1-2-TRÆNER VOLLEYBALL KIDSVOLLEY DEN SJOVESTE SVEDER

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "1-2-TRÆNER VOLLEYBALL KIDSVOLLEY DEN SJOVESTE SVEDER"

Transkript

1 VOLLEYBALL 1 KIDSVOLLEY DEN SJOVESTE SVEDER

2 2 VOLLEYBALL INDHOLDSFORTEGNELSE Velkommen på kursus 3 Underhåndsserv 8 Baggerslag 10 Fingerslag 12 Smash 14 Sådan vælger du de øvelser, som du vil bruge i træningen 20 Forfatter: Peter Morell Foto: Forside - Flemming Nielsen. Indhold - Photoevent Layout: 1508 Produktion/tryk: Formegon ApS DIF juni 2013

3 VOLLEYBALL 3 VELKOMMEN PÅ KURSUS Dansk Volleyball Forbund har siden 2002 arbejdet målrettet på at gøre Kidsvolley til en succes i Danmark, og det er sandelig blevet en succes. I dag spiller 3500 børn mellem 6 og 12 år Kidsvolley i de 130 klubber over hele landet, der har Kidsvolley på programmet børn deltager hvert år i de over 200 Kidsvolley skoleturneringer, der gennemføres af Dansk Volleyball Forbunds klubber. Kidsvolley er på ganske få år blevet en kæmpe succes og har skabt grobund for den optimisme, der præger dansk volleyball. For at vi kan fortsætte den succes, har vi brug for dygtige trænere og hjælpetrænere, der kan være med til at starte nye grupper af Kidsvolleyspillere. Det er derfor med stor glæde, at Dansk Volleyball Forbund sammen med DIF kan byde dig velkommen på kursus og samtidig tilbyde dig dette kursusmateriale, som du efter kurset kan bruge som opslagsværk. Jeg vil ønske dig held og lykke i arbejdet med Kidsvolley Peter Morell Bredde- og Udviklingschef i Dansk Volleyball Forbund HVAD ER KIDSVOLLEY? Kidsvolley er et begynderspil, der tager udgangspunkt i spillernes motoriske og volleyballmæssige udvikling. Spillet udvikler sig fra ren bevægelse, kaste- og gribebevægelser, volleyballkast og volleyballslag til det færdige volleyspil. Hele konceptet omkring Kidsvolley er bygget op om en motorisk udfordring af spillerne på deres eget udviklingstrin. Her kan spillerne på tværs af alder finde netop de udfordringer, der gør, at de får de succesoplevelser gennem mestring af nogle færdigheder. Samtidig vil de højere levels hele tiden ligge som en mere langsigtet målsætning. De varierede træningsmetoder i Kidsvolley er designet til at udfordre spillerne på de basale kropslige færdigheder såsom løbe, springe, kaste, rulle etc. Kidsvolley bygger på at: Det skal være sjovt. Det skal være udfordrende. Børnene skal komme til at svede og bevæge sig. Det skal passe til børnenes motoriske udvikling. Der skal være en volleyballteknisk progression i spillet.

4 4 VOLLEYBALL Hvem er Kidsvolley beregnet for? Kidsvolley er for alle børn i alderen 6-11 år, der har lyst til en anderledes og sjov idræt. Kidsvolley er bygget op på nogle pædagogiske principper, hvor der er plads og udfordringer til alle. Opbygningen af Kidsvolley i 5 forskellige levels med hver sine spilformer og dermed forskellige udfordringer gør, at der skabes rum for den enkelte. Der vil, uanset alder og færdigheder, altid være et spil, der passer til barnets udviklingstrin. Level 0,1 og 2 er som udgangspunkt for de mindste kidsvolleyspillere mellem 6 og 9 år. Her er hovedvægten lagt på grundlæggende motoriske færdigheder, kaste- og gribebevægelser og introduktion af de første volleyballteknikker. Spillet bygger på rotationsprincippet. Det vil sige, at når bolden er kastet over nettet, roterer spillerne en plads. Det giver et dynamisk spil med masser af bevægelse. Level 3 og 4 er for spillere mellem 10 og 11 år. Level 3 er overgangsspillet til egentlig volleyball. Dette level indeholder elementer fra både level 1 og 2 og almindelig volleyball. 3. Vi spiller mod hinanden Her benyttes et af de mange småspil, der præsenteres i øvelseshæftet. Eksempel: En spiller på hver side af nettet. Bolden kastes over nettet med et baggerslagskast. Den modtages med et baggerslag op til sig selv, gribes og kastes tilbage med et baggerslagskast. Der spilles en kamp til 10. Nøgleord og nøglesætninger Som træner skal man være meget opmærksom på den information, der gives til spillerne under indlæringen. Det er meget vigtigt, at spillerne får en rigtig og meget præcis besked, så de med det samme ved, hvad de gør forkert og kan rette det med det samme. Denne korte besked kalder vi nøgleord. Nøgleordene kan være forskellige fra træner til træner og kan være nogle sjove ord, der forbindes med handlingen. Tyk mand kan være nøgleordet for, at man skal løfte skuldrene, når der spilles baggerslag. Armene skal løftes op over den tykke mave. Nøglesætningen er en mere beskrivende sætning, der fortæller om teknikken og ofte indeholder nøgleordet. Eksempelvis. Bøj i benene og numsen bagud, hvor ordet numsen er nøgleordet. På level 4 minder spillet meget om almindelig volleyball. Her behersker spillerne alle volleyballs basisteknikker, men som på de øvrige levels er det stadig badmintonbanen, der udgør rammen for spillet. TEKNIKINDLÆRING TIL KIDSVOLLEY Når der skal indlæres en teknik i Kidsvolley, er vi i den situation, at det ofte er første gang den skal præsenteres for børnene. Det giver selvfølgelig kidsvolleytræneren et helt specielt ansvar og en stor udfordring. I indlæringen bruger en metode, som vi kalder LSM. LSM metoden er den model, som vi bygger al vores teknikindlæring op omkring. LSM metoden skal ses som en model, der skal bruges i indlæringen over en længere periode, men som også har gyldighed i den enkelte træningslektion. 1. Vi Lærer den nye teknik. 2. Vi spiller Sammen. 3. Vi spiller Mod hinanden 1. Vi lærer den nye teknik Vi viser spillerne det tekniske element, der skal indlæres. Eksempel: Vi er midt i et forløb i begyndelsen af level 2, hvor der arbejdes med baggerslaget. Vi arbejder med armstillingen. Vi viser, hvordan det skal se ud, og spillerne prøver. Vi laver nu en øvelse, hvor træneren kaster bolden, og der spilles tilbage til træneren. Træneren har fokus på hver enkelt og retter i forhold til relevante nøgleord. 2. Vi spiller sammen Her arbejder en spiller med en bold, eller spillerne er sammen to og to. Eksempel: De spiller baggerslag til hinanden. Der er fokus på den rigtige teknik, men når vi spiller sammen, bliver øvelserne lidt sværere, da der vil komme skæve bolde. Øvelserne kan stige i sværhedsgrad ved at give opgaverne: Hvor mange baggerslag kan I spille til hinanden i træk uden at lave fejl? og Hvem kan først lave 20 baggerslag i træk uden at lave fejl?

