Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen

Transkript

1 Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at tilpasse øvelsen, når spillerne er opdelt efter grupper A, B og C. Overordnet tema: Observation - Touch - Aflevering. Stationsmodel: Vi anvender: 1 motorisk station, 1 tekniske station, 1 taktisk station og 1 spil station. Træningstid: 1 1/2 time Forberedelse hjemmefra: Inddeling spillere. Spillerne inddeles i 5 miljøer / grupper, i alt 43 spillere Spillerne skal være opdelt inden træningsstart og være forsynet med forskellige farver (veste) Inddeling spil: 8v8: 2 målmænd, 7:7:7. 6v6: 6:6:6 (inden målmænd) Program og tid: Først opvarmning øvelse: (20 min.) Så 3 stationer - tid pr. station 15 min, i alt 45 min (5 stationer, men man når kun 3) Så intervalspil - 8v8 og 5v5 8v8 bane Placering af stationer: 1/2 11-mandsbane Station 1 Teknisk Station 3 Taktisk Tidsplan: Opvarmning Runde Runde Runde Spil Station 4 Motorisk Station 2 Teknisk Station 5 Spil Station 5 Spil 5v5 bane

2 Opvarmning (Motorisk/teknisk) Footwork: 1 fod i hver firkant fremad 2 fødder i hver firkant fremad Sidestep (Barcelona) Klaveret Bagom med fod Evt KLAP v/ nr. 4 stige Løbetræning: Længe fremad uden at falde Først korte stiger i starten Herefter længere TIMING og FLOW - ALTID stå 2 v/8 spillere og 3 v/10 spillere 15 meter Spiller A - gruppe A Nr. 2 OTA Sidestep Bane 1: 8-10 spillere Spiller B Spiller C Stige 3 meter Temposkift Evt. bold ud og afleverer bold tilbage til C Korrekt første berøring. Rører bolden 3 gange med venstre/3 gange med højre evt. 4 / 5 gange. Nr. 2 OTA Stige Sidestep 3 meter Temposkift Bane 2: 8-10 spillere Evt. bold ud og afleverer bold tilbage til C Koordinationstræning - Footwork/hurtige fødder/tankegang + afleveringer + 1. berøringer Boldkoordination Opvarmning + 2 handlinger Tid min Løbetræning: Læne sig Anbefales til: 10 til 15 år forover så Spillerne opdeles i to grupper med hver 16 spillere langt at man 2 stiger, 2 røde toppe og 3 gule toppe og 2 bolde ikke falder Beskrivelse A: Første spiller løber med og gå til B B: Første spiller løber gennem stigen og modtager en aflevering fra spiller C, når han runder rød top. Herefter dribler han ned til rød top og afleverer til ny spiller. Spiller C løber til gruppe A Spot Bane A Bane B Timing og flow er vigtig så spillerne C har øje for spiller B, så afleveringen kommer rettidig og i et godt flow. 1 runde: Gadedrengeløb (Afsæt) 2 runde: Sidelænsløb med armkryds 3 runde: Krydsløb med armkryds 4. runde: Forfaldsløb - en-to-tre (små hop) - hop samlet med begge ben (Afsæt) 5. runde: Trespringsløb (Afsæt) 6. runde: Sprællemand med kryds fremad 7. runde: Krydsløb med klap You Tube: sjovmedleg 8. runde: Krydset albue til knæ sidelæns Forskellige former for hurtige fødder. OBS: Op på tæer og KUN ikke rører stige. Dette er vigtigere end hastighed.

