INSPIRATIONSKATALOG Ideer til at arbejde med den fysiske trivsel på arbejdspladsen. jobogkrop.dk
|
|
- Bo Møller
- 8 år siden
- Visninger:
Transkript
1 INSPIRATIONSKATALOG Ideer til at arbejde med den fysiske trivsel på arbejdspladsen jobogkrop.dk
2 INTRODUKTION Dette inspirationskatalog henvender sig til arbejdsmiljøkoordinatorer, arbejdsmiljørepræsentanter og andre tovholdere samt ildsjæle, der gerne vil skabe god fysisk trivsel på deres arbejdsplads. Kataloget er nemt at gå til og samler gode råd, spørgsmål til overvejelse og ideer til indsatser. Siderne er krydret med inspirerende citater, som stammer fra den løbende kontakt, Job og Krops medarbejdere har til arbejdspladser over hele landet. Kataloget er delt op i tre faser: FASE 1: PLANLÆG Gode råd og ideer til, hvordan I kan planlægge en indsats på arbejdspladsen, hvor I sætter fokus på god fysisk trivsel. Side 3-10 FASE 2: I GANG Forslag til aktiviteter, der kan skabe opmærksomhed og begejstring, mens jeres kampagne står på. Side FASE 3: FORNY OG FØLG OP Inspiration til at følge op og give arbejdet med den fysiske trivsel ny energi. Side Kataloget er en del af Job og Krop-temaet fra Videncenter for Arbejdsmiljø (jobogkrop.dk). Side 2
3 Tilbage til oversigt Hvor står vi i dag? Hvornår og hvor længe skal indsatsen køre? Hvad vil vi gerne opnå? Hvad skal indholdet være? FASE 1: PLANLÆG Hvem er tovholder? Hvor og hvordan gennemfører vi indsatsen? Hvem skal involveres? De næste sider handler om at planlægge en indsats. Stor eller lille. Når du har svaret på spørgsmålene, er du klar til at lave din egen køreplan. Du kan også nøjes med at bruge spørgsmålene som inspiration. Eller brug dem som en tjekliste: Har jeg tænkt på det hele? Fase 1: Planlæg Side 3
4 Hvor står vi i dag? Gør status, så du får et overblik over jeres behov. Husk det positive: Hvad gør I allerede, som er godt? Hvilke problemer har vi med smerter i muskler og led? Hvad siger arbejdspladsvurderingen (APV) om vores fysiske trivsel? 5ØMME PUNKTER De fleste får indimellem ondt i ryg, skulder eller nakke. Her er fem ømme punkter at arbejde med, når I vil skabe god fysisk trivsel på arbejdspladsen. Vi har elastikker og andre træningsredskaber til rådighed for medarbejderne, men vi kunne godt tænke os, at de blev brugt noget mere. Undersøgelse om Job og Krop, december 2012 Hvilke af de fem ømme punkter er mest relevante for os? Hvor har vi godt styr på at forebygge smerter i muskler og led? Er vi gode til at tage hånd om kolleger, der har problemer med ryggen, nakken eller skulderen? Skal indsatsen tænkes sammen med igangværende projekter? Hold kroppen i gang. Det er ikke farligt at bruge de muskler, der gør ondt. Tværtimod. De får det bedre af at blive brugt. Det nytter at forebygge. Organiser arbejdet, indret arbejdspladsen, instruer hinanden og brug hjælpemidler også når det ikke gør ondt. Så kroppen bruges fornuftigt. Lav øvelser. Få minutters træning tre gange om ugen kan være nok. Træn gerne sammen med nogle kolleger. Skab balance mellem job og krop. Det kan gøre ondt, hvis jobbet stiller større krav, end kroppen kan klare. Balancen skabes ved at justere opgaverne og styrke kroppen. God fysisk trivsel er et fælles ansvar. Aftal med ledelse, kolleger og arbejds miljørepræsentant, hvordan I sammen forebygger og håndterer smerter i muskler og led. Bevæg dig ind på jobogkrop.dk Fase 1: Planlæg Side 4
5 Hvad vil vi gerne opnå? Tænk over, hvilke resultater der skal komme ud af indsatsen. Opstil konkrete mål, så de er nemme at kommunikere til ledelsen og kol legerne og nemme at holde øje med. Hvad vil vi gerne blive bedre til? Fx: Organisere arbejdet, så ingen belastes for hårdt, for ensidigt eller for længe Bruge vores hjælpemidler Variere vores arbejdsstillinger Lave øvelser, der kan styrke kroppen Tale mere åbent sammen om vores erfaringer med smerter i ryggen og nakken. Hvad vil vi gerne have lagt i faste rammer? Fx: Fast punkt på dagsorden til månedsmøde: hvordan har kroppen det? Skemalagt tid til at lave øvelser sammen Månedens eller ugens tip eller nye gode vane Tilbud om fysioterapi eller træning. Er der bestemte holdninger, vi gerne vil fremme? Fx: Man kan godt gå på arbejde, selv om man har ondt Vi skal hjælpe hinanden og aflaste kolleger, der har ondt i ryggen Det er OK, hvis man helst vil lave øvelser alene Det er OK at lave øvelser sammen med sine kolleger Man må gerne huske kollegaen på at variere sin arbejdsstilling. Har vi brug for mere viden? Fx: Om arbejdsstillinger Om at bruge arbejdsmiljørepræsentanten rigtigt Om de bedste øvelser Om indretning af arbejdspladsen. Det er svært at ændre mange dårlige vaner på én gang. Så hver måned har vi fokus på én vane eller ét hjælpemiddel og på at gøre det rigtige. Arbejdsmiljøleder, børneområdet Fase 1: Planlæg Side 5
6 Hvem er tovholder? Overvej, hvem der skal have ansvaret for at gennemføre indsatsen. På store arbejdspladser er der måske behov for en arbejdsgruppe, mens mindre arbejdspladser kun har brug for en tovholder eller to. Flere tovholdere kan være en fordel, hvis der er ressourcer til det. Så bliver projektet mindre sårbart, hvis en tovholder får travlt med andre opgaver eller får nyt job Hvis du står alene med ansvaret, kan du med fordel bruge en kollega som sparringspartner og prøveklud. Vi har lige fået en sundhedsambassadør, så det var naturligt, at det blev ham, som fik ansvar for Job og Krop. Leder, Vej og Park Vi nedsatte en lille arbejdsgruppe, der lavede en plan for, hvordan vi ville køre det hos os. Hvad der skulle på intranettet, hvornår vi skulle dele lommebøger ud, og hvornår vi ville følge op. Arbejdsmiljøgruppe, rådhus Fase 1: Planlæg Side 6
7 Hvem skal involveres? Hvem skal informeres? Hvem skal bakke op? Hvem skal tage medansvar? Det gælder om at involvere de rigtige personer og give dem veldefinerede opgaver. Det giver gennemslagskraft og øger chancen for, at indsatsen bliver en integreret del jeres arbejdspladskultur. Overvej, hvor meget den formelle organisation skal involveres. Den kan skaffe tid og økonomi til indsatsen og opbakning: Ledelse både topledelse og daglige ledere MED- og/eller samarbejdsudvalg HR og kommunikationsafdelingen Arbejdsmiljøorganisationen. Vi har fået lederen til at indkalde alle i afdelingen til øvelser to gange om ugen. Når det står i kalenderen, viser det opbakning. Arbejdsmiljørepræsentant, rådhus Overvej, om der er andre, som det kunne være relevant at involvere, fordi de har stor indflydelse på kulturen på arbejdspladsen eller er gode til at skabe opmærksomhed: Personaleforeninger Andre klubber og/eller udvalg Særlige ildsjæle. Vores kommunikationsafdeling optog en video af vores ledere, der laver elastikøvelser, og sendte den rundt som start på vores indsats. Arbejdsmiljørepræsentant i styrelse Fase 1: Planlæg Side 7
8 Hvornår og hvor længe skal indsatsen køre? Skal indsatsen være kort og intensiv og gennemføres på et par uger? Eller skal den løbe over længere tid? Det er under alle omstændigheder godt at udarbejde en detaljeret tidsplan, så du kan bevare overblikket. Hvornår går vi i gang, og hvor længe skal indsatsen vare? Skal der være nogle særlige milepæle hvilke og hvornår? Hvad kan vi gøre for at følge op, og hvordan sikrer vi, at der er plads til justeringer? Er der allerede begivenheder i kalenderen, som vi skal tage højde for? Fx fællesmøder eller andre arrangementer. Vores arbejdsmiljørepræsentant bruger Job og Krop-lommebogen til at introducere nye medarbejdere for god fysisk trivsel på vores arbejdsplads og holder halvårlige dialogmøder i afdelingen. Undersøgelse om Job og Krop, december 2012 Vi har skrevet øvelser ind i vores årshjul og målsætning for det kommende år. Så bliver der fulgt op på det. Undersøgelse om Job og Krop, december 2012 Vi har aftalt et opfølgningsmøde i MED-systemet om et halvt år, så må vi se, om der skal justeres noget eller sættes mere i gang. Undersøgelse om Job og Krop, december 2012 Fase 1: Planlæg Side 8