5 VOLLEYBALL 5 Når du som træner vælger en øvelse, skal du være bevidst om, hvad du vil træne, og hvilke tekniske detaljer, der skal indlæres. Vælg de øvelser, der passer til de nøgleord, du vil træne. Eksempel: Du er ved indlæring af baggerslag for første gang. Du har valgt, at de i dag og de næste 3 gange skal lære og blive bevidste om udgangsstilling til baggerslaget. Du forklarer grundigt om udgangsstilling og viser, hvordan det skal gøres og vælger at bruge følgende nøgleord, der beskriver det, som du vil præsentere: Afslappet. Afslappede og let bøjede ben Fødder. Den ene fod foran den anden i god balance Under træningen bruger du nu nøgleordene for at henlede opmærksomheden på en rigtig handling, og spillerne kan nu omsætte en kort besked, og ved deraf hvad de skal være opmærksomme på. Hen over en sæson og gennem alle årene med Kidsvolley kommer der flere og flere nøgleord til. Med tiden erstattes en række nøgleord af et mere overordnet ord. I eksemplet oven for kunne ordet være udgangsstilling. 5 gode nøglesætninger om indlæring af teknik I mit arbejde som instruktør, lærer og kidstræner har jeg dannet en række nøglesætninger, der giver mening for mig, og som jeg altid har i baghovedet, når jeg skal undervise: 1. At ændre en indlært bevægelse er sværere end at lære den rigtigt fra starten. 2. Friske spillere har lettere ved at lære end trætte spillere. 3. Arbejd altid med nye bevægelser i begyndelsen af træningen. 4. Gentag ikke bare - Gentag med kvalitet. 5. At være kidstræner er at sælge den samme på en ny måde. Hvornår bør man påbegynde indlæringen af en ny teknik? Det er muligt at opstille en model for, i hvilken rækkefølge du bør præsentere de forskellige teknikker. Denne models gyldighed er dog afhængig af, om den enkelte spiller er begyndt med Kidsvolley i klasse, og derved kommer til at gennemgå alle de udviklingstrin, der er i modellen. Tanken bag modellen er, at de nye stadier er tillæg til de forrige stadier, som spilleren selvfølgelig fortsat skal træne - med den logiske undtagelse, at når man skifter fra level 2 til Level 3-4 erstattes kastetræningen med slagtræningen. I virkelighedens verden får vi spillere ind i vores klubber, som har vidt forskellige udgangspunkter mht. alder og kropserfaring. Derved vil det tempo, som en spiller udvikles med, også variere meget. Den store udfordring for dig bliver at indplacere spillere på det sted i udviklingsmodellen, hvor vedkommende bliver udfordret bedst i forhold til alder og niveau. I teknikbeskrivelserne senere i afsnittet er der en udviklingstrappe for hver enkelt teknik. Du bruger udviklingstrappen således: 1) Find den teknik, som du skal træne 2) Gå ind under det level, som dine spillere er på 3) se hvilke tekniske elementer du skal træne. Herunder ses et eksempel i form af et udsnit af udviklingstrappen for baggerslaget. Level 0 Level 1 + (2) Gribe bolden efter studs Gribe bolden i hænderne Gribe bolden i armene med strakte arme Gribe bolden i hænderne Baggerslagskast Træning i håndstilling INDLÆRINGSTRAPPE TIL KIDSVOLLEY 0. klassetrin 1. klassetrin Level 0 2. klassetrin Level 1 3. klassetrin Level 2 4.klasetrin Level 3 5. klassetrin Level 4 6. klassetrin Teen 2 Gribe og kaste på forskellige måder. Gribe og kaste på forskellige måder med bevægelse før og efter boldkontakt. Gribe og kaste på forskellige måder med bevægelse før, under og efter boldkontakt. Gribe og kaste med fingerslags- og baggerslagskast. Underhåndsserv. Gribe og kaste med fingerslags- og baggerslagskast med bevægelsesmønstre før, under og efter boldberøring. Smashkast. Fokus på højde, tempo og placering af kast. Baggerslagsteknik. Fingerslag med hjælpeteknik. Gribe- kastehævning. Fingerslag. Smashtilløb, afsæt og slag. Blokade. Overhåndsserv. Hævning bagover. Smash fra flere punkter på nettet. Forsvarshandlinger. Sidestep blokade.

6 6 VOLLEYBALL FRA KIDS TIL UNGDOM

7 VOLLEYBALL 7

8 8 VOLLEYBALL Teknik og indlæringstrappe UNDERHÅNDSSERV På level 1 sættes alle bolde i gang med en underhåndsserv fra en valgfri position på banen. Underhåndsserven er således den første egentlige grundteknik, der indlæres i sit fulde omfang i Kidsvolley. Udviklingen i serven går fra serv over nettet fra et valgfrit sted på banen, over underhåndsserv bag baglinjen til overhåndsserv. NØGLEORD OG SÆTNINGER TIL UNDERHÅNDSSERV Fod - Venstre fod (højrehåndet) eller højre fod (venstrehåndet) forrest. Foran hoften - Bolden holdes i venstre hånd foran højre hofte. Numsen - Bøj i benene og numsen bagud. Pendul - Sving armen frem som et pendul. Knyttet hånd - Ram bolden med knyttet hånd. Fortsæt - Når bolden er ramt fortsættes bevægelsen med et skridt ind i banen. INDLÆRINGSTRAPPE TIL UNDERHÅNDSSERV LEVEL 0 +(1) LEVEL 1 LEVEL 2 LEVEL 3 LEVEL 4 OG TEEN 2 Tril bolden med en hånd Tril bolden med venstre fod forrest Tril bolden mod forskellige mål Kast bolden med én hånd over kort afstand tilbage med to hænder, kast med én hånd Serv bolden på kort afstand over nettet Hvor mange gange i træk kan man serve bolden over? Varier længden på serven, så man skal fornemme den kraft, der skal serves med Følg efter bolden, når der er servet Serv efter forskellige mål Serv over større afstande Serv fra bag baglinien Arbejd med sikkerhed og præcision Serv med stor sikkerhed Serv med stor præcision Serv med flad og hurtig boldbane Serv med stor flad hånd Kast bolden over nettet med én hånd Kast bolden over nettet med én hånd og vægtoverførsel fra bagerste til forreste fod.

9 VOLLEYBALL 9 Foran hoften Bolden holdes i venstre hånd foran højre hofte. Numsen Bøj i benene og numsen bagud. Pendul Sving armen frem som et pendul. Knyttet hånd Ram bolden med knyttet hånd.

10 10 VOLLEYBALL Teknik og indlæringstrappe BAGGERSLAG FRA BAGGERSLAGSKAST TIL BAGGERSLAG TIL SERVEMODTAGNING Baggerslaget er den teknik, der danner basis for, at vi kan få et volleyballspil, der lykkes. Den teknik, der danner fundamentet for, at alle de øvrige tekniske elementer kan komme i anvendelse. Baggerslaget er det tekniske element, der skal lægges størst vægt på gennem alle kids-årene. Fra det fundamentale motoriske arbejde med at kaste og gribe bolden på level 0 og 1, til arbejdet med baggerslagskastet og det basale baggerslag på level 2, for endelig på level 3 til 4 at kunne beherske baggerslaget som fremspil til nettet og som decideret servemodtagning. NØGLEORD OG SÆTNINGER TIL BAGGER- SLAGSKAST OG BAGGERSLAG Afslappet. Afslappede og let bøjede ben Fødder. Den ene fod foran den anden i god balance NB: Baggerslagskast Hold bolden med strakte arme NB: Baggerslagskast Hænderne holdes på siden af bolden Parallelle. Hænder samlede med parallelle tommelfingre, der peger mod gulvet Strakte. Strakte arme med stor plade Løft. Skuldrene løftet op, krum ryg Skuldrene i spilretningen NB: Baggerslagskast Når bolden er kastet, slutter armene i en vinkel på 90 grader i forhold til kroppen Bolden rammes mellem albueleddet og håndroden Afslut. Gør bevægelsen færdig, slip hænderne INDLÆRINGSTRAPPE TIL BAGGERSLAGSKAST OG BAGGERSLAG LEVEL 0 LEVEL 1 +(2) LEVEL (3) LEVEL 3 + (4) LEVEL 4 OG TEEN 2 Level 0 Gribe bolden efter studs Gribe bolden i armene Gribe bolden i hænderne Gribe bolden i hænderne med strakte arme Baggerslagskast Træning i håndstilling Baggerslag spillet på en bold kastet fra en selv Gribe bolden i strakte arme og kaste videre med baggerslagskast Baggerslag spillet til sig selv (eks. Spil 3 baggerslag til dig selv, grib) Baggerslag op til sig selv efter et kast fra kort afstand. Baggerslag spillet i rette vinkler efter kast fra forskellige afstande Baggerslag, hvor man bevæger sig mod bolden Baggerslag til sig selv i forskellige højder, med forskellige klap etc. Baggerslag til sig selv, hvor bolden bringes fra ét sted til et andet Baggerslag spillet frem og tilbage mellem to spillere Baggerslag spillet kort, langt, højt efter kast eller serv Baggerslag kontrolleret efter serv Baggerslag spillet mod mål med henholdsvis venstre og højre ben forrest Baggerslag, hvor man bevæger sig bagud med shuffleskridt og spiller bolden Bevægelse sidelæns - side steps baggerslag Baggerslag efter overhåndsserv Baggerslag efter balanceforstyrrelse før slaget Balanceforstyrrelser efter baggerslaget Baggerslag spillet i vinkler med højre og venstre fod forrest Baggerslag spillet efter serv eller kast mod givet mål

11 VOLLEYBALL 11 Afslappet Afslappede og let bøjede ben Parallelle Hænder samlede med parallelle tommelfingre, der peger mod gulvet Løfte Skuldrene løftet op Strakte Strakte arme med stor plade

