Børne og Juniorholdet

Transkript

1 Tirsdag d. 5. januar 15 min Opvarmning: Kædetik og kongens efterfølger (en træner er den, brug alle hallen loftet udenfor) (fælles) 1. gruppe 6 x 30 m løbeskole 5 stk. af 15 m reaktionsøvelser 2. gruppe akrobatik på rullemåtte Der kan godt være 2 læ ku sprint osv!!! I koldhal gruppeløb 150 m 85 % x 3 (en træner løber med og bestemmer tempoet, lav flere grupper, hastigheder) Torsdag d. 7. januar Opvarmning: 5 min ståtrold. For at blive befriet skal en anden stille sig foran den tilfangetagne og lave f.eks. 10 sprællemand, knæløft, twisthop, (træneren skifter øvelse en gang imellem). Lav 2 grupper varmhal 1. gruppe 5 stk af 20 m Løbeskole + 10 stk af 10 m reaktionsøvelser koldhal 2. gruppe fladspring 10 afsæt x x 80 1

2 Tirsdag d. 12. januar En træner sætter væltehække op i koldhal 15 stk afs. 4 fod 10 min opvarmning: Detektiv-leg Alle står i en stor rundkreds med god plads imellem. Træner udpeger en detektiv og en bandeleder (detektiven må ikke vide, hvem bandelederen er). Alle i rundkredsen skal efterligne bandelederen, der skifter mellem forskellige koordinationsøvelser (knæløft, hælespark, hink på stedet, hop på stedet,armsving, sprællemand, skihop, twisthop). Detektiven står i midten af rundkredsen og skal gætte (3 gæt) hvem, der er bandeleder. lav 2 grupper koldhal 1. gruppe: 6 x 30 m løbeskole +10 stk løb over 15 væltehække afs. 4 fod 1 berøring varmhal 2 gruppe: 10 stk af 10 m reaktionsøvelser koldbøtter og vejrmøller på højdemadres og på stangmadres spring ud fra toppen af madrasserne I koldhal gruppeløb 150 m 85 % x 3 (en træner løber med og bestemmer tempoet, lav flere grupper, hastigheder) Torsdag d. 14. januar Lav fælles svingøvelser 10 stk mens en træner sætter en rundebane op inde på hockeybanen til legen 8 min 6 dages gang og 6 dages løb Der laves en rundbane. Atleterne går sammen to og to. Parrene må starte, hvor de vil på banen, så længe de to, der er sammen, starter samme sted. Den ene sprinter og den anden går rundt i løberetningen på banen. Når den sprintende indhenter den gående byttes roller. Træneren bestemmer, hvor længe legen fortsætter. Lav 2 grupper varmhal 1. gruppe 5 stk af 20 m løbeskole + 10 stk af 10 m reaktionsøvelser skift efter 8 min. koldhal 2. gruppe fladspring 10 afsæt x x 80 2

3 I koldhal gruppeløb 150 m 85% x 3 (en træner løber med og bestemmer tempoet, lav flere grupper, hastigheder) Tirsdag d. 19. januar En træner sætter kegler op i en stor rundkreds på hockebanen og væltehække op i koldhal 15 stk afs. 4 fod Opvarmning : 100 sving inden - 10 min Zig-zag-løb, sæt kegler op som rundkreds Alle står i en stor rundkreds med god plads imellem. børnene løber, én efter én, en runde i cirklen zig-zag mellem de andre og vender tilbage til sin egen plads. Børnene løber på signal fra træner, og det gælder om at indhente den foran. Lav 2 grupper : 1. gruppe 5 x 30 m løbeskole 5 stk. af 15 m reaktionsøvelser + 5 x 15 væltehække 2. gruppe 8 x 8 fladspring og akrobatik på rullemåtte Der laves lige så mange grupper som der er trænere, forsøg og få lige mange i hver gruppe Teknik: 20 min Total abs program 3 runder alle med også trænere 3

