Springhæfte Valsgaard Gymnastikforening. Under udvikling af GymLab Side 1 af 36
|
|
- Gerda Johansen
- 5 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Springhæfte Valsgaard Gymnastikforening Under udvikling af GymLab Side 1 af 36
2 Indhold Træning af motorik Kravle/Krybe fra 3 år... 4 Træning af motorik Klatre fra 3 år... 5 Træning af motorik Trille/Rulle fra 3 år... 6 Træning af motorik Hop med landing fra 3 år... 7 Træning af motorik Hoppe fra 3 år... 8 Træning af motorik Balance fra 3 år... 9 Træning af motorik - Balance - fra 3 år Træning af indspring 1 fra 5 år Træning af indspring 2 fra 5 år Træning af afsæt fra 5 år Træning af ophop fra 5 år Træning af forlæns ruller 1 fra 5 år Træning af forlæns ruller 2 fra 1. klasse Træning af baglæns ruller fra 1. klasse Træning af håndstand - fra 3 år Træning af vejrmøller 1 fra 5 år Træning af vejrmøller 2 fra 5 år Træning af vejrmøller 3 fra 3. klasse Træning af araberspring fra 1. klasse Træning af flik-flak 1 fra 1. klasse Træning af flik-flak 2 fra 3. klasse Træning af flik-flak 3 fra 3. klasse Træning af araber spring og flik-flak fra 3. klasse Under udvikling af GymLab Side 2 af 36
3 Træning af flik-flak fra 3. klasse Træning af flik-flak fra 3. klasse Træning af kraftspring 1 fra 1. klasse Træning af kraftspring 2 fra 3. klasse Træning af kraftspring 3 fra 3. klasse Træning af kraftspring fra 3. klasse Træning af kraftspring fra 4. klasse Træning af salto 1 fra 1. klasse Træning af salto 2 fra 3. klasse Træning af salto 3 fra 3. klasse Under udvikling af GymLab Side 3 af 36
4 Træning af motorik Kravle/Krybe fra 3 år Denne opstilling træner motorik ved at krybe og kravle. Byg to tunneler, hvor den ene er høj og den anden er lav. Kravl under den høje tunnel, og kryb under den lave. Under udvikling af GymLab Side 4 af 36
5 Træning af motorik Klatre fra 3 år Med den viste øvelse kan gymnasterne træne deres motorik, ved at klatre op og rutsje ned. Byg banen op omkring en bom. Lad gymnasterne lege motorikken ind i kroppen, ved at klatre op ad de store trappetrin, rutsje ned ad bænken for at lande blødt på et blødspringsbanefelt eller nedspringsmåtte. Under udvikling af GymLab Side 5 af 36
6 Træning af motorik Trille/Rulle fra 3 år Denne opstilling indeholder mange motorikøvelser - klatre, springe, lande og trille/rulle. Alle redskaberne er fremstillet af skum, og er bløde, så gymnasterne er trygge ved dem. Spring ud fra skumplinten, og land på tæppeflisen. Tril/rul ned ad skumkilen. Under udvikling af GymLab Side 6 af 36
7 Træning af motorik Hop med landing fra 3 år Denne opstilling er ideel til træning af motorik ved både at kravle og springe. Alle redskaber er fremstillet af skum, og er dermed bløde, hvilket giver tryghed. Klatrer op ad skumplinten, hop ned på saltoplinten og videre ned på nedspringsmåtten. Eller spring ud direkte fra skumplinten og ned i nedspringsmåtten. Under udvikling af GymLab Side 7 af 36
8 Træning af motorik Hoppe fra 3 år Denne opstilling træner motorik ved at kravle og springe. Klatre op på skumplinten, hop ned på frimærket, hop over den delte skumcylinder og klatre over skumplinten med den delte rullecylinder. Under udvikling af GymLab Side 8 af 36
9 Træning af motorik Balance fra 3 år Denne redskabs opstilling er ideel til træning af balance. Vip og find balancen på den delta rullecylinder. Gå balancegang på sidekasserne, som skiftevis ligger med toppen og bunden øverst. Dette giver blødt og hårdt underlag og styrker derved balancen. Under udvikling af GymLab Side 9 af 36
10 Træning af motorik - Balance - fra 3 år Denne redskabs opstilling er ideel til træning af balance. Kravl op på plinten, og gå balancegang på bænken over til den anden plint, hvor gymnasterne kan hoppe ned i den bløde nedspringsmåtte. Under udvikling af GymLab Side 10 af 36
11 Træning af indspring 1 fra 5 år I øvelsen træner gymnasterne indspring, så de lærer at sætte rigtigt af i f.eks. en trampolin. Opbyg en tilløbsbane, hvor de sidste 3 skridt tages på tæppefliser (med tæppesiden opad). Der skal landes med begge ben i hulahopringen. Øvelsen kan udføres uden tæppefliser, og i stedt øves som længdespring med afsæt fra f.eks et sjippetov og landing i hulahopringen. Under udvikling af GymLab Side 11 af 36
12 Træning af indspring 2 fra 5 år I øvelsen træner gymnasterne indspring og afsæt, så de at sætte rigtigt af i f.eks. en trampolin. Indspringet i en børnetrampotin kan øves ved at lade gymnasterne sætte en fod på den nederste del af kantpuden. Hop i trampolinen med samlede ben og land i softtoppen. Senere øves indspringet med tilløb og afsæt fra gulvet. Afsættet i trampolinen skal ske i den øverste tredjedel af trampolindugen. Under udvikling af GymLab Side 12 af 36
