Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen

Transkript

1 MSC Level 3 Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at tilpasse øvelsen, når spillerne er opdelt efter grupper A, B og C. Overordnet tema: Observation - Touch - Aflevering. Stationsmodel: Vi anvender: 1 motorisk station, 1 tekniske station, 1 taktisk station og 1 spil station. Træningstid: 1 1/2 time Forberedelse hjemmefra: Inddeling spillere. Spillerne inddeles i 3 miljøer / grupper, i alt 59 spiller e Spillerne skal være opdelt inden træningsstart og være forsynet med forskellige farver (veste) Program og tid: Først opvarmning øvelse: (20 min.) Så 4 stationer - tid pr. station 15 min, i alt 60 min. Placering af stationer: 11-mandsbane Tidsplan: Opvarmning Runde Runde Runde Runde Tak for i dag LEVEL 1 Station 3 Taktisk Station 2 Teknisk Station 1 Teknisk Station 4 Taktisk OTA Spil LEVEL 2 Station 3 Taktisk Barca Station 1 Motorisk Station 4 OTA Station 4 Spil OTA Station 2 Teknisk Op-ned-ud Opvarmning Level 3 Opvarmning Level 2 LEVEL 3 Station 3 Taktisk 1v1 Station 2 Agility Station 1 Teknisk Opvarmning Level 1

2 MSC Level 3 Opvarmning (Motorisk/teknisk) (5-6 min på hver øvelse) SMÅ - level 3 Bane 1 Spiller 1 (køen) Bane 2 Spiller 2 Nr. 2 OTA Sidestep Stige 3 meter Aflevere bold til korrekt fod Bane 3 Spiller 2 toucher skiftevis bolden til rød (venstre) og gul (højre) og afleverer gennem bue til fx spiller 3 Spiller 3 går bagerst i køen Spiller 1 afleverer til spiller 2 skiftevis til rød og gul fod og løber efter bolden Spiller 4 går bagerst i køen Koordinationstræning - Footwork/hurtige fødder/tankegang + afleveringer + 1. berøringer Boldkoordination Undertema: Opvarmning + 2 handlinger Tid min Anbefales til: 10 til 15 år Organisation: Spillerne opdeles i to grupper med hver 16 spillere Materialer: 2 stiger, 2 røde toppe og 3 gule toppe og 2 bolde Beskrivelse A: Første spiller løber med og gå til B B: Første spiller løber gennem stigen og modtager en aflevering fra spiller C, når han runder rød top. Herefter dribler han ned til rød top og afleverer til ny spiller. Spiller C løber til gruppe A Spot Bane 3 Timing og flow er vigtig så spillerne C har øje for spiller B, så afleveringen kommer rettidig og i et godt flow. Forskellige former for hurtige fødder. OBS: Op på tæer og KUN ikke rører stige. Dette er vigtigere end hastighed.

3 MSC Level 2 Opvarmning (Motorisk/teknisk) Level 2 Der laves 3 baner og spillerne fordeles med lige mange på hver bane skift hver 5 min Bane 1 Spiller 1 (køen) Touch + aflevering vering Bane 2 Spiller 2 toucher skiftevis bolden til rød (venstre) og gul (højre) og afleverer gennem bue til fx spiller 3 Spiller 3 går bagerst i køen Spiller 2 Spiller 1 afleverer til spiller 2 skiftevis til rød og gul fod og løber efter bolden Spiller 4 går bagerst i køen

4 MSC Level 1 Opvarmning (Motorisk/teknisk) (7-8 min på hver øvelse) Level 1 Spiller 2 Aflevere Løbe efter bold Bane 1 Løbe frem Gul bold Hvid bold Løbe efter bold 180 o træning med retvendt fod og korrekte afleveringer Spiller 1a Bolde: 4 hvide bolde og 4 gule bolde Spiller 1a Spiller 1 Spiller 1a får bolden fra gul eller hvid Spiller 1 afleverer til spiller 2: HVIS gul bold til højre ben HVIS hvid bold til venstre ven. Efter afleveringer laver spiller 1 en reaktion og løber efter bolden. Spiller 2 laver et korrekt touch med det ben, som han skal afleverer bolden til (gennem port): Gul bold=højre, hvid bold=venstre og løber efter bolden. Bane 2 Lang aflevering - 2 berøringer OBS: Spiller 2 løbe til GUL top Bane 2 Stige Stige Spiller 2 Hurtige fødder Kort aflevering - førstegangs OBS: Skifte med én i rækken (Kommunikation)

