Sådan slipper du for smerter. Guide. Irritabel tyktarm: Det kan du læse om: sider
|
|
- Johanne Lorenzen
- 8 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Foto: Iris Guide Juni Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 24 sider Irritabel tyktarm: Sådan slipper du for smerter Det kan du læse om: Slip for mavesmerter Fodmap-diæten Det ved forskerne... samt meget andet
2 Sådan slipper du for smerter INDHOLD I DETTE HÆFTE: Slip for smerter... 4 Jeg blev socialt handikappet... 6 Fodmap-diæten... 8 Irritabel tyktarm... 9 Det har forskerne fundet ud af...10 Her er eksperternes råd...13 Udsnit af diæten...20 Forslag til måltider i 7 dage...22 Nedtrapning PLUS udgives af Berlingske Media, Pilestræde 34, 1147 København K, Mail: plus@bt.dk, Web: og Ansv. chefredaktør: Olav Skaaning Andersen, Redaktør: Mette Bernt Knudsen, Bemærk: Der kan være omtalt forhold, der ikke længere er gældende. Se udgivelsesdato på forsiden af publikationen.
3 3
4 Slip for mavesmerter Halvdelen af alle voksne danskere har erfaring med irritabel tyktarm. Behandlingerne er ikke særlig gode, men en ny dokumenteret diæt hjælper nu flere og flere Torben Bagge Fortvivlede patienter med irritabel tyktarm en ubehagelig sygdom, som 50 pct. af alle danskere har erfaring med har i de seneste uger nærmest bestormet Herlev Hospital, der har opnået fine resultater med en ny type diæt-behandling. Diæten den såkaldte fodmap-diæt regnes for det første rigtig effektive behandlingstilbud til den meget store gruppe af patienter, som plages af f.eks. oppustethed, luft i maven, forstoppelse eller diarré. Fodmap-diæten er allerede indført som standardbehandling på store hospitaler i bl.a. Australien, USA og England. Samtidig med Herlev-forsøget er der udkommet en bog om den nye diæt, som lige nu topper danske boghandleres bestseller-liste. Det får endnu flere til at trygle om hjælp. Ret vildt - Det er ret vildt. Mange patienter har kontaktet os, og samtidig vælger mange af de praktiserende læger at henvise 4 Det er min klare opfattelse, at diæten kan mindske problemet med især oppustehed. Den modvirker også forstoppelse og diarré. patienter til Herlev Hospital, siger overlæge Pia Munkholm. - Problemet er imidlertid, at vi ikke er gearet til at modtage dem. Irriteret tyktarm er jo ikke en sygdom, man dør af, og den hører derfor naturligt hjemme hos de praktiserende læger og de private diætister, fortsætter overlægen, der erkender, at man lige nu har en udfordring i at få uddannet både læger og diætister til at hjælpe de mange hårdt plagede. - Lige nu findes der på Sjælland kun en enkelt privat praktiserende diætist, som er helt inde i principperne, og som derfor kan modtage patienter, tilføjer overlægen. Tarmlidelsen er ifølge den nyeste forskning resultatet af en kost, der omfatter for mange af de såkaldte fodmap-fødevarer. Det er madvarer rige på bestemte typer af kulhydrater, f.eks. hvede, løg, hvidløg og kål. Udelukker man de fødevarer i en periode på fire-otte uger, vil op mod 80 pct. opleve, at den oppustede mave forsvinder, viser bl.a. forskningen fra Herlev Hospital. Klaus Krogh, professor i medicinsk gastroenterologi, Aarhus Universitet og Aarhus Sygehus, er en de danske forskere, som nu er overbevist om, at den nye diæt virkelig kan give ro i tarmen hos mange patienter. Lys for enden af tunnellen - Det er min klare opfattelse, at diæten kan mindske problemet med især oppustethed hos rigtig mange. Den modvirker også både forstoppelse og diarré i et vist omfang. Er man alvorligt generet af sin irritable tyktarm, vil jeg absolut anbefale, at man overvejer at forsøge sig med diæten, siger professoren, der er glad for, at
5 der endelig er lidt lys for enden af tunnellen i forhold til den udbredte sygdom. - Vi har i mange år stået på meget usikker grund. Vi kender endnu ikke sygdommens præcise årsager, har ingen gode test til at stille diagnosen, og en rigtig god behandling eksisterer endnu ikke. En frustrerende situation for både læger og patienter, siger professoren, der også oplyser, at sygdommen kan have meget store psykosociale konsekvenser. Socialt invaliderende - For de fleste er sygdommen bare et dagligt irritationsmoment, de må affinde sig med, men der er mange eksempler på, at personer med stærkt irriteret tyktarm hverken er i stand til at passe arbejde, gennemføre en uddannelse eller deltage i almindelige sociale aktiviteter. Det skyldes de mange smerter, og fordi de hele tiden skal kunne komme hurtigt på toilettet. Sygdommen ender med at blive direkte socialt invaliderende, siger professoren. Bliver stigmatiserede Ifølge klinisk diætist Mette Borre, Aarhus Sygehus, bliver den type patienter ikke altid taget alvorligt: - De bliver ofte stigmatiserede og stemplet som nervøse. De får tit at vide, at maveproblemerne kan komme af f.eks. knas på jobbet eller med ægtefællen, og at det nok bare handler om at tage sig sammen. Men de fleste har sygdommen i rigtig mange år, så det er vigtigt at stå fast og søge hjælp hos læge og diætist, især hvis symptomerne bliver værre. 5
6 Jeg blev socialt handicappet Maria isolerede sig fra andre på grund af sin tarmsygdom En date. En hyggelig aften med en sød fyr. For nogle uger siden helt utænkeligt. Men nu går det bedre. Hun har fået mod på mere. Den 26-årige Maria Rodríguez fra Thisted har i otte år været ramt af sygdommen irritabel tyktarm, som ca. 11 pct. af alle voksne danskere er plaget af i alvorlig grad. Helt op til 50 pct. af alle danskere er generet af symptomerne i et eller andet omfang, og flest kvinder også mange unge kvinder er ramt. Helt op til 80 pct. af patienterne med lidelsen i de praktiserende lægers venteværelser er kvinder. Under sygdommen har Maria i stigende grad isoleret sig fra andre. Hendes smerter, oppustethed og hyppige trang til at gå på toilettet gjorde hende, som hun selv siger, nærmest socialt handicappet. - Turene i byen med vennerne blev sjældnere og sjældnere, og hvis jeg endelig lod mig overtale, var jeg altid den første, der forlod festen. Jeg syntes, det var dødpinligt med min rumlen i maven og de mange toiletbesøg, siger hun. Biografture, grillaftener, familiefester. Maria er gået glip af rigtig meget på grund af sygdommen, der bl.a. medfører hyppige anfald af diarré. Også en kæreste sagde hun farvel til. Droppede cola - Vendingen i mit liv kom med den nye, effektive fodmap-diæt, som for nylig blev introduceret i Danmark. Diæten giver ro i maven ved at udelukke bestemte kulhydrater fra kosten. Jeg søgte hjælp hos den kliniske diætist Mette Borre, der er uddannet i brug af den nye metode. Som led i diæten skulle jeg droppe colaerne. Jeg har været storforbruger af colaer. Hver dag drak jeg op mod halvanden liter. Colaen var svær at undvære den første uge. Jeg havde slemme abstinenser. På diæten har jeg heller ikke måttet spise bl.a. hvedebrød, chips, løg, hvidløg og kål. Jeg kunne mærke bedring allerede efter første uge, og i løbet af de følgende uger forsvandt de fleste af symptomerne. Smerterne og oppustetheden er væk, og det er slut med at løbe i pendulfart til toilettet. Det har virkelig været fantastisk at følge kuren, som allerede er daglig rutine hos masser af læger og diætister i udlandet, fortæller Maria Rodriguez, der som en ekstra bonus har kunnet notere et vægttab på syv kilo. At tabe sig er dog ikke det primære ved kuren. 6
7 Maria Rodriguez har fået et nyt liv, efter at hun har droppet cola og nu følger den dokumenterede fodmap-diæt, som har positiv effekt på irritabel tyktarm. Foto: Kent Pedersen 7
8 8 Fodmap-diæten En række studier viser, at fodmap-diæten kan lindre eller fjerne symptomerne ved irriteret tarm (IBS). Den går ud på at begrænse eller helt undgå en gruppe af kulhydrater, de såkaldte fodmaps (fermetable oligo-, DDI-mono-saccharider og polyoler), der giver problemer, når man har irritabel tarm. Ved at følge diæten vil de fleste opleve mindre oppustethed, færre mavesmerter, mindre rumlen og luftudvikling i tarmen. Symptomer, som for mange medfører en række begrænsninger i f.eks. det sociale liv. Kuren er dokumenteret af forskere i bl.a. Australien og USA.
