Udarbejdet af Lasse Kirchhecker og Bent Oelenshlæger Poulsen TRÆNINGSØVELSER. 1. Udgave. Revideret januar 2017 Tarm Idrætsforening af 1897

Transkript

1 Udarbejdet af Lasse Kirchhecker og Bent Oelenshlæger Poulsen TRÆNINGSØVELSER 1. Udgave Revideret januar 2017 Tarm Idrætsforening af 1897

2 1 Forord Træningsøvelser er et hæfte, hvor der er samlet en masser øvelser til inspiration for alle trænere og leder i Tarm IF. Her er det muligt at søge øvelser under den kategori, man ønsker at træne sine spillere. Her vil være flere forskellige øvelser end der er vist i den BLÅ-HVIDE trænermappe. Det er dog stadig formålstjeneligt at sikre de færdigheder, der anbefales for årgangen, så vi sikre at den BLÅ-HVIDE TRÅD bliver en succes.

3 2 Indholdsfortegnelse Udarbejdet af Lasse Kirchhecker og Bent Oelenshlæger Poulsen 0 Forord... 1 Indholdsfortegnelse... 2 Pasninger... 3 Driblinger... 13

4 3 Pasninger Øvelse 1: Pasninger / Vælt keglerne Børnene placerer sig i en cirkel rundt om en gruppe kegler (Kegler, ikke toppe). Børnene skiftes til at skyde mod midten for at vælte keglerne. Spillerne kan deles op i hold, for at skabe lidt konkurrence. Hver væltet kegle giver 1 point. Fokus Progression Spillerne skal bruge korrekt sparketeknik (hjælp dem her). Spillerne skal sigte rigtigt og have rigtig fart i afleveringen. Lav større afstand mellem spillerne og kegler Spred keglerne mere ud Spillerne må kun ramme en bestemt farve kegle Øvelse 2: Pasninger / Y-øvelsen

5 4 Pasnings Y et eller Y-øvelsen er for de fleste fodboldtrænere en kendt træningsøvelse til at træne afleveringer og bevægelse hos spillerne. Y-opstillingen giver en lang række muligheder for variationer, hvor man kan tilpasse øvelsen til alder og niveau, og yderligere tilføje flere eller færre afleveringer, mere eller mindre bevægelse m.v. Nedenstående øvelse er en videreudvikling er y-øvelsen som jeg ofte bruger, da den giver ekstra bevægelse og ekstra pasninger. Opstil øvelsen og spillere som vidst på billedet. De tre stænger mellem spiller B og C kan erstattes af en frisparkfigur og skal symbolisere en modstander. Udførsel: Du skal bruges mindst 6 spillere (gerne 7 eller 8), et par bolde og viste kegler/stænger/frisparkfigurer. Øvelse 3: Pasninger / Firkanten

6 5 Denne pasningsøvelse er en af mine favoritøvelser, da den indeholder en masse pasninger, bevægelse, trekantsspil samt afleveringer i forskellige vinkler. Jeg har specielt haft succes med at forbedre trekantsspil og kombinations spillet på mit hold ved at bruge øvelser som pasningsfirkanten. Træningsøvelsen kan godt virke uoverskuelig og indviklet når du ser den for første gang, men når man først forstår den og får den sat i gang, så er den lige til. Du skal bruge følgende: Fire kegler Fire spillere To bolde Opsætning Opstil en firkant på ca. 15 x 15 meter. Firkanten kan enten gøres større eller mindre alt efter om du vil træner pasninger på større eller mindre områder. En af spillerne placeres i midten, mens de resterende tre spillere placeres ved en kegle hver. Dette efterlader en kegle uden mand. Øvelse 4: Pasninger / Y-øvelsen (videreudvikling)

7 6 Stort set alle fodboldtrænere kender til pasnings Y et. En skabelon-øvelse hvor vi kan arbejde med pasninger, bevægelse, korrekt positionering af kroppen m.v. Nedenstående fodboldøvelse er en videreudvikling y-øvelsen, hvor man indranger alle spillerne i hver runde. Jeg fandt øvelsen i bogen Spanish Academy Soccer Coaching, som jeg klart vil anbefale til ungdomstrænere der er inspireret af den spanske spilfilosofi. Pasnings Y Opstil Y et i en passeende størrelse. Jo bedre og hurtigere dine spillere er, jo mindre kan du lave Y et. Bolden flyttes rundt som vist med de gule pile. Spillerne rokere til næste position i Y et når de har lavet afleveringen (1 -> 2, 2 -> 3, 3 -> 4, 4 -> Bag køen) Øvelse 5: Pasninger / Killer-pas

8 7 Vi har nok alle sammen siddet og været fascineret af de afleveringer (killer-passes) som f.eks. André Pirlo kan levere på en fodboldbane. Lange afleveringer der ligger præcis hvor de skal. Jeg faldt for nogle år siden over en træningsøvelse der havde fokus på netop dette, og vil her dele den med jer til inspiration. Helt basalt går den ud på at spille bolden hurtigt rundt i en lille område, for derefter at slå den lange aflevering i dybden. Setup Opstil en bane på 25 x 35 meter, med tre mål i hver ende. Banen deles op i to halvdele. Lav to hold med fire spillere på hvert hold. Udførsel Træneren spiller bolden til det ene hold. Når bolden er sat igang, skal EN spiller fra modsatte hold lægge et pres, så der spilles 4v1. Fokuspunkter: Det boldbesiddende hold skal forsøge at flytte bolden hurtigt rundt, for at skabe hulle i 3- mands kæden i modsatte felt. Dette kræver konstant bevægelse og præcis pasninger. Hvid skal forsøge at arbejde sammen for at lukke mulighederne for afslutning Undlad at have fokus på om der scores i første omgang. Spillerne skal have en følelse af at de prøve så skal målene nok komme. Progression: Går spillet for langsomt kan der sættes en tidsbegrænsning på. Erorbrer den ene hvide spiller bolden, må der scores i blå s mål. Blå skal her hurtigt lægge et

