Træningsprogrammer Næstved i Bevægelse 2014.

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Træningsprogrammer Næstved i Bevægelse 2014."

Transkript

1 Træningsprogrammer Næstved i Bevægelse GRUPPE 1. GÅ LØB. Husk! Foredrag af Annette Fredskov kl hal 2, HG den 29. april UGE 1 UGE 2 UGE 3 UGE 4 UGE 5 UGE 6 UGE 7 UGE 8 UGE 9 UGE Gå 2.. Testdag... Testdag Løb 3. Løb 4. Løb 5 Løb / gå Løb 4. Løb 6. Løb 6 Løb 5 Løb / gå Gå 2.. Gå 2 3 km... Gå 2 Gå 2 3 km. Løb 3. Løb 4. Løb 5 Tæl antal Løb 4. Løb 5. Løb 7 Løb 5 Tæl antal. Gå 2 Gå 2 Af pauser. Gå 2. Gå 2 Af pauser. Løb 4 Løb 5 Løb 5 Løb 5 Løb 6 Løb 6 Løb 5 Gå 2. Gå 2 Gå 2 Gå 2. Gå 2 Løb 4 Løb 3 Løb 4 Løb 3 Løb 4 Løb 5 Løb 4. Gå 2 Løb 3. Gå 2. Løb 3 Gå 2 Løb 3 Gå 2. Løb 2.. I alt gå: 9 mi. I alt lø:11 mi. I alt 20. I alt gå:8 mi. I alt lø:14 mi. I alt 22. I alt gå:7 mi. I alt lø:16 mi. I alt 23 I alt gå:8 mi. I alt lø: 19 mi I alt 27. I alt 3 km. I alt gå:7 mi. I alt lø:16 mi I alt 23 I alt gå: 5 mi. I alt lø: 21 mi I alt 26. I alt gå: 6 mi. I alt lø:24 mi I alt 30 I alt gå:8 mi. I alt lø: 19 mi I alt 27. I alt 3 km. UGE 11 UGE 12 UGE 13 UGE 14 UGE 15 UGE 16 UGE 17 UGE 18 UGE 19 UGE Testdag Testdag Løb 6 Løb 7 Løb 5 Løb / gå Løb 7 Løb 7 Løb 8 Løb 10 Løb / gå Gå 2 Gå 2 3 km. 3 km. Løb 7 Løb 7 Løb 5 Tæl antal Løb 7 Løb 8 Løb 9 Løb 10 Tæl antal Gå 2 Af pauser. Af pauser. Løb 6 Løb 6 Løb 5 Løb 6 Løb 8 Løb 10 Løb 10 Gå 2 Løb 5 Løb 5 Løb 4 Løb 5 Løb 7 Løb 5 Løb 5. Løb 6.. Løb 5.. Løb 6. Løb 4. I alt gå: 5 mi. I alt lø: 21 mi I alt 26. I alt gå: 6 mi. I alt lø:24 mi I alt 30 Ialt gå:5 Ialt lø: 24 mi Ialt 29. I alt gå:8 mi. I alt lø: 19 mi I alt 27. I alt 3 km. Ialt gå:5 Ialt lø: 24 mi Ialt 29. Ialt gå: 5mi. Ialt lø; 30 mi I alt 35. I alt gå:5 mi I alt lø:32 mi I alt 37 I alt gå:5 mi I alt lø:35 mi I alt 40. I alt 3 km.

2 UGE 21 UGE 22 UGE 23 UGE 24 UGE Løb 12.. Løb 10.. Løb 15. Løb 10 Gå 2 Løb 15 Løb 6 Løb 5 Løb 10 Løb 8 Løb 15 Løb 10. Løb 12 Gå 2 Løb 10 Løb 7 Gå 2 Løb 7 Testdag Løb / gå 3 km. Tæl antal Af pauser. I alt gå: 4 mi. I alt lø: 37 mi I alt 41. I alt gå: 6 mi. I alt lø:36 mi I alt 42 Ialt gå:5 Ialt lø: 43 mi Ialt 48. I alt gå:7 mi. I alt lø: 36 mi I alt 43. I alt 3 km.

3 GRUPPE 2. Husk! Foredrag af Annette Fredskov kl hal 2, HG den 29. april UGE 1 UGE 2 UGE 3 UGE 4 UGE 5 UGE 6 UGE 7 UGE 8 UGE 9 UGE Testdag Løb 7 Løb 10 Løb / gå Løb 10 Løb 12 4 km. Løb 9 Løb 12 Tæl antal Løb 12 Løb 10 Af pauser Løb 7 Løb 7 Rute: Løb 7 Løb 10 Åen rundt.. Løb 7. Løb 7 Gå 2 Løb 6 I alt gå:5 I alt løb: 20 I alt ca.25 mi. I alt lø: 23 I alt 27 I alt gå:3 I alt løb: 29 I alt 32 Interval På lille 3- kant bane Ved græsplænen overfor kostskolen. Løb en side, gå 1 side 20. I alt lø:20 I alt 30 I alt 4 km. I alt lø:23. I alt 27 Interval På lille 3- kant bane Ved græsplænen overfor kostskolen. Løb en side, gå 1 side 20. I alt lø:20 I alt 30 Løb km Løb 2 km Løb 1 km DK-stafet ruten. I alt gå 4 I alt lø:4 km I alt 36 I alt lø:32. I alt 36 Testdag Løb / gå 4 km. Tæl antal Af pauser Eller skriv Tiden. Rute: Åen rundt. I alt 4 km. UGE 11 UGE 12 UGE 13 UGE 14 UGE 15 UGE 16 UGE 17 UGE 18 UGE 19 UGE Løb 10 Løb 12 Løb 7 Løb 12 Løb 15 Løb 10 Løb 15 Gå 2 Løb 15 Løb 15 Løb 12 Løb 20 Løb 10 Løb 10 Løb 12 Løb 7 Løb fartleg Løb 10 Løb 10 Løb 25 Løb 5 I alt lø:23. I alt 27 I alt lø:37 I alt 41 I alt gå 5 I alt løb:45 I alt 50 I alt gå:3 I alt løb:32 I alt 35 Testdag Løb / gå 4 km. Tæl antal Af pauser Eller skriv tiden Rute: Åen rundt. I alt 4 km. I alt lø:23. I alt 27 I alt gå 5 I alt løb:25 + I alt 30 + I alt løb:40 I alt 44 Interval På lille 3- kant bane Ved græsplænen overfor kostskolen. Løb en side, gå 1 side 30. I alt lø:40 I alt 30 Testdag Løb / gå 4 km. Tæl antal Af pauser Eller skriv Tiden. Rute: Åen rundt. I alt 4 km.

4 UGE 21 UGE 22 UGE 23 UGE 24 UGE Løb 12.. Løb 10.. Løb 15. Løb fartleg Løb 8 Testdag Løb / gå 4 km. Tæl antal Af pauser. I alt gå: 4 mi. I alt lø: 37 mi I alt 41. Interval På lille 3- kant bane Ved græsplænen overfor kostskolen. Løb en side, gå 1 side 30. I alt lø:40 I alt 30 Ialt gå:3 Ialt lø: 18 + Ialt Løb 10 Gå 2 Løb 25 Løb 5 Gå 2 Løb 5 I alt gå:7 mi. I alt lø: 45 mi I alt 52. I alt 3 km.

