Appendix A4 Genkendelse af elementer

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Appendix A4 Genkendelse af elementer"

Transkript

1 Appendix A4 Genkendelse af elementer 1 RYTMISK GULVSERIE 1.1 Generelt a) Alle sværhedselementer skal overholde de definerede normer i Appendix A1. b) For at opnå fuld sværhed, skal specifikke tekniske forventninger opfyldes. c) De udvalgte sværhedselementer skal udføres af alle gymnaster på samme tid (ifølge koreografien). Hvis f.eks. en gymnast er sent på den og udfører elementer senere end resten af holdet, vil holdet stadig få elementets D-værdi, fordi elementet koreografisk var udført på samme tid. d) Hele holdet skal udføre præcist det samme sværhedselement med det samme kodenummer og variation (A/B/C). Et element med det samme kodenummer kan kun blive medregnet én gang også selv om det bliver udført med forskellig variation. Hvis et hold f.eks. udfører J806A og J806B kan elementet kun blive medregent én gang. e) Spejling er tilladt for alle elementer. Dette betyder at gymnasterne individuelt kan vælge f.eks. det støttende ben i en stående balance. f) For elementer med fleksibilitetskrav (f.eks. bendeling eller hofte/knæ vinkel i hop/balancer etc.) er der en generel 15 tolerance for kravet for bendeling og hofte/knæ vinkel. g) Hvis et hold ikke opfylder sværhedskravet for et element bliver D-værdien reduceret som følger: Hvis 1-2 gymnaster fejler udførelsen af et element ifølge sværhedskravene, bliver sværhedsværdien divideret med 2 (holdet vil få 50% af den originale sværhedsværdi for elementet) Hvis 3 eller flere gymnaster fejler udførelsen af et element, bliver sværhedsværdien reduceret til 0. h) Ikke mere end 3 skridt (gang eller løb) er tilladt inden ethvert element. Hvis 3 eller flere gymnaster tager f.eks. 4 skridt inden et spring, får holdet ikke sværhedsværdien. Hvis en eller to gymnaster tager for mange skridt, vil sværhedsværdien blive divideret med 2. i) Alle elementer som holdet ønsker skal medregnes til D-scoren skal markeres i holdets Tariff form. Dommerne dømmer kun om de elementer skrevet på Tariff form bliver udført korrekt eller ej. j) Der kan kun markeres 4 balancer, 3 hop/spring/hink, 2 akrobatiske elementer og 1 kombination på Tariff form. Hvis et hold har markeret mere end det tilladte antal af elementer bedømmer dommernes kun de ført markerede elementer/kombinationer. De resterende elementer bliver ikke anerkendt af sværhedsdommerne. Udførelsesfradrag bliver stadig foretaget for alle udførte elementer. 1.2 Markering af elementerne a) Bogstavet/bogstaverne foran kodenummeret angiver elementets kategori. DB = Dynamisk balance element SB = Stående balance element HB = Håndstøttede balance element J = Hop/spring/hink A = Akrobatisk element b) Det første tal angiver værdien af elementet (f.eks. tallet 4 betyder 0,4 i sværhedsværdi) c) De to sidste tal fortæller hvilken række elementet tilhører i sværhedstabellen d) For eksempel: Shushunova bliver vist som J605 Dommer- og reglementssektionen - Juni 2019 Side 1 af 8

2 1.3 Elementdefinitioner Balance elementer Dynamiske balancer (DB) Piruetter a) En piruette er en drejning udført på en fod. Piruetten skal udføres tydeligt på tå. Drejningen må ikke udføres ved at hoppe. Imidlertid er et svagt hop for at opretholde balancen under piruetten tilladt. 1 Drejningen måles fra hoften og der en generel tolerance på 45 for underog overrotation. b) Forlæns piruette: Drejning i samme retning som det støttende ben. c) Baglæns piruette: Drejning i modsat retning fra det støttende ben. d) Placering af armene er valgfri for holdet. e) En piruette starter når det frie ben er løftet fra gulvet og er færdig når: Rotationen er slut eller Hælen på det støttende ben rører gulvet eller Det frie ben rører gulvet f) Kropspositionen skal være korrekt og enhver bendeling skal være opfyldt. g) Antallet af drejninger og højden på det fri ben i piruetten definerer værdien af elementet. h) Det frie ben kan være strakt eller bøjet men skal være i samme position for hele holdet. i) Når det frie ben er bøjet (foran/til siden) bliver hælen brugt til at definere vinklen til hoften. j) I tilfælde hvor det frie ben er bøjet bagud bliver knæet brugt til at definere vinklen til hoften. k) Positionen for det støttende ben, bøjet/strakt, ændrer ikke på sværhedsværdien, men skal være den samme for hele holdet l) Piruetter må udføres i mindre grupper forudsat at: Grupperne består af mindst 3 gymnaster Gymnaster i den samme gruppe skal starte piruetten med front i den samme retning. Afstanden mellem grupperne skal være den dobbelte afstand mellem de enkelte gymnaster i den pågældende gruppe. m) Sværhedskrav opsummering: Piruetten udføres på en fod på tå At udføre piruetten ved at hoppe er ikke tilladt Kravet for drejningen er fuldført (målt fra hoften, 45 tolerance for under- og overrotation) Kravet til bendeling er fuldført (15 tolerance) og det frie ben er holdt i den korrekte position i mindst ¾ af rotationen. Alle gymnaster i de samme sub grupper skal starte udførelsen af piruetten med front i den samme retning (Det er ikke nødvendigt at udføre piruetten med det samme ben) 1 Denne formulering gælder kun i CoP Dommer- og reglementssektionen - Juni 2019 Side 2 af 8

