ILEREN BERLIN-MARATHON 2008
|
|
- Birthe Petersen
- 8 år siden
- Visninger:
Transkript
1 FREJLEV M O T I O N ILEREN FREJLEV MOTION OKTOBER 2008 NR. 1 ÅRGANG 14 BERLIN-MARATHON 2008 Her er Swissotell**** som Poul Erik og Kaj boede på i Berlin. Bliver svært at komme på et 3-stjerne hotel igen - efter dette flotte hotel. Ligger lige i hjertet af Berlin. Læs om turen side 5 og 6.
2 FREJLEV M O T I O N Formand Kaj Birch Vivaldisvej Aalborg SV Tlf.: Mobil tlf.: kab@mediacollege.dk Næstformand Jens Jørgen Kristensen Lundevej Nibe Tlf.: jjk@siemens.com Sekretær Helle Birch Kalmanparken 37, Frejlev 9200 Aalborg SV Tlf.: helle.birch@rn.dk Kasserer Karl Ole Lundsgaard Glinkavej 10, Frejlev 9200 Aalborg SV Tlf.: kol@gvdnet.dk Bestyrelsesmedlem Torben Svenson Himmerlandsgade 23, 2. tv Aalborg Tlf.: Mobil tlf.: tsvenson@mail1.stofanet.dk Løb hurtigere generelt På et tidspunkt vil du med stor sandsynlighed nå en kilometer tid, der ikke bliver bedre. Du ændrer længden af dine ture og din hastighed stiger ikke længere. Nu skal du til at kombinere din udholdenhedstræning med anaerob træning. Du har garanteret prøvet at skifte fra aerob til anaerob træning, uden du måske har været klar over det. Du har løbet i længere tid i samme tempo uden problemer, så sætter du tempoet op, måske kun en ubetydelig ændring målt i tid, men pludselig bliver du forpustet og dine ben bliver tunge og musklerne ømme. Det der sker er, at musklerne forbrænder ilt hurtigere end de får tilført nyt. Derfor bliver du forpustet. Når musklerne får for lidt ilt ophobes der også mælkesyre, som giver ømme muskler og tunge ben. Det er denne grænse for, hvornår du bliver forpustet og ophober mælkesyre, du kan flytte ved anaerob træning. Ved anaerob træning er målet at flytte dine grænser m.h.t. hurtighed, og her er flere forskellige træningsformer, som du kan kombinere alt efter temperament og formål. Intervaltræning hvor du veksler mellem høj intensitet og lav intensitet. Samme princip som i dit begynder program hvor du skiftevis løb og gik. Fortsætes side 4 2 ILEREN 2008
3 Politimesterskaberne i ½ marathon Vordingborg 9. sep Af Søren Juulsgaard Thomsen Efter Bronzemedaljen på marathon distancen tidligere på året var målet at løbe en medalje hjem. Efter ankomsten til løbet var vi nogle stykker fra Vestegnens politi, der kørte ruten igennem i bil. Jeg måtte konstatere, at det nok ikke var i dag, der skulle sættes PR på distancen. Det var ganske enkelt vanvittigt så kuperet ruten var og med kun 3 væske depoter dalede optimismen lidt. I feltet var den forsvarende mester Carsten Strazek samt sidste års vinder på 5 og 10 km, Hans Jørgen Bach. Begge to fra Nordjyllands politi. Min plan var at løbe afventende i starten og herefter stikke af fra feltet sammen med Carsten og Hans Jørgen. Jeg havde en klar forventning om, at de ville forsøge at komme af sted hurtigt i løbet og jeg skulle med. Starten gik og jeg placerede mig i feltets forreste del. Ved 4 km mærket skete det, Carsten og Hans Jørgen accelererede kraftigt og fik hurtigt slået et hul. Jeg halsede efter og fik kontakt med dem. Det kostede nogle kræfter, men da jeg fik vejret igen kunne jeg glædeligt konstaterer at planen var lykkedes. Der var spredning i feltet og vi havde nu en føring på m til de nærmeste forfølgere. I 3 mand gruppen blev vi hurtigt enige om, at medaljerne var vores og et samarbejde, hvor vi skiftedes til at tage føringen og presse tempoet blev iværksat. Ved de12 km lå jeg i 3. position og Carsten, der havde føringen, øgede tempoet væsentligt og fik slået et hul til Hans Jørgen. Han var ligesom jeg en del presset på dette tidspunkt og vi måtte bare se til, at Carsten stak af. Nogle minutter senere kom kræfterne tilbage og jeg lagde mig frem foran Hans Jørgen, der stadig virkede mør på dette tidspunkt. Jeg forsøgte, at øge tempoet igen og det lykkedes på de flade stykker. Til gengæld havde bakkerne sat sine spor og det føltes som om, vi stod stille hver gang vi ramte en bakketop. Tempoet på de flade stykker holdt forfølgerne på afstand og nogle km senere begyndte vi småt at indhente noget af det tabte til Carsten igen. Efter ca. 19 km fik vi kontakt til Carsten, der jamrede over en gammel skade i baglåret, der var sprunget op. Det holdte ham midlertidigt ikke tilbage, idet han umiddelbart herefter ILEREN
4 forsøgte at stikke af igen. Jeg fik dog hurtigt lukket hullet og vi havde nu ca. 1 km hjem til mål. Jeg vidste, at Carsten og Hans Jørgen er giftige afsluttere. Så i et modtræk på et angreb fra deres side af, øgede jeg tempoet den sidste km. Det kostede de sidste kræfter og jeg kunne ikke følge med, da Hans Jørgen angreb med ca m tilbage. Jeg løb i mål som nr. 2 og dermed var sølvmedaljen min. Jeg var dog godt tilfreds og har stadig følelsen af, at jeg vandt sølvet og ikke tabte guldet. Jeg var oppe imod 2 rutinerede og giftige løbere. Selvfølgelig har jeg tænkt på, om jeg greb den sidste km forkert an, men jeg tror ikke det havde gjort den store forskel. Hans Jørgen er en snu ræv, men min tid skal nok komme. Har pt. ikke den officielle tid, men den blev ca. 1:21:45 min. Sølle 1 sekund efter vinderen. Løb hurtigere - generelt Fortsat fra side 2 Intervaltræningen forøger din evne til at løbe hurtigt. AT-træning (Anaerob Tærskel-træning) vil styrke din evne til at løbe hurtigt over en længere periode og distance. Her skal du populært sagt holde en intensitet, der ligger lige på grænsen mellem din aerobe og anaerobe zone. Hvor man må betegne velgennemført interval og AT-træning som meget skematiske og systematiske former for træning. Må de efterfølgende træningsmetoder betegnes som tilbud til de noget mere humørsvingende eller anarkistiske løbere. Hermed ikke sagt at det ikke er seriøse metoder. Men blot en konstatering af at vi er forskellige. Nogle har det bedst, hvis de kan støtte sig til nogle fastlagte rammer, hvor andre vil føle de samme rammer som snærende bånd. Bakketræning kan du godt give en snert af skemalæggelse. Hvis du har en bestemt god bakke på din rute, kan du jo bestemme dig for at du skal løbe friskt op af den og jogge ned af den igen et bestemt antal gange, inden du fortsætter. Du kan have udvalgt et bestemt antal bakker på din rute, som skal angribes, eller du har bestemt dig for at i dag skal alle tuer, knolde og bakker besejres i en spurt. Husk blot ikke at presse dig selv for meget opad og pas på med tempoet nedad, idet belastningen på dine ben her er ekstra høj. Bakketræning er måske meget overraskende træning med høj intensitet op ad bakke, og den kan dels være et alternativ til intervaltræning og dels være en træning i at løfte dine ben lidt højere end du normalt gør, hvilket generelt giver højere fart. Fartleg kan være lidt af hvert. Det kan være indlagte spurte mellem træer eller lygtepæle. 4 ILEREN 2008
