TEAM RICHARD. Intensitet/ tempo: Træningspas/rute: Træningstype: Distance: Uge km. Interval antal: Interval distance:
|
|
|
- Karl Lindegaard
- 5 år siden
- Visninger:
Transkript
1 TEAM RICHARD Sub 36 / 40 minutter på en 10km. Opvarmning: 4.30 til 5.00 min. per km. Pace Run 10km. til halvmaraton tempo. Intervaller: 800m. til 10km. tempo Se mere på Sparta Motions hjemmeside ( under 'Træning' eller på Facebook: (Sparta Team R). Træner: Christian Friis Dag: Dato: Træningspas/rute: Træningstype: Distance: Uge km. Interval antal: Interval distance: Intensitet/ tempo: Bemærkning: Mandag 25. dec Tirsdag 26. dec Fedtforbrændingsløb Distance 18 km Roligt løb Onsdag 27. dec Torsdag 28. dec Fredag 29. dec Lørdag 30. dec Søndag 31. dec Änglamark nytårsløbet Konkurrence 5/10/21,1 km Mandag 1. jan Tømmermændsløb Restitution 5 km Roligt løb Tirsdag 2. jan Fælledparken Distance Onsdag 3. jan Torsdag 4. jan Fælledparken Interval Fredag 5. jan Lørdag 6. jan Cross Nationals Konkurrence Aarhus - crossnationals.dk Lørdag 6. jan Bagsværd sø eller Holte Skovtræning Højintens træning Lørdag 6. jan Maraton Træning Lørdag Distance 14 km E-Pace Søndag 7. jan Maraton Fællestræning Søndag Distance 16 km E-Pace Mandag 8. jan Tirsdag 9. jan Fælledparken distance 12 km Onsdag 10. jan Østerbro Rundt Restitutionsløb 10 km Roligt løb Torsdag 11. jan Fælledparken Interval 12 km 5x 1400 m I-Pace sekunders Fredag 12. jan Akvarieturen Restitutionsløb 10 km Roligt løb Lørdag 13. jan Bagsværd sø eller Holte Skovtræning 12 km Fartleg Lørdag 13. jan Maraton Træning Lørdag Tempotur 16 km 2x 20 min T-Pace Søndag 14. jan Selvtræning Distance 15 km Roligt løb Langtur
2 Mandag 15. jan Restitutionsløb 5-15km. Tirsdag 16. jan Fælledparken Tempotur 10 km Onsdag 17. jan Restitutionsløb 10 km 5-15km. Torsdag 18. jan Fælledparken Interval 4x 1600 m Fredag 19. jan Restitutionsløb 5-15km. Lørdag 20. jan Bagsværd sø eller Holte Skovtræning Fartleg Søndag 21. jan Nike Maraton Test 1 Distance 10 km Langtur Mandag 22. jan Restitutionsløb 10 km 5-15km. Tirsdag 23. jan Hellerup Tempotur 6 km Onsdag 24. jan Fælledparken Interval 10 km Kort sæt interval Torsdag 25. jan Restitutionsløb 4x 1600 m 5-15km. Fredag 26. jan Restitutionsløb 5-15km. Lørdag 27. jan Cross Nationals Konkurrence Ålborg - DM i Kort Cross - Lørdag 27. jan Bagsværd sø eller Holte Skovtræning Fartleg Lørdag 27. jan Maraton Træning Lørdag Tempotur 16 km 1x 30 min T-Pace Søndag 28. jan Maraton Fællestræning Søndag Distance 20 km E-Pace Langtur Mandag 29. jan Restitutionsløb 5-15km. Tirsdag 30. jan Fælledparken tempotur 10 km 15km Onsdag 31. jan Restitutionsløb 5-15km. Torsdag 1. feb Fælledparken Interval 4x 1600 m 15km Fredag 2. feb Restitutionsløb 5-15km. Lørdag 3. feb Bagsværd sø eller Holte Skovtræning Fartleg Lørdag 3. feb Maraton Træning Lørdag Tempotur 15 km 2x 15 min T-Pace Søndag 4. feb Akvarieturen Distance 23 km E-Pace Langtur Mandag 5. feb Restitutionsløb 5-15km. Tirsdag 6. feb Tempotur 15km Onsdag 7. feb Restitutionsløb 5-15km. Torsdag 8. feb Interval 4x 1600 m 15km Fredag 9. feb Restitutionsløb 5-15km. Lørdag 9. feb Bagsværd sø eller Holte Skovtræning Lørdag 10. feb Maraton Træning Lørdag Tempotur 17 km 2x 20 min T-Pace Fartleg Søndag 11. feb Akvarieturen Distance 12 km E-Pace Langtur Mandag 12. feb Restitutionsløb 5-15km. Tirsdag 13. feb Tempotur 15km
3 Onsdag 14. feb Restitutionsløb 5-15km. Torsdag 15. feb Interval 4x 1600 m 15km Fredag 16. feb Restitutionsløb 5-15km. Lørdag 17. feb Bagsværd sø eller Holte Skovtræning Fartleg Lørdag 17. feb Bagsværd sø Tempotur 13 km 1x 30 min T-Pace Søndag 18. feb Selvtræning Distance 24 km E-Pace Langtur Mandag 19. feb Restitutionsløb 5-15km. Tirsdag 20. feb Tempotur 15km. Onsdag 21. feb Restitutionsløb 5-15km. Torsdag 22. feb Interval 4x 1600 m 15km Fredag 23. feb Restitutionsløb 5-15km. Lørdag 24. feb Bagsværd sø eller Holte Skovtræning Fartleg Søndag 25. feb Nike Maraton Test 2 Konkurrence 15 km Langtur Mandag 26. feb Restitutionsløb 5-15km. Tirsdag 