9 8 genpres for at generobre bolden. Den ene hvide spiller kan tages ud af spillet, så der spilles 4v3. Dette giver blåt hold mere tid til at spille sig frem til en dyb aflevering Øvelse 6: Pasninger / 3-zoner

10 9 Opstil et smalt og langt område del op i tre zoner. Se billede Del 12 spillere ind i 3 hold af 4, som har en zone hver. Formålet med øvelsen er at få lavet en række hurtige pasninger i en zone, for derefter at flytte bolden ned i modsatte zone. Træneren spiller bolden ind i en af ende-zonerne. Når bolden er spillet ind, må to spillere fra det erobrende hold presse bolden, så der opstår en 2 v 4 situation. Det boldbesiddende hold skal nu få spillet bolden rundt, og slå den ned i modsat zone. Når bolden spilles i modsatte zone, presser de to andre spillere fra det bolderobrende hold. Hvis de to spillere erobrer bolden, skal de hurtigst muligt spille ned i modsatte zone, og det boldtabende hold, skal nu lægge presset. To mand løber til bagerste zone, og to mange bliver i midterzonen. Fokuspunkter: Bevægelse og hurtige kombinationer fra det boldbesiddende hold Bevægelse for at skabe åbne områder Bevægelse hos holdet i modsatte ende. Pasninger, Vendinger m.v. Progression: Holdet skal fuldføre et antal afleveringer før den må spilles modsat (Sætter krav til hurtige kombinationer og bevægelse) Bolden må ikke spilles højt Øvelse 7: Pasninger / Spark bolden over stregen

11 10 Spark bolden over stregen Spillerne deles op i to hold, med lige mange på hvert hold. Alle spillerne får en bold. Lav en bane i tilpas størrelse, og placer to anderledes bolde herinde. (Er alle boldene ens, kan du evt. tage malertape, og tape synligt rundt om to af boldene). Spillerne skal nu med deres egne bolde, forsøge at ramme de to bolde, og få dem trillet over modstanderens baglinje. Når begge bolde er sparket over baglinjen, har holdet vundet. Fokuspunkter: Korrekte spark (inderside). Spillerne skal sigte efter en genstand, der nu måske bevæger sig / skifter retning Øvelse 8: Pasninger / 4:4+bander 4mod4+4bander 4 mod 4 med 4 bander Deltagere Tre hold med 4 spillere på hvert hold.

12 11 Banen: Bane med afgrænsning. Beskrivelse af øvelse: Spillerne i området spiller 4 mod 4. De 4 resterende spillere befinder sig på sidelinjerne og er med det hold, der har bolden. Holdene skal holde bolden i egne rækker og må bruge bandespillerne på sidelinjerne. Variation: Der kan stilles krav om førstegangsaflevering fra banderne. Der kan indføres scoring ved 5 afleveringer i træk inden for holdet. Formål: Spillet har som formål at træne sammenspil. Der arbejdes med at holde bolden i egne rækker, at løbe i position for hinanden og at spille brugbare afleveringer, således at holdet holder bolden i egne rækker. Hvordan: Det er vigtigt, at der holdes fokus på at bevæge sig i position for sine medspillere, således at man kan modtage bolden. Banderne skal være klar til at være medspillere, og der arbejdes med at kommunikere tydeligt til den, der har bolden. Succes: At spillerne har et højt aktivitetsniveau, og at de arbejder med at være/blive og gøre spilbar. Det er en succes, når bandespillerne kan aflevere til andre end den, de får bolden fra. Materialer: 4 kegler og en bold. Øvelse 9: Pasninger / Bandespil Deltagere 4 hold med to spillere på hvert hold. Banen: Bane uden mål. Beskrivelse af øvelse:

13 12 To hold spiller mod hinanden. De øvrige par placerer sig uden for banen som bandespillere mellem keglerne. vis. Det gælder for holdene om at holde bolden i egne rækker. Til hjælp må de bruge de spillere der står udenfor banen som bander. Banderne skal spille 1.gangs afleveringer. Efter 3 minutter bytter holdene på banen med banderne. Variation: Banen kan laves større eller aflang. Banderne må have to berøringer Der kan spilles 3:3 eller 4:4. Formål: At øve bandespil. At boldholderen trænes i at aflevere og bevæge sig for at modtage bandeafleveringen. At bandespilleren øves i at aflevere til en spiller i bevægelse. Hvordan: Giv spillerne god plads i begyndelsen så de lykkes med bandespillet. Senere kan banen laves mindre. Få spillerne til at sætte ord på de gode eksempler. Der kan introduceres at bandespillerne må aflevere til en anden end den de modtager bolden fra (forskudt bandespil). Succes: Når spillerne får mange gode bandeafleveringer. At spillerne eksperimenterer med forskellige løbemønstre i forhold til bandespilleren. Materialer: 4 kegler, en bold og 4 veste. Øvelse 10: Pasninger / spil med mål Få bolden i mål. Deltagere To hold med 3 spillere på hvert hold.

