1-2-TRÆNER VOLLEYBALL KIDSVOLLEY DEN SJOVESTE SVEDER

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "1-2-TRÆNER VOLLEYBALL KIDSVOLLEY DEN SJOVESTE SVEDER"

Transkript

1 VOLLEYBALL 1 KIDSVOLLEY DEN SJOVESTE SVEDER

2 2 VOLLEYBALL INDHOLDSFORTEGNELSE Velkommen på kursus 3 Underhåndsserv 8 Baggerslag 10 Fingerslag 12 Smash 14 Sådan vælger du de øvelser, som du vil bruge i træningen 20 Forfatter: Peter Morell Foto: Forside - Flemming Nielsen. Indhold - Photoevent Layout: 1508 Produktion/tryk: Formegon ApS DIF juni 2013

3 VOLLEYBALL 3 VELKOMMEN PÅ KURSUS Dansk Volleyball Forbund har siden 2002 arbejdet målrettet på at gøre Kidsvolley til en succes i Danmark, og det er sandelig blevet en succes. I dag spiller 3500 børn mellem 6 og 12 år Kidsvolley i de 130 klubber over hele landet, der har Kidsvolley på programmet børn deltager hvert år i de over 200 Kidsvolley skoleturneringer, der gennemføres af Dansk Volleyball Forbunds klubber. Kidsvolley er på ganske få år blevet en kæmpe succes og har skabt grobund for den optimisme, der præger dansk volleyball. For at vi kan fortsætte den succes, har vi brug for dygtige trænere og hjælpetrænere, der kan være med til at starte nye grupper af Kidsvolleyspillere. Det er derfor med stor glæde, at Dansk Volleyball Forbund sammen med DIF kan byde dig velkommen på kursus og samtidig tilbyde dig dette kursusmateriale, som du efter kurset kan bruge som opslagsværk. Jeg vil ønske dig held og lykke i arbejdet med Kidsvolley Peter Morell Bredde- og Udviklingschef i Dansk Volleyball Forbund HVAD ER KIDSVOLLEY? Kidsvolley er et begynderspil, der tager udgangspunkt i spillernes motoriske og volleyballmæssige udvikling. Spillet udvikler sig fra ren bevægelse, kaste- og gribebevægelser, volleyballkast og volleyballslag til det færdige volleyspil. Hele konceptet omkring Kidsvolley er bygget op om en motorisk udfordring af spillerne på deres eget udviklingstrin. Her kan spillerne på tværs af alder finde netop de udfordringer, der gør, at de får de succesoplevelser gennem mestring af nogle færdigheder. Samtidig vil de højere levels hele tiden ligge som en mere langsigtet målsætning. De varierede træningsmetoder i Kidsvolley er designet til at udfordre spillerne på de basale kropslige færdigheder såsom løbe, springe, kaste, rulle etc. Kidsvolley bygger på at: Det skal være sjovt. Det skal være udfordrende. Børnene skal komme til at svede og bevæge sig. Det skal passe til børnenes motoriske udvikling. Der skal være en volleyballteknisk progression i spillet.

4 4 VOLLEYBALL Hvem er Kidsvolley beregnet for? Kidsvolley er for alle børn i alderen 6-11 år, der har lyst til en anderledes og sjov idræt. Kidsvolley er bygget op på nogle pædagogiske principper, hvor der er plads og udfordringer til alle. Opbygningen af Kidsvolley i 5 forskellige levels med hver sine spilformer og dermed forskellige udfordringer gør, at der skabes rum for den enkelte. Der vil, uanset alder og færdigheder, altid være et spil, der passer til barnets udviklingstrin. Level 0,1 og 2 er som udgangspunkt for de mindste kidsvolleyspillere mellem 6 og 9 år. Her er hovedvægten lagt på grundlæggende motoriske færdigheder, kaste- og gribebevægelser og introduktion af de første volleyballteknikker. Spillet bygger på rotationsprincippet. Det vil sige, at når bolden er kastet over nettet, roterer spillerne en plads. Det giver et dynamisk spil med masser af bevægelse. Level 3 og 4 er for spillere mellem 10 og 11 år. Level 3 er overgangsspillet til egentlig volleyball. Dette level indeholder elementer fra både level 1 og 2 og almindelig volleyball. 3. Vi spiller mod hinanden Her benyttes et af de mange småspil, der præsenteres i øvelseshæftet. Eksempel: En spiller på hver side af nettet. Bolden kastes over nettet med et baggerslagskast. Den modtages med et baggerslag op til sig selv, gribes og kastes tilbage med et baggerslagskast. Der spilles en kamp til 10. Nøgleord og nøglesætninger Som træner skal man være meget opmærksom på den information, der gives til spillerne under indlæringen. Det er meget vigtigt, at spillerne får en rigtig og meget præcis besked, så de med det samme ved, hvad de gør forkert og kan rette det med det samme. Denne korte besked kalder vi nøgleord. Nøgleordene kan være forskellige fra træner til træner og kan være nogle sjove ord, der forbindes med handlingen. Tyk mand kan være nøgleordet for, at man skal løfte skuldrene, når der spilles baggerslag. Armene skal løftes op over den tykke mave. Nøglesætningen er en mere beskrivende sætning, der fortæller om teknikken og ofte indeholder nøgleordet. Eksempelvis. Bøj i benene og numsen bagud, hvor ordet numsen er nøgleordet. På level 4 minder spillet meget om almindelig volleyball. Her behersker spillerne alle volleyballs basisteknikker, men som på de øvrige levels er det stadig badmintonbanen, der udgør rammen for spillet. TEKNIKINDLÆRING TIL KIDSVOLLEY Når der skal indlæres en teknik i Kidsvolley, er vi i den situation, at det ofte er første gang den skal præsenteres for børnene. Det giver selvfølgelig kidsvolleytræneren et helt specielt ansvar og en stor udfordring. I indlæringen bruger en metode, som vi kalder LSM. LSM metoden er den model, som vi bygger al vores teknikindlæring op omkring. LSM metoden skal ses som en model, der skal bruges i indlæringen over en længere periode, men som også har gyldighed i den enkelte træningslektion. 1. Vi Lærer den nye teknik. 2. Vi spiller Sammen. 3. Vi spiller Mod hinanden 1. Vi lærer den nye teknik Vi viser spillerne det tekniske element, der skal indlæres. Eksempel: Vi er midt i et forløb i begyndelsen af level 2, hvor der arbejdes med baggerslaget. Vi arbejder med armstillingen. Vi viser, hvordan det skal se ud, og spillerne prøver. Vi laver nu en øvelse, hvor træneren kaster bolden, og der spilles tilbage til træneren. Træneren har fokus på hver enkelt og retter i forhold til relevante nøgleord. 2. Vi spiller sammen Her arbejder en spiller med en bold, eller spillerne er sammen to og to. Eksempel: De spiller baggerslag til hinanden. Der er fokus på den rigtige teknik, men når vi spiller sammen, bliver øvelserne lidt sværere, da der vil komme skæve bolde. Øvelserne kan stige i sværhedsgrad ved at give opgaverne: Hvor mange baggerslag kan I spille til hinanden i træk uden at lave fejl? og Hvem kan først lave 20 baggerslag i træk uden at lave fejl?

