POOMSE KORYO. Side 6 Kapitel 2 Poomse Koryo 1. udgave Rettet d. 1/10-99

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "POOMSE KORYO. Side 6 Kapitel 2 Poomse Koryo 1. udgave Rettet d. 1/10-99"

Transkript

1 POOMSE KORYO Koryo Poomse symboliserer "seonbae", som betyder en lærd mand, som er karakteriseret ved en stærk kampsportsånd såvel som en retskaffen lærd mands ånd. Ånden er nedarvet gennem tiderne fra Koguryo, Palhae og ned til Koryo, som er baggrunden for organisationen af Poomse Koryo. Nye teknikker i denne Poomse er geodeup-chagi, opeun-sonnal-bakat-chigi, sonnal-arae-makki, kaljebi-mooreupnulleo-keokki, momtong-hechyo-makki, jumeok-pyojeok-jireugi, pyoen-sonkeutjechyo-chireugi, batangson-nulleo-makki, palkop-yeop-chigi, me-jumeok-araepyojeok-chigi osv., som kun sortbælter kan udøve. Joonbi-seogi'en er Tongmilgi, som kræver mental koncentration ved at placere hænderne imellem øvre og nedre bughule/underliv hvor "sin" (guddommeligt) og "jeong" (ånden) konvergerer (falder sammen). Poomse-linien repræsenterer det kinesiske bogstav, som betyder "Seonbae" eller "Seonbi", en lærd mand eller en mand af kraft/dyd på koreansk. Side 6 Kapitel 2 Poomse Koryo 1. udgave Rettet d. 1/10-99

2 Poomse Koryo's Poomse-linie. Na Ra Joonbi Da Ra Da Ga Set fra siden Rettet d. 28/ udgave Poomse Koryo Kapitel 2 Side 7

3 POOMSE KORYO Nr. Blik / Sison Joonbi Ga Na Naranhi seogi Kig mod Ga Tongmilgi joonbi seogi 01 Da1 Da1 Oreun dwitkoobi Drej til venstre (90 ) mod Da1 og gå et skridt Sonnal momtong makki frem (med venstre ben forrest). 02 Da1 Da1 Oreun apkoobi Udfør højre ben geodeup yeopchagi. Sonnal bakkat chigi (arae yeop chagi, momtong yeop chagi) Gå et skridt frem mod Da1 (med højre ben forrest) 03 Da1 Da1 Oreun apkoobi Samme stand Momtong baro jireugi Højre hånd tager fat og trækkes tilbage til hoften. 04 Da1 Da1 Oen dwitkoobi Venstre fod samme placering. Momtong makki Højre fod trækkes lidt tilbage 05 Ra1 Ra1 Oen dwitkoobi Drej til højre (180 ) (baglæns rundt) mod Sonnal momtong makki Ra1 og gå et skridt frem (med højre ben forrest). 06 Ra1 Ra1 Oen apkoobi Udfør venstre ben geodeup yeopchagi. Sonnal bakkat chigi (arae yeop chagi, momtong yeop chagi). Gå et skridt frem mod Ra1 (med venstre ben forrest) 07 Ra1 Ra1 Oen apkoobi Samme stand. Momtong baro jireugi Venstre hånd tager fat og trækkes tilbage til hoften. 08 Ra1 Ra1 Oreun dwitkoobi Højre fod samme placering. Momtong makki Venstre fod trækkes lidt tilbage 09 Ga Ga Oen apkoobi Drej til venstre (90 ) (baglæns rundt) mod Oreun kaljebi Ga og gå et skridt frem (med venstre ben forrest). Oen hansonnal arae makki 10 Ga Ga Oreun apkoobi Udfør apchagi med højre fod og gå et skridt Oen kaljebi frem mod Ga (med højre ben forrest) Oreun hansonnal arae makki 11 Ga Ga Oen apkoobi Udfør apchagi med venstre fod og gå et skridt Oreun kaljebi frem mod Ga (med venstre ben forrest). KIHAP Oen hansonnal arae makki 12 Ga Ga Oreun apkoobi Udfør apchagi med højre fod og gå et skridt Mooreup keokki frem mod Ga (med højre ben forrest). 13 Na Na Oreun apkoobi Træk venstre ben et langt skridt frem forbi højre ben (mod Ga). Drej samtidig til højre (180 ) (baglæns rundt) mod Na (med højre ben forrest). An palmok momtong hechyo makki 14 Na Na Oen apkoobi Udfør apchagi med venstre fod og gå et skridt Mooreup keokki frem mod Na (med venstre ben forrest) 15 Na Na Oen apseogi Træk venstre ben tilbage. An palmok momtong hechyo makki 16 Da2 Da2 Joochoom seogi Venstre ben samme placering. Drej til højre (270 ) (baglæns rundt) mod Da2 (med venstre ben forrest). Brystet peger mod Ga, se mod Da2. Oen hansonnal momtong yeop makki 17 Da2 Da2 Joochoom seogi Samme stand Overkroppen drejes mod venstre. Oreun joomeok pyojeok jireugi Side 8 Kapitel 2 Poomse Koryo 1. udgave Rettet d. 1/10-99

4 18 Ra2 Da2 Oreun apkoobi Se mod Da2. Flyt højre ben mod Da2 og kryds foran venstre ben til ap-koa-seogi. Hænder tager fat og trækkes tilbage. Udfør med det samme venstre ben yeopchagi mod Da2. Sæt venstre fod i Da2. Skift retning så kroppen drejer med front mod Ra2. 19 Ra2 Ra2 Oreun apseogi Venstre ben samme placering. Højre fod trækkes tilbage. 20 Ra2 Ra2 Joochoom seogi Gå et skridt frem mod Ra2 med venstre ben. Udfør samtidigt oen batangson momtong nulleo makki. Gå hurtigt et skridt frem mod Ra2 med højre ben i joochoom seogi. Brystet peger mod Ga, se mod Ra2. 21 Ra2 Ra2 Joochoom seogi Samme stand. Brystet peger mod Ga, se mod Ra2. 22 Ra2 Ra2 Joochoom seogi Samme stand. Overkroppen drejes mod højre. 23 Da2 Ra2 Oen apkoobi Se mod Ra2. Flyt venstre ben mod Ra2 og kryds foran højre ben til ap-koa-seogi. Hænder tager fat og trækkes tilbage. Udfør med det samme højre ben yeopchagi mod Ra2. Sæt højre fod i Ra2. Skift retning så kroppen drejer med front mod Da2. 24 Da2 Ra2 Oen apseogi Højre ben samme placering. Venstre fod trækkes tilbage. 25 Da2 Da2 Joochoom seogi Gå et skridt frem mod Da2 med højre ben. Udfør samtidigt oreun batangson momtong nulleo makki. Gå hurtigt et skridt frem mod Da2 med venstre ben i joochoom seogi. Brystet peger mod Ga, se mod Da2. 26 Ga Ga Moa seogi Venstre ben samme placering. Højre ben trækkes ind til modeumbal (moaseogi) 27 Na Na Oen apkoobi Højre ben samme placering. Drej til venstre (180 ) (baglæns rundt) (med venstre ben forrest). Hansonnal bakkat chigi 28 Na Na Oreun apkoobi Gå et skridt frem mod Na (med højre ben forrest). Sonnal mok chigi. 29 Na Na Oen apkoobi Gå et skridt frem mod Na (med venstre ben forrest). Sonnal mok chigi. 30 Na Na Oreun apkoobi Gå et skridt frem mod Na (med højre ben forrest) Keuman Ga Na Naranhi seogi Højre ben samme placering, drej til venstre (180 ) (baglæns rundt) og træk samtidigt venstre ben til højre ben. Kig mod Ga. Oen pyon-sonkeut arae jechyo jireugi Arae makki Oreun palkop yeop chigi Oreun hansonnal momtong yeop makki Oen joomeok pyojeok jireugi Oreun pyon-sonkeut arae jechyo jireugi Arae makki Oen palkop yeop chigi Oen me jumeok arae pyojeok chigi Hansonnal arae makki Hansonnal arae makki Hansonnal arae makki Oreun kaljebi. KIHAP Tongmilgi joonbi seogi Rettet d. 28/ udgave Poomse Koryo Kapitel 2 Side 9