3 Powerelementer a) Der skal være en kontrolleret kontinuerlig bevægelse med dynamisk styrke med ens hastighed. Start og slutpositionen skal være tydelig, men behøver ikke at blive holdt i 2 sekunder. Alle gymnaster udfører det samme powerelement med armene og benene i den samme position. b) Sværhedskrav opsummering: Bevægelsen skal være kontrolleret og kontinuerlig (ikke for hurtig, ingen pause på 3 sekunder, ingen fald eller mere en tre skridt er tilladt. Start- og slutposition skal vises tydeligt. Kropspositionen skal overholde definitionen af elementet. Benene skal være fri fra gulvet i cirkler/bensving (element DBX12) og Russisk Wendelsving (element DBX13) Stående balancer (SB) a) Der skal være en genkendelig kropspositur når balancer på et ben udføres. Hele kroppen skal holdes i en statisk position i mindst to sekunder uden ekstra koreografiske bevægelser. I tilfælde af at kroppen eller dele af kroppen som f.eks. arme bevæger sig en smule, men det hævede ben bliver holdt i den krævede position og det støttende ben ikke bevæger sig, opnås sværheden stadig. b) Det støttende ben skal være strakt (15 tolerance). c) Når det frie ben er bukket (foran/til siden) bliver hælen brugt til at definere vinklen til hoften. d) I tilfælde hvor det frie ben er bukke og bagud, bliver knæet brugt til at definere vinklen til hoften. e) Hvis ikke andet er nævnt er placeringen af armene valgfri for holdet. f) Sværhedskrav - opsummering: Den stående balance skal holdes i en statisk position i mindst 2 sekunder. Kropsposituren skal være genkendelig Bendelingenskravet skal være opfyldt og det støttende ben er holdt strakt (15 tolerance) Håndstøttede balancer (HB) a) I en håndstøttet balance holdes kroppen i en statisk position i mindst 2 sekunder b) Kun hænderne berører gulvet (undtaget i hovedstand HB201, albuestand HB801 og brogang HBX06). Der skal være en genkendelig figur uden ekstra bevægelser. c) I tilfælde af at kroppen eller dele af kroppen som benene bevæger sig en smule, men hænderne ikke bevæger sig gives sværheden stadig. d) At læne op ad armene er ikke tilladt i katete, når benene er løftet over vandret. e) Når benene er bukkede og foran kroppen, bruges hælene til at definere vinklen til hoften. f) I tilfælde hvor benene er bukket bagud i forhold til kroppen, bruges knæene til at definere vinklen til hoften. g) Hele holdet skal udføre den samme håndstøttede balance med arme og ben i samme position undtaget i håndstand, hvor den præcise placering af benene er valgfri for hver gymnast. Eksempel Håndstand (HB1001) I håndstand skal armene være strakte og benene skal være i en højde svarende til hofteniveau eller over f.eks. strakte samlede ben, hjort, split, spagat eller bøjede ben. Hver gymnasts benposition er valgfri (note: dette er anderledes sammenlignet med alle andre sværhedselementer). Håndstandens skal holdes i en statisk position i mindst 2 sekunder uden at tage skridt med hænderne. Dommer- og reglementssektionen - Juni 2019 Side 3 af 8

4 h) Sværhedskrav opsummering: Den håndstøttede balance skal holdes i en statisk position i mindst 2 sekunder. Figuren skal være genkendelig Der må ikke lænes på armene i en katete (når benene er løftet over et horisontalt niveau) Hoftevinkel- og bendelingskrav skal være opfyldt (15 tolerance) Hænderne er den eneste del af kroppen, som er i kontakt med gulvet (undtaget i hovedstand HB201, albuestand HB801 og brogang HBX06). I håndstand skal benene være i en højde svarende til hofteniveau eller over Hop (J) a) Kategorien hop inkluderer: Hop: afsæt fra to fødder og landing på en eller to fødder Hink: afsæt fra en fod og landing på den samme fod Spring: afsæt fra en fod og landing på den anden eller begge fødder Nogle hop, hink og spring kan også landes frontliggende. b) En genkendelig figur (position) skal vises i luften. Figuren i luften, skrue og landing skal udføres ifølge definitionen af elementet. Hvis ikke andet er nævnt er placeringen af skruen valgfri, men alle gymnaster skal udføre den samme variation. c) I afsæt og landing definerer hoften graden af drejning eller skrue. Der er en generel tolerance på 45 tolerance for under/overrotation. d) Ved udførelse med foden i skulder/hovedhøjde definerer den laveste del af foden højden. Hele foden (både hæl og tæer) skal være i den krævede højde. e) Hele holdet skal udføre det samme hop med arme og ben i den samme position. f) Hvis ikke andet er nævnt er placeringen af arme valgfri for holdet. g) Sværhedskrav opsummering: En genkendelig figur skal vises i luften Bendelingen, hoftevinkel (15 tolerance) og skruekravet (45 tolerance for under/overrotation) skal opfyldes. Når der landes i frontliggende skal kroppen være horisontal inden landing Akrobatiske elementer (A) a) Akrobatiske elementer skal overholde anerkendte normer i gymnastik. b) Forskellig landingsposition (stående, knælende, frontliggende) er tilladt. Imidlertid skal det akrobatiske element være afsluttet inden landing, f.eks. er baglæns salto i frontliggende ikke tilladt, da rotationen ikke er fuldført inden landing. I forlæns salto er det tilladt at lave afsæt på et eller to fødder. c) Hele holdet skal udføre det akrobatiske element med ens afsæts- og landingsposition. d) Sværhedskrav opsummering: Akrobatiske elementer skal overholde anerkendte normer i gymnastik. Når A602 (flash salto) udføres, skal landingen i siddende position udføres således at hænder og fod lander inden nogen anden del af kroppen. Dommer- og reglementssektionen - Juni 2019 Side 4 af 8

5 1.3.4 Kombination (C) kun Danmarksserien a) En kombinations værdi opnås ved, at der er en direkte overgang mellem to frit valgte sværhedselementer; b) Elementerne som bruges i kombinationen, skal være fra de 8 elementer som er udvalgt til sværhedselementer. Begge elementer i kombinationen skal udføres ifølge sværhedskravene. c) En direkte overgang Ingen pause for at forberede det andet element. Efter udførelsen af det første element, må der ikke være nogen pause. Gymnasten skal allerede være forberedt på at udføre det andet element lige så snart det første er afsluttet. Ingen større mangel på balance mellem elementerne. d) Udregning af værdien for to kombinerede elementer: (værdien af det første element + værdien af det andet element) / 2 e) Et hold kan kun markere en kombination på Tariff form. f) Kombinationskrav opsummering: Begge elementer skal udføres ifølge sværhedskravene. Overgangen mellem de to elementer skal være direkte Fleksibilitets element a) Gymnasterne på holdet må individuelt vælge et fleksibilitetselement, som skal udføres på samme tid ifølge koreografien. Hver gymnast kan vælge et af følgende elementer: Spagat (højre eller venstre ben forrest), tolerance på bendeling er 15 Split, tolerancen på bendelingen er 15 Bredsiddende med foroverbøjet overkrop, bendeling på minimum 90, overkroppen foroverbøjet mindst 45 Langsiddende (samlede strakte ben) med foroverbøjet overkrop, bryst rører knæene. b) I fleksibilitetselementet skal positionen vises tydeligt, men skal ikke holdes stille. c) Hvis holdet ikke opfylder de ovenstående krav, reduceres kompositionsværdien som følger: Hvis 1-2 gymnaster fejler udførelsen af fleksibilitetselementet ifølge kravene, bliver kompositionsværdien 0.5 Hvis 3 gymnaster eller flere fejler udførelsen af elementet er kompositionsværdien 0 for fleksibilitetselementet Dommer- og reglementssektionen - Juni 2019 Side 5 af 8