27. feb Fælledparken Distance 10 km 15km. Onsdag 28. feb Interval 3x 1000 m Kort sæt interval Torsdag 1. mar Restitutionsløb 5km. Fredag 2. mar Restitutionsløb 5km. Lørdag 3. mar Cross Nationals Konkurrence Fredericia - DM i lang Cross. Lørdag 3. mar Maraton Træning Lørdag Tempotur 15 km 3x 15 min T-Pace Søndag 4. mar Akvarieturen Distance 24 km E-Pace Langtur Mandag 5. mar Restitutionsløb 5-15km. Tirsdag 6. mar Tempotur 10 km 15km. Onsdag 7. mar Restitutionsløb 5-15km. Torsdag 8. mar Interval 4x 1600 m 15km. Fredag 9. mar Restitutionsløb 5-15km. Lørdag 9. mar Bagsværd sø eller Holte Skovtræning 15km. Lørdag 10. mar Maraton Træning Lørdag Tempotur 17 km 4x 15 min T-Pace Søndag 11. mar Maraton Fællestræning Søndag Distance 20 km E-Pace Langtur Mandag 12. mar Restitutionsløb 5-15km. Tirsdag 13. mar Interval 5x 1000 m 12km. Onsdag 14. mar Interval 6x 400 m 10k Torsdag 15. mar Restitution Differentieret Differentieret 5k Fredag 16. mar Restitutionsløb 5k
4 Lørdag 17. mar konkurrence DM 10KM Søndag 18. mar Nike Maraton Test 3 Konkurrence 25 km Kl. 9:30 fra Gunnar Nu Hansens Plads Mandag 19. mar Restitutionsløb 10 km 5-15km. Tirsdag 20. mar Tempotur 10 km 1x 8000 m 12km. Onsdag 21. mar Restitutionsløb 5-15km. Torsdag 22. mar Interval 5x 1000 m 15km. Fredag 23. mar Restitutionsløb 5-15km. Lørdag 24. mar Bagsværd sø eller Holte Skovtræning Fartleg Lørdag 24. mar Maraton Træning Lørdag Tempotur 14 km 2x 20 min T-Pace Søndag 25. mar Maraton Fællestræning Søndag Distance 26 km E-Pace Langtur Mandag 26. mar Restitutionsløb 5-15km. Tirsdag 27. mar Tempotur 10 km 12km. Onsdag 28. mar Restitutionsløb 5-15km. Torsdag 29. mar 5x 1000 m 12km. Fredag 30. mar Restitutionsløb 5-15km. Lørdag 31. mar Bagsværd sø eller Holte Skovtræning Lørdag 31. mar Maraton Træning Lørdag Tempotur 15 km 3x 15 min T-Pace Fartleg Søndag 1. apr Maraton Fællestræning Søndag Distance 27 km E-Pace Langtur Mandag 2. apr Restitutionsløb 5-15km. Tirsdag 3. apr Tempotur 10 km 12km. Onsdag 4. apr Restitutionsløb 5-15km. Torsdag 5. apr 5x 1000 m 12km. Fredag 6. apr Restitutionsløb 5-15km. Lørdag 7. apr Østre Anlæg Interval 10x 400 m 10+5 x 400m. Lørdag 7. apr Maraton Træning Lørdag Tempotur 16 km 1x 40 min. T-Pace Søndag 8. apr Maraton Fællestræning Søndag Distance 25 km E-Pace Langtur Mandag 9. apr Restitutionsløb 5-15km. Tirsdag 10. apr Interval 8 x 600m. Onsdag 11. apr Restitutionsløb 5-15km. Torsdag 12. apr 5x 1000 m Bane Pyramide Fredag 13. apr Restitutionsløb 5-15km. Lørdag 14. apr 10+5 x 400m. Søndag 15. apr Nike Maraton Test 4 Konkurrence 21,1 km Kl. 9:30 fra Gunnar Nu Hansens Plads
5 Mandag 16. apr Restitutionsløb 5-15km. Tirsdag 17. apr 8 x 600m. Onsdag 18. apr Restitutionsløb 5-15km. Torsdag 19. apr 5x 1000 m Bane - Pyramide Fredag 20. apr Restitutionsløb 5-15km. Lørdag 21. apr Østerbro Stadion Interval 10+5 x 400m. Lørdag 21. apr Akvarieturen Distance 20 km Roligt løb Søndag 22. apr Akvarieturen Distance 30 km Roligt løb Langtur Mandag 23. apr 5-15km. Tirsdag 24. apr 8 x 600m. Onsdag 25. apr BMW Cityløbet Konkurrence 5/10 km 5-15km. Torsdag 26. apr Bane Pyramide Fredag 27. apr 5-15km. Lørdag 28. apr Østre Anlæg Interval 10+5 x 400m. Lørdag 28. apr 21 km 10x 400 m Søndag 29. apr Maraton Fællestræning Søndag Distance Langtur Mandag 30. apr Restitutionsløb 5-15km. Tirsdag 1. maj 8 x 600m. Onsdag 2. maj Restitutionsløb 5-15km. Torsdag 3. maj Bane Pyramide Fredag 4. maj Restitutionsløb 5-15km. Lørdag 5. maj Østerbro Stadion Interval 10+5 x 400m. Lørdag 5. maj Maraton Træning Lørdag Distance 15 km Almindelig tempo Fartleg Søndag 6. maj Maraton Fællestræning Søndag Distance 15 km E-Pace Langtur Mandag 7. maj Restitutionsløb 5-15km. Tirsdag 8. maj 8 x 600m. Onsdag 9. maj Restitutionsløb 5-15km. Torsdag 10. maj Bane Pyramide Fredag 11. maj Restitutionsløb 5-15km. Lørdag 12. maj 10+5 x 400m. Søndag 13. maj Copenhagen Marathon Konkurrence 42,2 km M-Pace Kl. 9:30 på Islands Brygge. Mandag 14. maj Restitutionsløb FASE 1 - Basistræning Tirsdag 15. maj 8 x 600m.