9 Lav øvelserne 2-3 gange om ugen. øvelsernes sværhedsgrad. ALTERNATIV OPLÆG TIL A2 PLAKAT eller øverst om benet på et tungt bord. underarmen ud til siden og tilbage igen. knytnæves bredde ude fra kroppen. Før armene kontrolleret tilbage igen. Lav de 4 øvelser 3 gange om ugen eller gerne dagligt. Det er en god idé at lave øvelserne sammen med dine kolleger. Husk dog 1 minuts pause mellem hver af de 4 øvelser. Smerter i muskler og led skal forebygges aktivt og takles i fællesskab på arbejdspladsen Læs mere og se øvelserne på video på Hvad skal indholdet være? Få et overblik over, hvilke materialer Job og Krop-temaet tilbyder, og hvilke aktiviteter den lægger op til. Du kan også hente inspiration på siderne Udvælg og download de materialer, der passer til jeres indsats på jobogkrop.dk. Synlighed Dialog Giv et skulderklap Overraskelser Øvelser Viden 4 ØVELSER FOR RYGGEN Øvelserne virker, når du har ondt i ryggen. Spænd mavemusklerne, når du laver øvelserne: Spænd musklerne i ryggen og i maven ved at suge navlen ind og knibe sammen i bækkenbunden. 4 ØVELSER MED ELASTIK FOR NAKKE, SKULDRE OG ARME Øvelserne træner de muskler, du blandt andet bruger, når du arbejder ved computer. Det kan mindske smerter i nakke, skuldre og arme. 3 Længden på elastikken skal være fra næsetip til gulv inklusiv håndtag Skulderblads-klem (musklerne mellem skulderbladene) Gør elastikken kortere til cirka skulderbredde og hold armene strakt frem foran kroppen. Træk nu armene ud til siden og bagud til elastikken rammer brystkassen. Fornem, at du klemmer skulderbladene sammen på ryggen. 2 Løft bækkenet Spænd mavemusklerne. Løft bækkenet roligt op, indtil der er en lige linje fra knæ til skulder. Sænk bækkenet kontrolleret ned til gulvet. Løft siden Sideløft (den store nakke-skuldermuskel) Træk underben og knæ bagud, og skyd hoften frem, så der er en lige linje mellem knæ, hofte og albue. Hold hovedet i forlængelse af rygraden, og sænk skulderen, så den er fri af øret. Spænd mavemusklerne. Løft hoften, til der er en lige linje fra knæ til skulder. Sænk langsomt hoften igen. Gentag, hvor du ligger på den anden side. Stå som på billedet og løft armene ud til siden og op, indtil overarmen er vandret. Sænk så armene kontrolleret igen. Du skal have armene lidt foran kroppen i hele bevægelsen. Hold dine albuer let bøjede under hele bevægelsen. 4 Hold dine albuer let bøjede under hele bevægelsen. Konkurrence Løft arm og ben Træningstips: Lav hver øvelse roligt og kontrolleret med 5-10 gentagelser. Hold en kort pause, gentag dette ad 2-3 omgange. Lav gerne øvelserne sammen med dine kolleger, så I kan hjælpe hinanden med at lave dem korrekt. Se alle øvelserne og den grundige instruktionsvideo på jobogkrop.dk, så du opnår den optimale effekt og beskytter din lænd og nakke. Her kan du også se, hvordan du kan øge 3 Spænd mavemusklerne. Hold skuldrene og hoften i ro. Forestil dig hele tiden, at der på ryggen står en bakke med tekopper, som ikke må vælte. Løft venstre arm lige frem. Sænk armen igen. Stræk højre ben bagud i en lige linje. Sænk benet igen. Gentag med modsatte arm og ben. Løft evt. armen og benet samtidig for at gøre øvelsen mere krævende. 4 Udad-drejning (musklerne, der styrer armen) Sæt elastikkens ene ende fast i fx et dørhåndtag Placér dig, så elastikken er spændt, og drej så Hold din albue bøjet 90 grader og armen en Læn og drej Håndleds-vip (musklerne i underarmen) Sæt dig som vist på billedet og træd midt på elastikken med den ene fod. Dit håndled skal stikke ud over bordkanten, så du har fri bevægelighed. Bøj stille og roligt håndleddet op og ned dog uden at gå helt i bund. Træningstips: Sænk skuldrene og undgå at svaje i ryggen. Sørg for, at dine skuldre og hofter er lige over hinanden i hele øvelsen. Spænd mavemusklerne. Drej på fødderne, mens du fører den ene arm ud til siden. Drej tilbage igen. Lav øvelsen skiftevis med venstre og højre arm. Øvelsen bliver mere krævende, hvis du stiller dig længere fra væggen. Brug fx 5-10 minutter, inden I går til frokost, hvor I laver hver øvelse med så mange gentagelser, I kan uden pause. Start med den letteste elastik og skift til en hårdere elastik, den dag du ubesværet kan gennemføre 20 gentagelser. Hvis en øvelse føles mærkelig eller gør ondt i dine led, så prøv at nedsætte belastningen. Ellers spring øvelsen over. Læs mere og se øvelserne på video på Fase 1: Planlæg Side 9
10 Hvor og hvordan gennemfører vi indsatsen? Hvilke muligheder har du for at skabe opmærksomhed om indsatsen, så Job og Krop bliver synlig? Har I nogle rammer og anledninger, som du kan udnytte? De fysiske rammer: Hvor vil vi rent fysisk informere om de aktiviteter, vi har i gang? Kantinen/frokoststuen Ved kaffemaskinen Opslagstavler Kopirum Tomme vægge Omklædningsrum Andre måske utraditionelle mødesteder. Vi havde i en periode dialogkort liggende på bordene i vores kantine til at starte samtaler om forebyggelse over madpakken. Leder, hjemmeplejen Medierne: Hvilke kanaler har vi, hvor vi kan informere om kampagnen? Intranet Fællesmail Nyhedsbrev Medarbejderblad Facebook-side. Anledninger: Hvornår samles vi alligevel? Afdelingsmøder Temadage Morgenmøde Gå hjem-møder Frokostpausen. Vi sender ugens tip fra Job og Krop-app en rundt på mail. Arbejdsmiljørepræsentant, erhvervsskole Vi starter alle morgenmøder med fælles øvelser. Leder, hospitalskøkken Fase 1: Planlæg Side 10
11 Del erfaringer og få ideer og gode råd Lav en stand eller et arrangement Hæng plakater op FASE 2: I GANG Overrask! Brug de interne medier Brug møderne Få besøg udefra Tilbage til oversigt Lav en konkurrence eller giv et skulderklap Hold dialogmøder Brug video til at skabe dialog Brug lommebøger De næste sider foreslår en vifte af aktiviteter, der kan være med til at sætte fokus på den fysiske trivsel på arbejdspladsen. Brug forslagene som inspiration, når du skal skræddersy en indsats, der passer til lige præcis jeres arbejdsplads. Kig evt. også på siderne under Fase 1: Planlæg, hvis du har brug for inspiration til at komme i gang med planlægningen. Fase 2: I gang Side 11
12 Hæng plakater op Brug plakater til at skabe opmærksomhed. Vælg mellem plakater med dårlig ryg, stiv nakke, øm skulder eller fem ømme punkter. Plakaterne kan downloades på jobogkrop.dk. De fem ømme punkter hænger i vores frokoststue, så vi bliver mindet om at have fokus på den fysiske trivsel. Medarbejder, hospital 4 ØVELSER MED ELASTIK FOR NAKKE, SKULDRE OG ARME Øvelserne træner de muskler, du blandt andet bruger, når du arbejder ved computer. Det kan mindske smerter i nakke, skuldre og arme. Længden på elastikken skal være fra næsetip til gulv inklusiv håndtag. 1 Sideløft (den store nakke-skuldermuskel) Stå som på billedet og løft armene ud til siden og op, indtil overarmen er vandret. Sænk så armene kontrolleret igen. Du skal have armene lidt foran kroppen i hele bevægelsen. Hold dine albuer let bøjede under hele bevægelsen Udad-drejning (musklerne, der styrer armen) 4 ØVELSER Sæt elastikkens ene ende fast i fx et dørhåndtag eller øverst om benet på et tungt bord. Placér dig, så elastikken er spændt, og drej så underarmen ud til siden og tilbage igen. Hold din albue bøjet 90 grader og armen en knytnæves bredde ude fra kroppen. FOR RYGGEN Øvelserne virker, når du har ondt i ryggen. Spænd mavemusklerne, når du laver øvelserne: Spænd musklerne i ryggen og i maven ved at suge navlen ind og knibe sammen i bækkenbunden. 1 Løft bækkenet Skulderblads-klem (musklerne mellem skulderbladene) Gør elastikken kortere til cirka skulderbredde og hold armene strakt frem foran kroppen. Træk nu armene ud til siden og bagud til elastikken rammer brystkassen. Fornem, at du klemmer skulderbladene sammen på ryggen. Før armene kontrolleret tilbage igen. Hold dine albuer let bøjede under hele bevægelsen. Spænd mavemusklerne. Løft bækkenet roligt op, indtil der er en lige linje fra knæ til skulder. Sænk bækkenet kontrolleret ned til gulvet. 