Appendix A5 Tabel over generelle fejl og fradrag

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Appendix A5 Tabel over generelle fejl og fradrag"

Transkript

1 Appendix A5 Tabel over generelle fejl og fradrag 1 RYTMISK GULVSERIE 1.1 Generelt a) E dommerne anvender nedenstående tabel over fejl til at foretage deres udførelsesfradrag. b) Udførelsesfradragene er opbygget i følgende grupper Meget lille 0,1: Dette fradrag forekommer, når der sker en mindre fejl, og den er udført af én gymnast. Lille 0,2: Dette fradrag forekommer, når der sker en mindre fejl, og den er udført af mere end en, men mindre end halvdelen af holdet. Fradraget kan også ske, hvis en moderat fejl udføres af én gymnast. Mellem 0,4: Dette fradrag forekommer, når en moderat fejl er udført af mindre end halvdelen af holdets gymnaster. Det kan også være en mindre fejl, der er udført af halvdelen eller flere gymnaster på holdet (f.eks. hvis hele holdet ikke bruger deres krop - ingen dynamik i udførelsen). Fradrag kan også ske, hvis en stor fejl er udført af én gymnast. Stor 0,7: Dette fradrag forekommer, når en stor fejl er udført af mindre end halvdelen af holdet. Fradraget kan også ske, hvis en moderat fejl er udført af halvdelen eller flere på holdet. Meget stor 1,0: Dette fradrag forekommer kun, når halvdelen eller flere på holdet udfører en stor fejl. Skema for udførelsesfradrag Antallet af Størrelsen af fejl fejlen Én gymnast laver fejlen Mindre end halvdelen af holdets gymnaster laver fejlen Halvdelen eller flere af holdets gymnaster laver fejlen Mindre Moderat Større Meget lille 0,1 Lille 0,2 Mellem 0,4 Lille 0,2 Mellem 0,4 Stor 0,7 Mellem 0,4 Stor 0,7 Meget stor 1,0 Dommer- og reglementssektionen - Juni 2019 Side 1 af 21

2 1.2 Rytmisk gulvserie - tabel Rytmisk gulvserie udførelsesfejl Mindre Moderat Stor 1. Forkert antal gymnaster Der skal være 8 til 10 gymnaster på et hold, og et lige antal drenge og piger på et mixhold. I tilfælde af at der er for få eller for mange gymnaster, der udfører den rytmiske gulvserie, eller der ikke er et lige antal af drenge eller piger på et mixhold, vil der ske fradrag. Hvis der efter afbrudt program er mindre end otte gymnaster på gulvet, vil der ikke ske fradrag for forkert antal gymnaster. Fradrag for forkert antal gymnaster. 1,0 2. Præcision i formationer Alle gymnaster skal være præcis på deres plads i henhold til Tariff form (prikker eller kryds fortæller hvor gymnasternes plads er). Fradrag hvis en gymnast er uden for formation Gymnast er uden for formation 3. Forflytninger Forflytninger skal have gymnastisk og rytmisk kvalitet, og skal være en naturlig del af den rytmiske gulvserie. Forflytninger skal have gymnastisk kvalitet Fradrag hvis forflytninger er udført med simple gang, march eller løb uden gymnastisk kvalitet Forflytninger skal være naturlig udført Fradrag hvis forflytninger mellem formationer (plus før og efter gruppeelementet) ikke er naturlig udført. 4. Synkronisering Ingen gymnastisk kvalitet i forflytning Ingen naturlig adgang til en formation/gruppeelement, ekstra/store skridt for at komme på plads Holdet skal udføre elementer på samme tid, når dette er meningen i henhold til koreografien. Fradrag hvis en gymnast ikke er synkron med resten af holdet. Gymnast er omkring én takt foran/bagud Gymnast er omkring to takter foran/bagud (f.eks. kommer for tidligt ned fra et element) Gymnast får blackout ; udfører fuldstændig forskellig eller slet ikke udfører. Dommer- og reglementssektionen - Juni 2019 Side 2 af 21

3 Rytmisk gulvserie udførelsesfejl Mindre Moderat Stor 5. Ensartethed i udførelse Holdet skal udføre de samme bevægelser og elementer på samme måde. Fradrag hvis der er forskel i udførelsen af elementer, hvor det er meningen, at det skal være ens. F.eks. forskellige teknikker i piruetter eller nogen tager for mange skridt inden et sværhedselement eller bøjer i deres støtteben i balancer 6. Udførelse i sværheds- og fleksibilitets elementer 6.1 Dynamiske balancer (DB) Meget synlige forskelligheder i udførelse, f.eks. hænderne er nede langs kroppen, hvor resten af holdet udfører med hænderne i vandret Piruetter En piruette skal udføres på en fod. Fradrag hvis den er udført med begge ben i gulvet. En piruette skal udføres på tå. Fradrag hvis hælen rører gulvet. En piruette skal udføres uden hop. Fradrag hvis gymnasten hopper/springer under piruetten. Fradrag hvis hælen rører gulvet. Hop under piruetten Rotationen af piruetten skal være færdiggjort måles ud fra hoften. Fradrag hvis drejningen ikke er udført ordentlig. Under- eller overrotation 45 Kroppens position skal være korrekt. Fradrag hvis overkroppen er bøjet/buet. Overkroppen læner forover/buet 15 Drejer piruetten ved hjælp af hop Under- eller overrotation >45 op til 90 En piruette udført med begge ben på gulvet på et tidspunkt i drejningen Under- eller overrotation <90 Dommer- og reglementssektionen - Juni 2019 Side 3 af 21

4 Rytmisk gulvserie udførelsesfejl Mindre Moderat Stor Kravene til bendelingen skal være opfyldt Fradrag hvis kravene til bendelingen ikke er opfyldt. Bendelingen er for lille 15 Bendelingen er alt for lille > Power elementer Der skal være en kontrolleret og kontinuerlig bevægelse gennem hele elementet. Ingen skridt med hænderne Fradrag hvis der tages skridt med hænderne under elementet (ikke i cirkler, DB12, og Russisk Wendelsving, DB13) Ingen pause eller stop under elementet Fradrag hvis der sker pause/stop under power elementet Bevægelsen skal være kontrolleret Fradrag hvis bevægelsen ikke er kontrolleret under elementet for hurtig nedgang. Start og slutpositioner skal være tydelige. Fradrag hvis ingen klar positioner i starten/slutningen af elementet. Et skridt med hænderne for at bevare balancen Kort pause under elementet (< 3 sek.) To eller flere skridt for at bevare balancen Stop under elementet ( 3 sek.) Hurtig nedgang fra håndstand med stadig klar slutposition Ingen klar startposition (f.eks. når elementet startes, og kun benene er over hofteniveau i håndstanden) Hurtig nedgang fra håndstand med ingen klar slutposition Ingen klar slutposition (f.eks. ikke viser håndstand eller går straks på hænderne, eller straks falder på numsen efter nedgang fra håndstand) Armene skal være strakte når påkrævet. Fradrag hvis armene bøjes En anelse bøjet arme 15 Bøjet arme >15 op til 45 Bøjet arme >45 Dommer- og reglementssektionen - Juni 2019 Side 4 af 21

5 Rytmisk gulvserie udførelsesfejl Mindre Moderat Stor Benene skal være strakte når påkrævet. Fradrag når benene er bøjet. En anelse bøjet knæ 15 Bøjet knæ >15 op til 45 Benene skal være samlet når påkrævet. Fradrag når benene er adskilte. Bendeling 15 Bendeling >15 op til 45 Benene skal være løftet fra gulvet i Cirkler og Russisk Wendel-Sving (DB12 og DB13). Fradrag hvis benene rører gulvet i elementet DB12 / DB13. Børster/let berører gulvet med fødderne under elementet Bøjet knæ >45 Bendeling >45 Benene slæbes hen over gulvet under elementet 6.2 Stående balancer Der skal være en genkendelige figur. Kroppen skal oprejst i henhold til definitionen af elementet. Fradrag hvis kropspositionen ikke er oprejst Overkroppen læner forover/bøjer 15 Overkroppen skal være horisontal i henhold til definitionen af elementet. Fradrag hvis overkroppen ikke er horisontal (sidelæns balance, SB05) eller hvis kroppen er over 90 (Ligevægt, SB06 og sidelæns ligevægt, SB07). Overkroppen er over/under horisontal eller under 90, 15 Overkroppen skal være sidelæns i henhold til definitionen af elementet. Fradrag hvis overkroppen ikke er sidelæns (sidelæns ligevægt, SB07). Overkroppen drejer, ikke sidelæns 15 Hele kroppen skal være i en statisk position i mindst to sekunder. Fradrag hvis gymnasten bevæger sig under elementet Kroppen bevæger sig en smule, standbenet bevæger sig ikke Overkroppen er over/under horisontal eller under 90, >15 Overkroppen drejer, ikke sidelæns >15 Overkroppen og det fri ben bevæger sig tydeligt, og standbenet er stationært. sværhed hvis ikke stationær i 2 sek.) Standbenet bevæger sig for at bevare balancen. sværhed hvis ikke stationær i 2 sek.) Dommer- og reglementssektionen - Juni 2019 Side 5 af 21

