Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen

Transkript

1 Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at tilpasse øvelsen, når spillerne er opdelt efter grupper A, B og C. Overordnet tema: en handling - to tanker + gør hinanden gode. Stationsmodel: Vi anvender: 1 tekniske station, 1 taktisk station, 1 motorisk station og 1 spil station. Træningstid: 1 1/2 time Forberedelse hjemmefra: Inddeling spillere. Spillerne inddeles i 3-5 grupper, i alt spillere Spillerne skal være opdelt inden træningsstart og være forsynet med forskellige farver (veste). Program og tid: Først opvarmning øvelse: (20 min.) Så 3 stationer - tid pr. station 20 min, i alt 60 min. Placering af stationer: 1/2 11-mandsbane Tidsplan: Opvarmning Runde Runde Runde 3

2 Station 1 (Motorisk/teknisk) - version 1: Afleveringer, 1. berøring 1 og 1. berøring 2, stå retvendt og skud B Position 1 A C T Løb D 7-m mål 16 m Øvelsens navn: Afleveringer, 1. berøring og skud Afleveringspræcision og kraft, 1. berøring og skifte position 1. boldberøring 1 og 2 Undertema: Horst Wein Anbefales til: 12 til 14 år Organisation: Banen laves i som ovenstående Materialer: Her bruges 6 toppe (røde) og 2 toppe (gule). 4 bold Beskrivelse: Spiller A, spiller B og spiller C står foran hver sin top. Spiller D på mål. 1) Spiller A starter øvelsen (hurtige fødder gennem stige til position 1). 2) Når A starter afleverer B med en inderside til C retvendte fod, som stopper med en inderside 1. berøring og afleverer tilbage til B bagerste fod, som tæmmer men en inderside 1. berøring og afleverer til A i position A tæmmer med bagerste fod, så han står retvendt og afleverer til C, så han løber ind i bolden. C tæmmer med en 1. berøring 2 med bagerste fod, så han kan skyde på mål inden gul zone. Spiller D står på mål. A skifter med B. B skifter med C. C skrifter med D og går på mål. Spiller D henter holden og starter forfra. Spot 1 - Man skal stoppe bolden med inderside Spot 2 - Kun korrekte 1. berøringer tæller (en 1 og en 2 ) Spot 3 - Man skal bruge begge ben (modtager med højre ben og spiller med venstre) Spot 4 - Spiller A skal vende sig retvendt mod C, når han tæmmer bolden med bagerste fod Variationer Højre/venstre ben Antal berøringer før aflevering videre Fokus Naturligvis præcise inderside Kvalitet i afleveringerne Hårde præcise afleveringer Parat til at modtage bolden (oppe på tæerne og ned i knæ, balance)

3 Station 1 (Motorisk/spil) let - version 2: Diamant-træning FUNKTIONEL træning FORMEL træning Ajax trekant Zone A Zone B Zone B Der opstilles en ligesidet trekant, hvor hver side er cirka 10 meter. Bag hver kegle/top står 1-2 spillere. Bolden spilles rundt i trekanten, og træneren bestemmer forskellige måder, den skal spilles på. Efter aflevering følger spilleren boldens bane til næste kegle. Zone B 50% af tiden i hver øvelse Der kan spilles med to berøringer, højre eller venstre rundt om keglen, der kan afleveres med højre/venstre ben og førsteberøringen kan være med inderside/ yderside/vrist/hæl/etc. med højre/venstre ben. Zone B Afleverer Løb uden bold Øvelsens navn: Afleveringer, 1. berøring retvendt, 160 og ny inderside aflevering Skabe diamanter i spillet, så der altid er afleveringsmuligheder 1. boldberøring retvendt og løb ud skyggen Undertema: Horst Wein Anbefales til: år Organisation: 10 x 8 m. (Juster bredden og længden på banen efter niveau) Materialer: 4 røde toppe + 4 gule toppe(bane 1). 3 røde toppe (bane 2) Beskrivelse: Spil 1: Det gælder for grøn om at få spillet bolden fra den ene ende til den anden. De 4 spillere i siderne skal placerer sig, så de altid kan modtage en aflevering (ude af skyggen) og skal altid bruge 2 berøringer. Forsvarsspilleren skal forsøge at erobre bolden i midterzonen, men må ikke gå ind i zone B. Der startes med 1 forsvarsspiller for at fokusere på at der skabes diamanter - for at gøre det svære er der 2 i midten (tages en spiller fra Ajax-trekant) For at øvelsen kører er det vigtigt at spillerne for enden er oppe på tæerne, og afleverer hurtigt. Spil 2: Ajax trekant. Spot: Spot 1 - Kun korrekte 1. berøringer retvendt tæller Spot 2 - Man skal bruge begge ben (modtager med højre ben og spiller med venstre) Spot 3 - Man skal placerer sig ud af skyggen Fokus: Spilleren placerer sig rigtigt ved modtagelse af bold, dvs. spillene på siderne skal have front mod den anden side ved modtagelsen, så det er muligt at spille bolden både til højre, venstre eller ligefrem (spiller retvendt). Stopper bolden med bagerste ben og afleverer med det modsatte ben. Hårde præcise afleveringer

