Gå 1 min. Løb 5 min Gå 2 min Løb 5 min Gå 2 min Løb 5 min Gå 2 min Løb 4 min Gå 1 min I alt gå:8 mi. I alt lø: 19 mi I alt 27 min.
|
|
|
- Thor Dalgaard
- 8 år siden
- Visninger:
Transkript
1 NÆSTVED I BEVÆGELSE 2015 TRÆNINGSPROGRAMMER. Træningsprogrammerne er vejledende. GRUPPE 1. - BEGYNDERE For begynderløbere hvor vi blander løb og gang, men alligevel mest løber. Ved afslutningen er man trænet nok til at kunne løbe dst 5 km UGE 1 UGE 2 UGE 3 UGE 4 UGE 5 UGE 6 UGE 7 UGE 8 UGE 9 UGE Løb 3.. Løb 3 Løb 3. Løb 2.. I alt gå: 9 mi. I alt lø:11 mi. I alt 20. Løb 3.. Løb 3.. Løb 4. Løb 4 I alt gå:8 mi. I alt lø:14 mi. I alt 22.. Løb 4.. Løb 4. Løb 5 Løb 3 I alt gå:7 mi. I alt lø:16 mi. I alt 23. Løb 5 Løb 5 Løb 5 Løb 4 I alt gå:8 mi. I alt lø: 19 mi I alt km. Af pauser. I alt 3 km.. Løb 4.. Løb 4. Løb 5 Løb 3 I alt gå:7 mi. I alt lø:16 mi I alt 23. Løb 6.. Løb 5.. Løb 6. Løb 4. I alt gå: 5 mi. I alt lø: 21 mi I alt 26. Løb 6 Løb 7 Løb 6 Løb 5 I alt gå: 6 mi. I alt lø:24 mi I alt 30. Løb 5 Løb 5 Løb 5 Løb 4 I alt gå:8 mi. I alt lø: 19 mi I alt km. Af pauser. I alt 3 km. UGE 11 UGE 12 UGE 13 UGE 14 UGE 15 UGE 16 UGE 17 UGE 18 UGE 19 UGE Løb 6 Løb 7 Løb 5 Løb 7 Løb 7 Løb 8 Løb 10 3 km. 3 km. Løb 7 Løb 7 Løb 5 Løb 7 Løb 8 Løb 9 Løb 10 Af pauser. Af pauser. Løb 6 Løb 6 Løb 5 Løb 6 Løb 8 Løb 10 Løb 10 Løb 5 Løb 5 Løb 4 Løb 5 Løb 7 Løb 5 Løb 5. Løb 6.. Løb 5.. Løb 6. Løb 4. I alt gå: 5 mi. I alt lø: 21 mi I alt 26. I alt gå: 6 mi. I alt lø:24 mi I alt 30 Ialt gå:5 Ialt lø: 24 mi Ialt 29. I alt gå:8 mi. I alt lø: 19 mi I alt 27. I alt 3 km. Ialt gå:5 Ialt lø: 24 mi Ialt 29. Ialt gå: 5mi. Ialt lø; 30 mi I alt 35. I alt gå:5 mi I alt lø:32 mi I alt 37 I alt gå:5 mi I alt lø:35 mi I alt 40. I alt 3 km.
2 UGE 21 UGE 22 UGE 23 UGE 24 UGE Løb 12.. Løb 10.. Løb 15. Løb 10 Løb 15 Løb 6 Løb 5 Løb 10 Løb 8 Løb 15 Løb 10. Løb 12 Løb 10 Løb 7 Løb 7 3 km. Af pauser. I alt gå: 4 mi. I alt lø: 37 mi I alt 41. I alt gå: 6 mi. I alt lø:36 mi I alt 42 Ialt gå:5 Ialt lø: 43 mi Ialt 48. I alt gå:7 mi. I alt lø: 36 mi I alt 43. I alt 3 km.
3 GRUPPE 2.LØBERE MED LIDT ERFARING For løbere som plejer løbe men som gerne vil få nye råd og muligheden for at løbe sammen med andre. Ved afslutningen er man trænet nok til at kunne løbe dst 10 km. Holdet deles efter hånd i to hold hvor løberne i hold 3 løber hurtigere end løberne i hold 2. UGE 1 UGE 2 UGE 3 UGE 4 UGE 5 UGE 6 UGE 7 UGE 8 UGE 9 UGE Løb 7 Løb 10 Løb 10 Løb 12 4 km. Løb 9 Løb 12 Løb 12 Løb 10 Af pauser Løb 7 Løb 7 Løb 7 Løb 10. Løb 7. Løb 7 Løb 6 I alt gå:5 I alt løb: 20 I alt ca.25 mi. I alt lø: 23 I alt 27 I alt gå:3 I alt løb: 29 I alt 32 Interval På lille 3- kant bane Ved græsplænen overfor kostskolen. 20. I alt lø:20 I alt 30 I alt lø:23. I alt 27 Interval På lille 3- kant bane Ved græsplænen overfor kostskolen. 20. I alt lø:20 I alt 30 Løb km Løb 2 km Løb 1 km DK-stafet ruten. I alt gå 4 I alt lø:4 km I alt 36 I alt lø:32. I alt 36 4 km. Af pauser Eller skriv Tiden. UGE 11 UGE 12 UGE 13 UGE 14 UGE 15 UGE 16 UGE 17 UGE 18 UGE 19 UGE Løb 10 Løb 12 Løb 7 Løb 12 Løb 15 Løb 10 Løb 15 Løb 15 Løb 15 Løb 12 Løb 20 Løb 10 Løb 10 Løb 12 Løb 7 Løb fartleg Løb 10 Løb 10 Løb 25 Løb 5 I alt lø:23. I alt 27 I alt lø:37 I alt 41 I alt gå 5 I alt løb:45 I alt 50 I alt gå:3 I alt løb:32 I alt 35 4 km. Af pauser Eller skriv tiden I alt lø:23. I alt 27 I alt gå 5 I alt løb:25 + I alt 30 + I alt løb:40 I alt 44 Interval På lille 3- kant bane Ved græsplænen overfor kostskolen. 30. I alt lø:40 I alt 30 4 km. Af pauser Eller skriv Tiden.