6 Rytmisk gulvserie udførelsesfejl Mindre Moderat Stor Kravene til bendelingen skal være opfyldt. Fradrag hvis kravene til bendelingen ikke er opfyldt. Standbenet skal være strakt. Bendeling for lille 15 Bendeling alt for lille >15 op til 45 Bendeling er manglende >45 Fradrag hvis standbenet er bøjet. Står på tæerne. En anelse bøjet standben 15 Bøjet standben >15 op til 45 Helt bøjet standben >45 Fradrag hvis der ikke stås på tæerne, når det er påkrævet. Hælen rører gulvet på et tidspunkt under balance elementet Stående på hele foden/daler til stående fod sværhed hvis der ikke stås på tæerne i 2 sek.) 6.3 Håndstøttende balancer Håndstand Disse fradrag kan også blive anvendt til andre håndstøttende balancer Håndstand skal være stille i 2 sek. Fradrag hvis ikke stille i 2 sek. Armene skal være strakte. Fradrag hvis armene ikke er strakte. Vinklen på skulderne skal være strakte. Tager et skridt i håndstanden. Bevæger sig en anelse under håndstanden uden at hænderne flyttes En anelse bøjet arme 15 Fradrag hvis vinklen på skulderne ikke er strakte. Skuldervinkel >30 og op til 45 Benene skal være lig med eller over hoften. Fradrag hvis benene er under hoften. Et eller begge ben kommer under hoften, men står i 2 sek., hvor benene er over på et tidspunkt Tager mange skridt i håndstanden. sværhed, hvis ikke stilstand i 2 sek.) Bøjet arme >15 op til 45 Skuldervinkel >45 Bøjet arme >45 Et eller begge ben forbliver under hoften Dommer- og reglementssektionen - Juni 2019 Side 6 af 21

7 Rytmisk gulvserie udførelsesfejl Mindre Moderat Stor Hænderne er den eneste kropsdel som må være i kontakt med gulvet i henhold til definitionen af elementet. Fradrag hvis en anden kropsdel er i kontakt med Andre kropsdele gulvet. (end hænderne) er i kontakt med gulvet (reduktion i Kropsstammen skal være strakt i henhold til definitionen af elementet. Fradrag hvis kropsstammen ikke er horisontal/strakt. Benene skal være strakte i henhold til definitionen af elementet. Fradrag hvis benene er bøjet. En anelse bøjet knæ 15 Benene skal være samlet i henhold til definitionen af elementet. Kropsstammen overstiger >20 over horisontal Bøjet knæ >15 Fradrag hvis benene er adskilte. Bendeling 15 Bendeling >15 op til 45 Benene skal være adskilte i henhold til definitionen af elementet. Fradrag hvis bendelingen er for lille. Der må ikke lænes på armene. Fradrag hvis der lænes på armene eller hænderne. Bendeling for lille 15 Bendeling for lille >15 op til 45 Vinklen på hoften skal være i overensstemmelse med definitionen af elementet. Fradrag for fejl i hoftevinklen. Lille fejl i hoftevinklen 15 Fejl i hoftevinklen >15 op til 45 Bendeling >45 Bendeling for lille >45 Der lænes på armene eller hænderne Stor fejl i hoftevinklen >45 Dommer- og reglementssektionen - Juni 2019 Side 7 af 21

8 Rytmisk gulvserie udførelsesfejl Mindre Moderat Stor 6.4 Spring / hop / hink Benene skal være strakte. Fradrag hvis benene er bøjet En anelse bøjet knæ 15 Benene skal være samlet i henhold til definitionen af elementet. Fradrag hvis benene er adskilte. Ben/knæ er adskilte 15 Bøjet knæ >15 Ben/knæ er adskilte >15 op til 45 Kravene for bendeling skal være opfyldt i henhold til definitionen af elementet. Fradrag hvis kravene for bendeling ikke er opfyldt. Mangel på 15 for at opfylde bendeling Mangel på >15 op til 45 for at opfylde bendeling Højden på det frie ben skal være i overensstemmelse med definitionen af elementet. Fradrag hvis det frie ben er for lavt. Mangel på 15 for at opfylde benets højde Mangel på >15 op til 45 for at opfylde benets højde Vinklen på hoften skal være i overensstemmelse med definitionen af elementet. Fradrag hvis vinklen på hoften ikke opfylder kravene. Lille fejl i hoftevinklen 15 Kropsformen skal være i overensstemmelse med definitionen af elementet. Fradrag hvis der er fejl i kropsformen. Landingen skal være kontrolleret. Fradrag hvis der er fejl ved landingen. Mindre fejl i kropsformen Mindre fejl i landingen (f.eks. en smule ubalance med ekstra bevægelser for at fortsætte) Fejl i hoftevinklen >15 op til 45 Fejl i kropsformen Tung landing (svært at fortsætte til det næste element/ bevægelse) Ben/knæ er adskilte >45 Mangel på >45 for at opfylde bendeling Mangel på >45 for at opfylde benets højde Stor fejl i hoftevinklen >45 Signifikant fejl i kropsformen Dommer- og reglementssektionen - Juni 2019 Side 8 af 21

9 Rytmisk gulvserie udførelsesfejl Mindre Moderat Stor Landingen i hop/spring til forsidelanding skal være i overensstemmelse med definitionen. Fradrag hvis der er fejl i landingen. Drejninger skal være færdiggjort i luften, måles fra hoften. Fradrag hvis drejningen ikke er ordentlig færdiggjort inden landingen. Under eller over rotation 45 Ingen kontrolleret støtte inden hele kroppen rører gulvet, bouncer tilbage fra gulvet Under eller overrotation >45 op til 90 Kroppen er ikke horisontal inden landingen Under eller overrotation over Kombinationer Forbindelsen mellem to elementer skal være direkte. Fradrag hvis der er en pause. Pause mellem elementerne (ingen kombinationsværdi gives) 6.6 Akrobatiske elementer Armene og benene skal være strakte når dette kræves. Fradrag hvis armene og benene er bøjet. En anelse bøjet arme/ben 15 Vinklen på skulderne skal være strakte når dette kræves. Fradrag når der er en skuldervinkel. Skuldervinkel >30 Bøjet arme/ben >15 Kropsformen skal være i overensstemmelse med definitionen af elementet. Fradrag hvis der er fejl i kropsformen. Mindre fejl i kropsformen Landingen af et akrobatisk element skal være balanceret og under kontrol. Fradrag ved fejl i landingen. Mindre fejl i landingen (f.eks. en smule ubalance, og ekstra bevægelser for at fortsætte) Fejl i kropsformen Tung landing (svært at fortsætte til det næste element/ bevægelse) Signifikant fejl i kropsformen Dommer- og reglementssektionen - Juni 2019 Side 9 af 21

