Titan Crosstrainer GO V150

Transkript

1 Titan Crosstrainer GO V150 Manual Vigtigt: Læs afsnittet Vedligeholdelse grundigt inden ibrugtagning Dette produkt bruger strøm. Strømkabel skal indsættes her 1

2 Kære Kunde, det glæder os at du har valgt et Titan produkt. Dette kvalitetsprodukt er produceret med henblik på brug i hjemmet og er testet efter den europæiske norm EN 957. Før du begynder samlingen og brugen af produktet, vil vi bede dig læse denne brugsvejledning grundigt igennem, og gemme den som reference til senere brug. Kundeservice For på bedst mulig måde at kunne servicere dig ved mangler eller defekt, beder vi dig notere og gemme produktets serienummer som du finder på et lille klistermærke under produktet. Modelnavn: Serienummer: Bestilling af reservedele: Hvis du har brug for at bestille reservedele, find venligst nummeret på den pågældende del i styklisten i denne manual. Henvend dig på: service@livingsport.dk Hotline-telefon: (+45) Venligst hav serienummer, modelnummer, kvittering samt brugermanual ved hånden når du kontakter os. Du kan desuden finde hjælp både til samlingen og til håndteringen af maskinen på LivingSports hjemmeside: Service Manualer Vælg brand Vælg produkt Vælg model Bortskaffelse Dette symbol på produkter betyder, at produktet ikke må bortskaffes som almindeligt husholdningsaffald. I stedet er det dit ansvar at videregive produktet til et relevant indsamlingssted til genbrug af udtjent elektrisk og elektronisk udstyr. Denne ordning hjælper med at bevare naturlige ressourcer og forhindre eventuelle negative konsekvenser for menneskers sundhed og miljøet på grund af tilstedeværelse af eventuelt farlige stoffer. 2

3 Garantibestemmelser Titan kvalitetsprodukter er konstrueret og testet til hjemmebrug. Det betyder at anvendes produktet til kommercielt brug, offentlig brug eller anden ikke-privat brug, bortfalder reklamationsretten fuldstændigt. Dette produkt er lavet efter den europæiske norm EN 957. Som importør af dit nye Titan produkt yder LivingSport A/S 2 års reklamationsret i henhold til købeloven, omfattende fabrikations- og materialefejl, der konstateres ved varens normale anvendelse. Reklamationsretten dækker ikke fejl, skader eller slitage, direkte eller indirekte opstået som følge af forkert betjening, manglende vedligeholdelse, vold eller uautoriserede indgreb. LivingSport A/S kan ikke holdes ansvarlige for skader påført på anden indbo i forbindelse med anvendelse af produktet. Reklamation over fejl og mangler, som bør opdages ved sædvanlig undersøgelse af varen, skal meddeles LivingSport A/S indenfor rimelig tid. Produktet kan ved fejl/mangler returneres for reparation. Dette SKAL aftales med LivingSport A/S inden returnering. Efter vurdering af fejlens/manglens omfang, forsøges denne udbedret ved reparation. Kan dette ikke udføres indenfor rimelig tid og uden stor gene for forbrugeren, vil produktet blive ombyttet eller en kreditering kan komme på tale. Reklamationsperioden begynder på dagen for levering. Gem derfor altid din kvittering for købet og for leveringen. I tilfælde hvor det ønskes at reklamere, henvend dig venligst hos nedenstående: LivingSport A/S Industriparken 25 DK-2750 Ballerup Service service@livingsport.dk Service telefon: (+45) Vedligeholdelse Produktet skal inden enhver anvendelse, efterspændes og produktet skal efterses for opståede fejl, slør, mislyde samt manglende dele. Er du i tvivl om produktet har en fejl, stop da enhver anvendelse og kontakt LivingSport service afdeling. Især skal du være opmærksom på skruer og bolte, der fastholder bevægelige dele uanset om de er synlige eller skjulte. I tilfælde af fejl der er opstået pga. ukorrekt anvendelse, manglende efterspænding og vedligeholdelse, vil garantien til enhver tid bortfalde. LivingSport påtager sig, ej heller ansvar, på fejl, der evt. opstår på 2 og 3 part. 3

