MENTAL SUNDHED. 1. Har jeg Stress? 2. Positiv Psykologi i hverdagen

Størrelse: px

Starte visningen fra side:

Download "MENTAL SUNDHED. 1. Har jeg Stress? 2. Positiv Psykologi i hverdagen"

Steffen Strøm
8 år siden
Visninger:

MENTAL SUNDHED 1. Har jeg Stress? 2. Positiv Psykologi i hverdagen 3. Tanke på Trivsel 4. Flow og Meditation 5. Lykke og Livskvalitet 6. Act Et værdibaseret liv 7.

1 MENTAL SUNDHED 1. Har jeg Stress? 2. Positiv Psykologi i hverdagen 3. Tanke på Trivsel 4. Flow og Meditation 5. Lykke og Livskvalitet 6. Act Et værdibaseret liv 7. Depression Lys i mørket 8. Det gode liv Mindfulness v/ Berit Svart Professionsbachelor i Afspændingspædagogik & Psykomotorik Certificeret Stressvejleder Zumba Fitness instruktør

Act Et værdibaseret liv 7. Depression Lys i mørket 8. Det gode liv 60+ 9.

2 PROGRAM Velkommen Hvad er lykke? Positiv Psykolog og Flow Kroppens eget lykkehormon - Oxytocin Mestringsstrategier til at øge vores trivsel Praksis

3 HVAD ER LYKKE? "Lykke er, når forventninger og virkelighed stemmer overens. Troels Kløvedal (forfatter og verdensfarer) "I det øjeblik, du blev født, fik du evnen til lykke og retten til at gå efter den." Birgitte Hultberg (forfatter og psykolog) Lykke er meningen med livet. Dalai Lama

4 De lykkeligste mennesker er dem, der tør stå ved deres helt egen måde at få tingene til at fungere på. S Manning Sofia Manning, Coach De har gjort sig tanker om, hvordan de vil strukturere deres tid, så de får mere tid til at leve som de vil/efter deres værdier. FRAVALG vi er nødt til at foretage fravalg for at kunne leve efter vores prioriteter og dermed finde vores individuelle balance. FORSKELLIGE TRIVSELSEKSPERTERS UDTALELSER OM LYKKE

mere tid til at leve som de vil/efter deres værdier.

5 HVAD ER LYKKE FOR DIG?

6 HVAD SIGER FORSKNINGEN OMKRING LYKKE OG LIVSKVALITET?

7 Martin Seligman, forsker i positiv psykologi Lykke måles på livstilfredshed og tager ikke højde for hvor meningsfuldt vores liv er og hvor engagerede vi er i vores arbejde og de mennesker vi holder af. Lykke afhænger mere af sindsstemning HVAD SIGER DEN POSITIVE PSYKOLOGI OM LYKKE?

og hvor engagerede vi er i vores arbejde og de mennesker vi holder af.

8 Trivsel kan måles på Positiv emotion Engagement Mening positive relationer præstation

9 KAN POSITIVITET OG FLOW HØJNE VORES LYKKE/TRIVSELSNIVEAU?

10 * Ny psykologisk retning * Forskningsbaseret viden * Opsamler viden fra den kognitive psykologi og mindfulness til en ny helhed. * Fokus: Hvad skal der til for at vi trives? Modsat den traditionelle psykologi, der fokuserer på lindring af lidelser. *Et supplerende redskab til trivsel og selvudvikling *Især pædagogiske retninger som skoler har taget den til sig. *

Modsat den traditionelle psykologi, der fokuserer på lindring af lidelser.

11 * Autenticitet * Optimistisk grundholdning * Positive følelser * Åbent sind og varmt hjerte *Positivitet er ikke overfladiske ønsker som *Gør gode miner til slet spil *Tag det med godt humør *

12 Forholdet 3:1 Forstå dynamikken negativ/positiv Forhindrer fastlåsthed - Den negative spiral *

13 1. Vi er mere opmærksomme på det negative end det positive Ex vi lærer af vores fejl (tilhører tænkemåde: du skal yde før du kan nyde. C s forskning viser at vi lærer endnu mere af vores successer) 2. Vi rammes hårdere af negative oplevelser end positive. 3. Vi grubler mere over problemer end vi påskønner glæder 4. Der er mere socialt spin i problemer end glæder 5. I sundhedssektoren og psykologien gives prioritet til behandling frem for forebyggelse * Hovedfjender mod trivsel, læring og kreativitet: Negativitetstendenser Kilde: Hans Henrik Knoop, 2012

Vi grubler mere over problemer end vi påskønner glæder 4. Der er mere socialt spin i problemer end glæder 5.

