guide SUNDT Anna Bogdanova 3 FEJL DU IKKE MÅ BEGÅ I JANUAR Få din krop i balance December 2014

Transkript

1 guide December 2014 SUNDT VÆGTTAB Få din krop i balance Anna Bogdanova Se flere guider på Se bt.dk/plus flere guider og på b.dk/plus bt.dk/plus og b.dk/plus

2 2 INDHOLD SIDE 4 Lige om lidt bliver vi ramt af måneden, hvor vægttab og fedtforbrænding er i høj kurs. Så høj, at hele søgninger på Google handler og netop dét. Det er det dobbelte af enhver anden måned. SIDE 8 Så her er de 3 ting du skal lade være med i januar og i hele 2015 PLUS udgives af Berlingske Media, Pilestræde 34, 1147 København K, Mail: plus@bt.dk Web: og Ansv. chefredaktør: Olav Skaaning Andersen. Redaktør: Mette Bernt Knudsen, Bemærk: Der kan være omtalt forhold, der ikke længere er gældende. Se udgivelsesdato på forsiden af publikationen. Forsidefoto: Iris

3 ANNA BOGDANOVA Født i Ukraine i Personlig træner, ernæringscoach og Z-Health Performance-bevægelsesspecialist en uddannelse, der fokuserer på neurologi og bevægelse. Har udgivet bogen»skyhøj Forbrænding«og er grundlægger af succestræningskonceptet»baller uden buler«. Er specialist i effektive kropsforvandlinger og kendt for at skræddersy løsninger, der tager højde for individets særlige udfordringer. 3 Foto: Jonas Skovbjerg Fogh

4 4 3 FEJL ALLE KVINDER BEGÅR I FORSØG PÅ AT KOMME I FORM Lige om lidt bliver vi ramt af måneden, hvor vægttab og fedtforbrænding er i høj kurs. så høj, at hele søgninger på Google handler og netop dét. Det er det dobbelte af enhver anden måned. Af Anna Bogdanova Julefedtet skal af i januar. Og det kan ikke gå hurtigt nok. Hvis du skal kaste dig ud i et ambitiøst kropsprojekt, så er her 3 ting du skal vide, før du går i gang. For det er de 3 fejl, alle kvinder begår hver gang de prøver at stramme kroppen ind og det er årsagen til, at 99% af alle vægttabsforsøg går i vasken. (Det er faktisk større fiasko-rate, end hvis du tog en koldtyrker med cigaretterne!) De fleste kvinder har prøvet at tabe sig og falde i igen og igen. Og de gamle fejlslagne forsøg spænder ben for at komme i mål. I en undersøgelse jeg har lavet blandt mine kvindelige læsere, forbinder de vægttab op opstramning med at være hårdt arbejde, kræver afsavn, svært at holde. Det er som en krukke guld for enden af regnbuen. Det virker næsten umuligt. Alle de fejlslagne forsøg skaber grobund for overbevisningen om, at du nok har rygrad som en regnorm. Men det er ikke derfor du falder i. Det er en større fejl at tro, at du har rygrad som en regnorm. At hvis du bare havde en lidt stærkere viljestyrke, så var du ikke faldet i, og så havde du ikke taget alle kiloerne på igen og mere til. For det er nemlig løgn. Sandheden er, at kvinder tager ansvar for alt, alt for meget. Vores fysiologi, for eksempel. Stor kalorie- og kostbevidsthed + maraton-programmer er pænt udbredt, så der er efterhånden blevet sat lighedstegn mellem sundhed og: lavkaloriemad (det ER det, når en dagsmenu indeholder kcallad ingen fortælle dig andet!), restriktion af hele fødevaregrupper(minus korn, mælk osv - eller restriktion af kulhydrater/fedt/protein generelt) kalorieforbrændende træning ("op med den puls! Det skal brænde! tag en dobbeltime!") Det er sådan man kommer i form - og bliver sundere, ik? Ned i kalorier op i motion, ik? Fortsæt - fortsæt - fortsæt. Indtil du er i mål. Og hold så fast i din livsstilsændring. Men nej. Denne traditionelle tilgang til vægttabog fedtforbrænding er ikke bæredygtig. På den lange bane, så... ødelægges kroppens fine hormonelle balance nedbrydes muskler og knogler, hvilket sænker stofskiftet og fremskynder aldring

