mål langsigtede Guide Sådan sætter du dig sider Kontante træningsråd Sådan kommer du ud af comfortzonen

Transkript

1 Foto: Iris Guide Marts Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan sætter du dig 8 sider langsigtede mål Kontante træningsråd Sådan kommer du ud af comfortzonen

2 Sæt langsigtede mål INDHOLD I DETTE HÆFTE: Drop mirakelkurene lavpraktiske råd... 6 Guide: Sådan sætter du dine mål PLUS udgives af Berlingske Media, Pilestræde 34, 1147 København K, Mail: plus@bt.dk, Web: og Ansv. chefredaktør: Olav Skaaning Andersen, Redaktør: Mette Bernt Knudsen, Bemærk: Der kan være omtalt forhold, der ikke længere er gældende. Se udgivelsesdato på forsiden af publikationen.

3 3

4 Foto: Iris Drop mirakelkurene Det lange seje træk giver pote. Sådan får du resultater, der holder, når du vil tabe dig eller forbedre din kondition Er du typen der i desperation har smidt mange penge efter overskrifter som Bliv bikiniklar på 4 uger i håb om, at du efterfølgende har gennemgået den vildeste forvandling og smidt alle de ekstra kilo, du havde på sidebenene? I så fald, læs videre her. 4 Massivt kalorieunderskud, kredsløbstræning hver dag, kålkure, pulverkure, proteinkure, frugtkure, grøntsagskure, fedtsugninger, you name it. Listen over, hvad vi begiver os ud i for at undgå at bruge for meget tid og for mange kræfter på at skabe forandringer, er lang. Den barske sandhed er dog, at ved alle ovenstående hurtige løsninger, følger der det meste af tiden et kæmpe tilbagefald, som oftest er mindre attraktivt end udgangspunktet fysisk som mentalt! Som jeg ser det, er det et farligt spil at bevæge sig ud i. At f.eks begynde at halv-sulte kroppen og samtidig bruge en masse energi som den slet ikke har at bruge af. Udover at det selvfølgelig også slår en massivt ud mentalt. Lykken sidder ikke i kiloene Desværre tror rigtig mange, at vi bliver lykkeligere af at blive tynde (hurtigt), og at det løser

5 alle vores problemer. Hvis bare jeg var slank ville hele min verden være anderledes på den fede måde. Beklager at måtte være den onde budbringer af dårlige nyheder. Det kommer ikke til at ske. Det, der ofte sker, når folk momentant bliver slanke/ slankere/tynde af deres hurtige fix, er, at de finder ud af, at fedtet på sidebenene ikke var den egentlige udfordring. Det tog bare fokus fra, hvad der var det virkelige problem. Og når fedtet så er væk for en kort stund (nogle gange en længere), er de rigtige problemer ikke længere pakket ind i den forklædning, de var før og vi bliver derfor nødt til at Info Krisztina Maria (født 1974) har uddannelser inden for personlig træning, ernæring og livsstil. Hun afholder bootcamps og har flere kurser og seminarer i menneskelig udvikling bag sig. Hun har hjulpet adskillige kendte og ukendte med at ændre livsstil, hun har medvirket som træner og coach i flere afsnit af TV3- programmet Ekstremt fed - og så er hun forfatteren bag bogen BANG! Styrken kommer indefra. Du kan finde hende på hvor hun også blogger om effektiv træning for alle. deale med dem, hvis vi ikke vil ende op, hvor vi var før. Men fordi vi ikke er bevidste om, hvad der foregår og hvordan vi skal håndtere det, bliver de fleste derfor slået lige tilbage til start. Derfor, beslut dig for at tage det lange, seje træk en gang for alle, og få resultater, der holder. 5

6 8 lavpraktiske råd Sådan kommer du godt i gang! Afsæt tid til træning i kalenderen en måned ad gangen, uge for uge. En times mig-tid hver eller hver anden dag. Pak tasken aftenen før og stil den foran hoveddøren, så er der en forhindring mindre, når du skal træne. Tænk over, hvordan din kost ser ud. Hvis noget ikke virker, så prøv noget andet. Der vil helt sikkert ske forandring. Ha køleskabet fyldt til de første dage i ugen og vid, hvad du spiser, så du ikke køber junk. Planlægning er altafgørende for vedholdenhed. Fokuser på målebåndet, dit spejlbillede eller dine jeans frem for konstant at stille dig op på badevægten og blive slået ud, når den ikke altid viser, hvad du forventer. Vægten fortæller ikke halvdelen af, hvad der sker med din krop, når du begynder at træne. 6

7 Tænk på, hvad det vil gøre for dig i det lange løb og se for dig, hvordan du kommer til at se ud, og hvor sund du bliver. Hæng et billede op af dine mål, som du ser hver dag. Kan du se det, kan du gøre det! Dyrk sport, som du synes er fedt, og som giver dig et kick fysisk som mentalt. Læg stille og roligt ud, hvis du starter fra bunden. Lidt er MEGET bedre end ingenting! Begynd nu. Hverken i morgen, når påskeferien, juleferien eller sommerferien er ovre. NU er altid det bedste tidspunkt at begynde! Guide Sådan sætter du dine mål Du kan ikke forvente, at du opnår det, du ønsker dig, hvis du ikke ved, hvor du er på vej hen. Så begynd med at sætte dig et langsigtet mål og vær så specifik som muligt. F.eks: jeg vil tabe 15 kg, løbe 5 km eller passe en str. M i tøj. Skriv dit mål ned, hvor det er synligt. Jo mere du fokuserer på målet, ser det for dig konstant og bliver mindet om det, jo mere vil det blive en realitet i din underbevidsthed. Sørg for at målet er realistisk, og noget du kan opnå inden for tre måneder. 7

8 Langsigtede mål kan være uoverskuelige og får os nemt til at give op. Derfor er løsningen, at du indenfor dit langsigtede mål, sætter mindre, kortsigtede mål, så du kan forblive motiveret. Skriv de ting ned, du skal gøre, for at nå dit langsigtede mål. Del dem ud i ugentlige, månedlige og årlige mål. For hver gang du når de mindre mål og kan sætte flueben ved dem, motiverer det dig til at fortsætte. Husk på at resultater avler succes og flere resultater. Vær realistisk omkring de udfordringer og forhindringer du kan og vil møde undervejs. Hvis du på f o r h å n d har noteret dem, og ved hvordan du vil håndtere dem, er du langt bedre forberedt til at tage hele styringen og retningen tilbage. Sørg også for at give dig selv et skulderklap, som tiden går, og husk at det skulderklap ikke skal kunne spises. Gør i stedet noget godt for dig selv, som bakker det op, som du er på vej hen imod. Det kan for eksempel være en massage eller andre former for velværebehandling. 8