5 Joonbi Joonbi : Ga ranhi seogi : Kig mod Ga : Tongmilgi joonbi seogi 1 : Da1 : Da1 : Oreun dwitkoobi : Drej til venstre (90 ) mod Da1 og gå et skridt frem (med venstre ben forrest). : Sonnal momtong makki 2-1, 2-2 og 2-3 (se næste side) : Da1 : Da1 : Oreun apkoobi : Udfør højre ben geodeup yeopchagi. (arae yeop chagi, momtong yeop chagi) Gå et skridt frem mod Da1 (med højre ben forrest) : Sonnal bakkat chigi Side 10 Kapitel 2 Poomse Koryo 1. udgave Rettet d. 1/10-99

6 : Da1 : Da1 : Oreun apkoobi : Samme stand Højre hånd tager fat og trækkes tilbage til hoften. : Momtong baro jireugi : Da1 : Da1 : Oen dwitkoobi : Venstre fod samme placering. Højre fod trækkes lidt tilbage : Momtong makki Rettet d. 28/ udgave Poomse Koryo Kapitel 2 Side 11

7 : Ra1 : Ra1 : Oen apkoobi : Samme stand. Venstre hånd tager fat og trækkes tilbage til hoften. : Momtong baro jireugi 8 : Ra1 : Ra1 : Oreun dwitkoobi : Højre fod samme placering. Venstre fod trækkes lidt tilbage : Momtong makki Side 12 Kapitel 2 Poomse Koryo 1. udgave Rettet d. 1/10-99

8 , 6-2 og 6-3 (se forrige side) : Ra1 : Ra1 : Oen apkoobi : Udfør venstre ben geodeup yeopchagi. (arae yeop chagi, momtong yeop chagi). Gå et skridt frem mod Ra1 (med venstre ben forrest) : Sonnal bakkat chigi 5 : Ra1 : Ra1 : Oen dwitkoobi : Drej til højre (180 ) (baglæns rundt) mod Ra1 og gå et skridt frem (med højre ben forrest). : Sonnal momtong makki Rettet d. 28/ udgave Poomse Koryo Kapitel 2 Side 13

9 og 9-2 : Ga : Ga : Oen apkoobi : Drej til venstre (90 ) (baglæns rundt) mod Ga og gå et skridt frem (med venstre ben forrest). Oen hansonnal arae makki : Oreun kaljebi , 10-2 og 10-3 : Ga : Ga : Oreun apkoobi : Udfør apchagi med højre fod og gå et skridt frem mod Ga (med højre ben forrest) Oreun hansonnal arae makki : Oen kaljebi Side 14 Kapitel 2 Poomse Koryo 1. udgave Rettet d. 1/10-99

10 , 11-2 og 11-3 : Ga : Ga : Oen apkoobi : Udfør apchagi med venstre fod og gå et skridt frem mod Ga (med venstre ben forrest). Oen hansonnal arae makki : Oreun kaljebi KIHAP N.B. (se nr.12 og14) Den ene hånd griber fat om bagsiden af modstanderens ankel, trækker op, og jeg udfører agwison med den anden hånd lige under knæskallen og 12-2 Ga (med : Ga : Ga : Oreun apkoobi : Udfør apchagi med højre fod og gå et skridt frem mod højre ben forrest) : Mooreup keokki Rettet d. 28/ udgave Poomse Koryo Kapitel 2 Side 15

11 : Oreun apkoobi : Træk venstre ben et langt skridt frem forbi højre ben (mod Ga). Drej samtidig til højre (180 ) (baglæns rundt) mod Na (med højre ben forrest). : An palmok momtong hechyo makki 14-1 og 14-2 : Oen apkoobi : Udfør apchagi med venstre fod og gå et skridt frem mod Na (med venstre ben forrest) : Mooreup keokki 13 set fra siden 14-2 set fra siden Side 16 Kapitel 2 Poomse Koryo 1. udgave Rettet d. 1/10-99

12 15 15 set fra siden 15 : Oen apseogi : Træk venstre ben tilbage. : An palmok momtong hechyo makki : Da2 : Da2 : Joochoom seogi : Venstre ben samme placering. Drej til højre (270 ) (baglæns rundt) mod Da2 (med venstre ben forrest). Brystet peger mod Ga, se mod Da2. : Oen hansonnal momtong yeop makki 17 : Da2 : Da2 : Joochoom seogi : Samme stand Overkroppen drejes mod venstre. : Oreun joomeok pyojeok jireugi Rettet d. 28/ udgave Poomse Koryo Kapitel 2 Side 17

13 22 : Ra2 : Ra2 : Joochoom seogi : Samme stand. Overkroppen drejes mod højre. : Oen joomeok pyojeok jireugi 21 : Ra2 : Ra2 : Joochoom seogi : Samme stand. Brystet peger mod Ga, se mod Ra2. : Oreun hansonnal momtong yeop makki 20-1 og 20-2 (se næste side) : Ra2 : Ra2 : Joochoom seogi : Gå et skridt frem mod Ra2 med venstre ben. Udfør samtidigt oen batangson momtong nulleo makki. Gå hurtigt et skridt frem mod Ra2 med højre ben i joochoom seogi. Brystet peger mod Ga, se mod Ra2. : Oreun palkop yeop chigi Side 18 Kapitel 2 Poomse Koryo 1. udgave Rettet d. 1/10-99

14 , 18-2 og 18-3 : Ra2 : Da2 : Oreun apkoobi : Se mod Da2. Flyt højre ben mod Da2 og kryds foran venstre ben til ap-koa-seogi. Hænder tager fat og trækkes tilbage. Udfør med det samme venstre ben yeopchagi mod Da2. Sæt venstre fod i Da2. Skift retning så kroppen drejer med front mod Ra2. : Oen pyon-sonkeut arae jechyo jireugi N,B. (se 18-1,18-2 og 18-3) Vigtigt : Forestil dig, at højre hånd tager fat i modstanderen og trækkes op til venstre skulder. Håndfladen peger indad mod halsen(ca. 1 cm fra skulderen), og fingrene på den åbne hånd peger opad (se også 23-1, 23-2 og 23-3) : Ra2 : Ra2 : Oreun apseogi : Venstre ben samme placering. Højre fod trækkes tilbage. : Arae makki N,B. (se nr og 25-1) Benene flyttes frem som ved normal gang. N,B. (se nr og 25-2) Ved palkop yeop chigi bruges den anden hånd til at give mere kraft. Rettet d. 28/ udgave Poomse Koryo Kapitel 2 Side 19

15 , 23-2 og 23-3 : Da2 : Ra2 : Oen apkoobi : Se mod Ra2. Flyt venstre ben mod Ra2 og kryds foran højre ben til ap-koa-seogi. Hænder tager fat og trækkes tilbage. Udfør med det samme højre ben yeopchagi mod Ra2. Sæt højre fod i Ra2. Skift retning så kroppen drejer med front mod Da2. : Oreun pyon-sonkeut arae jechyo jireugi 24 : Da2 : Ra2 : Oen apseogi : Højre ben samme placering. Venstre fod trækkes tilbage. : Arae makki og 25-2 (se næste side) : Da2 : Da2 : Joochom seogi : Gå et skridt frem mod Da2 med højre ben. Udfør samtidigt oreun batangson momtong nulleo makki. Gå hurtigt et skridt frem mod Da2 med venstre ben i joochoom seogi. Brystet peger mod Ga, se mod Da2. : Oen palkop yeop chigi Side 20 Kapitel 2 Poomse Koryo 1. udgave Rettet d. 1/10-99

