Våde Nyheder. Nordvestsjællands Mini-stævne i Holbæk 22. april 2012

Transkript

1 Frederikssund Svømmeklub Indhold: Tak for denne sæson Svømmeskole Svømmeskole 2 Generalforsamling Sponsor Sponsor 2 Kontakt Sommerfest Kalender Nåle Kost Kost 2 Diplomer Resultatbørsen Nordvestsjællands Mini-stævne i Holbæk 22. april 2012 Nr. 25, 2012 Stiftet i 1979 Frederikssund Svømmeklub, Odinsvej 2, 3600 Frederikssund [email protected] www:

2 Tak for denne sæson En vellykket svømme-sæson 2011/2012 er nu afsluttet og der er blevet svømmet mange baner hen over året. I løbet af sæsonen har vi 3 diplom-uger, diplomer fra efterårskataloget, distancediplomer samt diplomer fra forårskataloget. I løbet af de 3 diplomer uger er der blevet udskrevet ca. 650 diplomer til uddeling til vores dygtige medlemmer. Derudover har vi haft juleafslutning i uge 51, hvor forældre eller pårørende blev budt på gløgg og lune æbleskriver og svømmere blev budt på Kakao og lune æbleskriver. Sæson har ligeledes budt velkommen til flere nye medlemmer. Bestyrelsen og trænerne vil gerne takke for sæsonen og forhåbentlig på gensyn i næste sæson. Hold øje med vores hjemmeside, hvor vi snarlig vi åbne op for tilmelding til den nye sæson. Svømmeskole Frederikssund Svømmeklubs sommer svømmeskole starter mandag den 30. april 2012 i uge 18 og vil afvikles henover de efterfølgende 7 uger, det vil sige at svømmeskolen afslutter torsdag den 14. juni 2012 i uge 24. Vores svømmeskole er igen i år blevet en stor succes i forbindelse med tilmeldingen og alle hold blev hurtigt udsolgt. Derfor arbejdede vi på højtryk for at finde en løsning på at imødekomme den store efterspørgsel og de mange på venteliste. I den forbindelse oprettede vi således et nyt ekstra hold, hold nr. 5, til alle dem som ikke fik en plads på hold 2 og hold 3. Svømmeskolen tilbyder ugentlige undervisning 2 gange om ugen á 1 time for hold 1, 2, 3 og 5, samt 1 gang á 2 timer om ugen for hold 4: Hold 1: mandag og onsdag 18:00-19:00. Hold 2: mandag og onsdag 18:00-19:00. Hold 3: mandag og onsdag 18:00-19:00. Hold 4: torsdag 16:00-18:00. Hold 5: mandag og onsdag 19:00-20:00.

3 Svømmeskole, del 2 Generalforsamling Huske liste i forbindelse med Svømmeskolen: Adgang til omklædning er 15 min. før undervisningen begynder. Husk at vaske dig - grundigt - inden undervisningen. Husk toiletbesøg og afvaskning, inden undervisningen. Forældre bedes opholde sig på tilskuerpladserne, bag kæderne. Ingen udendørssko eller strømper på de hvide fliser. Spørgsmål kan rettes til hjælperne i de blå trøjer. God fornøjelse Den årlige ordinære generalforsamling blev afholdt på hjemmebane i eget klubhus tirsdag den 20. marts I forbindelse med den ekstraordinære generalforsamling i september 2011 lykkedes det at få stor tilslutning og alle bestyrelsesposterne besat samt lidt ekstra. De ny indvalgte medlemmer var dog kun valgt frem til den ordinære generalforsamling og dermed på valg. Det glædelige var, at alle genopstillede og blev valgt ind. Efter generalforsamlingen blev der budt på sandwich og kaffe/the. Dernæst uddeling af svømme nåle. (Fortsættes..)