6 2 BANE OG TRAMPET 2.1 Genkendelse af elementer Påkrævede kropspositioner i saltoer Afhængig af det valgte element skal kropspositionen i hver salto enten være lukket, hofte eller strakt. I dobbelt- og trippelsaltoer med mere end ½ skrue må den lukkede position være en anelse modificeret (åben) og refererer hermed til en pucked position. Den pucked position betragtes som lukket med hensyn til sværhed. Lukket position Hoftebøjet position Strakt position Pucked position I en lukket kropsposition er knæene og hoften bøjede og trukket op mod brystet Lig med eller mindre en 135 for hoften og 135 mellem lår og underben er acceptabelt. I en hoftebøjet position er kroppen bøjet i hoften og benene er strakte. Lig med eller mindre en 135 bøjning* for hoften er acceptabelt. En mindre bøjning (30 ) af knæene er acceptabelt. En strakt kropsposition er præcis 180 i både hofter og knæ. Lig med eller mere end 135 bøjning* for hoften er acceptabelt. En pucked kropsposition er typisk 120 i hoften og i knæene. Dette er en modificering af den lukkede position dobbelt eller trippel saltoer med skruer. Den lukkede position betragtes som en lukket * En kropsposition på præcis 135 bliver regnet til fordel for holdet både for komposition og sværhed. Værdien for kropspositionen gives kun, når en gymnast tydelig viser kropsposition i hver salto. For udførelsesfradrag se Appendix A5. Alle kropspositioner hvor knæene er bøjet 90 bliver regnet for lukket. Dommer- og reglementssektionen - Juni 2019 Side 6 af 8

7 Genkendelse af en hoftebøjet (til venstre) i forhold til en strakt position (til højre). Billedet indikerer vinklen på hoften. De blå linjer viser 135 mellem ben og overkrop Skrue krav a) Tillægsværdier for skrue vil blive accepteret når der roteres op til mindst 45 fra den nominerede skruerotation. Hvis der underroteres mere end 45, vil antallet af opførte skruer blive reduceret til antallet af hele 180 skruer. Positionen måles fra hoften. Enhver afvigelse fra den nominerede skruerotation vil give fradrag fra udførelsesdommerne. b) Vær opmærksom på at skruer i dobbelt- eller trippelsaltoer med mindre end tre skruer i holdomgangen kræver det samme antal skruer i hver salto for alle gymnaster. c) Tsukahara uden skruer i saltoen opfylder ikke kompositionskravet for skruer Dobbelt- og trippelsaltoer I trampet bliver dobbelt og trippelsaltoer beregnet fra trampet til landing. Dette betyder at tsukahara og overslag salto begge bliver betragtet som dobbeltsaltoer og tsukahara dobbelt og overslag dobbelt bliver betragtet som trippelsalto Whipback En whipback på banen defineres som en enkelt baglæns salto med buet kropsposition udført i skulderhøjde eller lavere Tsukahara 360 og Kasamatsu Tsukahara (TSU) 360 og Kasamatsu (KAS) bliver bedømt som det samme element. Dette gælder også for TSU 720 og KAS 360 Dommer- og reglementssektionen - Juni 2019 Side 7 af 8

8 2.1.6 Genkendelse af sværhedselementer a) Elementer baseret på det samme basiselement kan tælles som forskellige hvis gymnasten udfører dem med forskellig kropsposition eller forskelligt antal skruer. Dette indebærer at i dobbelt- og trippelsaltoer vil et element være forskelligt selv hvis en gymnast ændrer kropsposition i kun en salto og sværhedsværdien forbliver den samme. b) En dobbelt hoftebøjet salto med halv skrue versus en dobbelt salto som er strakt i den første salto og hoftebøjet i den anden, er forskellige set ud fra en kompositorisk synsvinkel. Selvom begge elementer vil få den samme sværhedsværdi. c) I dobbelt og trippel saltoer vil antallet af skruer i hver salto også give forskellige elementer. F.eks. en dobbelt salto med hel skrue in og halv skrue out er forskellig fra halv skrue in og fuld skrue out. d) Når dobbelt og trippelsaltoer med tre eller flere skrue udføres, bliver den nøjagtige placering af skruer ikke taget i betragtning. En dobbelt strakt salto med 540 skrue i den første salto og 720 skrue i den anden salto bliver således betragtet som det samme element som en dobbelt strakt med 720 skrue i den første salto og 540 i den anden salto. Dommer- og reglementssektionen - Juni 2019 Side 8 af 8

Appendix A4 Genkendelse af elementer

Appendix A4 Genkendelse af elementer Appendix A4 Genkendelse af elementer 1 RYTMISK GULVSERIE 1.1 Generelt a) Alle sværhedselementer skal overholde de definerede normer i Appendix A1. b) For at opnå fuld sværhed skal specifikke tekniske forventninger

Læs mere

APPENDIX A1 - RYTME-ELEMENTER

APPENDIX A1 - RYTME-ELEMENTER 1 BALANCER - (D=Danmarksserien - T=Talentrækken) Teksten indeholder definitionen på elementet og billedet er vejledende. 1.1A Dynamiske balancer - pirouetter Pirouetten skal udføres på en fod på tå. Rotationen

Læs mere

E dommerne anvender denne tabel over fejl til at foretage deres udførelsesfradrag. Udførelsesfradragene er opbygget i følgende grupper:

E dommerne anvender denne tabel over fejl til at foretage deres udførelsesfradrag. Udførelsesfradragene er opbygget i følgende grupper: Appendix A5 Tabel over generelle fejl og fradrag 1 Rytmisk gulvserie Generelt E dommerne anvender denne tabel over fejl til at foretage deres udførelsesfradrag. Udførelsesfradragene er opbygget i følgende

Læs mere

Appendix A5 Tabel over generelle fejl og fradrag

Appendix A5 Tabel over generelle fejl og fradrag Appendix A5 Tabel over generelle fejl og fradrag 1 RYTMISK GULVSERIE 1.1 Generelt a) E dommerne anvender nedenstående tabel over fejl til at foretage deres udførelsesfradrag. b) Udførelsesfradragene er

Læs mere

APPENDIX A1 - RYTMEMOMENTER

APPENDIX A1 - RYTMEMOMENTER Sværhedskrav Udførelseskrav Pivoter 0,2 0,4 0,6 0,8 1,0 1,2 drejning Valgfri placering af det frie ben og arme Drejningen måles fra hofte tå. Støttebenet skal være strakt eller bøjet APPENDIX A1 - RYTMEMOMENTER

Læs mere

APPENDIX A1 - RYTMEMOMENTER

APPENDIX A1 - RYTMEMOMENTER APPENDIX A1 - RYTMEMOMENTER Sværhedskrav Udførelseskrav Sværhedsværdier på gulv Pivoter 0,2 0,4 0,6 0,8 1,0 1,2 Forlæns drejning Valgfri placering af det frie ben og arme Drejningen skal være på tå. Støttebenet

Læs mere

Appendix A1 Rytmesværheder og tegn

Appendix A1 Rytmesværheder og tegn Appendix A1 Rytmesværheder og tegn 1.0 Generelt For at udførte momenter regnes forskellige, skal de have forskellig koder. Tegningerne skal ikke opfattes som endegyldige for, hvordan momentet skal se ud.

