Guide. motivationen. Beløn dig selv når. halter. Styrk dit liv med Chris MacDonald. Januar Se flere guider på bt.dk/plus og b.

Transkript

1 Foto: Scanpix Guide Januar Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Beløn dig selv når motivationen halter Styrk dit liv med Chris MacDonald

2 Beløn dig selv, når motivationen halter Af Line Felholt i samarbejde med Chris MacDonald Hvis du har brug for at belønne dig selv, er det et sikkert tegn på, at du ikke er rigtig motiveret for at ændre din livsstil. Men belønning kan omvendt være et effektivt redskab, når netop motivationen halter. Belønning er et populært værktøj, som ofte forveksles med motivation. Hvis bare jeg lover mig selv en pizza eller et par nye løbesko, så skal det nok lykkes at holde fast i træningen eller slankekuren. Men realiteterne er, at uanset hvad, vi lover os selv som belønning, så ændrer det ikke en tøddel ved vores motivation. Har du ikke har lyst til at motionere, og har det ingen værdi for dig, kan udsigten til et par nye løbesko ikke hjælpe dig på den lange bane. - Belønninger er en rigtig fin måde at måle motivation. Hvis du føler, du har behov for belønning, så har du et problem med motivationen. Motivation er lyst og værdi. Er du i gang med noget, som betyder noget for dig, er du også motiveret. Og så har du ikke i samme grad brug for belønning, forklarer Chris MacDonald. Men selvom de løbesko, du lover dig selv efter de fem første kilometer, ikke kan motivere 2 dig til at holde fast i livsstilsændringen på lang sigt, kan de til gengæld hjælpe dig til at komme i gang med den sundere linje. - Belønning kan godt spille en kæmpe rolle i forhold til din viljestyrke. Når du ikke har lyst til at motionere eller spise sundere, kan du stille dig selv en belønning i udsigt som en slags kickstarter. Belønning er effektiv til at hjælpe viljestyrken på vej, så du kommer ud af startboksen, selvom du dybest set ikke er motiveret, lyder det fra Chris MacDonald. Når du først er i gang, har du også chancen for at udvikle ægte motivation, fordi det viser sig, at den sundere livsstil faktisk føles ret godt. - Når du først dertil, hvor motivationen tager over, og den nye livsstil bliver en værdi for dig, så mærker du også den fantastiske naturlige drivkraft, som motivation er. For de fleste mennesker tager det lang tid og kræver meget viljestyrke og tålmodighed at nå dertil. Det sker ikke over natten. Men på et tidspunkt bliver de ydre belønninger erstattet af belønningen i at gøre noget godt for dig selv, slutter Chris MacDonald.

3 PLUS udgives af Berlingske Media, Pilestræde 34, 1147 København K, Mail: Web: og Ansv. chefredaktør: Olav Skaaning Andersen, Redaktør: Mette Bernt Knudsen, Bemærk: Der kan være omtalt forhold, der ikke længere er gældende. Se udgivelsesdato på forsiden af publikationen. 3

4 GUIDE Sådan bruger du belønning rigtigt 4

5 Boost din viljestyrke Ikke alle projekter i dit liv kan realistisk set være drevet af motivation og lyst. Det er okay, at du ikke er motiveret. Det er ikke en karakterbrist ikke at have lyst. Det er jo derfor, du har din viljestyrke. Den skal du nemlig bruge, når det ikke er lysten og motivationen, der driver værket. Her kommer belønning ind som ét af de værktøjer, der kan give dig lidt ekstra viljestyrke. Kickstart dig selv Belønning har sine begrænsninger. Du kan ikke bruge det til at holde motivationen oppe i et helt år under et træningsforløb eller vægttabsprogram. Du kan bruge belønning til at få dig selv sparket i gang. Det kan være meget effektivt at love dig selv en belønning, når du skal i gang med at motionere eller spise sundere. Giv ikke slip andre steder Hvis du bruger belønning til at få dig selv sparket i gang, bør du være opmærksom på den såkaldte halo effect. Halo betyder glorie, og risikoen er, at du pudser den, når du når dit første delmål, men til gengæld belønner dig selv ved at give slip på andre områder. Nu har jeg været så god til at løbe tre gange om ugen, så fortjener jeg også at spise lidt usundt her og der... På amerikansk hedder det backfire - du skyder dig selv i foden. Og der er særligt stor risiko for, at du skyder dig selv i foden netop i den sårbare opstartsfase, de første tre måneder. Sæt delmål og få flere sejre Din motivation er for en stor del drevet af din underbevidsthed, og den forstår groft sagt kun to ting - sejr og nederlag. Enten føles det godt, det du har gang i, eller også føles det ikke godt. Jo flere gange, du oplever en sejr, des bedre. Derfor er delmål vigtige små sejre i processen med at forvandle viljestyrke til motivation. For at understrege sejren for din underbevidsthed kan du markere delmålet med en belønning, der føles godt. Mål din proces Hvis du sætter delmål med det formål at opleve en følelse af sejr, er det vigtigt, at du ved, hvor du er på vej hen, og hvornår du har nået det. Derfor er det altid en god ide at måle dig selv undervejs. Det kan være ved hjælp af en trænings- eller vægttabs-app. Men husk, at det ikke kun behøver at være en bestemt vægt eller kilometerantal, du jagter. Det kan også være, at din belønning falder, når du i en måned har formået at gå i seng på samme tid hver aften. 5

6 GUIDE Sådan vælger du din belønning 6

7 Belønningen skal være meningsfuld Det er vigtigt, at den belønning, du lover dig selv, er meningsfuld. Når du ikke har motivationen og lysten til at komme ud og træne, så er det som regel fordi, det dybest set ikke betyder nok for dig endnu at tabe dig eller komme i bedre form. Hvis belønningen skal virke som en kickstarter, er det derfor vigtigt, at dén til gengæld betyder noget for dig. Så overvej grundigt, hvad du vil belønne dig selv med. Find ud af hvilken belønning du fortjener Der er mange muligheder, når du skal vælge belønning. Overordnet kan man dog sige, at belønninger findes i to kategorier: En high five-belønning og en come on-belønning. Den første er en anerkendende belønning, den anden er et kærligt spark bagi. Find ud af, hvilken af de to, der fungerer bedst for dig. Fysisk belønning Fysisk belønning er en af mulighederne, du kan vælge. En meningsfuld fysisk belønning kunne være nye løbesko, en ny sund kogebog eller en ny hovedpude, men det vil som sagt være helt individuelt. Mental belønning Mental belønning er en anden mulighed. En meningsfuld mental belønning kan være at give dig selv et frirum, fx en ferie. Love dig selv, at du får lov at give helt slip mentalt for en kort og afgrænset periode. Det er dog vigtigt, at du har en klar strategi og tidsplan for, præcis hvornår du tager fat igen. Find ud af hvor belønningen skal komme fra Det er også vigtigt, at du vælger, hvem belønningen skal komme fra. For det er jo ikke givet, at den skal komme fra dig selv. Den kan også komme fra andre. Anerkendelse fra andre er noget af det mest motiverende, der findes. Især hvis du ikke selv er overbevist om værdien af, at du kommer ud at træne. Så kan den positive feedback fra folk omkring dig måske overbevise dig. Overvej at lufte for dine nærmeste, at du gerne vil belønnes med en overraskelse den dag, du når dit delmål. 7

8 Få meget mere indhold på PLUS for 29 kr. per måned Vi publicerer nye guider hver eneste dag året rundt om: Rejser Sundhed Slank Se mere på bt.dk/plus eller b.dk/plus Privatøkonomi Motion 8