12 12 VOLLEYBALL Teknik og indlæringstrappe FINGERSLAG FRA FINGERSLAGSKAST TIL FINGERSLAG. Fingerslagskastet indgår som et af de kast, der må benyttes på level 2, mens fingerslaget som teknik først anvendes på level 3. Det betyder ikke, at man skal vente med at tage fingerslaget ind i træningen til dette tidspunkt. Den første træning af fingerslaget starter allerede på level 0 og 1 med træningen af basale motoriske færdigheder og koordinationsøvelser med bold. Fingerslaget udvikler sig fra gribe- og kastebevægelser, over fingerslagskastet til det færdige fingerslag. NØGLEORD OG SÆTNINGER TIL FINGER- SLAGSKAST OG FINGERSLAG Skål. Hænderne danner skål rundt om bolden Trekant. Tommel- og pegefingre danner en trekant Pege. Tommelfingrene peger mod næsen Balance. Forskudte fødder og balance Foran og over. Bolden spilles foran panden og over hovedet Strække. Arme og ben strækkes samtidig Peg. Peg efter bolden, når den er spillet Spred. Spred fingrene efter bolden er spillet Plade. Hænderne ender strakte med spredte fingre INDLÆRINGSTRAPPE TIL FINGERSLAG LEVEL 0 +(1) LEVEL 1 LEVEL 2 LEVEL 3 LEVEL 4 OG TEEN 2 Grib bolden over hovedet efter studs Grib bolden over hovedet Træn uden bold og med rytmelege - hænderne over hovedet, skål, tommelfingre mod panden Grib bolden i skålen efter studs fra sig selv Grib bolden i skålen efter kast fra sig selv Introducer nøgleordene gradvist til fingerslagskastet og vend tilbage til gamle nøgleord Grib bolden i skålen og kast med fingerslagskast Kast med fingerslagskast over kort og lang afstand Spil fingerslag sammen 2 og 2 efter kontrolslag over korte og længere afstande Spil sammen 2 og 2 Spil sammen 2 og 2 med bevægelse til bolden fremad, til siden og bagud Spil mod hinanden 2 og 2 Spil i rette vinkler Fingerslag med balanceforstyrrelser før og efter Fingerslag bagover Push spil med én hånd. Venstre og højre hånd Grib bolden i skålen efter et kast fra kort afstand Kast fingerslagskast Kast med fingerslagskast over kort og lang afstand mod mål Kast med fingerslagskast med fokus på nøgleordene. Kast bolden op til sig selv, spil fingerslag Kast bolden op til sig selv, og spil fingerslag over korte og lange afstande mod mål Spil fingerslag til sig selv Spil fingerslag sammen 2 og 2 efter kontrolslag grib bolden, kast op til sig selv, fingerslag

13 VOLLEYBALL 13 Skål Hænderne danner skål rundt om bolden Foran og over Bolden spilles foran panden og over hovedet Strække Arme og ben strækkes samtidig Spred Spred fingrene efter bolden er spillet

14 14 VOLLEYBALL Teknik og indlæringstrappe SMASH For alle volleyballspillere uanset alder er det at smashe det sjoveste og mest spændende. Smashet er også teknisk set den mest vanskelige detalje at lære. Specielt i den aldersgruppe, som vi her arbejder med, er bevægelsesmønstret og timingen meget svær at lære. Det at få lov til at smashe er en stor motiverende faktor, selvom det ikke altid lykkes. SMASHKAST Smashkastet er et hjælpekast til indlæring af den rigtige smashbevægelse og trænes på level 1 og 2. Smashkastet med en Kidsvolleybold kan være svært for børnene, og den korrekte tekniske udførelse giver anledning til mange diskussioner. Herunder ses i en billedserie den korrekte teknik for smashkastet. NØGLEORD OG SÆTNINGER TIL SMASHKAST Begge hænder. Bolden holdes med begge hænder Bag hoved. Bolden føres med begge hænder bag hovedet. Bolden må støttes med den anden hånd Høj Albue. Albuen holdes højt. Hofterotation. Der roteres i hoften Pisk. Albuen føres frem og underarmen svinger med INDLÆRINGSTRAPPE TIL SMASH LEVEL 0 LEVEL 1 + (2) LEVEL 2 + (3) LEVEL 3 + (4) + (TEEN2) LEVEL 4 + (TEEN 2) Kast med forskellige bolde, ringe, ærteposer etc. Lær slagbevægelsens rytme gennem Superman, Batman, Robin Hood og Ninja (se øvelseshæftet) Lær tilslutningsskridtene (Temposkridt og stemskridt) Kast overhåndskast med mindre bolde eks. tennisbolde Træn smashkast Knyt tilløbet til tilslutningsskridtene Slå på bolden lav lyd Knyt slagbevægelse til tilløb og tilslutningsskridt Træn timing frontalt og vertikalt (grib kastede bolde på det højeste punkt med to hænder efter tilløb med tilslutningsskridt). Slå bolde op ad væggen, i gulvet etc. Slå kastede bolde fra sig selv over nettet, stående Stabilisering af smashet Smash på bolde, der ligger fra nettet Smash på skæve bolde Træn smashkast Slå horisontalt kastede bolde fra træneren over nettet, stående Knyt tilløb med tilslutningsskridt til slagbevægelse med bold (slå bolden ud af trænerens hånd) Lav tilløb med spring, slå til en bold, der er kastet fra træneren, slå over nettet.

15 VOLLEYBALL 15 Begge hænder Bolden holdes med begge hænder Bag hoved Bolden føres med begge hænder bag hovedet. Høj Albue Albuen holdes højt Pisk Albuen føres frem og underarmen svinger med

16 16 VOLLEYBALL TILLØB Til smashet benyttes et 3 skridts tilløb. Skridtrytmen er venstre, højre venstre (for højrehåndede). For venstrehåndede startes med et skridt på højre ben. Venstre Igangsættelsesskridtet NØGLEORD OG SÆTNINGER TIL TILLØB Tilløbsrytme. venstre, højre, venstre Venstre. Igangsættelsesskridtet Højre. Langt, kraftfuldt og accelererende stemskridt. Venstre. Venstre ben føres frem. Venstre fod bremser i graders vinkel til nettet - Bremseskridtet. Højre Langt, kraftfuldt og accelererende stemskridt Venstre Venstre ben føres frem. Venstre fod bremser i graders vinkel

17 VOLLEYBALL 17 NØGLEORD OG SÆTNINGER TIL SLAGBEVÆGELSEN Pisk. Armen svinges hurtigt frem Stor hånd. Bolden rammes med stor åben hånd Mølle. Slagarmen fortsætter sin bevægelse ned langs hoften Pisk Armen svinger hurtigt frem Stor hånd Bolden rammes med stor åben hånd.

18 18 VOLLEYBALL

19 VOLLEYBALL 19

20 20 VOLLEYBALL SÅDAN VÆLGER DU DE ØVELSER, SOM DU VIL BRUGE I TRÆNINGEN Som ny træner har man altid meget fokus på de øvelser, som man vil bruge til sin træning. Det er jo øvelserne, der binder hele træningen sammen. Når du skal udvælge de øvelser, som du skal bruge til din træning, er der et par grundregler du skal følge. Overvej hvad du vil træne. Se på indlæringstrappen og beslut hvilke tekniske elementer, der passer til aldersgruppen. Pas på med at have for mange nye øvelser med til en træning. Tænk på de fysiske rammer. Plads, materialer, antal spillere etc. Overvej øvelsens sværhedsgrad, og hvordan øvelsen kan gøres lettere eller sværere. I udvælgelsen af øvelser kan du også have følgende 10 gode råd i tankerne Træningen skal være sjov. Der skal være høj aktivitet i træningen - Så få pauser som muligt, hvor man keder sig. Spillerne skal lære noget i hvert træningspas, hvis det overhovedet er muligt. Det skal ikke være store, forkromede ting, bare lidt nyt, gerne som en tilføjelse til det tema, der arbejdes med i denne periode. Vis, hvordan det aktuelle element skal udføres. Børn lærer meget ved at se. Vær levende og inspirerende som træner. Deltag aktivt med råb, opmuntringer, sjove bemærkninger, rettelser etc. Det er meget inspirerende og skaber en god stemning og dermed en god indlæringssituation. Som træner skal du indtage en central position rent fysisk. Dvs. at du skal deltage aktivt som boldkaster, griber mm. Start med enkle øvelser i alle grupper. Du kan altid gøre øvelserne mere komplicerede, når spillerne magter dem. Vær konsekvent som træner. Det giver børnene tryghed og sikkerhed. De ved, hvad du står for, og hvor de har dig. Vær præcis, når du instruerer. Det er ikke godt nok at sige godt eller nej. Du skal også forklare, hvad der er godt eller skidt. Et eksempel: godt, du ramte bolden med underarmene i baggerslaget. Giv spillerne løsningen på deres problemer. Et eksempel kan være spil bolden foran panden, hvis der øves fingerslag. ORGANISERING AF TRÆNINGEN Når du har bestemt dig for træningstemaet, skal du vælge, hvilke øvelser du vil bruge og lige så vigtigt, hvilken organisation, du vil bruge. Her er det vigtigt, at du tænker på at reducere antallet af skift mellem de forskellige organisationsformer i din træning. Det tager rigtig meget tid af din træning, og børnene bliver let urolige og utålmodige, når de skal skifte mellem organisationsformerne. Vælg 1 til 2 organisationsformer i et træningspas og varier i stedet de øvelser, du vil bruge. HUSK: Organisationsformer er også noget spillerne skal lære at kende og bruge rigtigt. Så i starten skal du være meget præcis med, hvad du forventer af spillerne og hvilke krav, du har til organisationen. I det følgende præsenteres du for 6 organisationsformer. I hver organisationsform kan du vælge hvilken teknik, du vil træne,