5 GRUPPE 3. Husk! Foredrag af Annette Fredskov kl hal 2, HG den 29. april UGE 1 UGE 2 UGE 3 UGE 4 UGE 5 UGE 6 UGE 7 UGE 8 UGE 9 UGE Interval Testdag Interval Testdag På lille 3- Løb 1 km Løb 1½ km. Løb / gå Løb 1 km På lille 3- Løb 2,5 km Løb 2 km. Løb / gå kant bane 4 km. kant bane 4 km. Ved Løb 2 km. Løb 1 km Tæl antal Løb 2 km. Ved Løb 2,5 km Løb 2 km Tæl antal græsplænen Af pauser græsplænen Af pauser overfor Løb 1 km Løb 1½ km Eller skriv Løb 1 km overfor Eller skriv kostskolen. Tiden kostskolen. tiden Løb en side, Rute: Løb en side, Rute: gå 1 side Åen rundt. gå 1 side Åen rundt Gå 2 Løb 1 km.. Løb 1 km. Løb 1 km. Løb 1 km... I alt gå: 6 mi. I alt lø:4 km. I alt 33. Løb 2 km Løb 3 km I alt lø:25 I alt 29 I alt gå: 4 mi I alt lø: 4 km I alt 32 I alt lø:4 km 32 I alt 4 km. I alt gå: 4 mi I alt lø: 4 km I alt 32 I alt lø:25 I alt 29 I alt gå:3 I alt lø:5 km I alt 38 Ialt gå:3 Ialt lø: 4 km I alt 31 I alt 4 km. UGE 11 UGE 12 UGE 13 UGE 14 UGE 15 UGE 16 UGE 17 UGE 18 UGE 19 UGE Løb 2 km. Løb 2,5 km Løb 3 km Løb 2 km Løb 2,5 km Løb 3 km I alt gå: 3mi I alt lø:5 km I alt 38 Ialt gå:3 Ialt lø: 4 km I alt 31 Interval På lille 3- kant bane Ved græsplænen overfor kostskolen. Løb en side, gå 1 side 30. I alt lø:30 I alt 34 Løb 1½ km. Løb 1 km Løb 1½ km I alt lø:4 km I alt 32 Testdag Løb / gå 4 km. Tæl antal Af pauser Eller skriv Tiden. Rute: Åen rundt. I alt 4 km. I alt gå:3 I alt lø:5 km I alt 38 I alt gå:3 mi I alt lø: 6km I alt 45 Interval På lille 3- kant bane Ved græsplænen overfor kostskolen. Løb en side, gå 1 side 30. I alt lø:30 I alt 34 Løb 2 km Løb 2 km Løb 1 km I alt gå:4 mi I alt lø: 5 km I alt 39 Testdag Løb / gå 4 km. Tæl antal Af pauser Eller skriv tiden Rute: Åen rundt. I alt 4 km.

6 UGE 21 UGE 22 UGE 23 UGE 24 UGE Løb 2,5 km Løb 2,5 km Løb 3 km Løb 3 km I alt gå:3 I alt lø:5 km I alt 38 I alt gå:3 mi I alt lø: 6km I alt 45 Interval På lille 3- kant bane Ved græsplænen overfor kostskolen. Løb en side, gå 1 side 30. I alt lø:30 I alt 34 Løb 2 km Løb 2 km Løb 1 km I alt gå:4 mi I alt lø: 5 km I alt 39 Testdag Løb / gå 4 km. Tæl antal Af pauser Eller skriv tiden Rute: Åen rundt. I alt 4 km.

7 NÆSTVED I BEVÆGELSE, TRÆNINGSFORSLAG TIL 10 KM. OPSTART, tirsdag 22. april april DATO 5 MIN. / KM. 6 MIN. / KM. 7 MIN. / KM. 3 x 10 5 x 7 7 x 5 4 x 7 5 x 5 4 x 7 4 x april 2 x 15 / 1 x 5 2 x 10 / 1 x 7 6 x 5 Husk! Foredrag af Annette Fredskov kl hal 2, HG 3 x 10 4 x 5 4 x 6 Husk! Foredrag af Annette Fredskov kl hal 2, HG 5 x 6 2 x 7 / 2 x 5 Husk! Foredrag af Annette Fredskov kl hal 2, HG 6. maj 2 x 15 / 1 x 10 3 x 10 4 x 7 7 x 5 7 x 4 6 x 5 1 x 10 / 3 x 7 4 x maj Interval, 8 x 30 sec. 5 x 5 2 x 10 / 2 x 5 Pause 3 5 x 5 Test på 200 m. 5 x maj Testløb, åen rundt 3,3 2 x 15 3 x 10 Testløb, åen rundt, 3,3 2 x 10 Testløb, åen rundt, 3,3 4 x maj 1 x 20 / 1 x 15 2 x 15 3 x 10 1 x 15 / 2 x 10 2 x 10 /2 x 5 6 x 5 2 x 10 / 2 x 5 6 x 5 7 x 4 3. juni

8 10 x 200 m 1 x 20 / 1 x 10 2 x x 200 m 1 x 15 / 1 x x 200 m 3 x juni 1 x 25 / 1 x 10 2 x 15 1 x 5 / 1 x 20 / 1 x 10 1 x 20 / 1 x 15 1 x 15 / 2 x 10 1 x 5 / 2 x 10 / 1 x 5 1 x 15 / 1 x 10 / 1 x 5 3 x 10 1 x 5 / 1 x 15 / 1 x juni 1 x 5 / 1 x 25 / 1 x 10 1 x 10 / 1 x 20 2 x 20 1 x 5 / 1 x 25 / 1 x 5 1 x 10 / 1 x 20 2 x 15 1 x 5 / 1 x 20 / 1 x 10 1 x 5 / 2 x 15 2 x juni DATO 5 MIN. / KM. 6 MIN. / KM. 7 MIN. / KM. Testløb, åen rundt 3 x 10 2 x 15 Testløb, åen rundt 3 x 10 5 x 6 Testløb, åen rundt 3 x juli x 20 1 x 25 / 1 x m 2 x 20 5 x 7 90 %, 2 pause 1 x 10 / 1 x juli 1 x 35 / 1 x 15 1 x 25 / 1 x 10 1 x 30 1 x 30 / 1 x 10 1 x 25 / 1 x 10 1 x 25 1 x 30 2 x 20 1 x juli 1 x 30 / 1 x 10 3 x 20 2 x 25 1 x 30 / 1 x 5 1 x 25 / 1 x 10 2 x 20 / 1 x 15 2 x 20 3 x 15 3 x juli 1 x 35 / 1 x 20 2 x 25 3 x 15 1 x 35 / 1 x 10 2 x 25 3 x 15 1 x 35 / 1 x 5 1 x 25 / 1 x juli Interval 6 x m % Pause 4

9 1 x 35 1 x 30 / 1 x 20 1 x 35 1 x 30 / 1 x 20 1 x 35 2 x august Interval 8 x 30 sec 1 x 30 4 x % 1 x 30 4 x 10 3 pause 1 x 30 4 x aug. 1 x 45 2 x 15 1 x 25 / 1 x 20 1 x 45 2 x 15 1 x 25 / 1 x 15 1 x 45 2 x 15 2 x aug. Testløb åen rundt 1 x 40 1 x 30 / 1 x 25 Testløb åen rundt 1 x 40 1 x 30 / 1 x 20 Testløb åen rundt 1 x aug. Interval x 45 5 x m 1 x 45 5 x %, 3 pause 1 x 40 5 x 10 DATO 5 MIN. / KM. 6 MIN. / KM. 7 MIN. / KM. 2. september 1 x 35 1 x 30 / 1 x 10 3 x 15 1 x 35 1 x 30 / 1 x 10 3 x 15 1 x 30 1 x 30 / 1 x 10 2 x 15 / 1 x sept Interval, 8 x 30 sec, 1 x 40 / 1 x 10 1 x 30 / 2 x % 1 x 40 / 1 x 10 1 x 30 / 1 x 10 Pause 3 1 x 40 1 x 30 / 1 x sept. 1 x 50 1 x 30 3 x 15 1 x 50 1 x 30 3 x 15 1 x 50 1 x 30 3 x sept.