5 Vi var 4 som tog turen til Berlin Marathon. Thomas, Brian, Poul Erik og Kaj. Thomas og Brian havde 2 Marianne med. Af Kaj Birch Poul Erik og jeg kørte med Marathon Travel og de andre kørte privat, de skulle hjem om søndagen, mens vi blev dernede en ekstra dag. Vi boede på 2 forskellige hoteller. Bussen vi skulle med, holdt ved Afkørsel 26, og tidspunktet vi skulle køre var kl så er det godt at have en datter, der er A-menneske. Der var omkring 6 løbere, der skulle med fra Aalborg og vi satte kursen sydpå præcis kl Vi skulle hente løbere nede ved McDonalds ved Haverslev. Vores udmærkede rejseguide ville lave en kande kaffe. Desværre fik han også sat brødristeren til, således at vi måtte holde ind til siden for at få al røgen ud, så vores chauffør kunne se vejen igen. - Ellers skete der ikke noget særligt på turen. Vi kom til Berlin omkring kl og kørte direkte ud efter vores startnumre. Der var ikke så meget at se inde i selve hallen, så vi kørte hurtigt igen. Vi blev læsset af ved vores hotel og fik pakket ud. Vi havde aftalt BERLIN-TUREN 2008 Marianne, Marianne, Brian, Poul Erik og Thomas i vældig humør. Det er fra løbet Charlottenburg til den Den Olympiske Stadion. ILEREN
6 med de andre, at vi skulle have noget at spise om aftenen. Vi spiste på en lille restaurant, hvor vi fik lidt at spise og drikke, vi var lidt maste efter den lange rejse. Vi mødte tilfældigvis Anders og Helle, som havde løbet derned fra Vodskov for 14 dage siden, de løb i gennemsnit 50 km hverdag og de løb selve Berlin Marathon under 4 timer, meget imponerende. Efter vi havde hygget og lidt, mente vi det var bedst at vende snuden hjemad, da vi skulle løbe et lille løb, fra Charlottenburg Slot til den Olympiske Stadion. Desværre for mig, kom jeg ikke med i løbet, for da vi havde sat os til rette bagest i bussen, som skulle køre os til bestemmelsesstedet, gik min mave i udbrud, så det var ren spurt hele vejen fra bussen og så op på toilettet. Sådan er det når man spiser forkert morgenmad, for meget frugt. Det lød fra Poul Erik at det var en god tur. I mellemtiden prøvede jeg at få styr på min mave, købte yoghurt m.m. Det hjalp! Dagen oprandt og vejret var perfekt. Poul Erik og jeg tog en taxi ud til startstedet. Brian og jeg havde aftalt, at vi ville løbe sammen, helst under 4 timer, men kunne godt se, at der var rigtig mange løbere foran én. Da starten gik stod vi stadig ude ved sidelinjen og allerede efter 5 km kunne vi godt se, at under 4 timer kom vi ikke, da der var alt for mange løbere vi skulle ligge og krydse for at komme forbi. Vi blev enige om, vi ville nyde turen i stedet, og få en god oplevelse, det gjorde vi så! Vi kom i mål i 4.11,37. En ganske udmærket tid, i betragtning af, at der stadig var kø-dannelse omkring de 30 km. Det var første gang jeg oplevede dette fænomen. Efter at have fået medaljen, fik vi en velfortjent gratis øl. Brian gik hjem til hotellet, da de skulle køre med det samme. Jeg tog en shuttlebus som kørte til hotellet. Poul Erik var kommet tilbage, han havde fået en rekordtid på 3.07,07. Virkelig flot. Thomas fik en tid på 3.37,16 også flot. Alt i alt en rigtig god tur. GedächniskircheN Den er bygget i årene 1895 og Kirken ligger på Kurfürstendamm og er et af Berlins mest berømte vartegn. Den 63 m høje tårnruin af den oprindelige Gedächniskirche fra 1895 indgår som en del af den del af kirken som blev bygget mellem 1959 og ILEREN 2008
7 Her er det lige før starten på Storkeløbet bliver skudt i gang. Man kan kun roligt sige, at Kaj og Thomas er helt parate. Sjovt nok, så havde de fleste glemt, at der kom en lille bakke til allersidst! - Puha den var hård. MANGE SKADER Det er ikke kun i Frejlev Motion, der har en skadesepidemi, det samme problem har AMOK (Aalborg Motionsklub) også. Af Jan Andersen og Kaj Birch Løb skulle være så sundt, men for tiden bærer de fleste klubmedlemmer rundt på en alvorlig skade. Og her tænker jeg ikke på småting som smerter i knæet, prikkende akilllessener eller nedgroede negle. Nej det er meget værre. Skaden er lokaliseret lidt højere oppe, nærmere betegnet i hænder og fingre og er kendt under den latinske betegnelse crampus escrivitus. Den indtræder typisk lige efter et motionsløb, hvor ikke kun benene kan gøre lidt ondt, men smerterne forplanter sig også opad og giver sig udslag i, at man i ugevis - ja sågar måneder - er ude af stand til på skrift at nedfælde en beretning om sit løb til glæde for sine klubkollegaer. Således kunne man i sidste klubblad ikke finde en eneste løbsberetning, så der er nok ingen fra klubben, der har løbet i f.eks. Blokhus, Odense, Aalborg Øst, Mølleparken, DHL og mange andre steder. Det var ærgerligt, men heldigvis kan man jo gå ind på nettet f.eks. Dourun og her finde nogle meget spændende løbsberetninger godt nok fra nogle meget ukendte løbere - men det smager da lidt af noget! Så kære løbere, det behøver ikke være en stor artikel, men måske en lille note, at I har været afsted, det er altid spændende at høre nyt fra den vide verden. ILEREN
8 JULE- OG NYTÅRSHYGGE DEN 28. DEC. KL i klublokalet Vi tager ud og løber/går en tur kl Efter strabadserne er der hyggeligt samvær kl Der bliver serveret en let anretning af formandens hjemmebagt franskbrød, med pålæg/marmelade. Der bliver lavet kaffe/the - klubben er vært ved en øl/sodavand. Kom ned og ønsk hinanden ET GODT NYTÅR! Vel mødt nede i klubben. - Arrangementet er selvfølgelig gratis.