13 Træning af afsæt fra 5 år Afsæt er et af de helt grundlæggende spring. I den viste øvelse trænes afsæt med samlede ben. Lad gymnasterne hoppe ned på Team-Track en fra noget højt, som f.eks. en del af en skumplint. Lad dem hoppe op og ned et par gange, inden de lander på benene i softtoppen. Afsættet kan også trænes på andre underlag, som f.eks. springbræt eller trampolin. Under udvikling af GymLab Side 13 af 36
14 Træning af ophop fra 5 år Ophop er at af de vigtigste grundspring. I den viste øvelse trænes kropsspændingen. Lad gymnasterne hoppe op og ned i en vandret trampolin, for derefter at hoppe ud i softtoppen og lande på benene. Opstillingen kan anvendes både med og uden kilen, men højden hjælper gymnasterne med at hoppe højt. Under udvikling af GymLab Side 14 af 36
15 Træning af forlæns ruller 1 fra 5 år Start med at sætte en ærtepose i klemme mellem hagen og brystet på gymnasten, som skal lave en kolbøtte. Det hjælper gymnasten til at krumme sig sammen, mens kolbøtten laves. I Lad gymnasterne lave kolbøtter ned ad en skrå kile. Den hjælper dem til at få mere fart på kolbøtten, og derved lettere komme rundt. Under udvikling af GymLab Side 15 af 36
16 Træning af forlæns ruller 2 fra 1. klasse Start med at sætte en ærtepose i klemme mellem hagen og brystet på gymnasten, som skal lave en kolbøtte. Det hjælper gymnasten til at krumme sig sammen, mens kolbøtten laves. II Lad gymnasterne lave kolbøtter hen over en delt skumplint. Skumplinten er med til at give gymnasterne det sidste skub efter kolbøtten, så de kan kommer op og sidde, og være klar til næste kolbøtte. Under udvikling af GymLab Side 16 af 36
17 Træning af baglæns ruller fra 1. klasse Denne redskabsopstilling er ideel til træning af baglæns rulle. Sæt en ærtepose i klemme mellem hagen og brystet på gymnasten. Sid på kanten af den liggende skumplint og rul bagover. Brug evt. trampolinen til at få et lille afsæt for derved lettere at komme rundt. Under udvikling af GymLab Side 17 af 36
18 Træning af håndstand - fra 3 år Placer to stabile måtter, den ene op da en væg og den anden på gulvet foran. Gymnasten kan nu svinge op på hænder op af måttet på vægen, med hænderne placeret på måtten på gulvet. Under udvikling af GymLab Side 18 af 36
19 Træning af vejrmøller 1 fra 5 år Denne redskabsopstilling er ideel til træning af vejrmøller på begynderniveau. Læg forskellige typer af skumredskaber på tværs af banen, og lad gymnasterne lave vejrmøller hen over dem. På den måde får de en fornemmelse af at springe over noget. Det bevirker, at de lettere løfter benene. Ligeledes får gymnasterne et fast punkt, hvor hænderne skal placeres, når de sætter dem på redskaberne. Under udvikling af GymLab Side 19 af 36
20 Træning af vejrmøller 2 fra 5 år Denne opstilling er ideel til træning af vejrmøller for begyndere og let øvede. Lav an vejrmølle ned gennem tunnelen bygget af to sidekasser. Tunnelen hjælper gymnasten med at få benene op i lodret. Under udvikling af GymLab Side 20 af 36
21 Træning af vejrmøller 3 fra 3. klasse Denne redskabsopstilling er ideel til træning af vejrmøller for let øvede. Sandhedens korridor. Rejs 2 blødspringsfelter op, og lad gymnasterne lave en vejrmølle igennem korridoren. Her gælder det om at lave en helt strakt vejrmølle, ellers rammer benene væggen. Begynd evt. med en god afstand mellem blødspringsfelterne for langsomt at gøre afstanden kortere. Under udvikling af GymLab Side 21 af 36
22 Træning af araberspring fra 1. klasse Denne redskabsopstilling er ideel til træning af araberspring/rondat. Ved at arbejde med niveauforskelle fra hænder til fødder, når der øves araberspring, får gymnasterne længere tid til ar nå at samle benene i luften, inden de lander på måtten. I Ved den første øvelse er der niveauforskel på 35cm. Når gymnasterne kan lave araberspring på denne bane kan niveauforskellen gøres mindre II Ved den anden bane er der kun en niveauforskel på 15cm. Niveauforskellen bevirker, at det er lettere at lave araberspringet på denne bane, end på en helt flad måtte. Under udvikling af GymLab Side 22 af 36
23 Træning af flik-flak 1 fra 1. klasse Den viste redskabsopstilling er ideel til træning af flik-flak. Læg ryggen mod multitræneren, sæt af og lad multitræneren vippe bagover. I Gymnasten kan nu sætte hænderne på kanten af nedspringsmåtten, og lande på blødspringsmåtten. I denne opstilling er der en niveauforskel på 15cm, som gør landingen på benene lettere. II Gymnasten kan nu sætter hænderne på banen og lande på banan. I denne opstilling er der ikke en niveauforskel, som gør at sværhedsgraden hæves. Under udvikling af GymLab Side 23 af 36
24 Træning af flik-flak 2 fra 3. klasse Den viste opstilling er ideel til træning af flik-flak. Lav et togskinne-spor med sidekasser oven på et blødspringsfelt. Læg herefter rullecylinderen oven på sidekasserne. Træd op på trampolinen og læg ryggen ind mod rullecylinderen. Ved et let afsæt i trampolinen, rulle cylinderen baglæns. Gymnasten kan herefter sætte hænderne i måtten, og lande med samlede fødder på måtten. Under udvikling af GymLab Side 24 af 36