9 Irritabel tyktarm Irritabel tyktarm (IBS/irritable bowel syndrome) er en udbredt mave-tarmsygdom. Globalt lider 50 pct. af alle voksne af primær IBS, viser beregninger. Sygdommen kan ikke påvises med blodprøver, og der findes ingen medicin. Typiske symptomer er ubehag, mavesmerter, oppustethed, rumlen og luft i maven samt forstoppelse. 9
10 Det har forskerne MOTION Et svensk studie har vist, at motion kan lindre symptomerne fra en irriteret tyktarm. En gruppe patienter motionerede tre-fem gange om ugen, og allerede efter tre måneder var resultatet klart. 43 pct. i motions-gruppen oplevede, at deres symptomer var aftaget mærkbart. PROBIOTIKA Et studie offentliggjort for nylig i det ansete tidsskrift World Journal of Gastroenterology viser, at den probiotiske bakterie Lp299v hjælper på irriteret tyktarm (IBS). Efter trefire uger aftog symptomerne. Otte ud af ti oplevede positiv effekt. Probiotika findes bl.a. i tykmælk, yoghurt og syrnede madvarer som f.eks. surkål, men testpersonerne fik bakterierne i koncentreret form. Probiotika kan købes som kapsler/piller. MEDICIN Der findes en del medicin, som har en vis virkning. Bl.a. har medicin med den aktive 10
11 fundet ud af substans linaclotid i kontrollerede forsøg vist sig at kunne lindre symptomerne. Midlet Duspatalin modvirker muskelsammentrækninger i tarmen og dermed smerterne. Antidepressiv medicin, bl.a. midlet Tryptizol, har i lav dosis også vist sig at kunne hjælpe mod smerter og diarré. NATURMEDICIN Et mindre svensk studie har vist, at planten aloe vera tilsyneladende kan mindske symptomerne hos hveranden forsøgsperson. Loppefrø og hørfrø har også en vis dokumenteret effekt på forstoppelse. TERAPI Flere videnskabelige studier viser, at hypnose/hypnoterapi kan hjælpe en del patienter ved at dæmpe angst og stress. Også kognitiv terapi har ifølge forsøg hjulpet en del til at leve bedre med sygdommen, der ofte kan være livslang. 11
12 12
13 Her er eksperternes råd Fem førende eksperter giver dig fem tip til, hvordan du kan lindre irritabel tyktarm 13
14 Meget lidt er dokumenteret Klaus Krogh, professor i medicinsk gastroenterologi, Aarhus Universitet og Aarhus Sygehus: Få først tjek på evt. faresignaler: Blod i afføringen, vægttab, feber, evt. tarmkræft-tilfælde i familien. Er der tvivl om diagnosen, kan en kikkertundersøgelse være påkrævet. Lyt ikke alt for meget til alle de råd, du får fra venner, familie osv. Meget lidt er dokumenteret. Ved forstoppelse vil jeg i en periode bruge almindelige håndkøbs-afføringsmidler. Det er vigtigt samtidig at drikke rigeligt, at få motion og spise fiberrigt. Hvis du omvendt er plaget af diarré, vil jeg midlertidigt tage Imodium. Den nye fodmapdiæt kan fjerne oppustethed og modvirker forstoppelse og diarré. Kan anbefales. Fibre er godt mod forstoppelse, men har man tendens til oppustethed, bør man holde igen med dem. 14
15 Undgå fed mad og alkohol Lisbeth Jensen, klinisk diætist, Herlev Hospital: Begræns dit forbrug af fed mad, kaffe og alkohol. Drik mindst 1,5 liter vand daglig. Hvis det ikke lindrer dine symptomer, så spis rigeligt med fiberrige grøntsager som gulerødder, grønne bønner, pastinak og selleri og undgå brugen af løg, hvidløg og kål. Spis to-tre portioner frugt daglig. f.eks. bananer, ananas, appelsiner eller jordbær. Begræns/undgå indtag af æbler, pærer, ferskner, kirsebær. Spis kartofler og også gerne brune ris, der giver god mæthedsfornemmelse. Begræns/undgå brød og pasta indeholdende hvede, rug eller byg. Sødestoffer i form af sukkeralkoholer (Sorbitol, Mannitol m.fl.) kan give oppustethed. Disse forekommer primært i tyggegummi og sukkerfri lakrids/lakridspastiller. Rør ikke den slags. Motion har en positiv effekt på tarmens bevægelse (peristaltik) og kan lindre ved forstoppelse. Det anbefales at motionere mindst 30 minutter daglig. 15
16 Kognitiv terapi kan hjælpe Mette Borre, klinisk diætist, Aarhus Sygehus samt egen klinik: Undgå luftudviklende fødevarer som løg, hvidløg, bælgfrugter, kikærter, linser, rugbrød, æbler og pærer. Drop tyggegummi. Rigelig væske er vigtigt, når man kæmper med forstoppelse. Spis i en rolig atmosfære. Giv dig god tid, tyg maden grundigt. Tarmen påvirkes også negativt af stress. Der findes flere efektive psykologiske behandlingsmetoder. Der er dokumentation for, at både kognitiv terapi og hypnoterapi kan hjælpe. Motion betyder rigtig meget. Når du løber f.eks., bedres også bevægeligheden i tarmen Probiotiske bakterier/mælkesyrebakterier hjælper også. 16
17 Vigtigt at udelukke kræft Peter Bytzer, professor ved Københavns Universitet: Bliv ordentligt diagnosticeret. Det er vigtigt at udelukke, at det f.eks. er cøliaki eller tarmkræft. Forlang at blive taget alvorligt. En del har så ondt i maven, at det kan forhindre dem i at deltage i sociale aktiviteter og passe et job. Ingen diæt er tilstrækkelig dokumenteret endnu. De fleste af kurene har gavn af placebo-effekten. Spis alsidigt, groft og grønt osv. Pas på med fibrene. Hos nogle kan for mange af dem ligefrem forværre sygdommen. I mange situationer vil medicin være den bedste løsning i en periode. Der findes en lang række midler i håndkøb. 17
