Individuelle kompetencer Læringsmål

Transkript

1 Individuelle kompetencer Læringsmål Jeg har bolden 1. Husmandsfinte 2. Zidane-finte 3. Okocha-finte 4. Laudrup-finte 5. Kropsfinte/skudfinte 6. Cruyff-vending 7. Tåspidsvending (Maradona) 8. Deco-vending 9. Ronaldo-retningsskift 10. Inder- og yderside cuts 11. Twist med inder- og yderside 12. Footwork 13. Halvtliggende vristspark 14. Første berøring 15. Vendinger til retvendt: Yderside og inderside forskellige driblerytmer 17. Start og stops: Wave og doubletouch 18. Headning (teknik) 19. Afslutninger 20. Jonglere Vi har bolden 1. Skabe overtal (2:1) Bandespil og overlap Lægge tryk på (drible mod) Afstande mellem de 2 2. Pasninger med fart og præcision 3. Aflevere til offensive fod 4. Forfinteløb/modløb De har bolden 1. 1:1 defensivt (føre, skærme og tackle) 2. Pres og støtte 3. Genpres 4. Bryde afleveringer Koordination/kropskontrol 1. Agility: Hinke, hoppe, løbe baglæns, sidelæns og forlæns i zig-zag. Kolbøtter, rullefald. 2. Frekvens (hurtige fødder) 3. Hurtighed 4. Balance 5. Reaktion fra siddende/stående U6 U7 U8 U9 U10 U11 U12 Øvelser trin 1-2 Øvelser trin 1-3 Øvelser trin 1-3 Intet pres Moderat pres Større pres Trin 1 Trin 2 Trin 3

2 Større pres Moderat pres Intet pres Nr. 71 Denne øvelse er Jeg 16 Driblerytmer gennem 8-10 kegler Der opstilles 8-10 kegler med passende afstand. Gerne flere baner. Der trænes med følgende rytmer forlæns: 2 x inderside højre, 2 x inderside venstre 2 x yderside højre, 2 x yderside venstre 1 x inderside højre, 1 x inderside venstre 1 x yderside højre, 1 x yderside venstre Yder + inderside højre, yder + inderside venstre Yder + stepover højre, yder + stepover venstre Inderside + rul højre, inderside + rul venstre Inder højre, inder højre, yder højre, yder venstre Yder højre + stepover venstre, yder venstre + stepover højre. Kroppen skal også igennem keglerne. Sidelæns: Inder venstre, inder højre, rul venstre, træk højre. Og fra modsatte side Inder venstre, inder højre, træk højre. Og fra modsatte side Rul venstre, stop højre, rul venstre, stop højre. Og fra modsatte side Korrekt udførelse Gradvist forøgelse af tempo Større pres Moderat pres Intet pres Nr. 72 Denne øvelse er Vi 2,3 Possession Der spilles i et kvadrat, hvor afstanden mellem keglerne er fra meter. Der spilles 3: De fire spillere på sidelinjerne er med dem, der har bolden. De skal bevæge sig på hver deres linje. Begrænset antal berøringer for spillerne på linjerne (1 eller 2) alt efter niveau. Holde fast i bolden, så de tre ikke erobrer den. Vend spillet fra side til side. Spil ud af pres. Der kan spilles med, at et vist antal afleveringer i holdet kan give en straf til de tre erobringsspillere. Der byttes roller med passende tidsintervaller. Pasninger Bevægelse for boldholder (ud af skyggen ) Spil offensive fod (vende spilretning)

3 Større pres Moderat pres Intet pres Nr. 73 Denne øvelse er Jeg 13 Halvt liggende vristspark Spillerne er parvis sammen om en eller flere bolde, så der er reservebolde. Mellem de to spillere står et mål (8-mands eller 11- mands), som spillerne skal sparke over. Bolden må meget gerne sparkes højt over målet. De skal forsøge ramme makkeren. Bolden skal lave en lige linje i luften med backspin Instruktion i korrekt teknik. Tilløb, støtteben, hvor bolden skal rammes, kropshældning m.m. Hver spiller har en kegle, som de placerer, hvor de sparker fra alt efter deres individuelle niveau. Det er målet, at keglen gradvis flyttes længere tilbage, så afstanden i sparket bliver gradvist længere. Korrekt teknik Gradvist øge sparkelængden Større pres Moderat pres Intet pres Nr. 74 Denne øvelse er Jeg 1, 19 Husmandsrytme og afslutning Afstanden fra portene til målet kan ændres. Målstørrelse kan ændres. To grupper samtidig. Afstand fra start til port skal være stor nok til, at spilleren kan komme op i fart, før han påbegynder sine husmandsfinter. En bold pr. spiller. Der dribles fremad mellem to porte. Inden og mellem portene skal man lave husmandsrytmer (mindst tre overspring) Mellem portene foretages træk med yderside (h/v), der springes over porten, og der laves et temposkift. Der afsluttes hurtigt herefter. Husmandsfinter/rytme Temposkift Afslutte i kort eller langt hjørne