4 Ajax trekant Der opstilles en ligesidet trekant, hvor hver side er cirka 10 meter. Bag hver kegle/top står 1-2 spillere. Bolden spilles rundt i trekanten, og træneren bestemmer forskellige måder, den skal spilles på. Efter aflevering følger spilleren boldens bane til næste kegle. Der kan spilles med to berøringer, højre eller venstre rundt om keglen, der kan afleveres med højre/venstre ben og førsteberøringen kan være med inderside/ yderside/vrist/hæl/etc. med højre/venstre ben. Station 1 (Motorisk/spil) svær - version 2: FORMEL træning Afleverer Løb uden bold Øvelsens navn: Undertema: Anbefales til: Organisation: Materialer: Beskrivelse: Spot: Fokus: Udskiftning: Afleveringer, 1. berøring retvendt, 160 og ny inderside aflevering Skabe diamanter i spillet, så der altid er afleveringsmuligheder 1. boldberøring retvendt og løb ud skyggen Horst Wein år 10 x 8 m. (Juster bredden og længden på banen efter niveau) 4 røde kegler + 4 røde kegler (ekstra bane) Det gælder for grønt om at få spillet bolden fra den ene ende til den anden. De to spillere i siderne skal gøre spillet bredt (blive i siden, og løbe ned mod den ende hvor bolden er) og prøve at trække rød forsvarsspiller ud i mod sig, så spillerne for enden kan spille bolden i dybden (imellem de to forsvarsspillere). For at øvelsen kører er det vigtigt at spillerne for enden er oppe på tæerne, og afleverer hurtigt. OBS: Der er 2 spillere, der venter udenfor. Disse spillere skal arbejde med hurtige fødder Spot 1 - Kun korrekte 1. berøringer retvendt tæller Spot 2 - Man skal bruge begge ben (modtager med højre ben og spiller med venstre) Spot 3 - Man skal placerer sig ud af skyggen Spilleren placerer sig rigtigt ved modtagelse af bold, dvs. spillene på siderne skal have front mod den anden side ved modtagelsen, så det er muligt at spille bolden både til højre, venstre eller ligefrem (spiller retvendt). Stopper bolden med bagerste ben og afleverer med det modsatte ben. Hårde præcise afleveringer Side -> ende, ende -> forsvar, forsvar -> ud, udskiftningsspiller -> side