2 Løft arm og ben Spænd mavemusklerne. Hold skuldrene og hoften i ro. Forestil dig hele tiden, at der på ryggen står en bakke med tekopper, som ikke må vælte. Løft venstre arm lige frem. Sænk armen igen. Stræk højre ben bagud i en lige linje. Sænk benet igen. Gentag med modsatte arm og ben. Løft evt. armen og benet samtidig for at gøre øvelsen mere krævende. Træningstips: Lav øvelserne 2-3 gange om ugen. Håndleds-vip (musklerne i underarmen) Sæt dig som vist på billedet og træd midt på elastikken med den ene fod. Dit håndled skal stikke ud over bordkanten, så du har fri bevægelighed. Bøj stille og roligt håndleddet op og ned dog uden at gå helt i bund. Træningstips: Lav hver øvelse roligt og kontrolleret med 5-10 gentagelser. Hold en kort pause, gentag dette ad 2-3 omgange. Lav gerne øvelserne sammen med dine kolleger, så I kan hjælpe hinanden med at lave dem korrekt. Se alle øvelserne og den grundige instruktionsvideo på jobogkrop.dk, så du opnår den optimale effekt og beskytter din lænd og nakke. Her kan du også se, hvordan du kan øge øvelsernes sværhedsgrad. Lav de 4 øvelser 3 gange om ugen eller gerne dagligt. Det er en god idé at lave øvelserne sammen med dine kolleger. Brug fx 5-10 minutter, inden I går til frokost, hvor I laver hver øvelse med så mange gentagelser, I kan uden pause. Husk dog 1 minuts pause mellem hver af de 4 øvelser. Start med den letteste elastik og skift til en hårdere elastik, den dag du ubesværet kan gennemføre 20 gentagelser. Hvis en øvelse føles mærkelig eller gør ondt i dine led, så prøv at nedsætte belastningen. Ellers spring øvelsen over. Læs mere og se øvelserne på video på Smerter i muskler og led skal forebygges aktivt og takles i fællesskab på arbejdspladsen Løft siden Læs mere og se øvelserne på video på GODT NYT TIL EN DÅRLIG RYG Træk underben og knæ bagud, og skyd hoften frem, så der er en lige linje mellem knæ, hofte og albue. Hold hovedet i forlængelse af rygraden, og sænk skulderen, så den er fri af øret. Spænd mavemusklerne. Løft hoften, til der er en lige linje fra knæ til skulder. Sænk langsomt hoften igen. Gentag, hvor du ligger på den anden side. Læn og drej Sænk skuldrene og undgå at svaje i ryggen. Sørg for, at dine skuldre og hofter er lige over hinanden i hele øvelsen. Spænd mavemusklerne. Drej på fødderne, mens du fører den ene arm ud til siden. Drej tilbage igen. Lav øvelsen skiftevis med venstre og højre arm. Øvelsen bliver mere krævende, hvis du stiller dig længere fra væggen. De fleste får indimellem ondt i ryg, skulder eller nakke. Når det sker, har du bedst af at være aktiv og bevæge dine muskler og led også selv om det gør ondt. De fleste får indimellem ondt i ryg, skulder eller nakke. Når det sker, har du bedst af at være aktiv og bevæge dine muskler og led også selv om det gør ondt. Det viser forskningen. Aftal med ledelse, kolleger og arbejdsmiljørepræsentant, hvordan I sammen forebygger og håndterer smerter i muskler og led. Bevæg dig ind på jobogkrop.dk GODT NYT TIL EN STIV NAKKE Det viser forskningen. Aftal med ledelse, kolleger og arbejdsmiljørepræsentant, hvordan I sammen forebygger og håndterer smerter i muskler og led. De fleste får indimellem ondt i ryg, skulder eller nakke. Når det sker, har du bedst af at være aktiv og bevæge dine muskler og led også selv om det gør ondt. Bevæg dig ind på jobogkrop.dk Download plakater på jobogkrop.dk GODT NYT TIL EN ØM SKULDER Det viser forskningen. Aftal med ledelse, kolleger og arbejdsmiljørepræsentant, hvordan I sammen forebygger og håndterer smerter i muskler og led. Bevæg dig ind på jobogkrop.dk 5 ØMME PUNKTER De fleste får indimellem ondt i ryg, skulder eller nakke. Her er fem ømme punkter at arbejde med, når I vil skabe god fysisk trivsel på arbejdspladsen. 1 Hold kroppen i gang. Det er ikke farligt at bruge de muskler, der gør ondt. Tværtimod. De får det bedre af at blive brugt. Det nytter at forebygge. Organiser arbejdet, indret arbejdspladsen, instruer hinanden og brug hjælpemidler også når det ikke gør ondt. Så kroppen bruges fornuftigt. Lav øvelser. Få minutters træning tre gange om ugen kan være nok. Træn gerne sammen med nogle kolleger. Skab balance mellem job og krop. Det kan gøre ondt, hvis jobbet stiller større krav, end kroppen kan klare. Balancen skabes ved at justere opgaverne og styrke kroppen. God fysisk trivsel er et fælles ansvar. Aftal med ledelse, kolleger og arbejdsmiljørepræsentant, hvordan I sammen forebygger og håndterer smerter i muskler og led. Bevæg dig ind på jobogkrop.dk Vi har hængt øvelsesplakater i kopirummet sammen med en elastik. Medarbejder, kaserne ALTERNATIV OPLÆG TIL A2 PLAKAT Fase 2: I gang Side 12
13 Overrask! En lille overraskelse på arbejdspladsen kan skabe god stemning og give snak på gangene. Hæng fx post it s op alle steder, hvor der skal fokus på, hvad man kan gøre, hvis man har smerter. Eller del dem ud i forbindelse med et event eller som en start på jeres indsats. Vi delte lommebøger og post itblokke ud på medarbejdernes borde en dag efter fyraften. Da de kom om morgenen og så materialerne, var det med til at starte en snak! Arbejdsmiljøgruppe, skattecenter Vi sætter post it s på skærmen, så vi husker hævesænke-bordet og udsmykker te-køkkenet med post it s. Undersøgelse om Job og Krop, december 2012 Fase 2: I gang Side 13
14 Brug de interne medier I har sikkert nogle steder, hvor medarbejderne orienterer sig om nyt fra arbejdspladsen. Det kan fx være intranet, medarbejderblad, fællesmail eller opslagstavle. Brug disse medier til at skabe opmærksomhed om Job og Krop-indsatsen. Det er en god idé at komme med nyt indhold løbende. Så stirrer kollegerne sig ikke blinde på den samme plakat på opslagstavlen Brug de interne medier både i starten og undervejs. Planlæg evt. et helt forløb. Undersøgelse om Job og Krop, december 2012 Vi har brugt filmene med Krysters Kartel til at sende rundt på fællesmail. Vi sendte også øvelser, små citater fra lommebogen og gode råd om indretning af arbejdspladsen. Vi har skrevet om kampagnen i vores medarbejderblad og interviewet en afdeling, der har succes med at lave øvelser. Arbejdsmiljøgruppe, hospital Vi videresender Job og Krop-nyhedsbrevet i hele organisationen for at minde om budskaberne. Arbejdsmiljøleder, kommune Arbejdsmiljøkonsulent, faglig organisation Vi har et banner med link til jobogkrop.dk liggende på vores intranet og har også skrevet om kampagnen og brugt filmene. Tilmeld dig Videncenter for Arbejdsmiljøs nyhedsbrev på arbejdsmiljoviden.dk Nyheder fra Job og Krop-kampagnen Sæt kryds i kalenderen Job og Krop inviterer til LIVE-dag den 5. november i Odense. Her kan du få ny inspiration til, hvordan man arbejder med at fremme den fysiske trivsel på arbejdspladsen. Og du kan være med til at udveksle erfaringer og succeshistorier om, hvordan Job og Krop bruges på de offentlige arbejdspladser. Vi sender dig en invitation, når tiden nærmer sig, men sæt allerede kryds i kalenderen nu. Vis, at I skaber fysisk trivsel med Job og Krop Har I husket at uploade jeres arbejdsplads med navn og logo på jobogkrop.dk? Når I gør det, viser I, at I tager ansvar for den fysiske trivsel på arbejdspladsen og arbejder på at forbedre den. Når I er tilmeldt, får I tilsendt et diplom, som kan hænges op, og bannere, der kan bruges på jeres hjemmeside. Del jeres erfaringer med Job og Krop og læs om andres erfaringer ved at tilføje jeres arbejdsplads her. Inspiration: Betalt motion i arbejdstiden I Sorø Kommune har alle medarbejdere fået tilbud om en halv times motion om ugen i arbejdstiden. Formålet er at højne