21 VOLLEYBALL 21 men du kan også vælge mellem en hel række andre parametre, der influerer på sværhedsgraden, graden af bevægelse etc. Når du fastholder 1 eller 2 organisationsformer i en træning, så oplever børnene en progression i træningen via øvelsesvalget og variationer af øvelserne, men de oplever en ro og en sammenhæng, fordi organisationen er den samme længe ad gangen. ORGANISATION 1. KONTROL. Organisation: I denne organisation har du som træner meget kontrol og kan arbejde med fokus på et teknisk element. Du kan opmuntre og rose det enkelte barn samtidig med, at du kan differentiere sværhedsgraden i dit kast, så det passer til det enkelte barns færdigheder. Ulemperne ved organisationen er: få boldberøringer. Målgruppe: Spillere på level 0,1 og 2 Formål: Træne klarposition, træne færdigheden at gribe bolden. Antal spillere: Fra 4 til max 8 spillere Rekvisitter: Minimum 3 bolde Øvelsesbeskrivelse: Træneren kaster bolden til den første spiller i rækken. Før kastet går spilleren i klarposition. Træneren varierer sine kast i forhold til den enkelte spillers formåen, men spilleren skal løbe for at nå bolden. Spilleren skal bruge finger- eller baggerslagsgribning. Når spilleren har udført handlingen, afleveres bolden i boldvognen, og spilleren går bag rækken igen. For at give høj aktivitet må der være max. 6 spillere pr. række. Tegning 1 Start med ryggen til træneren. Start ved at ligge på maven. Start ved at ligge på ryggen. Etc. Du kan få nye variationer af øvelserne ved at ændre den må bolden kastes. Kast i høj bue, kast i flad bue Kast til højre, kast til venstre Kast blødt fra kort afstand, fra lang afstand. Kast hårdt fra kort afstand, fra lang afstand ORGANISATION 2. BRUG NETTET Kaste- og gribespil Organisation: Til disse øvelser kan det være en fordel at spænde et flexnet på tværs af banen. For det første giver det plads til flere spillere, og de streger, der naturligt vil være i hallen, vil som oftest også passe til banestørrelserne. Har I ikke et flexbånd, så spiller i bare over volleyballnettet. Fordele ved organisationen: Mange boldberøringer. Mange spillere i gang. Mulighed for differentiering, så nogle par spiller på en måde og andre par på en anden måde. Ulemper ved organisationen: Du er som træner ikke så meget i kontrol. Målgruppe: Spillere på level Formål: Motorisk træning, herunder færdigheder i at kaste og gribe. Masser af bevægelse og mange boldberøringer. Antal spillere: 4-12 spillere. Bruger man arealet udenfor banen ved at spænde flexnet op kan der være op til 20 spillere. Rekvisitter: 1 bold pr. 2 spillere. Flexbånd. Evt. kegler til markering af banen. Øvelsesbeskrivelse: Øvelserne er bygget op af kast over nettet, som gribes. Der er eksempler, hvor spillerene arbejder sammen, og hvor der arbejdes med konkurrence altså mod hinanden. Der følger nu en hel række øvelser bygget op efter følgende princip: Spilleren kaster bolden over nettet og spilleren bevæger sig og går tilbage til udgangspunkt. Eksempelvis: Kast bolden over nettet, hen og røre midterlinjen og tilbage til udgangspunkt. Variationer af øvelsen: Du kan ændre på 3 parametre: 1) Måden hvorpå bolden skal gribes, 2) Måden du kaster bolden og 3) Spillernes udgangspunkt. Ved at ændre på parametrene skaber du variation i din træning, men det kan også ændre formålet med øvelsen og sværhedsgraden Du kan få nye variationer af øvelsen ved at ændre den måde, hvorpå bolden skal gribes. Grib bolden efter den har studset gulvet eller grib bolden uden den studser gulvet. Grib bolden med strakte arme (baggerslagsgribning). Grib bolden over hovedet (fingerslagsgribning). Grib bolden med højre hånd. Grib bolden med en venstre hånd. Grib bolden i et hop. Grib bolden med et knæ på gulvet. Grib bolden, mens man sidder ned. Løb under den kastede bold, lade den hoppe en gang, drej rundt og prøv at gribe den, før den hopper for anden gang. Tegning 2 Du kan få nye variationer af øvelserne ved at ændre udgangsstillingen for spilleren.

22 22 VOLLEYBALL Variationer Kast og grib bolden. Kan I alle klare det 10 gange? Kast bolden over nettet, rør gulvet med hænderne Kast bolden op til dig selv, grib, kast bolden over nettet Kast bolden op til dig selv, grib, kast bolden over nettet, ned og sid på numsen Kast bolden op til dig selv, grib, kast bolden over nettet, ned på maven og op igen Kast bolden op til dig selv, grib, kast bolden over nettet, hen og rør sidemanden og tilbage Kast bolden op til dig selv to gange, kast bolden over nettet, løb hen og rør en spiller på den anden side af nettet og løb tilbage Kast bolden, den ene foden ud bag sidelinjen, tilbage til udgangspunkt Kast bolden, begge fødder ud bag sidelinjen, tilbage til udgangspunkt Kast bolden, ned og rør gulvet, eller kast bolden, ned og rør keglen Kast og grib. Der spilles om point Spillerne har en bold hver. Den ene kaster bolden over nettet, den anden studser bolden i gulvet under nettet Som ovenfor men bolden gribes med baggerslag, hvis den modtagende spiller har hænderne nede og med fingerslag, hvis spilleren har hænderne oppe Nu tager begge et antal fingre i vejret. Før bolden gribes siges højt, hvor mange fingre, den anden spiller havde i vejret maven. Den anden griber bolden i fingerslagsstilling, spiller bolden op til sig selv og derefter med fingerslag over nettet. Når spillerne er dygtige nok, gribes bolden ikke mere, men spilles med fingerslag op til sig selv og derefter tilbage. Bolden spilles med fingerslag over nettet, derefter ind og røre nettet og tilbage. Den anden griber bolden i fingerslagsstilling eller spiller fingerslag op til sig selv og derefter med fingerslag over nettet. ORGANISATION 3: EN OG EN Organisation: I denne organisation arbejder spillerne enkeltvis. 1 spiller - 1 bold. Det betyder, at du har en organisation, hvor du har det maksimale antal boldberøringer. Øvelserne kan tilpasses den enkelte spiller, så der kan arbejdes på det niveau, spilleren er. Der kan evt. arbejdes med scorekort, så spilleren og du som træner kan følge udviklingen. Ulemper ved organisationen: Det kan virke kaotisk, når spillerne arbejder. Målgruppe: Spillere på level Teen 2 Formål: At træne færdigheder i at spille og kontrollere baggerslag. At arbejde med baggerslaget før og efter balanceforstyrrelse. Antal spillere: 12 spillere på en volleyballbane. Rekvisitter: 1 bold pr. spiller. Evt. hulahop ringe. Evt. kegler til markering af banen. Øvelsesbeskrivelse: Spilleren arbejder med den opgave, du har stillet inden for et givet område. FINGERSLAG (OG DERFOR EN NY MÅLGRUPPE) Organisation: Som ovenfor. Se tegning 2 Målgruppe: Spillere på level Teen 2 Formål: Træne færdigheder i at spille fingerslag fremad med efterfølgende bevægelse. Antal spillere: Som ovenfor Rekvisitter: Som ovenfor Øvelsesbeskrivelse: Øvelserne er bygget op som fingerslag over nettet. Spillerne arbejder sammen og gør hinanden gode. Eksempelvis: Den ene spiller fingerslag. Den anden griber i fingerslagsstilling og kaster tilbage. Variationer Kan I lave 5 kontrollerede baggerslag? Kan I lave 10 kontrollerede baggerslag? Del banen i 3 områder (baglinje - 3m linje, 3m linje 3m linje, 3m linje- baglinje). Lad spillerne prøve at spille baggerslag til sig selv og tæl, hvor mange de kan få. Lad dem få 3 forsøg. Der tages udgangspunkt i det bedste resultat. Alle starter i første område. Når man sit eget antal baggerslag, flytter man til den næste banedel. Hvis man ikke når sit antal, går man 1 banedel tilbage. Hvem når først frem og tilbage? Variationer Den ene spiller fingerslag over nettet, makker griber bolden og kaster tilbage med underhåndskast. Byt efter 10 fingerslag. Bolden spilles med fingerslag over nettet. Den ene spiller fingerslag højt over nettet, den anden fladt over nettet. Den ene spiller fingerslag over nettet fingerslagsdribling fingerslag retur til makker, der laver fingerslagsdribling, fingerslag retur til makker osv. Bolden spilles med fingerslag over nettet, spilleren drejer derefter 1 omgang. Den anden griber bolden i fingerslagsstilling, spiller bolden op til sig selv og derefter med fingerslag over nettet. Bolden spilles med fingerslag over nettet. Spilleren hopper nu på en bestemt måde (benspredning el. lign.) Den anden griber bolden i fingerslagsstilling, spiller bolden op til sig selv og derefter med fingerslag over nettet. Bolden spilles med fingerslag over nettet, derefter ned på

