Arbejds- og løfteteknik
|
|
- Knud Sommer
- 5 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Arbejds- og løfteteknik Introduktion til god og hensigtsmæssig arbejds- og løfteteknik Arbejdsmiljø i industrien
2 Denne vejledning er udgivet af BFA Industri, der er arbejdsmarkedets parters i industrien fælles forum for arbejdsmiljø. Indholdet er udtryk for parternes fælles holdning til emnet. Dette er en generel vejledning. Der kan være forhold i virksomheden, som gør, at virksomheden bør tage kontakt til en autoriseret arbejdsmiljørådgiver. Arbejdstilsynet har haft BFA-vejledningen til gennemsyn og finder, at det indhold, herunder tekst og billeder, der knytter sig til arbejdsmiljøforhold, opfylder de krav, der følger af arbejdsmiljølovgivningen. Arbejdstilsynet har alene vurderet vejledningen, som den foreligger, og gør opmærksom på, at der kan være arbejdsmiljøproblemstillinger og -krav, der ikke er behandlet i vejledningen. Arbejdstilsynet har gennemgået vejledningen i overensstemmelse med regler og praksis pr maj Denne og andre publikationer, som omhandler et godt og sikkert arbejdsmiljø, findes i elektronisk form som pdf-filer på BFA Industri s hjemmeside; Materialer fra BFA Industri kan også fås ved henvendelse til egne organisationer. Arbejdsmiljø i industrien Udarbejdet for bfa-i af Crecea A/S Layout: fru nielsens tegnestue Tryk: Dystan & Rosenberg A/S Oplag: ekspl. Maj 2018 ISBN:
3 Indhold 5 Indledning 6 1 Afhentning/løft lang rækkeafstand 7 2 Afsætning/løft lang rækkeafstand 8 3 Løft undgå at vride i ryggen 9 4 Løft af små emner fra højden 10 5 Løft af små emner lav højde 11 6 Løft af sække lav højde 12 7 Låndtering af store emner lav højde 13 8 Løft udført af to personer 14 9 Skub og træk Arbejde med foroverbøjet ryg Knælende, knæ- og hugsiddende arbejde Liggende arbejde Arbejde med arme over skulderhøjde Håndtering af hjul og dæk fra lager Hjulskift montering med hjulmøtrik Hjulskift montering med hjulbolt Brug af lift ved lav arbejdshøjde 3
4 Det vigtigste råd om løft er så vidt muligt at undgå at løfte noget tungt brug tekniske hjælpemidler, hvis det er muligt og indret arbejdspladsen, så tunge løft minimeres. Når du alligevel skal løfte noget, så gør det i et roligt tempo og tænk dig om. 4
5 Indledning Denne pjece er en opfølgning på mappen med 13 enkeltark om god og hensigtsmæssig arbejds- og løfteteknik fra januar Vi har valgt at samle disse 13 instruktioner i pjeceform sammen med 4 lignende ark, der primært forholder sig til arbejdssituationer fra autobranchen. Idéen med at lave en pjece er kort fortalt: At give virksomhedernes arbejdsmiljøorganisation et katalog, hvor man kan finde de arbejdssituationer, som er relevante for den enkelte virksomhed. Herefter kan man på finde de ark man skal bruge. Printe dem i den størrelse der ønskes eller få dem trykt hos det lokale trykkeri og derpå hænge dem op på de steder i virksomheden hvor sådanne løft forekommer. Eller bruge dem ved regelmæssige opfølgningsmøder om god og hensigtsmæssig arbejds- og løfteteknik, samt ved introduktion og instruktion af nye medarbejdere. Det er vores håb at mange vil finde pjecens indhold nyttigt, samt benytte lejligheden til at besøge vores hjemmeside og få inspiration til arbejdsmiljøindsatsen på virksomheden. Du kan finde inspiration til tekniske hjælpemidler i forbindelse med tunge løft i BFA Industri-vejledningen Tunge løft - Gode løsninger God arbejdslyst BFA Industri 5
6 1 AR BEJDSSTIL L ING VED Afhentning/løft lang rækkeafstand Når du skal løfte emner, hvor du har lang rækkeafstand og kun kan komme til fra en side, så anvend følgende gode tips til, hvordan du løfter emnet bedst muligt. Stå så tæt på emnet som muligt. Vrik emnet fri, vurdér vægten og træk det ud til kanten. Vend den tunge side ind mod kroppen. Kom tæt på emnet og træk det ud til kanten. Løft tæt på og midt for kroppen. Få et godt og solidt greb om den korte side. Undgå vrid i ryggen hold næse og sko-næser i samme retning. 6 Få et godt greb om emnets ender og løft tæt på og midt for kroppen.
7 2 A RBE JDSSTILLING VED Afsætning/løft lang rækkeafstand Når du skal afsætte et emne, hvor du har en lang rækkeafstand, er det vigtigt at skåne din ryg, skuldre og arme. Her er nogle gode tips til, hvordan du gør det bedst muligt. Løft tæt på og midt for kroppen. Sæt emnet fra dig tæt på kroppen. Få et godt greb om emnets ender og skub det på plads. Vend emnet så du har den tunge side ind mod kroppen. Løft tæt på og midt for kroppen. Undgå vrid i ryggen hold næse og sko-næser i samme retning. Undgå at løfte med lang rækkeafstand skub i stedet emnet på plads. 7
8 3 AR BEJDSSTIL L ING VED Løft undgå at vride i ryggen Når du skal hente et emne og sætte det fra dig, er det vigtigt at undgå at vride i ryggen. Her er nogle gode tips til, hvordan du gør det bedst muligt. Vurdér vægten og træk emnet ind til kroppen. Løft tæt på og midt for kroppen. Undgå vrid i ryggen lad næse og sko-næser følges i samme retning. Sæt emnet fra dig tæt på og midt for kroppen og skub emnet på plads. Lad emnet støtte ind til kroppen, når du løfter. Undgå vrid i ryggen lad næse og sko-næser følges ad i samme retning. Undgå at løfte med lang rækkeafstand skub og træk i stedet emnet på plads. 8
9 4 A RBE JDSSTILLING VED Løft af små emner fra højden Skal du løfte små emner ned, kan du skåne overkroppen ved at følge nedenstående gode tips. Gå så tæt på emnet som muligt. Vrik emnet fri og vurdér vægten. Træk emnet ud til kanten. Vip emnet og lad det støtte ind til kroppen. Hold emnet tæt ind til dig, mens du lader det glide ned langs din krop til en god løftehøjde. Kom så tæt på emnet som muligt. Vrik emnet fri og vurdér vægten. Træk emnet ud til kanten og vip det ned mod kroppen. Løft midt for og tæt på kroppen. Undgå vrid i ryggen hold næse og sko-næser i samme retning. 9
10 5 AR BEJDSSTIL L ING VED Løft af små emner lav højde Når du skal løfte et emne fra lav højde, får du her nogle gode råd. Hvis I jævnligt håndterer små emner, skal I vurdere, om der skal bruges et teknisk hjælpemiddel. Husk, at belastningen af kroppen bl.a. afhænger af emnets vægt, rækkeafstanden, og hvor mange emner du håndterer. Er du i tvivl, så tjek Arbejdstilsynets vejledning om løft. Gå så tæt på emnet som muligt. Bøj i hofte og knæ og hold ryggen ret. Rok på emnet og vurdér vægten. Få et højere grebspunkt ved at vippe emnet op på den ene kant. Bøj i knæ og hofter, når du skal løfte. Vurdér vægten og vend emnet så du har den tungeste side ind mod kroppen. Vip emnet for at få et højere grebspunkt. Tag et sikkert greb. Løft tæt på og midt for kroppen. 10 Brug benmusklerne når du løfter og hold ryggen ret.