5 VOLLEYBALL 5 Når du som træner vælger en øvelse, skal du være bevidst om, hvad du vil træne, og hvilke tekniske detaljer, der skal indlæres. Vælg de øvelser, der passer til de nøgleord, du vil træne. Eksempel: Du er ved indlæring af baggerslag for første gang. Du har valgt, at de i dag og de næste 3 gange skal lære og blive bevidste om udgangsstilling til baggerslaget. Du forklarer grundigt om udgangsstilling og viser, hvordan det skal gøres og vælger at bruge følgende nøgleord, der beskriver det, som du vil præsentere: Afslappet. Afslappede og let bøjede ben Fødder. Den ene fod foran den anden i god balance Under træningen bruger du nu nøgleordene for at henlede opmærksomheden på en rigtig handling, og spillerne kan nu omsætte en kort besked, og ved deraf hvad de skal være opmærksomme på. Hen over en sæson og gennem alle årene med Kidsvolley kommer der flere og flere nøgleord til. Med tiden erstattes en række nøgleord af et mere overordnet ord. I eksemplet oven for kunne ordet være udgangsstilling. 5 gode nøglesætninger om indlæring af teknik I mit arbejde som instruktør, lærer og kidstræner har jeg dannet en række nøglesætninger, der giver mening for mig, og som jeg altid har i baghovedet, når jeg skal undervise: 1. At ændre en indlært bevægelse er sværere end at lære den rigtigt fra starten. 2. Friske spillere har lettere ved at lære end trætte spillere. 3. Arbejd altid med nye bevægelser i begyndelsen af træningen. 4. Gentag ikke bare - Gentag med kvalitet. 5. At være kidstræner er at sælge den samme på en ny måde. Hvornår bør man påbegynde indlæringen af en ny teknik? Det er muligt at opstille en model for, i hvilken rækkefølge du bør præsentere de forskellige teknikker. Denne models gyldighed er dog afhængig af, om den enkelte spiller er begyndt med Kidsvolley i klasse, og derved kommer til at gennemgå alle de udviklingstrin, der er i modellen. Tanken bag modellen er, at de nye stadier er tillæg til de forrige stadier, som spilleren selvfølgelig fortsat skal træne - med den logiske undtagelse, at når man skifter fra level 2 til Level 3-4 erstattes kastetræningen med slagtræningen. I virkelighedens verden får vi spillere ind i vores klubber, som har vidt forskellige udgangspunkter mht. alder og kropserfaring. Derved vil det tempo, som en spiller udvikles med, også variere meget. Den store udfordring for dig bliver at indplacere spillere på det sted i udviklingsmodellen, hvor vedkommende bliver udfordret bedst i forhold til alder og niveau. I teknikbeskrivelserne senere i afsnittet er der en udviklingstrappe for hver enkelt teknik. Du bruger udviklingstrappen således: 1) Find den teknik, som du skal træne 2) Gå ind under det level, som dine spillere er på 3) se hvilke tekniske elementer du skal træne. Herunder ses et eksempel i form af et udsnit af udviklingstrappen for baggerslaget. Level 0 Level 1 + (2) Gribe bolden efter studs Gribe bolden i hænderne Gribe bolden i armene med strakte arme Gribe bolden i hænderne Baggerslagskast Træning i håndstilling INDLÆRINGSTRAPPE TIL KIDSVOLLEY 0. klassetrin 1. klassetrin Level 0 2. klassetrin Level 1 3. klassetrin Level 2 4.klasetrin Level 3 5. klassetrin Level 4 6. klassetrin Teen 2 Gribe og kaste på forskellige måder. Gribe og kaste på forskellige måder med bevægelse før og efter boldkontakt. Gribe og kaste på forskellige måder med bevægelse før, under og efter boldkontakt. Gribe og kaste med fingerslags- og baggerslagskast. Underhåndsserv. Gribe og kaste med fingerslags- og baggerslagskast med bevægelsesmønstre før, under og efter boldberøring. Smashkast. Fokus på højde, tempo og placering af kast. Baggerslagsteknik. Fingerslag med hjælpeteknik. Gribe- kastehævning. Fingerslag. Smashtilløb, afsæt og slag. Blokade. Overhåndsserv. Hævning bagover. Smash fra flere punkter på nettet. Forsvarshandlinger. Sidestep blokade.

6 6 VOLLEYBALL FRA KIDS TIL UNGDOM

7 VOLLEYBALL 7

8 8 VOLLEYBALL Teknik og indlæringstrappe UNDERHÅNDSSERV På level 1 sættes alle bolde i gang med en underhåndsserv fra en valgfri position på banen. Underhåndsserven er således den første egentlige grundteknik, der indlæres i sit fulde omfang i Kidsvolley. Udviklingen i serven går fra serv over nettet fra et valgfrit sted på banen, over underhåndsserv bag baglinjen til overhåndsserv. NØGLEORD OG SÆTNINGER TIL UNDERHÅNDSSERV Fod - Venstre fod (højrehåndet) eller højre fod (venstrehåndet) forrest. Foran hoften - Bolden holdes i venstre hånd foran højre hofte. Numsen - Bøj i benene og numsen bagud. Pendul - Sving armen frem som et pendul. Knyttet hånd - Ram bolden med knyttet hånd. Fortsæt - Når bolden er ramt fortsættes bevægelsen med et skridt ind i banen. INDLÆRINGSTRAPPE TIL UNDERHÅNDSSERV LEVEL 0 +(1) LEVEL 1 LEVEL 2 LEVEL 3 LEVEL 4 OG TEEN 2 Tril bolden med en hånd Tril bolden med venstre fod forrest Tril bolden mod forskellige mål Kast bolden med én hånd over kort afstand tilbage med to hænder, kast med én hånd Serv bolden på kort afstand over nettet Hvor mange gange i træk kan man serve bolden over? Varier længden på serven, så man skal fornemme den kraft, der skal serves med Følg efter bolden, når der er servet Serv efter forskellige mål Serv over større afstande Serv fra bag baglinien Arbejd med sikkerhed og præcision Serv med stor sikkerhed Serv med stor præcision Serv med flad og hurtig boldbane Serv med stor flad hånd Kast bolden over nettet med én hånd Kast bolden over nettet med én hånd og vægtoverførsel fra bagerste til forreste fod.

9 VOLLEYBALL 9 Foran hoften Bolden holdes i venstre hånd foran højre hofte. Numsen Bøj i benene og numsen bagud. Pendul Sving armen frem som et pendul. Knyttet hånd Ram bolden med knyttet hånd.

10 10 VOLLEYBALL Teknik og indlæringstrappe BAGGERSLAG FRA BAGGERSLAGSKAST TIL BAGGERSLAG TIL SERVEMODTAGNING Baggerslaget er den teknik, der danner basis for, at vi kan få et volleyballspil, der lykkes. Den teknik, der danner fundamentet for, at alle de øvrige tekniske elementer kan komme i anvendelse. Baggerslaget er det tekniske element, der skal lægges størst vægt på gennem alle kids-årene. Fra det fundamentale motoriske arbejde med at kaste og gribe bolden på level 0 og 1, til arbejdet med baggerslagskastet og det basale baggerslag på level 2, for endelig på level 3 til 4 at kunne beherske baggerslaget som fremspil til nettet og som decideret servemodtagning. NØGLEORD OG SÆTNINGER TIL BAGGER- SLAGSKAST OG BAGGERSLAG Afslappet. Afslappede og let bøjede ben Fødder. Den ene fod foran den anden i god balance NB: Baggerslagskast Hold bolden med strakte arme NB: Baggerslagskast Hænderne holdes på siden af bolden Parallelle. Hænder samlede med parallelle tommelfingre, der peger mod gulvet Strakte. Strakte arme med stor plade Løft. Skuldrene løftet op, krum ryg Skuldrene i spilretningen NB: Baggerslagskast Når bolden er kastet, slutter armene i en vinkel på 90 grader i forhold til kroppen Bolden rammes mellem albueleddet og håndroden Afslut. Gør bevægelsen færdig, slip hænderne INDLÆRINGSTRAPPE TIL BAGGERSLAGSKAST OG BAGGERSLAG LEVEL 0 LEVEL 1 +(2) LEVEL (3) LEVEL 3 + (4) LEVEL 4 OG TEEN 2 Level 0 Gribe bolden efter studs Gribe bolden i armene Gribe bolden i hænderne Gribe bolden i hænderne med strakte arme Baggerslagskast Træning i håndstilling Baggerslag spillet på en bold kastet fra en selv Gribe bolden i strakte arme og kaste videre med baggerslagskast Baggerslag spillet til sig selv (eks. Spil 3 baggerslag til dig selv, grib) Baggerslag op til sig selv efter et kast fra kort afstand. Baggerslag spillet i rette vinkler efter kast fra forskellige afstande Baggerslag, hvor man bevæger sig mod bolden Baggerslag til sig selv i forskellige højder, med forskellige klap etc. Baggerslag til sig selv, hvor bolden bringes fra ét sted til et andet Baggerslag spillet frem og tilbage mellem to spillere Baggerslag spillet kort, langt, højt efter kast eller serv Baggerslag kontrolleret efter serv Baggerslag spillet mod mål med henholdsvis venstre og højre ben forrest Baggerslag, hvor man bevæger sig bagud med shuffleskridt og spiller bolden Bevægelse sidelæns - side steps baggerslag Baggerslag efter overhåndsserv Baggerslag efter balanceforstyrrelse før slaget Balanceforstyrrelser efter baggerslaget Baggerslag spillet i vinkler med højre og venstre fod forrest Baggerslag spillet efter serv eller kast mod givet mål

11 VOLLEYBALL 11 Afslappet Afslappede og let bøjede ben Parallelle Hænder samlede med parallelle tommelfingre, der peger mod gulvet Løfte Skuldrene løftet op Strakte Strakte arme med stor plade