18 Vigtigt at udelukke kræft Pia Munkholm, overlæge, gastroenheden, Herlev Hospital: Tag problemet alvorligt. Søg hjælp hos din praktiserende læge eller en dygtig klinisk diætist. Følg den såkaldte fodmap-diæt, som handler om at udelukke bestemte typer kulhydrater i en periode på fire-otte uger. Du skal undgå bl.a. hvede, løg, hvidløg og kål. Fodmap-diæten har i kontrollerede forsøg vist sig dobbelt så effektiv som medicin. Det kan være lidt svært at lave spændende mad, når man er på fodmap-diæten. Men i den nye bog LowFodmapdiet (Muusmann forlag) kan du finde nogle rigtig fine og velsmagende opskrifter. Efter fire-seks ugers diæt kan man igen spise nogle af de forbudte ting, f.eks. brød af hvede og æbler. Dog ikke for store mængder. Se hvordan kroppen reagerer. Motion er beviseligt godt for hele systemet, herunder fordøjelsen. Gå hver dag en rask tur på en halv time. Brug gerne skridttæller og sigt mod skridt daglig. 18
19 19
20 Udsnit af diæten FRUKTOSE (frugtsukker) Undgå: Frugt fra dåse, æble, pære, mango, fersken, nektarin, vandmelon, frugt juice, tørret frugt som f.eks. rosin, svesker og abrikos, sukkerærter, honning. LAKTOSE (mælkesukker) Undgå: Fløde, flødeskum, is, kakaomælk, kondenseret mælk, mælk (både fra ko, ged og får), myseost, mælkechokolade, syrnede mælkeprodukter. Vælg i stedet: Moden banan, kiwi, appelsin, mandarin, vindruer, ananas, papaya, netmelon, honningmelon, passionsfrugt, lime, citron, jordbær, blåbær, hindbær. Bemærk: Det kan testes, om fruktose kan fordøjes uden problemer, f.eks. ved en såkaldt pusteprøve. men undersøgelsen er dog usikker. Hvis der ikke er testet, bør fruktose udelades. Vælg i stedet: Laktosefri produkter, almindelig skæreost, sorbet. Bemærk: Det kan testes, om laktose kan fordøjes. Hvis der ikke er testet, skal laktose udelades af kosten. Fodmap-diæten Fodmap er en forkortelse og sammen trækning af disse ord: Fermenterbare - ord, der beskriver, hvilke kulhydrater, som nedbrydes af bakterier i tarmen. Oligosakkarider en gruppe af kulhydrater med mel lem to og ti molekyler. Disakkarider undergruppe af oligosak kariderne, der består af to molekyler. Monosakkarider et enkelt molekyle. And ordet og på engelsk. Polyoler sukkeralkoholer. Dæten går ud på at begrænse eller helt undgå denne gruppe af kulhydrater, som er kendt for at give problemer, hvis man har en irritabel tarm. Diæten, der er udviklet i Australien, anven des som officiel, godkendt behandling i bl.a. Australien, USA og England. 20
21 OLIGOSAKKARIDER (fibersorter) Undgå: Byg, cikorie, hvede, rug, hvidløg, kikærter, ærter, bønner, linser, løg, alle kål sorter, jordskok, artiskok, porre, asparges, rødbede, broccoli, pistacienødder, Vælg i stedet: Havre, glutenfri produkter, glutenfri pasta, rispasta, risnudler, ris, kar tofler, polenta, quinoa, majstortilla, agurk, tomat, grøn salat, majs, gulerod, squash, rød paprika, aubergine, pastinak, spinat, bønnespirer, bambusskud. Bemærk: Tingene under undgå skal altid udelades en Fodmap diæt. POLYOLER (SUKKERALKOHO- LER) Undgå: Abrikos, avocado, blomkål, brombær, svampe. Undgå sødemidler som xyli tol og sorbitol, som ofte findes i tyggegummi, halstabletter og slik. Vælg i stedet: Hold dig til almindelig strøsukker eller sødemidlet aspartam. Light sodavand er ofte sødet med noget, som IBS-patienter godt kan tåle, men derimod kan kulsyren irritere maven og tarmen. Bemærk: De angivne ting skal altid udelukkes på Fodmap-diæten. Kilde: Bogen Low Fodmap Diet af Stine Albrechtsen m.fl., der udkommer om få dage på Muusmann forlag o.a. Yderligere information: dk Yderligere information: Du kan læse mere om den effektive diæt i bogen Low Fod map diet giver ro i maven, som udkommer 1. april på Muus mann Forlag. Bogen er forfattet af de kliniske diætister Stine Junge Albrechtsen, Mette Borre, Lisbeth Jensen, Marianna Lundsteen Jacobsen og Cæcilie Gamsgaard Seidel og udkom mer den 1. april 2013 på Muusmann Forlag. 21
22 Forslag til måltider i 7 dage: Morgenmad: 1 portion (3 dl) laktosefri yoghurt 50 g blåbær 3 spsk. havregryn 2 spsk. ahornsirup Mellemmåltid/formiddag: 2 riskiks 2 gulerødder Frokost: En speltbolle med et tyndt lag majonæse, salatblade 2 skiver kødpålæg, fx hamburgerryg 1 skive mager ost 30 pct./16 pct. ½ agurk og 10 cherrytomater Mellemmåltid/eftermiddag: 1 kop kaffe latte med 1 dl laktosefri minimælk og 1 tsk sukker Aftensmad: Laks med chili og ingefær 150 g grønne bønner og 3 små kartofler Et glas (2 dl) laktosefri minimælk Kilde: Low FODMAP diet, Muusmann forlag- 22
23 Nedtrapning Når du har fulgt Fodmap-diæten i de anbefalede 4-8 uger, anbefa les det at genindføre én Fodmap-holdig fødevare ad gangen. Det er vigtigt at være symptomfri, inden der forsøges med nye fødevarer. Det kan være en idé at starte med det, der har været mest savnet. Det er vigtigt at begynde med en lille mængde og vælge fødevarer, der helst kun indeholder en slags Fodmap ad gangen. Fx. er vandmelon et dårligt valg, fordi den indeholder både fruktose, polyoler og fruktaner, altså hele tre Fodmaps på én gang. Det samme er tilfældet med æbler, ferskner og pærer, der indeholder både fruktose og polyoler. Nye fødevarer kan f.eks. genindføres over tre dage, hvor der startes med en begrænset mængde. Notér gerne ned, hvad der afprøves og i hvilke mængder. Det er en god idé med en sådan kostdagbog. Gode test-fødevarer kan være: Fruktose: ½ mango, 1 tsk. honning eller en håndfuld sukkerærter. Laktose: 125 ml mælk eller syrnet mælkeprodukt. Polyoler: 2 tørrede abrikoser, 1 stykke sukkerfrit tyggegummi eller et par sukkerfri lakridser. Fruktaner: ½ skive hvedebrød/rugbrød, 1 spsk. tilberedt løg, 1 porre eller 1 fed hvidløg. Galaktaner: 2 spsk. bønner eller linser (kikærter, brune bønner eller lignende). 23
24 Få meget mere indhold på PLUS for 29 kr. per måned Vi publicerer nye guider hver eneste dag året rundt om: Rejser Sundhed Slank Se mere på bt.dk/plus eller b.dk/plus Privatøkonomi 24 Motion