11 6 A RBE JDSSTILLING VED Løft af sække lav højde Skal du løfte en enkelt sæk fra lav højde, får du her nogle gode råd. Hvis du jævnligt håndterer sække, skal I vurdere, hvilket teknisk hjælpemiddel der skal bruges. Husk, at belastningen af kroppen bl.a. afhænger af sækkens vægt, rækkeafstanden, og hvor mange emner du håndterer. Er du i tvivl, så tjek Arbejdstilsynets vejledning om løft. Vurdér vægten af sækken. Få et godt greb om sækkens korte side. Træk sækken tæt ind til dig og lad den støtte og glide på underlaget. Placer den stående. Bøj i hofte og knæ og få et godt greb om sækken over din knæhøjde. Brug benmusklerne når du løfter og hold ryggen ret. Vurdér sækkens vægt. Vær opmærksom på emballagen få et godt greb over knæhøjde. Vurdér sækkens stabilitet i forhold til indholdet. Brug et teknisk hjælpemiddel, hvis du skal udføre flere løft af sække. Lad sækken glide ned langs kroppen, når du sætter den. 11
12 7 AR BEJDSSTIL L ING VED Håndtering af store emner lav højde Når du skal håndtere store, tunge og besværlige emner, bør du undgå at løfte. Her er nogle tips til, hvordan du gør det bedst muligt. Rok på emnet og vurdér vægten. Vip og drej tæt på og midt for kroppen. Undgå vrid i ryggen lad fødderne følge emnets bevægelser. Vurdér vægten og få et godt greb om emnet. Hold ryggen ret. Vip, drej og skub emnet og husk at bruge små bevægelser. Undgå at løfte udnyt underlaget det sparer kræfter. 12 Vip, drej og skub emnet på plads.
13 8 A RBE JDSSTILLING VED Løft udført af to personer Hvis to personer skal løfte et emne fra lav højde, er der her nogle tips til, hvordan I gør det bedst muligt. Hvis I jævnlig udfører to personers løft, skal I vurdere, hvilket teknisk hjælpemiddel, der skal bruges. Husk, at der kan være en ulykkesrisiko, når to personer løfter et emne sammen. Husk, at belastningen af kroppen bl.a. afhænger af emnets vægt, rækkeafstanden, og hvor mange emner I håndterer. Er I i tvivl, så tjek Arbejdstilsynets vejledning om løft. Gå så tæt på emnet som muligt. Vip emnet for at få et højere grebspunkt. Bøj i hofte og knæ og løft med ret ryg. Sæt emnet på kanten og skub det på plads. Når I er to om at løfte, så aftal hvem der styrer løftet, og hvilke kommandoer I bruger, fx eller vi løfter NU. Det er bedst, hvis I har samme højde og styrke. Vip emnet for at få et højere grebspunkt. Bøj i knæ og hofter, når I skal løfte og hold ryggen ret. Løft tæt på og midt for kroppen. 13
14 9 AR BEJDSSTIL L ING VED Skub og træk Når du skal skubbe og trække, er det vigtigt, at du udnytter dine kræfter og egen vægt. Her er nogle gode tips til, hvordan du bedst trækker eller skubber. SKUB Skub ved at lave vægtoverføring fra bagerste til forreste ben. Hold armene let bøjede og læn kroppen forover. Brems på samme måde. TRÆK Træk ved at lave vægtoverføring fra forreste til bagerste ben. Hold armene let bøjede og læn kroppen bagover. Når du trækker så brug begge hænder. Hold ryggen ret og armene let bøjede. Brug din egen vægt og benmusklerne, når du trækker eller skubber. Skub og træk med jævn hastighed. Hold transportvejen fri og undgå for mange opbremsninger. 14 KØRSEL Når palleløfteren kører, vender du dig om og trækker den efter dig.
