Jon G. Christensen Jonas B. Jakobsen Ammar Z. Lone. Et interventionsstudie med henblik på, at øge kastehastigheden hos håndboldsspillere
|
|
- Frederikke Lassen
- 8 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Jon G. Christensen Jonas B. Jakobsen Ammar Z. Lone Et interventionsstudie med henblik på, at øge kastehastigheden hos håndboldsspillere
2 Indholdsfortegnelse Bilag 1 Opvarmningsprogram... 3 Armsving... 3 Krydssving... 3 Rotationssving... 4 Bilag 2 Søgematrix... 5 Søgematrix Søgematrix Søgematrix Bilag 3 Informationsbrev og samtykkeerklæring Bilag 4 V-maxx Fartmåler Bilag 5 Ultralydsscanninger Bilag 6 Rådata Bilag 7 - Bearbejde data Side 2 af 24
3 Bilag 1 Opvarmningsprogram Figur 1 Armsving (Rød streg angiver bevægelsesretning) Armsving Deltagere står med hoftebredde mellem fødderne. Svinger overekstremiteten dorsalt rundt, forbi øret og videre ned forbi hoften. Gentages 20 gange, af 3 sæt, med moderat tempo (figur 1). Krydssving Deltageren står skridtstående med modsatte arm fremme i forhold til ben. Albuen føres hen over modsatte knæ. Gentages 20 gange, af 3 sæt, med moderat tempo til hver side (figur 2). Figur 2 - Krydssving (rød streg angiver bevægelsesretning) Side 3 af 24
4 Figur 3 - Rotationssving (rød streg angiver bevægelsesretning) Rotationssving Deltageren står i bredstående stilling med fødderne pegende fremad. Truncus rotere omkring sin akse til yderstilling, skiftevis til den ene og anden side. Der foretages let fleksion af knæleddene, således at vrid ikke forekommer i ekstension. 20 gentagelser, af 3 sæt, i moderat tempo. Side 4 af 24
5 Bilag 2 Søgematrix Søgematrix 1 For at undersøge, om der var tilgængelig viden omkring Anatomy trains/myofascielle medianer anvendt i håndbold/kast, søgte vi i diverse databaser efter videnskabelige artikler. Vi foretog flere søgninger ved forskellige søgeord, derfor var vi udarbejdet flere søgematrix. Vi valgte, at sætte nogle restriktioner (limits) på vores søgninger, vi valgte kun artrikler omhandlende mennesker (human) og søgeordene skulle indgå i title/abstract (titel/abstrakt). Første søgning var: Anatomy trains i kast Dette emne inddeles i diverse søgeord; Anatomy trains og Throw. Søgeord: Synonym Anatomy trains AND Throw Throwing Toss Pitch Cast Propelling Force Project Launch Drive Hurl Fling
6 Herefter søgte vi på Anatomy trains og Handball Søgeord: Synonym Anatomy trains AND Handball Den næste søgning vi foretog for, at få afdækket emnet var: Myofascial Meridian og Throw Søgeord: Synonym Myofascial Meridian Meridian, myofascial AND Throw Throwing Toss Pitch Cast Propelling Force Project Launch Drive Hurl Fling Sidste søgning var: Myofascial Meridian og Handball Søgeord: Synonym Myofascial Meridian Meridian, myofascial AND Handball Side 6 af 24
7 Resultatet af søgningerne fordelte sig således: Anatomy trains Throw Søge resultat Artikler til gennemsyn Pubmed Cinahl PEDro Cochrane Anatomy trains Handball Søge resultat Artikler til gennemsyn Pubmed Cinahl PEDro Cochrane Myofascial Meridian Throw Søge resultat Artikler til gennemsyn Pubmed Cinahl PEDro Cochrane Myofascial Meridian Handball Søge resultat Artikler til gennemsyn Pubmed Cinahl PEDro Cochrane
8 Søgematrix 2 For at få indsamlet viden omkring kastets biomekanik, søgte vi i diverse databaser efter videnskabelige artikler. Vi foretog flere søgninger ved forskellige søgeord, derfor var vi udarbejdet flere søgematrix. Vi valgte, at sætte nogle restriktioner (limits) på vores søgninger, vi valgte kun artrikler omhandlende mennesker (human) og søgeordene skulle indgå i title/abstract (titel/ abstrakt). Første søgning var på søgeordene: Biomechanics og Throw. Søgeord: Biomechanics Throw Synonym Kinematics Throwing Toss Pitch Cast AND Propelling Force Project Launch Drive Hurl Fling Side 8 af 24
9 Herefter søgte vi på Biomechanics og Handball Søgeord: Synonym Biomechanics Kinematics AND Handball Resultatet af søgningerne fordelte sig således: Biomechanics Throw Søge resultat Artikler til gennemsyn Pubmed Cinahl PEDro Cochrane Biomechanics Handball Søge resultat Artikler til gennemsyn Pubmed Cinahl PEDro Cochrane Side 9 af 24
10 Søgematrix 3 Vi indsamlede ligeledes baggrundsviden omkring trænings metoder i håndbold med formål, at øge kastehastigheden, hvilke metoder der var mest evidens for, derfor søgte vi i diverse databaser efter videnskabelige artikler. Vi foretog flere søgninger ved forskellige søgeord, derfor var Søgeord: Synonym Training Training, Resistance Resistance, Training Strength Training Training, Strength Weight-Lifting Program Program, Weight- Lifting Programs, Weight- Lifting Weight Lifting Program Weight-Lifting Programs Weight-Lifting Exercise Program AND vi udarbejdet flere søgematrix. Vi valgte, at sætte nogle restriktioner (limits) på vores søgninger, vi valgte kun artrikler omhandlende mennesker (human) og søgeordene skulle indgå i title/abstract (titel/ abstrakt). Første søgning var på søgeordene: Training og Throw. Throw Throwing Toss Pitch Cast Propelling Force Project Launch Drive Hurl Fling Side 10 af 24
