Træningsøvelser Hammel GF Mindre øvede spillere fra U10 Senior.

Transkript

1 Hammel d. 18. februar 2012 Træningsøvelser Hammel GF Mindre øvede spillere fra U10 Senior. Her er forslag til et træningsprogram for de mindre øvede spillere fra 10 års alderen og op i senior rækkerne. Jeg har lavet 4 træningsprogrammer med 4 forskellige tema er: Afleveringer. Kamp om bolden Afslutninger. 4. Vendinger. Det er meningen at Træning 1 køres 3-4 træningsaftener i træk, derefter går man videre til Træning 2, der ligeledes køres 3-4 aftener i træk osv, indtil hele programmet er kørt igennem. Derefter starter man forfra. gang skulle man gerne kunne se en forskel fra omgang, øvelserne kørte. Der er mere eller mindre, indbygget progression i øvelserne for hver træningsaften. Dvs. at øvelse 2 er en udbygning af øvelse 1, øvelse 3 er en udbygning af øvelse I alle øvelserne er der også op og nedjusteringer, så øvelserne kan gøres nemmere eller vanskeligere. Vigtigt at spillerne får succes med øvelserne. Ma. 3 øvelser pr. træningsaften, men med fuld focus og mange gentagelser. Hellere lave 6-8 faste øvelser hen over hele sæsonen, så de kan øvelserne til hudløshed. = større chance for at det overføres i kampene.. Træningsforløb: 18:00 18:15 - Grundig opvarmning via opvarmningsøvelsen. 18:20 19:00 3 øvelser à min. Mange gentagelser. 19:05 19:25 Evt. med rettelser / begrænsninger. 19:25 19:30 Udstrækning og meget vigtigt, evaluering af dagens træning.. Øvelserne skal forklares meget med VIS-FORKLAR-VIS. Så de ikke er i tvivl om noget. Vis øvelsen-forklar øvelsen-vis øvelsen. Hvor de indimellem laver øvelserne. Den første gang øvelserne skal køres er det vigtigt at spillerne får vist og forklaret hvordan øvelserne skal udføres. Brug hellere lidt ekstra tid første gang øvelserne øves. Jeg håber alle vil kunne få brug for træningsprogrammerne eller i det mindste nogle af øvelserne. Alt efter spillernes niveau, kan man som træner selv modificere programmerne. Programmerne skal ses som en hjælp til nye og rutinerede trænere og er klart et led i bestræbelserne på at skabe en ens klubtræning i gennem alle årgange. = Den blå tråd. Mvh. Uffe Lund Portz Træner U12, Hammel GF

2 MILAN TRÆNING 1: Afleveringer spillere, 4 bolde mtr. med lille 4-kant i midten. De 4 spillere uden for stor 4-kant spiller/kaster, ved øjenkontakt, bolden ind til spiller i lille 4-kant. Spiller i lille 4-kant laver modløb og aflevere bold retur, derefter retur til lille 4-kant og find ny mand at modtage bold fra. Dette kan gøres på forskellige måder. Bl.a. inderside h/v, vrist h/v, lårtæmning og inderside retur, heade osv. Focus: Aflevering skal være præcis og med god fart. Vigtigt med øjenkontakt inden aflevering. Modløb, også hvis bolden ikke spilles. Op justeringer : Fart i aflevering, kun 1 fod af gangen. Ned justeringer : Stop bold inden returnering. Kun inderside. Retningsbestemt gangs berøring med inderside aflevering. 2 spillere() med 4-8 mtr. afstand, 4 toppe(0) med en mtr. afstand, en bold. Bolden spilles mellem toppe. Bold køres til en af siderne uden for toppene og afleveres tilbage mellem medspillers toppe. Brug både h/v fod til at flytte og aflevere med. Der kan indbygges kropsfinter inden bolden modtages. Focus : Koncentration, Retvendt krop. Fart i afleveringer. Rytme. Op justeringer : Afstand mellem toppe Ned justeringer : Mindre afstand. Stop bold inden aflevering. Inderside og halv liggende vrist aflevering. Ca min. 2 og 2 sammen, 1 bold. Afstand : Fra 7 mtr. til Stop/tæm bolden inden ny aflevering. Start med at aflevere mens bolden ligger stille. Udvid med aflevering af bold i fremdrift. Focus : At ramme bolden korrekt og med korrekt fart. Op justeringer : Længere afstand. Tæm bolden og returnere i en bevægelse. Ned justeringer : Mindre afstand. Langs jorden. Skudøvelser på mål. - Aflevering fra spiller derefter afsluttes. - Afslutning fra distancen. Bold ligger stille i skudøjeblik. - Drible med mod mål, drible forbi kegle og afslutte udefra. - Fri fantasi.

