Søvn og betingelserne for en god søvnkvalitet for borgere med demensdiagnoser. v/ Ergoterapeut og klinisk researcher Pia Beck

Størrelse: px

Starte visningen fra side:

Download "Søvn og betingelserne for en god søvnkvalitet for borgere med demensdiagnoser. v/ Ergoterapeut og klinisk researcher Pia Beck"

Martin Valdemar Bonde
5 år siden
Visninger:

1 og betingelserne for en god søvnkvalitet for borgere med demensdiagnoser v/ Ergoterapeut og klinisk researcher Pia Beck

2 Seminarets indhold Søvn I morgen I dag

3 Hvorfor sover vi? Er der fokus på søvn? Ved vi nok?

4 For mange mange år siden. SERENGETI

5 I dag ser det ganske anderledes ud

6 Hvor meget sover vi Søvngennemsnittet i den danske voksne befolkning er på 8 timer pr. nat Undersøgelser fra USA viser, at søvnlængden har ændret sig fra i 1900 at være på ca. 9 timer pr nat til i dag at være på ca. 7 timer pr nat for den gennemsnitlige amerikaner % sover mindre end 7 timer pr. nat

7 Definition af søvn Nedsat bevægelse Stereotypiske stillinger Nedsat reaktion på ydre stimuli Reversibilitet

8 Hjernebølger Elektriske impulser, døgnet rundt EEG (elektroencephalografi) Antal gange/hastig (frekvens) Frekvensen måles i Hertz Styrke (amplitude) Amplituden måles i mikrovolt

9 Hjernebølger Ubevidst Bevidst Bevidst Bevidst Bevidst Bevidst Bevidst Delta Theta Alfa SMR Beta1 Beta2 Gamma 0,5-4 Hz 4-8 Hz 8-12 Hz Hz Hz Hz Hz Instinkt Følelse Bevidsthed Nærvær Koncentration Ophidselse Vilje - Dyb søvn - Koma - Drifter - Følelser - Impulser - Drømme - Opmærksomhed på kroppen - Integration af impulser - Afspænding - Fokus - Integration af impulser - Perception - Tænkning - Mental aktivitet - Hyper årvågenhed - Stress - Angst - Ekstrem fokus - Energi - Ekstase Frontal Central Parietal og Occipital Occipital Sensomotorisk cortex Frontal Frontal Frontal og Temporal

10 Hvordan måles søvn? Elektromyografi Elektrofysiologi Elektrookulografi Elektro encefalografi

11 Søvnstadier Mild døs (N1), Let søvn, mere end søvnig (N2) Den dybeste ro (N3) REM, kun for drømmere

12 Stadie 1, Mild døs (N1), Lukkede øjne Kroppen finder ro, afslappede muskler Alfabølger 8-10 Hertz Små ryk/spark 5-10 min Et overgangsstadie

13 Stadie 2 Let søvn, mere end søvnig (N2) Vi sover Theta-bølger 4-7 Hertz Ingen kontakt til bevidstheden ½ af søvnen Søvnspindler min

14 Stadie 3 Den dybeste ro (N3) Kroppen slapper helt af Svær at vække Deltasvingninger 0,5-4 Hertz Kroppen restituerer Op til 45 min i første søvncyklus

15 Stadie 4 REM, kun for drømmere Øjenbevægelser Uregelmæssig vejrtrækning Let til vågenhed Vågen hjerne i sovende krop Drømmer

16 Hypnogram

17 Hvad sker der når vi er vågen? Saltkoncentration stiger Hjernecelle-volumen stiger Elektriske signaler breder sig ud i store dele af hjernen

18 Hvad sker der når vi sover Elektriske signaler er dæmpet i et afgrænset område Saltkoncentration falder Hjernecelle-volumen skrumper Øget plads