Jeugdtour van Assen 1996
Jeugdtour van Assen 1996 Af: Tonni Johannsen (SCK-Nyt 4/1996). Det er lørdag den 20. juli, taskerne og cyklen er pakket i bilen. Kl. 17.30 startede min far bilen. Jeg skulle til Kolding og derefter med
Læs mereSYLT LAUF 2009 15. Marts
SYLT LAUF 2009 15. Marts REKORD LØB!! Ja, så kom tiden til det årlige SYLT LAUF, hvor IAM har været godt repræsenteret de 2 foregående år. I år var der desværre ikke så mange som havde denne tur på ønske
Læs mereTøserunden 2014. Vi var cirka 14 Rimo-tilmeldte - men der var vist et par afbud. 3 toptunede Rimo er klar til afgang.
Tøserunden 2014. Mens nogle af ræserne er taget til Rügen Rund, andre til Italien ja, så er vi nogle stykker, der standhaftigt holder fast i at køre Tøserunden. Da jeg stod i startboksen spekulerede jeg
Læs mereFormandens beretning på generalforsamlingen den 28. februar 2012
Formandens beretning på generalforsamlingen den 28. februar 2012 Tøj-sponsor: Velkomst: Velkommen til generalforsamling i HGC - Hammerum Gjellerup Cykel Klub foreningens 12. ordinære generalforsamling.
Læs mereFjordager Cyklings tur til Jura Radmarathon i Lupburg, Bayern d. 7. 10. juni 2013.
Fjordager Cyklings tur til Jura Radmarathon i Lupburg, Bayern d. 7. 10. juni 2013. Med de gode erfaringer fra deltagelse i løb i den tyske Radmarathon Cup i 2009 og 2012 vendte vi atter blikket mod Tyskland
Læs mereKarl Ole Lundsgaard (PR) 29,07 Marianne Broust 29,59
Kaj Birch 51,36 Pia Villadsen 54,36 Britt Bjergen 1.03,25 Torben Nielsen 27,10 Pia Guldberg 31,35 Marianne Broust 34,20 Karl Ole Lundsgaard 35,18 Lene Lundsgaard 51,15 Kvindeløbet 14. juni, 5 km Pia Villadsen
Læs mereHel- og halvmarathontræning 2015
Hel- og halvmarathontræning 2015 Vi kommer ind på følgende: Udholdenhedstræning - løbeøkonomi Styrketræning core- og stabilitetstræning Hvordan finder du dit nuværende konkurrencetempo Udregning af dine
Læs mereSteffan Thordarson beretning fra Ironman, Barcelona 2009.
Vejen til Ironman Steffan Thordarson beretning fra Ironman, Barcelona 2009. 25.september 2008 besluttede jeg mig for at gennemføre en Ironman, og det skulle være den 4. oktober 2009 i Barcelona. På det
Læs mereInterval/tempoløb hvordan skelner jeg?
Interval/tempoløb hvordan skelner jeg? Hej Thomas, Jeg læser med stor interesse artiklerne på motiondanmark.dk - herunder dine ugentlige løbepas. Jeg har flere gange forsøgt at finde ud af, hvad definitionen
Læs mereHer efter afjogging i roooligt tempo
tirsdag - 5. nov. 18:00 Fælles opvarmning 5 min. Rute (opvarmning): Klubhus-Dyssebakken-Fjernvarmen/Muninslund. Fartleg 20- Almindeligt løb / afjogging 10 min. Rute (fartleg): Fjernvarmen-Kolonihaverne-Q8-Ungdomsskolevej.
Læs mereTalentløbet den 17. juli.
Talentløbet den 17. juli. I super flot sommervejr blev årets andet talentløb afviklet.. På køretek-niskanlægs 660 meter lange rundstrækning skulle deltagerne udkæmpe deres konkurrence i fire forskellige
Læs mere15 Opvarmning. 8x1 Fartleg. Jog 1' 15 Opvarmning
Kalenderu ge 5 1 6 2 Træningsu ge Dag km min 5 Progressiv Snedig opfindelse. Du starter helt roligt ud for herefter at øge tempoet for hver kilometer, så det er hårdt fra km. 3-4. Torsdag 5 Jævnt moderat,
Læs mereDuPont løbene, 2. runde kolde BMI ere
LØBESEDLEN BMI Motion Marts 2014 DuPont løbene, 2. runde kolde BMI ere Der blæste en kold vind, da 17 BMI ere mødte frem ved NRGi Arena til 2. runde af DuPont løbene. Arrangørerne havde desværre lagt starten
Læs mereBrøndby Cykel Motion TRÆNING 2013-10-04
Indledning Et af formålene med at cykle er at holde sig i god fysisk form, så hverdagen bliver lettere. Arbejdet kommer nemmere fra hånden, når man har fysisk overskud. Dette fysiske overskud er nemmere
Læs mereDen konditionstræning du skal udføre de næste fire uger, kommer til at bestå af en blanding af intervaller og længere træningsture.