10 Rytmisk gulvserie udførelsesfejl Mindre Moderat Stor 6.7 Fleksibilitets elementer Der skal være en god teknik og kvalitet i split / spagat / bredsiddende med foroverbøjet overkrop / langsiddende med foroverbøjet overkrop. Fradrag for manglende ekstension. Fradrag for manglende fleksibilitet. Bøjet ben. Ikke strakte ankler. Hoften er ikke strakt fremad i split Bendeling i split / spagat <180 Bendeling <90 i bredsiddende med foroverbøjet overkrop Ryggen er ikke strakt når den bøjes 45 i bredsiddende foroverbøjet Hoften er tydelig drejet i split Bendeling i split / spagat <165 C- værdien) Bendeling <75 i bredsiddende med foroverbøjet overkrop C- værdien) Utilstrækkeligt bøj i foroverbøjet bredsiddende C- værdien) 7. Dynamisk udførelse Der skal være en kontinuerlighed i elementerne og et flow i den rytmiske gulvserie uden formålsløse pauser. Hele kroppen skal være involveret i elementerne/bevægelserne. Fradrag når der er formålsløse pauser, ny energi skabes til det næste element, intet tyngdepunkt og afslappethed er anvendt. Manglende flow i gulvserien. Fradrag hvis isolerede arme og ben bevægelser er udført eller frossen overkrop. Formålsløse pauser Skaber ny kraft til det næste element i stedet for at anvende momentum fra det forrige element Ingen flow Isolerede arme og ben bevægelser, frossen overkrop Dommer- og reglementssektionen - Juni 2019 Side 10 af 21

11 Rytmisk gulvserie udførelsesfejl Mindre Moderat Stor 8. Amplitude og ekstension Elementer og bevægelser i den rytmiske gulvserie skal udføres med optimal amplitude med synlig ekstension. Fradrag hvis der er manglende amplitude og/eller ekstension. Elementer udført sammensnøret Ingen optimal ekstension i elementerne, f.eks. ikke strakte ankler 9. Balancer og kontrolleret udførelse Den rytmiske gulvserie skal udføres med balance og kontrol. Fradrag ved manglende balance eller kontrol. Til det specifikke fradrag i sværhedselementer se punkt 6. Udførelse i sværheds- og fleksibilitets elementer. 10. Fald Hvis en gymnast falder ned fra en stående position til numsen, ryg, mave eller siden på gulvet, eller fra en håndstøttende balance til ryggen, maven eller siden, vil fradraget altid være 0,3 hver gang pr. gymnast. Dette betyder f.eks. ikke for hurtig nedgang fra en balance, da fradraget kun tages ved et tydeligt FALD. Ekstra bevægelser, mindre skridt/hop/spring for at opretholde balancen under elementet/bevægelsen Signifikante hop/ skridt for at bevare balancen under elementet (flere skridt eller håndstøtte) 0,3 11. Overtrædelse af konkurrencegulvet Den rytmiske gulvserie skal udføres inden for gulvarealet. Fradrag hvis der sker berøring under for det markerede gulvareal. Udførelse uden for gulvarealet Dommer- og reglementssektionen - Juni 2019 Side 11 af 21

12 2 BANE OG TRAMPET Bane og Trampet Udførelsesfradrag Fradrag Mindre Moderat Stor 0,1 0,2 0,3 eller mere 2.1 Kropsformen i saltoer (0,5) Lukket, hofte og strakt kropspositioner skal udføres med en klar og defineret kropsform med fødder og ben samlet, hvor fødder og tæer skal være strakte. Vinklerne på både hoften og knæene skal tages i betragtning ved fradrag i kropspositionen (se også Appendix 4 for definitioner af kropspositioner). Armene skal være tæt ind til kroppen i saltoen. Fradrag er muligt ved både hoved- og fodfejl. Det er muligt at skrue i pucked position, når der skrues mere end 180 i dobbelt eller trippel saltoer. - Fejl i vinklen på hofte og knæ - Spredte/krydsede ben Fejl i hovedposition Pr. gymnast/ Fodfejl moment Armene er ikke tæt på kroppen og rotationsaksen i skruer - - Lukket position Hoftebøjet position Dommer- og reglementssektionen - Juni 2019 Side 12 af 21

13 Bane og Trampet fejl Fradrag 0,1 0,2 0,3 eller mere Strakt position Strakt position 2.2 Skruer (0,3) Afsætsfasen skal tydeligt vises, og skruen skal være færdiggjort forinden landingen. Skruen skal være færdiggjort senest 30 fra vertikal position. - Starter skruen for tidligt - Afslutter skruen for sent i luften - Under eller overrotation af skrue Pr. gymnast / element Dommer- og reglementssektionen - Juni 2019 Side 13 af 21

14 Bane og Trampet fejl Fradrag 0,1 0,2 0,3 eller mere 2.3 Landingsposition (0,3) Kropspositionen i landingen skal næsten være oprejst. En smule bøjning i knæene (<90 ) og en smule bøjning i hoften (<90 ) er tilladt. - Lænende position - Hofte/knæ bøjes 90 og op til en dyb squat Pr. gymnast Dommer- og reglementssektionen - Juni 2019 Side 14 af 21

15 Bane og Trampet fejl Fradrag 0,1 0,2 0,3 eller mere 2.4 Kontrol i landingen (1,5) Landingen skal være kontrolleret, og må gerne fortsætte i samme retning på banen, hvis det er kontrolleret. Let berøring af landingsmåtterne er når hænder eller knæ rører med næsten ingen vægt. - Manglende kontrol - Let berøring med en hånd / et knæ - Let berøring med to hænder / to knæ Pr. gymnast 0,5 - Fald (sidde, rul etc.) 0,8 - Ikke lande med fødderne først (ingen D-værdi) 1,5 2.5 Trænernes indgriben (1,5) En obligatorisk træner i landingsområdet er den eneste der må reagere i farlige situationer, og må ikke drage opmærksomheden på dem selv. Træneren er der for at undgå skader på gymnasterne, og ikke for at stoppe gymnasterne i at falde. Al form for support som rører gymnasten, medfører fradrag. Der er forskel mellem support og hjælp til at gymnasten udfører elementet. Det maksimale fradrag gives, når gymnasten hjælpes til at opnå elementet ved at give den nødvendige rotation og/eller højde. - Support der rører gymnasten 0,8 - Ingen indgriben i farlige situationer, hovedsageligt i tilfælde af farlige skader (nakken, ryggen, rygsøjlen) - Hjælper gymnasten til at opnå elementet (ingen D- værdi) Pr. gymnast / hver gang 0,8 1,5 2.6 Streaming (0,1) Streaming (tiden mellem hver gymnast) skal være ens mellem alle gymnaster. Mindst to gymnaster skal være i bevægelse på samme tid. På banen er det ikke tilladt for den næste gymnast at begynde sit første element før den tidligere gymnast har udført sit sidste element. - Uregelmæssig streaming / mangel på streaming Pr. gymnast hver gang Dommer- og reglementssektionen - Juni 2019 Side 15 af 21

16 Bane og Trampet fejl Fradrag 0,1 0,2 0,3 eller mere 2.7 Løbe tilbage samlet mellem omgangene (0,4) Gymnasterne skal løbe/jogge tilbage efter hver omgang. Det skal ske samlet. - Ikke løbe/jogge tilbage Pr. hold for hver - Ikke returnere samlet omgang 0,4 2.8 Særlige fradrag Gennemløb (3,0) I tilfælde af at en gymnast løber igennem uden at udføre nogen gyldige elementer vil der ske fradrag (f.eks. tripel salto med blind landing på trampet). I dette sådanne tilfælde vil der ikke ske anden form for udførelsesfradrag. - Gennemløb Pr. gymnast 3, Forkert antal gymnaster (3,0 pr. manglende/ekstra gymnast) I tilfælde af at der er for få eller for mange gymnaster, der springer, eller der ikke er tre drenge eller tre pigegymnaster på et mixhold, vil der ske fradrag. Forkert antal gymnaster Mere end 6 eller mindre end 6 gymnaster Mere eller mindre end 3 drenge eller mindre eller mere end 3 piger på et mixhold Pr. forkert antal gymnast For eksempel: 2 drenge og 4 piger vil give et fradrag 1 x 3,0 = 3,0 5 drenge og 1 piger vil give et fradrag 2 x 3,0 = 6,0 3,0 Dommer- og reglementssektionen - Juni 2019 Side 16 af 21

