Titan V-600PD Crosstrainer

Transkript

1 Titan V-600PD Crosstrainer Manual Vigtigt: Læs afsnittet Vedligeholdelse grundigt inden ibrugtagning 1

2 2 Kære Kunde, det glæder os at du har valgt et Titan produkt. Dette kvalitetsprodukt er produceret med henblik på brug i hjemmet og er testet efter den europæiske norm EN 957. Før du begynder samlingen og brugen af produktet, vil vi bede dig læse denne brugsvejledning grundigt igennem, og gemme den som reference til senere brug. Kundeservice For på bedst mulig måde at kunne servicere dig ved mangler eller defekt, beder vi dig notere og gemme produktets serienummer som du finder på et lille klistermærke under produktet. Modelnavn: Serienummer: Bestilling af reservedele: Hvis du har brug for at bestille reservedele, find venligst nummeret på den pågældende del i styklisten i denne manual. Henvend dig på: service@livingsport.dk Hotline-telefon: (+45) Venligst hav serienummer, modelnummer, kvittering samt brugermanual ved hånden når du kontakter os. Du kan desuden finde hjælp både til samlingen og til håndteringen af maskinen på LivingSports hjemmeside: Service Manualer Vælg brand Vælg produkt Vælg model Bortskaffelse Dette symbol på produkter betyder, at produktet ikke må bortskaffes som almindeligt husholdningsaffald. I stedet er det dit ansvar at videregive produktet til et relevant indsamlingssted til genbrug af udtjent elektrisk og elektronisk udstyr. Denne ordning hjælper med at bevare naturlige ressourcer og forhindre eventuelle negative konsekvenser for menneskers sundhed og miljøet på grund af tilstedeværelse af eventuelt farlige stoffer. 2

3 3 Garantibestemmelser Titan kvalitetsprodukter er konstrueret og testet til hjemmebrug. Det betyder at anvendes produktet til kommercielt brug, offentlig brug eller anden ikke-privat brug, bortfalder reklamationsretten fuldstændigt. Dette produkt er lavet efter den europæiske norm EN 957. Som importør af dit nye Titan produkt yder LivingSport A/S 2 års reklamationsret i henhold til købeloven, omfattende fabrikations- og materialefejl, der konstateres ved varens normale anvendelse. Reklamationsretten dækker ikke fejl, skader eller slitage, direkte eller indirekte opstået som følge af forkert betjening, manglende vedligeholdelse, vold eller uautoriserede indgreb. LivingSport A/S kan ikke holdes ansvarlige for skader påført på anden indbo i forbindelse med anvendelse af produktet. Reklamation over fejl og mangler, som bør opdages ved sædvanlig undersøgelse af varen, skal meddeles LivingSport A/S indenfor rimelig tid. Produktet kan ved fejl/mangler returneres for reparation. Dette SKAL aftales med LivingSport A/S inden returnering. Efter vurdering af fejlens/manglens omfang, forsøges denne udbedret ved reparation. Kan dette ikke udføres indenfor rimelig tid og uden stor gene for forbrugeren, vil produktet blive ombyttet eller en kreditering kan komme på tale. Reklamationsperioden begynder på dagen for levering. Gem derfor altid din kvittering for købet og for leveringen. I tilfælde hvor det ønskes at reklamere, henvend dig venligst hos nedenstående: LivingSport A/S Industriparken 25 DK-2750 Ballerup Service service@livingsport.dk Service telefon: (+45) Vedligeholdelse Produktet skal inden enhver anvendelse, efterspændes og produktet skal efterses for opståede fejl, slør, mislyde samt manglende dele. Er du i tvivl om produktet har en fejl, stop da enhver anvendelse og kontakt LivingSport service afdeling. Især skal du være opmærksom på skruer og bolte, der fastholder bevægelige dele uanset om de er synlige eller skjulte. I tilfælde af fejl der er opstået pga. ukorrekt anvendelse, manglende efterspænding og vedligeholdelse, vil garantien til enhver tid bortfalde. LivingSport påtager sig, ej heller ansvar, på fejl, der evt. opstår på 2 og 3 part. 3

4 4 Sikkerhedsforanstaltninger Før du begynder på dette eller andre træningsprogrammer, bør du kontakte din læge. Dette er især vigtigt for personer som ikke har trænet regelmæssigt tidligere eller personer med nuværende eller tidligere helbredsproblemer. Læs venligst dette manual grundigt igennem før du begynder din træning. Producenten og sælger påtager sig intet ansvar for personlig skade eller indboskade forårsaget af eller ved brug af dette produkt. Læs alle forholdsregler og instruktioner grundigt før brug af dette træningsudstyr. Vi anbefaler, at du gemmer denne manual til fremtidig reference. Det er ejerens ansvar, at sikre sig, at alle brugere af produktet er tilstrækkeligt informeret om alle forholdsregler. Brug kun produktet som beskrevet i denne manual. Brug produktet inden døre på en jævn overflade med tilstrækkelig fri plads omkring produktet Placér ikke produktet udenfor, i garagen, carporten, udhuset eller i nærheden af vand. Hold produktet væk fra fugt og støv. Hold ALTID børn under 12 år og kæledyr væk fra produktet. Placér eventuelt en måtte under stabilisatorerne for at beskytte trægulv eller gulvtæppe. Spænd alle skruer og bolte efter med jævne mellemrum. Udskift eventuelle nedslidte dele med det samme. Beskadigede dele eller komponenter kan medføre en risiko for din sikkerhed eller en forringelse af produktets levetid. Udskift derfor straks beskadigede eller slidte dele, og brug ikke produktet, før denne udskiftning er sket. Reparationer må kun udføres efter aftale med Living Sport A/S. Vær opmærksom på at INGEN væsker kommer ind i maskinen eller i elektroniske dele, da dette kan beskadige produktet. Produktet skal opbevares ved almindelig stuetemperatur ikke under 15 C, og kun indenfor, IKKE udenfor. Bær passende tøj når du træner; bær ikke løst tøj, som kan fanges i de bevægende dele på produktet. Bær altid sportssko når du træner. Hold din ryg ret når du træner på produktet. Bøj ikke i ryggen. Hvis du føler smerte eller bliver svimmel mens du træner, stop træningen med det samme! Pulsmåleren er ikke et medicinsk redskab. Flere faktorer, bl.a. udøverens bevægelser kan influere på præcisionen af pulsmåleren. Denne er ment som et træningshjælpemiddel til at fastslå din pulstrend generelt. Produktet er et klasse H (Hjemme) produkt, og derfor kun beregnet til hjemmetræning. Den bør derfor ikke anvendes under erhvervsmæssige eller institutionsmæssige forhold. Produktet er ikke designet til medicinske og rehabiliterende formål Dette produkt er lavet efter den europæiske Norm EN 957 og er IKKE beregnet til terapeutisk eller helbredende træning. Maksimal brugervægt for dette produkt er 160 kg. 4

