Velkommen til hjertegenoptræning og undervisning på Roskilde Sygehus

Transkript

1 Velkommen til hjertegenoptræning og undervisning på Roskilde Sygehus Hjertebogen tilhører Fra d. / 20 til d. / 20 dag og dag kl. til

2 Denne bog skal fungere som et træningsredskab for dig, der træner på hjerteholdet. Bogen indeholder information og vejledning i forhold til træning, samt en træningsdagbog. Når du starter træningen, vil du blive testet med Borg 15. Samme test vil blive udført når du stopper, således at du selv har mulighed for at se din forbedring. Træningen foregår en time to gange om ugen i 8 uger. Derudover vil der på udvalgte dage være undervisning af fagpersoner. Hvis du bliver forhindret i at møde, bedes du give besked til fysioterapeuten eller ringe til sekretæren i tidsrummet 8-12 på tlf Ringer du afbud samme dag, bedes du ringe på nedenstående nummer: Under dit træningsforløb vil din kontaktperson være Fysioterapeut: Tlf.: Medbring bogen til hver træning. Obs! Du gøres opmærksom på, at du vil blive bedt om at vise dit sygesikringsbevis HVER gang du møder til træning. God fornøjelse Fysioterapeuterne Roskilde sygehus - 1 -

3 Test og måleresultater Borg 15 cykeltest hos fysioterapeut 1. test: watt 2. test: watt Forbedring: watt Hvorfor dyrke motion? Regelmæssig motion har en gavnlig virkning på kroppen, inklusiv hjertet. Træningen skal ses som en vigtig del af den behandling, du får for din hjertesygdom. Ved dagligt at være fysisk aktiv, styrker du dit hjerte og kredsløb og forbedrer din kondition. Kredsløbs- og konditionstræning er et udtryk for træning af din krops evne til at optage ilt og transportere det rundt i kroppen. Det er den form for træning dit hjerte har bedst gavn af. Motion gør det lettere at leve med en hjertesygdom. Regelmæssig motion kan forebygge yderligere udvikling i sygdommen og holde symptomer og risikofaktorer i skak

4 Træningsråd: Det er vigtigt at være aktiv i hverdagen. Med hverdagsmotion menes at være aktiv i dagligdagens små gøremål. Nedenfor er givet nogle eksempler: Tag trappen i stedet for elevatoren Stå af et busstoppested før du skal, og gå det sidste stykke. Rejs dig og skift program i stedet for at bruge fjernbetjeningen. Gå en tur med hunden i stedet for at lukke den ud i haven. Tag cyklen i stedet for bilen, når du skal handle. Indlæg temposkift i din gåtur, evt. sæt tempoet op til du når næste lygtepæl. Sundhedsstyrelsen anbefaler at alle voksne er fysisk aktive mindst 30 minutter dagligt ved moderat intensitet (borg 15), helst alle ugens 7 dage. De 30 minutter kan opdeles i mindre perioder, f.eks. 15 minutter om morgenen og 15 minutter senere, eller 3 gange 10 minutter i løbet af dagen

5 Forholdsregler for træningen - Du bør ikke træne når du er syg med feber, influenza og lign. Påbegynd træningen 2 døgn efter symptomerne er forsvundet. - Sørg for at have spist et let måltid i god tid inden træning. - Drik rigeligt vand før-, under- og efter fysisk aktivitet. - Drik ikke alkohol før fysisk aktivitet. - Justér træningen efter vejrforholdende. Lavere intensitet ved meget varmt eller meget koldt vejr. Husk passende påklædning. - Stop træningen hvis følgende opstår: - Brystsmerter - Hovedpine - Svimmelhed - Muskelkramper - Andre hjertesymptomer (eksempelvis voldsom åndenød eller galoperende hjerterytme.) - 4 -

6 Borg-skala Borg- Oplevelse Træningseffekt trin 6 Hvile Ingen 7 8 Det føles meget let Opvarmning / 9 Svært at mærke forskel nedvarmning På niveauerne Du kan mærke at du træner - men det er slet ikke hårdt Sundhedseffekt - men det kræver lang tid Snakkegrænsen Du kan snakke, men sætninger Bliver afbrudt af åndedrag Hurtige åndedrag Du puster kraftigt og kan kun svare med enkelte ord Udmattelse Få minutter eller sekunder til at du må stoppe Kondition og sundhed For de fleste Effektiv kondition - men hård træning Præstations- og sprintevne - 5 -

7 Hvor hårdt og hvor meget skal man træne? Tempo og belastning skal svare til, at du bliver forpustet. Dog skal du stadig være i stand til at føre en sammenhængende samtale. Det vi kalder snakkegrænsen. Vi anbefaler, at du starter stille og roligt og at du i starten holder små pauser undervejs. Du bør træne 30 minutter hver dag eller 3-4 timer om ugen. Er du bypass eller hjerteklapopereret, skal du følge de restriktioner du har fået på sygehuset og du vil først blive indkaldt til træning tidligst 6 uger efter operationen

8 Træningen - Alle træningsdage opstartes med opvarmning og afsluttes med udspænding eller afspænding. - Opvarmningen kan indeholde forskellige elementer som leg, store eller små bolde, stepbænke og kan variere afhængig af de forskellige undervisere. - Indholdet i den øvrige del af træningen vil primært have fokus på konditionstræning. Men også styrketræning vil blive prioriteret. - Øvelsesvalget vil variere fra gang til gang. - Vær opmærksom på at undervisning med fysioterapeut erstatter fysisk træning den pågældende dag. - Når der er undervisning efter træning, vil der være tid til at nå i bad. Undervisningen vil typisk vare 1,5 time efter træningen. - Du opfordres til at have pårørende med til undervisningen

9 Træningsskema: I træningsskemaet, kan du notere dine resultater og sammenligne dem fra gang til gang. Det er motiverende, men også en god måde at holde øje med din egen fremgang, og det kan sagtens overføres til hjemmetræningen. Trappegang Dato Distance Tid Borg Sal: Antal Sal: Antal Sal: Sal: Sal: - 8 -

10 Cykling Dato Distance Modstand Interval Minutter Borg Meter: Meter: Meter: Meter: Meter: Meter: Løb på gangen Dato Distance Stave Bakke/Trappe Tid Borg - 9 -

11 Udspænding af musklerne i forbindelse med fysisk aktivitet: Nedenstående er et lille udvalg af de udstrækningsøvelser vi benytter på hjerteholdet: Lårets forside: Lægmusklen: Lårets bagside: Brystmusklen:

12 Plads til egne noter og evt. aftaler

13 Når du er færdig på hjerteholdet er det vigtigt, at du fortsætter med at være fysisk aktiv. Det er en god ide at overveje hvad du synes der er sjovt, og om du har det bedst med at træne alene, eller sammen med andre. Der er mange muligheder. Nedenfor finder du forslag til hvor du kan henvende dig: Tilbud Hjerteforeningen - Hjertehold Kontakt Tlf.: Lokale gymnastik foreninger Ældresagen - Motionshold - Herremotion Lokal idrætsforening Telefon: Tilbud i kommunen Fitnesscenter Private Fysioterapeuter Lokale Foreninger - evt. gå i gang - lokale stier - Selvtræning - Holdtræning - Hjertehold - Dansk firmaidræt - www. RFI.dk - AOF - FOF Du kan finde information om motionstilbud i din kommune på

14 Fortsat God Træning