6 Onsdag 16. maj Restitutionsløb 5-15km. Torsdag 17. maj Bane Pyramide Fredag 18. maj Restitutionsløb 5-15km. Lørdag 19. maj Østerbro Stadion Interval 10+5 x 400m. Søndag 20. maj Langtur Se mere på Mandag 21. maj Royal Run Konkurrence 10/1,6 km royalrun.dk Tirsdag 22. maj 8 x 600m. Onsdag 23. maj 5-15km. Torsdag 24. maj Bane Pyramide Fredag 25. maj 5-15km. Lørdag 26. maj Østerbro Stadion Interval 10+5 x 400m. Søndag 27. maj Langtur Mandag 28. maj Restitutionsløb 5-15km. Tirsdag 29. maj Banetræning Pyramide Onsdag 30. maj Restitutionsløb 5-15km. Torsdag 31. maj Banetræning Pyramide Fredag 1. jun Restitutionsløb 5-15km. Lørdag 2. jun Østerbro Stadion Interval Lørdag 2. jun Søndermarken Bakketræning 45 min. Højintens træning Fartleg Søndag 3. jun Langtur Mandag 4. jun Restitutionsløb 5-15km. Tirsdag 5. jun Banetræning Pyramide Onsdag 6. jun Restitutionsløb 5-15km. Torsdag 7. jun Banetræning Pyramide Fredag 8. jun Restitutionsløb 5-15km. Lørdag 9. jun Copenhagen Wo/Mens Race Konkurrence 5/10 km Konkurrence Søndag 10. jun Langtur Mandag 11. jun Restitutionsløb FASE 2 - Træning af Iltoptagelse. Tirsdag 12. jun Banetræning Pyramide Onsdag 13. jun Restitutionsløb 5-15km. Torsdag 14. jun Banetræning Pyramide Fredag 15. jun Restitutionsløb 5-15km.
7 Lørdag 16. jun Østre Anlæg Interval Lørdag 16. jun 50 min. Søndag 17. jun Langtur Mandag 18. jun Restitutionsløb 5-15km. Tirsdag 19. jun Banetræning Pyramide Onsdag 20. jun Restitutionsløb 5-15km. Torsdag 21. jun Banetræning Pyramide Fredag 22. jun Restitutionsløb 5-15km. Lørdag 23. jun Østre Anlæg Interval Lørdag 23. jun Søndag 24. jun Langtur Mandag 25. jun Tirsdag 26. jun Mikkeller Aftenløb Konkurrence 5 km Kl. 21:00 på Østerbro Stadion Onsdag 27. jun 5-15km. Torsdag 28. jun Banetræning Pyramide Fredag 29. jun 5-15km. Lørdag 30. jun Østre Anlæg Interval Lørdag 30. jun Søndag 1. jul Langtur Mandag 2. jul 5-15km. Tirsdag 3. jul Strandparkløbet Konkurrence 5/10 km Kl. 18:30 & kl. 19:00 på Amager Strand Onsdag 4. jul 5-15km. Torsdag 5. jul Banetræning Pyramide Fredag 6. jul 5-15km. Lørdag 7. jul Østre Anlæg Interval 10x 400 m I-Pace Lørdag 7. jul Interval Søndag 8. jul Langtur
8
1. halvår 2018 Sparta Late Runners
1. halvår 2018 Sparta Late Runners Alle der kan løbe 10km på mellem 35 og 50 min. kan træne med holdet. Der trænes effektivt, differentieret og koncenteret. Opvarmning med Teknikøvelser og afjog altid
1. halvår 2019 Team R
Vores opvarmning er i mellem pace 4:50 og pace 5:00 min., mens vores intervaller og tempoture spænder vidt fra under pace 3:00 og til omkring pace 4:30. Se mere på Sparta Motions hjemmeside (http://motion.sparta.dk)
1. halvår 2018 Team FIVE STAR
1. halvår 2018 Team FIVE STAR Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 43-47 minutter. Holdet træner mandag og onsdag kl. 17:30. Opvarmning og afjog i tempo 5:15-5:30. Tempopas løbes i
1. halvår 2018 Team FemEnHalv
1. halvår 2018 Team FemEnHalv Femenhalv er et hold for dig der kan løbe 10 km på 48-53 min. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17.30. FASE 1 er Basistræning (Styrke/Teknik); FASE 2 er iltoptagelsestræning;
1. halvår 2018 Team FemEnkvart
Femenkvart er et hold for dig, der kan eller har potentiale til at løbe 10 km på 45-52 minutter, kan træne med på holdet 1. halvår 2018 Team FemEnkvart Der er fokus på: Iltoptagelse, hvor der trænes korte
Dream Team - 1. halvår 2018
Dream Team - 1. halvår 2018 Dream Team er holdet er for dig, der kan løbe 10 km på 52-57 min.. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17.30. FASE 1 er Basistræning (Styrke/Teknik); FASE 2 er iltoptagelsestræning;
1. halvår 2018 Team Easy Run
1. halvår 2018 Team Easy Run Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på 40-45 min Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-) og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase 3: Syretræning/udholdenhed.