15 10 A RBE JDSSTILLING VED Arbejde med foroverbøjet ryg Når du har arbejde med foroverbøjet ryg, skal du være opmærksom på følgende forhold, der kan hjælpe dig til at skåne din krop. Undgå arbejde med foroverbøjet ryg mest muligt Brug f.eks. værktøj så du kan stå ret op i stedet. Støt med den frie arm eller kroppen. Det giver en god aflastning af lænderyg,skuldre og nakke. Skift gerne arm hvis muligt og opdel arbejdet i korte tidsintervaller. Undgå så vidt muligt arbejde med foroverbøjet ryg. Planlæg så du har mulighed for at variere arbejdet. Brug den ene hånd eller kroppen som støtte. Det aflaster ryggen. 15
16 11 AR BEJDSSTIL L ING VED Knælende, knæ- og hugsiddende arbejde Når du har knælende, knæliggende eller hugsiddende arbejde, skal duvære opmærksom på følgende forhold for at skåne din krop. Begræns så vidt muligt hugsiddende, knælende og knæliggende arbejde f.eks. ved at løfte emnet op i god arbejdshøjde. Planlæg, variér og rotér med andet arbejde. Ungå direkte kontakt til hårdt, ujævnt eller koldt underlag. Brug knæpuder eller anden form for knæværn. Undgå hugsiddende, knælende og knæliggende arbejde mest muligt. Hvis muligt benyt en skammel eller lign. Ved knæliggende arbejde brug altid knæpuder eller anden form for knæværn. 16
17 12 A RBE JDSSTILLING VED Liggende arbejde Når du har liggende arbejde, skal du være opmærksom på følgende forhold, der kan hjælpe dig til at skåne din krop. Planlæg det liggende arbejde. Variér og rotér med andet arbejde. Undgå direkte kontakt til hårdt, ujævnt eller koldt underlag - brug et beskyttende liggeunderlag. Læg dig godt til rette og undgå vrid og lang rækkeafstand. Vær opmærksom på at bruge værktøj med lav vægt. Undgå liggende arbejde mest muligt. Variér og rotér med andre arbejdsopgaver. Undgå direkte kontakt til hårdt, ujævnt eller koldt underlag. Brug et beskyttende liggeunderlag. Brug værktøj med lav vægt. 17
18 13 ARBEJDSSTILLING VED Arbejde med arme over skulderhøjde Når du skal udføre arbejde med hænderne over skulderhøjde, skal du være opmærksom på følgende forhold, der kan hjælpe dig til at skåne din krop. Undgå længerevarende arbejde med hænderne over skulderhøjde og bagoverbøjet hoved. Opdel arbejdet i korte perioder / tidsintervaller. Aflast vægten af armene ved fx at støtte mod det emne du arbejder ved. Brug om muligt en platform eller lignede for at komme i en god arbejdshøjde. Brug redskaber med forlængere eller værktøj med lav vægt. Undgå så vidt muligt arbejde med hænderne over skulderhøjde og bagoverbøjet hoved. Brug redskaber med forlængere, så hænderne kan holdes under skulderhøjde. Hvis arbejdet med hænderne over skulderhøjde ikke kan undgås gør det da så kortvarigt som muligt. 18
19 Gode råd - når du skal løfte Afklar først om det er muligt at anvende et teknisk hjælpemiddel i stedet for at løfte. Når du skal løfte: Stå med front til byrden. Kom så tæt på byrden som muligt. Vurdér byrdens vægt og tyngdepunkt. Tag et sikkert greb. Løft tæt på og midt for kroppen. Undgå vrid i ryggen hold næse og skonæser i samme retning. Bøj i knæ og hofter og hold ryggen ret, når du skal løfte. Løft byrden ved at strække knæ- og hofteled. Løft og bær byrden symmetrisk, så vægten er jævnt fordelt. 19
20 14 AR BEJDSSTIL L ING VED Håndtering af hjul og dæk fra lager Når du håndterer hjul og dæk, er det vigtigt at undgå tunge løft. Her får du nogle gode råd til, hvordan du kan undgå høje og lave løft ved at bruge hjulløfter og opnå en let intern transport. Har du lang rækkeafstand så brug et rækkejern. Stå tæt på løfteren og hold ryggen ret. Træk og rul hjul på plads. Brug din vægt, når du skal trække, ved at flytte vægten fra forreste til bagerste fod. Sænk hjulløfteren og vip kassetten ned. Støt stablen med den ene hånd og lad hjulløfteren rejse stablen op til lodret position så hjulene står stablet oven på hunden. Stå med den ene fod lidt foran den anden og få et godt greb om det øverste hjul. Hold armene let bøjede og skub ved at læne overkroppen fremad. Lav vægtoverføring fra bagerste til forreste fod. Brug kun 3. hylde til dæk uden fælge. Arbejd primært mellem knæ- og skulderhøjde. Brug rækkejern til at nå dæk på 3. hylde i dækreolen. Undgå vrid i ryggen. Stå med fronten vendt mod hjulløfter. Rul dæk og hjul i stedet for at løfte. Få hjælp af din kropsvægt brug vægtoverføring, når du skubber og trækker. 20
21 15 A RBE JDSSTILLING VED Hjulskift montering med hjulmøtrik Når du skifter hjul og monterer med hjulmøtrik, er det vigtigt at undgå tunge løft fra lav højde. Her får du nogle gode råd til, hvordan du kan aflaste din ryg ved at bruge hjulløfter til såvel lette som tunge hjul. Løft bilen til en god arbejdshøjde Lettere hjul er stablet på en hund og løftes op i en god løftehøjde. Vip hjulet op på højkant, så det støtter mod underlaget. Løft hjulet tæt på og midt for kroppen og skub hjulet på plads. Undgå vrid i ryggen lad fødder følge arbejdsretning. Tunge hjul monteres bedst med hjulløfter. Løft hjulet til den rette højde, skub hjulløfteren med hjul tæt på og finjustér hjulets position med den ene hånd, mens den anden støtter hjulet. Gør transport og løft lettere stabel dækkene på en hund, der kan løftes med hjulløfteren. Vurdér vægten af hjulet og planlæg, så du undgår lang rækkeafstand. Hæv hjulene op til en god løftehøjde. Vip hjulet op på højkant, så du har vægten tæt på kroppen. Du løfter bedst tæt på og midt for kroppen. Er hjulet tungt brug altid hjulløfter! 21
22 16 AR BEJDSSTIL L ING VED Hjulskift montering med hjulbolt Når du skifter hjul og monterer med hjulbolt, er det vigtigt at undgå tunge løft fra lav højde. Her får du nogle gode råd til, hvordan du undgår at belaste din ryg ved at bruge hjulløfter til såvel lette som tunge hjul. Løft hjulet tæt på og midt for kroppen. Drej hjulet så hullerne er ud for hinanden. Støt hjulet med låret, når første hjulbolt monteres. Undgå vrid i ryggen lad fødder følge arbejdsretning. Tunge hjul monteres bedst med hjulløfter. Løft hjulet til den rette højde. Skub hjulløfteren med hjul tæt på og finjustér hjulets position med den ene hånd, mens den anden støtter hjulet. Vurdér vægten af hjulet og planlæg, så du undgår lang rækkeafstand. Hæv hjulene op til en god løftehøjde. Støt hjulet med låret, når du skal placere første hjulbolt. Brug lygte det gør det lettere at se, når hjulet er i rette position. Er hjulet tungt brug altid hjulløfter! 22 Godt arbejdslys gør det lettere at se, om hjulet er i rigtig position, inden hjulbolt monteres. Brug f.eks. en magnet lommelygte, som placeres ud for hjulet.