4 Sikkerhedsforanstaltninger Før du begynder på dette eller andre træningsprogrammer, bør du kontakte din læge. Dette er især vigtigt for personer som ikke har trænet regelmæssigt tidligere eller personer med nuværende eller tidligere helbredsproblemer. Læs venligst dette manual grundigt igennem før du begynder din træning. Producenten og sælger påtager sig intet ansvar for personlig skade eller indboskade forårsaget af eller ved brug af dette produkt. Læs alle forholdsregler og instruktioner grundigt før brug af dette træningsudstyr. Vi anbefaler, at du gemmer denne manual til fremtidig reference. Det er ejerens ansvar, at sikre sig, at alle brugere af produktet er tilstrækkeligt informeret om alle forholdsregler. Brug kun produktet som beskrevet i denne manual. Brug produktet inden døre på en jævn overflade med tilstrækkelig fri plads omkring produktet Placér ikke produktet udenfor, i garagen, carporten, udhuset eller i nærheden af vand. Hold produktet væk fra fugt og støv. Hold ALTID børn under 12 år og kæledyr væk fra produktet. Placér eventuelt en måtte under stabilisatorerne for at beskytte trægulv eller gulvtæppe. Spænd alle skruer og bolte efter med jævne mellemrum. Udskift eventuelle nedslidte dele med det samme. Beskadigede dele eller komponenter kan medføre en risiko for din sikkerhed eller en forringelse af produktets levetid. Udskift derfor straks beskadigede eller slidte dele, og brug ikke produktet, før denne udskiftning er sket. Reparationer må kun udføres efter aftale med Living Sport A/S. Vær opmærksom på at INGEN væsker kommer ind i maskinen eller i elektroniske dele, da dette kan beskadige produktet. Produktet skal opbevares ved almindelig stuetemperatur ikke under 15 C, og kun indenfor, IKKE udenfor. Bær passende tøj når du træner; bær ikke løst tøj, som kan fanges i de bevægende dele på produktet. Bær altid sportssko når du træner. Hold din ryg ret når du træner på produktet. Bøj ikke i ryggen. Hvis du føler smerte eller bliver svimmel mens du træner, stop træningen med det samme! Pulsmåleren er ikke et medicinsk redskab. Flere faktorer, bl.a. udøverens bevægelser kan influere på præcisionen af pulsmåleren. Denne er ment som et træningshjælpemiddel til at fastslå din pulstrend generelt. Produktet er et klasse H (Hjemme) produkt, og derfor kun beregnet til hjemmetræning. Den bør derfor ikke anvendes under erhvervsmæssige eller institutionsmæssige forhold. Produktet er ikke designet til medicinske og rehabiliterende formål Dette produkt er lavet efter den europæiske Norm EN 957 og er IKKE beregnet til terapeutisk eller helbredende træning. Maksimal brugervægt for dette produkt er 110 kg. 4

5 LISTE OVER DELE Nr. Beskrivelse Ant. Nr. Beskrivelse Ant. 001 Main Frame Screw ST4.2x Front Post Handlebar Foam Grip Ø24xØ31x Left Handrail Arm Handlebar End Cap Ø25x Right Handrail Arm Handrail End Cap Ø32x Left Foot Bar Handlebar Foam Grip Ø31xØ38x Right Foot Bar Seat Post Bushing Styrpind Bolt M8x Left Handrail Curve Washer Ø8x Ø16x Right Handrail Cap Nut M U Shape Bracket Left Handrail Arm Cover-B Rear Stabilizer Bolt M8x Front Stabilizer Spring Washer Ø Big Washer Ø20X Ø8X Washer Ø8x Ø33x Bolt M8x Big Washer Ø38X Ø19X Front Cap for Rear Stabilizer Powder Metal Bushing Ø38xØ19x Rear Cap for Rear Stabilizer Plastic Bushing Ø Right Foot Bar Cover Seat Sliding Tube End Cap Bolt M8x Bolt M12x Transportation Wheel Bolt M10x Nut M Washer Ø Bolt M8x Nut M Sensor with Wire L=300mm Left Pedal Computer Middle The pedal tippes Motor Tension Knob (L=500MM) Right Pedal Power Supply Wire L=550mm Screw ST2.9x Sekskantet møtrik Bolt M8x AC Adapter L=2000mm Powder Metal Bushing Extension Sensor Wire Washer Ø8x Ø16x Bolt M5x Bolt for Left U Shape Bracket 1/ Computer Curve Washer Ф28xФ17x Hand Pulse Sensor with Wire Powder Metal Bushing 4 5