5 3 MED FØL GEN DE KO MPO NEN TER MEDFØLGENDE KOMPONENTER Denne liste angiver de vigtigste komponenter, du skal bruge til at montere dette produkt. Base Frame Upright Tube Console Pedal Support Tube (L) Bottle Holder Pedal (R/L) Pedal Support Tube (R) Rear Stabilizer Rear Base Cover Console Swing Arm Handlebar (R) Front Stabilizer Fixed Handlebar Swing Arm Handlebar (L) Rear Pedal Tube Cover Bottom (L/R) Hardware Console Base Rear Pedal Tube Cover Bottom (L/R) Upright Tube Front Cover Power pack Front Pedal Tube Cover Top (L/R) Upright Tube Rear Cover Console Base Cover (L) Front Pedal Tube Cover Bottom (L/R) Swing Arm Cover Front MED FØL GEN DE HAR MEDFØLGENDE HARDWARE 3

6 4 Console Base Cover (R) Action Arm Cover Rear Upright Post Cover (R) Upright Post Cover (L) Hardware Pack List By step #19 Screw M8*1.25*72 2 Step 1 Step 2 Step 3 Step 4 #65 Washer 5/16*16*1.0 2 #20 Nylock nut M8* #21 Plastic cap 5/16 2 #19 Screw M8*1.25*72 2 #65 Washer 5/16*16*1.0 2 #20 Nylock nut M8* #21 Plastic cap 5/16 2 #18 Allen head bolt M8*1.25*15 6 #115 Screw M4*16mm 4 #29 Screw 3.5*12mm 8 #30 Screw M5*0.8*12 2 #12 Nylock nut M10*1.5 2 #17 Washer 10*22*3T 2 #44 Knob 2 2 #18 Allen head bolt M8*1.25*15 3 #29 Screw M3.5*12 4 Step 5 Step 6 #30 Screw M5*0.8*12 2 #6 Screw M8*1.25*15 2 #116 Screw M3.5*12mm 6 #88 Front cover 1 MILLIMETERS ME DF ØL GE MEDFØLGENDE HARDWARE 4

7 5 Step 7 E 4 #30 Screw M5*0.8*12 2 #18 Allen head bolt M8*1.25*15 4 #65 Washer 5/16*16*1.0 4 Step 8 #A Washer M8 4 Step 9 #29 #29 #104 Screw M3.5*12 8 Screw M3.5*12 4 Screw M4*12 4 #18 Allen head bolt M8*1.25*15 8 Step10 #106 power adapter 1 5

8 6 KOMPLET LISTE OVER RESERVEDELE Genstand nr. Beskrivelse Ant. Del nr. 1 Handlebar end cap 2 CE Handlebar grip 2 CE T-Bar grip 2 CE Hand pulse grip unit 2 CE Fan network 1 CE Screw M8*1.25*15 2 CE Locking washer 2 CE Washer CE Sleeve CE Sleeve 4 CE Washer 10*32*2T 2 CE Nylock nut M10*1.5 4 CE Pedal tube shaft 2 CE Washer 19*38*1.6 4 CE Bearing 22032RS 2 CE Retainer R40 2 CE Washer 10*22*3T 2 CE Allen head bolt M8*1.25*15 14 CE Screw M8*1.25*75 6 CE Nylock nut M8* CE Plastic cap 5/16 4 CE Allen head bolt M8*50 2 CE Rear square foot cap 2 CE Front square foot cap 2 CE Left roller holder 1 CE Right roller holder 1 CE Wheel 2 CE Plastic Ring 2 CE Screw M3.5*12 28 CE Screw M5*0.8*12 17 CE Screw M5*20 15 CE Screw M4*8 24 CE Bearing CE Metal Spring plate 2 CE Screw 1 CE Locking screw M8*1.25*30 1 CE Spacer 17*28*1.0 4 CE Screw M8*1.25*65 6 CE Washer 8mm*25mm 13 CE Screw M8*1.25*30 1 CE Nut 3 CE Spring 3.5mm*21mm 1 CE Meter 1 CE Knob2 2 CE Screw M5*15 4 CE Nut M10 1 CE Flywheel 1 CE Speed Sensor Cable 650MM 1 CE

9 7 KOMPLET LISTE OVER RESERVEDELE Genstand nr. Beskrivelse Ant. Del nr. 49 Belt 650J 1 CE End cap 2 CE Drive pulley CE Pedal, LH 1 CE Pedal, RH 1 CE Adjustable foot 2 CE Stride location adjust bar 2 CE A Toggle switch left 2 CE25-56A 56B Toggle switch right CE25-56B 57 Middle cover, LH 1 CE Middle cover, RH 1 CE Side cover, LH 1 CE Side cover, RH 1 CE FAN 1 CE motor 1 CE Screw M5*20 16 CE Magnet 14.5*7L 1 CE Washer 5/16*16* CE Pulley 2 CE Base frame 1 CE Upright tube 1 CE Swivel tube, LH 1 CE Swivel tube, RH 1 CE Fix handle bar 1 CE Handle bar, LH 1 CE Handle bar, RH 1 CE Pedal tube, left 1 CE Pedal tube, right 1 CE Front foot 1 CE Rear foot 1 CE Flywheel holder bracket 1 CE Belt ightener 1 CE Metal cross, LH 1 CE Metal cross, RH 1 CE Cable for Fan 1 CE Fan control board 1 CE Metal plate 2 CE Connecting tube Left 1 CE Connecting tube Right 1 CE (A) Front cover, LH 1 CE25-87(A) 87(B) Front cover, RH 1 CE25-87(B) 88 Front cover 1 CE