14 13 Beskrivelse af øvelse: Der spilles 3 mod 3 på en afgrænset bane (fx 10 10) Hver spiller har 2 berøringer, ved scoring startes der fra mål. Hvert hold forsvarer 2 mål. Variation: Fri berøringer. Maks en berøring. Formål: At gennemfører et spil hvor man skal lave aftaler og spiller bolden i forhold til modstandernes placering. Spillet giver mange scoringer. Hvordan: Giv spillerne på holdet mulighed for selv at lægge en slagplan. Underviseren kan hjælpe spillerne til at se forskellige løsningsmuligheder. Succes: At spillerne har et højt aktivitets-niveau. Når der bliver scoret mange mål og der sker en stor bevægelighed. Materialer: 4 mål, veste til 1 hold, 4 kegler og 1 bold. Driblinger Øvelse 1: Driblinger /

15 14 Opsætningen er ganske simpel. Spilleren placeres mellem 3 x 2 kegler med tilpas afstand i både bredde og længden. Mellem de to midterste kegler, udfører spilleren den tekniske del der er fokus på som f.eks. træk med fodsål, tå på bold, fodsål på bold etc. Når den enkelte øvelse er færdig, dribler spillerne så uden om f.eks. venstre kegle, og tilbage ind i midten hvor næste øvelse udføres. Næste gang dribler spillerne så uden om højre kegle. Med ovenstående setup kan der f.eks. også øves cuts etc, når de når baglinjen. Der er ikke meget fodboldfagligt i indlægget, men blot et enkelt trick hvis andre fodboldtrænere også synes det kan blive lidt for statisk, at børnene står i en rundkreds med træneren i midten. Øvelse 2: Driblinger / Dribleøvelser

16 15 Øvelsen startes med at gennemføres i et lavt tempo. Der skal en 6-8 spillere til hver bane, for at de konstant er igang. Spiller 1 dribler igennem keglerne, og afleverer bolden til spiller 2. Spiller 2 åbner op og tager bolden med rundt om frisparksfiguren (fokus på tyngdepunkt). Spiller 2 afleverer bolden til spiller 3 (som starter sit løb fra rød kegle), og fortsætter sit løb fremad. Spiller 3 afleverer tilbage til spiller 2, hvorefter spiller 2 afleverer bolden til spiller 3 igen. Spiller 3 vender med bolden, og dribler ned mod første kegle. Her laver spiller 3 et cut, og gentager cuttet for de resterende kegler. En ny spiller kan begynde at drible, hver gang spiller 1 har afleveret bolden til spiller 2. Cuts kan selvfølgelig ændres. Øvelse 3: Driblinger / Finter og driblinger

17 16 Denne øvelse kan bruges som opvarmning. Den træner finter og driblinger. Der laves firkanter på 10 x 5 meter med to kegler placeret i midten af hver firkant. Spillerne inddeles i grupper af 3-4 spillere, som fordeles i hver ende af en firkant. Spillerne dribler på skift fra en ende mod keglerne i midten og laver udvalgte finter. Spillerne kan også drible fra begge ender samtidig, begge spillere skal da drible enten til højre eller venstre om keglerne, så de ikke støder sammen. Alle finter skal udføres begge veje og med begge ben. Eksempler på finter: Laudrup finten Husmandsfinten Skudfinten Slangen C.Ronaldo finten Lad også gerne spillerne inspirere hinanden med 'hjemmelavede' finter, som de kan prøve af i øvelsen. Fokuspunkter Lave finterne begge veje, bruge begge ben Korrekt udførsel af finterne Differentiering + Temposkift efter finte + Fokus på korrekt afstand og timing i finten + Svære og sammensatte finter Finten udføres først stående, derefter i løb - Lavere tempo - Simple finter

18 17 Øvelse 4: Driblinger / Finter og driblinger

19 18 Denne øvelse kan bruges som opvarmning. Den træner driblinger og finter. Der laves en firkant på 10 x 10 meter. Spillerne inddeles i grupper af 8-12 spillere, som fordeles lige mange i alle hjørner af firkanten. To spillere fra modsatte hjørne dribler mod hinanden og øver forskellige finter. Begge spillere skal drible enten til højre eller venstre, så de ikke støder sammen. Efterfølgende starter to nye spillere fra modsatte hjørner. Alle finter skal udføres begge veje og med begge ben. Øvelsen kan også laves, hvor alle fire spillere dribler samtidig. Eksempler på finter: Laudrup finten Husmandsfinten Skudfinten Slangen C. Ronaldo finten Lad også gerne spillerne inspirere hinanden med 'hjemmelavede' finter, som de kan prøve af i øvelsen. Fokuspunkter Korrekt udførsel af finterne Lave finterne begge veje, bruge begge ben Orientering i forhold til de andre spillere Differentiering + Temposkift efter finte + Højere tempo + Fokus på korrekt afstand og timing i finten Simple finter/driblinger - Lavere tempo