10 Interval, 8 10 x x 25 1 x % 1 x 25 1 x 40 Pause 3 1 x 25 1 x sept. Testløb, åen rundt 1 x 30 1 x 45 Testløb, åen rundt 1 x 30 1 x 45 Testløb, åen rundt 1 x okt x 30 2 x x 30 2 x x 30 2 x 25

11 Næstved i Bevægelse, forslag til halvmarathon træning, Mål: At gennemføre et halvmarahton, for dem der tidligere ikke prøvet på distancen DAG TRÆNINGSFORSLAG KOMMENTARER 22. april 2 x 20, 90 % 30, 85 % 1 x 20 / 1 x april 6. maj 13. maj 20. maj 27. maj 3. juni 1 x 25 / 1 x 15 6 x 5, 90 % 30, 85 % 8 x 30 sec. 100 %, pause % 3 x % Testløb, åen rundt 2 x % % 4 x %, pause 4 30, 85 % 1 x 25 / 1 x x 200 m, 90 % pause % 2 x 25, 85 % Husk! Foredrag af Annette Fredskov kl hal 2, HG Max. test på 200 m

12 45 85 % % 45 in, 85 % 10.juni 17. juni 24. juni 1. juli 8.juli 15. juli 22. juli 29. juli 8 x 30 sec, 100 %, pause % 50, % 6 x m, %, pause 4 30, % % % % % 7 x 400 m, 85 %, pause 2 30, 85 % % 8 x 30 sec, %, Pause 3 30, 80 % 45, 85 % Test, åen rundt 45, 85 % 55, 80 % 50, 85 % 3 x 10, 95 %, pause 5 45, 80 % 6 x %, pause 4 45, 80 % 30, 90 % Test på 400 m

13 5. august 6 x m, %, pause 4 30, % % 12. august 19. august 26. august 10 x 200 m, 95 %, pause 3 45, 80 % 55, 80 % 4 x 10, 95 %, 4 pause 30, 85 % 50, 80 % 8 x 30 sec, %, pause 3 45, 80 % 2 x 15, 95 %, pause 4 Test, 200 m. 2. september 9. sept 16. september 6 x m, %, pause 4 30, 80 % 5 x 10, 90 %, pause 3 Test, åen rundt 45, 85 % 55, 80 % 8 x 400 m, 85 %, pause 2 30, 85 % % Test på 400 m 23. september 1- dag 3 x 15, %, pause 4 30, 85 % 60, 85 % 30. september 8 x 30 sec, %, pause 3

14 30, 80 % 1.15 tim, % Uge oktober 2. oktober 3. oktober 4. oktober 5. oktober 6. oktober 7. oktober Fri Testløb, åen rundt, 100 % Fri 20, 80 % Fri Fri ½ MARATHON

15 Næstved i Bevægelse, forslag til halvmarathon træning, Mål: At gennemføre et halvmaraton, hård træning. Dem der tidligere prøvet på distancen DAG TRÆNINGSFORSLAG KOMMENTARER 22. april 2 x 25, 90 % 45, 85 % 3 x 10 / 1 x 15, % 29. april 6. maj 13. maj 20. maj 7. dag 27. maj 3. juni 1 x 25 / 1 x 15, 95 % 30, 90 % 50 in, 85 % 8 x 30 sec. 100 %, pause % 3 x % Testløb, åen rundt 2 x % % 4 x %, pause 4 45, 85 % 1 x 25 / 1 x 15, 95 % 50, 85 % 10 x 200 m, 90 % pause % 2 x 30, 85 % Max. test på 200 m

16 10.juni 17. juni 7. dag % % 45, 85 % 8 x 30 sec, 100 %, pause % 60, % 6 x m, %, pause 4 30, % % 30, 85 % 24. juni % % 1.15 tim. 85 % 1. juli 8. juli 15. juli 22.juli 29. juli 8 x 400 m, 85 %, pause 2 30, 85 % % 8 x 30 sec, %, Pause 3 45, 80 % 1.30 tim 85 % Test, åen rundt 45, 85 % 55, 80 % 50, 85 % 4 x 10, 95 %, pause tim, 80 % Test på 400 m

17 4 x %, pause 4 30, 80 % 60, 90 % 5. august 12. august 19. august 6 x m, %, pause 4 30, % % 60, 85 % x 200 m, 95 %, pause 3 45, 80 % 1.30 tim. 80 % 3 x 10, 95 %, 4 pause 45, 85 % 60, 80 % Test, 200 m. 26. august 8 x 30 sec, %, pause 3 45, 80 % 2 x 15, 95 %, pause 4 2. september 6 x m, %, pause 4 30, 80 % 1.45 tim, 80 % 9. sept. 16. sept. 13. sept. Test, åen rundt 45, 85 % 60, 80 % 8 x 400 m, 85 %, pause 2 30, 85 % 2 tim 80 % Test på 400 m

18 1- dag 30. sept. Uge oktober 2. oktober 3. oktober 4. oktober 5. oktober 6. oktober 7. oktober 3 x 15, %, pause 4 30, 85 % 60, 85 % 8 x 30 sec, %, pause 3 30, 80 % 1.45 tim, 80 % Fri Testløb, åen rundt, 100 % Fri 20, 80 % Fri Fri ½ MARATHON

19 Hold april 2 x 5, 80 m. gang / 40 m. løb, pause april Intervalstafet, 3 pr. hold, dist 50 m. 2 x 6, Husk! Foredrag af Annette Fredskov kl hal 2, HG 6. maj Trekantbane, maj Fodsporet, 6 x 100 m x 6, pause maj Test, 1,8 km. 27. maj Trekantbane, juni Fodsporet, 100 m løb, x 6, pause juni Intervalstafet 3 pr. hold. Dist, 50 m. lille bakke v. græsplæne 17. juni Rundtur i skoven, inkl. Bakke v. hundeskoven 24. juni Test 1,8 km. 1. juli Trekantbane, juli Fodsporet, 200 m løb x 4, 3 4 pause (- leif) 15. juli Intervalstafet v. lille bakke v. græsplæne 22. juli Ud hjem mod Rådmandshaven, 12 ud / 10 hjem 29. juli test, 1,8 km. 5. august Fodsporet, 100 m. løb x 6, pause 3 4, (- Leif) 12. august Trekantbane, august Kohaveskoven, fællestur 26. august Fodsporet, 200 m. løb x 4, pause september Test, 1,8 km. (- Leif) 9. september Intervalstafet, v. bakke v. græsplæne, 2 x 10, (- Leif) 16. september Fodsporet 100 m løb x 6, pause 3 4 (- leif) 23. september Trekantbane, september Ud hjem mod Rådmandshaven 12 ud / 10 hjem 7. oktober Test, 3,3 km. Åen rundt

TRÆNINGSFORSLAG TIL TRÆNINGSPROGRAMMER.

