både krop og sjæl

Skovmeditation - en oplevelse for både krop og sjæl Skovmeditation - en oplevelse for både krop og sjæl Af Grethe Lindholm Pedersen, psykoterapeut og indehaver af Helseværkstedet Helseværkstedet i Jelling har gennem de seneste 4 år ca. en gang om måneden

Læs mere

Forebyg stress af Bjarne Toftegård

Forebyg stress af Bjarne Toftegård Forebyg stress af Bjarne Toftegård Hej, jeg hedder Bjarne Toftegård. Jeg hjælper mennesker med at forebygge stress, så de får et bedre arbejdsliv, et bedre familieliv og et bedre helbred. At forebygge

Læs mere

Resumé fra foredraget Særligt sensitive mennesker/er du også særligt sensitiv? Susanne Møberg www.moeberg.dk

Resumé fra foredraget Særligt sensitive mennesker/er du også særligt sensitiv? Susanne Møberg www.moeberg.dk Resumé fra foredraget Særligt sensitive mennesker/er du også særligt sensitiv? Susanne Møberg www.moeberg.dk 1. Særligt sensitive mennesker er mere modtagelige over for indtryk, fordi nervesystemet er

Læs mere

Stress og stresshåndtering Teamets form Stressorer i tandlægefaget Forebyggelse og håndtering af stress 28. november 2013 v. Benjamin Mac Donald Oplevede stressorer: Intensitet% Frekvens% Rang Rang Blive

Læs mere

1. Stræk op og sving forover

1. Stræk op og sving forover Trænings program Din indstilling til dette program, er hvad du får ud af det. Se muligheder fra gang til gang og læg mærke til de øvelser, der gik flydende og nemt. Hvilke er svære og hvordan kan du forbedre

Læs mere

Gratis e pixibog. Få mere glæde og. 5 steps til et positivt. Programmér din hjerne til at fokusere på det. coaching.dk

Gratis e pixibog. Få mere glæde og. 5 steps til et positivt. Programmér din hjerne til at fokusere på det.  coaching.dk Gratis e pixibog Få mere glæde og overskud i hverdagen 5 steps til et positivt mindset Programmér din hjerne til at fokusere på det positive Find glæden i hverdagen Hvad er det første, du tænker, når du

Læs mere

Forebyggelse og håndtering af sygefravær. Information om udbygning af 1-5-14 WEBUDGAVE HR-AFDELINGEN

Forebyggelse og håndtering af sygefravær. Information om udbygning af 1-5-14 WEBUDGAVE HR-AFDELINGEN Forebyggelse og håndtering af sygefravær Information om udbygning af 1-5-14 HR-AFDELINGEN BAGGRUND Horsens Kommune prioriterer sunde arbejdspladser. Med sunde arbejdspladser forstår vi et godt fysisk og

Læs mere

STRESS. En guide til stresshåndtering

STRESS. En guide til stresshåndtering STRESS En guide til stresshåndtering Kend dine signaler Vær opmærksom på følgende symptomer: Anspændthed Søvn Har du problemer med at slappe af? Er du irritabel? Er du anspændt? Er du mere træt end du

Læs mere

www.positive-vibes.nu

www.positive-vibes.nu www.positive-vibes.nu http://www.huffingtonpost.com/2013/10/28/body-on-yoga_n_4109595.html Velkommen til Kundaliniyoga Kundalini er bevidsthedens og vitalitetens yoga. Den er kendt som hverdagens yoga.

Læs mere

Mindfulness gennem mental træning

Mindfulness gennem mental træning Mindfulness gennem mental træning Mindfulness gennem mental træning Mere fokus, mindre stress og endnu bedre resultater Giv din hjerne ro til at arbejde I en verden, hvor næsten alt drejer sig om ydeevne

Læs mere

Identitet og værdighed i en forandringens tid

Identitet og værdighed i en forandringens tid Identitet og værdighed i en forandringens tid Når alt forandres, forandres vi alle. En ny bevidsthed og en ny verden er ved at blive genfødt i os mennesker. Et helt nyt daggry er ved at vågne og gennemtrænge

Læs mere

Hvad kan du opnå med fysioterapi?