3 MILAN TRÆNING Kamp om bolden. Kaos bold: 4 toppe, 1 bold til hver spiller. Område: Ca. 88 mtr. Drible rundt. Drible kun med Højre/venstre fod. Inderside / yderside. Højre/venstre fod 10 gange step med hver fod på bold. Gentages 3 gange. Bagdel/pande 5 gange med hver. Pande=armbøjning/strakte ben. Gentages 3 gange. 4. Fri finter. Brug fantasien.. I samme 4-kant. Alle samles på en række bag en top på en lang række. Side Hinke højre ben Side Hinke venstre fod. Side Baglænsløb Side 4. Forlæns spurt. 5 runder til alle Høj tempo.. Focus: Bold tæt på fod hele tiden( ma. en armslænge) Overblik (ikke støde sammen med andre) Korrekt udførelse af øvelser. Op justeringer : Tempo, mindre område. Ned justeringer : Større område, kun gode fod. Tæmning med inderside aflevering. 2 spillere() med 3-4 mtr. afstand, 4 toppe(0) med 1 mtr. afstand, en bold. Bolden kastes fra den ene af spillerne. Anden spiller tæmmer med lår og aflevere tilbage med inderside. Bolden kastes fra den ene af spillerne. Anden spiller tæmmer med brystkassen og aflevere tilbage med inderside. Bolden kastes fra den ene af spillerne. Anden spiller header bolden tilbage. 10 kast før der byttes. Kør en øvelse færdig af begge spillere inden der gåes videre til næste. Focus : Koncentration i kast, retvendt krop. Op justeringer : Afstand mellem toppe Ned justeringer : Mindre afstand. Stop bold inden aflevering. Kamp om bolden. = spiller, o= toppe. o o Mål Træner står bag ved 2 spillere der står med front mod mål. Træner kaster bolden og de 2 spillere skal kæmpe om bolden og afslutte. Opjusteringer. Kaste svære bolde. Lad spillere ligge ned inden kast. Nedjusteringer. Lette bolde. Spiller lighed. En mod en eller 2 mod en. En forsvar står uden for feltet. En eller to angribere dribler mod forsvar og skal forsøge at drible/spille forbi og få afsluttet. Efter afslutning bytter angriber plads med forsvar og gl. forsvar henter bolden og stiller sig bag i køen. Start med passiv forsvar, så angriber får succes. Gradvist øge modstanden. Focus: Tempo op mod forsvar. Tæt på forsvar og forbi i eksplosion. Op justeringer : Mere modstand fra forsvar. Ned justeringer : Mindre modstand fra forsvar, 2 angriber mod en forsvar.