10 8 KOMPLET LISTE OVER RESERVEDELE Genstand nr. Beskrivelse Ant. Del nr. 89 Console cable 900MM 1 CE Washer 17 2 CE Cable 950mm 1 CE power wire 850mm 1 CE Front cover for upright tube 1 CE Rear cover for upright tube 1 CE Rear cover for swivel tube 2 CE Front cover for swivel tube 2 CE Top step foot cover 2 CE Bottom step foot cover 2 CE Pedal tube cover top L 1 CE Pedal tube cover bottom L 1 CE Pedal tube cover top R 1 CE Pedal tube cover bottom R 1 CE disc rim 2 CE Screw M4*12 4 CE bottle holder 1 CE power adapter 1 CE Screw M4*25 2 CE Cable 420MM 1 CE Washer 35*6*T2.0 1 CE Washer 17* 12*T1.0 3 CE Washer 35* 12*T2.0 1 CE Console bare 1 CE A Left meter bare cover 1 CE25-113A 113B Right meter bare cover 1 CE25-113B 114 Front meter bare cover 1 CE Screw M4*16 4 CE Screw M3.5*12 6 CE Rear console bare cover 1 CE A Left upright post cover 1 CE25-118A 118B Right upright post cover 1 CE25-118B #A Washer M8 4 CE25-#A 8

11 9 MONTERING TRIN 1: Fastgør Front Support (Front Stabilizer) BEMÆRK: For at gøre det nemmere at fastsætte support bør du anbringe en stor Styrofoam-blok under maskinen. (A) Fastgør front support til base frame, så hjulene vender udad. (B) Anbring de 2 bolt-huller i front support ud for bolt-hullerne i main frame. (C) Fastgør front support til main frame ved at bruge 2 x #19 bolts, der indsættes gennem bunden, 2 x # 65 washers 2 x 20 lock nuts og 2 x #21 nut covers. (D) Stram nu alle bolts. #19 2 #65 2 #20 2 #21 2 9

12 10 MONTERING TRIN 2: Fastgør Rear Support (Rear Stabilizer) BEMÆRK: For at gøre det nemmere at fastsætte support bør du anbringe en stor Styrofoam-blok under maskinen. (A) Fastgør rear support til base frame. (B) Anbring de 2 bolt-huller i rear support ud for bolt-hullerne i main frame. (C) Fastgør rear support til main frame ved at bruge 2 x #19 bolts, der indsættes gennem bunden, 2 x # 65 washers 2 x 20 lock nuts og 2 x #21 nut covers. (D) Stram nu alle bolts. #19 2 #65 2 #20 2 #

13 11 MONTERING TRIN 3: Fastgør Upright Tube-samlingen til Base Frame BEMÆRK: Dette trin er nemmere at udføre med 2 personer Forsigtigt! Klempunkt: Klem ikke ledningerne gennem frame! (A) Hold upright tube over den runde base frame tube, så data cable kan tilsluttes inden monteringen. (B) Når data cable er tilsluttet, skal du skubbe upright tube hen på den runde base frame tube. (C) Kontrollér for at sikre dig, at upright tube vender i den rigtige retning(se Fig.3 A). (D) Fastgør upright tube til base frame ved brug af 6 x #18 Allen head bolts. (E) Stram først alle bolts med hånden, og stram derefter bolts fuldstændigt nær etiketten med mærket 1 med Allen wrench (Se Fig. 3B). (F) Stram nu alle bolts fuldstændigt med Allen wrench. (G) Anbring de venstre og højre upright tube covers #118A/118B omkring upright tube og fastgør dem ved brug af 4 x #115 screws (Se Fig. 3C). #18 6 #

14 12 Fig 3A Vender maskinens bagside mod Fig 3B Fig 3C MONTERING TRIN 4: Fastgør Pedal Tube Assembly (A) Find de venstre og højre right pedal tube assemblies (#74 og #75). (B) Fastgør front pedal covers top og bottom #97/#98 på den venstre pedal vha. 2x #29 screws og 1 x #30 screw (Se Fig. B). (C) Gentag processen på den højre pedal tube. (D) Fastgør den left pedal tube til base frame crank arm (Se Fig. C). (E) Fastgør pedal tube til base frame crank arm vha. 1 x #17 washer og 1 x #12 M10 lock nut. Stram fuldstændigt med en wrench. (F) Påsæt og fastgør Rear pedal tube covers #101 og #102 til det venstre pedal tube vha. 4 x #29 screws. (G) Gentag denne proces på den højre side. (H) Indsæt front left af pedal tube #85 på Action handle bar tube #69, og forbind dem vha. adjuster knob # 44 (See Fig. D) (I) Gentag processen på den højre side. #29 4 #30 2 #12 2 #17 2 #29 8 #44 2 Bemærk: Stram alle fastgørelseselementer! 12

15 13 Fig. C Fig. D Fig. E MONTERING TRIN 5: Fastgør Console Base og Handlebars (A) Anbring console base oven på upright tube og anbring bolt holes ud for hinanden (Se Fig. 5A). (B) Fastgør console base til upright tube vha. 3 x #18 Allen bolts. Stram nu bolts helt. (C) Fastgør console base covers #113A og 113B omkring console base, og forbind covers vha. 4 x #29 screws og 4 x #30 screws (Se Fig.5B). Stram ikke disse screws helt indtil trin 6. (D) Før Heart rate wire af hand grips gennem de lille hul under handlebar bracket og derefter op gennem toppen af upright tube. Læg wires over toppen af console base covers. (E) Påmontér og fastgør handle bars til handle bar bracket på upright tube vha. 2 x #6 Allen head bolts. Stram bolts helt (Se Fig 5C). #18 3 #29 4 #30 2 #6 2 13

