Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen

Transkript

1 Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at tilpasse øvelsen, når spillerne er opdelt efter grupper A, B og C. Overordnet tema: Observation - Touch - Aflevering. Stationsmodel: Vi anvender: 1 motorisk station, 1 tekniske station, 1 taktisk station og 1 spil station. Træningstid: 1 1/2 time Forberedelse hjemmefra: Inddeling spillere. Spillerne inddeles i 5 miljøer / grupper, i alt 43 spillere Spillerne skal være opdelt inden træningsstart og være forsynet med forskellige farver (veste) Inddeling spil: 8v8: 2 målmænd, 7:7:7. 6v6: 6:6:6 (inden målmænd) Program og tid: Først opvarmning øvelse: (20 min.) Så 3 stationer - tid pr. station 20 min, i alt 60 min. 8v8 bane Placering af stationer: 1/2 11-mandsbane Station 1 Teknisk Station 2 Teknisk Agility Tidsplan: Opvarmning Runde Runde Runde Runde 4 Test Station 3 Taktisk Station 4 Screening

2 Opvarmning (Motorisk/teknisk) Footwork: 1 fod i hver firkant fremad 2 fødder i hver firkant fremad Sidestep (Barcelona) Klaveret Bagom med fod Evt KLAP v/ nr. 4 stige Løbetræning: Længe fremad uden at falde Først korte stiger i starten Herefter længere TIMING og FLOW - ALTID stå 2 v/8 spillere og 3 v/10 spillere 15 meter Spiller A - gruppe A Nr. 2 OBS Sidestep Bane 1: 8-10 spillere Spiller B Spiller C Stige 3 meter Temposkift Evt. bold ud og afleverer bold tilbage til C Korrekt første berøring. Rører bolden 3 gange med venstre/3 gange med højre evt. 4 / 5 gange. Nr. 2 OBS Stige Sidestep 3 meter Temposkift Bane 2: 8-10 spillere Evt. bold ud og afleverer bold tilbage til C Koordinationstræning - Footwork/hurtige fødder/tankegang + afleveringer + 1. berøringer Boldkoordination Opvarmning + 2 handlinger Tid min Løbetræning: Læne sig Anbefales til: 10 til 15 år forover så Spillerne opdeles i to grupper med hver 16 spillere langt at man 2 stiger, 2 røde toppe og 3 gule toppe og 2 bolde ikke falder Beskrivelse A: Første spiller løber med og gå til B B: Første spiller løber gennem stigen og modtager en aflevering fra spiller C, når han runder rød top. Herefter dribler han ned til rød top og afleverer til ny spiller. Spiller C løber til gruppe A Spot Bane A Bane B Timing og flow er vigtig så spillerne C har øje for spiller B, så afleveringen kommer rettidig og i et godt flow. 1 runde: Gadedrengeløb (Afsæt) 2 runde: Sidelænsløb med armkryds 3 runde: Krydsløb med armkryds 4. runde: Forfaldsløb - en-to-tre (små hop) - hop samlet med begge ben (Afsæt) 5. runde: Trespringsløb (Afsæt) 6. runde: Sprællemand med kryds fremad 7. runde: Krydsløb med klap You Tube: sjovmedleg 8. runde: Krydset albue til knæ sidelæns Forskellige former for hurtige fødder. OBS: Op på tæer og KUN ikke rører stige. Dette er vigtigere end hastighed.

3 Station 1 (Teknisk) - aflevering/modtagelse (model 1): Landsholdfirkant (middel) 1 Spillerne står 1 m bag hver sin kegle 3 Bolden spilles med/mod uret uden om keglerne til næste makker Øvelsens navn: Anbefales til: Variationer Fokus Landsholdfirkant Afleveringspræcision og kraft, 1. berøring og skifte position 1. boldberøring Horst Wein 10 til 11 år Banen laves i som ovenstående max eter mellem kegler Her bruges 8 toppe (røde) og 8 toppe (gule). 1 bold. Spillerne står 1 m skråt bag hver sin kegle. Forreste spiller i hjørne 1 og 3 har hver en bold. Boldholderen dribler mod uret. Når de er midtvejs, afleveres bolden til den spiller, der står forrest ved nærmeste kegle. Den modtagende spiller tager bolden med gennem keglerne med bagerste fod og dribler bolden videre i firkanten. Spillerne roterer med boldens retning. Der spilles både med og mod urets retning. Parat til at modtage bolden (oppe på tæerne og ned i knæ, balance) Kvalitet i afleveringerne 1. berøring skal være retvendt, altså bagerste fod, og fremadrettet med en 2

4 Station 1 (Teknisk) - aflevering/modtagelse (model 2): Landsholdfirkant (middel) 1 Spillerne står 1 m bag hver sin kegle Forældre Spiller Kegle 3 Bolden spilles med/mod uret uden om keglerne til næste makker Øvelsens navn: Anbefales til: Variationer Fokus Landsholdfirkant Afleveringspræcision og kraft, 1. berøring 2, så der kommer tempo på + skifte position 1. boldberøring Horst Wein 10 til 11 år Banen laves i som ovenstående max eter mellem kegler Her bruges 8 toppe (røde) og 8 toppe (gule). 1 bold. Spillerne står 1 m skråt bag hver sin kegle. Forreste spiller i hjørne 1 og 3 har hver en bold. Boldholderen dribler mod uret. Når de er midtvejs, afleveres bolden til den spiller, der står forrest ved nærmeste kegle. Den modtagende spiller tager bolden med gennem keglerne med bagerste fod og dribler bolden videre i firkanten. Spillerne roterer med boldens retning. Der spilles både med og mod urets retning. Parat til at modtage bolden (oppe på tæerne og ned i knæ, balance) Kvalitet i afleveringerne 1. berøring skal være retvendt, altså bagerste fod, og fremadrettet med en 2