1. halvår 2018 Team EM
For at træne på EM, skal du kunne løbe 10 km på mellem 53-57 minutter. Vi varmer op i ca 6.0-6.10 og afjogger i samme tempo. Vi har bygget planen op over 4 facer. Den starter med iltoptagelse, hvor vi
1. halvår 2018 Team High Five
1. halvår 2018 Team High Five De fleste der løber på holdet løber 10 km fra 42-47 min, ½marathon på 1:33-1:45 og marathon 3:20-3:50. Vi træner tirsdag og torsdag. Spartas Fællestræning søndag er lagt ind
1. halvår 2019 Team Five Star
1. halvår 2019 Team Five Star Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 45- minutter og et marathon på 3:27 til 3: minutter. Vi vil træner op til Copenhagen Marathon og de øvrige af Spartas
1. halvår 2018 Team Syveren
Team Syveren er for løbere der kan løbe 5 km på 32-37 minutter 1. halvår 2018 Team Syveren Vi arbejder med to typer træning, distanceløb hvor den jævne fartfornemmelse udvikles og fartleg hvor hurtigheden
1. halvår 2019 Team EM
1. halvår 2019 Team EM For at løbe på Team EM skal du kunne løbe 5 km på mellem 27-29 minutter og 10 km på mellem 55-60 minutter. Vi træner mod Cph. Half i september og derefter mod halv marathon i foråret.
1. halvår 2019 Team Easy Run
1. halvår 2019 Team Easy Run Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på 40-45 min Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-) og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase 3: Syretræning/udholdenhed.
1. halvår 2019 Team Talenterne
Se mere på Sparta Motions hjemmeside (http://motion.sparta.dk) under 'Træning' eller på Facebook: (Sparta Team Talenterne). Holdets træner: John Ulrik Nielsen. Hjælpetrænere: Anna Sophie Jensen, Jimmy
1. halvår 2019 Team MiddelFart
1. halvår 2019 Team MiddelFart Team Middelfart er for løbere der løber 10 km på mellem 50-55 minutter, alle Spartas træningsplaner er målrettet CPH Maraton i maj og Berlin Maraton i september, men alle
1. halvår 2019 Team SeksEnHalv
1. halvår 2019 Team SeksEnHalv Træningsplanen er udarbejdet udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på mellem 65 og 70 minutter. Antal
1. halvår 2019 Dream Team
1. halvår 2019 Dream Team Holdet erfor dig, som kan løbe 10 km på 55-60 minutter. Vi træner mod CPHalf og Berlin Marathon. Hvis du har andre mål i efteråret kan vi vejlede dig til at tilpasse træningsplanen.
1. halvår 2019 Team High Five
1. halvår 2019 Team High Five De fleste der løber på holdet klarer 5 km på 21-24 min, 10 km på 45-50 min, Halvmarathon på 1:34-1:45 og et Marathon på 3:20-3:50 Forårets træning er planlagt i forhold til
1. halvår 2019 Team Os i nr. seks
1. halvår 2019 Team Os i nr. seks Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Seksløberne er et hold for dig,
1. halvår 2019 Team Seksløberne
1. halvår 2019 Team Seksløberne Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Seksløberne er et hold for dig,
1. halvår 2019 Team Syveren
Team Syveren er for løbere der kan løbe 5 km på 30-35 min. (6.00-7.00 min pr. km) Vi arbejder med 2 typer træning, distanceløb hvor den jævne fartfornemmelse udvikles og fartleg hvor hurtigheden udvikles.
1. halvår 2019 Team Øbro
1. halvår 2019 Team Øbro Team Øbro er for løbere, der løber 5 km på 35 minutter eller langsommere. Holdet træner mandage og onsdage 17:30. Ud over det er der normalt en træningstur lørdag, som ofte vil
2. halvår 2018 Team High 5
2. halvår 2018 Team High 5 De fleste der løber på holdet klarer 5 km på 21-24 min, 10 km på 45-50 min, halvmarathon på 1:34-1:45 og et marathon på 3.20-3:50 Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis-
2. halvår 2018 Team Five Star
2. halvår 2018 Team Five Star Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 45- minutter og et marathon på 3:27 til 3: minutter.vi vil primært træne op til Copenhagen Half, Berlin Marathon og
2. halvår 2018 Dream Team
2. halvår 2018 Dream Team Holdet erfor dig, som kan løbe 10 km på 55-60 minutter. Vi træner mod CPHalf og Berlin Marathon. Hvis du har andre mål i efteråret kan vi vejlede dig til at tilpasse træningsplanen.
2. halvår 2018 Team Middelfart
2. halvår 2018 Team Middelfart Team Middelfart er for løbere der løber 10 km på mellem 50-55 minutter, alle Spartas træningsplaner er målrettet CPH Maraton i maj og Berlin Maraton i september, men alle
2. halvår 2018 Team Os i nr. Seks
2. halvår 2018 Team Os i nr. Seks Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Os i nr. 6 er et hold for dig,
2. halvår 2018 Team Øbro
Team Øbro er for løbere, der løber 5 km mellem 35 og 42 minutter. Holdet træner mandage og onsdage 17:30. Ud over det er der normalt en træningstur lørdag. Holdets almindelige tempo er 7:30 minutter/km.