14 *Udvider relationer og er mere orienteret mod at få det til at fungere. *Forbedrer dit helbred *Letter depression og øger modstandskaften *Lever 10 år mere *Udvider dit sind (ser både skoven og træerne) *Indlærer og præsterer bedre *Gør os mere produktive, kreative *Gør dig mere generøs *

10 år mere *Udvider dit sind (ser både skoven og træerne) *Indlærer og

15 *Lær dine stærke sider at kende og brug dem. *Dyrk flow-aktiviteter *Vær ægte / Mærk dine grænser lyt til kroppen. *Åbn dit sind og hjerte, vær venlig *Brug naturen *Argumenter mod uhensigtsmæssig negativ tænkning *Dyrk Nærvær i hverdagen * Fx Via psykomotoriske redskaber * trænende kropsbevidsthed via: * Kropsholdning, Bevægelse og Afspænding * Anvendelse af Awareness-metoden * (Zoner: Ydre, Mellem, Indre) * Fysisk Socialt Psykisk

*Åbn dit sind og hjerte, vær venlig *Brug naturen *Argumenter mod uhensigtsmæssig negativ tænkning *Dyrk

16 *Glæde *Taknemmelighed *Afklarethed *Interesse *Håb *Stolthed *Morskab *Inspiration *Ærefrygt *Kærlighed *

17 *En særlig tilstand m/dyb koncentration, virkelyst og engagement. Man glemmer tid og sted. Oplevelse af harmoni, og nydelse. Der er overensstemmelse mellem mål og handlemuligheder. En optimaloplevelse. Flow Definition

18 *Effekt af at være i Flow: * Psykisk: * Øget trivsel, * selvforglemmende, * kontrol over egen situation * selvhelbredende * Motiverende * optimal indlæring * kreativ * socialt inkluderende * Præsterer optimalt * Fysisk: * Mere blodgennem-strømning i hjernen. * Ingen forstyrrende tanker. * Vores Vagusnerve ses i særlig sund spændingstilstand Flow fordele

inkluderende * Præsterer optimalt * Fysisk: * Mere blodgennem-strømning i hjernen.

19 Som kan føre til Forbedret brug af egne resurser Handlekraft Nærvær og engagement Psykisk balance (keder sig ikke) Fordybelse og positiv indstilling Optimisme og forhåbning Selvværdet stiger Selvet udvikler sig Flere kompetencer Mindre stress selvkritik og depression Bedre relationer til andre og bede afgrænsning af eget personlige rum

forhåbning Selvværdet stiger Selvet udvikler sig Flere kompetencer Mindre stress

Haveterapi Kalmia http://www.youtube.c om/watch?

20 Flow fremmere Afspænding og meditation Naturen / Skønhed Musik Gode Relationer Kropsbevidsthed Haveterapi Kalmia om/watch?v=hwskkkr UzUk&list=RDHwSKkKrUz Uk Positiv Psykologi Kende sit stressmønster

21 Eksempler påflow aktiviteter Leg/kunst Samspil Bevægelse En god flow cocktail Læsning arbejdsopgave

22 *Anvend dine stærke sider i dit arbejde og privat VIA Signature Strengths Questionaire Reflected best self exercise (s.186)

23 ØVELSE Fordybelse i en god oplevelse øvelse (sansetræning)

24 Har kroppen sit eget lykkehormon?

25 HVORDAN FUNGERER KROPPENS LYKKEHORMON? Undersøgelser viser at ligesom kroppen har et kamp flugt system -stress, som er aktivt, når vi skal flygte fra en fare eller præstere til en eksamen, har vi også et antistress system eller ro-hvile system, som vi kan påvirke aktivt. Når vi stimulerer dette system udløses lykkehormonet oxytocin i kroppen, som giver os en oplevelse af velvære og ro. Jo flere gange kroppen udløser oxytocin des længere holdbarhed.

26 PRIMÆRE OXYTOCIN-UDLØSERE Huden Mave-tarmkanalens inderside Musklerne

27 HVORDAN AKTIVERES RO-HVILE SYSTEMET? Det gør den når kroppens ro-hvile-system stimuleres. Sansestimulering Behagelig BERØRING (fys/psyk) AFSPÆNDING Rolig bevægelse, rolig musik og dæmpet belysning Mad (fedt og sødt) Sex Syn, lyde lugte Venligt kropssprog - empati, anerkendelse og nærvær Mentalt Positive tanker

28 HVAD SKER DER FYSIOLOGISK I KROPPEN? Sænker mængden af stresshormoner Sænker blodtrykket Regulerer kropsvarmen Virker afspændende og smertelindrende Bedrer indlæring og øger social hukommelse Giver en følelse af ro og velvære og åbner sindet imod omgivelserne. Helings-, vækstprocesser og energiomsætning øges Øger behovet for at give omsorg og væren i nære relationer

