33 gode råd til at blive 100 år

Transkript

1 33 gode råd til at blive 100 år En række nye studier øger vores viden om, hvad der kan gøre os tudsegamle. Vi giver her 33 råd til, hvordan du kan leve til de 100 og længere. Af Torben Bagge og Jacob Carlsen, januar 2013

2 03 33 gode råd til at blive 100 år 2

3 Maria Gomes Valentim, og Besse Cooper var igen det ældste menneske i verden. Besse Cooper fra Monroe i Georgia, der nåede at leve i tre århundreder, forklarede sit lange liv med, at hun aldrig spiste junkfood, og at hun altid havde passet sine egne sager. Lige nu vrimler det nærmest med nye videnskabelige studier, som giver et bud på, hvordan vi hver især kan blive 100 år eller mere. Her er nogle af de nye veje til et langt liv: FOTO: Besse Cooper på sin 116 års fødselsdag 33 gode råd til at blive 100 år For få dage siden døde verdens p.t. ældste person. Besse Cooper fra USA nåede at blive 116 år. Af Jacob Carlsen, Torben Bagge Guinness Rekordbog optog Besse Cooper i januar Hun mistede dog titlen som verdens ældste person i nogle måneder, da man fandt frem til en brasiliansk født kvinde, som var hele 48 dage ældre. I juni 2011 døde 1. GAVMILDE LEVER LÆNGERE: Et studie fra Universitetet i Michigan viser, at gavmilde personer har større chancer for at leve længe. Den positivitet, det er udtryk for, påvirker biologiske processer i kroppen. Det gælder også for personer, som er stærkt optaget af frivilligt arbejde til gavn for andre. 2. VÆRN OM FAMILIEN: En undersøgelse fra Harvarduniversitetet viste, at 91 procent i en gruppe mænd, der ikke var specielt tætte med deres forældre, fik for højt blodtryk, blev alkoholikere eller fik hjerteproblemer allerede midt i livet. Forskerne konkluderede, at nære familie-relationer er vigtige for helbredet. 3

4 3. SOV EN TIME EKSTRA: Blot en ekstra times søvn kan sænke dit blodtryk på seks uger - og dermed øge dine livschancer, viser ny forskning fra Harvard-universitetet i Boston. - Jeg finder undersøgelsen både interessant og troværdig. Mange af os lever jo i konstant søvnunderskud, og det kan stresse voldsomt. Flere andre undersøgelser har allerede påvist en sammenhæng mellem stress og et forhøjet blodtryk, siger læge og direktør Jan Ovesen, førende dansk søvnforsker, klinikken Scansleep i Aalborg. 4. FASTHOLD ET UDFORDRENDE JOB: Man skulle tro, at et mindre stressende job altid er sundest. Men en undersøgelse af 1500 personer over 80 år viser nu, at hårdt arbejde og muligheder for at handle selvstændigt er gode indikatorer for et langt liv. Samtidig viser det sig, at de personer, der har haft den mest succesfulde karriere, også har mindst risiko for at dø tidligt. 5. HA DET STORE SMIL PÅ: At smile kan gøre dig gladere - også selv om grinet er falsk. Undersøgelser fra Wayne State Universitet i Michigan viser, at jo bredere smil man generelt har på, desto længere lever man. Smilet fremmer positive følelser, der sikrer et godt fysisk-psykisk helbred. 6. SIG SANDHEDEN: At lyve giver mange stresshormoner, der øger hjerterytme og vejrtrækning. En ny australsk undersøgelse har vist, at personer, der holder op med at lyve, får et bedre helbred på kun 10 uger. 7. FÅ BØRN: En dansk undersøgelse har vist, at mænd, der ikke er i stand til at få børn, har dobbelt så stor risiko 4

5 for at dø tidligt af dårligt blodomløb, kræft eller uheld. For kvinder er risikoen fire gange så stor. 8. HA SEX MINDST TO GANGE OM UGEN: En walisisk undersøgelse med mænd i alderen år viser, at regelmæssig sex har en beskyttende effekt. Mænd, der får regelmæssig udløsning, har 50 procent mindre risiko for at dø i en tidlig alder. En amerikansk aldringsforsker mener, at sex tre gange om ugen kan forlænge dit liv med to år på grund af øget hjerterytme og blodtilførsel. 9. VÆLG SUNDE VENNER: Det er ikke ligegyldigt, hvem du er venner med. Du skal helst vælge de sunde typer. Vores venner har stor indflydelse på vores opførsel. En undersøgelse viser, at folk har større risiko for at blive overvægtige, hvis de har en ven, der er overvægtig. 10. DYRK YOGA: En indisk undersøgelse af folk med hjerteproblemer viser, at yoga sammen med aerobic-øvelser og en kontrolleret diæt mindsker kolesterolaflejringer og forkalkning af blodårer med op til 20 procent. 11. FÅ NOK SOL: Kroppens evne til at optage D-vitamin fra solen bliver svagere, jo ældre man bliver. Det påvirker ens immunforsvar og knogler. Derfor bør man opholde sig i solen ca. 20 minutter om dagen. 5