medarbejdernes trivsel og velvære og at forebygge sygefravær. Kommunens Hoved-MED-udvalg står bag tilbuddet, og to sundhedskonsulenter er tilknyttet for at vejlede og inspirere. Ud over fysisk aktivitet har Sorø Kommune også haft fokus på kost, rygning og alkohol, efteruddannelse af kommunens arbejdsmiljøorganisation og øget fokus på det psykiske arbejdsmiljø. På Slaglille Plejecenter har man valgt at udnytte kommunens tilbud om motion i arbejdstiden. Blandt andet bruger medarbejderne tid på at lave fysiske aktiviteter sammen med beboerne og oplever, at det giver overskud og bedre trivsel på jobbet. Sådan en efter middag, hvor vi alle sammen lige trænger til at få lidt ekstra energi, er det jo dejligt, at vi kan grine med hinanden og bevæge os sammen, siger medarbejder Mai-Britt Brage. Læs mere om tiltagene i Sorø Kommune og Slaglille Plejecenter på Vi skaber god fysisk trivsel med Job og Krop. Flere dialogmapper på vej Job og Krops dialogmappe er udsolgt i øjeblikket så lige nu er der dialogmapper ude på de offentlige arbejdspladser. Vi håber, I har glæde af dem og bruger dem igen og igen! Vi får nye forsyninger i uge 26, og i mellemtiden kan du hente en digital udgave af dialogmappen på jobogkrop.dk Kampagnematerialerne er gratis Husk, at du kan bestille gratis lommebøger, plakater og dialogmapper på kampagnens hjemmeside: jobogkrop.dk God sommer! Kampagnesekretariatet ønsker alle en god sommer. Næste nyhedsbrev udkommer til august. Du er altid velkommen til at kontakte os, hvis du har spørgsmål og kommentarer: Annie Rasmussen, , annie.r@adviceas.dk Fase 2: I gang Side 14
15 Brug møderne Arbejdsmiljøgruppe, hospital Et kort indslag på et møde kan både fungere som en påmindelse og en appetitvækker. Indslaget kan fx bestå i, at du introducerer en fysisk øvelse Eller du kan opfordre forsamlingen til at huske at variere deres arbejdsstilling og bruge de hjælpemidler, I har til rådighed Overvej også, om det er muligt at holde stående eller gående møder. Vores arbejdsmiljørepræsentant reklamerer for øvelser og tilbud på vores personalemøder. På vores interne sundhedsdag sætter vi en Job og Krop-stand op, deler lommebøger ud og inviterer en fysioterapeut til at vise øvelser med elastik. Få besøg udefra Det kan være et frisk pust at få besøg udefra. I kan fx invitere en arbejdsmiljørådgiver, fysioterapeut, forflytningsvejleder eller lignende og høre om forebyggelse, forflytning eller øvelser. Efterfølgende kan I bruge Job og Krops dialogmappe til at diskutere, det I har hørt. Medarbejder, rådhus Download Job og Krops dialogmappe på jobogkrop.dk Fase 2: I gang Side 15
16 Brug lommebøger Lommebogen er til medarbejderne. Den er tænkt som en bladrebog, så man behøver ikke at læse den fra ende til anden. Den indeholder ny viden, giver gode råd, og der er forslag til konkrete øvelser. Lommebogen kan downloades fra arbejdsmiljoviden.dk. Del den fx ud til de ansatte, når I starter jeres kampagne. Når kollegerne kommer til genoptræning med en skade hos vores tilknyttede fysioterapeut, får de en lommebog med sammen med øvelser. Arbejdsmiljøgruppe, hospital Daglig leder, hjemmeplejen Ledelsen gav alle medarbejdere en lommebog og en elastik, og så fulgte arbejdsmiljørepræsentanten senere op med møder, om forebyggelse fra dialogmappen. Jeg delte lommebøger ud på et fællesmøde og næste gang vi ses, taler vi om indholdet. Arbejdsmiljørepræsentant, dagplejen Fase 2: I gang Side 16
17 Brug video til at skabe dialog Majbritt og Carsten, kendt fra Krysters Kartel på DR2, er ikke helt enige om, hvordan man skaber god fysisk trivsel på arbejdspladsen. Find fem små film på jobogkrop.dk, og vis dem fx på møder, hvor de kan bruges til at skabe dialog om jeres fysiske trivsel. Link også gerne til filmene på intranettet eller i en fællesmail. Vi har brugt filmene med Krysters Kartel til at sende rundt på fællesmail. Vi sendte også øvelser, små citater fra lommebogen og gode råd om indretning af arbejdspladsen. Undersøgelse om Job og Krop, december 2012 Vi satte en film på med Krysters Kartel til et morgenmøde, og bagefter fortalte vores forflytningsvejleder om, hvordan man bruger sine hjælpemidler rigtigt. Medarbejder, plejecenter Fase 2: I gang Side 17
18 Hold dialogmøder Job og Krops dialogmappe indeholder opskrifter på og materialer til grydeklare temamøder om hvert af de fem ømme punkter. Brug temamøderne til at aftale i fællesskab, hvad I gerne vil ændre, hvordan I kommer videre, og hvem der har hvilke roller og opgaver. Vi holder dialogmøder i forlængelse af vores APV for at følge op på de input, vi får der. Arbejdsmiljøkoordinator, politiet På et dialogmøde kan alle komme til orde og give deres bidrag. På den måde føler alle også ejerskab i forhold til de beslutninger, der bliver taget Overvej, hvornår det passer bedst ind i den samlede tidsplan at afholde dialogmøder. Et dialogmøde behøver kun at vare 15 minutter På jobogkrop.dk kan du se en kort introduktionsfilm til dialogmappen. Her kan du også downloade og printe flere eksemplarer af materialerne i mappen. Download dialogmappen på jobogkrop.dk Fase 2: I gang Side 18
19 Lav en konkurrence, eller giv et skulderklap Det skaber engagement og motivation, hvis I fejrer jeres resultater eller giver et skulderklap til dem, der har gjort en særlig indsats hvad enten det er et team, en afdeling eller en særligt engageret kollega. Konkurrencer store eller små er gode til at skabe motivation og ny gejst. Vi indstifter en arbejdsmiljøpris, som vi giver til en afdeling/ildsjæl, som gør en særlig indsats for den fysiske trivsel. For at sætte fokus på de gode eksempler. Arbejdsmiljøkoordinator, styrelse Vi havde et event fra morgenen af, hvor vi uddelte lommebøger og elastikker til medarbejderne, når de kom ind på arbejde. Senere følger vi op i de enkelte afdelinger. Vi har ikke mulighed for at mødes og lave øvelser sammen, men vi har et skema, hvor man kan krydse af. Den, der har nået flest øvelser i løbet af ugen, bliver ugens elastik. Lav en stand eller et arrangement Medarbejder, kaserne Arbejdsmiljøkonsulent, kommune På temadage kan I lave en stand, hvor I uddeler lommebøger, post it-blokke, plakater osv. Overvej at invitere en fysioterapeut med, som kan vise øvelser, rådgive om arbejdsstillinger eller andet, som I har fokus på. Fase 2: I gang Side 19
20 Få inspiration og gode råd på facebook Du kan 'synes godt om' og få ny viden, gode råd og masser af inspiration på Job og Krops Facebook-side. Her kan du også dele erfaringer og være i dialog med andre brugere af Job og Krop. Fase 2: I gang Side 20
21 Brug hjemmesiden og app en Jobogkrop.dk er sprængfyldt med viden, gode råd, værktøjer og gode eksempler fra arbejdspladserne. Under menupunktet Se hvad andre gør kan du fx læse lidt længere eksempler på, hvordan en lang række meget forskellige arbejdspladser arbejder med at forbedre den fysiske trivsel. Du kan også downloade den gratis app til Android og iphone. Her får du gode råd, videoer med øvelser, ugens tip og meget mere. Download app en på jobogkrop.dk Fase 2: I gang Side 21
22 Tilbage til oversigt Fremhæv de gode resultater Gør status Hold nye eller opfølgende dialogmøder FASE 3: FORNY OG FØLG OP Hold gryden i kog Hold jer løbende orienteret På de næste sider kan du få inspiration til at give arbejdet med den fysiske trivsel fornyet energi. Det er helt naturligt, at der opstår et behov for at følge op på indsatsen efter et stykke tid. Opfølgningen kan have flere fordele. For eksempel kan den være med til, at de gode ideer og initiativer bliver til faste vaner. Fase 3: Forny og følg op Side 22