20 19 Øvelse 5: Driblinger / Vendinger og driblinger

21 20 Denne øvelse kan bruges som opvarmning. Den træner koordination m. bold, vendinger, driblinger og cuts. Der opstilles tre rækker a 4-5 toppe med max. 5 meters mellemrum imellem hver top. Spillerne fordeles på de to yderrækker med 3-5 spillere i hver række. Spillerne dribler zig-zag gennem banen og laver forskellige øvelser. Ved hver kegle laves en finte, vending eller cut. Træneren eller en spiller viser, hvordan øvelserne skal udføres. Eksempler på øvelser: Cuts med ydersiden/indersiden Husmandsfinte, step over finte, sparkefinte C. Ronaldo finte, hvor man slår bolden bagom støttebenet Vendinger med ydersiden, indersiden, fodsålen Lad også gerne spillerne inspirere hinanden med 'hjemmelavede' øvelser, som de kan prøve af i øvelsen. Fokuspunkter Korrekt udførsel af øvelserne Bruge begge ben Bolden tæt på fødderne Lavt tyngdepunkt Differentiering + Krav til temposkift + Svære og sammensatte øvelser + Løfte blikket fra bolden + Højere tempo Lavere tempo - Simple øvelser

22 21 Øvelse 6: Driblinger / 3-zoner (fangeleg)

23 22 Denne øvelse kan bruges som opvarmning. Den træner koordination m. bold og driblinger. Der laves en firkant på 15 x meter, størrelsen afhænger af antallet af spillere. Der laves to zoner i enderne på ca. 5 meter, samt en midterzone på meter. Der udvælges et antal fangere, antallet af fangere afhænger af antallet af spillere. Resten af spillerne opdeles i to grupper og placeres i endezonerne med hver deres bold. Spillerne med bolde dribler rundt i endezonerne, og på et signal fra træneren gælder det nu om at komme fra den ene endezone til den anden hurtigst muligt og samtidig have kontrol over bolden hele tiden. Fangerne i midterzonen skal forsøge at få fat i en bold hver, og hvis det lykkes, er de ikke fangere længere, men dribler ned i en af endezonerne. De spillere, som har mistet deres bold, bliver fangere. Det er ikke tillladt for fangerne at komme ind i endezonerne. Fokuspunkter Bolden tæt på fødderne Temposkift når der skiftes ende Orientering i forhold til fangerne Differentiering + Mindre firkant + Flere fangere Færre fangere - Større firkant Øvelse 7: Driblinger / Rundt om kegler

24 23 Denne øvelse kan bruges som opvarmning. Den træner koordination m. bold og driblinger. Der laves en firkant på ca. 15 x 15 meter, størrelsen er afhænig af antallet af spillere. Rundt om firkanten opstilles 8 kegler, som spillerne skal driblle ud og runde på et bestemt signal. spillerne deles i 3 grupper i tre forskellige farver. Spillerne løber frit rundt mellem hinanden i firkanten og laver forskellige øvelser. Træneren eller en spiller viser, hvordan øvelserne skal udføres. Eksempler på øvelser: Spiller dribler kun med det ene ben. først venstre, bagefter højre. Bolden flyttes mellem indersiderne Bolden flyttes skiftevis mellem højre og venstre yderside Bolden stoppes med en del af kroppen. fx knæet, pande eller bagdelen Når træneren siger en bestemt farve, skal det pågældende hold ud og runde en af de kegler, som er placeret rundt om firkanten. Spillerne må ikke løbe rundt om samme kegle, og skal derfor orientere sig om hvilke kegler der er ledige. Fokuspunkter Bolden tæt på fødderne Korrekt udførelse af øvelserne Orientering i forhold til de andre spillere Temposkift til kegle udenfor firkanten og tilbage igen Differentiering + Svære og sammensatte øvelser + Færre kegler udenfor firkanten + Der gives i stedet signal med trøjer i samme farve som grupperne Simple øvelser - Flere kegler udenfor firkanten - Færre grupper/farver 1. Koordination

25 24 Øvelse 8: Driblinger / Forsvar-angreb

26 25 Denne øvelse træner driblinger, finter og afslutninger. Der laves en firkant på 10 x meter med to 5-mands eller 7-mands mål i hver ende. Spillerne deles i to grupper, som placerer sig på hver sin side af målene. Spillerne på den ene side af målene har bolde, som serves diagonalt til en spiller som bliver angriber. Serveren blive forsvarer, og der spilles 1v1. Angriberen skal forsøge at score i målet bagved forsvarsspilleren. Får forsvarsspilleren fat i bolden, skal han forsøge at score i det andet mål. Når bolden er spillet færdig, skifter spillerne til diagonalt modsat række, så de skifter mellem at være forsvarer og angriber. Fokuspunkter Temposkift forbi forsvarsspiller, også gerne med retningsskift Kunne gå begge veje forbi forsvarsspiller Afstand til forsvarspiller på ca. 1 meter når driblingen laves Afslutninger med begge ben Differentiering + Krav til korrekt tempo/temposkift + Omstilling efter boldtab + Sætte tempo i førsteberøring + Tidsbegrænsning, så angriber skal søge afslutning hurtigt Passiv forsvarsspiller 2. Basisteknik Øvelse 9: Driblinger / Forsvar-angreb, 3 mål