5 springer vores appetitregulering, så vores spiseadfærd og tanker/følelser omkring maden kommer helt ud af kontrol undermineres vores hjernekemi, så vinterdepressionen får sit tag, selv i de lyse måneder 5 Så de der kalorieplaner og timelange udmattende træninger - de er dømt til at mislykkes. Alligevel tager vi ansvar for de fysiologiske urmekanismer og slår os selv i hovedet med at have rygrad som en regnorm: Bare jeg ikke var faldet i Sandheden er bare, at selv med en vilje af stål, kan du ikke overvinde din fysiologi. Du kan ikke tænke og kæmpe dig ud af slappe muskler, overvægt og genstridige fedtdepoter. Det er ikke altid dit hoved, der skal arbejdes med! Hvis du forstår, hvordan din krop hænger sammen og fungerer, hvis du lærer at arbejde med din krop og ikke imod den - så bliver det let at finde tilbage til den krop, du føler dig tilpas i. Fiasko kommer nemlig ikke af, at du ikke er stærk nok til at gennemføre eller holde ved. Den kommer af, at du griber fedtforbrænding og opstramning an på en gammeldags måde selvom der findes masser af ny, opdateret viden på området!

6 6 R178 G210 R116 G178 PLUS logo Få dine kilo til at rasle af Fibramin er en helt ny måde at tabe sig på. Metoden er forbløffende enkel og effektiv: Tabletterne indeholder et specielt fiber, der suger væske i mavesækken. Derved får man en mæthedsfornemmelse og spiser derfor mindre mad. Du kan kun tabe dig, hvis du forbrænder flere kalorier, end du indtager. Sådan er det. Alligevel findes der en slags genvej til vægttab, hvor du sætter følelsen af sult og lysten til at spise på stand-by. Fibramin er et helt nyt naturmiddel, som indeholder fiberplanten konjakrod, der med dokumenteret effekt kan øge dit vægttab, når du er på slankekur. Bevist slankeeffekt Idéen bag Fibramin er enkel: Når du føler dig mindre sulten, spiser du mindre. Hver tablet indeholder fiberplanten konjakrod, der i maven kan opsuge sin egen volumen hele 200 gange. Du indtager Fibramin-tabletterne sammen med et stort glas vand. I maven opløses tabletterne, og fibrene opsuger vandet, som derved fylder en del af mavesækken. Så får din mave noget at arbejde med, og du får en naturlig mæthedsfornemmelse. Studier har vist, at den effekt gør det meget lettere at tabe sig. Tab dig helt enkelt Tag Fibramin-tabletterne en halv time før hvert hovedmåltid. På den måde får du en naturlig mæthedsfornemmelse, så du spiser mindre. Derved bliver det meget lettere for dig, at forbrænde flere kalorier, end du indtager. På den måde får du nemmere ved at tabe dig helt uden at føle sult. Sådan virker Fibramin Den væske du indtager med Fibramin-tabletterne opsuges af det specielle fiber, og fylder en del af mavesækken, og gør dig derved hurtigere mæt. Mad Mad Fibramin

7 7 PLUS logo R AT LÆSE KLIK HER FO RAMIN MERE OM FIB Vil du prøve Fibramin? Fibramin forhandles i Danmark kun hos Wellvita. Produktet koster fra 199 kr. for 1 måneds forbrug Kan enten bestilles på wellvita.dk eller ved at kontakte kundeservice på telefon R178 G210 R116 G178

8 8 SÅ HER ER DE 3 TING DU SKAL LADE VÆRE MED I JANUAR - OG I HELE 2015

9 1. LAD VÆRE MED AT SKÆRE FOR HÅRDT I KALORIER. (kalorierotation vs. kalorierestriktion) (citat fra en kvinde, der deltog i min undersøgelse om tanker/erfaringer med vægttab og opstramning) Det skal du gøre: 9 Det kan være fristende at tage en kold tyrker efter en overdådig december, for hurtigt at komme af med kiloerne. Men lad være. Selv efter en 4-6 ugers kur bliver appetitregulerende hormoner forstyrret i op til 1,5 år efter, din forbrænding falder, fordi din krop har lyst til at skrue ned for dit energiforbrug. Niveauer af stofskifte- og kønshormoner daler. Overspisning er uundgåelig hvilket kan fordre flere, endnu hårdere forsøg på at tabe sig, med endnu større tilbagefald til følge. Første gang var med vægtkonsulenterne, for 8-10 år siden. Jeg tabte mig 17 kg over 6 mdr. Det virkede ikke overhovedet. Det var ekstremt krævende, med vejning af mad og overfokusering på alt det jeg ikke måtte. Kosten var umulig at følge bagefter - der var ingen ændring i min adfærd ifht motion både i hverdagen og det at gå til motion. Ergo tog jeg det hele og 10 kg mere på igen over et par år. Intet var permanent ændret i min adfærd så derfor var det en kæmpe fiasko. Denne gang er det anderledes, min ændringer er en del af mig og mit liv, der er ikke noget der er forbudt, der er bare meget mere af det der er godt for mig. Jeg er mere aktiv i dagligdagen og jeg er begyndt at løbe - men jeg skal til at skrue op for motionen ifth styrketræning, for jeg er ved at blive lidt "flappet" i det. Skifte mellem dage, hvor du er i moderat kalorieunderskud, og dage, hvor du er i moderat overskud. På fagsprog kalder man det kalorierotiation (som så erstatter kalorierestriktion). Det er så let som at fjerne alle snacks på de dage, hvor du ikke træner, og tilføje et ekstra måltid på træningsdage (hvor du naturligt vil være mere sulten og hvor maden med større sandsynlighed går til at reparere dine muskler, og ikke i fedtdepoter). Sørg også for at indføre et ugentligt festmåltid, som genopretter den fysiologiske og mentale balance mens du luger ud i slik og kage i hverdagene.