TRÆNINGSFORSLAG TIL TRÆNINGSPROGRAMMER. TRÆNINGSFORSLAG TIL TRÆNINGSPROGRAMMER. GRUPPE 1. GÅ LØB. UGE 1 UGE 2 UGE 3 UGE 4 UGE 5 UGE 6 UGE 7 UGE 8 UGE 9 UGE 10 21.4 28.4 5.5 12.5 19.5 26.5 2.6 9.6 16.6 22.6 Gå 2..... Løb 3. Løb 4. Løb 5 Løb 4.

Læs mere

Gå 1 min. Løb 5 min Gå 2 min Løb 5 min Gå 2 min Løb 5 min Gå 2 min Løb 4 min Gå 1 min I alt gå:8 mi. I alt lø: 19 mi I alt 27 min.

Gå 1 min. Løb 5 min Gå 2 min Løb 5 min Gå 2 min Løb 5 min Gå 2 min Løb 4 min Gå 1 min I alt gå:8 mi. I alt lø: 19 mi I alt 27 min. NÆSTVED I BEVÆGELSE 2015 TRÆNINGSPROGRAMMER. Træningsprogrammerne er vejledende. GRUPPE 1. - BEGYNDERE For begynderløbere hvor vi blander løb og gang, men alligevel mest løber. Ved afslutningen er man

Læs mere

LØBENDE START. www.kaisersport.dk. Træningsprogram for dig, som skal løbetræne for. første gang eller vil igang efter en længere pause

LØBENDE START. www.kaisersport.dk. Træningsprogram for dig, som skal løbetræne for. første gang eller vil igang efter en længere pause LØBENDE START Træningsprogram for dig, som skal løbetræne for første gang eller vil igang efter en længere pause www.kaisersport.dk UGE 1 1. Træning: Løb sammenlagt 10 min. Du må undervejs holde gå-pauser.

Læs mere

Løb for begyndere og let øvede

Løb for begyndere og let øvede Der løbes i tre grupper: Løb for begyndere og let øvede Kom i form til Svendborgløbet i maj A: Begyndere, programmet forudsætter at du kan gå 5-6 km i rask tempo B: Let øvede, programmet forudsætter at

Læs mere

Træningsplan for Femenhalv, tirs- og torsdag 1. halvår 2017

Træningsplan for Femenhalv, tirs- og torsdag 1. halvår 2017 Træningsplan for Femenhalv, tirs- og torsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Femenhalver et hold for dig, der kan løbe 10 km på

Læs mere

Træningsplan for Sparta's Team High 5, 2. halvår 2013

Træningsplan for Sparta's Team High 5, 2. halvår 2013 Træningsplan for Sparta's Team High 5, 2. halvår 2013 "Vi kalder os "Team High 5", fordi vi bliver høje af at løbe 5:00 min/km". Holdets trænere ønsker, at der på træningsaftener og løbermøder skabes en

Læs mere

Træningsplan for Sparta's hold 5:45 mandag onsdag 1. halvår 2016

Træningsplan for Sparta's hold 5:45 mandag onsdag 1. halvår 2016 Træningsplan for Sparta's hold 5:45 mandag onsdag 1. halvår 2016 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Spartas testløb, Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Signaturforklaring til træningsprogrammet:

Læs mere

Træningsplan for Sparta's 6:00 min. Holdet

Træningsplan for Sparta's 6:00 min. Holdet Træningsplan for Sparta's 6:00 min. Holdet Træningen på 6:00 min. holdet er fortrinsvis planlagt til at være for let øvede løbere, som gerne vil have s som også gerne vil have en social oplevelse sammen

Læs mere

Træningsprogram Fjordager

Træningsprogram Fjordager En Cooper Test er udgangspunktet for tempoet på intervallerne. Korte intervaller skal løbes lige under dit 3 km tempo (Coopertest 12 min.). Lange intervaller løbes omkring dit 3 km tempo (Coopertest 12

Læs mere

2. halvår 2018 Team Øbro

2. halvår 2018 Team Øbro Team Øbro er for løbere, der løber 5 km mellem 35 og 42 minutter. Holdet træner mandage og onsdage 17:30. Ud over det er der normalt en træningstur lørdag. Holdets almindelige tempo er 7:30 minutter/km.

Læs mere

Team High Five 2. halvår 2017

Team High Five 2. halvår 2017 Team High Five 2. halvår 2017 De fleste der løber på holdet klarer 5 km på 21-24 min, 10 km på 42-47 min, halvmarathon på 1:34-1:45 og et marathon på 3.20-3:50. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17:30.

Læs mere

Kan forkortes til ca. 5 km ved at løbe retur ad Den Lille Gade v. kirken Weekend 8

Kan forkortes til ca. 5 km ved at løbe retur ad Den Lille Gade v. kirken Weekend 8 SOLRØD ATLETIK OG MOTION - Træningsforslag uge 5 til uge 26, 2016 Løberuter og halvmarathon program svarende til DGI's niveau 4, uge 5 til uge 23 = 18 uger. (vant til at løbe 5-6 km et par gange eller

Læs mere

Træningsplan for Sparta's 5.0 Team Five Star

Træningsplan for Sparta's 5.0 Team Five Star Træningsplan for Sparta's 5.0 Team Five Star Udgangstempoet på træningsturene er 5:00 min pr. km. Det skal man kunne løbe med overskud i mindst 10 km. De fleste på holdet klarer 5 km på 21-23 min; 10 km

Læs mere

, Lørdags Maratontræning

, Lørdags Maratontræning 2017-18, Lørdags Maratontræning Spartas lørdags maratontræning tilbyder træning i disse hastigheder: 5:00 min/km, 5:30 min/km, 6:00 min/km, 6:30 min/km og 7:00 min/km Træningsprogrammet indeholder ikke

Læs mere

Let intensitet/restitutions træning:

Let intensitet/restitutions træning: N1 Let intensitet/restitutions træning: Anvendes til begyndere som opstart hvor kroppen tilvænnes til belastningen ved løb. I starten vil begynderen skifte mellem at løbe og gå. Senere vil denne intensitet

Læs mere

Her efter afjogging i roooligt tempo

Her efter afjogging i roooligt tempo tirsdag - 5. nov. 18:00 Fælles opvarmning 5 min. Rute (opvarmning): Klubhus-Dyssebakken-Fjernvarmen/Muninslund. Fartleg 20- Almindeligt løb / afjogging 10 min. Rute (fartleg): Fjernvarmen-Kolonihaverne-Q8-Ungdomsskolevej.

Læs mere

INTERVALTRÆNINGS FOR MOTIONSHOLDET Forår 2012

INTERVALTRÆNINGS FOR MOTIONSHOLDET Forår 2012 INTERVALTRÆNINGS FOR MOTIONSHOLDET Forår 2012 Dato Træningsprogram Bemærkninger 04.01.12 Fælles opvarmning Pyramide løb 1 x 100m 1 x 200m 1 x 300m 1 x 400m 1 x 500m 2 min. Pause (nu løbes der omvendt)

Læs mere

KORUP MOTION Træning til halv- og helmarathon 2012

KORUP MOTION Træning til halv- og helmarathon 2012 Dette træningsprogram er sammensat således, at det med stor fordel kan anvendes til forbedring af din tid på halv- og helmarathon eller træne til at løbe din første halv- eller helmarathon. Programmet

Læs mere

Trænings Programmer for uge Træning 0-5 km Begynder. Nybegynder ½ marathon samt opfølgning.