3 Station 1 (Teknisk) - aflevering/modtagelse (model 2): Barcelona pasningsøvelse 10 m 3 Spillerne står 1 m fra hver sin kegle (udfald). Bolden stoppes med bagerste ben og spilles med modsatte ben.på langsiden skal spilleren i midten have drejet 45 o ved førsteberøringen (have front mod eller væk fra midten) 15 m Når bolden er afleveres løber spilleren til næste position (efter bolden) til ny position 1 2 Forældre Spiller Top Kegle Bolden spilles med/mod uret næste makker Øvelsens navn: Anbefales til: Variationer Fokus Barcelona Hurtige pasninger, første berøringer og hurtig bevægelse OTA Horst Wein 10 til 11 år Banen laves i som ovenstående max 15 meter mellem kegler Her bruges 3 toppe (røde). 5 bolde Spil 1. Spiller 1 har bolden og skal afleverer til spiller 2 (sport pil) Spil 2. Spiller 2 laver en 1. berøring og afleverer til spiller 1, som møder bolden og laver en vending mod spiller 3 i sin første berøring, så han kommer retvendt, hvorefter han afleverer til spiller 3 Spiller 3 modtager bolden og afleverer til spiller 2, som løber frem - når spiller 3 har modtaget bolden - og modtager bolden, så han kommer retvendt ved sin første berøring. Herefter afleverer han til spiller 3, som starter sit løb, når spiller 2 har bolden under kontrol. Spiller 1 bytter plads med spiller 2. Spiller 2 bytter plads med spiller 3. Spiller 3 går bag i køen. Der spilles med 2 bolde. Parat til at modtage bolden (oppe på tæerne og ned i knæ, balance) Bolden stoppes med bagerste ben og med en korrekt berøring Spilleren placerer sig rigtigt ved modtagelse af bolden Kvalitet i afleveringerne

4 Station 1 (Teknisk) - aflevering/modtagelse (model 2): Barcelona pasningsøvelse 10 m Spillerne står 1 m fra hver sin kegle (udfald). 3 Bolden stoppes med bagerste ben og spilles med modsatte ben. På langsiden skal spilleren i midten have drejet 45 o ved førsteberøringen (have front mod eller væk fra midten) 15 m Når bolden er afleveres løber spilleren til næste position (efter bolden) til ny position 1 2 Forældre Spiller Top Kegle Der laves en spejlvendt bane med en gul top - 15 m, hvor der placeres en spiller 4 (OTA) Øvelsens navn: Anbefales til: Variationer Fokus 4 Barcelona Hurtige pasninger, første berøringer og hurtig bevægelse OTA Horst Wein 10 til 11 år Banen laves i som ovenstående max 15 meter mellem kegler Her bruges 3 toppe (røde) og 4 gule toppe. 5 bolde Spil 1. Spiller 1 har bolden og skal afleverer til spiller 2 (sport pil) Spil 2. Spiller 2 laver en 1. berøring og afleverer til spiller 1, som møder bolden og laver en vending mod spiller 3 i sin første berøring, så han kommer retvendt, hvorefter han afleverer til spiller 3 Spiller 3 modtager bolden og afleverer til spiller 2, som løber frem - når spiller 3 har modtaget bolden - og modtager bolden, så han kommer retvendt ved sin første berøring. Herefter afleverer han til spiller 3, som starter sit løb, når spiller 2 har bolden under kontrol. Spiller 1 bytter plads med spiller 2. Spiller 2 bytter plads med spiller 3. Spiller 3 går bag i køen. Der laves en spejlvendt bane med gul top. Når spiller 1 afleverer til spiller 2 markerer Tr med gul eller rød top, hvilken bane spiller 1 skal fortsætte på (Spiller 1 skal så orientere inden modtagelse af bolden og lave en vending samtidig med sin 1 berøring, så han kommer retvendt og afleverer til spiller 2 eller 4) Parat til at modtage bolden (oppe på tæerne og ned i knæ, balance) Bolden stoppes med bagerste ben og med en korrekt berøring Spilleren placerer sig rigtigt ved modtagelse af bolden Kvalitet i afleveringerne