16 14 Fig. 5A Fig. 5B Fig. 5 C MONTERING TRIN 6: Fastgør Fan Cover og Handlebar Cover (A) Anbring fan cover #114 mellem #113A og #113B covers (Se Fig.6A). (B) Tag fan wire og før den sammen med de andre ledninger fra handrail assembly. (C) Fastgør fan cover #114 vha. 4 x #116 screws. (D) Påsæt Handlebar cover #88 og fastgør det vha. 2 x #116 screws. Stram alle skruer til covers #88, #114, #113A og 113B godt (Se Fig.6B). #

17 15 Fig. 6A Fig. 6B 15

18 16 MONTERING TRIN 7: Fastgør Computer og Console Base Rear Cover (A) Tilslut de 4 wires fra computer #112 til de 4 wires, der blev anbragt over Console base covers. (det er disse wires, der løb op gennem upright tube og handle bar contact heart rate). (B) Placér computer # 43 på console base #112 (Se Fig. 7A). (C) Læg de overskydende ledninger bag i computeren og i console base covers. Sørg for ikke at støde ledningerne mellem computer og frame. (D) Fastgør computeren til console base vha. 4 x E screws og stram dem helt. (E) Placér console base rear cover på den anden console base og fastgør den vha. 2 x #30 screws. (F) Stram nu alle screws. E 4 #30 2 Fig. 7A Fig. 7B MONTERING 16

19 17 TRIN 8: Fastgør Upper Swing Arm Assembly og Covers (A) Placér upper swing arms left og right #72/#73 i lower swing arms #69/#70. (B) Forbind upper og lower swing arms vha. 4 x #18 Allen bolts, 4 x #A spring washer og 4 x #65 washers. (C) Stram nu alle bolts. (D) Anbring front og rear swing arm covers #96/#95 omkring swing arms. (E) Forbind covers vha. 8 x #29 screws. (F) Stram nu alle screws #18 4 #65 4 #A 4 #29 8 Fig. 8A Fig. 8B 17

20 18 MONTERING TRIN 9: Fastgør Bottle Holder og Pedals (A) Sæt rear cover #94 på bottle holder #105 og fastgør det vha. 4 x #104 screws. (B) Placér front cover og rear cover med bottle holder fastgjort omkring upright tube, og fastgør dem vha. 4 x #29 screws (Se Fig. 9A). (C) Find de venstre og højre pedals. Placér dem på pedal tubes med sideåbningen udaf og væk fra maskinen (se Fig. 9B). (D) Fastgør pedals til pedal tube vha. 4 x #18 screws. (E) Stram nu alle bolts og screws. #29 4 # Fig. 9A Fig. 9B 18

21 19 MONTERING TRIN 10: Tilslut strømforsyning (A) Inden du slutter den til strømforsyningen, skal du kontrollere spændingsspecifikationerne på mærkaten. (B) Tilslut adapterstikket til indgangen i bunden på bagsiden af den elliptiske maskine. (C) Sæt strømforsyningen i stikkontakten. #

22 20 Mp3, Fan og procedure for flytning af udstyret Mp3, Fan og procedure for flytning af udstyret For at afspille musik eller lydbøger gennem konsollens lydsystem, mens du træner, skal du sætte det medfølgende lydkabel ind i stikket på bagsiden af konsollen og ind i stikket på din MP3 eller ipod sørg for, at lydkablet er helt tilsluttet. Tryk derefter på afspilningsknappen på din MP3-afspiller eller IPOD. Justér lydstyrkeniveauet ved hjælp af lydstyrkeknappen på din MP3 eller IPOD. Cooling Fan Der følger en Cooling Fan med enheden for at øge luftcirkulationen under din træning. Tryk på Fan -tasten for at tænde, når du vil bruge den. Tryk igen på Fan -tasten for at stoppe fanen, når du vil slukke den. Transport af den elliptiske maskine Følg venligst disse instruktioner, når du bærer udstyret og flytter rundt på det. Det kan belaste din ryg eller give personskader, hvis du løfter det forkert. Det er nemt at flytte enheden ved at skubbe det langs de indbyggede transporthjul. Vip enheden forfra, og træk den langs gulvet på hjulene. For at forhindre funktionsfejl i udstyret, skal du opbevare det tørt med så lave temperaturudsving som muligt og beskyttet mod støv. 20

23 21 MUSKELOVERSIGT Målrettede muskelgrupper: Den træningsrutine, der udføres på dette produkt, hjælper primært med at udvikle muskelgrupper i underkroppen. Disse muskelgrupper vises med grå farve på nedenstående oversigt. MUSKELGRUPPER A Skuldermuskler Lægmuskler G B Brystmuskler Trapezius-muskler H C Bicep-muskel Tricep-muskler I D Mavemuskler Rygmuskler J E Forarmsmuskler Gluteal-muskler K F Quadricep-muskler Hasemuskler L 21