12 12 VOLLEYBALL Teknik og indlæringstrappe FINGERSLAG FRA FINGERSLAGSKAST TIL FINGERSLAG. Fingerslagskastet indgår som et af de kast, der må benyttes på level 2, mens fingerslaget som teknik først anvendes på level 3. Det betyder ikke, at man skal vente med at tage fingerslaget ind i træningen til dette tidspunkt. Den første træning af fingerslaget starter allerede på level 0 og 1 med træningen af basale motoriske færdigheder og koordinationsøvelser med bold. Fingerslaget udvikler sig fra gribe- og kastebevægelser, over fingerslagskastet til det færdige fingerslag. NØGLEORD OG SÆTNINGER TIL FINGER- SLAGSKAST OG FINGERSLAG Skål. Hænderne danner skål rundt om bolden Trekant. Tommel- og pegefingre danner en trekant Pege. Tommelfingrene peger mod næsen Balance. Forskudte fødder og balance Foran og over. Bolden spilles foran panden og over hovedet Strække. Arme og ben strækkes samtidig Peg. Peg efter bolden, når den er spillet Spred. Spred fingrene efter bolden er spillet Plade. Hænderne ender strakte med spredte fingre INDLÆRINGSTRAPPE TIL FINGERSLAG LEVEL 0 +(1) LEVEL 1 LEVEL 2 LEVEL 3 LEVEL 4 OG TEEN 2 Grib bolden over hovedet efter studs Grib bolden over hovedet Træn uden bold og med rytmelege - hænderne over hovedet, skål, tommelfingre mod panden Grib bolden i skålen efter studs fra sig selv Grib bolden i skålen efter kast fra sig selv Introducer nøgleordene gradvist til fingerslagskastet og vend tilbage til gamle nøgleord Grib bolden i skålen og kast med fingerslagskast Kast med fingerslagskast over kort og lang afstand Spil fingerslag sammen 2 og 2 efter kontrolslag over korte og længere afstande Spil sammen 2 og 2 Spil sammen 2 og 2 med bevægelse til bolden fremad, til siden og bagud Spil mod hinanden 2 og 2 Spil i rette vinkler Fingerslag med balanceforstyrrelser før og efter Fingerslag bagover Push spil med én hånd. Venstre og højre hånd Grib bolden i skålen efter et kast fra kort afstand Kast fingerslagskast Kast med fingerslagskast over kort og lang afstand mod mål Kast med fingerslagskast med fokus på nøgleordene. Kast bolden op til sig selv, spil fingerslag Kast bolden op til sig selv, og spil fingerslag over korte og lange afstande mod mål Spil fingerslag til sig selv Spil fingerslag sammen 2 og 2 efter kontrolslag grib bolden, kast op til sig selv, fingerslag

13 VOLLEYBALL 13 Skål Hænderne danner skål rundt om bolden Foran og over Bolden spilles foran panden og over hovedet Strække Arme og ben strækkes samtidig Spred Spred fingrene efter bolden er spillet

14 14 VOLLEYBALL Teknik og indlæringstrappe SMASH For alle volleyballspillere uanset alder er det at smashe det sjoveste og mest spændende. Smashet er også teknisk set den mest vanskelige detalje at lære. Specielt i den aldersgruppe, som vi her arbejder med, er bevægelsesmønstret og timingen meget svær at lære. Det at få lov til at smashe er en stor motiverende faktor, selvom det ikke altid lykkes. SMASHKAST Smashkastet er et hjælpekast til indlæring af den rigtige smashbevægelse og trænes på level 1 og 2. Smashkastet med en Kidsvolleybold kan være svært for børnene, og den korrekte tekniske udførelse giver anledning til mange diskussioner. Herunder ses i en billedserie den korrekte teknik for smashkastet. NØGLEORD OG SÆTNINGER TIL SMASHKAST Begge hænder. Bolden holdes med begge hænder Bag hoved. Bolden føres med begge hænder bag hovedet. Bolden må støttes med den anden hånd Høj Albue. Albuen holdes højt. Hofterotation. Der roteres i hoften Pisk. Albuen føres frem og underarmen svinger med INDLÆRINGSTRAPPE TIL SMASH LEVEL 0 LEVEL 1 + (2) LEVEL 2 + (3) LEVEL 3 + (4) + (TEEN2) LEVEL 4 + (TEEN 2) Kast med forskellige bolde, ringe, ærteposer etc. Lær slagbevægelsens rytme gennem Superman, Batman, Robin Hood og Ninja (se øvelseshæftet) Lær tilslutningsskridtene (Temposkridt og stemskridt) Kast overhåndskast med mindre bolde eks. tennisbolde Træn smashkast Knyt tilløbet til tilslutningsskridtene Slå på bolden lav lyd Knyt slagbevægelse til tilløb og tilslutningsskridt Træn timing frontalt og vertikalt (grib kastede bolde på det højeste punkt med to hænder efter tilløb med tilslutningsskridt). Slå bolde op ad væggen, i gulvet etc. Slå kastede bolde fra sig selv over nettet, stående Stabilisering af smashet Smash på bolde, der ligger fra nettet Smash på skæve bolde Træn smashkast Slå horisontalt kastede bolde fra træneren over nettet, stående Knyt tilløb med tilslutningsskridt til slagbevægelse med bold (slå bolden ud af trænerens hånd) Lav tilløb med spring, slå til en bold, der er kastet fra træneren, slå over nettet.

15 VOLLEYBALL 15 Begge hænder Bolden holdes med begge hænder Bag hoved Bolden føres med begge hænder bag hovedet. Høj Albue Albuen holdes højt Pisk Albuen føres frem og underarmen svinger med

16 16 VOLLEYBALL TILLØB Til smashet benyttes et 3 skridts tilløb. Skridtrytmen er venstre, højre venstre (for højrehåndede). For venstrehåndede startes med et skridt på højre ben. Venstre Igangsættelsesskridtet NØGLEORD OG SÆTNINGER TIL TILLØB Tilløbsrytme. venstre, højre, venstre Venstre. Igangsættelsesskridtet Højre. Langt, kraftfuldt og accelererende stemskridt. Venstre. Venstre ben føres frem. Venstre fod bremser i graders vinkel til nettet - Bremseskridtet. Højre Langt, kraftfuldt og accelererende stemskridt Venstre Venstre ben føres frem. Venstre fod bremser i graders vinkel

17 VOLLEYBALL 17 NØGLEORD OG SÆTNINGER TIL SLAGBEVÆGELSEN Pisk. Armen svinges hurtigt frem Stor hånd. Bolden rammes med stor åben hånd Mølle. Slagarmen fortsætter sin bevægelse ned langs hoften Pisk Armen svinger hurtigt frem Stor hånd Bolden rammes med stor åben hånd.

18 18 VOLLEYBALL

19 VOLLEYBALL 19

20 20 VOLLEYBALL SÅDAN VÆLGER DU DE ØVELSER, SOM DU VIL BRUGE I TRÆNINGEN Som ny træner har man altid meget fokus på de øvelser, som man vil bruge til sin træning. Det er jo øvelserne, der binder hele træningen sammen. Når du skal udvælge de øvelser, som du skal bruge til din træning, er der et par grundregler du skal følge. Overvej hvad du vil træne. Se på indlæringstrappen og beslut hvilke tekniske elementer, der passer til aldersgruppen. Pas på med at have for mange nye øvelser med til en træning. Tænk på de fysiske rammer. Plads, materialer, antal spillere etc. Overvej øvelsens sværhedsgrad, og hvordan øvelsen kan gøres lettere eller sværere. I udvælgelsen af øvelser kan du også have følgende 10 gode råd i tankerne Træningen skal være sjov. Der skal være høj aktivitet i træningen - Så få pauser som muligt, hvor man keder sig. Spillerne skal lære noget i hvert træningspas, hvis det overhovedet er muligt. Det skal ikke være store, forkromede ting, bare lidt nyt, gerne som en tilføjelse til det tema, der arbejdes med i denne periode. Vis, hvordan det aktuelle element skal udføres. Børn lærer meget ved at se. Vær levende og inspirerende som træner. Deltag aktivt med råb, opmuntringer, sjove bemærkninger, rettelser etc. Det er meget inspirerende og skaber en god stemning og dermed en god indlæringssituation. Som træner skal du indtage en central position rent fysisk. Dvs. at du skal deltage aktivt som boldkaster, griber mm. Start med enkle øvelser i alle grupper. Du kan altid gøre øvelserne mere komplicerede, når spillerne magter dem. Vær konsekvent som træner. Det giver børnene tryghed og sikkerhed. De ved, hvad du står for, og hvor de har dig. Vær præcis, når du instruerer. Det er ikke godt nok at sige godt eller nej. Du skal også forklare, hvad der er godt eller skidt. Et eksempel: godt, du ramte bolden med underarmene i baggerslaget. Giv spillerne løsningen på deres problemer. Et eksempel kan være spil bolden foran panden, hvis der øves fingerslag. ORGANISERING AF TRÆNINGEN Når du har bestemt dig for træningstemaet, skal du vælge, hvilke øvelser du vil bruge og lige så vigtigt, hvilken organisation, du vil bruge. Her er det vigtigt, at du tænker på at reducere antallet af skift mellem de forskellige organisationsformer i din træning. Det tager rigtig meget tid af din træning, og børnene bliver let urolige og utålmodige, når de skal skifte mellem organisationsformerne. Vælg 1 til 2 organisationsformer i et træningspas og varier i stedet de øvelser, du vil bruge. HUSK: Organisationsformer er også noget spillerne skal lære at kende og bruge rigtigt. Så i starten skal du være meget præcis med, hvad du forventer af spillerne og hvilke krav, du har til organisationen. I det følgende præsenteres du for 6 organisationsformer. I hver organisationsform kan du vælge hvilken teknik, du vil træne,