5 Station 2 (Motorisk/teknisk): Afleveringer, 1. berøring 1 og 1. berøring 2, stå retvendt og skud B Position 1 A OTA - spiller 2 følge med OBS: Når C har afleveret, så løber han tilbage til gul top T C Løb OBS: C går på mål og D henter bolden og går tilbage til start D 7-m mål Fokus på 1. berøring, når man selv skal have den næste til SKUD 16 m Øvelsens navn: Afleveringer, 1. berøring og skud Afleveringspræcision og kraft, 1. berøring og skifte position 1. boldberøring 1 og 2 Horst Wein Anbefales til: 8 til 12 år Banen laves i som ovenstående Her bruges 6 toppe (røde) og 2 toppe (gule). 4 bold Spiller A, spiller B og spiller C står foran hver sin top. Spiller D på mål. 1) Spiller A starter øvelsen (hurtige fødder gennem stige til position 1). 2) Når A starter afleverer B med en inderside til C retvendte fod, som stopper med en inderside 1. berøring og afleverer tilbage til B bagerste fod, som tæmmer men en inderside 1. berøring og afleverer til A i position 1. OBS: C skifter position til gul top. 3. A tæmmer med bagerste fod, så han står retvendt og afleverer til C, så han løber ind i bolden. C tæmmer med en 1. berøring 2 med bagerste fod, så han kan skyde på mål inden gul zone. Spiller D står på mål. A skifter med B. B skifter med C. C skrifter med D og går på mål. Spiller D henter holden og starter forfra. Spot 1 - Man skal stoppe bolden med inderside Spot 2 - Kun korrekte 1. berøringer tæller (en 1 og en 2 ) Spot 3 - Man skal bruge begge ben (modtager med højre ben og spiller med venstre) Spot 4 - Spiller A skal vende sig retvendt mod C, når han tæmmer bolden med bagerste fod Variationer Højre/venstre ben Antal berøringer før aflevering videre Fokus Naturligvis præcise inderside Kvalitet i afleveringerne Hårde præcise afleveringer Parat til at modtage bolden (oppe på tæerne og ned i knæ, balance)

6 Station 3 (Taktisk) 1v1 offentsivt - model 1: 1v1 offensivt Spille A Angreb - spiller A: 1 touch (1. berøring) FOKUS: Holde tempo, kig på forsvareren (ben), tage beslutning. Har mulighed for at vende Forsvar - spiller B: FOKUS: Møder angriber. Få angriber ned i temp (1 meter, ned i knæ, ikke busse, dække farlige ben: mellem bold og målet). Spille B Længde: 10 m Bredde: 6 m Scoringszone: 1 m TRÆNER Progression Instruktionsmoment LET MIDDEL SVÆR Angriberen skal udfordre forsvar, holde tempo og har mulighed for vende spillet 1v1 Ta en beslutning, første boldberøring, finter Der laves 1 bane som ovenstående på et område ca. 12x12 m Her bruges 8 røde toppe og 12 gule toppe. De 8 spillere fordeler sig med i 2 grupper, som placeres med 2 spillere ved hver top: B spiller A, som er angriber. B er forsvarer. Se ovenstående Angreb: Ta en beslutning. Holde tempo og udfordre. Tag en ny beslutning. Forsvar: 1) Få angriber ned i tempo. 2) pres på boldmodtager 3) bolderobring ved modstanders dårlige dribling/boldbehandling 1v1 1v2

7 Station 3 (Taktisk) 1v1 / 2v2 / 1v2 offentsivt - model 2: 1v1, 2v2 offensivt TRÆNER Spille C Spille B Spille A Spille D Angreb - spiller A og D: 1 touch (1. berøring) A og D bliver angriber FOKUS: Holde tempo, kig på forsvareren (ben), tage beslutning. Har mulighed for at vende og skabe overtal Forsvar - spiller B og C: Spiller B (forsvar) starter spillet ved at spiller A. B og D bliver forsvar FOKUS: Få angriber ned i fart. Dække målet. Erobre bolden ved fejl. SVÆR: KUN 1 forsvar i forsvarszone Spiller A bytter med spiller B. C bytter med D Progression Instruktionsmoment LET MIDDEL SVÆR Angriberen skal udfordre forsvar, holde tempo og har mulighed for vende spillet 1v1 / 2v2 Ta en beslutning, første boldberøring, finter Der laves 1 bane som ovenstående på et område ca. 12x12 m Her bruges 8 røde toppe og 12 gule toppe. De 8 spillere fordeler sig med i 2 grupper, som placeres med 2 spillere ved hver top. Spiller B spiller A, som er angriber. B er forsvarer. Se ovenstående Angreb: Ta en beslutnign. Holde tempo og udfordre. Tag en ny beslutning. Forsvar: 1) Få angriber ned i tempo. 2) pres på boldmodtager 3) boldrerobring ved modstanders dårlige dribling/boldbehandling 1v1 2v2 Der må kun være en forsvarer i forsvarszonen, så man spiller 1v2