Hvad kan du opnå med fysioterapi? Hvad kan du opnå med fysioterapi? Kontrol over smerte med positive tanker Bedst mulige funktion og øget livskvalitet Kompetencecenter for Transkulturel Psykiatri Fysioterapi PTF5 Psykoeducation Dansk Ark

Læs mere

REDSKABER TIL ANGST 17. MARTS 2014 V/ CHARLOTTE DIAMANT. Psykiatrifonden

REDSKABER TIL ANGST 17. MARTS 2014 V/ CHARLOTTE DIAMANT. Psykiatrifonden REDSKABER TIL ANGST 17. MARTS 2014 V/ CHARLOTTE DIAMANT Psykiatrifonden DET SUNDE SIND 10 BUD At fungere selvstændigt og tage ansvar for sit eget liv At have indre frihed til at tænke og føle At kunne

Læs mere

Kan Mindfulness være med til at sikre en bedre nattesøvn?

Kan Mindfulness være med til at sikre en bedre nattesøvn? Kan Mindfulness være med til at sikre en bedre nattesøvn? Sov bedre med hjælp fra dig selv! V/Maja Frahm Oue socialrådgiver / psykoterapeut En kamp mellem to kræfter»har man søvnproblemer, foregår der

Læs mere

visualisering & Mentale redskaber ved kræftsygdom 2 effektive øvelser

visualisering & Mentale redskaber ved kræftsygdom 2 effektive øvelser visualisering & LIVS K VALI T E T Mentale redskaber ved kræftsygdom 2 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a n te PSYKE OG KRÆFT Der er

Læs mere

PFA Viden og Værktøjer MINDFULNESS GODE RÅD TIL AT FINDE RO OG STYRKE I DIG SELV, SÅ DU KAN MANØVRERE RUNDT I EN HEKTISK HVERDAG

PFA Viden og Værktøjer MINDFULNESS GODE RÅD TIL AT FINDE RO OG STYRKE I DIG SELV, SÅ DU KAN MANØVRERE RUNDT I EN HEKTISK HVERDAG PFA Viden og Værktøjer MINDFULNESS GODE RÅD TIL AT FINDE RO OG STYRKE I DIG SELV, SÅ DU KAN MANØVRERE RUNDT I EN HEKTISK HVERDAG Mindfulness træner din evne til at være til stede i dit eget liv. Mindfulness

Læs mere

Kropslige øvelser til at mestre angst

Kropslige øvelser til at mestre angst September 2012 Psykiatrisk Center Nordsjælland Kropslige øvelser til at mestre angst Fysioterapeuterne Psykiatrisk Center Nordsjælland Kropslige øvelser til at mestre angst Denne pjece er udarbejdet af

Læs mere

Stress og Coaching. I følge WHO vil stress og depression blive en af de største sygdomsfaktorer i år 2020.

Stress og Coaching. I følge WHO vil stress og depression blive en af de største sygdomsfaktorer i år 2020. Stress og Coaching Stress og coaching I følge WHO vil stress og depression blive en af de største sygdomsfaktorer i år 2020. Ca. 200.000 mennesker på det danske arbejdsmarked har psykiske problemer og

Læs mere

Sanselighed og glæde. Ved psykologerne Bente Torp og Anny Haldrup

Sanselighed og glæde. Ved psykologerne Bente Torp og Anny Haldrup Sanselighed og glæde Ved psykologerne Bente Torp og Anny Haldrup I Specular arbejder vi med mennesker ramt af fx stress, depression og kriser. For tiden udvikler vi små vidensfoldere, som belyser de enkelte

Læs mere

STÆRKE ARME MED YOGA. 24 Af Anna Miller, yogainstruktør Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen

STÆRKE ARME MED YOGA. 24 Af Anna Miller, yogainstruktør Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen STÆRKE ARME MED YOGA 24 Af Anna Miller, yogainstruktør Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen Nej, du behøver ikke at kaste rundt med tunge kettlebells for at få stærke arme. Rolige yogaøvelser

Læs mere

Deltag på et inspirerende seminar Meditation et effektivt værktøj i hverdagen - vejen til ro, fordybelse, udvikling og professionalisme