4 (Forsat..Generalforsamling) Bestyrelsen er pr. april 2012 således: at indgå et sponsorat for en 1 årige periode. Formand Teddy Bjørklund Næstformand Per Ringgaard Kasserer Anne Goldberg Bestyrelsesmedlem Kuno Larsen Bestyrelsesmedlem Aage Lundgaard Bestyrelsesmedlem Dorte Schmidt Bestyrelsesmedlem Morten Haugaard Nielsen Suppleant Julie Fristrøm Eriksen Suppleant Tobias Fløistrup Suppleant Lise-Lotte Wolsted Sponsor Bestyrelsen Det er lykkedes klubben at skaffe en ny hovedsponsor til klubbens shorts, idet Bog & Ide i Frederikssund har valgt Bog & Idé er Vitaminer til hovedet! Hos Bog & Idé findes alt indenfor: Bøger, Bestsellere Lydbøger E-Bøger, E-Boglæsere Læseprøver Bog & idé fylder 24 år - det skal fejres med en god bog Adresse: Sillebroen Shopping, 3600 Frederikssund Telefon: www: @bogpost.dk Åbningstider: Mandag fredag: Lørdag: Søndag: Sponsorudvalg

5 Sponsor 2 Det er ligeledes lykkedes klubben at skaffe en ny sponsor til klubbens sommer svømmeskole idet Rebecca Falck Gold & Diamonds har valgt at indgå et sponsorat. Rebecca Falck Gold & Diamonds er et traditionelt guldsmedeværksted, som på nuværende tidspunkt har 6 guldsmede ansat. Guldsmedeværkstedet blev startet i 1998 og har siden opbygget en god og stabil forretning. Hos Rebecca Falck Gold & Diamonds lægger vi stor vægt på, at kvalitet, design og funktionalitet går op i en større enhed. Vi sælger både til butikker og private, og vores produkter føres i førende butikker i både Danmark og Sverige. Kontakt: Falck Guld, Frederikssund Jernbanegade Frederikssund Tlf Tlf Se.nr Åbningstider: Mandag torsdag: 8:00-16:00 Fredag: 8:00-15:00 www: [email protected] (Fortsættes..)

6 (Fortsat..Sponsor 2) Medlem af: Guldsmederbranchens leverandørforening Danske Guld- og Sølvvarefabrikanters Handelsforening Guldsmedefagets Fællesråd Sponsorudvalg Der serveres en lækker sommermenu Alle med tilknytning til svømmeklubben er velkomne. Pris: Børn, under 3 gratis adgang Børn, under 12 år Kr. 60,00 Voksne Kr. 100,00 Familiepakke (2 voksne + 2 Børn) Kr.275,00 Kontakt Du er velkommen til at kontakte klubben via , såfremt du måtte have et spørgsmål eller bare vil give ris eller ros: [email protected] Sommerfest Frederikssund Svømmeklub indbyder til den årlige sommerfest - sæsonafslutning med uddeling af pokaler og nåle samt socialt samvær. Arrangementet findes sted: Lørdag den 9. juni 2012, klokken Elværket Ved Kirken Frederikssund Kom og deltag Vær med til at afslutte sæsonen med manér! Festudvalg Kalender Maj 2012: Den 5. og 6. maj, træningsweekend, Afholdes i Frederikssund svømmehal. Svømmere fra FS1,FS2,FS3, talent kan deltage. Den 8. maj, informationsmøde med kostvejledning, Langes Magasin i Frederikssund. Alle fra konkurrenceholdene er velkommen, så mød op! (fortsættes..)

7 (Fortsat..Kalender) Den maj, Øst årgangsmesterskab for gruppe 1, Kastrup. Stævnet er for FS1, FS2 og FS3 med kravtider. Den maj, Øst årgangsmesterskab for gruppe 2, Greve. Stævnet er for FS1, FS2 og FS3 med kravtider. Juni 2012: Den juni, HCA Swim Cup i Odense. F1, F2 og FS3 kan deltage. Den 2. juni, Nordvestsjællands Mini-stævne i Kalundborg. FS3 og talent kan deltage. Den 9. juni, sommerfest i Elværket Frederikssund. Alle er velkommen. Den juni, danske årgangsmesterskaber for gruppe 2 i Bellahøj. Stævnet er for FS1 og FS2 med kravtider. Nåle Ved den årlige generalforsamling den 20. marts 2012 blev følgende nåle udleveret: Signe Bjerre Sølv Delfin 2 i 50m Ryg, Christina F. Eriksen Sølv m. Sløjfe i 100m Medley, Mike Jakobsen Bronze Delfin m. Sløjfe i 100m Medley, Oliver Rosendal Sølv 2 i 200m Medley, André Goldberg Ballerini Sølv i 200m Bryst, (Fortsættes..) Kontakt : Telefon: www: [email protected]