2. halvår 2019 Team Five Star
2. halvår 2019 Team Five Star Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 45-50 minutter og et marathon på 3:27 til 3:50 minutter. Vi træner op til HCA og Berlin Marathon samt Spartas løb.
2. halvår 2018 Team SeksEnHalv
2. halvår 2018 Team SeksEnHalv Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på mellem 65 og 70
2. halvår 2018 Team Easy Run
2. halvår 2018 Team Easy Run For at løbe på TER skal man kunne løbe 10 km på mellem 40 og 45 minutter Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-) og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase
2. halvår 2019 Team Easy Run
2. halvår 2019 Team Easy Run For at løbe på TER skal man kunne løbe 10 km på mellem 40 og 45 minutter Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-) og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase
Træningsplan for Spartas Dream Team tirsdag og torsdag - 1. halvår 2017
Træningsplan for Spartas Dream Team tirsdag og torsdag - 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Dream Team er et hold for dig, der kan
2. halvår 2019 Team EM
2. halvår 2019 Team EM For at løbe på Team EM skal du kunne løbe 5 km på mellem 27-29 minutter og 10 km på mellem 55-60 minutter. Vi træner mod Cph. Half i september og derefter mod halv marathon i foråret.&
2. halvår 2018 Team EM
2. halvår 2018 Team EM For at løbe på Team EM skal du kunne løbe 5 km på mellem 27-29 minutter og 10 km på mellem 55-60 minutter. Vi træner mod Cph. Half i september og derefter mod halv marathon i foråret.
2. halvår 2019 Team Talenterne
2. halvår 2019 Team Talenterne Talenterne træner tirsdage og torsdage. Løberne på vores hold løber typisk 10 km i konkurrence på 50-55 min. Træningsturene ligger primært mellem 10 og 13 km. Målet med træningen
2. halvår 2018 Team Seksløberne
2. halvår 2018 Team Seksløberne Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Seksløberne er et hold for dig,
2. halvår 2019 Team Dream Team
2. halvår 2019 Team Dream Team Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Dream Team holdet for dig, der kan
Sparta Late Runners 2. halvår 2017
Sparta Late Runners 2. halvår 2017 Alle, der kan løbe 10km på mellem 35 og 50 min, kan træne med holdet. Der trænes effektivt, differentieret og koncenteret. Opvarmning med Teknikøvelser og afjog altid
2. halvår 2019 Os I nr 6
2. halvår 2019 Os I nr 6 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Os i Nr. 6 er et hold for dig, der kan
Træningsplan for Femenhalv, tirs- og torsdag 1. halvår 2017
Træningsplan for Femenhalv, tirs- og torsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Femenhalver et hold for dig, der kan løbe 10 km på
2. halvår 2019 Team MiddelFart
2. halvår 2019 Team MiddelFart Team Middelfart er for løbere der løber 10 km på mellem 50-55 minutter, alle Spartas træningsplaner er målrettet CPH Maraton i maj og CPH Half, HCA Maraton og Berlin Maraton
Interval. Intensitet/ Træningspas/rute: Træninstype: Distance: Uge km. Interval antal: Måned:
1. halvår 2017 - Træningsplan for SPARTA LATE RUNNERS - tirsdag og torsdag kl. 18:00 Løber du 10km på mellem 35 min og 50 min., kan du være med her. Der trænes effektivt, differentieret og koncentreret.
Træningsplan for Sparta's hold 6:30 -mandag og onsdag 1. halvår 2017
Træningsplan for Sparta's hold 6:30 -mandag og onsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. 6:30 er et hold for dig, der kan løbe 10
Team High Five 2. halvår 2017
Team High Five 2. halvår 2017 De fleste der løber på holdet klarer 5 km på 21-24 min, 10 km på 42-47 min, halvmarathon på 1:34-1:45 og et marathon på 3.20-3:50. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17:30.
Team Easy Run 2. halvår 2017
Team Easy Run 2. halvår 2017 For at løbe på TER skal man kunne løbe 10 km på mellem 40 og 45 minutter. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17:30. Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-)
Træningsplan for Team Richard, Sparta
Træningsplan for Team Richard, Sparta Træning er rettet mod DM 10 km den 1. april 2017. Maksimal træningsmængde pr. uge 100-130 km. Træningsplanen er et udgangspunkt, som den enkelte er selv tilpasser,
1. halvår 2017 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag
Paces: S-Pace (Sprint)= 3:05/3:15/3:25/3:32. I-Pace (Interval)= 3:50/4:00/4:10/4:20. T-Pace (tempo)=4:10/4:20/4:30/4:45. M-Pace (Marathon)=4:25/4:35/4:50/5:05. E-Pace (Easy)=5:10/5:25/5:35/5:55. Trænere:
Træningsplan for Sparta's hold Femenkvart mandag og onsdag 1. halvår 2017
Træningsplan for Sparta's hold Femenkvart mandag og onsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. hold for dig, der kan eller har potentiale
1. halvår 2015 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag
Træningsplanen er faseopdelt. Se www.teameasyrun.dk Træningsplanen for 1H 2015 er udarbejdet med henblik på deltagelse i Copenhagen Marathon den 24/5 2015. Trænere: Jan Bryding & Peter Monsson. Hjælpetræner:
Træningsplan for Sparta's hold EM mandag - onsdag 1. halvår 2017
Træningsplan for Sparta's hold EM mandag - onsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Hold EM er et hold for dig, der kan løbe 10
Efterår 2014 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag
Efterår 2014 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag Træningsplanen er faseopdelt og der henvises til Masterplanen for yderligere forklaring. Se www.teameasyrun.dk Træningsplanen
Træningsplan for Sparta's hold 5:45 mandag onsdag 1. halvår 2016
Træningsplan for Sparta's hold 5:45 mandag onsdag 1. halvår 2016 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Spartas testløb, Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Signaturforklaring til træningsprogrammet:
Team Five Star 2. halvår 2017
Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 43-47 minutter. Holdet træner mandag og onsdag kl. 17:30. Team Five Star 2. halvår 2017 Træningsprogrammet retter sig både mod dig, der vil løbe
Team FemEnHalv 2. halvår 2017
Team FemEnHalv 2. halvår 17 Femenhalv er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 48-53 minutter. Holdets almindelige tempo er 5:30. Vi træner tirsdage og torsdage kl. 17:30. Træningsplanen er udarbejdet
, Lørdags Maratontræning
2017-18, Lørdags Maratontræning Spartas lørdags maratontræning tilbyder træning i disse hastigheder: 5:00 min/km, 5:30 min/km, 6:00 min/km, 6:30 min/km og 7:00 min/km Træningsprogrammet indeholder ikke
Team FemEnKvart 2.halvår 2017
Femenkvart er et hold for dig, der kan eller har potentiale til at løbe 10 km på 45-52 minutter. Holdet træner mandag og onsdag kl. 17:30. Team FemEnKvart 2.halvår 2017 Der er fokus på iltoptagelse, udholdenhed,
Team SeksEnHalv 2. halvår 2017
Team SeksEnHalv 2. halvår 2017 Løber du 10 km på mellem 60 min og 65 min kan du være med her. Holdet træner mandag og onsdag kl. 17:30. Holdets almindelige tempo er 6:30. Vi varmer op og jogger hjem i
Team Talenterne 2. halvår 2017
Team Talenterne 2. halvår 2017 Talenterne træner tirsdage og torsdage. Løberne på vores hold løber typisk en 10 km konkurrence fra ca. 45-52 min. Holdet vil varme op i et tempo, der er langsommere end
Team JP - 2. halvår 2017
Team JP - 2. halvår 2017 Team JP er for løbere, der kan løbe eller har potentiale til at løbe 10 km på 35-42 min, og der trænes med fokus på distancer fra 5 km op til marathon. Træningsplanen er udarbejdet
2. halvår 2019 Team Øbro
2. halvår 2019 Team Øbro Team Øbro er for løbere, der løber 5 km på 35 minutter eller langsommere. Holdet træner mandage og onsdage 17:30. Holdets almindelige tempo er 7:30 min/km. Team Øbro er et træningstilbud
2. halvår træningsplan for Sparta's Team Easy Run
2. halvår 2013 - træningsplan for Sparta's Team Easy Run På Team Easy Run træner vi primært med henblik på at løbe 10KM, Halvmarathon og Marathon Distance. Pejlemærker for træningsplanen er Copenhagen
Træningsplan for Sparta's 6:00 min. Holdet
Træningsplan for Sparta's 6:00 min. Holdet Træningen på 6:00 min. holdet er fortrinsvis planlagt til at være for let øvede løbere, som gerne vil have s som også gerne vil have en social oplevelse sammen
Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015
Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015 FEMENHALV er for dig, der kan løbe 10 km på 48-53 minutter. Holdets opvarmningstempo og nedvarmningstempo er langsommere end 5:30/km,
Træningsplan for Team JP Tirsdag, torsdag og Lørdag
Træningsplan for Team JP Tirsdag, torsdag og Lørdag Træningsplanen er udarbejdet ud fra et ønske om at præsterer på rne halv- og Hel marathon. Signaturforklaring til træningsprogrammet: Jog: meget langsomt,
Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2016
Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2016 FEMENHALV er for dig, der kan løbe 10 km på 48-53 minutter. Holdets opvarmningstempo og nedvarmningstempo er langsommere end 5:30/km,
Træningsplan for Sparta's Team High 5, 2. halvår 2013
Træningsplan for Sparta's Team High 5, 2. halvår 2013 "Vi kalder os "Team High 5", fordi vi bliver høje af at løbe 5:00 min/km". Holdets trænere ønsker, at der på træningsaftener og løbermøder skabes en
Træningsplan for Sparta's 5.0 Team Five Star
Træningsplan for Sparta's 5.0 Team Five Star Udgangstempoet på træningsturene er 5:00 min pr. km. Det skal man kunne løbe med overskud i mindst 10 km. De fleste på holdet klarer 5 km på 21-23 min; 10 km
1. halvår 2016 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag
Paces: S-Pace (Sprint)= 3:05/3:15/3:25/3:32. I-Pace (Interval)= 3:50/4:00/4:10/4:20. T-Pace (tempo)=4:10/4:20/4:30/4:45. M-Pace (Marathon)=4:25/4:35/4:50/5:05. E-Pace (Easy)=5:10/5:25/5:35/5:55. Trænere:
Træningsplan for Team Five Star 1. januar juni 2014
Træningsplan for Team Five Star 1. - 30. 2014 I slutningen af dette dokument efter selve træningsplanen, kan du se vores "Årshjul", som viser principperne for, hvordan træningen er tilrettelagt. Dag Dato
Intensitet/ tempo: Dag: Dato / Måned. Træningspas/rute: Trænins-type: Distance: Uge km. Interval antal: Interval distance: Bemærkning:
Onsdag 29. jun Restitution FASE 2, fortsat Torsdag 30. jun Østerbro Rundt Fartleg 12 km I-Pace AE: Fredag 1. jul Restitution Lørdag 2. jul Ermelunden Bakketræning 12 km Højintens træning AE: Kl. 14 i Ermelunden
Efterår 2015 Træningsplan for Spartas hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag
Efterår 2015 Træningsplan for Spartas hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag Træningsplanen er faseopdelt og der henvises til Masterplanen for yderligere forklaring. Se www.teameasyrun.dk Træningsplanen
2. halvår 2018 Team Talenterne
2. halvår 2018 Team Talenerne Talenerne ræner irsdage og orsdage. Løberne på holde løber ypisk en 10 km konkurrence fra ca. 50-55 min. Hovedsagelig vil urene være på mellem 10 og 13 km. Målsæningen for
Uge Dag Dato Tidspunkt Bane retning Kantine Træningsleder tirsdag 03-jan
Uge Dag Dato Tidspunkt Bane retning Kantine Træningsleder tirsdag 03-jan 10.00-18.00 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 onsdag 04-jan 10.00-20.00 torsdag 05-jan 10.00-18.00 lørdag 07-jan 09.00-14.00 tirsdag
i samarbejde med AimHigh træner-team Hvem er AimHigh Trænerteam
i samarbejde med AimHigh træner-team Hvem er AimHigh Trænerteam Andreas Carlsen Jesper Stamp Marie Henneberg Dani Petersen Thomas Bonne Rune Larsen 1 AimHigh Training & Performance Fysisk træning Sociale
Trænings Programmer for uge Træning 0-5 km Begynder. Nybegynder ½ marathon samt opfølgning.