5 Station 1 (Motorisk/teknisk) version 3: Skudøvelse med hurtige fødder På signal fra træneren løber grøn og rød spiller gennem stigen. Grøn spiller træder i et af felterne og rød spiller kopier (spejlvendt), hvad grøn spiller laver. Henter bolden og lægger på plads 6 m fra bold til mål T 6 m fra bold til mål Øvelsens navn: Undertema: Anbefales til: Organisation: Materialer: Beskrivelse: FOKUS: Variation af skudøvelse med hurtige fødder Afslutninger og hurtige fødder Mig og bolden Horst Wein 10 til 14 år Banen laves i som ovenstående 1 stige, 2 stk. 3-mandsmål, 1 stk. 7-mandsmål. 3 røde toppe og 3 gule toppe. 4 bolde 1. Spillerne står i to grupper ved de to stiger. 2. På signal fra træneren løber grøn og rød spiller gennem stigen. Grøn spiller bestemmer, hvilke hurtige fødder, der skal laves. Rød spiller kopier, hvad grøn laver. 3. Grøn og rød spiller løber hen og sparker bolden i 3-mands-målet. 4. Den der kommer først fortsætter og skal sparke den af boldene mellem de gule og røde kegler, som træneren har givet signal om. Træneren markerer hvilken bold, der skal skydes fra, ved at løfte en gul eller rød kegle, som han har i hånden. Hurtige fødder gennem stigen. Skud. To handlinger.

6 Station 2 (Teknisk) - model 1: Landsholdfirkant (let) 1 10 m Spillerne står 1 m bag hver sin kegle 10 m Forældre Spiller Kegle 3 Bolden spilles med/mod uret uden om keglerne til næste makker Øvelsens navn: Undertema: Anbefales til: Organisation: Materialer: Beskrivelse: Variationer Fokus Landsholdfirkant Afleveringspræcision og kraft, 1. berøring og skifte position 1. boldberøring Horst Wein 10 til 11 år Banen laves i som ovenstående max 10 meter mellem kegler Her bruges 8 toppe (røde) og 8 toppe (gule). 1 bold. Spillerne står 1 m skråt bag hver sin kegle. Forreste spiller i hjørne 1 og 3 har hver en bold. Boldholderen dribler mod uret. Når de er midtvejs, afleveres bolden til den spiller, der står forrest ved nærmeste kegle. Den modtagende spiller tager bolden med gennem keglerne med bagerste fod og dribler bolden videre i firkanten. Spillerne roterer med boldens retning. Der spilles både med og mod urets retning. Parat til at modtage bolden (oppe på tæerne og ned i knæ, balance) Kvalitet i afleveringerne 1. berøring skal være retvendt, altså bagerste fod, og fremadrettet med en 2

7 Station 2 (Teknisk) - model 2: Landsholdfirkant (svær) 15 m A Spillerne står 1 m bag hver sin kegle 1 15 m 2 3 Forældre Spiller B C Kegle Bolden spilles med/mod uret uden om keglerne til næste makker Øvelsens navn: Undertema: Anbefales til: Organisation: Materialer: Beskrivelse: Variationer Fokus Landsholdfirkant Afleveringspræcision og kraft, 1. berøring og skifte position 1. boldberøring Horst Wein 10 til 11 år Banen laves i som ovenstående max 10 meter mellem kegler Her bruges 8 toppe (røde) og 8 toppe (gule). 1 bold. Forreste spiller A i hjørne 1 har en bold og dribler modsat uret. 2/3 mellem keglerne (gul kegle) afleveres spiller A til spiller B med en 1-2 kombination (spiller B skal bruge begge ben). Når spiller A modtager bolden igen (skal bruge begge ben) afleveres bolden kort diagonalt til spiller B, der i mellemtiden har rundet keglen. Herefter fortsætter spiller B med spiller C, der inviterer spiller C til en 1-2 pasning osv. Der spilles både med og mod urets retning. 1. berøring skal være retvendt og der SKAL bruges begge ben. Spilleren, der modtager 1-2 kombinationen, skal hurtigt vende ved keglen og gøre klar til at modtage bolden diagonalt. Afleveringer skal lægges til rigtige ben.