Guide. Sådan lever du med irriteret tyktarm. sider. Forslag til måltider Majas historie: Kuren hjalp mig
Foto: Scanpix Guide Marts 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Sådan lever du med irriteret tyktarm Forslag til måltider Majas historie: Kuren hjalp mig Irriteret tyktarm: Sådan skal
Læs mereguide Irriteret tyktarm? Det kan du gøre for at mildne smerter Guide: Hjælp din mave Ny pille kan kurere kronisk mavesygdom sider
Foto: Iris guide September 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 22 sider Irriteret tyktarm? Det kan du gøre for at mildne smerter Guide: Hjælp din mave Ny pille kan kurere kronisk mavesygdom
Læs mereGuide. Spis rigtigt og slip for mavesmerter. sider. August 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Foto: Scanpix/Iris
Foto: Scanpix/Iris Guide August 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider Spis rigtigt og slip for mavesmerter Sådan følger du FODMAP-diæten Spis rigtigt og slip for mavesmerter INDHOLD:
Læs mereGuide. Kostråd. Forstoppelse. sider 8 SIMPLE RÅD: SLIP FOR MAVESMERTER. Oktober 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Foto: Scanpix/Iris
Foto: Scanpix/Iris Guide Oktober 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 18 sider 8 SIMPLE RÅD: SLIP FOR MAVESMERTER Kostråd Forstoppelse INDHOLD: Slip for mavesmerter Slip for mavesmerter...4
Læs merePatientvejledning. Low FODMAP
Patientvejledning Low FODMAP Hvad er irritabel tarm? Irritabel tarm (colon irritable) er en meget hyppig, ikke-livstruende mavetarmsygdom. Den kaldes også for irritabel tyktarm eller nervøs tyktarm, men
Læs mereHvad betyder FODMAP? FODMAP F D A P Hvad er kulhydrater?
27 Low FODMAP diet er udviklet i Australien og har vist lovende resultater på symptomer som oppustethed, udspilethed, mavesmerter, maverumlen og luftudvikling i tarmen. Diæten kan være vanskelig at overholde,
Læs mereMette Borre Klinisk diætist Medicinsk afdeling V Aarhus Universitetshospital
Mette Borre Klinisk diætist Medicinsk afdeling V Aarhus Universitetshospital Undersøgelse blandt 1800 patienter i 02 viste, at mange ikke havde viden om ernæring ved kræftsygdom og behandling Man ønskede
Læs mere02c STOMI INFO. Spis godt Lev godt ILEOSTOMI
02c STOMI INFO Spis godt Lev godt ILEOSTOMI Gode råd til dig som har en ileostomi Alle mennesker har forskellige behov, uanset om du har en stomi eller ej. De råd, der er indeholdt i denne brochure er
Læs mereGuide. Foto: Scanpix. Februar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Undgå mavesmerter med denne. superkur. sider
Foto: Scanpix Guide Februar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Undgå mavesmerter med denne 36 sider superkur Undgå mavesmerter INDHOLD: Superkur mod mavesmerter...4 Oversigt: Denne mad giver
Læs mereMADSPIL FRUGT OG GRØNT
MADSPIL FRUGT OG GRØNT Champignon 120kj Protein 2,9g Kulhydrat 3,4g Fedt 0,3g Kostfibre 1,6g 1RE 2mg 9mg 0,8mg Agurk 51kj Protein 0,7g Kulhydrat 2,1g Fedt 0,1g Kostfibre 0,7g 5RE 14mg 21mg 0,3mg Nektarin
Læs mereGuide Find din vej i der kostjunglen Ud af comfortzonen med Krisztina Maria
Foto: Scanpix Guide Juni 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 10 sider Find din vej i kostjunglen Ud af comfortzonen med Krisztina Maria FIND VEJ I KOSTJUNGLEN INDHOLD: Find vej i kostjunglen...4
Læs mereKostfibre hvorfor. De tager plads for andre fødevarer. De hjælper med stabilt blodsukker De stjæler kalorier på deres vej
Kostfibre hvorfor. De mætter De hjælper med stabilt blodsukker De stjæler kalorier på deres vej Maden flyttes hurtigere gennem kroppen De tager plads for andre fødevarer Tager lang tid at spise giver hurtigere
Læs mereKOPIARK 1-12 2.-4. KLASSETRIN
KOPIARK 1-12 2.-4. KLASSETRIN PIA ROSENLUND & CHRISTINE BENDIX KONSULENTER FOR FØDEVARESTYRELSEN. UDDANNEDE FOLKESKOLELÆRERE MED BACHELOR I HJEMKUNDSKAB ET SUNDERE VALG MED NØGLEHULLET Kopiarkene kan hentes
Læs mereguide DE BEDSTE MIDLER MOD MAVESMERTER sider August 2013 Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
guide August 2013 14 sider DE BEDSTE MIDLER MOD Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 2 INDHOLD SIDE 3 Vi fylder os med piller mod forstoppelse og mavesmerter, men en del af dem er dårligt undersøgt
Læs mereGuide. Sådan undgår du tarmkræft. Guide: Faresignaler du skal være opmærksom på. Guide: Sådan undgår du kræft. Kostråd: Det skal du spise
Foto: Iris Guide Maj 2013- Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Guide: Sådan undgår du tarmkræft Faresignaler du skal være opmærksom på Guide: Sådan undgår du kræft Kostråd: Det skal du spise Tarmkræft
Læs mere02b STOMI INFO. Spis godt Lev godt KOLOSTOMI
02b STOMI INFO Spis godt Lev godt KOLOSTOMI Gode råd til dig som har en kolostomi Alle mennesker har forskellige behov, uanset om du har en stomi eller ej. De råd der er indeholdt i denne brochure er en
Læs merePatientvejledning. Oligosakkarider. Forslag til kost med begrænset indhold af kulhydraterne
Patientvejledning Oligosakkarider Forslag til kost med begrænset indhold af kulhydraterne En stor del af den energi vi indtager dagligt, kommer fra kulhydrater. Kulhydrater er sukkerstoffer. Der findes
Læs merePatientvejledning. Irritabel tarm. Tyktarm
Patientvejledning Irritabel tarm Tyktarm Irritabel tarm (colon irritable) er en tilstand, hvor tyktarmens normale bevægelser er ændret, så tarmindholdet ikke føres fremad mod ende tarmen på normal vis.