24 22 Opvarmning. Fleksibilitet Fleksibilitet er området af bevægelse ved et led, hvor to eller flere knogler mødes. Ved at vedligeholde dine led og forbedre din fleksibilitet vil du blive mindre modtagelig for skader eller en led baseret sygdom. Du skal tilstræbe dig at forbedre din fleksibilitet skånsomt med nogle få stræk. Strækøvelser skal altid være en del af din opvarmnings og nedkølings rutine. Derefter kan du fortsætte med at øge din fleksibilitet i din normale træning. Opvarmning og nedkøling Et succesfuldt træningsprogram består af en god opvarmning, aerob træning og en nedkøling. Lav dette program to eller helst tre gange om ugen med en dag imellem træningen. Efter flere måneder kan du forøge din træning til fire eller fem gange om ugen. Opvarmning er en meget vigtig faktor af din træning, som skal laves inden hver træning. Den forbereder din krop til at lave meget anstrengende træning ved at opvarme og udstrække dine muskler. Den øger også din blodcirkulation samt puls og leverer mere ilt til dine muskler. Efter din træning gentag disse øvelser for at mindske ømme muskel problemer. Prøv de følgende opvarmnings og nedkølings øvelser. Tå berøring Bøj langsomt forover fra hoften og lad ryggen samt armene være afslappede mens du strækker ned mod dine tæer. Ræk ned så langt du kan og hold denne stilling i 15 sekunder. Bøj let i knæene. Skulder løft Løft din højre skulder op til dit øre i 2 sekunder. Derefter løft din venstre skulder op i 2 sekunder mens du sænker din højre. Hase stræk Sid med dit højre ben udstrakt. Hvil fodsålen af din venstre fod mod dit højre inderlår. Stræk din arm ned langs benet så langt som muligt. Hold den i 15 sekunder. Slap af og gør det igen med venstre ben udstrakt. Side stræk Løft dine arme op over hovedet. Stræk din højre arm så langt op mod loftet som muligt i et stræk Mærk strækket i din højre side. Gentag med den anden side. Læg stræk Støt dig op af en væg med armene, med dit venstre ben foran det højre. Lad dit højre ben være strakt og hav den venstre fod på gulvet. Derefter bøj det venstre ben og læn dig frem ved at bevæge dine hofter mod væggen. Hold strækket og gentag med det andet ben i 15 sek. Hoved rul Roter dit hoved langsomt til højre og mærk strækket i den venstre side af nakken i 20 sekunder. Derefter vip dit hoved tilbage mod venstre på samme måde og mærk strækket i højre side af nakken. Bøj hovedet forover langsomt, mærk strækket i nakken, rul ikke hovedet hele vejen rundt. Gentag gerne øvelserne nogle gange. 22

25 23 Træningsinformation Hvis dit produkt har pulsmåler finder du to EKG hånd pulsmålere indstalleret på styret. For at aktivere pulsmålerne, skal du blot placere dine håndflader på de to sensorer. Det vil tage et par sekunder før din puls vil blive vist i computerdisplayet. For at blive ved med at måle, skal du således blot beholde hænderne på sensorerne. Hvis du oplever forstyrrelser i pulsmålingen er det ofte fordi du ikke har fuld kontakt med sensorerne, eller der ikke er nok af din håndflade der berører sensorerne. Flyt i dette tilfælde hånden og placer dem på sensorerne igen. Pulsmålingen er ikke 100% præcis, men er blot ment som en guide for dig til at vise dig hvad din puls er, så du derved kan se om du træner for hårdt. Hvis det er tilfældet skal du enten sætte farten ned, eller reducere modstandsniveauet, for at få din puls til at falde. Pulstræning I den normale dagligdag bruger vores krop ilt til at omdanne næringsstoffer fra den mad vi spiser til energi til brug ved bevægelse af muskler og andre kropsfunktioner. Den mængde af energi bliver målt i kalorier. Generelt sagt, hvis vi forbrænder flere kalorier end vi indtager, vil kroppen finde nyt brændstof i de kalorier kroppen gemmer som fedt. Det vil føre til en omdannelse af fedt til muskler, hvilket vil gøre vores kropsholdning bedre, og vi vil helbredsmæssigt blive sundere. Når vi træner, stiger vores puls for at lede nok ilt rundt i kroppen til de arbejdende muskler. Regelmæssig cardiovaskulær træning, såsom cykling, løb, roning eller træning på crosstrainer vil resultere i et stærkere hjerte og lunger der mere effektivt kan levere ilt til musklerne, som så til gengæld lettere kan omdanne kalorier til energi. Det er dog nødvendigt at du meget præcist fastsætter den puls du skal træne efter, for at du på den måde kan forbedre dit helbred, på at sikkert og vedvarende niveau. 23

26 24 COMPUTER-BETJENING Beskrivelse af Console Display Display Displayinterval Indstillingsinterval Standard SEX MAND/ KVINDE Ja AGE Ja WEIGHT(METRISK) HEIGHT (Lb.) (KG) 36-84(INCH) (CM) TIME 0:00-99:59 0:00-99:00 0: 00 Nej DISTANCE : 00 Nej CALORIES : 00 Nej SPEED : 00 Nej PULSE BPM 0: 00 Nej RPM rpm 0: 00 Nej BRAKE RESISTANCE LEVEL L1 - L24 L1 Nej Hukommelse Ja Ja 24

27 25 COMPUTER-BETJENING Knapfunktion Reset-knap Skifter tilbage til skærmbilledet User Set Up. Skifter kun tilbage til skærmbilledet Program Selection, når der trykkes på knappen under en kort pause i træningen. Hold Reset-knappen nede i 3 sekunder for at vende tilbage til skærmbilledet Power On. Start/Stop Quick Start + / - Enter Vippekontakter på Handle Recovery Fan Tryk på start for at begynde og afbryde en træning. Tryk på quick start, inden du indstiller brugeroplysninger, for at starte en manuel træning direkte. Bemærk: når du bruger quick start, anvendes standard-indstillingerne som brugerprofilen. Brug plus- og minus-tasterne til at vælge brugerprofil-data, programvalg, pulsværdier og modstandsniveauer. Tryk på enter for at bekræfte valg. Vippekontakterne fungerer på samme måde som + og - tasterne. Du kan bruge dem til at vælge brugerprofildata, programvalg, pulsværdier og modstandsværdier. Tryk på Recovery-knappen for at begynde puls-evalueringstesten. Når du trykker på fan-knappen, aktiveres og deaktiveres fanen. 25

28 26 COMPUTER-BETJENING Tænd/sluk-tilstande 1. Tænd: Sæt el-ledningen med strømadapteren ind i en passende stikkontakt. Find og tænd derefter "reset/off-knappen" på frame, nær el-ledningen. Der udsendes et højt bip, og displayet lyser derefter (Fig. 1) og skifter til tilstanden User Set Up & Selection efter nogle få sekunder (Fig. 2). 2. Sluk: Konsollen skifter automatisk til sleep -tilstand efter 4 minutters inaktivitet. Opsætning af brugerprofil: Først viser LCD'et et blinkende U1 samt viser kun standardindstillingsværdierne for brugerens HEIGHT, WEIGHT, AGE og GENDER. Tryk på knapperne RESISTANCE UP/DOWN for at vælge User ID fra U1 til U2, og tryk på ENTER-knappen for at vælge det viste bruger-id. GENDER-indtastning Når User ID er blevet valgt, vises ordet SEX i det øverste hjørne til højre, og computeren viser standard-kønnet. Kønnet angives af et ikon af en mand eller kvinde. Tryk på RESISTANCE UP/DOWN-knappen for at justere brugerens køn, og tryk derefter på ENTER for at vælge. AGE-indtastning Efter proceduren for opsætning af kønnet, blinker ordet AGE øverst til højre, og computeren viser standarden 30, eller den forrige indstilling og begynder at blinke. Tryk på RESISTANCE UP/DOWN-knappen for at justere brugerens aldersinformation, og tryk derefter på ENTER for at vælge. 26