8 (Fortsat..Nåle) August Bugge Bronze m. Sløjfe i 200m Ryg, Thea Lund Sølv i 100m Fri og Sølv 2 i 100m Medley, Katrine Nielsson Bronze Delfin 2 i 200m Ryg og Bronze Delfin m. Sløjfe i 200m Medley, Victoria Ringgaard Bronze Delfin i 200m Ryg, Johan Wentorf Sølv i 100m Fri og Sølv 2 i 200m Medley, Nanna Clara Hoffmann Bronze 2 i 100m Medley Stort tillykke med de flotte nåle Kost Fødevarestyrelsens 8 kostråd Fødevarestyrelsen m.fl. har udarbejdet 8 officielle kostråd, som kan sikre dig en sund og energifuld hverdag med mere overskud og større trivsel. Kostrådene er et led i en sund livsstil og vejen til et godt helbred. Kostkompasset er udarbejdet på baggrund af de 8 kostråd og giver dig en sund navigation til bedre og sunde kostvaner. Kostrådene er råd om, hvad der skal til for at leve et sundt liv. 1. Spis 600 gram frugt og grønt om dagen - Voksne og børn over 10 år bør spise 600 gram frugt og grønt dagligt. Børn fra 4-10 år bør spise g afhængigt at den faktiske alder. Ét stykke frugt eller én grøntsag svarer i snit til 100 gram, så 600 gram svarer til 6 om dagen. Forsøg at del de 600 gram ligeligt mellem frugt og grønt. 2. Spis fisk og fiskepålæg - flere gange om ugen - Spis fisk 2-3 gange om ugen svarende til i alt gram. To gange om ugen til dit hovedmåltid, eller en gang om ugen til dit hovedmåltid og næsten hver dag som pålæg. Husk at variere mellem arterne således at alle de forskellige sunde stoffer så vidt muligt indtages. 3. Spis kartofler, ris eller pasta og fuldkornsbrød - hver dag - Spis mange fuldkornsprodukter hver dag, fx havregryn og rugbrød, og spar på det hvide brød. Spis gerne kartofler hver dag. (Fortsættes..)

9 (Fortsat..Kost) Du kan udskifte kartoflerne med ris eller pasta to til tre gange om ugen, men spis flere grøntsager og mere frugt på de dage. 4. Spar på sukkeret - Især fra sodavand, slik og kager. Drik ikke sodavand og spis ikke slik og kager hver dag. Indholdet af kalorier er højt, men mætningsværdien, vitamin- og mineralindholdet, samt den totale ernæringsmæssige score er lav. For meget slik og co. efterlader mindre plads til sunde og næringsfyldte fødevarer. 5. Spar på fedtet - Især animalsk fedt fra mejeriprodukter og kød. Vælg altid magre mejeriprodukter såsom minimælk/skummetmælk, A38, 20+/30+ ost osv. Vælg ligeledes magert kød op til 10 % fedt, og skær altid synligt fedt fra kødet efter tilberedning. Undlad så vidt muligt smør og smid stegefedtet væk efter endt stegning. Vælg de sunde fedtsyrer til stegning, bagning og til salater. Fx. rapsolie, olivenolie, avocado, nødder o.l. 6. Spis varieret og bevar normalvægten - Spis forskellige typer af brød, frugt, grønt, kød, mejeriprodukter og fisk dagligt. Så får du alle de vitaminer og mineraler, du har brug for. 7. Sluk tørsten i vand - Sørg for at drikke vand flere gange om dagen. Du har brug for ca. 1-1½ liter væske om dagen, og her bør vand være den primære væskekilde. Vand slukker tørsten og indeholder ingen kalorier. 8. Vær fysisk aktiv - mindst 30 minutter om dagen - Bevæg dig i hverdagen, cykl på arbejde, tag trappen eller gå en tur. Det er en god idé at dyrke sport en til flere gange om ugen. Du har godt af at røre dig hver dag - Voksne mindst 30 minutter og børn mindst 60. Det hjælper dig med at bevare normalvægten og holde dig glad og rask.