6 LISTE OVER DELE Nr. Beskrivelse Ant. Nr. Beskrivelse Ant. 063 Left Crank Screw ST2.9x Spring Washer Ø28x Ø17x Right Crank Left Nylon Nut 1/ Bolt for Right U Shape Bracket 1/ Cover Cap Right Nylon Nut 1/ Nut M10x1.25x Left Chain Cover Spring Washer Ø32x Ø19x Left Decorative Cover Nut M10x1.0x Right Chain Cover Flywheel Ø Right Decorative Cover Eyebolt M6x Plastic Stud Bolt U Bracket Screw ST4.2x Spring Washer Ø Screw ST4.2x Nut M Screw ST4.2x Circlip Powder Metal Bushing Wave Washer Ø Washer Ø10.2xØ14x Bearing Z Nut M Rubber Sleeve U-Bracket Cover Eyebolt M8x Big Washer Ø12.5xØ24x Idle Wheel Bracket SpacerΦ16x2x Bolt M8x Left Handrail Arm Cover-A Bearing Z Right Handrail Arm Cover-B Washer Ø6xØ12x Right Handrail Arm Cover-A Bolt M6x Left Foot Bar Cover Bolt M6x Computer Support cover II Crank with Belt Pulley Computer Support cover I Belt PJ420 J Motor Belt Pulley Shaft Bolt M8x Nut M6 4 6

7 HARDWARE-PAKKELISTE (60)Bolt for Left U Shape Bracket 1/2 1PC (61)Wave Washer Ø28xØ17x0.3 1PC (64)Spring Washer Ø20xØ13 1PC (65)Left Nylon Nut 1/2 1PC (92)Bolt for Right U Shape Bracket 1/2 1PC (61)Wave Washer Ø28xØ17x0.3 1PC (64)Spring Washer Ø20xØ13 1PC (93)Right Nylon Nut 1/2 1PC (38) Bolt M8x47 4PCS (39) Curve WasherØ8xØ16x1.5 4PCS (40) Cap Nut M8 4PCS (50) Bolt M10x60 4PCS (51) Washer Ø10.5 4PCS (52) Nut M10 4PCS (13)Washer Ø8xØ20x2.0 4PCS VÆRKTØJER (56)Screw ST2.9x16 4PCS (14)Bolt M8x20 4PCS Allen Wrench S6 1 PC Allen Wrench S8 1 PC Multi Hex Tool 1 PC 7 Multi Hex Tool with Phillips Screwdriver S10, S13, S14, S15 1 PC

8 OVERSIGTSTEGNING 8

9 MONTERINGSVEJLEDNING TRIN 1: 1. Fjern Bolts (14), Big Curve Washer (13) fra Front Stabilizer (12). 2. Fastgør Front Stabilizer (12) på den forreste kurve af Main Frame (1) med den Bolt (14), Big Curve Washers (13), der blev fjernet. 3. Fastgør Rear Stabilizer (11) på den bageste kurve af Main Frame (1) med Bolts (14), Big Curve Washers (13). TRIN 2: 1. Fjern Bolts (21), Big Curve Washers (13) fra Main Frame (1). 2. Tilslut Extension Sensor Wire (28) fra Main Frame (1) med Computer Extension Wire (23) fra Front Post (2). 3. Indsæt Front Post (2) i røret af Main Frame (1), og fastgør det med de Bolts (21), Big Curve Washers (13), der blev fjernet. 9

10 TRIN 3: 1. Fjern Bolts (42), Spring Washers (43), Big Washers (44) og Washers (45) samt Washers (68) fra de venstre og højre akser af Front Post (2). 2. Fastgør Left Handrail Arm (3) på aksen af Front Post (2) med den Bolt (42), Spring Washer (43), Big Washer (44), Washer (45) og Washer (68), der blev fjernet. 3. Fastgør den venstre Foot Bar(5) til den venstre Crank (63) med én 1/2 Bolt til venstre U Shape Bracket (60), Wave Washer (64), Spring Washer (61) og 1/2 Left Nylon Nut (64). BEMÆRK: 1/2 Bolt til venstre U Shape Bracket (60) og 1/2 Bolt til højre U Shape Bracket (92) er mærket R for højre og L for venstre. Gentag ovenstående trin for at installere Right Handrail Arm (4) og Right Foot Bar (6). 10

