Mindfulness i arbejdslivet

Størrelse: px

Starte visningen fra side:

Download "Mindfulness i arbejdslivet"

Johanne Overgaard
4 år siden
Visninger:

1 Mindfulness i arbejdslivet Hvordan holder vi stressen fra døren?

2 Inviter kroppen med på arbejde Det er fint nok, at du hænger overtøjet på en knage i garderoben Det er knap så godt, hvis du også parkerer kroppen i garderoben

på sit helbred er - at stoppe op i tide - med det, der overbelaster din

3 Vær nærværende i forhold til din krop Når du mærker, hvad kroppen har behov for - før den giver problemer, kan du passe bedre på dit helbred At passe på sit helbred er - at stoppe op i tide - med det, der overbelaster din krop - og i forhold til det, der kan overbelaste dig mentalt og følelsesmæssigt

4 Vær nærværende i det, du gør Tag dig den nødvendige tid til at være nærværende i samtaler. Så vigtige, eller svære ting, kommer frem Tid til ordentlige afslutninger, og klare aftaler. Undgå at forstyrre dig selv. Pop-ups fra skærme og lyden Afmeld unødvendig information Tjek in-bakken 2-3 gange dagligt Sæt tid af til det Lad mobilen og fb være, mens du er i gang med noget andet Du er offline, når du er online

5 Vælg bevidst, hvor du vil befinde dig Vigtigt Ikke vigtigt Haster ikke Haster

Forberedelse Giv dig tid til mental forberedelse, især når du skal i gang med større eller krævende opgaver Se opgavens forløb for dig, og læg en plan Er der uklarheder med målet, eller

6 Forberedelse Giv dig tid til mental forberedelse, især når du skal i gang med større eller krævende opgaver Se opgavens forløb for dig, og læg en plan Er der uklarheder med målet, eller hvordan du når frem? Har du brug for mere udstyr / viden / hjælp? Gå i gang som planlagt, og imødegå overspringshandlinger Se for dig, hvor tilfreds du er, når du rydder op efter færdigt arbejde

7 Øvelse: Forestil dig en (mindre) praktisk opgave derhjemme eller på arbejdet - som du skal have klaret, og måske har udskudt et stykke tid

8 De fysiske omgivelser: Skab ro og overblik, det beroliger sindet, og giver plads til nærvær Gør ting helt færdige Arkiver afsluttede opgaver Hav kun det fremme, som du arbejder med.

9 Åndehullet Når du bliver hylet ud af den.

10 Åndehullet eller pusterummet - et kort program der virker Trin 1 Observer tanker, følelser kropslige fornemmelser Trin 2 Fokuser på åndedrættet Trin 3 Træk vejret ud i hele kroppen

Kropslige sansninger: fx, spænding, smerte, kvalme, tyngde.

11 Når noget føles ubehageligt Trin 1: Observer tanker, følelser, kropslige fornemmelser T K F Hvad er min indre oplevelse lige nu? Kropslige sansninger: fx, spænding, smerte, kvalme, tyngde. Følelser: fx, flov/skamfuld, bekymret, vred, trist, afsky, ked af det, opgivelse. Tankerne: fx, bebrejder du dig selv, eller andre

12 Når noget føles ubehageligt Trin 2: Mærk åndedrættet Ind og ud af næsen Brystkassens bevægelser Mavens bevægelser - og det lille mellemrum mellem indog udånding

13 Når noget føles ubehageligt Trin 3: Mærk hele kroppen Registrer spændingerne Forestil dig, at du trækker vejret helt ind i spændingerne - og giver slip, mens du langsomt puster ud Træk vejret med hele kroppen

14 Pause

15 Når stress truer Hvad kan få dig til at blive for længe i en overbelastende situation?

16 Hvad er stress? Du kan blive stresset, når du udsættes for krav, trusler eller udfordringer, som du oplever dig tvunget til at klare Og, hvor du oplever, at der ikke er balance mellem kravene, og de evner/ressourcer du har til rådighed kravene er større end ressourcerne Stressforsker, Bobby Zachariae

17 Krav og trusler kan både komme indefra og udefra Indefra - som noget du siger til dig selv. Og udefra - som noget andre siger til dig Og - det kan være en blanding af begge Og - uanset om vi er har et arbejde eller ej