Småspil og volleyspecifikke lege

Småspil og volleyspecifikke lege Småspil og volleyspecifikke lege Småspil i undervisningen er en spændende og udfordrende måde for eleverne at arbejde med tekniske elementer. I dette afsnit præsenteres en masse småspil, der alle bygger

Læs mere

Reglerne til Kidsvolley level 0 til 2

Reglerne til Kidsvolley level 0 til 2 Reglerne til Kidsvolley level 0 til 2 I dette materiale, målrettet skoler og fritidsordninger, er kidsvolleyreglerne rettet til, så de passer til en undervisningssituation, hvor idrætslæreren har grupper

Læs mere

Alle er med:-) www.spilcricket.dk. Spil og lege vejledning

Alle er med:-) www.spilcricket.dk. Spil og lege vejledning Spil og lege vejledning Cricketrundbold I skal bruge: Et gærde, et bat, en blød skumbold, en gul top og 3 kegler. Start med at stille banen op. Placer gærdet, så der er god plads foran det. Sæt den gule

Læs mere

Øvelser til forhånd og baghånd

Øvelser til forhånd og baghånd Øvelser til forhånd og baghånd Forhånd og baghånd kan integreres i de fleste øvelser. Her er en masse øvelser, som giver mulighed for at lege forhånd og baghånd ind. En øvelse har altid et fagligt formål,

Læs mere

Koordinationsøvelser uden bold

Koordinationsøvelser uden bold Koordinationsøvelser uden bold Det er helt afgørende at arbejde bevidst med koordination og bevægelsestræning for at give børnene det motoriske grundlag, der gør dem i stand til at udføre teknikkerne og

Læs mere

Spil. Lege spil. Store: Fodtennis Her spiller vi fodtennis over et net. Eller i kan spille over et håndboldmål.

Spil. Lege spil. Store: Fodtennis Her spiller vi fodtennis over et net. Eller i kan spille over et håndboldmål. Lege spil Store: Fodtennis Her spiller vi fodtennis over et net. Eller i kan spille over et håndboldmål. Spil Futsal De forskellige grupper skal spille Futsal kampe mod hinanden. Såfremt grupperne er store

Læs mere

Træn maven flad med måtten som redskab

Træn maven flad med måtten som redskab Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet

Læs mere

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ SENIORØVELSER 60+ LET - LÅRØVELSE Sæt dig så langsomt ned på en stol som muligt uden at falde det sidste stykke Rejs dig op igen på letteste måde SENIORØVELSER 60+ LET

Læs mere

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at

Læs mere

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende

Læs mere

Mindfulness og Empati Kropsøvelser

Mindfulness og Empati Kropsøvelser Mindfulness og Empati Kropsøvelser Generelt Stå med en hoftebredde mellem fødderne. Fordel vægten mellem hæl, punktet under lilletåen og punktet under storetåen. Mærk forbindelsen mellem fod og gulv. Husk

Læs mere

U T K N. Stole gymnastik

U T K N. Stole gymnastik S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt

Læs mere

Skadesforbyggende øvelser

Skadesforbyggende øvelser Ankel Skadesforbyggende øvelser 1. Ankel 2 & 2 balance Stå på et ben, undgå overstræk i standknæet, sæt håndfladerne mod hinanden og pres dem mod hinanden i mens der spændes i maven (navlen suges ind)

Læs mere

Øvelser til dig med morbus Bechterew

Øvelser til dig med morbus Bechterew Øvelser til dig med morbus Bechterew Vi har udarbejdet et grundlæggende program, som indeholder de øvelser, der er nødvendige, for at du kan bevare bevægeligheden og forebygge, at ryggen bliver krum. Det

Læs mere

Individuelle kompetencer med bold (læringsmål)

Individuelle kompetencer med bold (læringsmål) Individuelle kompetencer med bold (læringsmål) 1. Husmandsfinte 2. Zidane-finte 3. Okocha-finte 4. Laudrup-finte 5. Cruyff-vending 6. Ronaldo-retningsskift (bag om støtteben) 7. 8 forskellige driblerytmer

Læs mere

SUNDHED & FORSVAR FORSVARETS SUNDHEDSTJENESTE CENTER FOR IDRÆT TRÆN TIL FORSVARETS BASISKRAV

SUNDHED & FORSVAR FORSVARETS SUNDHEDSTJENESTE CENTER FOR IDRÆT TRÆN TIL FORSVARETS BASISKRAV SUNDHED & FORSVAR FORSVARETS SUNDHEDSTJENESTE CENTER FOR IDRÆT TRÆN TIL FORSVARETS BASISKRAV 1. UDGAVE, 1. OPLAG NOVEMBER 2014 AUTORISATION Nærværende publikation FSU 902-63 TRÆN TIL FORSVARETS BASISKRAV

Læs mere

Øvelser til kurser med Adrie Noy September 2008

Øvelser til kurser med Adrie Noy September 2008 Opvarmning Øvelser til kurser med Adrie Noy September 2008 I alle nedenstående opvarmningsøvelser arbejdes sammen 2 og 2 Begge spillere har en uden bold, 1. Spillerne står over for hinanden med front mod

Læs mere

zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013

zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013 qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø Basis pilates program zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio

Læs mere

Træning med Redondobold

Træning med Redondobold Øvelse 1 Rygstræk Læn forover med strakte arme og bolden mellem hænderne. Spænd i maven. Løft armene så langt op du kan uden at bukke armene. Øvelsen kan mærkes på skuldre og øvre ryg. Øvelse 2 Squat med

Læs mere

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk Øvelser med elastik Lig på ryggen med bøjede knæ, hoftebredde afstand mellem fødderne og elastikken over lysken. Tag fat om elastikken i hver side ud for hofterne, løft overkroppen og stræk begge arme

Læs mere

Konditionstræningsprogram

Konditionstræningsprogram Træningsprogram mormorarme og bingovinger Sådan sammensætter du de forskellige programmer: Dag 1 Konditionstræning program 1 Dag 2 Styrketræning program 2 Dag 3 pause Dag 4 styrke- og konditionstræning

Læs mere

Teenvolleyskoleturnering for 30 hold 3 timer fra 9.00 til 12.00

Teenvolleyskoleturnering for 30 hold 3 timer fra 9.00 til 12.00 Teenvolleyskoleturnering for 30 hold 3 timer fra 9.00 til 12.00 Det overordnede program 9.00 Alle mødes omklædte i hallen til velkomst, holdene fordeles ud påbanerne og Teenvolleyvises. 9.25 Der spilles

Læs mere

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin Step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler i ben og balder. Effekten fra

Læs mere

Hvordan kan man øve badminton hjemme.

Hvordan kan man øve badminton hjemme. Hvordan kan man øve badminton hjemme. Har I lyst til at øve badminton hjemme, er her lidt inspiration til hvad, der kan foregå i et almindeligt hjem. Det kræver ikke så meget plads, før det er muligt,at

Læs mere

OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS

OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS Titel på øvelse: Push and pull Deltagere: min. 3 personer, men kan også udføres med en stor gruppe. Det vil umiddelbart være en god idé at starte i mindre grupper

Læs mere

Hvor smidig vil du være? Uge 1

Hvor smidig vil du være? Uge 1 Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram Viivaa genoptræningsprogram Bryst. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram Viivaa genoptræningsprogram Bryst. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Overkrop 3 Lig med det nederste af ryggen på bolden og god afstand mellem benene. Stræk armene op over hovedet og forsøg at lade resten af kroppen ligge afslappet. Når der mærkes stræk i ryggen og

Læs mere

Teenvolleyskoleturnering for 20 hold 3 timer fra 9.00 til 12.00

Teenvolleyskoleturnering for 20 hold 3 timer fra 9.00 til 12.00 Teenvolleyskoleturnering for 20 hold timer fra 9.00 til 2.00 Det overordnede program 9.00 Alle mødes omklædte i hallen til velkomst, holdene fordeles ud påbanerne og Teenvolleyvises. 9.2 Der spilles Teenvolley

Læs mere

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Næsten alle gravide bør motionere lige så meget som resten af den voksne befolkning. Det vil sige at man som gravid skal holde sig i god form

Læs mere

Træningsmateriale Spring. Opnå målene for alsidig idrætsudøvelse i løb, spring og kast med dette materiale

Træningsmateriale Spring. Opnå målene for alsidig idrætsudøvelse i løb, spring og kast med dette materiale Træningsmateriale Opnå målene for alsidig idrætsudøvelse i løb, spring og kast med dette materiale Indhold Forord... 2 Generelt om spring... 3 - basisviden for underviseren... 3 Grundlæggende bevægelser...