21 VOLLEYBALL 21 men du kan også vælge mellem en hel række andre parametre, der influerer på sværhedsgraden, graden af bevægelse etc. Når du fastholder 1 eller 2 organisationsformer i en træning, så oplever børnene en progression i træningen via øvelsesvalget og variationer af øvelserne, men de oplever en ro og en sammenhæng, fordi organisationen er den samme længe ad gangen. ORGANISATION 1. KONTROL. Organisation: I denne organisation har du som træner meget kontrol og kan arbejde med fokus på et teknisk element. Du kan opmuntre og rose det enkelte barn samtidig med, at du kan differentiere sværhedsgraden i dit kast, så det passer til det enkelte barns færdigheder. Ulemperne ved organisationen er: få boldberøringer. Målgruppe: Spillere på level 0,1 og 2 Formål: Træne klarposition, træne færdigheden at gribe bolden. Antal spillere: Fra 4 til max 8 spillere Rekvisitter: Minimum 3 bolde Øvelsesbeskrivelse: Træneren kaster bolden til den første spiller i rækken. Før kastet går spilleren i klarposition. Træneren varierer sine kast i forhold til den enkelte spillers formåen, men spilleren skal løbe for at nå bolden. Spilleren skal bruge finger- eller baggerslagsgribning. Når spilleren har udført handlingen, afleveres bolden i boldvognen, og spilleren går bag rækken igen. For at give høj aktivitet må der være max. 6 spillere pr. række. Tegning 1 Start med ryggen til træneren. Start ved at ligge på maven. Start ved at ligge på ryggen. Etc. Du kan få nye variationer af øvelserne ved at ændre den må bolden kastes. Kast i høj bue, kast i flad bue Kast til højre, kast til venstre Kast blødt fra kort afstand, fra lang afstand. Kast hårdt fra kort afstand, fra lang afstand ORGANISATION 2. BRUG NETTET Kaste- og gribespil Organisation: Til disse øvelser kan det være en fordel at spænde et flexnet på tværs af banen. For det første giver det plads til flere spillere, og de streger, der naturligt vil være i hallen, vil som oftest også passe til banestørrelserne. Har I ikke et flexbånd, så spiller i bare over volleyballnettet. Fordele ved organisationen: Mange boldberøringer. Mange spillere i gang. Mulighed for differentiering, så nogle par spiller på en måde og andre par på en anden måde. Ulemper ved organisationen: Du er som træner ikke så meget i kontrol. Målgruppe: Spillere på level Formål: Motorisk træning, herunder færdigheder i at kaste og gribe. Masser af bevægelse og mange boldberøringer. Antal spillere: 4-12 spillere. Bruger man arealet udenfor banen ved at spænde flexnet op kan der være op til 20 spillere. Rekvisitter: 1 bold pr. 2 spillere. Flexbånd. Evt. kegler til markering af banen. Øvelsesbeskrivelse: Øvelserne er bygget op af kast over nettet, som gribes. Der er eksempler, hvor spillerene arbejder sammen, og hvor der arbejdes med konkurrence altså mod hinanden. Der følger nu en hel række øvelser bygget op efter følgende princip: Spilleren kaster bolden over nettet og spilleren bevæger sig og går tilbage til udgangspunkt. Eksempelvis: Kast bolden over nettet, hen og røre midterlinjen og tilbage til udgangspunkt. Variationer af øvelsen: Du kan ændre på 3 parametre: 1) Måden hvorpå bolden skal gribes, 2) Måden du kaster bolden og 3) Spillernes udgangspunkt. Ved at ændre på parametrene skaber du variation i din træning, men det kan også ændre formålet med øvelsen og sværhedsgraden Du kan få nye variationer af øvelsen ved at ændre den måde, hvorpå bolden skal gribes. Grib bolden efter den har studset gulvet eller grib bolden uden den studser gulvet. Grib bolden med strakte arme (baggerslagsgribning). Grib bolden over hovedet (fingerslagsgribning). Grib bolden med højre hånd. Grib bolden med en venstre hånd. Grib bolden i et hop. Grib bolden med et knæ på gulvet. Grib bolden, mens man sidder ned. Løb under den kastede bold, lade den hoppe en gang, drej rundt og prøv at gribe den, før den hopper for anden gang. Tegning 2 Du kan få nye variationer af øvelserne ved at ændre udgangsstillingen for spilleren.

22 22 VOLLEYBALL Variationer Kast og grib bolden. Kan I alle klare det 10 gange? Kast bolden over nettet, rør gulvet med hænderne Kast bolden op til dig selv, grib, kast bolden over nettet Kast bolden op til dig selv, grib, kast bolden over nettet, ned og sid på numsen Kast bolden op til dig selv, grib, kast bolden over nettet, ned på maven og op igen Kast bolden op til dig selv, grib, kast bolden over nettet, hen og rør sidemanden og tilbage Kast bolden op til dig selv to gange, kast bolden over nettet, løb hen og rør en spiller på den anden side af nettet og løb tilbage Kast bolden, den ene foden ud bag sidelinjen, tilbage til udgangspunkt Kast bolden, begge fødder ud bag sidelinjen, tilbage til udgangspunkt Kast bolden, ned og rør gulvet, eller kast bolden, ned og rør keglen Kast og grib. Der spilles om point Spillerne har en bold hver. Den ene kaster bolden over nettet, den anden studser bolden i gulvet under nettet Som ovenfor men bolden gribes med baggerslag, hvis den modtagende spiller har hænderne nede og med fingerslag, hvis spilleren har hænderne oppe Nu tager begge et antal fingre i vejret. Før bolden gribes siges højt, hvor mange fingre, den anden spiller havde i vejret maven. Den anden griber bolden i fingerslagsstilling, spiller bolden op til sig selv og derefter med fingerslag over nettet. Når spillerne er dygtige nok, gribes bolden ikke mere, men spilles med fingerslag op til sig selv og derefter tilbage. Bolden spilles med fingerslag over nettet, derefter ind og røre nettet og tilbage. Den anden griber bolden i fingerslagsstilling eller spiller fingerslag op til sig selv og derefter med fingerslag over nettet. ORGANISATION 3: EN OG EN Organisation: I denne organisation arbejder spillerne enkeltvis. 1 spiller - 1 bold. Det betyder, at du har en organisation, hvor du har det maksimale antal boldberøringer. Øvelserne kan tilpasses den enkelte spiller, så der kan arbejdes på det niveau, spilleren er. Der kan evt. arbejdes med scorekort, så spilleren og du som træner kan følge udviklingen. Ulemper ved organisationen: Det kan virke kaotisk, når spillerne arbejder. Målgruppe: Spillere på level Teen 2 Formål: At træne færdigheder i at spille og kontrollere baggerslag. At arbejde med baggerslaget før og efter balanceforstyrrelse. Antal spillere: 12 spillere på en volleyballbane. Rekvisitter: 1 bold pr. spiller. Evt. hulahop ringe. Evt. kegler til markering af banen. Øvelsesbeskrivelse: Spilleren arbejder med den opgave, du har stillet inden for et givet område. FINGERSLAG (OG DERFOR EN NY MÅLGRUPPE) Organisation: Som ovenfor. Se tegning 2 Målgruppe: Spillere på level Teen 2 Formål: Træne færdigheder i at spille fingerslag fremad med efterfølgende bevægelse. Antal spillere: Som ovenfor Rekvisitter: Som ovenfor Øvelsesbeskrivelse: Øvelserne er bygget op som fingerslag over nettet. Spillerne arbejder sammen og gør hinanden gode. Eksempelvis: Den ene spiller fingerslag. Den anden griber i fingerslagsstilling og kaster tilbage. Variationer Kan I lave 5 kontrollerede baggerslag? Kan I lave 10 kontrollerede baggerslag? Del banen i 3 områder (baglinje - 3m linje, 3m linje 3m linje, 3m linje- baglinje). Lad spillerne prøve at spille baggerslag til sig selv og tæl, hvor mange de kan få. Lad dem få 3 forsøg. Der tages udgangspunkt i det bedste resultat. Alle starter i første område. Når man sit eget antal baggerslag, flytter man til den næste banedel. Hvis man ikke når sit antal, går man 1 banedel tilbage. Hvem når først frem og tilbage? Variationer Den ene spiller fingerslag over nettet, makker griber bolden og kaster tilbage med underhåndskast. Byt efter 10 fingerslag. Bolden spilles med fingerslag over nettet. Den ene spiller fingerslag højt over nettet, den anden fladt over nettet. Den ene spiller fingerslag over nettet fingerslagsdribling fingerslag retur til makker, der laver fingerslagsdribling, fingerslag retur til makker osv. Bolden spilles med fingerslag over nettet, spilleren drejer derefter 1 omgang. Den anden griber bolden i fingerslagsstilling, spiller bolden op til sig selv og derefter med fingerslag over nettet. Bolden spilles med fingerslag over nettet. Spilleren hopper nu på en bestemt måde (benspredning el. lign.) Den anden griber bolden i fingerslagsstilling, spiller bolden op til sig selv og derefter med fingerslag over nettet. Bolden spilles med fingerslag over nettet, derefter ned på

Teknik Smash Smashkast

Teknik Smash  Smashkast Teknik Smash For alle volleyballspillere, uanset alder, er det at smashe det sjoveste og mest spændende. Problemet er, at smashet også er den vanskeligste tekniske detalje at lære. Specielt for den aldersgruppe,