11 Exercise Program, Weight-Lifting Exercise Programs, Weight-Lifting Weight Lifting Exercise Program Weight-Lifting Exercise Programs Weight-Bearing Program Program, Weight- Bearing Programs, Weight- Bearing Weight Bearing Program Weight-Bearing Programs Weight-Bearing Exercise Program Exercise Program, Weight-Bearing Exercise Programs, Weight-Bearing Weight Bearing Exercise Program Side 11 af 24
12 Weight-Bearing Exercise Programs Herefter søgte vi på Throw og Muscle, for at se hvilke muskler, som indvirkede ved et kast og eventuelt evidens for træning af disse. Søgeord: Synonym Throw Throwing Toss Pitch Cast Propelling Force Project Launch Drive Hurl Fling Til sidst søgte vi efter Training og Handball, for at finde ud af, hvordan man træner i håndbold og hvad der er stærkest evidens for. Søgeord: Synonym Training Training, Resistance Resistance, Training Strength Training AND AND Muscle Muscles Handball Side 12 af 24
13 Training, Strength Weight-Lifting Program Program, Weight- Lifting Programs, Weight- Lifting Weight Lifting Program Weight-Lifting Programs Weight-Lifting Exercise Program Exercise Program, Weight-Lifting Exercise Programs, Weight-Lifting Weight Lifting Exercise Program Weight-Lifting Exercise Programs Weight-Bearing Program Program, Weight- Side 13 af 24
14 Bearing Programs, Weight- Bearing Weight Bearing Program Weight-Bearing Programs Weight-Bearing Exercise Program Exercise Program, Weight-Bearing Exercise Programs, Weight-Bearing Weight Bearing Exercise Program Weight-Bearing Exercise Programs Resultatet af søgningerne fordelte sig således: Training Throw Søge resultat Artikler til gennemsyn Pubmed Cinahl PEDro Cochrane Throw Muscle Søge resultat Artikler til gennemsyn Pubmed Cinahl PEDro Side 14 af 24
15 Cochrane Training Handball Søge resultat Artikler til gennemsyn Pubmed Cinahl PEDro Cochrane Side 15 af 24
16 Bilag 3 Informationsbrev og samtykkeerklæring Træning i myofascielle medianer Teorivalidering. Et interventionsstudie med henblik på, at øge skudhastighed hos håndboldsspiller. Vi er tre fysioterapeutstuderende fra UCSJ campus Næstved, der i forbindelse med vores afsluttende bachelor opgave ønsker, at undersøge omkring træning i muskelslynger med henblik på, at øger skudhastigheden hos håndboldsspillere. Studier viser, at træning af brystmuskulaturen og stabilitets træning af kropsstammen har en øget effekt på kaste hastigheden hos håndboldspillere. Den teori vi tager udgangspunkt i viser at muskler er forbundet til hinanden via bindevæv, hvilket kaldes muskelslynger. Hvis man studerer biomekanikken i et kast, indgår flere led i dette mønster og hvis man trækker teorien ned over kastets biomekanik, kan man se, at der er nogle muskelslynger, der gøre sig gældende ved et kast. Derfor kunne det være relevant, at undersøge, om teorien virker i praksis ved, at træne disse muskelslynger og måle hvorvidt det har en indflydelse af skudhastigheden efter 6 ugers træningsforløb af 2 gange ugentligt. Dette er et interventionsstudie, hvilket betyder at vi vil tilbyde et 6-ugers supplerende træningsforløb i samråd med din holdansvarlige træner. Du vil gennem dette træningsforløb få mulighed for, at øge din skudhastighed, derfor ser vi gerne at du kommer 2 gange om ugen i alle 6 uger, for at både du og vi kan få det største udbytte af projektet. Gennem denne træning vil du også have mulighed for at mindske din skadesrisiko, da denne træning, kan hjælpe dig til at sprede belastningen ud over flere led. Herudover vil du have mulighed for at udnytte kroppens ressourcer bedre. Projektet vil forløbe sådan, at du inden træningsforløbet vil få målt skudhastigheden to gange. Herefter forløber de 6 ugers træningsforløb, hvor der vil blive målt skudhastighed yderligere to gange, en midtvejsmåling og en slut måling. Herudover skal vi bruge tre-fire personer til at få foretaget en måling af muskeltykkelsen i form af en ultralydsscanning af mavemusklerne. Alle forsøgs resultaterne og anden data vil blive behandlet anonymt i rapporten. Du vil til enhver tid kunne få indsigt i dine egne testresultater og data. Efter projektafslutning vil vi gerne komme og præsentere resultaterne af projektet for dig og holdet. Vi vil gøre opmærksomme