19 Storvask

20 Det glymphatiske system Affaldsstoffer Gliaceller Hjernens lymfesystem

21 Hvad regulerer vores søvn søvnbehovet Den daglige søvn-vågencyklus døgnrytmen

22 Søvnbehov Søvnpres/ homeostatisk proces

23 Døgnrytmen Det indre ur, den suprachiasmatiske kerne

24 I dag Den sygdomsramte hjerne Øget ophobning af Beta-amyloide plaques Reduceret glymphatisk funktion Reduceret niveau af hypokretin Pineal kirtlen reduceres Fald i produktion af melatonin

25 I dag Sjat-sovning og kedsomhed

26 I dag I dag Aftenskaffe Tv på stuen Hygiejneprocesser i sengen (øget stimuli, handsker, klude)

27 I dag Søvn og komfort

28 I dag Søvn og hjælpemidler

29 I dag Bekymringer i sengen

30 I dag Har du det varmt?

31 I dag Søvn og støj

32 I dag Søvn og forflytning

33 I dag Søvn og lys

34 I dag Hvad gør kort søvn ved kroppen Oplevelse af træthed Reaktionsevne Koncentrationsevne Kognitiv præstationsevne Humør Stress tærskel Inflammationsniveau Immunforsvar

I morgen 1: Regelmæssige sengetider: Respekterer kroppens indre ur, gå i seng

tiden i sengen: Respekterer dit søvnbehov 6-9 timer, og vær vågen resten af

35 I morgen 1: Regelmæssige sengetider: Respekterer kroppens indre ur, gå i seng og stå op, på nogenlunde samme tid,- også i weekenden (+/- 1 time) 2: Begræns tiden i sengen: Respekterer dit søvnbehov 6-9 timer, og vær vågen resten af tiden timer 3: Lys/mørke Få så meget dagslys morgen og formiddag som muligt. Mørke stimulerer søvnhormonet melatonin 4: Drik ikke alkohol- eller koffeinholdige drikke Alkohol smadrer dit søvnmønster. Koffein har en halveringstid på 6-8 timer

I morgen 5: Slap af 1 time før sengetid: Man kan

sig i sengen og sove 6: Forsøg med forskellige

Fjern digitaluret 7: Gå ikke sulten eller overmæt i

varmt mælk 8: Et godt sovemiljø: -Stille og mørkt

pyjamas -God seng, størrelse, madrastype samt

36 I morgen 5: Slap af 1 time før sengetid: Man kan ikke være aktiv i 16 timer, og så forvente at lægge sig i sengen og sove 6: Forsøg med forskellige afspændingsteknikker, lyt til beroligende musik. Fjern digitaluret 7: Gå ikke sulten eller overmæt i seng Hvis sulten tag et let mellemmåltid og et glas varmt mælk 8: Et godt sovemiljø: -Stille og mørkt -Køligt grader, undgå evt. pyjamas -God seng, størrelse, madrastype samt sengeklæder 9: Sengen er kun til søvn og sex Pas på med for mange adspredelser i sovemiljøet

37 I morgen 10: Motioner mindst 30 minutter Men gør det et par timer inden sengetid 11: Hvis du ikke kan sove, eller vågner og ikke kan falde i søvn igen, så stå op, gør noget andet og gå så i seng igen når trætheden melder sig 12: Sovemedicin bør undgås 13: Med alderen kommer der mindre dyb søvn og flere opvågninger 14: De vigtigste søvnforstyrrelser Konsulter lægen og evt. et søvnlab

38 Vi kan tegne i morgen sammen

39 Hvordan skal tegningen se ud?

Relaterede dokumenter

Mikael Rasmussen Telefonnummer: MIKAEL RASMUSSEN 1

Mikael Rasmussen Telefonnummer: MIKAEL RASMUSSEN 1 Mikael Rasmussen www.sovbedre.nu Telefonnummer: 21438021 mikaelrasmussen@privat.dk 1 MIKAEL RASMUSSEN www.sovbedre.nu 1 Syv tegn på at du får for lidt søvn 1. Du er afhængig af et vækkeur. 2. Du bliver