11 TRIN 4: 1. Fastgør Left/Right Handrails (8, 9) på Left/Right Handrail Arms (3, 4) med Bolts (38), Curve Washers (39) og Cap Nuts (40). 2. Fastgør Left Foot Pedal (53) på Left Foot Bar (5) med Bolts (50), Washers (51) og Nylon Nuts (52). 3. Fastgør Foot Bar Covers-A/B (69, 73) på Left Foot Bar (5) med én ST4.2x20 Phillips Self Tapping Screws (100). Gentag ovenstående trin for at fastgøre Left Handrail Arm (8) på den venstre horisontale akse af Front Post (2) og højre U Shape Bracket (10) til Left Crank (63). 4. Fastgør Right Foot Pedal (55) på Right Foot Bar (6) med Bolts (50), Washers (51) og Nylon Nuts (52). 5. Fastgør Foot Bar Covers-A/B (69, 73) på Venstre Foot Bar (6) med én ST4.2x20 Phillips Self Tapping Screws (100). Gentag ovenstående trin for at fastgøre Right Handrail Arm (9) på den højre horisontale akse af Front Post (2) og højre U Shape Bracket (10) på den højret Crank (91). 11

12 TRIN 5: 1. Fjern Phillips Self Tapping Screws (100) fra Left Handrail Arm(3). 2. Fastgør Left Handrail Arm Cover-A (108) og Left Handrail Arm Cover-B (41) på Left Handrail Arm (3) med de Screws (56) og Phillips Self Tapping Screws (100), der blev fjernet. 3. Fjern Phillips Self Tapping Screws (100) fra Right Handrail Arm(4). 4. Fastgør Left Handrail Arm Cover-C (110) og Left Handrail Arm Cover-D (109) på Right Handrail Arm (4) med de Screws (56) og Phillips Self Tapping Screws (100), der blev fjernet. 5. Fjern Phillips Self Tapping Screws (100) fra Left Foot Bar (5). 6. Fastgør Foot Bar Covers-A/B (17, 111) på Left Foot Bar (5) med de Phillips Self Tapping Screws (100), der blev fjernet. 7. Fjern Phillips Self Tapping Screws (100) fra Left Foot Bar (5). Fastgør U-Bracket Cover (105) på U-Bracket (10) med én Phillips Self Tapping Screws (100), der blev fjernet. Gentag ovenstående trin for at fastgøre Right Foot Bar Covers til Right Foot Bar (6) og U-Bracket Cover (105) til Right U-Bracket (10) 12

13 TRIN 6: 1. Fjern Bolts (115) fra Front Post (2). 2. Fjern bolts og curve washers 3. Indsæt Hand Pulse Sensor Wires (31) fra Handlebar (7) i hullet på Front Post (2), og træk dem derefter ud fra den øverste ende af Front Post (2). 4. Fastgør Handlebar (7) på Front Post (2) med de Bolts (115), der blev fjernet. 5. Fjern Screws (100) fra Front Post (2). Fastgør Computer Support cover I (113) på den øverste ende af Front Post (2) med de Screws (100), der blev fjernet. TRIN 7: 1. Fjern Bolts (29) fra Computer (30). 2. Fastgør Computer (30) på Computer Support cover II (112) med de Bolts (29), der blev fjernet. 3. Fjern Bolts (29) fra Computer Support cover II (112). 4. Tilslut Hand Pulse Sensor Wires (31) og Computer Extension Wire (23) til de ledninger, der kommer fra Computer (30). Prop wires ind i Handlebar Post (2). Fastgør Computer (30) på den øverste ende af Computer Support cover I (113) med de Bolts (29), der blev fjernet. 13