på, at der vil alt fysisk aktivitet er en risiko for opståelse af skader, men vores træning vil ikke give en større risiko end den normale træning. Vi vil igennem hele forløbet tage store hensyn til den enkelte således at skader kan forebygges. Der er i dette projekt ikke mulighed for økonomisk støtte, det er derfor på frivillig basis. Du kan ligeledes, når som helst trække sig fra projektet uden begrundelse, også selvom der er underskrevet en samtykkeerklæring. Uanset om man vælger at deltage i projektet eller ej, vil dette ikke have nogen konsekvenser for din deltagelse i træningen. Alle bestemmelser er stadig trænerens ansvar. Nærmere testprocedure og træningsforløb, vil blive præcenteret undervejs i forløbet. Ved yderligere spørgsmål omkring projektet er du velkommen til at kontakte os. Med Venlig Hilsen Ammar Lone, Jonas Jakobsen & Jon Christensen jja.ucsj@gmail.com Side 16 af 24
17 Samtykkeerklæring Træning i myofascielle medianer Teorivalidering. Et interventionsstudie med henblik på, at øge skudhastighed hos håndboldsspiller. Hvis du er interesseret i at deltaget i projektforløbet, vil vi hermed bede dig underskrive denne samtykkeerklæring: Jeg bekræfter hermed at have modtaget tilstrækkelig information, såvel mundtligt som skriftligt, omkring projektets formål, testmetoderne samt fordele og ulemper herved, og jeg indvilliger i at deltage i projektet. Jeg er informeret om, at det er frivilligt at deltage og at jeg når som helst uden begrundelse kan trække mig ud af projektet. Dette gælder også selvom jeg har skrevet under på jeg vil deltage. Jeg er indforstået med, at deltagelse i projektet er på eget ansvar, og at de studerende ikke kan holdes ansvarlig for eventuelle gener i forbindelse af gennemførsel af test og træningsforløb. Jeg er informeret om, at mine oplysninger vil blive behandlet anonymiseret og fortroligt, samt at data anvendes i projektet. Derudover gives tilsagn til, at oplysningerne opbevares indtil 1 år efter projektets afslutning. Deltagerens navn: Dato: Underskrift: Forælder/værges navn: Dato: Underskrift: Fysioterapeutstuderendes navn: Dato: Underskift: Side 17 af 24
18 Bilag 4 V-maxx Fartmåler Figur 4 - Scan af brochure fra radar Side 18 af 24
19 Figur 5 - Scan af brochure fra radar Side 19 af 24
20 Figur 6 - Scan af brochure fra radar Side 20 af 24
21 Bilag 5 Ultralydsscanninger Figur 7 Deltageren A, baseline Figur 8 Deltageren A, slutmåling Figur 9 Deltageren C, baseline Figur 10 Deltageren C, slutmåling Figur 11 - Deltageren E, baseline Figur 12 Deltageren E, slutmåling Side 21 af 24
22 Figur 13 Deltageren F, baseline Figur 14 Deltageren F, slutmåling Figur 15 Deltageren H, baseline Figur 16 Deltageren H slutmåling Side 22 af 24
23 Bilag 6 Rådata Reference A B C D E F G H I STARTS TEST STARTS TEST Gennemsnit 61 70,8 63,6 66,4 65,9 64,1 58, Standard afvigelse 1 1,317 3, ,066 1,101 1, ,7379 1,4142 1,3 MIDTVEJS TEST Gennemsnit 61 71,8 66, , Standard afvigelse 2, ,304 3, ,099 3,768 1, ,8708 1,5811 1,8 SLUTS TEST SLUTS TEST Gennemsnit 66,1 76,8 70,7 73,2 73,7 71,5 65,8 66,2 67 Standard afvigelse 1, ,398 1, ,588 2,359 2, ,044 2,0976 1,4 1. måling 1,1 0,71 0,83 1,12 0,43 2.måling 1,21 0,77 0,88 1,1 0,49 Relativ udvikling P-værdi 7,47604E-07 Side 23 af 24
24 Bilag 7 - Bearbejde data Side 24 af 24
!////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
HIK U1 Pige Sommerprogram //////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// Minimum træninger om ugen Ugentligt: 1 x løb (eller anden
Læs mereTræn maven flad med måtten som redskab
Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet
Læs meredin guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå og baller Birgitte NymaNN
din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå r og baller Tillykke med dit nye træningsprogram på dvd EFFEKT puls er en del af EFFEKT programmet. Øvelserne er funktionelle
Læs mere3 seje programmer til fitnesscentret: I topform med 3 X FITNESS OM UGEN MINUTTER
Husk hviledage! Alle tre træningsprogrammer udfordrer din styrke og kondition. Det er derfor vigtigt, at du sørger for at holde en hviledag efter hvert træningspas. 28 I FORM 4/2016 3 seje programmer til
Læs mereInklusionsskriterier At deltagerne har stand - og gangfunktion og er motiveret til at indgå i et forpligtende og vedligeholdende træningsforløb.
Bilag 1 Holdnavn Parkinsonhold Lovgrundlag Serviceloven 86.2 Målgruppe Ny diagnosticerede Parkinsonborgere i Ballerup Kommune Inklusionsskriterier At deltagerne har stand - og gangfunktion og er motiveret
Læs mereSæt dig på kanten af stolen (helst uden armlæn) og sørg for, at benene er placeret i ret vinkel.
