Drop den nemme løsning

Transkript

1 guide August Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Drop den nemme løsning Styrk dit liv med Chris MacDonald

2 2 PLUS udgives af Berlingske Media, Pilestræde 34, 1147 København K, Mail: Web: og Ansv. chefredaktør: Olav Skaaning Andersen, Redaktør: Mette Bernt Knudsen, Bemærk: Der kan være omtalt forhold, der ikke længere er gældende. Se udgivelsesdato på forsiden af publikationen.

3 Drop den nemme løsning Det ligger dybt i os at vælge den korteste og nemmeste vej. Men jo hurtigere du kommer i gang med det lange, seje træk, jo hurtigere når du målet og undgår Oprahparadokset Af Line Felholt i samarbejde med Chris MacDonald Vi mennesker er naturligt tiltrukket af de hurtige løsninger. Især når det gælder vores sundhed. Og det er også et supergodt instinkt når du skal overleve i vildmarken. Der er den korteste og nemmeste vej hjem klart at foretrække. - Det instinkt fungerer godt i naturlige omgivelser. Men når mennesker gerne vil tjene penge, går det galt. Mange har fundet ud af, at det er virkelig nemt at lokke folk ved at love dem en nemmere og kortere vej til sundhed. Det er derfor, at boghandlerne er fyldt med bøger, der lover en masse på syv uger, men ingen bøger, hvor der står, at det bliver super-hårdt og tager 104 uger, påpeger Chris MacDonald. Problemet med de såkaldte quick fixes, som især præger sundhedsbranchen, er, at forskning viser, at det sjældent er den nemmeste eller korteste vej, der giver det bedste resultat. Det er et veldokumenteret fænomen, at vi mennesker igen og igen undervurderer, hvor lang tid ting tager, og hvor hårdt det bliver. - Vi har meget svært ved ikke at vælge den nemme løsning. Og det er jo fordi, vi er fattige på tid. Vi er rige på kalorier, men vi er udsultet på tid. Hvis du tilbyder mig et quick fix midt i min tidstørke, så køber jeg den. Men et quick fix er som regel som at sælge saltvand til en tørstig, siger Chris MacDonald, der i stedet opfordrer til, at du skifter de nemme løsninger ud med det lange, seje træk. - Ellers risikerer du Oprahparadokset, hvor lynkure afløser hinanden på stribe, og alligevel ender du med en vægt, der er højere, end da du startede. Jo hurtigere du kommer i gang med det lange, seje træk, jo hurtigere når du dit mål. 3

4 Guide: Sådan kom det lange, seje træ 4

5 mer du igennem k Forvent det værste. Der er ingen nemme veje til reel forandring. Det gælder uanset, om målet er personlig udvikling eller at opnå og vedligeholde en bestemt vægt. Forvent, at alt det, der for alvor er sundt for dig, tager ret lang tid og kræver en ret stor indsats. De mennesker, der forventer, at det bliver nemt, ender med at fejle, fordi de ikke er ordentligt forberedt.læg en plan. Problemet med hurtige løsninger er, at de kun er midlertidige. Så skal det, du har opnået ved et quick fix, også holde på den lange bane, skal du lave en langvarig plan. Se det som en ændring for livet der er ikke en slut-dato. Skær det ud i pap. Et quick fix virker, fordi der er en helt klar plan for, hvad du må og ikke må, når du fx går ned i kantinen. Det lange, seje træk virker på samme måde. Og derfor skal planen være skåret ud i pap. Det handler om ikke at træffe spontane valg hver dag i kantinen, springe træningen over eller gå for sent i seng hver nat. Spring lynkuren over. Det bedste, du kan gøre, er at springe lynkuren over og gå direkte til det lange, seje træk. Jo hurtigere du gør det, jo hurtigere bliver din nye livsstil drevet af vaner snarere end viljestyrke. Tal til dig selv. Når du vakler i din viljestyrke, så sig til dig selv, at du i virkeligheden er i gang med at udvikle din udholdenhed. Hvad vil du helst være en quick fix-type eller en person med stor udholdenhed? Jeg er udholdende har en mere sexet klang. Og er du udholdende på ét område, spreder det sig til andre. 5

6 Giv dig selv udfordringer. Følelsen af at lykkes er en af de bedste, der findes. Så når du går i gang med det lange, seje træk, så sørg for at give dig selv udfordringer undervejs, så du med jævne mellemrum får oplevelsen af at lykkes. Spørg dig selv hvorfor. Det er nemt at finde motivation, dedikation og viljestyrke frem for en kort periode, men når du når til den lange bane, halter det. Her er det en hjælp at få styr på dit personlige hvorfor?. Hvorfor og for hvem gør du det? Og vær opmærksom på, at svaret ikke behøver at være det samme hver dag eller hvert år. Supplér dit fokus. Når du er i gang med det lange, seje træk, vil du opleve, at du på et eller flere tidspunkter når et plateau, hvor udviklingen går i stå eller sker langsommere. Husk dig selv på, at ikke alt i dit liv handler om at blive hurtigere, stærkere eller tyndere. Det kan også være at blive bedre til at rose din partner. 6

7 Guide: Her kan du bruge Quick Fix Den amerikanske talkshow-vært Oprah Winfrey er kendt for at have yo-yo-vægt. Ifølge Chris MacDonald kan man tale om Oprah-paradokset - hvor lynkure afløser hinanden og vægten ender med at være højere, end da du begyndte. Foto: Fred Prouser/Reuters Der er intet i vejen med den nemme løsning, hvis den helt tydeligt makes sense. Er du bjergbestiger, giver det god mening at vælge den nemmeste og korteste vej over bjerget. Og kan du få leveret en madkasse ved hoveddøren med en opskrift og lige præcis de råvarer, du skal bruge, er det en nem løsning, som giver god mening. Der er heller ikke noget i vejen med et quick fix, hvis det bruges som en kickstarter. Mange mennesker bliver motiveret af hurtige og store resultater på kort tid. Men så skal du til gengæld være meget bevidst om ikke at skifte den ene lynkur ud med den næste. En kickstart skal altid være kortvarig og begyndelsen på det lange, seje træk bagefter. Lidt er bedre end ingenting, og det gælder i nogle tilfælde også for quick fixes. Spiser du fx. aldrig frugt, og får du heller ikke lavet den smoothie hver morgen, som du egentlig havde planer om, så vil en færdiglavet smoothie være bedre end ingenting. Det samme gælder for motion. Møder du et motionskoncept, der lover dig, at du med 10 minutters daglig træning får samme effekt som på en time, er det helt sikkert noget vrøvl. Men omvendt vil de ti minutters træning altid være bedre end ingenting. 7

8 8