16 26 : Ga : Ga : Moa seogi : Venstre ben samme placering. Højre ben trækkes ind til modeumbal (moa-seogi) : Oen me jumeok arae pyojeok chigi N.B. (se nr 26) Ved samling af højre ben til venstre ben føres hænderne samtidigt op foran ansigtet, strækkes over hovedet og føres nedad/udad i en stor cirkel (bevægelsen udføres lidt langsomt) med arae pyojeok chigi - åndedrætskontrol. Rettet d. 28/ udgave Poomse Koryo Kapitel 2 Side 21

17 og 28-2 : Oreun apkoobi : Gå et skridt frem mod Na (med højre ben forrest). Sonnal mok chigi. : Hansonnal arae makki 27-1 og 27-2 : Oen apkoobi : Højre ben samme placering. Drej til venstre (180 ) (baglæns rundt) (med venstre ben forrest). Hansonnal bakkat chigi : Hansonnal arae makki Side 22 Kapitel 2 Poomse Koryo 1. udgave Rettet d. 1/10-99

18 28-1 set fra siden 28-2 set fra siden 27-1 set fra siden 27-2 set fra siden Rettet d. 28/ udgave Poomse Koryo Kapitel 2 Side 23

19 Keuman Keuman : Ga ranhi seogi : Højre ben samme placering, drej til venstre (180 ) (baglæns rundt) og træk samtidigt venstre ben til højre ben. Kig mod Ga. : Tongmilgi joonbi seogi 30 : Oreun apkoobi : Gå et skridt frem mod Na (med højre ben forrest). : Oreun kaljebi. KIHAP 29-1 og 29-2 : Oen apkoobi : Gå et skridt frem mod Na (med venstre ben forrest). Sonnal mok chigi. : Hansonnal arae makki Side 24 Kapitel 2 Poomse Koryo 1. udgave Rettet d. 1/10-99

20 30 set fra siden 29-2 set fra siden 29-1 set fra siden Rettet d. 28/ udgave Poomse Koryo Kapitel 2 Side 25

21 Anvendelse af handling 1 Anvendelse af Poomse Koryo 1 Modstanderen angriber med momtong jireugi. Jeg blokerer med knivhånd. Anvendelse af handling og 2-2 Jeg udfører dobbelt yeopchagi mod modstanderen. Anvendelse af handling 2-2 N.B. (se nr. 2-1 og 2-2) Først udfører jeg et spark mod modstanderens knæ og, mens sidstnævnte vakler, leveres en ny yeopchagi (en smule højere) mod modstanderen. Det første spark kan være overfladisk (for at aflede modstanderens opmærksomhed, så han udfører en araemakki), mens det andet spark er kraftfuldt. Side 26 Kapitel 2 Poomse Koryo 1. udgave Rettet d. 1/10-99

22 Anvendelse af handling 2-3 Anvendelse af handling Hvis dobbeltsparket fejler, som et resultat af modstanderens uvilje og tilbagetrækning, forfølger jeg længere frem og udfører en sonnal bakat chigi. 3 Ved at trække i modstanderen udfører jeg baro jireugi som sidste udvej. N.B. (se nr. 2-3) Formålet med denne handling er at nærme sig modstanderen for at trække ham i hånden eller ærmet selv i tilfælde af fejlslagne spark. 4 Hvis modstanderen stadig sætter et modangreb ind, udfører jeg momtong makki for at afværge dette modangreb. Anvendelse af handling 4 Rettet d. 28/ udgave Poomse Koryo Kapitel 2 Side 27

23 Anvendelse af handling 9-1 Anvendelse af handling Jeg udfører hansonnal araemakki mod modstanderens apchagi. 9-2 Før modstanderens blokerede fod lander på jorden, udfører jeg kaljebi for at angribe modstanderens hals. N.B. (se nr. 9-2) En anden brug af kaljebi er at angribe modstanderens hage, som kaldes "nakteok" ved at slå nedad ved hjælp af håndleddet (for derved at slå kæben af led). N.B. (se nr. 9-2) "Kal" i kaljebi betyder et åg brugt til at låse om en forbryders hals i gamle dage (som vore dages håndjern). Ligesådan bruges agwison til at stramme om modstanderens hals uden at forårsage vital skade Hvis modstanderen angriber med apchagi, trækker jeg mig tilbage og fanger modstanderens fod ved at gribe fat i anklen, og derefter, med den anden hånds agwison, rammer jeg under knæet på modstanderens fangede ben. Anvendelse af handling 14-2 N.B. (se nr. 14-2) Dette sidste angreb forårsager en skade på modstanderens knæled pga. muskelafslapningen, som sætter ham ude af stand til at stå oprejst. Sommetider bruges en batangson til at ramme den indre eller ydre side af angriberens knæ for at udføre mooreup-keokki (slå knæet af led). Side 28 Kapitel 2 Poomse Koryo 1. udgave Rettet d. 1/10-99

24 Anvendelse af handling Jeg lader som om jeg vil udføre en apchagi, men jeg udfører ap koa seogi for at nærme mig ved at gribe fat i modstanderen. Anvendelse af handling En yeopchagi imod den frie modstander er ikke stærk nok; derfor må man trække i modstanderen for at "aflevere" et hårdt spark. Rettet d. 28/ udgave Poomse Koryo Kapitel 2 Side 29

TAEGEUK CHILL (7.) JANG

TAEGEUK CHILL (7.) JANG TAEGEUK CHILL (7.) JANG Taegeuk Chill (7.) Jang symboliserer "Kan", et af de 8 spådomstegn, som repræsenterer bjerget, betydende massiv og fast. Nye bevægelser er sonnal-araemakki, batangson-geodeuro-makki,

Læs mere

TAEGEUK CHILL (7.) JANG

TAEGEUK CHILL (7.) JANG TAEGEUK CHILL (7.) JANG Taegeuk Chill (7.) Jang symboliserer "Kan", et af de 8 spådomstegn, som repræsenterer bjerget, betydende massiv og fast. Nye bevægelser er sonnal-araemakki, batangson-geodeuro-makki,

Læs mere

TAEGEUK SAH (4.) JANG

TAEGEUK SAH (4.) JANG TAEGEUK SAH (4.) JANG Taegeuk Sah (4.) Jang symboliserer "Jin", et af de 8 spådomstegn, som repræsenterer torden (stor styrke og værdighed). Nye teknikker er sonnal-momtong-makki, pyeonson-keut-seweo-chireugi,

Læs mere

Poomse Taebaek. Side 44 Kapitel 2 Poomse Taebaek 1. udgave Rettet d. 28/1-99

Poomse Taebaek. Side 44 Kapitel 2 Poomse Taebaek 1. udgave Rettet d. 28/1-99 Poomse Taebaek Taebaek er navnet på et bjerg med betydningen "lysende bjerg", hvor Tangun, grundlæggeren af den koreanske nations folk, herskede landet, og det lysende bjerg symboliserer helligdom af sjælen

Læs mere

Poomse Hansu. Rettet d. 28/ udgave Poomse Hansu Kapitel 2 Side 129

Poomse Hansu. Rettet d. 28/ udgave Poomse Hansu Kapitel 2 Side 129 Poomse Hansu Ordet "hansu" betyder vand som er kilden til substansen, som bevarer livet og nærer alle skabninger. Hansu symboliserer fødsel og vækst, styrke og svaghed, storsindethed og harmoni og evnen

Læs mere

TAEGEUK PAL (8.) JANG

TAEGEUK PAL (8.) JANG TAEGEUK PAL (8.) JANG Taegeuk Pal (8.) Jang symboliserer "Kon", et af de 8 spådomstegn, som repræsenterer "Yin" og jorden, betydende roden og afgørelsen og også begyndelsen og enden. Denne er den sidste

Læs mere

Poomse Ilyeo. Side 146 Kapitel 2 Poomse Ilyeo 1. udgave Rettet d. 28/1-99

Poomse Ilyeo. Side 146 Kapitel 2 Poomse Ilyeo 1. udgave Rettet d. 28/1-99 Poomse Ilyeo "Ilyeo" betyder den store buddhistiske præst fra Silla dynastiet, Sankt Wonhyo's tanke, som er karakteriseret ved en filosofi omkring harmoni af sindet (ånd) og kroppen (materie). Denne fortæller