14 INSTRUKTIONSVEJLEDNING Tastefunktioner START/STOP:1.Starter og afbryder træning. 2. Starter kropsfedtmåling og afslutter kropsfedtprogrammet. 3. Fungerer kun i stop-tilstanden. Når tasten holdes nede i 3 sekunder, nulstilles alle funktionsværdier. NED: Reducerer værdien af det valgte træningsparameter: TIME (Tid), DISTANCE osv. Under træningen reducerer den modstandsbelastningen. OP: Øger værdien af det valgte træningsparameter. Under træningen vil den reducere modstandsbelastningen. ENTER:Bruges til at tilføre den ønskede værdi eller træningstilstand. TEST(RESTITUTION):Tryk for at åbne restitutionsfunktionen, når computeren har pulsværdien. Restitution er Konditionsniveau 1-6 efter 1 minut. F1 er den bedste, og F6 er den værste. MODE: Tryk for at skifte display fra RPM til SPEED, ODO til DIST, WATT til Calories (Kalorier) under træning. Træningsvalg Efter opstarten bruges tasterne OP eller NED til at vælge, og der skal derefter trykkes på ENTER for at åbne den ønskede tilstand. Indstilling af træningsparametre Når du har valgt dit ønskede program, kan du forudindstille adskillige træningsparametre til de ønskede resultater. TRÆNINGSPARAMETRE: TIME (Tid)/DISTANCE/CALORIES (Kalorier)/AGE (Alder) Bemærk: Visse parametre kan ikke justeres i visse programmer. Når et program er blevet valgt, og der trykkes på ENTER, vil parameteret for "Time" (Tid) blinke. Du kan vælge den ønskede tidsværdi med OP- eller NED-tasten. Tryk på ENTER-tasten for at indtaste en værdi. Den blinkende meddelelse bringer dig videre til det næste parameter. Fortsæt ved at bruge OP- eller NED-tasten. Tryk på START/STOP for at starte træning. Mere om træningsparametre Område Indstillingsi Standardv Øg/ nterval ærdi mindsk Tid 0:00~99:00 00:00 ±1:00 Distance 0.00~ ±1.0 Kalorier 0~ ±50 Alder 10~99 30 ±1 Beskrivelse 1.Når displayet viser 0:00, tæller tiden op. 2.Når tiden er 1:00~99:00, tæller den ned til Når displayet er 0.0, tæller Distance op. 2. Når distancen er 1.0~999.0, tæller det ned til Når displayet er 0, tællercalories (Kalorier) op. 2. Når Calories (Kalorier) er 50~9950, tæller det ned til 0. Målpulsen er baseret på alder. Når pulsen overstiger målpulsen, blinker pulsnummeret i programmer. 14

15 Programbetjening Manual(P1) Valg af "Manual" med OP- eller NED-tasten og derefter trykke på ENTER-tast. 1. parameter "Time" (Tid) blinker, så værdien kan justeres med OP- eller NED-tast. Tryk på ENTER-tast for at gemme værdi og gå videre til det næste parameter, der skal justeres. Fortsæt gennem alle ønskede parametre, og tryk på START/STOP for at starte træningen. Bemærk:Et af træningsparametrene tæller ned til nul, udsender bip-toner og stopper træningen automatisk. Tryk på START-tasten for at fortsætte træningen og nå det ufuldstændige træningsparameter. Pre-Programs (Forudindstillede programmer)(p2-p7) Der findes 6 programprofiler, som er klar til brug. Alle programprofiler har 16 modstandsniveauer. Indstilling af parametre for forudindstillede programmer Valg af et af de forudindstillede programmer med OP- eller NED-tasten og derefter trykke på ENTER-tasten. 1. parameter "Time" (Tid) blinker, så værdien kan justeres med OP- eller NED-tasten. Tryk på ENTER-tasten for at gemme værdien og gå videre til næste parameter, der skal justeres. Fortsæt gennem alle ønskede parametre, og tryk på START/STOP for at starte træningen. Bemærk: Et af træningsparametrene tæller ned til nul, udsender bip-toner og stopper træningen automatisk. Tryk på START-tasten for at fortsætte træningen og nå det ufuldstændige træningsparameter. BODY FAT PROGRAM (Kropsfedtprogram) (P8) Indstilling af data for kropsfedt Valg af "Body Fat Program" ved hjælp af OP- eller NED-tasten og derefter trykke på ENTER. Male (Mand) blinker, så Gender (Køn) kan justeres ved hjælp af OP- eller NED-tasten. Tryk på ENTER for at gemme køn og gå videre til næste data. "175" for højden blinker, så højden kan justeres ved hjælp af OP- eller NED-tasten. Tryk på ENTER-TAST for at gemme værdi og gå videre til næste data. "75" for vægten blinker, så vægten kan justeres ved hjælp af OP- eller NED-tasten. Tryk på ENTER-TAST for at gemme værdi og gå videre til næste data. "30" for alder blinker, så alder kan justeres ved hjælp af OP- eller NED-tast. Tryk på ENTER for at gemme værdi. Tryk på START/STOP for at starte målingen, og tag også fat i håndpulsgrebene. Efter 15 sekunder viser displayet Body Fat% (Kropsfedt %), BMR, BMI og BODY TYPE (Kropstype). BEMÆRK: Kropstyper: Der findes 5 kropstyper, som er opdelt i henhold til den beregnede FEDT %. BMR: Basal Metabolism Ratio (Grundlæggende metabolismeforhold) BMI: Body Mass Index (Kropsmasseindeks) Tryk på START/STOP-TAST for at vende tilbage til hoveddisplay. MÅLPULS-program (P9) Indstilling af parametre for MÅLPULS Valg af "TARGET H.R." med OP- eller NED-tasten og derefter trykke på ENTER-tasten. 1. parameter "Time" (Tid) blinker, så værdien kan justeres med OP- eller NED-tasten. Tryk på ENTER-tasten for at gemme værdien og gå videre til næste parameter, der skal justeres. Fortsæt gennem alle ønskede parametre, og tryk på START/STOP for at starte træningen. Bemærk: Hvis pulsen er over eller under (± 5) den indstillede MÅLPULS, vil computeren justere modstandsbelastningen automatisk. Den kontrollerer ca. hvert 20. sekund. 1 modstandsbelastning øges eller reduceres. (Bemærk: Hver modstandsbelastning repræsenterer 2 lastniveauer) Et af træningsparametrene tæller ned til nul, udsender bip-toner og stopper træningen automatisk. Tryk på START/STOP-TASTEN for at fortsætte træningen og nå det ufuldstændige træningsparameter. 15

