TRI CAMP , 23. og 24. april. I Den Hemmelige Hytte

Transkript

1 TRI CAMP , 23. og 24. april I Den Hemmelige Hytte

2 Sted: Den Hemmelige Hytte Frederiksborgvej , Værløse Pris (budgetforslag kan variere ift. antal endelige tilmeldinger): Leje af hytten (ca. 3800kr.) ved 30 triatleter bliver det ca. 126r. pr. stk. (depositum på 1000kr. får vi tilbage, ved endt lejemål) Leje af svømmehalsbaner (260kr. pr. bane pr. time 8x260kr) 2080 kr. for samlet leje. Ved 30 triatleter bliver det 70 kr. pr. stk. Fællesmadudgifter 200 kr. pr. stk. I alt max 400kr. Træningsprogram: Fredag d. 22. april Start på /TCD tri camp og velkommen Frederiksborgvej 117, Den Vi mødes i hytten hemmelige hytte Fælles introduktion Program uddybes og husregler gennemgås Niveau 1-2 hold afgang Niveau 3-4 kan passende pakke ud Svømmehal (niveau 1-2) Værløse svømmehal, Kirke Holdet skal være omklædt og klar til svøm Niveau 3-4 hold afgang Svømmehal (niveau 3-4) Værløse svømmehal, Kirke Holdet skal være omklædt og klar til svøm Madhold arrangerer frokost Madholdet sørger for indkøb Frokost Bike & Run Krydspas og omegn Fokus på skifteteknik. Passet falder i to dele, en del med øvelse, og en del med kort skift (træning) FRI Ro på Madhold arrangere aftensmad Aftensmad Aftens foredrag Søren: Race Forberedelse pakning af grej (teori) Thomas/Que: Farum Minitri (gennemgå ruten og erfaringer) Lørdag d. 23. april Let morgenjogging Frivilligt Madhold arrangere morgenmad Morgenmad Fællesforberedelse af morgenmad, samt spisning Bike cleaning/vedligehold Der er fokus på at rengøre og klargøre sin cykel. Skift af dæk/slange, samt småjusteringer af gear/bremser m.m Run & Dart Skal du race Farum minitri, kan du nedprioritere denne del, og fortsætte din bike cleaning. Skal du ikke race, er der her en sjov måde, at øve præcision og fokus, ved at ramme efter mål (dartskive), mens din løbepuls er høj Madhold arrangerer frokost Frokost HOLD 1: Bike Værløse flyvestation og omegn Program: 4-5 omgange på flyvestationen. Parkørsel + TT Intensitet : AT Det er frivilligt for hold 1, om de stopper lidt tidlig, og cykler forbi og hepper til Farum Minitri, eller fortsætter med cheftræner Søren om eftermiddagen. Der køres ca. 2,5t og efterfølgende tilbage til Farum Stadion og heppe på minitri HOLD 2: Opladning og klargøring For dem der skal race Farum Minitri Hjælpere mødes til Farum Minitri P-pladsen v. Farum svømmehal Mød Anders Rørbæk, for at koordinere hjælp Racebriefing Farum Minitri P-pladsen v. Farum Svømmehal Madhold arrangere aftensmad Aftensmad Snobrød (Eller pandekager) udenfor

3 20.00 Aftens foredrag - Søren fortæller om energi- og væskeindtag - Racevideo fra Farum minitri - Spørge folk om behov ift. tri camps (både sensommer hele 2017) Søndag d. 24. april Let morgenjogging Frivilligt Madhold arrangere morgenmad Morgenmad Fællesforberedelse af morgenmad, samt spisning Coretræning/udstrækning Niveau 1-2 hold afgang Værløse svømmehal, Kirke Niveau 3-4 kan passende pakke ud Svømmehal (niveau 1-2) Værløse svømmehal Holdet skal være omklædt og klar til svøm Niveau 3-4 hold afgang Svømmehal (niveau 3-4) Værløse svømmehal, Kirke Holdet skal være omklædt og klar til svøm Madhold arrangere frokost Frokost Bike: Kettingerunden 1,5-3 gange rundt om Kettingerunden (12x3km) Afslutning & evaluering Rengøring Tri Camp slut

4

5 24 sengekøjepladser i det dedikerede soverum + 3 sengekøjepladser i lederrum liggepladser i (via egne luftmadrasser) i pejsestuen 4 toiletter og 1 brusekabine 1 fælles køkken 1 pejsestue, med brændeovn 1 stor spisestue (ud i ét med pejsestuen) og gratis WIFI 1,2km fra Skovbrynets S-togsstation (1,2km) 100m fra Furesø 250m fra Bagsværd sø 300m fra frakørsel 6 (Hillerødmotorvejen) 6km fra Københavns rådhus