Deltag på et inspirerende seminar Meditation et effektivt værktøj i hverdagen - vejen til ro, fordybelse, udvikling og professionalisme Deltag på et inspirerende seminar Meditation et effektivt værktøj i hverdagen - vejen til ro, fordybelse, udvikling og professionalisme Teknologisk Institut Taastrup 20. april 2009 Teknologisk Institut

Læs mere

Boble-Byen. - Et indre rum af ro og styrke. Børnemeditation af Mia Nørnberg Paaske

Boble-Byen. - Et indre rum af ro og styrke. Børnemeditation af Mia Nørnberg Paaske Boble-Byen - Et indre rum af ro og styrke Børnemeditation af Mia Nørnberg Paaske Læses inden start: Du skal nu til at guide dit barn gennem denne skønne meditation. Jeg vil her inden meditationen starter

Læs mere

Mindfulness Based Stress Reduction (MBSRforløb)

Mindfulness Based Stress Reduction (MBSRforløb) Mindfulness Based Stress Reduction (MBSRforløb) Bliv mere selvbevidst, og undgå stress Trænger du til forandring? Er det tid til at gøre en forskel i dit arbejds- og privatliv? Og ønsker du at blive en

Læs mere

INSPIRATIONS- KORT. Inspira(onskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress

INSPIRATIONS- KORT. Inspira(onskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress INSPIRATIONS- KORT Inspira(onskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress Sådan bruger du kortene! Disse kort er *l for at hjælpe dig *l at finde indre balance,

Læs mere

Mindfulness betyder: fuld opmærksomhed bevidst nærvær

Mindfulness betyder: fuld opmærksomhed bevidst nærvær Slide 1 Slide 2 Mindfulness betyder: fuld opmærksomhed bevidst nærvær Slide 3 Mindfulness er en tilstand Slide 4 Mental træning meditation Østen og vesten Slide 5 Mindfulness` 3 niveauer: 1 Fjerne eller

Læs mere

Hvis belastningerne overstiger ressourcerne Kigger på: Selve bealstningen Reaktionen på belastningen Samspillet mellem belastningen og reaktionen

Hvis belastningerne overstiger ressourcerne Kigger på: Selve bealstningen Reaktionen på belastningen Samspillet mellem belastningen og reaktionen Hvis belastningerne overstiger ressourcerne Kigger på: Selve bealstningen Reaktionen på belastningen Samspillet mellem belastningen og reaktionen Stress er: en tilstand af spænding, som opstår, når hændelser

Læs mere

ANTI STRESS MANUAL 4 TRIN TIL AT KOMME STYRKET UD AF DIN STRESS

ANTI STRESS MANUAL 4 TRIN TIL AT KOMME STYRKET UD AF DIN STRESS ANTISTRESS MANUAL 4 TRIN TIL AT KOMME STYRKET UD AF DIN STRESS FORORD Antistressmanualen er skrevet ud fra faglige kompetencer og personlige erfaringer med stress. Udledt af flere års praktisk erfaring

Læs mere

Kropslige øvelser til at mestre angst

Kropslige øvelser til at mestre angst Fysioterapien 2015 Psykiatrisk Center Nordsjælland Psykiatrisk Center Nordsjælland Kropslige øvelser til at mestre angst Om pjecen I denne pjece kan du læse om, hvad der sker i kroppen, når du får angst,

Læs mere

OVERSIGT MODUL 1 - Fundament Styrke, selvtillid, tro på sig selv. Forståelse, indsigt, accept og kærlighed til sig selv. Grundlæggende modul.