4 UGE 21 UGE 22 UGE 23 UGE 24 UGE Løb 12.. Løb 10.. Løb 15. Løb fartleg Løb 8 4 km. Af pauser. I alt gå: 4 mi. I alt lø: 37 mi I alt 41. Interval På lille 3- kant bane Ved græsplænen overfor kostskolen. 30. I alt lø:40 I alt 30 Ialt gå:3 Ialt lø: 18 + Ialt Løb 10 Løb 25 Løb 5 Løb 5 I alt gå:7 mi. I alt lø: 45 mi I alt 52. I alt 3 km.
5 GRUPPE 3. LØBERE MED LIDT ERFARING For løbere som plejer løbe men som gerne vil få nye råd og muligheden for at løbe sammen med andre. Ved afslutningen er man trænet nok til at kunne løbe dst 10 km. Holdet deles efter hånd i to hold hvor løberne i hold 3 løber hurtigere end løberne i hold 2. UGE 1 UGE 2 UGE 3 UGE 4 UGE 5 UGE 6 UGE 7 UGE 8 UGE 9 UGE Interval Interval På lille 3- Løb 1 km Løb 1½ km. Løb 1 km På lille 3- Løb 2,5 km Løb 2 km. kant bane 4 km. kant bane 4 km. Ved Løb 2 km. Løb 1 km Løb 2 km. Ved Løb 2,5 km Løb 2 km græsplænen Af pauser græsplænen Af pauser overfor Løb 1 km Løb 1½ km Eller skriv Løb 1 km overfor Eller skriv kostskolen. Tiden kostskolen. tiden Løb 1 km.. Løb 1 km. Løb 1 km. Løb 1 km... I alt gå: 6 mi. I alt lø:4 km. I alt 33. Løb 2 km Løb 3 km I alt lø:25 I alt 29 I alt gå: 4 mi I alt lø: 4 km I alt 32 I alt lø:4 km 32 I alt gå: 4 mi I alt lø: 4 km I alt 32 I alt lø:25 I alt 29 I alt gå:3 I alt lø:5 km I alt 38 Ialt gå:3 Ialt lø: 4 km I alt 31 UGE 11 UGE 12 UGE 13 UGE 14 UGE 15 UGE 16 UGE 17 UGE 18 UGE 19 UGE Løb 2 km. Løb 2,5 km Løb 3 km Løb 2 km Løb 2,5 km Løb 3 km I alt gå: 3mi I alt lø:5 km I alt 38 Ialt gå:3 Ialt lø: 4 km I alt 31 Interval På lille 3- kant bane Ved græsplænen overfor kostskolen. 30. I alt lø:30 I alt 34 Løb 1½ km. Løb 1 km Løb 1½ km I alt lø:4 km I alt 32 4 km. Af pauser Eller skriv Tiden. I alt gå:3 I alt lø:5 km I alt 38 I alt gå:3 mi I alt lø: 6km I alt 45 Interval På lille 3- kant bane Ved græsplænen overfor kostskolen. 30. I alt lø:30 I alt 34 Løb 2 km Løb 2 km Løb 1 km I alt gå:4 mi I alt lø: 5 km I alt 39 4 km. Af pauser Eller skriv tiden
6 UGE 21 UGE 22 UGE 23 UGE 24 UGE Løb 2,5 km Løb 2,5 km Løb 3 km Løb 3 km I alt gå:3 I alt lø:5 km I alt 38 I alt gå:3 mi I alt lø: 6km I alt 45 Interval På lille 3- kant bane Ved græsplænen overfor kostskolen. 30. I alt lø:30 I alt 34 Løb 2 km Løb 2 km Løb 1 km I alt gå:4 mi I alt lø: 5 km I alt 39 4 km. Af pauser Eller skriv tiden
7 NÆSTVED I BEVÆGELSE, TRÆNINGSFORSLAG TIL ERFARNE LØBERE ERFRARNE LØBERE For den erfarne løberen som gerne vil løbe med et hold og få udfordre sig selv. Ved afslutningen er man trænet nok til at kunne løbe dst 10 km men også halvmaraton. DATO 5 MIN. / KM. 6 MIN. / KM. 7 MIN. / KM. 21. april 3 x 10 5 x 7 7 x 5 4 x 7 5 x 5 4 x 7 4 x april 5. maj 5 x 60 sec. + 5 x x 10 / 1 x 7 6 x 5 2 x 15 / 1 x 10 3 x 10 4 x 7 5 x 60 sec. + 5 x x 5 4 x 6 7 x 5 7 x 4 6 x 5 5 x 60 sec. + 5 x x 7 / 2 x 5 1 x 10 / 3 x 7 4 x maj Interval, 8 x 30 sec. 5 x 5 2 x 10 / 2 x 5 Pause 3 5 x 5 Test på 200 m. 5 x maj Testløb, åen rundt 3,3 2 x 15 3 x 10 Testløb, åen rundt, 3,3 2 x 10 Testløb, åen rundt, 3,3 4 x maj 1 x 20 / 1 x 15 2 x 15 3 x 10 1 x 15 / 2 x 10 2 x 10 /2 x 5 6 x 5 2 x 10 / 2 x 5 6 x 5 7 x 4 2. juni 10 x 200 m 1 x 20 / 1 x 10 2 x x 200 m 1 x 15 / 1 x x 200 m 3 x 10 9.juni 1 x 25 / 1 x 10 1 x 20 / 1 x 15 1 x 15 / 1 x 10 / 1 x 5
8 2 x 15 1 x 5 / 1 x 20 / 1 x 10 1 x 15 / 2 x 10 1 x 5 / 2 x 10 / 1 x 5 3 x 10 1 x 5 / 1 x 15 / 1 x juni 6 x 2 1 x 10 / 1 x 20 2 x 20 6 x 2 1 x 10 / 1 x 20 2 x 15 6 x 2 1 x 5 / 2 x 15 2 x juni DATO 5 MIN. / KM. 6 MIN. / KM. 7 MIN. / KM. Testløb, åen rundt 3 x 10 2 x 15 Testløb, åen rundt 3 x 10 5 x 6 Testløb, åen rundt 3 x juni x 20 1 x 25 / 1 x m 2 x 20 5 x 7 90 %, 2 pause 1 x 10 / 1 x juli 1 x 35 / 1 x 15 1 x 25 / 1 x 10 1 x 30 1 x 30 / 1 x 10 1 x 25 / 1 x 10 1 x 25 1 x 30 2 x 20 1 x juli 21. juli sec. 5, x 3 3 x 20 2 x 25 1 x 35 / 1 x 20 2 x 25 3 x sec. 5, x 3 1 x 25 / 1 x 10 2 x 20 / 1 x 15 1 x 35 / 1 x 10 2 x 25 3 x sec. 5, x 2 3 x 15 3 x 10 1 x 35 / 1 x 5 1 x 25 / 1 x juli Interval 6 x m 1 x 35 1 x 30 / 1 x % 1 x 35 1 x 30 / 1 x 20 Pause 4 1 x 35 2 x august Interval 8 x 30 sec 1 x 30 4 x % 1 x 30 4 x 10 3 pause 1 x 30 4 x 10