10 Kost 2 Kage med god samvittighed En lækker banankage uden sukker eller margarine. Bagetid ca. 35 minutter i en almindelig størrelse springform (20 cm i diameter). Resultat 3-5 cm høj banankage. Ingredienser. 3 stk bananer (godt modne) 3/4 dl mælk 60 g rosiner 90 g ATWEL 2 stk æg 75 g havregryn 190 g spelt- eller hvedemel 1/4 tsk salt 1 tsk natron 1 vanillestang evt. 1/4 tsk kanel eller 25 g cacao Step-by-Step! Tænd ovnen. Hæld bananer, rosiner og mælk i en foodprocessor og blend det godt. Tilsæt resten og blend det godt. For en bageform (springform er godt) med bagepapir. Hæld dejen i. Bag kagen i ca. 35 min. ved 200 C varmluft. Fif 1: Kontrollér kagen med en strikkepind, når den er ved at være der. Der må ikke hænge noget på! Fif 2: Hvis kagens overflade er ved at blive for mørk, så dæk kagen til med alufolie, og lad den bage videre, indtil Fif 1 giver pote. Diplomer I uge 13 forløb sæsonens sidste diplom uge med diplomer fra forårs kataloget. Det blev til 222 diplomer, fordelt som følger: Søanemone: Frederikke Stoklund Jensen, Marie Halskov Grønbæk, Natasja Dalsgaard Dam, August Larsen, Villads Blenstrup, Emilie Ryding, Mie Hansen, Ida Jørgensen, Kristine Kamper, Linus Albert Donovan, Milas Klok, Rasmus Bo Sandbekk Olsen. Søstjerne: Lucas Møller Dyrhauge, Laura Mathilde Hansen, Nikolaj Dahl Ljungman, Ida Blichfeld Davidsen, Caroline Struve, Emil Bantz Nielsen, Philip Weiglin Clausen, Lærke Kryger Andersen, Charlie von Müllen, Ida Monberg, Kasper Bendsen, Oline Noe-Nygaard, Emil Qvarfort Hansen, Magne Holten Mølgaard, Tobias P. Christoffersen. Guldfisk: Daniel Holmgren, Hector Helmuth Bendixen, (Fortsættes..)