29 27 COMPUTER-BETJENING HEIGHT-indtastning Efter proceduren for opsætning af alderen, blinker symbolet H.t øverst til højre, og computeren viser standarden 70, eller den forrige indstilling og begynder at blinke. Tryk på RESISTANCE UP/DOWN-knappen for at justere brugerens højdeinformation, og tryk derefter på ENTER for at bekræfte. WEIGHT-indtastning Efter bekræftelsen af brugerhøjden blinker symbolet W.t øverst til højre, og computeren viser standarden 150(lbs.), eller den forrige indstilling og begynder at blinke. Tryk på RESISTANCE UP/DOWN-knappen for at justere brugerens vægtinformation, og tryk derefter på ENTER for at bekræfte. Din brugerprofil er nu afsluttet. Nu kan du vælge dit træningsprogram. Dit display er nu i programtilstand. Du kan vælge dit foretrukne program. Der er 6 tilgængelige kategorier. Tryk på + eller - for at vælge en programkategori. Tryk på Enter for at bekræfte dit PROGRAMVALG. Manuelt Program Fitness Personligt HRC Vilkårligt 27

30 28 COMPUTER-BETJENING MANUELT PROGRAM Når det manuelle program åbnes, skal du trykke på +/- for at øge programmets sværhedsgrad. Tryk på enter for at bekræfte. Når niveauet er indstillet, kan du indtaste programmets tid. Tryk på tasterne +/- for at øge eller reducere programmets tid. Tryk på enter for at bekræfte. Når tiden er indstillet, kan du indtaste programmets distance. Tryk på tasterne +/- for at øge eller reducere programmets distance. Tryk på enter for at bekræfte. Når distancen er indstillet, kan du indtaste programmets kalorier. Tryk på tasterne +/- for at øge eller reducere programmets kalorier. Tryk på enter for at bekræfte. Det manuelle program tæller alle værdierne ned og slutter, når en værdi når 0. Hvis du ønsker at fortsætte, til de andre værdier når 0, skal du trykke på start, når startværdien har afsluttet programmet. FORUDINDSTILLEDE PROGRAMMER Når du har valgt kategoriprogrammet, skal du trykke på tasterne +/- for at vælge P1 P12. Programfilen vises på displayet, mens du ruller gennem valgene. Når programprofilen åbnes, skal du trykke på +/- for at øge programmets sværhedsgrad. Tryk på enter for at bekræfte. Når niveauet er indstillet, kan du indtaste programmets tid. Tryk på tasterne +/- for at øge eller reducere programmets tid. Tryk på enter for at bekræfte. Når tiden er indstillet, kan du indtaste programmets distance. Tryk på tasterne +/- for at øge eller reducere programmets distance. Tryk på enter for at bekræfte. Når distancen er indstillet, kan du indtaste programmets kalorier. Tryk på tasterne +/- for at øge eller reducere programmets kalorier. Det forudindstillede program tæller alle værdierne ned og slutter, når en værdi når 0. Hvis du ønsker at fortsætte, til de andre værdier når 0, skal du trykke på start, når startværdien har afsluttet programmet. 28