TRÆNINGSPROGRAMMET CARDIO skal udføres 2 gange/ugen STYRKE skal udføres 3 gange/ugen Konditionstræning er godt for dit blodomløb, det kan udskille endorfiner, så du bliver gladere, give frisk luft og D-vitamin
Læs mereLes Trois Ballons d.12-6-2004 (De 3 Balloner)
Nedenstående beretning er skrevet af Finn Agerbo Nielsen fra Åskov cykelmotion som jeg 2 gange har kørt Paris-Brest-Paris med og som jeg delte værelse med på denne tur, jeg har fået lov til at bruge hans
Læs mereKORUP MOTION Træning til halv- og helmarathon 2012
Dette træningsprogram er sammensat således, at det med stor fordel kan anvendes til forbedring af din tid på halv- og helmarathon eller træne til at løbe din første halv- eller helmarathon. Programmet
Læs mereSebastian og Skytsånden
1 Sebastian og Skytsånden af Jan Erhardt Jensen Sebastian lå i sin seng - for han var ikke rask og havde slet ikke lyst til at lege. Mor var blevet hjemme fra arbejde, og hun havde siddet længe hos ham,
Læs mereHarzen 2010. Mixholdet 6 personer Leo, John, Christen, Jette, Kirsten og Tove
Harzen 2010 Mixholdet 6 personer Leo, John, Christen, Jette, Kirsten og Tove Vi lagde ud fredag formiddag sol og 22 grader og havde besluttet os for at starte til venstre op af bakke, men B holdet stod
Læs mereLøb din drømme 10 km til sommer!
havstrygerne.dk 12-ugers spændende træning forude: Løb din drømme 10 km til sommer! Rigtig mange i klubben har en drøm om at bryde en grænse på sin 10 km tid; under 70 minutter, under en time, under 55
Læs mereNyhedsbrev - Lotte Friis Februar - 2014
Nyhedsbrev - Lotte Friis Februar - 2014 EM i Herning MIT 2013 Baltimore Jeg sidder på min seng her i Baltimore en solrig søndag formiddag, Det er min første rigtige fridag i 2014, ingen træning, ingen
Læs mereILEREN. Glædelig Jul og et Godt Nytår! Ønskes af Frejlev Motion FREJLEV MOTION DECEMBER 2011 NR. 2 ÅRGANG 17 M O T I O N
FREJLEV M O T I O N ILEREN FREJLEV MOTION DECEMBER 2011 NR. 2 ÅRGANG 17 Glædelig Jul og et Godt Nytår! Ønskes af Frejlev Motion 1 ILEREN 2009 FREJLEV M O T I O N Formand Kaj Birch Vivaldisvej 101 9200
Læs mereDagens instruktør. Britta Boe Andersen
Pulstræning Dagens program 1. Teori om pulstræning 2. Måling af hvile- og makspuls i praksis 3. Aftensmad 4. Teori om pulszoner 5. Beregn jeres pulszoner 6. Gruppearbejde 7. Afrunding Dagens instruktør
Læs mereSommerferie 2012. Jeg vil gerne fortælle om vores sommerferie. Det var spændende i år, fordi vi skulle på ferie i vores nye Cabby 620.
Sommerferie 2012. Jeg vil gerne fortælle om vores sommerferie. Det var spændende i år, fordi vi skulle på ferie i vores nye Cabby 620. Vi fik den midt i maj måned, og kunne lige nå en enkelt week-end på
Læs mereGUIDE TIL NYKREDIT COPENHAGEN MARATHON 2014
GUIDE TIL NYKREDIT COPENHAGEN MARATHON 2014 Find rute og al praktisk information på www.copenhagenmarathon.dk Dagene før Lav meget gerne en game plan, så du har helt styr på, hvad du skal gøre hvornår,
Læs mereBeretning fra Limfjords Challenge 2014 (Mors rundt)
Beretning fra Limfjords Challenge 2014 (Mors rundt) Preben og jeg deltog i år i turen rundt om Mors, også kaldet Limfjords Challenge. Det er en tursejlads i tre etaper, ca. 110 km lang. Det var en rigtig
Læs mereTormod Trampeskjælver den danske viking i Afghanistan
Beretningen om Tormod Trampeskjælver den danske viking i Afghanistan 25. februar 2009-1. udgave Af Feltpræst Oral Shaw, ISAF 7 Tormod Trampeskjælver får en ny ven Det var tidlig morgen, og den danske viking
Læs mereGuide: Gå dig i form - helt uden at løbe
Guide: Gå dig i form - helt uden at løbe Læs her hvordan du tager gåturen nogle skridt videre og gør den til motion, der sagtens kan konkurrere med løb. Af Line Felholt, december 2012 03 Gå dig i form
Læs mereKONFIRMATIONSPRÆDIKEN VESTER AABY 2012 SØNDAG DEN 15.APRIL KL. 10.00 Tekster: Salme 8, Joh. 21,15-19 Salmer: 749,331,Sin pagt i dag,441,2
KONFIRMATIONSPRÆDIKEN VESTER AABY 2012 SØNDAG DEN 15.APRIL KL. 10.00 Tekster: Salme 8, Joh. 21,15-19 Salmer: 749,331,Sin pagt i dag,441,2 Det måtte ikke være for let. For så lignede det ikke virkeligheden.
Læs merePå ski med Talent Team Dagbog fra vor skiferie i Østrig Af Josefine Bjørn Knudsen (BK)
På ski med Talent Team Dagbog fra vor skiferie i Østrig Af Josefine Bjørn Knudsen (BK) Mandag d. 11 januar Endelig var den store dag kommet, hvor jeg skulle af sted til Østrig på skiferie med min klasse.