Læs mere

TAEGEUK YOOK (6.) JANG

TAEGEUK YOOK (6.) JANG TAEGEUK YOOK (6.) JANG Taegeuk Yook (6.) Jang symboliserer "Kam", et af de 8 spådomstegn, som repræsenterer vand, betydende uophørlig strøm og blidhed. Nye bevægelser i denne Taegeuk er hansonnal-eolgul-bakat-,

Læs mere

POOMSE KEUMGANG. Side 30 Kapitel 2 Poomse Keumgang 1. udgave Rettet d. 28/1-99

POOMSE KEUMGANG. Side 30 Kapitel 2 Poomse Keumgang 1. udgave Rettet d. 28/1-99 POOMSE KEUMGANG Keumgang (betydende diamant) har betydningen af "hårdhed og massivhed". Bjerget Keumgang på den koreanske halvø, som betragtes som centeret for den nationale ånd, og "Keumgang yoksa" (Keumgang

Læs mere

DTaF's officielle Poomse-bog

DTaF's officielle Poomse-bog DTaF's officielle Poomse-bog Indholdsfortegnelse Kapitel 2 - Poomse's INDHOLDSFORTEGNELSE...2 BESKRIVELSE AF POOMSE...2 DIAGRAMMER SOM VISER HVER POOMSE-LINE :...3 INDHOLDSFORTEGNELSE...2 BESKRIVELSE AF

Læs mere

Poomse Sipjin. Rettet d. 28/ udgave Poomse Sipjin Kapitel 2 Side 79

Poomse Sipjin. Rettet d. 28/ udgave Poomse Sipjin Kapitel 2 Side 79 Poomse Sipjin Ordet Sipjin nedstammer fra tanken om "de 10 levetider" som er talsmand for at der findes 10 skabninger som har et langt liv, nemlig sol, måne, bjerg, vand, sten, fyrretræ, den evige ungdoms

Læs mere

POOMSE KEUMGANG. Side 30 Kapitel 2 Poomse Keumgang 1. udgave Rettet d. 28/1-99

POOMSE KEUMGANG. Side 30 Kapitel 2 Poomse Keumgang 1. udgave Rettet d. 28/1-99 POOMSE KEUMGANG Keumgang (betydende diamant) har betydningen af "hårdhed og massivhed". Bjerget Keumgang på den koreanske halvø, som betragtes som centeret for den nationale ånd, og "Keumgang yoksa" (Keumgang

Læs mere

Furesø Taekwondo Klub www.bulsajo.dk

Furesø Taekwondo Klub www.bulsajo.dk Bilag 18 Gi Cho og Pyung Ahn Gi Cho Il Pu Gibon joonbi seogi 1: Drej 90 grader til venstre ud i ap-koobi med venstre fod forrest og udfør area makki 2: Træd frem i ap-koobi med højre fod forrest og udfør

Læs mere

Gi chu sam pu. Gi chu sam pu side 1. Gibon joonbi seogi

Gi chu sam pu. Gi chu sam pu side 1. Gibon joonbi seogi 1 Gibon joonbi seogi 1: Kig mod VB og flyt venstre fod ud i dwitkoobi med an palmok momtong bakat makki 2: Højre fod flyttes et skridt frem i ap koobi med momtong 3: Kig over højre skulder mod HB og flyt

Læs mere

Pyun ahn oh dan NA 5 4 1 2 HB VB 6 3 7 12 17 8a 11b 16 21 8b 11a 15 20 9a 11 14 19 9b 10 13 18 HT VT FA

Pyun ahn oh dan NA 5 4 1 2 HB VB 6 3 7 12 17 8a 11b 16 21 8b 11a 15 20 9a 11 14 19 9b 10 13 18 HT VT FA NA 5 HB 4 1 2 3 6 7 8a 12 17 11b 16 15 21 8b 11a 9a 11 14 19 9b 10 13 18 HT 20 VT FA VB Joonbi 2 5 6 4 1: 2: 3: 4: 5: 6: Billedbehandling og fotos: Carsten A Pedersen 3 Drej mod VB. Udfør Dwit Koobi, An

Læs mere

Pyun ahn sah dan. Joonbi/Keuman. 18a. 11a

Pyun ahn sah dan. Joonbi/Keuman. 18a. 11a HB VB HM HT 9a 13b 13a 2 NA 3 4 FA 1 9 5 6 6a 8 10 11 Joonbi/Keuman 19a 19 20 13 15 11a 12 14 18 18a 17 VM 16 15a VT 7 15b b dk Joonbi 5 im.dk 4 1 1x Idé og design: Carsten A. Pedersen [Sab] 3 sabumnim.d

Læs mere

Sabumnim.dk. bumnim.dk. bumnim.dk. bumnim.dk. bumnim.dk. Pyun ahn ih dan

Sabumnim.dk. bumnim.dk. bumnim.dk. bumnim.dk. bumnim.dk. Pyun ahn ih dan 1 Gibon joonbi seogi 1: Kig mod VB og flyt venstre fod ud i dwit koobi, med keumgang momtong makki 2: Venstre fod bliver stående, dangyo teok jireugi 3: Venstre fod flyttes ud i nacheoo seogi - venstre

Læs mere

Sabumnim.dk. bumnim.dk. bumnim.dk. bumnim.dk. bumnim.dk. Pyun ahn sam dan

Sabumnim.dk. bumnim.dk. bumnim.dk. bumnim.dk. bumnim.dk. Pyun ahn sam dan 1 Gibon joonbi seogi 1: Drej kroppen mod VB og ud i dwit koobi med an palmok momtong bakat makki - over forreste ben 2: Flyt bagerste ben - højre - op til venstre ben i moa seogi med arae gawi makki (arae

Læs mere

Østerbro Taekwondo Klub

Østerbro Taekwondo Klub Østerbro Taekwondo Klub MON-pensum (børn 5-9 år) Østerbro Taekwondo Klub Sun Jin Sae Sim 1 Indhold Gul MON-bælte... 3 Orange MON-bælte... 4 Grøn MON-bælte... 5 Blå MON-bælte... 6 Blå med 1 rød snip MON-bælte...

Læs mere

ROSKILDE SEUNG-LI NINJA TEAM MON-BÆLTE PENSUM

ROSKILDE SEUNG-LI NINJA TEAM MON-BÆLTE PENSUM ROSKILDE SEUNG-LI NINJA TEAM ROSKILDE SEUNG-LI, NINJA TEAM GULT BÆLTE Visuelt Koreansk Dansk MOA-SEOGI SAMLEDE FØDDER STAND AP-SEOGI KORT STAND MOMTONG JIREUGI SLAG I MIDTER SEKTION MOMTONG MAKKI INDADGÅENDE

Læs mere

Mon-pensum - forslag

Mon-pensum - forslag Mon-pensum - forslag JEG KAN: 1: Stå i en moa seogi. 2: Stå i en ap koobi. 3: Stå i en ap seugi. 4: Stå i en Gibon joonbi seugi. 5: Lave en jireugi. 6: Lave en area makki. 7: Lave en apchaolligi. 8: Lave

Læs mere

Gi chu ih pu. Gi chu ih pu side 1. Gibon joonbi seogi

Gi chu ih pu. Gi chu ih pu side 1. Gibon joonbi seogi 1 Gibon joonbi seogi 1: Kig mod VB og flyt venstre fod ud i ap koobi med arae makki 2: Højre fod flyttes et skridt frem i ap koobi med eolgul bandae jireugi 3: Kig over højre skulder mod HB og flyt forreste

Læs mere

9. kup. Grundteknik PENSUM FOR SHIN WON HWA. Indadgåendeblokering,Midter sektion. Indadgående Knæløft