25 Træning af flik-flak 3 fra 3. klasse Denne redskabsopstilling er ideel til træning af flik-flak. Stå på den øverste kant af trampolinen med ryggen op ad rullecylinderen. Med et let afsæt bagud hjælper cylinderen gymnasten rundt i en flik-flak. Øvelsen kan justeres ved at fjerne nedspringsmåtten, så opstillingen bliver mindre stejl. Under udvikling af GymLab Side 25 af 36
26 Træning af araber spring og flik-flak fra 3. klasse Denne redskabsopstilling er ideel til træning af araberspring og flik-flak, da den har niveauforskel og affjedring i nedspringsmåtten. Der er under nedspringsmåtten placeret to gamle springbrætter som giver gymnasten en hjælpende hånd når araberspringet landes og flik-flakken skal laves. Under udvikling af GymLab Side 26 af 36
27 Træning af flik-flak fra 3. klasse Denne redskabsopstilling er god til flik-flak fordi den er skrå, og derved giver gymnasten mere fart i springet. Desuden hjælper det instruktøren at de ikke skal løfte gymnasten hele vejen rundt. Under udvikling af GymLab Side 27 af 36
28 Træning af flik-flak fra 3. klasse Redskabsopstillingen har er god da den har niveauforskel, og derved giver gymnasten fart når det skal lave sin flik-flak. Flik-flakken laves fra de nederste bane og ud i graven. På de resterende redskaber laves araberspringet til at give gymnasten fart inden flik-flakken. Under udvikling af GymLab Side 28 af 36
29 Træning af kraftspring 1 fra 1. klasse Denne redskabsopstilling er ideel til træning af kraftspring. Niveauforskellen fra nedspringsmåtten til blødspringsfeltet gør det lettere at komme op på hænderne. Sæt fødderne på nedspringsmåtten og hænderne på blødspringsfeltet. Stå op på hænder og fald henover multitræneren, multitræneren sørger, at gymnasterne kommer sikkert rundt. Under udvikling af GymLab Side 29 af 36
30 Træning af kraftspring 2 fra 3. klasse Denne redskabsopstilling er ideel til træning af kraftspring. For at gøre det lettere at lære ar lave kraftspring, kan du bygge en trappe, som gymnasterne kan springe nedad. Gå op på hænderne fra skumplinten og ned på saltoplinten. Fald bagover, så der laves kraftspring henover rullecylinderne. Under udvikling af GymLab Side 30 af 36
31 Træning af kraftspring 3 fra 3. klasse For at gøre det lettere at lære at lave kraftspring, kan de bygge en trappe som gymnasterne kan springe nedad. I sæt fødderne på det højeste punkt, og hænderne på det midterste niveau. Lav kraftspringet, så der landes med fødderne på det laveste niveau. II Det samme gør sig gældende har, dog er den laveste del skrå og der er affjedring i nedspringsmåtten. Hvis gymnasten ønsker et lave en salto efterfølgende kan dette gøres med affjedringen. Under udvikling af GymLab Side 31 af 36
32 Træning af kraftspring fra 3. klasse Denne opstilling er god til at træne kraftspring, da der er niveauforskel. På øverste niveau står gymnasten, på næste niveau sættes hænderne, og gymnasten lander i graven/sidste niveau. Under udvikling af GymLab Side 32 af 36
33 Træning af kraftspring fra 4. klasse Denne opstilling er ideel til træningen af kraft-salto. Det er en lang bane med en kort bane ovenpå. Gymnasten løber henad den korte bane og sætter hænderne på kanten, og laver sit kraftspring så gymnasten lander på den lange bane. Gymnasten kan lave saltoen ud til den høje grat, eller en lav grav. Under udvikling af GymLab Side 33 af 36
34 Træning af salto 1 fra 1. klasse Træning af salto kan indøves i flere niveauer. Denne opstilling er for begyndere. Ved at hæve børnetrampolinen i den ene ende, så dugen er vandret, kan trampolinen benyttes i stil med en stortrampolin. Lad gymnasten hoppe et par gange i trampolinen, sætte af, og lave en kolbøtte på saltoplinten. Under udvikling af GymLab Side 34 af 36
35 Træning af salto 2 fra 3. klasse Træning af salto kan indøves i flere niveauer. Denne opstilling er for begyndere og let øvede. Når gymnasterne er blevet fortrolige med trampolinen, og har øvet indspring, afsæt og ophop, kan trampolinen sættes i normal position. Lad herefter gymnasterne løbe hen til trampolinen for at sætte af, og lave en kolbøtte på softtoppen. Under udvikling af GymLab Side 35 af 36
36 Træning af salto 3 fra 3. klasse Træning af salto kan indøves i flere i niveauer. Denne opstilling er for begyndere og let øvede. Lad gymnasten løbe hen til trampolinen for at sætte af i den øverste tredjedel af trampolindugen, og lave en forlæns rulle med af den liggende skumplint. Under udvikling af GymLab Side 36 af 36
Træning af motorik - Kravle / krybe. Du skal bruge følgende redskaber: Denne opstilling træner motorik ved at krybe og kravle.