10 10 2. LAD VÆRE MED AT FOKU- SERE PÅ VÆGTTAB SOM DET FØRSTE. (ommøblering vs. vægttab) Nej, så går vægttabet ikke lige så hurtigt. Du kommer heller ikke til at se en lineært nedadgående kurve, men mere ryk og stilstand på skift. Det betyder blot, at du ikke taber muskler, men rent fedt. Så vil kroppen forme sig markant hurtigere, end hvis du gik efter så stort vægttab så hurtigt som muligt. Den traditionelle tankegang er, at for at tabe fedt, skal du være i kalorieunderskud, og for at bygge/forme muskler, skal du være i kalorieoverskud. Ergo kan man ikke gå efter begge dele på én gang. Derfor tænker mange, at de først skal smide kiloerne/ blive mindre og derefter kan de begynde at stramme musklerne, der åbenbarer sig indenunder op. Problemet med den tilgang er den langvarige periode i kalorieunderskud (skabt både via overdreven konditionstræning og en lavkaloriekur) det fører til stort tab af muskler. Du bliver en mindre, blødere version af dig selv. Der er med andre ord ingen muskler at åbenbare. Ommøblering sker ved, at du fokuserer på tungere og eksplosiv styrketræning. Det aktiverer de hurtige muskelfibre, som flerdobler din fedt- og kulhydratforbrænding og strammer kroppen op. En sidegevinst ved tungere styrketræning er, at du også stimulerer dine knogler. De producerer et hormon kaldet osteocalcin, som positivt påvirker din blodsukkerregulering, din hjernefunktion og dine kønshormonniveauer. Alt sammen noget, der fremskynder din kropslige forvandling og fedtforbrændingen. Dertil kommer et kæmpe problem med løs hud. Og et lavere stofskifte du oplever, at det er svært ved at holde vægten, medminde madindtaget ligger rigtig lavt. Det skal du gøre: Fokuser på ommøblering så du strammer op og bygger muskler, mens du forbrænder fedt som bivirkning.

11 3. LAD VÆRE MED AT TRÆNE I MERE, END 30 MINUTTER AD GANGEN. Hvis vægttabet ikke går hurtigt nok, så gør de fleste dét, at de øger træningsmængden og varigheden. Det resulterer i kronisk forhøjede stresshormonniveauer, hvilket bl.a. går ud over søvnkvaliteten, øger appetitten, så man lettere falder i, sænker køns- og stofskiftehormonniveauer og gør det sværere at tabe fedtet på maven. Det første symptom vil være kronisk træthed. Men hvis din træning gør dig mere træt, end frisk, så går det ud over din hormonelle balance og din samlede forbrænding. 11 Når man erstatter langvarig kredsløbstræning med korte intense styrketræningspas, så - ud over at kroppen for- brænder mere (op til 5x mere!) kulhydrat og fedt under og efter selve træningen - så reagerer hormonerne forskelligt på de forskellige træningsinput. Det kan være angstfremprovokerende at skære ned på sin træning, og de fleste er bange for at tage på. Men når du giver kroppen en velfortjent pause og derefter udfordrer den tilpas, i kort tid men regelmæssigt, så vil du opleve en meget hurtig forandring - både i at væskeophobninger og de kilo der ligger deri forsvinder, men også fordi kroppen skruer ned for de kronisk forhøjede stresshormoner og giver plads til muskelopbygning og fedtforbrænding. Træningsintensiteten bliver lavere for hvert træningspas, fordi kroppen ikke når at restituere, mens det føles mere og mere anstrengende. Lysten til hverdagsbevægelse falder. Det skal du gøre: Skær ned på træningsvarigheden og skru op for træningsfrekvensen. Træn oftere, men kortere (15-20 minutter pr. gang 4-5 gange om ugen).

12 12 R178 G210 R116 G178 Få meget mere indhold på PLUS for 29 kr. per måned PLUS logo Vi publicerer nye guider hver eneste dag året rundt om: Rejser Sundhed Slank Se mere på bt.dk/plus eller b.dk/plus Privatøkonomi Motion