9 11. aug. 1 x 45 2 x 15 1 x 25 / 1 x 20 1 x 45 2 x 15 1 x 25 / 1 x 15 1 x 45 2 x 15 2 x aug. Testløb åen rundt 1 x 40 1 x 30 / 1 x 25 Testløb åen rundt 1 x 40 1 x 30 / 1 x 20 Testløb åen rundt 1 x aug. Interval x 45 5 x x 45 5 x , 85 %, 3 pause 1 x 40 5 x 10 DATO 5 MIN. / KM. 6 MIN. / KM. 7 MIN. / KM. 1. september 1 x 35 1 x 30 / 1 x 10 3 x 15 1 x 35 1 x 30 / 1 x 10 3 x 15 1 x 30 1 x 30 / 1 x 10 2 x 15 / 1 x sept Interval, 8 x 30 sec, 1 x 40 / 1 x 10 1 x 30 / 2 x % 1 x 40 / 1 x 10 1 x 30 / 1 x 10 Pause 3 1 x 40 1 x 30 / 1 x sept. 1 x 50 1 x 30 3 x 15 1 x 50 1 x 30 3 x 15 1 x 50 1 x 30 3 x sept. Interval, 8 10 x x 25 1 x % 1 x 25 1 x 40 Pause 3 1 x 25 1 x sept. Testløb, åen rundt 1 x 30 1 x 45 Testløb, åen rundt 1 x 30 1 x 45 Testløb, åen rundt 1 x 30
10 6. okt. 1 x 55 1 x 30 2 x 25 1 x 55 1 x 30 2 x 25 1 x 55 1 x 30 2 x 25
11 Næstved i Bevægelse, forslag til ½ maraton træning, ERFARNE LØBERE også halvmaraton. For den erfarne løberen som gerne vil løbe med et hold og få udfordre sig selv. Ved afslutningen er man trænet nok til at kunne løbe dst 10 km men DAG TRÆNINGSFORSLAG KOMMENTARER 21. april 2 x 20, 90 % 30, 85 % 1 x 20 / 1 x april 4.maj 12. maj 19. maj 26. maj 2. juni 5 x 60 sec + 5 x x 5, 90 % 30, 85 % 8 x 30 sec. 100 %, pause % 3 x % Testløb, åen rundt 2 x % % 4 x %, pause 4 30, 85 % 1 x 25 / 1 x x 200 m, 90 % pause % 2 x 25, 85 % % % 45, 85 % Max. test på 200 m
12 9.juni 16. juni 23. juni 30. juni 7. juli 14. juli 21. juli 28. juli 4. august 8 x 30 sec, 100 %, pause % 50, % 8 10 x m, %, pause 4 30, % % % % % 8 10 x 400 m, 85 %, pause 2 30, 85 % % 8 x 30 sec, %, Pause 3 30, 80 % 45, 85 % Test, åen rundt 45, 85 % 55, 80 % 50, 85 % 3 x 10, 95 %, pause 5 45, 80 % 6 x %, pause 4 45, 80 % 30, 90 % 8 10 x m, %, pause 4 30, % % Test på 400 m
13 11. august 18. august 25. august x 200 m, 95 %, pause 3 45, 80 % 55, 80 % 4 x 10, 95 %, 4 pause 30, 85 % 50, 80 % 8 x 30 sec, %, pause 3 45, 80 % 2 x 15, 95 %, pause 4 Test, 200 m. 1. september 8. september 15. september 8 10 x m, %, pause 4 30, 80 % 5 x 10, 90 %, pause 3 Test, åen rundt 45, 85 % 55, 80 % 8 10 x 400 m, 85 %, pause 2 30, 85 % % Test på 400 m 22. september 1- dag 29. september 4 x 15, %, pause 4 30, 85 % 60, 85 % 8 x 30 sec, %, pause 3 30, 80 % 1.15 tim, % Uge oktober ½ MARATHON
14 GÅ- LØB HOLD For dem som har brug for en meget blød opstart. Ved afslutningen er man trænet nok til at løbe mere end man ind imellem går. 21. april 2 x 5, 80 m. gang / 40 m. løb, pause april Intervalstafet, 3 pr. hold, dist 50 m. 2 x 6 5. maj Trekantbane, maj Fodsporet, 6 x 100 m x 6, pause maj Test, 1,8 km. 26. maj Trekantbane, juni Fodsporet, 100 m løb, x 6, pause juni Intervalstafet 3 pr. hold. Dist, 50 m. lille bakke v. græsplæne 16. juni Rundtur i skoven, inkl. Bakke v. hundeskoven 23. juni Test 1,8 km. 30. juni Trekantbane, juli Fodsporet, 200 m løb x 4, 3 4 pause (- leif) 14. juli Intervalstafet v. lille bakke v. græsplæne 21. juli Ud hjem mod Rådmandshaven, 12 ud / 10 hjem 28. juli test, 1,8 km. 4. august Fodsporet, 100 m. løb x 6, pause 3 4, (- Leif) 11. august Trekantbane, august Kohaveskoven, fællestur 25. august Fodsporet, 200 m. løb x 4, pause september Test, 1,8 km. (- Leif) 8. september Intervalstafet, v. bakke v. græsplæne, 2 x 10, (- Leif) 15. september Fodsporet 100 m løb x 6, pause 3 4 (- leif) 22. september Trekantbane, september Ud hjem mod Rådmandshaven 12 ud / 10 hjem 6. oktober Test, 3,3 km. Åen rundt
TRÆNINGSFORSLAG TIL TRÆNINGSPROGRAMMER.