Læs mereApril 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Guide: Tjek dig selv: Er du i risikozonen for type 2-diabetes
Foto: Iris Guide April 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Guide: Opdag diabetes før det er for sent Tjek dig selv: Er du i risikozonen for type 2-diabetes Det kan du gøre for at
Læs mereForslag til dagens måltider
Forslag til dagens måltider for en kvinde på 31 60 år med normal vægt og fysisk aktivitet, som ikke indtager mælkeprodukter 8300 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 900 kj/dag svarende til 10 % af energiindtaget
Læs mereKost & Ernæring K1 + K2
Kost & Ernæring K1 + K2 Kostens betydning for præstationsevnen At være elitesvømmer kræver meget. Meget træning, men også at være en 24-timers atlet, som ikke kun er svømmer når han/hun er i bassinet.
Læs mereguide Gæld er hårdt for dit helbred sider September 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan får du styr på dit blodtryk
Foto: Byline guide September 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan får du styr på dit blodtryk 5 gode råd til hvordan du slipper af med gælden Tips til hvordan du selv kan sænke dit blodtryk
Læs mere02b KOLOSTOMI STOMI INFO. Spis godt Lev godt
02b KOLOSTOMI STOMI INFO Spis godt Lev godt Gode råd til dig som har en kolostomi Alle mennesker har forskellige behov, uanset om du har en stomi eller ej. De råd der er indeholdt i denne brochure er en
Læs merebedre søvn Guide Sådan får du en Så farligt er for lidt søvn 11 gode råd Februar Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
Foto: Jeppe Michael Jensen Guide Februar 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan får du en bedre søvn Så farligt er for lidt søvn 11 gode råd Sådan får du en bedre søvn INDHOLD I DETTE
Læs mereSkoleelevers spisevaner
Københavns Universitet Pro Children Institut for Folkesundhedsvidenskab Oktober 2003 Skoleelevers spisevaner Spørgeskema til elever Oktober 2003 Kære skoleelev Vi beder dig hjælpe os med en undersøgelse
Læs mereKræftalarm: Sådan forebygger du tarmkræft
Kræftalarm: Sådan forebygger du tarmkræft Kræftens Bekæmpelse slår alarm: Hyppigheden af tarmkræft er kraftigt stigende i Danmark. Af Heidi Pedersen og Torben Bagge, 17. januar 2012 03 Tarmkræft-eksplosion
Læs mereKost & Ernæring. K3 + talent
Kost & Ernæring K3 + talent Kostens betydning for præstationsevnen At være elitesvømmer kræver meget. Meget træning, men også at være en 24-timers atlet, som ikke kun er svømmer når han/hun er i bassinet.
Læs mereOM DAGEN. Få gode ideer til frugt og grønt morgen, middag, aften og ind i mellem
OM DAGEN 6 også når du flytter hjemmefra Få gode ideer til hvordan du får 6 om dagen morgen, middag og aften ind i mellem Få gode ideer til frugt og grønt morgen, middag, aften og ind i mellem Et af de
Læs mereGuide. opskrifter. Lene Hansson. Alle i sund og slank version. sider. 16 opskrifter i alt. Marts 2014- Se flere guider på bt.dk/plus og b.
Foto: Claus Bech Guide Marts 2014- Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Lene Hansson opskrifter 8 36 sider Alle i sund og slank version 16 opskrifter i alt INDHOLD I DETTE HÆFTE: Sund: Skøn varm
Læs mereDe praktiske. Boller, havregryn, æg, pålæg, mælk, rugbrød Madpandekager m.leftovers, salat, ost, salsa gulerøder, æbler, bananer
De praktiske Dag Tirsdag aften Onsdag morgen Onsdag frokost snacks Onsdag aften Torsdag morgen torsdag frokost snacks Torsdag aftensmad Fredag morgen Mad Chili con/sincarne Boller, havregryn, æg, pålæg,
Læs mereKostplan 2. Trimester, Dag 1
Kostplan 2. Trimester, Dag 1 Morgenmad kl. 7.00 En skål yoghurt naturel (200 ml) med 1 dl havregryn, en banan i skiver og 2 spsk rosiner Et stykke groft rugknækbrød med et tyndt lag smør Mellemmåltid kl.