Trænings Programmer for uge Træning 0-5 km Begynder. Nybegynder ½ marathon samt opfølgning. Dag Dato Øvede træning, intervaller, Cross Trænings Programmer for uge 14-26 2017 Træning 0-5 km Begynder. Nybegynder ½ marathon samt opfølgning. Målrettet træning 5-10-½ og hel marathon 5-10 km vedligehold

Læs mere

INTERVALTRÆNING 2. halvår 2019

INTERVALTRÆNING 2. halvår 2019 INTERVALTRÆNING 2. halvår 2019 Dato Træningsprogram Bemærkninger Uge 32 7. august Kom godt i gang efter sommerferien Prolog (kort selvstændig indledning). 2 personer sammen løber hver sin vej rundt om

Læs mere

Team JP - 2. halvår 2017

Team JP - 2. halvår 2017 Team JP - 2. halvår 2017 Team JP er for løbere, der kan løbe eller har potentiale til at løbe 10 km på 35-42 min, og der trænes med fokus på distancer fra 5 km op til marathon. Træningsplanen er udarbejdet

Læs mere

45 min inkl. 2 x 8 min tempo med 5 min alm. løb mellem hvert tempostykke. 45 min i alm. tempo inkl. 2 x 15 min ryk hvor du øger tempoet lidt, 5 min

45 min inkl. 2 x 8 min tempo med 5 min alm. løb mellem hvert tempostykke. 45 min i alm. tempo inkl. 2 x 15 min ryk hvor du øger tempoet lidt, 5 min Marathon Sports 16 ugers marathon program for øvede Uge 1 Mandag: 30 min i alm. tempo. 40 min i alm. tempo. 45 min i alm. tempo inkl. 8 x 1 min ryk med 1 min alm. løb mellem hvert ryk, start første ryk

Læs mere

AUDI CHALLENGE 1900 HALVMARATHON

AUDI CHALLENGE 1900 HALVMARATHON Uddybe løbeprogrammets formål og træningsprincipper Løbeprogrammet er bygget op på den måde, at du kun skal træne de dage, som du har tid og lyst til. Det er ikke meningen, at du skal træne alle dage,

Læs mere

Træningsplan for Team Five Star 1. januar juni 2014

Træningsplan for Team Five Star 1. januar juni 2014 Træningsplan for Team Five Star 1. - 30. 2014 I slutningen af dette dokument efter selve træningsplanen, kan du se vores "Årshjul", som viser principperne for, hvordan træningen er tilrettelagt. Dag Dato

Læs mere

Team Five Star 2. halvår 2017

Team Five Star 2. halvår 2017 Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 43-47 minutter. Holdet træner mandag og onsdag kl. 17:30. Team Five Star 2. halvår 2017 Træningsprogrammet retter sig både mod dig, der vil løbe

Læs mere

HJERTEFORENINGENS MOTIONSKLUB I JÆGERSPRIS

HJERTEFORENINGENS MOTIONSKLUB I JÆGERSPRIS HJERTEFORENINGENS MOTIONSKLUB I JÆGERSPRIS TRÆNINGSPROGRAM: 10. april 9. oktober 2016 Søndag den 10. april Søndagstræning v/ Ole Munch og Peter Grum- Schwensen med start kl. 9,00 fra Kignæshallen. Løbeskole

Læs mere

Kom med til COPENHAGEN HALF MARATHON d. 13. september med Valbyløberne

Kom med til COPENHAGEN HALF MARATHON d. 13. september med Valbyløberne Kom med til COPENHAGEN HALF MARATHON d. 13. september med Valbyløberne Hvad er Copenhagen Half Marathon? Danmarks nye internationale halvmaraton Bygger på successen fra VM Halvmaraton og er for både motionister

Læs mere

VM Halvmaraton program 1

VM Halvmaraton program 1 VM Halvmaraton program 1 Et program til begynderen eller den let trænede førstegangsløber, der i udgangspunktet kan løbe ca. 20 min. eventuelt med gå-pauser undervejs. Programmet er til dig, der til en

Læs mere

TEAM RICHARD. Intensitet/ tempo: Træningspas/rute: Træningstype: Distance: Uge km. Interval antal: Interval distance:

TEAM RICHARD. Intensitet/ tempo: Træningspas/rute: Træningstype: Distance: Uge km. Interval antal: Interval distance: TEAM RICHARD Sub 36 / 40 minutter på en 10km. Opvarmning: 4.30 til 5.00 min. per km. Pace Run 10km. til halvmaraton tempo. Intervaller: 800m. til 10km. tempo Se mere på Sparta Motions hjemmeside (http://motion.sparta.dk)

Læs mere

Team FemEnKvart 2.halvår 2017

Team FemEnKvart 2.halvår 2017 Femenkvart er et hold for dig, der kan eller har potentiale til at løbe 10 km på 45-52 minutter. Holdet træner mandag og onsdag kl. 17:30. Team FemEnKvart 2.halvår 2017 Der er fokus på iltoptagelse, udholdenhed,

Læs mere

Team FemEnHalv 2. halvår 2017

Team FemEnHalv 2. halvår 2017 Team FemEnHalv 2. halvår 17 Femenhalv er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 48-53 minutter. Holdets almindelige tempo er 5:30. Vi træner tirsdage og torsdage kl. 17:30. Træningsplanen er udarbejdet

Læs mere

Halv maraton (21,1km)

Halv maraton (21,1km) Halv maraton (21,1km) (For dem der vil søge grænser,men pas på det stopper ikke her...) Uge 1 10 min. tempo 20 min. total 20 min. interval 4 x 4 min, pausen er 2 min. roligt løb imellem intervallerne.

Læs mere

Træningsplan for Sparta's hold 6:30 -mandag og onsdag 1. halvår 2017

Træningsplan for Sparta's hold 6:30 -mandag og onsdag 1. halvår 2017 Træningsplan for Sparta's hold 6:30 -mandag og onsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. 6:30 er et hold for dig, der kan løbe 10

Læs mere

2. halvår 2018 Team High 5

2. halvår 2018 Team High 5 2. halvår 2018 Team High 5 De fleste der løber på holdet klarer 5 km på 21-24 min, 10 km på 45-50 min, halvmarathon på 1:34-1:45 og et marathon på 3.20-3:50 Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis-

Læs mere

24 ugers træningsprogram Sprint og OL- distance

24 ugers træningsprogram Sprint og OL- distance 24 ugers træningsprogram Sprint og OL- distance Uge nr. Periode Løb 1 Interval Løb 2 Tempo- distance 1 Base (B1 osv) 5X (1 L4 og 1 2X (6 L3 og 2 2 Base 5X (2 L4 og 1 3 Base 6X (2 L4 og 1 4 Base restitution

Læs mere

1. halvår 2019 Team Talenterne

1. halvår 2019 Team Talenterne Se mere på Sparta Motions hjemmeside (http://motion.sparta.dk) under 'Træning' eller på Facebook: (Sparta Team Talenterne). Holdets træner: John Ulrik Nielsen. Hjælpetrænere: Anna Sophie Jensen, Jimmy

Læs mere

Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015

Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015 Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015 FEMENHALV er for dig, der kan løbe 10 km på 48-53 minutter. Holdets opvarmningstempo og nedvarmningstempo er langsommere end 5:30/km,

Læs mere

Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2016

Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2016 Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2016 FEMENHALV er for dig, der kan løbe 10 km på 48-53 minutter. Holdets opvarmningstempo og nedvarmningstempo er langsommere end 5:30/km,

Læs mere

Træningsplan for Sparta's hold Femenkvart mandag og onsdag 1. halvår 2017

Træningsplan for Sparta's hold Femenkvart mandag og onsdag 1. halvår 2017 Træningsplan for Sparta's hold Femenkvart mandag og onsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. hold for dig, der kan eller har potentiale

Læs mere

4 ugers træningsprogram. Grundtræning 14 uger fra uge 39

4 ugers træningsprogram. Grundtræning 14 uger fra uge 39 Grundtræning 14 uger fra uge 39 Fra 12-09-2016 37 38 39 40 13-sep 15-sep 18-sep Mødested : Helsinge Hallen 1000 m spurt X 4 Copenhagen Halfmarathon. 7 km "jogge-tur". Det 5. af Nordtrim ' s 8 klub-løb.