TRÆNINGSFORSLAG TIL TRÆNINGSPROGRAMMER. GRUPPE 1. GÅ LØB. UGE 1 UGE 2 UGE 3 UGE 4 UGE 5 UGE 6 UGE 7 UGE 8 UGE 9 UGE 10 21.4 28.4 5.5 12.5 19.5 26.5 2.6 9.6 16.6 22.6 Gå 2..... Løb 3. Løb 4. Løb 5 Løb 4.
Træningsprogrammer Næstved i Bevægelse 2014.
Træningsprogrammer Næstved i Bevægelse 2014. GRUPPE 1. GÅ LØB. Husk! Foredrag af Annette Fredskov kl. 19.30 hal 2, HG den 29. april UGE 1 UGE 2 UGE 3 UGE 4 UGE 5 UGE 6 UGE 7 UGE 8 UGE 9 UGE 10 22.4 29.4
HJERTEFORENINGENS MOTIONSKLUB I JÆGERSPRIS
HJERTEFORENINGENS MOTIONSKLUB I JÆGERSPRIS TRÆNINGSPROGRAM: 10. april 9. oktober 2016 Søndag den 10. april Søndagstræning v/ Ole Munch og Peter Grum- Schwensen med start kl. 9,00 fra Kignæshallen. Løbeskole
VM Halvmaraton program 1
VM Halvmaraton program 1 Et program til begynderen eller den let trænede førstegangsløber, der i udgangspunktet kan løbe ca. 20 min. eventuelt med gå-pauser undervejs. Programmet er til dig, der til en
INTERVALTRÆNING 2. halvår 2019
INTERVALTRÆNING 2. halvår 2019 Dato Træningsprogram Bemærkninger Uge 32 7. august Kom godt i gang efter sommerferien Prolog (kort selvstændig indledning). 2 personer sammen løber hver sin vej rundt om
INTERVALTRÆNINGS FOR MOTIONSHOLDET Forår 2012
INTERVALTRÆNINGS FOR MOTIONSHOLDET Forår 2012 Dato Træningsprogram Bemærkninger 04.01.12 Fælles opvarmning Pyramide løb 1 x 100m 1 x 200m 1 x 300m 1 x 400m 1 x 500m 2 min. Pause (nu løbes der omvendt)
LØBENDE START. www.kaisersport.dk. Træningsprogram for dig, som skal løbetræne for. første gang eller vil igang efter en længere pause
LØBENDE START Træningsprogram for dig, som skal løbetræne for første gang eller vil igang efter en længere pause www.kaisersport.dk UGE 1 1. Træning: Løb sammenlagt 10 min. Du må undervejs holde gå-pauser.
, Lørdags Maratontræning
2017-18, Lørdags Maratontræning Spartas lørdags maratontræning tilbyder træning i disse hastigheder: 5:00 min/km, 5:30 min/km, 6:00 min/km, 6:30 min/km og 7:00 min/km Træningsprogrammet indeholder ikke
Træningsplan for Sparta's hold 5:45 mandag onsdag 1. halvår 2016
Træningsplan for Sparta's hold 5:45 mandag onsdag 1. halvår 2016 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Spartas testløb, Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Signaturforklaring til træningsprogrammet:
KORUP MOTION Træning til halv- og helmarathon 2012
Dette træningsprogram er sammensat således, at det med stor fordel kan anvendes til forbedring af din tid på halv- og helmarathon eller træne til at løbe din første halv- eller helmarathon. Programmet
Træningsplan for Femenhalv, tirs- og torsdag 1. halvår 2017
Træningsplan for Femenhalv, tirs- og torsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Femenhalver et hold for dig, der kan løbe 10 km på
TEAM RICHARD. Intensitet/ tempo: Træningspas/rute: Træningstype: Distance: Uge km. Interval antal: Interval distance:
TEAM RICHARD Sub 36 / 40 minutter på en 10km. Opvarmning: 4.30 til 5.00 min. per km. Pace Run 10km. til halvmaraton tempo. Intervaller: 800m. til 10km. tempo Se mere på Sparta Motions hjemmeside (http://motion.sparta.dk)
2. halvår 2018 Team Øbro
Team Øbro er for løbere, der løber 5 km mellem 35 og 42 minutter. Holdet træner mandage og onsdage 17:30. Ud over det er der normalt en træningstur lørdag. Holdets almindelige tempo er 7:30 minutter/km.
TRÆNINGSPROGRAM FOR ASPIRANTUDDANNELSEN VED PATRULJEKOMPAGNI SJÆTTE
VED PATRULJEKOMPAGNI SJÆTTE PATRULJEKOMPAGNI SJÆTTE www.ptrkmp.dk www.hjv.dk/ptrkmp Indhold Vejledende fysisk træningsprogram før og under optagelse til Patruljekompagni SJÆTTE. Udførelse Nedenstående
Team Five Star 2. halvår 2017
Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 43-47 minutter. Holdet træner mandag og onsdag kl. 17:30. Team Five Star 2. halvår 2017 Træningsprogrammet retter sig både mod dig, der vil løbe
Halv maraton (21,1km)
Halv maraton (21,1km) (For dem der vil søge grænser,men pas på det stopper ikke her...) Uge 1 10 min. tempo 20 min. total 20 min. interval 4 x 4 min, pausen er 2 min. roligt løb imellem intervallerne.
Team High Five 2. halvår 2017
Team High Five 2. halvår 2017 De fleste der løber på holdet klarer 5 km på 21-24 min, 10 km på 42-47 min, halvmarathon på 1:34-1:45 og et marathon på 3.20-3:50. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17:30.
Trænings Programmer for uge Træning 0-5 km Begynder. Nybegynder ½ marathon samt opfølgning.