4 Større pres Moderat pres Intet pres Nr. 75 Denne øvelse er Jeg 19 Afslutninger i det lange og korte hjørne Der laves en opstilling som på tegningen. Et begrænset antal spillere, så der bliver mange afslutninger til hver spiller. En eller to målmænd, så de kan skiftes. Bolden starter hos angriber, som spiller til støttespiller lige på. Støttespilleren spiller retur første gang gennem keglerne til angriberen, som må tage en førsteberøring eller afslutte på sin første berøring. Angriberen skal afslutte i korte eller lange hjørne. Der rokeres efter aftale i de tre grupper, så der afsluttes med begge ben. Afslutninger i korte eller lange hjørne Flade eller høje afslutninger Fart og præcision i afslutningen Afslutninger med begge ben Større pres Moderat pres Intet pres Nr. 76 Denne øvelse er Jeg/Vi 1-11,14/3 Førsteberøring, spil til fjerneste fod (offensive), finter, retningsskift Banen er ca. 15 x 25 meter. Det ene hold server bolden. Første spiller laver en pasning gennem de to kegler (skråt fremad med god fart) til spilleren på modsatte hold. Denne spiller skal med fjerneste (offensive) fod lave en førsteberøring gennem porten. Hold rummet åbent inden bolden modtages. Man scorer ved at ramme en af boldene, der ligger på keglerne på baglinjen. Den servende spiller bliver forsvarer. Han skal også løbe gennem sin port. Lykkes førsteberøringen og scores der, beholder holdet serven. Ellers skifter serven. Tæl mål. Der kan også spilles to halvlege på tid. Et hold server pr. halvleg = anbefaling. Spil til fjerneste (offensive) fod Førsteberøring med fart (vind tid)

5 Større pres Moderat pres Intet pres Nr. 77 Denne øvelse er Jeg 1,2,3,4,5 Finter Der laves firkanter på ca. 6 x 18 meter. En kegle i midten af firkanten. Tre spillere i hver firkant. En bold pr gruppe. To spillere begynder der, hvor bolden er. Den første spiller dribler mod keglen, laver aftalt finte forbi keglen og afleverer bolden til spilleren i den anden side. Denne spiller gentager øvelsen osv. Finter: Husmandsfinte, Zidane-finte, Laudrup-finte, Okocha-finte, kropsfinte/skudfinte. Korrekt udførelse af finter Temposkift Større pres Moderat pres Intet pres Nr. 78 Denne øvelse er Jeg/Ko 1,19/1 Husmandsrytme og afslutning konkurrence To grupper af spillere. Hver spiller har en bold. En målmand i hvert mål (8-mands) De to første i hver gruppe begynder samtidig. Der dribles fremad. Inden og mellem de to porte laves husmandsrytmer (1-2-3) Der trækkes til valgfri side på 3. Der afsluttes hurtigt. Den, der scorer først vinder (hvis alt er korrekt) Tæl evt. mål så de to hold konkurrerer. Husmandsfinter Teknik under pres Større pres Moderat pres Intet pres Nr. 79 Denne øvelse er Vi/Ko 2,3/1,2 Koordination sidestep med bold Spillerne inddeles parvis. Man afleverer med indersideafleveringer gennem keglerne. Modtager afleverer retur gennem næste port I mellemtiden har første spiller flyttet sig sidelæns (sidestep) osv. Der spilles til og afleveres med fjerneste (offensive) fod. Kun en berøring pr. spiller. Afstand mellem keglerne er 1-1,5 meter. Hurtige fødder (frekvens) Præcise afleveringer til offensive fod

6 Større pres Moderat pres Intet pres Nr. 80 Denne øvelse er Jeg 6-11, 17 Retningsskift, start og stops Fodsålsvending, sparkefinte med Cruyff-vending, Deco, cuts med inder- og yderside, start og stops. Tre spillere i hver gruppe. En spiller er angriber (har bolden), den anden er forsvarer. Angriberen løber mellem de to kegler og laver retningsskift. Der skiftes retning efter behag. Forsvareren skal skygge ikke tackle. Der foretages tre-fire retningsskift, hvorefter den hvilende spiller bliver angriber, forsvareren hviler og angriberen bliver forsvarer. Retningsskift/start og stops Temposkift Større pres Moderat pres Intet pres Nr. 81 Denne øvelse er Jeg 6-11,17 Retningsskift og start og stops Spillerne deles i par. En er angriber, en er forsvarer. Forsvareren står inderst med bolden. Forsvareren afleverer bolden skråt ud mellem og foran de to små mål. Angriberen løber efter bolden, forsvareren skal nu forsvare de to mål. Angriberen skal ved hjælp af retningsskift få forsvareren væk og dermed plads til at score. Forsvareren må ikke erobre bolden kun blokere. Forsvareren må gerne erobre bolden (100% pres) Afstand mellem mål alt efter spillernes niveau. Afstand mellem hjørne og første mål er ca meter. Aflevering fra forsvarer skal være præcis (fart og retning) Der arbejdes altid på tværs af de to mål (retningsskift) Retningsskift og start og stops: Fodsålsvending, sparkefinte med Cruyff-vending, Deco, cuts med inder- og yderside, tåspids. Start og stops. Retningsskift/start og stops Temposkift Større pres Moderat pres Intet pres Nr. 82 Denne øvelse er Jeg 6-11,17 Retningsskift med indløb fra angribere Spillerne deles i par. Der laves retningsskift langs straffesparksfeltets sidelinjer. Angriberne har den ene side af linjen, forsvareren har den anden side. Forsvarer må kun blokere indlæg ikke tackle og ikke overskride linjen. Skiftes til at være angriber og forsvarer. Skifte side. Angriberen kommer i fart og laver forskellige retningsskift for at få plads til sit indlæg. Der må laves indlæg foran og bag om forsvareren når der er plads. De to angribere skal time deres løb og forsøge at score på et evt. indlæg. Forskellige retningsskift: Fodsålsvending, sparkefinte med Cruyff-vending, Deco, cuts med inder- og yderside. Start og stops. Retningsskift/start og stops i fart med pres Temposkift