Læs mere

Træningsprogram for let øvede 9 uger, 3 træningspas om ugen

Træningsprogram for let øvede 9 uger, 3 træningspas om ugen Træningsprogram for let øvede 9 uger, 3 træningspas om ugen Om programmet: Dette program er primært rettet imod at få forbrændt nogle kalorier, og er ikke direkte rettet imod forbedring af løbetiden på

Læs mere

15 Opvarmning. 8x1 Fartleg. Jog 1' 15 Opvarmning

15 Opvarmning. 8x1 Fartleg. Jog 1' 15 Opvarmning Kalenderu ge 5 1 6 2 Træningsu ge Dag km min 5 Progressiv Snedig opfindelse. Du starter helt roligt ud for herefter at øge tempoet for hver kilometer, så det er hårdt fra km. 3-4. Torsdag 5 Jævnt moderat,

Læs mere

Team Talenterne 2. halvår 2017

Team Talenterne 2. halvår 2017 Team Talenterne 2. halvår 2017 Talenterne træner tirsdage og torsdage. Løberne på vores hold løber typisk en 10 km konkurrence fra ca. 45-52 min. Holdet vil varme op i et tempo, der er langsommere end

Læs mere

LØBETRÆNING. - Teori og praksis

LØBETRÆNING. - Teori og praksis LØBETRÆNING - Teori og praksis PROGRAM Fysiologi og anatomi Begreber Træningsformer i teori og praksis Sæsonplanlægning FYSIOLOGI & ANATOMI Ilt (O 2 ) Hæmoglobin Myoglobin (enzym) Mitochondrier (Forbrændingsorgan)

Læs mere

DAGENS PROJEKT DAGENS PROJEKT

DAGENS PROJEKT DAGENS PROJEKT UGE 1 Tirsdag - Torsdag 500 500 4000 Distanceløb. Forsøg at løbe så stabilt som muligt og med samme Tempo hele vejen. I dag skal du træne din udholdenhed og din evne til at disponere kræfterne og løbe

Læs mere

Træningsprogram Fjordager

Træningsprogram Fjordager En Cooper Test er udgangspunktet for tempoet på intervallerne. Korte intervaller skal løbes lige under dit 3 km tempo (Coopertest 12 min.). Lange intervaller løbes omkring dit 3 km tempo (Coopertest 12

Læs mere

1. halvår 2015 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag

1. halvår 2015 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag Træningsplanen er faseopdelt. Se www.teameasyrun.dk Træningsplanen for 1H 2015 er udarbejdet med henblik på deltagelse i Copenhagen Marathon den 24/5 2015. Trænere: Jan Bryding & Peter Monsson. Hjælpetræner:

Læs mere

Træningsplan for Spartas Dream Team tirsdag og torsdag - 1. halvår 2017

Træningsplan for Spartas Dream Team tirsdag og torsdag - 1. halvår 2017 Træningsplan for Spartas Dream Team tirsdag og torsdag - 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Dream Team er et hold for dig, der kan

Læs mere

Alle træningspas slutter stille og roligt evt., med lidt afspænding.

Alle træningspas slutter stille og roligt evt., med lidt afspænding. Uddybe løbeprogrammets formål og træningsprincipper Løbeprogrammet er bygget op på den måde, at du kun skal træne de dage, som du har tid og lyst til. Det er ikke meningen, at du skal træne alle dage,

Læs mere

2. halvår 2018 Team SeksEnHalv

2. halvår 2018 Team SeksEnHalv 2. halvår 2018 Team SeksEnHalv Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på mellem 65 og 70

Læs mere

2. halvår 2018 Team EM

2. halvår 2018 Team EM 2. halvår 2018 Team EM For at løbe på Team EM skal du kunne løbe 5 km på mellem 27-29 minutter og 10 km på mellem 55-60 minutter. Vi træner mod Cph. Half i september og derefter mod halv marathon i foråret.

Læs mere

Træningsprogram til KMD 4:18:4

Træningsprogram til KMD 4:18:4 Træningsprogram til KMD 4:18:4 Triatlon er en sport bestående af tre discipliner, hvilket giver nogle fantastiske muligheder for sjov og varierende træning. Som de fl est ved, så er det svært at være lige

Læs mere

Løbeprogram udvid til 10 km

Løbeprogram udvid til 10 km eprogram udvid til 10 km Kan du allerede løbe 5 km, og vil du gerne udvide til 10 km, er dette løbeprogram lige for dig. I fitness dk anbefaler vi, at du som udgangspunkt træner 2-3 gange om ugen. Mere

Læs mere

1. halvår 2019 Team Easy Run

1. halvår 2019 Team Easy Run 1. halvår 2019 Team Easy Run Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på 40-45 min Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-) og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase 3: Syretræning/udholdenhed.

Læs mere

TRÆNINGSPROGRAM FOR ASPIRANTUDDANNELSEN VED PATRULJEKOMPAGNI SJÆTTE

TRÆNINGSPROGRAM FOR ASPIRANTUDDANNELSEN VED PATRULJEKOMPAGNI SJÆTTE VED PATRULJEKOMPAGNI SJÆTTE PATRULJEKOMPAGNI SJÆTTE www.ptrkmp.dk www.hjv.dk/ptrkmp Indhold Vejledende fysisk træningsprogram før og under optagelse til Patruljekompagni SJÆTTE. Udførelse Nedenstående

Læs mere

1. halvår 2019 Team SeksEnHalv

1. halvår 2019 Team SeksEnHalv 1. halvår 2019 Team SeksEnHalv Træningsplanen er udarbejdet udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på mellem 65 og 70 minutter. Antal

Læs mere

Træningsplan for Team JP Tirsdag, torsdag og Lørdag

Træningsplan for Team JP Tirsdag, torsdag og Lørdag Træningsplan for Team JP Tirsdag, torsdag og Lørdag Træningsplanen er udarbejdet ud fra et ønske om at præsterer på rne halv- og Hel marathon. Signaturforklaring til træningsprogrammet: Jog: meget langsomt,

Læs mere

Løber 2-4 gange om ugen Mål: 10 km Træningsperiode: 20 uger

Løber 2-4 gange om ugen Mål: 10 km Træningsperiode: 20 uger Løber 2-4 gange om ugen Mål: 10 km Træningsperiode: 20 uger Programmet Med din træningsbaggrund kan du formentlig allerede løbe 10 km, så det er meningen, at du skal forbedre din tid på 10 km. Tidsperspektivet

Læs mere

2. halvår 2019 Team Five Star

2. halvår 2019 Team Five Star 2. halvår 2019 Team Five Star Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 45-50 minutter og et marathon på 3:27 til 3:50 minutter. Vi træner op til HCA og Berlin Marathon samt Spartas løb.