Læs mere

Appendix A1 Rytmesværheder og tegn

Appendix A1 Rytmesværheder og tegn Appendix A1 Rytmesværheder og tegn 1.0 Generelt For at udførte momenter regnes forskellige, skal de have forskellig koder. Tegningerne skal ikke opfattes som endegyldige for, hvordan momentet skal se ud.

Læs mere

APPENDIX A1 - RYTMEMOMENTER

APPENDIX A1 - RYTMEMOMENTER Pivoter 0,2 0,4 0,6 0,8 1,0 1,2 drejning Valgfri placering af det frie ben og arme P201 P401 P601 P1001 P1201 900 1080 Valgfri placering af det frie ben og arme P202 P402 P602 P1002 P1202 900 1080 Placering

Læs mere

Appendix A1 Rytmesværheder og tegn

Appendix A1 Rytmesværheder og tegn Appendix A1 Rytmesværheder og tegn 1.0 Generelt For at udførte momenter regnes forskellige, skal de have forskellig koder. Tegningerne skal ikke opfattes som endegyldige for, hvordan momentet skal se ud.

Læs mere

Skating school. Indholdsfortegnelse

Skating school. Indholdsfortegnelse Skating school Kompendiet er delt op i to dele: 1. Elementerne i de forskellige tests listet op i den rækkefølge, de skal gennemgås. Tallet i parentesen angiver det sted i videoen, hvor elementet vises.

Læs mere

Omvendt dråbe. Hvad er det? I hoftebøjet stilling at ramme vandet med arme og ben samtidig

Omvendt dråbe. Hvad er det? I hoftebøjet stilling at ramme vandet med arme og ben samtidig Omvendt dråbe I hoftebøjet stilling at ramme vandet med arme og ben samtidig Forlæns udspring og under springet lukke sammen til hoftebøjet stilling ved at gribe om underbenene og derved danne en omvendt

Læs mere

Begynder Bedømmelsesreglement for

Begynder Bedømmelsesreglement for Begynder Bedømmelsesreglement for Vedtaget og udgivet august 2014, mindre korrektur januar 2015 Af Udvalget for TeamGym Alle dele af reglementet kan findes på GymDanmark s hjemmeside Copyright GymDanmark,

Læs mere

Det Danske Trinsystem for Kvindelig Idrætsgymnastik Januar 2018 Trin 1-6 Beskrivelse af øvelser

Det Danske Trinsystem for Kvindelig Idrætsgymnastik Januar 2018 Trin 1-6 Beskrivelse af øvelser Det Danske Trinsystem for Kvindelig Idrætsgymnastik Januar 2018 Trin 1-6 Beskrivelse af øvelser 1.1 Indledning Generelt trin 1-6 Materialet er opdelt i kapitler, hvor kapitel 2 beskriver de generelle fradrag.

Læs mere

Stigeøvelser anno 2008 HEST

Stigeøvelser anno 2008 HEST Stigeøvelser anno 2008 HEST STIGE 1: Øvelse 2: Tilløb indspring over måtte ophop på springbræt landing på springbræt. Arme ved ører, hulning i kropsposition, let knæbøjning i afsæt og landing. Bemærk korrekt

Læs mere

Aspirant Bedømmelsesreglement 2020

Aspirant Bedømmelsesreglement 2020 Aspirant Bedømmelsesreglement 2020 Vedtaget og udgivet august 2014, mindre korrektur januar 2015 og 2016, samt mindre rettelser maj 2019 Af Udvalget for TeamGym Alle dele af reglementet kan findes på GymDanmarks

Læs mere

Motionsplan: Uge 1-6

Motionsplan: Uge 1-6 Motionsplan: Uge 1-6 Her er en god workout, der passer til begyndere. Kan fuldstændigt tilpasses din livstil. Hvis du følger dette program, kan du gøre workout, når det passer dig bedst og uden et kostbart

Læs mere

1. Gå på hænder. 2. Gå bagover i bro + overslag. 3. Kraftsspring uden hovedet

1. Gå på hænder. 2. Gå bagover i bro + overslag. 3. Kraftsspring uden hovedet Teknikmærke 1. Gå på hænder Beskrivelse: Hænderne sættes på madrassen, hvorefter der sættes af med fødderne fra madrassen, således at man står på sine hænder. Gå derefter mindst 3 m fremad. 2. Gå bagover

Læs mere

POWER TUMBLING REGLEMENT

POWER TUMBLING REGLEMENT Danmarks Gymnastik Forbund POWER TUMBLING REGLEMENT 2013 2017 Følgende reglement er en dansk oversættelse af det FIG udskrevne reglement. Der er tilføjet små tilpasninger til danske forhold. Yderligere

Læs mere

SpringCup 2015 Reglement 2. udgave, 29/11-2015

SpringCup 2015 Reglement 2. udgave, 29/11-2015 Indledning Hermed reglement for SpringCup 2015. Der er få ændringer i reglementet ift. sidste år. Disse ændringer er markeret med rødt. Nye tiltag i 2015: Dommer: Dommerne afgiver kun udførselskarakter

Læs mere

U15+U17+Sen Rytmemomenter. Gruppe 1 Piroutter

U15+U17+Sen Rytmemomenter. Gruppe 1 Piroutter U15+U17+Sen Rytmemomenter Gruppe 1 Piroutter Moment Sværhed Forlæns Pivout 360 0,20 Forlæns Pivout 540 0,40 Forlæns Pivout 720 0,60 Forlæns Pivout 900 1,00 Forlæns Pivout 1080 1,20 Forlæns Pivout 1260

Læs mere

STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS

STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS MINDRE BANER OG ALTID MED BOLD FLEKSIBEL MOTIONSFODBOLD SUNDT, SJOVT OG SOCIALT FORORD TIL STYRKEØVELSER KÆRE FODBOLDSPILLER

Læs mere

1A Aerobic March. Gang med god energi. Gå fremad 4, gå baglæns 4. Gentag. Gå skråt til højre 4, gå retur 4. Gå skråt til venstre 4, gå retur 4.

