Bedøm dig selv. Oplæg 2 stresshåndtering. Kilde: Majken Matzau Stressfri på tolv uger eller mer

Transkript

1 Bedøm dig selv Oplæg 2 stresshåndtering Kilde: Majken Matzau Stressfri på tolv uger eller mer

2 Travl eller stresset? Forskellen på at være stresset og travl, er at du føler en lettelse i kroppen, når du har haft travlt og bagefter kan smide dig i sofaen og slappe af Når du har stress bliver den ubehagelige følelse af anspændthed ved at være der, selv når opgaven er afleveret Symptomerne kan føles ekstremt ubehagelige og jo bedre du er til at overhøre dem, jo kraftigere bliver de Mennesker der går ned med stress, har igennem længere tid overhørt små signaler fra kroppen og psyken. Til sidst skriger hele organismen STOP... Stress er en undgåelig del af det at være menneske i dag, men det er mængden af stress, antallet af stresskilder og " lydstyrken" der er afgørende for hvornår nok er nok, eller bare for meget

3 Når vi bliver fartblinde Vi lever i en performancekultur, hvor vi har glemt den indre kontakt til os selv og hvor der ikke er plads eller tid til oplevelsen af ubehag Vi dulmer advarslerne med smertestillende midler og medicin og vi bliver vant til at have spændinger i nakke, skuldre eller mave Vi udvikler tilvænning og tolerans over for stresshormonerne og glemmer at spændingerne er udtryk for at noget i vores liv kræver opmærksomhed Vi bliver fartblinde og syntes at tingene går for langsomt, fordi vi er høje på stresshormoner. Mange mennesker kan have svært ved bare at være i ro og tage sig tid til blot at være Det er velkendt at mange holder den kørende op til en ferie, hvorefter de falder fra hinanden og bliver syge

4 Stresstrappen fra fart til flop Flow Stimuleret Inspireret Engageret Performance Glæde Ekspansion Udvikling Højt tempo Reduceret Kvalitet Manglende Overblik Kort lunte Stressymptomer Sygefravær Fejl Konflikter Symptomer Forværres Lav trivsel Angst Sammenbrud Sygemelding Kollaps

5 Flow Flow er det modsatte af stress Man kan have travlt på en god måde hvor man føler sig effektiv og efterspurgt Når mennesker har tilpas travlt og beskæftiger sig med opgaver der får dem til at føle sig kompetente kommer følelsen af at være rette person på rette plads Det flyder bare, man føler sig som en fisk i vandet Flow efterstræbes i arbejdslivet fordi den skaber effektive og inspirerede mennesker Medarbejdere i flow er engagerede og yder en stor arbejdsindsats på en tilsyneladende ubesværet måde Flow kaldes den ideelle tilstand som vi alle sammen søger bevidst eller ubevidst. Fordi det er den tilstand der kræver færrest kræfter og hvor vi samtidig udretter mest

6 Typiske dagligdags stresskilder Myldretid Indkommende mails Telefonopringninger Beskeder på telefonsvaren Korridorsnak Afbrydelser fra leder og kollegaer Støj og uro Betale regninger Indkøb Husarbejde

7 Typiske begivenheder som kilder til stress Dødsfald i familien Separation / skilsmisse Egen alvorlig sygdom Egen indlæggelse på hospital Familiemedlems indlæggelse Alvorlig sygdom i familien Arbejdsløshed - afskedigelse Nyt job Flytning At familien forøges

8 Typiske stresskilder på arbejdet Kompleksitet og hastige forandringer Uforudsigelighed Uklare krav og forventninger Manglende kompetencer Manglende indflydelse Urealistiske mål Samarbejdskonflikter Afbrydelser For stor arbejdsmængde At finde balancen mellem familie og job

9 Udfordringer Manglende kompetencer GYS Stress GUFF low GAB Kedsomhed Kompetencer

10 Forholdet mellem krav og indflydelse Udvikling Stor indflydelse Let job, kedsomhed Udviklende job, Flow, energi Passivt job, Rutiner, stagnation Stressende job, belastninger Lille indflydelse Små krav Store krav Belastning

11 Din belastningsgraf Belastning - stressnivau - hvornår begyndte det? Nul stress Syg BU - 07 Stress - 08 Rask - 09 Stress - 13 Rask - 13 Stress - 14 Rask - 14 Tid

12 Din belastningsgraf Belastning - stressnivau - hvornår begyndte det? Nul stress Tid