27 26 Denne øvelse træner vendinger, driblinger og finter. Der laves en firkant på 12 x 8 meter med to 3-mands mål i den ene ende og et 5-mands mål i den anden ende. Der laves en scoringszone 2-3 meter fra de to 3-mands mål. Spillerne fordeles i hver ende. Træneren server bolden til angriberen, som skal forsøge at score i et af de to små mål. Der kan også bruges små keglemål, hvor angriberen scorer ved at drible igennem målene. Hvis forsvarsspilleren erobrer bolden, så skal han hurtigst muligt score i 5-mands målet. Fokuspunkter Orientering over skulder inden boldmodtagelse Angriber skal forsøge at blive retvendt Skærme bolden hvis nødvendigt Temposkift forbi forsvarsspiller, også gerne med retningsskift Differentiering + Forsvarsspilleren starter lige bag angriber + Serven til angriber kommer i luften Passiv forsvarsspiller - Ingen scoringszone - De små mål flyttes ud på siderne af banen 2. Basisteknik Øvelse 10: Driblinger / Forsvar-angreb, 3 mål

28 27 Denne øvelse træner driblinger, finter og cuts. Der laves en firkant på 10 x 15 meter med fire små mål placeret parvis omvendt, så de står med 'ryggen' til hinanden. Spillerne fordeles i begge ender. Træneren server bolde enten fra siden, og spillerne skal så forsøge at nå bolden først. Spillerne må først løbe, idet serven bliver spillet. Træneren kan også serve fra en af enderne, så bolden kommer i medløb for den ene spiller og i modløb for den anden spiller. Der kan scores på alle fire mål, og begge spillere kan score. Der kan også spilles 2v2, hvor spillerne starter fra alle fire sider. Fokuspunkter Komme først på bolden Temposkift forbi modstander, også gerne med retningsskift Gå begge veje forbi forsvarsspiller Orientering i forhold til målene og modstander Differentiering + Et af målene er låst og kan ikke scores i + Serven kommer i luften + Tidsbegrænsning, så boldholder skal søge scoring hurtigt + Mindre firkant Større firkant - Flere/større mål - Serven spilles med fordel til en spiller 2. Basisteknik

29 28 Vendinger / Cuts Øvelse 1: Vendinger / Stående med M-station

30 29 I stedet for en M-station kan træner servere bolde og stadig have godt overblik Denne øvelse træner vendinger og afslutninger. Der opstilles en M-station, som spillerne benytter som bande. 4-5 spillere stiller sig skiftevis ind i en firkant på 2 x 2 meter med ryggen til målet. Herfra sparker eller kaster spilleren bolden ind på M-stationen. Spilleren tager derefter sin førsteberøring med fod, lår eller bryst ud af firkanten og afslutter på mål. Hvis man ikke har en M-station til rådighed, kan man bruge en træner eller en spiller som bande/server. Fokuspunkter Komme ud af firkanten og blive retvendt på førsteberøring Afslutte hurtigst muligt Bruge begge ben Differentiering + Krav til type af vending og retning + Kigge op inden afslutning + Krav til antal berøringer Spilleren kaster bolden blødt ind på M-station eller bande - Frit antal berøringer 2. Basisteknik Øvelse 2: Vendinger / modløb med M-station Denne øvelse træner vendinger og afslutninger. Der opstilles en M-station, som spillerne benytter som bande. 4-5 spillere stiller sig skiftevis ind i en firkant på 2 x 2 meter med ryggen til

31 30 målet. Herfra sparker eller kaster spilleren bolden ind på M-stationen. Spilleren tager derefter sin førsteberøring med fod, lår eller brydt ud af firkanten og afslutter på mål. Hvis man ikke har en M-station til rådighed, kan man bruge en træner eller en spiller som bande/server. Fokuspunkter Komme ud af firkanten og blive retvendt på førsteberøring Afslutte hurtigst muligt Bruge begge ben Differentiering + Krav til type af vending og retning + Kigge op inden afslutning + Krav til antal berøringer Spilleren kaster bolden blødt ind på M-station eller bande - Frit antal berøringer 2. Basisteknik Øvelse 3: Vendinger / Firkanter Denne øvelse kan bruges som opvarmning. Den træner vendinger og cuts. Der sættes kegler op i firkanter på hver 5 x 5 meter. Spillerne inddeles parvis og stiller sig på samme baglinje i

32 31 mellemrummet mellem de to toppe. Hvert par har en firkant og en bold. Spillerne skal på skift drible op til enden af firkanten og lave forskellige vendinger og cuts. Derefter spilles bolden tilbage til makkeren, som så laver samme øvelse. Spillerne får dermed hele tiden et lille hvil. Eksempler på øvelser: Cuts med ydersiden, indersiden Vendinger med ydersiden, indersiden, fodsålen, hælen Lad også gerne spillerne inspirere hinanden med 'hjemmelavede' øvelser, som de kan prøve af i øvelsen. Fokuspunkter Korrekt udførelse af øvelserne Temposkift efter cut/vending Bruge begge ben Differentiering + Højere tempo + Svære og sammensatte øvelser + Passiv presspiller Lavere tempo - Simple øvelser

33 32 Øvelse 4: Vendinger / 3 zoner Denne øvelse træner pasninger, førsteberøringer og vendinger. Der laves en firkant på 15 x meter. Størrelsen afhænger af antallet af spillere og spillernes niveau. Firkanten opdeles i 3 zoner, hvor midterzonen er større end endezonerne. Spillernes deles i grupper a 3 spillere, og de placerer en spiller i hver zone. Hver gruppe har en bold. Det gælder for grupperne om at få bolden fra den ene endezone til den anden endezone ved at spille ind på spilleren i midten, som skal vende spillet.