Dag Dato Øvede træning, intervaller, Cross Trænings Programmer for uge 14-26 2017 Træning 0-5 km Begynder. Nybegynder ½ marathon samt opfølgning. Målrettet træning 5-10-½ og hel marathon 5-10 km vedligehold
45 min inkl. 2 x 8 min tempo med 5 min alm. løb mellem hvert tempostykke. 45 min i alm. tempo inkl. 2 x 15 min ryk hvor du øger tempoet lidt, 5 min
Marathon Sports 16 ugers marathon program for øvede Uge 1 Mandag: 30 min i alm. tempo. 40 min i alm. tempo. 45 min i alm. tempo inkl. 8 x 1 min ryk med 1 min alm. løb mellem hvert ryk, start første ryk
INTERVALTRÆNING FORÅRET 2015 FOR DIG DER VIL LØBE 10 KM ELLER MERE
INTERVALTRÆNING FORÅRET 2015 FOR DIG DER VIL LØBE 10 KM ELLER MERE Dato Træningsprogram Bemærkninger Uge 2 s kegler 4 x (5 x langsom mellem spurt og 2 min. pause) Uge 3 5 x 800m TEMPO 1 1/ (eller langsom
Træningsplan for Sparta's 5.0 Team Five Star
Træningsplan for Sparta's 5.0 Team Five Star Udgangstempoet på træningsturene er 5:00 min pr. km. Det skal man kunne løbe med overskud i mindst 10 km. De fleste på holdet klarer 5 km på 21-23 min; 10 km
Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015
Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015 FEMENHALV er for dig, der kan løbe 10 km på 48-53 minutter. Holdets opvarmningstempo og nedvarmningstempo er langsommere end 5:30/km,
Team FemEnKvart 2.halvår 2017
Femenkvart er et hold for dig, der kan eller har potentiale til at løbe 10 km på 45-52 minutter. Holdet træner mandag og onsdag kl. 17:30. Team FemEnKvart 2.halvår 2017 Der er fokus på iltoptagelse, udholdenhed,
Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2016
Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2016 FEMENHALV er for dig, der kan løbe 10 km på 48-53 minutter. Holdets opvarmningstempo og nedvarmningstempo er langsommere end 5:30/km,
Løb for begyndere og let øvede
Der løbes i tre grupper: Løb for begyndere og let øvede Kom i form til Svendborgløbet i maj A: Begyndere, programmet forudsætter at du kan gå 5-6 km i rask tempo B: Let øvede, programmet forudsætter at
Team FemEnHalv 2. halvår 2017
Team FemEnHalv 2. halvår 17 Femenhalv er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 48-53 minutter. Holdets almindelige tempo er 5:30. Vi træner tirsdage og torsdage kl. 17:30. Træningsplanen er udarbejdet
1. halvår 2019 Team SeksEnHalv
1. halvår 2019 Team SeksEnHalv Træningsplanen er udarbejdet udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på mellem 65 og 70 minutter. Antal
2. halvår 2018 Team SeksEnHalv
2. halvår 2018 Team SeksEnHalv Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på mellem 65 og 70
Træningsplan for Sparta's Team High 5, 2. halvår 2013
Træningsplan for Sparta's Team High 5, 2. halvår 2013 "Vi kalder os "Team High 5", fordi vi bliver høje af at løbe 5:00 min/km". Holdets trænere ønsker, at der på træningsaftener og løbermøder skabes en
Træningsplan for Sparta's 6:00 min. Holdet
Træningsplan for Sparta's 6:00 min. Holdet Træningen på 6:00 min. holdet er fortrinsvis planlagt til at være for let øvede løbere, som gerne vil have s som også gerne vil have en social oplevelse sammen
LANG INTERVALTRÆNING FORÅRET 2016 FOR DIG DER VIL LØBE 10 KM ELLER MERE
LANG INTERVALTRÆNING FORÅRET 2016 FOR DIG DER VIL LØBE 10 KM ELLER MERE Dato Træningsprogram Bemærkninger Uge 1 Prolog: 120/90/60/30 sek. langsom derefter hurtigt 4 x 1 min tempo 30 sek. Pause 2 x 2 min
1. halvår 2015 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag
Træningsplanen er faseopdelt. Se www.teameasyrun.dk Træningsplanen for 1H 2015 er udarbejdet med henblik på deltagelse i Copenhagen Marathon den 24/5 2015. Trænere: Jan Bryding & Peter Monsson. Hjælpetræner:
Interval/tempoløb hvordan skelner jeg?
Interval/tempoløb hvordan skelner jeg? Hej Thomas, Jeg læser med stor interesse artiklerne på motiondanmark.dk - herunder dine ugentlige løbepas. Jeg har flere gange forsøgt at finde ud af, hvad definitionen
SKEJBY - VERDENS SUNDESTE ERHVERVSOMRÅDE
SKEJBY - VERDENS SUNDESTE ERHVERVSOMRÅDE SKEJBY VERDENS SUNDESTE ERHVERVSOMRÅDE Ambitionerne er høje, når vi taler om sundhed blandt medarbejdere i Skejby Erhvervsområde. Udover sundhedsfremme vil dette
Alle træningspas slutter stille og roligt evt., med lidt afspænding.