Læs mereTeam FemEnHalv 2. halvår 2017
Team FemEnHalv 2. halvår 17 Femenhalv er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 48-53 minutter. Holdets almindelige tempo er 5:30. Vi træner tirsdage og torsdage kl. 17:30. Træningsplanen er udarbejdet
Læs mereÅlborg tur-retur 1990
Ålborg tur-retur 1990 Af: Jens Lausten Hansen (SCK-Nyt 4/1990). Lille forhistorie: Fem ryttere som ikke kendte hinanden inden de 1000 km. Pause i Vildbjerg. Fra venstre Jens Lausten Hansen, Kurt, Helge
Læs mereBoost formen efter ferien..!
havstrygerne.dk 8-ugers træningsprogram: Boost formen efter ferien..! den 14. august starter vi et 8-ugers træningsforløb op som sikrer en god form til efterårets mange løb! Træningen bliver tilrettelagt
Læs mereKOFUNKAN WORLD CUP 2014
KOFUNKAN WORLD CUP 2014 Torsdag den 10. april tog en trup bestående af 7 kæmpere (Sebastian, Viktor, Mathias J, Mathias H, Nikoline, Monika, Jeppe, Marcus), 3 coaches (Sensei Jonas, Sempai Peter og Sempai
Læs mereDAGENS PROJEKT DAGENS PROJEKT
UGE 1 Tirsdag - Torsdag 500 500 4000 Distanceløb. Tag det med ro og fokuser på en god rytme og overskud. Formålet med dagens løbepas er at forbedre din udholdenhed og din evne til at finde og fastholde
Læs mereEn lille opdatering på året som snart er brugt op!!
En lille opdatering på året som snart er brugt op!! Så har vi næsten slidt endnu et år op, og vi vil lige lave et lille tilbageblik på året, som har mindre end 2 måneder tilbage. Bestyrelsen har i året
Læs mereBrian Bak, Lise Nielsen og jeg havde gennem flere år talt om at prøve at løbe 78 km i bjergene i Schweiz Swiss Alpine.
Swiss Alpine 2010. Brian Bak, Lise Nielsen og jeg havde gennem flere år talt om at prøve at løbe 78 km i bjergene i Schweiz Swiss Alpine. Brian er min kollega i IBM og Lise har jeg kendt gennem 20 år.
Læs mereKirke for Børn og UNGE Søndag 18. januar kl. 17.00. 787 du som har tændt millioner af stjerner
1 Kirke for Børn og UNGE Søndag 18. januar kl. 17.00 21 Du følger Herre, al min færd 420 Syng lovsang hele jorden 787 du som har tændt millioner af stjerner Da jeg kom i 6. klasse fik vi en ny dansklærer,
Læs mereForslag til rosende/anerkendende sætninger
1. Jeg elsker dig for den, du er, ikke kun for det, du gør 2. Jeg elsker din form for humor, ingen får mig til at grine som dig 3. Du har sådan et godt hjerte 4. Jeg elsker at være sammen med dig! 5. Du
Læs mereKOM I SUPERFORM. Af verdens bedste Mette Malene Bloch
KOM I SUPERFORM 12 UGer, MED CYCKLING Af verdens bedste Mette Malene Bloch Tillykke...... med din beslutning om at få noget mere bevægelse ind i dit liv. Uanset om du er helt ny, eller måske bare skal
Læs mereNR. 22 JULI 2011 ÅRGANG
SUPERVETERANERNE NR. 22 JULI 2011 ÅRGANG 6 Så gik den første halvdel af sæsonen, og det er blevet til flere nederlag end sejre, men en stigende formkurve fortæller os, at vi i efteråret helt sikkert vil
Læs mereHammerum Gjellerup Cykelklub Generalforsamling 2013 Formandens beretning
1 Hammerum Gjellerup Cykelklub Generalforsamling 2013 Formandens beretning Velkomst: Velkommen til generalforsamling her i HGC- Hammerum Gjellerup Cykel Klub foreningens 13. ordinære generalforsamling.
Læs mereMCC-Nordsjælland Bikernyt...
Årgang 8, Nummer 48 Grå i toppen kør med MCC-Nordsjælland MCC-Nordsjælland Bikernyt... Oktober 2008 I dette nummer: Redaktøren 1 Rørsnæs 1-2 Flygrakan 2-3 Bakken Lukket 3-4 Bestyrrelsen 5 Malerklemmen
Læs mereKONFIRMATIONSPRÆDIKEN 27.APRIL 2014 1.SEP VESTER AABY KL. 10.00 Tekster: Salme 8, Joh. 21,15-19
KONFIRMATIONSPRÆDIKEN 27.APRIL 2014 1.SEP VESTER AABY KL. 10.00 Tekster: Salme 8, Joh. 21,15-19 Søren satte sig op i sengen med et sæt. Den havde været der igen. Drømmen. Den drøm, han kendte så godt,
Læs mereNotathæfte. D A N S K Trin 3-5
Notathæfte D A N S K Trin 3-5 Notathæfte Personoplysninger: Testpersonens navn: Fødselsdato: Testnorm: Skole/Institution: Klasse: Logostester: Dato: Bemærkninger: 1. Flydende læsning og læseforståelse
Læs mereDAGENS PROJEKT DAGENS PROJEKT
UGE 1 Tirsdag - Torsdag 500 500 4000 Distanceløb. Forsøg at løbe så stabilt som muligt og med samme Tempo hele vejen. I dag skal du træne din udholdenhed og din evne til at disponere kræfterne og løbe
Læs mereVi mødtes tidligt i morges i Københavns lufthavn. Efter check-in og security havde vi lidt tid inden afrejse.
Svømmeklubben MK 31, K1 Træningslejr uge 7, 2013 Palma, Mallorca Lørdag 9/2-13 Vi mødtes tidligt i morges i Københavns lufthavn. Efter check-in og security havde vi lidt tid inden afrejse. Pga. bagage
Læs mereKLUBTUR TIL HIRSHOLMENE, AUGUST 2013. Lørdag d. 17. august drog en flok FK ere på den årlige klubtur til Hirsholmene.
KLUBTUR TIL HIRSHOLMENE, AUGUST 2013 Lørdag d. 17. august drog en flok FK ere på den årlige klubtur til Hirsholmene. Turfølget var ikke stort, men det var godt: Jan Michalik, Peter Henrik Sørensen, Gorm
Læs mereHer ligger jeg så og filosoferer over hvor heldig jeg egentlig var - det kunne være gået grueligt galt! Vi går i fare hvor vi går.