31 29 COMPUTER-BETJENING 29

32 30 VEDLIGEHOLDELSE og FEJLFINDING FITNESS PROGRAM Tryk på start/stop, når du har valgt dette program. Programmet går gennem opvarmningerne og skifter derefter til fitness-testen. Computeren bliver ved med at tilføje modstand, afhængigt af din puls og dit modstandsniveau. Dit niveau er baseret på 85 % af maksimumpulsen. Efter programmet er blevet afsluttet, skifter det til evaluering af pulsrestitution for at teste, hvor længe det tager at vende tilbage til din hvilepuls. PERSONLIGT PROGRAM Det personlige program er udformet, så du kan oprette din egen spændende og udfordrende træning. Når det personlig program er åbnet, skal du trykke på start for at begynde programmet. Under træningen opretter du din personlige programprofil ved at justere niveauet med tasterne +/-. Du kan indstille ét niveau pr. segment. Tidsindstillingen fordeles over de 16 segmenter. Programmet gemmes automatisk, når programmet er afsluttet. Det personlige program kan også forudindstilles. For at forudindstille programmet skal du først justere modstandsniveauet +/- for det første profilsegment og derefter trykke på enter for at indstille det og gå videre til det næste segment. Gentag processen for det 2., 3., 4. osv. Når det personlige program åbnes (16 segmenter) kan du indtaste programtiden. Tryk på tasterne +/- for at øge eller reducere programmets tid. Tryk på enter for at bekræfte. Når tiden er indstillet, kan du indtaste programmets distance. Tryk på tasterne +/- for at øge eller reducere programmets distance. Tryk på enter for at bekræfte. Når distancen er indstillet, kan du indtaste programmets kalorier. Tryk på tasterne +/- for at øge eller reducere programmets kalorier. Tryk på enter for at bekræfte. Det manuelle program tæller alle værdierne ned og slutter, når en værdi når 0. Hvis du ønsker at fortsætte, til de andre værdier når 0, skal du trykke på start, når startværdien har afsluttet programmet. PULSKONTROL-PROGRAMMER Med dette program kan du vælge den bedste type træning, så du kan opnå dine konditionsmål. HRC-programmet giver tre forskellige målpulsintervaller. 55 % af maksimumpuls: dette interval er udformet til fedtforbrænding. 75 % af maksimumpuls: dette interval er udformet til aerob træning. 90 % af maksimumpuls: Dette interval er udformet til øget kardiovaskulær præstation. Dette programs pulsintervaller er baseret på 220-alder=max HR. Når det manuelle program åbnes, skal du trykke på +/- for at vælge pulsintervallet. Tryk på enter for at bekræfte. Når intervallet er indstillet, kan du indtaste programtiden. Tryk på tasterne +/- for at øge eller reducere programmets tid. Tryk på enter for at bekræfte. Når tiden er indstillet, kan du indtaste programmets distance. Tryk på tasterne +/- for at øge eller reducere programmets distance. Tryk på enter for at bekræfte. Når distancen er indstillet, kan du indtaste programmets kalorier. Tryk på tasterne +/- for at øge eller reducere programmets kalorier. Tryk på enter for at bekræfte. Det manuelle program tæller alle værdierne ned og slutter, når en værdi når 0. Hvis du ønsker at fortsætte, til de andre værdier når 0, skal du trykke på start, når startværdien har afsluttet programmet. VILKÅRLIGT PROGRAM Når det vilkårlige program åbnes, kan du indtaste programtiden. Tryk på tasterne +/- for at øge eller reducere programmets tid. Tryk på enter for at bekræfte. Når tiden er indstillet, kan du indtaste programmets distance. Tryk på tasterne +/- for at øge eller reducere programmets distance. Tryk på enter for at bekræfte. Når distancen er indstillet, kan du indtaste programmets kalorier. Tryk på tasterne +/- for at øge eller reducere programmets kalorier. Tryk på enter for at bekræfte. Det manuelle program tæller alle værdierne ned og slutter, når en værdi når 0. Hvis du ønsker at fortsætte, til de andre værdier når 0, skal du trykke på start, når startværdien har afsluttet programmet. EVALUERING AF RESTITUTIONSPULS Dette program er udformet til at evaluere dit fitnessniveau ved at måle den tid, det tager for dig at gå fra en høj puls under træning til din hvilepuls. (Denne test er kun vejledende og er ikke beregnet til medicinske formål eller til at behandle eller diagnosticere medicinske lidelser. Pulsmålingen kan være unøjagtig og må ikke bruges til medicinske formål.) Inden du afslutter din træning, skal du trykke på restitutionsknappen, afbryde træningen og øjeblikkeligt placere dine hænder på kontaktpulssensorer. Fortsæt med at holde sensorerne i ca. 60 sekunder for at afslutte evalueringen. Når evalueringen er blevet afsluttet, vises der en værdi på displayet. Se evalueringsresultaterne i tabellen herunder. Værdi F1 F2 F3 F4 F5 F6 Restitutionspuls Fremragen de Meget god God Tilfredsstillende Dårlig Meget dårlig Bemærk: hvis der ikke findes et pulssignal inden for 10 sekunder efter starten af evalueringen, afsluttes evalueringen. 30

33 31 VEDLIGEHOLDELSE Udstyret kræver meget lidt vedligeholdelse. Det anbefales dog at kontrollere alle skruer, bolte og møtrikker regelmæssigt. Efter træningen skal udstyret rengøres med en blød, absorberende klud. Brug ikke opløsningsmidler. Sved kan skabe korrosion: vi anbefaler, at enheden tørres af med en absorberende klud efter hver træning. Der kan også bruges en fugtig klud med et mildt rengøringsmiddel en gang om ugen. Fjern aldrig udstyrets beskyttende dæksler. Undersøg og stram alle udstyrets dele regelmæssigt. Udskift evt. slidte dele med det samme og/eller hold udstyret ude af brug indtil reparation. Hvis udstyret ikke bruges i en længere tidsperiode, kan drivremmen blive midlertidigt fordrejet. Dette kan føre til en følelse af, at pedalerne ikke drejer ens rundt. Efter nogle få træningspas forsvinder denne effekt dog, når remmen vender tilbage til sin oprindelige form. FEJLFINDING Dit udstyr er udformet til at være pålideligt. Hvis du dog skulle få problemer med dit udstyr, bedes du se fejlfindingsvejledningen herunder. PROBLEM: konsollen lyser ikke. LØSNING: kontrollér følgende: Kontakten, som maskinen er tilsluttet, fungerer. Dobbelttjek, at afbryderen ikke er udløst. Den korrekte el-ledning anvendes. Brug kun den el-ledning, der fulgte med udstyret. El-ledningen bliver hverken klemt eller er beskadiget, og den er sat korrekt ind i kontakten OG maskinen. Strømkontakten står på TÆNDT. Sluk for maskinen, og træk el-ledningen ud. Fjern konsollen, og kontrollér, at alle forbindelser til computeren er sikre og ikke er beskadigede eller klemt. BEMÆRK: hvis din konsol bruger batterier, kan det være nødvendigt at udskifte dem. PROBLEM: konsollen lyser, men tiden tæller ikke. LØSNING: kontrollér følgende: Sluk for maskinen, og træk el-ledningen ud. Fjern konsollen, og kontrollér, at alle forbindelser til konsollen er sikre og ikke er beskadigede eller klemt. Hvis udførslen af ovenstående ikke løser problemet, er hastighedssensoren og/eller magneten muligvis blevet løsnet eller beskadiget. Kontakt din lokale servicetekniker PROBLEM: modstandsniveauerne lader til at være forkerte, enten for hårde eller for nemme. LØSNING: kontrollér følgende: Den korrekte el-ledning anvendes. Brug kun den medfølgende el-ledning. Nulstil konsollen, og lad modstanden blive nulstillet til standardpositionen. Genstart og genprøv modstandsniveauerne. PROBLEM: Udstyret udsender en pibende eller kvidrende lyd. LØSNING: kontrollér følgende: Udstyret er på en plan overflade. Løsn alle bolter, der blev fastgjort under monteringen. Smør derefter gevindene, og stram dem igen. 31