17 3 BANE Bane fejl Fradrag 0,1 0,2 0,3 eller mere 3.1 Kropsformen i andre elementer end saltoer (0,2) Elementer, der er at finde i tabellen over sværheder (andre end saltoer), skal udføres med en tydelig og defineret kropsform, med samlet fødder og ben og strakte tæer. Elementer såsom araber, flik flak og kraftspring kan udføres med forskellige teknikker, men skal have samlet fødder og ben og strakte tæer. Fradrag er muligt for både hovedog fodfejl. Hofte og knæ fejl Adskilte/krydsede ben, hoved- eller fodfejl Pr. gymnast / element 3.2 Momentum (0,3) Gymnasten skal holde momentum indtil landingen. Den kinetiske energi kan blive overført mellem rotation, hastighed og højde. Tab af momentum kan medfører fradrag fra mindre til stor, maksimal fradrag 0,3 gives, når gymnasten nærmest står stille. Tab af momentum Pr. gymnast 3.3 Højden på den sidste forlæns salto (0,2) Som vejledning måles den optimale højde af elementet ud fra toppen af hovedet, når gymnasten er på hovedet, på det højeste punkt under udførelsen af en strakt salto. Højden på saltoen må ikke være lavere end skulderhøjden på den stående gymnast, når kroppen er på hovedet på det højeste punkt. Den stående højde måles fra toppen af landingsmåtten. For lav Pr. gymnast / element Dommer- og reglementssektionen - Juni 2019 Side 17 af 21

18 Bane fejl Fradrag 0,1 0,2 0,3 eller mere 3.4 Højden på den sidste baglæns salto (0,2) Som vejledning måles den optimale højde af elementet ud fra toppen af hovedet, når gymnasten er på hovedet, på det højeste punkt under udførelsen af en strakt salto. Gymnastens hoved skal være over toppen af gymnastens stående hovedhøjde, plus et hoved. Den stående højde måles fra toppen af landingsmåtten. For lav Pr. gymnast 3.5 Længden på den sidste salto (0,1) Den maksimale længde på saltoen er højden på saltoen. For lang Pr. gymnast 3.6 Lande det sidste element i landingsområdet (0,3) Gymnasten skal lande det sidste element i landingsområdet. Tapen der forbinder landingsområdet med springbanen, er en del af landingsområdet. Ikke lande det sidste element i landingsområdet Pr. gymnast Dommer- og reglementssektionen - Juni 2019 Side 18 af 21

19 Bane fejl Fradrag 0,1 0,2 0,3 eller mere 3.7 Udførelse langs centerlinjen (0,2) Elementer skal udføres langs centerlinjen på banen og i landingsområdet. Fradrag kan gives, når der afviges på banen og i landingsområdet (max. 0,2). Ikke udfører langs centerlinjen Pr. gymnast >0,5 m Udenfor arealet 3.8 Særlige fradrag (2,0) I tilfælde af, at en gymnast udfører færre gyldige elementer end krævet i en omgang, vil der ske fradrag. Antal påkrævet elementer i de forskellige omgange: Micro (1/2/2), Mini (1/2/3), Junior (2/3/3) og Senior (3/3/3). Manglende element i en omgang Pr. manglende element 1,0 Dommer- og reglementssektionen - Juni 2019 Side 19 af 21

20 4 TRAMPET Trampet fejl Fradrag 0,1 0,2 0,3 eller mere 4.1 Synligt løft på springbord (0,4) Der skal være et synligt løft fra hænderne på springbordet. Manglende løft eller blot en berøring på springbordet med hænderne medfører maksimal fradrag. En blokering i overslag / tsukahara tillader en ændring fra horisontal hastighed til en opadgående retning for at give højde. Kroppens tyngdekraft løftes, og kroppens retning vil hermed ændres. Mangel på løft på springbordet Pr. gymnast Ingen synlig løft på springbordet 4.2 Højden på saltoen (0,2) Som vejledning måles den optimale højde af elementet ud fra toppen af hovedet, når gymnasten er på hovedet, på det højeste punkt under udførelsen af en strakt salto. Saltoerne skal være over toppen af gymnastens stående hovedhøjde, plus et hoved. Den stående højde måles fra toppen af landingsmåtten. For lav Pr. gymnast / element 0,4 4.3 Længden på saltoen (0,1) Den maksimale længde på saltoen er højden på saltoen. For lang Pr. gymnast Dommer- og reglementssektionen - Juni 2019 Side 20 af 21

21 Trampet fejl Fradrag 0,1 0,2 0,3 eller mere 4.4 Landing på centerlinjen (0,2) Elementer bør landes på centerlinjen i landingsområdet. For ikke at lande langs centerlinjen Pr. gymnast >0,5 m Uden for landingszonen Dommer- og reglementssektionen - Juni 2019 Side 21 af 21

E dommerne anvender denne tabel over fejl til at foretage deres udførelsesfradrag. Udførelsesfradragene er opbygget i følgende grupper:

E dommerne anvender denne tabel over fejl til at foretage deres udførelsesfradrag. Udførelsesfradragene er opbygget i følgende grupper: Appendix A5 Tabel over generelle fejl og fradrag 1 Rytmisk gulvserie Generelt E dommerne anvender denne tabel over fejl til at foretage deres udførelsesfradrag. Udførelsesfradragene er opbygget i følgende

Læs mere

Appendix A4 Genkendelse af elementer

Appendix A4 Genkendelse af elementer Appendix A4 Genkendelse af elementer 1 RYTMISK GULVSERIE 1.1 Generelt a) Alle sværhedselementer skal overholde de definerede normer i Appendix A1. b) For at opnå fuld sværhed skal specifikke tekniske forventninger

Læs mere

Appendix A4 Genkendelse af elementer

Appendix A4 Genkendelse af elementer Appendix A4 Genkendelse af elementer 1 RYTMISK GULVSERIE 1.1 Generelt a) Alle sværhedselementer skal overholde de definerede normer i Appendix A1. b) For at opnå fuld sværhed, skal specifikke tekniske

Læs mere

APPENDIX A1 - RYTME-ELEMENTER

APPENDIX A1 - RYTME-ELEMENTER 1 BALANCER - (D=Danmarksserien - T=Talentrækken) Teksten indeholder definitionen på elementet og billedet er vejledende. 1.1A Dynamiske balancer - pirouetter Pirouetten skal udføres på en fod på tå. Rotationen

Læs mere

APPENDIX A1 - RYTMEMOMENTER

APPENDIX A1 - RYTMEMOMENTER Sværhedskrav Udførelseskrav Pivoter 0,2 0,4 0,6 0,8 1,0 1,2 drejning Valgfri placering af det frie ben og arme Drejningen måles fra hofte tå. Støttebenet skal være strakt eller bøjet APPENDIX A1 - RYTMEMOMENTER

Læs mere

APPENDIX A1 - RYTMEMOMENTER

APPENDIX A1 - RYTMEMOMENTER APPENDIX A1 - RYTMEMOMENTER Sværhedskrav Udførelseskrav Sværhedsværdier på gulv Pivoter 0,2 0,4 0,6 0,8 1,0 1,2 Forlæns drejning Valgfri placering af det frie ben og arme Drejningen skal være på tå. Støttebenet

Læs mere

Appendix A1 Rytmesværheder og tegn

Appendix A1 Rytmesværheder og tegn Appendix A1 Rytmesværheder og tegn 1.0 Generelt For at udførte momenter regnes forskellige, skal de have forskellig koder. Tegningerne skal ikke opfattes som endegyldige for, hvordan momentet skal se ud.

Læs mere

Appendix A1 Rytmesværheder og tegn

Appendix A1 Rytmesværheder og tegn Appendix A1 Rytmesværheder og tegn 1.0 Generelt For at udførte momenter regnes forskellige, skal de have forskellig koder. Tegningerne skal ikke opfattes som endegyldige for, hvordan momentet skal se ud.

Læs mere

APPENDIX A1 - RYTMEMOMENTER

APPENDIX A1 - RYTMEMOMENTER Pivoter 0,2 0,4 0,6 0,8 1,0 1,2 drejning Valgfri placering af det frie ben og arme P201 P401 P601 P1001 P1201 900 1080 Valgfri placering af det frie ben og arme P202 P402 P602 P1002 P1202 900 1080 Placering

Læs mere

Appendix A1 Rytmesværheder og tegn

Appendix A1 Rytmesværheder og tegn Appendix A1 Rytmesværheder og tegn 1.0 Generelt For at udførte momenter regnes forskellige, skal de have forskellig koder. Tegningerne skal ikke opfattes som endegyldige for, hvordan momentet skal se ud.