16 HEART RATE CONTROL (PULSKONTROL) Program(P10-P12) Der er 3 valg for målpulsen: P10-60% MÅLPULS=60% af (220-ALDER) P11-75% MÅLPULS=75% af (220-ALDER) P12-85% MÅLPULS=85% af (220-ALDER) Indstillingsparametre for PULSKONTROL Valg af "One of Heart Rate Control Program" (Et af pulskontrolprogrammerne) med OP- eller NED-tasten og derefter trykke på ENTER-tast. 1. parameter "Time" (Tid) blinker, så værdien kan justeres med OP- eller NED-tast. Tryk på ENTER-tast for at gemme værdi og gå videre til det næste parameter, der skal justeres. Fortsæt gennem alle ønskede parametre, og tryk på START/STOP for at starte træningen. Bemærk: Hvis pulsen er over eller under (± 5) den indstillede MÅLPULS, vil computeren justere modstandsbelastningen automatisk. Den kontrollerer ca. hvert 20. sekund. 1 modstandsbelastning øges eller reduceres. (Bemærk: Hver modstandsbelastning repræsenterer 2 lastniveauer) Et af træningsparametrene tæller ned til nul, udsender bip-toner og stopper træningen automatisk. Tryk på START/STOP-TASTEN for at fortsætte træningen og nå det ufuldstændige træningsparameter. User Program (Brugerprogram)(P13) Brugerprogrammer giver brugeren mulighed for at indstille sit eget program, der kan bruges med det samme. Indstillingsparametre for User Program (Brugerprogram) Valg af bruger med OP- eller NED-tasten og derefter trykke på ENTER-tast. 1. parameter "Time" (Tid) blinker, så værdien kan justeres med OP- eller NED-tast. Tryk på ENTER-tast for at gemme værdi og gå videre til det næste parameter, der skal justeres. Fortsæt gennem alle ønskede parametre. Når du har opsat det ønskede parameter, blinker niveau 1. Brug OP- eller NED-tasten for at justere, og tryk derefter på ENTER, til det er færdigt.(der er i alt 10 tider). Tryk på START/STOP for at starte træning. Bemærk: Et af træningsparametrene tæller ned til nul, udsender bip-toner og stopper træningen automatisk. Tryk på START/STOP-tasten for at fortsætte træningen og nå det ufuldstændige træningsparameter. 16

