Nyt træningskoncept: Prøv det før dit træningscenter!

Transkript

1 Nyt træningskoncept: Prøv det før dit træningscenter!

2 Bliv smidig, sej og stærk på én gang piloxing pilates + boksning Kan man kombinere så forskellige motionsformer som boksning og pilates? Ja, det kan man og det hedder ganske enkelt Piloxing! Faktisk er Piloxing et af de mest komplette træningssystemer, vi har set længe. Du får nemlig masser af styrke, kondition og power fra boksningen, mens bevægelserne fra pilates strammer dine lår og balder op og giver dig en skøn ro i kroppen. Selv om konceptet først kommer til Danmark senere på året, har vi hentet de ni bedste øvelser hjem fra USA til dig, så du allerede i dag kan komme i dit livs bedste form med det splinternye Piloxing.

3 Du sidder på den bløde træningsmåtte. Du løfter graciøst dine ben op mod loftet og sænker dem roligt igen for at lade mavemusklerne arbejde. Imens svæver dine tanker roligt væk. Sekundet efter er alle dine sanser fuldt ud opmærksomme. Du har sat dine muskler i femte gear, pulsen er oppe og smage på maks., og du mærker din indre styrke boble frem i dig. Med et lydløst brøl kaster du venstre arm frem i et kraftfuldt stød, der kunne slå selv den mest hårdføre modstander omkuld. Men her er heldigvis ingen fjende foran dig. Du er såmænd bare i gang med at dyrke Piloxing! Det er en helt ny træningsform, som er udviklet i USA af den svenske danser, bodybuilder og ikke mindst aerobic- og pilatesinstruktør Viveca Jensen, som har kombineret bevægelserne fra fitnessboksning med pilates. Resultatet er en knaldhård omgang træning, der effektivt træner både smidighed, balance, udstrækning af muskler og åndedrættet, altså grundpillerne i pilates, og en række boksebevægelser, der forbedrer din muskelstyrke, balance, udholdenhed, koordinationsevne og indre power. Man får trænet hele kroppen på en træningstime, og går man til den, forbrænder man op til 800 kalorier. Så det er en af de hårdere træningsformer, fortæller Viveca Jensen. Mærk din styrke og føl dig sexet Ideen til Piloxing opstod, da flere af Viveca Jensens kunder klagede over, at de ikke havde tid til både at træne deres smidighed og styrke med pilates og til at få pulsen op og musklerne rørt via konditionstræning. Efter en tur i tænkeboksen så Piloxing dagens lys. Jeg har bestræbt mig på at kombinere de bedste egenskaber fra boksning og pilates ud fra arbejdstitlen sexy & powerful. Derfor har jeg oversat nogle af de klassiske pilatesøvelser, så de bliver udført stående, men der bliver også arbejdet nede på gulvet, så man får trænet balder og lår. Der er jo tale om to træningsformer, der ligger endog meget langt fra hinanden, men det er altså muligt at kombinere de to, så man får en effektiv omgang træning, der både forbrænder fedt og styrker de vigtige coremuskler i mave og ryg, siger Viveca Jensen. I første omgang har Piloxing været en meget lokal træningsform, der kun er blevet dyrket i Viveca Jensens eget VPilates-træningscenter, men fordi træningsformen er blevet så godt modtaget, begyndte Viveca allerede i slutningen af 2009 at uddanne Piloxing-instruktører. Og i 2010 rammer Piloxing så Europa. Der har været meget stor interesse fra flere fitnesscentre i Europa, blandt andet også fra Skandinavien, så Piloxing er helt sikkert på vej ud i verden, fortæller Viveca Jensen. Prøv Piloxing hjemme i stuen Den svenske opfinder af Piloxing, Viveca Jensen, har udvalgt disse ni Piloxing-øvelser særligt til I FORM s læsere. De giver dig en fantastisk styrke, smidighed og kondition, og så får du samtidig et indblik i, hvad Piloxing er for en slags træning. sådan gør du: Varm op i mindst 5 minutter, så hele kroppen bliver klar. ❷ Stræk ud i de største muskler, bl.a ben og arme. ❸ Udfør de ni øvelser i den rækkefølge, de står i. Piloxing bygger nemlig på, at du først udfører bokseøvelser med høj og moderat intensitet og herefter pilatesøvelser med lav intensitet. Til sidst træner du coremusklerne i mave og ryg på gulvet. ❹ Varm ned i 5 minutter. Du kan fx gå en lille tur i roligt tempo. ❺ Stræk ud i de største muskler, bl.a. arme og ben. Dine gevinster Handsker gør træningen hårdere Du laver masser af bokseslag i løbet af en Piloxing-time, og vil du gøre træningen hårdere, kan du tage et par fitnessboksehandsker eller lette håndledsvægte på. Brug dine egne eller køb de originale Piloxing-handsker. Se hvor de sælges på iform.dk. Af Claus Sonne Foto: Steen Evald Dine gevinster fra boksning Stærke og tonede arme. Forrygende kondition. Mental styrke og overskud. Stærke ben og stramme balder. En sund og rank holdning. Dine gevinster fra pilates Tonede lår og balder. Stærk og stabil kropskerne. Smidige muskler. Flot og rank kropsholdning. Flad mave.