Træning af motorik - Kravle / krybe Træning af motorik - Kravle / krybe Denne opstilling træner motorik ved at krybe og kravle. Byg to tunneler, hvor den ene er høj og den anden er lav. Kravl under den
Læs mereStigeøvelser anno 2008 HEST
Stigeøvelser anno 2008 HEST STIGE 1: Øvelse 2: Tilløb indspring over måtte ophop på springbræt landing på springbræt. Arme ved ører, hulning i kropsposition, let knæbøjning i afsæt og landing. Bemærk korrekt
Læs mereSkriftligt materiale fra GF springgymnastik
Skriftligt materiale fra GF springgymnastik Faglige mål: Eleverne skal kunne redegøre for centrale begreber og metodikker inden for springgymnastik. beherske centrale færdigheder inden for springgymnastik
Læs mereFormål Forøvelser til kolbøtter, salto, vejrmålle, Formål Træne styrke i arme og skuldre. kraftspring, flikflak Materiale Materiale
Nr.5623 Alder: 2-80 år - Tid: 10 min. Nr.5487 Alder: 6-80 år - Tid: 5 min. Skråtstillet springbord Forøvelser til kolbøtter, salto, vejrmålle, Abegang i bomme Træne styrke i arme og skuldre. kraftspring,
Læs mereBane 1 (pomfritgrav):
Bane 1 (pomfritgrav): Børnene skal svinge sig ud i pomfritgraven ved hjælp af tovene - et tov i hver hånd. I ringene skal børnene prøve at hænge med hovedet nedad eller slå kolbøtter. Hoppe i mønster i
Læs mereAktivitetsanalyseskema Forløb 6
Motorikbane 1: Pomfritgrav Beskrivelse af aktiviteten Børnene skal svinge sig ud i pomfritgraven ved hjælp af tovene - et tov i hver hånd. I ringene skal børnene prøve at hænge med hovedet nedad eller
Læs mereRedskaber Valby IF. Redskabspakke i Prøvehallen 2018, Valby IF
Redskaber Valby IF Redskabspakke i Prøvehallen 2018, Valby IF Oversigt over redskabspakke i Prøvehallen, Valby IF Vi har i dette opslag samlet et overblik over alle de springredskaber der er til rådighed
Læs mereDet Danske Trinsystem for Kvindelig Idrætsgymnastik Januar 2018 Trin 1-6 Beskrivelse af øvelser
Det Danske Trinsystem for Kvindelig Idrætsgymnastik Januar 2018 Trin 1-6 Beskrivelse af øvelser 1.1 Indledning Generelt trin 1-6 Materialet er opdelt i kapitler, hvor kapitel 2 beskriver de generelle fradrag.
Læs mere1. Gå på hænder. 2. Gå bagover i bro + overslag. 3. Kraftsspring uden hovedet
Teknikmærke 1. Gå på hænder Beskrivelse: Hænderne sættes på madrassen, hvorefter der sættes af med fødderne fra madrassen, således at man står på sine hænder. Gå derefter mindst 3 m fremad. 2. Gå bagover
Læs mereSTYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+
STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ SENIORØVELSER 60+ LET - LÅRØVELSE Sæt dig så langsomt ned på en stol som muligt uden at falde det sidste stykke Rejs dig op igen på letteste måde SENIORØVELSER 60+ LET
Læs mereKoordinationsøvelser uden bold
Koordinationsøvelser uden bold Det er helt afgørende at arbejde bevidst med koordination og bevægelsestræning for at give børnene det motoriske grundlag, der gør dem i stand til at udføre teknikkerne og
Læs mereDGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Op på måtten. Komme i og op ELEMENTSKIFT ELEMENTSKIFT
Nr.10376 Nr.10375 Alder: 4-6 år - Tid: 3 min. Op på måtten Elementskift: Lære at komme fra bunden og Komme i og op Lære at komme i vandet og op igen uden op på flyderedskab hjælp Måtte eller stort flydereskab
Læs mereHillerød Kommunes. nye. idrætsmærke
Hillerød Kommunes nye idrætsmærke Hillerød Kommunes nye idrætsmærke På de følgende sider kan du læse lidt om det nye idrætsmærke, som idrætskoordinatorerne i samarbejde med Hillerød Kommune og Mats Mejdevi
Læs mereFoto: colourbox. Navn. Operation og dato. Fokusområde
Foto: colourbox Navn Operation og dato Fokusområde 1 Styrke 1. Grundtræning a. Lig på siden med begge ben bøjede. Sæt elastikken om det øverste lår. Løft øverste knæ op og ned, men fødderne holdes samlede.
Læs mere1. Forlæns kolbøtte + hop og drej
Teknikmærke 1. Forlæns kolbøtte + hop og drej Beskrivelse: Lav en almindelig forlæns kolbøtte! I det du lander laver du et hop, hvor du roterer en hel omgang rundt om dig selv. (360 grader.) Land i balance
Læs mereRedskabsgymnastik i skolerne
Redskabsgymnastik i skolerne Hvad Formål Musik, øvelser m.m. 1. Introduktion 2. Tilvending - Kommandol eg: Konkurrence med at finde ting. 3. Gang med øvelser på airtrack Hvem er jeg? Mine tanker og erfaringer!
Læs mereSamarbejdsøvelser. Samlet, udtænkt og videreudviklet af Rasmus Fredslund Hansen
Samarbejdsøvelser Samlet, udtænkt og videreudviklet af Rasmus Fredslund Hansen Indhold Indhold... 1 Tennisbolde og nedløbsrør... 2 Kravle igennem hulahopring... 3 Kravle igennem spindelvæv... 4 Binde knude...
Læs mereTræningsøvelser til længdespring Indhold
Træningsøvelser til længdespring Indhold Generelt om spring... 1 Lektion 1 afsættet... 3 Lektion 2 - tilløb... 4 Lektion 3 svævefasen... 6 Træningsøvelser og lege... 7 Konkurrencen... 9 Generelt om spring
Læs mereOFF SEASON Styrketræning med fokus på kropstamme. Programmet skal gennemføres mindst 3 4 gange om ugen.
OFF SEASON 2012 På de følgende sider følger de træningsprogrammer, som alle spillere skal arbejde med i løbet af sommerperioden (fra start juni til slut august). Styrketræning med fokus på kropstamme Programmet
Læs mereGymnastikhåndbogen en trænerguide
Gymnastikhåndbogen en trænerguide Kom godt igang Du er startet som gymnastiktræner, og vi i gymnastikudvalget vil gerne byde dig velkommen. Du vil ikke stå alene, og er der brug for hjælp, står din kontaktperson
Læs mereRytme hæfte - Valsgaard Gymnastikforening
Rytme hæfte - Valsgaard Gymnastikforening Under udvikling af GymLab 1 ud af 13 Indhold Spring over gulv... 3 Sving... 4 Hop... 5 Løb... 6 Gang... 7 Gulvarbejde - bevægelse på gulv... 8 Fodled... 9 Håndredskaber...