4 Torsdag d. 21. januar En træner sætter kegler op til legen Opvarmning: 100 sving inden 5-10 min Leg (fælles) Pick-up Stafet: Hvert hold har et antal kegler foran sig i forskellige afstand (f.eks. 5m -10m 15m). Den første fra holdet løber ud og henter keglerne (én ad gangen i valgfri rækkefølge) tilbage til sit hold. Derefter løber nr. 2 fra holdet ud, og sætter keglerne på plads igen (én ad gangen i valgfri rækkefølge). lav 2 grupper varmhal 1. gruppe 5 stk af 20 m Løbeskole +10 stk af 10 m reaktionsøvelser koldhal 2. gruppe fladspring 10 afsæt x x 80 Teknik: 20 min højde starter - løbeteknik stafet I koldhal: sprint 60 m jog 60 m x 5 Tirsdag d. 26. januar En træner sætter væltehække op i koldhal 15 stk afs. 4 fod Opvarmning: gulerodslegen (se bilag bagest) 1. gruppe 5 x 30 m løbeskole 5 stk. af 15 m reaktionsøvelser + 5 x 15 væltehække 2.gruppe akrobatik på rullemåtte + 6 x 10 fladspring Teknik: 20 min I koldhal sæt kegler op for hver 10 m skiftevis farve: 10 m sprint 10 flow - 10 m sprint 10 flow -10 m sprint 10 flow -10 m sprint 10 flow x 3 sæt 4

5 Torsdag d 28. januar: En træner sætter væltehække op i koldhal 15 stk afs. 4 fod 8 min Opvarmning: Kædetig (fælles) skift efter 8 min 1. gruppe 8 min 5x 40 m løbeskole 5 stk. af 15 m reak + 5 x 15 væltehække 2. gruppe 8 min akrobatik på rullemåtte Teknik: 25min højde starter - løbeteknik stafet I koldhal gruppeløb 150 m 85 % x 3 (en træner løber med og bestemmer tempoet, lav flere grupper, hastigheder) Tirsdag d. 2. februar En træner sætter kegler op, gule og røde i en rundkreds på hockeybanen lige så mange kegler som børn minus 1, og væltehække op i koldhal 15 stk afs. 4 fod Opvarmning inden leg 100 sving: Leg Frugtsalat Alle står i en stor rundkreds hver med en kegle foran sig eller i en hulahop-ring, bortset fra et barn som står i midten. Alle har en farve (bestemt af keglen eller hulahop-ringen) eller har fået tildelt en på forhånd. Barnet i midten siger f.eks. alle de blå bytter plads. Nu skal alle de blå finde et nyt sted at stå, og den i midten skal også finde sig en plads det barn, der ikke når at finde en plads, bliver den nye i midten. Hvis der siges frugtsalat skal alle finde en ny plads. skift efter min 1. gruppe 8 min 5x 40 m løbeskole 5 stk. af 15 m reak + 5 x 15 væltehække 2.gruppe 8 min akrobatik på rullemåtte Der laves lige så mange grupper som der er trænere, forsøg og få lige mange i hver gruppe 5

6 Husk kegler + stafetter Stafetleg i koldhallen (stafetter er ved medicinbolde) Torsdag d. 4. februar En træner sætter kegler op til leg i rækker og 15 meter mellem keglerne til legen 100 sving inden leg Opvarmning 5-8 min Leg Sten, saks, papir Børnene går sammen to og to og stiller sig over for hinanden på to rækker. Nu slår parrene sten, saks, papir. Den, der vinder, skal fange, den der taber, inden den tabende har nået sit helle (f.eks. en kegle). lav 2 grupper varmhal 1. gruppe 5 stk af 20 m Løbeskole + 10 stk af 10 m reaktionsøvelser koldhal 2. gruppe fladspring 10 afsæt x x 80 Teknik: 25 min interval 80 m p 15 sek 60 m 30 sek 120 m p45 sek. x 2 6