9. kup. Grundteknik PENSUM FOR SHIN WON HWA. Indadgåendeblokering,Midter sektion. Indadgående Knæløft 9. kup Stande: Samlet fødder stand Parallel/Hvilesstand Hestestand Lang stand Klarstand ved grundteknik Håndteknik: Lav sektion adskille blokering Lav sektion blokering Udadgåendeblokering Midter sektion

Læs mere

Step på stedet Let kamp uden kontakt Mindst 1 kamptræning. Frigørelse fra enkelt og dobbelt håndledsgreb

Step på stedet Let kamp uden kontakt Mindst 1 kamptræning. Frigørelse fra enkelt og dobbelt håndledsgreb Pensum 10. kup Naranhi seogi (gibon junbi) Juchum seogi Ap seogi Ap koobi seogi Arae hechyo makki Arae makki Eolgul makki Momtong an makki Momtong jireugi Eolgul jireugi Arae jireugi Naeryeo chagi Bakat

Læs mere

BØRNE- GULT BÆLTE. Jeg kan: Jeg ved at: Stå på et ben i 20 sekunder Lave 5 ordentlige armbøjninger

BØRNE- GULT BÆLTE. Jeg kan: Jeg ved at: Stå på et ben i 20 sekunder Lave 5 ordentlige armbøjninger BØRNE- GULT BÆLTE Tælle til ti på koreansk Stå i moa-seugi Stå i Naranhi-seugi Stå i Ap-seugi Lave en Eolgulmakki Lave en Jireugi Lave en Ap-chagi Lave en Naeryo-chagi Stå på et ben i 20 sekunder Lave

Læs mere

GUL MON-BÆLTE. JEG KAN: JEG VED AT:

GUL MON-BÆLTE. JEG KAN: JEG VED AT: Mon-pensum. GUL MON-BÆLTE. 1:Stå i en moa-seogi. Samlede fødder stand. 2:Stå i en apkoobi. Lang stand. 3:Lave en araehechyomakki. Blokering til siden i lav sektion.(begge hænder) 4:Lave en jireugi. Slag

Læs mere

Taekwondo Monbælte Pensum

Taekwondo Monbælte Pensum Udarbejdet af Jon A. Christensen Ved brug af Taekwondo Monbælte Pensum Med inspiration fra DTaF Kup og Dan Pensum Hae Sung Bornholm Taekwondo Klub 18/03-2014 5. mon gult monbælte Apkoobi Lang stand Arae-makki

Læs mere

Mon-Pensum Baseret på Esbjerg City Taekwondo Klubs Mon-pensum stor tak til Karin Schwartz 6. Dan.

Mon-Pensum Baseret på Esbjerg City Taekwondo Klubs Mon-pensum stor tak til Karin Schwartz 6. Dan. Mon-Pensum Baseret på Esbjerg City Taekwondo Klubs Mon-pensum stor tak til Karin Schwartz 6. Dan. Hvorfor? Taekwondo er en fysisk såvel som mentalt krævende disciplin, og følgelig må man indrette sporten

Læs mere

TIGER KIDS BØRNEPENSUM

TIGER KIDS BØRNEPENSUM TIGER KIDS BØRNEPENSUM Målrettet børnepensum for børn mellem 5-10 år. Hae Sung Bornholm Taekwondo Klub 10. mon - Gult monbælte Apseogi STANDE Kort stand Momtong bandae jireugi HÅNDTEKNIK Slag fra hoften

Læs mere

Maeng Ho Mon-pensum Version 1, Jesper Nielsen, Maeng Ho Juli 2012

Maeng Ho Mon-pensum Version 1, Jesper Nielsen, Maeng Ho Juli 2012 Maeng Ho Mon-pensum Indledning Maeng Ho, Glamsbjerg Taekwondoklubs monpensum er bygget op over DTF s pensum til 10 og 9 kup. Selve træningen er planlagt til at vare 45minutter, fordelt på ca. 30 minutters

Læs mere

Facitliste til teoriprøve. Klubgraduering lørdag 8. december 2012

Facitliste til teoriprøve. Klubgraduering lørdag 8. december 2012 Facitliste til teoriprøve Klubgraduering lørdag 8. december 2012 1 Momtong Midter sektion Lav sektion Høj sektion 1 2 Geodeureo Saks Kryds Støtte 2 3 Hvor mange handlinger er der i Taegeuk sah Jang? 20

Læs mere

Børnepensum Dragerne. Vejle Taekwondo Klub Horsensvej 74A 7100 Vejle tlf.7572 3774 - www.vejle-taekwondo.dk

Børnepensum Dragerne. Vejle Taekwondo Klub Horsensvej 74A 7100 Vejle tlf.7572 3774 - www.vejle-taekwondo.dk Børnepensum Dragerne Vejle Taekwondo Klub Horsensvej 74A 7100 Vejle tlf.7572 3774 - www.vejle-taekwondo.dk Hvad er et Mon-bælte? Monbæltesystemet er et gradueringssystem, som kører uafhængigt af det normale

Læs mere

Mon gul. Mon orange. Mon- Pensum Baseret på Esbjerg City Taekwondo Klubs Mon- pensum stor tak til Karin Schwartz 6. dan. Hvorfor?

Mon gul. Mon orange. Mon- Pensum Baseret på Esbjerg City Taekwondo Klubs Mon- pensum stor tak til Karin Schwartz 6. dan. Hvorfor? Mon- Pensum Baseret på Esbjerg City Taekwondo Klubs Mon- pensum stor tak til Karin Schwartz 6. dan Hvorfor? Taekwondo er en fysisk såvel som mentalt krævende disciplin, og følgelig må man indrette sporten

Læs mere

Aalborg Taekwondo Klub TAEKWONDO PENSUM. Gældende for klubbens medlemmer.

Aalborg Taekwondo Klub TAEKWONDO PENSUM. Gældende for klubbens medlemmer. Aalborg Taekwondo Klub TAEKWONDO PENSUM Gældende for klubbens medlemmer. Indholdsfortegnelse Indholdsfortegnelse TAEKWONDO...2 PENSUM...2 Indholdsfortegnelse...3 10 kup:...4 9 kup:...6 8. kup:...8 7. kup:...10

Læs mere

Favrskov Taekwondo Klub. FEB 2008 Eagle Kids børnepensum

Favrskov Taekwondo Klub. FEB 2008 Eagle Kids børnepensum Børnepensum for EAGLE KIDS FEB 2008 Eagle Kids børnepensum Gult Eagle bælte Selv binde mit bælte Tælle til 4 på koreansk Stå i moa seogi Samlet fødder stand Stå i ap koobi Lang stand Lave en area hechyo

Læs mere

Hwarang Taekwondo Pensum

Hwarang Taekwondo Pensum Hwarang Taekwondo Pensum 9. kup 1. dan Hwarang Taekwondo Pensum Rev. 03 04 13 Generelle krav til teknik: De fastsatte krav til hvert bælte er minimums krav. Dvs. eleven må gerne lære mere end til minimumskrav,

Læs mere

Pensum. Esbjerg City Taekwondo Klub

Pensum. Esbjerg City Taekwondo Klub Pensum Esbjerg City Taekwondo Klub Mon gul Tælle til fire på Koreansk (hanna, duul,set, net) Stå i moa-seugi (fødderne samlet) Stå i apkoobi (Lang stand forreste ben bøjet, bagerste strakt) Lave en Araehechyomakki

Læs mere

DAN-PENSUM 1. DAN - 6. DAN. Udarbejdet af Henrik Frost 6. Dan i samarbejde med Sabeumgruppen i ØTK (2014) Kan ændres uden forudgående varsel.

DAN-PENSUM 1. DAN - 6. DAN. Udarbejdet af Henrik Frost 6. Dan i samarbejde med Sabeumgruppen i ØTK (2014) Kan ændres uden forudgående varsel. DAN-PENSUM 1. DAN - 6. DAN Udarbejdet af Henrik Frost 6. Dan i samarbejde med Sabeumgruppen i ØTK (2014) Kan ændres uden forudgående varsel. Indholdsfortegnelse 1. DAN... 5 2. DAN... 7 3. DAN... 9 4. DAN...