Læs mere

Begynder Bedømmelsesreglement for

Begynder Bedømmelsesreglement for Begynder Bedømmelsesreglement for Vedtaget og udgivet august 2014, mindre korrektur januar 2015 Af Udvalget for TeamGym Alle dele af reglementet kan findes på GymDanmark s hjemmeside Copyright GymDanmark,

Læs mere

Aspirant Bedømmelsesreglement 2020

Aspirant Bedømmelsesreglement 2020 Aspirant Bedømmelsesreglement 2020 Vedtaget og udgivet august 2014, mindre korrektur januar 2015 og 2016, samt mindre rettelser maj 2019 Af Udvalget for TeamGym Alle dele af reglementet kan findes på GymDanmarks

Læs mere

Det Danske Trinsystem for Kvindelig Idrætsgymnastik Januar 2018 Trin 1-6 Beskrivelse af øvelser

Det Danske Trinsystem for Kvindelig Idrætsgymnastik Januar 2018 Trin 1-6 Beskrivelse af øvelser Det Danske Trinsystem for Kvindelig Idrætsgymnastik Januar 2018 Trin 1-6 Beskrivelse af øvelser 1.1 Indledning Generelt trin 1-6 Materialet er opdelt i kapitler, hvor kapitel 2 beskriver de generelle fradrag.

Læs mere

Stigeøvelser anno 2008 HEST

Stigeøvelser anno 2008 HEST Stigeøvelser anno 2008 HEST STIGE 1: Øvelse 2: Tilløb indspring over måtte ophop på springbræt landing på springbræt. Arme ved ører, hulning i kropsposition, let knæbøjning i afsæt og landing. Bemærk korrekt

Læs mere

Skating school. Indholdsfortegnelse

Skating school. Indholdsfortegnelse Skating school Kompendiet er delt op i to dele: 1. Elementerne i de forskellige tests listet op i den rækkefølge, de skal gennemgås. Tallet i parentesen angiver det sted i videoen, hvor elementet vises.

Læs mere

Reglement 2016. Indhold

Reglement 2016. Indhold Reglement 2016 Indhold Rækkeinddeling.... 2 Ændringer i reglement 2016... 2 Indberetning af spring til indledende og Master... 3 Rettidigt... 3 For sent... 3 Spring i finalen:... 3 Prøvespring... 3 Afvikling...

Læs mere

SpringCup 2015 Reglement 2. udgave, 29/11-2015

SpringCup 2015 Reglement 2. udgave, 29/11-2015 Indledning Hermed reglement for SpringCup 2015. Der er få ændringer i reglementet ift. sidste år. Disse ændringer er markeret med rødt. Nye tiltag i 2015: Dommer: Dommerne afgiver kun udførselskarakter

Læs mere

Omvendt dråbe. Hvad er det? I hoftebøjet stilling at ramme vandet med arme og ben samtidig

Omvendt dråbe. Hvad er det? I hoftebøjet stilling at ramme vandet med arme og ben samtidig Omvendt dråbe I hoftebøjet stilling at ramme vandet med arme og ben samtidig Forlæns udspring og under springet lukke sammen til hoftebøjet stilling ved at gribe om underbenene og derved danne en omvendt

Læs mere

POWER TUMBLING REGLEMENT

POWER TUMBLING REGLEMENT Danmarks Gymnastik Forbund POWER TUMBLING REGLEMENT 2013 2017 Følgende reglement er en dansk oversættelse af det FIG udskrevne reglement. Der er tilføjet små tilpasninger til danske forhold. Yderligere

Læs mere

BEDØMMELSESREGLEMENT 2015

BEDØMMELSESREGLEMENT 2015 BEDØMMELSESREGLEMENT 2015 Kilde og materiale UEG TG CoP Revideret juli 2015 1 Indholdsfortegnelse 1 Generelt afsnit... 5 1.1 Formål med Bedømmelsesreglementet... 5 2 Bedømmelse... 5 2.1 Generelt... 5 2.2

Læs mere

STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS

STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS MINDRE BANER OG ALTID MED BOLD FLEKSIBEL MOTIONSFODBOLD SUNDT, SJOVT OG SOCIALT FORORD TIL STYRKEØVELSER KÆRE FODBOLDSPILLER

Læs mere

SportFys Tlf

SportFys   Tlf Nr. Øvelse Illustration Beskrivelse Gentagelse/formål 1 Bækkenløft Øvelse 1 Lig på ryggen med bøjede knæ. Løft bækkenet og den nederste del af ryggen op fra underlaget. Hold i 1-2 sek. Sænk ned igen. -

Læs mere

Begynder Bedømmelsesreglement for

Begynder Bedømmelsesreglement for Begynder Bedømmelsesreglement for Vedtaget og udgivet august 2014, mindre korrektur januar 2015 og tilføjelser september 2016 Af Udvalget for TeamGym Alle dele af reglementet kan findes på GymDanmark s

Læs mere

Rytme hæfte - Valsgaard Gymnastikforening

Rytme hæfte - Valsgaard Gymnastikforening Rytme hæfte - Valsgaard Gymnastikforening Under udvikling af GymLab 1 ud af 13 Indhold Spring over gulv... 3 Sving... 4 Hop... 5 Løb... 6 Gang... 7 Gulvarbejde - bevægelse på gulv... 8 Fodled... 9 Håndredskaber...

Læs mere

!////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

!//////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// HIK U1 Pige Sommerprogram //////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// Minimum træninger om ugen Ugentligt: 1 x løb (eller anden

Læs mere

1. Gå på hænder. 2. Gå bagover i bro + overslag. 3. Kraftsspring uden hovedet

1. Gå på hænder. 2. Gå bagover i bro + overslag. 3. Kraftsspring uden hovedet Teknikmærke 1. Gå på hænder Beskrivelse: Hænderne sættes på madrassen, hvorefter der sættes af med fødderne fra madrassen, således at man står på sine hænder. Gå derefter mindst 3 m fremad. 2. Gå bagover

Læs mere

U15+U17+Sen Rytmemomenter. Gruppe 1 Piroutter

U15+U17+Sen Rytmemomenter. Gruppe 1 Piroutter U15+U17+Sen Rytmemomenter Gruppe 1 Piroutter Moment Sværhed Forlæns Pivout 360 0,20 Forlæns Pivout 540 0,40 Forlæns Pivout 720 0,60 Forlæns Pivout 900 1,00 Forlæns Pivout 1080 1,20 Forlæns Pivout 1260

Læs mere

POWER TUMBLING REGLEMENT

POWER TUMBLING REGLEMENT Danmarks Gymnastik Forbund POWER TUMBLING REGLEMENT 2009-2012 Følgende reglement er en dansk oversættelse af det FIG udskrevne reglement. Der er tilføjet små tilpasninger til danske forhold. Yderligere

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Benøvelse med. Armstrækning viskestykke FITNESS BASKET FITNESS BASKET.

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Benøvelse med. Armstrækning viskestykke FITNESS BASKET FITNESS BASKET. Nr.8846 Nr.8840 Benøvelse med Armstrækning viskestykke Fokus: Styrke, arme og core. Fokus: udholdenhed. Viskestykke eller lignende som let kan glide over trægulv. Start i armstræk position og sænk dig

Læs mere

Motionsplan: Uge 1-6

Motionsplan: Uge 1-6 Motionsplan: Uge 1-6 Her er en god workout, der passer til begyndere. Kan fuldstændigt tilpasses din livstil. Hvis du følger dette program, kan du gøre workout, når det passer dig bedst og uden et kostbart

Læs mere

Skoliose-Øvelser. Sanne Kjeldsteen*

Skoliose-Øvelser. Sanne Kjeldsteen* Skoliose-Øvelser Sanne Kjeldsteen* *Jeg gør opmærksom på, at jeg hverken er fysioterapeut eller decideret fagperson. Øvelserne i denne e-bog er baseret på mine 10+ års erfaring som underviser i yoga- og

Læs mere

Grand Prix Katalog Rev. 18. juli 2012

Grand Prix Katalog Rev. 18. juli 2012 Grand Prix Katalog Rev. 18. juli 2012 Kropsbevægelser En kropsbølge er karakteriseret ved, at bevægelsen udspringer i bækkenet samt rygsøjle og bevæger sig opad til hovedet. Bevægelsen i bækkenet skal

Læs mere

1A Aerobic March. Gang med god energi. Gå fremad 4, gå baglæns 4. Gentag. Gå skråt til højre 4, gå retur 4. Gå skråt til venstre 4, gå retur 4.