7 Tirsdag d. 9. februar En træner sætter kegler op i en stor rundkreds på hockeybanen til legen og 15 væltehække op i koldhal afs. 4,5 fod mens der laves Fælles 100 sving Opvarmning 5-8 min leg Får og ulv Børnene lægger sig i en rundkreds to og to sammen på maven med hovederne ind imod midten. To børn bliver stående, den ene er ulv, den anden får. Ulven (gerne med snerren og brøl) skal fange fåret. Fåret får helle ved at lægge sig ved siden af et af parrene. Den, der nu ligger yderst, bliver til ulv (og springer op med et brøl), mens den, der før var ulv, bliver til får. 1. gruppe 5x 40 m løbeskole 5 stk. af 15 m reak + 5 x 15 væltehække 2.gruppe 6 x 10 fladspring + akrobatik på rullemåtte Teknik: 25 min kropstræning sherlock 3 runde (trænere må gerne være med) hvis det kan nås Torsdag d. 11. februar En træner fordeler Hulahop-ringe, 5 færre end atleter, rundt på hockeybanen til legen 100 sving inden legen Leg Katten efter musen Hulahop-ringe fordeles rundt på gulv. Der er helle for musene i hulahop-ringene. Står man i helle, må man forlade det, når der kommer en anden, da der kun kan stå en mus i hvert musehul. Bliver man fanget, skiftes der kat lav 2 grupper varmhal 1. gruppe 5 stk af 20 m Løbeskole + 10 stk af 10 m reaktionsøvelser koldhal 2. gruppe fladspring 10 afsæt x x 80 7

8 Kaffen er varm, flere hold Hvert hold får et sjippetov. Én svinger sjippetovet rundt (langs tartan) og resten af holdet (som står i en cirkel omkring den, der svinger) hopper over sjippetovet, når det kommer forbi. Skift svinger når én bliver ramt af sjippetovet Uge 7 Vinterferie Tirsdag d. 23. februar En træner sætter væltehække op i koldhal 15 stk afs. 4 fod 100 sving Opvarmning 5-8 min Leg Sten, saks, papir Børnene går sammen to og to og stiller sig over for hinanden på to rækker. Nu slår parrene sten, saks, papir. Den, der vinder, skal fange, den der taber, inden den tabende har nået sit helle (f.eks. en kegle). 1. gruppe 5x 40 m løbeskole 5 stk. af 15 m reak + 10 x 15 væltehække 2. gruppe akrobatik på rullemåtte der kan godt være 2 læ ku sprint osv i koldhal: 6 fladspring + 40 m sprint x 6 8

9 Torsdag d. 25. februar 10 min opvarmning: Kædetik og kongens efterfølger (en træner er den, brug alle hallen loftet udenfor) (fælles) lav 2 grupper varmhal 1. gruppe 5 stk af 20 m Løbeskole + 10 stk af 10 m reaktionsøvelser skift efter 8 min koldhal 2. gruppe fladspring 10 afsæt x x 80 Interval 100 m 30 sek p 100 m 2 min x 3 Gulerodslegen er en sjov og udfordrende kampleg, som kræver styrke og udholdenhed. Det gælder om for deltagerne at holde rigtig godt fat i hinanden og undgå at blive trukket fri af hinanden. Rummet: Legen kan foregå indendørs i et større lokale med glat gulv, evt. en gymnastiksal. Deltagere: Et ubegrænset antal. Deltagerne, bortset fra to, placerer sig maveliggende på gulvet i en stor rundkreds med ansigterne ind mod midten og med solid håndledsfatning til sidemændene. Disse deltagere er gulerødderne. De to deltagere, som ikke indgår i kredsen af gulerødder, er bondemænd. Regler: Det gælder om for bondemændene at trække hver enkelt gulerod op af jorden, dvs. at frigøre deltagerne fra sidemændenes håndledsfatning. Bondemændene må kun trække i deltagernes ben. Når en gulerod er trukket helt fri, bliver guleroden til bondemand, og han eller hun skal herefter hjælpe de andre bondemænd. De to sidste gulerødder bliver bondemænd i næste udgave af gulerodslegen. Rekvisitter: Ingen 9