5 MSC Level 1 Station 1 (Skills) - touch og afleveringer: Landsholdfirkant (let) Dribler mellem hula Spiller 2 hop - yderside/ inderside Spiller 3 Spillerne står som den 4. kegle og lave en første berøring gennem keglerne og laver forskellige ting 2 m EKSTRA: spilleren 1. berøring er retvendt - altså bagerste (venstre) ben 8 m START Dribler højre-venstre Her tælles hvor mange holdet skyder i gennem de 4 mål Spiller 5 Spiller 1 10 m 2 m Spiller 4 Dribles frem mod gul top og skyder på mål Bolden spilles med/mod uret uden om keglerne til næste makker Øvelsens navn: Pasningsfirkant Afleveringspræcision og kraft, hvordan modtages en bold og skifte position 1. boldberøring Undertema: Boldlege (m.fod) og boldkoordination Anbefales til: 8 til 12 år Organisation: Banen laves i som ovenstående Materialer: Her bruges 12 toppe (røde) og 10 toppe (gule). 1-2 bold. Beskrivelse: Spillerne står 1 m skråt bag hver sin kegle. Bolden spilles med/mod uret uden om keglerne til næste makker, som tæmmer med venstre ben gennem kegler og dribler frem til gul top eller afleverer til næste spiller. Spiller 4 skyder på mål og bliver herefter målmand. Spiller 5 henter bolden Sådan fortsætter øvelsen. Spilleren, som har afleveret, følger boldens retning til ny plads. Bolden begynder i det hjørne, hvor der er 2-3 spillere. FOKUS: Spot 1: Touch 1 og 2 Spot 2: Kvalitet i afleveringerne: præcise afleveringer til det korrekte ben Variation 1: Tælle. gennem buer + flotte mål, så scorer man. Hvis man rører toppe ved dribling, trækkes der fra

6 MSC Level 1 Station 2 (motorisk/teknisk): Skudøvelse med hurtige fødder OBS: Når orange kommer, så laver de den motoriske øvelse hos de STORE 10 m fra rød top til mål OBS - Her kan bruges målmand T Spiller Spiller A Top Kegle Spiller B Henter bolden og starte forfra Video (kopier linket til en browser): Øvelsens navn: Undertema: Anbefales til: Organisation: Materialer: Beskrivelse: FOKUS: Skudøvelse med hurtige fødder Afslutninger og hurtige fødder Mig og bolden Horst Wein 10 til 14 år Banen laves i som ovenstående 1 stk. 7-mandsmål. 4 røde toppe og 9 gule toppe. 4 stænger. 4-6 bolde 1. Spillerne står i to grupper ved de 2 røde toppe. 2 spillere går frem til banen 2. På signal fra træneren løber de 2 spillere sammen gennem banen - synkroniseret. 3. Spiller B laver en pasning til spiller A, når de er nået rød top og har ansigtet mod spiller B. 4. A laver en vending og sparker mod målet. 5. Spilleren henter bolden og starter forfra. Hurtige fødder gennem forhindringsbanen. To handlinger - samarbejde. Afleveringer / vendinger.

7 MSC Level 1 Station 3: spil 1v1 1 mod 1. Mig og den anden 6 m Jydske 3-m mål Farver: 2 spiller fra hver gruppe får gul vest på og må kun spille mod gul - aldrig den samme 3 m Træner Træner 2 6 m Øvelsens navn: Princip Undertema: Anbefales til: Organisation: Materialer: Beskrivelse: Fokus 1:1 til to mål Spillerens evne til at drible med retning, temposkift og boldkontrol under pres Når jer har bolden = angriber. Når jeg ikke har bolden = forsvarer Mig og bolden Spil 8 til 9 år Banen laves i som ovenstående max 6 meter mellem kegler Her bruges 4 toppe (røde) og 2 toppe (gule). 6-8 bold. 2 jydske 3-mandsmål Spillerne står i to grupper ved de gule kegler. Træneren giver bolden op og spillerne spurter efter bolden. Den der når bolden først er angriber den anden forsvarer. Der kan scores i begge mål, som står med ryggen mod hinanden. Træneren stopper spillet, hvis det går i stå. Parat til at modtage bolden (oppe på tæerne og ned i knæ, balance). Tage en beslutning forsvar / angreb.