Læs mereBegynder Bedømmelsesreglement for
Begynder Bedømmelsesreglement for Vedtaget og udgivet august 2014, mindre korrektur januar 2015 Af Udvalget for TeamGym Alle dele af reglementet kan findes på GymDanmark s hjemmeside Copyright GymDanmark,
Læs mereKorsbåndsprogram - genoptræning efter ACL-rekonstruktion
Korsbåndsprogram - genoptræning efter ACL-rekonstruktion Navn Operation Operationsdato Dato efter operation Fokusområde Uge 3: Uge 5: Uge 7: Uge 11: Uge 13: Uge 16: Forventet slutdato: Roskilde kommune.
Læs mere0.-1. klasse Boldtilvænning og Leg Skudbane
Skudbane En skudbane (20 x 15 meter) kan laves ud af fem-seks mindre skud- og motorikbaner sammensat ud fra forskellige fokuspunkter. Eleverne introduceres til de forskellige skud- og motorikbaner og ikke
Læs mere4 forskellige produkter! Team-Track serien består af 4 forskellige produkter, som kan indgå i spændende springopstillinger.
Team-Track Serien Det er sjovt! Det skal være sjovt og spændende! Baggrunden for Team-Track Serien er et behov for redskaber, som gør det sjovt og spændende at gå til gymnastik. Multifunktionalitet, lydløs,
Læs mereTeknisk progression. Længdespring
Teknisk progression Længdespring Den tekniske progression på dette niveau, beskæftiger sig med de grundlæggende øvelser til indlæringen af længdespring. Her kan det, i forhold til en praktisk og måske
Læs mereSTYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS
STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS MINDRE BANER OG ALTID MED BOLD FLEKSIBEL MOTIONSFODBOLD SUNDT, SJOVT OG SOCIALT FORORD TIL STYRKEØVELSER KÆRE FODBOLDSPILLER
Læs mereSkadesforbyggende øvelser
Ankel Skadesforbyggende øvelser 1. Ankel 2 & 2 balance Stå på et ben, undgå overstræk i standknæet, sæt håndfladerne mod hinanden og pres dem mod hinanden i mens der spændes i maven (navlen suges ind)
Læs mereTRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut:
ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER der har fået foretaget inforation i KNÆleddet
Læs mereTræningsmateriale Længdespring
Træningsmateriale Længdespring Længdespring Indhold Forord... 2 Generelt om spring... 3 Lektion 1 afsættet... 5 Lektion 2 - tilløb... 6 Lektion 3 svævefasen... 8 Træningsøvelser og lege... 9 Konkurrencen...
Læs mereTRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut:
ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER der har fået foretaget INforation under KNÆskallen
Læs mereCopyright Caddi.dk - Øvelsesmateriale fra Træningsprogram. Terapiafdelingen,Regionshospital Horsens Side 1
Træningsprogram Programtitel: Chondromalasi Behandler: Fysioterapien Terapiafdelingen,Regionshospital Horsens Side 1 Trin 1. Styrke og stabilitet for yderside af hoften Udgangsposition: Sideliggende med
Læs mereOmvendt dråbe. Hvad er det? I hoftebøjet stilling at ramme vandet med arme og ben samtidig
Omvendt dråbe I hoftebøjet stilling at ramme vandet med arme og ben samtidig Forlæns udspring og under springet lukke sammen til hoftebøjet stilling ved at gribe om underbenene og derved danne en omvendt
Læs mere1. Gå i rask tempo i 1 3 min. Kig frem. Gentag efter kort pause (4 gange).
Vandrende pind & Ugle Her får du grundtræning af hele kroppen. Du får trænet dit kredsløb og din balance og styrket arme, ben, mave og ryg. Dertil trænes en bedre bevægelighed i corpus (mave/ryg regionen).
Læs mereAspirant Bedømmelsesreglement 2020
Aspirant Bedømmelsesreglement 2020 Vedtaget og udgivet august 2014, mindre korrektur januar 2015 og 2016, samt mindre rettelser maj 2019 Af Udvalget for TeamGym Alle dele af reglementet kan findes på GymDanmarks
Læs mereSkating school. Indholdsfortegnelse
Skating school Kompendiet er delt op i to dele: 1. Elementerne i de forskellige tests listet op i den rækkefølge, de skal gennemgås. Tallet i parentesen angiver det sted i videoen, hvor elementet vises.
Læs mereTræningsmateriale Spring. Opnå målene for alsidig idrætsudøvelse i løb, spring og kast med dette materiale
Træningsmateriale Opnå målene for alsidig idrætsudøvelse i løb, spring og kast med dette materiale Indhold Forord... 2 Generelt om spring... 3 - basisviden for underviseren... 3 Grundlæggende bevægelser...
Læs mereVÆR MED I SKOLE OL 2014! Skole OL er tilbage, og det er NU du skal tilmelde din 4., 5., 6. eller 7. klasse på skoleol.tv2.dk!
LÆNGDE REGLER Til OL-springerne: Der skal sættes af på ét ben og landes på to. Der må sættes af i hele den 1 meter brede afsætszone og der måles fra afsætsfodens tå og ud til netop den del af landingsmærket
Læs mereUdgangsposition: Rygliggende med underbenene på en bold, bolden placeret under hælene.
Boldøvelse 03 3 Rygliggende med underbenene på en bold, bolden placeret under hælene. Spænd muskelkorsettet og løft bagdelen fri af gulvet, lad tæerne pege opefter. Bliv oppe med kroppen, løft den ene
Læs merestærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
Foto: Scanpix Guide Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider Sådan træner du maven stærk & stram Styrk kroppens holdning med Krisztina Maria Guide til stærk og stram mave 2 Træn
Læs mereØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 1.3 1.4. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem.
ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 Elastik føres under stolesædet. Bøj og stræk albuerne skiftevis med hver arm. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem. 1.3 1.4 Elastik føres under stolesædet.