23 17 A RBE JDSSTILLING VED Brug af lift ved lav arbejdshøjde Når du arbejder i motorrum eller på bilens øvrige dele, er det vigtigt at få en god arbejdshøjde. Her får du nogle gode råd til, hvordan du bedst bruger autolift til at opnå en god arbejdshøjde. Ved lettere præcisions arbejde - hvor du både skal kunne se og nå løft bilen op, så du kan arbejde mellem albue- og skulderhøjde. Ved arbejde i motorrum med kort eller lang afstand løft bilen til en højde, hvor du opnår god kropsstøtte. Skal du række langt, er det en fordel at støtte højere oppe på maven. Undgå foroverbøjet ryg støt kroppen ind mod bilen. Aflast armene ved at støtte mod det emne, du arbejder med. Ved en-hånds arbejde støt med den anden hånd. Hvis muligt brug værktøj, der er forlænget. Sørg for at arbejde i god belysning. 23
24 CO-industri Tlf Dansk Industri Tlf Lederne Tlf bfa-i.dk
1. ARBEJDSSTILLING VED AFHENTNING/LØFT - LANG RÆKKEAFSTAND
1. ARBEJDSSTILLING VED AFHENTNING/LØFT - LANG RÆKKEAFSTAND Når du skal løfte emner, hvor du har lang rækkeafstand og kun kan komme til fra en side, så anvend følgende gode tips til, hvordan du løfter emnet
Læs mere1. ARBEJDSSTILLING VED AFHENTNING/LØFT - LANG RÆKKEAFSTAND
1. ARBEJDSSTILLING VED AFHENTNING/LØFT - LANG RÆKKEAFSTAND Når du skal løfte emner, hvor du har lang rækkeafstand og kun kan komme til fra en side, så anvend følgende gode tips til, hvordan du løfter emnet
Læs mereAFHENTNING/LØFT LANG RÆKKEAFSTAND
AFHENTNING/LØFT LANG RÆKKEAFSTAND Når du skal løfte emner, hvor du har lang rækkeafstand og kun kan komme til fra en side, så anvend følgende gode tips til, hvordan du løfter emnet bedst muligt. Kom tæt
Læs mereLøfter store og tunge varer over på salgshylde
Løft Instruktion nr. A1 Løfter store og tunge varer over på salgshylde Når I er to personer om at løfte varer, som er vanskelige at håndtere og tunge (fx fladskærme, spejle og græsslåmaskiner), er det
Læs merePAS PÅ DIG SELV. - når du løfter, skubber og trækker
PAS PÅ DIG SELV - når du løfter, skubber og trækker Det er din ryg pas på den! Ømhed i muskler og ryg kan opstå, når du håndterer varerne forkert, eller der er for stor belastning. Det er helt ok at bruge
Læs merePAS PÅ DIG SELV. - når du løfter, skubber og trækker. løft-05 20/06/06 8:12 Side 1
løft-05 20/06/06 8:12 Side 1 Dette materiale er udgivet af BAR Handel, som er branchearbejdsmiljøråd for detailhandelsområdet. BAR Handel har til formål at medvirke i forbindelse med løsning af sikkerheds-
Læs mereArbejdsteknik. I PDF en kan du læse mere om:
Der er en lang række retningslinjer for, hvordan medarbejderne kan arbejde sikkert og sundt. Det er arbejdsgiverens ansvar, at medarbejderne er instrueret i god arbejdsteknik og dermed mindsker belastningen
Læs mereBelastninger på muskler og led ved løft, træk og skub kan mindskes ved korrekt arbejdsteknik.
Belastninger på muskler og led ved løft, træk og skub kan mindskes ved korrekt arbejdsteknik. For at kunne anvende en korrekt arbejdsteknik skal arbejdsstedet være hensigtsmæssigt indrettet, de nødvendige
Læs mereDu kan vente. dig i butikken. Når du venter dig. En pjece om gravides arbejdsmiljø. www.barhandel.dk
Når du venter dig Når du er gravid, er et af de første spørgsmål, der melder sig, om du kan blive på jobbet i butikken. Svaret er, at du faktisk kan udføre de fleste af dine normale opgaver, mens du er
Læs mereDu kan vente. dig i butikken En pjece om gravides arbejdsmiljø
Du kan vente dig i butikken En pjece om gravides arbejdsmiljø BAR Handel Dette materiale er udarbejdet af BAR Handel. BAR Handel har til formål at medvirke ved løsning af sikkerheds- og sundhedsspørgsmål
Læs mereKorrekte arbejdsstillinger og løft
Korrekte arbejdsstillinger og løft Indholdet i denne pjece er baseret på lovgivningen, men indholdet udtrykker ikke hele lovgivningen. Hvis der er behov for at vide præcist hvad lovgivningen i alle detaljer
Læs mereGod ergonomi i rengøringsarbejdet
TUP14 motivation og læringsudbytte God ergonomi i rengøringsarbejdet FOKUS PÅ TOSPROGEDE AMU KURSISTER Pas på kroppen når du arbejder! Mennesker arbejder med rengøring alle steder, også mange steder, hvor
Læs mereForflytning fra liggende i seng til siddende på sengekant
Forflytning fra liggende i seng til siddende på sengekant, til en eller flere selv? Kan sidde sikkert på sengekant?, til alt - Guide til selv at sætte sig op på sengekant - Tag udgangspunkt i det naturlige
Læs mereVÆGTGRÆNSER. Løft. Optimale forhold VÆGTGRÆNSER
VÆGTGRÆNSER Løft Generelt kan man sige, at belastningen på kroppen ved løft stiger jo tungere byrden er, og jo større rækkeafstanden mellem rygsøjlen og grebspunkt på varen er. Tunge løft med lange rækkeafstande,
Læs mereARBEJDSTEKNIK. God instruktion og oplæring APV ARBEJDETSTEKNIK
APV ARBEJDETSTEKNIK ARBEJDSTEKNIK Medarbejdere skal have modtaget en god og fyldestgørende instruktion i, hvordan de løfter og håndtere varer ifm. deres arbejdsopgaver. Det er købmandens pligt at sørge
Læs mereSTYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+
STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ SENIORØVELSER 60+ LET - LÅRØVELSE Sæt dig så langsomt ned på en stol som muligt uden at falde det sidste stykke Rejs dig op igen på letteste måde SENIORØVELSER 60+ LET
Læs mereForflytningsteknikkens grundprincipper
Forflytningsteknikkens grundprincipper Forflytningsteknik Forflytninger tager udgangspunkt i det funktionsniveau som den, der skal have hjælp har. Funktionsniveauet beskrives ud fra, hvordan man klarer
Læs mereDialogmateriale om forebyggelse muskel- og skeletbesvær. Løft og bæring af tunge byrder
Løft og bæring af tunge byrder Film om tunge løft og bæring Vi har her samlet fem instruktionsfilm, der sætter fokus på løft og bæring af tunge byrder. Filmene giver gode råd om løfteteknik og brug af
Læs mereHøje knæløft på stedet Gentag X med hvert
Høje knæløft på stedet Gentag 15-20 X med hvert ben. Styrke af benene Rejs/sæt dig med arme krydset foran kroppen. Ret dig helt op hver gang. Gentag 10-20 X Sving benet tungt og afslappet frem og tilbage
Læs mereØvelser med elastik. www.fysiovel.dk
Øvelser med elastik Lig på ryggen med bøjede knæ, hoftebredde afstand mellem fødderne og elastikken over lysken. Tag fat om elastikken i hver side ud for hofterne, løft overkroppen og stræk begge arme
Læs mereAutoriseret arbejdsmiljørådgiver. Gode løft. ARBEJDSMILJØHUSET, Krondalvej 8, 2610 Rødovre Telefon 44 85 02 20 E-mail: Info@am-huset.