10 Variation: a. Regler. Aftaler om, at hver gang en gulerod er trukket op, må resten af gulerødderne genetablere rundkredsen, inden der må trækkes i benene på ny (fysisk, social og emotionel udfordring). b. Rummet. Legen kan med fordel foregå udendørs på græsplænen, fx en vinterdag med sne, en varm dag med sol, eller ved stranden (fysisk, motorisk og emotionel udfordring). Tirsdag d. 1. marts 15 min Opvarmning: Kædetik og kongens efterfølger (en træner er den, brug alle hallen loftet udenfor) (fælles) lav 2 grupper : 1. gruppe 6 x 30 m løbeskole 5 stk. af 15 m reaktionsøvelser 2.gruppe akrobatik på rullemåtte I koldhal gruppeløb 150 m 85 % x 3 (en træner løber med og bestemmer tempoet, lav flere grupper, hastigheder) Torsdag d. 3. marts Opvarmning: 5 min ståtrold. For at blive befriet skal en anden stille sig foran den tilfangetagne og lave f.eks. 10 sprællemand, knæløft, twisthop,(træneren skifter øvelse en gang imellem). lav 2 grupper varmhal 1. gruppe 5 stk af 20 m Løbeskole + 10 stk af 10 m reaktionsøvelser koldhal 2. gruppe fladspring 10 afsæt x x 80 10

11 Tirsdag d. 8. marts En træner sætter væltehække op i koldhal 15 stk afs. 4 fod 10 min opvarmning: Detektiv-leg Alle står i en stor rundkreds med god plads imellem. Træner udpeger en detektiv og en bandeleder (detektiven må ikke vide, hvem bandelederen er). Alle i rundkredsen skal efterligne bandelederen, der skifter mellem forskellige koordinationsøvelser (knæløft, hælespark, hink på stedet, hop på stedet,armsving, sprællemand, skihop, twisthop). Detektiven står i midten af rundkredsen og skal gætte (3 gæt) hvem, der er bandeleder. lav 2 grupper koldhal 1. gruppe: 6 x 30 m løbeskole +10 stk løb over 15 væltehække afs. 4 fod 1 berøring varmhal 2 gruppe: 10 stk af 10 m reaktionsøvelser koldbøtter og vejrmøller på højdemadras og på stangmadras spring ud fra toppen af madrasserne I koldhal gruppeløb 150 m 85 % x 3 (en træner løber med og bestemmer tempoet, lav flere grupper, hastigheder) Torsdag d. 10. marts Lav fælles svingøver 10 stk mens en træner sætter en rundebane op inde på hockeybanen til legen 8 min 6 dages gang og 6 dages løb Der laves en rundbane. Atleterne gå sammen to og to. Parrene må starte hvor de vil på banen, så længe de to, der er sammen, starter samme sted. Den ene sprinter og den anden går rundt i løberetningen på banen. Når den sprintende indhenter den gående byttes roller. Træneren bestemmer, hvor længe legen fortsætter. 11