Læs mere

2. halvår 2018 Team Five Star

2. halvår 2018 Team Five Star 2. halvår 2018 Team Five Star Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 45- minutter og et marathon på 3:27 til 3: minutter.vi vil primært træne op til Copenhagen Half, Berlin Marathon og

Læs mere

1. halvår 2019 Team Five Star

1. halvår 2019 Team Five Star 1. halvår 2019 Team Five Star Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 45- minutter og et marathon på 3:27 til 3: minutter. Vi vil træner op til Copenhagen Marathon og de øvrige af Spartas

Læs mere

Brøndby Cykel Motion TRÆNING 2013-10-04

Brøndby Cykel Motion TRÆNING 2013-10-04 Indledning Et af formålene med at cykle er at holde sig i god fysisk form, så hverdagen bliver lettere. Arbejdet kommer nemmere fra hånden, når man har fysisk overskud. Dette fysiske overskud er nemmere

Læs mere

DAGENS PROJEKT DAGENS PROJEKT

DAGENS PROJEKT DAGENS PROJEKT UGE 1 Tirsdag - Torsdag 500 500 4000 Distanceløb. Tag det med ro og fokuser på en god rytme og overskud. Formålet med dagens løbepas er at forbedre din udholdenhed og din evne til at finde og fastholde

Læs mere

Intervaltræning Hinnerup løberne torsdag kl. 18.

Intervaltræning Hinnerup løberne torsdag kl. 18. Intervaltræning Hinnerup løberne torsdag kl. 18. Intro til interval og konditionstest med Brian og Carsten torsdag d. 5 april Intro til interval opvarmning interval - styrke Vi starter sæsonen med en test

Læs mere

Hel- og halvmarathontræning 2015

Hel- og halvmarathontræning 2015 Hel- og halvmarathontræning 2015 Vi kommer ind på følgende: Udholdenhedstræning - løbeøkonomi Styrketræning core- og stabilitetstræning Hvordan finder du dit nuværende konkurrencetempo Udregning af dine

Læs mere

VELKOMMEN! i HJERTEFORENINGENS MOTIONSKLUB I JÆGERSPRIS

VELKOMMEN! i HJERTEFORENINGENS MOTIONSKLUB I JÆGERSPRIS VELKOMMEN! i HJERTEFORENINGENS MOTIONSKLUB I JÆGERSPRIS TRÆNINGSPROGRAM: 1. januar 25. juni 2017 Den enkelte løbers niveau er altid i centrum for Hjerteforeningens Motionsklub, uanset om du er nystartet,

Læs mere

2. halvår 2019 Team Øbro

2. halvår 2019 Team Øbro 2. halvår 2019 Team Øbro Team Øbro er for løbere, der løber 5 km på 35 minutter eller langsommere. Holdet træner mandage og onsdage 17:30. Holdets almindelige tempo er 7:30 min/km. Team Øbro er et træningstilbud

Læs mere

1. halvår 2018 Team EM

1. halvår 2018 Team EM For at træne på EM, skal du kunne løbe 10 km på mellem 53-57 minutter. Vi varmer op i ca 6.0-6.10 og afjogger i samme tempo. Vi har bygget planen op over 4 facer. Den starter med iltoptagelse, hvor vi

Læs mere

Efterår 2014 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag

Efterår 2014 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag Efterår 2014 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag Træningsplanen er faseopdelt og der henvises til Masterplanen for yderligere forklaring. Se www.teameasyrun.dk Træningsplanen

Læs mere

VELKOMMEN! i HJERTEFORENINGENS MOTIONSKLUB I JÆGERSPRIS

VELKOMMEN! i HJERTEFORENINGENS MOTIONSKLUB I JÆGERSPRIS VELKOMMEN! i HJERTEFORENINGENS MOTIONSKLUB I JÆGERSPRIS TRÆNINGSPROGRAM: 1. januar 25. juni 2017 Den enkelte løbers niveau er altid i centrum for Hjerteforeningens Motionsklub, uanset om du er nystartet,

Læs mere

2. halvår 2019 Team Talenterne

2. halvår 2019 Team Talenterne 2. halvår 2019 Team Talenterne Talenterne træner tirsdage og torsdage. Løberne på vores hold løber typisk 10 km i konkurrence på 50-55 min. Træningsturene ligger primært mellem 10 og 13 km. Målet med træningen

Læs mere

Observatørrapport. Løbsnavn: Nordkystløbet. Dato: 22. juni 2014 DAF-observatør: Torben Bille

Observatørrapport. Løbsnavn: Nordkystløbet. Dato: 22. juni 2014 DAF-observatør: Torben Bille Observatørrapport Løbsnavn: Nordkystløbet Dato: 22. juni 2014 DAF-observatør: Torben Bille 1 Indledning I dag står foreninger bag de fleste motionsløb i Danmark, og sådan skal det selvfølgelig blive ved

Læs mere

Detaljeplanlægning Uge 48-01

Detaljeplanlægning Uge 48-01 Uge 48 Svømning Cykling løb Mandag 20.00 22.00: Klosterbakken. Tirsdag 20.00 21.00: Klosterbakken 18.00 19.00 Rute: Kertemindestien Dagens fokus: Først løbes Intervaller og derefter træning Program: 4

Læs mere

Team Easy Run 2. halvår 2017

Team Easy Run 2. halvår 2017 Team Easy Run 2. halvår 2017 For at løbe på TER skal man kunne løbe 10 km på mellem 40 og 45 minutter. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17:30. Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-)

Læs mere

Greve Trim Powerwalking

Greve Trim Powerwalking Greve Trim Powerwalking Poweraften d. 7. november 2016 Lene Meldgaard Pejø, grenleder Aftenens emner Velkommen Opfølgning på forsøg Arrangementer Powerwalk årshjul Eventuelt 7. november 2016 Greve Trim

Læs mere

Træning til Vasaløbet. Der kræves QuickTime og et TIFF (ukomprimeret)-komprimeringsværktøj, for at man kan se dette billede.

Træning til Vasaløbet. Der kræves QuickTime og et TIFF (ukomprimeret)-komprimeringsværktøj, for at man kan se dette billede. Træning til Vasaløbet Opgaven- hvad er det for et løb Det går netto ned ad bakke Det er fladt Der er mange mennesker Der er dårlige spor Man står i kø i op til 1 time i starten Det er 90 km, hvoraf ca.

Læs mere

2. halvår 2018 Team Os i nr. Seks

2. halvår 2018 Team Os i nr. Seks 2. halvår 2018 Team Os i nr. Seks Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Os i nr. 6 er et hold for dig,

Læs mere

Træningsplan for Sparta's hold EM mandag - onsdag 1. halvår 2017

Træningsplan for Sparta's hold EM mandag - onsdag 1. halvår 2017 Træningsplan for Sparta's hold EM mandag - onsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Hold EM er et hold for dig, der kan løbe 10

Læs mere

1. halvår 2019 Team EM

1. halvår 2019 Team EM 1. halvår 2019 Team EM For at løbe på Team EM skal du kunne løbe 5 km på mellem 27-29 minutter og 10 km på mellem 55-60 minutter. Vi træner mod Cph. Half i september og derefter mod halv marathon i foråret.