7 Større pres Moderat pres Intet pres Nr. 83 Denne øvelse er Jeg/Vi 14/3 Første berøringer aflevere til offensive fod Spillerne inddeles parvis. Den ene spiller den anden gennem to kegler. Bolden modtages med fjerneste fod med en fremadrettet berøring (én berøring) Der afleveres retur (samme fod) gennem næste port og spilleren her modtager med fjerneste fod osv. Første berøring lige frem eller lidt indad mod kegler meter mellem kegler. Førsteberøring og retning af denne Spil til offensive fod/fjerneste fod Større pres Moderat pres Intet pres Nr. 84 Denne øvelse er Jeg 9, 19 Ronaldo-retningsskift med afslutning To mål med målmænd To rækker med flere spillere i hver. Alle undtagen målmændene har en bold hver. Rækkerne starter samtidig. Ved første kegle efter startkeglen laves Ronaldoretningsskift med valgfri fod. Bolden skal med indersiden spilles bag om keglen, spilleren løber uden om keglen. Det samme gøres ved sidste kegle. Til sidst afsluttes der på mål med den modsatte fod af den fod, der tog sidste træk. Afstanden fra sidste kegle til mål skal være passende, så målmanden har mulighed for at klare afslutningen. Afpasses efter spillernes niveau. Ronaldo-retningsskift Større pres Moderat pres Intet pres Nr. 85 Denne øvelse er Jeg 1-11 Retningsskift og finter med afslutninger Banen er ca. 35 x 30 meter alt efter niveau. Der er 4/5 par spillere og 2 målmænd. Målmændene er ikke med nogen af holdene. Træneren står på sidelinjen. Når bolden på banen er spillet færdig, kaster træneren en ny bold til et valgfrit hold. Alle hold kan score i begge mål. Når et hold har scoret fire mål, så elimineres det hold, der har scoret færrest mål. Der spilles videre med tre hold. Samme eliminering. Til sidst to hold. Spillet giver masser af muligheder for at benytte de indlærte retningsskift og finter og tillige afslutte. Fysisk hård øvelse. Retningsskift (Deco, Cruyff, cuts, fodsål m.m.) Finter

8 Større pres Moderat pres Intet pres Nr. 86 Denne øvelse er Jeg/Vi 15/4 Vendinger med inder- og yderside Spillerne skal timé deres forfinteløb og modløb sådan, at de ankommer til tiden (præcis når boldholder kan aflevere fremad - flow). Fem spillere pr. firkant. Ca. 15 meter mellem keglerne. Hvor bolden starter er der to spillere. Bolden spilles rundt langs firkantens linjer. Spilleren, der skal modtage bolden laver inden boldmodtagelsen et forfinteløb rundt om keglen væk fra boldholder. Derefter løbes rundt om keglen og bolden modtages. Der vendes på første berøring (inderside yderside) og løbes rundt om keglen der afleveres videre til næste spiller, som også inden modtagelse laver forfinteløb osv. Der vendes udad væk fra firkantens midte. Efter aflevering rokerer man fremad til næste kegle. Vendinger Forfinteløb Modløb Større pres Moderat pres Intet pres Nr. 87 Denne øvelse er Jeg 1-11 Spil 1:1/2:1/1:2/2:2 To hold, 7-10 spillere pr. hold. To faste målmænd. Det ene hold er angribere og har en bold hver. Det andet hold er forsvarere (uden bolde) De to angribere dribler mod kvadratet i midten. De skal drible efter hjørnet længst væk. Når de passerer hinanden, skal de holde til højre. Ved den mødte kegle, laver spilleren et retningsskift (f.eks. twist eller yderside) og det samme ved anden kegle, så løber han mod og angriber målet længst væk. Når første angriber når sin anden kegle, giver træneren signal til, at de to forsvarere må løbe ind på banen for at forsvare de to mål. De to angribere må skifte retning, men først når de er kommet ud af kvadratet i midten. De to forsvarere må bevæge sig frit. Er den ene bold ude af spil, spilles videre med den anden bold. Alle fire spillere er med til begge bolde er ude/i mål. Angriberne må gerne spille hinanden (spil evt. med offside). Erobrer forsvarerne bolden, må de gerne score. Der spilles til angriberne har scoret et bestemt antal mål eller på tid. En kamp kan f.eks. ende 10-3 til angriberne. Så bytter de to hold roller, og kan man vinde mere end 10-3, så har man vundet samlet. 1:1 offensivt (retningsskift og finter) Fastholde bolden og få en afslutning

9 Større pres Moderat pres Intet pres Nr. 88 Denne øvelse er Vi 1 Spil 2:2 med tvungen overlap Der opdeles i to hold. Holdene står på banens sider. Et halvt hold på hver side. Træneren står mellem to hold og sætter spillet i gang ved at råbe NU, når de fire spillere skal starte deres løb og ved at sparke bolden ind til et af holdene, når den ene spiller passerer målet. Den spiller, der modtager bolden skal overlappes af sin medspiller. Scorer holdet, så er det igen det hold, som modtager bolden af træneren. Scores der ikke skifter serven. Lægge tryk på modspiller (drible mod) Skabe overtal Timing i overlap Større pres Moderat pres Intet pres Nr. 89 Denne øvelse er Jeg/Vi 13,14/2,3 Første berøringer, offensive fod og indlæg. Halvt liggende vristspark. Der spilles med to bolde, som starter i hver sin ende skråt over for hinanden. Inden aflevering til næste spiller, skal boldmodtageren starte ved keglen, og inden boldmodtagelse skal han løbe baglæns for at åbne rummet mellem keglen (modstanderen) og sig selv. Bolden spilles derefter i dette rum (foran modtager) Boldmodtager tager bolden med forbi modstanderen med fjerneste (offensive) fod (første berøring) Den sidste spiller i rækken skal efter sin første berøring lave et indlæg over et mål, som står mellem de to rækker. Der sparkes med den rigtige fod. Spillerne rokerer efter bolden. Øvelsen laves begge veje Første berøring Fjerneste (offensive) fod Pasninger med fart og præcision Indlæg (halvt liggende vristspark)