34 32 Trådløs puls Trådløs bryststropmåler Denne vare indeholder en forudinstalleret trådløs pulsmodtager. Der følger dog ikke nogen trådløs bryststrop med denne vare. Hvis du ønsker at bruge den trådløse interaktive del af programmerne på dit produkt, bør du kontakte den butik, hvor du købte din vare, for yderligere at købe en trådløs bryststrop. SÅDAN TAGER DU DEN TRÅDLØSE BRYSTSTROP PÅ Måleren har to komponenter: en brysstrop og en sensorenhed (se tegningen herunder). Indsæt tappen på den ene ende af bryststroppen i den ene ende af sensorenheden, som vist på tegningen. Tryk enden af sensorenheden under spændet på bryststroppen. Tappen bør flugte med sensorenhedens forside. Tag derefter bryststropmåleren omkring brystet, og fastgør den anden ende af bryststroppen på sensorenheden. Justér om nødvendigt bryststroppens længde. Bryststropmåleren bør placeres under dit tøj, tæt mod huden, og så højt under brystmusklerne eller brysterne, som er behageligt. Sørg for, at logoet på sensorenheden vender fremad og med den rigtige side opad. Træk sensorenheden nogle tommer væk fra kroppen, og find de to elektrodeområder på indersiden (elektrodeområderne er dækket af lave riller). Brug en saltholdig opløsning, som f.eks. spyt eller kontaktlinsemiddel, til at fugte begge elektrodeområder. Sæt igen sensorenheden fast på brystet. OPBEVARING OG VEDLIGEHOLDELSE Brystremmåleren aktiveres, når du fugter elektrodeområderne og tager brystremmåleren på; Brystremmåleren slukkes, når den fjernes og elektrodeområderne tørres. Hvis brystremmåleren ikke tørres efter hver anvendelse, skal batteriet tømmes på forhånd. Opbevar brystremmåleren et tørt og varmt sted. Opbevar ikke brystremmåleren i en plastikpose eller anden beholder, der kan holde på fugten. Bøj eller stræk ikke sensorenheden for meget, når du bruger eller opbevarer brystremmåleren. Rengør sensorenhederne med en fugtig kludbrug aldrig sprit, skuremidler eller kemikalier. Vask brystremmen i hånden og lufttør den. Hvis brystremmåleren ikke fungerer korrekt, bør du prøve nedenstående forslag. Sørg for, at du har brystremmåleren på, som beskrevet til venstre. Bemærk: Hvis brystremmåleren ikke fungerer, når den anbringes som beskrevet, kan du flytte den lidt lavere eller højere på dit bryst. Brug en saltholdig opløsning, som f.eks. spyt eller kontaktlinsemiddel, til at fugte de to elektrodeområder på sensorenheden. Hvis brystremmens målinger ikke vises, før du begynder at svede, bør du fugte elektrodeområderne igen. Stil dig nær konsollen for at bruge brystrempulsen. Det anbefales, at brugeren befinder sig inden for en armlængde fra konsollen. Brystremmåleren er udformet til at fungere med personer, der har normale hjerterytmer. Problemer med brystremmens målinger kan forårsages af lægelige lidelser som f.eks. præekscitation (pvcs), tachycardia-sprængninger og arytmi Betjeningen af brystremmåleren kan påvirkes af den magnetiske interferens, som forårsages af højspændingslinjer eller andre kilder. Hvis der er mistanke om problemer, bør den elliptiske maskine flyttes. 32

35 Dette gør du ved først at fastsætte din maxpuls. (Maximum Heart Rate (MHR)) Dette er det hurtigste dit hjerte kan slå, målt i antal slag i minuttet. Mens der er flere måder du kan finde din maxpuls ved at træne, kan følgende metode også accepteres: Mand: Kvinde: Anslået maxpuls = 220 Alder Anslået maxpuls = 226 Alder Benyt følgende tabel til at bestemme hvilket niveau du skal træne på, baseret på din puls. Puls diagram 3

36 Generelt omkring træning: Hvis du ønsker at opnå: Mere aktiv livsstil Forbedre funktionskapacitet Mindske risici for sygdomme Fysisk velvære Sundere hjerte forbrænde fedt Forbedret cardiovaskulært helbred Vægttab Mere energi Nedsat blodtryk Nedsat kolesteroltal Øget immunforsvar Formindske stress Kondition - udholdenhed Forbedret cardiovaskulært helbred Øget iltoptagelse og større udholdenhed Konkurrence Træning Flytte syregrænsen Forbedre konkurrenceresultater Træningsniveau Begynder niveau 1 Arbejd med en puls på 40-60% af din max Niveau 2 Arbejd med en puls på 61-70% af din max Niveau 3 Arbejd med en puls på 71-85% af din max Niveau 4 Arbejd med en puls på % af din max Hjælp til at opfylde dine træningsmål Der er som tidligere beskrevet et utal af fordele ved at træne. Dette inkluderer også bedre søvnvaner, højere forbrænding, så du endda vil forbrænde fedt, selvom du ikke træner, forbedret holdning som vil mindske risici for smerter i ryggen og den bedre selvværd der følger med de førnævnte ting. Brug ikke vægttab som dit eneste mål med din træning, dit spejl er en meget bedre succesindikator end din vægt. Lad være med at sætte urealistiske mål i begyndelsen af din træning, det giver dig hurtigt ømme muskler og du vil mangle motivation når du ikke når målet. I stedet for skal du sætte dig på cyklen i 20 minutter 3 gange om ugen for at lade kroppen komme sig igen. Husk at du er ved at ændre din livsstil, så tag dig tid til at gøre det ordentligt. Forsøg ikke at ændre hele din livsstil på en gang for at komme i bedre form. Det vil vare ved længere hvis du går langsomt frem. Tag et skridt ad gangen og vær sikker på at de ændringer du laver bliver en normal ting for dig, så du ikke pludselig falder tilbage til den gamle stil. Det er også vigtigt at forstå at flere elementer i dagligdagen kan hjælpe dig eller hindre dig i at nå dine mål. Din ernæring er meget vigtig i forhold til dit velbefindende, det er derfor vigtigt at spise rigtig. Yderligere er der flere små ting i hverdagen som kan udskiftes med sundere metoder: Tag trappen i stedet for elevatoren for eksempel. Og husk at selvom du måske ikke gør det hver dag, så hjælper det hver gang du gør det. 4