34 33 Fokuspunkter Kvalitet i inderside pasninger Kvalitet i førsteberøringer og vendinger Orientering i forhold til de andre spillere Frigøre sig før boldmodtagelse Differentiering + Flere spillere i midterzonen + Krav til antal berøringer Færre spillere i midterzonen - Midterzonen gøres større Øvelse 5: Vendinger / 2 grupper Denne øvelse kan bruges som opvarmning. Den træner førsteberøringer, vendinger og pasninger. Der laves en firkant på 10 x 10 meter. Spillerne deles i to grupper med fire spillere i hver. Hver gruppe placerer to spillere på to modsatliggende sider af firkanten, samt to spillere i midten af firkanten. Den anden gruppe gør det samme, dog placeres spillerne på siderne modsat af den første gruppe. Nu gælder det for de to grupper om at flytte bolden fra den ene linje til den anden. Spillerne skal forholde sig til den anden gruppe, som har samme opgave i den

35 34 modsatte retning. Spillerne i midten skal hele tiden skabe vinkler i forhold til hinanden, og bevæge sig "ud af skyggen" for at kunne modtage bolden. Fokuspunkter Skabe vinkler at spille i Forberedelse til førsteberøringer og vendinger Bevægelser "ud af skyggen", gøre sig spilbar Orientering i forhold til "modstandere" Differentiering + Krav til antal berøringer + Højere tempo Fri berøringer - Lavere temp Øvelse 6: Vendinger / Cuts Denne øvelse kan bruges som opvarmning. Den træner cuts. Der laves firkanter på 8 x 12 meter med fire forskudte kegler inde i firkanten. Spillerne placeres overfor hinanden i enderne af firkanten. To spillere med hver deres bold løber samtidig ind og laver cuts lige før de forskudte kegler. Træneren eller en spiller viser, hvordan de forskellige cuts skal udføres. Eksempler på cuts:

36 35 Inderside/yderside Fodruldning/yderside Zidane Cruyff (enkelt og dobbelt) Lad også gerne spillerne inspirere hinanden med 'hjemmelavede' cuts, som de kan prøve af i øvelsen. Fokuspunkter Korrekt udførelse af cuts Højt tempo Bruge begge ben Orientering i forhold til spilleren fra modsatte ende Differentiering + Svære og sammensatte cuts + Højere tempo + Passiv presspiller Simple cuts - Lavere tempo - Kun en spiller ad gangen

37 36 Øvelse 7: Vendinger / Cuts + pasning Denne øvelse kan bruges som opvarmning. Den træner cuts og inderside pasninger. Der laves to firkanter med seks toppe. To mål placeres i enderne af firkanterne modsat af hinanden. Der placeret 3-4 spillere i hver firkant modsat hvor minimålene står. Spillerne laver to cuts og skal så forsøge at ramme minimålet med en inderside pasning. Derefter gentager spillerne øvelsen den modsatte vej i firkanten ved siden af. Træneren eller en spiller viser, hvordan de forskellige cuts skal udføres. Eksempler på cuts: Inderside/yderside

38 37 Fodruldning/yderside Zidane Cruyff (enkelt og dobbelt) Lad også gerne spillerne inspirere hinanden med 'hjemmelavede' cuts, som de kan prøve af i øvelsen. Fokuspunkter Korrekt udførelse af cuts Bolden skal flyttes ved cuts Korrekt udførelse af inderside pasninger Differentiering + Højere tempo + Svære cuts + Kun inderside pasninger med det mindre gode ben + Konkurrence om antal af scoringer Lavere tempo - Simple cuts

39 38 Øvelse 8: Vendinger / Cuts med modstand Denne øvelse træner cuts og afslutninger med modstand. Der laves to firkanter på 8 x 8 meter med to mål nogle meter udenfor firkanten, størrelsen afhænger af spillernes niveau og alder. Der laves en midterlinje, så begge firkanter deles i to. Spillerne placeres yderst på hver sin side af midterlinjen, så de er sidevendte i forhold til målene. Forsvarsspillerne er på den halvdel hvor målene står, og angriberne er på den modsatte halvdel. Angriberen starter med bolden og skal via cuts forsøge at komme fri af forsvarsspilleren og afslutte. Forsvarsspilleren må ikke komme ind på angriberens halvdel. Spillerne skiftes til at være forsvarer og angriber, og husk at udføre øvelsen fra både højre og venstre side. Fokuspunkter

40 39 Temposkift og retningsskift for at komme fri af forsvarsspiller Drible med fjerneste fod ift. forsvarsspiller Afslutninger med begge ben Differentiering + Krav om bestemt type cuts + Mindre firkant + Tidsbegrænsning, så angriber skal søge afslutning hurtigt Større firkant - Passiv forsvarsspiller til at starte med Øvelse 9: Vendinger / 2:2 + bande Denne øvelse træner vendinger og spilforståelse i 2v2 situationer. Der laves en bane på 15 x 10 meter med to keglemål i hver ende. Der spilles 2v2, og der scores ved at drible bolden igennem et af de to keglemål. Der placeres også to spillere som bander mellem målene i begge ender. Banderne må bevæge sig på linjen mellem de to mål. Yderligere har de den funktion, at de server en ny bold ved hver igangsætning. Boldene skal serves til en fejlvendt spiller, så spillerne skal løbe ned mod deres eget mål og og modtage bolden. Alle igangsætninger serves fra egen baglinje. Der kan også spilles med en joker i midten, så der spilles 3v2. Her kan igangsætningerne så forsøge at ramme den frie mand, som dermed kan vende med bolden. Fokuspunkter