Uddybe løbeprogrammets formål og træningsprincipper Løbeprogrammet er bygget op på den måde, at du kun skal træne de dage, som du har tid og lyst til. Det er ikke meningen, at du skal træne alle dage,
Let intensitet/restitutions træning:
N1 Let intensitet/restitutions træning: Anvendes til begyndere som opstart hvor kroppen tilvænnes til belastningen ved løb. I starten vil begynderen skifte mellem at løbe og gå. Senere vil denne intensitet
Løber 2-4 gange om ugen Mål: 10 km 30 uger Løbeprogram 01
Løber 2-4 gange om ugen Mål: 10 km 30 uger Løbeprogram 01 uge 1 2 2 X 3 INT 89-93 3 6 REST 81-85 Stille og rolig luntetur 4 5 INT 89-93 Løb så hurtigt du kan 6 8 TP 85-89 Fokusér på rytmen. 7 0 Samlet
Kom med til COPENHAGEN HALF MARATHON d. 13. september med Valbyløberne
Kom med til COPENHAGEN HALF MARATHON d. 13. september med Valbyløberne Hvad er Copenhagen Half Marathon? Danmarks nye internationale halvmaraton Bygger på successen fra VM Halvmaraton og er for både motionister
15 Opvarmning. 8x1 Fartleg. Jog 1' 15 Opvarmning
Kalenderu ge 5 1 6 2 Træningsu ge Dag km min 5 Progressiv Snedig opfindelse. Du starter helt roligt ud for herefter at øge tempoet for hver kilometer, så det er hårdt fra km. 3-4. Torsdag 5 Jævnt moderat,
KORT INTERVALTRÆNING FORRÅRET 2016 FOR DIG DER VIL LØBE OP TIL 10 KM
KORT INTERVALTRÆNING FORRÅRET 2016 FOR DIG DER VIL LØBE OP TIL 10 KM Dato Træningsprogram Bemærkninger Uge 1 Prolog: 120/90/60/30 sek. langsom derefter hurtigt 4 x 1 min tempo 30 sek. Pause 2 x 2 min tempo
Team Talenterne 2. halvår 2017
Team Talenterne 2. halvår 2017 Talenterne træner tirsdage og torsdage. Løberne på vores hold løber typisk en 10 km konkurrence fra ca. 45-52 min. Holdet vil varme op i et tempo, der er langsommere end
Løber 2-4 gange om ugen Mål: 10 km Træningsperiode: 20 uger
Løber 2-4 gange om ugen Mål: 10 km Træningsperiode: 20 uger Programmet Med din træningsbaggrund kan du formentlig allerede løbe 10 km, så det er meningen, at du skal forbedre din tid på 10 km. Tidsperspektivet
Træningsplan for Sparta's hold Femenkvart mandag og onsdag 1. halvår 2017
Træningsplan for Sparta's hold Femenkvart mandag og onsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. hold for dig, der kan eller har potentiale
1. halvår 2019 Dream Team
1. halvår 2019 Dream Team Holdet erfor dig, som kan løbe 10 km på 55-60 minutter. Vi træner mod CPHalf og Berlin Marathon. Hvis du har andre mål i efteråret kan vi vejlede dig til at tilpasse træningsplanen.
AUDI CHALLENGE 1900 HALVMARATHON
Uddybe løbeprogrammets formål og træningsprincipper Løbeprogrammet er bygget op på den måde, at du kun skal træne de dage, som du har tid og lyst til. Det er ikke meningen, at du skal træne alle dage,
Løb, løb, løb. halvmaraton. Guide. sider LØBEPROGRAM. Find det rigtige. Løbeprogram til alle niveauer
Foto: Scanpix Guide Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Find det rigtige LØBEPROGRAM 34 sider Løb, løb, løb halvmaraton Løbeprogram til alle niveauer Bliv løbeklar INDHOLD: Løb, løb,
Træningsplan for Team Five Star 1. januar juni 2014
Træningsplan for Team Five Star 1. - 30. 2014 I slutningen af dette dokument efter selve træningsplanen, kan du se vores "Årshjul", som viser principperne for, hvordan træningen er tilrettelagt. Dag Dato
2. halvår 2018 Team Five Star
2. halvår 2018 Team Five Star Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 45- minutter og et marathon på 3:27 til 3: minutter.vi vil primært træne op til Copenhagen Half, Berlin Marathon og
1. halvår 2019 Team Talenterne
Se mere på Sparta Motions hjemmeside (http://motion.sparta.dk) under 'Træning' eller på Facebook: (Sparta Team Talenterne). Holdets træner: John Ulrik Nielsen. Hjælpetrænere: Anna Sophie Jensen, Jimmy
Træningsplan for Sparta's hold 6:30 -mandag og onsdag 1. halvår 2017
Træningsplan for Sparta's hold 6:30 -mandag og onsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. 6:30 er et hold for dig, der kan løbe 10
Her efter afjogging i roooligt tempo
tirsdag - 5. nov. 18:00 Fælles opvarmning 5 min. Rute (opvarmning): Klubhus-Dyssebakken-Fjernvarmen/Muninslund. Fartleg 20- Almindeligt løb / afjogging 10 min. Rute (fartleg): Fjernvarmen-Kolonihaverne-Q8-Ungdomsskolevej.
VELKOMMEN! i HJERTEFORENINGENS MOTIONSKLUB I JÆGERSPRIS
VELKOMMEN! i HJERTEFORENINGENS MOTIONSKLUB I JÆGERSPRIS TRÆNINGSPROGRAM: 1. januar 25. juni 2017 Den enkelte løbers niveau er altid i centrum for Hjerteforeningens Motionsklub, uanset om du er nystartet,
Team JP - 2. halvår 2017
Team JP - 2. halvår 2017 Team JP er for løbere, der kan løbe eller har potentiale til at løbe 10 km på 35-42 min, og der trænes med fokus på distancer fra 5 km op til marathon. Træningsplanen er udarbejdet
INTERVALTRÆNING EFTERÅR 2017
INTERVALTRÆNING EFTERÅR 2017 Dato Træningsprogram Bemærkninger Uge 32 Stigningsløb ud til stien. Hold 1-2: 6 x 700 meter 2 min pause tempo 5 km Hold 3-4: 4 x 1400 meter 2-3 min pause tempo 5 km. Uge 33
Træningsprogram for let øvede 9 uger, 3 træningspas om ugen
Træningsprogram for let øvede 9 uger, 3 træningspas om ugen Om programmet: Dette program er primært rettet imod at få forbrændt nogle kalorier, og er ikke direkte rettet imod forbedring af løbetiden på
VELKOMMEN! i HJERTEFORENINGENS MOTIONSKLUB I JÆGERSPRIS
VELKOMMEN! i HJERTEFORENINGENS MOTIONSKLUB I JÆGERSPRIS TRÆNINGSPROGRAM: 1. januar 25. juni 2017 Den enkelte løbers niveau er altid i centrum for Hjerteforeningens Motionsklub, uanset om du er nystartet,
1. halvår 2019 Team Easy Run
1. halvår 2019 Team Easy Run Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på 40-45 min Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-) og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase 3: Syretræning/udholdenhed.