Læs mere

Tilbud til klubberne i DTaF. I kan benytte følgende mærkater fra forbundets gamle børnepensum i jeres klubber.

Tilbud til klubberne i DTaF. I kan benytte følgende mærkater fra forbundets gamle børnepensum i jeres klubber. Tilbud til klubberne i DTaF. I kan benytte følgende mærkater fra forbundets gamle børnepensum i jeres klubber. Mærkaterne kan ikke købes hos DTaF og I skal derfor selv trykke dem. Fra 1. august 2016 vil

Læs mere

RETNINGSLINJER I CV HANBON OG SAEBON KIREUGI

RETNINGSLINJER I CV HANBON OG SAEBON KIREUGI RETNINGSLINJER I CV HANBON OG SAEBON KIREUGI Formål med hanbon kireugi generelt: I et hensigtsmæssigt udviklingsforløb at give eleven indsigt i og opøve denne i, hvordan forskellige teknikker anvendes

Læs mere

Taekwondo Team Haderslev Tradition & Innovation

Taekwondo Team Haderslev Tradition & Innovation BØRN - GULT BÆLTE Tælle til fire på koreansk (Hanna, duul, set, net) Stå i moa-seugi (Fødderne samlet) Stå i apkoobi (Lang stand forreste ben bøjet, bagerste strakt) Lave en Arae hechyomakki (Lav dobbeltblokering

Læs mere

10. kup - hvidt bælte med gul streg. DIVERSE Gi Chu Il Bu

10. kup - hvidt bælte med gul streg. DIVERSE Gi Chu Il Bu 10. kup - hvidt bælte med gul streg 45-1 Moa-seogi Samlet fødder stand 45-2 Dwichook-moa-seogi Stand med samlede hæle (hilsestand) 35 Naranhi-seogi Parallel stand 38 Joochoom-seogi Hestestand 42 Apkoobi

Læs mere

Team Odense Taekwondo Klub

Team Odense Taekwondo Klub Introduktion Børnepensummet tager udgangspunkt i voksenpensummet til grønt bælte. Dette pensum er blevet splittet op i mange små dele, som børnene bliver testet i undervejs. Formålet med dette er, at give

Læs mere

Pensum. Indholdsfortegnelse. Relaterede dokumenter. Syntaks

Pensum. Indholdsfortegnelse. Relaterede dokumenter. Syntaks Pensum Indholdsfortegnelse Bælteoversigt Pensum pr. bæltegrad (10. kup - 1. dan) Pensum tværgående oversigter (10. kup - 7. dan) Tidsintervaller og aldersgrænser Udviklingstrapper (for rød-/sortbælter

Læs mere

Dansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund

Dansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund 4. kyu Generelle bemærkninger: Tori starter sin bevægelse når Uke ikke længere er i stand til at afbryde sit angreb. Parader: kontakt håndled mod håndled, hvis intet andet er beskrevet. Ved alle liggende

Læs mere

1. Kolbøtte, forlæns. 2. Kolbøtte, baglæns. 3. Rullefald. 4. Tigerspring

1. Kolbøtte, forlæns. 2. Kolbøtte, baglæns. 3. Rullefald. 4. Tigerspring Teknikmærke 1. Kolbøtte, forlæns Beskrivelse: Træk hagen ned til brystet og kig på navlen! Sæt af med samlede ben og lav en kolbøtte! Rul, så du lander på fødderne og er klar til den næste kolbøtte! 2.

Læs mere

10.Kup Hvidt bælte med en gul snip

10.Kup Hvidt bælte med en gul snip 10.Kup Hvidt bælte med en gul snip Stand -Moa Seogi (45-1) -Dwitchook moa seogi (45-2) -Naranhi seogi (35) -Joochoom seogi (38) -Apkoobi (42) -Apseogi (40) -Gibon joonbi seogi (joonbi) (50-1) -Samlet fødder

Læs mere

Elevpensum. 10. kup 6. dan inkl. bilag

Elevpensum. 10. kup 6. dan inkl. bilag Side 1 Elevpensum 10. kup 6. dan inkl. bilag Side 2 Indholdsfortegnelse Kup pensum: Pensum til 10. kup Hvidt bælte med gul streg... side 3 Pensum til 9. kup Gult bælte... side 4 Pensum til 8. kup Orange

Læs mere

Dansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund 1. marts 2015

Dansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund 1. marts 2015 2. kyu Generelle bemærkninger: Tori starter sin bevægelse når Uke ikke længere er i stand til at afbryde sit angreb. Parader: kontakt håndled mod håndled, hvis intet andet er beskrevet. Ved alle liggende

Læs mere

Kompendium til kursus i ELVFORSV. for livet. Odder Taekwondo Klub 1998 Aktører: Una Filyo, 5. Dan & Thomas Filyo, 4. Dan

Kompendium til kursus i ELVFORSV. for livet. Odder Taekwondo Klub 1998 Aktører: Una Filyo, 5. Dan & Thomas Filyo, 4. Dan Kompendium til kursus i SEL ELVFORSV VFORSVAR for livet Odder Taekwondo Klub 1998 Aktører: Una Filyo, 5. Dan & Thomas Filyo, 4. Dan INDLEDNING Dette kompendium er ment som et supplement til kursus i selvforsvar

Læs mere

Velkommen i Ringsted Taekwondo Klub

Velkommen i Ringsted Taekwondo Klub Velkommen i Ringsted Taekwondo Klub Denne mappe indeholder information om Ringsted Taekwondo Klub. Der er information omkring klubben, pensum til graduering og en oversigt over de Taeguek, der skal läres

Læs mere

Koreansk-Dansk ordliste

Koreansk-Dansk ordliste - ordliste A Agwison Rundingen mellem tommel- og pegefinger 24 Ahope Ni (9) An Inderside/indadgående An-chagi Indadgående spark (Rammer med flad fod) 102 Anchong-seogi Hvilestand (fødderne indad) 37 An-chung-joochoom-seogi

Læs mere

ØSTERBRO TAEKWONDO KLUB KUP-PENSUM 10. KUP - 1. KUP

ØSTERBRO TAEKWONDO KLUB KUP-PENSUM 10. KUP - 1. KUP ØSTERBRO TAEKWONDO KLUB KUP-PENSUM 10. KUP - 1. KUP Udarbejdet af Henrik Frost 6. Dan i samarbejde med Sabeumgruppen i ØTK (2013) Kan ændres uden forudgående varsel. Side 1 INDHOLDSFORTEGNELSE: REGLER

Læs mere

1. Forlæns kolbøtte + hop og drej

1. Forlæns kolbøtte + hop og drej Teknikmærke 1. Forlæns kolbøtte + hop og drej Beskrivelse: Lav en almindelig forlæns kolbøtte! I det du lander laver du et hop, hvor du roterer en hel omgang rundt om dig selv. (360 grader.) Land i balance

Læs mere

Lis Borring/Jesper Olsen Taekwondo teknikker 9. juli 2015

Lis Borring/Jesper Olsen Taekwondo teknikker 9. juli 2015 Håndteknikker 10 kup gul streg Momtong anmakki Indadgående blok. midtersekt./mods. ben 59-11 Arae hechyo makki adskille blok. lav sektion 60-18 Momtong makki Indadgående blok. midtersekt./samme ben 59-10

Læs mere

Pensum 10. kup STAND. 50-1 Gibon-joonbi-seogi Klarstand ved grundteknik. Som naranhi-seogi. Knyttede hænder foran. HÅNDTEKNIK

Pensum 10. kup STAND. 50-1 Gibon-joonbi-seogi Klarstand ved grundteknik. Som naranhi-seogi. Knyttede hænder foran. HÅNDTEKNIK 45-1 Moa-seogi Samlet fødder stand (hilsestand) 45-2 Dwichook-moa-seogi Stand med samlede hæle (Knyttet håndsbredde mellem tæer) 35 Naranhi-seogi Parallel stand (skulderstandsbredde mellem fødderne) 38

Læs mere

KUP-PENSUM 10. KUP - 1. KUP. Udarbejdet af Henrik Frost 6. Dan i samarbejde med Sabeumgruppen i ØTK (2013) Kan ændres uden forudgående varsel.

