Motion skal der til. En inspirerende uge om motion. Uge 30. Dato 24/7-30/7

Transkript

1 2016 skal der til En inspirerende uge om motion Uge 30 Dato 24/7-30/7

2 Side 2 Side 11 MOTION SKAL DER TIL, uge 30 Et liv uden motion kan udvikle sig til at blive et liv fyldt med fysiske skavanker i stedet for et liv med en sund og stærk krop. Derfor inviterer vi dig i denne uge ind i et univers, hvor der vil blive lagt vægt på både de psykologiske og kropslige faktorer i forhold til at dyrke motion eller ej. På kurset vil du møde følgende personale Zanne Trab Vinni Balle Karen Skalkhøj Kursusleder Højskolelærer Højskolelærer Du vil i løbet af ugen få masser af inspiration til forskellige former for motion, sådan at du når du kommer hjem har rigtig gode muligheder for at fortsætte den motion, der lige netop passer til dig. Kurset henvender sig til alle, som gerne vil kombinere motion med højskole og samvær i et intenst og livsbekræftende miljø, krydret med udflugt, morgensamling, hygge og foredrag. Med en blanding af teori og praksis i psykologi, ernæring og motion, kommer vi rundt om de vigtigste hovedpunkter i det at få motionen til at blive en naturlig del af din hverdag. Kurset er for alle, uanset om du har erfaring med at dyrke motion eller ikke. Solvejg Krarup Hanne Mette Henrik Pedersen Forstander Gæstelærer Pedel Kim Skelmose Flemming Jakobsen Jette Kloster Psykoterapeut Højskolelærer Gæstelærer, Yoga Vi vil i ugens løb afprøve forskellige motionsformer med henblik på, at du finder netop den motionsform der passer til dig, og du vil få masser af inspiration til, hvordan du kan træne hjemme. Nedenunder finder du beskrivelser af de motionsformer, du i ugens løb vil blive præsenteret for. Med forbehold for ændringer.

3 Side 10 Side 3 s teori - Rundt om motionen Som det er med alt, hvad vi læser og hører i forbindelse med sundhed, så kan det også være svært at gennemskue hvordan du bedst, mest simpelt og overskueligt, kan forholde dig til emnet motion og sikre dig det optimale udbytte af din indsats. Vi vil blandt andet finde svar på spørgsmål såsom: Hvordan træner jeg optimalt? Hvad er det perfekte træningsprogram? Hvordan undgår jeg skader? Hvordan forholder det sig med træning og restitution? Hvad gør motionen godt for dig i forhold til din sundhed, bevægelighed og psyke? Livsstilshøjskolen er naturskønt beliggende i landsbyen Gudum mellem Struer og Lemvig, midt i noget af Danmarks kønneste natur og med den blide Limfjord mod nord. Der er kun 25 km til en af Vesterhavets mest besøgte badestrande ved høfde Q. Nærmeste nabo mod syd er Klosterheden Statsskov distrikt. Skoven har et væld af publikums faciliteter og er virkelig et besøg værd. Bokwa Fitness Det nyeste, hotteste og sjoveste cardio fitness program. Det er et unikt træningskoncept, hvor vi bevæger os ud fra princippet om at tegne bogstaver, tal og symboler med vores fødder på gulvet, mens nutidens mest populære musik hits fylder rummet. Det er bevægelse på den sjove og simple måde, hvor pulsen kommer op og træning bliver til fest. Body tone på stol (stolegymnastik) En træningsform der er helt unik og som henvender sig til alle, uanset om du har fysisk nedsættelse eller ikke. Stolen er omdrejningspunktet for træningen og du vil både få pulsen op, styrket din muskelmasse og få optimeret din smidighed, balance og koordination. Med øvelser med egen kropsvægt, håndvægte og træningselastikker kommer vi igennem hele kroppen, båret afsted af musik, hyggeligt samvær og skøn stemning. Alle øvelser er lige til at tage med hjem, så du har masser af inspiration til at lave fysisk aktivitet, uanset hvor du befinder dig. Zumba Fitness Elsker du at feste, grine og få sved på panden? Zumba er et populært træningsprogram, inspireret af latinamerikanske danse. Ved brug af mange forskellige musikgenrer og med enkle dansetrin, kommer forbrændingen i vejret i takt med, at pulsen stiger og kroppen fyldes med energi samtidig med at det er sjovt og nemt at lære. Vi arbejder med forskellige dansestilarter såsom, Cumbia, salsa, reggaeton, hip hop, bellydance og meget mere.