1A Aerobic March. Gang med god energi. Gå fremad 4, gå baglæns 4. Gentag. Gå skråt til højre 4, gå retur 4. Gå skråt til venstre 4, gå retur 4. 1A Aerobic March Gang med god energi. Gå fremad 4, gå baglæns 4. Gentag. Gå skråt til højre 4, gå retur 4. Gå skråt til venstre 4, gå retur 4. Gå frem 4, retur 4. På sidste trin vend ¼. 2A Aerobic Jog

Læs mere

Sammendrag af reglement for AGG Æstetisk Gruppe Gymnastik

Sammendrag af reglement for AGG Æstetisk Gruppe Gymnastik Sammendrag af reglement for AGG Æstetisk Gruppe Gymnastik Sammendrag af IFAGG reglement, children categories, version 22.09.2012 Sammendrag af IFAGG reglement, junior & senior, version 19.03.2013 Indholdsfortegnelse

Læs mere

Ændringer i TeamGym reglementer gældende for sæson 2013-2014

Ændringer i TeamGym reglementer gældende for sæson 2013-2014 Ændringer i TeamGym reglementer gældende for sæson 2013-2014 Ændringer er forsøgt gengivet i følgende, men kig i det enkelte reglement for den specifikke ordlyd af punkterne. Tilpasninger for efterskoledm

Læs mere

Hvor smidig vil du være? Uge 1

Hvor smidig vil du være? Uge 1 Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne

Læs mere

Forlæns benspring hoftebøjet (100B)

Forlæns benspring hoftebøjet (100B) Forlæns benspring hoftebøjet (100B) Forlæns afsæt og bøjning i hoften med efterfølgende udstrækning inden landing Efter afsæt med armene over hovedet skal hoften bøjes, knæ holdes strakte og hænder holde

Læs mere

1. Stræk op og sving forover

1. Stræk op og sving forover Trænings program Din indstilling til dette program, er hvad du får ud af det. Se muligheder fra gang til gang og læg mærke til de øvelser, der gik flydende og nemt. Hvilke er svære og hvordan kan du forbedre

Læs mere

U13 Gruppe 1 Piroutter

U13 Gruppe 1 Piroutter U13 Gruppe 1 Piroutter Forlæns Pivout 360 0,15 Forlæns Pivout 540 0,30 Forlæns Pivout 720 0,45 Forlæns Pivout 900 0,75 Forlæns Pivout 1080 0,90 Forlæns Pivout 1260 1,05 Forlæns Pivout 1440 1,20 Forlæns

Læs mere

1. Forlæns kolbøtte + hop og drej

1. Forlæns kolbøtte + hop og drej Teknikmærke 1. Forlæns kolbøtte + hop og drej Beskrivelse: Lav en almindelig forlæns kolbøtte! I det du lander laver du et hop, hvor du roterer en hel omgang rundt om dig selv. (360 grader.) Land i balance

Læs mere

Guide: Frygt ikke styrketræning

Guide: Frygt ikke styrketræning Guide: Frygt ikke styrketræning Kvinder i alle former har gavn af styrketræning. Og nej, kvinder får ikke store muskler af at styrketræne. Af Krisztina Maria, februar 2013 03 Frygt ikke styrketræning 05

Læs mere

Introduktion til Udspring. En guide for tilskuere

Introduktion til Udspring. En guide for tilskuere Introduktion til Udspring En guide for tilskuere Juli 2012 Udspring er en æstetisk sport, hvor ynde kombineres med styrke og smidighed, mens udspringeren bevæger sig gennem luften. Udspringeren skal have

Læs mere

3 seje programmer til fitnesscentret: I topform med 3 X FITNESS OM UGEN MINUTTER

3 seje programmer til fitnesscentret: I topform med 3 X FITNESS OM UGEN MINUTTER Husk hviledage! Alle tre træningsprogrammer udfordrer din styrke og kondition. Det er derfor vigtigt, at du sørger for at holde en hviledag efter hvert træningspas. 28 I FORM 4/2016 3 seje programmer til

Læs mere

Education purposes only Thomas van Elst

Education purposes only Thomas van Elst 1 - Firefodsstående skuldpres Brostående med strakte arme og ben. Sænk overkroppen til hovedet er i kontakt med underlaget og pres op igen. 2 - Spider push-ups Stå på tæer og strakte arme med skulderbreddes

Læs mere

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk Øvelser med elastik Lig på ryggen med bøjede knæ, hoftebredde afstand mellem fødderne og elastikken over lysken. Tag fat om elastikken i hver side ud for hofterne, løft overkroppen og stræk begge arme

Læs mere

Sundhedsstien i Gyttegård

Sundhedsstien i Gyttegård Balancebomme Her kan du træne din balance. Du kan gå almindelig linegang frem og tilbage over bommen eller konkurrere med en ven. For at gøre det sværere kan du prøve at lukke øjnene, sætte tempoet op

Læs mere

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h Træningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet

Læs mere

Det Danske Trinsystem

Det Danske Trinsystem Det Danske Trinsystem for Kvindelig Idrætsgymnastik Januar 2018 Trin 1-6 Senest redigeret 10/1 2019 1 1. Indledning Det Danske Trinsystem for Kvindelig Idrætsgymnastik består af ni trin. I dette materiale

Læs mere

Bedre håndbold uden skader!

Bedre håndbold uden skader! Bedre håndbold uden skader! Indledning Oversat og gengivet fra norsk efter tilladelse fra E-post: ostrc@nih.no Hjemmeside: www.klokeavskade.no Træningsprogrammet er lavet for at forbedre præstationen og

Læs mere

LEG OG LÆR MED UDSPRING NIVEAU 1-3

LEG OG LÆR MED UDSPRING NIVEAU 1-3 LEG OG LÆR MED UDSPRING NIVEAU Foto: Michael Vienø Opdag nye aktiviteter i vand og bliv bedre til at svømme. Hvad er Udspring? Udspring har sit afsæt i gymna Derfor er Udspring ikke kun et stikken og ikke

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram FRISK-genoptræning albue generelt. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram FRISK-genoptræning albue generelt. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Triceps og bryst Stå med front mod væggen, Placer begge hænder bag hovedet og albuerne mod væggen. Pres overkroppen frem og ned til det strækkes på bagsiden af overarmene. Hold 15-20 sek. og byt arm.

Læs mere

Skadesforbyggende øvelser

Skadesforbyggende øvelser Ankel Skadesforbyggende øvelser 1. Ankel 2 & 2 balance Stå på et ben, undgå overstræk i standknæet, sæt håndfladerne mod hinanden og pres dem mod hinanden i mens der spændes i maven (navlen suges ind)

Læs mere

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ SENIORØVELSER 60+ LET - LÅRØVELSE Sæt dig så langsomt ned på en stol som muligt uden at falde det sidste stykke Rejs dig op igen på letteste måde SENIORØVELSER 60+ LET

Læs mere

Fleksibilitets, balance og styrke screening:

Fleksibilitets, balance og styrke screening: Fleksibilitets, balance og styrke screening: Nedenfor er gennemgået en enkelt kropsscreening test. Den tester din basale fleksibilitet, stabilitet, balance og styrke. En grundig screening kræver op mod

Læs mere

Grand Prix Rytme Katalog & Redskabsbonus

Grand Prix Rytme Katalog & Redskabsbonus Grand Prix Rytme Katalog & Redskabsbonus Indhold Inspirationskatalog Micro Mini... 3 Balancer... 3 Pivoter/drejninger... 3 Spring... 4 Kropsbølger... 5 Kropssving... 5 Andre kropsbevægelser som vrid og

Læs mere

Teknisk progression Kuglestød

Teknisk progression Kuglestød Teknisk progression Kuglestød Kuglestød kræver først og fremmest en god fornemmelse for at holde korrekt på kuglen og lave et korrekt udstød. Herefter skal man lære at finde den fornemmelse efter at have

Læs mere

Fra mesterlære til kreativitet og innovation i MBU hvordan?