KUP-PENSUM 10. KUP - 1. KUP. Udarbejdet af Henrik Frost 6. Dan i samarbejde med Sabeumgruppen i ØTK (2013) Kan ændres uden forudgående varsel. KUP-PENSUM 10. KUP - 1. KUP Udarbejdet af Henrik Frost 6. Dan i samarbejde med Sabeumgruppen i ØTK (2013) Kan ændres uden forudgående varsel. INDHOLDSFORTEGNELSE: REGLER FOR GRADUERING... 3 FORORD... 4

Læs mere

Lis Borring/Jesper Olsen Taekwondo teknikker 12. november 2015

Lis Borring/Jesper Olsen Taekwondo teknikker 12. november 2015 Håndteknikker 10 kup gul streg Momtong anmakki Indadgående blok. midtersekt./mods. ben 59-11 Arae hechyo makki adskille blok. lav sektion 60-18 Momtong makki Indadgående blok. midtersekt./samme ben 59-10

Læs mere

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk Øvelser med elastik Lig på ryggen med bøjede knæ, hoftebredde afstand mellem fødderne og elastikken over lysken. Tag fat om elastikken i hver side ud for hofterne, løft overkroppen og stræk begge arme

Læs mere

Hae Sung Monpensum. Udarbejdet med inspiration fra DTaF Pensum. Hae Sung Bornholm Taekwondo Klub. Hae Sung Monpensum V2. Hae Sung Monpensum V2

Hae Sung Monpensum. Udarbejdet med inspiration fra DTaF Pensum. Hae Sung Bornholm Taekwondo Klub. Hae Sung Monpensum V2. Hae Sung Monpensum V2 1 Hae Sung Monpensum Udarbejdet med inspiration fra DTaF Pensum Hae Sung Bornholm Taekwondo Klub 2 10. Mon Gult monbælte Apkoobi STANDE Lang stand Arae-makki Momtong (bandae) jireugi Arae hechyomakki HÅNDTEKNIK

Læs mere

Risskov Chung Moo Pensum

Risskov Chung Moo Pensum Risskov Chung Moo Pensum Forord Dette pensum er blevet til i samarbejde med Risskov Taekwondo Klub og er til brug i selv samme. Det bygger på det tidligere pensum, DTaFs officielle pensum samt korrektioner

Læs mere

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h Træningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet

Læs mere

Nederste del af ryggen Stræk

Nederste del af ryggen Stræk Stretching fitnessfaq.info Nederste del af ryggen Stræk Denne øvelse er designet til at forbedre fleksibilitet og fremme afslapning. Lig på ryggen med benene udvidet og dine arme på dine sider. Træk vejret

Læs mere

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende

Læs mere

Hvor smidig vil du være? Uge 1

Hvor smidig vil du være? Uge 1 Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne

Læs mere

U T K N. Stole gymnastik

U T K N. Stole gymnastik S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt

Læs mere

1. Gå på hænder. 2. Gå bagover i bro + overslag. 3. Kraftsspring uden hovedet

1. Gå på hænder. 2. Gå bagover i bro + overslag. 3. Kraftsspring uden hovedet Teknikmærke 1. Gå på hænder Beskrivelse: Hænderne sættes på madrassen, hvorefter der sættes af med fødderne fra madrassen, således at man står på sine hænder. Gå derefter mindst 3 m fremad. 2. Gå bagover

Læs mere

3.#DYB#ENBENSKNÆBØJ#

3.#DYB#ENBENSKNÆBØJ# 3.#DYB#ENBENSKNÆBØJ# Funktionstest af hele bevægelseskæden med store krav til mobilitet, styrke og stabilitet af fod, knæ og core, men mest test af styrken i hofte- og lårmuskulatur. Udførsel:) Udøveren

Læs mere

Faldteknik (Ukemi) 5. kyu 4. kyu 3. kyu 2. kyu 1. kyu Sidefald

Faldteknik (Ukemi) 5. kyu 4. kyu 3. kyu 2. kyu 1. kyu Sidefald Faldteknik (Ukemi) Sidefald Rullefald Flat gadefald Dobbelt sidefald (Højre+venstre) Rygfald Forsvars stilling (liggende+rullefald til stående) Oprul fra alle fald Håndledslåse Lige håndleds lås Håndkants

Læs mere

OVERSÆTTELSER. Runding mellem tommel- og pegefinger. Udadgående. Ydersiden af underarmen. Lav sektion. Kampsportsudøver. Stange/slag i cirkelbevægelse

OVERSÆTTELSER. Runding mellem tommel- og pegefinger. Udadgående. Ydersiden af underarmen. Lav sektion. Kampsportsudøver. Stange/slag i cirkelbevægelse Koreansk Agwison An An palmok Ap Ap koa seogi Ap seogi Apchook Ape Apooro ka Arae Baesim Bakat palmok Bakkat Bal Balbadak Baldeung Balkeut Balmok Balnal Balnaldeung Bam Jomeok Bandae Bang-oh Baro Batangson

Læs mere

10. kup - hvidt bælte med gul streg

10. kup - hvidt bælte med gul streg 10. kup - hvidt bælte med gul streg 45-1 Moa-seogi Samlet fødder stand 45-2 Dwichook-moa-seogi Stand med samlede hæle (hilsestand) 35 Naranhi-seogi Parallel stand 38 Joochoom-seogi Hestestand 42 Apkoobi

Læs mere

Teoriprøve Klubgraduering XXX 2013

Teoriprøve Klubgraduering XXX 2013 Teoriprøve Klubgraduering 2013 Navn : Grad : 4 Kup Start : Slut : Sensor : 1 Momtong jireugi Slag lav Slag midter Slag høj 2 Eolgulmakki Midter blokering Lav blokering Høj blokering 3 Taegeuk yi Jang?

Læs mere

Taekwondo pensum for Favrskov Taekwondo klub Chung Moo

Taekwondo pensum for Favrskov Taekwondo klub Chung Moo Taekwondo pensum for Favrskov Taekwondo klub Chung Moo December 2012 Hvad er Taekwondo Taekwondo er et moderne koreansk kampsystem. Taekwondo er baseret på gamle koreanske kampkunstarter. Navnet Taekwondo

Læs mere

Taekwondo Life Academay. Dan - pensum 1. dan 6. dan TLA

Taekwondo Life Academay. Dan - pensum 1. dan 6. dan TLA Taekwondo Life Academay Dan - pensum 1. dan 6. dan TLA 12 Indledning Krav til sortbælte aspiranter og øvrige danbærere Forventningsafstemning - Hvad skal jeg selv gøre? Aspiranten skal i sin træning sørge

Læs mere

Teknisk progression Kuglestød

Teknisk progression Kuglestød Teknisk progression Kuglestød Kuglestød kræver først og fremmest en god fornemmelse for at holde korrekt på kuglen og lave et korrekt udstød. Herefter skal man lære at finde den fornemmelse efter at have

Læs mere

Mindfulness og Empati Kropsøvelser

Mindfulness og Empati Kropsøvelser Mindfulness og Empati Kropsøvelser Generelt Stå med en hoftebredde mellem fødderne. Fordel vægten mellem hæl, punktet under lilletåen og punktet under storetåen. Mærk forbindelsen mellem fod og gulv. Husk

Læs mere

TAEKWONDO PENSUM Kup 1. Dan

TAEKWONDO PENSUM Kup 1. Dan TAEKWONDO PENSUM 10. 1. Kup 1. Dan Dansk Taekwondo Forbunds love afsnit 10 DTaF rev. 30/11-2013 OTK rev. 13/05-2016 10. KUP Hvidt bælte m/gul snip 45-1 Moa-seogi Stand med samlede fødder (hilsestand i