17 VEDLIGEHOLDELSE Rengøring Det elliptiske træningsudstyr cykel kan rengøres med en blød klud og et mildt rengøringsmiddel. Brug ikke skuremidler eller opløsningsmidler på plastikdele. Tør sveden af det elliptiske træningsudstyr efter hver brug. Pas på, at der ikke kommer for meget fugt på computerdisplayets panel, da dette kan resultere i en elektrisk fare eller fejl i elektronikken. Du bør holde det elliptiske træningsudstyr, især computerkonsollen, uden for direkte sollys for at forhindre beskadigelse af skærmen. Se efter, om alle monteringsbolte og pedaler på maskinen er stramme nok, hver uge. Opbevaring Opbevar det elliptiske træningsudstyr rent og tørt samt uden for børns rækkevidde. FEJLFINDING PROBLEM Det elliptiske træningsudstyr rokker, når det bruges. Der er intet display på computerkonsollen. Der er ingen pulsmåling, eller pulsmålingen er uregelmæssig / uoverensstemmende. Det elliptiske træningsudstyr udsender en knirkende lyd, når den er i brug. LØSNING Drej rear stabilizer end cap på rear stabilizer efter behov for at justere det elliptiske træningsudstyr. 2. Fjern computerkonsollen og kontrollér, at ledningerne fra computerkonsollen er sluttet korrekt til de ledninger, der kommer ud af front post. 3. Kontrollér, at batterierne er sat korrekt i, og at batterifjedrene har ordentlig kontakt med batterierne. 4. Batterierne i computerkonsollen er muligvis afladede. Skift til nye batterier. 1. Sørg for, at ledningsforbindelserne for håndpulssensorerne er sikre. 2. For at sikre en mere præcis pulsmåling skal du altid holde fast på grebsensorerne med to hænder i stedet for blot én hånd, når du prøver at teste dine pulstal. 3. Når der tages for godt fast i håndpulssensorerne. Forsøg at opretholde en moderat tryk, mens du holder fast på håndpulssensorerne. Boltene kan være for løse på det elliptiske træningsudstyr. Efterse boltene, og stram de løse bolte. 17

18 Opvarmning. Fleksibilitet Fleksibilitet er området af bevægelse ved et led, hvor to eller flere knogler mødes. Ved at vedligeholde dine led og forbedre din fleksibilitet vil du blive mindre modtagelig for skader eller en led baseret sygdom. Du skal tilstræbe dig at forbedre din fleksibilitet skånsomt med nogle få stræk. Strækøvelser skal altid være en del af din opvarmnings og nedkølings rutine. Derefter kan du fortsætte med at øge din fleksibilitet i din normale træning. Opvarmning og nedkøling Et succesfuldt træningsprogram består af en god opvarmning, aerob træning og en nedkøling. Lav dette program to eller helst tre gange om ugen med en dag imellem træningen. Efter flere måneder kan du forøge din træning til fire eller fem gange om ugen. Opvarmning er en meget vigtig faktor af din træning, som skal laves inden hver træning. Den forbereder din krop til at lave meget anstrengende træning ved at opvarme og udstrække dine muskler. Den øger også din blodcirkulation samt puls og leverer mere ilt til dine muskler. Efter din træning gentag disse øvelser for at mindske ømme muskel problemer. Prøv de følgende opvarmnings og nedkølings øvelser. Tå berøring Bøj langsomt forover fra hoften og lad ryggen samt armene være afslappede mens du strækker ned mod dine tæer. Ræk ned så langt du kan og hold denne stilling i 15 sekunder. Bøj let i knæene. Skulder løft Løft din højre skulder op til dit øre i 2 sekunder. Derefter løft din venstre skulder op i 2 sekunder mens du sænker din højre. Hase stræk Sid med dit højre ben udstrakt. Hvil fodsålen af din venstre fod mod dit højre inderlår. Stræk din arm ned langs benet så langt som muligt. Hold den i 15 sekunder. Slap af og gør det igen med venstre ben udstrakt. Side stræk Løft dine arme op over hovedet. Stræk din højre arm så langt op mod loftet som muligt i et stræk Mærk strækket i din højre side. Gentag med den anden side. 18