1A Aerobic March. Gang med god energi. Gå fremad 4, gå baglæns 4. Gentag. Gå skråt til højre 4, gå retur 4. Gå skråt til venstre 4, gå retur 4. 1A Aerobic March Gang med god energi. Gå fremad 4, gå baglæns 4. Gentag. Gå skråt til højre 4, gå retur 4. Gå skråt til venstre 4, gå retur 4. Gå frem 4, retur 4. På sidste trin vend ¼. 2A Aerobic Jog

Læs mere

POWER TUMBLING REGLEMENT

POWER TUMBLING REGLEMENT Danmarks Gymnastik Forbund POWER TUMBLING REGLEMENT 2009-2012 Følgende reglement er en dansk oversættelse af det FIG udskrevne reglement. Der er tilføjet små tilpasninger til danske forhold. Yderligere

Læs mere

Teknisk progression Diskoskast

Teknisk progression Diskoskast Teknisk progression Diskoskast Diskoskast er en teknisk disciplin, hvor der skal læres en del før man mestrer en god teknik. En af de allervigtigste elementer er, at man har en god rotationsteknik. Derfor

Læs mere

U13 Gruppe 1 Piroutter

U13 Gruppe 1 Piroutter U13 Gruppe 1 Piroutter Forlæns Pivout 360 0,15 Forlæns Pivout 540 0,30 Forlæns Pivout 720 0,45 Forlæns Pivout 900 0,75 Forlæns Pivout 1080 0,90 Forlæns Pivout 1260 1,05 Forlæns Pivout 1440 1,20 Forlæns

Læs mere

Forlæns benspring hoftebøjet (100B)

Forlæns benspring hoftebøjet (100B) Forlæns benspring hoftebøjet (100B) Forlæns afsæt og bøjning i hoften med efterfølgende udstrækning inden landing Efter afsæt med armene over hovedet skal hoften bøjes, knæ holdes strakte og hænder holde

Læs mere

Introduktion til Udspring. En guide for tilskuere

Introduktion til Udspring. En guide for tilskuere Introduktion til Udspring En guide for tilskuere Juli 2012 Udspring er en æstetisk sport, hvor ynde kombineres med styrke og smidighed, mens udspringeren bevæger sig gennem luften. Udspringeren skal have

Læs mere

Ændringer i TeamGym reglementer gældende for sæson 2013-2014

Ændringer i TeamGym reglementer gældende for sæson 2013-2014 Ændringer i TeamGym reglementer gældende for sæson 2013-2014 Ændringer er forsøgt gengivet i følgende, men kig i det enkelte reglement for den specifikke ordlyd af punkterne. Tilpasninger for efterskoledm

Læs mere

BEDØMMELSESREGLEMENT 2015

BEDØMMELSESREGLEMENT 2015 BEDØMMELSESREGLEMENT 2015 Kilde og materiale UEG TG CoP Revideret juli 2015 1 Indholdsfortegnelse 1 Generelt afsnit... 5 1.1 Formål med Bedømmelsesreglementet... 5 2 Bedømmelse... 5 2.1 Generelt... 5 2.2

Læs mere

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk Øvelser med elastik Lig på ryggen med bøjede knæ, hoftebredde afstand mellem fødderne og elastikken over lysken. Tag fat om elastikken i hver side ud for hofterne, løft overkroppen og stræk begge arme

Læs mere

Teknisk progression Kuglestød

Teknisk progression Kuglestød Teknisk progression Kuglestød Kuglestød kræver først og fremmest en god fornemmelse for at holde korrekt på kuglen og lave et korrekt udstød. Herefter skal man lære at finde den fornemmelse efter at have

Læs mere

Teknisk progression. Længdespring

Teknisk progression. Længdespring Teknisk progression Længdespring Den tekniske progression på dette niveau, beskæftiger sig med de grundlæggende øvelser til indlæringen af længdespring. Her kan det, i forhold til en praktisk og måske

Læs mere

Foto: colourbox. Navn. Operation og dato. Fokusområde

Foto: colourbox. Navn. Operation og dato. Fokusområde Foto: colourbox Navn Operation og dato Fokusområde 1 Styrke 1. Grundtræning a. Lig på siden med begge ben bøjede. Sæt elastikken om det øverste lår. Løft øverste knæ op og ned, men fødderne holdes samlede.

Læs mere

Del Tid Beskrivelse Fokuspunkter. 5 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange.

Del Tid Beskrivelse Fokuspunkter. 5 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange. Lektion: 1 ud af 12 Rytmisk vejrtrækning og vandret kropsposition Opvarmning 5 min Valgfri. Varm musklerne op i roligt tempo. Rytmisk vejrtrækning 5 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange. 1. Hold

Læs mere

Danmarks Gymnastik Forbund REGLEMENT2013 2017. Version: 17/08/2015

Danmarks Gymnastik Forbund REGLEMENT2013 2017. Version: 17/08/2015 Danmarks Gymnastik Forbund REGLEMENT2013 2017 Version: 17/08/2015 Følgende reglement er en dansk oversættelse af det FIG udskrevne reglement. Der er tilføjet små tilpasninger til danske forhold. Yderligere

Læs mere

Høje knæløft på stedet Gentag X med hvert

Høje knæløft på stedet Gentag X med hvert Høje knæløft på stedet Gentag 15-20 X med hvert ben. Styrke af benene Rejs/sæt dig med arme krydset foran kroppen. Ret dig helt op hver gang. Gentag 10-20 X Sving benet tungt og afslappet frem og tilbage

Læs mere

1. Forlæns kolbøtte + hop og drej

1. Forlæns kolbøtte + hop og drej Teknikmærke 1. Forlæns kolbøtte + hop og drej Beskrivelse: Lav en almindelig forlæns kolbøtte! I det du lander laver du et hop, hvor du roterer en hel omgang rundt om dig selv. (360 grader.) Land i balance

Læs mere

Bedømmelsesreglement for Spring-Rytme gymnastik

Bedømmelsesreglement for Spring-Rytme gymnastik Bedømmelsesreglement for Spring-Rytme gymnastik Vedtaget og udgivet 091008 Af Spring-Rytme Udvalget Alle dele af håndbogen (Almen del, Teknisk reglement, Redskabsregulativ, Bedømmelsesreglement, Obligatoriske

Læs mere

Fra mesterlære til kreativitet og innovation i MBU hvordan?

Fra mesterlære til kreativitet og innovation i MBU hvordan? Fra mesterlære til kreativitet og innovation i MBU hvordan? - Laban bruges som didaktisk redskab. Kreativitet og innovation som en del af opvarmning Gang-relationer: 5 meter mellem dig og den du tænker

Læs mere

Træning ved hofte-/lyskeskader

Træning ved hofte-/lyskeskader Vi anbefaler, at du udfører øvelserne efter vejledning af en fysioterapeut Hvad er en hofte-/lyskeskade Hofte-/lyskeskader er ofte komplicerede og langvarige. Det er ikke ualmindeligt, at genoptræningen

Læs mere

Skadesforbyggende øvelser

Skadesforbyggende øvelser Ankel Skadesforbyggende øvelser 1. Ankel 2 & 2 balance Stå på et ben, undgå overstræk i standknæet, sæt håndfladerne mod hinanden og pres dem mod hinanden i mens der spændes i maven (navlen suges ind)

Læs mere

Træningsprogram. Programtitel: 22-10-2010

Træningsprogram. Programtitel: 22-10-2010 Træningsprogram Programtitel: 22-10-2010 Behandler: Anja Stampe Bemærkninger: Styrkeøvelser for aldersgruppen er 15 gentagelser. Det skal altid være sådan, at det er 15 gentagelser udført med korrekt teknik,