At sidde på stolen Sæt dig på kanten af stolen (helst uden armlæn) og sørg for, at benene er placeret i ret vinkel. Tempo Udfør øvelserne i det tempo du føler, er behageligt. Variere gerne tempoet. I balanceøvelser
Læs mereKONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt
Her finder du 2 forskellige muskeltræningsprogrammer til at styrke din krop helt inde fra og ud programmer som du kan lave hjemme lige når det passer dig. Start med program 1 og gå til program 2, når du
Læs mere1. Gå på hænder. 2. Gå bagover i bro + overslag. 3. Kraftsspring uden hovedet
Teknikmærke 1. Gå på hænder Beskrivelse: Hænderne sættes på madrassen, hvorefter der sættes af med fødderne fra madrassen, således at man står på sine hænder. Gå derefter mindst 3 m fremad. 2. Gå bagover
Læs mereMave- og rygtræningsøvelser
Mave- og rygtræningsøvelser Rygsøjle twist Det træner du: den dynamiske stabilitet omkring lænd og bækken i samarbejder med hoftens muskler. Du bruger specielt de skrå mavemuskler til at dreje kroppen
Læs mereOpvarmningsprogram. Billede af øvelse. Antal gentagelser/ varighed. Øvelse. Variant. 8 gentagelser til hver side Sidde / stå
Træningsprogram 0 Opvarmningsprogram Øvelse Stræk dig skiftevis søger op mod loftet 8 gentagelser til hver side Sidde / stå Svaje ned strit med numsen og runde op kig ind på maven Kør skuldrene rundt -
Læs mereInformation og træningsprogram til hjertepatienter
Patientinformation Information og træningsprogram til hjertepatienter Velkommen til Vejle Sygehus Fysioterapien 1 2 Rev. okt. 2010 Information om fysisk aktivitet Sundhedsstyrelsen anbefaler, at alle voksne
Læs mereBILAGSOVERSIGT. Bilag 1. Søgeprotokol til struktureret litteratur søgning. Bilag 2. Deltager information. Bilag 3. Oplæg til interview
BILAGSOVERSIGT Bilag 1. Søgeprotokol til struktureret litteratur søgning Bilag 2. Deltager information Bilag 3. Oplæg til interview Bilag 4. Samtykkeerklæring Bilag 5. Interviewguide Bilag 1. Søgeprotokol
Læs mereØvelserne er gode som forebyggelse af rygproblemer samt vedligeholde af den sunde ryg. Husk at opsøge din behandler, hvis du har smerter i ryggen.
Øvelser 5 effektive øvelser for mave og ryg - helt uden redskaber 18-07-2007 kl. 23:12 af Lotte Paarup Herunder har vi samlet 5 effektive øvelser, som styrker og stabiliserer rygsøjlen. Øvelserne kræver
Læs mereSkriftlig deltagerinformation
Skriftlig deltagerinformation Tak for din interesse for RunSAFE. Tilmelding: Hvis du ikke allerede har udfyldt tilmeldings spørgeskemaet på: http://www.vilober.dk/deltag-klik-her-2/runsafe/sporgeskema-2
Læs mereHUSK I FORM LØBET 2016 DAG 1 DAG 3 DAG 4 DAG 5 DAG 6. 1 km langsomt. Pause: 1 min x 4. Pause: 2 min x 4. Pause: 2 min. 2 km fart.
3 kvinder blev flere minutter hurtigere sådan gjorde de! HUSK I FORM LØBET 2016 På kun 30 dage kan du forbedre din løbetid, hvis du følger I FORMs løbeprogram. Alle kan være med, for programmet tager udgangspunkt
Læs mereTræningsprogram til stolemotion
Træningsprogram til stolemotion At sidde på stolen: Sæt dig ude på kanten af stolen (helst uden armlæn) og sørg for at benene er placeret i ret vinkel. Tempo: Udfør øvelserne i det tempo du føler, er behageligt.
Læs mereSportFys Tlf
Nr. Øvelse Illustration Beskrivelse Gentagelse/formål 1 Bækkenløft Øvelse 1 Lig på ryggen med bøjede knæ. Løft bækkenet og den nederste del af ryggen op fra underlaget. Hold i 1-2 sek. Sænk ned igen. -
Læs mereViivaa.dk. Træningsprogram Træning skulderskader. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar
1 - Nakke 3 Placér begge hænder på hovedet og træk forsigtig ned mod brystet således at det strækker i nakken. Hold stillingen 15-20 sek. 2 - Nakke 1 Placér den ene hånd på hovedet og træk forsigtig hovedet
Læs mereGENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION
GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 DE FØRSTE DAGE Denne pjece indeholder øvelser til den første fase efter din
Læs mereKandidatspeciale Dato: 02.07-2012
Bilag Indhold Bilag 1. Skriftlig deltagerinformation side: 2 Bilag 2. Samtykkeerklæring fra VEK side: 4 Bilag 3. Case Report Form (CRF) side: 5 Bilag 4. Testresultater, rådata side: 6 Bilag 5. Grafisk
Læs mereHvor smidig vil du være? Uge 1
Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne
Læs mereNYT SUPERPAS gør dig stærk og bedre til at løbe på en gang!
NYT SUPERPAS gør dig stærk og bedre til at løbe på en gang! IFO_DK_05_EB_150389_Loeb_med_udfordringer 42 Bliv bomstærk på din løbetur Her er et nyt super-træningspas til dig, der godt kan lide at give
Læs mereSMERTER OG NEDSLIDNING. Øvelser tungt fysisk arbejde
SMERTER OG NEDSLIDNING Øvelser tungt fysisk arbejde Arbejdsmiljø København (AMK) er Københavns Kommunes rådgiver om arbejdsmiljø og arbejdsliv. Vi arbejder på tværs af kommunens syv forvaltninger, hvor
Læs mereTRÆNING I EGET HJEM. *Bonusmateriale
TRÆNING I EGET HJEM *Bonusmateriale MED TRÆNINGSPROGRAM Sammen med din ketodiæt kan du øge dit vægttab (og velvære!) med lidt træning. Denne e-bog er en kort bog om træning hjemmet, som er en god og nem
Læs mereCopyright Caddi.dk - Øvelsesmateriale fra Træningsprogram. Terapiafdelingen,Regionshospital Horsens Side 1
Træningsprogram Programtitel: Chondromalasi Behandler: Fysioterapien Terapiafdelingen,Regionshospital Horsens Side 1 Trin 1. Styrke og stabilitet for yderside af hoften Udgangsposition: Sideliggende med
Læs mereDer er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin
Step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler i ben og balder. Effekten fra
Læs mereTræn kroppen. Gode øvelser til dig, der arbejder i tog
Gode øvelser til dig, der arbejder i tog - det virker! Bevægelse er meget vigtig for at undgå ømhed i muskler og led. Derfor har vi samlet en række gode øvelser, som du kan foretage i løbet af din arbejdsdag
Læs mereTOTAL KNÆ ALLOPLASTIK
TOTAL KNÆ ALLOPLASTIK Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 EFTER OPERATIONEN De seneste års forskning har vist, at effektiv smertebehandling, tidlig
Læs mereTræning med elastik. Foto og tekst: Claus Venlov Go-motion.dk På billederne: Susie Siewert. Side 1/6. Copyright www.go-motion.dk.