10 Større pres Moderat pres Intet pres Nr. 90 Denne øvelse er Jeg 6-11 Retningsskift En bold til hver spiller. Ca. 6-8 meters afstand. Spillerne dribler på tværs af området til modsatte side. Når de møder modsatte side, skal de foretage et retningsskift og det bliver de ved med, hver gang de møder en sidelinje. Fodsålsvending, Deco-vending, Cruyff-vending, tåspidsvending (Maradona), cuts med inder- og yderside. Kvalitet i vendingerne/retningsskiftene Temposkift efter vendingerne Større pres Moderat pres Intet pres Nr. 91 Denne øvelse er De 2 Pres og støtte 2:1 Der spilles på et afgrænset område. En af de to forsvarsspillere afleverer bolden til angriberen, som skal forsøge at drible over den modsatte baglinje. Forsvarsspillerne placerer sig så den første presser og den anden støtter. Hvis det lykkes angriberen at komme forbi den første forsvarsspiller, så lægger den anden pres og den anden støtter. Der byttes roller. Pres og støtte Spurte i pres Større pres Moderat pres Intet pres Nr. 92 Denne øvelse er Jeg 12,16 Rytmer og footwork med bold Hver spiller har en bold. Ca meters afstand. Spillerne løber på tværs af området til modsatte side. Undervejs laves rytmer med bold. Gerne flere (inderside) og rul rytme 2. Ronaldo-rytme 3. Okocha-rytme 4. Rul-rul-rul og skift 5. Husmandsrytme. Gerne 1,2,3-rytme 6. Step fremad på bold, træk baglæns Rytmerne udføres skiftevis med h/v fod. Footwork Hurtighed og sikkerhed i rytmer

11 Større pres Moderat pres Intet pres Nr. 93 Denne øvelse er Vi 1,2,3 Spil 6:3 possession, fjerneste fod (vendespil) Banen er ca. 25 x 18 meter Smallere bane gør det sværere. Holdet med 6 spillere har bolden. De skal forsøge at spille bolden fra ende til ende (på den lange led) gennem de tre modstandere. F.eks. 10 bolde til hvert hold inden man bytter roller. Holdet på 6 spillere har en spiller i hver ende, en på hver sidelinje og to inde på banen. De to på banen skal øve relationer, holde banen lang og kort. En ned den anden op. Spillerne på linjerne skal bevæge sig langs disse. Byt roller (grupper á 3) Pasninger spil til offensive fod = løb Bevægelse for boldholder True kort og dybt (samarbejde) Første berøringer Større pres Moderat pres Intet pres Nr. 94 Denne øvelse er Jeg/Vi 14/2,3 Førsteberøringer Der laves en trekant eller en firkant. Afstanden mellem keglerne ca. 20 meter. Fire/fem spillere. To spillere hvor bolden starter. Boldmodtager starter ved kegle, inden boldmodtagelse løbes lidt baglæns, og der åbnes op, så bolden kan modtages med fjerneste (offensive) fod. Der laves en retningsbestemt førsteberøring og afleveres til næste spiller på anden berøringen. Når man har afleveret, løber spilleren til næste kegle. Førsteberøring Spil til offensive fod (foran) Pasninger Større pres Moderat pres Intet pres Nr. 95 Denne øvelse er Vi 2,4 Pasningsøvelse De to grupper står meter fra hinanden. I midten placeres to kegler forskudt fra midtpunktet med ca. 2-3 meter. Her står en spiller ved hver. Øvelsen begynder med en lang pasning. Boldmodtager laver derefter en kort pasning til en af de to midterspillere, som begge skal tilbyde sig i et modløb. Den af de to, der får afleveringen skal lægge af til den næste i rækken, som så afleverer langt osv. Den, der lagde af bytter med den, der afleverede til ham, således at den midterspiller, der spilles, altid bytter med den, som spillede ham. Pasningskvalitet (fart og præcision) Modløb

12 Større pres Moderat pres Intet pres Nr. 96 Denne øvelse er Vi 2 Killer-pass Område på ca. 30 x 30 meter. Spil f.eks. 9:3 De 9 har bolden. Den spilles rundt mellem spillerne på holdet, som kan score ved at lave en killer-pass en aflevering til en medspiller, som løber ind i firkanten (F.eks.3 x 3 meter eller større) i midten og stopper bolden. Forsvarsholdet skal forsøge at erobre bolden. Spil f.eks. med 10 erobringer så sættes nye forsvarere ind. Pasninger med fart og præcision Bevægelse for boldholder Timing i løb for boldholder (først løb så aflevering) Større pres Moderat pres Intet pres Nr. 97 Denne øvelse er Ko 4,5,6 Koordination, balance og fartleg (hurtighedstræning) Træneren har to kegler med to forskellige farver. En i hver hånd. Spillerne står på samme side af portene på et ben. På signal skal de hoppe sidelæns over porten og lande på et ben og holde balancen på benet længst væk fra porten. Evt. hoppe modsat og igen holde balancen. Når træneren løfter en kegle, skal spillerne spurte hen til den farve kegler, som træneren løfter. De skal også spurte tilbage til udgangspunktet. Den ene farve kegler står yderst, den anden farve står inderst. Hurtighed og reaktion Balance Større pres Moderat pres Intet pres Nr. 98 Denne øvelse er Vi 1 Bandespil og spil på 3. mand, omstillingsspil Der spilles på fire 3-mandsmål på en afgrænset bane. Der kan spilles 4:4, 5:5 eller 6:6. To spillere fra hvert hold er placeret på modstandernes baglinje, hvor de må bevæge sig. Spillere på baglinjen har kun én berøring. Der kan kun scores, hvis bolden kommer fra en spiller på baglinjen og hvis der afsluttes på første berøring derefter. Ved scoring skal de to spillere på baglinjen (hos scorende hold) bytte med to andre (hurtigt). De andre får bolden og skal forsøge at lave en hurtig omstilling, inden de to kommer på plads. Bandespil Spil på 3. mand Omstillingsspil. Spil op på angriber