23 Vi har aftalt et opfølgningsmøde i MEDsystemet om et halvt år. Så må vi se, om der skal justeres noget eller sættes mere i gang. Undersøgelse om Job og Krop, december 2012 Gør status Det er altid godt at stoppe op og gøre status både midt i forløbet, og når det er afsluttet. Tag udgangspunkt i jeres mål: Hvad virkede godt? Hvad var svært at få til at fungere og hvorfor? Hvor godt er det lykkedes at få gang i dialogen og skabe forandringer? Fremhæv de gode resultater Et skulderklap motiverer og giver ny energi, og der er flere måder, I kan fejre de gode resultater på. I kan fx fremhæve de gode resultater på intranettet, opslagstavlen, på et personalemøde eller i frokostpausen. Overvej også, om I har brug for at følge op på det, I har arbejdet med eller om tiden måske er inde til at sætte fokus på et nyt ømt punkt? Fase 3: Forny og følg op Side 23
24 Hold gryden i kog Når I vil følge op på Job og Krop-indsatsen, kan det være godt at gentage noget af det, der har fungeret godt indtil nu. Men det kan også være forfriskende med nye indput til indsatsen. Inviter nye tovholdere: Måske er der brug for nye øjne på indsatsen? En ny tovholder behøver ikke at erstatte den eksisterende, men kan køres ind som ressource for en kortere eller længere periode. Få input fra kollegerne: Hør, hvad medarbejderne har fået ud af kampagnen. Hvad var de glade for, og hvad vil de gerne have ekstra fokus på? Hvilke forslag har de til at fremme den fysiske trivsel? Sæt evt. en forslagskasse op i tekøkkenet, eller brug APV en. Arbejdsmiljøleder, region Vi har integreret Job og Krop i regionens arbejdsmiljøuddannelse, så vores arbejdsmiljørepræsentanter bliver oplært i at bruge dialogmappen på deres arbejdspladser. Friske pust udefra: Et besøg udefra kan give ny energi og gejst og nye vinkler. Læs mere under fase 2. Gentag succeserne: Hvad virkede særlig godt? Måske kan det gentages, evt. med små justeringer. Fase 3: Forny og følg op Side 24
25 Hold opfølgende eller nye dialogmøder Brug dialogmappen til at diskutere og aftale, hvilke områder I vil følge op på, og hvor I vil forny indsatsen. Mappen indeholder arbejdsspørgsmål og gode råd, som hjælper jer på vej. Download dialogmappen på jobogkrop.dk Hold jer løbende orienteret Få inspiration til det videre arbejde med den fysiske trivsel på Job og Krops hjemmeside og Facebook - -side. Her finder du den nyeste viden på området, værktøjer, øvelser og eksempler på, hvordan andre arbejdspladser bruger Job og Krop. Du kan også tilmelde dig nyhedsbrevet fra Videncenter for Arbejdsmiljø, så du ugentligt modtager nyheder om fysisk og psykisk trivsel. Du finder det hele på jobogkrop.dk. Fase 3: Forny og følg op Side 25
26 Noter: Side 26
27 Noter: Side 27
28 Hold kroppen i gang Jobogkrop.dk
INDHOLD. Forord 3. Den gode nyhed 6. 5 ømme punkter 10. Det nytter at forebygge 16. Den onde og den gode spiral 20. Balance mellem job og krop 28
INDHOLD Forord 3 Den gode nyhed 6 5 ømme punkter 10 Det nytter at forebygge 16 Den onde og den gode spiral 20 Balance mellem job og krop 28 Det hele menneske.............. 32 Passiv eller aktiv 36 Faresignaler
Læs mereINSPIRATIONSKATALOG Ideer til at arbejde med den fysiske trivsel på arbejdspladsen. jobogkrop.dk
INSPIRATIONSKATALOG Ideer til at arbejde med den fysiske trivsel på arbejdspladsen jobogkrop.dk Introduktion Dette inspirationskatalog henvender sig til arbejdsmiljøkoordinatorer, arbejdsmiljørepræsentanter
Læs mereArbejdsmiljø og Computermus
branchevejledning fra BAR KONTOR Arbejdsmiljø og Computermus Hvad skal du være opmærksom på når du bruger computermus? INDHOLD 5 FORORD 7 GODE RÅD OM ARBEJDE MED COMPUTERMUS 9 GODE RÅD OM ARBEJDE MED TASTATUR
Læs mereKøreplanen er tænkt som en hjælp og vejledning til dig som møde leder til at styre dialogen frem mod nogle konkrete aftaler.
KØREPLAN TIL DIALOG OM GOD FYSISK TRIVSEL PÅ ARBEJDSPLADSEN Forberedelse 1. Vælg på forhånd, hvilket af de fem temaer der skal danne udgangspunkt for mødet. Vælg, om du vil holde et kort møde i plenum
Læs mereGenoptræning af skulderen - Rotatorcuff-øvelser
Terapiafdelingen Genoptræning af skulderen - Rotatorcuff-øvelser Patientvejledning www.koldingsygehus.dk Du skal træne musklerne omkring skulderbladet. De muskler du skal træne er delt op i to kategorier
Læs mereIndhold. Forord 3. Den gode nyhed 6 job og Krop 2 udgave, 1 oplag 2012 Videncenter for Arbejdsmiljø. 5 ømme punkter 10. Det nytter at forebygge 16
Denne lommebog fortæller kort og godt, hvordan arbejdspladserne kan forebygge og håndtere smerter i muskler og led via en samlet og fælles indsats Rigtig mange medarbejdere og ledere får ondt i ryg, nakke
Læs mereFå dit livs fladeste, flotteste og stærkeste mave
24 JULE PLANKER Få dit livs fladeste, flotteste og stærkeste mave Plejer din mave også at få en ekstra delle eller to i december? Bare rolig, i år kommer I FORM dig til hjælp. Redningen hedder PLANKEN
Læs mereTerapiafdelingen. Skulderalloplastik. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk
Terapiafdelingen Skulderalloplastik Patientinformation www.koldingsygehus.dk Information: Du har fået et nyt skulderled og nu starter et genoptræningsforløb, der vil vare i cirka 3 mdr. Inden udskrivelsen
Læs mereØvelse 2. Lig på ryggen med armene ned langs siden. Gør nakken lang, pres skuldrene ned i madrassen i ca. 10 sek.
Øvelseskatalog A. Øvelse 1 Lig på ryggen. Læg rask sides hånd lige under kravebenet på opererede side. Hvil i stillingen i nogle minutter. Gentag på samme måde med hånden på arret samt under arret. A Øvelse
Læs mereJob & Krop - Skab fysisk trivsel på arbejdspladsen
Job & Krop - Skab fysisk trivsel på arbejdspladsen LO Miljø Den 4. November 2013, kl. 18.00 21.00 v/ Stig Erichsen, Rejseholdskonsulent MEd in Health Promotion and Education, Fysioterapeut Videncenter
Læs mereLuk øjnene. Mærk kroppen punkt for punkt
66 Luk øjnene Mærk kroppen punkt for punkt 67 Øvelse 1 Giv din bevidsthed til kroppen Du skal nu i gang med at føre din bevidsthed hen til forskellige områder af din krop og sanse din krop. Når du kan
Læs mereTræningsdagbog. Hjerteinsufficiens/HIK. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien/MT
Træningsdagbog Hjerteinsufficiens/HIK Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien/MT Indhold Hjerteinsufficiens Træning Gode råd i forbindelse med træningen Hjemmeøvelser Andre
Læs mereSådan træner du armen efter pladsgørende operation i skulderleddet
Sådan træner du armen efter pladsgørende operation i skulderleddet Du har fået en pladsgørende operation i skulderleddet. Nu skal du begynde at træne armen, så du holder armens bevægelighed og styrke ved
Læs mereSådan skal du træne, når du har et brud på skulderen
Sådan skal du træne, når du har et brud på skulderen Du har brækket overarmen, og bruddet er fundet egnet til konservativ behandling. Derfor er det ikke nødvendigt at foretage en operation. Bruddet vil
Læs mereTAG TEMPERATUREN PÅ DEN FYSISKE TRIVSEL
TAG TEMPERATUREN PÅ DEN FYSISKE TRIVSEL Nyt værktøj fra Job og Krop-kampagnen giver et hurtigt overblik over den fysiske trivsel på arbejdspladsen. Temperaturmålingen er en lille spørgeskemaundersøgelse,
Læs mereSådan træner du, når du har forreste knæsmerter
Sådan træner du, når du har forreste knæsmerter Dette er et selvtræningsprogram beregnet til træning med henblik på at mindske dine smerter foran på knæet og under knæskallen. Desuden har øvelserne en
Læs mereØvelser til kvinder med smerter i underlivet
Underlivssmerter opleves af et stort antal kvinder. Der kan være flere årsager, men ofte vil musklerne være involverede. Muskelspændinger kan opstå i såvel underlivet som i nakke- og skulderregionen. De
Læs mereDGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Mavebøjning i kæde. Mavebøjning i makkerpar FYSIK TRÆNING FYSIK TRÆNING
Nr.10256 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Nr.10255 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Mavebøjning i kæde Materiale Bold Mavebøjning i makkerpar At styrke de lige mavemuskler Deltagerne sætter sig skråt for hinanden.