8 MSC Level 1 Station 4 (Spil / taktisk) - OTA: Horst Wein Tr 16 m Gul Rød Gul Regler ved spil: Ekstra bolde i målene. Ved hjørnespark, indkast og målspark: Ny bold fra Tr eller T2 (som altid skal have 2 bolde). HUSK at hente bolden. Der må kun scores i målzonerne - gul zone a) En bande i hver side, som skal spilles før man må score b) Skal være en spiller i hvid zone ( 6 ) c) T2 åbner og låser mål (4 farver toppe) OTA: Der kan kun scores i det mål, som Tr viser (øvrige mål er lukket) Gul Rød Gul 5 mål 3 mål 10 m Øvelsens navn: Horst Wein OTA princip samt afleveringsspil (ud af skyggen / diamant) 1. boldberøring og ud af skyggen Undertema: Spilintelligens Anbefales til: 8 til 12 år (4 spil. Nyt spil/regler ved hver farve) Organisation: Banen laves i som ovenstående Materialer: Her bruges 12 toppe: 4 røde, 2 gule og 4 hvide. 14 bolde. Beskrivelse: Der spilles 4v4 / 5v5. Ved hjørnespark, indkast og målspark: Ny bold fra T1 eller T2 (som altid skal have 2 bolde). HUSK at hente bolden. Ved scoring beholder det hold, som scorer bolden (tager en ny i sit eget mål). Frispark, hvis man ikke tager bolden med korrekt ben. FOKUS: Variation 1: Spot 1: Parat til at modtage bolden: Ud af skyggen, oppe på tæerne og ned i knæ, balance Spot 2: Kvalitet i afleveringerne: præcise afleveringer til det korrekte ben Blå (4v4): Mand i hvid zone ved eget mål. Spil med fokus på aflevering Rød (4v4): Mand i hvid zone ved eget mål. Spil med fokus på aflevering Orange (4v4): 1 bande i hver side, som skal have bolden, før man må score + mand i hvid zone + OTA: åbne/lukke mål

9 MSC Level 2 Station 1 (Motorisk): Skudøvelse med foot work OBS - Her bruges målmand Spiller A Spiller B 10 m fra rød top til mål Henter bolden og starte forfra Spiller A Spiller B Øvelsens navn: Undertema: Anbefales til: Organisation: Materialer: Beskrivelse: FOKUS: Skudøvelse med hurtige fødder Afslutninger og hurtige fødder Mig og bolden Horst Wein 10 til 14 år Banen laves i som ovenstående 1 stk. 7-mandsmål. 12 røde toppe og 3 gule toppe. 6 stænger. 4-6 bolde 1. Spillerne står i to grupper ved de 2 røde toppe. 2 spillere går frem til banen 2. På signal fra træneren løber de 2 spillere sammen gennem banen - synkroniseret. 3. Spiller B laver en pasning til spiller A, når de er nået rød top og har ansigtet mod spiller B. 4. A laver en retvendt vending (højre/venstre) - så ansigt kan se målet og laver en touch forbi modstander og sparker mod målet. 5. Spilleren henter bolden og starter forfra. Hurtige fødder gennem forhindringsbanen. To handlinger - samarbejde. Afleveringer / vendinger.

10 MSC Level 2 Station 2 (Teknisk) - afleveringer og skud Afleveringer og afslutninger, som Y-øvelse med korrekt touch Fast målmand KORT - LANG afleveringer C Aflevere Rum B Aflevere Rum KORT (aflevering til fod): dæmpet afleveringer, så man kan lave en 1. gangs aflevering LANG (aflevering til rum): Fart i afleveringen, så modstanderen ikke kan bryde afleveringen Aflevere Fod A A har bolden og afleverer til B, når B har lavet et løb frem mod grøn top. B afleverer tilbage til A, som skiftevis afleverer til C (gul og rød) i rum. C afleverer til B bagerste fod (aflevering foran B, som foretager en korrekt 2 touch mellem blå toppe og afslutter). OBS: C henter bolden og B bytter med C. C går bagerst i køen ved A. Øvelsens navn: Undertema: Anbefales til: Organisation: Materialer: Beskrivelse: FOKUS: Afleveringer og afslutninger Afslutninger med korrekt første berøring Mig og bolden Horst Wein 10 til 14 år Banen laves i som ovenstående 1 stk. 7-mandsmål. 3 gule toppe. 4-5 bolde 1. B starter øvelsen ved at lave et forfinteløb mod grøn top og markerer hvilket ben han vil modtage bolden til 2. Bolden spilles fra A til B 3. Fra B tilbage til A 3. Fra A til C1 (gul) eller C2 (rød) 4. B løber fremad og C afleverer foran B, som foretager en korrekt touch og afslutter 5. A flytter til B, B flytter til C1 eller C2. C henter bolden og stiller sig bag i rækken ved A 6. Øvelsen laves til begge sider 2 berøring ved A, så afleveringen til C bliver korrekt foran spilleren. 2 berøringer ved C: Stop med bagerste ben og afleverer med modsatte - også ved afslutning Her bytter mellem station 1 og station 2