29 ER DET BEDST AT VÆRE I RO-HVILE SYSTEMET?

30 BALANCE

31 Hvordan kan viden om stress bidrage til trivsel?

32 MESTRINGSSTRATEGIER De følgende mestringsstrategier udgør tilsammen Stresskompetence 1. Indsigt i stress 2. Kend dit stressmønster (kilde Bobby Zachariae): 3. Self-efficacy (troen på at du kan handle dig ud af vanskelige opgaver) 4. Følelsesmæssig mestring sætte ord på sine følelser Lyt til kroppens fysiske symptomer samt følelsesmæssige reaktioner. accept og anerkendelse

33 MESTRINGSSTRATEGIER 5. Fysisk og psykisk afspænding Afspændingsøvelser Sørg for at få din søvn Regelmæssig motion Pauser mikro/lange Dyrk naturen/haveterapi

34 MESTRINGSSTRATEGIER 6. Søg støtte Find ressourcepersoner som kan støtte dig i belastende situationer praktisk og følelsesmæssigt. 7. Prioritering To do liste To be tid - egenomsorg Turde gå glip af noget

35 HVORDAN MÆRKER JEG MIN TRIVSEL? Træning af nærvær via psykomotoriske øvelser

36 Nærvær KROPSBEVIDSTHEDSØVELSE

37 HVAD SIGER DET PSYKOMOTORISKE FAG OMKRING TRIVSEL? Det psykomotoriske menneskesyn Helhedsorienteret menneske syn Iboende ressourcer Ansvar for sit liv Udvikling gennem kroppen Nøglen til Trivsel er kropsbevidthed Fysisk Socialt Psykisk

38 Hvordan arbejdes med trivsel? Hvad er psykomotorik? Samspillet mellem kroppen og psyken

39 HVAD ER KROPSBEVIDSTHED? Definition: Den viden, alle de fornemmelser, forestillinger og oplevelser man har om egen krops egenskaber, evner og muligheder fysiske, psykiske og sociale. (R. Ryborg) Eller: Vores evne til at lytte til kroppens signaler og reagere hensigtsmæssigt på dem. Vores indre Barometer omkring kroppens tilstand. Vi kan bruge KB som redskab til; at finde ro og nærvær i hverdagen, egenomsorg, selvudvikling og til at forholde os realistisk til os selv og omgivelserne. Mærke om vi er i trivsel. En lav kropsbevidsthed ses ofte når vi er i mistrivsel og stress eller hvis vi ikke har lært at lytte til kroppens signaler og tage dem alvorligt.

40 HVORDAN FORØGER DU DIN KROPSBEVIDSTHED OG DERMED TRIVSEL? Kropsbevidsthed kan trænes både i stilhed og bevægelse. Lyt til kroppens signaler Mærk dine grænser sig til og fra (pyt, hjælp og nej) Dyrk det der gør dig glad og er godt for dig også på den lange bane Lær dine stærke sider at kende og brug dem. Fysisk Socialt Psykisk Få Nærvær ind i hverdagen Træn kropsbevidsthed via: Kropsholdning, Bevægelse og Afspænding Stimuler dine sanser og mærk hvad det gør ved krop og psyke.

41 Hvad har du fået med dig i dag? Har du følt dig inspireret fra foredraget i dag og eller fra de forudgående; Har jeg Stress, Positiv psykologi i hverdagen, Flow og Meditation?... Hvad har især optaget dig?.....

42 Bøger Frans Ørsted Andersen, Flow og fordybelse, Flow i hverdagen Link til hvordan man kommer i flow: Mihaly Csikszentmihalyi, Flow optimaloplevelsens psykologi, 2005 Flow og engagement i hverdagen, 2005 Barbara Fredrickson, Positivitet KILDER TIL VÆKST I LIVET, 2010 Martin Seligman: At lykkes, Lykkens psykologi, 2004 Karakterstyrker: positiv psykologi og styrketræning (pædagogik og børn) Uddannelse/kurser Master på Århus Universitet Sommeruniversitet 5 dage med PP og Flow - Emdrup Foredrag/workshops på Folkeuniversitetet i Århus Psykomotorisk Nærværstræning: 10 bud på at lytte til kroppen, Schwab - lydfiler og psykomotoriske undervisere og behandlere Zumba Gold & Afspænding v/berit Svart Merviden og praksis?

Relaterede dokumenter

Kun ganske få glædesstudier.

Depression Glæde 26-02-2015 Med psykomotorik og positiv psykologi Berit Svart Psykomotorisk terapeut, Pb 40.000 depressionsstudier Kun ganske få glædesstudier. 1 Glæde er en af grundfølelserne: Kærlighed-Sorg