Kære Klubkammerater I tirsdags (d. 22/2) skulle jeg ha' været til Kalundborg med en arbejdskollega og sætte noget køkkenbord op, men da det blev aflyst i sidste øjeblik fik jeg mulighed for at tage tidligt
Læs mereRoning Sund og. sjov motion. i årevis
Roning Sund og sjov motion i årevis Hvordan får man på samme tid mulighed for at komme i god form, tabe sig (hvis nødvendigt), opnå personlige resultater, hygge sig sammen med gode kammerater og nyde oplevelser
Læs mereRyttere i god form kører 6 x 3/2 (3 min aktiv, 2 min pause) Ryttere i mindre god form kører 4 x 3/2 (3 min aktiv, 2 min pause)
14 Uvelse AT-intervaller: Der køres på den store rundstrækning (Kurreholmvej) - der skal nok bruges to runder til intervallerne. Ryttere i god form kører 6 x 3/3 (3 min aktiv, 3 min pause) Ryttere i mindre
Læs mereNyhedsbrev -for Klub Sølyst december 2010
Nyhedsbrev -for Klub Sølyst december 2010 I denne udgave af nyhedsbrevet Kan du læse mere om: Københavner-turen 12 frikvarteret Lokalt brugerråd Åbning i julen Juleafslutning Julefrokosten Københavner-turen
Læs mereSPARTA LØRDAGSTRÆNING Bakketræning. Rutekort, opvarmningstider og øvelser
SPARTA LØRDAGSTRÆNING Bakketræning Rutekort, opvarmningstider og øvelser Slottet - opvarmning Rød ring = mødested. Slottet - intervaller Rutelængde: 1,9km. Stigning: 16m over 600 meter (Ca. 2,5%). Ulvedalene
Læs mereKirke for børn og unge afslutningsgudstjeneste for minikonfirmander og deres familier 22.06.14 kl. 17.00
1 Kirke for børn og unge afslutningsgudstjeneste for minikonfirmander og deres familier 22.06.14 kl. 17.00 Præludium 290 I al sin glans 46 Sorrig og glæde 70 Du kom til vor runde jord 42 I underværkers
Læs mereløbeskolen Kom i form til at løbe 10 km begyndere Træningsprogram af Henrik Jørgensen
løbeskolen Kom i form til at løbe 10 km Træningsprogram af Henrik Jørgensen begyndere Berlingske Tidende [ begyndere] For at kunne gennemføre grundprogrammet og samtidig bevare glæden ved at motionere,
Læs mereAalborg træner Peter Jensen starter 3 spændende heste og de får følgende ord med på vejen:
24.07.15 Aalborg træner Peter Jensen starter 3 spændende heste og de får følgende ord med på vejen: 1.løb/8 Thai Paycheck: Er en fin traver, som i dens debut løb lidt urutineret og ikke helt forstod kuskens
Læs mereDag 1: Afgang. Rensdyr var der masser af
Dag 1: Afgang Så var dagen kommet, hvor vi skulle afsted til EM i klassisk bænkpres 2017 i Finland. Jeg skulle som eneste danske løfter repræsentere Danmark, heldigvis i godt selskab af coach Jacob Stegelmann.
Læs merefoto sparta TRÆNINGSPLANER
foto sparta TRÆNINGSPLANER Programmerne er lavet af Running2, som tilbyder alt fra personlig træning, træningsprogrammer og fællestræning til fysioterapi, ernæringsvejledning og mentaltræning. Running2
Læs mereTilff Bastogne Tilff 14 /15 2005
Tilff Bastogne Tilff 14 /15 2005 34th. udgave. Vores klubtur blev arrangeret af Sune Boelskifte i år og hans forslag lød på Tilff Bastogne Tilff. Et løb som bliver afholdt i Belgien og som har været kørt
Læs mereMen Mikkel sagde bare vi skal ud i den brand varme og tørre ørken Din idiot. efter vi havde spist morgen mad tog vi vores kameler Og red videre.
Det var midt på formiddagen. vinden havde heldigvis lagt sig jeg Mikkel og min ven og hjælper Bjarke stod i stævnen og så ind mod Byen Mombasa hvor vi skulle ligge til vi skulle ligge til. vi skulle Møde
Læs mereMörrum 29/5-1/6 2014
Mörrum 29/5-1/6 2014 Endelig kom turen til Mörrum. Vi var 5 seniorer og 2 juniorer tilmeldt. Vi kørte fra Hørsholm torsdag morgen kl. 04.00. Kenneth ville køre senere. Forventningerne til at fange den
Læs mereEuropean Youth Cup Héviz, Ungarn maj 2016
: Rejsebrev 6 Lørdag den 7. maj. Individuel finale dag! Der var lagt op til tre meget spændende individuelle finaler, hvor vi var sikre på minimum en medalje. Første mand på banen var Christoffer der skulle
Læs mere1. KØR I TO RÆKKER ( SKIFT:
PARADEKØRSEL 1. KØR I TO RÆKKER hold sideretning ingen må køre i mellemrum, når det er en større række. Hold passende afstand ( 20 cm til 1 m afhængig af rutine) 2. SKIFT: Forreste yderste mand trækker
Læs mereNRUI I BEVÆGELSE. En klub i bevægelse. Aktiv forår i Næsbjerg og Rousthøje. www.nrui.dk
Aktiviteterne er tiltænkt hele familien og vi håber på stor deltagelse, også fra folk som ikke tidligere har været aktive. Man behøver ikke at deltage i samme aktivitet hver gang - her er mulighed for
Læs mereSå er min årlige ferietur med min datter forbi, vi er hjemme igen. Turen gik i år til Tönning som ligger ved Ejderen, Danmarks gamle grænse.