8 Station 3 (Taktisk) 1v1 / 12v2 / 2v3 (model 3): 2:2 defensivt + possession Deltager, når holdet har bolden, så der skabes 3:2. Går ud af spillet, når modstander har bolden. Ved bolderobring SKAL bolden spiller tilbage til spiller 3 Forsvar 3 eller 5-mands mål 16 m Spiller 1 bliver ALTID til spiller 3 ved nyt spil T F 3 m A m Angreb Øvelsens navn: Anbefales til: Fokus 1 Fokus 2 Variation (svær): 2:3 til to mål med fokus på defensivt Hurtig på bolden, 1. boldberøring, forsvare, possession og tage en beslutning Mig og bolden Horst Wein 10 til 12 år Banen laves i som ovenstående max 6 meter mellem kegler Her bruges 4 toppe (røde) og 2 toppe (gule). 1 bold. 2 jydske 3-mandsmål Spillerne står i to grupper ved de to røde toppe - forsvar og angreb. Ved signal fra træneren spurter TO spillere fra begge sider ned om rød top i hjørnet + spiller 3, som modtager bolden fra træneren. Der spilles 2 (forsvar) mod 3 (angreb). Ved bolderobring skal forsvar spiller til den 3 spiller, som står ved målet. Spil 3 fra hold 3 falder ud af spillet og placerer sig ved målet. Sådan skifter spillet. Spillet er slut, når bolden er ude, der scores eller ved frispark. Der tages tid på hvor lang tid det tager A at score. Spillerne bytter plads, så de prøver begge funktioner. At forsvarsspilleren står rigtigt: presafstand, presstilling, lokke angriberen, gå på kroppen. Parat til at modtage bolden (oppe på tæerne og ned i knæ, balance). Forsvareren starter pres (løb) allerede, når bolden spilles til angriberen, så der hentes vigtige sekunder. Hurtige fødder. Tage en beslutning forsvar / angreb. Når spillerne mestre 2v2 defensivt får det angribende hold en ekstra spiller, så der spilles 3:2. Den ekstra spiller kommer fra målet. Hvis det andet hold erobre bolden, går

9 spiller 3 ud af spillet og det hold, som har erobret bolden, får nu en ekstra spiller, som stå parat ved målet. Det hold der erobre bolden, skal ALTID spille den tilbage, til den 3 spiller. Hvis forsvar er hurtig gennem stigen, så angriber de hold A ABC Presafstand Forsvarsspilleren skal hele tiden prøve at formindske presafstanden, således, at forsvarsspilleren har den bedste mulighed for at gå på kroppen (få kropskontakt for bedre at kunne erobre bolden), når angriberen prøver at komme forbi. Presafstanden kan variere, afhængig af hvor hurtig angriberen er /2 meter er den umiddelbart optimale presafstand. OBS: Forsvareren starter pres (løb) allerede, når bolden spilles til angriberen, så der hentes vigtige sekunder. Presstilling Forsvarsspilleren skal prøve at få lukket angriberen til en bestemt side afhængig af medspiller, modspiller, situation på banen, sparkeben osv. Desudover skal forsvarsspilleren have et lavt tyndepunkt, let skråstående benstilling og vende den rigtige vej (hele tiden blikket på bold og angriber og ikke busse ). Mellem bold og mål Forsvarsspilleren skal altid ligge mellem bolden og målet Gå på kroppen Forsvarsspilleren skal, hvis angriberen går forbi, forsøge at gå på kroppen så hurtigt som muligt. Gå ind i angriberens løbebane. Lokke angriberen Forsvarsspilleren skal forsøge at få angriberen til at lave et udfald på forsvarsspillerens præmisser, hvorefter forsvarsspilleren får bedre mulighed for at erobre bolden. Følge angriberens rytme Forsvarsspilleren skal finde angriberens driblerytme for at opnå bedst mulighed for at erobre bolden. Erobre bolden Forsvareren sætter ALTSÅ først sin tackling ind, når angriberen laver en FEJL. Med andre ord skal forsvareren afvente og IKKE selv lave fejl f.eks busse Possession Prossession er ikke en spillestil, men en fase et taktisk og teknisk element i en spillestil, hvor formålet er - at bevare bolden i egne rækker - at udfordre modstandernes organisation - Finde et angrebspunkt for gennembrud og afslutning - Kontrollere kampen og styre dens udvikling (tempo, intensitet etc..)