Læs mere

Grand Prix Katalog Rev. 18. juli 2012

Grand Prix Katalog Rev. 18. juli 2012 Grand Prix Katalog Rev. 18. juli 2012 Kropsbevægelser En kropsbølge er karakteriseret ved, at bevægelsen udspringer i bækkenet samt rygsøjle og bevæger sig opad til hovedet. Bevægelsen i bækkenet skal

Læs mere

Skoliose-Øvelser. Sanne Kjeldsteen*

Skoliose-Øvelser. Sanne Kjeldsteen* Skoliose-Øvelser Sanne Kjeldsteen* *Jeg gør opmærksom på, at jeg hverken er fysioterapeut eller decideret fagperson. Øvelserne i denne e-bog er baseret på mine 10+ års erfaring som underviser i yoga- og

Læs mere

Danmarks Gymnastik Forbund REGLEMENT

Danmarks Gymnastik Forbund REGLEMENT Danmarks Gymnastik Forbund REGLEMENT 2013 2017 Følgende reglement er en dansk oversættelse af det FIG udskrevne reglement. Der er tilføjet små tilpasninger til danske forhold. Yderligere rettelser kan

Læs mere

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ SENIORØVELSER 60+ LET - LÅRØVELSE Sæt dig så langsomt ned på en stol som muligt uden at falde det sidste stykke Rejs dig op igen på letteste måde SENIORØVELSER 60+ LET

Læs mere

Træningsprogram efter hofteartroskopi fase 3

Træningsprogram efter hofteartroskopi fase 3 Træningsprogram efter hofteartroskopi fase 3 Øvelser efter hofteartroskopi uge 6-12 Dette program indeholder progression af tidligere øvelser, som forberedelse til at kunne vende tilbage til fysisk krævende

Læs mere

Balance. Kast med begge hænder. Klask hænder. Frøhop. Konkurrence. Konkurrence

Balance. Kast med begge hænder. Klask hænder. Frøhop. Konkurrence. Konkurrence Kast med begge hænder Balance Stå på ét ben. Placer modsatte fod på indersiden af knæet. Se, hvem der kan stå i længst tid. Lav en bedst af tre. Stå med parallelle fødder. Kast en bold op ad en mur skiftevis

Læs mere

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h Træningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet

Læs mere

Øvelser til dig med morbus Bechterew

Øvelser til dig med morbus Bechterew Øvelser til dig med morbus Bechterew Vi har udarbejdet et grundlæggende program, som indeholder de øvelser, der er nødvendige, for at du kan bevare bevægeligheden og forebygge, at ryggen bliver krum. Det

Læs mere

Åndedrætsøvelse 7. Venepumpeøvelse for bækken 1

Åndedrætsøvelse 7. Venepumpeøvelse for bækken 1 Åndedrætsøvelse 7 Rygliggende med bøjede ben. Placér hænderne på maven. Mærk efter hvor bevægelsen sker under vejrtrækningen. Koncentrér om at trække vejret ned i maven, brystkassen skal helst ikke bevæge

Læs mere

BEDØMMELSESREGLEMENT DANMARKSSERIEN Mester & Talent rækken. Kilde og materiale UEG TG CoP

BEDØMMELSESREGLEMENT DANMARKSSERIEN Mester & Talent rækken. Kilde og materiale UEG TG CoP BEDØMMELSESREGLEMENT DANMARKSSERIEN Mester & Talent rækken Kilde og materiale UEG TG CoP Revideret juni 2019 1 INDHOLDSFORTEGNELSE 1 GENERELT AFSNIT... 4 1.1 FORMÅL MED BEDØMMELSESREGLEMENTET... 4 2 BEDØMMELSE...

Læs mere

Grand Prix Rytme Katalog & Redskabsbonus

Grand Prix Rytme Katalog & Redskabsbonus Grand Prix Rytme Katalog & Redskabsbonus Indhold Inspirationskatalog Micro Mini... 3 Balancer... 3 Pivoter/drejninger... 3 Spring... 4 Kropsbølger... 5 Kropssving... 5 Andre kropsbevægelser som vrid og

Læs mere

Education purposes only Thomas van Elst

Education purposes only Thomas van Elst 1 - Firefodsstående skuldpres Brostående med strakte arme og ben. Sænk overkroppen til hovedet er i kontakt med underlaget og pres op igen. 2 - Spider push-ups Stå på tæer og strakte arme med skulderbreddes

Læs mere

ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 1.3 1.4. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem.

ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 1.3 1.4. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem. ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 Elastik føres under stolesædet. Bøj og stræk albuerne skiftevis med hver arm. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem. 1.3 1.4 Elastik føres under stolesædet.

Læs mere

3 seje programmer til fitnesscentret: I topform med 3 X FITNESS OM UGEN MINUTTER

3 seje programmer til fitnesscentret: I topform med 3 X FITNESS OM UGEN MINUTTER Husk hviledage! Alle tre træningsprogrammer udfordrer din styrke og kondition. Det er derfor vigtigt, at du sørger for at holde en hviledag efter hvert træningspas. 28 I FORM 4/2016 3 seje programmer til

Læs mere

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende

Læs mere

En uges træningsprogram til Gravide

En uges træningsprogram til Gravide Mandag: Hjemmeworkout: Varm op i 5 min. med lidt forskellige stræk øvelser, bøj og stræk i benene, sving armene, og læn dig fra side til side, så kroppen lige løsnes op først. 10 x Langsom squat Stå i

Læs mere

Patientinformation. TRIN 1 Øvelserne i Trin 1 udføres 1-2 gange dagligt af ca. 15 gentagelser, medmindre andet er anført under den enkelte øvelse.

Patientinformation. TRIN 1 Øvelserne i Trin 1 udføres 1-2 gange dagligt af ca. 15 gentagelser, medmindre andet er anført under den enkelte øvelse. Generel information Øvelsesprogrammet består af 3 Trin. Start med øvelserne i Trin 1 og gå først til næste Trin i øvelsesprogrammet, når du kan udføre øvelserne uden, at du oplever forværring af smerter

Læs mere

Katalog over kropssværheder. Efterskole-DM i Rytme

Katalog over kropssværheder. Efterskole-DM i Rytme Katalog over kropssværheder Efterskole-DM i Rytme 2009-2010 Kropsbevægelser En kropsbølge er karakteriseret ved, at bevægelsen udspringer i bækkenet samt rygsøjle og bevæger sig opad til hovedet. Bevægelsen

Læs mere

SportFys Tlf

SportFys   Tlf Nr. Øvelse Illustration Beskrivelse Gentagelse/formål 1 Bækkenløft Øvelse 1 Lig på ryggen med bøjede knæ. Løft bækkenet og den nederste del af ryggen op fra underlaget. Hold i 1-2 sek. Sænk ned igen. -

Læs mere

Rytme hæfte - Valsgaard Gymnastikforening

Rytme hæfte - Valsgaard Gymnastikforening Rytme hæfte - Valsgaard Gymnastikforening Under udvikling af GymLab 1 ud af 13 Indhold Spring over gulv... 3 Sving... 4 Hop... 5 Løb... 6 Gang... 7 Gulvarbejde - bevægelse på gulv... 8 Fodled... 9 Håndredskaber...