Læs mere

Teknik baggerslag. Fra baggerslagskast til baggerslag til servemodtagning

Teknik baggerslag. Fra baggerslagskast til baggerslag til servemodtagning Teknik baggerslag Fra baggerslagskast til baggerslag til servemodtagning Baggerslaget er den teknik, der danner basis for at vi kan få et volleyballspil der lykkes. En teknik, der danner fundamentet for,

Læs mere

Småspil og volleyspecifikke lege

Småspil og volleyspecifikke lege Småspil og volleyspecifikke lege Småspil i undervisningen er en spændende og udfordrende måde for eleverne at arbejde med tekniske elementer. I dette afsnit præsenteres en masse småspil, der alle bygger

Læs mere

Teknik serv. Fra underhåndsserv til overhåndsserv

Teknik serv. Fra underhåndsserv til overhåndsserv Teknik serv Fra underhåndsserv til overhåndsserv Underhåndsserven er den første egentlige grundteknik, der indlæres i sit fulde omfang i Kidsvolley. Udviklingen i serven, går fra serv over nettet fra et

Læs mere

1) Hold ballonen i luften med venstre hånd. 2) med højre hånd 3) Over hovedet med højre og venstre hånd 4) Skift mellem højre og venstre hånd

1) Hold ballonen i luften med venstre hånd. 2) med højre hånd 3) Over hovedet med højre og venstre hånd 4) Skift mellem højre og venstre hånd Kidsvolley Kidsklubsamling Peter Morell Opvarmning Øvelser med balloner 1) Hold ballonen i luften med venstre hånd. 2) med højre hånd 3) Over hovedet med højre og venstre hånd 4) Skift mellem højre og

Læs mere

Fingerslagskast og baggerslagskast

Fingerslagskast og baggerslagskast Fingerslagskast og baggerslagskast Fingerslagskast og baggerslagskast er begge forøvelser til det færdige finger- og baggerslag. Her under følger en række øvelser, hvor fokus er lagt på netop disse to

Læs mere

Fysisk Aktivitet. Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne

Fysisk Aktivitet. Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne Fysisk Aktivitet Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne Indholdsfortegnelse CIRKELTRÆNINGSPROGRAMMER... 1 INSTRUKTØRKORT HELE KROPPEN... 3 INSTRUKTØRKORT PAR... 4 INSTRUKTØRKORT

Læs mere

Alle er med:-) www.spilcricket.dk. Spil og lege vejledning

Alle er med:-) www.spilcricket.dk. Spil og lege vejledning Spil og lege vejledning Cricketrundbold I skal bruge: Et gærde, et bat, en blød skumbold, en gul top og 3 kegler. Start med at stille banen op. Placer gærdet, så der er god plads foran det. Sæt den gule

Læs mere

ØVELSER TIL UNDERVISNING I HØVDINGEBOLD

ØVELSER TIL UNDERVISNING I HØVDINGEBOLD ØVELSER TIL UNDERVISNING I HØVDINGEBOLD 1 ØVELSER Nedenstående øvelser og spil er tænkt som inspiration til undervisning i høvdingebold. Målgruppen er 4.-5. klassetrin, men flere af øvelserne vil med justering

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Hanekamp. Nærværkamp KOORDINATIONSTRÆNING KOORDINATIONSTRÆNING. Formål.

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Hanekamp. Nærværkamp KOORDINATIONSTRÆNING KOORDINATIONSTRÆNING. Formål. Nr.5006 Alder: 8-50 år - Tid: 8 min. Nr.5002 Alder: 5-80 år - Tid: 5 min. Hanekamp 10-20 spillere At spillerne arbejder med koordination, motorik og balance. Succes Nærværkamp 2 spillere sammen. Gerne

Læs mere

Reglerne til Kidsvolley level 0 til 2

Reglerne til Kidsvolley level 0 til 2 Reglerne til Kidsvolley level 0 til 2 I dette materiale, målrettet skoler og fritidsordninger, er kidsvolleyreglerne rettet til, så de passer til en undervisningssituation, hvor idrætslæreren har grupper

Læs mere

I spilformer, hvor der spilles mod hinanden, kan der med fordel startes med et baggerslagskast, så der skabes flow i spillet.

I spilformer, hvor der spilles mod hinanden, kan der med fordel startes med et baggerslagskast, så der skabes flow i spillet. Baggerslag Baggerslagene i dette øvelsesafsnit fylder rigtig meget. Det er helt bevidst. Baggerslaget er fundamentet fr at få spillene på level 3-5 til at lykkes. Ligeledes er det en teknik, der kan arbejdes

Læs mere

M å l m a n d s t r æ n i n g m e j r u p f o d b o l d u n g d o m s a f d e l i n g e n

M å l m a n d s t r æ n i n g m e j r u p f o d b o l d u n g d o m s a f d e l i n g e n M å l m a n d s t r æ n i n g m e j r u p f o d b o l d u n g d o m s a f d e l i n g e n INTRODUKTION FORORD Det er svært at finde materialer til målmandstræning, men efter selv at have søgt på Internettet,

Læs mere

1. Forlæns kolbøtte + hop og drej

1. Forlæns kolbøtte + hop og drej Teknikmærke 1. Forlæns kolbøtte + hop og drej Beskrivelse: Lav en almindelig forlæns kolbøtte! I det du lander laver du et hop, hvor du roterer en hel omgang rundt om dig selv. (360 grader.) Land i balance

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Benøvelse med. Armstrækning viskestykke FITNESS BASKET FITNESS BASKET.

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Benøvelse med. Armstrækning viskestykke FITNESS BASKET FITNESS BASKET. Nr.8846 Nr.8840 Benøvelse med Armstrækning viskestykke Fokus: Styrke, arme og core. Fokus: udholdenhed. Viskestykke eller lignende som let kan glide over trægulv. Start i armstræk position og sænk dig

Læs mere

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ SENIORØVELSER 60+ LET - LÅRØVELSE Sæt dig så langsomt ned på en stol som muligt uden at falde det sidste stykke Rejs dig op igen på letteste måde SENIORØVELSER 60+ LET

Læs mere

Øvelser til forhånd og baghånd

Øvelser til forhånd og baghånd Øvelser til forhånd og baghånd Forhånd og baghånd kan integreres i de fleste øvelser. Her er en masse øvelser, som giver mulighed for at lege forhånd og baghånd ind. En øvelse har altid et fagligt formål,

Læs mere

TRILLIUMS CIRKELTRÆNING

TRILLIUMS CIRKELTRÆNING TRILLIUMS CIRKELTRÆNING Med Cirkeltræning kan du inden for en begrænset tid opnå effekt på både styrke, kondition og sundhed. Her får du alle redskaber, der skal til for at dit første cirkelprogram kan

Læs mere

Teknisk progression Kuglestød

Teknisk progression Kuglestød Teknisk progression Kuglestød Kuglestød kræver først og fremmest en god fornemmelse for at holde korrekt på kuglen og lave et korrekt udstød. Herefter skal man lære at finde den fornemmelse efter at have

Læs mere

1. Gå på hænder. 2. Gå bagover i bro + overslag. 3. Kraftsspring uden hovedet

1. Gå på hænder. 2. Gå bagover i bro + overslag. 3. Kraftsspring uden hovedet Teknikmærke 1. Gå på hænder Beskrivelse: Hænderne sættes på madrassen, hvorefter der sættes af med fødderne fra madrassen, således at man står på sine hænder. Gå derefter mindst 3 m fremad. 2. Gå bagover

Læs mere

DBBF inspirationsmateriale. Basketball øvelses ABC

DBBF inspirationsmateriale. Basketball øvelses ABC DBBF inspirationsmateriale Type Oprindelige forfatter Opsummering Målgruppe Krav Problemområder Materialer Arbejdskraft Faciliteter Senest opdateret Basketball øvelses ABC Øvelser og beskrivelse af Fundamentals

Læs mere

Træningsmateriale - Kast

Træningsmateriale - Kast Træningsmateriale - Kast Kast Indhold Forord... 2 Generelt om kast... 3 Lektion 1 Stående kast... 5 Lektion 2 impulsskridt... 6 Lektion 3 Et helt kast... 7 Træningsøvelser og lege... 8 Konkurrencen...

Læs mere

BEMÆRK Fem gentagelser er temmelig sikkert nok.

BEMÆRK Fem gentagelser er temmelig sikkert nok. BEN- OG FODARBEJDE 1. ØVELSE - STIGETRÆNING Målmanden tager enkeltstep i trinene. Ved enden af stigen ligger hun sig på maven. Rejser sig i grundstillingen, hvorefter træneren / målmandsmakkeren laver

Læs mere

Træn maven flad med måtten som redskab

Træn maven flad med måtten som redskab Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet

Læs mere

Koordinationsøvelser uden bold

Koordinationsøvelser uden bold Koordinationsøvelser uden bold Det er helt afgørende at arbejde bevidst med koordination og bevægelsestræning for at give børnene det motoriske grundlag, der gør dem i stand til at udføre teknikkerne og

Læs mere

Balance. Kast med begge hænder. Klask hænder. Frøhop. Konkurrence. Konkurrence

Balance. Kast med begge hænder. Klask hænder. Frøhop. Konkurrence. Konkurrence Kast med begge hænder Balance Stå på ét ben. Placer modsatte fod på indersiden af knæet. Se, hvem der kan stå i længst tid. Lav en bedst af tre. Stå med parallelle fødder. Kast en bold op ad en mur skiftevis

Læs mere

STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS

STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS MINDRE BANER OG ALTID MED BOLD FLEKSIBEL MOTIONSFODBOLD SUNDT, SJOVT OG SOCIALT FORORD TIL STYRKEØVELSER KÆRE FODBOLDSPILLER

Læs mere

Skating school. Indholdsfortegnelse

Skating school. Indholdsfortegnelse Skating school Kompendiet er delt op i to dele: 1. Elementerne i de forskellige tests listet op i den rækkefølge, de skal gennemgås. Tallet i parentesen angiver det sted i videoen, hvor elementet vises.