Side 1/6 Et enkelt lille program Træning med elastik er godt til at starte med - for dig som måske ikke har trænet styrketræning før eller skal igang efter lang tids pause. Vi vil foreslå at du vælger
Læs mereFleksibilitets, balance og styrke screening:
Fleksibilitets, balance og styrke screening: Nedenfor er gennemgået en enkelt kropsscreening test. Den tester din basale fleksibilitet, stabilitet, balance og styrke. En grundig screening kræver op mod
Læs mereIntroduktion til step
Øvelser til step Introduktion til step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler
Læs mereØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 1.3 1.4. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem.
ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 Elastik føres under stolesædet. Bøj og stræk albuerne skiftevis med hver arm. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem. 1.3 1.4 Elastik føres under stolesædet.
Læs mereSådan træner du, når du har graviditetsbetingede bækken- og rygsmerter
Sådan træner du, når du har graviditetsbetingede bækken- og rygsmerter Formålet med træningen er at forebygge, lindre og/eller afhjælpe graviditetsbetingede smerter og gener i bækken, ryg og underliv.
Læs mereTræningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h
Træningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet
Læs mereJuridiske retningslinjer for indsamling af patientdata til brug i opgaver og projekter
Sygeplejerskeuddannelsens Ledernetværk Juridiske retningslinjer for indsamling af patientdata til brug i opgaver og projekter 1. Indledning Formålet med Sygeplejerskeuddannelsen er at kvalificere den studerende
Læs mereSådan laver du rygøvelser
Lav de øvelser, som terapeuten har markeret, og lav det antal gentagelser, der står ved hver enkelt øvelse. KONTAKT OG MERE VIDEN Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os. Kontakt Fysio- og
Læs mereFå dit livs fladeste, flotteste og stærkeste mave
24 JULE PLANKER Få dit livs fladeste, flotteste og stærkeste mave Plejer din mave også at få en ekstra delle eller to i december? Bare rolig, i år kommer I FORM dig til hjælp. Redningen hedder PLANKEN
Læs mereTræningsprogram. Stabilitetsøvelser for hofte og knæ
Træningsprogram Program titel: Stabilitetsøvelser for hofte og knæ Lavet af: Hospitalenheden Horsens Ortopædkirurgisk fysioterapi Terapiafdelingen Sundvej 30 8700 Horsens Tlf: 7847800 www.terapiafdelingen.dk
Læs mereTræningsprogram efter hofteartroskopi fase 3
Træningsprogram efter hofteartroskopi fase 3 Øvelser efter hofteartroskopi uge 6-12 Dette program indeholder progression af tidligere øvelser, som forberedelse til at kunne vende tilbage til fysisk krævende
Læs mereTeknisk progression Kuglestød
Teknisk progression Kuglestød Kuglestød kræver først og fremmest en god fornemmelse for at holde korrekt på kuglen og lave et korrekt udstød. Herefter skal man lære at finde den fornemmelse efter at have
Læs mereSådan træner du, når du er blevet opereret i hjertet og har fået skåret brystbenet op
Sådan træner du, når du er blevet opereret i hjertet og har fået skåret brystbenet op Du er blevet opereret i hjertet og har fået dit brystben skåret op. Det betyder, at din vejrtrækning er påvirket efter
Læs mereS k a b e l o n 7 4 d a g e s p l i t
Hvilken ugedag vil du køre nedenstående? 1. ugentlige træningspas Hvilken ugedag vil du køre nedenstående? 2. ugentlige træningspas t over dumbell rows t over dumbell rows Hvilken ugedag vil du køre nedenstående?
Læs mereS k a b e l o n 3 4 d a g e f u l l b o d y
Hvilken ugedag vil du køre nedenstående? 1. ugentlige træningspas t over dumbell rows t over dumbell rows Hvilken ugedag vil du køre nedenstående? 2. ugentlige træningspas Hvilken ugedag vil du køre nedenstående?
Læs mereDGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Mavebøjning i kæde. Mavebøjning i makkerpar FYSIK TRÆNING FYSIK TRÆNING
Nr.10256 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Nr.10255 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Mavebøjning i kæde Materiale Bold Mavebøjning i makkerpar At styrke de lige mavemuskler Deltagerne sætter sig skråt for hinanden.
Læs mereSådan træner du efter knoglebrud i ankel eller
Sådan træner du efter knoglebrud i ankel eller fod Når du har fået fjernet gips eller bandage efter dit knoglebrud, skal du i gang med at træne din fod og dit ben. Formålet med træningen er at: forebygge
Læs mereKOM I GANG MED AT LØBE EN GUIDE, DER KAN HJÆLPE DIG TIL AT LØBE MED FORNØJELSE.