5 Station 2 (teknisk) Forhindringsbanen OTA: Driblinger-afleveringer Drible mellem toppe - højre venstre ben. Forskellig afstand mellem toppe Modtage aflevering fra træneren - retvendt OBS: Kalde på bolden Løb zig.zag baglæns mellem spyd med små skridt Landmåler spyd Træner afleverer bolden til spilleren i dennes løb Hula hop ringe Spiller A Afleverer inderside til træner. Spilleren vælger selv afstand -OBS: øjenkontakt til træneren inden aflevering Løb gennem stigen med et ben i hver rum Stige Træner 1 Træner 2 Hopper fra ring til ring med samlede ben FORSKELLIGT fra gang til gang TO ben RØD - ET ben BLÅ ET ben RØD - TO ben BLÅ Øvelsens navn: Anbefales til: Agility Koordination, motorisk træning Lege En bold pr. spiller 8-12 år Banen laves i som ovenstående og brug som motorik-bane Her bruges store kegler Små toppe Hula Hop ringe Stiger Stænger Alt - hvad der er tilgængeligt Spiller A starter med at løbe banen i gennem - se ovenstående Husk at de ikke må starte for hurtigt efter hinanden. Fokuser forskelligt hastighed, sidelæns, koordinering og timming, to-handlinger.

6 Station 3 (Taktisk) 1v1 / 1v2 offentsivt / defensivt - model 1: 1v1, offensivt defensivt, 1-2 offensivt defensivt Porte Bane 1 Spiller A bytter med spiller B 3 eller 5-mands mål Spille A Spille B TRÆNER Forsvar: Spiller A (forsvar) spiller B, som skal udfordre A. A møder (1 meter, ned i knæ, ikke busse, dække farlige ben (mellem bold og målet). FOKUS: angriber ned i fart. Albue ud - gå på manden Angreb: 1 touch (1. berøring) Holde tempo, kig på forsvareren (ben), tage beslutning) Forsvar: Spiller A (forsvar) spiller B (2 spillere), som skal udfordre A. A skal nu dække zone og forsvare målet (mellem bold og målet) FOKUS: skabe en 2-1 situation fx overlap 3 eller 5-mands mål Træneren kan spille boldene og skiftevis lave nye hold/udfordring: 1v1 eller 1v2 og snakke med spillerne om hvad er der bedst / beslutte Angreb: 1 touch (1. berøring) Holde tempo, kig på forsvareren (ben), tage beslutning) OBS: Ved indkast / hjørnespark skal spiller A og B løbe ud gennem port på deres baglinje (OTA) Progression Instruktionsmoment LET MIDDEL SVÆR Dække af for modstanderens boldholder 1v1, 1v2 defensivt (genpres) Første boldberøring, pasninger Der laves 1 bane som ovenstående på et område ca. 12x12 m Her bruges 8 røde toppe og 12 gule toppe. De 6-8 spillere fordeler sig med i 2 grupper, som placeres med 2 spillere ved hver top. Se ovenstående Hvornår prøver man at erobre bolden: 1) bryde afleveringer 2) pres på boldmodtager 3) ved modstanders dårlige dribling/boldbehandling 1v1 1v2 (rød angriber med to spillere) Træneren bestemmer 1v1 eller 1v2, så spilleren forsvarsmæssigt skal dække mand-mand (1v1) og zone (1v2), hvor målet skal dækkes af. Hvis forsvar god, så teori på angreb, så de kan udfordre

7 ABC Presafstand Forsvarsspilleren skal hele tiden prøve at formindske presafstanden, således, at forsvarsspilleren har den bedste mulighed for at gå på kroppen (få kropskontakt for bedre at kunne erobre bolden), når angriberen prøver at komme forbi. Presafstanden kan variere, afhængig af hvor hurtig angriberen er /2 meter er den umiddelbart optimale presafstand. OBS: Forsvareren starter pres (løb) allerede, når bolden spilles til angriberen, så der hentes vigtige sekunder. Presstilling Forsvarsspilleren skal prøve at få lukket angriberen til en bestemt side afhængig af medspiller, modspiller, situation på banen, sparkeben osv. Desudover skal forsvarsspilleren have et lavt tyndepunkt, let skråstående benstilling og vende den rigtige vej (hele tiden blikket på bold og angriber og ikke busse ). Mellem bold og mål Forsvarsspilleren skal altid ligge mellem bolden og målet Gå på kroppen Forsvarsspilleren skal, hvis angriberen går forbi, forsøge at gå på kroppen så hurtigt som muligt. Gå ind i angriberens løbebane. Lokke angriberen Forsvarsspilleren skal forsøge at få angriberen til at lave et udfald på forsvarsspillerens præmisser, hvorefter forsvarsspilleren får bedre mulighed for at erobre bolden. Følge angriberens rytme Forsvarsspilleren skal finde angriberens driblerytme for at opnå bedst mulighed for at erobre bolden. Erobre bolden Forsvareren sætter ALTSÅ først sin tackling ind, når angriberen laver en FEJL. Med andre ord skal forsvareren afvente og IKKE selv lave fejl f.eks busse Possession Prossession er ikke en spillestil, men en fase et taktisk og teknisk element i en spillestil, hvor formålet er - at bevare bolden i egne rækker - at udfordre modstandernes organisation - Finde et angrebspunkt for gennembrud og afslutning - Kontrollere kampen og styre dens udvikling (tempo, intensitet etc..)