Læs mere

Mindfulness og Empati Kropsøvelser

Mindfulness og Empati Kropsøvelser Mindfulness og Empati Kropsøvelser Generelt Stå med en hoftebredde mellem fødderne. Fordel vægten mellem hæl, punktet under lilletåen og punktet under storetåen. Mærk forbindelsen mellem fod og gulv. Husk

Læs mere

Hvordan kan man øve badminton hjemme.

Hvordan kan man øve badminton hjemme. Hvordan kan man øve badminton hjemme. Har I lyst til at øve badminton hjemme, er her lidt inspiration til hvad, der kan foregå i et almindeligt hjem. Det kræver ikke så meget plads, før det er muligt,at

Læs mere

Materiale fra U-8 Inspirationskurset i Hobro d. 6.-7. september 2013 Udviklingskonsulent Anna Heide, JHF Kreds 4

Materiale fra U-8 Inspirationskurset i Hobro d. 6.-7. september 2013 Udviklingskonsulent Anna Heide, JHF Kreds 4 Motorisk træning Materiale fra U-8 Inspirationskurset i Hobro d. 6.-7. september 2013 Udviklingskonsulent Anna Heide, JHF Kreds 4 Hermed inspiration til motorisk træning og forskellige rammer, man kan

Læs mere

Træningsmateriale Sprint

Træningsmateriale Sprint Træningsmateriale Sprint Sprint Indhold Generelt om sprint... 2 Lektion 1 løbeteknik... 4 Lektion 2 start og acceleration... 5 Lektion 3 maksimal løbehastighed... 7 Træningsøvelser og lege... 8 Konkurrencen...

Læs mere

Motionsplan: Uge 1-6

Motionsplan: Uge 1-6 Motionsplan: Uge 1-6 Her er en god workout, der passer til begyndere. Kan fuldstændigt tilpasses din livstil. Hvis du følger dette program, kan du gøre workout, når det passer dig bedst og uden et kostbart

Læs mere

Introduktion til Måling af fysisk form hos børn 4-12 år

Introduktion til Måling af fysisk form hos børn 4-12 år 1 HVAD vil vi teste? Introduktion til Måling af fysisk form hos børn 4-12 år NB! Testpersonerne gennemfører øvelserne med sko på Fysisk form er en variabel, der er sammensat af mange forskellige egenskaber.

Læs mere

Dansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund

Dansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund 4. kyu Generelle bemærkninger: Tori starter sin bevægelse når Uke ikke længere er i stand til at afbryde sit angreb. Parader: kontakt håndled mod håndled, hvis intet andet er beskrevet. Ved alle liggende

Læs mere

Programmet vil I også kunne finde på Falcons hjemmeside, hvor der vil være noget visuel hjælp i form af fotos og videoklip.

Programmet vil I også kunne finde på Falcons hjemmeside, hvor der vil være noget visuel hjælp i form af fotos og videoklip. Sommertræning 2006 Kære spillere på pige og juniordameholdet Så står sommeren for døren. Nogle vil rejse på ferie, andre vil blive i byen, men for alle gælder, at nu har vi ikke længere mulighed for at

Læs mere

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende

Læs mere

Træn kroppen. Gode øvelser til dig, der arbejder i tog

Træn kroppen. Gode øvelser til dig, der arbejder i tog Gode øvelser til dig, der arbejder i tog - det virker! Bevægelse er meget vigtig for at undgå ømhed i muskler og led. Derfor har vi samlet en række gode øvelser, som du kan foretage i løbet af din arbejdsdag

Læs mere

Opvarmningsprogram. Billede af øvelse. Antal gentagelser/ varighed. Øvelse. Variant. 8 gentagelser til hver side Sidde / stå

Opvarmningsprogram. Billede af øvelse. Antal gentagelser/ varighed. Øvelse. Variant. 8 gentagelser til hver side Sidde / stå Træningsprogram 0 Opvarmningsprogram Øvelse Stræk dig skiftevis søger op mod loftet 8 gentagelser til hver side Sidde / stå Svaje ned strit med numsen og runde op kig ind på maven Kør skuldrene rundt -

Læs mere

Håndbold i skolen - alle børn i spil

Håndbold i skolen - alle børn i spil Håndboldforløb 0.- 1. klasse Boldtilvænning og leg Håndbold i skolen - alle børn i spil KÆRE HÅNDBOLDFORENINGER- OG FRIVILLIGE, SKOLER, LÆRERE OG PÆDAGOGER. Dansk Håndbold Forbund (DHF) præsenterer her

Læs mere

Spil. Lege spil. Store: Fodtennis Her spiller vi fodtennis over et net. Eller i kan spille over et håndboldmål.

Spil. Lege spil. Store: Fodtennis Her spiller vi fodtennis over et net. Eller i kan spille over et håndboldmål. Lege spil Store: Fodtennis Her spiller vi fodtennis over et net. Eller i kan spille over et håndboldmål. Spil Futsal De forskellige grupper skal spille Futsal kampe mod hinanden. Såfremt grupperne er store

Læs mere

Skadesforbyggende øvelser

Skadesforbyggende øvelser Ankel Skadesforbyggende øvelser 1. Ankel 2 & 2 balance Stå på et ben, undgå overstræk i standknæet, sæt håndfladerne mod hinanden og pres dem mod hinanden i mens der spændes i maven (navlen suges ind)

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Mavebøjning i kæde. Mavebøjning i makkerpar FYSIK TRÆNING FYSIK TRÆNING

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Mavebøjning i kæde. Mavebøjning i makkerpar FYSIK TRÆNING FYSIK TRÆNING Nr.10256 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Nr.10255 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Mavebøjning i kæde Materiale Bold Mavebøjning i makkerpar At styrke de lige mavemuskler Deltagerne sætter sig skråt for hinanden.

Læs mere

Instruktørmanual Kids- og Teentræner kurser på Sommercampen

Instruktørmanual Kids- og Teentræner kurser på Sommercampen Instruktørmanual Kids- og Teentræner kurser på Sommercampen For at sikre en så god kursus afvikling på sommercampen, har vi deles justeret i kursusmaterielt, men også tilpasset og udplukket det materiale

Læs mere

Klubdag for de mindste (U-6/U-8)

Klubdag for de mindste (U-6/U-8) Klubdag for de mindste (U-6/U-8) Saml foreningens mindste spillere og deres forældre til en sjov og hyggelig dag i hallen, hvor der er fokus på fælles aktiviteter og klubånd. Denne klubdag er målrettet

Læs mere

Individuelle kompetencer med bold (læringsmål)

Individuelle kompetencer med bold (læringsmål) Individuelle kompetencer med bold (læringsmål) 1. Løbe med bold (drible) 2. Retningsskift med bold 3. Rulle med bolden under fodsålen 4. Korte rytmer med bold 5. Trække bold baglæns med fodsål 6. Husmands-rytme/Husmands-finte

Læs mere

ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 1.3 1.4. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem.

ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 1.3 1.4. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem. ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 Elastik føres under stolesædet. Bøj og stræk albuerne skiftevis med hver arm. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem. 1.3 1.4 Elastik føres under stolesædet.

Læs mere

KONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt

KONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt Her finder du 2 forskellige muskeltræningsprogrammer til at styrke din krop helt inde fra og ud programmer som du kan lave hjemme lige når det passer dig. Start med program 1 og gå til program 2, når du

Læs mere

1. Stræk op og sving forover

1. Stræk op og sving forover Trænings program Din indstilling til dette program, er hvad du får ud af det. Se muligheder fra gang til gang og læg mærke til de øvelser, der gik flydende og nemt. Hvilke er svære og hvordan kan du forbedre

Læs mere

Forsvarstræning med 5 stationer

Forsvarstræning med 5 stationer Forsvarstræning med 5 stationer Intervaltræning arbejde 30 sek / hvile 30 sek. Sammen 2 og 2. God i forbindelse med opvarmning. Ved alle øvelser arbejdes der med mindst én fod i gulvet ( slæbende ), lidt

Læs mere

Teknikmærker. FC Skanderborgs teknikmærke. Indholdsfortegnelse. FC Skanderborg. Spillernavn: Baggrund side 2. Teknikmærkerne og afvikling side 3

Teknikmærker. FC Skanderborgs teknikmærke. Indholdsfortegnelse. FC Skanderborg. Spillernavn: Baggrund side 2. Teknikmærkerne og afvikling side 3 FC Skanderborg Teknikmærker FC Skanderborgs teknikmærke Spillernavn: Indholdsfortegnelse Baggrund side 2 Teknikmærkerne og afvikling side 3 Øvelse 1: Jonglering side 4 Øvelse 2: Løb/dribling med bolden

Læs mere

U T K N. Stole gymnastik

U T K N. Stole gymnastik S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt

Læs mere

Odderen. Deltagere Alene.