41 40 Orientering over skulder inden boldmodtagelse Forsøge at blive retvendt hurtigt Kvalitet i vendinger Hurtig omstilling efter boldtab/erobring Differentiering + Krav om bestemt type vending + Serven til angriber kommer i luften + Mindre bane Spille med joker, så der hele tiden er overtal - Passive forsvarspillere til at starte med - Større bane 2. Basisteknik

42 41 Øvelse 10: Vendinger / Vending mod forsvar Denne øvelse træner vendinger, driblinger og finter. Der laves en firkant på 15 x 10 meter med et 7-mands mål i den ene ende, og der laves en lille firkant på 3 x 3 meter inde i den store firkant. Spillerne inddeles i to grupper og placeres på hver sin side af målet. Den spiller, som er angriber, løber fra sin position ved siden af målet ind på banen og ind i den lille firkant. Træneren server en bold til angriberen, og idet træneren server bolden, må forsvarsspilleren løbe ind på banen. Angriberen skal forsøge at komme ud af firkanten, blive retvendt og komme afslutning. Spillerne skiftes til at være forsvarer og angriber. Fokuspunkter Orientering over skulder i forhold til forsvarsspilleren Angriber skal forsøge at blive retvendt

43 42 Skærme bolden hvis nødvendigt Differentiering + Krav til type af vending og retning + Temposkift efter førsteberøring + Tidsbegrænsning så angriber skal søge afslutning hurtigt + Serven til angriber kommer i luften Give angriber mere tid til at vende - Passiv forsvarsspiller 2. Basisteknik Første berøringer Øvelse 1: Første berøring / 1:1 Denne øvelse kan bruges som opvarmning. Den træner førsteberøringer, pasninger og hovedstød. Spillerne placeres parvis overfor hinanden med ca. 5 meters afstand. Spillerne både afleverer langs jorden og kaster bolden til hinanden i øvelserne. Det er vigtigt at træne begge ben. Træneren eller en spiller viser, hvordan øvelserne skal udføres. Eksempler på øvelser: Inderside pasninger på førsteberøring

44 43 Førsteberøring skiftevis med ydersiden og indersiden af foden. Inderside pasning på 2.berøring Førsteberøring tages bagom støttebenet. Inderside pasning på 2.berøring Bevæge bolden mellem indersiderne 6 gange og inderside pasning retur til makkeren Bolden kastes og spilleren modtager den med lår eller bryst og flugter bolden tilbage med indersiden eller vristen Bolden kastes og heades tilbage Lad også gerne spillerne inspirere hinanden med 'hjemmelavede' øvelser, som de kan prøve af i øvelsen. Fokuspunkter Korrekt udførelse af øvelserne Bruge begge ben Differentiering + Svære og sammensatte øvelser + Højere tempo Simple øvelser - Frit antal berøringer

45 44 Øvelse 2: Første berøring / 3:1 Denne øvelse kan bruges som opvarmning. Den træner 1.berøringer, pasninger og spilforståelse. Der laves små firkanter på 3 x 3 meter. Antallet af firkanter afhænger af antallet af spillere, alder og niveau. Størrelsen af firkanterne afhænger af spillernes niveau. Spillernes inddeles i grupper a 4 spillere. Tre spillere placerer sig mellem toppene på siderne af firkanten, og en spiller går i midten. De tre spillere på siderne skal forsøge at få så mange pasninger som muligt på 1 minut, mens spilleren i midten skal prøve at erobre bolden eller fremtvinge at den ryger ud af firkanten. De tre spillere i boldbesiddelse må bevæge sig frit rundt på siderne. Efter 1 min skiftes spilleren i midten. Fokuspunkter Bevægelser "ud af skyggen", gøre sig spilbar

46 45 Åben krop hos spillerne på siderne Bruge begge ben Differentiering + Orientering før boldmodtagelse + Førsteberøringer væk fra presset + Krav til max. antal berøringer Frit antal berøringer - Firkanten gøres større - Passivt pres 2. Basisteknik

47 46 Øvelse 3: Første berøring / 3:1 i 2 firkanter Denne øvelse kan bruges som opvarmning. Den træner førsteberøringer, pasninger og spilforståelse. Der laves to firkanter på 5 x 5 meter. Størrelsen af firkanterne afhænger af spillernes niveau. Spillerne inddeles i grupper a 5 spillere. Tre spillere placerer sig mellem toppene på siderne af den ene firkant, og en spiller går i midten. Den sidste spiller placerer sig længst væk i modsatte firkant Der spilles så 3v1 i den ene firkant, og efter minimum 5 pasninger må bolden spilles over i den anden firkant. To af spillerne på siderne og spilleren i midten løber med over i den anden firkant, hvor der så spilles 3v1. Efter 2 min skiftes spilleren i midten. Fokuspunkter Åben krop hos spillerne på siderne Bevægelser "ud af skyggen", gøre sig spilbar

48 47 Skifte område, bolden spilles ind i den anden firkant Bruge begge ben Differentiering + Krav til antal berøringer + Gøre firkanterne mindre + Højere antal pasninger før der må skiftes firkant Gøre firkanterne større - Frit antal berøringer - Passivt pres 2. Basisteknik