4 Side 4 Side 9 Træning på Swissball (store bolde) Bolden som træningsredskab, giver fantastisk mulighed for at træne både styrke og balance. Her vil vi træne hele kroppen igennem med en kombination af elastikker og håndvægte. Smidigheds træning vil også indgå. Cirkeltræning Vi besøger et Fitness center i Lemvig, hvor vi har træningssalen for os selv. Her skal vi træne på de mest fantastiske skånsomme træningsmaskiner. Maskinerne kører på hydraulik, og kræver derfor ikke indstilling af vægtbelastning. Træningen forgår som cirkeltræning, hvor vi igennem de 9 maskiner får trænet hele kroppen. Imellem hver maskine er der en mellemstation, hvor vi arbejder med konditionstræning. Ernæring Der er meget fokus på sundhed i dagens samfund. Mere eller mindre selvbestaltede eksperter peger nærmest dagligt på nye kure, man bør følge, hvis man skal holde sig sund. TV, ugeblade og aviser bugner med forskellig information om, hvad vi skal spise og i særdeleshed om, hvad vi ikke skal spise. Informationerne skifter karakter fra uge til uge, og det kan være uhyre svært at navigere rundt i denne jungle. Ofte går vi all in på lige netop den slankekur, der i pågældende uge er fremme i medierne, men holder den kun frem til næste sundhedsindlæg, som gør os forvirrede og usikre på om den kur vi netop fik startet, længere er holdbar. Vi giver op og orker ikke længere at investere i vores sundhed og den onde spiral sættes i gang. Men sådan behøver det heldigvis ikke at være! Du skal nemlig blot selv sætte dagsordnen for din egen personlige nye sundhedskurs og det er slet ikke så svært som det lyder. På dette kursus vil du blive rustet til at finde din vej i junglen. Criss Cross Fitness Opnå en stærkere krop, forbedret kondition og udholdenhed, fleksibilitet, mobilitet og balance. Oplev hvordan du kan kombinere det,at være ude i det fri, og samtidig motionere. Vi arbejder med en kombination af styrke og plustræning i intervaller.

5 Side 8 Side 5 Mentale processer Enhver forandring er et ønske om noget bedre eller noget nyt. Mange forandringsprocesser starter med en væk fra motivation. Det lykkes sjældent. Forskningen viser, at de processer, der ender med succes, undervejs i processen bliver omdøbt til en hen imod motivation. Vi skal tale med hinanden om, hvordan lyst til motion etableres/videreføres, netop fordi det er det, der er mest virksomt. Identitet, selvværd og selvtillid vil være temaer, som vil blive berørt i løbet af ugen. Vaner er et gennemgående tema i psykologiundervisningen. Vi sætter fokus på, hvorfor det kan være svært at ændre vaner: Er vaner altid negative? Hvad er det for en modstand, som skal overvindes. Hvad skal der til for, at en vane brydes og bliver erstattet af en lystfølelse hen imod noget, vi virkelig ønsker os. Deltagernes erfaringer vil blive inddraget. Yoga Træningen vil tage udgangspunk i lette yoga stillinger, vejrtrækningsøvelser og afspænding/meditation. Yoga`en adskiller sig fra andre former for træning ved at, udover musklerne og skelettet - også at indvirke på det dybdeliggende væv, de indre organer, kirtler og nervesystemet. Formålet er, at vi får fokus på vejrtrækning, på stivhed og stræk og dermed får en sund og stærk krop. Åndedrættet forbinder krop og sjæl og du vil hurtig opleve en positiv effekt af både vejrtrækningsøvelserne og stillingerne. Træning i vand Du vil stifte bekendtskab med træning i vand, temperaturen er 37 grader. HUSK: BADETØJ

6 skal der til Uge 30 24/7-30/ Søndag Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Gå tur/morgendukkert Gå tur/morgendukkert og morgenmad Gå tur/morgendukkert Gå tur/morgendukkert Gå tur/morgendukkert Morgensamling Morgensamling Morgensamling Morgensamling Morgensamling Morgenmad Ernæring Rundt om motionen Inkl. formiddagspause Udendørs fitness Frokost Frokost Vandgymnastik Wellness Frokost Frokost Afrejse kl Fri til egen fordybelse Fri til egen fordybelse Fri til egen fordybelse Fri til egen fordybelse Ankomst og kaffe Mentale processer/ Psykologi Mentale processer/ psykologi Undervisningen stopper kl Udflugt med de øvrige hold. Hjemkomst kl Aftensmad Aftensmad Aftensmad Aftensmad Aftensmad Festmiddag Afslutningsfest Velkomst Aftenarrangement Kim Skelmose Aftenarrangement Kaffeaften Aftenarrangement Aftenarrangement Anders Bech: Krydderurter og Spis din ukrudt