18 Hvad er på spil? Jeg kan klare det. Jeg er ikke sådan en, der får stress Identitet! Det, jeg laver, er sikkert ikke godt nok. Jeg bliver sikkert afsløret Vores identitet er skabt i samvær med andre fx, jeg er sådan en, der kommer til tiden Konklusioner om identitet jeg er - kan være så stærke, at de spærrer for muligheden, for andre fortællinger om dig selv Identitetskonklusioner kan stå i vejen, for at handle omsorgsfuldt og venligt overfor dig selv

19 Hvad er på spil? Værdier For at være en god mor, datter, kollega er jeg nødt til at stille op her. Hvis jeg ikke løber så stærkt, går det ud over patienterne, og det kan jeg ikke bære. Så mister mit arbejde mening.

fuld fart frem.. Denne overbevisning kan være så stærk, at du fortsætter, selv om alle lamper lyser rødt!

20 Hvad er på spil? Man skal bare knokle sig igennem, der er ingen anden udvej Overbevisninge r! Hvis jeg siger nej, kommer jeg i bad standing - måske mister mit arbejde Der er kun en vej: at fortsætte med fuld fart frem.. Denne overbevisning kan være så stærk, at du fortsætter, selv om alle lamper lyser rødt!!! Du overhører eller overser signalerne, fordi du tror, at konsekvenserne ved at lade være, - er værre end at lytte til signalerne.

21 Reflekter over, Hvad siger du til dig selv, som kan få dig til at blive for længe i en belastende situation? Hvis jeg ikke løber så stærkt, går det ud over patienterne, og det kan jeg ikke bære. Så mister mit arbejde mening Jeg kan klare det. Jeg er ikke sådan en, der får stress Hvis jeg siger nej, kommer jeg i bad standing /mister mit arbejde Man skal bare knokle sig igennem, der er ingen anden udvej Det, jeg laver, er sikkert ikke godt nok. Jeg bliver snart afsløret. For at være en god mor, datter, kollega er jeg nødt til at stille op her

Double-bind - når et fagligt dilemma kommer i spil Dobbeltbinding er et udtryk, der beskriver budskaber eller krav som kommunikeres så de gensidigt

22 Double-bind - når et fagligt dilemma kommer i spil Dobbeltbinding er et udtryk, der beskriver budskaber eller krav som kommunikeres så de gensidigt udelukker hinanden Hvad bliver din indsats målt på? Er der modsætninger mellem - det du bliver målt på, og det der giver mening for dig? Dine værdier og firmaets

Passe på de andre Når det bliver enten eller, og du strækker dig længere og længere STOP OP!!! 1. Mærk dig selv og din krop. 2.

23 Når dilemmaer er på spil Når værdierne, fx, om både at passe på dig selv, og på de andre - eller på fællesskabet - er i modstrid. Passe på mig selv Jeg skal jo begge dele! Passe på de andre Når det bliver enten eller, og du strækker dig længere og længere STOP OP!!! 1. Mærk dig selv og din krop. 2. Erkend hvad der trækker i dig. 3. Er det nu også et enten eller? 4. Kan det evt blive et både og - hvordan? HUSK: Hvis du går ned, kan du hverken hjælpe dig selv, eller andre. Start med at stabilisere dig selv

24 3 gode spørgsmål: Ved overbelastning: 1. Sidder du fast i overbevisninger, der forhindrer dig i at se andre muligheder? 2. Har du nogle stærke værdier på spil, der skaber dilemmaerne for dig? 3. Hvordan kan det blive et både og - så du både passer på dig selv, og det andet der er vigtigt for dig?

25 Opsummering - 6 gode råd: 1. Tag kroppen med på arbejde, giv den opmærksomhed 2. Minimer afbrydelser, og informations-overload 3. Prioriter opgaverne 4. Giv dig selv rolige omgivelser, hvis det er muligt 5. Brug åndehullet/pusterummet mediter 6. Sørg for mental forberedelse

26 Læs mere Trivsel og håndtering af stress, Bobby Zachariae Stress det moderne traume, Nadja U. Prætorius Stop Stress, Malene Friis Andersen og Marie Kingston Bevidst nærvær, en vej ud af nedtrykthed: Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal, Jon Kabat-zinn

Relaterede dokumenter

Mindfulness på arbejde

Mindfulness på arbejde Hvad kan støtte os i mindful væren når vi er på arbejde Mayaya Louise Schubert, Tid Til Ro ID Psykoterapeut, Coach og Spirituel Mentor Inviter kroppen med på arbejde Det er fint