Læs mereForslag til dagens måltider for en kvinde over 74 år med normal vægt og fysisk aktivitet
Forslag til dagens måltider for en kvinde over 74 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 7400 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 800 kj/dag svarende til 10 % af energiindtaget (Svarer til 1750
Læs mereguide IRRITABEL PRØV DEN NYE SUPERKUR sider Januar 2015 Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
guide Januar 2015 40 sider IRRITABEL TYKTARM PRØV DEN NYE SUPERKUR Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 2 SUPERKUR TIL DIN MAVE INDHOLD SIDE 4 Low fodmap-diæten har i danske hospitalsforsøg vist
Læs mereGuide: Få flad mave på 0,5
Guide: Få flad mave på 0,5 Er maven lidt for bulet for din smag, så er der masser at gøre ved det og det kan sagtens gøres hurtigt, lover eksperterne. Af Julie Bach, 9. oktober 2012 03 Få den flade mave
Læs mere1. Hvor mange gange skal du smage på en fødevare, for at vide om du kan lide den? A: 1 gang B: 5 gange C: Mere end 15 gange
Alle spørgsmål samlet Spørgsmål til ernæring 1. Hvor mange gange skal du smage på en fødevare, for at vide om du kan lide den? A: 1 gang B: 5 gange C: Mere end 15 gange 2. Er det sundt at spise æg? A:
Læs mereguide Foto: Iris Juli 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan undgår du hævede sider ben i sommervarmen Gode råd Øvelser
Foto: Iris guide Juli 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan undgår du 22 sider hævede ben i sommervarmen Gode råd Øvelser Hævede ben i sommervarmen INDHOLD I DETTE HÆFTE: Hævede ben plager
Læs mereguide - og kom kiloene til livs Drop mellemmåltiderne sider Ud af comfortzonen med Krisztina Maria
Foto: Iris guide August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 10 sider Guide: Få styr på dine mellemmåltider Drop mellemmåltiderne - og kom kiloene til livs Ud af comfortzonen med Krisztina
Læs mereForslag til dagens måltider for en dreng på 6 9 år med normal vægt og fysisk aktivitet
Forslag til dagens måltider for en dreng på 6 9 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 7600 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 550 kj/dag svarende til 7 % af energiindtaget (Svarer til ca. 1815
Læs mereKOPIARK 1-10 0.-1. KLASSETRIN
KOPIARK 1-10 0.-1. KLASSETRIN PIA ROSENLUND & CHRISTINE BENDIX KONSULENTER FOR FØDEVARESTYRELSEN. UDDANNEDE FOLKESKOLELÆRERE MED BACHELOR I HJEMKUNDSKAB ET SUNDERE VALG MED NØGLEHULLET Kopiarkene kan hentes
Læs mereFIF til hvordan. du styrer din trang. til sukker
FIF til hvordan du styrer din trang til sukker af. Hanne Svendsen, klinisk diætist og forfatter 1 Håber du får inspiration og glæde af denne lille sag. Jeg ønsker for dig, at du når det, du vil. Valget
Læs mereKartofler hører med i en varieret kost. Gå efter. ind. Spis ikke for store portioner. Bevæg dig min. 30 minutter hver dag.
1. Spis varieret, ikke for meget og vær fysisk aktiv Varier mellem forskellige typer fisk, magre mejeriprodukter og magert kød hen over ugen. Kartofler hører med i en varieret kost. Gå efter Nøglehulsmærket
Læs mereKOPIARK 1-13 5.-6. KLASSETRIN
KOPIARK 1-13 5.-6. KLASSETRIN PIA ROSENLUND & CHRISTINE BENDIX KONSULENTER FOR FØDEVARESTYRELSEN. UDDANNEDE FOLKESKOLELÆRERE MED BACHELOR I HJEMKUNDSKAB ET SUNDERE VALG MED NØGLEHULLET Kopiarkene kan hentes
Læs mereGrøntsager og kostfibre
Grøntsager og kostfibre Patientinformation Grøntsager Grøntsager, og især de grove grøntsager, indeholder mange kostfibre. Det er derfor godt at spise mange af de grove grøntsager og gerne flere gange
Læs mereFÅ MERE UD AF TRÆNINGEN MED GODE SPISEVANER MAD TIL MOTION OG MUSKLER
FÅ MERE UD AF TRÆNINGEN MED GODE SPISEVANER MAD TIL MOTION OG MUSKLER Spis gode kulhydrater Du får mest ud af træningen, hvis du har fyldt din krops kulhydrat- og væskedepoter. Det gælder både hvis du
Læs mereKostvejledning til ileostomipatienter
Kostvejledning til ileostomipatienter 2 Forord I denne pjece kan du læse en vejledning om mad og drikke, så du kan tage hensyn til, at du har fået en ileostomi. Desuden kan du bruge denne pjece som inspiration
Læs mereguide Foto: Scanpix August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 8sider Kaffe - Sundt eller usundt? Få styr på dit kaffeforbrug
Foto: Scanpix guide August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 8sider Kaffe - Sundt eller usundt? Få styr på dit kaffeforbrug Få styr på dit kaffeforbrug Et stort indtag af kaffe kan føre
Læs mereForslag til dagens måltider for en pige på 10 13 år med normal vægt og fysisk aktivitet
Forslag til dagens måltider for en pige på 10 13 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 8000 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 600 kj/dag svarende til 7 % af energiindtaget (Svarer til ca. 1900
Læs mereForslag til dagens måltider for en dreng på 3 5 år med normal vægt og fysisk aktivitet
Forslag til dagens måltider for en dreng på 3 5 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 5900 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 300 kj/dag svarende til 5 % af energiindtaget (Svarer til ca. 1435
Læs mereHokkaidosuppe 1 hokkaido 1 løg 1spsk olivenolie 1l grøntsagsbouillion eller vand 1 rød peberfrugt 1 rød chili 1 spsk. spidskommen 2-3 dl kokosmælk
Hokkaidosuppe 1 hokkaido 1 løg 1spsk olivenolie 1l grøntsagsbouillion eller vand 1 rød peberfrugt 1 rød chili 1 spsk. spidskommen 2-3 dl kokosmælk Skræl græskarret. Hvis skallen er tynd, behøver du ikke
Læs mereLOWFODMAPDIET. giver ro i maven 3. Lev godt med IBS. Stine Junge Albrechtsen, Mette Borre, Lisbeth Jensen & Cæcilie Gamsgaard Seidel.
LOWFODMAPDIET giver ro i maven 3 Lev godt med IBS Stine Junge Albrechtsen, Mette Borre, Lisbeth Jensen & Cæcilie Gamsgaard Seidel muusmann forlag Low FODMAP diet går ud på at begrænse en gruppe af kulhydrater,
Læs mereFordøjelse. Søs Wollesen Læge
Fordøjelse. Søs Wollesen Læge Du bliver hvad du spiser....nej du bliver hvad du fordøjer.. Fordøjelses-besvær Ca. 1,5 mio danskere har symptomer fra deres fordøjelsessystem i løbet af 1 år Mere end ½ mio.
Læs mereFROKOSTFORSLAG fase 2
FROKOSTFORSLAG fase 2 Du skal spise mad i starten af dagen og nedsætte indtagelsen i slutningen af dagen. De fleste har opbygget vaner der er modsat; man springer morgenmaden over eller spiser meget lidt
Læs mereRed din lever. og lev længere. sider. Pas på din lever ellers risikerer du at udvikle leverkræft, fedtlever etc.
Foto: Scanpix Guide Februar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 18 sider Red din lever og lev længere Pas på din lever ellers risikerer du at udvikle leverkræft, fedtlever etc. Sådan beskytter
Læs mereFår du fibre nok? Guide. sider. Oversigt over fiberrig kost GUIDE: Sådan får du styr på fibrene
Foto: Scanpix/Iris Guide September 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Får du fibre nok? Oversigt over fiberrig kost GUIDE: Sådan får du styr på fibrene Får du fibre nok? INDHOLD:
Læs mereHvad bruges maden til
Hvad bruges maden til Du skal øve dig i at forklare, hvad kulhydraterne, fedtstofferne, proteinerne og vitaminerne bliver brugt til i din krop. Hvorfor har din krop brug for kulhydrater, fedtstoffer, proteiner
Læs mereKosten og dens betydning.