Dag Dato Øvede træning, intervaller, Cross Trænings Programmer for uge 14-26 2017 Træning 0-5 km Begynder. Nybegynder ½ marathon samt opfølgning. Målrettet træning 5-10-½ og hel marathon 5-10 km vedligehold
Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015
Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015 Det overordnede mål med træningen er at gøre Jer til bedre løbere gennem træning der styrker styrker løbeøkonomi, løbeteknik og styrke.
L2 | Odder - Mårslet - Aarhus - Universitetshospitalet - Lisbjerg - Lystrup | Gyldig 12~August~2019 | Aarhus Letbane
- - Aarhus - Universitetshospitalet - Lisbjerg - Hverdage, ikke 24/12, 31/12 og 5/6 4.33 4.35 4.36 4.38 4.40 4.41 4.42 4.44 4.46 4.47 4.50 4.52 4.53 4.54 4.56 4.57 4.59 5.01 5.04 4.49 4.51 4.52 4.54 4.56
Danmarks Cykle Unions træningsoplæg
Danmarks Cykle Unions træningsoplæg Måned U17 U19 U23 November 20-25 30-35 40-55 December 26-32 38-44 50-68 Januar 36-42 48-54 60-78 Februar 45-50 55-60 65-80 Marts 56-64 72-78 80-98 I alt 183-213 243-271
jan-16 feb-16 mar-16 apr-16 Nytårsdag elevsamtaler elevsamtaler elevsamtaler fri DM Skills (MP) elevsamtaler elevstart DM Skills (MP) Praktikuge
jan-16 feb-16 mar-16 fredag 01 Nytårsdag mandag 01 5 6,75 tirsdag 01 elevsamtaler 6,75 fredag 01 lørdag 02 tirsdag 02 6,75 onsdag 02 elevsamtaler 6,00 lørdag 02 søndag 03 onsdag 03 6,00 torsdag 03 elevsamtaler
KORUP MOTION Træning til halv- og helmarathon 2012
Dette træningsprogram er sammensat således, at det med stor fordel kan anvendes til forbedring af din tid på halv- og helmarathon eller træne til at løbe din første halv- eller helmarathon. Programmet
VINTERTRÆNINGSOPLÆG. Progressionsoversigt antal timer pr. måned
VINTERTRÆNINGSOPLÆG Progressionsoversigt antal timer pr. måned Måned U17 U19 U23 November 20-25 30-35 40-55 December 26-32 38-44 50-68 Januar 36-42 48-54 60-78 Februar 45-50 55-60 65-80 Marts 56-64 72-78
30. mar 31 1. apr 2 3 4 5. 08:00 Boldopsamling 16:00 Junior 17:30 Fri Elite
april 2015 april 2015 14 1 2 3 4 5 15 6 7 8 9 10 11 12 16 13 14 15 16 17 18 19 17 20 21 22 23 24 25 26 18 27 28 29 30 maj 2015 18 1 2 3 19 4 5 6 7 8 9 10 20 11 12 13 14 15 16 17 21 18 19 20 21 22 23 24
Tilvænning 01-12-2014 2: Svømning 55 Tirsdag 02-12-2014 1: Cykling 60 60 min B14 02-12-2014 2: Stabilitets- og styrketræning 50 Onsdag 03-12-2014 1:
Varighed Timer pr. uge Mål Uge # Dag Dato Træning/konkurrence/aktivitet Træn. Program 45 Mandag 03-11-2014 1: Resttution 03-11-2014 2: Svømning 40 Tirsdag 04-11-2014 1: Cykling 60 60 min B14 04-11-2014
Træningsplan for Sparta's Team Øbro 7:30 min/km Første halvår 2016
Træningsplan for Sparta's Team Øbro 7:30 min/km Første halvår 2016 Team Øbro er et træningstilbud til løbere, hvor moderat træning og socialt samvær er i fokus. Vi tilbyder løbetræning på distancer mellem
24 ugers træningsprogram Sprint og OL- distance
24 ugers træningsprogram Sprint og OL- distance Uge nr. Periode Løb 1 Interval Løb 2 Tempo- distance 1 Base (B1 osv) 5X (1 L4 og 1 2X (6 L3 og 2 2 Base 5X (2 L4 og 1 3 Base 6X (2 L4 og 1 4 Base restitution
Kom med til COPENHAGEN HALF MARATHON d. 13. september med Valbyløberne
Kom med til COPENHAGEN HALF MARATHON d. 13. september med Valbyløberne Hvad er Copenhagen Half Marathon? Danmarks nye internationale halvmaraton Bygger på successen fra VM Halvmaraton og er for både motionister
Detaljeplanlægning Uge 48-01