12 lav 2 grupper varmhal 1. gruppe 5 stk af 20 m Løbeskole + 10 stk af 10 m reaktionsøvelser skift efter 8 min koldhal 2. gruppe fladspring 10 afsæt x x 80 I koldhal gruppeløb 150 m 85 % x 3 (en træner løber med og bestemmer tempoet, lave flere grupper, hastigheder) Tirsdag d. 15. marts En træner sætter kegler op i en stor rundkreds på hockebanen og væltehække op i koldhal 15 stk afs. 4 fod Opvarmning : 100 sving inden - 10 min Zig-zag-løb, sæt kegler op som rundkreds Alle står i en stor rundkreds med god plads imellem. børnene løber, én efter én, en runde i cirklen zig-zag mellem de andre og vender tilbage til sin egen plads. Børnene løber på signal fra træner, og det gælder om at indhente den foran. lav 2 grupper : 1. gruppe 5 x 30 m løbeskole 5 stk. af 15 m reaktionsøvelser + 5 x 15 væltehække 2. gruppe 8 x 8 fladspring og akrobatik på rullemåtte Teknik: 20 min højde starter - løbeteknik stafet Total abs program 3 runder alle med også trænere Torsdag d. 17. marts En træner sætter kegler op til legen Opvarmning: 100 sving inden 12

13 5-10 min Leg (fælles) Pick-up Stafet: Hvert hold har et antal kegler foran sig i forskellige afstand (f.eks. 5m -10m 15m). Den første fra holdet løber ud og henter keglerne (én ad gangen i valgfri rækkefølge) tilbage til sit hold. Derefter løber nr. 2 fra holdet ud, og sætter keglerne på plads igen (én ad gangen i valgfri rækkefølge). lav 2 grupper varmhal 1. gruppe 5 stk af 20 m Løbeskole +10 stk af 10 m reaktionsøvelser koldhal 2. gruppe fladspring 10 afsæt x x 80 Der laves lige så mange grupper som der er trænere, forsøg og få lige mange i hver gruppe Teknik: 20 min I koldhal: sprint 60 m jog 60 m x 5 Uge 12 påske ferie ( ) Tirsdag d.29. marts En træner sætter væltehække op i koldhal 15 stk afs. 4 fod Opvarmning: gulerodslegen (se bilag bagest) 1. gruppe 5 x 30 m løbeskole 5 stk. af 15 m reaktionsøvelser + 5 x 15 væltehække 2.gruppe akrobatik på rullemåtte + 6 x 10 fladspring Teknik: 20 min I koldhal sæt kegler op for hver 10 m skiftevis farve: 10 m sprint 10 flow - 10 m sprint 10 flow -10 m sprint 10 flow -10 m sprint 10 flow x 3 sæt 13

14 Torsdag d 31. marts En træner sætter væltehække op i koldhal 15 stk afs. 4 fod 8 min Opvarmning: Kædetig (fælles) skift efter 8 min 1. gruppe 8 min 5x 40 m løbeskole 5 stk. af 15 m reak + 5 x 15 væltehække 2.gruppe 8 min akrobatik på rullemåtte Teknik: 25 min højde starter - løbeteknik stafet I koldhal gruppeløb 150 m 85 % x 3 (en træner løber med og bestemmer tempoet, lav flere grupper, hastigheder) Tirsdag d. 5. april En træner sætter kegler op, gule og røde i en rundkreds på hockeybanen lige så mange kegler som børn minus 1, og væltehække op i koldhal 15 stk afs. 4 fod Opvarmning inden leg 100 sving:leg Frugtsalat Alle står i en stor rundkreds hver med en kegle foran sig eller i en hulahop-ring, bortset fra et barn som står i midten. Alle har en farve (bestemt af keglen eller hulahop-ringen) eller har fået tildelt en på forhånd. Barnet i midten siger f.eks. alle de blå bytter plads. Nu skal alle de blå finde et nyt sted at stå, og den i midten skal også finde sig en plads det barn, der ikke når at finde en plads, bliver den nye i midten. Hvis der siges frugtsalat skal alle finde en ny plads. skift efter min 1. gruppe 8 min 5x 40 m løbeskole 5 stk. af 15 m reak + 5 x 15 væltehække 2. gruppe 8 min akrobatik på rullemåtte Der laves lige så mange grupper som der er trænere, forsøg og få lige mange i hver gruppe 14