MBK 31.august 2009. Det er ikke nok, at du er en dygtig spiller og træner meget. Din kost kan afgøre, om du vinder eller taber en kamp. Rigtig kost kan også sikre at du undgår skader. For at yde må du
Læs mereEndometriose og mave-tarmproblemer
Endometriose og mave-tarmproblemer Mange kvinder med endometriose oplever mave-tarmproblemer af den ene eller den anden slags, herunder udfordringer omkring toiletbesøg. Årsagerne til disse problemer kan
Læs mereGuide. Foto: Scanpix. December 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. sider SLIP FOR TANDLÆGESKRÆK. Kom tandlægeangsten til livs
Foto: Scanpix Guide December 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider SLIP FOR TANDLÆGESKRÆK Kom tandlægeangsten til livs Tandlægeskræk INDHOLD: SLIP FOR TAND LÆGESKRÆK... 4 Fakta: DET
Læs mereMorgenmad uden mælk og gluten
Morgenmad uden mælk og gluten 50 forskellige forslag Forfatter Marianne Fjordgård Kost og Velvære og SAXO Publish forlag www.sund-kost.dk Udgivet 2014 Foto og layout Marianne Fjordgård Copyright Marianne
Læs mereGode råd til en sundere hverdag
LOGO2TH_Lille_NEGrød Gode råd til en sundere hverdag Vægtstopperne - Behandling af børn og unge efter Holbæk-modellen Kære Forældre Det er vigtigt at dit barn oplever en god mæthedsfølelse og spiser sundt
Læs mereVejledning til skolemad
Ministeriet for Fødevarer, Landbrug og Fiskeri Fødevarestyrelsen Vejledningen er en hjælp til at opfylde anbefalingerne og at gøre det sunde valg let for børnene. Udfordringerne er, at børn spiser for
Læs mereGuide. Kom over din angst for at blive såret. Kærlighedsguide: sider. Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus.
Foto: Iris Guide Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Kærlighedsguide: Kom over din angst for at blive såret Angsten for at blive såret INDHOLD I DETTE HÆFTE: Kærlighedsguide:
Læs mereTallerkenmodellerne nedenfor kan du bruge som visuelle guides til, hvordan du kan sammensætte henholdsvis din frokost og din aftensmad, så der er en
Tallerkenmodellerne nedenfor kan du bruge som visuelle guides til, hvordan du kan sammensætte henholdsvis din frokost og din aftensmad, så der er en god balance mellem næringsstofferne. Dagkostforslag
Læs mereKostvejledning til ileostomipatienter
Kostvejledning til ileostomipatienter Pjecen er udarbejdet i oktober 2005 af danske stomisygeplejersker tilhørende det Faglige Selskab for sygeplejersker i stomiplejen www.dsr.dk/msite/fs22. Redigeret
Læs merePatientvejledning. Kostplan. 1200 kcal
Patientvejledning Kostplan 1200 kcal Kostplan på 1200 kcal/ 5000 kj Morgen Formiddag ½ skive (25 g) rugbrød ½ skive groft franskbrød skrabet minarine 1 skive ost 30+/18% 150 ml skummetmælk Se forslag ½
Læs mereGuide. NYTÅRSGUIDE: 12 små valg der ændrer dit liv. Styrk dit liv med Chris MacDonald. Januar Se flere guider på bt.dk/plus og b.
Foto: Scanpix Guide Januar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus NYTÅRSGUIDE: 12 små valg der ændrer dit liv Styrk dit liv med Chris MacDonald NYTÅRSGUIDE: 12 små valg der ændrer dit liv Når
Læs mereguide viljestyrke Sådan træner du din Styrk dit liv med Chris MacDonald MÅNEDXX ÅRXX - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Byline
Foto: Byline guide MÅNEDXX ÅRXX - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan træner du din viljestyrke Styrk dit liv med Chris MacDonald Sådan træner du din vilj Viljestyrken er en mental muskel,
Læs mereGuide. Foto: Iris. Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Guide: Sådan fornyer du din. viljestyrke
Foto: Iris Guide Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Guide: Sådan fornyer du din viljestyrke 1sid0e r Styrk dit liv med Chris MacDonald Du skal huske at fo Viljestyrken er flad som
Læs mereKostplan 3. Trimester, Dag 1
Kostplan 3. Trimester, Dag 1 Morgenmad kl. 7.00 En skål havregryn (2 dl) med skummetmælk (300 ml), en banan og 2 spsk rosiner Mellemmåltid kl. 10.00 Grøntsagsstænger af en gulerod, ¼ agurk og ½ peberfrugt
Læs mereKostvejledning: Til personer, der har problemer med at tåle mælk. Laktoseintolerans
Kostvejledning: Til personer, der har problemer med at tåle mælk Laktoseintolerans Indholdsfortegnelse: Hvad er laktose...3 Hvad er laktoseintolerans...3 Børn og laktose...4 Kostvejledning...4 Gode råd...4
Læs mereGuide: Sådan får du flotte tænder - hele livet
Guide: Sådan får du flotte tænder - hele livet Forsker-alarm: Flere og flere får alvorlige syreskader på tænderne. Fejlagtig tandbørstning gør problemet værre, advarer førende forsker Af Torben Bagge,
Læs mereOptimal ernæring KVIK TRI, MAJ 2013
Optimal ernæring 1 KVIK TRI, MAJ 2013 Sara Sig Møller Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed med speciale i Ernæring & Fysisk Aktivitet (jan. 2009) Underviser Teknisk Skole, 2009-2010 Foredragsholder,
Læs mereGuide. Sådan træner og tænker du dig yngre. sider. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria. November 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.
Foto: Scanpix Guide November 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan træner og tænker du dig yngre 10 sider Ud af comfortzonen med Krisztina Maria INDHOLD I DETTE HÆFTE: Træn og tænk dig
Læs mereGuide. Foto: IRIS. MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Lene Hansson: sider. Spis dig fra din høfeber. Kostråd Allergityper
Foto: IRIS Guide MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 8 sider Lene Hansson: Spis dig fra din høfeber Kostråd Allergityper Spis dig fra din høfeber INDHOLD I DETTE HÆFTE: Side 4 Spis
Læs mereguide GENTEST DINE GENER AFSLØRER SYGDOM December 2014 Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
guide December 2014 DINE GENER AFSLØRER SYGDOM Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 2 INDHOLD SIDE 3 Vil du gerne vide, om du er i fare for f.eks. at udvikle tarmkræft eller tidlig demenssygdom?
Læs mereGuide. Bliv en haj i. fitnesscenteret. sider. 9 TIPS: Undgå at ligne en nybegynder. Januar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.