KOM I GANG MED AT LØBE EN GUIDE, DER KAN HJÆLPE DIG TIL AT LØBE MED FORNØJELSE. KOM GODT I GANG MED AT LØBE Formålet med denne guide er at hjælpe dig til at løbe med fornøjelse, forbedre din form og undgå
Læs mere1. Forlæns kolbøtte + hop og drej
Teknikmærke 1. Forlæns kolbøtte + hop og drej Beskrivelse: Lav en almindelig forlæns kolbøtte! I det du lander laver du et hop, hvor du roterer en hel omgang rundt om dig selv. (360 grader.) Land i balance
Læs mereHOFTEALLOPLASTIK. Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1
HOFTEALLOPLASTIK Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 EFTER OPERATIONEN De seneste års forskning har vist, at effektiv smertebehandling, tidlig mobilisering
Læs mereDEN INTELLIGENTE KROP
DEN INTELLIGENTE KROP Ha det godt programmet Du behøver ikke nødvendigvis at melde dig ind i et fitnesscenter for at komme i form. Du kan også styrke- træne derhjemme. Det kræver kun ganske få redskaber
Læs mereØvelser for gravide i vand
Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Øvelser for gravide i vand Patientinformation www.koldingsygehus.dk I løbet af graviditeten er det vigtigt, at du holder dig i god form. Det er en god idé at træne 1
Læs mereOpvarmning og stretching Fita Coaches Manual Bearbejdet og oversat til dansk af Ib Gilberg
Opvarmning og stretching Fita Coaches Manual Bearbejdet og oversat til dansk af Ib Gilberg Indledning Når begynderen i starten benytter en let bue, behøver opvarmning ikke nødvendigvis at indgå i træningsprogrammet,
Læs mereSkadesforbyggende øvelser
Ankel Skadesforbyggende øvelser 1. Ankel 2 & 2 balance Stå på et ben, undgå overstræk i standknæet, sæt håndfladerne mod hinanden og pres dem mod hinanden i mens der spændes i maven (navlen suges ind)
Læs mereSKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig
SKOVFITNESS SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig oplagt at bruge naturen til at trænede muskler, der ikke bliver brugt, når du løbetræner. Der mange gode grunde til at træne
Læs mereCORETRÆNINGS PROGRAM LSK-TRI EFTERÅRET 2013
CORETRÆNINGS PROGRAM LSK-TRI EFTERÅRET 2013 Øvelserne bør gentages 4 gange ugentligt. Øvelse Planken Diagonal løft Mavebøjninger (korte) Mavebøjninger (høje) Squats Squats på 1 ben Sideplanken Rygstræk
Læs mereOrtopædkirurgi for ergoterapeuter og fysioterapeuter
Fig. 22.11. M.transversus abdominis træning i rygliggende. Tænd og sluk m.transversus abdominis. Palper musklen lige over SIAS. Hold muskelspændingen i 5 sekunder. Gentag 3x25. Fig. 22.12. m.transversus
Læs merePatientvejledning. Træningsprogram efter Stabiliserende operation i lænden
Patientvejledning Træningsprogram efter Stabiliserende operation i lænden Træningen består af et øvelsesprogram kombineret med daglige gøremål som bad, påklædning, rejse og sætte sig. Generelt Mange, der
Læs mereKonditionstræningsprogram
Træningsprogram mormorarme og bingovinger Sådan sammensætter du de forskellige programmer: Dag 1 Konditionstræning program 1 Dag 2 Styrketræning program 2 Dag 3 pause Dag 4 styrke- og konditionstræning
Læs mereOPTRÆNING EFTER Skulderstabiliserende operation
SKULDER-/aLBUEektorEN ortopædkirurgisk afdeling e OPTRÆNING EFTER Skulderstabiliserende operation Ophavsretten tilhører Kommunikationsafdelingen, AS, 10/2007-1189 patientinformation Skulder-/albuesektoren
Læs mereTestmanual for Constant-Murley Score 1
Testmanual for Constant-Murley Score 1 Subjektive Del A. Smerte Patienten bedes på en 15 cm linje angive sin værste smerte i skulderen oplevet indenfor de sidste 24 timer ved normale dagligdags aktiviteter.
Læs mereSådan træner du, når du har forreste knæsmerter
Sådan træner du, når du har forreste knæsmerter Dette er et selvtræningsprogram beregnet til træning med henblik på at mindske dine smerter foran på knæet og under knæskallen. Desuden har øvelserne en
Læs mereTræningsprogram for let øvede 9 uger, 3 træningspas om ugen
Træningsprogram for let øvede 9 uger, 3 træningspas om ugen Om programmet: Dette program er primært rettet imod at få forbrændt nogle kalorier, og er ikke direkte rettet imod forbedring af løbetiden på
Læs mereTræningsprogram. Programtitel: 22-10-2010
Træningsprogram Programtitel: 22-10-2010 Behandler: Anja Stampe Bemærkninger: Styrkeøvelser for aldersgruppen er 15 gentagelser. Det skal altid være sådan, at det er 15 gentagelser udført med korrekt teknik,
Læs mereØVELSER TIL STOLEMOTION ØVELSER TIL STOLEMOTION // 1
ØVELSER TIL STOLEMOTION ØVELSER TIL STOLEMOTION // 1 VELKOMMEN... INDHOLD Kære læser Denne folder introducerer dig til stoleøvelser. Det eneste du skal bruge, er en stol uden armlæn. Folderen er udarbejdet
Læs mereMammaimplantater og bakteriologi ved brystforstørrende operation.
