Kend din stress tæm din stress

Transkript

1 TEMA Stress Værktøj 7 Kend din stress tæm din stress Om at se din stress udefra 1

2 Indhold Introduktion Formålet med dette værktøj Individuel refleksion Fælles refleksion 4 Udgivet af Arbejdsmiljøsekretariatet Studiestræde,. sal København K sekretariat@bar.dk September 2011 Tekst: Konsulent Gitte Daugaard, Luama og kmkom.dk Layout: 1508 a/s og Karina Dam. Styregruppen bag værktøjerne består af repræsentanter for KL, Danmarks Lærerforening, FOA Fag og Arbejde, Skolelederforeningen, Gymnasieskolernes Lærerforening, Frie Skolers Lærerforening og Undervisningsministeriet. Værktøjerne er udviklet i samarbejde med 16 uddannelsesinstitutioner. Læs mere om værktøjerne og få hjælp til at bruge dem på og på

3 INTRODUKTION Dette værktøj indeholder en øvelse, du kan gennemføre alene, eller I kan udføre den sammen på arbejdspladsen. Øvelsen udføres lidt forskelligt, alt efter, om det foregår individuelt eller fælles. Denne øvelse hjælper jer til at se på stressen som en genstand udefra, i stedet for at se stress som noget inde i os selv. Vi ser stressen som problemet i stedet for at se dig som problemet. Det kræver lidt parathed til fantasi, leg og kreativitet og kan være en yderst effektfuld og befriende måde at arbejde på. Du skal ikke analysere, men kigge åbent og fordomsfrit på stressen. For begge øvelsers vedkommende fremmer en åben, nysgerrig, legende og gerne lidt humoristisk tilgang et godt resultat. Det er leg for alvor. Begge øvelser kan følges op med samtale om, hvordan hver enkelt foretrækker at få støtte af kollegaer, når stressen er ved at komme for meget på spil. FORMÅLET MED DETTE VÆRKTØJ Dette værktøj har til formål, at I bliver fortrolige med stressen. I lærer at kende den, og I lærer at reagere hensigtsmæssigt på den. Det sker bedst, når I ikke bliver bange for den eller lader jer opsluge af den. Jo mere fortrolige I er med, hvordan og hvornår stressen kommer til udtryk, jo tidligere har I mulighed for at reagere. Det er en øvelse, I med fordel kan vende tilbage til med jævne mellemrum. Alt for ofte bliver vi forskrækkede, når vi opdager, at stressen er på spil. Vi lander ude i analyser og tanker om alt det, vi alligevel ikke har indflydelse på. På den måde skaber vi bedre grobund for stress. Prøv i stedet at forholde jer konkret til, at stressen nu er på spil igen. Hvad kan her og nu være nyttigt? INDIVIDUEL REFLEKSION Hvordan ser din stress ud? Beskriv med ord eller tegn/mal din stress. Det er fint at beskrive gennem en metafor, hvis du kan. Hvordan viser den sig? Hvad er de første tegn, og hvad er de efterfølgende? Hvad gør din stress i forhold til din måde at tænke, føle og handle på? Hvordan opdager du det? Hvordan opdager andre det? Hvornår optræder din stress mest og hvornår mindst? Har du nogle erfaringer med, hvad der virker godt til at tæmme din stress? Måske er det nyttigt at skrive nogle gode råd ned til dig selv. Du kan også vælge at kigge på værktøj 8 De stressreducerende strategier og se, om nogle af disse kan være nyttige.

4 FÆLLES REFLEKSION I kan vælge at forberede jer individuelt først, I kan interviewe hinanden to og to, eller I kan som gruppe sammen drøfte spørgsmålene. Øvelsen egner sig bedst til mindre grupper, som f.eks et team. I skal igennem følgende spørgsmål: Hvad oplever I, når stressen er på spil imellem jer? Hvad gør I, som I ikke plejer at gøre? Hvad holder I op med at gøre? Hvad er de første tegn på, at stressen er ved at tage plads mellem jer? Hvad er de næste? Er der tidspunkter, hvor stressen har lettere ved at komme mellem jer? Er der tidspunkter, hvor stressen har trange kår, når den forsøger at blande sig? Har I gode erfaringer for, hvordan I har kunnet tæmme stressen? Slut øvelsen af med at skrive jeres gode værn mod stress op, og aftal, hvordan I støtter hinanden i ikke at blive overmandet af stressen. I kan også tale om, hvad hver enkelt har mest brug for, når stressen sniger sig ind. 4

5 Dette værktøjshæfte indgår i en serie på 10 værktøjshæfter: Værktøjer til de indledende faser: Værktøj 1: Det der giver os energi, og det der dræner os for energi Værktøj 2: Det vi skal gøre, og det vi kan gøre, hvis der er tid og overskud! Værktøjer, der understøtter kommunikation og relationer: Værktøj : Møder der skaber mere klarhed. At arbejde med vores møder Værktøj 4: Gode kollegiale samtaler der støtter og udvikler Værktøjer med fokus udvikling: Værktøj 5: Det vi gør godt og gerne vil kendes på! Værktøj 6: At dele stjernestunder Stressværktøjer til individuelt brug: Værktøj 7: Kend din stress tæm din stress! Værktøj 8: De stressreducerende strategier Værktøj 9: Pauser! Pauser hvor vi lader op Værktøj til brug for ledere: Værktøj 10 Lederens arbejde med stress Samtaler med en medarbejder, der er stresset I Branchearbejdsmiljørådet Undervisning & Forskning samarbejder arbejdsgivere og arbejdstagere inden for undervisnings- og forskningsområdet om initiativer til at skabe et bedre arbejdsmiljø både fysisk og psykisk. Samarbejdet tager udgangspunkt i arbejdsmiljøloven og er formaliseret i Branchearbejdsmiljørådet Undervisning & Forskning. Branchearbejdsmiljørådet bistår arbejdspladserne med at skabe et godt arbejdsmiljø ved bl.a. at udarbejde informations- og vejledningsmateriale. I Branchearbejdsmiljørådet Undervisning & Forskning deltager repræsentanter for KL, Undervisningsministeriet, Ministeriet for videnskab, teknologi og udvikling, AC, Skolelederforeningen, Danmarks Lærerforening, Frie Skolers Lærerforening, Handelsskolernes Lærerforening, Uddannelsesforbundet og FOA Fag og Arbejde. Yderligere information om arbejdsmiljø i den offentlige og finansielle sektor på