Cykelferie August 2016 Så er min årlige ferietur med min datter forbi, vi er hjemme igen. Turen gik i år til Tönning som ligger ved Ejderen, Danmarks gamle grænse. Jeg siger gerne for sjov at jeg er medlem
Læs mereLavinehunde kursus i Østrig 2012 (Winterlehrgang des SVÖ)
Lavinehunde kursus i Østrig 2012 (Winterlehrgang des SVÖ) Skrevet af Helle Heidi Jensen Jeg har lige været på lavinehundekursus med min hund Vanilla på 8½ år. Jeg ville helst have deltaget min hund Ginger,
Læs merePrædiken til 14. s. e. trin. 21. sept. 2014 kl. 10.00
1 Prædiken til 14. s. e. trin. 21. sept. 2014 kl. 10.00 747 Lysets engel 448 Fyldt af glæde 441 Alle mine kilder 157 Betesdasøjlernes buegange Bernhard Christensen Nadververs 143 v. 7 på Op alle folk på
Læs mereSom sagt så gjort, vi kørte længere frem og lige inden broen på venstre side ser vi en gammel tolænget gård (den vender jeg tilbage til senere )
Vi havde lejet et sommerhus på Gammelby Møllevej 57, men vi skulle først hente nøglerne i en Dagli' Brugsen i Børkop. Det kunne vi desværre først gøre fra kl.16.00. Herefter kunne vi endelig sætte GPSen
Læs mereDenne dagbog tilhører Max
Denne dagbog tilhører Max Den lille bog, du står med nu, tilhører en dreng. Han hedder Max og er 8 år gammel. Dagbogen handler om Max og hans familie. Max er flyttet tilbage til København med sin mor efter
Læs mereOutdoorMums: Efterfødselstræning og naturvejledning
OutdoorMums: Efterfødselstræning og naturvejledning Af Nanna Winbladh, naturvejleder i Kolding Kommune OutdoorMums er efterfødselstræning i naturen kombineret med naturvejledning. Hver torsdag formiddag
Læs mereAktiviteter 2016, Tjørring Cykel Motion
Aktiviteter 2016, Tjørring Cykel Motion Januar Spinning start. Februar Onsdag den 24. kl. 19.00 Generalforsamling i Nordvest Hallen. Generalforsamling i Nordvest Hallen for TIF hovedbestyrelse med efterfølgende
Læs mereKONFIRMATIONSPRÆDIKEN SØNDAG DEN 1.MAJ 2011 AASTRUP KIRKE KL. 10.00 Salmer: 749,331,Sin pagt i dag,441,2
KONFIRMATIONSPRÆDIKEN SØNDAG DEN 1.MAJ 2011 AASTRUP KIRKE KL. 10.00 Salmer: 749,331,Sin pagt i dag,441,2 Det knagede fælt i den gamle badebro. Skulle de ikke hellere lade være med at gå ud på den? Tanken
Læs mere10 km løb i Koszalin 2009
10 km løb i Koszalin 2009 Fredag den.22/5 kl.07. Mødte 9 forventningsfulde unge fra Høje Gladsaxe op på parkeringspladsen foran Høje Gladsaxe. Vi skulle til vores polske venskabsby Koszalin og deltage
Læs mereLørdag den 22. maj 2010 blev en stor dag for Dansk Bueskytteforbund. Ved guldfinalestævnet blev det til fire guld og en sølv medalje!
Rejsebrev 6 fra Junior Cup i Reggio Calabria i Italien. Lørdag den 22. maj 2010 blev en stor dag for Dansk Bueskytteforbund. Ved guldfinalestævnet blev det til fire guld og en sølv medalje! Simon, Stephan
Læs mereVIGTIGE ADRESSER!!! PMF AARHUS Bank: Regnr. 9004 Kontonr. 0006818501 CVR-nr.: 29987343 www.postens-mf.dk
VIGTIGE ADRESSER!!! PMF AARHUS Bank: Regnr. 9004 Kontonr. 0006818501 CVR-nr.: 29987343 www.postens-mf.dk Nr. 4 Juni 2014 Formand: Ernst B. Larsen, Eskebækparken 62, 2.tv, 8660 Skanderborg Tlf. 86 51 00
Læs mereGud, tak for, at vi hører sammen med dig og fordi du går med os i livet. Vil du lade os huske det og turde tro det altid! Amen.
1 Konfirmationer 2012. Salmer: 478, 29, 70 / 68, 192v1,3,7, 370. Tekster: Sl. 8 og Joh. 10.11-16.... Gud, tak for, at vi hører sammen med dig og fordi du går med os i livet. Vil du lade os huske det og
Læs mereRace report fra Triple Ironman i Lensahn
Race report fra Triple Ironman i Lensahn Jeg vil her skrive lidt om projektet 3 double ironman - fra ide til handling. Da jeg i 2011 gennemførte Copenhagen Challenge, var det en super fed oplevelse, og
Læs mereRapport fra udvekslingsophold
Udveksling til (land): Australien Navn: Marlene S Lomholt Poulsen Email: 140696@viauc.dk Evt. rejsekammerat: Rapport fra udvekslingsophold Hjem-institution: Via University College Horsens Holdnummer: SIHS12-V-1
Læs merePrøve i Dansk 1. Skriftlig del. Læseforståelse 1. November-december 2014. Tekst- og opgavehæfte. Delprøve 1: Opgave 1 Opgave 2 Opgave 3
Prøve i Dansk 1 November-december 2014 Skriftlig del Læseforståelse 1 Tekst- og opgavehæfte Delprøve 1: Opgave 1 Opgave 2 Opgave 3 Hjælpemidler: Ingen Tid: 60 minutter Udfyldes af prøvedeltageren Navn
Læs mereKlar til dagens løb. 3. afdeling af. Vintercup i Assens. Politiidræt nr
Klar til dagens løb 3. afdeling af Vintercup 2013 i Assens» 11 Af Kim Løvkvist, Midt og Vestsjællands Politi Fotos Kurt Petersen, Fyns politi Hr. Kurt Petersen alias mr. Vintercup.dk indbød her i starten
Læs mereHærvejsløbet 2014 Cykelløbet
Hærvejsløbet 2014 Cykelløbet Infomail Hærvejsløbet 2014 står lige for døren. Du er tilmeldt cykelløbet fra Silkeborg til Viborg. Vi glæder os rigtig meget til at se en masse velforberedte cykelryttere
Læs mereKlubbesøg Oksbøl Cykel Team
Klubbesøg Oksbøl Cykel Team Tak for indbydelsen Torben Henriksen Underviser Udvikling af kurser Klubbesøg Kaptajn Træner 1 Træner 2 DIF Diplomtræner Formand Træner Klubbesøg Oksbøl Cykel Team PROGRAM Kaptajnrollen
Læs mereInternational Police Association IPA - Fredericia - Danmark. Nr. Voldgade 22, 7000 Fredericia.