OVERSIGT MODUL 1 - Fundament Styrke, selvtillid, tro på sig selv. Forståelse, indsigt, accept og kærlighed til sig selv. Grundlæggende modul. FAG Yoga FAGFORMÅL (OVERORDNET) Gennem yogaundervisning med fokus på relevante temaer vil eleverne arbejde med deres forhold til sig selv, andre og det omkringliggende samfund. De vil arbejde med deres

Læs mere

Hjælp til bedre vejrtrækning

Hjælp til bedre vejrtrækning Øre-næse-halskirurgisk Klinik Hjælp til bedre vejrtrækning ved lungekræft Patientinformation Øre-næse-halskirurgisk Klinik Finsensgade 35 6700 Esbjerg Indholdsfortegnelse 1. Indledning 2. Lunger og kræftsygdom

Læs mere

ACT. Acceptance and Commitment Therapy. Rikke Mark Lyngsø MBCT mindfulness træner

ACT. Acceptance and Commitment Therapy. Rikke Mark Lyngsø MBCT mindfulness træner ACT Acceptance and Commitment Therapy Rikke Mark Lyngsø MBCT mindfulness træner Programmet Hvad er ACT Hvordan virker ACT Tanker Overbevisninger Pause Værdier Adfærd Hvordan gør jeg Litteratur Hvad er

Læs mere

TEMP-TEAMS TRIVSELSPOLITIK

TEMP-TEAMS TRIVSELSPOLITIK TEMP-TEAMS TRIVSELSPOLITIK Indhold Vi forebygger Som medarbejder Som gruppe Som leder Som ledelse Som organisation Hvad er stress Hvis det går galt hvad så? TEMP-TEAMS TRIVSELSPOLITIK Trivsel hænger tæt

Læs mere

Bedre Balance testen:

Bedre Balance testen: Bedre Balance testen: Sæt kryds på skalaen, hvor du umiddelbart tænker at det hører hjemme. prøv ikke at tænke så meget over hvad der står bare vælg det, der falder dig ind. Intet er rigtigt eller forkert

Læs mere

visualisering & Afhjælp angst 3 effektive øvelser

visualisering & Afhjælp angst 3 effektive øvelser visualisering & LIVS K VALI T E T Afhjælp angst OG NERV Ø SI T E T 3 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a n te ANGSTTILSTANDE Man skelner

Læs mere

Udgivet af Susan Schvartz Larsen

Udgivet af Susan Schvartz Larsen Udgivet af Susan Schvartz Larsen Kære læser Først en lille introduktion til, hvordan du kan bruge Dagenes tekster. Dine tanker styrer alt i dig det er den helt korte version. Den lange kan du få på et

Læs mere

MINDFULNESS FOR BØRN

MINDFULNESS FOR BØRN MINDFULNESS FOR BØRN MENTOR UDDANNELSEN (MBM- UDDANNELSEN) Vi fødes alle med bevidst nærvær Det er ikke hokus pokus nærværet har vi alle med os. Stille og roligt fjerner vi os fra nærværet, og bliver mere

Læs mere

5 råd til at forebygge stress, skabe hverdagsglæde. og overskud

5 råd til at forebygge stress, skabe hverdagsglæde. og overskud 5 råd til at forebygge stress, skabe hverdagsglæde og overskud Kirsten-K, Lykkesholmvej 8, 8570 Trustrup mail: kontakt@kirsten-k.dk tlf 23697260 Side 1 Velkommen til og rigtig god fornøjelse Tusind tak

Læs mere

Vejledning i afspænding. Tværfagligt Smertecenter. Anæstesien

Vejledning i afspænding. Tværfagligt Smertecenter. Anæstesien Vejledning i afspænding Tværfagligt Smertecenter Anæstesien Afspænding mod smerter Har du vedvarende smerter, vil dine muskler stort set altid være spændte. Når du afspænder, laver du øvelser for, at

Læs mere

WORKSHOP. 5 TING du ikke vidste (men gerne vil vide) OM PILATES 1/6 BENTE TROMBORG

WORKSHOP. 5 TING du ikke vidste (men gerne vil vide) OM PILATES 1/6 BENTE TROMBORG WORKSHOP 5 TING du ikke vidste (men gerne vil vide) OM PILATES BENTE TROMBORG 1/6 MERE ENERGI, RO OG FOKUS Det er mandag aften, klokken er 19.05, og jeg sidder på mit træningsunderlag i det lokale fitnesscenter.