Odderen. Deltagere Alene. Nr.7863 Alder: 6-8 år - Tid: 4 min. Nr.7841 Alder: 7-10 år - Tid: 4 min. Ottetalsskodning Start langsomt og bredt og varier herefter med mindre og hurtige skodninger. Odderen Ved hjælp af en pullbuoy kan

Læs mere

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at

Læs mere

Hillerød Kommunes. nye. idrætsmærke

Hillerød Kommunes. nye. idrætsmærke Hillerød Kommunes nye idrætsmærke Hillerød Kommunes nye idrætsmærke På de følgende sider kan du læse lidt om det nye idrætsmærke, som idrætskoordinatorerne i samarbejde med Hillerød Kommune og Mats Mejdevi

Læs mere

Vildbjerg FS. Træning 1 // U6

Vildbjerg FS. Træning 1 // U6 Vildbjerg FS Træning 1 // U6 Opvarmning: 1. Kongeløber (ca. 8-10min.) a. 2 fangere på en opmærket keglebane. Resterende spillere skal fordeles på de 2 langsider b. Det gælder om at bevæge sig fra sidelinje

Læs mere

Program for styrketræning

Program for styrketræning Program for styrketræning Her er dit personlige styrketræningsprogram til Go Gentofte Kort fortalt skal du styrketræne ca. 2 gange om ugen de første 6 uger og 2½ gang pr. uge de næste 8 uger. Hver træning

Læs mere

Træningsmateriale Spring. Opnå målene for alsidig idrætsudøvelse i løb, spring og kast med dette materiale

Træningsmateriale Spring. Opnå målene for alsidig idrætsudøvelse i løb, spring og kast med dette materiale Træningsmateriale Opnå målene for alsidig idrætsudøvelse i løb, spring og kast med dette materiale Indhold Forord... 2 Generelt om spring... 3 - basisviden for underviseren... 3 Grundlæggende bevægelser...

Læs mere

Minimum 3 hjelme. ordforklarings- og refleksionsark. Det laminerede

Minimum 3 hjelme. ordforklarings- og refleksionsark. Det laminerede Lektion 1. Kast og grib Øvelses nr. Tid ca. Beskrivelse Opvarmning 5 min Opvarmning: Spred en kasse bolde ud på jorden over et større areal, sæt den tomme kasse eller to kasser i en passende afstand væk

Læs mere

Ketcheropvarmning: Stafetter: Afleverer bolden til næste i køen!

Ketcheropvarmning: Stafetter: Afleverer bolden til næste i køen! DROP IN Der er 3 baner til rådighed, og jeg forestiller mig, at hvis der kun er 2 Drop-in-tovholdere, så er der en bane, hvor der gives instruktion til øvelser + emne (fx serv og så evt. have udskrevet

Læs mere

1. Almindelig trillebør (husk at tage fat over knæet).

1. Almindelig trillebør (husk at tage fat over knæet). 3.1. Styrke Parøvelser styrkeprogram 1 Øvelse 3.1.1. Programmet gentages to gange med ca. 5 minutters pause mellem hver omgang. Der holdes en pause på ca. 1 minut mellem hver deløvelse. Øvelserne gennemføres

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram Træning skulderskader. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram Træning skulderskader. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Nakke 3 Placér begge hænder på hovedet og træk forsigtig ned mod brystet således at det strækker i nakken. Hold stillingen 15-20 sek. 2 - Nakke 1 Placér den ene hånd på hovedet og træk forsigtig hovedet

Læs mere

OL alternative konkurrencer

OL alternative konkurrencer OL alternative konkurrencer OL kan bruges som en sjov og alternativ aktivitet for deltagere i alle aldre, dog vil disciplinerne passe bedst fra U-10 spillere og opad. Disciplinerne kan plukkes og bruges

Læs mere

NIVEAU M CRAWL

NIVEAU M CRAWL Lektion: 1 ud af 12 Vandret kropsposition og vejrtrækning Opvarmning 5 min Valgfri. Bland forskellige stilarter. Vandret kropsposition 10 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange. 1. Lig som et x på

Læs mere

Naturfitness Tekster til illustrationerne

Naturfitness Tekster til illustrationerne Naturfitness Tekster til illustrationerne OBS! Ved brug af illustrationerne, skal tegneren Bettina Reimer krediteres med sin signatur: Løft af egen vægt 1. Armhævninger i gren Udfordringen til denne øvelse

Læs mere

Træningsøvelser. Organisationscirklen. Målmandstræning. Organisationscirklen - også kaldet spilhjulet - er et pædagogisk redskab

Træningsøvelser. Organisationscirklen. Målmandstræning. Organisationscirklen - også kaldet spilhjulet - er et pædagogisk redskab Organisationscirklen Organisationscirklen - også kaldet spilhjulet - er et pædagogisk redskab til dig. DGI Idræt & Fællesskab Træningsøvelser Med spilhjulet har du et godt redskab til både at planlægge

Læs mere

Trille og Trolles. terningleg. Oversigt

Trille og Trolles. terningleg. Oversigt Trille og Trolles terningleg Før vi går i gang: Vi skal bruge 1 (stor) terning og en hulahopring, som placeres midt på gulvet. Vi udvælger 6 opgaver fra oversigten. Vi lægger de seks terningbrikker ud

Læs mere

Sådan mikrotræner du på 5 minutter

Sådan mikrotræner du på 5 minutter Sådan mikrotræner du på 5 minutter I denne guide får du to træningsprogrammer med øvelser, du kan have med dig over alt. Print og tag med. Af Line Felholt, 15. december 2012 03 Soldater-træning på 5 minutter

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram FRISK-genoptræning albue generelt. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram FRISK-genoptræning albue generelt. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Triceps og bryst Stå med front mod væggen, Placer begge hænder bag hovedet og albuerne mod væggen. Pres overkroppen frem og ned til det strækkes på bagsiden af overarmene. Hold 15-20 sek. og byt arm.

Læs mere

3 seje programmer til fitnesscentret: I topform med 3 X FITNESS OM UGEN MINUTTER

3 seje programmer til fitnesscentret: I topform med 3 X FITNESS OM UGEN MINUTTER Husk hviledage! Alle tre træningsprogrammer udfordrer din styrke og kondition. Det er derfor vigtigt, at du sørger for at holde en hviledag efter hvert træningspas. 28 I FORM 4/2016 3 seje programmer til

Læs mere

Styrketræning for rullere

Styrketræning for rullere Styrketræning for rullere Kopieret fra: www.go motionshop.dk. Se også dette link, hvor øvelserne vises live: http://www.gomotion.dk/peasp?p_id=250&page=1 Når man løber på rulleskøjter oplever man, specielt

Læs mere

Styret af legen. Stafet, som varieres ved at udøverne løber, hopper, hopper på ét ben, løber baglæns osv.

Styret af legen. Stafet, som varieres ved at udøverne løber, hopper, hopper på ét ben, løber baglæns osv. Udholdenhedstræning UDHOLDENHEDSTRÆNING 6-13 ÅR Trin / alder Træningstype Arbejde Pause Intensitet Gentagelser FUNdamentals Lære at træne 6-13 år Lege Simple stafetter Gå, løbe, cykle, ski Styret af legen

Læs mere

Legekatalog. Kamplege

Legekatalog. Kamplege Robinson/Øde ø Redskaber: Tatami Deltagere: 4+ Tid: 5 10 minutter Aldersgruppe: 5+ Ligesom i fjernsynsprogrammet Robinson gælder det om at være den sidste tilbage på øen. Det gælder således om at skubbe

Læs mere

1. Kolbøtte, forlæns. 2. Kolbøtte, baglæns. 3. Rullefald. 4. Tigerspring

1. Kolbøtte, forlæns. 2. Kolbøtte, baglæns. 3. Rullefald. 4. Tigerspring Teknikmærke 1. Kolbøtte, forlæns Beskrivelse: Træk hagen ned til brystet og kig på navlen! Sæt af med samlede ben og lav en kolbøtte! Rul, så du lander på fødderne og er klar til den næste kolbøtte! 2.