4 [1] Serve the platter Stil dig på venstre ben, og bøj let i knæet. Spænd op i mave og ryg, og hold denne spænding gennem hele øvelsen. Løft højre ben op i vandret position, og stræk benet frem foran dig med foden bøjet opad. Stræk armene lige frem foran dig med håndfladerne i brysthøjde. Træk nu albuerne tilbage til siden af kroppen, samtidig med at du trækker venstre knæ ind mod kroppen. Gentagelser: Lav øvelsen i 1 min. med samme ben uden at foden rører jorden. Skift herefter ben, og gentag med modsatte ben. [3] jab crossover Stil dig i bredstående med fødderne lidt længere fra hinanden end skulderbredden. Spænd op i mave og ryg, og hold denne spænding gennem hele øvelsen. Bøj i knæene, og hæv næverne, så du er klar til at slå. Drej overkroppen mod højre, og træd et skridt ud på højre ben. Mens du træder ud, slå et knytnæveslag i skulderhøjde ud i luften. Undlad at strække albuen helt, når du afslutter slaget. Træk hurtigt armen tilbage, drej kroppen en smule mod venstre, og gentag slaget ligefrem til denne side. Gentagelser: Slå knytnæveslag til samme side i 30 sek., og skift så side, så du træder ud med venstre ben. [2] uppercut side Stil dig i bredstående med fødderne lidt længere fra hinanden end skulderbredden. Bøj let i knæene, knyt næverne, og løft dem op foran dig. Drej højre knæ og hofte mod venstre, og træd et skridt frem på venstre ben, mens du trækker højre skulder lidt ned og slår en uppercut (nedefra og op) til højre side. Stræk armen næsten helt ud, men uden at overstrække i albueleddet. Træk højre arm tilbage, og drej dig om på højre ben. Slå nu en uppercut med venstre arm. Gentagelser: Lav øvelsen i 2 min. Husk at skifte side efter hvert eneste slag. [4 ] standing flat back plank Stil dig på højre ben med knæet let bøjet. Vær opmærksom på, at knæet ikke rager længere ud end din fod. Før nu venstre ben bagud, mens du strækker vristen, så tæerne også peger bagud. Spænd op i mave og ryg, og hold denne spænding gennem hele øvelsen. Stræk begge arme fremad, så de lukker af for dine ører. Læn dig fremad, så din krop er parallel med gulvet. Stræk det stående ben ud, og bøj derefter i knæet igen. Gentagelser: Lav fire gentagelser med hvert ben.