Læs mere

Inspiration til en bedre nats søvn Sov bedre

Inspiration til en bedre nats søvn Sov bedre Sov bedre Kolding Kommune Senior- og Socialforvaltningen Hvorfor sover vi? Vi sover for at få energi til at være vågne. Hvordan bruger du pjecen? I denne pjece finder du tips til at få vaner, som kan give

Læs mere

Guide: Undgå ensomhed i dit parforhold

Guide: Undgå ensomhed i dit parforhold Guide: Undgå ensomhed i dit parforhold Selvom du lever i et fast forhold kan ensomhed være en fast del af dit liv. I denne guide får du redskaber til at ændre ensomhed til samhørighed og få et bedre forhold

Læs mere

Pris kr. 49,- Psykisk førstehjælpskasse til børn

Pris kr. 49,- Psykisk førstehjælpskasse til børn Pris kr. 49,- Psykisk førstehjælpskasse til børn af Tove og Steen Kofoed 0203 0405 Velkommen til denne psykiske førstehjælpskasse til børn. Hæftet indeholder syv små øvelser, der kan afhjælpe barnets tilstand,

Læs mere

Livsmestring v/ trivselsspecialist, coach og underviser Betina Inauen. Vedbygaard, fredag d. 4. marts 2011

Livsmestring v/ trivselsspecialist, coach og underviser Betina Inauen. Vedbygaard, fredag d. 4. marts 2011 Livsmestring v/ trivselsspecialist, coach og underviser Betina Inauen Vedbygaard, fredag d. 4. marts 2011 Mindtools Coaching Livsmestring Forventningsafstemning Tankens kraft Det personlige ansvar Transitioner

Læs mere

visualisering & Lær at håndtere usikkerhed 3 effektive øvelser

visualisering & Lær at håndtere usikkerhed 3 effektive øvelser visualisering & LIVS K VALI T E T Lær at håndtere usikkerhed v e d p r æ s t a t i o n e r 3 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a n

Læs mere

Kend dig selv. Abraham Maslow (1908-1970), amerikansk psykolog

Kend dig selv. Abraham Maslow (1908-1970), amerikansk psykolog Frygten for ens egen storhed eller at undgå sin skæbne eller at løbe bort fra ens bedste talent én ting er sikker, vi besidder alle muligheden for at blive mere, end vi faktisk er. Vi har alle uudnyttet

Læs mere

Mindfulness. Nærvær og indre ro i en travl hverdag. Birgitte Junø http://birgitte.junoe.dk

Mindfulness. Nærvær og indre ro i en travl hverdag. Birgitte Junø http://birgitte.junoe.dk Mindfulness Nærvær og indre ro i en travl hverdag Birgitte Junø http://birgitte.junoe.dk Nærvær Balance Krop Fokus Dosering Indre ro Mening/passion Ressourcer Social støtte God praksis birgitte@junoe.dk

Læs mere

Øvelserne er gode som forebyggelse af rygproblemer samt vedligeholde af den sunde ryg. Husk at opsøge din behandler, hvis du har smerter i ryggen.

Øvelserne er gode som forebyggelse af rygproblemer samt vedligeholde af den sunde ryg. Husk at opsøge din behandler, hvis du har smerter i ryggen. Øvelser 5 effektive øvelser for mave og ryg - helt uden redskaber 18-07-2007 kl. 23:12 af Lotte Paarup Herunder har vi samlet 5 effektive øvelser, som styrker og stabiliserer rygsøjlen. Øvelserne kræver

Læs mere

Mindfulness. Mindfulness Danske fysioterapeuter Juni 2011. www.vossromme.dk

Mindfulness. Mindfulness Danske fysioterapeuter Juni 2011. www.vossromme.dk Mindfulness Mindfulness Danske fysioterapeuter Juni 2011 www.vossromme.dk Mindfulness Den opmærksomhed der opstår når vi er bevidst nærværende, åben, accepterende og ikke - vurderende overfor vores erfaringer

Læs mere

Mindfulness Practitioner

Mindfulness Practitioner at forene betyder at forene. Foreningen opstår mellem krop, sind og ånd. Og vi opnår det, når vi retter vores opmærksomhed mod bevægelsen i kroppen og mod oplevelsen i kroppen. Ved at holde fokus på åndedrættet,