13 Større pres Moderat pres Intet pres Nr. 99 Denne øvelse er Vi 1 Bandespil i område 8:2. De to/tre/fire spillere i midten skal forsøge at erobre bolden. Hvis de erobrer bolden 5 gange, så skal der nye spillere i midten. Hvis de 8 spillere kan etablere et bandespil, så skal spillerne i midten erobre bolden én gang mere pr. bandespil. Det kan også være 9:3/10:4 eller andre talkombinationer alt efter niveauet hos det hold, der er i overtal vigtigt at det er muligt at lave bandespil, at det ikke bliver for svært. Der skal spilles bandespil omkring de to spillere i midten. Der er fri berøring. Spillerne på siderne må løbe på hele deres side. Hvis der laves så mange bandespil, at det bliver umuligt at komme ud for de to/flere midt-spillere, så må man skifte spillerne i midten Fokuspunkter hos boldholder: Læg tryk på (drible hen mod modspiller tiltrække modspiller) Aflevere til fod Temposkift Fokuspunkter hos medspiller (bande): Finde en position Aflevere i rum eller til fod Større pres Moderat pres Intet pres Nr. 100 Denne øvelse er Jeg 18 Headespil Der spilles med to hold. Hvert hold har en målmand. Der spilles på 8-mandsmål. Der kan spilles 4:4/5:5/6:6 Spillet starter med at en spiller server (kaster) bolden til en medspiller, som skal heade til bolden, inden den rører jorden. Når bolden rører jorden, må den spiller, der er tættest på bolden, samle den op og serve (kaste) til en medspiller. Målmanden må ikke tage bolden med hænderne i luften, men må heade og blokere bolden med sin krop. Scores der, starter spillet med en serv fra den målmand, der blev scoret i mod. Giv evt. ekstra mål (dobbelt), hvis der scores på et hovedstød, hvor bolden kom fra et andet hovedstød, så bolden ikke rører jorden for ofte. Få fart i spillet. Sørg for ekstra bolde i målene. Hovedstød (teknik) Hovedstød retning og kraft

14 Større pres Moderat pres Intet pres Nr. 101 Denne øvelse er Jeg 18 Headning (teknik) Parvis sammen om en bold. Den ene spiller sidder på knæ, så overkroppen isoleres (i forhold til korrekt bevægelse). Makker server (kaster underhåndskast) bolden til spillere, som sidder på knæ med strakt krop. Der skal heades tilbage med tydelig bevægelse i overkroppen (fra hoften og op) og med træf på panden. Den ene spiller header fortsat retur, men nu stående med benene placeret ved siden af hinanden. Samme bevægelse i overkroppen. Den ene spiller header igen retur, men nu serves der efter et punkt over hovedet på den pågældende spiller, så spilleren skal hoppe (afsæt) for at træffe bolden korrekt. Bevægelse i overkrop (forspænding - flitsbue) Træffe bolden på panden Heade nedad Brug armtræk i afsæt Timing i opspringet (hænge i luften flitsbue) Større pres Moderat pres Intet pres Nr. 102 Denne øvelse er Vi 1 Spil i overtal Der spilles med to hold. 5-8 spillere på hvert hold. Holdene står modsat hinanden. Træneren har bolde, som han server til det ene hold. Holdet ved på forhånd, at de får bolden. Træneren råber et tal f. eks. 3, hvilket betyder at overtalsholdet (det hold, der får bolden) er 3 spillere og undertalsholdet er 2 spillere (én mindre). Træneren kan råbe alle tal fra 2-5. Hvis overtalsholdet, som får bolden, scorer, bevarer de serven eller hvis undertalsholdet ikke gør sker nedenstående. Hvis undertalsholdet erobrer bolden, så skal de score eller drible bolden over baglinjen for at erobre serven. Skabe overtal (bande, overlap) Lægge tryk på Udnytte overtal

15 Større pres Moderat pres Intet pres Nr. 103 Denne øvelse er Jeg 6, 11 Retningsskift Twist, Cruyff med ydersidedrej og ydersidekrog Der laves en bane med kegler/toppe, som er placeret 5-8 meter fra hinanden. Der startes på den ene bane, og der køres retur på den anden bane. Når man møder en kegle laves aftalt retningsskift, så man dribler i retning af den næste kegle (90 grader). Der skiftes fod hver anden gang, så man kommer korrekt gennem banen. Korrekt udførelse Temposkift Større pres Moderat pres Intet pres Nr. 104 Denne øvelse er Jeg/Vi 1-11,14/2 Spil 1:1/2:2 Der spilles med to hold. Holdene deles i to. Den ene halvdel af holdet står mellem de to små mål, den anden halvdel står på den ene sidelinje. Modsat med det andet hold. Øvelsen begynder med at begge hold samtidig spiller en bold fra spilleren mellem målene til spillerne på sidelinjerne. Der skal modtages med offensive fod. De to spillere, som modtager bolden bliver angribere, de to andre bliver forsvarere. Angriberen skal forsøge at score på de to små mål. Hvis forsvareren erobrer bolden, må han score på alle fire mål. Er der kun en bold tilbage på banen bliver spillet 2:2, hvor der må scores på alle fire mål. Der kan tælles mål. Pasninger med fart og præcision Førsteberøring Finter Retningsskift