Fra mesterlære til kreativitet og innovation i MBU hvordan? Fra mesterlære til kreativitet og innovation i MBU hvordan? - Laban bruges som didaktisk redskab. Kreativitet og innovation som en del af opvarmning Gang-relationer: 5 meter mellem dig og den du tænker

Læs mere

Teknisk progression Diskoskast

Teknisk progression Diskoskast Teknisk progression Diskoskast Diskoskast er en teknisk disciplin, hvor der skal læres en del før man mestrer en god teknik. En af de allervigtigste elementer er, at man har en god rotationsteknik. Derfor

Læs mere

Teknisk progression. Længdespring

Teknisk progression. Længdespring Teknisk progression Længdespring Den tekniske progression på dette niveau, beskæftiger sig med de grundlæggende øvelser til indlæringen af længdespring. Her kan det, i forhold til en praktisk og måske

Læs mere

3.#DYB#ENBENSKNÆBØJ#

3.#DYB#ENBENSKNÆBØJ# 3.#DYB#ENBENSKNÆBØJ# Funktionstest af hele bevægelseskæden med store krav til mobilitet, styrke og stabilitet af fod, knæ og core, men mest test af styrken i hofte- og lårmuskulatur. Udførsel:) Udøveren

Læs mere

Danmarks Gymnastik Forbund REGLEMENT2013 2017. Version: 17/08/2015

Danmarks Gymnastik Forbund REGLEMENT2013 2017. Version: 17/08/2015 Danmarks Gymnastik Forbund REGLEMENT2013 2017 Version: 17/08/2015 Følgende reglement er en dansk oversættelse af det FIG udskrevne reglement. Der er tilføjet små tilpasninger til danske forhold. Yderligere

Læs mere

Foto: colourbox. Navn. Operation og dato. Fokusområde

Foto: colourbox. Navn. Operation og dato. Fokusområde Foto: colourbox Navn Operation og dato Fokusområde 1 Styrke 1. Grundtræning a. Lig på siden med begge ben bøjede. Sæt elastikken om det øverste lår. Løft øverste knæ op og ned, men fødderne holdes samlede.

Læs mere

Redskabsgymnastik i skolerne

Redskabsgymnastik i skolerne Redskabsgymnastik i skolerne Hvad Formål Musik, øvelser m.m. 1. Introduktion 2. Tilvending - Kommandol eg: Konkurrence med at finde ting. 3. Gang med øvelser på airtrack Hvem er jeg? Mine tanker og erfaringer!

Læs mere

Høje knæløft på stedet Gentag X med hvert

Høje knæløft på stedet Gentag X med hvert Høje knæløft på stedet Gentag 15-20 X med hvert ben. Styrke af benene Rejs/sæt dig med arme krydset foran kroppen. Ret dig helt op hver gang. Gentag 10-20 X Sving benet tungt og afslappet frem og tilbage

Læs mere

Sådan træner du, når du har forreste knæsmerter

Sådan træner du, når du har forreste knæsmerter Sådan træner du, når du har forreste knæsmerter Dette er et selvtræningsprogram beregnet til træning med henblik på at mindske dine smerter foran på knæet og under knæskallen. Desuden har øvelserne en

Læs mere

TRILLIUMS CIRKELTRÆNING

TRILLIUMS CIRKELTRÆNING TRILLIUMS CIRKELTRÆNING Med Cirkeltræning kan du inden for en begrænset tid opnå effekt på både styrke, kondition og sundhed. Her får du alle redskaber, der skal til for at dit første cirkelprogram kan

Læs mere

Træningsprogram. Programtitel: 22-10-2010

Træningsprogram. Programtitel: 22-10-2010 Træningsprogram Programtitel: 22-10-2010 Behandler: Anja Stampe Bemærkninger: Styrkeøvelser for aldersgruppen er 15 gentagelser. Det skal altid være sådan, at det er 15 gentagelser udført med korrekt teknik,

Læs mere

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende

Læs mere

Træningskort. Fit In? Side 1

Træningskort. Fit In? Side 1 Træningskort Fit In? Side 1 Løb Den første generelle opvarmning er løb, så pulsen kommer op. Start med at løbe ca. 5 minutter i salen. Varier gerne mellem almindeligt løb, hælspark og høje knæløft. Lav

Læs mere

xxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive øvelser 4 ekstra øvelser

xxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive øvelser 4 ekstra øvelser xxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive r 4 ekstra r Foto: Scanpix Forebyg løbeskader med 5 effektive r Af Mai Libach Hansen

Læs mere

Bedømmelsesreglement for Spring-Rytme gymnastik

Bedømmelsesreglement for Spring-Rytme gymnastik Bedømmelsesreglement for Spring-Rytme gymnastik Vedtaget og udgivet 091008 Af Spring-Rytme Udvalget Alle dele af håndbogen (Almen del, Teknisk reglement, Redskabsregulativ, Bedømmelsesreglement, Obligatoriske

Læs mere

Træning ved hofte-/lyskeskader

Træning ved hofte-/lyskeskader Vi anbefaler, at du udfører øvelserne efter vejledning af en fysioterapeut Hvad er en hofte-/lyskeskade Hofte-/lyskeskader er ofte komplicerede og langvarige. Det er ikke ualmindeligt, at genoptræningen

Læs mere

Styrketræning. Primære store muskelgrupper: Bug, ryggen, hoftebøjere, ballerne, hasen, knæstrækkere,, læggen.

Styrketræning. Primære store muskelgrupper: Bug, ryggen, hoftebøjere, ballerne, hasen, knæstrækkere,, læggen. Primære store muskelgrupper: Bug, ryggen, hoftebøjere, ballerne, hasen, knæstrækkere,, læggen. Sekundære muskelgrupper : Indad-/udadførere, armstrækkere og bøjere, nakke og skuldermuskler, brystmuskler.

Læs mere

ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 1.3 1.4. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem.

ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 1.3 1.4. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem. ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 Elastik føres under stolesædet. Bøj og stræk albuerne skiftevis med hver arm. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem. 1.3 1.4 Elastik føres under stolesædet.

Læs mere

Træn kroppen. Gode øvelser til dig, der arbejder i tog

Træn kroppen. Gode øvelser til dig, der arbejder i tog Gode øvelser til dig, der arbejder i tog - det virker! Bevægelse er meget vigtig for at undgå ømhed i muskler og led. Derfor har vi samlet en række gode øvelser, som du kan foretage i løbet af din arbejdsdag

Læs mere

BEDØMMELSESREGLEMENT DANMARKSSERIEN Mester & Talent rækken. Kilde og materiale UEG TG CoP

BEDØMMELSESREGLEMENT DANMARKSSERIEN Mester & Talent rækken. Kilde og materiale UEG TG CoP BEDØMMELSESREGLEMENT DANMARKSSERIEN Mester & Talent rækken Kilde og materiale UEG TG CoP Revideret juni 2019 1 INDHOLDSFORTEGNELSE 1 GENERELT AFSNIT... 4 1.1 FORMÅL MED BEDØMMELSESREGLEMENTET... 4 2 BEDØMMELSE...

Læs mere

Send bagdelen 5 cm. i vejret. guide. sider. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria. August Se flere guider på bt.dk/plus og b.

Send bagdelen 5 cm. i vejret. guide. sider. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria. August Se flere guider på bt.dk/plus og b. Foto: Iris guide August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider TRÆNINGSPROGRAM: Vær go - ved din popo Send bagdelen 5 cm. i vejret Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Krisztina Maria

Læs mere

Del Tid Beskrivelse Fokuspunkter. 5 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange.