Læs mere

Mindful Company. Hvad vi kan. Praktik. Mindfulness på bundlinjen. Hvad siger deltagerne? Hvorfor vi er gode til det vi gør. Program, pris og praktik

Mindful Company. Hvad vi kan. Praktik. Mindfulness på bundlinjen. Hvad siger deltagerne? Hvorfor vi er gode til det vi gør. Program, pris og praktik Mindful Company oto: Chris Burkard, National Geographic Mindfulness på bundlinjen Hvad vi kan Hvad siger deltagerne? Praktik Resultater fra gennemførte forløb Hvorfor vi er gode til det vi gør Hvad siger

Læs mere

Passion For Unge! Første kapitel!

Passion For Unge! Første kapitel! Passion For Unge Første kapitel Kasper Schram & Tobias Rank www.passionforunge.dk - passionforunge@gmail.com Hej og tak fordi at du tog imod første kapitel af vores bog, vi ville blive meget glade hvis

Læs mere

Guide. skilsmisse. Plej parforholdet på ferien. og undgå. sider. Sådan bygger I parforholdet op igen

Guide. skilsmisse. Plej parforholdet på ferien. og undgå. sider. Sådan bygger I parforholdet op igen Sådan bygger I parforholdet op igen Foto: Scanpix/Iris Guide Juni 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Plej parforholdet på ferien 12 sider og undgå skilsmisse Plej parforholdet på ferien

Læs mere

Indhold. 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt. 50 Balancen i forskellige perioder af vores

Indhold. 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt. 50 Balancen i forskellige perioder af vores Indhold 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt 14 Balance balancegang 15 Din balance 19 Den gode balance i par -og familielivet 20 Der er forskellige slags stress i vores liv 21 Nogle af par-

Læs mere

Stress. Mod, vilje og troen på at det nytter hvis du tør handle! CoachOne - et skridt i den rigtige retning...

Stress. Mod, vilje og troen på at det nytter hvis du tør handle! CoachOne - et skridt i den rigtige retning... Stress Mod, vilje og troen på at det nytter hvis du tør handle! Formål. At man får en viden omkring stress og stresshåndtering At man får nogle redskaber til håndtering af stress At man bliver opmærksom

Læs mere

VELKOMMEN til. 'Det resultatskabende team'

VELKOMMEN til. 'Det resultatskabende team' VELKOMMEN til 'Det resultatskabende team' 5 Trin til det Optimale Samarbejde Lær at navigere i en travl hverdag www.staytrue.dk FREMTIDENS ARBEJDSPLADS Fremtidens arbejdsplads forstår menneskets psykologi

Læs mere

Velkommen til Mindfulness en organisatorisk vinkel

Velkommen til Mindfulness en organisatorisk vinkel Velkommen til Mindfulness en organisatorisk vinkel Udviklingskonsulenterne 2012 Hans Ehlert www.hans-ehlert.dk Nedslag i workshopen Lidt baggrund Hvad er mindfulness? Primære kilder og nogle definitioner

Læs mere

1 Stress af! - Få energien tilbage Malte Lange, Mind-Set.dk. Alle rettigheder forbeholdes

1 Stress af! - Få energien tilbage Malte Lange, Mind-Set.dk. Alle rettigheder forbeholdes 1 Stress af! - Få energien tilbage Dette er en light version Indholdet og indholdsfortegnelsen er STÆRKT begrænset Køb den fulde version her: http://stress.mind-set.dk 2 Stress af! - Få energien tilbage

Læs mere

visualisering & Lær at håndtere stres s 4 effektive øvelser

visualisering & Lær at håndtere stres s 4 effektive øvelser visualisering & LIVS K VALI T E T à Lær at håndtere stres s 4 e f f e k t i v e ø v e l s e r 4 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a

Læs mere

Hvad er. Mindfulness? KAPITEL 1

Hvad er. Mindfulness? KAPITEL 1 Hvad er Mindfulness? KAPITEL 1 Hvad er Mindfulness? Lad mig begynde med at stille dig tre spørgsmål: Oplever du, at når du lægger hovedet på puden om aftenen, så er dit hoved fyldt med tanker? Oplever

Læs mere

Skab plads til det gode arbejdsliv!