Læs mere

OFF SEASON Styrketræning med fokus på kropstamme. Programmet skal gennemføres mindst 3 4 gange om ugen.

OFF SEASON Styrketræning med fokus på kropstamme. Programmet skal gennemføres mindst 3 4 gange om ugen. OFF SEASON 2012 På de følgende sider følger de træningsprogrammer, som alle spillere skal arbejde med i løbet af sommerperioden (fra start juni til slut august). Styrketræning med fokus på kropstamme Programmet

Læs mere

Træn kroppen. Gode øvelser til dig, der arbejder i tog

Træn kroppen. Gode øvelser til dig, der arbejder i tog Gode øvelser til dig, der arbejder i tog - det virker! Bevægelse er meget vigtig for at undgå ømhed i muskler og led. Derfor har vi samlet en række gode øvelser, som du kan foretage i løbet af din arbejdsdag

Læs mere

Det Danske Trinsystem

Det Danske Trinsystem Det Danske Trinsystem for Kvindelig Idrætsgymnastik Januar 2018 Trin 1-6 Senest redigeret 10/1 2019 1 1. Indledning Det Danske Trinsystem for Kvindelig Idrætsgymnastik består af ni trin. I dette materiale

Læs mere

TRILLIUMS CIRKELTRÆNING

TRILLIUMS CIRKELTRÆNING TRILLIUMS CIRKELTRÆNING Med Cirkeltræning kan du inden for en begrænset tid opnå effekt på både styrke, kondition og sundhed. Her får du alle redskaber, der skal til for at dit første cirkelprogram kan

Læs mere

VÆR MED I SKOLE OL 2014! Skole OL er tilbage, og det er NU du skal tilmelde din 4., 5., 6. eller 7. klasse på skoleol.tv2.dk!

VÆR MED I SKOLE OL 2014! Skole OL er tilbage, og det er NU du skal tilmelde din 4., 5., 6. eller 7. klasse på skoleol.tv2.dk! LÆNGDE REGLER Til OL-springerne: Der skal sættes af på ét ben og landes på to. Der må sættes af i hele den 1 meter brede afsætszone og der måles fra afsætsfodens tå og ud til netop den del af landingsmærket

Læs mere

Kom i form med CrossFit - 10 ugers program

Kom i form med CrossFit - 10 ugers program Kom i form med CrossFit - 10 ugers program CrossFit bygger på varierede funktionelle øvelser, som sammensættes til workouts. Fælles for alle CrossFit workouts er, at de skal udføres med høj intensitet

Læs mere

!////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

!//////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// HIK U1 Pige Sommerprogram //////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// Minimum træninger om ugen Ugentligt: 1 x løb (eller anden

Læs mere

KONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt

KONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt Her finder du 2 forskellige muskeltræningsprogrammer til at styrke din krop helt inde fra og ud programmer som du kan lave hjemme lige når det passer dig. Start med program 1 og gå til program 2, når du

Læs mere

Træningskort. Fit In? Side 1

Træningskort. Fit In? Side 1 Træningskort Fit In? Side 1 Løb Den første generelle opvarmning er løb, så pulsen kommer op. Start med at løbe ca. 5 minutter i salen. Varier gerne mellem almindeligt løb, hælspark og høje knæløft. Lav

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram Træning hofte. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram Træning hofte. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Hoftebøjer 2 Stå med benene forskudt, hæderne i siden og ret ryg. Pres hoften frem til der mærkes et stræk på forsiden af hoften. Hold 15-20 sek. og gentag øvelsen med det andet ben. 2 - Inderside

Læs mere

Sammendrag af reglement for AGG Æstetisk Gruppe Gymnastik

Sammendrag af reglement for AGG Æstetisk Gruppe Gymnastik Sammendrag af reglement for AGG Æstetisk Gruppe Gymnastik Sammendrag af IFAGG reglement, children categories, version 22.09.2012 Sammendrag af IFAGG reglement, junior & senior, version 19.03.2013 Indholdsfortegnelse

Læs mere

Reglement 2016. Indhold

Reglement 2016. Indhold Reglement 2016 Indhold Rækkeinddeling.... 2 Ændringer i reglement 2016... 2 Indberetning af spring til indledende og Master... 3 Rettidigt... 3 For sent... 3 Spring i finalen:... 3 Prøvespring... 3 Afvikling...

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Benøvelse med. Armstrækning viskestykke FITNESS BASKET FITNESS BASKET.

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Benøvelse med. Armstrækning viskestykke FITNESS BASKET FITNESS BASKET. Nr.8846 Nr.8840 Benøvelse med Armstrækning viskestykke Fokus: Styrke, arme og core. Fokus: udholdenhed. Viskestykke eller lignende som let kan glide over trægulv. Start i armstræk position og sænk dig

Læs mere

1. Stræk op og sving forover

1. Stræk op og sving forover Trænings program Din indstilling til dette program, er hvad du får ud af det. Se muligheder fra gang til gang og læg mærke til de øvelser, der gik flydende og nemt. Hvilke er svære og hvordan kan du forbedre

Læs mere

Træning med Redondobold

Træning med Redondobold Øvelse 1 Rygstræk Læn forover med strakte arme og bolden mellem hænderne. Spænd i maven. Løft armene så langt op du kan uden at bukke armene. Øvelsen kan mærkes på skuldre og øvre ryg. Øvelse 2 Squat med

Læs mere

Fleksibilitets, balance og styrke screening:

Fleksibilitets, balance og styrke screening: Fleksibilitets, balance og styrke screening: Nedenfor er gennemgået en enkelt kropsscreening test. Den tester din basale fleksibilitet, stabilitet, balance og styrke. En grundig screening kræver op mod

Læs mere

Superman Overarm og øvre ryg

Superman Overarm og øvre ryg Inspirationshæfte Har du meget stillesiddende arbejde? Så vil blot få minutters motionspause nogle gange om dagen gøre dig mere effektiv og forbedre din sundhed. I dette inspirationshæfte finder du et

Læs mere

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1 rite 1 Stå som billedet viser med armene strakt ud væk fra kroppen, horisontalt mod gulvet. Drej rundt med uret og hold dig mental koncentreret, så du tæller hver gang du når en omgang. Kan du, så fortsæt

Læs mere

Fysio- og Ergoterapi

Fysio- og Ergoterapi ØVELSE 1 Stå med afstand mellem benene. Før vægten fra side til side. Bøj let i det ben, du lægger vægten på. ØVELSE 2 Stå med det ene ben foran det andet. Før skiftevis vægten fra det forreste til det

Læs mere

Teknisk progression Hæk

Teknisk progression Hæk Teknisk progression Hæk For unge og uerfarne hakkeløbere er trin 1 og til dels trin 2, der hvor langt størstedelen af fokus bør være, og først når dette beherskes, giver det mening at gå videre. Det kan

Læs mere

Korsbåndsprogram - genoptræning efter ACL-rekonstruktion

Korsbåndsprogram - genoptræning efter ACL-rekonstruktion Korsbåndsprogram - genoptræning efter ACL-rekonstruktion Navn Operation Operationsdato Dato efter operation Fokusområde Uge 3: Uge 5: Uge 7: Uge 11: Uge 13: Uge 16: Forventet slutdato: Roskilde kommune.