10 Station 4 (motorisk/teknisk): Skudøvelse med hurtige fødder 10 m fra rød top til mål Forældre T Spiller Spiller A Top Kegle Spiller B Henter bolden og starte forfra Video (kopier linket til en browser): Øvelsens navn: Anbefales til: FOKUS: Skudøvelse med hurtige fødder Afslutninger og hurtige fødder Mig og bolden Horst Wein 10 til 14 år Banen laves i som ovenstående 1 stk. 7-mandsmål. 4 røde toppe og 9 gule toppe. 4 stænger. 4-6 bolde 1. Spillerne står i to grupper ved de 2 røde toppe. 2 spillere går frem til banen 2. På signal fra træneren løber de 2 spillere sammen gennem banen - synkroniseret. 3. Spiller B laver en pasning til spiller A, når de er nået rød top og har ansigtet mod spiller B. 4. A laver en vending og sparker mod målet. 5. Spilleren henter bolden og starter forfra. Hurtige fødder gennem forhindringsbanen. To handlinger - samarbejde. Afleveringer / vendinger.

11 Station 5 (afslutninger/teknisk): Masser af skud 1 7-m mål 5-m mål 2 Tr står bag målet og peger mod den side der skal afsluttes Øvelsens navn: Anbefales til: FOKUS: Masser af skud Kig op, god 1. berøring + afslutninger: lodret vrist og inderside Mig og bolden Horst Wein 8 til 12 år Banen laves i som ovenstående 1 stk. 3-mandsmål, 1 stk. 7-mandsmål. 3 røde toppe og 3 gule toppe. 10 bolde Spiller 1 og spiller 2 skifter i et hurtigt tempo Der dribles gennem porten og skarpt til højre eller venstre. Der sparkes hårdt og fladt med lodret vristspark i det lange hjørne eller hårdt og følt med indersiden i en bue mod det korte hjørne OBS: Den der afslutter, skal selv hente bolden og lægge den tilbage Progression: Server, speed, målområde. Skud (lodret vrist og inderside). To handlinger.

12 Station (Afsluttende spil) Vendespil med fokus på OTA. Træner 1 Hvert hold finder en anfører, som kommunikerer anvisningerne fra træneren videre Træneren skal have 2 bolde Hj. træneren snakker med holdene, når de har pause Træner 2 Øvelsens navn: 7:7 til 2 mål (8v8) og 6:6 til 2 mål (5v5)- altså 6 hold Samspil og forsvar og tage en beslutning og stå korrekt Mig og modtsanderen Horst Wein Banen laves i som ovenstående på en 3/4 bane til et 7-mandsmål og en bane på 1/3 bane til 7 mandsmål på tvæts. Her bruges 4 hjørneflag, som markerer banen.6-8 bolde i hver mål. Spillerne opdeles i tre grupper. De to hold spiller mod hinanden fx 4 min. Det 3 hold er oversidder. Hvert hold udpeger en anfører. Regler Ved scoring får holdet bolden igen fra eget mål. Ved afslut ved siden af målet, skal spilleren hente bolden og bringe bolden til træneren, så der skabes et overtal. Træneren sætter ny bold i gang. Ved indkast sætter træneren ny bold i gang og spilleren, som sparkede bolden ud, henter den og bringer den til træneren. Der spilles ikke med hjørne. Frispark når den tages med forkerte fod. Fokus Spot Alternativ At spillerne bruger / viser nogle af de færdigheder i spillet, som vi har trænet med på den tekniske og taktiske station. Få balance-spilleren i spil og dermed skabe en diamant-opstilling. ALTID to berøringer Stå rigtigt og aldrig i ubalance