11 MSC Level 2 Station 3 (Taktisk) - pasningsspil Læringsmål: Respekter din position og afstande 10 6 Hver firkant: 15x15 m Hver firkant: 15x15 m 10 Skab vinkler og trekanter Præcise afleveringer Undertema: Spillerne skal udvikle en forståelse af de vigtige principper for et hurtigt og sikkert pasningsspil. Dialog med spillerne og brug af åbne spørgsmål er vigtige elementer, hvis spillerne skal udvikle en ægte forståelse og kunne coache hinanden Organisation: Der laves 2 firkanter, som ovenstående, på 15x15 m. Materialer: Her bruges 4 røde toppe og 2 gule toppe. Beskrivelse: Grønt hold skal sammen med de tre røde jokere bygget spillet og forsøge at fastholde bolden. De 4 grønne må kun arbejde i en firkant. De 3 grå arbejder to og to arbejder sammen i hver firkant (den grå der er længst mod midten skifter firkant). Reelt giver det fire mod to i hver firkant, da jokeren i midten spiller med på begge halvdele. Spillerne skal have faste positioner både som boldflytter (grøn) og bolderobrer (grå). Når spillerne skifter, så bytter to og tre plads hver gang. Det er vigtigt at grøn og grøn skifter position og rolle. Ligeledes udpeges en rød 6er (360 o spiller) og 2 10 er (180 o spiller). Disse kan også skifte position og rolle. Fokuspunkter Respektér din position: Vi kan ikke spille et hurtigt og sikkert pasningsspil, hvis ikke vi ved, hvor vi har hinanden. Respektér afstande: Små afstande skaber små rum, og risikoen for boldtab stiger. Skab vinkler og trekanter: Spillerne kan hjælpe boldholderen, hvis ikke de står på linje med medspilleren foran dem. Små, gode og afstemte forflytninger skaber trekanter og giver boldholderen flere afleveringsmuligheder. Find ryggen på modstanderen: Hvis du placerer dig foran en modspiller, kan han let se både dig og bolden. Det gør hans forsvarsarbejde meget lettere. Hvis du derimod placerer dig uden for hans synsvinkel, bliver hans forsvarsarbejde mere kompliceret. Og han vil ikke så let kunne presse din førsteberøring. Spil forbi nærmeste modspiller: Længere afleveringer gennem presset er gode afleveringer og fjerner presset fra bolden. Orientering og kommunikation: Orientér dig inden boldmodtagelse. Især rød (6) har en krævende rolle og skal have besked, hvis han kan vende med bolden. Her bytter mellem station 3 og station 4

12 MSC Level 2 Station 3 (Spil / taktisk): OTA MSC spil til flere mål på 2 baner Bue mål 3 mål Bue mål Gul Rød Hvid Spil hvor det handler om at holde bolden i egne 4 skridt rækker. Der er to spil-retninger. Ved BLÅ spilles på tværs. Ved GUL-RØD-HVID på langs. Tr 1 Blå Blå 5 mål Tr 2 LANGS: Banen sættes op med 3 mål i hver ende, hvor der en scoringszone.. 5 mål TVÆRS: Banen sættes op med 1 mål i hver ende. 16 m Hvid Rød Gul 4 skridt Ved målspark, hjørnespark og indkast henter man selv bolden og bringer den til tr 1 eller tr 2. Ny bold fra tr. 1 eller tr 2. Bue mål 3 mål Bue mål 10 m Øvelsens navn: 4v4 / 5v5 / 6v6. Eventuelt med ekstra bander OTA princip samt afleveringsspil (ud af skyggen / diamant) 1. boldberøring og ud af skyggen Undertema: Spilintelligens Anbefales til: 8 til 12 år Organisation: Banen laves i som ovenstående Materialer: Her bruges: 4 blå, 8 grønne, 3 røde, 3 gule og 3 hvide. 10 bolde. Beskrivelse: Der spilles 3v3 eller 4v4. Ved hjørnespark, indkast og målspark: Ny bold fra Tr 1 (som altid skal have 2 bolde). HUSK at hente bolden. Ved scoring starter forsvar med bolden (tager bolden i målet). FOKUS: Variation 1: Spot 1: Parat til at modtage bolden: Ud af skyggen, oppe på tæerne og ned i knæ, balance Spot 2: Kvalitet i afleveringerne: præcise afleveringer til det korrekte ben 4v4: + 2 bande, som kan spilles i siderne og er med det hold, som har bolden 4v4: + 2 bande i hver sin side, som skal have bolden, før man må score + mand i scorings zone, som skal røre bolden før scoring + OTA: åbne/lukke mål OTA: Der kan kun scores i det mål, som Tr viser (øvrige mål er lukket) Her bytter mellem station 3 og station 4