Læs mereSådan træner du skulderen, når du har fået en skulderprotese
Sådan træner du skulderen, når du har fået en skulderprotese Du er blevet opereret i skulderen og har fået en skulderprotese. Årsagen kan være gener efter et kompliceret brud, slidgigt eller andet, der
Læs mereOG FYSISK TRÆNING PÅ SKEMAET
Beridereleverne følger med i instruktionerne fra Claus Toftgaard. Indimellem har vi haft elever, der var så usmidige, ukoordinerede og i en så generel dårlig fysisk form, at jeg har måttet ringe til uddannelsesstedet
Læs mereMiniguide: Stærk ryg - hurtigt
Miniguide: Stærk ryg - hurtigt Passer du ikke på din ryg, kan du få kroniske smerter. Her får du fem simple øvelser, der er med til at holde din ryg stærk hele livet Af Trine Kjærside, måned 2012 03 Tag
Læs mereI INDUSTRIEN. INSPIRATIONSKATALOG Ideer til at arbejde med den fysiske trivsel på arbejdspladsen
INSPIRATIONSKATALOG Ideer til at arbejde med den fysiske trivsel på arbejdspladsen HVORFOR ARBEJDE MED DEN FYSISKE TRIVSEL? God fysisk trivsel på arbejdspladsen kan være med til at nedsætte sygefraværet,
Læs mereFysisk Aktivitet. Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne
Fysisk Aktivitet Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne Indholdsfortegnelse CIRKELTRÆNINGSPROGRAMMER... 1 INSTRUKTØRKORT HELE KROPPEN... 3 INSTRUKTØRKORT PAR... 4 INSTRUKTØRKORT
Læs mereSådan træner du skulderen efter operation af skulderbrud sat sammen med skinne
Sådan træner du skulderen efter operation af skulderbrud sat sammen med skinne Du er blevet opereret i skulderen, hvor dit knoglebrud er blevet opereret med en aluminiumsskinne, en såkaldt Philosskinne.
Læs mereMuskelspændinger i underlivet
Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Muskelspændinger i underlivet Patientinformation www.koldingsygehus.dk Ligesom du kan få hovedpine af at spænde i nakke- og skuldermuskler, kan du få underlivssmerter
Læs mereDet der giver os energi
værktøj 1 Det der giver os energi - og det der dræner os for energi værktøj 1 1 Indhold 3 Introduktion 4 Formålet med dette værktøj 4 Arbejdsgruppens forberedelse 5 Processen trin for trin Arbejdsmiljøsekretariatet
Læs mereTIPS TIL SAMARBEJDET OM SAMTALEGUIDEN
Samtaleguiden 36 Samtaleguiden er lavet primært til unge, der ryger hash. Som vejleder, mentor m.fl. kan du bruge Samtaleguiden som et fælles udgangspunkt i samtalen med den unge. Du kan dog også blot
Læs mereJob og krop - forebyg smerter i muskler og led
Job og krop - forebyg smerter i muskler og led Smerter i muskler og led skal forebygges aktivt og takles i fællesskab på arbejdspladsen Minikonference i København og Århus den 14. og 15. juni 2011 Agenda
Læs mere» 10 minutters træning på BFH 2014-2016. Anne Jacobsen Arbejdsmiljøkonsulent, fysioterapeut
» 10 minutters træning på BFH 2014-2016 Anne Jacobsen Arbejdsmiljøkonsulent, fysioterapeut BFH 2010-2016 (5 ¾ år) Alectia siden 1.2.2016 » Strategi for ergonomien: OL på BFH » Startskuddet. » Fra tilbud
Læs mereSådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge
Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge Du har et brud på kravetbenet, og du har derfor fået en armslynge på til at aflaste bruddet. I begyndelsen skal du bruge armslyngen
Læs mereOpvarmningsprogram. Hagestræk. Pc-stræk
Opvarmningsprogram Lav altid dette træningsprogram, inden du går i gang med øvelserne, uanset hvad du har lavet af træning, inden du skal i gang. Opvarmningsprogrammet kan også bruges som et lille træningsprogram
Læs mereELASTIKTRÆNING TIL SLAGTERIER
FOREBYGGELSESPAKKE ELASTIKTRÆNING TIL SLAGTERIER DREJEBOG Sådan gennemfører I forebyggelsespakken Indholdsfortegnelse Kort om elastiktræningspakken 3 Sådan gør I 5 Fase 1: Forberedelse og opstart 5 Fase
Læs mereSmerter i underlivet. Patientinformation. Vælg farve. Stræk smerterne i underlivet væk - et øvelsesprogram. Familiecentret Gynækologisk klinik
Patientinformation Smerter i underlivet Stræk smerterne i underlivet væk - et øvelsesprogram Vælg farve Kvalitet Døgnet Rundt Familiecentret Gynækologisk klinik Indtast overskrift Smerter og spændinger
Læs mereEr du slave af vægten?
Er du slave af vægten? Få gode råd til at måle din fremgang - og få succes med vægttabet. Med en nede-på-jorden og no bullshit -indstilling får du inspiration til en sundere livsstil Af Krisztina Maria,
Læs mereTOVHOLDER GUIDE BEDRE TIL ORD, TAL OG IT
TOVHOLDER GUIDE BEDRE TIL ORD, TAL OG IT INTRODUKTION TIL GUIDEN Din kommune er blevet udvalgt til at være med i projektet Bedre til ord, tal og IT. Du får denne guide, fordi du har en bærende rolle i
Læs mereHar du også et ømt punkt?
Har du også et ømt punkt? Hvor er dit ømme punkt? I lænden, knæet eller et helt tredje sted? Du er ikke alene. Over halvdelen af os har i de sidste par uger haft ondt i led, ryg eller muskler. Selvfølgelig
Læs mereSunde og smukke fødder
Sunde og smukke fødder med Franklin Balls af Lotte Paarup DEN INTELLIGENTE KROP Indledning til øvelser Alle bør træne fødderne Alle har stor gavn af at træne fodens muskler. Det fodtøj og underlag, vi
Læs mereGenoptræning efter graviditiet
Terapiafdelingen Genoptræning efter graviditiet Patientinformation www.koldingsygehus.dk 2 INDHOLD Bækkenbunden side 4 Venepumpeøvelserne side 6 Træning af bækkenbunden side 8 Knibeøvelser side 10 Hvilestilling
Læs mere60+ - EN STÆRK ALDER
60+ - EN STÆRK ALDER Af Nickie Winfield Almquist og Kåre Seidelin 60+ EN STÆRK ALDER Roning er en sport der kan dyrkes langt op i alderdommen. Det kræver blot, at du har lyst til at vedligeholde din krop.
Læs mereFire nemme og effektive elastik-øvelser til kontoret.
Fire nemme og effektive elastik-øvelser til kontoret. Af Lars L. Andersen Oplever du i forbindelse med dit arbejde muskelspændinger i skulder og nakke? Vi har på Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø
Læs mere4 x 15. er nok. om ugen. minutter. Skyhøj forbrænding. sundhed. program til dig
NEM + TRÆNINGS- GUIDE program til dig Skyhøj forbrænding 4 x 15 minutter om ugen er nok De ekstra kilo, som mange kvinder bokser med, er et tegn på, at vi træner dumt, mener træner Anna Bogdanova. Den
Læs mereØvelsesprogram til skulderopererede - Ustabilt kravebens led - Weaver Dunn
Patientinformation Øvelsesprogram til skulderopererede - Ustabilt kravebens led - Weaver Dunn www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder øvelsesprogram til dig, der har fået foretaget
Læs mereSF Ungdom GUIDE TIL DET GODE SKOLEBESØG
GUIDE TIL DET GODE SKOLEBESØG INDEN I TAGER AF STED, SÅ HUSK: Undersøg, hvornår der er pause op uddannelsesstedet, og hvornår I kan regne med, at der er mange mennesker at tale med. Ring evt. til skolen
Læs mereSådan træner du, når du har fået et halvt kunstigt hofteled efter hoftebrud
Sådan træner du, når du har fået et halvt kunstigt hofteled efter hoftebrud Du har fået indsat et halvt kunstigt hofteled. Det er afgørende for resultatet af operationen, at du hurtigt kommer i gang med
Læs mereSMERTER OG NEDSLIDNING. Øvelser tungt fysisk arbejde
SMERTER OG NEDSLIDNING Øvelser tungt fysisk arbejde Arbejdsmiljø København (AMK) er Københavns Kommunes rådgiver om arbejdsmiljø og arbejdsliv. Vi arbejder på tværs af kommunens syv forvaltninger, hvor
Læs mereHej skal vi lege? Informationsfolder til dagplejer, vuggestuer og børnehaver
Informationsfolder til dagplejer, vuggestuer og børnehaver Hej skal vi lege? Kontaktoplysninger Har din dagpleje, vuggestue eller børnehave lyst til at lege med, eller ønsker du at vide mere om bevægelsesugen
Læs mereTræningsprogram, råd og vejledning, når du skal have et kunstigt hofteled
Træningsprogram, råd og vejledning, når du skal have et kunstigt hofteled Du skal have et kunstigt hofteled. Derfor skal du til informationsdag på sygehuset, hvor du bliver vejledt og instrueret, så du
Læs mereTrivsel og Bevægelse i Skolen. Eksempelsamling vol. 2. Brain breaks
Trivsel og Bevægelse i Skolen Eksempelsamling vol. 2 Brain breaks Indholdsfortegnelse INTRODUKTION... 2 SOCIALE BODY TWIST... 3 GRUPPE-JONGELERING... 5 SEND DEN RUNDT... 6 KOORDINATION TÆL TIL ABC...