8 Station 3 (taktisk) model 1: 1:1 defensivt Jydske 3-mål eller 5-mands mål Forsvar 6 m F T 3 m A Angreb 6 m Øvelsens navn: 1:1 / 2: 2 til to mål med fokus på defensivt Hurtig på bolden, 1. boldberøring, drible / forsvare og tage en beslutning Mig og bolden Undertema: Horst Wein Anbefales til: 10 til 14 år Organisation: Banen laves i som ovenstående max 6 meter mellem kegler Materialer: Her bruges 2 toppe (røde) og 4 toppe (gule). 1 bold. 2 jydske 3-mandsmål plus 2 stiger Beskrivelse: Spillerne står i to grupper ved de to røde toppe - forsvar og angreb. Ved signal fra træneren spurter spillerne ned om gul top i hjørnet, dog gennem stigen med hurtige fødder. Træneren spiller bolden til angriberen. Der spilles 1 /2 mod 1 / 2. Spillet er slut, når bolden er ude, der scores eller ved frispark. Der tages tid på hvor lang tid det tager A at score. Spillerne bytter plads, så han prøver begge funktioner. Fokus: At forsvarsspilleren står rigtigt: presafstand, presstilling, altid mellem bold og mål, gå på kroppen. Oppe på tæerne og ned i knæ, balance. Hurtige fødder. Tage en beslutning forsvar / angreb. Variation (middel): Når spillerne har lært 1v1 defensivt færdighederne flyttes fokus til 2v2 defensivt ved at spillerne kommer 2 mod 2. Nu testes om spillerne kan omsætte deres individuelle færdigheder til holdet. Fokus flyttes til skiftevis presafstand contra opbakning for hinanden, dække i zone - ikke løbe efter bolden, men skifte ved

9 råb. Når spillerne mestre 2v2 defensivt får det angribende hold en ekstra spiller, så der spilles 3:2. Den ekstra spiller kommer fra målet. Hvis det andet hold erobre bolden, går spiller 3 ud af spillet og det hold, som har erobret bolden, får nu en ekstra spiller, som stå parat ved målet. Det hold der erobre bolden, skal ALTID spille den tilbage, til den 3 spiller. ABC Presafstand Forsvarsspilleren skal hele tiden prøve at formindske presafstanden, således, at forsvarsspilleren har den bedste mulighed for at gå på kroppen (få kropskontakt for bedre at kunne erobre bolden), når angriberen prøver at komme forbi. Presafstanden kan variere, afhængig af hvor hurtig angriberen er /2 meter er den umiddelbart optimale presafstand. OBS: Forsvareren starter pres (løb) allerede, når bolden spilles til angriberen, så der hentes vigtige sekunder. Presstilling Forsvarsspilleren skal prøve at få lukket angriberen til en bestemt side afhængig af medspiller, modspiller, situation på banen, sparkeben osv. Derudover skal forsvarsspilleren have et lavt tyndepunkt, let bredstående benstilling og vende den rigtige vej (hele tiden blikket på bold og angriber og ikke busse ). Mellem bold og mål Forsvarsspilleren skal altid ligge mellem bolden og målet Gå på kroppen Forsvarsspilleren skal, hvis angriberen går forbi, forsøge at gå på kroppen så hurtigt som muligt. Gå ind i angriberens løbebane. Lokke angriberen Forsvarsspilleren skal forsøge at få angriberen til at lave et udfald på forsvarsspillerens præmisser, hvorefter forsvarsspilleren får bedre mulighed for at erobre bolden. Følge angriberens rytme Forsvarsspilleren skal finde angriberens driblerytme for at opnå bedst mulighed for at erobre bolden. Erobre bolden Forsvareren sætter ALTSÅ først sin tackling ind, når angriberen laver en FEJL. Med andre ord skal forsvareren afvente og IKKE selv lave fejl f.eks busse