49 48 Øvelse 4: Første berøring / 4 zoner + afslutning Denne øvelse træner førsteberøringer, pasninger og løb foran boldholder. Der laves en bane på x meter. Størrelsen af banen afhænger af spillernes alder og niveau. Banen inddeles i 4 zoner med 8-10 meter i hver zone. Spillerne inddeles i grupper a 3 spillere. Bolden skal spilles mellem spillerne igennem zonerne, således at en medspiller modtager bolden i næste zone. Bolden skal modtages i alle zoner, før der til sidst afsluttes på målet. Når en gruppe har afsluttet, server træneren straks en ny bold til næste gruppe, så der hele tiden er tempo i øvelsen. Fokuspunkter Løb foran boldholder, gerne med vinkel Timing i pasninger, spil bolden foran spilleren i løb Pasninger med vinkler

50 49 Differentiering + Højere tempo i løb og pasninger + Forsvarsspiller i sidste mellemrum Lavere tempo - Større/færre zoner Øvelse 5: Første berøring / Cirkel Denne øvelse kan bruges som opvarmning. Den træner koordination m. bold og 1.berøringer. Der laves en cirkel på max. 20 meter i diameter, størrelsen afhænger af antallet af spillere. Halvdelen af spillerne fordeler sig på kanten af cirklen med en bold hver, og den anden halvdel starter i midten af cirklen. Spillerne i midten løber rundt mellem hinanden og modtager bolde fra spillerne på kanten af cirklen. Man må ikke modtage bolden fra den samme spiller to gange i træk. Efter max. 2 min bytter spillerne i midten med spillerne på kanten af cirklen. Eksempler på øvelser: Spillerne i midten får bolden langs jorden og spiller fladt tilbage første gang, skiftevis med højre og venstre inderside. Spillerne i midten får bolden langs jorden, tager en førsteberøring med venstre fod og spiller fladt tilbage med højre fod. Næste gang gøres det omvendt.

51 50 Spillerne i midten får bolden i luften og spiller den tilbage første gang med indersiden/vristen/hovedstød. Spillerne i midten får bolden i luften, tager en førsteberøring med brystet og spiller den tilbage i luften med indersiden/vristen. Spillerne i midten får bolden langs jorden eller i luften, vender med den på førsteberøring og spiller fladt til en anden spiller på kanten af cirklen. Lad også gerne spillerne inspirere hinanden med 'hjemmelavede' øvelser, som de kan prøve af i øvelsen. Fokuspunkter Spænd i fodleddet når bolden skal spilles tilbage til server Korrekt udførelse af øvelserne Orientering i forhold til de andre spillere Differentiering + Svære og sammensatte øvelser + Temposkift før og efter modtagelse + Kommunikation, kald på bolden + Højere tempo Lavere tempo - Simple øvelser 1. Koordination

52 51 Øvelse 6: Første berøring / 1:1 med pasninger Denne øvelse kan bruges som opvarmning. Den træner førsteberøringer og pasninger. Der laves to små trekanter, hvor spillerne skal arbejde ud fra. Spillerne arbejder sammen parvis. Spillerne skiftes til at være server og modtager. Serveren afleverer enten fladt eller kaster bolden til makkeren, som skal håndtere bolden på forskellige måder. Træneren eller en spiller viser, hvordan øvelserne skal udføres. Eksempler på øvelser: Tage sin førsteberøring ud af trekanten og spille en pasning tilbage Sidebevælgelser ud af trekanten. Modtage bolden skiftevis til højre og venstre for trekanten og spille en pasning tilbage Sidebevægelser ud af trekanten. Modtage bolden i luften skiftevis til højre og venstre for trekanten, tage en førsteberøring og spille en pasning tilbage Sidebevægelser ud af trekanten. Modtage bolden i luften skiftevis til højre og venstre

53 52 for trekanten og heade den tilbage på førsteberøring. Sidebevægelser ud af trekanten. Modtage bolden i luften skiftevis til højre og venstre for trekanten og flugte den tilbage på førsteberøring. Sidebevægelser ud af trekanten. Modtage bolden i luften skiftevis til højre og venstre for trekanten, tage en førsteberøring og flugte den tilbage. Lad også gerne spillerne inspirere hinanden med 'hjemmelavede' øvelser, som de kan prøve af i øvelsen. Fokuspunkter Korrekt udførelse af øvelserne Bruge begge ben Differentiering + Svære og sammensatte øvelser + Krav til kvalitet i de tekniske færdigheder Frit antal berøringer - Simple øvelser

54 53 Øvelse 7: Første berøring / Afslutninger Denne øvelse træner afslutninger. Der placeres 4-5 spillere med en bold hver ca. 14 meter fra målet. Der opstilles en M-station, som spillerne benytter som bande. Spillerne kaster eller sparker en af gangen bolden på M-stationen, tager en førsteberøring og afslutter på målet. Efterfølgende afslutter spillerne på førsteberøring med f.eks. en flugter, hovedstød eller saksespark. Husk at udføre øvelsen fra både højre og venstre side. Træneren eller en spiller viser, hvordan øvelserne skal udføres. Hvis man ikke har en M-station til rådighed, kan man bruge en træner eller en spiller som bande. Fokuspunkter Første berøring Afslutte på forskellige måder Afslutte hurtigst muligt Bruge begge ben Differentiering

55 54 + Retningsbestemt førsteberøring + Krav til antal berøringer + Afgrænset område, som førsteberøringen skal udføres inden for + Kigge op inden afslutning