Læs mere

Kropsrejsen. Bemærkninger: Beskrivelse af øvelse:

Kropsrejsen. Bemærkninger: Beskrivelse af øvelse: Kropsrejsen Læg dig på gulvet, så fladt som muligt. Lad arme og ben hvile på gulvet. Luk øjnene, hvis det føles behageligt. Ret opmærksomheden mod kroppens kontakt til underlaget. Ved hver kropsdel kan

Læs mere

xxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive øvelser 4 ekstra øvelser

xxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive øvelser 4 ekstra øvelser xxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive r 4 ekstra r Foto: Scanpix Forebyg løbeskader med 5 effektive r Af Mai Libach Hansen

Læs mere

Opvarmningsprogram. Billede af øvelse. Antal gentagelser/ varighed. Øvelse. Variant. 8 gentagelser til hver side Sidde / stå

Opvarmningsprogram. Billede af øvelse. Antal gentagelser/ varighed. Øvelse. Variant. 8 gentagelser til hver side Sidde / stå Træningsprogram 0 Opvarmningsprogram Øvelse Stræk dig skiftevis søger op mod loftet 8 gentagelser til hver side Sidde / stå Svaje ned strit med numsen og runde op kig ind på maven Kør skuldrene rundt -

Læs mere

Bedre håndbold uden skader!

Bedre håndbold uden skader! Bedre håndbold uden skader! Indledning Oversat og gengivet fra norsk efter tilladelse fra E-post: ostrc@nih.no Hjemmeside: www.klokeavskade.no Træningsprogrammet er lavet for at forbedre præstationen og

Læs mere

Hvor smidig vil du være? Uge 1

Hvor smidig vil du være? Uge 1 Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne

Læs mere

Begynder Bedømmelsesreglement for

Begynder Bedømmelsesreglement for Begynder Bedømmelsesreglement for Vedtaget og udgivet august 2014, mindre korrektur januar 2015 og tilføjelser september 2016 Af Udvalget for TeamGym Alle dele af reglementet kan findes på GymDanmark s

Læs mere

Program for styrketræning

Program for styrketræning Program for styrketræning Her er dit personlige styrketræningsprogram til Go Gentofte Kort fortalt skal du styrketræne ca. 2 gange om ugen de første 6 uger og 2½ gang pr. uge de næste 8 uger. Hver træning

Læs mere

Styrketræning. Primære store muskelgrupper: Bug, ryggen, hoftebøjere, ballerne, hasen, knæstrækkere,, læggen.

Styrketræning. Primære store muskelgrupper: Bug, ryggen, hoftebøjere, ballerne, hasen, knæstrækkere,, læggen. Primære store muskelgrupper: Bug, ryggen, hoftebøjere, ballerne, hasen, knæstrækkere,, læggen. Sekundære muskelgrupper : Indad-/udadførere, armstrækkere og bøjere, nakke og skuldermuskler, brystmuskler.

Læs mere

Sådan træner du, når du er blevet opereret for hoftebrud

Sådan træner du, når du er blevet opereret for hoftebrud Sådan træner du, når du er blevet opereret for hoftebrud Du er blevet opereret for hoftebrud. Det er afgørende for resultatet af operationen, at du hurtigt kommer i gang med genoptræningen, så du får en

Læs mere

1. Kolbøtte, forlæns. 2. Kolbøtte, baglæns. 3. Rullefald. 4. Tigerspring

1. Kolbøtte, forlæns. 2. Kolbøtte, baglæns. 3. Rullefald. 4. Tigerspring Teknikmærke 1. Kolbøtte, forlæns Beskrivelse: Træk hagen ned til brystet og kig på navlen! Sæt af med samlede ben og lav en kolbøtte! Rul, så du lander på fødderne og er klar til den næste kolbøtte! 2.

Læs mere

Sådan mikrotræner du på 5 minutter

Sådan mikrotræner du på 5 minutter Sådan mikrotræner du på 5 minutter I denne guide får du to træningsprogrammer med øvelser, du kan have med dig over alt. Print og tag med. Af Line Felholt, 15. december 2012 03 Soldater-træning på 5 minutter

Læs mere

Træningsprogram til stolemotion

Træningsprogram til stolemotion Træningsprogram til stolemotion At sidde på stolen: Sæt dig ude på kanten af stolen (helst uden armlæn) og sørg for at benene er placeret i ret vinkel. Tempo: Udfør øvelserne i det tempo du føler, er behageligt.

Læs mere

3.#DYB#ENBENSKNÆBØJ#

3.#DYB#ENBENSKNÆBØJ# 3.#DYB#ENBENSKNÆBØJ# Funktionstest af hele bevægelseskæden med store krav til mobilitet, styrke og stabilitet af fod, knæ og core, men mest test af styrken i hofte- og lårmuskulatur. Udførsel:) Udøveren

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram Træning forlår. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram Træning forlår. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Inderside lår 4 Stå med spredte ben og lad benene glide langsomt fra hinanden til det strækker på indersiderne af lårene. Hold 15-20 sek. 2 - Yderside lår 2 Stå med siden til væggen og støt dig med

Læs mere

DANSK UDVIKLINGSPLAN

DANSK UDVIKLINGSPLAN RUTINESKEMA VARIATIONER INDHOLD - RESTRIKTIONER - OBLIGATISK DK 3 DK 1 DK 1 + DK 3 Regler for deltagelse gælder som ved det internationale reglement og man skal have en gyldig konkurrencelicens fra 1.

Læs mere

HUSK I FORM LØBET 2016 DAG 1 DAG 3 DAG 4 DAG 5 DAG 6. 1 km langsomt. Pause: 1 min x 4. Pause: 2 min x 4. Pause: 2 min. 2 km fart.

HUSK I FORM LØBET 2016 DAG 1 DAG 3 DAG 4 DAG 5 DAG 6. 1 km langsomt. Pause: 1 min x 4. Pause: 2 min x 4. Pause: 2 min. 2 km fart. 3 kvinder blev flere minutter hurtigere sådan gjorde de! HUSK I FORM LØBET 2016 På kun 30 dage kan du forbedre din løbetid, hvis du følger I FORMs løbeprogram. Alle kan være med, for programmet tager udgangspunkt

Læs mere