10 Station 3 (taktisk) svær model 1: 2:2 defensivt + possession Deltager, når holdet har bolden, så der skabes 3:2. Går ud af spillet, når modstander har bolden. Ved bolderobring SKAL bolden spiller tilbage til spiller 3 Forsvar 3 eller 5-mands mål 16 m Spiller 1 bliver ALTID til spiller 3 ved nyt spil T F 3 m A m Angreb Øvelsens navn: Undertema: Anbefales til: Organisation: Materialer: Beskrivelse: Fokus 1 Fokus 2 2:3 til to mål med fokus på defensivt Hurtig på bolden, 1. boldberøring, forsvare, possession og tage en beslutning Mig og bolden Horst Wein 10 til 12 år Banen laves i som ovenstående max 6 meter mellem kegler Her bruges 4 toppe (røde) og 2 toppe (gule). 1 bold. 2 jydske 3-mandsmål Spillerne står i to grupper ved de to røde toppe - forsvar og angreb. Ved signal fra træneren spurter TO spillere fra begge sider ned om rød top i hjørnet + spiller 3, som modtager bolden fra træneren. Der spilles 2 (forsvar) mod 3 (angreb). Ved bolderobring skal forsvar spiller til den 3 spiller, som står ved målet. Spil 3 fra hold 3 falder ud af spillet og placerer sig ved målet. Sådan skifter spillet. Spillet er slut, når bolden er ude, der scores eller ved frispark. Der tages tid på hvor lang tid det tager A at score. Spillerne bytter plads, så de prøver begge funktioner. At forsvarsspilleren står rigtigt: presafstand, presstilling, lokke angriberen, gå på kroppen. Parat til at modtage bolden (oppe på tæerne og ned i knæ, balance). Forsvareren starter pres (løb) allerede, når bolden spilles til angriberen, så der hentes vigtige sekunder. Hurtige fødder. Tage en beslutning forsvar / angreb.

11 Variation (svær): Når spillerne mestre 2v2 defensivt får det angribende hold en ekstra spiller, så der spilles 3:2. Den ekstra spiller kommer fra målet. Hvis det andet hold erobre bolden, går spiller 3 ud af spillet og det hold, som har erobret bolden, får nu en ekstra spiller, som stå parat ved målet. Det hold der erobre bolden, skal ALTID spille den tilbage, til den 3 spiller. Hvis forsvar er hurtig gennem stigen, så angriber de hold A ABC Presafstand Forsvarsspilleren skal hele tiden prøve at formindske presafstanden, således, at forsvarsspilleren har den bedste mulighed for at gå på kroppen (få kropskontakt for bedre at kunne erobre bolden), når angriberen prøver at komme forbi. Presafstanden kan variere, afhængig af hvor hurtig angriberen er /2 meter er den umiddelbart optimale presafstand. OBS: Forsvareren starter pres (løb) allerede, når bolden spilles til angriberen, så der hentes vigtige sekunder. Presstilling Forsvarsspilleren skal prøve at få lukket angriberen til en bestemt side afhængig af medspiller, modspiller, situation på banen, sparkeben osv. Desudover skal forsvarsspilleren have et lavt tyndepunkt, let bredstående benstilling og vende den rigtige vej (hele tiden blikket på bold og angriber og ikke busse ). Mellem bold og mål Forsvarsspilleren skal altid ligge mellem bolden og målet Gå på kroppen Forsvarsspilleren skal, hvis angriberen går forbi, forsøge at gå på kroppen så hurtigt som muligt. Gå ind i angriberens løbebane. Lokke angriberen Forsvarsspilleren skal forsøge at få angriberen til at lave et udfald på forsvarsspillerens præmisser, hvorefter forsvarsspilleren får bedre mulighed for at erobre bolden. Følge angriberens rytme Forsvarsspilleren skal finde angriberens driblerytme for at opnå bedst mulighed for at erobre bolden. Erobre bolden Forsvareren sætter ALTSÅ først sin tackling ind, når angriberen laver en FEJL. Med andre ord skal forsvareren afvente og IKKE selv lave fejl f.eks busse Possession Prossession er ikke en spillestil, men en fase et taktisk og teknisk element i en spillestil, hvor formålet er - at bevare bolden i egne rækker - at udfordre modstandernes organisation - Finde et angrebspunkt for gennembrud og afslutning - Kontrollere kampen og styre dens udvikling (tempo, intensitet etc..)