Læs mere

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Næsten alle gravide bør motionere lige så meget som resten af den voksne befolkning. Det vil sige at man som gravid skal holde sig i god form

Læs mere

Favrskov Taekwondo Klub

Favrskov Taekwondo Klub Favrskov Taekwondo Klub Velkomstpakken - Klubbens ambitioner - Disciplin i dojangen - Elevregler - Sådan binder du dit bælte Velkomstpakken - Pensum Velkomstpakken 1. Klubbens ambitioner 13.Klubbens ambitioner

Læs mere

Øvelser til dig med morbus Bechterew

Øvelser til dig med morbus Bechterew Øvelser til dig med morbus Bechterew Vi har udarbejdet et grundlæggende program, som indeholder de øvelser, der er nødvendige, for at du kan bevare bevægeligheden og forebygge, at ryggen bliver krum. Det

Læs mere

Skadesforbyggende øvelser

Skadesforbyggende øvelser Ankel Skadesforbyggende øvelser 1. Ankel 2 & 2 balance Stå på et ben, undgå overstræk i standknæet, sæt håndfladerne mod hinanden og pres dem mod hinanden i mens der spændes i maven (navlen suges ind)

Læs mere

Teknisk progression Diskoskast

Teknisk progression Diskoskast Teknisk progression Diskoskast Diskoskast er en teknisk disciplin, hvor der skal læres en del før man mestrer en god teknik. En af de allervigtigste elementer er, at man har en god rotationsteknik. Derfor

Læs mere

9. Kup til 1. kup pensum 태권도 가족

9. Kup til 1. kup pensum 태권도 가족 Pensums betydning Pensum er det Taekwondo materiale, som eleven skal op i til en graduering. Kireugi og Poomse Taegeuk er ikke WTF kamp eller WTF teknik mesterskab. Kireugi kan være uden beskyttelse(dog

Læs mere

Fysio- og Ergoterapi

Fysio- og Ergoterapi ØVELSE 1 Stå med afstand mellem benene. Før vægten fra side til side. Bøj let i det ben, du lægger vægten på. ØVELSE 2 Stå med det ene ben foran det andet. Før skiftevis vægten fra det forreste til det

Læs mere

Træningsøvelser fra Urban Workout Nørrebro

Træningsøvelser fra Urban Workout Nørrebro Træningsøvelser fra Urban Workout Nørrebro Lav dit eget program med denne bog! Opvarmningsøvelser All-round øvelser Makkerøvelser Træningsformer Muskelgruppetræning En UWN træning starter normalt med opvarmning

Læs mere

Teknik serv. Fra underhåndsserv til overhåndsserv

Teknik serv. Fra underhåndsserv til overhåndsserv Teknik serv Fra underhåndsserv til overhåndsserv Underhåndsserven er den første egentlige grundteknik, der indlæres i sit fulde omfang i Kidsvolley. Udviklingen i serven, går fra serv over nettet fra et

Læs mere

Fleksibilitets, balance og styrke screening:

Fleksibilitets, balance og styrke screening: Fleksibilitets, balance og styrke screening: Nedenfor er gennemgået en enkelt kropsscreening test. Den tester din basale fleksibilitet, stabilitet, balance og styrke. En grundig screening kræver op mod

Læs mere

Øvelser for gravide i vand

Øvelser for gravide i vand Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Øvelser for gravide i vand Patientinformation www.koldingsygehus.dk I løbet af graviditeten er det vigtigt, at du holder dig i god form. Det er en god idé at træne 1

Læs mere

Elastik-træning til søs

Elastik-træning til søs Elastik-træning til søs 1. Træk til hagen. Læg elastikken dobbelt og monter den i dørken. Fat hver ende af elastikken med hver sin hånd og træk opad til håndryggen rammer hagen / kinderne. Øvelsen styrker

Læs mere

Pensum i Holstebro Taekwondo klub MON. Junior og Voksen. Navn

Pensum i Holstebro Taekwondo klub MON. Junior og Voksen. Navn Pensum i Holstebro Taekwondo klub MON Junior og Voksen Navn Hvad er Taekwondo Taekwondo er et koreansk kampsystem, der er baseret på gamle koreanske kampkunstarter. Navnet Taekwondo blev anvendt første

Læs mere

Sådan træner du i bassin efter fitboneoperation

Sådan træner du i bassin efter fitboneoperation Bassintræning i varmtvandsbassin: har smertedæmpende effekt gør svære bevægelser lettere har en afslappende effekt udnytter vandmodstanden reducerer din kropsvægt på grund af opdriften giver dig en øget

Læs mere

TAI CHI 18. Qigong YANG STIL QIGONG FOR BEGYNDERE

TAI CHI 18. Qigong YANG STIL QIGONG FOR BEGYNDERE TAI CHI 18 Qigong YANG STIL QIGONG FOR BEGYNDERE Tai Chi 18 Qigong Tai Chi 18 Qigong er en kombination af Qigong og Tai Chi. Serien består af 18 øvelser, hvor man elegante og lette at lære gennem gentagelser

Læs mere

Sådan laver du rygøvelser

Sådan laver du rygøvelser Lav de øvelser, som terapeuten har markeret, og lav det antal gentagelser, der står ved hver enkelt øvelse. KONTAKT OG MERE VIDEN Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os. Kontakt Fysio- og

Læs mere

Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling. Øvelser for gravide. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk

Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling. Øvelser for gravide. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Øvelser for gravide Patientinformation www.koldingsygehus.dk Bevægeøvelser for ryg og lænd Mange kvinder får problemer med lænde- og bækkensmerter i graviditeten. Det

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram Træning skulderskader. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram Træning skulderskader. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Nakke 3 Placér begge hænder på hovedet og træk forsigtig ned mod brystet således at det strækker i nakken. Hold stillingen 15-20 sek. 2 - Nakke 1 Placér den ene hånd på hovedet og træk forsigtig hovedet

Læs mere

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ SENIORØVELSER 60+ LET - LÅRØVELSE Sæt dig så langsomt ned på en stol som muligt uden at falde det sidste stykke Rejs dig op igen på letteste måde SENIORØVELSER 60+ LET

Læs mere

Mon Pensum Skanderborg Taekwondo klub Moo Sa

Mon Pensum Skanderborg Taekwondo klub Moo Sa Mon Pensum Skanderborg Taekwondo klub Moo Sa 1 Gul bælte Stande: Stå i en moa seogi Stå i en ap koobi Samle fødder stand Lang front stand Slag / Blokeringer: Lave en arae hechyo makki Lave en momtong jireugi

Læs mere

Øvelse 2. Lig på ryggen med armene ned langs siden. Gør nakken lang, pres skuldrene ned i madrassen i ca. 10 sek.

Øvelse 2. Lig på ryggen med armene ned langs siden. Gør nakken lang, pres skuldrene ned i madrassen i ca. 10 sek. Øvelseskatalog A. Øvelse 1 Lig på ryggen. Læg rask sides hånd lige under kravebenet på opererede side. Hvil i stillingen i nogle minutter. Gentag på samme måde med hånden på arret samt under arret. A Øvelse

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram FRISK-genoptræning albue generelt. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram FRISK-genoptræning albue generelt. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Triceps og bryst Stå med front mod væggen, Placer begge hænder bag hovedet og albuerne mod væggen. Pres overkroppen frem og ned til det strækkes på bagsiden af overarmene. Hold 15-20 sek. og byt arm.

Læs mere

Mastektomi (Øvelsesprogram)

Mastektomi (Øvelsesprogram) Mastektomi (Øvelsesprogram) Information Efter operationen og senere under en eventuel strålebehandling kan vævet blive uelastisk og stramt. For at modvirke dette, er det vigtigt at du arbejder med forskydelighedsbehandling.

Læs mere