Læs mere

Floorball. Undervisningsmateriale. Dansk Floorball Union Uddannelse skole - indskoling

Floorball. Undervisningsmateriale. Dansk Floorball Union Uddannelse skole - indskoling Floorball Undervisningsmateriale Udarbejdet i samarbejde med Hørsholm Rungsted Floorball Klub 1 Indhold Rammerne... 4 Storytelling... 4 Opvarmning... 4 Fælles øvelser... 4 Stationsbaserede øvelser... 5

Læs mere

SOFT-RUGBY er en tilpasset form for rugby, som kan spilles og nydes af alle. I dette hæfte vil vi gennemgå reglerne for spillet, samt komme med

SOFT-RUGBY er en tilpasset form for rugby, som kan spilles og nydes af alle. I dette hæfte vil vi gennemgå reglerne for spillet, samt komme med 1 2 SOFT-RUGBY er en tilpasset form for rugby, som kan spilles og nydes af alle. I dette hæfte vil vi gennemgå reglerne for spillet, samt komme med forslag til træningsøvelser og planlægning af lektioner

Læs mere

Øvelser til dig med morbus Bechterew

Øvelser til dig med morbus Bechterew Øvelser til dig med morbus Bechterew Vi har udarbejdet et grundlæggende program, som indeholder de øvelser, der er nødvendige, for at du kan bevare bevægeligheden og forebygge, at ryggen bliver krum. Det

Læs mere

SPYDKAST. Skole OL er tilbage, og det er NU du skal tilmelde din 4., 5., 6. eller 7. klasse på skoleol.tv2.dk!

SPYDKAST. Skole OL er tilbage, og det er NU du skal tilmelde din 4., 5., 6. eller 7. klasse på skoleol.tv2.dk! REGLER Kast med bold, hyler eller spyd. Når du skal kaste, skal du have tilløbsbanen for dig selv - og der må ikke stå andre end dommerne i og på siden af det kasteområde, hvor redskabet skal lande. Du

Læs mere

Teknikmærke 2000/2001/2002. Målet med teknikmærket er at øge spillerens motivation mod en målrettet selvtræning.

Teknikmærke 2000/2001/2002. Målet med teknikmærket er at øge spillerens motivation mod en målrettet selvtræning. Teknikmærke 2000/2001/2002 Målet med teknikmærket er at øge spillerens motivation mod en målrettet selvtræning. Der kan opnås et af følgende teknikmærker: Spilleren opnår en samlet score > 9 point = Bronzemærke

Læs mere

Sundhedsstien i Gyttegård

Sundhedsstien i Gyttegård Balancebomme Her kan du træne din balance. Du kan gå almindelig linegang frem og tilbage over bommen eller konkurrere med en ven. For at gøre det sværere kan du prøve at lukke øjnene, sætte tempoet op

Læs mere

Sæt dig på kanten af stolen (helst uden armlæn) og sørg for, at benene er placeret i ret vinkel.

Sæt dig på kanten af stolen (helst uden armlæn) og sørg for, at benene er placeret i ret vinkel. At sidde på stolen Sæt dig på kanten af stolen (helst uden armlæn) og sørg for, at benene er placeret i ret vinkel. Tempo Udfør øvelserne i det tempo du føler, er behageligt. Variere gerne tempoet. I balanceøvelser

Læs mere

zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013

zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013 qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø Basis pilates program zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio

Læs mere

Koordinationsøvelser med bold

Koordinationsøvelser med bold Krdinatinsøvelser med bld Gribe, kaste g drible er i høj grad med til at udvikle barnets øje/håndkrdinatin g bldbanegenkendelse. At have en gd øje/håndkrdinatin g at kunne genkende bldens bane er grundlaget

Læs mere

Del Tid Beskrivelse Fokuspunkter. 5 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange.

Del Tid Beskrivelse Fokuspunkter. 5 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange. Lektion: 1 ud af 12 Rytmisk vejrtrækning og vandret kropsposition Opvarmning 5 min Valgfri. Varm musklerne op i roligt tempo. Rytmisk vejrtrækning 5 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange. 1. Hold

Læs mere

flyt fødderne og løb let!

flyt fødderne og løb let! Dansk Håndbold Forbund s Håndboldskoler for børn og unge 2002 flyt fødderne og løb let! - koordinations- og bevægelsestræning - DET TEKNISKE SATSNINGSOMRÅDE 2002: Koordinations- og bevægelsestræning Som

Læs mere

Træningsprogram. Programtitel: 22-10-2010

Træningsprogram. Programtitel: 22-10-2010 Træningsprogram Programtitel: 22-10-2010 Behandler: Anja Stampe Bemærkninger: Styrkeøvelser for aldersgruppen er 15 gentagelser. Det skal altid være sådan, at det er 15 gentagelser udført med korrekt teknik,

Læs mere

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk Øvelser med elastik Lig på ryggen med bøjede knæ, hoftebredde afstand mellem fødderne og elastikken over lysken. Tag fat om elastikken i hver side ud for hofterne, løft overkroppen og stræk begge arme

Læs mere

I akrobatik arbejder vi sammen, og her er det særlig vigtigt, at vi passer godt på hinanden. Børn kan ofte mere og er ofte langt stærkere, end vi

I akrobatik arbejder vi sammen, og her er det særlig vigtigt, at vi passer godt på hinanden. Børn kan ofte mere og er ofte langt stærkere, end vi 44 I akrobatik arbejder vi sammen, og her er det særlig vigtigt, at vi passer godt på hinanden. Børn kan ofte mere og er ofte langt stærkere, end vi forestiller os og måske også end de selv forestiller

Læs mere

Træningsøvelser til motorikpakken

Træningsøvelser til motorikpakken Dansk Squash Forbund Motorikpakken 1 Træningsøvelser til motorikpakken Rekvisitter Skumbold m. plasthud Navn & beskrivelse Stikbold Alle mod alle det gælder om at ramme de andre og selv undgå at blive

Læs mere

Individuelle kompetencer med bold (læringsmål)

Individuelle kompetencer med bold (læringsmål) Individuelle kompetencer med bold (læringsmål) 1. Løbe med bold (drible) 2. Retningsskift med bold 3. Rulle med bolden under fodsålen. 4. Korte rytmer med bold 5. Trække bold baglæns med fodsål 6. Sparke

Læs mere

for kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning

for kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning ØVELSESKORT MED FITNESSTRÆNING Med disse kort i hånden står du med fitnessdelen af vores 12 ugers koncept: Fodbold Fitness. 12 kort ét til hver uge der indeholder

Læs mere

PIGERAKET TRÆNINGSPAS

PIGERAKET TRÆNINGSPAS FODBOLDØVELSER PIGERAKET TRÆNINGSPAS EN DEL AF NOGET STØRRE 2 KÆRE TRÆNER Din klub har valgt at afholde Pigeraketten og derfor også valgt at sætte fokus på det fodboldtilbud, som netop jeres klub tilbyder

Læs mere

Teknisk progression. Længdespring

Teknisk progression. Længdespring Teknisk progression Længdespring Den tekniske progression på dette niveau, beskæftiger sig med de grundlæggende øvelser til indlæringen af længdespring. Her kan det, i forhold til en praktisk og måske

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Find dit dyr. Bowling DE YNGSTE DE YNGSTE. Variation. Variation. Formål.

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Find dit dyr. Bowling DE YNGSTE DE YNGSTE. Variation. Variation. Formål. Nr.9155 Alder: 4-6 år - Tid: 8 min. Nr.9152 Find dit dyr af et af 3 dyr. Spillerne deles i tre hold. Hvert hold får et dyrenavn. Hvert hold leder en efter Bowling række bag en kegle i passende afstand

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Opvarmningsleg - Ståtrold. Opvarmningsleg - Ram minuttet OPVARMNING OPVARMNING

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Opvarmningsleg - Ståtrold. Opvarmningsleg - Ram minuttet OPVARMNING OPVARMNING Nr.999 Alder: 9-99 år - Tid: 10 min. Nr.9991 Alder: 9-99 år - Tid: 10 min. Opvarmningsleg - Ram minuttet 3-99 Deltagerne løber af sted uden ur. Opgaven er at komme tilbage fra en lunte/løbetur i området

Læs mere

Bedre håndbold uden skader!

Bedre håndbold uden skader! Bedre håndbold uden skader! Indledning Oversat og gengivet fra norsk efter tilladelse fra E-post: ostrc@nih.no Hjemmeside: www.klokeavskade.no Træningsprogrammet er lavet for at forbedre præstationen og

Læs mere

Sådan træner du, når du har fået lavet en rekonstruktion

Sådan træner du, når du har fået lavet en rekonstruktion Sådan træner du, når du har fået lavet en rekonstruktion af brystet med protese Du har fået lavet en rekonstruktion af dit bryst med en protese. Formålet med denne pjece er at give dig anvisninger til,

Læs mere

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin Step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler i ben og balder. Effekten fra

Læs mere

SUSET. Hvad giver dig et sug i maven? Hvad får dig til at opleve suset?

SUSET. Hvad giver dig et sug i maven? Hvad får dig til at opleve suset? SUSET Når det drejer sig om højder, har vi tit grænser, der skal overvindes. Overvinder vi disse grænser, kan vi få et sug i maven, fordi vi gør noget, som vi ikke troede, vi turde. Også selv om det ikke

Læs mere

Grovmotoriske udvikling - - sådan kan I hjælpe

Grovmotoriske udvikling - - sådan kan I hjælpe Grovmotoriske udvikling - - sådan kan I hjælpe Nogle gange går den grovmotoriske udvikling ikke helt som ventet. Børn udvikler sig forskelligt og nogle børn har brug for, at man stimulerer dem ekstra meget

Læs mere