Mammaimplantater og bakteriologi ved brystforstørrende operation. Plastikkirurgen vil ved forundersøgelsen spørge, om du vil deltage i et videnskabeligt forskningsprojekt. Projektet har til formål, at
Læs mereJuridiske retningslinjer for indsamling af patientdata til brug i opgaver og projekter
Sygeplejerskeuddannelsens Ledernetværk Revideret senest den 14. juni 2013 Juridiske retningslinjer for indsamling af patientdata til brug i opgaver og projekter 1. Indledning Formålet med Sygeplejerskeuddannelsen
Læs mereSådan træner du benet, når du har fået et kunstigt knæled
Sådan træner du benet, når du har fået et kunstigt knæled Du har fået et kunstigt knæled. Efter operationen skal du i gang med at træne benet ved hjælp af øvelserne i denne pjece. GENOPTRÆNING Genoptræning
Læs mere10-11-2015. DAF/DGI/SDU løberseminar
DAF/DGI/SDU løberseminar Løbeanalyse Hvorfor funktionel styrketræning? Hvorfor overhovedet styrketræning? Coretræning Muskeludholdenhedstræning og plyometrisk træning Cirkeltræning Tak for i dag 1 Lægmuskulatur
Læs mereBasis træning på en sjov og anderledes måde Fitness - Cross - Grundtræning. Gribskov Elite og Talentudviklings morgentræning
Basis træning på en sjov og anderledes måde Fitness - Cross - Grundtræning Gribskov Elite og Talentudviklings morgentræning Onsdag morgen fra kl. 6:45 til kl. 8:00 & fredag morgen fra kl.8.15 til 9.45
Læs mereTræningsprogram, råd og vejledning, når du skal have et kunstigt hofteled (regime)
Træningsprogram, råd og vejledning, når du skal have et kunstigt hofteled (regime) EFTER OPERATIONEN Efter operationen hjælper plejepersonalet dig op at sidde på sengekanten, samt op og stå og gå, hvis
Læs mereBedre håndbold uden skader!
Bedre håndbold uden skader! Indledning Oversat og gengivet fra norsk efter tilladelse fra E-post: ostrc@nih.no Hjemmeside: www.klokeavskade.no Træningsprogrammet er lavet for at forbedre præstationen og
Læs mereSPECIFIK NAKKE- OG SKULDERTRÆNING TIL TANDLÆGER, KLINIKASISTENTER OG TANDPLEJERE
TRÆNINGSDAGBOG SPECIFIK NAKKE- OG SKULDERTRÆNING TIL TANDLÆGER, KLINIKASISTENTER OG TANDPLEJERE. - 5 TRÆNINGSPAS OM UGEN Navn: Ved spørgsmål eller hvis dine smerter forværres eller du på anden vis føler
Læs mereForslag til hvilestillinger Lig på ryggen med en pude under knæene. Løfteteknik Når du løfter, skal du huske at:
Smerter i ryggen Forslag til hvilestillinger Lig på ryggen med en pude under knæene. Lig på siden med en pude mellem benene. Puden vil få dig til at slappe bedre af. Løfteteknik Når du løfter, skal du
Læs merezxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013
qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø Basis pilates program zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio
Læs mereLITTERATURSØGNING. ref. Lund H(1999)
LITTERATURSØGNING Årligt publiceres ca 2 mill. medicinsk videnskabelige artikler i ca 20.000 forskellige tidsskrifter. Der findes i dag mere end 800 databaser, som giver mulighed for at søge på denne store
Læs mereFlowchart over udvælgelsen af relevante studier fra den systematiske litteratursøgning om observation af fødder.
litteratursøgning om observation af fødder. 1.236 hits fundet ved søgning i databaserne: PubMed: 295 EMBASE: 397 CINAHL: 227 Scopus: 317 1.045 artikler ekskluderet på titel 191 artikler inkluderet på titel:
Læs mereqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø
qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø Pilates program zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio
Læs mereRigshospitalet. Træningsprogram når du ligger i sengen
Rigshospitalet Træningsprogram når du ligger i sengen 2 Træningsprogram når du ligger i sengen Dette program er udarbejdet til dig, som er sengeliggende. Det består af otte øvelser, der træner de store
Læs mereÅndedrætsøvelse 7. Venepumpeøvelse for bækken 1
Åndedrætsøvelse 7 Rygliggende med bøjede ben. Placér hænderne på maven. Mærk efter hvor bevægelsen sker under vejrtrækningen. Koncentrér om at trække vejret ned i maven, brystkassen skal helst ikke bevæge
Læs mereSådan træner du i bassin efter fitboneoperation
Bassintræning i varmtvandsbassin: har smertedæmpende effekt gør svære bevægelser lettere har en afslappende effekt udnytter vandmodstanden reducerer din kropsvægt på grund af opdriften giver dig en øget
Læs mereØvelsesprogram til patienter efter pladsskabende rygoperation eller diskusprolaps
Patientinformation Øvelsesprogram til patienter efter pladsskabende rygoperation eller diskusprolaps - Dekompression eller Diskusprolaps www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder øvelsesprogram
Læs merefor kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning
Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning ØVELSESKORT MED FITNESSTRÆNING Med disse kort i hånden står du med fitnessdelen af vores 12 ugers koncept: Fodbold Fitness. 12 kort ét til hver uge der indeholder
Læs mereInformation og træningsprogram. Smerter i ryggen. Fysioterapien