12 Station 3 (taktisk) model 2: 1:1 defensivt 5-mål Forsvar 10 m 5 m T Forældre Jydske 3-mål 8 m Angreb Spiller Kegle Øvelsens navn: Undertema: Anbefales til: Organisation: Materialer: Beskrivelse: Fokus 1:1 til to mål med fokus på defensivt Hurtig på bolden, 1. boldberøring, drible / forsvare og tage en beslutning Mig og bolden Horst Wein 10 til 12 år Banen laves i som ovenstående max 6 meter mellem kegler Her bruges 4 toppe (røde) og 2 toppe (gule). 1 bold. 2 jydske 3-mandsmål Spillerne står i to grupper ved de to røde toppe - forsvar og angreb. Ved signal fra træneren spurter spillerne ned om rød top i hjørnet. Træneren spiller bolden til angriberen. Der spilles 1 mod 1. Angrebsspilleren skal forsøge at score i af de to mål ved at drible ind i grå zone. Hvis forsvareren erobrer bolden, skal han score i 5-mandsmålet. Spillet er slut, når bolden er ude, der scores eller ved frispark. Spillerne bytter plads, så de prøver begge funktioner. At forsvarsspilleren står rigtigt: presafstand, presstilling, mellem bolden og målet, ikke gøre udfald, men tage bolden, når angriberen laver en fejl. Parat til at modtage bolden (oppe på tæerne og ned i knæ, balance). Hurtige fødder. Tage en beslutning forsvar / angreb.

13 ABC Presafstand Presstilling Bold og mål Erobrer bolden Forsvarsspilleren skal hele tiden prøve at formindske presafstanden, således, at forsvarsspilleren har den bedste mulighed for at gå på kroppen (få kropskontakt for bedre at kunne erobre bolden), når angriberen prøver at komme forbi. Presafstanden kan variere, afhængig af hvor hurtig angriberen er /2 meter er den umiddelbart optimale presafstand. Forsvarsspilleren skal prøve at få lukket angriberen til en bestemt side afhængig af medspiller, modspiller, situation på banen, sparkeben osv. Derudover skal forsvarsspilleren have et lavt tyndepunkt, let bredstående benstilling og vende den rigtige vej (hele tiden blikket på bold og angriber). Forsvarsspilleren skal altid stå mellem bolden og målet og have fokus på angrebsspillerens skudben Forsvarsspilleren skal afvente/forsøge at få angriberen til at lave en fejl, så forsvarer kan erobrer. Forsvarsspilleren skal, hvis angriberen går forbi, forsøge at gå på kroppen så hurtigt Gå på kroppen som muligt. Gå ind i angriberens løbebane. Følge angriberens rytme Forsvarsspilleren skal finde angriberens driblerytme for at opnå bedst mulighed for at erobre bolden.

14 Station 4 (spil) Vendespil med fokus på forsvar og korrekte placeringer Træner 1 Øvelsens navn: Undertema: Organisation: Materialer: Beskrivelse: Regler Fokus Spot 1 Spot 2 Alternativ 4:4 / 5:5 /6:6 til 2 mål Samspil og forsvar og tage en beslutning og stå korrekt Mig og modtsanderen Horst Wein Banen laves i som ovenstående på en 1/2 bane til et 7-mandsmål. Her bruges 4 toppe (røde) og 4 toppe (gule). 6-8 bolde. Spillerne opdeles i tre grupper. De to hold spiller mod hinanden fx 4 min. Det 3 hold er oversidder Hvert hold udpeger en anfører. Ved scoring får holdet bolden igen fra eget mål. Ved afslut ved siden af målet, skal spilleren hente bolden og bringe bolden til træneren, så der skabes et overtal. Træneren sætter ny bold i gang. Ved indkast sætter træneren ny bold i gang og spilleren, som sparkede bolden ud, henter den og bringer den til træneren. Der spilles ikke med hjørne. At spillerne bruger / viser nogle af de færdigheder i spillet, som vi har trænet med på den tekniske og taktiske station. Parat til at modtage bolden (oppe på tæerne og ned i knæ, balance). Få balance-spilleren i spil og dermed skabe en diamant-opstilling. Stå rigtigt og aldrig i ubalance.