Gode løft - 1 - Planlægning I det daglige arbejde, bliver kroppen udsat for store udfordringer. Det er derfor vigtigt at du passer på dig selv. Det er en god idé at du allerede i opstartsfasen indretter
Læs mereLØFT sikkerheden MEJERIINDUSTRIENS ARBEJDSMILJØUDVALG
LØFT sikkerheden 1 MEJERIINDUSTRIENS ARBEJDSMILJØUDVALG Løft sikkerheden Udgivet af: Mejeriindustriens Arbejdsmiljøudvalg November 2014 Tekst: Worklife A/S Layout: Nexus Kommunikation A/S 2 Forord Mejeriindustriens
Læs mereLEDSAGEORDNINGENS ARBEJDSMILJØHÅNDBOG Udarbejdet af Ledsageordningen
10.2. Vejledning i forflytningsteknik (Nedenstående er delvist materiale udarbejdet af BST, Århus kommune og hentet fra pjecen Forflytningsguide,udgivet af Branchearbejdsmiljørådet Social & Sundhed) Som
Læs mereForflytningskompendium
Forflytningskompendium Forflytningsteknik Forflytninger tager udgangspunkt i det funktionsniveau som den, der skal have hjælp har. Funktionsniveauet beskrives ud fra, hvordan man klarer at holde sig oprejst
Læs mereGENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION
GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 MUSKELBALANCE OMKRING NAKKEN Det fleste steder i vores krop er knoglerne stablet
Læs mereFysio- og Ergoterapi
ØVELSE 1 Stå med afstand mellem benene. Før vægten fra side til side. Bøj let i det ben, du lægger vægten på. ØVELSE 2 Stå med det ene ben foran det andet. Før skiftevis vægten fra det forreste til det
Læs mereÅndedrætsøvelse 7. Venepumpeøvelse for bækken 1
Åndedrætsøvelse 7 Rygliggende med bøjede ben. Placér hænderne på maven. Mærk efter hvor bevægelsen sker under vejrtrækningen. Koncentrér om at trække vejret ned i maven, brystkassen skal helst ikke bevæge
Læs mereTunge løft og bæring Vi har her samlet seks instruktionsfilm, der sætter fokus på løft og bæring af tunge byrder.
Forsvar, politi, fængsler og vagt Instruktionsfilm om MSB Forebyggelse af muskel- og skeletbesvær Instruktionsfilm om MSB Instruktionsfilm og dialogmateriale om forebyggelse af muskel- og skeletbesvær
Læs mereØVELSE 1 ØVELSE 2 ØVELSE 3
ØVELSE 1 Vip kraftigt med begge fødder og ankler. Gør det minimum 20 gange hver vågen time. Øvelsen har bedst effekt, hvis du placerer fødderne over hjertehøjde. ØVELSE 2 Læg dig på ryggen med strakte
Læs mereVending i seng. Brehms Spilerdug ApS Tlf.:
Vending i seng I denne vejledning finder du eksempler på, hvordan du kan anvende spilerdug ved vending i seng. Som supplement se vejledningerne Placere spilerdug og At fjerne spilerdug. Se også videoerne
Læs mereØvelser for sengeliggende gravide patienter
Du er gravid og skal være sengeliggende. Det er dog vigtigt for din krop, at muskulaturen bevæges dagligt. Du har derfor fået udleveret denne pjece med øvelser, som kan gøre det mere behageligt for dig
Læs mereTræn kroppen. Gode øvelser til dig, der arbejder i tog
Gode øvelser til dig, der arbejder i tog - det virker! Bevægelse er meget vigtig for at undgå ømhed i muskler og led. Derfor har vi samlet en række gode øvelser, som du kan foretage i løbet af din arbejdsdag
Læs mereGynækologisk - Obstetrisk Afdeling. Øvelser for gravide. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk
Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Øvelser for gravide Patientinformation www.koldingsygehus.dk Bevægeøvelser for ryg og lænd Mange kvinder får problemer med lænde- og bækkensmerter i graviditeten. Det
Læs mereFORFLYTNINGSTEKNIK. Branchearbejdsmiljørådet for transport og engros
branchevejledning FORFLYTNINGSTEKNIK i ambulance og sygetransport Branchearbejdsmiljørådet for transport og engros Denne branchevejledning er udarbejdet af brancheudvalget for brand- og redning under BAR
Læs mere1. Forlæns kolbøtte + hop og drej
Teknikmærke 1. Forlæns kolbøtte + hop og drej Beskrivelse: Lav en almindelig forlæns kolbøtte! I det du lander laver du et hop, hvor du roterer en hel omgang rundt om dig selv. (360 grader.) Land i balance
Læs mere1. Kolbøtte, forlæns. 2. Kolbøtte, baglæns. 3. Rullefald. 4. Tigerspring
Teknikmærke 1. Kolbøtte, forlæns Beskrivelse: Træk hagen ned til brystet og kig på navlen! Sæt af med samlede ben og lav en kolbøtte! Rul, så du lander på fødderne og er klar til den næste kolbøtte! 2.