6 12. TAG SKÆNDERIET: Lad vær med at lægge låg på skænderier. Forskere fra Michigans universitet har nu fundet ud af, at par, der holder deres frustrationer tilbage, har 25 procents større risiko for at dø tidligt. 13. Ikke TV OM NATTEN: Efter de 25 år kan hver time, du ser tv, skære 22 minutter af dit liv. De lange perioder med inaktivitet kan kroppen ikke lide. Musklerne svækkes, sukker og fedt bliver ikke bearbejdet. Det øger risikoen for sygdom og tidlig død. 14. SOV I EGEN SENG: At dele seng forstyrrer din søvn og påvirker dit helbred, faslår flere studier. 15. TRÆK VEJRET GENNEM ET SUGERØR: I bogen The 17-Day Plan to Stop Aging foreslår lægen Mike Moreno en simpel vejrtrækningsøvelse: Træk vejret dybt gennem et sugerør - i nogle minutter dagligt. Det kan styrke din lungefunktion, som ellers bliver lidt ringere med alderen. Hjerterytmen holdes stabil og blodtrykket nede. 16. ET GLAS ER O.K.: At slutte dagen med et glas rødvin hver aften kan mindske risikoen for hjerteproblemer, visse former for kræft og alzheimer, viser ny forskning. 17. SPIL GOLF: En svensk undersøgelse blandt mennesker viser, at golf forlænger livet med hele 5 år. 18. DROP PEANUTS: Der er 622 kalorier i en enkelt håndfuld. Du skal svømme i en hel time for at forbrænde den lille mængde. 19. TRÆN DINE BICEPS: En undersøgelse med kvinder i overgangsalderen, som styrketrænede 30 minutter to gange om ugen, viste, at efter et år var deres kroppe blevet år yngre. 20. TJEK LIVVIDDEN: At måle livvidde er bedre end et BMI-tjek, hvis du vil vide, om du er i risiko for at udvikle en blodprop i hjertet. 6

7 21. SPIS LØG: Løg kan mindske risikoen for kræft i tarmene, i struben og i æggestokken, viser studier. De er rige på antioxydanter, der modvirker betændelse. 22. MINDRE MAD PÅ TALLERKENEN: Amerikansk forskning viser, at forsøgsdyr lever dobbelt så længe, når deres madindtagelse reduceres med en tredjedel. 23. FRYGT MINDRE: Amerikanske forskere har fundet ud af, at folk, der ser farer alle steder, oftere tager chancer. De rammes oftere af ulykker og udsættes oftere for vold. 24. DRIK YOGHURT: Et studie viser, at rigeligt med yoghurt-drik styrker immunforsvaret - ikke mindst hvis du er indlagt på sygehuset og dermed i øget risiko for at få en infektion. 25. DRIK EN KOP TE OM DAGEN: Ved at drikke té sænker du mængden af stresshormoner. Samtidig har det vist sig, at indtagelse af te kan øge chancen for at overleve hjerteanfald med 28 procent. 26. SPIS EN BANAN: Du kan sænke dit blodtryk og risikoen for slagtilfælde og hjerteproblemer ved at spise bananer. De har nemlig et højt indhold af kalium. Den anbefalede daglige dosis er 3,5 gram. 7

8 lever længst med nok D-vitamin i blodet. Få det evt. målt hos lægen. 27. LÆS EN BOG PÅ HOVEDET: Prøv at gøre noget, du ikke plejer hver dag, som f.eks., at læse en bog på hovedet. Det vil stresse din hjerne på en god måde. 28. SPIS NOGET RØDT: En rød peber indeholder mere C-vitamin end en appelsin. Tomater er fyldt med lykopener, der er en antioxidant, som beskytter mod bl.a. kræft og hjertesygdom. 32. SPIS EN FISK: Fede fisk er rige på omega-3, en essentiel fedtsyre, der styrker blodkar og nerver. Spis gerne sushi. 29. OPFØR DIG PÆNT: Samvittighedsfulde personer ser ifølge et nyt studie ud til at leve længere. 30. BO HØJT: Syv ud af de ti længst levende samfund i USA ligger i bjergområder. Og i den lille sardinske bjergby Ovodda bliver lige så mange kvinder som mænd op til 100 år gamle. Det er specielt den friske luft i højderne, der er godt for helbredet. 33. UDSKIFT SLIK MED NØDDER: Rige på proteiner, enkeltumættede fedtsyrer og antioxidanter. 31. DET VIGTIGE D-VITAMIN: Bl.a. dansk forskning har vist, at du 8