Læs mereom skudøvelser Skud mod mål kan være for enten spillere eller for målmanden eller for både spillere og målmand.
skudøvelser om skudøvelser Skud mod mål kan være for enten spillere eller for målmanden eller for både spillere og målmand. I dette tilfælde koncentrerer vi os om skud, der skal dygtiggøre målmanden i
Læs mereNaturfitness Tekster til illustrationerne
Naturfitness Tekster til illustrationerne OBS! Ved brug af illustrationerne, skal tegneren Bettina Reimer krediteres med sin signatur: Løft af egen vægt 1. Armhævninger i gren Udfordringen til denne øvelse
Læs mereØVELSE 1 ØVELSE 2 ØVELSE 3
ØVELSE 1 Vip kraftigt med begge fødder og ankler. Gør det minimum 20 gange hver vågen time. Øvelsen har bedst effekt, hvis du placerer fødderne over hjertehøjde. ØVELSE 2 Læg dig på ryggen med strakte
Læs mereMotorikstyrkende lege
Motorikstyrkende lege Et inspirationshæfte fra Fællesrådgivningen for Børn og Unge, PPR side 1 Indhold Bage boller... 3 Lege med fokus på kropsbevidsthed... 3 Find to ens billeder... 3 Lege med fokus på
Læs mereIntroduktion til step
Øvelser til step Introduktion til step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler
Læs mereSundhedsstien i Gyttegård
Balancebomme Her kan du træne din balance. Du kan gå almindelig linegang frem og tilbage over bommen eller konkurrere med en ven. For at gøre det sværere kan du prøve at lukke øjnene, sætte tempoet op
Læs mere2.-3. klasse Kast, spring og løb Del 7: Lege
Del 7: Lege Apport Fido: 0-10 minutter Forklaring og instruktion til Apport Fido. Eleverne er sammen to og to. 1 bold. Bolde i forskellige størrelser og materiale. Ingen bane. Den ene elev er hunden Fido
Læs mereTeknisk progression Kuglestød
Teknisk progression Kuglestød Kuglestød kræver først og fremmest en god fornemmelse for at holde korrekt på kuglen og lave et korrekt udstød. Herefter skal man lære at finde den fornemmelse efter at have
Læs mereRygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma
Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende
Læs mereAPPENDIX A1 - RYTMEMOMENTER
APPENDIX A1 - RYTMEMOMENTER Sværhedskrav Udførelseskrav Sværhedsværdier på gulv Pivoter 0,2 0,4 0,6 0,8 1,0 1,2 Forlæns drejning Valgfri placering af det frie ben og arme Drejningen skal være på tå. Støttebenet
Læs mereTeknisk progression Stangspring
Teknisk progression Stangspring Den tekniske progression på dette niveau beskæftiger sig med de grundlæggende øvelser til indlæringen af stangspring. 1. trin Grebet på stangen FOKUSPUNKTER A, Primær hånd
Læs mereOdderen. Deltagere Alene.
Nr.7863 Alder: 6-8 år - Tid: 4 min. Nr.7841 Alder: 7-10 år - Tid: 4 min. Ottetalsskodning Start langsomt og bredt og varier herefter med mindre og hurtige skodninger. Odderen Ved hjælp af en pullbuoy kan
Læs mereDer er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin
Step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler i ben og balder. Effekten fra
Læs mereMotorikken 2. Klasse
Motorikken Udarbejdet af KFUMs Idrætsforbund Indledning Vi vil med dette materiale være med til at opfordre og motivere alle lærere til at tage mere fat i den grundlæggende træning, og dermed på sigt udvikle
Læs mereStyret af legen. Stafet, som varieres ved at udøverne løber, hopper, hopper på ét ben, løber baglæns osv.
Udholdenhedstræning UDHOLDENHEDSTRÆNING 6-13 ÅR Trin / alder Træningstype Arbejde Pause Intensitet Gentagelser FUNdamentals Lære at træne 6-13 år Lege Simple stafetter Gå, løbe, cykle, ski Styret af legen
Læs mereØvelser til dig med morbus Bechterew
Øvelser til dig med morbus Bechterew Vi har udarbejdet et grundlæggende program, som indeholder de øvelser, der er nødvendige, for at du kan bevare bevægeligheden og forebygge, at ryggen bliver krum. Det
Læs mereDEL 4 TILPASNINGER TIL KOMPETENCEOMRÅDER
DEL 4 TILPASNINGER TIL TILPASNINGER TIL 71 Dette afsnit giver eksempler på overordnede, generelle tilpasninger til seks kompetenceområder: Løb, spring og kast, Kropsbasis, Boldbasis, Dans og udtryk, Redskabsaktiviteter
Læs mereDet Danske Trinsystem
Det Danske Trinsystem for Kvindelig Idrætsgymnastik Januar 2018 Trin 1-6 Senest redigeret 10/1 2019 1 1. Indledning Det Danske Trinsystem for Kvindelig Idrætsgymnastik består af ni trin. I dette materiale
Læs mereTræn maven flad med måtten som redskab
Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet
Læs mereProgram for styrketræning
Program for styrketræning Her er dit personlige styrketræningsprogram til Go Gentofte Kort fortalt skal du styrketræne ca. 2 gange om ugen de første 6 uger og 2½ gang pr. uge de næste 8 uger. Hver træning
Læs mereIndividuelle kompetencer Læringsmål
Individuelle kompetencer Læringsmål Gribeteknik 1. Gribetrekant/pilespids 2. Skovlen 3. Sækken 4. Stakit og låg 5. Bold til krop Andre teknikker 1. Udgangs-/grundstilling 2. Faldteknik 3. 1:1 Spil med
Læs mereUdspring. - Inspiration til udspringsaktiviteter (svømmeskolen, tweens og teens)
Udspring - Inspiration til udspringsaktiviteter (svømmeskolen, tweens og teens) - Sikkerhed: Det første, man starter med at gøre, når man skal lave udspring med en gruppe, er at definere nogle færdselsregler,
Læs mereBEMÆRK Fem gentagelser er temmelig sikkert nok.