Læs mere

INTERVALTRÆNING FORÅRET 2015 FOR DIG DER VIL LØBE 10 KM ELLER MERE

INTERVALTRÆNING FORÅRET 2015 FOR DIG DER VIL LØBE 10 KM ELLER MERE INTERVALTRÆNING FORÅRET 2015 FOR DIG DER VIL LØBE 10 KM ELLER MERE Dato Træningsprogram Bemærkninger Uge 2 s kegler 4 x (5 x langsom mellem spurt og 2 min. pause) Uge 3 5 x 800m TEMPO 1 1/ (eller langsom

Læs mere

M A R A T O N T R Æ N I N G - 2015 for hold 5:45

M A R A T O N T R Æ N I N G - 2015 for hold 5:45 M A R A T O N T R Æ N I N G - 2015 for hold 5:45 UGE DAG KL. PLAN SUM REELT TRÆNINGSINTENSITET Bemærkninger KM KM KM 23 Mandag 18.00 13 LDT (5:45) Onsdag 18.00 11 Intervaller (1-5 minutter) 4 x 1 min (4.30

Læs mere

1. halvår 2019 Dream Team

1. halvår 2019 Dream Team 1. halvår 2019 Dream Team Holdet erfor dig, som kan løbe 10 km på 55-60 minutter. Vi træner mod CPHalf og Berlin Marathon. Hvis du har andre mål i efteråret kan vi vejlede dig til at tilpasse træningsplanen.

Læs mere

Sparta Late Runners 2. halvår 2017

Sparta Late Runners 2. halvår 2017 Sparta Late Runners 2. halvår 2017 Alle, der kan løbe 10km på mellem 35 og 50 min, kan træne med holdet. Der trænes effektivt, differentieret og koncenteret. Opvarmning med Teknikøvelser og afjog altid

Læs mere

Program for DM ½ Jernmand søndag d. 16. august 2015.

Program for DM ½ Jernmand søndag d. 16. august 2015. Program for DM ½ Jernmand søndag d. 16. august 2015. Programmet starter mandag d. 12. januar (uge 3) og slutter med konkurrencen søndag d. 16. august (uge 33)Programmet består altså af i alt 27 uger. Man

Læs mere

VESTJYSK HALVMARATHON

VESTJYSK HALVMARATHON VESTJYSK HALVMARATHON Lørdag d. 2. november 2019 kl. 13.00 Mejdal / Holstebro 22. udgave VHM med 3 ruter ONLINE TILMELDING www.vestjysk-halvmarathon.dk Løb Vestjysk Halvmarathon 2019 og oplev naturen i

Læs mere

2. halvår 2018 Team Easy Run

2. halvår 2018 Team Easy Run 2. halvår 2018 Team Easy Run For at løbe på TER skal man kunne løbe 10 km på mellem 40 og 45 minutter Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-) og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase

Læs mere

Træningsplan for Team Richard, Sparta

Træningsplan for Team Richard, Sparta Træningsplan for Team Richard, Sparta Træning er rettet mod DM 10 km den 1. april 2017. Maksimal træningsmængde pr. uge 100-130 km. Træningsplanen er et udgangspunkt, som den enkelte er selv tilpasser,

Læs mere

2. halvår 2018 Team Seksløberne

2. halvår 2018 Team Seksløberne 2. halvår 2018 Team Seksløberne Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Seksløberne er et hold for dig,

Læs mere

Vers. 02-12.07. Hvorfor træne med. pulsur? Udarbejdet af OBH Nordica A/S i samarbejde med tidligere landstræner Thomas Nolan

Vers. 02-12.07. Hvorfor træne med. pulsur? Udarbejdet af OBH Nordica A/S i samarbejde med tidligere landstræner Thomas Nolan Vers. 02-12.07 Hvorfor træne med pulsur? Udarbejdet af OBH Nordica A/S i samarbejde med tidligere landstræner Thomas Nolan Thomas Nolan CV 2007 15 års erfaring som professionel løbetræner, heraf 4 år som

Læs mere

Program for DM ½ Jernmand søndag d. 16. august 2015.

Program for DM ½ Jernmand søndag d. 16. august 2015. Program for DM ½ Jernmand søndag d. 16. august 2015. Programmet starter mandag d. 12. januar (uge 3) og slutter med konkurrencen søndag d. 16. august (uge 33)Programmet består altså af i alt 27 uger. Man

Læs mere

Dagens instruktør. Britta Boe Andersen

Dagens instruktør. Britta Boe Andersen Pulstræning Dagens program 1. Teori om pulstræning 2. Måling af hvile- og makspuls i praksis 3. Aftensmad 4. Teori om pulszoner 5. Beregn jeres pulszoner 6. Gruppearbejde 7. Afrunding Dagens instruktør

Læs mere

1. halvår 2018 Team FemEnkvart

1. halvår 2018 Team FemEnkvart Femenkvart er et hold for dig, der kan eller har potentiale til at løbe 10 km på 45-52 minutter, kan træne med på holdet 1. halvår 2018 Team FemEnkvart Der er fokus på: Iltoptagelse, hvor der trænes korte

Læs mere

R A C E R U N N E R S C A M P & C U P J U L I T R Æ N I N G S F O R S L A G. FREDERIKSBERG STADION Gruppe 2

R A C E R U N N E R S C A M P & C U P J U L I T R Æ N I N G S F O R S L A G. FREDERIKSBERG STADION Gruppe 2 R A C E R U N N E R S C A M P & C U P 6. 13. J U L I 2 0 1 4 FREDERIKSBERG STADION Gruppe 2 Mandag d. 7. juli 09.15 10.45 Teknisk / koordinationstræning 13.30 15.00 Løbstræning Tirsdag d. 8. juli 10.45

Læs mere

Løb, løb, løb. halvmaraton. Guide. sider LØBEPROGRAM. Find det rigtige. Løbeprogram til alle niveauer

Løb, løb, løb. halvmaraton. Guide. sider LØBEPROGRAM. Find det rigtige. Løbeprogram til alle niveauer Foto: Scanpix Guide Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Find det rigtige LØBEPROGRAM 34 sider Løb, løb, løb halvmaraton Løbeprogram til alle niveauer Bliv løbeklar INDHOLD: Løb, løb,

Læs mere

Marathongruppens søndagsture 1. halvår 2015

Marathongruppens søndagsture 1. halvår 2015 Dato Tid Sted Rute Distance 4. januar 10:00 Atletikstadion Serieløb derefter en eller to søer 5,72 / 11,7 / 17,5 km 11. januar 10:00 Atletikstadion Avis-maraton opstart 6 / 12 / 17,8 km 18. januar 10:00

Læs mere

foto sparta TRÆNINGSPLANER

foto sparta TRÆNINGSPLANER foto sparta TRÆNINGSPLANER Programmerne er lavet af Running2, som tilbyder alt fra personlig træning, træningsprogrammer og fællestræning til fysioterapi, ernæringsvejledning og mentaltræning. Running2

Læs mere

VINTERTRÆNINGSOPLÆG. Progressionsoversigt antal timer pr. måned

VINTERTRÆNINGSOPLÆG. Progressionsoversigt antal timer pr. måned VINTERTRÆNINGSOPLÆG Progressionsoversigt antal timer pr. måned Måned U17 U19 U23 November 20-25 30-35 40-55 December 26-32 38-44 50-68 Januar 36-42 48-54 60-78 Februar 45-50 55-60 65-80 Marts 56-64 72-78

Læs mere

Ryttermøde mandag d

Ryttermøde mandag d Ryttermøde mandag d. 7.10.13 Referat Afslutningsløb/Klubmesterskab Forløbet af afslutningsløbet blev, af flere årsager, desværre lidt kaotisk. Dels pga. en punktering på masteromgangen og dels pga. et

Læs mere

2. halvår 2019 Team Easy Run

2. halvår 2019 Team Easy Run 2. halvår 2019 Team Easy Run For at løbe på TER skal man kunne løbe 10 km på mellem 40 og 45 minutter Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-) og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase

Læs mere