INTERVALTRÆNINGS FOR MOTIONSHOLDET Efteråret 2013
INTERVALTRÆNINGS FOR MOTIONSHOLDET Efteråret 2013 Dato Forslag til træningsprogram Bemærkninger Uge 34 21.08.13 5 x 30-20-10 (eller langsom løb/gang alt efter temperaturen Dette gentages 4 gange Uge 35
2. halvår 2018 Team High 5
2. halvår 2018 Team High 5 De fleste der løber på holdet klarer 5 km på 21-24 min, 10 km på 45-50 min, halvmarathon på 1:34-1:45 og et marathon på 3.20-3:50 Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis-
Arrangørseminar den 9. november 2014 Rasmus Møldrup Lorentzen og Maria Severin
Arrangørseminar den 9. november 2014 Rasmus Møldrup Lorentzen og Maria Severin Metode Kilometertæller 2008 2013 Spørgeskemaundersøgelser Antal motionsløb 1400 1200 1000 800 600 400 200 0 2008 2009 2010
INTERVALTRÆNINGS FOR INTERVALHOLDET Efteråret 2013
INTERVALTRÆNINGS FOR INTERVALHOLDET Efteråret 2013 Dato Forslag til træningsprogram Bemærkninger Uge 34 21.08.13 5 x 30-20-10 (eller langsom løb/gang alt efter temperaturen Uge 35 28.08.13 4 x 4 min. TEMPO
Træningsprogram til KMD 4:18:4
Træningsprogram til KMD 4:18:4 Triatlon er en sport bestående af tre discipliner, hvilket giver nogle fantastiske muligheder for sjov og varierende træning. Som de fl est ved, så er det svært at være lige
1. halvår 2019 Team Syveren
Team Syveren er for løbere der kan løbe 5 km på 30-35 min. (6.00-7.00 min pr. km) Vi arbejder med 2 typer træning, distanceløb hvor den jævne fartfornemmelse udvikles og fartleg hvor hurtigheden udvikles.
Sparta Late Runners 2. halvår 2017
Sparta Late Runners 2. halvår 2017 Alle, der kan løbe 10km på mellem 35 og 50 min, kan træne med holdet. Der trænes effektivt, differentieret og koncenteret. Opvarmning med Teknikøvelser og afjog altid
DAGENS PROJEKT DAGENS PROJEKT
UGE 1 Tirsdag - Torsdag 500 500 4000 Distanceløb. Forsøg at løbe så stabilt som muligt og med samme Tempo hele vejen. I dag skal du træne din udholdenhed og din evne til at disponere kræfterne og løbe
Dagens instruktør. Britta Boe Andersen
Pulstræning Dagens program 1. Teori om pulstræning 2. Måling af hvile- og makspuls i praksis 3. Aftensmad 4. Teori om pulszoner 5. Beregn jeres pulszoner 6. Gruppearbejde 7. Afrunding Dagens instruktør
Greve Trim Powerwalking
Greve Trim Powerwalking Poweraften d. 7. november 2016 Lene Meldgaard Pejø, grenleder Aftenens emner Velkommen Opfølgning på forsøg Arrangementer Powerwalk årshjul Eventuelt 7. november 2016 Greve Trim
INTERVALTRÆNING FORÅRET 2017
INTERVALTRÆNING FORÅRET 2017 Dato Træningsprogram Bemærkninger Uge 6 Hold Kort: 1 x prolog på tid 2, 1 ½, 1 og 30 sek sammen med lang (200 m tempo 10 km pace, 100 m lunte) x 10 Hold Lang: 1 x prolog på
Træningsprogram Fjordager
En Cooper Test er udgangspunktet for tempoet på intervallerne. Korte intervaller skal løbes lige under dit 3 km tempo (Coopertest 12 min.). Lange intervaller løbes omkring dit 3 km tempo (Coopertest 12
DAGENS PROJEKT DAGENS PROJEKT
UGE 1 Tirsdag - Torsdag 500 500 4000 Distanceløb. Tag det med ro og fokuser på en god rytme og overskud. Formålet med dagens løbepas er at forbedre din udholdenhed og din evne til at finde og fastholde
2. halvår 2018 Team Os i nr. Seks
2. halvår 2018 Team Os i nr. Seks Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Os i nr. 6 er et hold for dig,
M A R A T O N T R Æ N I N G - 2015 for hold 5:45
M A R A T O N T R Æ N I N G - 2015 for hold 5:45 UGE DAG KL. PLAN SUM REELT TRÆNINGSINTENSITET Bemærkninger KM KM KM 23 Mandag 18.00 13 LDT (5:45) Onsdag 18.00 11 Intervaller (1-5 minutter) 4 x 1 min (4.30
2. halvår 2018 Team Easy Run
2. halvår 2018 Team Easy Run For at løbe på TER skal man kunne løbe 10 km på mellem 40 og 45 minutter Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-) og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase
foto sparta TRÆNINGSPLANER
foto sparta TRÆNINGSPLANER Programmerne er lavet af Running2, som tilbyder alt fra personlig træning, træningsprogrammer og fællestræning til fysioterapi, ernæringsvejledning og mentaltræning. Running2
2. halvår 2018 Team Seksløberne
2. halvår 2018 Team Seksløberne Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Seksløberne er et hold for dig,
Team SeksEnHalv 2. halvår 2017
Team SeksEnHalv 2. halvår 2017 Løber du 10 km på mellem 60 min og 65 min kan du være med her. Holdet træner mandag og onsdag kl. 17:30. Holdets almindelige tempo er 6:30. Vi varmer op og jogger hjem i
Træningsplan for Spartas Dream Team tirsdag og torsdag - 1. halvår 2017
Træningsplan for Spartas Dream Team tirsdag og torsdag - 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Dream Team er et hold for dig, der kan
1. halvår 2019 Team Five Star
1. halvår 2019 Team Five Star Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 45- minutter og et marathon på 3:27 til 3: minutter. Vi vil træner op til Copenhagen Marathon og de øvrige af Spartas
2. halvår 2018 Dream Team
2. halvår 2018 Dream Team Holdet erfor dig, som kan løbe 10 km på 55-60 minutter. Vi træner mod CPHalf og Berlin Marathon. Hvis du har andre mål i efteråret kan vi vejlede dig til at tilpasse træningsplanen.