4 MILAN TRÆNING Afslutninger spillere, 4 bolde mtr. med lille 4-kant i midten. De 4 spillere uden for stor 4-kant spiller/kaster, ved øjenkontakt, bolden ind til spiller i lille 4-kant. Spiller i lille 4-kant laver modløb og aflevere bold retur, derefter retur til lille 4-kant og find ny mand at modtage bold fra. Dette kan gøres på forskellige måder. Bl.a. inderside h/v, vrist h/v, lårtæmning og inderside retur, heade osv. Focus: Aflevering skal være præcis og med god fart. Vigtigt med øjenkontakt inden aflevering. Modløb, også hvis bolden ikke spilles. Op justeringer : Fart i aflevering, kun 1 fod af gangen. Ned justeringer : Stop bold inden returnering. Kun inderside. Driblebane afslutning. --mål-- Tr, Afslutninng Toppe fra baglinie. Drible igennem med høj fart, kontrol. Runde sidste top, spille 1-2 med træner, modtag bolden, afslutte i høj fart. Skift gerne side så begge ben udfordres. Focus : Tempo, god aflev. til træner samt berøring fra træner. Koncentration ved afslutning. Op justeringer : Højere tempo, kun dårlige ben. Ned justeringer : Tempo ned, tættere på mål. Modtagning at afslutning. 4 toppe med 2-3 mtr. Afstand. Lige uden for målfeltet. Træner. o o Mål o o Ca min. Træner kaster bold ind til spiller, der tæmmer af afslutter. Afslutningen skal ske i 4-kant. Focus: - Retvendt tæmning, Koncentration i tæmning og afslutning. - Læg bolden til rette via modløb. Op justeringer : Mindre 4-kant, Ma.1 berøring inden afslutning. Ned justeringer : Større 4-kant, 2-3 berøringer. Nemmere bolde fra træner. Skudøvelser på mål. - Aflevering fra spiller derefter afsluttes. - Afslutning fra distancen. Bold ligger stille i skudøjeblik. - Drible med mod mål, drible forbi kegle og afslutte udefra. - Fri fantasi.

5 MILAN TRÆNING 4. Vendinger. Kaos bold: 4 toppe, 1 bold til hver spiller. Område: Ca. 88 mtr. Drible rundt. 5. Drible kun med Højre fod. Inderside / yderside. 6. Drible kun med Venstre fod. Inderside / yderside. 7. Drible med lukkede øjne. 8. Højre/venstre fod 10 gange step med hver fod på bold. Gentages 3 gange. 9. Bagdel/pande 5 gange med hver. Pande = armbøjning/strakte ben. Gentages 3 gange. 10. Fri finter. Brug fantasien.. I samme 4-kant. Alle samles bag en top på en lang række. Side Hinke højre ben Side Hinke venstre fod. Side Baglænsløb Side 4. Forlæns spurt. 5 runder til alle Høj tempo.. Focus: Bold tæt på fod hele tiden( ma. en armslænge) Overblik (ikke støde sammen med andre) Korrekt udførelse af øvelser. Op justeringer : Tempo, mindre område. Ned justeringer : Større område, kun god fod. 4-kant 55 mtr. - 4 mod 1 el. 5 mod - Ma. 1 el.2 berøringer. Focus : - Hurtige fødder - Modløb - Blik for spillet - berøring Op justeringer : Mindre 4-kant, Ma.1 berøring Ned justeringer : Større 4-kant, 2-3 berøringer. Ca min. Vending. 3 spillere sammen med ca. 5-8 mtr. afstand mellem dem. Spilleren i midten modtager bolden, laver en kort vending og aflevere til sidste spiller. Retur til midten og modtager bolden igen og laver vending anden vej. Bytte spiller i midten efter ca. 10 afleveringer. Focus : Fortjek, Modløb, Boldkontrol, Fart i afleveringer. Retvendt krop. Opjusteringer : Hårdere afleveringer. Afleveringer i luften. Længere afstand. Nedjusteringer : Blødere afleveringer. Længere afstand. Vending med bold med modstander i ryg. Bold spilles frem fra midten til angriber der laver en vending med modstander i ryggen. Fortsætter mod mål og afslutter. Efter afslutning, angriber er nu forsvar. Forsvar henter bold. Focus: Hård aflevering til angriber. Modløb af angriber. Brug kroppen til at finte med. Op justeringer : Mere pres fra forsvar ved indspil. Ned justeringer : Mindre pres fra forsvar ved indspil.