Læs mereKONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt
Her finder du 2 forskellige muskeltræningsprogrammer til at styrke din krop helt inde fra og ud programmer som du kan lave hjemme lige når det passer dig. Start med program 1 og gå til program 2, når du
Læs mereTekniske hjælpemidler og pladsforhold
Tekniske hjælpemidler og pladsforhold Som projekterende skal du sikre, at det under byggeriet er muligt at bruge egnede tekniske hjælpemidler ved transport og håndtering af materialer som gipsplader, døre,
Læs mereTeknisk progression Kuglestød
Teknisk progression Kuglestød Kuglestød kræver først og fremmest en god fornemmelse for at holde korrekt på kuglen og lave et korrekt udstød. Herefter skal man lære at finde den fornemmelse efter at have
Læs mereVirksomheden bør desuden være opmærksom på at gravide ikke er medtaget i tjeklisten.
Tjekliste til arbejdspladsvurdering i Grønland Stilladsarbejde Indledning Arbejdstilsynet har lavet denne tjekliste, fortrinsvis til virksomheder med færre end ti ansatte. Den er et redskab, som virksomheden
Læs mereØVELSER TIL STOLEMOTION ØVELSER TIL STOLEMOTION // 1
ØVELSER TIL STOLEMOTION ØVELSER TIL STOLEMOTION // 1 VELKOMMEN... INDHOLD Kære læser Denne folder introducerer dig til stoleøvelser. Det eneste du skal bruge, er en stol uden armlæn. Folderen er udarbejdet
Læs mereGENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE
GENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE Hellerup Tlf: 39 77 70 70 Lyngby Tlf: 45 93 39 33 Odense Tlf: 65 48 70 70 www.cfrhospitaler.dk 1 Ved en operation for spinalstenose, fjerner man det knoglevæv, der trykker
Læs mereErgonomi i EAT boderne
Feb. 2017 Ergonomi i EAT boderne Toke J. Jensen Vi kommer omkring: Arbejdstilsynets retningslinjer Ergonomi Arbejdsteknik Arbejdsredskaber Fysiske øvelser Hvor kan jeg lære mere? Ergonomi Ergonomi = Viden
Læs mereDenne tjekliste er et redskab, som virksomheden kan bruge, når den skal udarbejde en arbejdspladsvurdering (APV).
Tjekliste til brug for små virksomheders arbejdspladsvurdering Stilladsarbejde Indledning Denne tjekliste er et redskab, som virksomheden kan bruge, når den skal udarbejde en arbejdspladsvurdering (APV).
Læs mereBrug de personlige værnemidler, der er beskrevet i bekendtgørelsen om arbejde med kodenummererede produkter.
Branchefællesskabet for arbejdsmiljø i Bygge & Anlæg MALERARBEJDE Ved spartling og maling af diverse overflader kan man især udsættes for kemi, belastende arbejdsstillinger, ensidigt gentaget belastende
Læs mereTræning med Redondobold
Øvelse 1 Rygstræk Læn forover med strakte arme og bolden mellem hænderne. Spænd i maven. Løft armene så langt op du kan uden at bukke armene. Øvelsen kan mærkes på skuldre og øvre ryg. Øvelse 2 Squat med
Læs mereDyrlægepraksis, dyreklinik og -hospital
Tjekliste til brug for små virksomheders arbejdspladsvurdering Dyrlægepraksis, dyreklinik og -hospital Indledning Denne tjekliste er et redskab, som virksomheden kan bruge, når den skal udarbejde en arbejdspladsvurdering
Læs mereViivaa.dk. Træningsprogram FRISK-genoptræning albue generelt. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar
1 - Triceps og bryst Stå med front mod væggen, Placer begge hænder bag hovedet og albuerne mod væggen. Pres overkroppen frem og ned til det strækkes på bagsiden af overarmene. Hold 15-20 sek. og byt arm.
Læs mereDYRK DET GODE ARBEJDSMILJØ
FOREBYGGELSESPAKKE DYRK DET GODE ARBEJDSMILJØ Gartneri DREJEBOG Sådan gennemfører I forebyggelsespakken Praktisk information Med denne forebyggelsespakke får I hjælp til at få et bedre arbejdsmiljø på
Læs mereSMERTER OG NEDSLIDNING. Øvelser tungt fysisk arbejde
SMERTER OG NEDSLIDNING Øvelser tungt fysisk arbejde Arbejdsmiljø København (AMK) er Københavns Kommunes rådgiver om arbejdsmiljø og arbejdsliv. Vi arbejder på tværs af kommunens syv forvaltninger, hvor
Læs mereStandard forflytninger og tips
2016 Standard forflytninger og tips Susanne Karup Hedegaard Randers Kommune 01-01-2016 Indhold 1.0 Vending i seng... 3 1.1 Med mundtlig støtte... 3 1.2 med 1 hjælper og fysisk støtte... 4 1.3 Med 1 hjælper
Læs mereGuide til 17 typiske forflytninger
Guide til 17 typiske forflytninger En visuel guide, som hjælper til at ungå forflytningsskader 4. Højere op i sengen, 1 hjælper 12. Højere op i sengen, 2 hjælpere (tung borger) 20. Vending fra ryg til
Læs mereTAI CHI 18. Qigong YANG STIL QIGONG FOR BEGYNDERE
TAI CHI 18 Qigong YANG STIL QIGONG FOR BEGYNDERE Tai Chi 18 Qigong Tai Chi 18 Qigong er en kombination af Qigong og Tai Chi. Serien består af 18 øvelser, hvor man elegante og lette at lære gennem gentagelser
Læs mereLøft rigtigt, når I gør rent
KOST-SERVICE Løft rigtigt, når I gør rent - et TR/AMR værktøj til dig og din arbejdsplads Dette værktøj er til dig, som er arbejdsmiljørepræsentant (AMR) eller tillidsrepræsentant (TR). Du kan læse om,
Læs mereTræningsprogram efter hofteartroskopi fase 2
Træningsprogram efter hofteartroskopi fase 2 Øvelser efter hofteartroskopi uge 3-5 Dette program indeholder progression af de indledende øvelser, som du har udført de første uger efter operationen. I de
Læs mereErgonomi Støj Vibrationer. - din fremtidssikring
Ergonomi Støj Vibrationer - din fremtidssikring Tænker du ergonomisk? Selv små ændringer i dit arbejdsmiljø kan gøre underværker for dit helbred både i dag og i fremtiden. Læs derfor denne brochure grundigt
Læs mereGENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION
GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 DE FØRSTE DAGE Denne pjece indeholder øvelser til den første fase efter din
Læs mereKropsrejsen. Bemærkninger: Beskrivelse af øvelse:
Kropsrejsen Læg dig på gulvet, så fladt som muligt. Lad arme og ben hvile på gulvet. Luk øjnene, hvis det føles behageligt. Ret opmærksomheden mod kroppens kontakt til underlaget. Ved hver kropsdel kan
Læs mereErgoterapi ved hjerte- og lungesygdom
Til patienter og pårørende Ergoterapi ved hjerte- og lungesygdom Energibesparende råd og tips til hverdagen Vælg farve Kvalitet Døgnet Rundt Rehabiliteringsklinikken Ergoterapi ved hjerte- og lungesygdom
Læs mereSådan laver du rygøvelser
Lav de øvelser, som terapeuten har markeret, og lav det antal gentagelser, der står ved hver enkelt øvelse. KONTAKT OG MERE VIDEN Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os. Kontakt Fysio- og
Læs mereReligiøse institutioner og begravelsesvæsen
Tjekliste til brug for virksomheders arbejdspladsvurdering Religiøse institutioner og begravelsesvæsen Indledning Denne tjekliste er et redskab, som virksomheden kan bruge, når den skal udarbejde en arbejdspladsvurdering
Læs mereTræningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h
Træningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet
Læs mereSupplerende viden: Arbejdets tilrettelæggelse. Arbejdet skal planlægges og tilrettelægges, så det kan udføres sikkerheds- og sundhedsmæssigt
Arbejdet skal planlægges og tilrettelægges, så det kan udføres sikkerheds- og sundhedsmæssigt fuldt forsvarligt. Arbejdsgiveren har ansvaret for at skabe rammerne herfor. Det kan være ved planlægning og
Læs mereØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 1.3 1.4. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem.
ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 Elastik føres under stolesædet. Bøj og stræk albuerne skiftevis med hver arm. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem. 1.3 1.4 Elastik føres under stolesædet.
Læs mereDansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund
4. kyu Generelle bemærkninger: Tori starter sin bevægelse når Uke ikke længere er i stand til at afbryde sit angreb. Parader: kontakt håndled mod håndled, hvis intet andet er beskrevet. Ved alle liggende
Læs mereGuide til 15 typiske forflytninger
Guide til 15 typiske forflytninger En visuel guide, som hjælper til at ungå forflytningsskader Guide til 15 typiske forflytninger 1. Højere op i sengen, 1 hjælper 2. Højere op i sengen, 2 hjælpere (tung
Læs mereSkoliose-Øvelser. Sanne Kjeldsteen*
Skoliose-Øvelser Sanne Kjeldsteen* *Jeg gør opmærksom på, at jeg hverken er fysioterapeut eller decideret fagperson. Øvelserne i denne e-bog er baseret på mine 10+ års erfaring som underviser i yoga- og
Læs mereTræn kroppen. Gode øvelser til dig, der kører lastbil.
Gode øvelser til dig, der kører lastbil. Bevæg dig selv om du har stillesiddende arbejde Når du kører lastbil er der ofte mange stillesiddende timer bag rattet. Bevægelse er meget vigtig for at undgå ømhed
Læs mere1. Stræk op og sving forover
Trænings program Din indstilling til dette program, er hvad du får ud af det. Se muligheder fra gang til gang og læg mærke til de øvelser, der gik flydende og nemt. Hvilke er svære og hvordan kan du forbedre
Læs mere1. Gå i rask tempo i 1 3 min. Kig frem. Gentag efter kort pause (4 gange).
Vandrende pind & Ugle Her får du grundtræning af hele kroppen. Du får trænet dit kredsløb og din balance og styrket arme, ben, mave og ryg. Dertil trænes en bedre bevægelighed i corpus (mave/ryg regionen).
Læs mereRygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma
Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende
Læs mereHvor smidig vil du være? Uge 1
Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne
Læs mereArbejdsmiljø i landbruget
Arbejdsmiljø i landbruget 2010 vfl.dk Det Europæiske Et Fællesskab løft til dine og Ministeriet led for Fødevarer, Landbrug og Fiskeri har deltaget i finansieringen af projektet. Et_løft_til_dine_led.indd
Læs mereTræn maven flad med måtten som redskab
Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet
Læs merestærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
Foto: Scanpix Guide Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider Sådan træner du maven stærk & stram Styrk kroppens holdning med Krisztina Maria Guide til stærk og stram mave 2 Træn
Læs mere16 ØVELSER DER STYRKER DIG
16 ØVELSER DER STYRKER DIG STRÆK DIG STÆRK - NÅR DU HAR 5 MINUTTER - I PAUSER PÅ ARBEJDET OG I FRITIDEN Øvelserne på disse ark kan ved lidt træning mindske smerter i nakke-, skulder- og armmusklerne. De
Læs mereTUNGE LØFT GODE LØSNINGER
TUNGE LØFT GODE LØSNINGER Inspiration til brug af tekniske hjælpemidler Arbejdsmiljø i industrien 3 Denne publikation er udgivet af BFA Industri, som er et fælles forum for arbejdsmiljø for arbejdsmarkedetsparter
Læs mereIndholdsfortegnelse. Løfteteknik. Introduktion til nye medarbejdere i Børnehaven Valhalla. Udarbejdet i 2007 af Jytte B. Petersen og Lone Leimand
Indholdsfortegnelse Indledning og mål for personalet 3 Løfteteknik Målet med instruktionen.. 4 Visionen for børnelivet i Valhalla passer med de ergonomiske prioriteringer... 5 Aktiviteter og leg. 7 Måltider.
Læs mereSådan får I en kropsvenlig salon - om indretning og ergonomi på frisørsaloner -
Sådan får I en kropsvenlig salon - om indretning og ergonomi på frisørsaloner - Indhold Sådan får I en kropsvenlig salon 3 Aflastning og variation 3 Fleksibel arbejdshøjde 3 Gode pladsforhold 4 Korte rækkeafstande
Læs mereSådan træner du, når du er opereret i knæet
Sådan træner du, når du er opereret i knæet Du skal træne efter din knæoperation for at styrke musklerne omkring knæet. Det er nødvendigt for at du kan opnå normal bevægelighed i knæleddet, og for at du
Læs mereTræningsprogram efter hofteartroskopi fase 3
Træningsprogram efter hofteartroskopi fase 3 Øvelser efter hofteartroskopi uge 6-12 Dette program indeholder progression af tidligere øvelser, som forberedelse til at kunne vende tilbage til fysisk krævende
Læs mereInformation til patienter med stabilt brud i ryggen.