Foto: Scanpix Guide Januar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 12 sider Bliv en haj i fitnesscenteret 9 TIPS: Undgå at ligne en nybegynder 9 tips til fitness-centeret Sådan undgår du at ligne
Læs mereFarvekodning om korrekt opbevaring af frugt, grønt og brød
Farvekodning om korrekt opbevaring af frugt, grønt og brød Hvad er optimal opbevaring? FORMÅL OG FORUDSÆTNING Hvad er optimal opbevaring? Er folk i tvivl om opbevaring af deres fødevarer? FORMÅL OG FORUDSÆTNING
Læs mereSUND OG LÆKKER MAD PÅ SU
SUND OG LÆKKER MAD PÅ SU Skal du i gang med din egen husholdning for første gang i forbindelse med enten studie, uddannelse eller arbejde? Så har du her den korte lyn guide til, hvordan du let kommer i
Læs mereGuide. Foto: Scanpix/Iris. Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. sider. Undgå det farlige MAVEFEDT
Foto: Scanpix/Iris Guide Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Undgå det farlige MAVEFEDT FOKUS PÅ DET FARLIGE MAVEFEDT INDHOLD: Smid det farlige mavefedt...4 Scanning: Sådan
Læs mereHvor meget energi har jeg brug for?
Hvor meget energi har jeg brug for? Du bruger energi hele tiden. Når du går, når du tænker, og selv når du sover. Energien får du først og fremmest fra den mad, du spiser. Den kommer fra proteiner, og
Læs mereGuide. motivationen. Beløn dig selv når. halter. Styrk dit liv med Chris MacDonald. Januar Se flere guider på bt.dk/plus og b.
Foto: Scanpix Guide Januar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Beløn dig selv når motivationen halter Styrk dit liv med Chris MacDonald Beløn dig selv, når motivationen halter Af Line Felholt
Læs mereGuide. Maden der sænker dit blodtryk. sider. Simple kostråd. November 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus.
Foto: Scanpix Guide November 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 18 sider Maden der sænker dit blodtryk Simple kostråd Sænk dit farlige blodtryk INDHOLD: Mad kan sænke dit farlige blodtryk...
Læs mere1. Synes du, at du sidder godt når du spiser din mad i caféen? 40. 2. Synes du, at lyset er behageligt når du spiser din mad i cafeen?
4 1. Synes du, at du sidder godt når du spiser din mad i caféen? 4 2. Synes du, at lyset er behageligt når du spiser din mad i cafeen? 3 3 3 3 2 2 2 2 1 1 2 2 1 3. Synes du, at der er for meget larm når
Læs mereGuide. opskrifter. Lene Hansson. Alle i sund og slank version. sider. 14 opskrifter i alt. April 2014- Se flere guider på bt.dk/plus og b.
Foto: Christian Liliendahl Guide April 2014- Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Lene Hansson opskrifter 7 32 sider Alle i sund og slank version 14 opskrifter i alt INDHOLD I DETTE HÆFTE: Sund:
Læs mereLOWFODMAPDIET. giver ro i maven 1. Grundbog med opskrifter. Ny opdateret udgave
Ny opdateret udgave LOWFODMAPDIET giver ro i maven 1 Grundbog med opskrifter Stine Junge Albrechtsen, Mette Borre, Lisbeth Jensen, Marianna Lundsteen Jacobsen & Cæcilie Gamsgaard Seidel muusmann forlag
Læs mereLOWFODMAPDIET. Irritabel tarm. giver ro i maven 2. Basiskøkkenet og flere opskrifter
Irritabel tarm LOWFODMAPDIET giver ro i maven 2 Basiskøkkenet og flere opskrifter Stine Junge Albrechtsen, Mette Borre, Lisbeth Jensen, Marianna Lundsteen Jacobsen & Cæcilie Gamsgaard Seidel muusmann forlag
Læs mereMorgenmad, ca. 200 kcal Skovbærsmoothie: 2 spsk skyr 1 dl frosne bær 1/2 banan 1 tsk kanel 2 spsk havregryn, 1 dl æblejuice
Kostplan Mandag Morgenmad, ca. 200 kcal Skovbærsmoothie: 2 spsk skyr 1 dl frosne bær 1/2 banan 1 tsk kanel 2 spsk havregryn, 1 dl æblejuice Sådan gør du: bland- blend i 40 sek- drik Yoghurt med hytteost
Læs mereGuide. opskrifter. Lene Hansson. Alle i sund og slank version. sider. 14 opskrifter i alt. Oktober 2014- Se flere guider på bt.dk/plus og b.
Foto: jens Nørgaard Larsen Guide Oktober 2014- Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Lene Hansson opskrifter 7 38 sider Alle i sund og slank version 14 opskrifter i alt INDHOLD I DETTE HÆFTE: Sund:
Læs mereDenne bog tilhører: Hej! Navn: Skole: Dette er din personlige bog, som vi håber vil være en hjælp til dig på vejen mod en sjov og sund hverdag.
MIN AFTALE BOG Denne bog tilhører: Hej! Dette er din personlige bog, som vi håber vil være en hjælp til dig på vejen mod en sjov og sund hverdag. I bogen kan du finde de kost- og motions råd, som vi alle
Læs mereMadpakker til unge unge
Hvorfor Madpakker til unge unge Ca. 1/3 af den daglige energi skal indtages mens man er i skole eller på arbejde. Når man spiser sundt gavner det helbredet, man får mere energi og en bedre koncentrationsevne
Læs mereKostplan. Grøntsager Mos tilberedt af kogte kartofler, gulerødder, broccoli, blomkål, persillerod eller pastinak, squash eller ærter.
Kostplan 0 6 måneder 4-6 måneder 6-8 måneder Modermælk eller modermælkserstatning. D-vitamin dråber fra 14 dage til 2 år. www.sundhedstjenesten-egedal.dk www.altomkost.dk www.sst.dk Mad til spædbørn &
Læs mereGuide. Foto: Scanpix/Iris. August 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. sider MODERMÆRKER: Harmløse - eller kræft?
Foto: Scanpix/Iris Guide August 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 18 sider MODERMÆRKER: Harmløse - eller kræft? VARME SOMRE GIVER KRÆFT INDHOLD: Vamre somre giver kræft...4 Modermærkekræft
Læs mereGode Råd til kost & eksempler på måltider
Gode råd (l kost & eksempler på mål(der 2016 Gode Råd til kost & eksempler på måltider Udarbejdet af: Prof. Bachelor i ernæring & sundhed & personlig træner & Pia Skovhøj personlig træner Indhold: Hvad
Læs mereGuide. Hold dig skarp med hjernemad. sider. 10 kostråd til hjernen. Februar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus.
Foto: Scanpix Guide Februar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 18 sider Hold dig skarp med hjernemad 10 kostråd til hjernen INDHOLD: Hold hjernen skarp Sådan holder du dig skarp med hjernemad...4-5
Læs mereDiætiske retningslinjer
Diætiske retningslinjer Indledning Denne pjece handler om vores anbefalinger til dig vedrørende hvad du spiser og drikker. Disse anbefalinger er etableret med det mål at du taber dig i vægt og får gode
Læs mere