16 Større pres Moderat pres Intet pres Nr. 105 Denne øvelse er Vi 2,3 Pasningsøvelse Fem spillere i firkant. En ved hver kegle og en i midten. Firkanten er på ca. 15 x 15 meter. Bolden begynder ved en af spillerne i hjørnerne. Han afleverer bolden til spilleren i midten. Spilleren i midten lægger af til spilleren, som startede. Han er i mellemtiden rykket nærmere med vinkel til valgfri fod. Han afleverer nu videre til spilleren i modsatte hjørne. Spilleren her har nu et valg. Han kan aflevere til højre eller venstre. Den af de to, der modtager bolden starter øvelsen forfra. Rokering: Den, der afleverer mod midten bliver ny midtermand. Midtermanden bytter plads med den, der tog midterpladsen. Pasningskvalitet (fart og præcision) Spil til offensive fod/fjerneste fod Skabe vinkler Større pres Moderat pres Intet pres Nr. 106 Denne øvelse er Jeg/Ko 12,16/1 Koordination med bold (footwork) konkurrence To hold alle spillere har en bold. To spillere starter samtidig gennem driblebane. Der dribles igennem med rytmer efter aftale. På vejen retur spiller man bolden under porten og hopper selv over. Til sidst lægges bolden død med fodsålen i firkanten. Der kan også laves et retningsskift (Cruyff eller fodsål) To retningsskift ved hver port. Hvem er hurtigst? Evt. kæmpe 1:1 eller som hold. Koordination med bold (footwork) Agility Større pres Moderat pres Intet pres Nr. 107 Denne øvelse er Jeg 19 Afslutninger: Flugtninger og flade Der spilles med to hold. Det ene hold starter. Der spilles på tid eller til bestemt antal mål. Den første spiller skal jonglere ind i firkanten. Han skal afslutte med en flugtning på 8-mandsmålet. Når han har afsluttet, løber han ud af firkanten mod mål og får en flad aflevering fra træneren/en spiller. Den skal han også afslutte på. Så starter første spiller fra det andet hold osv. Ramme målet Kort, langt hjørne på flad afslutning

17 Større pres Moderat pres Intet pres Nr. 108 Denne øvelse er De 3 Genpres (8:4) i tre grupper Der spilles med tre grupper af spillere på f.eks. 4 spillere pr. gruppe. Den ene gruppe er placeret på kanterne af firkanten, der spilles i. De resterende spiller 4:4 i området. Holdet i overtal begynder med bolden, de skal forsøge at holde bolden i holdet. Kantspillere har evt. kun en berøring alt efter niveau. Hvis de mister bolden til holdet i midten, skal de hurtigst muligt erobre den igen (genpresse) Kun de fire spillere i området må genpresse. Kan de erobre bolden igen, inden de fire spillere i midten har haft 2/3 afleveringer eller på tid, så fortsætter spillet som før. Ellers bytter de tre hold pladser, så holdet i midten bliver kantspillere, holdet der mistede bolden bliver nyt hold i midten og kantspillerne bliver nyt hold med bolden. Genpres (spurte i pres på boldholder og afleveringsmuligheder) Større pres Moderat pres Intet pres Nr. 109 Denne øvelse er Ko 1,2,5 Agilitybane Spilleren står på siden af en port. Han hopper over og lander på et ben. Og hopper tilbage igen og lander på et ben. Evt. flere gange. Derefter løbes over de to porte med sænkede stænger og videre gennem hulahop ringe eller stige frem til de to lodrette stænger, hvor træneren står. Træneren server en bold i luften, som spilleren returnerer, løber modsat og får endnu en bold. Agility, balance og frekvens (hurtige fødder) Større pres Moderat pres Intet pres Nr. 110 Denne øvelse er Ko 1,4,5 Fangeleg Der laves en bane på ca. 16 x 16 meter med 4 keglemål. De to grupper står overfor hinanden. Det er fangeren, som bestemmer hvornår, der skal løbes. Begge spillere løber rundt om nærmeste mål i hver sin ende. Fangeren skal forsøge at røre (fange) den anden spiller, som skal forsøge at finte (kropsfinte, retningsskift) at løbe forbi fangeren og ned gennem et af de to keglemål uden at blive berørt. Kropskontrol, balance, hurtighed Kropsfinter og retningsskift uden bold

18 Større pres Moderat pres Intet pres Nr. 111 Denne øvelse er De 2,4 Pres og støtte (sikring) 6:3 el. 8:4/bryde afleveringer Der laves tre zoner på en 8-mands-bane. Feltets bredde er = 18 meter (banens bredde). Midtzonen skal være det største område for gøre det sværere for det boldbesiddende hold at spille fra det ene område til det andet. De tre/fire spillere i midtzonen skal forsøge at bryde afleveringerne som kommer frem og tilbage i banen. Pres fra første spiller på boldholder og støtte fra nærmeste og sikring fra tredje spiller for at lukke vinkler for gennemspil. De 3/4 spillere i yderzonerne skal spille bolden til hinanden i samme zone, indtil de prøver at spille gennem midtzonen til modsatte hold. Der må kun spilles med flade afleveringer. Spil på tid (hvor mange afleveringer opfanges) eller skift hold, når bolden brydes. Pres, støtte og (sikring) Bryde afleveringer Større pres Moderat pres Intet pres Nr. 112 Denne øvelse er De 3 Genpres Der spilles 5:3 eller 6:2 alt efter spillernes niveau. Der spilles i en firkant, hvor størrelsen afpasses efter spillernes niveau. Der sættes et mål på hver af firkantens sider, et stykke væk fra firkanten. De tre spillere i midten skal forsøge at erobre bolden, og score i et af de fire mål. De 5/6 spillere skal hurtigst muligt generobre bolden, inden de 2/3 i midten får scoret. Bytte roller. Spurte i pres (1. presspiller) Spurte i pres (2./3. spiller - /forudse/tyvstarte Større pres Moderat pres Intet pres Nr. 113 Denne øvelse er Jeg 19 Afslutte i luften (flugte/halvflugte). To hold á 6-8 spillere. Spillerne fordeles med halvdelen foran målet og den anden halvdel skråt over for på baglinjen. 8-mands mål. Der serves med kast til medspiller, som skal flugte bolden i mål. Serven skifter mellem de to hold. Målmand er en af modstanderens spillere. Når man har afsluttet, skal man være målmand på den næste afslutning fra modstanderholdet. Hold bolden nede Følg op på riposter

