Hvordan opbygges en god mental træningskultur?

Transkript

1 Hvordan opbygges en god mental træningskultur? Trænerkonference 2015

2 Agenda Hvordan opbygges en god mental træningskultur? Gode eksempler best practice velvidende at hvad der kan fungere fantastisk et sted mellem træner & udøver ikke fungerer andre steder i andre relationer mellem andre mennesker eller ovenikøbet de samme mennesker blot i et andet miljø Hvordan får man som træner skabt rammerne?

3 Mental træningskultur Integrering af psykologisk kompetence det skal være en del af hverdagen Fælles mentalt sprog hvad taler vi egentlig om? og er der tale om viden eller holdninger? Relationer og samarbejde hvordan påvirkes udøveren, og hvordan påvirker vi hinanden? Tidsperspektiv hvor lang tid tager det? Ambitionsniveau hvor meget skal en udøver kunne? de selvfølgelige antagelser om mental styrke Mikro / makro perspektiver hvad fokuserer vi på? og på hvilken afstand? En gang til det kræver øvelse og træning Under Efter Før

4 Hvorfor bruge tid på det mentale? Fokusering Selvtillid Motivation Træning og konkurrence / kamp En almindelig uge Målsætning (forventninger) og evaluering Sammenhæng Udvikling Kort sigt og lang sigt Udvikling som udøver og som menneske! Karrieren

5 AaB udvikling af vinderkultur - en integrering af fodboldpsykologi i hverdagen Akademi U17 & U19 Motivation Selvtillid Livsstil A-trup Fokus Selvbevidsthed Refleksion Unge spillere i A-trup At være en del af et team Coping Trænerbarhed Refleksion Refleksion A-trup Udvalgte spillere Lederskab Refleksion

6

7 Spilleren og holdets Gule Zone Kick Adrenalin Usikkerhed/ Sikkerhed Præstation Læring Præstation Spilleren og holdets Grønne Zone Opladning Tryghed Afslappet Spilleren og holdets Røde Zone Ude af kontrol Overspændt Nervøs

8 Fuldt fokus på opgaven nærvær 2. Forstyrrelser (indre/ ydre), eks. uhensigtsmæssig tankegang, modstander, dommer, tilskuere, udstyr osv.) 3. Reel præstation vs. ønsket præstation sammenligning 4. Vind/tab - succes/fiasko 5. Konsekvenser af vind/tab succes/fiasko 6. Stiller spørgsmål ved formål. (Hvad laver jeg her? Er det indsatsen værd? Stop!)

9 God træning kræver god forberedelse! Før træning bør du: Tjekke ind til træning så du har tid til at blive 100% klar Gennemgå 1-2 ting fra sidste træning der fungerede godt og 1-2 ting, som du fortsat skal arbejde med Udpege 1-2 fokuspunkter til dagens træning! Det skal være så konkret som muligt! Bruge 5-7 minutter alene hvor du mentalt gennemgår dine fokuspunkter se dig selv holde et optimalt fokus gennem træningen Vis dig selv og dine omgivelser at du er klar til træning! Efter træning bør du: Kort gennemgå dagens træning: Hvad fungerede godt? Hvordan gik det med dine fokuspunkter? Udpeg 1-2 ting som du har lært af dagens træning Udpeg 1-2 ting som du skal optimere i næste træningspas

10 Før: Målsætning Under: Fokusstyring Efter: Bearbejdning, læring og korrigering Kapacitet Teknisk Kompetence CM Mentalt Spil Kvalitet Fysisk Forventninger Proces Præstation

11 Kapacitet hvor meget kan du? Kvalitet hvor godt kan du? Kompetence hvad kan du?

12 Mental styrke Percipere Reflektere Perspektivere Hvad sker der her? Dine sanser er aktiveret! Du er bevidst om hvad der sker Nej hvor føles det dårligt.jeg rammer den slet ikke Du tænker over hvad der sker Du sætter faktisk ord på enten inden i dig selv eller højt Kom nu i gang du er så f. dårlig! Du tænker noget om det du tænker Jeg er nødt til at tænke sådan her i stedet Hvis jeg tænker videre på den her måde så blir det bare værre jeg er nødt til at have fokus på næste opgave Recognise Release Refocus Jones et al. (2002) påpeger, at udøvere med mental styrke er i stand til at percipere, reflektere og perspektivere deres præstationer på en sådan måde, at det gør dem i stand til at erfare, bruge og opleve forskellige positive psykologiske tilstande