5 [5] standing forward crunch Stil dig i bredstående med fødderne lidt længere fra hinanden end skulderbredden. Spænd op i mave og ryg, og hold denne spænding gennem hele øvelsen. Sænk armene, læg begge albuer ind til siden, og hold armene frem foran dig, mens du løfter højre knæ og sætter højre fod ind på venstre ben. Brug mavemusklerne til at trække dig en smule ned mod gulvet. Stræk nu armene op mod loftet, mens du lægger vægten over på højre ben og strækker venstre ben ud foran kroppen. Gå tilbage til startpositionen. Gentagelser: Lav øvelsen i 1 min. med samme ben, skift herefter ben, og lav 1 min. her. [6] speed bag passe Stil dig i bredstående med fødderne lidt længere fra hinanden end skulderbredden. Spænd op i mave og ryg, og hold denne spænding gennem hele øvelsen. Lav hele tiden cirkelbevægelser med hænderne, som om du slår på en boksebold af den slags, der sidder på en fjeder. Mens du bokser løs, bøjer du let i venstre knæ og strækker højre fod frem, så tæerne rører gulvet. Løft nu højre ben op til vandret position, før tæerne op til dit venstre knæ og med det samme tilbage til gulvet. Gentagelser: Lav øvelsen i 1 min. med samme ben, skift herefter ben, og udfør så øvelsen i 1 min. her. [7] glute push-up Stil dig på hænder og knæer med bøjede albuer. Spænd op i mave og ryg, og hold denne spænding gennem hele øvelsen. Træk højre knæ ind mod maven med foden let bøjet. Stræk albuerne, mens du skubber højre ben lige tilbage, så du kan mærke baldemusklerne blive aktiveret. Træk benet tilbage til start. Gentagelser: 20 gentagelser pr. ben. [8] oblique box Sæt dig på gulvet med bøjede knæ og fødderne på gulvet. Spænd op i mave og ryg, og hold denne spænding gennem hele øvelsen. Rund ryggen i et C, og hold hænderne op foran dig, som om du skulle forsvare dig mod slag fra en modstander. Drej let i rygsøjlen mod højre, mens du slår et slag med venstre arm på tværs af kroppen og ud til højre side. Undlad at strække albuen helt ud. Slaget skal ikke være hårdt, men blot en markering, og du skal huske at få maven med i slaget og at holde rygkrumningen. Gentagelser: Skift side efter hvert eneste slag. Lav 10 gentagelser, og hold herefter en pause, før du laver 10 gentagelser mere.

6 Opfinder af Piloxing Viveca Jensen: Kvinder skal være stærke og sexede Viveca Jensen er født og opvokset i Sverige, hvor hun fik en 3.-plads i de svenske bodybuildermesterskaber. Senere blev hun professionel danser i USA, før en skade stoppede hende i Herefter underviste hun i aerobic i den legendariske fitnesskæde World Gym og uddannede sig til international pilatesinstruktør. Efterfølgende åbnede hun sit eget træningscenter kaldet VPilates i Californien, som har fået kælenavnet The Swedish Powerhouse. Viveca er dedikeret til at give kvinder både mental og fysisk styrke, og det nyder bl.a. hendes mange kendte kunder godt af. [9] Teaser Sæt dig på gulvet med knæerne bøjet opad og tæerne i gulvet. Spænd op i mave og ryg, og hold denne spænding gennem hele øvelsen. Stræk nu armene fremad i brysthøjde med håndfladerne vendt nedad, mens du løfter fødderne fra gulvet. Her er det særlig vigtigt, at du spænder godt op i mavemusklerne, så de aktiveres rigtigt. Stræk begge ben opad, mens du spænder i baldemusklerne og i musklerne på indersiden af lårene for at holde balancen. Hold knæene sammen, og bøj dem 90 grader og stræk så igen. Gentagelser: Stræk benene 10 gange i alt. Interview: Hilary Duff Jeg er på toppen både fysisk og mentalt Intet er så godt som en stjerne, når det gælder om at gøre en ny træningsform kendt, og i tilfældet Piloxing sørger den amerikanske sangerinde og skuespiller Hilary Duff for, at Piloxing får masser af opmærksomhed. For nylig stod fotograferne således i kø, da Hilary Duff forlod Viveca Jensens fitnesscenter iført en sweatshirt påtrykt Piloxing, som hun har dyrket siden dets spæde start. Piloxing vil med sikkerhed få dig i form, og så er det simpelthen bare så sjovt. Desuden er jeg vild med, at vi er en gruppe af udelukkende kvinder, der træner sammen, og som kan motivere hinanden. Efter en træning føler jeg mig både fysisk og mentalt på toppen, fortæller Hilary Duff. andre eller iform.dk dele linket på nettet (f.eks. i mails eller på Facebook)