Læs mereGuide til forflytningsvejlederen
Guide til forflytningsvejlederen Træk, skub eller rul Brug hjælpemidler Lad borgerne bruge deres egne ressourcer Du skal vejlede og påvirke holdninger Indhold Du skal vejlede og påvirke holdninger side
Læs mereTerapiafdelingen. Patienter med KOL. Patientvejledning
Terapiafdelingen Patienter med KOL Patientvejledning Hvad er KOL? KOL betyder Kronisk Obstruktiv Lungesygdom. Symptomerne er åndenød, hoste, øget slimproduktion og nedsat aktivitetsniveau. Når man har
Læs mereSpis proteiner til alle måltider; æg, fisk, kylling, kalkun, svinekød, oksekød osv.
Flad mave how to get there. Uge 1 Spis proteiner til alle måltider; æg, fisk, kylling, kalkun, svinekød, oksekød osv. Mænd: 150-225 gram kød eller fisk - eller 2-3 store æg pr. hovedmåltid, 100-125 gram
Læs mereINSPIRATION TIL LÆRERE
INSPIRATION TIL LÆRERE Sæt fokus på trivsel og fravær med udgangspunkt i det, der virker! Ulovligt fravær kan handle om manglende trivsel i klassen, på holdet eller på uddannelsen. Appreciative Inquiry
Læs mereFire nemme og effektive elastikøvelser til kontoret
Fire nemme og effektive elastikøvelser til kontoret Oplever du i forbindelse med dit arbejde muskelspændinger i skulder og nakke? Vi har på Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø gode resultater
Læs mereTræning til patienter med nyt hofteled
Træning til patienter med nyt hofteled Før operationen Jo bedre fysisk form du er i før operationen, des hurtigere kommer du i gang med daglige gøremål efter operationen. Musklerne er ofte svage på grund
Læs mereØvelsesprogram til skulderopererede - Slidgigt mellem kravebensled og skulderblad - Indeklemningssmerter i skulder (Impingement)
Patientinformation Øvelsesprogram til skulderopererede - Slidgigt mellem kravebensled og skulderblad - Indeklemningssmerter i skulder (Impingement) (med åben operationsteknik) www.friklinikkenregionsyddanmark.dk
Læs mereINFORMATION & ØVELSER EFTER BRYSTOPERATION FYSIOTERAPIEN FREDERIKSBERG SUNDHEDSCENTER. Fysioterapien Frederiksberg Sundhedscenter
INFORMATION & ØVELSER EFTER BRYSTOPERATION Fysioterapien Frederiksberg Sundhedscenter Stockflethsvej 4, 2000 Frederiksberg Telefon: 38 21 54 75 FYSIOTERAPIEN FREDERIKSBERG SUNDHEDSCENTER Udarbejdet af
Læs mereØvelsesprogram til skulderopererede - Frossen skulder - Periartrosis humeroscapularis
Patientinformation Øvelsesprogram til skulderopererede - Frossen skulder - Periartrosis humeroscapularis www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder øvelsesprogram til dig, der har fået
Læs mereStafet eller bare lille leg. Gå med lukkede øjne og sådan man sætter foden ned umiddelbart foran den anden. (Hæl rører anden fods tå).
Motorik - aktiviteter Her er forskellige udfordrende og sjove øvelser/aktiviteter, som også kan bruges til at krydre andre aktitviteter med. f.eks. gøre dem sjovere eller sværere. De er gode og kan bruges
Læs mereØvelsesprogram til skulderopererede - Slidgigt mellem kraveben og skulderblad - Indeklemningssmerter i skulder (Impingement)
Patientinformation Øvelsesprogram til skulderopererede - Slidgigt mellem kraveben og skulderblad - Indeklemningssmerter i skulder (Impingement) www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder
Læs mereSådan træner du, når du har fået fjernet lymfeknuder
Sådan træner du, når du har fået fjernet lymfeknuder i armhulen Du har fået fjernet lymfeknuder i din armhule. Formålet med denne pjece er at give dig anvisninger til, hvordan du træner efter operationen.
Læs mereLægen & Terapeuten Foredrag, workshops og seminarer
Lægen & Terapeuten Foredrag, workshops og seminarer For alle med interesse for sundhed på- og uden for arbejdspladsen Lægen &Terapeuten Læge Claus Sønderskov og fysioterapeut og arbejdsmiljøkonsulent Søren
Læs mereOpvarmning og stretching Fita Coaches Manual Bearbejdet og oversat til dansk af Ib Gilberg
Opvarmning og stretching Fita Coaches Manual Bearbejdet og oversat til dansk af Ib Gilberg Indledning Når begynderen i starten benytter en let bue, behøver opvarmning ikke nødvendigvis at indgå i træningsprogrammet,
Læs mereModel for arbejdet mod en sundhedsfremmende arbejdsplads
Model for arbejdet mod en sundhedsfremmende arbejdsplads FOA Fag Og Arbejde Projektansvarlig politiker: Gina Liisborg køkken & rengøringssektoren Projektleder: Lea Groth-Andersen November 2005 1 2 Indholdsfortegnelse
Læs mereSorø Kommune BØRN OG MOTORIK I VUGGESTUEN.
Sorø Kommune BØRN OG MOTORIK I VUGGESTUEN. Dit barn er nu startet i vuggestuen, hvor det prioriteres at arbejde motorisk med dit barn. Begrundelsen for at fokusere på motorik i hverdagen, er et ønske om
Læs mereTræningsøvelser fra Urban Workout Nørrebro
Træningsøvelser fra Urban Workout Nørrebro Lav dit eget program med denne bog! Opvarmningsøvelser All-round øvelser Makkerøvelser Træningsformer Muskelgruppetræning En UWN træning starter normalt med opvarmning
Læs mereBENSVING UNDGÅ SKADER TRÆNINGSØVELSER. Formål: Smidighed i ryg og hofte
BENSVING Formål: Smidighed i ryg og hofte Lig på ryggen med armene ud til siden, benene bøjede og skulderne i mod gulvet Kør roligt knæene ud til siden til de rører jorden og tilbage igen Hold fødderne
Læs mereSUNDHED I GEAR Vil du i gang med sundhedsarbejdet på din egen arbejdsplads?
SUNDHED I GEAR Vil du i gang med sundhedsarbejdet på din egen arbejdsplads? HVORFOR SUNDHEDS ARBEJDE? Vi tilbringer omkring halvdelen af vores vågne timer på arbejdspladsen. Derfor betyder arbejdspladsen
Læs mereBRUGSANVISNING. Flexaball Classic
BRUGSANVISNING Flexaball Classic Generel introduktion: Body-træningsgymnastikboldene giver mulighed for at lave en alsidig træning af kroppen. Spændinger/kramper løsnes, mave-og rygmusklerne styrkes og
Læs mereGODE INTRODUKTIONSFORLØB. HK/Kommunals Elevudvalgs anbefalinger til introduktion af nye kontorelever i kommuner og regioner. ELEV
GODE INTRODUKTIONSFORLØB HK/Kommunals Elevudvalgs anbefalinger til introduktion af nye kontorelever i kommuner og regioner. ELEV Godt begyndt... Det er vigtigt, at komme godt i gang på en ny arbejdsplads.