11 (Fortsat..Diplomer) Laura Egholm Jørgensen, Line Appel, Mads Schelde- Mollerup, Maya Nielsen, Villads Helmuth Bendixen, Albert Lauritsen, Astrid Mehr, Emil Jørgensen, Freja Lodberg Ørnkilde, Ida Fjellerad, Jasmin Isabell Skovgaard, Julie Hansen, Karoline Spahn Klausen, Line Gøttsche, Simon Andersen, Thilde Kaas Hansen, Adam Gjerløv, Mikkel Drue Vestergaard, Signe Løff. Reje: Bianca Vick-Nielsen, Caroline Forster, Laura Dyrhauge, Nicolai Hvid Ravnholt, Nicoline Vick, Noah Emil Mejer, Sarah Hvid Ravnholt, Marina Skriver, Marinus Åvist Illemann, Selma Wilken Hedberg, Theodor Flege Jakobsen, William Glenthøj, Emil Bendsen, Ellen Stokholm Lunn, Emilia Fava, Josefine Grundahl Petersen, Mads Leth Foged, Nicolas Hedberg, Nila Sjøholm, Rebecca Normann Kryger, Valdemar Lumbye. Krabbe: Freja Kjær Andersen, Isabella Lund, Isaac Baillie, Samuel Baillie, Idarose Poulsen, Mille Zarp, Christian Snoer Jensen, Viktor Sjøholm, Tobias Kragh Jacobsen. Blæksprutte: Albert Snoer Jensen, Benjamin Lumbye, Bertram Snoer Jensen, Christine Grundahl Petersen, Clara Winther Jensen, Emma Warming Hviid, Frederikke Løvendahl Havnbo, Helene Husmer, Jonas Lindvig, Julie Klit Lundsgaard, Kathrine Bagge, Kristine Gravenhorst, Nynne Kristensen. Konkylie: Pajo Brødbæk Bullwinkel, Katrine Schultz-Hansen, Andreas Holmer, Lars Asmussen, Cathrine Thomasen, Charlotte Faurholt, Hector Flege Jakobsen, Marcus Brandt Kristensen, Silas Wilken Hedberg, Asbjørn Bjerregaard, Daniel Alexander Fagermo, David Tykskov Marcussen, Hans Christian Dirch Corlin, Isabella Kristiansen, Julie Dall, Julie Klarskov Jakobsen, Marcus Appel, Matias Grimm, Matilde Grimm, Mikkeline Sørensen, Nikolaj Krog, Oskar Nielsen, Lukas Bugge, Anton Pedersen, Christian Hartmann, Ellen Marie Pedersen, Jeppe Rolf Iversen, Olivia Maria Sand Isaksen, Rasmus Bruhns Vaarbroe, Sara Rasmussen, Silje Kristensen, Tobias Koch Aakjær Hansen, Yusuf Celik, Nicolai Holm P., Albert Plantin Brændegaard, Alberte Søndergaard Levin, Anton Petersen, Freya Holm Rydgren, Johannes Normann Petersen, Lucas Rasmussen, Mathias Fuglesang Nielsen, Oliver Høier Schkliaroff, Thomas Sebastian Bæd Sørensen, Victoria Falkensten, Anine Sofie Munch Kofoed, Anna Esbech, Athene Jensen, Clara Petersen, Laura Almstrup, Majse Vick-Nielsen, Oscar Hjorth Meincke, Regitze Gravenhorst, Sofie Rosenqvist, Albert Lejbølle Sonnenborg, Frederik Forster, Freja Busch-Hansen, Katja Bille Nielsen, Mathilde Larsen, Selin Yildiz, Victor Dyrhauge, Vigga Halskov Grønbæk, Augusta Bendixen, Bue Holten Mølgaard, Cecilie Brink, Christian Kolind, Emil Schelde-Mollerup, Emilie Engkebølle Jacobsen, Emma Nielsen, Frederik Falck, Freja Weiglin Clausen, Oskar Kryger Andersen, Sander Berg Petersen, Simon Pihl Knudsen, Selma Fribert, Amalie Hansen Norring- Agerskov, Emma Due Hedensted, Sarah Østergaard Blenstrup, Emma Louise Stoklund Jensen, Alberte Dahl Ljungman, Casper Jørgensen, Emma-Lia Klok, Filipa Hammild, Frederik K. Hansen, Kasper Poulsen, Luna K. Rasmussen, Marie S. Klausen, Marina W. Holm, Oskar L. Ørnkilde, Sille Andersen, Andreas Hansen, Gustav Gøttsche, Julie Monberg, Malika Almeborg, Marinella Kristensen, Markus Brinch, Nanna Rosenvanger Hendriksen, Rasmus Mehr, Villads Lauritsen, Alexander Graversen, Amalie Warming Hviid, Dicte Faxe, Emilie Hansen, Frederikke Lumbye, Julie Mortensen, Mathias Olsen, Sander Von Müllen, Tobias Jørgensen, Cecilie Mehr Hansen. Blæksprutte: Katinka Plantin Brændegaard, Louise Maria Svensson, Laura Dalum-Hansen, Sara Thy, Sofie Thy, Annika Havsted, Thøger Fischer Borring, Gustav Hasfeldt Wilhelmsen, Julie Rasmussen. Krokodille: Ida-Marie Videbæk Vilhelmsen, Maria Emile Førgaard, Sarah Balling Kristensen, Victor Brandt Kristensen, Nikita Vestergård, Alberte Nielsen, Anika Løff, Christina Christensen, Christoffer Drue Cristensen, Emilie Arndt, Laura Abildtrup, Sophie Due, Ursula Sørensen.

12 Resultatbørsen (holdbilledet fra forsiden) Dette forhindrede dog ikke Sarah i at svømme nogle flotte tider hjem. Søndag den 22. april 2012 tog nogle af de helt unge talenter til Holbæk for at deltage i Nordvestsjællands Ministævne. De unge talenter ved dagens stævne var: Natalíe Ballerini, Sarah Waltenburg, Amalie Dunwall, Mads Lind, Lærke Schelde-Mollerup og Lucas Winther Holm. Stævnet startede kl. 14, og allerede fra start blev der givet max gas i bassinet. Det blev til hele 11 personlige rekorder samt 9 medaljer heraf 7 guld og 2 sølv. Det nye talent Sarah Waltenburg var til sit første udenbys stævne og endda stævnets yngste deltager. Stævnet sluttede af med en lidt alternativ og sjov holdkap 4x50 crawlben mix, hvor Lærke, Mads, Natalíe og Lucas sparkede den sidste energi ud. Inden turen gik hjemad imod Frederikssund, blev der også uddelt flotte diplomer, balloner og tyggegummi til alle svømmerne. En super god dag i Holbæk, som vi alle sammen godt kan være tilfredse med. Træner Jeannie Bjørklund