Forældremøde Dagtilbud. Præsentation af os og projektet Børns sundhed generelt Søvn Bevægelse Skærmtid Mad Familieliv

Transkript

1 Forældremøde Dagtilbud Præsentation af os og projektet Børns sundhed generelt Søvn Bevægelse Skærmtid Mad Familieliv Børnehuset fortæller om deres vaner

2 Statistik Vægten tipper: Ifølge WHO er der nu flere overvægtige end undervægtige voksne i verden. Fedmeepidemien breder sig i hele verden og her i Danmark er 51 procent af de voksne danskere overvægtige

3 Fakta Op mod hvert 5. barn i Danmark er overvægtigt 70 % af dem er det stadig som voksne Blandt andet fordi de aldrig slipper af med de usunde vaner, som de har fået grundlagt i barndommen Overvægt er i dag så udbredt, at det kan være svært at se, om barnet vejer for meget Overvægt har alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser både fysisk og psykisk Risiko for bl.a. ensomhed, mobning, diabetes i barnealder, hjertekarsygdom, hofte- og knæproblemer, oa. Svært overvægtige børn og unge (5-18 år) angives at have samme livskvalitet som kræftsyge børn

4

5 Søvnanbefalinger Vi har individuelle søvn behov Et barn mellem 1-3 år har behov for at sove timer pr. døgn Et barn mellem 3-6 år har behov for at sove timer pr. døgn Et barn mellem 7-12 år har behov for at sove 9-11 timer pr. døgn Et barn mellem år har behov for at sove 8-10 timer pr. døgn Voksne anbefales at sove 7-8 timer pr. døgn

6 Søvnens vigtighed Almen velvære, glæde og overskud Koncentration, hukommelse og indlæring Vækstfremmende og regenererende funktion i kroppen Stresshormoner og stofskiftet nedsættes under søvn Øget tendens til overvægt ved længerevarende søvnmangel Kronisk søvnmangel kan nedsætte immunforsvaret For lidt søvn over lang tid øger risikoen for udvikling af livsstilssygdomme

7 Gode råd til en god søvn Gøre klar til nat ved at rydde op, lufte ud og rulle for. Barnet har et mørkt, roligt og sikkert sovested med minimal støj, støv, lys og ingen røg. En god dyne, og måske en sovebamse/sutteklud - det skaber hygge og tryghed Faste sovetider og putteritualer At sengen kun bruges, når barnet skal sove (og ikke til straf/timeout) Ro omkring barnet, fx ved at slukke fjernsyn, radio og andet støjende i god tid inden sengetid. Putte barnet, når det er træt og ikke overtræt. Geare ned til nat. En kort godnat-snak, hvor I snakker om noget godt, giver barnet positive tanker, når det skal sove

8 Anbefalinger for bevægelse Børn skal bevæge sig mindst 1 time om dagen. Pulsen op og sved på panden De voksne som rollemodeller

9 Anbefalinger for brug af skærm 0-3 år: 30 min 4-7 år: min (udover skole) 8-12 år: 1-2 timer (udover skole) Ingen skærm før sengetid Ingen skærm mens man spiser De voksne som rollemodeller

10 Hvad skal jeg kigge efter når jeg køber ind

11

12

13

14 En sund madpakke Mad til en hel dag - stabilt blodsukker En stor madpakke eller flere små overskuelighed Kærlighed i madpakken Ingen desserter i madpakken Vand i drikkedunken

15 VIDSTE DU, AT Madpakker Børn 3-6 år SUNDE USUNDE 1295 kj = 310 kcal 1295 kj = 310 kcal 4 kanelgifler, som vist, indeholder samme mængde kalorier som madpakken med spid, som vist. Landbrug & Fødevarer

16 Sådan fordeles maden til de store måltider 2/5 grøntsager 2/5 ris, pasta, kartofler, brød mm. 1/5 Kød, fisk, fjerkræ, æg og mejeriprodukter

17 Madkultur Mad og venner Mad og bedsteforældre/familie Mad og sociale arrangementer Hygge er noget vi kan tygge Traditioner Vaner Kærlighed

18 7395 kj = 1760 kcal 8350 kj = 1990 kcal Der er flere kalorier i en biografmenu med 250 g slik, 180 g popcorn og ½ l Coca Cola end i en hel dagskost bestående af havregryn med minimælk, fyldt pitabrød, frugttallerken og cultura med musliknas og 2 portioner frikadeller med kartofler, salat og fedtfri dressing. Landbrug & Fødevarer

19 Kilder Hanne Jørgensen, sundhedsplejerske