19 Større pres Moderat pres Intet pres Nr. 114 Denne øvelse er De 2,3,4 Pres og støtte, bryde afleveringer og genpres 6:3 eller 8:4 Der laves tre zoner på en 8-mands-bane. Samme bane som i øvelse 107. Midtzonen skal være det største område for gøre det sværere for det boldbesiddende hold at spille fra det ene område til det andet. De tre/fire spillere i midtzonen skal forsøge at bryde afleveringerne frem og tilbage i banen. Pres fra første spiller på boldholder og støtte fra nærmeste og sikring fra tredje spiller for at lukke vinkler for gennemspil. De 3/4 spillere i yderzonerne skal spille bolden til hinanden i samme zone, indtil de prøver at spille gennem midtzonen til modsatte hold. Der må kun spilles med flade afleveringer. Når bolden brydes, skal holdet i midten forsøge at score i de to mål. Spillerne fra det andet hold må løbe ind i midterområdet, og skal ved genpres generobre bolden. Scorer midterholdet skiftes roller. Pres, støtte og (sikring) Bryde afleveringer Større pres Moderat pres Intet pres Nr. 115 Denne øvelse er Jeg/Vi/De 1-11/2-4/3 Spil på to 8-mandsmål 1:1 i fuldt pres Banens størrelse er afpasset efter spillernes niveau. Jo højere niveau, jo mindre bane. Der kan spilles 5:5/6:6/7:7 inklusive målmand. Banen inddeles i tre zoner. En zone foran hvert mål og en midt-zone. Målmanden skal aflevere til en medspiller i zonen foran eget mål, når denne spiller får bolden i zonen, skal han selv bringe bolden ud af zonen ved at drible øve sig 1:1 offensivt med de indlærte ting. Han må gerne aflevere til medspillere, når han kommer ud i de andre zoner = skabe plads. Modstanderholdet skal forsøge at presse højt, så det bliver sværere for det boldholdende hold at bringe bolden ud af zonen ved hjælp af dribling. Når bolden går ud af banen, så starter en ny bold hos målmanden hos det hold, der ikke rørte bolden sidst. Medspillere søge ned i zonen foran målet for hurtigt at modtage bolden og hurtigt blive retvendt. Gøre de indlærte finer/retningsskift funktionelle i spil. Højt tempo med pres på bolden.

20 Større pres Moderat pres Intet pres Nr. 116 Denne øvelse er De 4 Bryde afleveringer. 4:2 eller 8:4 Der spilles i to hold i et område, delt i mindre områder. Størrelse efter niveau. I midterområdet er 2-4 spillere. Rundt om midterområdet er fire områder med i alt 4 eller 8 spillere. Alle spillere må kun være i egne områder. Hjørneområderne deles af boldholdende hold. Spillerne i midten skal bryde/opsnappe afleveringer mellem det andet holds spillere. Det er kun afleveringer frem-tilbage eller på tværs igennem midterområdet, der kan give point til boldbesiddende hold. Der må afleveres skråt, men det giver ikke point. Der må kun afleveres fladt langs jorden. Point for at bryde, point for at spille igennem. Spil på tid. Forudse og bryde afleveringer (erobre bold) Større pres Moderat pres Intet pres Nr. 117 Denne øvelse er Jeg/Vi 15,19/4 Vendinger med yder- og inderside og afslutning En gruppe spillere ikke for mange. Der laves en firkant foran målet i passende afstand i forhold til spillernes niveau. Størrelsen afpasses også efter spillernes niveau. Bolden spilles mod spilleren i firkanten, som laver forfinte og løber mod bolden (modløb). Han skal vende med yderside eller inderside med 1 eller 2 berøringer. Den næste berøring skal være en afslutning. Han må ikke komme uden for firkanten, når han afslutter. Vende til begge sider afslutte med begge ben. Der rokeres i de to rækker. Mange bolde. Kvalitet i vendingen Vende på begrænset plads Større pres Moderat pres Intet pres Nr. 118 Denne øvelse er Jeg 1-11,17 Retningsskift Der spilles 1:1. Der er to grupper, en gruppe forsvarsspillere og en gruppe angrebsspillere. Forsvareren afleverer til angriberen, som med en god første berøring tager bolden med fremad. Angriberen skal forsøge at få forsvarsspilleren ud af balance ved retningsskift og så drible mod et af de to mål. Han skal drible gennem målet. Forsvarsspilleren må gerne forsøge at erobre bolden. Der byttes roller efter hver aktion. Retningsskift og temposkift

21 Større pres Moderat pres Intet pres Nr. 119 Denne øvelse er Jeg 20 Jonglere Start samtidig i et område i midten af en cirkel (f. eks. midtercirklen). Bolden ligger på jorden/ er i hånden alt efter niveau. På signal jongleres lige over cirkelkanten og retur til området. Bolden skal lægges død med fodsålen, når man er tilbage. Hvem kommer først? Små cirkler til ikke så øvede spillere. Lav keglebaner (stier), som man skal jonglere langs. Lange og svære baner til meget dygtige spillere, korte stier til mere uøvede. Øve først og lav senere en konkurrence. F. eks. på tid. Større pres Moderat pres Intet pres Nr. 120 Denne øvelse er De 1 Føre, skærme og tackle To spillere overfor hinanden. Hver spiller har to kegler med ca. 2-4 meters afstand. Den ene spiller med bold, den anden uden. Spilleren med bold skal drible mellem sine to kegler og lave retningsskift for at finte sin modstander. Spilleren uden bolden skal øve sig i at følge spilleren med bolden, så han hele tiden er foran/skærmer for bolden. Kan angriberen gå forbi forsvareren, skal han spurte/drible mod en af de to kegler. Forsvareren skal følge med og undgå at angriberen kommer mod målet (3-mands/5-mands) Udvikling: Forsvareren må tackle angriberen og erobre bolden, inden han når keglen/målet. Følge spilleren med bolden Hurtige fødder (frekvens) Skærme, føre modstanderen Trin 3 (U11-U12) Kommentarer til øvelsesforslagene De forskellige øvelser er ikke sat op i en bestemt rækkefølge, men de indeholder alle