Læs mere

Mave- og rygtræningsøvelser

Mave- og rygtræningsøvelser Mave- og rygtræningsøvelser Rygsøjle twist Det træner du: den dynamiske stabilitet omkring lænd og bækken i samarbejder med hoftens muskler. Du bruger specielt de skrå mavemuskler til at dreje kroppen

Læs mere

UGE 4, TRÆNING 1 OPVARMNING. Har du spørgsmål? Send mig en mail på micha@initiumfitness.com

UGE 4, TRÆNING 1 OPVARMNING. Har du spørgsmål? Send mig en mail på micha@initiumfitness.com UGE 4, TRÆNING 1 OPVARMNING 10 minutter. Middel puls. Løb, cykling, sjippetov, cross trainer, stepper, etc. DB SUMO SQUAT Prøv med 8-15 kg Stå med benene meget spredte. Lad tæerne pege let ud til siderne.

Læs mere

spil gigten af banen undgå skader

spil gigten af banen undgå skader spil gigten af banen undgå skader hjælp de unge spillere med at undgå skader 2 Alvorlige skader i knæ- og ankelled hænger ofte sammen med et aktivt fodboldliv. Det gælder for såvel bredde- og elitefodbold

Læs mere

opvarmnings øvelse for 10 spillere, 3:7

opvarmnings øvelse for 10 spillere, 3:7 opvarmnings øvelse for 10 spillere, 3:7 Pasnings- og positionsøvelse Holdet i overtal er altid i boldbesiddelse. Spillerne skal hele tiden sørge for at holdebolden på egne fødder, Den spiller, der evt.

Læs mere

SPILØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS

SPILØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS SPILØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS FORORD TIL SPILØVELSER KÆRE FODBOLDSPILLER Fodbolddelen består af 12 øvelseskort med en øvelse på forsiden og et spil på bagsiden.

Læs mere

Links. Brydeskole brydning for børn. Danmarks Brydeforbund www.brydning.dk

Links. Brydeskole brydning for børn. Danmarks Brydeforbund www.brydning.dk Links Brydeskole brydning for børn Danmarks Brydeforbund www.brydning.dk Databaser med lege: FDF legedatabasen www.fdf.dk Legepatrulje www.legepatruljen.dk/lege Instruktionshæfte udarbejdet af: Palle Nielsen,

Læs mere

Øvelserne er gode som forebyggelse af rygproblemer samt vedligeholde af den sunde ryg. Husk at opsøge din behandler, hvis du har smerter i ryggen.

Øvelserne er gode som forebyggelse af rygproblemer samt vedligeholde af den sunde ryg. Husk at opsøge din behandler, hvis du har smerter i ryggen. Øvelser 5 effektive øvelser for mave og ryg - helt uden redskaber 18-07-2007 kl. 23:12 af Lotte Paarup Herunder har vi samlet 5 effektive øvelser, som styrker og stabiliserer rygsøjlen. Øvelserne kræver

Læs mere

HOFTEALLOPLASTIK. Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1

HOFTEALLOPLASTIK. Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 HOFTEALLOPLASTIK Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 EFTER OPERATIONEN De seneste års forskning har vist, at effektiv smertebehandling, tidlig mobilisering

Læs mere

Motorikken 1. Klasse

Motorikken 1. Klasse Motorikken Udarbejdet af KFUMs Idrætsforbund Indledning Vi vil med dette materiale være med til at opfordre og motivere alle lærere til at tage mere fat i den grundlæggende træning, og dermed på sigt udvikle

Læs mere

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h Træningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet

Læs mere

Øvelserne følger træningsideerne fra KB børnefodbolds folder.

Øvelserne følger træningsideerne fra KB børnefodbolds folder. Træningsøvelser Træner Hold Telefon Øvelserne følger træningsideerne fra KB børnefodbolds folder. God træning! 1 Indholdet i en træning i KB Børnefodbold Retningslinjer for træningen Alle øvelser er med

Læs mere

Powerpauser GODE VANER TIL ET SUNDT SKOLELIV

Powerpauser GODE VANER TIL ET SUNDT SKOLELIV Powerpauser GODE VANER TIL ET SUNDT SKOLELIV Powerpauser er ideer til den gode, lille pause. Den gode pause hjælper med at genoprette den mentale energi, som har betydning for, at eleverne kan holde koncentrationen.

Læs mere

1. Gå i rask tempo i 1 3 min. Kig frem. Gentag efter kort pause (4 gange).

1. Gå i rask tempo i 1 3 min. Kig frem. Gentag efter kort pause (4 gange). Vandrende pind & Ugle Her får du grundtræning af hele kroppen. Du får trænet dit kredsløb og din balance og styrket arme, ben, mave og ryg. Dertil trænes en bedre bevægelighed i corpus (mave/ryg regionen).

Læs mere

Blindt hækkeløb. 4x100 meter stafet uden arme. Balance bowling

Blindt hækkeløb. 4x100 meter stafet uden arme. Balance bowling Paralympiske Lege Paralympiske Lege (PL) kan bruges som en sjov og alternativ aktivitet for deltagere i alle aldre, dog vil disciplinerne passe bedst fra U-10 spillere og opad. Deltagerne deles op i hold

Læs mere

CRAWL. Fra Plask&Leg til Talent

CRAWL. Fra Plask&Leg til Talent CRAWL Fra Plask&Leg til Talent Lidt om mig Træner siden 1993 - Kolding, S68 Hjørring, Roskilde Svømning, Hovedstadens Svømmeklub - Fra svømmeskole, via årgangssvømning til at blive cheftræner Uddannelsesmæssige

Læs mere

Antistressøvelser for kroppen

Antistressøvelser for kroppen Antistressøvelser for kroppen For bedre at kunne slappe af... har nogle brug for øvelser der sætter gang i kroppen, andre har brug for afspænding. Prøv hvad der virker for dig. At afstresse kroppen handler

Læs mere

Skyde opgaver. Indtage Skydestilling

Skyde opgaver. Indtage Skydestilling Skyde opgaver Ideer til forskellige skydeøvelser, som træner forskellige aspekter Stress/spænding Tennis-skydning, 2 og 2 skyder match, hver sin skive. Skyde på kryds, to og to, på samme skive Koncentration

Læs mere

Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb

Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Tidsgruppe 0 10 minutter: Hofteløft En god øvelse der træner både baglår, baller og det nederste af ryggen. Øvelsen bruges til at træne forskellige

Læs mere

Beskrivelse: Spiller 1 afleverer bolden til spiller 2, som nu forsøger at komme forbi spiller 1 og drible over dennes baglinje.

Beskrivelse: Spiller 1 afleverer bolden til spiller 2, som nu forsøger at komme forbi spiller 1 og drible over dennes baglinje. 1:1 I FIRKANT 1 bold pr. 2 spillere 4 kegler/toppe Spiller 1 afleverer bolden til spiller 2, som nu forsøger at komme forbi spiller 1 og drible over dennes baglinje. Der skiftes ende og rollerne er nu

Læs mere

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut:

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER der har fået foretaget inforation i KNÆleddet

Læs mere

stærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria

stærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Foto: Scanpix Guide Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Guide: Træn dig til en stærk holdning Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Få en god holdning INDHOLD: Få en stærk

Læs mere

Hørning IF FODBOLD Den røde tråd

Hørning IF FODBOLD Den røde tråd Hørning IF FODBOLD Den røde tråd Træning øvelser 1 Opvarmningsøvelser. 1. Pasningsøvelser 2. 3. 4. 5. 6. 2 Opvarmningsøvelser. Pasningsøvelse Øvelsen kan bruges i forbindelse med opvarmningen. Spillerne

Læs mere

Brug bolden 3. Idéer på spil

Brug bolden 3. Idéer på spil Brug bolden 3 Idéer på spil Indhold i dette hæfte: Bordtennis.............................. 3 Tennis................................... 7 Fodbold................................. 12 Håndbold................................