BEN- OG FODARBEJDE 1. ØVELSE - STIGETRÆNING Målmanden tager enkeltstep i trinene. Ved enden af stigen ligger hun sig på maven. Rejser sig i grundstillingen, hvorefter træneren / målmandsmakkeren laver
Læs mereKOMPETENCEOMRÅDE: Redskaber
106 3. - 5. KLASSE KOMPETENCEOMRÅDE: Redskaber AKTIVITETER: 1. Redskabsaktiviteter/redskabsbane 2. Kongens efterfølger 3. Blindemakker 4. Bombe 5. Stopdans 6. Balance, spænde, rulle og vende GENERELLE
Læs mereI samarbejde med DGI OG SjovtVand.dk præsenterer NAVN:
I samarbejde med DGI OG SjovtVand.dk præsenterer SKRIV DIT NAVN HER :) NAVN: VELKOMMEN i Rødding svømmeklub Rødding Svømmeklub blev etableret i 1974, og har lige siden haft fokus på at lære vores medlemmer
Læs mereTrivsel og Bevægelse i Skolen. Idrætsundervisning. Redskabsaktiviteter
Idrætsundervisning Redskabsaktiviteter Læringsmål Redskabsaktivitet Begrebsboks Eleven kan justere og udvikle aktiviteter. Eleven kan optimere aktiviteter til egen og gruppens bedste. Eleven opnår forståelse
Læs mereTræningsprogram. Stabilitetsøvelser for hofte og knæ
Træningsprogram Program titel: Stabilitetsøvelser for hofte og knæ Lavet af: Hospitalenheden Horsens Ortopædkirurgisk fysioterapi Terapiafdelingen Sundvej 30 8700 Horsens Tlf: 7847800 www.terapiafdelingen.dk
Læs mereAPPENDIX A1 - RYTMEMOMENTER
Pivoter 0,2 0,4 0,6 0,8 1,0 1,2 drejning Valgfri placering af det frie ben og arme P201 P401 P601 P1001 P1201 900 1080 Valgfri placering af det frie ben og arme P202 P402 P602 P1002 P1202 900 1080 Placering
Læs mereEn uges træningsprogram til Gravide
Mandag: Hjemmeworkout: Varm op i 5 min. med lidt forskellige stræk øvelser, bøj og stræk i benene, sving armene, og læn dig fra side til side, så kroppen lige løsnes op først. 10 x Langsom squat Stå i
Læs mereForlæns benspring strakt (100A)
Forlæns benspring strakt (100A) Stående afsæt fra kant eller vippe med front mod vandet. Landing i vand på ben i strakt stilling Opspring med hænder strakt over hovedet. Under springet trækkes armene ned
Læs mereINSPIRATION TIL MERE BEVÆGELSE PÅ TALTAVLEN
INSPIRATION TIL MERE BEVÆGELSE PÅ TALTAVLEN På dette ark finder du forskellige idéer til at sætte mere bevægelse på aktiviteterne i Leg på streg på taltavlen. Lav 10 sprællemænd forskudt af Spring over
Læs mereTræn kroppen. Gode øvelser til dig, der arbejder i tog
Gode øvelser til dig, der arbejder i tog - det virker! Bevægelse er meget vigtig for at undgå ømhed i muskler og led. Derfor har vi samlet en række gode øvelser, som du kan foretage i løbet af din arbejdsdag
Læs mereMotorikken Niveau 4. Udarbejdet af KFUMs Idrætsforbund
Motorikken Udarbejdet af KFUMs Idrætsforbund Indledning Vi vil med dette materiale være med til at opfordre og motivere alle lærere til at tage mere fat i den grundlæggende træning, og dermed på sigt udvikle
Læs mereInstruktørmappe for ØSVN-IF gymnastik
INFO: læs dette Dokumentet har bogmærker og links. - klik i indholdsfortegnelsen for at springe frem til ønsket afsnit - klik på logoet i toppen for at returner til indholdsfortegnelsen VIGTIGE DATOER
Læs mereØVELSER TIL ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN // 1
ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN // 1 VELKOMMEN... INDHOLD Kære læser Denne folder introducerer dig til stepøvelser, hvor du bruger en stepbænk eller et trappetrin. Folderen er udarbejdet
Læs mere60+ - EN STÆRK ALDER
60+ - EN STÆRK ALDER Af Nickie Winfield Almquist og Kåre Seidelin 60+ EN STÆRK ALDER Roning er en sport der kan dyrkes langt op i alderdommen. Det kræver blot, at du har lyst til at vedligeholde din krop.
Læs mereMotorikken 5.-6. Klasse
Motorikken Udarbejdet af KFUMs Idrætsforbund Indledning Vi vil med dette materiale være med til at opfordre og motivere alle lærere til at tage mere fat i den grundlæggende træning, og dermed på sigt udvikle
Læs mereAppendix A1 Rytmesværheder og tegn
Appendix A1 Rytmesværheder og tegn 1.0 Generelt For at udførte momenter regnes forskellige, skal de have forskellig koder. Tegningerne skal ikke opfattes som endegyldige for, hvordan momentet skal se ud.