Skab plads til det gode arbejdsliv! Skab plads til det gode arbejdsliv! Kære medlem! Vi ved det godt. Det talte ord har stor betydning. Vi ved også, at der findes gode og dårlige måder at håndtere for eksempel et problem eller travlhed på.

Læs mere

din guide til hurtigt resultat

din guide til hurtigt resultat din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner side 2 Jeg har glædet mig så meget til at præsentere dette program. Det er første gang at EF- FEKT flow er på DVD, så det er første gang at

Læs mere

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå og baller Birgitte NymaNN

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå og baller Birgitte NymaNN din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå r og baller Tillykke med dit nye træningsprogram på dvd EFFEKT puls er en del af EFFEKT programmet. Øvelserne er funktionelle

Læs mere

7 enkle råd. - til at få det bedre. Henriette Hagild.dk

7 enkle råd. - til at få det bedre. Henriette Hagild.dk 7 enkle råd - til at få det bedre Henriette Hagild.dk 1 Henriette Hagild 7 enkle råd - til at få det bedre Saxo Publish 2 7 enkle råd til at få det bedre 5 7 gode råd 7 enkle råd 7 Livshjulet 9 1. Du er

Læs mere

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1 rite 1 Stå som billedet viser med armene strakt ud væk fra kroppen, horisontalt mod gulvet. Drej rundt med uret og hold dig mental koncentreret, så du tæller hver gang du når en omgang. Kan du, så fortsæt

Læs mere

Mindful Company Compact

Mindful Company Compact Mindful Company Compact Mindfulness på bundlinjen Hvad vi kan Hvad siger deltagerne? Praktik Resultater fra gennemførte forløb Side 2 Hvorfor vi er gode til det vi gør Side 3 Hvad siger deltagere og indkøbere?

Læs mere

Rygestop muligheder - og alt det der holder os tilbage

Rygestop muligheder - og alt det der holder os tilbage Rygestop muligheder - og alt det der holder os tilbage Rygestop har været og er til stadighed en stor udfordring for rigtigt mange danskere. Mænd og kvinder kæmper med at få bugt med vanen. Alle prøver

Læs mere

Gestaltmetodikken og stress

Gestaltmetodikken og stress Gestaltmetodikken og stress Samtaler med John Ewans Porting om Gestalt, af journalist Simon Bordal Hansen Stress er en kompleks tilstand, som kan udvikle sig til en regulær krise. Og derfor kan det godt

Læs mere

5 selvkærlige vaner. - en enkelt guide til mere overskud. Til dig, der gerne vil vide, hvordan selvkærlighed kan give dig mere overskud i hverdagen

5 selvkærlige vaner. - en enkelt guide til mere overskud. Til dig, der gerne vil vide, hvordan selvkærlighed kan give dig mere overskud i hverdagen 5 selvkærlige vaner - en enkelt guide til mere overskud Til dig, der gerne vil vide, hvordan selvkærlighed kan give dig mere overskud i hverdagen Birgitte Hansen Copyright 2013 Birgitte Hansen, all rights

Læs mere

Introduktion til MINDFULNESS & MEDITATION ved SUSSANNE WEXØ

Introduktion til MINDFULNESS & MEDITATION ved SUSSANNE WEXØ Introduktion til MINDFULNESS & MEDITATION ved SUSSANNE WEXØ Det som vi tænker og gør, er begrænset af, hvad vi undlader at lægge mærke til. - Og fordi vi undlader at bemærke, at vi undlader at bemærke,

Læs mere

INSTRUKTØR UDDANNELSE. i meditation, mindfulness og anerkendende metode ved Henning Daverne

INSTRUKTØR UDDANNELSE. i meditation, mindfulness og anerkendende metode ved Henning Daverne INSTRUKTØR UDDANNELSE i meditation, mindfulness og anerkendende metode ved Henning Daverne GENERELT Hvem bør deltage? Denne uddannelse henvender sig til dig, der ønsker at styrke dine personlige og professionelle

Læs mere