Læs mere

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut:

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER der har fået foretaget INforation under KNÆskallen

Læs mere

BEVÆGELSE I DANSK- OG MATEMATIKUNDERVISNINGEN

BEVÆGELSE I DANSK- OG MATEMATIKUNDERVISNINGEN 1 BEVÆGELSE I DANSK- OG MATEMATIKUNDERVISNINGEN - kort præsentation Inspirationsmaterialet/lærerkompendiet indeholder mere end 60-70 helt konkrete, sjove og lærerige aktivitetsforslag, som giver stof til

Læs mere

Forslag til træningsøvelser for U13 14

Forslag til træningsøvelser for U13 14 Forslag til træningsøvelser for U13 14 Inderside. Spillerantal: Alle 2 bolde pr. 3 spiller Banestørrelse: 20 x 20 meter Scoring: Ingen Rød spiller skal stoppe bolden med fodsålen inden den spilles tilbage

Læs mere

Crossfit. Guide. Gør din krop forårsklar med. Mød trænerne 10 effektive øvelser. MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.

Crossfit. Guide. Gør din krop forårsklar med. Mød trænerne 10 effektive øvelser. MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b. Foto: Kasper Palsnov Guide MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Gør din krop forårsklar med Crossfit Mød trænerne 10 effektive øvelser Gør din krop forårsklar med Crossfit INDHOLD I

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION

GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 DE FØRSTE DAGE Denne pjece indeholder øvelser til den første fase efter din

Læs mere

Koldby Hørdum Idrætsforening. Den Blå Tråd

Koldby Hørdum Idrætsforening. Den Blå Tråd Den Blå Tråd Den blå tråd er overordnet et arbejdsredskab for trænerne i Koldby-Hørdum idrætsforenings ungdomsafdeling. Den skal være en vejledning for trænerne i at træne de rigtige elementer i fodboldspillet

Læs mere

I Asmild FH vil vi gerne være kendt for en rød tråd gennem hele vores ungdomsafdeling fra U6 til U18.

I Asmild FH vil vi gerne være kendt for en rød tråd gennem hele vores ungdomsafdeling fra U6 til U18. DEN RØDE TRÅD I Asmild FH vil vi gerne være kendt for en rød tråd gennem hele vores ungdomsafdeling fra U6 til U18. Det er derfor et ønske fra bestyrelsens side, at alle trænerne har en interesse i hele

Læs mere

Øvelseshæfte. 9-12 årige Teknisk træning - afslutninger Koordinationstræning Kampen - at spille med andre

Øvelseshæfte. 9-12 årige Teknisk træning - afslutninger Koordinationstræning Kampen - at spille med andre Øvelseshæfte 9-12 årige Teknisk træning - afslutninger Koordinationstræning Kampen - at spille med andre 2009 Kære DGI fodboldskoleledere og instruktører Vi ønsker den højeste kvalitet ved afholdelse af

Læs mere

Lege og aktiviteter der styrker motorikken

Lege og aktiviteter der styrker motorikken Lege og aktiviteter der styrker motorikken 1 Ideer til at styrke indskolingsbarnets motorik Jeres barn er nu startet i 0. klasse og er ca. 6 år gammelt. Det betyder at det som oftest kan: løbe, hoppe med

Læs mere

Inspiration til bevægelse i naturen

Inspiration til bevægelse i naturen Inspiration til bevægelse i naturen Af Nina Schriver, fysioterapeut og ph.d., ejer af firmaet movementum. I Kærehave projektet blev move nnature konceptet, som jeg har udviklet, brugt i undervisningen

Læs mere

Brug bolden 4. Flere idéer på spil

Brug bolden 4. Flere idéer på spil Brug bolden 4 Flere idéer på spil Indhold i dette hæfte: Bordtennis............................... 3 Tennis................................... 7 Fodbold.................................. 10 Håndbold................................

Læs mere

Scapula. Backward rocking. Bevæg dig langsomt tilbage med vægt på armene. Vægtfordeling til siderne

Scapula. Backward rocking. Bevæg dig langsomt tilbage med vægt på armene. Vægtfordeling til siderne Backward rocking Backward rocking Backward rocking Stå på alle 4, skub fra med armene og hold lænden vandret. Bevæg dig langsomt tilbage med vægt på armene. Kom så langt tilbage som du kan, mens du fortsat

Læs mere

Udvikl hver situation til fire øvelser ( formel, funktionel, anvendt spil, anvendt spil i højt tempo )

Udvikl hver situation til fire øvelser ( formel, funktionel, anvendt spil, anvendt spil i højt tempo ) BØRNEAKADEMIET Øvelsesgeneratoren: 1 2 3 4 5 6 Hvad vil du opnå med øvelsen? Hvad er målet? Opstil situationer i spillet, hvor færdigheden bruges Udvikl hver situation til fire øvelser ( formel, funktionel,

Læs mere

16 ØVELSER DER STYRKER DIG

16 ØVELSER DER STYRKER DIG 16 ØVELSER DER STYRKER DIG STRÆK DIG STÆRK - NÅR DU HAR 5 MINUTTER - I PAUSER PÅ ARBEJDET OG I FRITIDEN Øvelserne på disse ark kan ved lidt træning mindske smerter i nakke-, skulder- og armmusklerne. De

Læs mere

Guide til 15 typiske forflytninger

Guide til 15 typiske forflytninger Guide til 15 typiske forflytninger En visuel guide, som hjælper til at ungå forflytningsskader Guide til 15 typiske forflytninger 1. Højere op i sengen, 1 hjælper 2. Højere op i sengen, 2 hjælpere (tung

Læs mere

natur / teknik sjove forsøg med kroppen

natur / teknik sjove forsøg med kroppen Folde hånd og fod Papir, blyant og saks Prøv at folde hånd og fod Tag sko og strømper af Hold om fodsålen (undersiden af foden) og stik forsigtigt fingerspidserne ind mellem tæerne Prøv at slappe af i

Læs mere

Patientinformation. TRIN 1 Øvelserne i Trin 1 udføres 1-2 gange dagligt af ca. 15 gentagelser, medmindre andet er anført under den enkelte øvelse.

Patientinformation. TRIN 1 Øvelserne i Trin 1 udføres 1-2 gange dagligt af ca. 15 gentagelser, medmindre andet er anført under den enkelte øvelse. Generel information Øvelsesprogrammet består af 3 Trin. Start med øvelserne i Trin 1 og gå først til næste Trin i øvelsesprogrammet, når du kan udføre øvelserne uden, at du oplever forværring af smerter

Læs mere

FORDYBELSE OG MINDFULNESS

FORDYBELSE OG MINDFULNESS FORDYBELSE OG MINDFULNESS Temauge i Rønbjerg Ved AKT konsulent Karen Tange og psykolog Louise Hagn-Meincke Efteråret 2013 INDHOLD 1. Fokus 2. Baggrund 3. Forløb 4. Overordnet struktur 5. Program for dagene

Læs mere

Den hvid-røde tråd Fodbold - Ungdomsafdelingen

Den hvid-røde tråd Fodbold - Ungdomsafdelingen Indhold Indledning...1 Målsætning...2 Retningslinier for træning...2 Ideer til træningsøvelser...2 Pode/mikro afdelingen (0-8 år)...2 Miniput afdelingen (8-10 år)...3 Drengelilleput-afdelingen (10-12 år)...4

Læs mere

Gravide med ryg- og bækkensmerter

Gravide med ryg- og bækkensmerter Denne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi i september 2009. Tekst & Redaktion: Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi. Layout: Design 03 Illustration: Mikkel

Læs mere

Forlæns benspring strakt (100A)

Forlæns benspring strakt (100A) Forlæns benspring strakt (100A) Stående afsæt fra kant eller vippe med front mod vandet. Landing i vand på ben i strakt stilling Opspring med hænder strakt over hovedet. Under springet trækkes armene ned

Læs mere

Træningsprogram. Træning efter korsbåndsoperation 12. uge - 23. uge

Træningsprogram. Træning efter korsbåndsoperation 12. uge - 23. uge Træningsprogram Programtitel: Træning efter korsbåndsoperation 12. uge - 23. uge Udarbejdet af: Behandler: Regionshospitalet Horsens Sundvej 30 8700 Horsens Tlf. 79274700 Fysioterapien Bemærkninger: Programmet

Læs mere

TINGBAKKESKOLEN TINGBAKKEHALLEN

TINGBAKKESKOLEN TINGBAKKEHALLEN Esrum Gymnastik TINGBAKKESKOLEN Mandag start den 20.9.10. TINGBAKKEHALLEN 2010-2011. 16.30 17.30 i SALEN Drenge far 5 til 8 år Ved Stig serup Bevægelse og motion i leg med redskaber, der giver sved på

Læs mere

BORDTENNIS en legende tilgang

BORDTENNIS en legende tilgang BORDTENNIS en legende tilgang Indledning Bordtennis er en overset sport i folkeskolen. Egentlig er det paradoksalt, eftersom stort set alle børn har prøvet at have et bat i hånden i daginstitutionen, i

Læs mere

Fire nemme og effektive elastik-øvelser til kontoret.