Information og træningsprogram Smerter i ryggen Fysioterapien Indholdsfortegnelse Hvilestillinger og løfteteknik side 2 Fra liggende til siddende stilling side 3 Siddestillinger side 4 Øvelser for ryggens
Læs mereDeltagerinformation 10-01-2009 INFORMATION TIL DELTAGERE
INFORMATION TIL DELTAGERE Tilskud af høj-dosis vitamin D under graviditeten med henblik på forebyggelse af astma hos børn: Delstudium i ABC (Asthma Begins in Childhood) kohorten Vi henvender os til dig
Læs mereTræningsprogram. Træning efter korsbåndsoperation 12. uge - 23. uge
Træningsprogram Programtitel: Træning efter korsbåndsoperation 12. uge - 23. uge Udarbejdet af: Behandler: Regionshospitalet Horsens Sundvej 30 8700 Horsens Tlf. 79274700 Fysioterapien Bemærkninger: Programmet
Læs mereERFARINGER FRA MOTION & MINDFULNESS GRUPPEFORLØB
ERFARINGER FRA MOTION & MINDFULNESS GRUPPEFORLØB LOUISE LIND BERN Cand. Psych. Aut. TIDLIGOPS NETOPNU HADERSLEV VIBORG 19/9 2014 Formål med motion og mindfulness gruppen Formålet med denne gruppe var,
Læs merePatientinformation. Hospitalsenheden Horsens Terapiafdelingen. Træningsprogram efter hoftealloplastik
Generel information Det er vigtigt, at du hele tiden tager hensyn til smerter i forbindelse med træning og dagligdags aktiviteter. Dvs. du må gerne mærke ømhed og let smerte under træningen, men ikke opleve
Læs mereGuide: Frygt ikke styrketræning
Guide: Frygt ikke styrketræning Kvinder i alle former har gavn af styrketræning. Og nej, kvinder får ikke store muskler af at styrketræne. Af Krisztina Maria, februar 2013 03 Frygt ikke styrketræning 05
Læs mereDet er aldrig for sent at begynde at træne. - vi kan gøre det bedre!
Hold dig aktiv hver dag Det er aldrig for sent at begynde at træne - vi kan gøre det bedre! Vejledning Når du bliver ældre og skridtene lidt kortere, kan det være fristende at give lidt efter og gøre mindre
Læs mereDet er aldrig for sent at begynde at træne. - vi kan gøre det bedre!
Hold dig aktiv hver dag Det er aldrig for sent at begynde at træne - vi kan gøre det bedre! Når du bliver ældre og skridtene lidt kortere, kan det være fristende at give lidt efter og gøre mindre for holde
Læs mereØVELSE 1 ØVELSE 2 ØVELSE 3
ØVELSE 1 Vip kraftigt med begge fødder og ankler. Gør det minimum 20 gange hver vågen time. Øvelsen har bedst effekt, hvis du placerer fødderne over hjertehøjde. ØVELSE 2 Læg dig på ryggen med strakte
Læs mereNewton Fitness ApS GENOPTRÆNING I PRAKSIS
Newton Fitness ApS GENOPTRÆNING I PRAKSIS Genoptræning i praksis Genskaber leddenes fulde Mobilitet. Forbedrer stabilitet i led og core. Styrker muskler og led til et langt højere niveau end før skaden.
Læs mereGENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE
GENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE Hellerup Tlf: 39 77 70 70 Lyngby Tlf: 45 93 39 33 Odense Tlf: 65 48 70 70 www.cfrhospitaler.dk 1 Ved en operation for spinalstenose, fjerner man det knoglevæv, der trykker
Læs mereØvelser med elastik. www.fysiovel.dk
Øvelser med elastik Lig på ryggen med bøjede knæ, hoftebredde afstand mellem fødderne og elastikken over lysken. Tag fat om elastikken i hver side ud for hofterne, løft overkroppen og stræk begge arme
Læs mereTelemedicinsk service til patienter med kronisk obstruktiv lungesygdom
Telemedicinsk service til patienter med kronisk obstruktiv lungesygdom Et klinisk randomiseret, kontrolleret studie til vurdering af den kliniske effekt og de økonomiske konsekvenser af telemedicinsk service
Læs mereFysisk Aktivitet. Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne
Fysisk Aktivitet Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne Indholdsfortegnelse CIRKELTRÆNINGSPROGRAMMER... 1 INSTRUKTØRKORT HELE KROPPEN... 3 INSTRUKTØRKORT PAR... 4 INSTRUKTØRKORT
Læs mereU T K N. Stole gymnastik
S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt
Læs mereOFF SEASON Styrketræning med fokus på kropstamme. Programmet skal gennemføres mindst 3 4 gange om ugen.
OFF SEASON 2012 På de følgende sider følger de træningsprogrammer, som alle spillere skal arbejde med i løbet af sommerperioden (fra start juni til slut august). Styrketræning med fokus på kropstamme Programmet
Læs mereSådan træner du, når du har forreste knæsmerter
Sådan træner du, når du har forreste knæsmerter Dette er et selvtræningsprogram beregnet til træning med henblik på at mindske dine smerter foran på knæet og under knæskallen. Desuden har øvelserne en
Læs mere1. Under indøvningsfasen bruges så lidt vægt som muligt. Fodstilling i hoftebredde og grebsbredden som vist nederst.
1. Under indøvningsfasen bruges så lidt vægt som muligt. Fodstilling i hoftebredde og grebsbredden som vist nederst. 1.a Vægtstangen skal være helt inde ved kroppen og armene strakte Benene skal være let
Læs mereTilbage til fysisk krævende arbejde med ondt i ryggen. Et prospektivt kontrolleret interventionsprojekt GoBack.
Tilbage til fysisk krævende arbejde med ondt i ryggen. Et prospektivt kontrolleret interventionsprojekt GoBack. Vi vil spørge om du vil deltage i en videnskabelig undersøgelse. Det er frivilligt at deltage
Læs mere