Information til patienter med stabilt brud i ryggen. Ved spørgsmål rettes henvendelse til: Ergoterapien tlf. 96 17 61 35 Fysioterapien tlf. 96 17 61 45 Efter et stabilt brud på rygsøjlen, tilpasser bandagisten
Læs mereKLARGØRING TIL MALERARBEJDE
Branchefællesskabet for arbejdsmiljø i Bygge & Anlæg KLARGØRING TIL MALERARBEJDE Ved klargøring til malerarbejde kan man især udsættes for støv og kemi, belastende arbejdsstillinger og ensidigt gentaget
Læs mereLøfteteknik i Agerskov Børnehus
1 Løfteteknik i Agerskov Børnehus Løfteteknik i Agerskov Børnehus Introduktion til medarbejder i Agerskov Børnehus---------------------------------------------------------------side 3 Indledning for personalet------------------------------------------------------------------------------------------------side
Læs mereErgonomisk 2-hjulet affaldsbeholder Håndtering (vip, træk og skub) af 240 liter affaldsbeholder med dobbeltlåg og ergonomiske håndtag.
HUMUS Sylbækvej 1, DK-8230 Åbyhøj Tlf. +45 86 25 34 00 Fax +45 86 25 35 22 Tlf. +45 47 10 70 77 Fax +45 47 10 70 79 E-mail: genplast@post.tele.dk Ergonomisk 2-hjulet affaldsbeholder Håndtering (vip, træk
Læs mereGODE ARBEJDSRUTINER I TEKSTIL- OG PAPIRBRANCHEN
FOREBYGGELSESPAKKE GODE ARBEJDSRUTINER I TEKSTIL- OG PAPIRBRANCHEN DREJEBOG Sådan gennemfører I forebyggelsespakken Indholdsfortegnelse Kort om forebyggelsespakken 3 Tidsplan og aktiviteter 4 Sådan gør
Læs mereStyrketræning for rullere
Styrketræning for rullere Kopieret fra: www.go motionshop.dk. Se også dette link, hvor øvelserne vises live: http://www.gomotion.dk/peasp?p_id=250&page=1 Når man løber på rulleskøjter oplever man, specielt
Læs merexxx Kommune Forflytningshåndbog Du er din egen sikkerhedschef. HUSK DET!
xxx Kommune Forflytningshåndbog Du er din egen sikkerhedschef. HUSK DET! SIDE 2 Generelt Forflytning i hjemmeplejen kan først foregå når du enten har været på forflytningskursus eller du er blevet oplært
Læs mere1. Gå på hænder. 2. Gå bagover i bro + overslag. 3. Kraftsspring uden hovedet
Teknikmærke 1. Gå på hænder Beskrivelse: Hænderne sættes på madrassen, hvorefter der sættes af med fødderne fra madrassen, således at man står på sine hænder. Gå derefter mindst 3 m fremad. 2. Gå bagover
Læs mereViivaa.dk. Træningsprogram Viivaa genoptræningsprogram Bryst. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar
1 - Overkrop 3 Lig med det nederste af ryggen på bolden og god afstand mellem benene. Stræk armene op over hovedet og forsøg at lade resten af kroppen ligge afslappet. Når der mærkes stræk i ryggen og
Læs mereSkema til udarbejdelse af arbejdspladsvurdering, APV, for gravide og ammende
Skema til udarbejdelse af arbejdspladsvurdering, APV, for gravide og ammende Indhold Ansvar ifølge Det Naturvidenskabelige Fakultets graviditets politik... 2 Registrering... 2 Ergonomi... 3 Arbejdsstillinger...
Læs mereMotionsplan: Uge 1-6
Motionsplan: Uge 1-6 Her er en god workout, der passer til begyndere. Kan fuldstændigt tilpasses din livstil. Hvis du følger dette program, kan du gøre workout, når det passer dig bedst og uden et kostbart
Læs mereTeknisk progression Diskoskast
Teknisk progression Diskoskast Diskoskast er en teknisk disciplin, hvor der skal læres en del før man mestrer en god teknik. En af de allervigtigste elementer er, at man har en god rotationsteknik. Derfor
Læs mereTræningsprogram, råd og vejledning, når du skal have et kunstigt hofteled (anbefalinger)
Træningsprogram, råd og vejledning, når du skal have et kunstigt hofteled (anbefalinger) Du skal have et kunstigt hofteled. Derfor skal du til informationsdag på hospitalet, hvor du bliver vejledt og instrueret,
Læs mereDialogmateriale om forebyggelse muskel- og skeletbesvær. Manuel udskiftning af hjul
Manuel udskiftning af hjul Film om manuel udskiftning af hjul Manuelt, teknisk arbejde kan medføre mange gentagne bevægelser og akavede arbejdsstillinger, hvor man ikke har mulighed for at flytte sig.
Læs mereDenne tjekliste er et redskab, som virksomheden kan bruge, når den skal udarbejde en arbejdspladsvurdering (APV).
Tjekliste til brug for små virksomheders arbejdspladsvurdering Stilladsarbejde Indledning Denne tjekliste er et redskab, som virksomheden kan bruge, når den skal udarbejde en arbejdspladsvurdering (APV).
Læs mereSådan træner du, når du har forreste knæsmerter
Sådan træner du, når du har forreste knæsmerter Dette er et selvtræningsprogram beregnet til træning med henblik på at mindske dine smerter foran på knæet og under knæskallen. Desuden har øvelserne en
Læs mereSikker brug af transportable stiger
Sikker brug af transportable stiger Vejledning for ansatte og ledere i industrien. Industriens Branchearbejdsmiljøråd Denne vejledning i sikker brug af transportable stiger henvender sig til alle ansatte
Læs mereSådan træner du efter brystrekonstruktion med væv fra maven (DIEP-lap)
Sådan træner du efter brystrekonstruktion med væv fra maven (DIEP-lap) Du har fået lavet en rekonstruktion af dit bryst og skal nu i gang med genoptræningen. I denne pjece finder du vores anvisninger til,
Læs mereTRILLIUMS CIRKELTRÆNING
TRILLIUMS CIRKELTRÆNING Med Cirkeltræning kan du inden for en begrænset tid opnå effekt på både styrke, kondition og sundhed. Her får du alle redskaber, der skal til for at dit første cirkelprogram kan
Læs mere