Del Tid Beskrivelse Fokuspunkter. 5 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange. Lektion: 1 ud af 12 Rytmisk vejrtrækning og vandret kropsposition Opvarmning 5 min Valgfri. Varm musklerne op i roligt tempo. Rytmisk vejrtrækning 5 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange. 1. Hold

Læs mere

Træningsøvelser til længdespring Indhold

Træningsøvelser til længdespring Indhold Træningsøvelser til længdespring Indhold Generelt om spring... 1 Lektion 1 afsættet... 3 Lektion 2 - tilløb... 4 Lektion 3 svævefasen... 6 Træningsøvelser og lege... 7 Konkurrencen... 9 Generelt om spring

Læs mere

Superman Overarm og øvre ryg

Superman Overarm og øvre ryg Inspirationshæfte Har du meget stillesiddende arbejde? Så vil blot få minutters motionspause nogle gange om dagen gøre dig mere effektiv og forbedre din sundhed. I dette inspirationshæfte finder du et

Læs mere

Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb

Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Tidsgruppe 0 10 minutter: Hofteløft En god øvelse der træner både baglår, baller og det nederste af ryggen. Øvelsen bruges til at træne forskellige

Læs mere

SpringCup 2012 Stævneinfo og Reglement 3. udgave, 26.11.2012

SpringCup 2012 Stævneinfo og Reglement 3. udgave, 26.11.2012 Indledning Alle vigtige informationer til brug ved SpringCup 2012 er forsøgt samlet i dette dokument. Tidsplanen og karakterlister skal hentes i separate dokumenter, men øvrige informationer findes her.

Læs mere

Danmarks Gymnastik Forbund REGLEMENT

Danmarks Gymnastik Forbund REGLEMENT Danmarks Gymnastik Forbund REGLEMENT 2013 2017 Følgende reglement er en dansk oversættelse af det FIG udskrevne reglement. Der er tilføjet små tilpasninger til danske forhold. Yderligere rettelser kan

Læs mere

Træningsprogram. Stabilitetsøvelser for hofte og knæ

Træningsprogram. Stabilitetsøvelser for hofte og knæ Træningsprogram Program titel: Stabilitetsøvelser for hofte og knæ Lavet af: Hospitalenheden Horsens Ortopædkirurgisk fysioterapi Terapiafdelingen Sundvej 30 8700 Horsens Tlf: 7847800 www.terapiafdelingen.dk

Læs mere

Kombinerede rutiner: Generelle krav til både par og grupper: Individuelle:

Kombinerede rutiner: Generelle krav til både par og grupper: Individuelle: Kombinerede rutiner: Generelle krav til både par og grupper: 15.3 Rutinen skal starte fra en statisk position, være koreograferet hele vejen i et flow og slutte i en statisk position. 16.1 Rutinen må maximalt

Læs mere

Links. Brydeskole brydning for børn. Danmarks Brydeforbund www.brydning.dk

Links. Brydeskole brydning for børn. Danmarks Brydeforbund www.brydning.dk Links Brydeskole brydning for børn Danmarks Brydeforbund www.brydning.dk Databaser med lege: FDF legedatabasen www.fdf.dk Legepatrulje www.legepatruljen.dk/lege Instruktionshæfte udarbejdet af: Palle Nielsen,

Læs mere

En uges træningsprogram til Gravide

En uges træningsprogram til Gravide Mandag: Hjemmeworkout: Varm op i 5 min. med lidt forskellige stræk øvelser, bøj og stræk i benene, sving armene, og læn dig fra side til side, så kroppen lige løsnes op først. 10 x Langsom squat Stå i

Læs mere

Balance. Kast med begge hænder. Klask hænder. Frøhop. Konkurrence. Konkurrence

Balance. Kast med begge hænder. Klask hænder. Frøhop. Konkurrence. Konkurrence Kast med begge hænder Balance Stå på ét ben. Placer modsatte fod på indersiden af knæet. Se, hvem der kan stå i længst tid. Lav en bedst af tre. Stå med parallelle fødder. Kast en bold op ad en mur skiftevis

Læs mere

Katalog over kropssværheder. Efterskole-DM i Rytme

Katalog over kropssværheder. Efterskole-DM i Rytme Katalog over kropssværheder Efterskole-DM i Rytme 2009-2010 Kropsbevægelser En kropsbølge er karakteriseret ved, at bevægelsen udspringer i bækkenet samt rygsøjle og bevæger sig opad til hovedet. Bevægelsen

Læs mere

Reglement for TeamGym begynder-konkurrence 2012-2013

Reglement for TeamGym begynder-konkurrence 2012-2013 Reglement for TeamGym begynder-konkurrence 2012-2013 Vedtaget og udgivet august 2012 Med virkning til August 2012 Af Udvalget for TeamGym 2 1 Konkurrencebestemmelser 1.1 Hvad er en begynder-konkurrence

Læs mere

Pres dig selv. Guide. til bedre resultater. sider. Marts Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. 8 ugers træningsprogram

Pres dig selv. Guide. til bedre resultater. sider. Marts Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. 8 ugers træningsprogram Foto: Scanpix Guide Marts 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Pres dig selv til bedre resultater Krisztina Maria giver et 8 ugers træningsprogram Og 14 gode råd til at: Variere din

Læs mere

REGLEMENT FOR GymDanmarks GRAND PRIX RYTME KONKURRENCER. Mikro Mini Mini Mono

REGLEMENT FOR GymDanmarks GRAND PRIX RYTME KONKURRENCER. Mikro Mini Mini Mono REGLEMENT FOR GymDanmarks GRAND PRIX RYTME KONKURRENCER Mikro Mini Mini Mono Indhold Reglement... 3 Serie 1 (u/håndredskab)... 3 Tekniske muligheder... 3 Kropsbevægelser... 4 Balancer... 4 Spring... 5

Læs mere

HUSK PAUSEN, når du træner. Guide. sider. August Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria

HUSK PAUSEN, når du træner. Guide. sider. August Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Foto: Scanpix Guide August 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider HUSK PAUSEN, når du træner Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Husk pausen, når du træner INDHOLD: Husk pausen,

Læs mere

KONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt

KONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt Her finder du 2 forskellige muskeltræningsprogrammer til at styrke din krop helt inde fra og ud programmer som du kan lave hjemme lige når det passer dig. Start med program 1 og gå til program 2, når du

Læs mere

Program for styrketræning

Program for styrketræning Program for styrketræning Her er dit personlige styrketræningsprogram til Go Gentofte Kort fortalt skal du styrketræne ca. 2 gange om ugen de første 6 uger og 2½ gang pr. uge de næste 8 uger. Hver træning

Læs mere

Træningsprogram efter hofteartroskopi fase 3

Træningsprogram efter hofteartroskopi fase 3 Træningsprogram efter hofteartroskopi fase 3 Øvelser efter hofteartroskopi uge 6-12 Dette program indeholder progression af tidligere øvelser, som forberedelse til at kunne vende tilbage til fysisk krævende

Læs mere

Opvarmningsprogram. Billede af øvelse. Antal gentagelser/ varighed. Øvelse. Variant. 8 gentagelser til hver side Sidde / stå

Opvarmningsprogram. Billede af øvelse. Antal gentagelser/ varighed. Øvelse. Variant. 8 gentagelser til hver side Sidde / stå Træningsprogram 0 Opvarmningsprogram Øvelse Stræk dig skiftevis søger op mod loftet 8 gentagelser til hver side Sidde / stå Svaje ned strit med numsen og runde op kig ind på maven Kør skuldrene rundt -

Læs mere

Fysiske test til landsholdet implementeres først efterår 2019!

Fysiske test til landsholdet implementeres først efterår 2019! Fysiske test til landsholdet implementeres først efterår 2019! Oversigt 1. 2400m løb 2. 400m løb 3. Bænk pres 5 RM 4. Squat, bredstående 5 RM 5. Lodret træk 5 RM 6. Baglår, liggende 5 RM 7. Smidighed,

Læs mere

1. Kolbøtte, forlæns. 2. Kolbøtte, baglæns. 3. Rullefald. 4. Tigerspring

1. Kolbøtte, forlæns. 2. Kolbøtte, baglæns. 3. Rullefald. 4. Tigerspring Teknikmærke 1. Kolbøtte, forlæns Beskrivelse: Træk hagen ned til brystet og kig på navlen! Sæt af med samlede ben og lav en kolbøtte! Rul, så du lander på fødderne og er klar til den næste kolbøtte! 2.

Læs mere

UGE 4, TRÆNING 1 OPVARMNING. Har du spørgsmål? Send mig en mail på micha@initiumfitness.com

UGE 4, TRÆNING 1 OPVARMNING. Har du spørgsmål? Send mig en mail på micha@initiumfitness.com UGE 4, TRÆNING 1 OPVARMNING 10 minutter. Middel puls. Løb, cykling, sjippetov, cross trainer, stepper, etc. DB SUMO SQUAT Prøv med 8-15 kg Stå med benene meget spredte. Lad tæerne pege let ud til siderne.

Læs mere