13 MSC Level 1 Station 1 (Teknisk) Simon Ydesen Diamant og vinkel træning Fokuspunkter Respektér din position: Vi kan ikke spille et hurtigt og sikkert pasningsspil, hvis ikke vi ved, hvor vi har hinanden. Respektér afstande: Små afstande skaber små rum, og risikoen for boldtab stiger. Skab vinkler og trekanter: Spillerne kan hjælpe boldholderen, hvis ikke de står på linje med medspilleren foran dem. Små, gode og afstemte forflytninger skaber trekanter og giver boldholderen flere afleveringsmuligheder. Find ryggen på modstanderen: Hvis du placerer dig foran en modspiller, kan han let se både dig og bolden. Det gør hans forsvarsarbejde meget lettere. Hvis du derimod placerer dig uden for hans synsvinkel, bliver hans forsvarsarbejde mere kompliceret. Og han vil ikke så let kunne presse din førsteberøring. Spil forbi nærmeste modspiller: Længere afleveringer gennem presset er gode afleveringer og fjerner presset fra bolden. Orientering og kommunikation: Orientér dig inden boldmodtagelse. Især (6) har en krævende rolle og skal have besked, hvis han kan vende med bolden. Station 2 (Teknisk) Simon Station 3 (Taktisk) Simon

14 MSC Level 1 Station 4 (Spil / taktisk): OTA MSC spil til 3 mål K mål 5 mål K mål Gul Rød Hvid Spil hvor det handler om at holde bolden i egne rækker. Der er to spil-retninger. Ved BLÅ spilles på tværs. Ved GUL-RØD-HVID på langs. Tr 1 3 mål Blå Blå 3 mål Tr 2 LANGS: Banen sættes op med 3 mål i hver ende, hvor der en scoringszone.. TVÆRS: Banen sættes op med 1 mål i hver ende. 16 m Ved målspark, hjørnespark og indkast henter man selv bolden og bringer den til tr 1 eller tr 2. Ny bold fra tr. 1 eller tr 2. Hvid Rød Gul K mål 5 mål K mål 10 m Øvelsens navn: 4v4 / 5v5 / 6v6. Eventuelt med ekstra bander OTA princip samt afleveringsspil (ud af skyggen / diamant) 1. boldberøring og ud af skyggen Undertema: Spilintelligens Anbefales til: 8 til 12 år Organisation: Banen laves i som ovenstående Materialer: Her bruges: 4 blå, 8 grønne, 3 røde, 3 gule og 3 hvide. 10 bolde. Beskrivelse: Der spilles 3v3 eller 4v4. Ved hjørnespark, indkast og målspark: Ny bold fra Tr 1 (som altid skal have 2 bolde). HUSK at hente bolden. Ved scoring starter forsvar med bolden (tager bolden i målet). FOKUS: Variation 1: Spot 1: Parat til at modtage bolden: Ud af skyggen, oppe på tæerne og ned i knæ, balance Spot 2: Kvalitet i afleveringerne: præcise afleveringer til det korrekte ben 4v4: + 2 bande, som kan spilles i siderne og er med det hold, som har bolden 4v4: + 2 bande i hver sin side, som skal have bolden, før man må score + mand i scorings zone, som skal røre bolden før scoring + OTA: åbne/lukke mål OTA: Der kan kun scores i det mål, som Tr viser (øvrige mål er lukket)