Læs mereOpvarmningsprogram. Billede af øvelse. Antal gentagelser/ varighed. Øvelse. Variant. 8 gentagelser til hver side Sidde / stå
Træningsprogram 0 Opvarmningsprogram Øvelse Stræk dig skiftevis søger op mod loftet 8 gentagelser til hver side Sidde / stå Svaje ned strit med numsen og runde op kig ind på maven Kør skuldrene rundt -
Læs mereHøje knæløft på stedet Gentag X med hvert
Høje knæløft på stedet Gentag 15-20 X med hvert ben. Styrke af benene Rejs/sæt dig med arme krydset foran kroppen. Ret dig helt op hver gang. Gentag 10-20 X Sving benet tungt og afslappet frem og tilbage
Læs mereAPPENDIX A1 - RYTMEMOMENTER
Sværhedskrav Udførelseskrav Pivoter 0,2 0,4 0,6 0,8 1,0 1,2 drejning Valgfri placering af det frie ben og arme Drejningen måles fra hofte tå. Støttebenet skal være strakt eller bøjet APPENDIX A1 - RYTMEMOMENTER
Læs mereAppendix A1 Rytmesværheder og tegn
Appendix A1 Rytmesværheder og tegn 1.0 Generelt For at udførte momenter regnes forskellige, skal de have forskellig koder. Tegningerne skal ikke opfattes som endegyldige for, hvordan momentet skal se ud.
Læs mereSådan træner du, når du er opereret i knæet
Sådan træner du, når du er opereret i knæet Du skal træne efter din knæoperation for at styrke musklerne omkring knæet. Det er nødvendigt for at du kan opnå normal bevægelighed i knæleddet, og for at du
Læs mereFREMAD OG BAGUDSVING I RINGENE MED HOFTE I RINGEHØJDE TRIN
GULV Følgende er gældende for øvelser på gulv: Vendinger og ophop må ske til valgfrie sider (hø. og ve.) Øvelse 1 5 udføres efter frem tilbage - frem princippet start i valgfrit på gulvet Øvelse 6 10 må
Læs mereDGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Benøvelse med. Armstrækning viskestykke FITNESS BASKET FITNESS BASKET.
Nr.8846 Nr.8840 Benøvelse med Armstrækning viskestykke Fokus: Styrke, arme og core. Fokus: udholdenhed. Viskestykke eller lignende som let kan glide over trægulv. Start i armstræk position og sænk dig
Læs mereAppendix A1 Rytmesværheder og tegn
Appendix A1 Rytmesværheder og tegn 1.0 Generelt For at udførte momenter regnes forskellige, skal de have forskellig koder. Tegningerne skal ikke opfattes som endegyldige for, hvordan momentet skal se ud.
Læs mereTræningsprogram. Programtitel: 22-10-2010
Træningsprogram Programtitel: 22-10-2010 Behandler: Anja Stampe Bemærkninger: Styrkeøvelser for aldersgruppen er 15 gentagelser. Det skal altid være sådan, at det er 15 gentagelser udført med korrekt teknik,
Læs mere1. Stræk op og sving forover
Trænings program Din indstilling til dette program, er hvad du får ud af det. Se muligheder fra gang til gang og læg mærke til de øvelser, der gik flydende og nemt. Hvilke er svære og hvordan kan du forbedre
Læs mereDorado - designet til effektivitet!
Dorado - designet til effektivitet! Dorado - Jump in the air! Dorado trampolinen fra PE-Redskaber er opkaldt efter en tropisk mahi-mahi fisk. Dorado fisken er en meget bemærkelsesværdig og smuk fiskeart.
Læs mereØvelser med elastik. www.fysiovel.dk
Øvelser med elastik Lig på ryggen med bøjede knæ, hoftebredde afstand mellem fødderne og elastikken over lysken. Tag fat om elastikken i hver side ud for hofterne, løft overkroppen og stræk begge arme
Læs mereSæt dig på kanten af stolen (helst uden armlæn) og sørg for, at benene er placeret i ret vinkel.
At sidde på stolen Sæt dig på kanten af stolen (helst uden armlæn) og sørg for, at benene er placeret i ret vinkel. Tempo Udfør øvelserne i det tempo du føler, er behageligt. Variere gerne tempoet. I balanceøvelser
Læs mereTræning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital
Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Næsten alle gravide bør motionere lige så meget som resten af den voksne befolkning. Det vil sige at man som gravid skal holde sig i god form
Læs mereLinks. Brydeskole brydning for børn. Danmarks Brydeforbund www.brydning.dk
Links Brydeskole brydning for børn Danmarks Brydeforbund www.brydning.dk Databaser med lege: FDF legedatabasen www.fdf.dk Legepatrulje www.legepatruljen.dk/lege Instruktionshæfte udarbejdet af: Palle Nielsen,
Læs mereTRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut:
ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER med rekonstruktion af knæskallens indvendige
Læs mereTeknisk progression Diskoskast
Teknisk progression Diskoskast Diskoskast er en teknisk disciplin, hvor der skal læres en del før man mestrer en god teknik. En af de allervigtigste elementer er, at man har en god rotationsteknik. Derfor
Læs mereSådan træner du dit rekonstruerede bagerste korsbånd (PCL)
Sådan træner du dit rekonstruerede bagerste korsbånd (PCL) Du har fået rekonstrueret dit bagerste korsbånd. Følg disse retningslinjer efter operationen. FRA OPERATIONEN OG 14 DAGE FREM Hængselbandagen
Læs mereTRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER DER HAR FÅET FORETAGET TRILLAT-OPERATION I KNÆET
ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER DER HAR FÅET FORETAGET TRILLAT-OPERATION I
Læs mereGrand Prix Katalog Rev. 18. juli 2012
Grand Prix Katalog Rev. 18. juli 2012 Kropsbevægelser En kropsbølge er karakteriseret ved, at bevægelsen udspringer i bækkenet samt rygsøjle og bevæger sig opad til hovedet. Bevægelsen i bækkenet skal
Læs mereSådan træner du, når du har graviditetsbetingede bækken- og rygsmerter
Sådan træner du, når du har graviditetsbetingede bækken- og rygsmerter Formålet med træningen er at forebygge, lindre og/eller afhjælpe graviditetsbetingede smerter og gener i bækken, ryg og underliv.
Læs mere