Uge 48 Svømning Cykling løb Mandag 20.00 22.00: Klosterbakken. Tirsdag 20.00 21.00: Klosterbakken 18.00 19.00 Rute: Kertemindestien Dagens fokus: Først løbes Intervaller og derefter træning Program: 4
Peder Troldborg's træningsdagbog Rapport med estimat over træningsmængde (samlet og specifik),
Uge 1: ca. 87 km på 10 træningspas. Lørdag: 10 km på 32,56 min på løbebånd (16,59; 9,58; 5,59). I alt ca. 34 km på 3,20 3,30 min/km. Uge 2: ca. 84 km på 9 træningspas. Søndag: Motions cup 1. runde, 10
Træningsprogram for Sparta Student Runners april 2014 oktober 2014
Træningsprogram for Sparta Student Runners april 2014 oktober 2014 * Generelt mht. til træning dagen før konkurrence: 15-20min stille og roligt jog, stræk samt 4-6 stigningsløb Dato Program Bemærkninger
Årsplan 2015-2016. Plan for aktiviteter. 17. aug. Mandag 18. aug. Tirsdag
Årsplan 2015-2016 Sist redigert 04.06.15 Uke Dato Dag Aktivitet 17. aug. Mandag 18. aug. Tirsdag 34 19. aug. Onsdag 20. aug. Torsdag 21. aug. Fredag 22. aug. Lørdag 23. aug. Søndag Åpningsdag 24. aug.
RØDEKRO TRI. TRI-NYT april 2012
TRI-NYT april 2012 Siden sidst: Velkommen til nyt medlem, Danni Møller fra Aabenraa. De der er flittige svømmere har måske allerede hilst på Danni. Mange bække små gør Tri udvalget består af tre personer.
Nyt for løberne. Plan for afviklingen af CrossChallenge 2012-2013
Nyt for løberne Plan for afviklingen af CrossChallenge 2012-2013 27. oktober Korsør NM cross iagttagelsesløb Jun pi. 4,5 km Jun dr. 6,0 km Kvinder 7,5 km Mænd 9,0 km 10. november Tårnby, Amager Nordisk
Resultater m Kvinder. 1500m Kvinder
Resultater 1998 800m Kvinder 1500m Kvinder 2000m Kvinder 3000m Kvinder 5000m Kvinder 10000m Kvinder 5Km Kvinder 10 Km Kvinder 1/2 Marathon Kvinder 1500m Mænd 2000m Mænd 3000m forh. Mænd 5000m Mænd 10000m
121 | Aarhus - Rønde - Ryomgård | Gyldig 30~06~19 | MIDTTRAFIK
C Køres rute 122. 6.34 6.50 6.45 D6.20 6.21 6.24 6.28 6.34 6.38 6.45 6.51 6.56 D 7.10 6.53 6.57 7.07 7.29 7.31 7.04 7.08 7.14 7.23 7.25 7.28 7.33 7.40 7.51 8.51 7.38 7.40 7.44 7.48 7.54 7.58 8.03 8.16
DAGENS PROJEKT DAGENS PROJEKT
UGE 1 Tirsdag - Torsdag 500 500 4000 Distanceløb. Forsøg at løbe så stabilt som muligt og med samme Tempo hele vejen. I dag skal du træne din udholdenhed og din evne til at disponere kræfterne og løbe
AUDI CHALLENGE 1900 HALVMARATHON
Uddybe løbeprogrammets formål og træningsprincipper Løbeprogrammet er bygget op på den måde, at du kun skal træne de dage, som du har tid og lyst til. Det er ikke meningen, at du skal træne alle dage,
Peder Troldborg's træningsdagbog Rapport med estimat over træningsmængde (samlet og specifik),
Uge 1: ca. 103 km på 14 træningspas. Tirsdag morgen: 1 km ved søen: 3,22. aften: 1 km ved søen: 3,25. Onsdag morgen: 1 km ved søen: 3,21 Torsdag til arbejde ca. 3 km på 10,02. Fredag morgen: 1 km ved søen:
Fredag 1. Feb Vægttræning Cirkeltræning Cirkeltræning Cirkeltræning (Cirkeltræning)
Træningsprogram uge 5-28/1-3/2 Uge 5 Hypertrofi gruppen U23 U19 U17 U15 28. Jan 5 Vægttræning 20' + 20' + 20' T20/22/24 3x18'/2' T20/22/24 5 x 8'/3' T20/22/20/22/22 3 x 8'/3' T20/22/20 45' (ergo/cykel/ski)
Cross-Cup 3. runde - Tilmelding til Michael Hansen. 4. January Lørdag 14:00 Sorø Torv Sorø Sø Rundt Træning
1. January Onsdag 17:30 Frederiksberg hallen Frederiksberg området Træning 2. January Torsdag 17:30 Sorø Torv Torsdagsturen Træning http://www.dgi.dk/forening/mi Cross-Cup 3. runde - dtogvestsjaelland/minidraet/u