15 Husk kegler + stafetter Stafetleg i koldhallen (stafetter er ved medicinbolde) Torsdag d. 7. april En træner sætter kegler op til leg i rækker og 15 meter mellem keglerne til legen 100 sving inden leg Opvarmning 5-8 min Leg Sten, saks, papir Børnene går sammen to og to og stiller sig over for hinanden på to rækker. Nu slår parrene sten, saks, papir. Den, der vinder, skal fange, den der taber, inden den tabende har nået sit helle (f.eks. en kegle). lav 2 grupper varmhal 1. gruppe 5 stk af 20 m Løbeskole + 10 stk af 10 m reaktionsøvelser koldhal 2. gruppe fladspring 10 afsæt x x 80 Teknik: 25 min interval 80 m p 15 sek 60 m 30 sek 120 m p45 sek. x 2 Tirsdag d 12. april En træner sætter kegler op i en stor rundkreds på hockeybanen til legen og 15 væltehække op i koldhal afs. 4,5 fod mens der laves Fælles 100 sving 15

16 Opvarmning 5-8 min leg Får og ulv Børnene lægger sig i en rundkreds to og to sammen på maven med hovederne ind imod midten. To børn bliver stående, den ene er ulv, den anden får. Ulven (gerne med snerren og brøl) skal fange fåret. Fåret får helle ved at lægge sig ved siden af et af parrene. Den, der nu ligger yderst, bliver til ulv (og springer op med et brøl), mens den, der før var ulv, bliver til får. 1. gruppe 5x 40 m løbeskole 5 stk. af 15 m reak + 5 x 15 væltehække 2. gruppe 6 x 10 fladspring + akrobatik på rullemåtte Teknik: 25 min kropstræning sherlock 3 runde (trænere må gerne være med) hvis det kan nås Torsdag d. 14. april En træner fordeler Hulahop-ringe, 5 færre end atleter, rundt på hockeybanen til legen 100 sving inden legen Leg Katten efter musen Hulahop-ringe fordeles rundt på gulv. Der er helle for musene i hulahop-ringene. Står man i helle, må man forlade det, når der kommer en anden, da der kun kan stå en mus i hvert musehul. Bliver man fanget, skiftes der kat lav 2 grupper varmhal 1. gruppe 5 stk af 20 m Løbeskole + 10 stk af 10 m reaktionsøvelser koldhal 2. gruppe fladspring 10 afsæt x x 80 16

17 Kaffen er varm, flere hold Hvert hold får et sjippetov. Én svinger sjippetovet rundt (langs tartan) og resten af holdet (som står i en cirkel omkring den, der svinger) hopper over sjippetovet, når det kommer forbi. Skift svinger når én bliver ramt af sjippetovet Tirsdag d. 19. april En træner sætter væltehække op i koldhal 15 stk afs. 4 fod 100 sving Opvarmning 5-8 min Leg Sten, saks, papir Børnene går sammen to og to og stiller sig over for hinanden på to rækker. Nu slår parrene sten, saks, papir. Den, der vinder, skal fange, den der taber, inden den tabende har nået sit helle (f.eks. en kegle). 1. gruppe 5x 40 m løbeskole 5 stk. af 15 m reak + 10 x 15 væltehække 2. gruppe akrobatik på rullemåtte der kan godt være 2 læ ku sprint osv i koldhal: 6 fladspring + 40 m sprint x 6 Torsdag d. 21. april 10 min Opvarmning: Kædetik og kongens efterfølger (en træner er den, brug alle hallen loftet udenfor) (fælles) lav 2 grupper varmhal 1. gruppe 5 stk af 20 m Løbeskole + 10 stk af 10 m reaktionsøvelser skift efter 8 min koldhal 2. gruppe fladspring 10 afsæt x x 80 17

18 Der laves lige så mange grupper som der er trænere, forsøg og få lige mange i hver gruppe Interval 100 m 30 sek p 100 m 2 min x 3 18