Læs mereArbejdsteknik. Daglig erhvervsrengøring
Daglig erhvervsrengøring Undervisningshæftet handler om, hvordan rengøringsassistenten kan planlægge og udføre sit arbejde, så det slider mindst muligt på kroppen. SUS, Serviceerhvervenes Efteruddannelsesudvalg
Læs mereARBEJDSPLADSVURDERING
ARBEJDSPLADSVURDERING Kortlægning KORTLÆGNING IDRÆTSEFTERSKOLEN KLINTSØGAARD Introduktion Alle virksomheder har pligt til at gennemføre en Arbejdspladsvurdering (APV) minimum hvert 3. år, der omfatter
Læs mereqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø
qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø Pilates program zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio
Læs mereKære forældre. Alle undersøgelser vil blive udført af en bioanalytiker.
Kære forældre Her følger lidt uddybende forklaring om, hvad I og jeres barn tilbydes ved 5 års undersøgelsen. Herefter er der en lille folder med tegninger, som vi håber vil give både dit barn og dig et
Læs mereReferat. Sted Lillevang. Dato og Tid 3. Juni kl. 12.30-14.30
Referat 2. arbejdsgruppemøde Furesø Kommune Sted Lillevang Dato og Tid 3. Juni kl. 12.30-14.30 Tilstede Lene, Projektleder Annika, hjemmeplejen Annelia, Sundheds og Ældrechef Marita, Plejecenter Lillevang
Læs mereOK-håndbogen. Inspiration og overblik til dig, der er tillidsrepræsentant eller ansat i en fagforening eller LO-sektion
OK-håndbogen Inspiration og overblik til dig, der er tillidsrepræsentant eller ansat i en fagforening eller LO-sektion OK-indsatsen Oplysning om overenskomster 2011-2015 Det er os med overenskomster og
Læs mereDrejebog LO - overenskomstmøder
Drejebog LO - overenskomstmøder Denne drejebog handler kun om den del af møderne, der involverer dugene og samarbejdet omkring bordene. Dvs. den tager ikke højde for Lizettes forudgående præsentation eller
Læs mereVelkommen til forvandl dit liv til et festfyrværkeri s workshop
Velkommen til forvandl dit liv til et festfyrværkeri s workshop Kære skønne kvinde. Tillykke med du har valgt at investere tid i dig selv. For at du får mest mulig ud af materialet. Anbefaler jeg at du
Læs mereØvelsesprogram til rygopererede
Patientinformation Øvelsesprogram til rygopererede - Stivgørende rygoperation www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder øvelsesprogram for dig, der er blevet opereret i ryggen. Træning
Læs mereForældre brev og 5 års folder. Kære forældre
Forældre brev og 5 års folder Kære forældre Her følger en uddybende forklaring om, hvad du og dit barn tilbydes ved 5 års undersøgelsen. Herefter er der en lille folder med tegninger, som vi håber vil
Læs mereQi-Gong. (ikke presse) ind under kroppen, som vist til
Qi-Gong Du skal - som det første du sætter på plads hver gang du starter træningen - sørge for at stå med vægten ligelig fordelt på foden, nøjagtig som i de indrammede områder vist på tegningen her til
Læs mereInformation og træningsprogram. Smerter i ryggen. Fysioterapien
Information og træningsprogram Smerter i ryggen Fysioterapien Indholdsfortegnelse Hvilestillinger og løfteteknik side 2 Fra liggende til siddende stilling side 3 Siddestillinger side 4 Øvelser for ryggens
Læs mereDHIF RaceRunning. Styrketræning
DHIF RaceRunning Styrketræning 2013 Styrketræning Bryst 1 Rygliggende med lille bold under skulderbladene. Fødderne er i gulvet og knæene er bøjet. Evt. lille bold mellem knæene. Evt. med vægtmanchetter
Læs merePatientinformation. Skulderøvelser. Træningsprogram
Patientinformation Skulderøvelser Træningsprogram Kvalitet Døgnet Rundt Terapiafdelingen Skulderøvelser UDLEVERET TIL: UDLEVERET AF: Tlf.nr.: 88 83 42 31 Formålet med øvelserne er: At øge bevægeligheden
Læs mere16 ØVELSER DER STYRKER DIG
16 ØVELSER DER STYRKER DIG STRÆK DIG STÆRK - NÅR DU HAR 5 MINUTTER - I PAUSER PÅ ARBEJDET OG I FRITIDEN Øvelserne på disse ark kan ved lidt træning mindske smerter i nakke-, skulder- og armmusklerne. De
Læs mereGode råd om at drikke lidt mindre
4525/Gode råd om at drikke 21/08/02 13:16 Side 1 (1,1) Yderligere hjælp I nogle tilfælde er det ikke nok at arbejde med problemet selv. Der er så mulighed for at henvende dig et sted, hvor man har professionel
Læs mereTILLYKKE NY TILLIDSVALGT
TILLYKKE NY TILLIDSVALGT KÆRE TILLIDSVALGT (TV) Først og fremmest vil vi ønske dig velkommen i din nye rolle som frontfigur for kollegerne på din arbejdsplads og ikke mindst, som aktiv medspiller i HK
Læs mereTræn maven flad med måtten som redskab
Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet
Læs mereForslag til hvilestillinger Lig på ryggen med en pude under knæene. Løfteteknik Når du løfter, skal du huske at:
Smerter i ryggen Forslag til hvilestillinger Lig på ryggen med en pude under knæene. Lig på siden med en pude mellem benene. Puden vil få dig til at slappe bedre af. Løfteteknik Når du løfter, skal du
Læs mereLøbetræning for begyndere 1
Løbetræning for begyndere 1 Lige nu sidder du med en PDF-fil der forhåbentlig vil gavne dig og din løbetræning. Du sidder nemlig med en guide til løbetræning for begyndere. Introduktion Denne PDF-fil vil
Læs mereguide STYRK DIG SMIDIG Anna Bogdanova Få din krop i balance NEMME ØVELSER April 2015
guide April 2015 3 NEMME ØVELSER Få din krop i balance Anna Bogdanova Se flere guider på Se bt.dk/plus flere guider og på b.dk/plus bt.dk/plus og b.dk/plus 2 INDHOLD SIDE 4 Er du ikke smidig nok? Glem
Læs mereSådan udfører du lymfedrænage af højre arm
Lymfesystemets opbygning og funktion Lymfesystemet transporterer lymfevæske rundt i kroppen. Lymfesystemet er en vigtig del af kroppens immunforsvar og er med til at bekæmpe infektioner. Lymfevæsken opsamles
Læs mereSund mad på arbejdet et ledelsesansvar!
Sund mad på arbejdet et ledelsesansvar! 2 SUND MAD PÅ ARBEJDET Regeringen har besluttet, at alle statslige arbejdspladser skal formulere en politik for maden inden udgangen af 2008. Målsætninger for sund
Læs merenever settle for less
never settle for less HÆV DIT STOFSKIFTE OG FORBRÆND FEDT DERHJEMME Ligger børnene og sover? Er der glat på vejene? Hvis du gerne vil have pulsen op, men ikke har mulighed for at komme ud, er her en rutine,
Læs mereSkulderøvelser Træningsprogram
Patientinformation Skulderøvelser Træningsprogram Kvalitet Døgnet Rundt Terapiafdelingen Skulderøvelser Udleveret til: Dato: Udleveret af: Tlf.: Du må påbegynde træningen med det samme Du må påbegynde
Læs mereEr dette sandheden eller er det synsninger :
Gode ideer og tips fra vores tema aften: Ved du hvad bordstemmer er? Det er en snakke stemme som vi bruger når vi sidder ved bordene. Er dette sandheden eller er det synsninger : Man kan ikke spise selv,
Læs mereTRÆNING MED X-CARE BOLD
TRÆNING MED BOLD TRÆNING MED BOLD Retningslinier for øvelserne. Sørg for at starte alle øvelser i den rigtige udgangsstilling. Hvis dette ikke er muligt, bør du vente med øvelsen. Start alle øvelserne
Læs mereBRUG BOLDEN. 7 tips til hvordan du bruger bolden sammen med dit barn
BRUG BOLDEN 7 tips til hvordan du bruger bolden sammen med dit barn I denne e-bog har jeg samlet 7 supernemme tips til, hvordan du kan bruge den store træningsbold. Du skulle gerne blive inspireret til
Læs mereTræningsprogram for kommende elever
Træningsprogram for kommende elever Maj: - Vi fokuserer på center/core og knætræning, så vi er klar til at give den gas når skoleåret starter til august. I maj måned starter vi stille ud med 2 træninger
Læs mereSådan træner du, når du er blevet opereret for hoftebrud
Sådan træner du, når du er blevet opereret for hoftebrud En afgørende forudsætning for et godt resultat efter operationen er den efterfølgende indsats med træningen. Træning er ikke kun, når du træner
Læs mereINDRE KRAFT. Personlig udvikling med karate, qigong og meditation
INDRE KRAFT Personlig udvikling med karate, qigong og meditation Introduktion og ansvarsfraskrivelse Denne lille folder er et supplement til kurserne fra Indre Kraft og er ment som et huskeredskab og hverken
Læs mere