19 Læg stræk Støt dig op af en væg med armene, med dit venstre ben foran det højre. Lad dit højre ben være strakt og hav den venstre fod på gulvet. Derefter bøj det venstre ben og læn dig frem ved at bevæge dine hofter mod væggen. Hold strækket og gentag med det andet ben i 15 sek. Hoved rul Roter dit hoved langsomt til højre og mærk strækket i den venstre side af nakken i 20 sekunder. Derefter vip dit hoved tilbage mod venstre på samme måde og mærk strækket i højre side af nakken. Bøj hovedet forover langsomt, mærk strækket i nakken, rul ikke hovedet hele vejen rundt. Gentag gerne øvelserne nogle gange. Træningsinformation Hvis dit produkt har pulsmåler finder du to EKG hånd pulsmålere indstalleret på styret. For at aktivere pulsmålerne, skal du blot placere dine håndflader på de to sensorer. Det vil tage et par sekunder før din puls vil blive vist i computerdisplayet. For at blive ved med at måle, skal du således blot beholde hænderne på sensorerne. Hvis du oplever forstyrrelser i pulsmålingen er det ofte fordi du ikke har fuld kontakt med sensorerne, eller der ikke er nok af din håndflade der berører sensorerne. Flyt i dette tilfælde hånden og placer dem på sensorerne igen. Pulsmålingen er ikke 100% præcis, men er blot ment som en guide for dig til at vise dig hvad din puls er, så du derved kan se om du træner for hårdt. Hvis det er tilfældet skal du enten sætte farten ned, eller reducere modstandsniveauet, for at få din puls til at falde. Pulstræning I den normale dagligdag bruger vores krop ilt til at omdanne næringsstoffer fra den mad vi spiser til energi til brug ved bevægelse af muskler og andre kropsfunktioner. Den mængde af energi bliver målt i kalorier. Generelt sagt, hvis vi forbrænder flere kalorier end vi indtager, vil kroppen finde nyt brændstof i de kalorier kroppen gemmer som fedt. Det vil føre til en omdannelse af fedt til muskler, hvilket vil gøre vores kropsholdning bedre, og vi vil helbredsmæssigt blive sundere. Når vi træner, stiger vores puls for at lede nok ilt rundt i kroppen til de arbejdende muskler. Regelmæssig cardiovaskulær træning, såsom cykling, løb, roning eller træning på crosstrainer vil resultere i et stærkere hjerte og lunger der mere effektivt kan levere ilt til musklerne, som så til gengæld lettere kan omdanne kalorier til energi. Det er dog nødvendigt at du meget præcist fastsætter den puls du skal træne efter, for at du på den måde kan forbedre dit helbred, på at sikkert og vedvarende niveau. 19

20 Dette gør du ved først at fastsætte din maxpuls. (Maximum Heart Rate (MHR)) Dette er det hurtigste dit hjerte kan slå, målt i antal slag i minuttet. Mens der er flere måder du kan finde din maxpuls ved at træne, kan følgende metode også accepteres: Mand: Kvinde: Anslået maxpuls = 220 Alder Anslået maxpuls = 226 Alder Benyt følgende tabel til at bestemme hvilket niveau du skal træne på, baseret på din puls. Puls diagram 20

21 Generelt omkring træning: Hvis du ønsker at opnå: Mere aktiv livsstil Forbedre funktionskapacitet Mindske risici for sygdomme Fysisk velvære Sundere hjerte forbrænde fedt Forbedret cardiovaskulært helbred Vægttab Mere energi Nedsat blodtryk Nedsat kolesteroltal Øget immunforsvar Formindske stress Kondition - udholdenhed Forbedret cardiovaskulært helbred Øget iltoptagelse og større udholdenhed Konkurrence Træning Flytte syregrænsen Forbedre konkurrenceresultater Træningsniveau Begynder niveau 1 Arbejd med en puls på 40-60% af din max Niveau 2 Arbejd med en puls på 61-70% af din max Niveau 3 Arbejd med en puls på 71-85% af din max Niveau 4 Arbejd med en puls på % af din max Hjælp til at opfylde dine træningsmål Der er som tidligere beskrevet et utal af fordele ved at træne. Dette inkluderer også bedre søvnvaner, højere forbrænding, så du endda vil forbrænde fedt, selvom du ikke træner, forbedret holdning som vil mindske risici for smerter i ryggen og den bedre selvværd der følger med de førnævnte ting. Brug ikke vægttab som dit eneste mål med din træning, dit spejl er en meget bedre succesindikator end din vægt. Lad være med at sætte urealistiske mål i begyndelsen af din træning, det giver dig hurtigt ømme muskler og du vil mangle motivation når du ikke når målet. I stedet for skal du sætte dig på cyklen i 20 minutter 3 gange om ugen for at lade kroppen komme sig igen. Husk at du er ved at ændre din livsstil, så tag dig tid til at gøre det ordentligt. Forsøg ikke at ændre hele din livsstil på en gang for at komme i bedre form. Det vil vare ved længere hvis du går langsomt frem. Tag et skridt ad gangen og vær sikker på at de ændringer du laver bliver en normal ting for dig, så du ikke pludselig falder tilbage til den gamle stil. Det er også vigtigt at forstå at flere elementer i dagligdagen kan hjælpe dig eller hindre dig i at nå dine mål. Din ernæring er meget vigtig i forhold til dit velbefindende, det er derfor vigtigt at spise rigtig. Yderligere er der flere små ting i hverdagen som kan udskiftes med sundere metoder: Tag trappen i stedet for elevatoren for eksempel. Og husk at selvom du måske ikke gør det hver dag, så hjælper det hver gang du gør det. 21