22 elementer, der styrker de individuelle kompetencer, som vi ønsker at spillerne skal opnå i U11-U12 års-alderen. (Se læringsmål på forsiden). Husk også at benytte øvelser fra U9-U10-delen, hvis det kan understøtte læringsmålene. Ved hver øvelse er angivet hvilke tekniske-/taktiske-/koordinationsting, der sættes fokus på. Det er vigtigt at fokusere på få ting. Formålet med træning er at skabe læring hos spillerne. Læringsprocessen kræver mange gentagelser. Formålet med gentagelserne er, at børnene kommer i situationer der ligner hinanden mange gange, så det bliver lettere for børnene at lave et hensigtsmæssigt valg. Børnene skal efterhånden lære at gøre det rigtige i den enkelte situation. Trin 3 (U11-U12) Børnefodbold At lege med bolden og rigtig mange boldberøringer er stadigvæk meget vigtigt for børnene i disse årgange. Det er også vigtigt for børnene, at de bliver præsenteret for alsidige og varierede træningsaktiviteter med høj intensitet i både små og større grupper. Spillerne er nu godt inde i den alder, man kalder den motoriske guldalder (8-12 år), og de kan introduceres for komplekse øvelser og fodboldtræning, hvor de får/introduceres til et øget fokus på, hvad de kan bruge deres individuelle færdigheder til. Øvelserne bliver mere komplekse, og man øger intensiteten, farten og presset på den enkeltes individuelle færdigheder. Det er vigtigt at understrege, at der kan være store forskelle i den enkeltes udvikling, og derfor kan/skal man differentiere ved at lave de samme øvelser med forskellig grad af pres til forskellige grupper af spillere. Altså opdeling efter niveau, når det er hensigtsmæssigt for den enkeltes individuelle udvikling. Træningen skal tilpasses, så alle kan være med og føler, at træningen bygger på principper om jævnbyrdighed og ligeværd. På den måde vil børnene opleve tryghed og vil trives, sådan at fokus kan være på træningen og den individuelle udvikling. Generelt er børnene på disse årgange meget ivrige efter at lære nye ting, og desuden er de meget interesserede i at blive bedre til det de allerede kan. De skal stadigvæk have lov til at eksperimentere, afprøve, tage initiativ, lege og

23 perfektionere. På disse årgange kan børnene få meget ud af at arbejde sammen med deres holdkammerater. Der skal arbejdes videre med spillernes evne til at arbejde/spille fodbold i relation til andre spillere, både i små og større grupper. Spillerne har nu nået en alder, hvor de nu er i stand til at overskue større baner, større mål og få endnu større udfordringer, hvad angår rumfornemmelse og opfattelsesevne. Agility: Børnenes løb og bevægelser forbedres væsentligt, hvis der arbejdes intenst med koordinations- og balancetræning. Derfor anbefales det, at der til alle træninger arbejdes med spillernes bevægeligheds- og koordinationsevner. Træningens organisation: Brug stationstræning. Det sikrer, at spillerne hele tiden er i gang, og de ikke keder sig. Der skal altid være et passende antal spillere ved hver station, så de ikke står stille ret længe ad gangen. Desuden skal der spilles meget på små og større baner på forskellige mål. Sørg for at alle børnene er i gang! Man kunne begynde med en grundig opvarmning efterfulgt af f.eks. tre stationer med forskellige øvelser (den ene koordinationstræning). Der kunne afsluttes med spil på mål med f.eks. 8:8. I spillet kunne man spille med forskellige betingelser/pointspil fra gang til gang. F.eks.: Bruger man finte og går forbi modstander = et point. Spiller man bandespil = et point. Ronaldo-retningsskift og forbi modstander = et point. Altså både individuelle og relationelle betingelser. Træneren: Det er meget vigtigt, at børnene lærer de tekniske ting rigtigt. Brug metoden Vis-forklar-vis eller Gør det samme som mig Vis den rigtige måde! Er der en eller flere meget dygtige spillere, så kan det være en mulighed at bruge dem til at vise de tekniske ting rigtigt, hvis ikke træneren selv har den fornødne teknik. Mød velforberedt og i god tid til træningen. Få stillet de første øvelser op, så du er klar, når børnene møder op.

24 Overvej justeringsmuligheder: Når du har sat en øvelse i gang på træningsbanen, skal du altid overveje, om det er nødvendigt at justere øvelsen. Hvis aktiviteten er for svær, kan du f. eks. justere på banen eller antallet af spillere på hvert hold. Spilhjulet Kilde: DBU Begynd træningen med at samle spillerne og fortæl dem, hvad programmet er. Lav en kort fælles evaluering af træningen, når I er færdige. Regler: Når man har mange børn samlet, er det vigtigt, at der er konkrete og faste rammer for træningen og kampene. De fleste børn har det bedst, når de ved præcist, hvilke regler de skal indordne sig under, og når de ved, hvad de må og ikke må. Reglerne skal være konkrete, nemme at forstå og opnåelige. Det er en god ide at have en fast regel om, at man lader boldene ligge i ro og kigger på træneren, når der skal gives en ny (kort) instruktion før en ny aktivitet. God fornøjelse med træningen!