1 International Police Association IPA - Fredericia - Danmark. Nr. Voldgade 22, 7000 Fredericia. Fredericia 1. maj 2014. Rejsebeskrivelse Wernigerode IPA tur 24.-27. april 2014. Vi var 40 deltagere, der
Læs mereMed Rimo på Bornholm 2013.
Med Rimo på Bornholm 2013. Hold 4 5 6 og 7 tog i weekenden d. 17. 19. august på tur til Bornholm, for at køre Bornholm Rundt søndag d. 18.08.13. Her er (endelig) en lille stemningsrapport.. Rimo s (næsten)
Læs mereBLIV STÆRK. guide. Tag et hvil - og. sider. Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
Foto: Iris guide Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Tag et hvil - og 8 sider BLIV STÆRK Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Træningsprogram: Hele kroppen på 35 min. Restitution INDHOLD
Læs mereVELKOMMEN TIL ÅRSMØDE 2014 I BIF MOTION
VELKOMMEN TIL ÅRSMØDE 2014 I BIF MOTION Kl. 19.00 Velkomst AGENDA FOR AFTENEN AGENDA FOR AFTENEN Kl. 19.00 Velkomst Kl. 19.10 Årsberetning fra Motionsudvalget - Højdepunkter fra året der gik i BIF Motion
Læs mereAlt går over, det er bare et spørgsmål om tid af Maria Zeck-Hubers
Alt går over, det er bare et spørgsmål om tid af Maria Zeck-Hubers Forlag1.dk Alt går over, det er bare et spørgsmål om tid 2007 Maria Zeck-Hubers Tekst: Maria Zeck-Hubers Produktion: BIOS www.forlag1.dk
Læs meremening og så må man jo leve med det, men hun ville faktisk gerne prøve at smage så hun tog to af frugterne.
Rosen Lilly ved ikke hvor hun er. Hun har lukkede øjne det er helt mørkt. Hun kan dufte noget, noget sødt hvad er det tænker hun. Hun åbner sine øjne hun er helt ude af den. Det er roser det var hendes
Læs mereSIF NYT 15. årgang August 2015 AKTIVITETSBLAD
SIF NYT 15. årgang August 2015 AKTIVITETSBLAD NYTTIGE ADRESSER Afdelingsformænd: Badminton Henrik Lauritsen Blindekildevej 98 4200 Slagelse Tlf. 51 37 79 30 hlaurits@mail.dk Bordtennis Michael Jensen Sørbyparkvej
Læs mereIndbydelse til 3. Afdeling af MTB-vintercup i Silkeborg tirsdag den 23. november 2010
Indbydelse til 3. Afdeling af MTB-vintercup i Silkeborg tirsdag den 23. november 2010 Mødested/omklædning: Ved Silkeborg Hallerne, Ansvej 110-120, 8600 Silkeborg Der er ca. 4 km. til startstedet. Løbsstart:
Læs mereFra Sofa til Løb 12 ugers program og vigtig info
Fra Sofa til Løb 12 ugers program og vigtig info Information omkring opstart af løb af Velkommen til Thyholm Løbeklub. Find os på Facebook. Hvem er vi? Thyholm Løbeklub kom til verden den 3. januar 2009
Læs mereÅrsberetning fra Beredskabsforbundet Regions Hovedstaden for 2011.
Region Hovedstaden Årsberetning 2011. Årsberetning fra Beredskabsforbundet Regions Hovedstaden for 2011. Regionsårsmødet i kreds Vestegnen fredag den 23. marts 2012. Så har Region Hovedstaden været i gang
Læs mereNyhedsbrev fra klynge 2
Nyhedsbrev fra klynge 2 Så blev det til det sidste nyhedsbrev i år 2014. Den har stået på masser af julehygge i december måned, hvilket nyhedsbrevet også bærer præg af. Der har været en fantastisk opbakning
Læs mereAlle træningspas slutter stille og roligt evt., med lidt afspænding.
Uddybe løbeprogrammets formål og træningsprincipper Løbeprogrammet er bygget op på den måde, at du kun skal træne de dage, som du har tid og lyst til. Det er ikke meningen, at du skal træne alle dage,
Læs mereVejen til Noah og overdragelsen af ham!
Charlotte S. Sistrup, eneadoptant og mor til Noah Truong fra Vietnam fortæller sin historie Vejen til Noah og overdragelsen af ham! Den 29. august 2004 sendte jeg ansøgningspapirerne af sted til adoptionsafsnittet,
Læs mereSådan overlever du - og din krop - julen
Sådan overlever du - og din krop - julen Kontante trænings- og kostråd: Krisztina Maria er unik i sin tilgang til sundhed, træning og livsstilsændring. Af Mette Gert, december 2012 03 Sådan overlever du
Læs mereK E N D E L S E. i sag nr. 210/04. afsagt den ******************************
1 REJSE-ANKENÆVNET K E N D E L S E i sag nr. 210/04 afsagt den ****************************** REJSEMÅL: Berlin, 21.5. 23.5.2004 PRIS: KLAGEN ANGÅR: I alt kr. 2.374,- inkl. internetrabat Utilfredsstillende
Læs mereBent Hundstrup, tekst og foto. MIN VÆRSTE JUL
Bent Hundstrup, tekst og foto. MIN VÆRSTE JUL Det er torsdag den 24 december klokken er 13.00. Da telefonen ringer, dav det er Asger, du Bent, vi har vist anskudt et stykke råvildt, vil du hjælpe os. Selvfølgelig
Læs mereVelkommen i Hammerum Gjellerup Cykelklub
Velkommen i Hammerum Gjellerup Cykelklub Hvem er vi Hammerum Gjellerup Cykelklub blev stifter i 1999. Har som formål at styrke interessen for motionscykling. Klubben er medlem af DCU s motionsafdeling.
Læs mereTræner og leder: Niels Dall, Ole Gammelgaard, Jakob Freil, Gitte Karlshøj og Alan B. Grønkjær samt Team Danmark konsulent Nicolaj Holmboe.
VM finder sted i Belek, Antalya i Tyrkiet i denne uge. Danmark stiller med dette hold: Compound Martin Damsbo Patrick Laursen Stephan Hansen Camilla Søemod Recurve Maja Jager Anne Marie Laursen Carina
Læs mere