Fire nemme og effektive elastik-øvelser til kontoret. Fire nemme og effektive elastik-øvelser til kontoret. Af Lars L. Andersen Oplever du i forbindelse med dit arbejde muskelspændinger i skulder og nakke? Vi har på Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø

Læs mere

Vi fokuserer på grundlæggende gymnastik og øver spring alt efter børnenes niveau. Holdnavn: Unge Rytmepiger (8. Klasse - 25 år.

Vi fokuserer på grundlæggende gymnastik og øver spring alt efter børnenes niveau. Holdnavn: Unge Rytmepiger (8. Klasse - 25 år. Holdnavn: Minispring Træner: Anja C., Mette, Mathilde og Mathias Træningstid og sted: Onsdag kl. 16.15 17.15 i gymnastiksalen Målgruppe: børn, som er på deres 3. og afsluttende år i børnehaven + børn,

Læs mere

Forsvarsspil Målvogteren Kampen

Forsvarsspil Målvogteren Kampen D H F s B Ø R N E T R Æ N E R U D D A N N E L S E Forsvarsspil Målvogteren Kampen U-10 8 Forsvarsspil Målvogteren Kampen 1 DHF s budskaber om børnetræning Børns motoriske og fysiske udvikling skal stimuleres

Læs mere

Træningsøvelser. Organisationscirklen. Taktisk træning. Organisationscirklen - også kaldet spilhjulet - er et pædagogisk redskab

Træningsøvelser. Organisationscirklen. Taktisk træning. Organisationscirklen - også kaldet spilhjulet - er et pædagogisk redskab Organisationscirklen Organisationscirklen - også kaldet spilhjulet - er et pædagogisk redskab til dig. DGI Idræt & Fællesskab Træningsøvelser Med spilhjulet har du et godt redskab til både at planlægge

Læs mere

Motion på legepladsen. Give pigerne fornemmelse af vigtigheden af motion og at leg også er at få motion. 5 møde. Spirer

Motion på legepladsen. Give pigerne fornemmelse af vigtigheden af motion og at leg også er at få motion. 5 møde. Spirer X Mål og formål Tid Aldersgren Give pigerne fornemmelse af vigtigheden af motion og at leg også er at få motion. 5 møde Spirer Nr. 1 af 5 møder ét skema til hvert møde Tid Programpunkt Hvor står det /

Læs mere

Den store træningsbold

Den store træningsbold Den store træningsbold - træn hele kroppen Af Mette Mølgaard og Lotte Paarup DEN INTELLIGENTE KROP - en sund livsstil i udvikling Kært barn har mange navne Den store træningsbold er kommet for at blive,

Læs mere

Nedenfor kan du læse en samlet beskrivelse af de forskellige øvelser og lege, som er blevet tilrettet, så de er nemme at gennemføre.

Nedenfor kan du læse en samlet beskrivelse af de forskellige øvelser og lege, som er blevet tilrettet, så de er nemme at gennemføre. Sej, Sund & Synlig Du kan selv lave din egen Sej, Sund & Synlig -event på din skole, i din idrætsforening eller derhjemme til børnefødselsdagen. Målgruppen er primært yngre børn i folkeskolealderen. Nedenfor

Læs mere

Hej. skal vi lege? Legehæfte -Danselege

Hej. skal vi lege? Legehæfte -Danselege Hej skal vi lege? Legehæfte -Danselege Danseleg leg nr 1 - Boogie Woogie Legebeskrivelse: Deltagerne står i åben kreds med ansigtet ind mod midten. - Man gør de ting, man synger. Så tager vi højre fod

Læs mere

Guide. Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring. sider. Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

Guide. Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring. sider. Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Scanpix Guide Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 12 sider Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring Ud af comfortzonen med Krisztina Maria FYSISK OG MENTAL UDFORDRING INDHOLD:

Læs mere

Børnefodbold U10.1 OB Træningspas Mandage (4) Pasninger & stige

Børnefodbold U10.1 OB Træningspas Mandage (4) Pasninger & stige 1700 1715 Indmøde og kamp 1715 1745 Stige / koordination Der arbejdes med 2 stiger (2 grupper spillere på en gang). Der skal gennemgås 5 stigeøvelser. Hver øvelse skal trænes 5 gange per spiller. Bane

Læs mere

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1 rite 1 Stå som billedet viser med armene strakt ud væk fra kroppen, horisontalt mod gulvet. Drej rundt med uret og hold dig mental koncentreret, så du tæller hver gang du når en omgang. Kan du, så fortsæt

Læs mere

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig SKOVFITNESS SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig oplagt at bruge naturen til at trænede muskler, der ikke bliver brugt, når du løbetræner. Der mange gode grunde til at træne

Læs mere

A SAFETY CONSIDERATION

A SAFETY CONSIDERATION Sætte op hvad du har brug for og spillets regler At begynde at glide Hvordan man skal sidde samt bevæge sig Teknik fingerslag/bakkerslag/serve/angribe/blokere Aktiviteter Konkurrence og spil baserede aktiviteter

Læs mere

VÅDBOG. Nappedam Kajak. Manual til instruktion af begyndere i Nappedam Kajak. Nappedam kajak Vådbog Side 1

VÅDBOG. Nappedam Kajak. Manual til instruktion af begyndere i Nappedam Kajak. Nappedam kajak Vådbog Side 1 Nappedam kajak Vådbog Side 1 Nappedam Kajak VÅDBOG Version 5. marts 2011 Manual til instruktion af begyndere i Nappedam Kajak Dette hæfte kan både benyttes af instruktører og roere i begynderundervisningen.

Læs mere

Træningsøvelser Hammel GF Øvede spillere fra U10 Senior.

Træningsøvelser Hammel GF Øvede spillere fra U10 Senior. Hammel d. 18. februar 2012 Træningsøvelser Hammel GF Øvede spillere fra U10 Senior. Her er forslag til et træningsprogram for de øvede spillere fra 10 års alderen og op i senior rækkerne. Jeg har lavet

Læs mere

Udgivet af Dansk Skoleidræt Marts 2014. 1. udgave, 1. oplag Trykt i 1000 stk.

Udgivet af Dansk Skoleidræt Marts 2014. 1. udgave, 1. oplag Trykt i 1000 stk. Bevægelsespauser Udgivet af Dansk Skoleidræt Marts 2014 1. udgave, 1. oplag Trykt i 1000 stk. Forfattere: Lene Faaborg Stenger, Tønder Ungdomsskole og Tine Vind Bromerholm. Grafisk design: Berens Bureau

Læs mere

håndboldkaravanen Håndbold i skolen alle børn i spil. gør det selv! Håndboldforeningen i samarbejde med skolen.

håndboldkaravanen Håndbold i skolen alle børn i spil. gør det selv! Håndboldforeningen i samarbejde med skolen. håndboldkaravanen gør det selv! Håndboldforeningen i samarbejde med skolen. Håndbold i skolen alle børn i spil. Dansk Håndbold Forbunds anbefalinger til foreningerne HVAD ER HÅNDBOLDKARAVANEN? Håndboldkaravanen

Læs mere

NYCIRKUS LEGE I DANSK MED FOKUS PÅ KROP, DRAMA OG LEG. Titel på øvelse: Push and pull

NYCIRKUS LEGE I DANSK MED FOKUS PÅ KROP, DRAMA OG LEG. Titel på øvelse: Push and pull NYCIRKUS LEGE I DANSK MED FOKUS PÅ KROP, DRAMA OG LEG Titel på øvelse: Push and pull Deltagere: min. 3 personer, men kan også udføres med en stor gruppe. Det vil umiddelbart være en god idé at starte i

Læs mere

Brug naturen som motionsrum. - der er plads til alle - der er højt til loftet - der er åbent 24 timer i døgnet

Brug naturen som motionsrum. - der er plads til alle - der er højt til loftet - der er åbent 24 timer i døgnet Brug naturen som motionsrum - der er plads til alle - der er højt til loftet - der er åbent 24 timer i døgnet 1 Udgiver Redaktion Foto Layout Danmarks Idræts-Forbund (DIF) DAI konsulent Bente Nørgaard

Læs mere

LookFIT. Frie vægte. Af: LookFIT Teamet

LookFIT. Frie vægte. Af: LookFIT Teamet 1 - Spark bagud med sjippetov set fra siden Start med nogle enkelt hop for at finde rytmen. Studs op og ned ved at bruge ankelleddet aktivet. Bevægelsen gennemføres ved at bøje i knæet på den passive fod,

Læs mere

teknikker til at bryde isen, skabe energi & fremme dialogen

teknikker til at bryde isen, skabe energi & fremme dialogen teknikker til at bryde isen, skabe energi & fremme dialogen [navnelegen] Introduktion af deltagerne 3 minutter At skabe tryghed i gruppen inden start Bruges som en hurtig og kort præsentation af navne

Læs mere