2. halvår 2019 Team Five Star
2. halvår 2019 Team Five Star Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 45-50 minutter og et marathon på 3:27 til 3:50 minutter. Vi træner op til HCA og Berlin Marathon samt Spartas løb.
LØBETRÆNING. - Teori og praksis
LØBETRÆNING - Teori og praksis PROGRAM Fysiologi og anatomi Begreber Træningsformer i teori og praksis Sæsonplanlægning FYSIOLOGI & ANATOMI Ilt (O 2 ) Hæmoglobin Myoglobin (enzym) Mitochondrier (Forbrændingsorgan)
NBSIF LØBER KOM OG LØB! LØBEAFDELING I NBSIF: INTRO-MØDE LØRDAG 23. FEB. KL. 10.00 I CAFETERIET, LYSHØJSKOLEN
KOM OG LØB! LØBEAFDELING I NBSIF: INTRO-MØDE LØRDAG 23. FEB. KL. 10.00 I CAFETERIET, LYSHØJSKOLEN KOM OG LØB! INTRO-MØDE 23. FEBRUAR Agenda Initiativ til etablering af løbeafdeling i NBSIF Interesse &
1. halvår 2018 Team Syveren
Team Syveren er for løbere der kan løbe 5 km på 32-37 minutter 1. halvår 2018 Team Syveren Vi arbejder med to typer træning, distanceløb hvor den jævne fartfornemmelse udvikles og fartleg hvor hurtigheden
2. halvår 2019 Team Easy Run
2. halvår 2019 Team Easy Run For at løbe på TER skal man kunne løbe 10 km på mellem 40 og 45 minutter Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-) og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase
2. halvår 2019 Team Dream Team
2. halvår 2019 Team Dream Team Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Dream Team holdet for dig, der kan
2. halvår 2018 Team EM
2. halvår 2018 Team EM For at løbe på Team EM skal du kunne løbe 5 km på mellem 27-29 minutter og 10 km på mellem 55-60 minutter. Vi træner mod Cph. Half i september og derefter mod halv marathon i foråret.
26-10-2011. MARATHONFOREDRAG, 25-10-11 Hammel GF
MARATHONFOREDRAG, 25-10-11 Hammel GF 1 Den hemmelige løber 2 Kenneth Munk, 24. april 2010: Dansk Rekord på 100 km: 6.57.35 t, 4.11/K Kenneth Munk, 24. april 2010: Dansk rekord på 100 K: 6.57.35 t, 4.11/K.
1. halvår 2018 Sparta Late Runners
1. halvår 2018 Sparta Late Runners Alle der kan løbe 10km på mellem 35 og 50 min. kan træne med holdet. Der trænes effektivt, differentieret og koncenteret. Opvarmning med Teknikøvelser og afjog altid
Elitecenter Orientering
Program uge 23 Dato Tidspunkt Aktivitet Mødested Træner Træningsfokus Mandag d. 02/06 07.30 TD styrketræning LH Tirsdag d. 03/06 08.00 Intervaller 5x5min / Rolig JR AEP Onsdag d. 04/06 Torsdag d. 05/06
Kan forkortes til ca. 5 km ved at løbe retur ad Den Lille Gade v. kirken Weekend 8
SOLRØD ATLETIK OG MOTION - Træningsforslag uge 5 til uge 26, 2016 Løberuter og halvmarathon program svarende til DGI's niveau 4, uge 5 til uge 23 = 18 uger. (vant til at løbe 5-6 km et par gange eller
INTERVALTRÆNING FORÅRET 2018
INTERVALTRÆNING FORÅRET 2018 Dato Træningsprogram Bemærkninger Uge 1 5 km bytur Husk refleksvest eller lys Uge 2 Iben Hold 1-2: 8 x 200 meter, 5 km tempo, 100 meter gå pause. Hold 3-4: 12 x 200 meter,
Dream Team - 1. halvår 2018
Dream Team - 1. halvår 2018 Dream Team er holdet er for dig, der kan løbe 10 km på 52-57 min.. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17.30. FASE 1 er Basistræning (Styrke/Teknik); FASE 2 er iltoptagelsestræning;
1. halvår 2018 Team FemEnkvart
Femenkvart er et hold for dig, der kan eller har potentiale til at løbe 10 km på 45-52 minutter, kan træne med på holdet 1. halvår 2018 Team FemEnkvart Der er fokus på: Iltoptagelse, hvor der trænes korte
Intervaltræning Hinnerup løberne torsdag kl. 18.
Intervaltræning Hinnerup løberne torsdag kl. 18. Intro til interval og konditionstest med Brian og Carsten torsdag d. 5 april Intro til interval opvarmning interval - styrke Vi starter sæsonen med en test
GSC Crawl Kurser Forår 2014
GSC Crawl Kurser Forår 2014 GSC er konkurrenceafdelingen af Gladsaxe Svøm, der er en af landets største svømmeklubber med over 2000 medlemmer. GSC tilbyder til dagligt træning, testning, udstyr og faciliteter
Løbeprogram udvid til 10 km
eprogram udvid til 10 km Kan du allerede løbe 5 km, og vil du gerne udvide til 10 km, er dette løbeprogram lige for dig. I fitness dk anbefaler vi, at du som udgangspunkt træner 2-3 gange om ugen. Mere
1. halvår 2018 Team FIVE STAR
1. halvår 2018 Team FIVE STAR Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 43-47 minutter. Holdet træner mandag og onsdag kl. 17:30. Opvarmning og afjog i tempo 5:15-5:30. Tempopas løbes i
Orientering OK Gorm - OK Snab Talentudvikling 2019
Uge Jan Løb/emner Sted Teori/Praktik Ansvarlig 1 3 Træningsopstart Præsentation af program for foråret 2019 Løb på afmærket rute med tidstagning 5 Lørdagstræning. Vintercup TC-samling (trail) Nørreskoven
Efterår 2014 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag
Efterår 2014 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag Træningsplanen er faseopdelt og der henvises til Masterplanen for yderligere forklaring. Se www.teameasyrun.dk Træningsplanen